Питание

Правильное питание и диетолог — Dietology.pro

02.10.2021 12:00

870

Если вы спросите у группы людей, что для них значит здоровое питание, вероятно, получите много разных ответов. Для одних здоровое питание означает отказ от привычки есть фастфуд, включение в рацион больше овощей и фруктов, для других — нет ничего страшного, чтобы время от времени наслаждаться сладким, не виня себя в этом. А люди, страдающие определенными заболеваниями или аллергией, понимают концепцию здорового питания по-своему.

Проще говоря, нет единого правильного ответа на вопрос, что такое здоровое питание.

Задумываться о том, что мы едим и насколько это полезно умеют далеко не все. Банально, но факт: все мы люди, и у нас всех разные желания и потребности, которые неизбежно влияют на выбор продуктов питания. Более того, даже ваше личное мнение о том, что такое здоровое питание может меняться на разных этапах жизни по мере того, как вы взрослеете и адаптируетесь к постоянно меняющимся потребностям собственного организма.

В этой статье исследуем здоровое питание с точки зрения врача-диетолога, а также дадим полезные советы, чтобы перейти на здоровый рацион стало легче.

Что такое правильное питание для диетолога

Адда Бьярнадоттир, магистр в области диетологи из Исландии, говорит, что определение здорового питания для нее менялось несколько раз. К тому времени, когда она училась в колледже, здоровое питание заключалось в следовании рекомендациям и соблюдению всех правил. Она начала относиться к еде не как к пище, которая приносит удовольствие, а как к набору питательных веществ, необходимых организму. На этом этапе жизни Адда исключила из рациона привычные фасоль пинто и рис, перешла на рацион, богатый сложными углеводами и растительными белками.

Затем представления о том, что диетолог должен хорошо выглядеть и иметь определенный тип телосложения, привели ее к мысли, что здоровое питание означает взвешивание, подсчет калорий и нормирование продуктов, чтобы точно знать, что находится на тарелке. Она отмечает, что ела только то, что укладывалось в норму необходимых ее телу питательных веществ. Это правильный подход — организм должен получать необходимые ему питательные вещества, однако правильное питание шире, чем набор микро- и макронутриентов. Правильное питание должно рассматриваться и в рамках влияния на психологическое состояние человека. Поскольку еда является неотъемлемой частью культуры и общественных мероприятий, — она должна нравиться.

В настоящее время Адда практикует другой подход к здоровому питанию. Сейчас он более гибкий, и специалист считает, что ключ к правильному питанию — в балансе. В основные приемы пищи стоит стараться употреблять еду из всех пищевых групп, не измеряя ее и не считая калории, не думая о том, правильное ли количество растительных или животных белков, простых и сложных углеводов в ней содержится. Также нет ничего страшного, если время от времени в небольших количествах баловать себя едой, приносящей удовольствие: сладостями, фаст-фудом и десертами. Баланс в питании сложно найти сразу, он приходит со временем, отражая в себе разные этапы жизни каждого из нас. Стремитесь прислушиваться к своему телу, и питаться тем, что необходимо вам на данный момент. Так вы найдете свое собственное определение правильного питания.

Если кратко:

Здоровое питание в широком смысле — это прием пищи, полезной для организма, но при этом не стоит зацикливаться на пользе одних продуктов и категорическом исключении других. Определение здорового питания для каждого уникально и может меняться по мере взросления и изменения приоритетов.

Смотрите на здоровое питание шире

Как и многие другие аспекты в жизни, распланировать, что и в каком количестве будете есть довольно сложно. Вы можете задержаться на работе допоздна или слишком устать, чтобы приготовить ужин самостоятельно, — это не значит, что питаясь правильно вы не имеете права заказать любимую еду с доставкой. Здоровое питание — это гибкость выбора и вам нужно научиться приспосабливаться к обстоятельствам.

В тех случаях, когда невозможно спланировать прием пищи и приходится выбирать еду спонтанно, Адда советует останавливаться на лучшем варианте из того, что есть. Если есть возможность, старайтесь заказывать то, что больше похоже на домашнюю еду, например, салат или бутерброд. Тем не менее, если вам хочется пиццы — берите ее и не вините себя за свой выбор.

В такие моменты полезно смотреть на свое питание шире, чем один прием пищи. Правильное питание не определяется одним днем или разовым перекусом, а выбором, который мы совершаем изо дня в день. Диетологи любят говорить, что один перекус фастфудом не сделает из вас больного человека, в тоже время как и одна порция салата — здорового.

Если кратко:

Здоровое питание определяется привычкой выбирать здоровые блюда и питаться правильно изо дня в день, а не единичным приемом пищи. 

Правильное питание — это сложно, даже для диетологов

Многие люди считают, что для диетологов питаться правильно — это естественно. Тем не менее, специалисты по питанию — тоже люди и любят, например, сладкое.

Адда признается: несмотря на то, что углеводосодержащие продукты провоцировали хроническое воспаление, ей было очень сложно отказаться от них.

Углеводы присутствуют во многих группах продуктов питания, включая злаки, крахмалистые овощи, бобовые, фрукты и молочные продукты. Они также присутствуют в полуфабрикатах и сладостях.

Эксперты часто делят их на две группы по содержанию клетчатки:

• цельнозерновые углеводы: при производстве продуктов этой группы оболочку зерна, как и клетчатку сохраняют;
• рафинированные углеводы: зерновые обрабатываются химическим образом для удаления клетчатки и содержат только крахмалистый эндосперм, а зачастую и добавленный сахар.

Теоретически следует исключить рафинированные углеводы из рациона, что, по мнению некоторых, было бы самым здоровым вариантом питания. Однако Адде пришлось отказаться от всех видов переработанных углеводов, включая цельнозерновой хлеб и макароны, а также от крахмалистых овощей, хлопьев и молочных продуктов. Таким образом, список богатых углеводами продуктов, которые она могла бы есть, ограничивался фруктами, овсянкой, киноа и бобовыми — чечевицей, фасолью, нутом и эдамаме.

Зная, что Адда диетолог, некоторые люди посчитали бы, что ей такое изменение рациона дастся легко. Однако потребовалось время, чтобы приспособиться к новому режиму питания, особенно сложно было питаться вне дома. «Ключом к правильному рациону стал творческий подход и планирование перекусов заранее», —  отмечает врач.

Если кратко:

Изменить привычный рацион питания сложно для всех, в том числе и для диетологов.

3 простых совета от диетолога, как изменить свой рацион к лучшему

Как мы уже упоминали выше: основа перехода на новый рацион — творческий подход и планирование. Поскольку здоровое питание — это выбор, который мы делаем каждый день, разумно этот выбор упростить. Вот три совета, которые могут помочь начать правильно питаться.

Готовьте еду заранее

Это может звучать как клише, но оно действительно помогает. Приготовление пищи может занять много времени, но наличие в холодильнике готовой порции, которую просто нужно разогреть, позволяет сэкономить время в течение недели и не ждать, пока еда будет готова, что особенно неприятно, если вы голодны.

Один из основных советов — приготовьте заранее белковую пищу, например, курицу или другое нежирное мясо. Разделите на порции и заморозьте, чтобы в дальнейшем доставать при необходимости. Также обязательно готовьте овощные блюда на неделю. Таким образом у вас всегда будет под рукой полезный прием пищи, состоящий из нежирных белков и овощей.

Старайтесь готовить еду по-разному. Оно и тоже блюдо, даже самое вкусное, может быстро надоесть если его есть каждый день. Даже, например, самые простые овощи как морковь или цуккини можно нарезать кубиками, натереть на терке или приготовить из них спагетти специальным комбайном спиралайзером. Заранее подготовленные и нарезанные овощи легко использовать для приготовления.

Держите фрукты рядом, а сладкие перекусы спрячьте в дальний ящик

Когда вы видите, что фрукты вымыты и лежат на тарелке, с большей вероятностью перекусите ими, чем сладостями. Положите рядом с рабочим местом несколько яблок или груш. А вот шоколадки и батончики спрячьте где-нибудь на кухне.

Исследования показывают, что человек, скорее всего, будет есть больше тех продуктов, которые лежат рядом с ним, не важно сладости это или фрукты.

Составьте набор блюд для каждого приема пищи и придерживайтесь его

Не обязательно досконально планировать каждый прием пищи, просто выберите определенный набор полезных блюд, которые будете есть, например, на завтрак. Это может быть овсяная каша с ягодами, омлет, тост с арахисовом мясом, яичница, оладьи. Если вы веган, попробуйте на завтрак скрэмбл из нежного тофу со шпинатом и томатами — это блюдо очень питательное и вкусное.

Продумайте и остальные приемы пищи, выбрав несколько вариантов — когда время дойдет до ужина или обеда, будет проще сделать выбор. Наличие определенного набора блюд, избавит от необходимости решать, чем бы перекусить. А благодаря богатому списку разных блюд их легко варьировать изо дня в день, в зависимости от того, что вам хочется именно в этот раз.    Такой список, помимо прочего, существенно облегчает покупку продуктов, так как вы уже знаете, что, скорее всего, будете есть.

Если кратко:

Готовить еду заранее, держать фрукты на виду или рядом с рабочим местом, следовать распорядку — вот три шага к правильному и здоровому рациону.

Все мы люди и наше видение здорового рациона может меняться по мере того, как мы взрослеем и набираемся опыта в области питания. Диетологи — тоже люди, и им тоже не всегда просто кардинально изменить свой привычный рацион.

В этой статье мы поделились с вами тремя основными шагами к здоровому рациону. Однако это не значит, что они являются единственно «правильными» основами здорового питания. Эти приемы работают для многих, но значит, что они подойдут конкретно вам.

Здоровое питание — это скорее человеческий фактор, и каждый из нас понимает его по-разному. Подумайте, что вы могли бы изменить в своем распорядке дня, чтобы питаться правильно. Если вы не знаете с чего начать — приходите к нам на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

правильное словосочетание питания | значение и примеры использования

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания со словом «питание».

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Нужно дать им правильное питание прежде чем можно будет сделать медицинскую науку действительно эффективной.

Семинар для студентов «Секреты рационального питания и долголетия» в ТГУУЛЛ

Сб, 05.11.2022 — 14:48

Есть поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух». На самом деле физически здоровый и сильный человек будет продуктивным и эффективным в своей работе. Рацион школьников не всегда может быть в порядке. Но есть золотые правила в еде, которым мы должны следовать.

Состоялся Круглый стол для студентов и преподавателей факультета теории и практики перевода ТГУУЛЛ на тему «Секреты рационального питания и долголетия». Гостем панельной дискуссии стало Нилуфар Расулова, доцент Ташкентской педиатрической медицинской академии.

Кредит: Пирамида здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения

евити. Цель состояла в том, чтобы подчеркнуть важность здорового питания и призвать студентов обратить внимание на свое меню, продемонстрировав неудовлетворительную ситуацию со здоровым питанием в глобальном и местном контексте. А также продемонстрировать последствия отсутствия сбалансированного питания, показав отчеты участников дискуссии.

После демонстрации текущей ситуации в мире и Центральной Азии, например, цель предстоящих дискуссий состоит в том, чтобы обучить студентов тому, что считается здоровой и нездоровой пищей, чтобы они могли хорошо питаться. обоснованные решения относительно своего рациона.

Таким образом, мы хотели бы поделиться словами Эксперта по пунктам обсуждения:

Пункт 1.
Важно есть здоровую пищу

• По данным Всемирной организации здравоохранения, по меньшей мере 2,7 миллиона человек во всем мире ежегодно умирают из-за недостаточного количества фруктов и овощей в своем рационе.
• Соблюдение здоровой диеты вместо нездоровой может помочь вам получить все необходимые питательные вещества и снизить риск возникновения ряда заболеваний.

