Что такое интервальные тренировки: упражнения для составления интервальной программы тренировок

Что такое интервальная тренировка | MuscleFit

Интервальная тренировка – это выполнение физических упражнений с чередованием нагрузок высокой и низкой интенсивности.

Она применяется для разных целей — развития скоростных качеств, выносливости или для снижения массы тела.

Обо всех ее преимуществах и недостатках вы и узнаете из сегодняшней статьи.

Чем хороши интервальные тренировки

У этой разновидности тренинга есть много плюсов:

1. Короткая продолжительность тренировки

На ее выполнение тратится в 2-3 раза меньше времени по сравнению с традиционными равномерными кардионагрузками.

2. Повышение энергозатрат минимум в 2 раза

С помощью чередования интервалов высокой и низкой интенсивности увеличивается энергоемкость занятия. Это в свою очередь увеличивает КПД.

К примеру, за 20 минут человек тратит больше калорий, чем за 40 минут обычной аэробики.

Скорость обмена веществ растет и энергия продолжает расходоваться не только на тренировке, но и после нее.

Если точнее, то этот процесс продолжается еще около 48 часов.

3. Организм долго не может адаптироваться к подобной активности

Это сохраняет хороший тренировочный эффект от интервальных тренировок длительное время.

4. Простота и доступность

Занятия можно проводить без специального оборудования и в любом месте.

5. Укрепление сердечно-сосудистой системы и силовой выносливости

За счет тренировок на высоком пульсе со временем производительность растет, позволяя заниматься дольше и продуктивнее.

6. Повышение общей физической подготовки за короткий промежуток времени

Правила проведения интервальных тренировок

Суть интервальных тренировок в том, что все занятие разбито на четко регламентированные отрезки активности и отдыха. Хотя отдых здесь довольно условный.

Интервалы максимальной интенсивности чередуются с менее интенсивными периодами.

Они измеряются с помощью разных показателей. Например, временными рамками или определенной дистанцией. Но чаще используется время.

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо определить свои рабочие зоны пульса. А также максимальное значение, выше которого подниматься категорически запрещается.

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССmax) определяется по формуле:

ЧССmax=220-возраст

Например, ваш возраст 30 лет. Тогда максимальный пульс будет составлять 190 ударов в минуту (220−30=190).

Если во время тренировки ЧСС доходит до такого значения, значит нагрузка чрезмерная и ее необходимо снизить.

Оптимальным для высокоинтенсивных интервалов считается пульс в диапазоне 80-95% от максимального.

Высчитываем нужные проценты от 190 и получаем 152-180 ударов в минуту.

Именно таких показателей следует придерживаться для возраста 30 лет во время периодов максимального ускорения.

Во время отдыха они соответственно понижаются и составляют 40-60% от ЧССmax. В нашем примере это 76-114 удара.

При низкоинтенсивных интервалах можно спокойно дышать на месте или медленно ходить. В этот период стоит задача стабилизировать дыхание и прийти в норму, чтобы эффективно выполнить следующий подход.

Что касается остальных рекомендаций по тренировкам, то они следующие:

1. Частота занятия – 3-4 раза в неделю
2. Средняя продолжительность — 15-20 минут
3. Продолжительность применения методики – 2-3 недели

Всегда чередуйте циклы интервальных тренировок с циклами равномерных кардионагрузок.

Этот вид тренинга оказывает большую нагрузку на организм, поэтому после его активного применения дайте себе передохнуть и позанимайтесь 1-2 недели в обычном, традиционном режиме.

Это необходимо, чтобы избежать перетренированности и не навредить собственному здоровью и спортивным результатам.

Продолжительность интервалов для разного уровня подготовки

Интервальный метод тренировки подходит для женщин и мужчин, а также помогает эффективно и в кратчайшие сроки сжигать жир, что делает его очень популярным.

Самое распространенное упражнение для интервальных тренировок – это бег. Он широко используется для развития общей выносливости.

Вы также можете применять и другие кардиоупражнения, выполняя их в интервальном стиле.

Знакомство с такими нагрузками лучше всего начинать с самого легкого уровня интенсивности. Рассмотрим их на примере бега:

1. Легкий уровень: соотношение нагрузки к отдыху 1:2

Например, чередуем 15 секунд максимально быстрого бега с 30 секундами ходьбы.

Можно нагрузку измерять и расстоянием. Тогда получится 100 метров максимального ускорения, а затем 200 метров ходьбы.

2. Средний уровень: соотношение нагрузки к отдыху 1:1

Здесь вы 100 метров ускоряетесь, затем 100 метров ходите.

