Питание

Be First Citrulline Malate Powder (300г) — Спортивное питание в Севастополе

   Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитрулина) и органической соли (малата).

Цитруллин – это аминокислота, которая не входит в состав основных белков организма, но является побочным продуктом в цикле аргинина. Поэтому действие цитруллина во многом аналогично действию аргинина, регулирующего кровоснабжение.

Цитруллин в организме может образовываться из аргинина и орнитина, и сам может превращаться в эти аминокислоты. Прием цитруллина повышает концентрацию аргинина и орнитина, и, соответственно, способствует повышению продукции оксида азота, расслаблению гладких мышц стенок сосудов, что, в свою очередь, приводит к увеличению кровотока и улучшению снабжения тканей (и прежде всего мышц) кислородом, питательными веществами, ускоренному выведению вредных продуктов работы (лактата и мочевины). Цитруллин малат также угнетает деятельность ферментов, разрушающих оксид азота, обеспечивая более продолжительный эффект.

Если Вы спросите – зачем цитруллин, если есть аргинин? – то мы можем ответить, что цитруллин лучше усваивается в пищеварительном тракте, чем аргинин, значительная часть которого расщепляется в ЖКТ при пероральном приеме, поэтому прием цитруллина обеспечивает большее повышение концентрации аргинина в крови, чем прием самого аргинина.

Citrulline Malate Powder от Be First обеспечивает:

• повышение концентрации аргинина в плазме крови,
• увеличение продукции оксида азота,
• расширение кровеносных сосудов и усиление эффекта «пампинга» на тренировке,
• косвенное повышение производительности,
• ускорение восстановления после тяжелых нагрузок.

Кому необходим прием цитруллина?

Всем активно тренирующимся атлетам, желающим улучшить питание мышц и ускорить их рост. Причем цитруллин показывает хорошие результаты независимо от вида спорта – велосипедисты, пловцы и бегуны получат от него не меньше пользы, чем бодибилдеры и пауэрлифтеры.

Особенно полезен цитруллин для спортсменов, отличающихся склонностью к повышенному давлению – прием цитруллина в течение недели незначительно снижал систолическое давление, а также сглаживал повышение давления и частоты пульса в результате физической нагрузки.

Цитруллин вырабатывается в организме здорового человека в достаточных количествах, но при повышенных физических нагрузках скорость его синтеза перестает покрывать потребности. К тому же дополнительный прием цитруллина позволяет интенсифицировать ряд обменных процессов, что до некоторой степени ускоряет скорость восстановления и рост мышц.

Цитруллин отодвигает предел утомления, позволяя тренироваться дольше за счет увеличения производства АТФ в мышечных клетках более чем на 30 %, а также повышения количества креатина почти на 20 %. Эта аминокислота помогает нормализовать синтез белка в мышцах, особенно при рационе пониженной калорийности. Также цитруллин снижает мышечную боль после тренировки и ускоряет восстановление.

Поэтому дополнительный прием Citrulline Malate Powder от Be First позволит Вам:

• тренироваться эффективнее и упорнее, дольше работая до отказа,
• ощутить более мощный пампинг и понизить субъективное ощущение напряжения,
• снизить болезненность мышц после тренировки,
• быстрее восстанавливаться и возвращаться к тренировкам,
• испытывать меньше побочных эффектов (которые нередки при приеме аргинина),
• ощутить повышение эректильной функции.

Цитруллин малат – это комплексная соль, содержащая в составе сам цитруллин и остаток яблочной кислоты (тот самый «малат»). Массовая доля цитруллина в такой формуле ниже, но малат повышает ее доступность и скорость усвоения, в результате чего цитруллин малат начинает действовать быстрее, чем другие формы цитруллина. Многие атлеты отмечали наступление эффектов от приема чистого цитруллина спустя 2 недели после начала приема, в то время как прием цитруллина в форме малата позволял ощутить эффект в первые же дни.

Эффекты цитруллина изучены и хорошо подтверждены

Данная аминокислота блокирует процессы старения, к такому выводу пришли ученые из Университета Сорбонны. Также исследование показало, что цитруллин благоприятно влияет на состав тела.

В исследовании участвовали две группы, первая принимала 160 мг цитруллина на килограмм собственного веса в сутки. Вторая группа получала такое же количество заменимых аминокислот.

Калорийность всех участников эксперимента была одинаковой. Информации о физических нагрузках нет.

После 12 недель были проведены взвешивания и анализ состава тела. Вес был у всех без изменений. Однако, группа принимавшая цитруллин, показала снижение содержание жировой ткани на 13 процентов и увеличение сухой мышечной массы на 9 процентов. Таким образом, разница в количестве жировой ткани составила от 14% до 48% при сравнении первой группы с участниками не принимавшими цитруллин.

Цитруллин не оказывает значительного воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка повышается. Такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий.

В процессе старения количество митохондрий снижается во всех клетках, также снижается качество митохондрий. В результате ткани начинают отмирать, в виду снижения подаваемой митохондриями энергии, а количество агрессивных окислённых радикалов увеличивается.

Цитруллин останавливает негативные процессы, так как анализы крови после эксперимента также показали снижение холестерина в крови.

Таким образом, можно сделать вывод, что Citrulline Malate положительно сказывается на составе тела и защищает от процессов старения.

Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

* % от Адекватного уровня потребления согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) (Приложение № 5).

** Не превышает верхнего допустимого предела.

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

Рекомендации к применению: смешайте одну порцию (1/6 мерной ложки) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. Для лучшего размешивания рекомендуем использовать шейкер. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Не содержит аспартам, ацесульфам-к.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

BeFirst, Citrulline Malate Powder, 300гр. / Отдельные аминокислоты / Товары / Спортивное питание Power-Mag

Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата). Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Citrulline Malate Powder способствует:
•увеличению пампинга на тренировках;
•повышению выносливости и улучшению питания мышц;
•укреплению иммунитета;
•улучшению эректильной функции;
•выведению из организма токсинов (в том числе и молочной кислоты).

Данная аминокислота блокирует процессы старения, к такому выводу пришли ученые из Университета Сорбоны. Также исследование показало, что цитруллин благоприятно влияет на состав тела. В исследовании участвовали две группы, первая принимала 160 мг цитруллина на килограмм собственного веса в сутки. Вторая группа получала такое же количество заменимых аминокислот. Калорийность всех участников эксперимента была одинаковой. Информации о физических нагрузках нет. После 12 недель были проведены взвешивания и анализ состава тела. Вес был у всех без изменений. Однако, группа принимавшая цитрулин, показала снижение содержание жировой ткани на 13 процентов и увеличение сухой мышечной массы на 9 процентов. Таким образом, разница в количестве жировой ткани составила от 14% до 48% при сравнении первой группы с участниками не принимавшими цитруллин.

Цитруллин не оказывает значительного воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка повышается. Такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий. В процессе старения количество митохондрий снижается во всех клетках, также снижается качество митохондрий. В результате ткани начинают отмирать, в виду снижения подаваемой митохондриями энергии, а количество агрессивных окислённых радикалов увеличивается. Цитруллин останавливает негативные процессы, так как анализы крови после эксперимента также показали снижение холестерина в крови. Таким образом, можно сделать вывод, что Citrulline Malate положительно сказывается на составе тела и защищает от процессов старения.

Рекомендации по применению:
Для набора мышечной массы цитруллин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 гр в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды. Лучшее время для приема цитруллина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Пищевая ценность в 1 порции 3.2гр:
Цитруллина малат 3.184гр

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

Пероральные добавки L-цитруллина улучшают показатели велосипедных испытаний на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двустороннее перекрестное исследование

1. Albrecht EW, Stegeman CA, Heeringa P, Henning RH, Van Goor H. Защитная роль эндотелиальной синтазы оксида азота. Джей Патол. 2003; 199:8–17. doi: 10.1002/путь.1250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Petroczi A, Naughton DP. Потенциально фатальная новая тенденция в повышении производительности: предостережение о нитрите. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:25. дои: 10.1186/1550-2783-7-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Бескос Р., Суреда А., Тур Дж. А., Понс А. Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Спорт Мед. 2012;42:99–117. doi: 10.2165/11596860-000000000-00000. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Джонс А.М. Пищевые добавки нитратов и физические упражнения. Спорт Мед. 2014; 44 (Прил. 1): С35–45. doi: 10.1007/s40279-014-0149-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Shen W, Xu X, Ochoa M, Zhao G, Wolin MS, Hintze TH. Роль оксида азота в регуляции потребления кислорода у собак в сознании. Цирк рез. 1994;75:1086–95. doi: 10.1161/01.RES.75.6.1086. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Bailey SJ, Winyard P, Vanhatalo A, Blackwell JR, Dimenna FJ, Wilkerson DP, et al. Пищевые добавки нитратов снижают затраты O2 при низкоинтенсивных упражнениях и повышают толерантность к высокоинтенсивным упражнениям у людей. J Appl Physiol (1985) 2009;107:1144–55. doi: 10.1152/japplphysiol.00722.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Чермак Н.М., Гибала М.Дж., ван Лун Л.Дж. Улучшение показателей нитратов в гонках на время на 10 км у тренированных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22:64–71. [PubMed] [Академия Google]

8. Lansley KE, Winyard PG, Bailey SJ, Vanhatalo A, Wilkerson DP, Blackwell JR, et al. Острые добавки нитратов с пищей улучшают результаты в велогонках на время. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1125–31. doi: 10.1249/MSS.0b013e31821597b4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Wilkerson DP, Hayward GM, Bailey SJ, Vanhatalo A, Blackwell JR, Jones AM. Влияние добавок нитратов в пищу в остром виде на результаты гонок на время на 50 миль у хорошо тренированных велосипедистов. Eur J Appl Physiol. 2012; 112:4127–34. doi: 10.1007/s00421-012-2397-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Curis E, Nicolis I, Moinard C, Osowska S, Zerrouk N, Benazeth S, et al. Почти все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты. 2005; 29: 177–205. doi: 10.1007/s00726-005-0235-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Schmidt HH, Nau H, Wittfoht W, Gerlach J, Prescher KE, Klein MM, et al. Аргинин является физиологическим предшественником эндотелиального оксида азота. Евр Дж Фармакол. 1988; 154: 213–6. doi: 10.1016/0014-2999(88)

12. Hecker M, Sessa WC, Harris HJ, Anggard EE, Vane JR. Метаболизм L-аргинина и его значение для биосинтеза эндотелиального релаксирующего фактора: культивируемые эндотелиальные клетки рециркулируют L-цитруллин в L-аргинин. Proc Natl Acad Sci U S A. 1990; 87:8612–6. doi: 10.1073/pnas.87.21.8612. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Ochiai M, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, et al. Краткосрочные эффекты добавок L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Кардиол. 2012; 155: 257–61. doi: 10.1016/j.ijcard.2010.10.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Хотта Ю., Шиота А., Катаока Т., Мотонари М., Маэда Ю., Морита М. и др. Пероральный прием L-цитруллина улучшает эректильную функцию и структуру полового члена у кастрированных крыс. Int J Урол. 2014;21:608–12. doi: 10.1111/iju.12362. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Yabuki Y, Shioda N, Yamamoto Y, Shigano M, Kumagai K, Morita M, et al. Пероральное введение L-цитруллина улучшает нарушения памяти после транзиторной ишемии головного мозга за счет цереброваскулярной защиты. Мозг Res. 2013;1520:157–67. doi: 10.1016/j.brainres.2013.05.011. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Бейли С.Дж., Блэквелл Дж.Р., Лорд Т., Ванхатало А., Уинъярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol (1985) 2015;19(4):385–95. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Hayashi T, Juliet PA, Matsui-Hirai H, Miyazaki A, Fukatsu A, Funami J, et al. Добавки l-цитруллина и l-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза, вызванного диетой с высоким содержанием холестерина, у кроликов. Proc Natl Acad Sci U S A. 2005; 102:13681–6. doi: 10.1073/pnas.0506595102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Romero MJ, Platt DH, Tawfik HE, Labazi M, El-Remessy AB, Bartoli M, et al. Диабет-индуцированная дисфункция коронарных сосудов связана с повышенной активностью аргиназы. Цирк рез. 2008; 102: 95–102. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.107.155028. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Wu G, Collins JK, Perkins-Veazie P, Siddiq M, Dolan KD, Kelly KA, et al. Пищевые добавки с соком арбузных выжимок повышают доступность аргинина и облегчают метаболический синдром у диабетических жирных крыс Цукера. Дж Нутр. 2007; 137:2680–5. [PubMed] [Академия Google]

20. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukacs Z, Jambrecina A, et al. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства перорального L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Бр Дж Клин Фармакол. 2008;65:51–9. doi: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Кутруфелло П.Т., Гадомский С.Дж., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J Sports Sci. 2015;33:1459–66. doi: 10.1080/02640414.2014.990495. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на градуированный тест с физической нагрузкой. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 660–6. doi: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Heo KN, Hong EC, Kim CD, Kim HK, Lee MJ, Choo HJ и др. Показатели роста, выход туши, а также качество и химические характеристики мяса коммерческих местных корейских уток при двустороннем скрещивании. Азиатско-австралийский J Anim Sci. 2015; 28: 382–90. doi: 10.5713/ajas.13.0620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Watts ST. Достижения в анализе аминокислот: введение нового анализатора аминокислот Hitachi L-8900. LCGC N Am. 2006; 24 (прил.): 17–20. [Google Scholar]

25. Perez-Guisado J, Jakeman PM. Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. J Прочность Конд Рез. 2010;24:1215–22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

26. Sureda A, Cordova A, Ferrer MD, Perez G, Tur JA, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировки. Eur J Appl Physiol. 2010; 110:341–51. doi: 10.1007/s00421-010-1509-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Сугино Т., Аояги С. , Шираи Т., Каджимото Ю., Каджимото О. Влияние лимонной кислоты и L-карнитина на физическую усталость. J Clin Biochem Nutr. 2007; 41: 224–30. doi: 10.3164/jcbn.2007032. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Нагашима Дж., Муша Х., Такада Х., Такаги К., Мита Т., Мочида Т. и др. Трехмесячная программа упражнений и снижения веса улучшает восстановление сердечного ритма у людей с ожирением, а также сердечно-легочную функцию. Дж Кардиол. 2010;56:79–84. doi: 10.1016/j.jjcc.2010.03.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Abe T, Fujita S, Nakajima T, Sakamaki M, Ozaki H, Ogasawara R, et al. Влияние низкоинтенсивных циклических тренировок с ограниченным кровотоком в ногах на объем мышц бедра и VO2MAX у молодых мужчин. J Sports Sci Med. 2010;9: 452–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Nagai N, Sakane N, Tsuzaki K, Moritani T. Генетический полиморфизм UCP1 (-3826 A/G) снижает расход энергии в состоянии покоя и терморегуляторную активность симпатической нервной системы у молодых людей. женщины. Int J Obes (Лондон) 2011; 35: 1050–5. doi: 10.1038/ijo.2010.261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Yamada K, Suda T, Komoro YS, Kanefuji T, Kubota T, Murayama T, et al. Низкое потребление жиров связано с патологическими проявлениями и плохим выздоровлением у больных гепатоцеллюлярной карциномой. Нутр Дж. 2013;12:79. дои: 10.1186/1475-2891-12-79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Максвелл К. Чувствительность и точность визуальной аналоговой шкалы: психофизический эксперимент в классе. Бр Дж Клин Фармакол. 1978; 6: 15–24. doi: 10.1111/j.1365-2125.1978.tb01676.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Leung AW, Chan CC, Lee AH, Lam KW. Визуальная аналоговая шкала коррелирует с усталостью опорно-двигательного аппарата. Навыки восприятия. 2004; 99: 235–46. [PubMed] [Академия Google]

34. Mayo JN, Beard RS, Jr, Price TO, Chen CH, Erickson MA, Ercal N, et al. Нитративный стресс в церебральном эндотелии опосредуется mGluR5 при гипергомоцистеинемии. J Cereb Blood Flow Metab. 2012;32:825–34. doi: 10.1038/jcbfm.2011.185. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Tuzcu H, Aslan I, Aslan M. Влияние инициирующей терапии высокими дозами аналогов инсулина на продукты перекисного окисления липидов и маркеры окислительного стресса при диабете 2 типа пациенты. Оксид Мед Селл Лонгев. 2013;2013:513742. doi: 10.1155/2013/513742. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Currell K, Jeukendrup AE. Валидность, надежность и чувствительность показателей спортивных результатов. Спорт Мед. 2008; 38: 297–316. doi: 10.2165/00007256-200838040-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Laursen PB, Rhodes EC, Langill RH, McKenzie DC, Taunton JE. Взаимосвязь переменных теста с физической нагрузкой с результатами езды на велосипеде в триатлоне Ironman. Eur J Appl Physiol. 2002; 87: 433–40. doi: 10.1007/s00421-002-0659-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Foster C, Green MA, Snyder AC, Thompson NN. Физиологические реакции во время имитации соревнований. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25:877–82. doi: 10.1249/00005768-199307000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Палмер Г.С., Деннис С.К., Ноукс Т.Д., Хоули Дж.А. Оценка воспроизводимости тестирования работоспособности на велоэргометре с пневматическим тормозом. Int J Sports Med. 1996; 17: 293–8. doi: 10.1055/s-2007-972849. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Чаковский М.Е., Джойнер М.Дж. Оксид азота и мышечный кровоток при физических нагрузках. Appl Physiol Nutr Metab. 2008; 33: 151–61. дои: 10.1139/H07-148. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

41. Ларсен Ф.Дж., Шиффер Т.А., Борникель С., Салин К., Экблом Б., Лундберг Дж.О. и соавт. Пищевые неорганические нитраты улучшают эффективность митохондрий у людей. Клеточный метаб. 2011;13:149–59. doi: 10.1016/j.cmet.2011.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Ларсен Ф.Дж., Вейцберг Э., Лундберг Дж. О., Экблом Б. Влияние пищевых нитратов на затраты кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf) 2007; 191:59–66. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01713.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Bailey SJ, Fulford J, Vanhatalo A, Winyard PG, Blackwell JR, DiMenna FJ, et al. Пищевые добавки нитратов повышают эффективность сокращения мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей. J Appl Physiol (1985) 2010; 109: 135–48. doi: 10.1152/japplphysiol.00046.2010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Lansley KE, Winyard PG, Fulford J, Vanhatalo A, Bailey SJ, Blackwell JR, et al. Пищевые добавки нитратов снижают затраты O2 при ходьбе и беге: плацебо-контролируемое исследование. J Appl Physiol (1985) 2011;110:591–600. doi: 10.1152/japplphysiol.01070.2010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, et al. Фармакокинетика, безопасность и влияние на физическую работоспособность L-аргинина альфа-кетоглутарата у тренированных взрослых мужчин. Питание. 2006; 22:872–81. doi: 10. 1016/j.nut.2006.06.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Fricke O, Baecker N, Heer M, Tutlewski B, Schoenau E. Влияние введения L-аргинина на мышечную силу и мощность у женщин в постменопаузе. Clin Physiol Funct Imaging. 2008; 28: 307–11. дои: 10.1111/j.1475-097Х.2008.00809.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Koppo K, Taes YE, Pottier A, Boone J, Bouckaert J, Derave W. Пищевые добавки с аргинином ускоряют кинетику VO2 в легких во время циклических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41:1626–32. doi: 10.1249/MSS.0b013e31819d81b6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Hayashi T, Esaki T, Sumi D, Mukherjee T, Iguchi A, Chaudhuri G. Модулирующая роль эстрадиола в экспрессии аргиназы II у гиперлипидемических кроликов как атерозащитный механизм. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006; 103:10485–9.0. doi: 10.1073/pnas.0603918103. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Мундер М. Аргиназа: новый ключевой игрок в иммунной системе млекопитающих. Бр Дж. Фармакол. 2009; 158: 638–51. doi: 10.1111/j.1476-5381.2009.00291.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Castillo L, Chapman TE, Sanchez M, Yu YM, Burke JF, Ajami AM, et al. Кинетика аргинина и цитруллина в плазме у взрослых, получающих адекватную диету и диету без аргинина. Proc Natl Acad Sci U S A. 1993;90:7749–53. doi: 10.1073/pnas.90.16.7749. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Alvares TS, Conte CA, Paschoalin VM, Silva JT, Meirelles Cde M, Bhambhani YN, et al. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab. 2012;37:115–26. дои: 10.1139/h21-144. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Vanhatalo A, Bailey SJ, DiMenna FJ, Blackwell JR, Wallis GA, Jones AM. Отсутствие влияния однократного приема L-аргинина на стоимость О(2) или толерантность к физической нагрузке. Eur J Appl Physiol. 2013; 113:1805–19.. doi: 10.1007/s00421-013-2593-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Romero MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev. 2006; 24:275–90. doi: 10.1111/j.1527-3466.2006.00275.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Benazeth S, Cynober L. Влияние введения цитруллина в зависимости от дозы на аминокислоты плазмы и гормональный фон у здоровых людей: Фармакокинетическое исследование Цитрудозы. Бр Дж Нутр. 2008;99: 855–62. doi: 10.1017/S0007114507841110. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17:169–80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Мацумото К., Коба Т. , Хамада К., Сакураи М., Хигучи Т., Мията Х. Добавка аминокислот с разветвленной цепью ослабляет мышечную болезненность, повреждение мышц и воспаления во время интенсивной программы тренировок. J Sports Med Phys Fitness. 2009 г.;49:424–31. [PubMed] [Google Scholar]

57. Tarazona-Diaz MP, Alacid F, Carrasco M, Martinez I, Aguayo E. Арбузный сок: потенциальный функциональный напиток для снятия боли в мышцах у спортсменов. J Agric Food Chem. 2013;61:7522–8. doi: 10.1021/jf400964r. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Akashi K, Miyake C, Yokota A. Цитруллин, новое совместимое растворенное вещество в засухоустойчивых листьях дикого арбуза, является эффективным поглотителем гидроксильных радикалов. ФЭБС лат. 2001; 508: 438–42. дои: 10.1016/S0014-5793(01)03123-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Обзор исследует использование и ограничения добавок аргинина и цитруллина

«Функциональные напитки и добавки, которые утверждают, что улучшают спортивные результаты, популярны как среди спортсменов-любителей, так и среди элитных спортсменов», — пишет команда South. Корейские исследователи в журнале Nutrients ​. «Тем не менее, спортсмены должны потреблять только те продукты, эффективность которых научно доказана».