Пункт 2. 
Здоровая пища, полезная для организма

• Здоровый рацион состоит в основном из продуктов, богатых питательными веществами, таких как бобовые, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты , нежирный белок и орехи и семена.

Пункт 3. 
Нездоровая пища  

• Для сравнения, нездоровое питание характеризуется высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленных сахаров. Эти диеты часто содержат много обработанных продуктов или продуктов быстрого приготовления, которые содержат много калорий, но не содержат много питательных веществ.
• Плохое питание может ухудшить наше повседневное здоровье и самочувствие и уменьшить нашу способность вести активную и приятную жизнь. В краткосрочной перспективе плохое питание может способствовать стрессу и усталости, а со временем может повысить риск развития некоторых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как ожирение, депрессия, акне и диабет.

Пункт 4.
Калории и баланс энергии Нам нужны калории, чтобы дать нам достаточно энергии, чтобы двигаться, согреваться, расти, работать, думать и играть. Даже наше кровообращение и пищеварение нуждаются в энергии, полученной из калорий, чтобы нормально функционировать.

Пункт 5.
1000 калорий против 1000 калорий

• В чем разница между 1000 калориями здоровой пищи и 1000 калориями нездоровой пищи? – Технически, 1000 калорий обработанной пищи содержат точно такое же количество сырой энергии, как 1000 калорий здоровой пищи.
• Если бы вы съедали 1000 калорий полностью из переработанной пищи, вы, вероятно, прошли бы пики и спады своей энергии и чувствовали бы себя голодными большую часть дня. Пища может быть калорийной, но это не значит, что она содержит питательные вещества, необходимые для поддержания высокого уровня энергии.
• Самая существенная разница между здоровой пищей и нездоровой пищей заключается в объеме пищи: 1000 калорий здоровой пищи потенциально наполнят несколько тарелок, тогда как 1000 калорий нездоровой пищи кажутся крошечными по сравнению с ними. Кроме того, поскольку здоровая пища, как правило, содержит цельнозерновые продукты, полезные жиры и белок, у вас гораздо больше шансов насытиться, и вы не почувствуете голода вскоре после еды.

Пункт 6.
Сочетайте правильное питание с другими полезными привычками преимущества не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Это может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вы чувствуете себя хорошо. Снизьте риск ожирения и помогите вам похудеть, если хотите, что может быть полезно для вашего здоровья в целом.

Выпивайте не менее 1 литра воды в день: вода является здоровой альтернативой сахаросодержащим напиткам. Питьевая вода улучшает память и внимание, помогает поддерживать здоровый вес, помогает бороться с прыщами и снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Поддержание водного баланса помогает сохранять бдительность и сосредоточенность и может улучшить когнитивные функции.

Полезные источники:
Всемирная продовольственная программа (ВПП) — это подразделение Организации Объединенных Наций по оказанию продовольственной помощи. Это крупнейшая в мире гуманитарная организация, занимающаяся вопросами голода и продовольственной безопасности, а также крупнейший поставщик школьного питания.
Основанная в 1961 году, штаб-квартира находится в Риме, а офисы есть в 80 странах. В дополнение к чрезвычайной продовольственной помощи ВПП предлагает техническую помощь и помощь в целях развития, такие как наращивание потенциала для обеспечения готовности к чрезвычайным ситуациям и реагирования на них, управление цепочками поставок и логистикой, продвижение программ социальной безопасности и повышение устойчивости к изменению климата. Агентство также является крупным поставщиком прямой денежной помощи и предметов медицинского назначения и обеспечивает пассажирские перевозки для гуманитарных работников.

Мой сверхпростой, суперрациональный план здоровья и похудения

Вы хотите похудеть и быть здоровым, но вас переполняет безумная, противоречивая информация, поступающая на вас? Аррргх! Это Палео? Веган? Сырые соки? Зеленые коктейли? Сырая пища? Приготовленная еда? Много жира? С низким содержанием жира? Весь белок? Нет фруктов? Не содержит глютен? Без углеводов? Очищение? Помощь!

Подождите! Что случилось с СУПЕР ПРОСТО И СУПЕР РАЦИОНАЛЬНО?

Серьезно. Что случилось?

ЧТО СДЕЛАЛА КЕЙТ МИДДЛТОН

Я хотела сбросить несколько фунтов, поэтому начала искать лучший способ сделать это. Говорю тебе — это бред. Столько противоречивой информации, что это просто ошеломляет. Пытаясь разобраться во всем этом, я задавался вопросом, как Кейт Миддлтон удалось похудеть в младенчестве, а также похудеть столько, сколько ей нужно, чтобы влезть в свадебное платье размера минус-минус-ноль.

То, что я узнал о ее программе похудения, привело меня в бешенство, заставило меня проснуться и создать свой собственный сверхпростой и суперрациональный план здорового образа жизни. Уже достаточно.

Кейт, по-видимому, придерживалась какой-то диеты под названием «Диета Дюкана». В течение первых десяти дней вы должны есть ТОЛЬКО белок плюс овсяные отруби. Больше ничего. Книга дает вам причудливые рецепты белков, чтобы вам не надоело есть только белок в течение этих жалких десяти дней.

Я подумал про себя: «Серьезно? Ты шутишь, что ли? Я собираюсь есть только белок в течение десяти дней, а затем придерживаться очень, очень ограниченного плана питания в течение следующих нескольких месяцев — и это должно быть устойчивым и здоровым?»

МОДУЛЬНЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ, И ВЫ ЭТО ЗНАЕТЕ

Лампочка погасла. Мне пришли в голову слова «Супер просто и рационально». Медленный и устойчивый выигрывает гонки. Вы можете сесть на всевозможные причудливые диеты, чтобы быстро сбросить десять фунтов, но ни один человек не сможет справиться с этим. Итак, происходит неизбежное — вы снова возвращаетесь к своим старым привычкам, а затем ничего не добились.

Подумай об этом. Вам не нужно быть диетологом или диетологом, чтобы понять это самостоятельно. Я остановился и перевел дыхание. Я спросил себя: «Что может быть суперздоровым и простым?»

Ответ: Фрукты, много овощей, немного белка и немного хороших углеводов. (Не говоря уже о простых упражнениях и простых методах борьбы со стрессом, но об этом в другой раз.)

Каких групп продуктов, к сожалению, не хватает большинству из нас? Фрукты и овощи. И это два элемента, которые дают нам жизненно важные питательные вещества, в которых мы нуждаемся.

КАК ОДНОВРЕМЕННО ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ РАКА

Но позвольте мне добавить тактику запугивания о том, почему вы ДОЛЖНЫ прекратить нездоровое питание и сумасшедшие диеты, и есть больше фруктов и овощей.

Вчера я встретился с тремя своими друзьями. Двое из четырех друзей больны раком. Да – два из четырех!!! Одна из подруг работает в известном научно-исследовательском институте рака, поэтому она в курсе последних исследований. Она сказала, что среди прочего – есть четкая связь между раком и едой.  Я спросил ее, какую именно пищу мы должны есть, чтобы оставаться суперздоровыми?

СУПЕРПРОСТО И СУПЕРРАЦИОНАЛЬНО: Много фруктов и овощей, сказала она. И, конечно же, само собой разумеется, что вы также должны ПРЕКРАТИТЬ есть ЛЮБУЮ нездоровую пищу ЛЮБОГО вида. Это означает НЕТ обработанной пищи. «Обработанная пища» означает все, что имеет маркировку ингредиентов. Она сказала, что газированные напитки, в том числе диетические газированные напитки, и переработанное мясо являются худшими нарушителями, за которыми следуют все остальное с этикеткой ингредиентов. И она сказала покупать органику. Все дело в том, чтобы избавиться от химических веществ и добавить хорошие, натуральные ингредиенты.

Итак, давайте предположим, что вы не заливаете себе в горло химикаты вместе с обработанной пищей. Чего большинству из нас не хватает, так это фруктов и овощей.

МОЙ ПРОСТОЙ, РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПЛАН

Как нам придерживаться простой, здоровой и рациональной диеты, которая очень проста?

Спортивное питание

Спортпит, предназначенный для тренировки выносливости мышц и наращивания мышечной массы, набирает все большую популярность не только у профессиональных спортсменов, но и любителей. Это связано с повышением эффективности добавок, их безопасности и соответствии международным стандартам, в том числе в области допингового контроля. Наш интернет-магазин в Алматы «Club120» предлагает спортивное питание высокого качества, прошедшее сертификацию. При этом представленные цены, а также условия доставки вас приятно удивят и порадуют. О безупречной репутации компании свидетельствуют многочисленные положительные, а порой и откровенно восхищенные отзывы потребителей.

---

Для чего принимают спортивное питание

Серьезные физические нагрузки, коим подвергают организм спортсмены, негативно сказываются на здоровье и самочувствии. Без дополнительной поддержки в виде диетического питания, а также дополнительно принимаемых актуальных аминокислот, белков (протеина, креатина и других), витамин, достичь серьезных результатов не получится.

Спортивное питание способствует:

• росту мышц;
• снижению утомляемости;
• быстрейшему восстановлению работоспособности;
• ускорению процессов метаболизма, соответственно, сжиганию жира;
• поднятию настроения;
• укреплению и нормализации сна.

Виды спортивного питания

В утрированном формате все товарные позиции, относящиеся к спортпиту, можно разделить на две больших категории:

• Для набора массы мышц и увеличения их выносливости.
• Для снижения собственного веса.

Специалисты причисляют к спортивному питанию также различные комплексы аминокислот, такие как ВСАА и БЦАА, витаминов, антиоксиданты, даже блокираторы аппетита.

Также продукция данного направления делится по области применения. Для профессиональных спортсменов, принимающих участие в соревнованиях, рекомендуют одни добавки, для любителей – иные, а для реабилитации, скажем, после операции – вообще, третьи.

Здесь важно ориентироваться не только на стоимость, но и состав. Оптимальным решением будет перед покупкой консультация опытных, квалифицированных консультантов компании «Club120».

Как правильно выбрать спортивное питание

Помощь профессионала или специалиста интернет-магазина необходима и даже обязательна. Но и сам покупатель обязан знать основные аспекты, чтобы не купить откровенно ненужный, бесполезный товар.

Для потенциальных потребителей имеет смысл назвать следующие советы:

• Проверяйте наличие сертификатов. Спортпит – это то направление, где на рынке предостаточно подделок, способных нанести серьезный вред здоровью.
• Следите за сроком годности. Часто недобросовестные поставщики и продавцы реализуют заведомо просроченную продукцию, использование которой чревато неприятными последствиями.
• Выбирайте проверенный, известных производителей. Их товары могут оказаться несколько дороже среднерыночных показателей для аналогов, но в этом случае можно быть уверенным в качестве.

Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход

Рынок спортпита переполнен различными добавками, но не все они эффективны. Узнайте, как выбрать лучшее спортивное питание, используя научный подход.

Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход

Мы часто забываем, что индустрия спортивного питания ничем не отличается от других отраслей, поэтому качество продукции и ее потребительская ценность могут существенно отличаться в зависимости от производителя. Хотя некоторые компании действительно стараются выпустить лучшие продукты на рынок, есть и те, которые хотят быстро заработать.

Эта статья поможет вам выбрать лучшее спортивное питание, используя научный подход, а также научиться распознавать уловки производителей, направленные на увеличение продаж неэффективной продукции.

Чтобы не тратить деньги впустую, вам следует научиться выбирать продукты, действенность которых подтверждена научными исследованиями, а не громкими заявлениями компаний. Спортивное питание может помочь вам улучшить набор мышечной массы и спортивные результаты, существенно ускорить процесс жиросжигания, при этом снижая холестерин, высокое артериальное давление и уровень сахара в крови. Но, опять же, нужно знать, как выбрать спортпит «по науке».