Переходите на него только тогда, когда первый уровень будет даваться вам очень легко.

3. Тяжелый уровень: соотношение нагрузки к отдыху как 2:1

То есть 200 метров максимального ускорения и только 100 метров ходьбы.

Такую нагрузку смогут выдержать только хорошо физически подготовленные люди.

Сколько должна длиться тренировка

Краеугольный камень интервальных тренировок – это продолжительность одного занятия. Единого мнения об оптимальной длительности тренировки нет.

Научных данных много, но результаты исследований довольно противоречивые.

Одни утверждали, что 9 минут беговых интервальных тренировок по энергозатратам равны 60 минутам равномерного бега. Другие были более скромны в своих показаниях. Результаты их исследований подтвердили, что 1 часу бега равны 20–30 минут занятия по интервальной методике.

Очевидно, что энерготраты при интервальных тренировках будут зависеть от выбранного уровня интенсивности.

Соответственно, чем выше интенсивность, тем короче длительность тренировки.

В целом средняя продолжительность интервальной тренировки на жиросжигание – 15-20 минут.

Не забывайте о разминке перед активностью и заминке в конце занятия. Первая поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке, а вторая — расслабить тело и нервную систему.

Виды интервальных тренировок

В большом спорте имеется огромное разнообразие интервальных тренировок. Но вот единой и устоявшиеся их классификации пока не существует.

Наиболее оптимальным является разделение на следующие виды:

1. На общую выносливость
2. На силовую выносливость
3. Комбинированные

Все они подразумевают разный набор упражнений.

К примеру, для развития общей выносливости чаще применяют классические аэробные упражнения — бег, велосипед, прыжки.

А для улучшения силовой соответственно используются силовые движения — приседания, выпады, отжимания и т.п.

При комбинированном тренинге совмещают и то, и другое.

Пример интервальной тренировки на силовую выносливость

Вы можете попробовать интервальную тренировку, с акцентом на силовую выносливость.

Здесь очень хорошо подойдет такой комплекс:

1. Бег на месте с высоким подъемом бедра
2. Отжимания от пола
3. Складка
4. Бёрпи

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд в максимально быстром темпе. После подхода следует 10 секунд отдыха и переход к следующему упражнению.

Длительность одного цикла — 4 минуты. За это время вы по два раза выполните все упражнения. Далее идет 1-2 минуты отдыха и следующий цикл.

Количество циклов определяется вашей тренированостью. Обычно рекомендуется делать от 3 до 5. При этом общая длительность тренировки составляет 15-25 минут.

Также можете попробовать достаточно интенсивную и более разнообразную нагрузку из этого видео:

Противопоказания

Тренировки в интервальном режиме предполагают изначально высокий уровень тренированности, подготовленное сердце и низкий процент жира.

Поэтому противопоказаниями для интервальных тренировок являются:

1. Низкий уровень подготовки

Новичкам лучше начинать свои занятия с традиционных равномерных нагрузок.

2. Проблемы с сердцем

К ним относятся аритмия, тахикардия, вегетососудистая дистония, гипо- и гипертония и другие.

3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником

Многие движения, которые используются в тренинге, предполагают ударную нагрузку на суставы, которая противопоказана тем, у кого есть их травмы или болезни.

Заключение

Теперь, когда вы знаете о всех плюсах, минусах и подводных камнях подобных тренировок, намного проще решить, нужны они вам или нет.

Если противопоказаний к интервальным занятиям у вас не имеется, обязательно их попробуйте! Помните о правильном планировании нагрузок и отдыха, и удачи в будущих тренировках!

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, шоссе Беляевское 10

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

HIIT

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов.

4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

• 100% жиросжигания
• оптимизация энергообмена
• физическая тренировка
• ментальная тренировка
• выносливость, гибкость и сила
• красивого тела

Cross Formula

Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.

БАТУТЫ

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.

Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.

Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!

Вернуться к расписанию

Интервальная тренировка

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американским советом по упражнениям
, , 8 января 2009 г.

Нехватка времени — причина номер один, по которой люди не занимаются спортом. И отсутствие результатов, как только они начинают тренироваться, не за горами. Интервальная тренировка — отличное решение обеих этих распространенных проблем.

Интервальная тренировка включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности с так называемым активным восстановлением, которое обычно представляет собой менее интенсивную форму первоначальной активности.

Шведы придумали термин для этого вида тренировок: фартлек, что означает игра на скорость. Это не только эффективный метод тренировки, тренировка фартлек может помочь вам избежать травм, которые часто сопровождают безостановочную, повторяющуюся деятельность, и дает возможность увеличить интенсивность, не выгорая за считанные минуты.