Чтобы оценить использование и ограничения этих добавок, исследователи собрали соответствующие рандомизированные контролируемые испытания на английском языке, систематические обзоры и метаанализы из баз данных PubMed, MEDLINE и Scopus с 1 января 2010 г. по 10 ноября 2022 г. . Обзор охватывал ряд исходов, включая эндотелиальную функцию, артериальное давление, спортивные результаты и болезненность мышц.

L-аргинин (Arg) и L-цитруллин (Cit) представляют собой аминокислоты (получаемые из пищевых источников или вырабатываемые эндогенно), которые способствуют выработке оксида азота (NO) в организме и удаление продуктов жизнедеятельности во время тренировки. Согласно обзору, они являются одними из наиболее часто используемых пищевых добавок для укрепления здоровья и спортивных результатов на мировом рынке пищевых добавок, который, по прогнозам, к 2030 году достигнет 327,4 млрд долларов США9. 0003

«За последнее десятилетие добавки аргинина (Ar), цитруллина (Cit) и цитруллина малата (CitMal) привлекли значительное внимание исследователей в области спортивного питания, которые исследовали их потенциальное влияние на гемодинамическую функцию, функцию эндотелия. , аэробные и анаэробные способности, силу, мощность и выносливость», — отметили исследователи.

Оксид азота воздействует на различные физиологические процессы, включая вазодилатацию, митохондриальное дыхание, всасывание глюкозы и сокращение мышц, улучшая эти факторы, влияющие на физическую работоспособность и здоровье скелетных мышц.

«Результаты показали, что как у спортсменов-любителей, так и у тренированных спортсменов не наблюдалось улучшения физической работоспособности или увеличения синтеза оксида азота (NO) при дозах 0,075 г или 6 г добавки Arg на массу тела», — написали исследователи. .

«Тем не менее, от 2,4 до 6 г Cit в день в течение 7-16 дней с различными пищевыми добавками оказали положительное влияние, увеличивая синтез NO, улучшая спортивные показатели и уменьшая чувство напряжения.

Правильное питание | Похудение меню рецепты

Отфильтровать по ВсеПохудениеСоветы беременнымПравильное питаниеТренировкиДетоксРеальные истории похуденияСоветы экспертовКрасотаКолонка редактораЗдоровье

Питание после очистки кишечника

Качественная очистка кишечника от токсинов и шлаков нормализует обмен веществ и пищеварение, улучшает внешний вид, насыщает микрофлору полезными бактериями, способствует снижению лишнего веса и др. После очистки кишечника очень важно питание. Далее мы расскажем, как лучше питаться после очистки кишечника.

Попкорн: польза и вред

Воздушная кукуруза (попкорн) – это не только вкусное лакомство, идеально подходящее для просмотра фильмов, но и довольно-таки полезное блюдо (это касается только натурального продукта, приготовленного без использования ароматизаторов, усилителей вкуса, жира и прочих ненужных добавок).

Рецепт диетической пастилы из сливы

Сегодня мы подготовили для вас три варианта приготовления домашней, диетической пастилы из сливы.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями

Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.

Рецепты соевого мяса для похудения

Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.

ПП выпечка на кефире

Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.

Топ-10 омолаживающих продуктов

Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.

Мороженое из протеина рецепт

Сегодня мы подготовили для вас несколько простых вариантов приготовления вкусного, домашнего мороженого на основе протеина.

Белковый шоколадный мусс: рецепты

Белковый шоколадный мусс – вкусный и легкий десерт, лакомиться которым можно даже, сидя на диете, ведь готовится он исключительно из полезных продуктов питания.

Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта

Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.

Диетические пряничные человечки: рецепт

Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.

Рецепт протеиновой лепешки

Сегодня мы для вас подготовили фитнес-рецепт приготовления протеиновой лепешки. К основным плюсам такого блюда относятся: простота в приготовлении, польза для фигуры и здоровья, а также множество вариантов употребления такой лепешки.

Рецепты приготовления ячневой каши для похудения

Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.

Продукты при болях в коленях

Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.

Топ-7 полезных блюд для обеда в офисе

Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных блюд для обеда в офисе.

Напитки, заменяющие кофе

Сегодня мы расскажем, какими напитками можно заменить кофе, а также вы узнаете, в чем заключается польза каждого из этих напитков.

10 Продуктов, которые обогатят организм кислородом

Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме.

Домашняя гранола

Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб имеет приятный вкус и цвет, а также хорошо держит форму (при нарезке не крошится). В процессе приготовления вы можете экспериментировать и добавлять свои любимые ингредиенты, к примеру, семечки, орехи, сухофрукты, различные специи и пряности.

Йогурт в домашних условиях

Из большого количества вариантов приготовления домашнего йогурта, мы выбрали для вас самые простые и вкусные!

5 оригинальных блюд из овощей

Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов оригинальных блюд из овощей, на приготовление которых совсем немного времени!

Молочные супы для похудения: 5 вкусных рецептов

Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!

Правильное питание при занятии бегом

Правильное питание при занятии бегом – это очень важный момент, к которому стоит относиться серьезно, пп помогает беречь здоровье, поддерживать правильное функционирование всего организма во время бега и после, давать повышенную энергию для преодоления необходимой дистанции и многое другое. Еда – это топливо для организма, но далеко не каждая пища подходит для занятия бегом. В данной статье вы узнаете об основных моментах правильного питания при занятии бегом.

Блюда из перепелиных яиц для похудения

Сегодня мы поделимся с вами рецептами диетических блюд из перепелиных яиц для похудения.

Как вернуть аппетит

Почему пропадает аппетит и как его вернуть – расскажем далее.

Полезные диетические тосты на завтрак

Если вы любите начинать свой день с полезного и вкусного завтрака – попробуйте приготовить диетические тосты, рецепты которых, вы узнаете далее.

Что такое урбеч и чем он полезен

Сегодня мы расскажем, что такое урбеч, чем он полезен, а также вы узнаете о его видах и вариантах использования.

Немолочные продукты с высоким содержанием кальция

Молочные продукты – не единственный источник кальция. Данный минерал есть во многих немолочных продуктах питания, о которых мы расскажем далее.

Что такое компульсивное переедание

В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.

Какие продукты не любит поджелудочная железа

Сегодня мы расскажем, какие продукты вредны для поджелудочной железы, а также вы узнаете о некоторых интересных фактах о данном органе.

Архив рецептов — Healthy Steps Nutrition

Ужин

Мультиварка, Простые рецепты

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно уметь готовить по простым рецептам, поэтому мы любим это блюдо в мультиварке!

Ужин

Это невероятно вкусное и пикантное блюдо из одного блюда.

Ужин

Здоровая еда и альтернатива, которую стоит попробовать во время праздников!

Ужин

Попробуйте пикантный, сладкий рецепт лосося!

Ужин

Простые рецепты

Этот рецепт идеально подходит для комфортной еды, ⁠⁠ в нем много белка и овощей!

Ужин

Любимый рецепт HSN с высоким содержанием белка и низким содержанием жира!

Ужин

Устали от скучной скучной курицы? Попробуйте приготовить курицу по греческому рецепту.

Ужин

Мультиварка

Быстро приготовь это сытное блюдо, а потом пусть готовит мультиварка!

Ужин

Вы пробовали Махи Махи? Попробуйте этот рецепт рыбы, вдохновленный островом.

Ужин

Мультиварка

Приготовьте это сытное чили всего за 15 минут, а остальную работу сделает мультиварка!

Ужин

Простые рецепты

3 ингредиента, приготовление занимает менее 15 минут и абсолютно не требует времени на подготовку.

Ужин

Мультиварка

Приготовьте 5 минут, а все остальное сделает мультиварка!

Ужин

Мультиварка

Попробуйте это блюдо в мультиварке в греческом стиле! Отлично подходит для приготовления еды!

Ужин

Мы любим Лосося в HSN из-за содержания в нем Омега-3. Омега-3 помогают бороться с воспалением.

Ужин

Сытный обед с полезным вкусом!

Ужин

Вкусные тако, если нет возможности купить бизона, попробуйте фарш из индейки или филе!

Ужин

Простые рецепты

Вкусный, сладкий и пикантный лосось. Идеально подходит для быстрого приготовления ужина менее чем за 20 минут.

Ужин

Простые рецепты

Лучшая часть этого рецепта, они прекрасно разогреваются и являются одними из наших любимых блюд для приготовления пищи.

Ужин

Мультиварка

Попробуйте приготовить курицу по-новому и попробуйте это средиземноморское блюдо уже сегодня!

Ужин

Приготовьте кексы с мясным рулетом Палео в воскресенье и наслаждайтесь всю неделю!

Ужин

Всего 5 ингредиентов, рецепт понравится всей семье!

Ужин

Всего 4 ингредиента, готовьте в духовке или во фритюрнице!

Ужин

Эта порция по рецепту была обновлена ​​и включает одну фрикадельку.

Ужин

Простые рецепты

Попробуйте этот простой рецепт креветок на ужин сегодня вечером!

Ужин

Простые рецепты

Быстрый и простой рецепт, богатый белком и полезными жирами!

Ужин

Эти восхитительные гамбургеры с лососем имеют достаточно острый вкус с добавлением соуса шрирача. Вкусно и просто!

Ужин

Легкая сбалансированная еда, которая понравится всей семье!

Ужин

Ужин

Сытная и здоровая еда за короткое время приготовления!

Ужин

Фаршированный сладкий картофель с белком и овощами!

Ужин

Вкусная и полезная альтернатива традиционной пасте болоньезе.

Ужин

Простые рецепты

Только 2 ингредиента, попробуйте этот рецепт лосося!

Ужин

Рецепт сытного и полезного ужина!

Ужин

Простые рецепты

Вы ищете более здоровый вариант для следующего барбекю? Попробуйте этот рецепт бургера с индейкой, он полон вкуса!

Ужин

Тыква из желудя считается крахмалистым углеводом, вы можете сочетать его с некрахмалистыми овощами, как в этом рецепте, чтобы создать сбалансированное блюдо!

Ужин

Можно подавать с коричневым рисом или киноа и жареными овощами.

Ужин

Мультиварка

Приготовьте этот чили в течение 20 минут, а затем пусть ваша мультиварка сделает все остальное!

Ужин

Попробуйте это сытное, полезное блюдо с высоким содержанием белка!

Ужин

Отличная альтернатива лазанье с макаронами, богатая белками!

Здоровых рецептов быстрого питания | Быстрые и простые рецепты для всей семьи

Здоровое питание может стать проблемой для занятых людей. Когда у тебя есть дети, чтобы попасть на футбольную тренировку и встречу в 8 утра или предстоящий дедлайн, это может быть легко перейти на фаст-фуд. Хорошо, что еда на ходу не обязательно должна быть вредной для здоровья. Ознакомьтесь с нашими рецептами ниже для быстрого завтрака, обеда и ужина!

Завтрак на ходу

Подготовка накануне вечером избавит вас от стресса во время завтрака. Даже если ты проснитесь поздно, вы должны хотя бы взять что-нибудь с собой, потому что люди, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью потребляют нездоровую пищу и напитки и склонны переедать в течение дня.

Узнайте больше о том, как завтрак может улучшить ваше здоровье.

Вот несколько идей, как заполнить кладовую или приготовить быстрый завтрак.

• Готовые к употреблению хлопья с молоком и фруктами
• Арахисовое масло на тосте из цельнозерновой муки
• Бублик с сыром
• Разогретый рис, сваренное вкрутую яйцо
• Крупа с сыром
• Овсянка с яблочным пюре
• Лаваш и йогурт
• Поджаренные вафли с нарезанными фруктами

6-минутная микроволновая печь «Денверский омлет»

Хотите бутерброд на завтрак? Этот рецепт занимает всего 6 минут, чтобы приготовить! Это меньше времени, чем вы потратите в фаст-фуде! Подготовьте овощи накануне вечером или используйте замороженные для очень быстрого приготовления.

• 2 ст. нарезанный красный или зеленый сладкий перец
• 1 ст. нарезанный лук
• 1 яйцо
• 1 ломтик ветчины (нарезанный)
• 1 ст. вода
• 1 булочка размером с ползунок или английский маффин из цельного зерна (разрезанный и поджаренный)

1. Поместите перец и лук в небольшую миску.
2. Поставьте в микроволновку на высокую мощность на 30 секунд и перемешайте.
3. Добавьте яйцо, ветчину и воду и взбивайте, пока яйца не смешаются.
4. Поставьте в микроволновку на высокую мощность на 30 секунд и перемешайте.
5. Затем разогрейте в микроволновой печи, пока яйцо почти не схватится, еще 30-45 секунд.
6. При желании приправьте солью и перцем.

Совет: Используйте предварительно нарезанные или замороженные овощи, чтобы ускорить приготовление.

Калории: 240

Жиры: 6 г

Насыщенные жиры: 2 г

Холестерин: 185 мг

Натрий: 550 мг

Углеводы: 29 г 90 004

Волокно: 4 г

Белок: 16 г

Яблочные кексы с овсянкой

Покупайте яблоки (или любые другие фрукты), пока они находятся в сезон и на распродаже, и делайте партии этих маффинов положить в морозилку на потом. Вы также можете заменить цельнозерновой муки, чтобы сделать ваши кексы более сытными и питательными.

• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1/3 стакана яблочного пюре
• 1/2 стакана муки универсального назначения
• 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления (сырых)
• 1/4 стакана сахара
• 1/2 столовой ложки разрыхлителя
• 1/2 ч. л. разрыхлитель
• 1/2 ч. л. молотая корица
• 1 яблоко (кислое, без сердцевины и нарезанное)

1. Разогрейте духовку до 400°F.
2. Поместите 6 формочек для кексов в форму для выпечки.
3. В миску смешайте молоко и яблочное пюре. Перемешайте, пока не смешано.
4. Вмешайте муку, овсяные хлопья, сахар, разрыхлитель и корицу. Смешайте до увлажнения (не перемешивание).
5. Аккуратно вмешайте нарезанные яблоки.
6. Ложка в формочки для кексов.
№
7. Выпекайте 15–20 минут или пока зубочистка, вставленная в форму, не будет выходить чистой.
8. Остудить в форме за 5 минут до подачи на стол.
9. Храните неиспользованные порции в герметичном контейнере. Заморозка на срок до одного месяца

Ккал: 125

Всего жиров: 1 г

Насыщен. Жиры: 0 г

Холестерин: 0 мг

Углеводы: 28 г

Пищевые волокна: 2 г

Белки: 3 г

Наши рекомендации по спортивному питанию

1. Главная страница
2. Все наши рекомендации
3. Питание
4. Спортивное питание
5. org/ListItem»> Наши рекомендации по спортивному питанию

Существуют три основные части, хорошо известные всем спортсменам: тренировки, здоровый сон, правильное питание. Правильные тренировки и занятия бегом зависят от отрегулированного питания. DECATHLON COACH поможет вам улучшить вашу диету в рамках занятия спортом.

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ «ТОПЛИВО» ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

Занятия спортом требуют много энергии. Вашим мышцам нужен источник энергии, чтобы правильно работать и развиваться. Ваше питание должно быть разнообразным для хорошего самочувствия и улучшения вашего потенциала. Продукты, содержащие крахмал, белки, молочные продукты, а также овощи и фрукты… Вашему организму необходимо все, но в сбалансированном виде.

Даже если ваша цель — сбросить вес, все равно важно есть в достаточном количестве. В противном случае ваше тело будет использовать мышцы, как источник энергии, что приведет к обратному результату. Самое главное, чтобы питание было сбалансированным и без переедания. Кроме того, слишком обильный или жирный прием пищи может привести к проблемам с пищеварением во время тренировок и в частности во время бега.

В приложении DECATHLON COACH представлено множество инструкций, рассказывающих о роли правильного питания. Также там есть образцы программ питания, разработанных для вашего вида спорта. Понемногу вы научитесь правильно питаться.

ЕШЬТЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Вашему организму необходимо регулярно пополнять запасы энергии. А это значит, что нельзя пропускать приемы пищи. Многие пропускают завтрак, а именно он является самым важным приемом пищи, особенно если вы тренируетесь в середине дня. Следите за уровнем сахара в крови!

Правильное питание — это тоже тренировка. Вы должны понимать, что необходимо вашему организму, а кроме того, что допустимо перед тренировкой или соревнованиями. В противном случае вы рискуете столкнуться с проблемами пищеварения, которые могут помешать вашим спортивным достижениям и не позволят получить удовольствие от занятий спортом.

Запомните, что спортивное питание — это ежедневная привычка на всю жизнь. Вы должны правильно питаться все время, а не только перед соревнованиями. В противном случае ваш организм может с этим не справиться.

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Многие забывают, что вода не менее важна во время занятий спортом. Наше тело на 65 % состоит из воды. Ежедневно организм выводит 2,5 литра воды через пот, мочу и дыхание. Во время занятий спортом мы тратим еще больше жидкости из-за повышенного потоотделения.

Поэтому очень важно пить воду до, во время и после каждой тренировки и соревнования. Достаточное употребление воды позволит вам достичь лучших результатов во время тренировки и быстрее восстановиться после.

В приложении DECATHLON COACH также прописаны рекомендации по употреблению воды в течение дня и более подробные рекомендации о водном балансе во время тренировок. Запомните, что пить во время бега тоже требует определенной тренировки.

Теперь вы знаете основные рекомендации по сбалансированному питанию во время занятия спортом и можете применять их на практике. Скачайте сейчас приложение DECATHLON COACH и ознакомьтесь с более подробными рекомендациями и инструкциями.