 

Правильная дозировка компонентов

Одной из хитростей, которую используют компании, является перечисление списка ингредиентов определенного продукта, к примеру предтренировочного комплекса. Такие добавки часто хороши, так как позволяют вам сэкономить.

Но важно понимать, что существует так называемый минимальный порог активного компонента.

Другими словами, если продукт не содержит определенную дозировку вещества, вы получите минимальный эффект или вообще никакого. Поэтому очень важно следить за этим. Половина дозы не всегда означает, что добавка обеспечит хоть какое-то действие. Например, исследования показывают, что употребление 15 г сывороточного протеина не приводит к синтезу мышечного белка (процесса, обеспечивающего рост мышц). Однако стоит только принять 20 или 25 г (всего на 5–10 г больше), и вам гарантирован максимальный мышечный рост.

Смесь из 7 компонентов в неполных дозировках может дать меньший эффект, чем один ингредиент в нужном количестве. Вы всегда должны проверять этикетку и искать правильную, подтвержденную исследованиями дозу.

Будьте внимательны, когда покупаете «эксклюзивные» смеси, особенно если производители не указывают компонентный состав. Обычно на этикетке указывается только общий вес всех ингредиентов, поэтому вы не сможете определить их количество и вам будет трудно понять, эффективен ли продукт. Если вы имеете дело с уважаемой на рынке компанией, можете не беспокоиться об этом. Но подумайте дважды, прежде чем приобретать добавку малоизвестного бренда.

Поэтому исследуйте вопрос и найдите правильную и научно доказанную дозировку интересующего вас вещества. Если вы не уверены, выбирайте продукцию производителя с хорошими отзывами и большим опытом работы, а не случайные компании, о которых никто никогда не слышал.

Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих  

Научные исследования

Всегда разумно выбирать спортивное питание, определять свой основной рацион и тренировочную программу, основываясь на научных данных. Но, учитывая увеличение количества и популярности исследований спортпита в последнее время, следует проявлять осторожность. Человеческий фактор никто не отменял. Ошибки выборки, финансирование, просчеты ученых, несоблюдение участниками правил исследования и многие другие обстоятельства могут существенно повлиять на полученные результаты.

Большинство спортивных добавок имеют хорошую доказательную базу. Но иногда компании выбирают одно исследование, представляющее ингредиент в выгодном свете, тогда как 10 других экспериментов не показывают вообще никакого эффекта. Кроме того, исследовательская работа очень дорогостоящая. Это и использование отдельных элементов оборудования стоимостью в сотни тысяч долларов, и оплата труда участников в несколько тысяч долларов, и многие другие затраты. Таким образом, исследование может стоить приличную сумму. А ведь кто-то платит за его проведение.

Хотя эти деньги могут поступать из университетских или правительственных грантовых фондов, изучение спортивных добавок часто финансируется частными компаниями.

Обычно все проходит объективно и честно, но вы должны учитывать тот факт, что производители вряд ли будут рады, если потратят 100 тысяч долларов на исследования, согласно которым их продукты не работают.

Это не означает, что исследования – это пустая трата времени или что ученые являются мошенниками. В большинстве случаев выбор продукта, проверенного несколькими исследованиями, будет мудрым решением. Но этот выбор не должен основываться только на красивых графиках и рекламной информации на этикетке. Сделайте небольшое расследование: выясните, действительно ли ингредиент или добавка изучались учеными, а также проверьте, подтверждаются ли полученные результаты другими исследованиями.

Читайте также: О вреде протеина – развенчиваем 4 основных мифа  

Качество продукта и его компоненты

Одинаковы ли 3 грамма бета-аланина или 5 граммов BCAA в разных продуктах? Не всегда. Как и при покупке бакалейных или любых других товаров, качество имеет значение. Особенно если этот продукт вы собираетесь употреблять.

Качество продукции спортивного питания может сильно различаться.

В то время как большинство компаний предлагают высококачественные ингредиенты, всегда найдутся бренды, которые пытаются схалтурить и использовать более дешевые компоненты. Одной из самых больших проблем с качеством является стоимость сырья. Получение и обработка некоторых сырьевых материалов дороже, чем других.

Определенные компании предпочитают использовать более дешевые альтернативы с низкой биодоступностью (степенью усвояемости) или сокращать затраты за счет использования дешевых добавок. В результате вы можете соблазниться невысокой стоимостью, но получите продукт с заниженными дозировками.

Еще одним недостатком дешевых ингредиентов является риск перекрестного загрязнения и наличия вредных примесей. У отдельных производителей были проблемы с использованием некачественных ингредиентов, содержащих большое количество металлов и других вредных веществ. Часто сырье, которое производится на заводах, подвергается перекрестному загрязнению.

Также с целью повышения эффективности некоторые производители добавляют в продукты запрещенные вещества (например, эфедрин, стимулятор для похудения).

Чтобы избежать покупки низкокачественного продукта, убедиться в правильности дозировки, отсутствии загрязнений, токсинов и нелегальных субстанций, выбирайте продукты, протестированные независимыми контролирующими организациями. Проверьте этикетку на наличие обозначений «Informed Choice» или «NSF approved». Это значит, что добавка проверена одной из самых крупных и авторитетных компаний по тестированию спортивного питания.

Еще один вариант – приобретение продукта, содержащего запатентованные ингредиенты. Это значит, что он имеет самое высокое качество и периодически подвергается проверкам на предмет безопасности и эффективной дозировки.

Опять же, отдавайте предпочтение авторитетным и хорошо известным продуктам, которые давно существуют на рынке спортпита и положительно характеризуются пользователями. Если вы спортсмен и должны быть на все 100% уверены в отсутствии запрещенных веществ, выбирайте патентованную и проверенную независимыми компаниями продукцию.

 

Некоторые нюансы

Основные моменты выбора лучшего спортивного питания были рассмотрены выше, но есть и другие нюансы. Иногда производители тестируют продукты на животных, а не на добровольцах. К примеру, компания может провести эксперимент на мышах, а затем убеждать потребителя, что он получит такой же результат при использовании продукта.

Хотя тестирование на животных бывает полезным и играет ключевую роль в научных исследованиях, его результаты не всегда можно применять к человеческому организму.

Поэтому старайтесь выбирать спортивное питание, эффективность которого подтверждена исследованиями с участием людей.

Наконец, не поддавайтесь старейшей уловке производителей – «умному» маркетингу. Очень легко решиться на покупку, если спортсмен с идеальным телом говорит, что этот продукт великолепно работает. Маркетинг играет огромную роль в индустрии спортивного питания, впрочем, как и любом другом бизнесе.

 

Вывод

Как видите, чтобы выбрать спортивное питание, недостаточно просто посмотреть на цену и название продукта. Прежде чем тратить деньги и использовать одну и ту же добавку в течение многих лет, потратьте 30 минут на поиск доказательств ее эффективности. Немного стараний – и вы найдете лучшие бренды на рынке, предлагающие высококачественную продукцию с надежной доказательной базой.

Спортивные продукты и питание

Главная  Продукция  Спортивные продукты и питание

Спортивное продукты и питание представляет собой комплекс пищевых добавок, обладающих повышенной питательной и биологической ценностью. Они содержат те же вещества, что наш повседневный пищевой рацион, но в более концентрированном виде. Продукты спортивного питания изготавливают c помощью сложных технологий из натуральных продуктов питания, которые освобождаются от всех лишних, не обладающих нужными свойствами веществ.

Спортивное питание обладает научно-обоснованной повышенной питательной эффективностью по сравнению с обычными продуктами здоровой пищи и содержит необходимые вещества в нужных пропорциях. Таким образом, спортивное питание позволяет спортсмену значительно увеличить количество потребляемых питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых организму при занятиях различными видами спорта.  

Спортивное питание изначально было создано для профессиональных спортсменов, поскольку при большом объеме нагрузок традиционная пища не всегда может обеспечить восстановление метаболических функций и работоспособности. Использование специализированных продуктов способствует качественной поддержке и восстановлению всех систем организма спортсмена, укреплению и естественному росту мышц, улучшению обмена веществ, достижению оптимальной массы тела, надежной работе суставов и связок, поднятию выносливости и бодрости. Благодаря своей эффективности спортивное питание стало неотъемлемой частью рациона атлетов во всем мире.  

В современном мире спортивное питание широко применяется как полезное и эффективное дополнение к повседневному рациону активного человека и его корректировки, как элемент здорового образа жизни.  

Красота человеческого тела достигается упорными физическими нагрузками, о красивом спортивном теле мечтает каждый человек, спортсмен он или человек далекий от спорта. Спортивное питание не может мгновенно изменить форму тела и физическое состояние человека, поскольку оно является только дополнительным питанием. Но спортивное питание может помочь осуществить мечту, сделать тело еще красивее, достичь в преобразовании себя великолепных результатов. При приеме правильно составленного и подобранного комплекса спортивного питания поставленные человеком цели и задачи достигаются гораздо быстрее и эффективнее.  

Спортивное питание фактически представляет собой особое диетическое функциональное питание, которое обладает двумя ключевыми преимуществами: чрезвычайно легкое усваивание питательных веществ, содержащихся в спортивном питании, и отсутствие негативных побочных эффектов, способных нарушить обмен веществ в организме. Эти преимущества спортивного питания позволяют добиваться больших результатов при длительных интенсивных тренировках.  

Важно отметить, что в настоящее время интенсивность тренировок спортсменов является настолько высокой, что обыкновенная повседневная пища попросту неспособна восполнять в полном объёме высокие энергозатраты организма спортсмена после физических нагрузок. А высокие энергозатраты в свою очередь не дают возможность мышцам быстро и полностью восстановиться до следующей тренировки. Поэтому применение спортивного питания позволяет обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами, ускорить его восстановление после нагрузок, избежать перетренированности.  

Бесценный опыт тренеров и профессиональных спортсменов, полученный в результате тяжелейших тренировок, спортивных соревнований, поражений, травм и побед, применения тренировочных программ и методов, нашел свое выражение в следующем афоризме: «Тренировки — это Король, но Питание — это Королева!». И одно без другого не работает!  

Одно спортивное питание не может само по себе повлиять на рост мышечной массы. Поэтому желаемый эффект может быть достигнут только при соблюдении спортивной программы, которая совмещает в себе и спортивное питание, и программу тренировок. Важнейшую роль в применении спортивного питания играет его правильный подбор, дозировка и следование инструкциям по применению. Спортивное питание должно употребляться обдуманно и желательно под контролем врача-диетолога или персонального тренера, который подскажет, какому виду спортивного питания, следует отдать предпочтение в том или ином случае.  

Спортивное питание в сочетании со сбалансированным питанием, регулярными тренировками и силовыми нагрузками сделают Ваши тренировки эффективными, станут мощным стимулом увеличения силы, укрепления здоровья и развития красивого атлетического тела.  

Спортивное питание необходимо тем, кто профессионально занимается бодибилдингом, фитнесом, а так же всем тем, кто ведет активный образ жизни, интенсивно тренируется и стремится поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.  

Спортивное питание — это совокупность белковых концентратов, высокобелковых и белково-углеводных смесей, отдельных аминокислот и полных аминокислотных комплексов, витаминно-минеральных комплексов, энергетических комплексов, биологически активных добавок, ферментных препаратов, спортивных напитков и других специализированных пищевых продуктов.

НПП ООО «Молекулярная Бионика» производит спортивное питание, создающее необходимые условия для интесивной работы мышц, их максимальной отдачи, а также укрепляющее защитные свойства организма в период тренировок и соревнований.