В отличие от традиционных интервальных тренировок, фартлек не требует точного измерения интервалов. Вместо этого интервалы основаны на потребностях и восприятии участника. Другими словами, то, как вы себя чувствуете, определяет длину и скорость каждого интервала.

Преимущества интервальных тренировок

Интервальная тренировка использует две системы производства энергии в организме: аэробную и анаэробную. Аэробная система позволяет вам пройти или пробежать несколько миль и использует кислород для преобразования углеводов из различных источников по всему телу в энергию.

Анаэробная система, с другой стороны, черпает энергию из углеводов, хранящихся в мышцах (в виде гликогена), для коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или поднятие тяжестей. Эта система не требует кислорода и не обеспечивает достаточного количества энергии, кроме как для самой короткой деятельности. А его побочный продукт, молочная кислота, отвечает за то болезненное ощущение жжения в мышцах, которое вы чувствуете, например, после того, как пробежали несколько лестничных пролетов.

Основы интервальных тренировок

Интервальная тренировка позволяет вам пользоваться преимуществами анаэробных упражнений без необходимости терпеть жжение в мышцах. В своей самой базовой форме интервальная тренировка или тренировка фартлек может включать двухминутную ходьбу, двухминутный бег и чередование этой схемы на протяжении всей тренировки.

Интенсивность (или ее отсутствие) каждого интервала зависит от того, как вы себя чувствуете и чего пытаетесь достичь. То же самое верно для длины каждого интервала. Например, если у вас есть привычка проходить две мили в день за 30 минут, вы можете легко увеличить интенсивность своей ходьбы (а также повысить ее потенциал сжигания калорий), увеличивая темп каждые несколько минут, а затем возвращаясь к прежним. ваша обычная скорость.

Отличный трюк — сказать себе, что вы пробежите определенное расстояние, например, от синей машины до зеленого дома на углу, а затем пойдете от зеленого дома к следующему телефонному столбу.

Когда вы впервые начинаете тренировку фартлека, каждый интервал может быть переговором с самим собой в зависимости от того, насколько сильным или энергичным вы себя чувствуете во время этой конкретной тренировки. Это помогает избавиться от скуки и рутины, которые часто возникают, когда вы делаете одно и то же изо дня в день.

Более продвинутый подход

Несмотря на простоту, к интервальной тренировке также можно применить очень научный подход, рассчитывая рабочие и восстановительные интервалы в соответствии с конкретными целями. Учитывайте четыре переменные, перечисленные в рамке слева, при разработке программы интервальных тренировок.

Персональный тренер, сертифицированный ACE, может помочь вам разработать программу интервальных тренировок, основанную на ваших конкретных целях.

Дополнительный ресурс

Видео WebMD

Предварительный просмотр PDF

Автор

Американский совет по учениям

Автор

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Преимущества интервальных тренировок для вашего фитнес-бизнеса — Boutique Fitness and Gym Management Software

Многие люди занимаются спортом по разным причинам, чтобы оставаться в форме, быть здоровыми, счастливыми и хорошо выглядеть с эстетической точки зрения.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о причинах, по которым люди не занимаются спортом?

Согласно этой статье Well+Good, люди могут быстро устать от упражнений, если они повторяются. Это означает, что если вы являетесь владельцем тренажерного зала, вы сталкиваетесь с проблемой предоставления привлекательных мероприятий и услуг, чтобы предотвратить снижение уровня удержания вашего членства.

Один из забавных способов отвлечь внимание ваших участников от монотонной рутины и повторения тренировок — это интервальные занятия и тренировки. В этой статье мы рассмотрим, что такое интервальные тренировки на самом деле, несколько примеров интервальных тренировок и каковы преимущества интервальных тренировок для вашего бизнеса.

Перейти к:

• Что такое интервальная тренировка?
• Примеры интервальных тренировок
• Преимущества интервальных тренировок

 

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка включает в себя сочетание повторяющихся коротких и высокоинтенсивных всплесков активности в сочетании с периодами отдыха и периодами восстановления. Этот тип тренировок включает аэробные (с использованием кислорода) и анаэробные (упражнения без упражнений) методы.

Аэробные упражнения помогают вам ходить, бегать и тренироваться на большие расстояния, используя кислород для преобразования углеводов в энергию. В то же время анаэробные нагрузки используют энергию углеводов для подпитки высокоэнергетических коротких всплесков упражнений, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей. Преимущества интервальных тренировок позволяют вывести из организма молочную кислоту и продукты жизнедеятельности.