Hélène PETOT

Ingénieur recherche et développement DECATHLON SportsLAB Docteur en physiologie de l’exercice pour la performance et la santé

Hélène PETOT

Ingénieur recherche et développement DECATHLON SportsLAB Docteur en physiologie de l’exercice pour la performance et la santé

Как правильно использовать спортивное питание и БАДы для достижения лучших результатов в соревнованиях. | Статьи

Занятия спортом являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, и многие люди выбирают спортивные соревнования как основу своей физической активности. Для достижения высоких результатов в спорте необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Именно поэтому спортивное питание и БАДы являются неотъемлемой частью спортивной жизни.

Что такое спортивное питание и БАДы

Спортивное питание – это пищевые продукты, которые предназначены для поддержания здоровья и улучшения физической формы спортсменов. Оно состоит из различных продуктов, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

БАДы (биологически активные добавки) – это продукты, содержащие витамины, минералы, аминокислоты и другие компоненты, которые помогают улучшить работу организма, но не являются лекарственными средствами. Они могут применяться для поддержания здоровья и улучшения физической формы.

Зачем нужно спортивное питание и БАДы

Правильное питание играет ключевую роль в достижении высоких результатов в спорте. Оно позволяет быстрее восстановиться после тренировок, улучшает мышечный рост, повышает выносливость и энергию.

БАДы также могут помочь улучшить работу организма, повысить иммунитет и уменьшить риск различных заболеваний, которые могут повлиять на спортивные результаты. Однако, необходимо помнить, что БАДы не заменяют правильное питание и не должны быть основой питания спортсмена.

Как правильно использовать спортивное питание и БАДы

Для того чтобы использовать спортивное питание и БАДы правильно, необходимо учитывать ряд факторов, таких как тип спорта, интенсивность тренировок, физические возможности и индивидуальные потребности организма. Кроме того, важно следить за качеством продуктов и соблюдать рекомендации производителей.

Например, для тех, кто занимается силовыми видами спорта, важно употреблять достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстановиться и усилить мышечный рост. Для тех, кто занимается кардио-нагрузками, важно употреблять углеводы для поддержания выносливости.

Кроме того, не стоит забывать о правильном питании в целом. Спортивное питание и БАДы должны быть дополнением к здоровому питанию, а не заменой ему. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, зерновых продуктов и животных белков.

Результаты использования спортивного питания и БАДов

Правильное использование спортивного питания и БАДов может привести к улучшению физической формы, увеличению мышечной массы, увеличению выносливости и уменьшению времени восстановления после тренировок. Однако, результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных потребностей организма и специфики тренировок.

Вывод

Спортивное питание и БАДы – это важная часть спортивной жизни. Они могут помочь улучшить физическую форму, повысить выносливость и энергию, а также улучшить работу организма в целом. Однако, для достижения наилучших результатов необходимо учитывать индивидуальные потребности организма, тип спорта и интенсивность тренировок.

Кроме того, необходимо помнить, что спортивное питание и БАДы не являются заменой здоровому питанию, а скорее дополнением к нему. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, зерновых продуктов и животных белков.

Наконец, следует помнить о качестве продуктов и соблюдать рекомендации производителей. Использование спортивного питания и БАДов может привести к улучшению физической формы, но для достижения наилучших результатов необходимо использовать их в сочетании с здоровым образом жизни и регулярными тренировками.

Советы по здоровому образу жизни и азбука спортивного питания

Вопросы питания часто обсуждают многие спортсмены. Попытки питаться здоровой пищей во время тренировок, участия в соревнованиях, выполнения школьных заданий и попыток выкроить время для семьи и друзей — непростая задача.

Иногда хочется съесть шоколадный батончик, пожевать пакетик чипсов или съесть печенье на выходе. У вас нет времени каждый день садиться, считать калории или готовить здоровую пищу. Спортсмены, особенно школьники, постоянно находятся в движении.

Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не едите «чисто» каждый прием пищи каждый день. Вы можете поддерживать довольно хорошо сбалансированную и здоровую диету, просто помня об основах .

Ниже приведены некоторые интересные и полезные факты, которые помогут вам в занятиях спортом.

Цените силу пищи и ее положительное влияние на спортивные результаты. Как спортсмен, вы либо заправляетесь, либо дозаправляетесь. У каждого приема пищи и закуски есть цель; будь ответственным!

B reakfast: Съешьте его в течение трех часов после пробуждения, чтобы зарядиться энергией на весь день. В качестве альтернативы, ешьте эту полезную утреннюю еду вечером вместо легких закусок.

C арбогидраты являются предпочтительным источником мышечного топлива для тяжелых упражнений. Не «держитесь подальше» от макарон, картофеля, хлеба, рогаликов и других крахмалистых продуктов, которые ошибочно считаются способствующими ожирению, потому что они на самом деле помогают хорошо питать мышцы. Серьезные спортсмены, которые минимизируют потребление углеводов, рискуют иметь плохо питаемые мышцы .

D обезвоживание напрасно замедляет вас, поэтому планируйте пить больше жидкости примерно за 45–90 минут до тяжелой тренировки. Именно столько времени требуется почкам для переработки жидкости.

E Батончики больше удобны, чем необходимы. Бананы, изюм, фиговые ньютоны и батончики мюсли предлагают удобное топливо по гораздо более низкой цене. Если вы предпочитаете предварительно упакованные батончики, выбирайте те, которые сделаны из полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи и цельные зерна.

F продукты, обогащенные железом , могут помочь людям, не употребляющим мясо, и вегетарианцам снизить риск развития анемии. Обогащенные железом хлопья для завтрака, такие как Raisin Bran, Grape-Nuts и Wheaties, содержат больше железа, чем полностью натуральные продукты без добавления железа, такие как Kashi, старомодный овес и мюсли.

G atorade и другие спортивные напитки предназначены для употребления спортсменами во время длительных тренировок, а не в качестве напитков или закусок во время еды. Большинство продуктов содержат гораздо больше электролитов, чем спортивные напитки.

H гипогликемия (низкий уровень сахара в крови, характеризующийся головокружением, усталостью и неспособностью сосредоточиться) можно предотвратить. Чтобы исключить 16:00. низкий уровень сахара в крови, насладитесь плотным перекусом в середине дня.

I прерывистое голодание может принести пользу для здоровья людям с избыточным весом, недостаточной физической подготовкой и малоподвижным образом жизни, но оно не предназначено для спортсменов. Длительное время без еды переводит ваше тело в режим разрушения мышц .

J unk food может входить в ваш спортивный рацион в небольших количествах. То есть вам не обязательно иметь «идеальную диету», чтобы иметь отличную диету. Цель — 90% качественной еды и, при желании, 10% вкусной еды.

K это, палео и другие диеты для снижения жира «работают», потому что они ограничивают потребление калорий. Однако когда люди, сидящие на диете, сбегают из продовольственной тюрьмы, негативная реакция берет свое. Ваш лучший выбор: научитесь правильно питаться, а не сидеть на диете ограничительно.

L Подъем веса является ключом к наращиванию мышц. Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для поднятия тяжестей. Чтобы поддержать мышечный рост, выбирайте пищу на основе углеводов с добавлением белка, а не пищу на основе белка с минимальным содержанием углеводов.

М мышцы хранят углеводы (зерновые, фрукты, овощи) в виде гликогена. Восполняя истощенный гликоген, чтобы предотвратить ненужную усталость, мышцы сохраняют около 3 унций воды с каждой унцией углеводов. Следовательно, спортсмен может набрать от 2 до 4 фунтов веса (воды) при дозаправке в день отдыха.

N цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ намного полезнее для здоровья, чем ультра-обработанные продукты. Насыщая аппетит сытными завтраками и обедами, вы обуздаете тягу к дневным и вечерним чипсам, печенью, блюдам быстрого приготовления и другим продуктам с высокой степенью переработки — и, возможно, даже не пропустите их!

O одержим едой и весом? Если вы тратите слишком много времени на размышления о том, что есть или чего не есть, встреча со спортивным диетологом (RD CSSD) может помочь вам остановить борьбу. Еда должна быть простой .

P протеин – важная часть спортивного питания; он помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тяжелых тренировок, но не дает мышцам «заправки». Восстановительный напиток должен содержать в три раза больше углеводов, чем белков. Выбирайте фруктовый коктейль (с греческим йогуртом) вместо протеинового коктейля с низким содержанием углеводов.

Q uality Nutrition лучше всего содержится в натуральных продуктах. Убедитесь, что в вашей мусорной корзине больше яблочных огрызков и банановой кожуры, чем оберток от энергетических батончиков и ультрапереработанных пищевых упаковок.

R est является важной частью программы обучения; вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться . Будьте готовы чувствовать себя таким же голодным в дни отдыха, как и в дни упражнений; вашим мышцам нужна пища, чтобы восполнить истощенные запасы гликогена.

Пристрастие к сладкому является признаком того, что вы слишком проголодались. Поэкспериментируйте с достаточным количеством завтрака и обеда, чтобы чувствовать себя сытым; не прекращайте есть только потому, что считаете, что должны. У вас будет больше энергии во второй половине дня, лучшие тренировки и гораздо меньше стресса.0007 желание сладостей и угощений позже в тот же день.

T hinner не приравнивается к повышению производительности , если цена похудения — скудное питание и плохое питание мышц. Первоначально более легкий спортсмен может установить некоторые личные рекорды, но стрессовые переломы и травмы в конечном итоге сказываются. Лучшая ставка: сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошо заправленным и сильным.

U рин темного цвета и с неприятным запахом указывает на необходимость пить больше жидкости (включая кофе, йогурт и жидкие продукты). Хорошо гидратированные спортсмены имеют бледную мочу и мочатся каждые 2–4 часа .

V спортсмены-вегетарианцы , которые не едят мясо, должны включать растительный белок в каждый прием пищи и закуску. Арахисовое масло на рогалике, хумус с лавашом и фасоль в чили — вот лишь несколько предложений.

W восемь больше, чем вопрос силы воли; генетика играет роль. Заставлять свое тело быть слишком худым — оскорбительно.

Х tra Витамины лучше всего содержатся в полностью натуральном виде: в темных, красочных овощах, таких как брокколи, шпинат, перец, помидоры и морковь, или в свежих фруктах, таких как апельсины, грейпфруты, мускусная дыня, клубника и киви. Жуй!

Y es, даже вы можете оптимально заправлять свои двигатели.  Фокус в том, чтобы предотвратить голод . Когда вы слишком голодны, вы, скорее всего, возьмете самую удобную (но не самую здоровую) еду. Поэкспериментируйте с загрузкой калорий заранее.

Z бодрый и энергичный — вот что вы почувствуете, когда будете питаться первоклассным питанием. Ешьте хорошо и наслаждайтесь своей высокой энергией!

Ресурсы:

Автор статьи — Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии) консультирует как обычных, так и соревнующихся спортсменов в своей частной практике в Ньютоне, Массачусетс 

Правильно питаться и вести активный образ жизни

Физическая активность, будь то ходьба, бег или командные виды спорта, помогает поддерживать здоровье ума и тела. Это также может помочь снизить риск многих заболеваний, таких как болезни сердца. Но не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Что есть

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты даст вам все питательные вещества, необходимые для вашего любимого занятия.

Эти простые шаги помогут вам сделать все возможное:

• есть самые разнообразные продукты
• пить много жидкости
• съешьте достаточно углеводов, чтобы поддерживать себя во время тренировки
• есть много цельнозернового хлеба и круп, фруктов и овощей и умеренное количество молока, йогурта и сыра, нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов и бобовых
• ешьте достаточно пищи для вашего уровня активности — если вы едите слишком мало, вы не сможете поддерживать уровень физической активности

Время приема пищи во время тренировок так же важно, как и то, что вы едите, если хотите поддерживать высокий уровень энергии.

В течение первых двух часов после тренировки мышцы могут пополнять свои запасы гликогена в два раза быстрее, чем обычно, поэтому важно есть углеводсодержащую пищу как можно скорее после тренировки или тренировки.

• Здоровое сбалансированное питание

Хорошие источники энергии

Углеводы являются наиболее важным источником энергии, поэтому вам следует есть много продуктов, богатых крахмалистыми углеводами.

Многие продукты содержат углеводы.

Самые богатые источники:

• хлеб
• рис
• макаронные изделия
• злаки
• картофель

Выбирайте цельнозерновые версии этих продуктов.

Другие продукты также содержат полезные количества, такие как фрукты, овощи, фасоль, бобовые, йогурт и молоко.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно.

Фактическое количество, которое вам нужно, зависит от типа упражнений, которые вы делаете, интенсивности, продолжительности упражнений, частоты упражнений и вашего уровня физической подготовки.

Белок и спорт

Вам нужен белок, чтобы ваши мышцы росли и восстанавливались. Белок также является источником энергии.

Вы должны быть в состоянии получать все необходимое количество белка, употребляя разнообразные продукты в рамках сбалансированной диеты.

• Поставщики белка

Питье для спорта

Если вы обезвожены, это может помешать вам получить максимальную отдачу от вашей деятельности, поэтому важно убедиться, что вы пьете достаточно.

Чтобы избежать обезвоживания:

• не ждите, пока почувствуете жажду
• много пейте перед тренировкой
• держите напиток под рукой, чтобы вы могли дотянуться до него, когда вам это нужно, во время тренировки
• много пей, когда закончишь

Жидкость, которую вы выпиваете во время тренировки, должна превышать обычные 1,2 литра (от шести до восьми стаканов), которые вам нужны каждый день в таких климатических условиях, как Северная Ирландия, чтобы избежать обезвоживания.

Здоровое питание: рецепты советы меню на каждый день

Приветствуем вас на нашем сайте Make-Eat в разделе «Здоровое питание». Здесь вы узнаете о правильном питании для поддержания сил и хорошего самочувствия. Рассмотрим питание при заболеваниях и еще много полезного. Надеемся, вам здесь будет интересно и вы еще вернетесь к нам.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Много лет ученых мучает загадка: в чем кроются секреты здоровья и долголетия. Подтверждением возможности счастливо дожить как минимум до 100 лет, стали жители о. Окинава (Япония), где в таком возрасте у людей жизнь только начинается.

Райская пища – секрет молодости японцев

Остров Окинава по праву называют райским уголком, где люди ведут спокойную и радостную жизнь. В чем заключаются секреты молодости островитян? Рецепт довольно простой, но не все им пользуются. Он заключается в правильном питании и спокойном реагировании на жизненные события. Долгожители Окинавы радуются работе и не злятся при исполнении обязанностей. На то, как они питаются, следует обратить пристальное внимание. Они не едят мясо, всегда включают в рацион овощи, рыбу и рис.

Из овощей островитяне отдают предпочтение сладкому картофелю, тофу и тыкве. Также часто употребляют оригинальное вино из риса под названием Авамори. Именно рацион питания и образ жизни поддерживают молодость и долголетие островитян. 

Продукты молодости и долголетия

Чтобы жизнь была долгой, а здоровье крепким, не обязательно переезжать на японский остров Окинава. Употребять в пищу непривычные продукты тоже не стоит. Отечественный гастрономический рынок переполнен не менее полезными продуктами, способными улучшить здоровье, к примеру:

• Съедая одно яблоко ежедневно, можно предотвратить развитие многих болезней. В этом фрукте содержится кверцетин, приостанавливающий возникновение рака. Также яблоки положительно влияют на сердце и сосудистую систему, улучшают иммунитет.
• В моркови содержится большое количество каротина, поэтому употребляя ее дважды в день, вы сможете значительно усилить остроту зрения. Также каротин положительно влияет на кожу. Его лучше растворять в жирной пище – заправлять морковные салаты необходимо подсолнечным маслом либо сметаной.
• Три зубка чеснока усилят защиту от сезонных вирусных болезней и простуды. Употребление этого продукта в пищу предотвращает рак кишечника и укрепляет желудочные стенки. В чесноке содержатся полезные элементы, очищающие сосуды и предотвращающие их закупорку.
• Обедая три раза в неделю рыбой, можно снизить риск возникновения инфаркта в два раза. Эскимосов мало беспокоят сердечные болезни, так как в рыбе содержаться кислоты Омега-3.
• С кисломолочными продуктами в организм человека попадает кальций и лактоза. Первый из них очень полезен людям в возрасте за 50.
• Зеленый чай, содержащий в составе катехин, предотвращает развитие рака простаты и других заболеваний.

Не стоит забывать и о пользе ягод, растущих на территории нашей страны. Это малина, смородина, клубника, брусника и черника, которые являются настоящей кладезью полезных веществ и витаминов.

Здоровое питание для школьников Простые рецепты школьных обедов｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

С наступлением нового учебного года некоторые родители мучительно пытаются организовать своим детям здоровое питание, которое не будет казаться им пресным и невкусным. Чтобы помочь школьнику оценить прелесть здорового питания, надо:

• Давать ребенку с собой порции подходящего размера
• Включать в рацион полезные овощи и фрукты
• Выбирать продукты, которые дадут ребенку необходимую энергию в течение дня
• Не забывать о том, что дети нуждаются в большем количестве витаминов и минералов для роста и развития

Диета для снижения веса на 10 кг за неделю: миф или реальность?

Содержимое

• 1 Диета для похудения за неделю на 10 кг: возможно ли?
  • 1.1 Что такое диета для снижения веса на 10 кг за неделю
  • 1.2 Как диета влияет на организм
  • 1.3 Достоинства диеты для снижения веса на 10 кг за неделю
  • 1.4 Недостатки диеты для снижения веса на 10 кг за неделю
  • 1.5 Кто может использовать диету
  • 1.6 Как правильно следовать диете
  • 1.7 Какие продукты следует исключить
  • 1.8 Какие продукты следует употреблять
  • 1.9 Сколько калорий в диете для снижения веса на 10 кг за неделю
  • 1.10 Какие результаты дает диета
  • 1.11 Как сбалансировать свой рацион после диеты
    • 1.11.1 Примерный рацион на день:
  • 1.12 Как поддерживать вес после диеты
  • 1.13 Что говорят специалисты о диете для снижения веса на 10 кг за неделю
  • 1.14 Отзывы людей, пробовавших диету
  • 1.15 Подготовьтесь к диете заранее
  • 1. 16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Можно ли снизить свой вес на 10 кг здоровым образом?
      • 1.17.0.2 Что входит в диету для снижения веса на 10 кг за неделю?
      • 1.17.0.3 Нужно ли включать в диету специальные добавки для снижения веса?
      • 1.17.0.4 Можно ли снизить вес на 10 кг с помощью спортивных тренировок?
      • 1.17.0.5 Какие противопоказания могут быть при использовании диеты для снижения веса на 10 кг за неделю?
      • 1.17.0.6 Может ли быстрое снижение веса привести к нарушению организма?
      • 1.17.0.7 Какие продукты полезны для снижения веса?

Узнайте, насколько реальна диета для похудения на 10 кг за неделю. Рассмотрены возможные риски и плюсы от такого подхода к похудению. Подробная информация о правильном питании на этом пути.

Вы ищете эффективный способ похудения? Хотите быстро сбросить вес и почувствовать себя лучше? Диета для снижения веса на 10 кг за неделю может быть именно тем, что вам нужно!

Многие люди считают, что такой результат невозможен без повреждения здоровья. Однако, если правильно составить свой рацион, придерживаясь определенных правил, можно добиться желаемого результата без негативных последствий.

Главное — это правильный выбор продуктов, которые позволят снизить калорийность питания и не ощущать голод. Сочетание белков, углеводов и жиров должно быть продуманным и учитывать индивидуальные особенности организма.

Наша диета, разработана опытными диетологами, позволит вам быстро достичь желаемого результата и поддерживать его на протяжении долгого времени. Не жертвуйте своим здоровьем ради красивой фигуры — выбирайте качественный и эффективный метод похудения!

Что такое диета для снижения веса на 10 кг за неделю

Диета для снижения веса на 10 кг за неделю — это экстремальная методика похудения, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Эта диета базируется на минимальном потреблении калорий и исключении большинства продуктов из рациона.