В настоящее время наше предприятие может предложить Вам следующее продукты спортивного питания:

 

— аминокислотные комплексы

   

—Мета Амин 3000

 

 Находятся в стадии доработки регистрации и сертификации следующие препараты спортивного питания:

  

— аминокислотные комплексы

 

—Мета Амин 1000  

 

— БЦА — комплексы аминокислот с боковыми разветвленными углеводными цепями 

 

— Мета БЦА

 

В ближайшем будущем на основе проведенных нами научных исследований и отработки технологических процессов мы сможем предложить Вам также высококачественные продукты белковые концентраты и высокобелковые смеси («протеины»), белково-углеводные смеси, предназначенные для наращивания мышечной массы («гейнеры») и спортивные напитки.

Справочник по спортивному питанию для спортивных тренеров

Чтение за 15 минут

Спортивные результаты не ограничиваются спортивными навыками и физической подготовкой. Как тренер, вы должны знать о факторах, влияющих на производительность и общее состояние здоровья ваших клиентов.

Одним из часто забываемых кусочков головоломки является сон. Многочисленные исследования показали, что спортсмены не высыпаются в рекомендуемое количество часов и имеют проблемы с качеством сна.0015 Текущие отчеты спортивной медицины . Тем не менее, сон является «неотъемлемой частью процесса восстановления и адаптации между тренировками, [и] накопленные данные свидетельствуют о том, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна у спортсменов связаны с улучшением результатов и соревновательным успехом».

Спортивное питание также играет важную роль в спортивных результатах на соревнованиях любого уровня. Исследователи в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках предложил бегунам, не являющимся элитными, пройти гонку на время, а затем разделил их на две группы: одна группа бегунов с самостоятельно выбранной стратегией питания, а другая группа бегунов с научной стратегией питания. Семь недель спустя последние группы бегунов преодолели марафон почти на 5% быстрее, чем первая группа. В аналогичном исследовании «Прикладная физиология, питание и метаболизм» участвовали велосипедисты, тренированные на выносливость, и было обнаружено, что самостоятельно выбранная стратегия питания обеспечивает примерно 6% преимущество по сравнению с самостоятельно выбранной стратегией питания.

Связь между питанием и результативностью используется в спорте самого высокого уровня. Когда шестикратный участник Матча всех звезд НБА Блейк Гриффин выступал за «Лос-Анджелес Клипперс», у него брали интервью о том, как их диетолог Мег Мангано повлияла на команду. Он быстро признал серьезное отношение к питанию жизненно важным для получения всех возможных преимуществ. «Когда в конце игры у парней может быть газ, и в баке не остается достаточно топлива, я чувствую, что планирую и готовлюсь [сделал Мангано]. . . определенно дает парням преимущество в четвертой четверти или в овертайме — что бы это ни было — когда у всех начинает заканчиваться [энергия]», — добавил Гриффин.

Спортсмены, которым вы помогаете тренироваться, могут получить конкурентное преимущество. Когда они более серьезно относятся к питанию, увлажнению, восстановлению и таким темам, как добавки, их физическая форма и спортивные результаты должны улучшиться. Они также снизят риск травм и болезней.

Базовое питание для спортсменов: взгляд на продукты

Вам понадобится прочная основа в области спортивного питания, чтобы давать даже базовые советы клиентам. Если у них возникают проблемы с достижением цели в фитнесе или они задают прямые вопросы о спортивном питании, знания об энергии и питании необходимы, чтобы помочь спортсменам показать свои лучшие результаты в тренажерном зале и на соревнованиях.

Потребность в энергии

Спортсменам необходимо получать достаточное количество энергии и топлива для удовлетворения своих индивидуальных потребностей. Одна из первых вещей, которую нужно сделать при изучении чьих-либо пищевых привычек, — убедиться, что они получают достаточно энергии.

Некоторые спортсмены часто ограничивают потребление энергии. По словам Джиллиан Хорган в ее главе о спортивном питании в Sports Dentistry: Principles and Practice 9, это чаще всего встречается в видах спорта на выносливость, эстетических видах спорта (таких как гимнастика, дайвинг и балет) и видах спорта с весовыми категориями.0016 . Литература показывает, что эти спортсмены, особенно спортсменки, снижают потребление энергии до 30% от рекомендуемой для них. Если это произойдет, их общее потребление энергии за вычетом израсходованной энергии может привести к недостаточному количеству энергии, необходимой для здоровья, роста и развития. Репродуктивная и иммунная системы могут быть повреждены, а также могут развиться расстройства пищевого поведения. Обратите внимание, что расстройства пищевого поведения чаще затрагивают спортсменов, чем неспортсменов, и риск наиболее высок в эстетических и весовых видах спорта.

Потребность в энергии может различаться для каждого спортсмена. Или, выражаясь еще более тонко, потребности в энергии могут различаться для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, для спортсменов, занимающихся одним и тем же видом спорта, и в разное время программы систематических тренировок спортсмена, согласно Луизе Берк в Present Knowledge in Nutrition, 10th Edition . . В своей главе о спортивном питании она проиллюстрировала, как выглядят крайности в потреблении энергии для разных спортсменов.

• Нижняя граница энергетического спектра: Виды спорта, в которых основное внимание уделяется кратковременным навыкам или технике, а не длительным движениям (например, стрельба из лука или стрельба), виды спорта, требующие поддержания низкой массы тела или уровня жира (например, виды спорта с весовыми категориями или виды спорта, ориентированные на телосложение), а также виды спорта, включающие и то, и другое. предыдущих характеристик (например, гимнастика или скачки).
• Верхний предел энергетического спектра: Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые включают длительные сеансы высокоинтенсивных упражнений (например, велосипедисты в ярости на сцене), те, кто нуждается в росте, большой мышечной массе или намеренных программах набора мышечной массы (например, футболисты и баскетболисты-подростки), а также обладающие обеими предыдущими характеристиками (например, гребцы-тяжеловесы).

Определение количества энергии для разных спортсменов должно производиться квалифицированным, опытным спортивным диетологом. В этом процессе можно использовать эталонные значения энергии от Научно-консультативного комитета по питанию. Спортсмены более высокого уровня могут воспользоваться уравнениями прогнозирования для скорости основного обмена (BMR) и уровня физической активности (PAL), а затем можно рассчитать потребление энергии на основе размера тела, возраста и пола.

Для спортсменов, не соревнующихся на высоком уровне, точные измерения значений, упомянутых выше, могут не потребоваться. Для справки, основные примеры суточной потребности в углеводах приведены в разделе, посвященном углеводам. Но в целом для спортсменов более низкого уровня о достаточном потреблении энергии может свидетельствовать стабильная масса тела. Если вес находится в правильном диапазоне и спортсмены потребляют широкий спектр здоровой пищи, потребление энергии, вероятно, является подходящим. Изменение веса в большую или меньшую сторону может указывать на разницу между потребляемой и расходуемой энергией.

Особые питательные вещества

Питательные продукты, содержащие макроэлементы (углеводы, белки и жиры), дают энергию, а микроэлементы (витамины и минералы) оптимизируют здоровье. Когда они сочетаются с правильными жидкостями в здоровой диете, это приводит к оптимальным тренировкам и производительности для спортсменов.

Ваша основная цель здесь — понять роль питательных веществ в организме и быть в состоянии рекомендовать продукты и стратегии для удовлетворения потребностей в этих питательных веществах. Следующие разделы послужат в качестве основы для общих макроэлементов и микроэлементов.

Углеводы

Наиболее важными продуктами питания для организма во время тренировки являются углеводы. Это единственный способ поддержать упражнения средней и высокой интенсивности, а углеводы (глюкоза) также питают мозг.

Углеводы запасаются в печени и мышцах. Организм имеет ограниченный запас углеводов, и организм быстро использует этот запас во время тренировки. В результате спортсменам важно концентрироваться на углеводах до, во время и после тренировок и соревнований. Дополнительный расход топлива, как правило, необходим для продолжительных упражнений — упражнений на выносливость продолжительностью более 9 минут.0 минут и командные или мультиспринтерские виды спорта продолжительностью более 60 минут.

Перед тренировкой и соревнованиями спортсмены должны начать с соответствующего количества углеводов. Согласно заявлению Международного олимпийского комитета (МОК), принятому на третьей Консенсусной конференции по спортивному питанию, для соревнований продолжительностью более часа спортсмены должны попытаться начать соревнование с правильным количеством углеводов. Во время тренировки потребление углеводов, состоящих из различных типов сахаров (учитывая максимальную скорость окисления глюкозы и фруктозы, 60 граммов и 30 граммов в час соответственно), может помочь обеспечить дополнительную энергию и повысить физическую и когнитивную работоспособность.

Спортсменам и людям, регулярно занимающимся физическими упражнениями, необходимо ежедневно получать углеводы. Вместо того, чтобы использовать процент от общего потребления энергии, рекомендации следуют граммам углеводов на килограмм веса тела человека. Общие рекомендации доступны в МОК, и их следует использовать вместе с общими потребностями в энергии, потребностями в тренировках и отзывами о тренировках.

• Низкоинтенсивные или требующие навыков занятия: От трех до пяти граммов/килограмм веса тела в день.
• Программа умеренных упражнений (около одного часа в день): От пяти до семи граммов на килограмм массы тела в день.
• Программа выносливости (от одного до трех часов в день умеренно-высокой интенсивности): От шести до 10 граммов на килограмм массы тела в день.
• Чрезвычайная приверженность (от четырех до пяти часов в день умеренно-высокой интенсивности): От восьми до 12 граммов на килограмм массы тела в день.

Некоторые продукты богаты углеводами, в том числе макароны, картофель, рис, крупы, а также другие злаки, такие как лебеда, ячмень и пшеница. Эти продукты богаты витаминами группы В, которые помогают с витаминами группы В, используемыми для производства энергии. Кроме того, многие фрукты и некоторые овощи богаты концентратами, а также витамином С (для иммунной системы). «Не все углеводы одинаковы», — предупреждал Джеффри Бытомски в Спортивное здоровье . «Цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые — очень питательные продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, в то время как обработанные сахара, которыми изобилует западная диета, могут быть весьма вредными для здоровья».

Белок

Белок поддерживает метаболическую адаптацию, восстановление и ремоделирование. Его также можно использовать для получения энергии после того, как запасы углеводов будут израсходованы. Белок является основным направлением для спортсменов, желающих увеличить мышечную массу и силу, поскольку он наряду с тренировками с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка.

Спортсменам нужно больше белка, чем обычным людям. Ведущим малоподвижный образ жизни требуется около 0,8 грамма на килограмм массы тела в день. Спортсменам требуется от 1,2 до 2,0 граммов на килограмм массы тела, но более высокие значения не редкость для силовых тренировок, восстановления после травм и других обстоятельств. Приблизительно от 15% до 30% калорий спортсменов должны поступать из источников белка, добавил Бытомски.

Хорошими источниками белка являются постное мясо и рыба, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), крупы и некоторые овощи. Спортсмены-веганы могут употреблять чечевицу, нут, темпе, черную фасоль, киноа и миндаль.

Жиры

Жиры выполняют широкий спектр функций. Они дают организму энергию, поддерживают рост клеток, защищают органы, влияют на здоровье мозга и вырабатывают гормоны, среди прочего.

Потребность в жирах у спортсменов такая же, как и у остального населения. Как правило, спортсмены должны стремиться к тому, чтобы полезные жиры составляли от 20% до 35% от общего количества ежедневных калорий. Следует избегать трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления.

В центре внимания должны быть жиры омега-3 и другие ненасыщенные жиры. Эти продукты включают семена, орехи и жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец, сардины и скумбрия, в дополнение к спредам и маслам, в которых используются преимущественно источники ненасыщенных жиров.