Примеры интервальных тренировок

Интервальные тренировки внедряются повсюду вокруг нас и, возможно, в вашем спортзале, а вы даже не подозреваете об этом. Чтобы дать вам представление о том, что такое интервальная тренировка, вот несколько распространенных примеров: Эта тренировка уникальна тем, что включает в себя комплекс упражнений, которые в общей сложности длятся всего 4 минуты. Каждое упражнение в 4-минутной тренировке будет выполняться в течение определенного периода времени, т. е. 20 секунд с последующим 10-минутным отдыхом, всего 4 минуты.

Табата дает множество преимуществ; Вот некоторые из основных: он повышает частоту сердечных сокращений, помогает увеличить сухую мышечную массу, повышает уровень анаэробной и аэробной подготовки. Одна из замечательных особенностей Табаты заключается в том, что ее можно проводить как внутри, так и снаружи спортзала с небольшим количеством оборудования.

HIIT для всего тела

Форма тренировки, выполняемой с различными интервалами, с использованием только собственного веса и без свободных весов. Цель тренировки HIIT для всего тела — помочь нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему. ВИИТ-тренировки всего тела проходят в быстром темпе и могут включать такие тренажеры, как велосипеды, гребные тренажеры и беговые дорожки.

ВИИТ с отягощениями 

ВИИТ — это тип интервальной тренировки, включающей кардиотренировки и силовые тренировки. Обычно эти тренировки включают в себя свободные веса, выполняющие меньше повторений в течение короткого периода времени. Этот тип тренировки помогает многим людям добиться скульптурного вида.

HIIT с бегом

Тип бега, который включает в себя бег с разными интервалами. В дополнение к этому в тренировку интегрированы ходьба и периоды отдыха. Обычно этот тип бега заставляет людей тренироваться с весом 80-9.0 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений до восстановления.

Вращение

Еще один фантастический тип интервальных тренировок — это вращение, разновидность велотренировок в помещении. Эта тренировка отлично подходит для людей, которые не любят бегать или использовать веса. Эта тренировка в основном основана на кардиотренировках, и члены тренажерного зала ездят на велотренажере с разной скоростью с разной интенсивностью. Опять же, эти тренировки переплетаются с восстановлением, быстрыми и медленными циклами.

EMOM

EMOM — это сокращение от «каждая минута в минуту» и популярный тип интервальных тренировок, который в основном используется в кроссфите. Основная задача состоит в том, чтобы выполнить определенное количество повторений за 60 секунд или меньше. Затем, если вы закончите упражнение до того, как время истечет, вы затем используете оставшееся время для отдыха, прежде чем переходить к следующему подходу.

AMRAP

AMRAP также является аббревиатурой для максимально возможного количества раундов. В основном это означает выполнение определенного количества повторений или раундов за определенное время. Причина, по которой это форма интервальной тренировки, заключается в том, что она направлена ​​на то, чтобы заставить себя как можно сильнее и быстрее за короткое время, с небольшим перерывом между каждым упражнением.

9 преимуществ интервальных тренировок

Теперь, когда вы имеете представление о различных типах интервальных тренировок, давайте рассмотрим основные преимущества для членов и владельцев тренажерных залов.

1. Калории сжигаются спустя длительное время после тренировки

Многие посетители тренажерного зала посещают ваш тренажерный зал не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но, скорее всего, они захотят увидеть результаты. В дополнение к хорошей диете, сну и мышлению, одним из их главных приоритетов является то, что они захотят сжечь много калорий для достижения целей, связанных с их весом.

В то время как силовые тренировки могут обеспечить это, интервальные тренировки могут позволить им сжечь большое количество энергии за короткое время, всего за 30 минут. Это потому, что это связано с так называемым избыточным потреблением после тренировки (EPOC). По сути, это означает, что чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется вашему телу, чтобы снабдить мышцы кислородом.

Клиент

Engagement Playbook
for Your Fitness
Business Узнайте больше

Таким образом, интенсивные интервальные тренировки заставляют ваше тело работать усерднее еще долгое время после окончания тренировки, чтобы оно могло вернуться в состояние покоя. . В результате сжигается больше калорий.

2. Они не скучные

Многие люди выполняют обычные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и упражнения с отягощениями, но обнаруживают, что тренировки довольно скучны и однообразны. Более того, поскольку тренировки имеют одинаковую интенсивность, часто людям кажется, что они могут длиться долго, что делает их неприятными. Кроме того, как только вам становится скучно, у вас есть много времени, чтобы подумать о тренировках и обо всем, что происходит в вашей жизни.

