1 тренировка: 6 Уровень. 1 Тренировка. Новая жизнь 2022 — программа тренировок от Михаила Прыгунова

10.07.2023 0 Разное

Сожги 1 000 ккал за 47 минут

Сжигай жир за работой с грушей

Идеальное тело за 8 недель

Фитбоксинг

Мы чередуем раунды ударов по боксерской груше под ритм музыки с сериями функциональных упражнений.

Результаты

Мы совмещаем кардио и силовые тренировки. Самый эффективный способ подтянуть тело и избавиться от жира.

Развлечение

47 минут пролетают очень быстро. Ты приобретешь запас энергии и получишь положительный заряд.

Мотивация

Датчики, установленные на груше, измерят твою энергию, силу и синхронность. В приложении ты можешь отслеживать свой прогресс.

Что думают наши фитбоксеры?

Абонементы, в зависимости от твоих потребностей

Стань подписчиком

8 тренировок в месяц

12 тренировок в месяц

Сеты тренировок

1 тренировка

10 тренировок

5 тренировок

20 тренировок

Пробная Тренировка

Найди нас

  • Хочешь увидеть ближайшие к тебе клубы? Да, определи мое местоположение!

  • Хочешь увидеть ближайшие к тебе клубы? Да, определи мое местоположение!

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены ответы на вопросы, которые чаще всего задают наши фитбоксеры

  • Сколько длится тренировка?

    Каждая тренировка длится в общей сложности 47 минут и разделена на три части. Занятие начинается с 10-минутной разминки, затем идут 8 подходов упражнений с боксерской грушей, чередующиеся с 8 подходами функциональной тренировки, во время которых особое внимание уделяется кардио-упражнениям, упражнениям на силу и координацию. Мы заканчиваем тренировку 5 минутами заминки с комплексом упражнений на растяжку.

  • Как я должен быть одет на тренировку?

    Тебе нужно прийти на тренировку в удобной спортивной одежде. У нас есть перчатки и защитные бинты, которые ты получишь, когда придешь. Кроме того, возьми бутылку с водой (можно также купить в зале).

  • У меня должен быть опыт занятий боксом или кикбоксингом, чтобы тренироваться в зале Brooklyn?

    Нет, наши тренировки предназначены для людей с любым уровнем подготовки. На каждом занятии мы будем показывать видео с демонстрацией движений и указаниями, как и когда наносить удар. Если ты начинающий, то ты сможешь заниматься в своем темпе, тратя столько сил, сколько это необходимо именно тебе.

  • Сколько стоит месячная подписка?

    В каждом зале действуют свои цены и промоакции. У нас есть разные планы тренировок, от месячных подписок на два-три занятия в неделю, до сетов на 5 и 10 тренировок. После пробной тренировки в зале тебе расскажут обо всех действующих промоакциях, и ты сможешь выбрать план, который наилучшим образом соответствует твоим потребностям и графику.

  • Сколько человек тренируется одновременно в зале Brooklyn?

    Все тренировки разработаны для небольших групп от 12 до 24 человек. Этот метод персонализированной тренировки позволяет тренеру уделять внимание каждому из присутствующих.

  • Сколько калорий я смогу сжечь за тренировку?

    Зависит от человека и затраченных за тренировку сил.

    Наша система тренировок с высокоинтенсивными интерактивными упражнениями превратит твое тело в машину, готовую сжигать калории. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам твой метаболизм ускорится на следующие 48 часов, и возникнет эффект «сжигания жира».

  • У меня нет перчаток. Я смогу приобрести их в зале Brooklyn?

    Мы подарим первую пару перчаток и защитных бинтов в рамках промоакции на пробную тренировку. После этого ты сможешь использовать их на тренировках. Если ты потеряешь или порвешь их, то сможешь купить новую пару в любом зале Brooklyn.

Урок 1. Тренировка внимания при чтении

Суть проблемы внимания. Невнимательность при чтении может быть выражена в том, что когда вы читаете, вам приходится возвращаться к предыдущему предложению, так как вы его механически прочитали, но не вникли в смысл. Чем чаще вы возвращаетесь, тем ниже ваша скорость. Потому первым шагом к увеличению скорости чтения является работа с вашим вниманием и концентрацией при чтении.

Внимание и интерес. Часто вы сами могли замечать, что в первые минуты чтения процесс идет гораздо медленнее, чем через полчаса после начала. Вы как бы «разгоняетесь». На самом деле, повышается ваш уровень внимания. Особенно, если книга интересная, и вы захвачены сюжетом. Чем более интересна для вас книга, тем больше ваше внимание и тем быстрее вы читаете.

— Но можно ли сделать так, чтобы внимание было сконцентрировано на тексте даже не самом интересном уже в первые минуты, что, несомненно, повысит скорость чтения?

— Можно! Попробуйте выполнить указанные ниже упражнения и рекомендации.

Рекомендация 1.1. Игры

Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне.

В игре важен азарт!

Азарт (франц. hasard) — увлечение, задор, запальчивость, излишняя горячность. (Большая советская энциклопедия). Чтобы создать азартную игру на основе предстоящего процесса чтения, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Если вам это дается сложно, то можете использовать приведенные ниже примеры и рекомендации.

Состязательность. Например, если вы читаете учебник перед экзаменом, можете устроить соревнования с товарищами, кто быстрее прочитает учебник или кто ответит на большее количество вопросов по учебнику, которые вы можете задать друг другу. Состязательность в учебном процессе – это главное оружие преподавателя (знаю на своем опыте), способное повысить интерес к процессу обучения. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны как групповые. И в чтении вы можете найти себе соперника!

Личные рекорды. Еще одним фактором создающим азарт при чтении может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. К примеру, читая книгу, вы можете засекать скорость чтения, допустим количество страниц в час, затем стараться побить собственный рекорд. Личные рекорды можно ставить в скорости, в количестве страниц, в количестве книг, в освоенном материале и во многом другом.

Рекомендация 1.2. Мотивация

Пытайтесь мотивировать себя тем, что читаемый материал может быть полезен вам. Попытайтесь перечислить все возможные преимущества, которые даст вам прочитанный текст. Пусть они не значительны, но главное их найти. Затем визуализируйте это, помечтайте и приступайте к чтению.

Даже если это скучный учебник, который нужно прочитать для подготовки к экзамену, вы должны понять, что эти знания вам пригодятся и, в конце концов, хорошая отметка по предмету порадует хотя бы вашу маму.

Упражнение 1.3. Внешние раздражители

Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и уметь заниматься, не обращая ни на что внимание.

Сложные условия делают человека более внимательным, учат его отключаться от внешних раздражителей и заниматься тем, что ему нужно.

Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу в парке в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.

Упражнение 1.4. Состояние транса

Например, читая интересную книгу и положив ногу на ногу, через полчаса в перерыве вы можете обнаружить, что одна нога сильно затекла. Но во время чтения вы не думали о ноге, вы были в состоянии повышенного внимания к книге, у вас работало зрительное восприятие настолько сильно, что сигналы от остальных органов чувств просто не воспринимались мозгом.

Подробнее о вхождении в состояние транса вы можете прочитать здесь.

Упражнение 1.5. Игра N-назад

Задача n-назад представляет собой задачу непрерывного выполнения, применяющуюся в области нейрофизиологии и предназначенную для активизации определённых участков мозга, а также использующуюся в психологии с целью оценки и развития способности к концентрации, логического мышления, рабочей памяти и подвижного интеллекта человека вообще. В игре вам будут по порядку показываться карточки и вам придется определить, была ли такая же карточка показана в прошлый раз.