Микронутриенты

Микронутриенты участвуют в производстве энергии, здоровье костей, иммунной системе, синтезе гемоглобина и защите от окислительного повреждения. Большинству спортсменов не требуется более высокий уровень питательных микроэлементов, чем населению в целом, поэтому они должны иметь возможность получать достаточное количество микроэлементов в рамках своего плана питания.

Спортсменов следует обследовать при подозрении на дефицит. Некоторым спортсменам могут быть полезны добавки с микроэлементами, а некоторые спортсмены могут рассмотреть добавки определенного витамина для коррекции клинического дефицита — обычно железа, кальция и витамина D. Эти микроэлементы наряду с антиоксидантами являются наиболее важными микроэлементами для спортивного питания.

• Железо: Железо необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, двух важных белков, ответственных за перенос кислорода. Истощение запасов железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ у спортсменок, особенно если они вегетарианки или веганы. Чувство необычной усталости является признаком дефицита железа.
• Кальций: Кальций участвует в здоровье костей, сокращении мышц и свертывании крови. Большинство людей получают достаточное количество кальция, но спортсменки склонны к низкой минеральной плотности костей, особенно если они избегают молочных продуктов, содержащих кальций. Кальций и витамин D помогают предотвратить низкую минеральную плотность костей и потенциальные стрессовые переломы.
• Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция и здоровья костей. Дети и взрослые должны получать 10 мкг витамина D каждый день, но продуктов, содержащих витамин D, немного: жирная рыба, некоторые сухие завтраки, обогащенные маргарины и молоко. Синтез витамина D происходит, когда солнечный свет попадает на кожу, что делает добавку витамина D полезной для спортсменов в северных регионах или тех, кто часто тренируется в помещении (особенно гимнастов, пловцов и фигуристов).
• Антиоксиданты: Когда кислород потребляется мышцами во время тренировки, свободные радикалы (нестабильные атомы, которые могут повредить клетки) могут подавлять антиоксиданты, которые представляют собой соединения, предотвращающие связанное с ними повреждение клеток. Обычные антиоксиданты включают глутатион, витамины С и Е, β-каротин и селен, которые содержатся во многих фруктах и ​​овощах. Спортсмены могут быть подвержены риску недостаточного потребления антиоксидантов, если они ограничивают потребление фруктов, овощей и цельного зерна, придерживаются диеты с низким содержанием жиров или ограничивают общее потребление энергии. Имеются ограниченные доказательства того, что антиоксидантные добавки улучшают спортивные результаты, но они могут быть полезны для спортсменов, которые восстанавливаются после травмы.

Правильная гидратация для спортсменов

Получение достаточного количества жидкости и электролитов является серьезной проблемой во время тренировок и спортивных соревнований. Правильная гидратация для спортсменов оптимизирует производительность и помогает физиологическим функциям, таким как транспортировка питательных веществ по телу и терморегуляция. Если спортсмены не получают надлежащей гидратации, снижается производительность и увеличивается риск теплового заболевания.

Потеря более 2% массы тела из-за потоотделения ухудшает работоспособность и когнитивные функции. Следует соблюдать осторожность в холодном климате, где более тяжелое дыхание и утепленная теплая одежда могут увеличить выделение пота. Кроме того, меньше потребляется холодных напитков, и спортсмены могут избегать мочеиспускания из-за необходимости снимать слои одежды. Более высокая потеря жидкости также чаще встречается при тренировках на высоте.

Практические меры могут помочь обеспечить достаточное количество жидкости для спортсменов. Самым простым может быть наблюдение за резкими изменениями массы тела. Пока спортсмены получают достаточно еды и питья, изменения веса могут указывать на возможную степень гидратации. Еще один практичный способ следить за надлежащей гидратацией спортсменов — использовать индекс мочи, например, цветовую диаграмму. Некоторые варианты приведенной ниже таблицы используются во многих элитных спортивных туалетах в университетских и профессиональных учреждениях. Если моча спортсменов находится в диапазоне от № 1 до № 3, гидратация является адекватной.

По словам Бытомски, спортсмены должны стремиться к 12-20 унциям воды или спортивного напитка перед тренировкой и 8 унциям непосредственно перед соревнованиями. Во время тренировки следует выпивать от 6 до 12 унций воды или спортивного напитка каждые 15–30 минут. После тренировки на каждый килограмм, потерянный во время тренировки, следует употреблять от 16 до 24 унций жидкости.

Восстановительное питание для спортсменов

Восстановление — это широкий вопрос, который, как и повседневные потребности в питании, может варьироваться в зависимости от конкретных спортсменов. Спортсмены более высокого уровня должны иметь планы восстановления, разработанные опытными спортивными диетологами. Но даже спортсменам-любителям, которые тренируются один или два раза в день для подготовки к соревнованиям на выносливость, таким как марафон, необходимо подходить к восстановлению стратегически.

Вообще говоря, наиболее важным фактором для спортсменов является обеспечение углеводами и белками. Время определяет, нужно ли спортсменам немедленно заменить эти питательные вещества. В этом нет необходимости, если до следующей тренировки или мероприятия осталось восемь часов. Но если время между упражнениями короче, рекомендуется восстановительная еда и напитки. Спортсмены должны стремиться к 1 и 1,2 углеводам на килограмм массы тела и около 20 граммов белка для восстановления.

Спортсменам следует рассмотреть возможность употребления протеина на основе молока после упражнений с отягощениями для наращивания мышечной силы и достижения желаемых изменений в составе тела. Бюллетень по питанию указывает, что, согласно растущим исследованиям, белки на основе молока, такие как казеин и сыворотка, наиболее эффективны для стимуляции синтеза мышечного белка, и они предлагают анаболические преимущества по сравнению с соевым белком из-за более высокой доли незаменимых аминокислот. Несколько исследований продемонстрировали ценность молока по сравнению с соевым белком, углеводными напитками, спортивными напитками или водой для таких целей, как увеличение сухой мышечной массы, восстановление после упражнений, наносящих ущерб мышцам, и производительность при пиковом крутящем моменте и общей силе. Молоко также имеет высокое содержание электролитов, что способствует задержке жидкости и другим преимуществам после тренировки.

«В целом данные свидетельствуют о том, что молоко является эффективным натуральным спортивным напитком, и поэтому существует большой потенциал для увеличения роли молочных продуктов в стратегиях питания спортсменов и спортсменов», — добавлено в бюллетене по питанию . «Кроме того, молоко также обеспечивает положительное питание и пользу для здоровья активных детей и подростков с точки зрения потребления кальция и здоровья костей и может заменить потребление подслащенных сахаром напитков во время физических упражнений, таких как энергетические и спортивные напитки».

Добавки для спортсменов

Некоторые добавки — кофеин, спортивные напитки/гели и креатин — могут быть эффективны для спортсменов в сочетании с планом здорового питания. Тем не менее, использование добавок для спортсменов должно тщательно контролироваться опытным спортивным диетологом или диетологом.

Во многих случаях добавки не нужны, и МОК заявил, что их использование юными спортсменами не рекомендуется. Многие спортсмены могут получить необходимую им питательную ценность за счет хорошо подобранного плана питания. Спортсмены разного уровня также должны быть осведомлены об эффективности добавок и связанных с ними опасностях.

«Из многих различных диетических эргогенных добавок, доступных спортсменам, очень небольшое количество может повысить производительность некоторых спортсменов при использовании в соответствии с текущими данными под руководством хорошо информированного профессионала», — сообщает МОК. «Спортсмены, рассматривающие возможность использования добавок и спортивного питания, должны учитывать их эффективность, стоимость, риск для здоровья и производительности, а также возможность положительного допинг-теста».

NCAA добавило, что от 15% до 25% безрецептурных добавок содержат запрещенный ингредиент, не указанный на этикетке продукта. Существует еще больший риск для продуктов, продаваемых для спортивных результатов, которые могут подорвать спортивные права в студенческом спорте и здоровье спортсменов.

Подход к спортивному питанию в качестве тренера

Помощь спортсменам, с которыми вы работаете, выходит за рамки тренировок. У вас есть отличная возможность рассказать об основах спортивного питания, которые могут помочь спортсменам — даже детям, подросткам и обычным спортсменам — получить дополнительный импульс для их производительности и общего состояния здоровья.

Сосредоточьтесь на основах. Поощряйте спортсменов получать достаточно энергии для своих нужд и концентрироваться на здоровом питании. От правильной гидратации и восстановления до отказа от добавок в большинстве ситуаций вы можете быть рядом, чтобы дать рекомендации в области, которую легко упустить из виду. Всегда обязательно узнавайте, когда спортсменам нужен конкретный совет от обученного, опытного диетолога или диетолога.

Вы можете повысить свою эффективность в качестве действующего или будущего тренера, узнав больше о спортивном питании. Начните с получения степени в области физических упражнений онлайн в Университете Конкордия, Сент-Пол. Полностью онлайн-программа подготовит вас к работе в коучинге, фитнес-центрах и оздоровительных центрах, образовании в области здоровья и хорошего самочувствия, персональных тренировках и реабилитационных науках.

Благодаря гибкой, 100% онлайн-программе у вас будет возможность продолжать выполнять свои рабочие и жизненные обязательства, пока вы получаете степень. В Concordia Saint Paul у вас будет возможность исследовать захватывающие темы в науке о физических упражнениях, такие как биомеханика, спортивная психология и человеческий рост, и это лишь некоторые из них.

После выпуска вы будете готовы к успеху в самых разных карьерных сферах. По данным Министерства образования США, 95% наших выпускников получают предложения о работе в течение года после выпуска, и по статистике эти выпускники зарабатывают на 44% больше, чем в среднем по стране.

У вас есть возможность присоединиться к динамичной и активно развивающейся области. Начните работу с CSP.

Рекомендуемые товары

Просмотреть все

Сертификация специалиста по спортивному питанию | НЕСТА | CEC

100 % онлайн-обучение

Станьте сертифицированным специалистом по спортивному питанию

Комплексное обучение

Сертифицированный специалист по спортивному питанию

Полная система карьеры 900 03

Текущая поддержка

Заработайте свой профессиональный сертификат

Получите работу своей мечты или начните свой собственный бизнес.

Получите знания и профессиональные сертификаты, чтобы помочь своим клиентам улучшить их спортивные и фитнес-результаты .

Повысьте свой профессиональный авторитет и потенциал заработка на протяжении всей жизни.

Вам будут предоставлены специальные инструменты, стратегии и подробная информация, которые помогут вам улучшить производительность и пищевые привычки для ваших клиентов и спортсменов, начиная от воинов выходного дня и заканчивая профессионалами высшего уровня.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕРНЕТ-КЛАСС

Узнайте, как начать успешную карьеру сертифицированного специалиста по спортивному питанию NESTA

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

СПЕЦИАЛИСТ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

Единый платеж

• 100% онлайн-обучение и онлайн-экзамен
• Немедленный доступ к обучению и экзамену
• Гибкое самообучение
• Получите цифровой сертификат после сдачи экзамена
• Бумажный сертификат с официальной печатью отправляется по почте в пределах Северной Америки через 2–3 недели после проверки.
• Пожизненный сертификат
• Пожизненный доступ к онлайн-тренировкам

* Дополнительные сборы и сроки доставки применяются к студентам, проживающим за пределами Северной Америки.

Подробнее об обучении, CEU и экзаменах см. ниже. Политика компании

СПЕЦИАЛИСТ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

6-месячный план платежей NESTA

Без проверки кредитоспособности.
Требуется только кредитная или дебетовая карта.