Если вы все же решились на диету для снижения веса на 10 кг за неделю, то советуем обратиться за помощью к специалисту — диетологу или нутриционисту. Они помогут вам составить индивидуальный рацион и подберут продукты, которые не приведут к негативным последствиям.

Напоминаем, что любая диета должна быть сбалансированной и не приводить к стрессу организма. Постепенное снижение веса — это залог здоровья и долгосрочного результата.

Как диета влияет на организм

Диета – это не просто ограничение в питании, это целенаправленное воздействие на организм.

Ограничение в еде приводит к тому, что организм начинает использовать свои собственные запасы энергии – жировые и мышечные ткани. В результате чего мы теряем вес.

Однако, некоторые диеты могут иметь негативный эффект на здоровье. Особенно это касается диет, которые предлагают сбросить вес за кратчайшие сроки. При таком быстром похудении организм может не успеть привыкнуть к новым условиям питания, и это может вызвать проблемы со здоровьем – головокружение, слабость, а иногда и серьезные заболевания.

Если вы решили начать диету, не забывайте, что организму нужны все необходимые питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому не следует исключать из рациона какой-либо продукт полностью, даже если он кажется нездоровым. Лучше всего использовать умеренный подход – постепенно уменьшать количество вредной еды, заменяя ее на более полезную и не перегибать палку с ограничениями.

И помните, что каждый организм уникален, поэтому не стоит копировать диеты других людей – лучше всего обратиться к специалисту в области диетологии, который подберет индивидуальный подход к организму и составит рацион, учитывая все особенности и потребности вашего организма.

Достоинства диеты для снижения веса на 10 кг за неделю

Быстрый результат: Данная диета позволяет снизить вес на 10 кг за неделю. Если Вам нужно срочно избавиться от лишнего веса перед каким-то важным событием, то данная диета для Вас.

Доступность продуктов: Для приготовления блюд не требуется экзотических продуктов. Большинство продуктов, которые необходимы для диеты, можно найти в обычном супермаркете.

Тщательное проработанная диета: Данная диета разработана специалистами, учитывая особенности организма человека, рекомендации по норме калорийности продуктов, а также баланс БЖУ.

Легкость и удобство приготовления блюд: Блюда, которые нужно готовить по данной диете, не требуют особенных умений. Вы сможете приготовить их быстро и легко, а готовить их можно в домашних условиях.

Контроль рациона: Данная диета предполагает строгое соблюдение диеты в течение недели, что позволит Вам контролировать рацион и избавиться от пагубных привычек в пищевом поведении.

Повышение мотивации: Быстрый результат после соблюдения диеты на неделю даст Вам мотивацию продолжать снижать свой вес с помощью более длительных и разнообразных диет.

Недостатки диеты для снижения веса на 10 кг за неделю

Недостаток №1: Излишнее ограничение калорий. Тело может не получать достаточно питательных веществ, что приведет к различным заболеваниям. Также, быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, что отрицательно сказывается на общем здоровье.

Недостаток №2: Большая нагрузка на организм. Для похудения на 10 кг недостаточно только быстро ограничить калорийность питания. Для этого достаточно увеличить физическую активность. Однако, такая нагрузка может привести к утомлению, болям в мышцах и отказу организма от постоянных тренировок.

Недостаток №3: Риск быстрого возвращения потерянных килограммов. После окончания диеты, многие возвращаются обратно к старой калорийности питания, что приводит к быстрому набору веса. К тому же, резкий сброс килограммов может повредить обмен веществ и ускорить процесс старения.

Сравнение диеты для снижения веса на 10 кг за неделю и здорового способа похуденияДиета для снижения веса на 10 кг за неделюЗдоровый способ похудения

Рекомендуем: выбрать здоровый способ похудения, который позволит постепенно и стабильно снизить вес, сохранить мышечную массу и не навредить своему здоровью.

Кто может использовать диету

Для начала, важно отметить, что диета для снижения веса на 10 кг за неделю – это экстремальная и опасная практика, которую следует применять только после консультации с врачом и диетологом.

Тем не менее, если вы абсолютно здоровы, не беременны и не кормите ребенка грудью, то можете рассмотреть такую диету в качестве краткосрочного варианта для сброса веса.

Эта диета может быть полезной для людей, которые хотят быстро сбросить вес для особого случая (например, свадьбы, выпускного вечера и т.п.).

Также, она может быть подходящей для тех, кто хочет начать свой путь к здоровому образу жизни и нуждается в мощном стартовом импульсе.

Поэтому, прежде чем приступать к диете для снижения веса на 10 кг за неделю, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и диетологом и следовать их рекомендациям.

Как правильно следовать диете

Для того чтобы диета для снижения веса на 10 кг за неделю была эффективной, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Пить достаточно воды. Во время диеты следует употреблять не менее 2-3 литров воды в день, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от токсинов.
• Снизить потребление калорий. Придерживайтесь рекомендуемого количества калорий, чтобы добиться нужного результата. Снизьте количество потребляемых углеводов и жиров, увеличьте количество белков.
• Обратить внимание на продукты питания. Старайтесь употреблять только натуральную пищу, готовить самостоятельно и отказаться от готовых блюд из магазина.
• Никаких перекусов! Предпочитайте 3 основных приема пищи в день, никаких перекусов и закусок. Старайтесь есть каждый раз в одно и то же время для регулярности пищеварения.
• Увеличить физическую активность. Не забывайте о физических упражнениях, чтобы ускорить процесс сброса веса. Дополнительное движение будет способствовать ускорению метаболизма и калорийному дефициту.

Будучи последовательным при следовании этим простым правилам, вы ощутите заметный эффект от диеты для снижения веса. Но помните, что любая диета должна быть сбалансированной, чтобы не нанести вред вашему здоровью. Обязательно заранее проконсультируйтесь со специалистом!

Какие продукты следует исключить

Для быстрого похудения на 10 кг в неделю необходимо отказаться от некоторых продуктов.

1. Сладости и выпечку. Пироги, печенья, конфеты, шоколад — все это содержит много сахара, который приводит к увеличению веса.
2. Белый хлеб и другие изделия из пшеничной муки. Они содержат простые углеводы, которые тоже способствуют набору лишних кг.
3. Жирную мясную продукцию. Колбасы, сосиски, бекон, сало — все это содержит много жиров, которые сильно нагружают желудок и откладываются в жировой ткани.
4. Жареные блюда и фаст-фуд. Они содержат много жиров и калорий и не способствуют быстрому похудению.

Важно помнить, что правильное питание — это не только отказ от вредных продуктов, но и употребление полезных.

• Овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для организма и помогают снижать вес.
• Белковую пищу. Курица, рыба, яйца, бобовые — они насыщают и не дают чувство голода.
• Крупы, злаки и орехи. Они содержат много клетчатки, которая помогает усваивать пищу и дает чувство сытости.

Какие продукты следует употреблять

Если вы хотите сбросить вес быстро и эффективно, то вам необходимо изменить свой рацион. Ваше меню должно состоять из продуктов, которые помогут вам снизить аппетит и ускорить метаболизм.

• Овощи: овощи содержат много воды и незначительное количество калорий. Предпочтение следует отдавать овощам цвета зеленого или желтого, так как они богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогут поддерживать здоровье.
• Фрукты: фрукты содержат много воды и клетчатки, которые помогают утолить голод. Если вы хотите сбросить вес быстро, то можно выбирать фрукты с низким содержанием сахара, такие как яблоки, апельсины или груши.
• Белки: белки являются важным элементом питания, когда речь идет о снижении веса. Белки помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира, такие как куриное филе, рыба или морепродукты.
• Жиры: жиры необходимы для правильной работы организма, но их следует употреблять с умом. Необходимо отдавать предпочтение растительным маслам и орехам, которые содержат полезные жирные кислоты.

Ваше меню должно быть сбалансированным и включать продукты из каждой группы. Однако не стоит забывать, что при соблюдении жесткой диеты на длительное время может быть небезопасно для здоровья.

Таким образом, если вы решили сбросить вес за короткий период времени, следует консультироваться с врачом и подбирать диету, учитывая свою физическую активность и общее состояние здоровья.

Сколько калорий в диете для снижения веса на 10 кг за неделю

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Это вопрос, который волнует многих, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Однако, такая диета может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Если вы все-таки решили попробовать такую диету, то помните, что вам придется соблюдать очень строгий режим питания. Обычно, такая диета предполагает употребление не более 1000 калорий в день. Это очень мало и может привести к головокружениям, слабости, и даже потере сознания.

Следует помнить, что такая диета не может быть длительной, так как она слишком строгая и может привести к дефициту витаминов и минералов в организме. Потеря веса настолько быстра, что в основном это вода, а не жир. Когда вы вернете себе обычное питание, организм просто начнет запасаться запасов, и вы вернете себе потерянный вес.

В итоге, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу, который разработает для вас грамотную программу питания, основанную на здоровых продуктах и не нарушающую равновесие в организме, и даст вам необходимые рекомендации по тренировкам и образу жизни.

• Основные советы по похудению:
• Употребляйте здоровую, низкокалорийную, богатую витаминами и минералами пищу.
• Пейте много воды, исключайте газированные напитки и алкоголь
• Упражняйтесь регулярно, предпочтение отдавайте кардио-упражнениям, чтобы сжигать жир
• Высыпайтесь и отдыхайте, чтобы повысить метаболизм и снизить уровень стресса

Какие результаты дает диета

Диета для снижения веса на 10 кг за неделю является крайне экстремальной и может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Однако, правильная диета с ограничением калорийности и употреблением полезных продуктов способна дать хорошие результаты.

После регулярного следования диете, можно ожидать потерю около 1-2 кг в неделю. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и начальный вес. Также, важно помнить, что потеря веса может быть замедлена на определенных этапах и требует дополнительных усилий для поддержания дальнейшего снижения веса.

Помимо потери лишнего веса, правильно составленная диета способна улучшить общее самочувствие, улучшить качество кожи и волос, повысить уровень энергии и уменьшить риск серьезных заболеваний.

• Потеря веса – Следование диете помогает уменьшить количество потребляемых калорий, что приводит к снижению веса.
• Улучшение общего самочувствия – Правильное питание способствует получению достаточного количества необходимых витаминов и минералов, что влияет на функционирование организма в целом.
• Улучшение качества кожи и волос – Диета, богатая фруктами, овощами, зеленью и орехами, способствует укреплению волос и ногтей, а также повышению качества кожи.
• Повышение уровня энергии – Ограничение потребления жирной и тяжелой пищи обычно приводит к улучшению физического состояния и повышению уровня энергии.
• Уменьшение риска серьезных заболеваний – Следование правильной диете может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертензия, болезни сердца и онкологические заболевания.

Помните, что правильное питание и здоровый образ жизни в целом являются основой для поддержания хорошего здоровья и долголетия.

Как сбалансировать свой рацион после диеты

Закончив диету, многие из нас сталкиваются с проблемой — как сохранить достигнутый результат? Ведь после диеты организм становится особенно чувствительным к возвращению к старым пищевым привычкам.

Первое, что необходимо сделать, это постепенно вводить в рацион продукты, которые были исключены во время диеты. Но делать это нужно с умом, постепенно и в меру.

Одним из способов сбалансировать свой рацион после диеты является увеличение количества белковой пищи. Белок насыщает, помогает сохранять мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Это особенно важно после диеты, когда организм перешел на режим «экономии»

Также не забывайте о важности правильного сочетания продуктов. Например, употребление белковой пищи в сочетании с овощами, кашами или фруктами поможет правильно насытиться и поддерживать метаболизм в норме.

И не забывайте, что даже после диеты важно пить достаточное количество воды. Вода помогает организму избавляться от токсинов и улучшает работу пищеварительной системы.

Примерный рацион на день:

• Завтрак: яичница из 2 яиц, овсянка на молоке, фрукты
• Обед: куриное филе на гриле, овощной салат, рис
• Ужин: запеченный лосось, овощи на пару, гречневая каша

Помните, что важно сбалансировать рацион, учитывая индивидуальные потребности организма и физическую активность. При необходимости, обращайтесь к специалисту по питанию или диетологу.

Как поддерживать вес после диеты

После того, как вы успешно сбросили 10 кг за неделю с помощью диеты, вам, вероятно, хотелось бы не только сохранить свой новый вес, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели:

• Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. После диеты не пытайтесь вернуться к своей прежней диете мгновенно. Включайте в свой рацион постепенно больше продуктов, но контролируйте количество потребляемых калорий, чтобы не нарушать баланс.
• Не пропускайте приемы пищи. Это может привести к перееданию и сбою в питании. Старайтесь есть регулярно и не пропускать приемы пищи.
• Ориентируйтесь на питательность продуктов. Вместо того, чтобы ориентироваться только на количество калорий, обращайте внимание на питательность продуктов. Употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а углеводы и жировые продукты употребляйте в умеренных количествах.
• Упражняйтесь регулярно. Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать вес и форму тела. Не обязательно заниматься в спортзале, достаточно просто увеличить активность в повседневной жизни.

Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать свой новый вес и не возвращаться к прежним привычкам питания. Контрольный взвешивание, например, раз в неделю поможет вам следить за весом и реагировать на любые отклонения. Не забывайте, что правильное питание и здоровый образ жизни — это не только возможность сохранить новый вес, но и гарантия долголетия и благополучия вашего организма.

Что говорят специалисты о диете для снижения веса на 10 кг за неделю

Диета для снижения веса на 10 кг за неделю – это экстремально жесткий режим питания, который может привести к негативным последствиям для здоровья. Специалисты в области диетологии и здорового образа жизни категорически не рекомендуют использовать подобные методы для похудения.

По мнению диетологов, снижение веса на 10 кг за неделю невозможно без опасных для организма драматических ограничений в питании и увеличения физической активности. Такой режим может привести к серьезным нарушениям обмена веществ, дефициту витаминов и минералов, проблемам со здоровьем, включая урон пищеварительной системы.

Если вы ищете здоровые и безопасные способы похудения, то лучше обратить внимание на комплексный подход, предполагающий постепенное снижение веса в течение нескольких месяцев. Это включает здоровое и сбалансированное питание, регулярную физическую активность, а также помощь специалистов-диетологов и тренеров.

Не рискуйте своим здоровьем ради быстрого результата. Подходите к процессу похудения ответственно и осознанно, и результат не заставит себя долго ждать.

Отзывы людей, пробовавших диету

Марина: Я долгое время боролась с лишним весом и пробовала множество диет, но никакой не работал так хорошо, как эта. Сбросила за неделю 10 кг и чувствую себя великолепно! Хоть и тяжеловата на первых этапах, но оно того стоит.

Иван: Диета на самом деле очень сложная и требует большого самоконтроля, но когда начинаешь видеть результаты — это мотивирует продолжать дальше. Я сбросил 12 кг за неделю, что было для меня настоящим чудом. Но главное, что я не чувствую голода и нахожусь в отличном настроении!

• Марта: Я люблю сладкое, поэтому мне было тяжело придерживаться диеты, которая запрещает употребление сахара. Но благодаря этой диете, я нашла замену в виде фруктов и ягод, и свободно прошла все 7 дней. Результат? Минус 8 кг!
• Андрей: Я не верил, что такая диета может сбросить 10 кг в неделю, и даже испугался за свое здоровье. Но после общения с нутрициологом, рискнул и попробовал. Удивительно, но я не только похудел, но и очистил свой организм. Теперь я буду придерживаться этой диеты несколько раз в году!

Екатерина: Я пробыла на этой диете 5 дней и сбросила 6 кг. Но я бы не советовала ее тем, кто имеет проблемы с пищеварением. У меня было несколько дней головокружение и легкая тошнота. Но если у вас все в порядке со здоровьем — диета действительно работает!

ИмяВремя на диетеРезультат

Подготовьтесь к диете заранее

Прежде чем начать диету для снижения веса на 10 кг за неделю, необходимо подготовиться. Заранее обзаведитесь продуктами, которые позволят вам успешно выдержать такой строгий режим питания.

Приобретайте большое количество овощей и фруктов, таких как капуста, брокколи, зеленый салат, огурцы, помидоры, яблоки, апельсины и грейпфруты. Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые помогут вам сохранять силы и защищать организм от стресса, связанного с диетой.

Кроме того, возможно, что вам понадобится дополнительное оборудование, такое как весы и кухонные весы, чтобы точно знать, сколько вы съели. Также убедитесь, что вы хорошо осведомлены о том, как правильно приготовить продукты, чтобы сохранить все их полезные свойства.

Наконец, не забывайте пить воду. Это очень важно для удержания жидкости в организме и для поддержания обмена веществ. Поэтому, когда вы готовитесь к диете для снижения веса на 10 кг за неделю, не забывайте заранее подготовиться, чтобы иметь все необходимое для успешного выполнения режима питания.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Можно ли снизить свой вес на 10 кг здоровым образом?

Да, снизить вес на 10 кг здоровым образом возможно, но не за одну неделю. Для снижения веса необходимо постепенно менять свой образ жизни, в том числе питание и увеличивать физическую активность. Быстрое и резкое снижение веса может привести к нарушению обмена веществ и проблемам со здоровьем.

Что входит в диету для снижения веса на 10 кг за неделю?

Диета для снижения веса на 10 кг за неделю может включать в себя ограничение потребления углеводов, жиров, соли, а также увеличение потребления белков, овощей, фруктов и воды. Однако, такая диета может быть некомфортной для организма и привести к потере мышечной массы и здоровью.

Нужно ли включать в диету специальные добавки для снижения веса?

Не обязательно, исключение могут составлять случаи, когда у человека есть дефицит каких-то веществ, которые не могут быть получены из обычной пищи. Однако, большинство диетических добавок для снижения веса не соответствуют заявленным свойствам и могут быть опасными для здоровья.

Можно ли снизить вес на 10 кг с помощью спортивных тренировок?

Спортивные тренировки могут помочь в снижении веса, однако не на 10 кг за неделю. Для снижения веса необходимо как уменьшить количество потребляемых калорий, так и увеличить количество потребляемых калорий. Это возможно при регулярных тренировках и правильном питании.

Какие противопоказания могут быть при использовании диеты для снижения веса на 10 кг за неделю?

Противопоказания могут включать в себя наличие хронических заболеваний, а также беременность и лактацию. Также, не рекомендуется использовать такую диету для подростков и лиц с низким индексом массы тела.

Может ли быстрое снижение веса привести к нарушению организма?

Да, быстрое снижение веса может привести к нарушению обмена веществ, обезвоживанию, потере мышечной массы и проблемам со здоровьем. Кроме того, такой эффект может быть временным, т.к. при возвращении к обычному образу жизни вес может снова набираться.

Какие продукты полезны для снижения веса?

Продукты, которые могут помочь в снижении веса, включают в себя белковые продукты, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, зернышки, а также воду. Однако, общая калорийность питания должна быть сокращена, а потребление больших количеств любых продуктов может привести к набору веса.

Питание для снижении веса — Диета Елены Малышевой

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Если вы хотите худеть спокойно, и не испытывать свою волю, выбирайте наборы с одним разгрузочным днем. Это базовый набор, VIP набор . Не переживайте! С этими наборами еды вы тоже будете худеть достаточно быстро и эффективно. Начинайте прямо сейчас! Я уверена, что у вас получится.

Елена Малышева

Каждая неделя у вас будет состоять из пяти или шести обычных дней и двух или одного разгрузочных дней

Внимание!

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед,
1 десерт и 1 ужин. Обратите внимание, все наши продукты имеют свой цвет. Завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, а ужины — красные. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например: завтрак — 8.00, обед — 12.00, десерт — 16.00, ужин — 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.

Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8. 00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.

