Правильное питание меню рецепты: Рецепты здорового питания

Содержание

Правильное питание | Похудение меню рецепты

Отфильтровать по ВсеПохудениеСоветы беременнымПравильное питаниеТренировкиДетоксРеальные истории похуденияСоветы экспертовКрасотаКолонка редактораЗдоровье

Питание после очистки кишечника

Качественная очистка кишечника от токсинов и шлаков нормализует обмен веществ и пищеварение, улучшает внешний вид, насыщает микрофлору полезными бактериями, способствует снижению лишнего веса и др. После очистки кишечника очень важно питание. Далее мы расскажем, как лучше питаться после очистки кишечника.

Попкорн: польза и вред

Воздушная кукуруза (попкорн) – это не только вкусное лакомство, идеально подходящее для просмотра фильмов, но и довольно-таки полезное блюдо (это касается только натурального продукта, приготовленного без использования ароматизаторов, усилителей вкуса, жира и прочих ненужных добавок).

Рецепт диетической пастилы из сливы

Сегодня мы подготовили для вас три варианта приготовления домашней, диетической пастилы из сливы.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями

Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.

Рецепты соевого мяса для похудения

Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.

ПП выпечка на кефире

Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.

Топ-10 омолаживающих продуктов

Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.

Мороженое из протеина рецепт

Сегодня мы подготовили для вас несколько простых вариантов приготовления вкусного, домашнего мороженого на основе протеина.

Белковый шоколадный мусс: рецепты

Белковый шоколадный мусс – вкусный и легкий десерт, лакомиться которым можно даже, сидя на диете, ведь готовится он исключительно из полезных продуктов питания.

Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта

Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.

Диетические пряничные человечки: рецепт

Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.

Рецепт протеиновой лепешки

Сегодня мы для вас подготовили фитнес-рецепт приготовления протеиновой лепешки.

К основным плюсам такого блюда относятся: простота в приготовлении, польза для фигуры и здоровья, а также множество вариантов употребления такой лепешки.

Рецепты приготовления ячневой каши для похудения

Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.

Продукты при болях в коленях

Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.

Топ-7 полезных блюд для обеда в офисе

Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных блюд для обеда в офисе.

Напитки, заменяющие кофе

Сегодня мы расскажем, какими напитками можно заменить кофе, а также вы узнаете, в чем заключается польза каждого из этих напитков.

10 Продуктов, которые обогатят организм кислородом

Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме.

Домашняя гранола

Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб имеет приятный вкус и цвет, а также хорошо держит форму (при нарезке не крошится). В процессе приготовления вы можете экспериментировать и добавлять свои любимые ингредиенты, к примеру, семечки, орехи, сухофрукты, различные специи и пряности.

Йогурт в домашних условиях

Из большого количества вариантов приготовления домашнего йогурта, мы выбрали для вас самые простые и вкусные!

5 оригинальных блюд из овощей

Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов оригинальных блюд из овощей, на приготовление которых совсем немного времени!

Молочные супы для похудения: 5 вкусных рецептов

Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!

Правильное питание при занятии бегом

Правильное питание при занятии бегом – это очень важный момент, к которому стоит относиться серьезно, пп помогает беречь здоровье, поддерживать правильное функционирование всего организма во время бега и после, давать повышенную энергию для преодоления необходимой дистанции и многое другое. Еда – это топливо для организма, но далеко не каждая пища подходит для занятия бегом. В данной статье вы узнаете об основных моментах правильного питания при занятии бегом.

Блюда из перепелиных яиц для похудения

Сегодня мы поделимся с вами рецептами диетических блюд из перепелиных яиц для похудения.

Как вернуть аппетит

Почему пропадает аппетит и как его вернуть – расскажем далее.

Полезные диетические тосты на завтрак

Если вы любите начинать свой день с полезного и вкусного завтрака – попробуйте приготовить диетические тосты, рецепты которых, вы узнаете далее.

Что такое урбеч и чем он полезен

Сегодня мы расскажем, что такое урбеч, чем он полезен, а также вы узнаете о его видах и вариантах использования.

Немолочные продукты с высоким содержанием кальция

Молочные продукты – не единственный источник кальция. Данный минерал есть во многих немолочных продуктах питания, о которых мы расскажем далее.

Что такое компульсивное переедание

В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.

Какие продукты не любит поджелудочная железа

Сегодня мы расскажем, какие продукты вредны для поджелудочной железы, а также вы узнаете о некоторых интересных фактах о данном органе.

Архив рецептов — Healthy Steps Nutrition

Ужин

Ужин

Ужин

Здоровое питание может стать проблемой для занятых людей. Когда у тебя есть дети, чтобы попасть на футбольную тренировку и встречу в 8 утра или предстоящий дедлайн, это может быть легко перейти на фаст-фуд. Хорошо, что еда на ходу не обязательно должна быть вредной для здоровья. Ознакомьтесь с нашими рецептами ниже для быстрого завтрака, обеда и ужина!
Подготовка накануне вечером избавит вас от стресса во время завтрака. Даже если ты проснитесь поздно, вы должны хотя бы взять что-нибудь с собой, потому что люди, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью потребляют нездоровую пищу и напитки и склонны переедать в течение дня.
Хотите бутерброд на завтрак? Этот рецепт занимает всего 6 минут, чтобы приготовить! Это меньше времени, чем вы потратите в фаст-фуде! Подготовьте овощи накануне вечером или используйте замороженные для очень быстрого приготовления.
Покупайте яблоки (или любые другие фрукты), пока они находятся в сезон и на распродаже, и делайте партии этих маффинов положить в морозилку на потом. Вы также можете заменить цельнозерновой муки, чтобы сделать ваши кексы более сытными и питательными.
№
Выпекайте 15–20 минут или пока зубочистка, вставленная в форму, не будет выходить чистой.
Остудить в форме за 5 минут до подачи на стол.
Храните неиспользованные порции в герметичном контейнере. Заморозка на срок до одного месяца