86 долларов США в месяц

Коды купонов или скидки не применяются

Включает все перечисленные в разделе Единый платеж

Исключение: доступ к экзамену возможен только после получения всех платежей

Условия плана платежей: 86 долларов США в месяц автоматически списывается/зачисляется каждые 30 дней в течение следующих 6 месяцев

(включая единовременную комиссию за обработку в размере 30 долларов США)

Всего произведенных платежей:

516 долларов США в конце 6 месяцев

Обратитесь к обучению, CEU и сведениям об экзамене ниже. Политика компании

Зарегистрируйтесь сейчас и начните свою успешную карьеру в спортивном питании!

Цели курса:

Предоставить инструкторам и тренерам информацию о продвинутых уровнях потребности в питательных веществах для занятий спортом и соревнований

Представить последние современные научные данные по теме эффективного питания

Предоставить учебный материал для практического применения полученной информации – эти знания отличают типичного «диетолога» от тех, кто считается «специалистом».

Клиентам требуется тренер/тренер с обширными знаниями в области спортивного питания. Зарегистрируйтесь сейчас и быстро станьте лидером в области спортивных результатов и спортивного питания, чтобы получить больше клиентов и обеспечить свое будущее.

Говорят, что 80% успеха в спорте и фитнесе зависит от питания. Хотя никто не может точно сказать, является ли это точным процентом успеха, мы знаем и понимаем, что питание часто является недостающим элементом головоломки. И до тех пор, пока они не приобретут знания и не заработают сертификат, большинство тренеров и коучей только догадываются, что делать для своих клиентов. Для всех, от воина выходного дня до элитных спортсменов, питание имеет решающее значение для оптимизации физической и умственной работоспособности на поле и за его пределами.

Что это значит для вас?

Это означает, что вы должны иметь представление о принципах правильного питания, от последних руководств и практических советов по графику питания и гидратации до пищевых добавок и конкретных тактик подпитки. Тренировки и результаты вашего клиента улучшатся в десять раз, когда он поймет, что нужно, чтобы правильно питать свое тело.

На сегодняшний день нет более современной программы, охватывающей такое разнообразие важных тем. Правильное питание — это действительно та основа, которая отличает хороших спортсменов от великих и помогает вашим клиентам получать нужные им результаты.

Эта программа устраняет всю эту шумиху и предоставляет вам научно обоснованную программу, основанную на науке, со стратегиями, которые работают в лаборатории и в полевых условиях.

Как специалист по спортивному питанию, вы будете стратегически направлять своих клиентов, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки, потому что они будут правильно питаться и работать на пиковом уровне. Вы поможете им чувствовать себя лучше, разработав энергичный план питания, повышающий производительность, адаптированный к конкретным потребностям их организма. Вы также узнаете, как улучшить тренировки ваших клиентов и максимизировать их результаты с помощью правильного питания, безопасных и эффективных спортивных добавок и полезных витаминов и минералов.

У вас есть все необходимое, чтобы принять вызов и построить свою карьеру

Поскольку рекомендации по энергии, питательным веществам и жидкости должны быть очень конкретными для спортсменов, их индивидуальные потребности должны быть поняты и учтены. Вы узнаете, как общее состояние здоровья спортсмена, уникальные потребности спортсмена в питательных веществах и цели его деятельности или соревнований становятся аспектами, на которые вы можете влиять благодаря своим знаниям в качестве специалиста, и ваши действия также потребуют от вас роли тренера. также.

На этом уровне участия необходима периодизация. Имея это в виду, планирование питания наиболее эффективно, когда оно отражает тренировки. Таким образом, планирование питания разбито на циклы, которые соответствуют периодизации тренировок спортсмена. Специфика, цели и предпочтения в еде становятся лишь частью стратегии приема, которую вы разрабатываете со своим спортсменом/клиентом.

Энергетический баланс – жизненно важная концепция, которую необходимо индивидуализировать для каждого клиента. Это требует определения потребности в энергии (используются разные формулы: TEE, BMR, TET и TEA), оценка различных оценок, используемых для определения BMR и EA (энергетическая доступность), которые становятся важной частью ваших стратегий для вашего клиента. Этот жизненно важный баланс и мера основаны на оптимальном здоровье и функционировании (т. е. производительности) помимо базового питания и на том, что уже доступно для физической активности (ФА).

Краткое описание курса

Ваша тренировка будет включать в себя способы помочь вашему спортсмену/клиенту достичь поставленных целей одновременно с последними научными достижениями, связанными со следующими темами:

Барьеры на пути к стратегиям правильного питания

Наука спортивного питания

Химия и биология

Обзор физиологии

Применение науки о питании для повышения производительности

Физиология питания

Потребность в углеводах для высокоэффективных спортсменов

Белки и оптимальное время их приема для метаболической адаптации

Диетические стратегии для правильного потребления жиров

Понимание уникальных потребностей клиентов-спортсменов в микроэлементах урон

Производительность, восстановление и «событие» поедание

Баланс гидратации и электролитов для спортсменов и оптимальная производительность требуют поддержания надлежащего уровня гидратации. Специалист узнает о важности гидратации для метаболических факторов, связанных с мышечными сокращениями, а также о негативных последствиях плохой гидратации и термического напряжения у спортсменов.

Пищевые добавки играют важную роль в системе поддержки тренировок вашего спортсмена; их влияние на состав тела, производительность и иммунную поддержку обсуждается в рамках вашей тренировки. Вы узнаете о наиболее важных добавках, которые следует учитывать при рекомендации клиентам.

Проблемы с этой категорией питания исследуются; это включает в себя убеждения, связанные с повышением энергии, скрытыми ингредиентами и проблемами дозирования.

Понимание особых потребностей спортсменов-вегетарианцев/веганов является частью обязанностей SNS, поэтому потребление макронутриентов является достаточным для тренировок и соревнований. Вы научитесь удовлетворять особые потребности этой группы.

Учитывая различные климатические условия, в которых тренируются спортсмены, влияние окружающей среды может стать фактором, который необходимо учитывать, в том числе:

Высота над уровнем моря

Экстремальные условия

Жаркие условия

Холодные условия

Когда вы станете сертифицированным специалистом по спортивному питанию, ваши карьерные возможности мгновенно расширятся:

Предложите коучинг по спортивному питанию вашим существующим клиентам, которые занимаются спортом

Добавьте источник дохода своему учебному лагерю, спортивному коучингу или бизнесу персональных тренировок

Добавьте онлайн-коучинг по спортивному питанию в свой бизнес и обслуживайте людей по всему миру

Напишите электронную книгу, сделайте аудиоурок, создайте серию онлайн-видео , или добавьте спортивное питание в качестве темы для своих лекций и презентаций

Вы также можете пройти программу NESTA Sports Nutrition Specialist для собственного спортивного успеха

Детали программы:

Единицы непрерывного образования: NESTA 2. 0 CEU, ITCA 2.0 CEU, MMACA 2.0 CEU, ISSA 15 CEC, NASM 1.9, Spencer Institute 2.0 CEU.
Требования для повторной сертификации: Нет. Сертификат не имеет срока действия
Предпосылки: Нет
Формат обучения: Самостоятельный темп, 100% онлайн-формат материалов, включая подробные подробные цифровые руководства и онлайн-экзамен без прокторинга. Требуется доступ в Интернет. Контент предоставляется в онлайн-формате, доступ к которому осуществляется через безопасный онлайн-сайт. Спортивный диетолог

После регистрации вам будет предложено создать учетную запись студента. Вы можете начать учебу сразу после регистрации или войти в свою ученическую учетную запись позже, чтобы начать учебу.

Материалы будут выданы вам в одно время. Вы можете протестировать, когда будете готовы.

У вас может уйти до одного года на прохождение программы и просмотр материалов так часто, как вы хотите. Результаты вы узнаете сразу после прохождения теста. Большинство студентов заканчивают обучение в течение 1-2 недель.

Учебные онлайн-материалы совместимы с Microsoft Windows и Mac.

Единственная технология, которая вам понадобится, — это Adobe Reader.

Требования к экзамену: Сдача 100-кратного онлайн-экзамена без прокторинга с 70% или выше. Дается три попытки на экзамене. Результаты известны сразу.
Плата за повторный экзамен: Плата за повторный экзамен в размере 95 долларов США применяется, если проходное требование не выполняется в конце третьей попытки экзамена.
Рекомендация по времени выполнения: Завершить в течение одного года после покупки
Вы получите звание «Сертифицированный специалист по спортивному питанию»

БЕСПЛАТНАЯ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ БИЗНЕСУ И МАРКЕТИНГУ: Когда вы зарегистрируетесь, вы также получите БЕСПЛАТНО онлайн-курс коучинга и обучения и бизнес-систему. Это комплексная программа, включающая подробное обучение по организации бизнеса, маркетингу, личному брендингу, продажам, маркетингу в социальных сетях, онлайн-коучингу / обучению, обучению личностному развитию, видеомаркетингу, рекламе, созданию сетей и многому другому.

Йохимбин 8%. 100 капс. по 10мг. 99%. Производитель VLsupplements

Данный препарат обладает рядом положительных качеств:

усиливает термогенез (сжигание жира) и секрецию тестостерона
увеличивает мышечную активность
стимулирует ЦНС и улучшает концентрацию
нормализует когнитивные функции
повышает половое влечение, в том числе устраняет проблемы с эректильной дисфункцией.

Порой приятным эффектом от применение является повышение настроения, снижение уровня депрессии и утомления. Также известно, что данный стимулятор имеет свойство понижать аппетит. При соблюдении дозировки не оказывает влияния на качество сна.

Йохимбин обладает выраженным липолитическим действием, именно это свойство позволило получить йохимбину особую популярность в спортивном питании. Жиросжигающее действие йохимбина доказано авторитетными исследованиями]. Кроме того йохимбин оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, улучшая когнитивные функции, ментальную концентрацию, позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

Как известно, большинство жиросжигателей действуют как стимуляторы секреции адреналина, который, в свою очередь, возбуждает альфа и бета-адренорецепторы. При возбуждении бета-рецепторов происходит разрушение жира, а при возбуждении альфа-рецепторов наблюдается обратный эффект: торможение высвобождения адреналина и накопление жира в жировых депо. Блокируя альфа-рецепторы, йохимбин позволяет жиру беспрепятственно разрушаться с выделением энергии.

Есть и дополнительные причины, которые диктуют необходимость блокирования альфа2-адренорецепторов. Это позволяет снизить артериальное давление, которое часто повышается при употреблении жиросжигателей, а также усилить кровоток в жировой ткани, за счет чего ускоряется транспорт жирных кислот к месту разрушения. Трудность избавления жира в некоторых местах объясняют именно большим количеством альфа2-адренорецепторов, поэтому йохимбин может помочь прицельно удалить жировые отложения в наиболее проблемных местах.

Рекомендации по применению:

Принимать по 1 капсуле дважды в день, лучше одну капсулу перед завтраком, другую — перед обедом. Не следует превышать дневную норму 2 капсулы, поскольку повышение дозы не будет способствовать лучшему результату и может вызвать негативную реакцию, описанную в примечании (см ниже). Рекомендуется начать применение препарата с половины дневной нормы (1 капсула в день), чтобы оценить устойчивость к препарату. Следует также придерживаться диеты с низким содержанием животных жиров и холестерола и ежедневного комплекса физических упражнений.

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость продукта, беременным и кормящим женщинам. Не рекомендуется принимать людям с повышенным кровяным давлением, болезнями сердца, почек, щитовидной железы, расстройствами психики, симптомами тревоги, депрессии, крэш-синдромами. Не предназначен для детей, престарелых людей, женщин. Принимающим антидепрессанты, ИМАО и другие лекарства необходимо проконсультироваться у врача перед приемом препарата. При появлении головокружений, бессонниц, дрожи, повышенной возбудимости, головных болей и сердцебиений прекратить применение и проконсультироваться с врачом.