Обычные дни

8:00

Завтрак

12:00

Обед

16:00

Десерт

20:00

Ужин

Обычные дни
+ второй завтрак

8:00

Завтрак

11:00

Второй завтрак

14:00

Обед

17:00

Десерт

20:00

Ужин

Обычные дни
(6 приемов пищи)

8:00

Завтрак

10:30

Второй завтрак

13:00

Обед

15:30

Десерт

18:00

Ужин

20:30

Поздний десерт

Разгрузочные дни

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наш разгрузочный день – гречневый. Гречка не доварена, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Гречневая каша прекрасно справляется с этой задачей и позволяет потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Диета

не работает? Может быть, это не ваш тип

Вы слышали о диете по группе крови? Я думал, что это давно опровергнуто, но пациенты продолжают спрашивать об этом, поэтому я решил, что должен узнать больше.

Что такое диета по группе крови?

В 1996 году Питер Д’Адамо, врач-натуропат, опубликовал книгу, в которой описал, как люди могут быть здоровее, жить дольше и достичь идеального веса, питаясь в соответствии со своей группой крови. Выбор приправ, специй и даже физических упражнений должен зависеть от группы крови. Вскоре книга стала бестселлером, и люди повсюду узнавали свою группу крови, пересматривали свои списки продуктов и меняли то, как они ели, занимались спортом и думали о своем здоровье.

Вот некоторые рекомендации в соответствии с диетой «Ешьте правильно для вашего типа»:

• Люди с группой крови 0  должны выбирать продукты с высоким содержанием белка и есть много мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничивать злаки, фасоль и бобовые. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло; следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
• Людям с группой крови А следует выбирать фрукты, овощи, тофу, морепродукты, индейку и цельнозерновые продукты, но избегать мяса. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя; следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли.
• Люди с группой крови B  должны выбирать разнообразную диету, включая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и злаки. Чтобы похудеть, людям типа В следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай с лакрицей, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы.
• Лица с группой крови AB  должны есть молочные продукты, тофу, баранину, рыбу, зерновые, фрукты и овощи. Для похудения лучше всего подходят тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли, но следует избегать курицы, кукурузы, гречки и фасоли.

Как уже упоминалось, рекомендации по питанию по группе крови выходят далеко за рамки выбора продуктов питания. Например, людям с группой крови О рекомендуется выбирать высокоинтенсивные аэробные упражнения и принимать добавки для чувствительного желудка, в то время как людям с группой крови А следует выбирать занятия с низкой интенсивностью и включать медитацию в свой распорядок дня.

Но работает ли еда для вашей группы крови?

Высококачественные исследования диеты по группе крови не публиковались в рецензируемой медицинской литературе. Даже сейчас поиск в медицинской литературе имени автора не обнаруживает исследований, касающихся этой диеты. Стоит отметить исследования, опубликованные в 2013 и 2014 годах о диетах по группам крови. В исследовании 2013 года была проанализирована мировая медицинская литература, и не было обнаружено исследований, демонстрирующих пользу от диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что, хотя у людей, соблюдающих любую диету по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение некоторых кардиометаболических факторов риска (таких как уровень холестерина или кровяное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови. Точно так же исследование 2021 года людей, придерживающихся веганской диеты с низким содержанием жиров, не обнаружило связи между группой крови и уровнем липидов или другими метаболическими показателями.

Есть ли в этом смысл?

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что группа крови тесно связана с нашей способностью переваривать определенные типы продуктов, поэтому правильное питание улучшает пищеварение, помогает поддерживать идеальную массу тела, повышает уровень энергии и предотвращает болезни, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Тип O считался изначальной «наследственной» группой крови самых ранних людей, которые были охотниками-собирателями, с диетой, богатой животным белком. Говорят, что группа А развилась, когда люди начали заниматься сельским хозяйством и стали больше питаться вегетарианцами. Группа крови B возникла у кочевых племен, потреблявших много молочных продуктов. А поскольку предполагалось, что кровь группы AB возникла в результате смешения людей с группами крови A и B, рекомендации для группы AB были промежуточными между рекомендациями для людей с группами крови A и B.

Каждая из этих теорий подвергалась сомнению. Например, есть свидетельства того, что на самом деле первой группой крови, возникшей у людей, была группа А, а не группа О. Кроме того, нет доказанной связи между группой крови и пищеварением. Таким образом, в дополнение к отсутствию доказательств того, что диета работает, остаются серьезные вопросы о том, почему она вообще должна работать.

Так в чем минус?

Это справедливый вопрос, тем более, что некоторые улучшения были замечены у людей, придерживавшихся диеты с определенной группой крови (см. ссылку выше). Прием пищи в зависимости от вашей группы крови требует от вас 9 0047 узнайте вашу группу крови, а затем соблюдайте ограничительную диету. Личные предпочтения могут быть проблемой: вегетарианец с группой крови O может с трудом придерживаться предписанной диеты, а люди, которые любят красное мясо, могут быть разочарованы, узнав, что у них группа крови A. Рекомендуемые добавки недешевы; ни рекомендуемые органические продукты. И если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина или диабет, диетолог может дать вам лучшие рекомендации, основанные на фактических данных, чем те, которые определяются вашей группой крови.

Что теперь?

Сторонники диеты по группе крови могут сказать, что, хотя идеальное исследование еще не проведено, отсутствие доказательств не доказывает их неэффективность. И нет никаких доказательств того, что эти диеты вредны. Так что я предполагаю, что интерес к диетам по группе крови не исчезнет в ближайшее время. Но есть причина, по которой в книжных магазинах есть ряды книг о диетах, каждая из которых утверждает, что она очень эффективна, если не лучшая. Мы просто не знаем, какая диета лучше всего подходит для каждого отдельного человека. И даже если бы мы это сделали, придерживаться какой-либо одной диеты часто бывает сложно.

Подождите — скоро вы услышите об еще одной лучшей диете. И я предполагаю, что это не будет иметь никакого отношения к вашей группе крови.

Изображение: blueringmedia/Getty Images

Почему питание важно для контроля веса?

Достижение и поддержание здорового веса необходимо для нашего общего благополучия и для предотвращения серьезных проблем со здоровьем по мере взросления. Питание, вероятно, играет наиболее важную роль в управлении весом, здоровой потере веса и общем поддержании здоровья.

Возможно, вы пытались похудеть самостоятельно или присоединились к программе по снижению веса, чтобы поддерживать свой вес в пределах нормы. Однако понятно, что вы можете быть разочарованы и чувствовать себя подавленным, если вы не получили желаемых результатов после всей тяжелой работы. Дело в том, что многие люди начинают потреблять меньше, чтобы сбросить лишние килограммы, но они не понимают, что правильное питание не менее важно для похудения.

Вы не сможете достичь и поддерживать здоровый вес, если не будете правильно питаться, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но почему правильное питание так важно и как здоровое питание может помочь в достижении целей по снижению веса? Давайте рассмотрим это более подробно.

Под хорошим питанием или здоровой пищей подразумевается употребление разнообразных здоровых продуктов в повседневной жизни, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, чтобы сохранять энергию и здоровье. Вашему телу требуются как макроэлементы, такие как белки, жиры и углеводы, так и микроэлементы, такие как минералы и витамины.

Когда мы говорим о правильном питании, это означает, что вы должны есть здоровую пищу, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, и полностью избегать обработанных или упакованных продуктов. Эти нездоровые продукты содержат большое количество натрия вместе со многими вредными ингредиентами, с которыми вы не знакомы. Кроме того, вы должны следить за любым добавленным сахаром и ограничивать ежедневное потребление сахара.

Правильное питание для похудения означает, что вам следует подумать о разнообразии, сбалансированности и умеренности своего рациона. Например, когда вы едите вне дома, вы должны рассмотреть запеченные, жареные, жареные, вареные, обжаренные или приготовленные на пару продукты и любой ценой избегать жареных блюд.

Когда вы корректируете свой рацион, чтобы получить хорошее питание, преимущества выходят за рамки простой потери веса. Это также поможет:

• Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
• Держите уровень холестерина под контролем.
• Контроль артериального давления.
• Повышение вашей иммунной системы и уровня энергии.
• Ускорение восстановления.
• Улучшение общего самочувствия.

И, конечно же, помогает при похудении. Поговорите со специалистами в любой клинике по снижению веса, и они порекомендуют скорректировать свой рацион, чтобы получить хорошее питание.

Правильное питание — это поддержка, необходимая для обеспечения здоровой потери веса. Когда вы получаете необходимое питание, вы можете сбросить лишние килограммы, не чувствуя голода или тяги к еде. Употребление здоровой пищи означает, что ваше тело получает необходимые питательные вещества, и не будет никаких дефицитов питательных веществ, которые заставят вас жаждать продуктов, быстро дающих энергию, таких как чипсы и конфеты. Поэтому вы должны заменить любые обработанные продукты в своем рационе здоровой пищей. Обработанные продукты, как правило, полны сахара, жира и соли и часто вызывают нездоровую тягу, потому что вы не получаете питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

Цельные продукты также содержат большое количество клетчатки, которая обеспечивает объем, и вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, продукты с высоким содержанием питательных веществ способствуют осознанному питанию, поскольку вам нужно больше жевать и замедляться. Это гарантирует, что ваше тело может отправить сигнал в ваш мозг, когда вы сыты.

Кроме того, здоровые продукты можно потреблять больше, так как содержание воды в них больше, чем в обработанных пищевых продуктах. Даже когда вы едите их больше, вы не переедаете калории. Это означает, что вы не чувствуете голода без необходимости и можете продолжать худеть или поддерживать вес.

Вы теряете вес, когда ваше тело сжигает гораздо больше калорий, чем вы потребляете за определенный период времени. Информация о питании может помочь вам держать вещи под контролем и поддержать ваш путь к контролю веса.

Многие люди страдают ожирением и избыточным весом из-за того, что придерживаются высококалорийной, вызывающей воспаление диеты в своей повседневной жизни и не выполняют достаточно упражнений, чтобы сжечь калории, которые они потребляют ежедневно. Благодаря улучшенному питанию их калорийность может быть снижена, и они могут поддерживать здоровый вес.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить питание и изменить свой образ жизни для лучшего контроля веса.

1. Уменьшите порции

Уменьшите размер порции и ешьте меньшими порциями, если хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса окупились. Возьмите за привычку:

• При покупке большого количества продуктов питания или продуктов для всей семьи разделите их на соответствующие порции.
• Прежде чем что-то съесть, не забудьте измерить количество.
• Не ешьте перед телевизором, планшетом, телефоном, ноутбуком и т. д.

Реклама и маркетинговые методы способствуют бездумному питанию. Вы вынуждены потреблять больше, чем необходимо для вашего тела и его потребности в калориях. Так что обязательно следите за собой.

2. Уменьшите потребление калорий

Когда вы сидите на диете, ваша цель — снизить потребление калорий. Если вы можете сократить потребление калорий на 500 в день, вы будете худеть на 1-2 фунта каждую неделю. Однако в то же время вы должны потреблять продукты, богатые питательными веществами, чтобы получить хорошее питание и способствовать снижению веса. Вот несколько хороших примеров:

• Овощи, такие как шпинат
• Фрукты, такие как клубника
• Йогурт
• Цельнозерновые продукты
• Бобовые
• Гайки
• Семена, похожие на семена чиа

Замена продуктов с пустыми калориями продуктами, богатыми питательными веществами, безусловно, поможет вашему делу и будет способствовать здоровому снижению веса.

3. Оберегайте себя от обезвоживания

Вода служит для транспортировки питательных веществ по всему телу и выведения любых отходов. Он также помогает в метаболизме жиров. Кроме того, наши позвоночные диски в основном состоят из воды, а гидратация также сохранит здоровье вашей спины.

Естественно, что потребление воды человеком может варьироваться в разные дни.

MusclePharm CLA Core 90капс. — Спортивное питание в Севастополе

Описание

CLA-(конъюгированная линолевая кислота) является натуральным питательным веществом, которое по данным ученых оказывает положительное действие на усвоение организмом протеинов и жиров.
Научные исследования показали, что использование CLA в качестве пищевой добавки может благоприятно сказаться на фигуре. Ученые предполагают, что CLA, способствуя обмену веществ на уровне клеточных мембран, может помочь быстрее избавиться от жира и нарастить мышечную массу тем, кто принимает CLA в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Вопрос: Могу ли я использовать CLA в качестве добавки, если я хочу избавиться от лишнего жира? Разве это не жир?
Ответ: В действительности CLA это натуральная жирная кислота, содержащаяся во многих продуктах питания. (Жирные кислоты это молекулы, образующие жир.) В отличие от общепринятого мнения, не все жиры “плохие”, а некоторые из них обладают просто волшебными свойствами! По данным исследований CLA действительно может быть эффективной пищевой добавкой, способствующей потере лишнего жира и росту мышечной массы. Исследования показали, что CLA делает это, изменяя механизм использования и сохранения энергии нашим организмом.

Вопрос: Что же такое CLA?
Ответ: CLA означает конъюгированная линолевая кислота. Это натуральная жирная кислота, присутствующая во многих продуктах питания. Хотите верьте, хотите нет, но впервые она былп выделена в приготовленной рубленой говядине около десяти лет назад. Жирные кислоты являются молекулами, из которых образуется жир, почти как молекулы аминокислот образуют протеин. Примерами других жирных кислот являются линолеиновая и линолениновая кислоты.
Что означает конъюгированная? Это просто значит, что данная молекула имеет две двойных углеродных связи, разделенных одной одинарной связью. Если вы химик, вы прекрасно это поймете, однако для тех, кто не является экспертом в этой области, достаточно будет сказать, что эти конъюгированные двойные связи, придают молекуле свойства, значительно отличающиеся от обычной линолевой кислоты (той, которая содержится в льняном масле или масле огуречника).

CLA не является лекарством. В действительности она присутствует в относительно больших количествах в некоторых пищевых продуктах, таких как молочные продукты, говядина и телятина, и даже индейка. Средний человек получает не больше грамма этой кислоты в день при нормальном рационе питания. Проблема заключается в том, что вам возможно придется съесть больше мяса или сыра, чем вы могли мечтать, чтобы получить достаточное количество CLA, которое будет иметь какой-либо заметный эффект. Например, в среднем в сырах содержится от 2.9 мг до 7.1 мг CLA на грамм жира. Вам бы потребовалось съедать по несколько килограммов сыра ежедневно, чтобы хотя бы приблизиться к 4-граммовой дозировке, приносящей пользу людям. Поэтому гораздо разумнее принимать пищевые добавки CLA, содержащие высокую концентрацию этой уникальной жирной кислоты.

Вопрос: Как жир может помочь нарастить мышечную массу?
Ответ: На протяжении многих лет специалисты по питательным веществам практически не обращали внимания на жиры, считая, что они не играют никакой полезной роли в питании. Вместо этого, мы уделяли большое внимание сохранению протеина и энергообразующему действию углеводородов, а также мы активно изучали, как аминокислоты и различные протеины могли воздействовать на сохранение азота, анаболизм и катаболизм. Наши “пытливые умы” поддались влиянию кампании средств массовой информации под названием «любой жир это плохо». Однако теперь перевешивает другая чаша весов. Гениальные специалисты в области питания, такие как Д-р Барри Сирз (авторr книги Зона), показали нам, что жирные кислоты не только незаменимы для здоровья, но и что правильное использование таких веществ может иметь массу полезных эффектов. Д-р Сирз уверен, что определенные жирные кислоты непосредственно воздействуют на гормоны роста организма.

Другие спортивные диетологи полагают, что жиры могут быть не только важны для мышечного роста, но могут его усиливать. Эта теория в определенной степени подкрепляется при наблюдении за атлетами, соблюдающими планы питания с крайне низким содержанием жиров (менее 10% от общих калорий). После увеличения содержания определенных жиров в их программах питания, они иногда наращивают силу и мышечную массу. Возможно, что это «мистическое» действие жиров отчасти вызвано CLA и прочими EFA.

Вопрос: Каков принцип действия CLA?
Ответ: Научные исследования показали, что CLA может способствовать росту здоровых животных, и может замедлять потерю мышечной ткани при катаболизме. Если вы когда-нибудь читали журналы по фитнесу, то вы наверняка в курсе, что одной из актуальных тем в них является антикатаболизм. Многие эксперты полагают, что если вы можете минимизировать действие катаболических гормонов на мышечную ткань, вы можете достигнуть роста общего уровня выработки протеина (мышечного роста). Также важно понимать, что организм имеет множество катаболических гормонов, самым известным из которых является кортизол. Кроме этого, организм имеет целый ряд различных механизмов, с помощью которых он создает и расщепляет протеины. При этом здесь все не так просто, как белое и черное, это настолько сложно, что нет смысла обсуждать все это здесь. Тем не менее, возможно CLA обладает мощным анти-катаболическим действием, которое отличается от анти-катаболического действия таких веществ, как HMB и прочих похожих на аминокислоты веществ. Также возможно, что использование CLA вместе с другими антикатаболическими добавками может иметь синергетический эффект, то есть при смешивании CLA с этими добавками получается не простое сложение действий [1 + 1 = 2], а возникает эффект синергизма (1 + 1 возможно = 5).
Конечно, чтобы ответить на эти вопросы необходимо провести больше научных исследований. Поэтому вполне возможно, что CLA способствует росту мышечной массы минимизируя катаболизм. Еще один механизм действия основан на свойствах определенных жирных кислот сохранять азот. Научные исследования доказали, что липидная инфузия может повлиять на структуру клеточных мембран, тем самым оказывая влияние на жизненно важные функции, такие как деятельность энзимов, транспортных рецепторов и регуляторные функции. И поскольку любителей фитнеса обычно учили, что слишком много жира это плохо, неудивительно, что у многих из них наблюдается нехватка незаменимых жирных кислот. Тем не менее, определенные жиры помимо своих обычных функций обладают уникальными способностями задерживать протеин. Здесь может играть роль «улучшенная эффективность питания», отмеченная во многих экспериментах с использованием CLA. В других экспериментах над животными «структурные липиды,» или искусственно созданные жиры, с которыми CLA имеет много общего, привели к повышенной концентрации альбумина и накапливанию азота (оба фактора связаны с повышенным ростом мышечной ткани).

Один эксперимент показал, что определенные жиры, родственные CLA, вызывают значительный рост синтеза протеина скелетных мышц. Кажется, что CLA вполне может обладать уникальной способностью удерживать протеин. Еще одна теория, касающаяся принципа действия CLA, имеет отношение к открытию eicosanoids, которое сделал Д-р Бари Сирс (автор книги Зона). Д-р Сирс долгое время утверждал, что надлежащее потребление жиров может привести к производству «хороших» eicosanoids, которые представляют собой клеточные гормоны, выступающими в роли посредников в производстве всех остальных гормонов, включая тестостерон и гормон роста. Хотя огуречное масло (содержащее гамма линолевую кислоту, не-конъюгированную линолевую кислоту) и масло из семян льна (включающее обычную линолевую кислоту) имеют свое место, слишком большое их потребление может привести к образованию арахидоновой кислоты, которая, согласно мнению Д-ра Сирса, способна остановить производство хороших eicosanoids. CLA, с другой стороны, не конвертируется а арахидоновую кислоту. В действительности, по данным одного из исследований, у животных, получивших CLA наблюдался пониженный уровень арахидоновой кислоты в скелетных мышцах.

Вопрос: Проводились ли научные исследования СLA?
Ответ: Медиками и учеными проводились и проводятся обширные исследования CLA. Многочисленные исследования неоднократно показали, что при добавлении b в рацион животных наблюдался ряд положительных результатов, одним из которых был более быстрый рост. Еще одним возможным положительным эффектом, который многократно наблюдался учеными, стало свойство CLA минимизировать катаболизм. Ученые, сделавшие эти открытия, настолько уверены в многочисленных положительных качествах CLA, что они запатентовали использование CLA для ускорения роста, улучшения эффективности питания, а также получили патенты на применение CLA с целью предотвращения потери мышечной ткани вследствие высокого уровня катаболических гормонов.

Вопрос: Имеет ли CLA побочное действие?
Ответ: CLA является пищевой добавкой, а не лекарственным препаратом. Это вещество содержится во многих пищевых продуктах, а обширные исследования CLA показали, что это вещество нетоксично и не имеет вредного действия. На данный момент не выявлено ни одного побочного действия CLA.