ТВ-ужин своими руками
Морозильные блюда — еще один хороший способ сократить время, проведенное на кухне. неделя. Хотя этот метод не для всех, он может быть полезен тем, кто хочет потратить немного дополнительного времени на подготовку в выходные дни, чтобы сэкономить время в течение недели. Вы можете приготовить несколько рецептов или только один и сохранить их для тех дней, когда вы короткие по времени. Некоторые рецепты, такие как супы и запеканки, лучше замораживаются. чем другие.
Рецепты для заморозки также отлично подходят для тех, у кого короткие обеденные перерывы!
Буррито с замороженной фасолью за 3 минуты
Для дополнительного аромата добавьте в эти буррито сметану, пико де гальо или сыр. Этот это хороший рецепт для приготовления с друзьями и семьей, чтобы каждый мог настроить свой собственный буррито.
2 ст. растительное масло
3/4 чашки нарезанного лука
2 зубчика чеснока, измельчить
1 стакан нарезанного красного сладкого перца
1 стакан соцветий брокколи (по желанию)
1 чашка нарезанных грибов (по желанию)
15,5 унций. консервированная черная фасоль, промытая
1 чашка коричневого риса, приготовленного
1 ст. тмин
1/2 ст. порошок чили
2 ст. свежая кинза
Соль и перец по вкусу
5 цельнозерновых лепешек
5 листьев салата романо
1 чашка нарезанных помидоров
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту, затем положите лепешки на противень и разогрейте в духовке. около 2 минут. Или разогрейте лепешки в микроволновке около 10 секунд.
Поместите масло, лук, болгарский перец и чеснок в сковороду и готовьте 5 минут.
Насыпьте в сковороду фасоль и приготовленный коричневый рис. Готовьте 5 минут, помешивая.
Добавьте травы и специи и хорошо перемешайте. Ложка бобовой смеси равномерно распределяется по центру теплого лепешки.
Поверх смеси положите 1 ломтик салата романо и несколько нарезанных помидоров.
Подавать немедленно.
Для заморозки: Выложите смесь фасоли ложкой только на лепешку, сверните лепешку и заверните каждую по отдельности буррито завернуть в пищевую пленку и поставить в морозилку.
Инструкции по разогреву
Только для микроволновой печи: Достаньте замороженные буррито из полиэтиленовой пленки. Поместите в микроволновую печь тарелку, накрытую миской, пригодной для использования в микроволновой печи, и разморозьте на высокой мощности в течение 3–4 минут; раскройте и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 3–4 минуты дольше. Добавить салат и помидор по желанию и подавать сразу
Ккал: 320
Жир: 9 г
Насыщен. Жиры: 0 г
Натрий: 540 мг
Холестерин: 0 мг
Углеводы: 52 г
Клетчатка 9 г
Белки: 10 г

Одногоршечные чудеса
Рецепты, приготовленные в одной кастрюле или в одной кастрюле, также известные как «чудеса в одной кастрюле», — отличный способ ускорить приготовление пищи. рутина ужина. Легко увидеть привлекательность смешивания ингредиентов в одной кастрюле. и позволять им кипеть, пока вы заботитесь о других вещах. Пока идут подготовительные работы обычно быстро, время приготовления для этого стиля может варьироваться. Примеры включают запеканки, супы/тушеные блюда, пасты, блюда в фольге и многое другое.
Last Resort 3 банки чили
Попробуйте этот простой и дешевый рецепт чили в следующий раз, когда у вас будет мало времени.
1 банка фасоли, с низким содержанием натрия, без жидкости*
1 банка кукурузы без жидкости**
1 15 унций. консервированные помидоры консервированные
Порошок чили по вкусу
*Вариации бобов: 15,5 унций. банка почек, пинто, красных или черных
** Варианты кукурузы: 15 унций. или 10 унций. упаковка замороженной кукурузы
Поместите содержимое всех 3 банок в кастрюлю.
Добавьте порошок чили по вкусу. Перемешайте.
Продолжайте помешивать на среднем огне до полного нагрева
Ккал: 129
Жир: 1г
Насыщен. Жир: 0 г
Холестерин: 0 мг
Натрий: 418 мг
Углеводы: 27 г
Клетчатка: 6 г
Белки: 6 г
Курица с овощами и рисом
В этом рецепте используются морковь и зеленый горошек, но вы можете поменять местами их для всего, что в сезоне или на продажу.
1 банка моркови без жидкости, около 15 унций.
1 чашка вареной курицы, около 5-6 унций.
1/2 кубика куриного бульона (или 1/2 чайной ложки гранул куриного бульона быстрого приготовления)
1/2 сушеного базилика (по желанию)
1/2 стакана воды
1 чашка белого риса (приготовленного)
1 чашка зеленого горошка с низким содержанием натрия, около 8,5 унций, без жидкости
Смешайте морковь, курицу, бульон и ½ стакана воды в кастрюле среднего размера.