Условия хранения:

Хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте.

Как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид

Хотите быстрее избавиться от лишних жировых отложений на боках? Узнайте из нашей статьи, как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид.

Читать онлайн «Питание – это искусство», Оксана Олейниченко – Литрес

© Оксана Олейниченко, 2019

ISBN 978-5-4493-4575-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Резюме к книге.

Питание- это неотъемлемая часть нас, мы питаем тело, которое является храмом нашей души. Пища, питая физическое тело, на тонком плане питает духовное, ментальное и эмоциональное тела, приводя в гармоничную совокупность все четыре тела человека. Осознанное питание помогает достичь личных наивысших целей, выйти на более высокий уровень своего духовного и личностного развития, с каждым днём становится лучшей копией себя. Уделяя осознанное внимание к пище и процессу питания как к нектару энергии, человек выходит на новый уровень развития.

Эта книга содержит концентрат знаний и информации по методам питания как «энергия четырёх стихий в питании», «семь планет в системе питания», «питание по группам крови», также изложены современные научные знания и физиологические аспекты в процессе питания и древняя алхимическая мудрость Вселенной, которая была доступна только фараонам, жрицам, древним философам и алхимикам, приведены эксклюзивные рецепты, в том числе и древние, которые ранее являлись секретными.

Данная информация дает инструменты на пути к тому как действовать и добиваться определенных результатов и целей, используя пищу как искусство питаться осознанно. И главное, качество в достижении желаемого результата зависит от виртуозного использования инструментов.

Предисловие к книге

Представим такой момент. Человеческая душа пришла на землю в виде физического тела. А вы задумывались почему именно в физическом, а, например, не в эфирном или каком-либо другом виде?

Секрет состоит в том, что заботясь о своём физическом теле, мы учимся многим вещам, которые дают нам духовный рост, постигаем дисциплину, благодаря нашему телу. Каждый человек в своём начале стремится быть красивым, стройным, здоровым, а иметь такое тело стоит многих физических и ментальных усилий. Как говорится «В здоровом теле-здоровый дух».

Тем самым, закаляя и совершенствуя свое тело, мы совершенствуем и дисциплинируем наш дух (душу), становимся на ступень выше в своём сознании и достижении целей на жизненном пути. Поэтому физическое тело дано нам в помощь для совершенствования души.

Как мы знаем, что для того, чтобы жить, нам нужна энергия, своего рода «топливо», которое является нашей пищей. Если пища дана нам для поддержания физического тела, которое, в свою очередь, помогает нам в совершенствовании души, можно сделать вывод, что пища является для нас рычагом прогресса нашего сущего на планете Земля, это метод трансформации нашего духовного уровня.

Теперь можно задуматься о такой важной теме как питание.

Эти знания, которые вы получите, прочитав эту книгу, откроет вам совершенно иной, более высокий уровень сознания. Эти древнейшие знания, которые раньше были доступны только фараонам, жрецам, древним философам (поэтому они и высказывали такие известные фразы о питании, но если не владеешь этими знаниями, то эти фразы мало что нам говорят о себе).

Данная информация и на сегодняшний день является элитной и привилегированной. Также изложены и современные научные знания и физиологические аспекты в процессе питания.

«Ты – то, что ты ешь. Кем бы вы хотели быть?» Джулия Мерфи.

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». Г.К.Черстертон.

«Человек – это то, что он ест». Лукретиус.

«Еда – это необходимость, но есть осознанно и правильно- это искусство». La Rochefoucauld.

ГЛАВА 1. ЭЛИКСИР ЖИЗНИ

В этой главе книги поговорим о таком важном элементе, об эликсире жизни – воде. Наша планета Земля состоит на 70% из воды и 30% из суши, так же как и человеческое тело состоит из 70% воды. Это живительная влага, которая питает нас, даёт жизнь всему живому на голубой планете Земля.

Вода – важный источник жизни на нашей планете, залог здоровья и долголетия каждого живого организма, символ чистоты, мудрости и плодородия. Мы, люди, и окружающий мир состоим из неё.

Что нам известно о воде? Если говорить на языке цифр, то:

– Мозг взрослого человека состоит из воды на 74,5%, наша кровь – на 83%, в мышцах воды 75,8%, а в кости – 22%.

– Человеческий зародыш – это сплошная вода: в трехдневном эмбрионе ее 97%, в трехмесячном – 91%.

Вода – залог нашего существования на Планете. Вода, на самом деле, удивительная субстанция, мистическая и полная загадок. Она творит настоящие чудеса, избавляя человеческий организм от недугов, очищая и омолаживая его. Её обожествляли в древние времена, ей поклоняются и в наши дни, связывая с ее «именем» начало и конец мироздания, олицетворяют с богатством и изобилием. Вода – важный элемент нашего организма, так как участвует во всех основных биологических процессах, выполняя роль универсального растворителя. Если человек теряет воду в объеме до 8% от веса своего тела. то он впадает в полуобморочное состояние, если этот показатель достигает 10%, то человека начинают преследовать галлюцинации, так же резко увеличивается вероятность остановки сердца, при потере 12% воды – наступает гибель организма.

Как правило, о недостатке воды в организме большинство из нас даже и не подозревают. Дело в том, что наш мозг вместо сигнала о жажде, посылает сигнал о голоде. Как же различить эти два чувства: голод или жажда? Ответ: выпейте стакан воды и понаблюдайте – хочется ли вам есть через 10 минут?

Организм символизирует о недостатке воды следующими симптомами:

– чувство жажды (уже знаем как отличить от чувства голода), сухость во рту;

– ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;

– увеличение массы тела;

– сухие волосы, кожа, ногти;

– хруст суставов;

– отложение солей;

– песок в желчном пузыре, печени, почках;

– ухудшение зрения;

– головная боль, мигрени.

Нехватка воды, в первую очередь, отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как мозг состоит на 80% из воды.

По утверждению медиков, по причине обезвоживания относятся следующие болезни:

– ожирение;

– сердечно-сосудистые заболевания: атеросклероз и ишемическая болезнь сердца;

– сахарный диабет;

– сухой кашель;

– бронхиальная астма;

– аллергия,

– высыхание хрусталика глаза, катаракта;

– депрессия;

– старческое слабоумие.

По поводу рекомендаций о том как, когда и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне.

1. Организму нужна вода.

Пить необходимо чистую воду, никакие другие жидкости как кофе, чай, соки, супы, молоко, фрукты не заменяют воду. В жаркое время года, во время занятием спорта и выполнение физических нагрузок организму человека необходима вода с расчётом 40 мл на 1 кг веса человека. В холодное время года с расчётом 30 мл на 1 кг веса.

2. Стакан воды после пробуждения.

После того, как проснулись, до завтрака, нужно выпить стакан воды, эта процедура промоет желудочно-кишечный тракт, активизирует и подготовит его к принятию пищи, устранит недостаток влаги после ночи, насытит организм кислородом, способствует выведению шлаков, которые накопились за ночь.

3. Стакан воды перед едой и после еды.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан простой воды. Этот этап подготовит систему пищеварения к работе. Во время еды и после окончания приёма пищи, воду не пить, так она разбавляет желудочный сок и тем самым замедляет процесс пищеварения. Через пол часа или час после еды, необходимо выпить стакан воды, это пополнит пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

4. Вода перед сном.

За полчаса перед сном, выпить стакан воды. Так как во время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу в виде пота. Людям, имеющие проблемы с почками, необходимое количество воды лучше выпивать до 6 вечера или за 3 часа до сна, чтобы не было отечности.

5. Вода перед физическими нагрузками.

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ. Во время занятий спорта и выполнения физической нагрузки, метаболизм ускоряется, что требует большого количества воды.

6. Пить всегда воду, когда есть потребность.

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок. Человек по своей природе должен хотеть пить воду. Если человек пьет очень мало воды и у него не возникает такой потребности, значит его организм переполнен токсинами и шлаками, и работает неправильно. Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет бесцветную мочу и без запаха, за исключением красящих веществ медикаментов и пищи, которые содержатся в организме и тем самым влияют на цвет мочи. Спаржа влияет на выделения неприятного запаха мочи. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча при этом становится ярко-желтой с характерным запахом, а при сильном обезвоживании – цвет мочи становится оранжевым. Исключением из этого правила те люди, кто принимает мочегонные препараты, в этом случае – моча бесцветная.

7. Уменьшить принятия соли в своём рационе питания.

Соль задерживает влагу в организме и ведет к отекам тканей, в этом случае вода содержится не в клетках, а около клеток. Около клеточная жидкость превышает нормы, что ведет к отечности тела.

8. Вода как очищающие и слабительное средство.

При запорах, рекомендуемое количество воды по утрам натощак увеличить до 2 стаканов, это средство заменит самое лучшее слабительное, так как вода очищает организм от токсинов и шлаков.

9. Вода – стимулятор и поддержка для мозга.

От усталости, недомоганиях, при умственной деятельности, вода лучший помощник. Так как мозг состоит из 80% воды, ему необходимо достаточное количество жидкости для поддержания влаги, для активации мыслительных процессов.

10. Вода и другие жидкости.

Чай, кофе, алкоголь, молоко являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении, необходимо пить больше воды. Соки – это еда, воду они не заменяют.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость. Ничто не сможет помочь, пока человек не начнет пить воду в достаточном количестве. Вода – это эликсир жизни, молодости, здоровья и долголетия!

Далее рассмотрим тему по очистке воды способом заморозки.

На сегодняшний день существует многочисленные способы по очищению и структурированию воды как минеральной так и из под крана.

Вода из под крана, качество которой зависит от страны, города, региона, в котором вы живёте. Есть города, где эта вода более чистая и имеет хорошие вкусовые качества, а есть города, где такую воду не рекомендуют употреблять, в таком случае, лучше покупать минеральную воду, где содержится менее содиума.

В независимости от того, какую воду вы употребляете, её необходимо заряжать и очищать не только от ненужных веществ, но и энергетическая очистка также очень важна.

Вода – это материя, которая очень быстро впитывает энергетику как позитивную так и отрицательную. Например, горная минеральная вода, чем лучше и чище местность, где находится источник минеральной воды, тем более позитивная и оздоровительная энергия у такой воды, так как вода берёт энергию земли, гор, деревьев и передает ее человеку. Для гурманов воды, в хороших ресторанах предлагают карту минеральных вод.

Также вода впитывает и негативную энергию: негативные мысли, отрицательный заряд людей, поэтому, чтобы вода очистилась от разрушительной энергии, нужно производить очистку способом заморозки.

Что такое питание для специальных медицинских целей?

Снижение потребления пищи и питья, а также потеря веса — очень распространенное явление во время рака и его лечения. Вас могут направить к специалисту по питанию для консультации по питанию или получения рекомендаций по диете. Специалист по питанию будет работать с Вами, чтобы определить причину проблемы, и предоставит Вам индивидуальную информацию о том, как решать проблемы с питанием и весом. Он поможет вам составить план и посоветует, как и когда получить дополнительную помощь. Если изменения в приеме привычной пищи и питья недостаточно эффективны для Вас, то Вам могут посоветовать попробовать специализированное питание для медицинских целей ю

Что такое специализированное питание?

Специализированное питание — это продукты питания для специальных медицинских целей, предназначенные для диетического контроля недоедания, связанного с заболеванием. Они обеспечивают дополнительные питательные вещества, такие как энергия, белок, витамины и минералы. Они бывают разных вкусов и форм, включая молочные коктейли, соки, йогурты  и порошки.

Как много продуктов специализированного питания мне следует принимать?