При интервальной тренировке у вас нет времени думать о том, что вы чувствуете, или о других мыслях. Постоянная смена интервалов позволяет вам быстро стоять на ногах и позволяет тренироваться так, как будто они происходят быстро. Более того, разнообразие темпов не даст вам заскучать. Кроме того, короткие периоды отдыха могут позволить людям почувствовать, что они заслужили отдых, что делает тренировку более полезной.

3. Повышенная выносливость

Интервальная тренировка может дать много физиологических преимуществ, одним из которых является повышение выносливости. Это связано с высокой интенсивностью, которая может помочь увеличить потребление кислорода.

Есть исследование, подтверждающее это, показывающее, что если люди, которые выполняли HIIT-тренировки по 20 минут каждый день всего 4 раза в неделю, в течение 5 недель, увеличили свою кислородную емкость на 9%. Есть даже данные, свидетельствующие о том, что интервальные тренировки могут быть столь же эффективными, как и традиционные тренировки на выносливость.

Это связано с тем, что различные скорости и интенсивности могут работать интенсивнее, чтобы удалить накопление молочной кислоты в вашем теле, повышая эффективность использования кислорода. Однако, чтобы это произошло, вы должны тренироваться с интенсивностью 80%-90%.

4. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Научные исследования показали, что интервальные тренировки могут снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление у людей с избыточным весом и ожирением. Частично это связано с тем, что интервальные тренировки могут оказывать давление на ваше сердце, заставляя его усердно работать, а затем восстанавливаться.

Таким образом, если вы сделаете это несколько раз за одну тренировку, ваше сердце станет более эффективным и будет реагировать на потребности вашего тела. Более того, некоторые исследования показывают, что если вы регулярно занимаетесь интервальными тренировками, ваше кровяное давление может быть значительно ниже, чем при упражнениях средней интенсивности.

5. Участники с меньшей вероятностью сдадутся

Если вы проводите занятия с интервальными тренировками, такими как вращение, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями или без них, у вас может быть меньше участников, выбывших из класса. Эти сеансы не только пролетают незаметно из-за интервалов, но и непредсказуемы. Например, если у вас есть инструктор, преподающий класс велотренажера, участники не смогут ожидать, когда им скажут, когда двигаться быстрее или медленнее. Поэтому этот элемент непредсказуемости может сделать его более приятным для них.

6. Помогает людям, ведущим малоподвижный образ жизни, нарастить мышечную массу.

Для тех, кто только начинает тренироваться, но боится использовать вес, интервальные тренировки могут стать отличным введением в процесс набора мышечной массы. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые не так активны, могут нарастить больше мышц ног, чем раньше.

Однако это не относится к уже активным людям. Кроме того, это преимущество также может дать новым членам уверенность в изучении других услуг тренажерного зала.

7. Ускоряет метаболизм

Интервальная тренировка может ускорить выработку гормона, известного как гормон роста человека (HGH), после тренировки. Считается, что выработка этого гормона может быть увеличена на 450% всего за 24 часа. Хотя этот гормон не заставляет вас сжигать калории, он поможет замедлить процесс старения и ускорить обмен веществ.

8. Экономия времени 

Эти тренировки очень полезны для тех, кто ведет активный или стремительный образ жизни. В большинстве случаев эти тренировки длятся 15-30 минут по сравнению с 1 часом тренировки.

Кроме того, если человек достаточно усердно работает, он может получить много результатов от короткой тренировки за отведенное время. В дополнение к этому, это также отлично подходит для тренажерных залов, поскольку они могут предложить больше занятий из-за того, что требуется мало времени.

9.

Требуется небольшое количество оборудования

Для того, чтобы класс упражнений состоялся, как правило, вам нужен хороший инструктор, оборудование и преданные своему делу люди. Когда дело доходит до интервальных тренировок, вам не нужно ничего особенного или даже какого-либо оборудования; вес тела так же эффективен для этой формы упражнений.

Кроме того, если требуется оборудование, то оно обычно очень небольшое, например, утяжелители, такие как гантели, гири, эспандеры и плиобоксы. Точно так же, если вы владелец тренажерного зала, который только настраивает свой тренажерный зал, это может быть полезно для вас, поскольку его размещение стоит очень мало. Кроме того, из-за небольшого количества необходимого оборудования вы можете проводить эти занятия в помещении и на открытом воздухе.

Вкратце

В целом, интервальные тренировки имеют много преимуществ как для посетителей, так и для владельцев тренажерных залов. Некоторые из них заключаются в том, что он может сжечь много калорий за короткое время, экономит время, улучшает сердечно-сосудистую систему, выносливость и требует небольшого оборудования.