Количество питательных веществ на порцию (1капсула):

Калории                      -9

Всего жиров               — 1,г

CLA Core™ Blend 1000мг
(Конъюгированной линолевой кислоты, оливковое масло, масло авокадо)

Рекомендации по применению:

Принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время еды, или по указанию вашего тренера или квалифицированных медицинских работников.

Купить MusclePharm CLA Core 90капс. спортивное питание в Севастополе fitness-eda.ru,  в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание Universal Animal Pak 44 пак, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Старый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта.  fitness-eda.ru

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Нет в наличии

Распродажа!

Нет в наличии

CLA (Конъюгированная линолевая кислота) — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Ошибка

• JUser::_load: Unable to load user with id: 66

CLA от англ. Conjugated linoleic acids или конъюгированная линолевая кислота — группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах. Как следует из названия, конъюгированная линолевая кислота представляет собой две связанные молекулы линолевой кислоты. В 1979 году, исследователи университета Wisconsin исследовали свойства экстракта говяжьего мяса, который наносился на кожу мышей, после чего кожу подвергали воздействию мощных канцерогенов. В итоге было обнаружено, что экстракт говяжьего мяса снижал частоту возникновения опухоли на 20%. Это значило, что в экстракте присутствовали противоопухолевые вещества, которыми оказались CLA, идентифицированные только в 1987 году, ученым Michael Pariza. Известные своими антиканцерогенными свойствами, CLA также способны снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывать противовоспалительное действие.
 
В последние годы CLA нашли широкое применение в бодибилдинге. Предполагается, что они способны снижать количество подкожного жира и увеличивать процент сухой мышечной массы. Более 30 клинических исследований было посвящено изучению влияния конъюгированной линолевой кислоты на вес тела. В них использовались различные дозы и схемы приема. В итоге, мета-анализ результатов в 2007 году показал, что CLA оказывает незначительное влияние на жировую массу и практически не влияет на рост мышц. В июле 2008 года, конъюгированная линолевая кислота была одобрена FDA, поэтому в США она может свободно добавляться в продукты питания, как пищевой компонент.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)  является мощным антиоксидантом, антиканцерогеном, антикатаболиком и стимулятором иммунной системы. CLA оказывает содействие в сжигании жира, построении и сохранении сухих мышц, а также в борьбе с раком.

К наиболее типичным предполагаемым положительным свойствам добавок с CLA относятся:

• Увеличивает скорость обмена веществ. Это, безусловно, плюс для любого спортсмена, который стремиться снизить вес и улучшить композицию тела.
• Усиливает рост мышц. Мышцы сжигают жир, также способствуя ускоренному метаболизму. Это благоприятно для снижения и оптимизации веса.
• Снижает уровни холестерина и триглицеридов. Так как сегодня у многих людей отмечаются повышенные уровни холестерина и триглицеридов, даже при проведении лечения, данное свойство может играть важную роль для людей с высокими уровнями холестерина.
• Снижает инсулинорезистентность. Доказано, что снижение резистентности к инсулину способствует профилактике диабета взрослого возраста и упрощает контроль веса.
• Сокращает риск пищевых аллергических реакций. Поскольку пищевая аллергия может быть причиной, затрудняющей снижение веса, CLA может помочь.
• Укрепляет иммунную систему – Ввиду огромного количества бактерий и слабости иммунной системы у современных людей, стимулирование правильной работы иммунной системы может быть преимуществом для всех.

Установлено, что добавки CLA оптимизируют соотношение нежировых/жировых тканей в организме, сокращают жироотложение, особенно в области живота, а также усиливают рост мышц. Такой эффект достигается за счет увеличения чувствительности к инсулину, когда жирные кислоты и глюкоза получают возможность проходить сквозь мембраны мышечных клеток, прочь от жировой ткани. Результат – лучшее соотношение «мышцы/жир».

Имеются убедительные доказательства, что CLA  улучшает функцию обмена веществ и снижает количество жира в организме. Уникальный механизм, с помощью которого данная жирная кислота обеспечивает защиту от заболеваний, делает КЛК важным элементом в любой программе приема пищевых добавок.
 

Побочные действия

Побочное действие CLA неизвестно ввиду ограниченного количества исследований с участием людей, особенно в отношении долгосрочных эффектов. Тем не менее, в одном неопубликованном исследовании сообщается об отдельных случаях расстройств желудочно-кишечного тракта. На данный момент не выявлено существенных побочных эффектов CLA, а также известных лекарственных взаимодействий с CLA.

Другие материалы в этой категории: « Жиросжигатели 12 причин принимать карнитин »

Наверх

Что такое CLA? | Конъюгированная линолевая кислота

Лиам Агнью

Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Если вы не знаете, что такое CLA, не волнуйтесь, это не заурядная добавка, и многие люди, вероятно, никогда о ней не слышали! Тем не менее, у него есть некоторые блестящие потенциальные преимущества.

CLA — это полиненасыщенная жирная кислота омега-6. Он содержится в растительных маслах, молочных продуктах и ​​мясе травяного откорма, таком как говядина. В исследованиях на животных было показано, что он обладает многочисленными преимуществами, включая уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы и повышение иммунитета. Хотя эти результаты не так очевидны в исследованиях на людях.

Перейти к:

Каковы преимущества CLA?

Есть ли побочные эффекты CLA?

Природные источники.

Каковы преимущества CLA?

CLA может способствовать снижению веса

Одним из наиболее изученных преимуществ CLA является ее потенциал усилить потерю жира . Хотя в исследованиях на животных могут быть доказательства того, что CLA улучшает потерю жира, у людей результаты не столь убедительны. В обзорном документе, сравнивающем различные стратегии приема добавок с CLA, был сделан вывод, что 3 г может привести к умеренной потере веса, при этом потеря веса замедляется через 6 месяцев.

В исследовании, в котором взрослые с избыточным весом получали 3,2 г CLA в день в течение 6 месяцев, те, кто принимал добавки CLA, потеряли от 1,0 до 2,2 кг больше, чем те, кто получал плацебо. Интересный вывод из этого исследования заключался в том, что участники, получавшие добавку CLA, не набирали столько веса в период праздников с ноября по декабрь.

 

CLA может помочь сохранить мышечную массу во время диеты  

Еще одним потенциальным преимуществом CLA является ее способность сохранять важную мышечную массу во время диеты. Соблюдение долгосрочной диеты с ограничением энергии и адекватным потреблением белка (1,6 г/кг+) наряду с регулярными тренировками с отягощениями было бы лучшим способом сохранить мышечную массу во время диеты. Тем не менее, добавка CLA может помочь улучшить ваши результаты.

В двухлетнем исследовании состава тела взрослых с избыточным весом у тех, кто принимал 4,5 г CLA, наблюдалось снижение жировой массы и сохранение мышечной массы. Однако стоит отметить, что этот двухлетний период не включал в себя мониторинг диеты и физических упражнений — жизненно важных факторов, когда речь идет о сохранении мышечной массы во время похудения.

 

Есть ли побочные эффекты CLA?

CLA может вызывать желудочно-кишечные расстройства

CLA связывают с рядом желудочно-кишечных расстройств, таких как диарея, газы, вздутие живота и расстройство желудка. Однако о них когда-либо сообщалось только как о легкой форме.

У людей с определенными заболеваниями могут быть побочные эффекты, поэтому перед приемом добавки обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

 

Натуральные источники CLA

Говядина травоядного откорма (4 унции) = 433 мг на порцию 6  

Цельное молоко от коров, питающихся травой (8 унций ) = 160-240 мг  

Баранина (4o) = 148 мг  

Цельное молоко (8 унций) = 44 мг  

Простой йогурт (6 унций) = 43 мг  

Масло (1 столовая ложка) = 54 мг 9001 6  

Творог (1 унция) = 22 мг  

2% молока = 20 мг

Возьмите домой сообщение

Большинство положительных доказательств CLA получено в исследованиях на животных, а результаты на людях смешаны. Хотя текущие данные неубедительны, чтобы сказать, что добавка CLA сама по себе поможет вам похудеть; это может помочь улучшить ваши результаты при соблюдении долгосрочной диеты с ограничением энергии наряду с регулярными тренировками с отягощениями.

Продажи CLA переходят на продукты спортивного питания в Интернете и MLM: BASF

«BASF наблюдает значительный сдвиг в каналах продаж продуктов спортивного питания, особенно тех, которые содержат Tonalin CLA», Абхиджит Нату, менеджер по маркетингу, BASF Nutrition & Health, Северная Америка, сообщили NutraIngredients-USA. «Сегмент спортивного питания вырос на 8,3% в 2015 году, согласно бизнес-отчету журнала Nutrition Business Journal. В отчетах говорится, что 37% продаж в сегменте спортивного питания приходится на онлайн/МЛМ/практикующие/прямые каналы». ​

Львиную долю продуктов на рынке CLA составляют мягкие капсулы, сказал Джозеф Мориц, менеджер по науке о питании в BASF. «Несмотря на то, что мягкие капсулы являются наиболее продаваемым форматом, мы продвигаем другие системы доставки, чтобы заинтересовать 50% участников рынка, которые говорят, что им трудно глотать. ” ​

В то время как продажи в онлайн/млм/практикующем/прямом каналах, как сообщается, стабильны, данные SPINS рисуют другую картину в каналах натуральной, специализированной для гурманов и обычных многоканальных розничных магазинах: снижение на 23,6% в годовом исчислении. по формуле диеты и категориям спортивного питания.

«Приведенные цифры не являются окончательными и не включают в себя такие торговые точки, как онлайн, МЛМ, практикующие врачи, Costco и другие специализированные розничные продавцы», — отметила Нату.

Что такое CLA? ​

CLA – это жирная кислота, естественным образом присутствующая в мясе жвачных животных и молочных продуктах. Из-за изменений в западной диете среднее потребление CLA снизилось; если жир удаляется из молочного продукта, чтобы сделать версию с низким содержанием жира, которая будет приемлема для потребителей, CLA удаляется вместе с ним. Ингредиент чаще всего встречается в виде смеси изомеров: цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12.

Ингредиент присутствует в добавках уже несколько лет, и в 2008 году он получил статус GRAS (общепризнанный безопасным) для использования в продуктах питания и напитках в США.

Многочисленные исследования показали, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения, сохранить сухую мышечную массу и улучшить состав тела.

В то время как большая часть маркетинга на сегодняшний день направлена ​​на женщин, так же, как многие мужчины ищут продукты CLA, сказал Мориц. «Потребители-мужчины ценят одновременное сохранение мышечной массы с потерей жира», — сказал он.

Наука ​

Доктор Майкл Париза

Доктор Майкл Париза, широко известный как основатель современной области исследований CLA, сказал нам, что когда мы говорим о диетическом сегменте, важно разбить его на снижение веса или снижение веса. управление после потери веса по сравнению с составом тела.

«В центре внимания должно быть снижение жировых отложений, а не только веса. Когда дело доходит до жировых отложений, вы можете либо накапливать их, либо сжигать, и здесь на помощь приходит CLA. В моем исследовании с CLA мы показали, что добавление «здорового» полиненасыщенного жира на самом деле влияет на то, как мы сохраняем и сжигаем жир. в организме. Это был огромный сдвиг парадигмы для нас и для питания», — сказала доктор Париза.

«CLA устанавливает планку в этой категории, потому что это не одно или два исследования, это десятилетия спонсируемых промышленностью и независимых исследований с десятками клинических испытаний. Редко можно найти такой уровень механистического и клинического исследования ингредиента в этой области. ​

«По моим оценкам, с 1990-х годов в исследования CLA было вложено несколько миллионов долларов», ​сказал он.

По данным PubMed, число публикаций, сообщающих об исследованиях CLA, достигло своего пика примерно во второй половине последнего десятилетия (см.90-е.

Несмотря на то, что количество публикаций за последние несколько лет сократилось, они по-прежнему значительны.

Принципы здорового, устойчивого меню — Меню изменений

Принципы здорового, устойчивого меню представляют собой уникальное руководство для индустрии общественного питания и объединяют результаты научных исследований в области питания и окружающей среды в отношении оптимального выбора продуктов питания, тенденций в потребительских предпочтениях и последствий предполагаемых демографических сдвигов.

загрузите полную версию «Меню изменений» Принципы здорового и устойчивого меню

скачать одностраничные меню принципов изменения инфографики

Загрузите слайды «Меню изменения отдельных принципов»

Классный час «Разговор о правильном питании» (2 класс)

МБОУ СМШ № 65 «Спектр»

Классный час

«Разговор о правильном питании»

(2 класс)

                              Автор:

 Конопельченко Елена Васильевна

учитель начальных классов

г. Липецк

«Разговор о правильном питании».

Цель: формировать представления о здоровом питании, как одной из составных частей здорового образа жизни, необходимости и важности соблюдения режима питания, умения выбирать самые полезные продукты для здорового питания.

Задачи:     

·        — Расширить знания детей о продуктах здорового питания, пропагандировать только здоровые продукты

·        Формировать у учащихся интерес и готовность к соблюдению правил рационального и здорового питания

·        Способствовать развитию творческих способностей детей, умения работать сообща, согласовывая свои действия

·         Обобщить имеющиеся знания о правильном питании, как одной из     составляющих здорового образа жизни;

·        Учить детей выбирать полезные продукты для здорового, рационального питания и составлять правильный режим питания.

Оборудование:                                                                                                                                                  

— костюмы для сценки «Разговор овощей»;                                                                        

— магнитная доска;

— наглядные пособия и детские рисунки на тему: «Здоровое питание»;  

 — муляжи продуктов;

 — листок исследований   и ручка у каждой группы (для выполнения заданий).                                                                                   

Ход урока

   -Ребята, я очень рада видеть вас в прекрасном настроении и хочу поскорее начать наш урок. Все ли готовы?

   —  Что на свете дороже всего? 

   —  Правильно — здоровье.

Когда – то древнегреческий философ Сократ сказал: «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто». Думаю, вы все согласитесь с Сократом.

  — Сейчас я предлагаю послушать вам стихотворение. Слушайте внимательно и постарайтесь ответить какова тема нашего классного часа.

Сладкоежка кушал чипсы,     

Кока-колой запивал

Врач теперь ему лечиться

На полгода прописал!

Если хочешь быть здоровым,

Бодрым, умным и весёлым,

Ешь побольше овощей

Фруктов, кашек и борщей!

Чипсы, кола – ерунда!

Каша, зелень – вот еда!

Как зайдём мы в огород –

Витаминов полон рот:

И петрушка, и лучок,

Сельдерей и чесночок!

-Назовите тему нашего классного часа. (Правильное питание)

—  Что же могло случиться со Сладкоежкой, если бы он и дальше продолжал бы кушать вредные продукты?

— Какой вывод мы можем сделать из этой ситуации?

Одним из главных условий здоровья является правильное питание. А наша задача научиться заботиться о себе и быть всегда здоровыми. 

Сегодня мы раскроем с вами секреты здорового питания.

За многие годы были сформулированы три основных правила в питании: своевременность, разнообразие, умеренность.                                                                                          

Секрет первый — «Умеренность».                                  

Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того чтобы жить, а не живем  для того, чтобы есть»

   А вы знаете, сколько съедает каждый человек за свою жизнь?

— Приблизительно 50 тонн — целый товарный вагон.

Переедать очень вредно, т. к. наш желудок не успевает все переваривать. Поэтому так болел живот у нашего Егорушки.

Секрет второй – «Своевременность»

 – Для поддержания здоровья каждому человеку необходимо соблюдать режим питания.

Нарушение режима питания  отрицательно сказывается на здоровье человека. Оно проявляется в том, что некоторые люди принимают пищу вместо  четырех – пяти раз только два раза в день. А это неправильно.  Во время  ужина съедают до 65%  от всей пищи, положенной на день. А ведь самым плотным должен быть завтрак, затем обед, и лишь 20% должны принадлежать ужину.

 Так каким должен быть режим питания?

Завтрак. То, чем позавтракал утром, влияет на наше настроение и самочувствие весь день. Вкусный завтрак должен быть здоровым, поэтому утром надо обязательно есть кашу.

Обед – второй или третий прием пищи в день. Как правило, на обед подается горячая и жидкая пища. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, нужно обязательно есть суп. Суп улучшает пищеварение и дальнейшее усвоение пищи.

Полдник: можно есть булочки, фрукты, пить молоко.

Ужин – последний приём пищи, обычно после приготовления уроков. Чтобы хорошо спать ночью, на ужин лучше есть легкую пищу: запеканки, творог, омлет, овощные блюда, фрукты.                                                                                                                                                                                                                    А перед сном, главное, не наедаться, а лучше выпить стакан   кефира или йогурта. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.                                                                                                                                                                                                                       

Секрет третий — «Разнообразие». 

А теперь мы построим пирамиду здорового питания. (Дети работают в группах. На столах у каждой группы подносы с разнообразными продуктами. В ходе работы, они выкладывают продукты в виде пирамиды на столе)

Это пищевая пирамида показывает, каким должно быть здоровое и правильное питание. Хотите выстроить ее для себя?

Первый ряд — самый большой слой пирамиды представляет собой зерновой сектор. Многие считают, что основным источником витаминов являются овощи и фрукты. Но это не совсем так.                                                                                                                           Цельнозерновые продукты составляют основание пищевой пирамиды. Признайтесь, часто ли Вы едите каши — гречневую, овсяную, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов? Стоит подумать о том, чтобы вернуть такие традиционные русские блюда, как каши с различными добавками: грибами, тыквой, репой. Это не только вкусно, но и крайне полезно. Обратите внимание: сюда не входят источники «пустых» углеводов, которые присутствуют в нашем питании: белый хлеб, булки, торты.

            Второй ряд — слой  второй  и  третий  — овощной и фруктовый. Овощей и фруктов в дневном рационе должно быть много.

 А сейчас вы посмотрите небольшую сценку «Разговор овощей». Скажите, в каких овощах особенно много витаминов, какие овощи, растущие на наших огородах богаты полезными витаминами, а поэтому полезны для здоровья. (Пока артисты готовятся, рассказать о том, что важно включать в свой рацион овощи и фрукты разных цветов).

Автор

О чем же мечтает зеленая грядка?

 Для нас, для людей, это тайна, загадка.

 Я вам расскажу эту странную тайну.

 Ее я услышал на грядке случайно.

— Капуста сказала:

Капуста

-«Мечтаю я в щи.

Таких ведь, как я, ты пойди – поищи.

Я знаю, что щи без меня невозможны.

 Прожить без капусты очень сложно.

Автор

— Ворчал недовольно большой помидор:

Томат
              — «Какой вы, сударыня, мелете вздор?

 Прожить без капусты – да сущий пустяк!

 А вот без меня – это точно, — никак.

               Мечтаю попасть я в осенний салат.

 Автор

 Сказал темно-бурый ворчливый томат.

— Морковка – хвастушка с подружкой петрушкой

 смеялись над ними (ведь вот хохотушки).

Морковь

 «Без вас обойдется народ, господа!

             Без корнеплодов – увы – никогда».

 Автор

— Бессмысленный спор прекратила картошка.

Картофель

 «Друзья! Прекратите! Остыньте немножко!

Мы все человеку важны – это факт».

Капуста, морковка, петрушка, томат.

 Ведь в нас витамины, полезный белок.

 На стол к человеку мы явимся в срок.

 Поверьте, что сбудутся наши мечты,

            и мы попадем в свой черед в животы».

 Автор

Такой разговор я услышал на грядке

И понял, что будем мы в полном порядке.

Ведь овощи сами на кухню хотят,

Чтоб взрослых кормить и веселых ребят.

Доктор:

Чтоб здоровым, сильным быть,
Надо овощи любить
Все без исключения.
В этом нет сомнения!
В каждом польза есть и вкус,
И решить я не берусь:
Кто из вас вкуснее,
Кто из вас нужнее!

Ешьте больше овощей –
Будете вы здоровей!

— Какой вывод мы можем сделать для себя, посмотрев эту сценку? (Дети говорят о том, что овощи очень богаты витаминами и в них есть растительный белок, который легко усваивается).

Четвертым является мясной слой, это означает, что в вашем меню обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, птица, рыба. Блюда из свежей рыбы можно заменить консервированной, это может быть тунец или лосось в собственном соку. В мясе содержится железо, которое требуется каждому человеку. А вот сосиски, сардельки, вареные колбасы сюда не входят — мяса в них не так много, а вот жира и калорий — предостаточно!

Пятый слой  является молочным, кисломолочные продукты помогут поддержать иммунитет. В них содержатся живые бактерии необходимые для правильной работы кишечника. Каждый день на Вашем столе должны быть и молочные продукты — источник витаминов А и Е.  

От него здоровье, сила, и румяность щек всегда,

 Белое, а не белило, жидкое, а не вода»  (молоко)

 Если молоко поставить на сутки в теплое место,  оно прокиснет и    образуется, очень       полезный продут для желудка —   это….(простокваша)

 Если простоквашу слегка подогреть, то получится продукт, который                помогает   нашему скелету  —  это (творог)

Если в горячую духовку поставить прокисшее молоко,

     то получится …(ряженка)

  А вот потребление продуктов, содержащих много животных жиров, таких,  как: мороженое, майонез, жирные соусы —  старайтесь ограничивать.

Шестой слой  считается жиросодержащим, но  не жирным.
В этот сектор входят жиросодержащие продукты, к которым относятся орехи, животные и растительные масла,  очень полезные  для сердца. В эту же группу входит и сливочное масло, но его потребление должно быть ограниченным.     Следует также помнить о том, что все перечисленные элементы пирамиды должны составлять ваш ежедневный пищевой рацион.

— Так какие продукты можно назвать здоровой пищей?

-Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья.

Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, не уставать (например: гречка, изюм, масло). Другие помогают организму расти и стать сильным (рыба, мясо, орехи). А третьи – снабжают организм витаминами и минеральными веществами,  помогают расти и развиваться.

Игра “Правильная корзинка”

Выходят 4 ученика

— Перед вами продукты и корзины: Рыба, пепси-кола, кефир, морковь, чипсы, торты, геркулес, шоколадные конфеты, творог, копчёная колбаса, яблоки, апельсины, «Сникерсы» и др…Распределите их в две группы: полезные и неполезные. А пока вы наполняете корзины, мы с ребятами сыграем в еще одну игру

«Да или Нет»

Чтобы быть всегда здоровым,           

Бодрым, стройным и веселым,

Дать совет я вам готов,

Как прожить без докторов.

Вам, мальчишки и девчонки

Приготовили стихи

Если мой совет хороший,         

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите: нет, нет, нет. 

Постоянно нужно есть              

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет,                            

Творог, простоквашу.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Не грызите лист капустный,                  

Он совсем, совсем не вкусный,

Лучше ешьте шоколад.

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет?

Нет, нет, нет!

Навсегда запомните,

Добрые друзья,

Утром, не позавтракав               

В класс идти нельзя.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

День к закату движется              

Вы идете спать.

Захватите булочку

Сладкую в кровать.

Это правильный совет?

Нет, нет, нет!

Вы, ребята, не устали?                         

Пока здесь стихи читали?

Был ваш правильный ответ,

Что полезно, а что — нет.  

— Питаться нужно разнообразной пищей. Меньше есть всевозможных сладостей, а больше овощей и фруктов. И к тому же очень полезны овощи и фрукты в сыром виде, т.к. в них больше витаминов и микроэлементов, так необходимых нашему организму.

-Теперь давайте вспомним все, о чем мы сегодня говорили и постараемся выполнить задания в группах.

Работа в группах

1.Составляем меню для Сладкоежки.

2. Составляем меню для себя.

3. Исправляем ошибки в правилах питания.

4. Выбираем полезные и вредные продукты.

 Выбираем представителя, который будет вашу работу защищать. На задание 2 минуты.

( У детей на парте лист исследования).

По одному представителю у доски защищают свою работу.

Делаем вывод:

Какие правила питания нужно соблюдать, чтобы оставаться всегда здоровым?

Секреты здорового питания.

·         Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.

·        Пищу необходимо тщательно пережевывать.

·       Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать).

·       Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.

·        Главное – не переедайте!

·        Больше ешьте зелени, овощей и фруктов.

·        Не злоупотребляйте сладостями.

·        Ужинайте за 2 часа до сна.

Сегодня мы поговорили только об одной части здорового образа жизни — правильном питании. И я хочу вам сказать, что быть здоровыми может каждый из вас. Нужно только очень захотеть. Вы — наше будущее, поэтому заботиться о своем здоровье нужно начинать сейчас. Ведь когда человек здоров, он весел и бодр, его глаза светятся, а лицо излучает улыбка. У здоровых людей ясный ум и крепкая нервная система. (Все участники в конце мероприятия получают правила «Секреты здорового питания»)

(Приложение 1)

Всё ли верно в этих советах?

Исправь ошибки.

§  Старайся питаться однообразной пищей.

§  Больше ешь булочек, сладостей.

§  Гораздо вреднее овощи и фрукты.

§  Утром, никогда не завтракай.

§  Ужинай за две минуты до сна, лучше прямо в постели.

(Приложение 2)

Меню для Сладкоежки:

(Обведите карандашом номера продуктов, которые выбрали)

Меню:  (запишите, что выбрали)

1­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­________________________________________________________

2.________________________________________________________

3.________________________________________________________

4._________________________________________________________

(Приложение 3)

Меню для себя:

(Обведите карандашом номера продуктов, которые выбрали)

Меню:  (запишите, что выбрали)

1._________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.__________________________________________________________________

4.____________________________________________________________________

(Приложение 4)

Обведи полезные продукты и вычеркни вредные:

(Приложение 5)

Секреты здорового питания.

·         Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.

·        Пищу необходимо тщательно пережевывать.

·       Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать).

·       Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.

·        Главное – не переедайте!

·        Больше ешьте зелени, овощей и фруктов.

·        Не злоупотребляйте сладостями.

·        Ужинайте за 2 часа до сна.

Секреты здорового питания.

·         Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.

·        Пищу необходимо тщательно пережевывать.

·       Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать).

·       Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.

·       Главное – не переедайте!

·        Больше ешьте зелени, овощей и фруктов.

·        Не злоупотребляйте сладостями.

·        Ужинайте за 2 часа до сна.

Секреты здорового питания.

·         Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.

·        Пищу необходимо тщательно пережевывать.

·       Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать).

·       Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.

·       Главное – не переедайте!

·        Больше ешьте зелени, овощей и фруктов.

·        Не злоупотребляйте сладостями.

·        Ужинайте за 2 часа до сна.

Страница не найдена (ошибка 404)

Почему важно сбалансированное питание

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Возможно, вам интересно, почему так важно сбалансированное питание. Простой ответ заключается в том, что здоровое сбалансированное питание является жизненно важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше. В то время как некоторым группам людей, например, спортсменам, может потребоваться дополнительная поддержка в виде лучших протеиновых порошков 9.0006 и лучшие протеиновые батончики для роста мышц, большинство из нас могут получить все, что нам нужно, питаясь здоровой и разнообразной пищей.

Сбалансированная диета обеспечивает ваше тело топливом для эффективной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено таким заболеваниям, как болезни сердца, диабет и рак. Употребление разнообразной пищи и потребление меньшего количества соли, сахара и насыщенных жиров необходимы для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом.

Если ваша диета несбалансирована и вы потребляете продукты, которые не обеспечивают достаточную питательную ценность, ваш уровень питательных веществ начнет снижаться. Исследование показало, что 31% населения США подвержены риску дефицита как минимум одного витамина. Дефицит питательных веществ таит в себе много опасностей, включая проблемы с пищеварением, анемию и проблемы с кожей.

В этой статье вы узнаете, что вам нужно для сбалансированного питания, почему сбалансированное питание так важно, а также советы, которые помогут вам ежедневно удовлетворять свои потребности в питании.

Что такое сбалансированное питание?

«Сбалансированная диета в идеале включает пять групп продуктов», — сказала Live Science Изабель Мейплс , зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Каждая отдельная группа продуктов питания содержит определенные группы питательных веществ. Одна группа не более важна, чем другая — каждая содержит основные витамины, минералы, клетчатку и калории. Но когда одну группу продуктов съедают меньше, то она становится самым слабым звеном в поддержании баланса. Больше внимания этому может помочь сбалансировать диету».

Диетические рекомендации для американцев, изложенные в Департаменте сельского хозяйства США (USDA), рекомендуют продукты, богатые питательными веществами, которые содержат витамины, минералы и другие полезные для здоровья компоненты и не содержат или содержат мало добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрий.

(Изображение предоставлено Getty images)

К основным элементам здорового питания относятся:

• Овощи всех видов — темно-зеленые; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи.
• Фрукты, особенно целые фрукты (вместо фруктовых соков).
• Зерновые, по крайней мере половина которых цельнозерновые.
• Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр и/или варианты без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы.
• Белковые продукты, включая постное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; орехи, семена и соевые продукты.
• Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, такие как морепродукты и орехи.

Диетолог Ламорна Холлингсворт говорит, что разнообразие является ключевым фактором, когда речь идет о еде фруктов и овощей. «Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день», — говорит она. «Свежие, замороженные, консервированные и сушеные — все в счет. Употребление в пищу разнообразной растительной пищи — отличная новость для здоровья нашего кишечника и микробиома, который лучше всего развивается, когда мы потребляем большое разнообразие — стремление есть более 30 различных растительных продуктов в неделю — отличная цель».

Диетические рекомендации также рекомендуют ограничивать употребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также алкогольных напитков. Рекомендуемые ограничения:

• Добавленные сахара: Менее 10% ваших калорий в день.
• Насыщенные жиры: Менее 10% ваших калорий в день.
• Натрий: менее 2300 мг в день (и даже меньше для детей младше 14 лет).
• Алкогольные напитки: Взрослые, достигшие совершеннолетия, могут отказаться от употребления алкоголя или употреблять алкоголь в умеренных количествах, ограничив прием алкоголя до двух или менее порций в день для мужчин и одной порции или менее для женщин при употреблении алкоголя. Меньше пить лучше для здоровья, чем больше.

Почему сбалансированное питание так важно?

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Научная связь между едой и здоровьем хорошо задокументирована, и имеются убедительные доказательства того, что соблюдение здорового питания может помочь людям достичь и поддерживать хорошее здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для нормальной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям и усталости.

По данным Центра науки в интересах общества , четыре из 10 основных причин смерти в США — болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа — напрямую связаны с питанием.

(Изображение предоставлено BLACKDAY/Shutterstock)

Некоторые данные свидетельствуют о тесной связи между питанием и настроением. В 2016 году исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что диеты с высокой гликемической нагрузкой могут вызывать усиление симптомов депрессии и усталости. Продукты с высокой гликемической нагрузкой включают много рафинированных углеводов, которые часто содержатся в безалкогольных напитках, пирожных, белом хлебе и печенье. Овощи, цельные фрукты и цельные зерна имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Здоровое питание также может помочь сохранить здоровье мозга. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurology, Psychiatry and Brain Research , определило питательные вещества и продукты, которые защищают от снижения когнитивных функций и деменции. Исследователи обнаружили следующие полезные свойства: витамин D, витамин С и витамин Е, омега-3 жирные кислоты и рыба.

Советы по ежедневному сбалансированному питанию

Здоровая диета будет сочетать в себе все рекомендуемые питательные вещества и упомянутые группы продуктов, но вам также необходимо сбалансировать их.

Метод тарелки — это удобный способ запомнить, сколько продуктов каждой группы нужно съесть. Maples поддерживает инициативу Министерства сельского хозяйства США ‘ ChooseMyPlate ‘ , которая рекомендует:

• Наполнить половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Наполнение чуть более одной четверти зернами.
• Наполнение белковой пищей менее чем на четверть.
• Добавление молочных продуктов (или их замена).

Но индивидуальные потребности могут различаться, поэтому Министерство сельского хозяйства США также предоставляет интерактивный инструмент, MyPlate Plan ‘, , где вы можете ввести свои данные, чтобы определить свои личные потребности.

Холлингсворт считает, что правильный баланс достигается, когда вы рассматриваете пищу в спектре, поскольку маркировка продуктов как «хороших» или «плохих» может привести к нездоровым ограничительным привычкам. Она сказала LiveScience: «Можно утверждать, что сбалансированная диета, включающая здоровую и иногда не очень здоровую пищу, важнее, чем стремление к совершенству во всем нашем выборе продуктов питания.

«Применение этого подхода позволяет людям подпитывать свое тело полезными для здоровья продуктами, а также обеспечивает положительное влияние на наше психическое здоровье. Такое мышление предотвращает чувство вины, которое может возникнуть при случайном употреблении нездоровой пищи».

---

Ссылки

Берд Дж., Мерфи Р., Чаппио Э. и Макберни М. (2017). Риск дефицита нескольких одновременных питательных микроэлементов у детей и взрослых в Соединенных Штатах. Nutrients, 9(7), 655. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/

Breymeyer, K. L., Lampe, J.W., McGregor, B.A., & Neuhouser, M.L. (2016) . Субъективное настроение и уровень энергии у здоровых взрослых и взрослых с избыточным весом/ожирением, находящихся на экспериментальных диетах с высокой и низкой гликемической нагрузкой. Аппетит, 107, 253–259. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666316303221

Strasser, B., & Fuchs, D. (2015). Роль физической активности и диеты в настроении, поведении и познании. Неврология, психиатрия и исследования мозга, 21(3), 118–126. http://www.barbara-strasser.at/wp-content/uploads/Neurology-Psychiatry-and-Brain-Research-2015.pdf

Министерство сельского хозяйства США. (2020). Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 гг. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Почему важно правильное питание. (2018, 17 мая). Центр науки в интересах общества. Получено 14 апреля 2022 г. с https://www.cspinet.org/eating-healthy/why-good-nutrition-important

.

Основные принципы правильного питания — ОмскПресс

Автор Петр Вершницкий На чтение 4 мин. Просмотров 7 Опубликовано 27.04.2023

Содержание

1. Правильное соотношение питательных веществ
2. Правильный выбор продуктов
3. Режим питания

Правильное питание — это один из ключевых факторов здоровья и благополучия. Оно помогает поддерживать нормальный вес, укреплять иммунную систему и предотвращать множество заболеваний. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного питания, которые помогут вам сделать правильный выбор в пользу здоровья.

Правильное соотношение питательных веществ

Одним из основных принципов правильного питания является правильное соотношение питательных веществ. Наше тело нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах в определенных пропорциях. Например, белки необходимы для роста и восстановления тканей, жиры — для энергии и защиты органов, углеводы — для энергии и улучшения настроения. Важно учитывать, что каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в питательных веществах, которые зависят от возраста, пола, физической активности и других факторов.

Правильный выбор продуктов

Для того чтобы получать все необходимые питательные вещества, необходимо правильно выбирать продукты. Основные источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Жиры можно получить из рыбы, орехов, авокадо и растительных масел. Углеводы можно получить из фруктов, овощей, злаковых культур и бобовых. Важно учитывать, что не все продукты одинаково полезны. Например, фастфуд и готовая еда на дом могут содержать много жиров, сахара и соли, которые могут негативно влиять на здоровье.

Режим питания

Режим питания — это еще один важный принцип правильного питания. Важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно распределять их по времени. Например, завтрак должен быть питательным и содержать белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить энергией на весь день. Обед должен быть легким и содержать больше овощей и белков, а ужин — легким и содержать меньше углеводов. Важно также учитывать количество приемов пищи. Частые перекусы могут привести к перееданию и набору лишнего веса.

В заключение, правильное питание — это не только выбор правильных продуктов, но и правильное соотношение питательных веществ, а также правильный режим питания. Важно учитывать свои индивидуальные потребности в питательных веществах и выбирать продукты, которые содержат все необходимые питательные вещества. Если у вас нет времени на готовку, старайтесь выбирать здоровые варианты готовой еды на дом, которые содержат меньше жиров, сахара и соли. Например, можно выбрать салаты, супы, запеченные овощи или курицу, а не фастфуд и готовые блюда с высоким содержанием калорий и вредных веществ.

Если вы хотите начать следить за своим питанием, начните с малого. Например, добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион, замените белый хлеб на цельнозерновой, уменьшите количество сахара и соли в своей еде. Важно также следить за размерами порций и не переедать. Помните, что правильное питание — это не диета, а образ жизни, который поможет вам чувствовать себя лучше и быть здоровым.

Если у вас есть какие-то заболевания или ограничения в питании, обратитесь к врачу или диетологу. Они помогут вам составить индивидуальный рацион, который будет соответствовать вашим потребностям и ограничениям.

В целом, правильное питание — это не только забота о своем здоровье, но и забота о здоровье окружающих. Например, уменьшение потребления мяса и увеличение потребления овощей и фруктов может помочь уменьшить негативное влияние на окружающую среду. Поэтому, следуя принципам правильного питания, мы делаем не только добро себе, но и добро всему миру.

В заключение, правильное питание — это не сложно, но требует некоторых усилий и внимания. Необходимо выбирать правильные продукты, правильно распределять их по времени и следить за размерами порций. Если у вас есть какие-то заболевания или ограничения в питании, обратитесь к врачу или диетологу. Помните, что правильное питание — это не диета, а образ жизни, который поможет вам чувствовать себя лучше и быть здоровым.

Основы правильного питания и главные принципы

Питание является важной частью нашей жизни. Оно обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами и энергией для правильного функционирования органов и систем. Однако, неправильное питание может привести к развитию различных болезней и проблем со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим принципы правильного питания, которые помогут сохранить ваше здоровье и улучшить качество жизни.

Сбалансированное питание

Один из важнейших принципов правильного питания — это сбалансированное питание. Это означает, что ваше питание должно содержать все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях. В частности, ваше питание должно содержать:

• Белки. Белки необходимы для строительства тканей организма и поддержания иммунной системы. Источниками белков могут быть мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.
• Углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Однако, не все углеводы одинаково полезны. Например, комплексные углеводы (например, овощи, фрукты, цельные зерна) имеют более полезное влияние на организм, чем простые углеводы (например, сахар, белая мука).
• Жиры. Жиры необходимы для правильного функционирования органов и систем организма. Однако, важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и рыбу.
• Витамины и минералы. Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования организма и поддержания иммунной системы. Источниками витаминов и минералов могут быть фрукты, овощи, ягоды, орехи и зеленые листья.

Регулярные приемы пищи

Еще один важный принцип правильного питания — это регулярные приемы пищи. Вместо одного-двух больших приемов пищи в день, лучше распределить пищу на большие количества приемов, например, 3-4 раза в день. Это позволит поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и поддерживать энергетический баланс организма в течение дня.

Ограничение вредных продуктов

Еще один принцип это ограничение потребления вредных продуктов. Это включает продукты, которые содержат большое количество сахара, жиров и соли. Потребление таких продуктов может привести к развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Потребление достаточного количества воды

Вода необходима для правильного функционирования организма и поддержания различных процессов, таких как терморегуляция и транспортировка питательных веществ. Рекомендуемое количество воды в день — примерно 2-2,5 литра.

Вегетарианство и веганство

Другими возможными вариантами правильного питания являются вегетарианство и веганство. Вегетарианцы не потребляют мясо, но могут есть яйца и молочные продукты. Веганы же, кроме мяса, не потребляют никаких продуктов животного происхождения.

Вегетарианство и веганство могут иметь много преимуществ для здоровья, так как они обычно более сосредоточены на потреблении овощей, фруктов, орехов, семян и зерновых. Тем не менее, при таком питании необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы обеспечить достаточное потребление необходимых веществ, таких как белки, железо, витамины B12 и D.

Почему правильное питание важно для здоровья?

Правильное питание помогает обеспечить организму необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для поддержания различных функций организма и поддержания иммунной системы. Кроме того, правильное питание может помочь предотвратить развитие различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Какие продукты нужно включать в рацион для обеспечения правильного питания?

В рацион необходимо включать разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды, орехи, семена, зерновые, рыбу и мясо. Важно соблюдать разнообразие и баланс в рационе, чтобы обеспечить достаточное количество различных питательных веществ. Например, важно потреблять достаточное количество белков, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, сое, орехах и семенах, а также железа, которое содержится в красном мясе, шпинате, орехах, семенах и крупах.

Какие продукты необходимо ограничивать в рационе для обеспечения правильного питания?

Для обеспечения правильного питания следует ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, таких как фаст-фуд, чипсы, печенье, жирные молочные продукты и мясо. Также необходимо ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладости, сладкие напитки и десерты.

Как можно заменить продукты животного происхождения в рационе?

Продукты животного происхождения можно заменить на растительные аналоги, такие как соя, орехи, семена и зерновые. Например, соевое молоко можно использовать вместо коровьего молока, а орехи и семена можно добавлять в различные блюда вместо мяса.

Можно ли правильно питаться, если у меня есть диета или ограничения в питании?

Да, можно правильно питаться даже с диетой или ограничениями в питании. Важно включать в рацион продукты, которые разрешены по ограничениям, и обеспечивать достаточность необходимых питательных веществ.

Краткий вывод

Важность здорового питания заключается не только в том, что оно может помочь сохранить нормальный вес тела и предотвратить развитие болезней, но и в повышении уровня энергии и улучшении настроения. Вы также можете рассмотреть вариант с доставкой здоровой еды в Киеве, по специально продуманному меню, нашими специалистами. Приятного аппетита.

Назад к основам: Методы VS. Принципы питания

Питание — очень сложная тема.

Существует, кажется, миллион различных решений, которые помогут вам отточить свое питание для оптимального здоровья. Мы говорили это раньше и скажем снова, но это кажется ХАОТИЧЕСКИМ.

Некоторые говорят, что жир — это плохо. Некоторые люди говорят, что жир полезен. Некоторые люди советуют есть 6-8 раз в день небольшими порциями. Некоторые люди говорят, что вы не должны есть после 7 часов вечера. потому что калории считаются больше. А другие говорят, что вы должны есть жиры в течение половины дня или полностью пропускать дни.

Это все без добавления эмоционального слоя к питанию. Что является большим слоем. И разговор на другой день.

Все это означает, что есть причина, по которой индустрия диетического питания является 66-миллиардной индустрией в год . Есть миллион ответов на одну проблему, и когда мы пытаемся провести собственное исследование, это кажется ошеломляющим.

Что они не упоминают, так это то, что есть только две вещи, о которых вам нужно подумать, когда вы подходите к своему питанию; методы и принципы.

Харрингтон Эмерсон сказал: » Что касается методов, то их может быть миллион и еще несколько, но принципов мало. Человек, постигший принципы, может успешно выбирать свои собственные методы. У человека, который пробует методы, игнорируя принципы, обязательно будут проблемы».

Что большинство компаний или людей пытаются продать, когда дело доходит до питания, так это методы. Метод – это особая форма процедуры для выполнения или приближения к чему-либо. Методы — это то, о чем вы, вероятно, больше всего думаете, когда речь заходит о питании и мире «диет». Методы: кето, прерывистое голодание, низкоуглеводное, высокобелковое, подсчет макросов, IIFYM, список можно продолжить. И именно здесь большинство из нас застревает. Существует так много методов, и легко увлечься выяснением того, какой из них является «правильным». Но вот кикер, «правильный» для всех разный, и даже то, что работает для вас сейчас, может не работать для вас вечно.

Это подводит нас к другой вещи, о которой вам нужно подумать, а именно о принципах правильного питания. Это, пожалуй, самая важная часть. Принцип – это фундаментальная истина или положение, служащее основой для системы. А когда дело доходит до питания, принципы конечны. Принципы таковы: количество пищи, которую вы едите, отражается на вашем весе, а качество пищи, которую вы едите, отражается на вашем здоровье.

Когда дело доходит до количества, потеря или увеличение веса сводится к тому, потребляете ли вы меньше или больше калорий, чем сжигаете за день. Когда дело доходит до качества, чтобы двигаться в направлении хорошего самочувствия, вам нужно есть как можно больше настоящей, цельной, минимально обработанной пищи.

Так много диет, которые вы пробовали сами или о которых слышали, не так уж и плохи. Но на самом деле они касаются только части уравнения. Большинство диет учитывают только количество потребляемой пищи. Все те, которые я перечислил ранее, эффективно делают именно это, потому что они ограничивают то, что вы можете или не можете есть, и обычно приводят к тому, что вы едите меньше, чем раньше. И хотя вы можете похудеть, это не обязательно приведет вас к долговременному хорошему самочувствию.

Вот почему мы переключаем передачи и пробуем что-то новое, мы пытаемся сделать что-то под названием «Вызов на 800 грамм»; место, где метод и принцип встречаются очень просто и элегантно.

Сейчас мы работаем над тем, чтобы потреблять 800 г (по весу) фруктов и овощей в день. Вот и все. Других строк или условий нет. Вы можете есть все, что захотите. Фрукты и овощи должны быть свежими, замороженными, консервированными или приготовленными. Конечно, есть о чем подумать; сок не в счет, растительное не в счет, консервы надо слить перед взвешиванием… но если принять за чистую монету и не пытаться читать между строк, то все так просто.

Он контролирует количество (я имею в виду 800 г в названии) и, устанавливая правила приготовления, контролирует качество. Мало того, что вы будете есть тонны полезных продуктов, богатых микроэлементами, скорее всего, на вашей тарелке и в желудке останется меньше места для менее богатой питательными веществами пищи.

У нас 4-недельный челлендж, но я решил попробовать 6-й, и это моя первая неделя отслеживания. Я был приятно удивлен, обнаружив, что съедаю уже около 800 г. Поэтому я решил поднять его на ступеньку выше. Мой собственный план состоит в том, чтобы провести эту неделю ТОЛЬКО в отслеживании, так как я выполняю более длинную задачу. И я понимаю, 800 г кажется большим, но он легко ломается. В первый день у меня была черника, яблоко, брюссельская капуста, огурец и красный перец, всего 79 штук.0г. День 2: ежевика, яблоко, брюссельская капуста, спаржа и сладкий картофель, всего 778 г. Оба в течение всего дня.

Недели 2 и 3 будут посвящены уверенности, что я набираю 800 г (если не больше!) каждый день. А затем на 4-6 неделе я собираюсь бросить себе вызов, чтобы увидеть, сколько различных фруктов и овощей я могу потреблять в неделю.

Должен сказать, я очень взволнован этой задачей. У нас есть проблема питания, которая заключается в том, что вы можете добавить в свой рацион вместо того, что вам нельзя. В первый день? У меня был королевский торт. Но я также могу сказать вам, что это был гораздо меньший кусок, чем я мог бы иметь в противном случае. Этот сдвиг имеет такое значение в мышлении. Это позволяет мне думать об этом как о головоломке, и пытаться найти места, куда я могу добавить БОЛЬШЕ еды, гораздо веселее, чем думать обо всех вещах, которые я должен взять с собой.

Хотите присоединиться ко мне?

Мы начинаем 4-недельный групповой челлендж 800 г в понедельник, 20 января. НО последний день для регистрации — пятница, 17 января. Все еще не уверены, что челлендж по питанию, в котором вы можете есть БОЛЬШЕ, подходит именно вам? Перейдите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше. А потом присоединяйтесь к нам!

И вернитесь сюда через 6 недель, чтобы узнать все, чему я научился (и чему научились другие) благодаря этому другому, но простому подходу к питанию.

 

 

Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие или опытный профессионал ищет что-то новое, мы будем рады познакомиться с вами! И угадай что? Ваш первый класс на нас. Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы запланировать свой БЕСПЛАТНЫЙ урок Jumpstart, и позвольте нам показать вам, что отличает Roux Fitness!

Основы питания – основа

Пока я пытался вылечиться от Синдрома Хронической Усталости (СХУ), я перепробовал почти все планы питания, какие только можно придумать. Затем мне помог доктор-холист, который научил меня некоторым основным принципам, которые он использовал для всех своих пациентов, чтобы в первую очередь восстановить состояние здоровья. Пятилетний СХУ почти полностью вылечился за 3 месяца. Не из-за какой-то специальной диеты, предназначенной для устранения усталости надпочечников, митохондриальной дисфункции, дисбиоза кишечника, усталости яичек, СХУ и многого другого, а из-за общего подхода к питанию, который, как было доказано, безвременно укрепляет и поддерживает здоровье для большинства. Я до сих пор использую этот подход 10 лет спустя, лично и помогая другим узнать об основах питания.

Понятие общего и специального обучения является хорошей аналогией, помогающей упростить подход к самостоятельному питанию. Общеучебные работы. Будь то физические цели или возможность трудоустройства, это работает для большинства. Очень немногие нуждаются в специализации или получат выгоду от специализации на раннем этапе. Есть причина, по которой это оставлено на потом. Например, если образование и обучение, которым вы занимаетесь, носят общий характер, они вносят свой вклад в ваш общий человеческий капитал и позволяют продуктивно работать с широким спектром профессий (здоровье/развитие). Когда ваше обучение становится конкретным, оно помогает вам быть более продуктивным только с вашим нынешним работодателем или в рамках вашей текущей работы (производительность/глубина).

Аналогично физической подготовке, когда нашей целью является здоровье и хорошее самочувствие, мы фокусируемся на общей физической подготовке (ОФП). GPP улучшает наше здоровье и широту спортивных способностей, позволяя участвовать в самых разных мероприятиях. Это также позволяет заложить основу, чтобы лучше работать и быстрее восстанавливаться после определенных периодов обучения (производительность / глубина), с которыми мы, возможно, пожелаем столкнуться, чтобы улучшить наши результаты в конкретной дисциплине. Ранняя специализация ухудшит вашу общую подготовленность/навыки и повлияет на вашу способность раскрыть свой потенциал. Ранняя специализация похожа на погоню за производительностью, а не за здоровьем. Вы пытаетесь летать до того, как научитесь ходить.

Какое отношение это имеет к питанию?

Что касается питания, по моему опыту, этот принцип остается прежним. Большинство людей увидят отличные результаты, следуя одним и тем же общим фундаментальным правилам. Потому что большинству, не всем, но большинству это помогает достичь активного состояния здоровья. И как только здоровое состояние было достигнуто и поддерживается, специальные принципы питания, разработанные экспертом в этой области, могут вступить во владение для получения специальных результатов. Подумайте о том, как многие из нас подходят к планам диеты. Мы не здоровы. У нас есть расстройства кишечника, аутоиммунные проблемы, дефицит энергии, кожные заболевания, депрессия, беспокойство, воспалительные процессы, у нас недостаточный или избыточный вес и т. д. Наконец, мы решаем стать здоровыми и, как и многие другие, обращаемся к своему питанию. Из нашего личного исследования, иногда по рекомендации друга, иногда профессионала, мы переходим от нездоровых привычек прямо к специализированным. Мы переходим от 5 чашек кофе в день, горячительных продуктов, полуфабрикатов, сахара, алкоголя и многого другого, и сразу пытаемся питаться как инуиты. Мы придерживаемся кето-диеты или диеты Аткинса, диеты по группе крови, трофологии, голодания, сыроедения, стройного голодания, Дженни Крейг… или одного из многих других планов. Задерживать. Да, мы все уникальны, да, некоторые продукты будут работать на вас иначе, чем на вашего партнера, брата, маму или друга. Но ты все равно прежде всего человек. И что работает вообще для достижения здоровья большинству, скорее всего подойдет и вам.

Люди пропускают сначала просто попытки правильно питаться и сразу идут на «специализированные тренировки». Потеря веса в первую очередь зависит от здоровья. Уменьшение воспаления в первую очередь зависит от здоровья. Производительность зависит в первую очередь от здоровья. Эффективность вашего питания, будь то просто эстетика или улучшение физического и часто психического благополучия, исходит в первую очередь из здоровья. Слишком быстро мы перескакиваем к необычному плану, надеясь на быстрые результаты. Это одна из причин, по которой я никогда не подсчитывал калории с людьми. Да, это невероятно эффективно для похудения и набора мышечной массы. Но что он делает для обучения здоровью? Переход прямо к конкретике часто терпит неудачу, потому что он кажется слишком ограничивающим, часто не дает результатов, к которым люди стремились в первую очередь, и приводит к худшим привычкам из-за пережитой неудачи. Итак, давайте сначала сосредоточимся на вашей основе.

5 ОСНОВ ПИТАНИЯ

У меня есть 5 основных принципов питания. Эти основы можно применить и к жидкостям, и к вашей гидратации.

#1 Переформулируйте свои убеждения

По моему опыту, привычки в питании и образе жизни отражают ваши убеждения и подход к жизни в целом. Я еще не встречал никого, кто честно полагал бы, что нездоровая пища, которую они едят, полезна для здоровья. И так же мало людей, которые говорят мне, что они действительно чувствуют себя хорошо после употребления обработанных пищевых продуктов. Подумайте, действительно ли то, как вы едите, имеет какое-либо долгосрочное полезное значение с точки зрения укрепления и поддержания здоровья и благополучия. Осознайте, что здоровье — это активное состояние, вы не приходите туда и не останавливаетесь. Здоровое питание основано на реальности, ребята. Делайте то, что врожденно кажется правильным.

#2 Natural Over Man Made

Ешьте свежие, натуральные продукты без примесей. Используйте ремесленный подход. Если вы можете вырастить его на своем заднем дворе, если вы можете приготовить его на своей кухне, вы, вероятно, готовы к работе. В большинстве супермаркетов вы будете делать покупки во внешних проходах. Он увидит, как вы избегаете обработанной пищи. Базовая структура здесь следующая:

• Свежее мясо, птица, немного рыбы. Думайте, что загон к тарелке, крюк к тарелке.

• Овощи (включая картофель).

• Фрукты (многие люди считают яблоки и апельсины раздражающими веществами, поэтому думайте за пределами площади).

• Орехи и семена (включая другие источники полезных жиров).

• Зерновые – предпочтительно рис, лебеда, гречка и т. д. 

#3 Прислушивайтесь к своему телу

Вам нужно научиться реагировать на пищу. Вы узнаете, что работает, делая заметки и/или, по крайней мере, мысленно проверяя после каждого приема пищи , что вы чувствуете. Как твоя ясность ума? Вы чувствуете себя бодрым и энергичным? Вы раздуты? Есть ли у вас боли в животе? Вы производите чрезмерное количество газа? Вы чувствуете сонливость или зуд? Вы часто прочищаете горло от слизи или всхлипываете? Проверяйте через 10 минут после еды и примерно через час тоже. К этому может быть трудно привыкнуть, потому что некоторые реакции продолжаются или проявляются только через 48 часов.

Самый важный урок, который каждый может усвоить с едой, — это слушать свое тело. Здесь есть несколько оговорок. Вы никогда не получите реалистичного представления о том, что пища делает с вами, если вы принимаете стимуляторы (например, кофе, чай, какао и т. д.). Они маскируют эффекты, так как вы почти всегда будете чувствовать себя несколько энергичным и бодрым в результате их использования (во всяком случае, какое-то время…). И для многих они также действуют как раздражители, вызывающие вздутие живота, которые затем маскируют любую подобную реакцию на пищу. Поэтому, чтобы настроиться, стимуляторы должны уйти, по крайней мере, до тех пор, пока вы не поймете, что работает, а что нет.

Лично я считаю, что самый простой способ научить кого-то, как это делать, — это пройти короткую элиминационную диету. Я бы посоветовал, чтобы кто-нибудь провел вас через этот процесс. Удаление молочных продуктов, глютена, обработанного сахара, алкоголя и кофеина. Лично я предлагаю это по двум причинам: 1) это уменьшает воспаление в организме, а воспаление является основной причиной многих болезней, и 2) это позволяет системе успокоиться. Затем я добавляю по одной группе продуктов за раз. Я знаю многих, кто прошел тестирование на непереносимость, и им сказали, что с ними все в порядке, но они все еще получают очень реальные побочные эффекты от употребления проверенных продуктов. Итак, если у вас есть неблагоприятные физические реакции (или психические, например, чувство подавленности после глютена или тревога после кофе или сахара), меня действительно не волнует, какие доказательства вы читаете или какой эксперт говорит вам, что эта еда/напиток и т. д. полезна для вас. Для 9 явно не годится0075 ты ! Здравый смысл подскажет, удалите его на данный момент и двигайтесь дальше. Если, за исключением добавления стимуляторов, вы добавляете или убираете пищу и чувствуете себя лучше, значит, вы все делаете правильно. Улучшение самочувствия означает более стабильную энергию, ясность ума, жизненную силу, уменьшение или полное отсутствие проблем с пищеварением и т. д.

#4 Способствовать хорошему пищеварению

Мы знаем, что пищеварение начинается во рту. Так жуйте! Это требует, чтобы вы не смотрели телевизор, не проверяли телефон и не работали. Но на самом деле остановитесь и позвольте себе поесть. Кроме того, многие продукты насыщены природными «антидигестантами», такими как фитаты в овощах, орехах, семенах и злаках. Эти «антипитательные вещества», которые раздражают кишечник и связываются с минералами в пищеварительном тракте, делают их менее доступными для нас. Как правило, это больше проблема для веганов из-за количества этих продуктов, которые они едят, особенно с потерей железа. Все же в то же время theres доказательство говорящ вы можете получить хроническую форму предохранения от заболевания эти anti-digestants. С моей точки зрения, уменьшение раздражения кишечника — это хорошо. Обычно я предлагаю:

• Слегка приготовьте крестоцветные овощи и любые овощи, которые от природы более твердые или имеют «скорлупу» — например, зеленую фасоль. Дополнительным бонусом здесь является то, что этот процесс также снижает гойтрогенные свойства этих продуктов.

• Замачивание бобовых, злаков, орехов и семян. Опять же, этот процесс также снижает гойтрогенные свойства этих продуктов.

• Пытаюсь добавить в свой рацион ферментированные продукты. Сообщается, что кислоты, образующиеся во время ферментации, фактически повышают абсорбцию.

#5 Build Your Will

Положите яблоко и апельсин перед кем-нибудь и попросите выбрать, какой из них он хочет. С помощью электродов, прикрепленных к вашей голове, ученые могут сказать вам, что вы выберете: яблоко или апельсин, красную машину вместо черной и т. д., прежде чем вы это узнаете. Как? Дофамин… Каждое решение, которое вы принимаете, связано с дофаминовым путем, удовольствием и болью. Если вы принимаете решение и получаете от него удовольствие, в следующий раз этому пути будет легче срабатывать быстрее. Так решение принимается в дальнейшем с большей скоростью и эффективностью, пока оно не станет подсознательным и ваша воображаемая «сила воли» не скажет – я возьму фрукты вместо шоколада.

Вы ДОЛЖНЫ научиться присутствовать, чтобы «запускать» еду, чтобы вы могли чувствовать, насколько ваша тяга является симптомом маскировки нежелательных эмоций (включая простую скуку), которые заканчиваются созданием и усилением негативных ассоциаций с этой эмоцией. Со временем вы выиграете больше сражений и создадите больше позитивных ассоциаций, говоря «нет». Конечный результат — больше силы воли. Силу воли трудно развить, потому что подсознательные решения часто определяют ее рост или упадок. Это основная причина, по которой люди, с которыми я работал, чувствовали, что им не хватает контроля, и они снова и снова терпят неудачу. Воспитание самосознания чрезвычайно важно. Вы должны быть в состоянии зарегистрироваться во время вашей тяги и спросить себя, почему вы на самом деле хотите того, чего вы жаждете. Потребуется время, чтобы разобраться. Хвалите себя за правильные решения. Ставьте реалистичные цели и постоянно поощряйте себя.

Цель — здоровье

Помните, что цель — прежде всего здоровье.