Специализированное питание — это продукты питания для специальных медицинских целей, предназначенные для пациентов, которые страдают от недоедания или находятся в группе риска недоедания, связанного с заболеванием. Их необходимо использовать по рекомендации и под наблюдением врача. Когда Ваш врач или другой медицинский специалист назначит Вам продукты специализированного питания, они сообщат Вам, сколько продуктов (бутылочек или порошка) Вы должны принимать каждый день.

Все люди разные и имеют разные потребности в питании. Обычно врачи рекомендуют от 1 до 3 единиц или бутылочек в день, но это зависит от Ваших потребностей. Сообщите своему врачу, если Вы принимаете другие питательные добавки, такие как витаминные и/или минеральные препараты, поскольку специализированное питание также содержит витамины и минералы.

Если Вам трудно принимать специализированное питание или Вы не можете справиться с количеством, которое Вам было прописано или рекомендовано, обратитесь к своему лечащему врачу, так как существует широкий спектр доступных вкусов и форм специализированного питания. Ваш лечащий врач может предложить альтернативу, которая вам подойдет больше.

Когда мне следует принимать специализированное питание?

Продукты специализированное питание разработаны, чтобы помочь Вам, если Вы страдаете или подвержены риску недоедания, связанного с заболеванием. Они работают за счет увеличения количества употребляемых питательных веществ, поэтому их следует принимать в дополнение к тому, что Вы можете есть и пить, а не вместо обычных продуктов и напитков.

Большинство людей принимают свои продукты специализированного питания, когда им хочется их употреблять. Делайте то, что Вам кажется правильным и то что рекомендовал Вам врачь.

• Попробуйте принимать специализированное питание в качестве перекуса между приемами пищи, утром или перед сном;
• Вы также можете принимать небольшие количества специализированного питания регулярно в течение дня (например, по 30-40 мл за раз). Следуйте инструкциям на этикетке о том, как правильно хранить специализированное питание.

Есть ли какие-нибудь полезные советы, которые помогут мне принимать продукты специализированного питания?

• Вы можете использовать продукты специализированного питания в некоторых из ваших любимых рецептов или для приготовления смузи Рецепты
• Употребление продуктов специализированного питания в охлажденном виде может помочь Вам пить их, если у Вас изменились вкусовые ощущения, или же Вы можете заморозить напиток для употребления в виде леденца, если у Вас болит рот
• Так же имеются продукты специализированного питания с нейтральным вкусом, который удобно добавлять в супы или пудинги, чтобы увеличить количество энергии и питательных веществ.

Как долго мне нужно будет принимать продукты специализированного питания?

Продукты специализированного питания — это продукты питания для специальных медицинских целей, предназначенные для пациентов, которые страдают от недоедания или находятся в группе риска недоедания, связанного с заболеванием. Их необходимо использовать по рекомендации и под наблюдением врача. Если продукты специализированного питания прописаны Вам Вашим врачом, специалистом по питанию или другим медицинским специалистом, Вам следует обсудить с ними, как долго Вам может понадобиться продукты специализированного питания.

Все люди разные и имеют разные потребности в питании. Возможно, Вам придется принимать продукты специализированного питания до тех пор, пока Ваш аппетит не улучшится, и тогда Вы сможете удовлетворить все потребности своего организма в питании с помощью обычной еды и напитков. Для людей, которые вообще не могут есть пищу, продукты специализированного питания, принятые в достаточном количестве, могут использоваться в качестве единственного источника питания — многие из них содержат все необходимые вам питательные вещества.

Если врач или специалист по питанию прописал Вам продукты специализированного питания, обсудите текущую потребность в них, прежде чем прекратить прием. Если Вам трудно принимать продукты специализированного питания или Вы не можете справиться с количеством, которое Вам было прописано или рекомендовано, обратитесь к своему лечащему врачу, поскольку существует широкий спектр доступных продуктов специализированного питания. Ваш лечащий врач может предложить альтернативный вкус или форму, которые подойдут вам больше.

Какие имеются виды продуктов специализированного питания?

Продукты специализированного питания бывают разных видов и вкусов. Наличие выбора из множества продуктoв специализированного питания поможет Вашему врачу найти те, которые Вам больше всего подходят.

Продукты специализированного питания в виде молочного коктейля выпускается в бутылочках объемом 200 мл или 125 мл. В ассортимент входят высокоэнергетические продукты (например, Nutridrink) и варианты с высоким содержанием белка (например, Nutridrink Protein)  и клетчатки (например, Nutridrink MF (Multifibre)).

Продукты специализированного питания в виде питьевого йогурта представляют собой альтернативу молочному коктейлю. Это высокоэнергетический продукт в бутылочках объемом 200 мл (например, Nutridrink Yoghurt style).

Высокоэнергетические продукты специализированного питания в виде сока в бутылочках объемом 200 мл (например, Nutridrink Juice style) представляют собой альтернативу для людей, которые предпочитают вкус фруктового сока или хотят перейти на сок с молочного продукта специализированного питания.

Порошковые продукты специализированного питания — это высокоэнергетические добавки, которые можно смешивать с молоком, чтобы сделать молочный коктейль, или же их можно добавлять в продукты и напитки для повышения питательной ценности (например, Protifar).

Модулированные продукты специализированного питания — это порошки или жидкости, которые были разработаны для добавления одного из питательных веществ, как, например, энергия или белок. Их можно добавлять в напитки или еду, хотя некоторые из них выпускаются в готовом к употреблению виде, например, Fantomalt un Calogen.

Имеются добавки с самыми различными вкусами в зависимости от того, какой ассортимент Вам порекомендует врач,  — имеются добавки с, например, ванильным, шоколадным, нейтральным вкусом или вкусом кофе мокко. Также доступен широкий спектр фруктовых вкусов, таких как клубника, банан, персик-манго, тропический и апельсин. Все продукты специализированного питания являются продуктами питания для специальных медицинских целей и должны использоваться по рекомендации  и под наблюдением врача.

Как узнать, помогает ли мне мои продукты специализированного питания?

Ваш врач или специалист по питанию может сказать Вам, на какие признаки следует обратить внимание, чтобы Вы знали, что продукты специализированного питания Вам помогают.

Продукты специализированного питания специально разработаны для удовлетворения потребностей в питании людей с недоеданием, вызванным болезнью. Они обеспечивают дополнительные питательные вещества, такие как энергия, белок, витамины и минералы. Принимая больше энергии и питательных веществ, Вы можете обнаружить, что продукты специализированного питания положительно влияют на вес Вашего тела и/или Вы можете обнаружить, что содержащаяся в них энергия помогает Вам чувствовать себя лучше и заниматься своими обычными делами.

Некоторым людям может потребоваться дополнительная поддержка питания до, во время или после лечения, и ее можно вводить с помощью зонда для энтерального питания, если невозможно принять какое-либо или достаточное количество пищи перорально (через рот). Вместе со своим лечащим врачом Вы можете найти вид дополнительного питания, который лучше всего соответствует Вашим потребностям.

Если Вам посоветовали соблюдать специальную диету при другом заболевании, таком как болезнь сердца, диабет или почечная недостаточность, или Вам сделали колостомию или илеостомию, информация на этом веб-сайте может Вам не подходить. Поговорите со своим врачом или специалистом по питанию о том, какие безопасные изменения следует внести в свой рацион. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна заменять информацию, полученную Вами от лечащего врача.

Питание Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

[ noo-trish-uhn, nyoo- ]

900 14 См. синонимы для: Nutritionnutritional на Thesaurus. com

---

существительное

1. акт или процесс питания или получения питания; использование продуктов питания для жизни, здоровья и роста: наша программа помогает семьям узнать о правильном питании и максимально эффективно использовать свой бюджет на питание.

2. Биология. процесс, посредством которого организмы поглощают и утилизируют пищевой материал: большинство животных имеют голозойное питание — они поглощают цельную пищу, а затем переваривают ее на более мелкие частицы.

3. продукты питания или продукты питания; любое вещество, используемое или необходимое для питания: миллиарды людей полагаются на морепродукты в качестве основного питания. На диаграмме показана информация о питании для каждого пункта меню, включая жиры, белки и т. д.

4. наука или изучение, или курс обучения в области питания, особенно человека: Имеет степень магистра в области питания Университета Осло.

5. стремление к этой науке в качестве занятия или профессии: сейчас она руководит консультационной службой, специализирующейся на натуропатии и питании.

Происхождение пищи

¹

Впервые записано в 1375–1425 гг.; позднесреднеанглийское, от позднелатинского nūtrītiōn- (корень nūtrītiō) «кормление», эквивалентное латинскому nūtrīt(us) (причастие прошедшего времени от nūtrīre «кормить»; см. питать) + -iōn- -ion

Другие слова от питания

• питание, питание, прилагательное
• питание, наречие
• гиперпитание, существительное
• суперпитание, существительное

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать питание в предложении

• McDonalds хотела универсальную маркировку меню ресторана, посвященную питанию.

  До точки: в защиту лоббистов | Пи Джей О’Рурк | 25 октября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Но подождите, какие продукты в этом продуктовом отделе поддерживают «маркировку пищевой ценности для вашей совести»?

  Ужасные приложения, которые позволяют вам голосовать с помощью кошелька | Тим Мак | 22 августа 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• В наши дни джаз слишком часто продается как своего рода пищевая добавка.

  Джаз (Музыка кофе и пончиков) пользуется уважением, но нуждается в любви | Тед Джойя | 15 июня 2014 г. | THE DAILY BEAST

• В рекламе они цитируют статью, опубликованную несколькими норвежскими учеными в журнале Nutritional Neuroscience.

  Нет, PETA, коровье молоко не вызывает аутизм | Кент Сепковиц | 30 мая 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Республиканцы Палаты представителей предлагают использовать тонны высокопитательной поджаренной пшеницы вместо программы продовольственных талонов в новом Законе о фермах.

  П. Дж. О’Рурк о марихуане, Путине и полигамии | Пи Джей О’Рурк | 10 января 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Таким образом, молоко служит не только питательной, но и лечебной цели.

  Психотерапия | Джеймс Дж. Уолш

• Когда-то волчья пасть была частым явлением — пренатальная недостаточность питания или травмы.

  Случайный полет | Floyd L. Wallace

• Дефекты питания могут проявляться главным образом в стенках кровеносных и лимфатических сосудов.

  Вырождение | Eugene S. Talbot

• В первую очередь были обработаны питательные порции, потому что они могут разлагаться.

  Старинные производители лекарств | Джеймс Дж. Уолш

• Из заказов, содержащих хлеб, доля питательной энергии заказа из этого источника в среднем составила 43,7%.

  Как жить | Ирвинг Фишер и Юджин Фиск

Определения Британского словаря для Nutrition

Nutrition

/ (njuːˈtrɪʃən) /

---

существительное

90 011

Процесс у животных и растений, связанный с поступлением питательных веществ и их последующей ассимиляцией в ткани: Родственные прилагательные: пищевая, трофическая

1. акт или процесс питания

3. изучение питания, особенно у человека

Происхождение питания

¹

C16: от позднелатинского nūtrītiō, от nūtrīre – питать

Производные формы питания

• питательный или редкий питательный, прилагательное
• питательно, наречие

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Научные определения питания

питание

[nōō-trĭsh′ən]

---

1. Процесс, посредством которого живые организмы получают пищу и используют ее для роста, метаболизма и восстановления. Стадии питания включают проглатывание, пищеварение, всасывание, транспорт, ассимиляцию и выделение.

2. Научное исследование продуктов питания и питания, включая состав продуктов питания, рекомендации по питанию и роль различных питательных веществ в поддержании здоровья.

Научный словарь American Heritage® Copyright © 2011. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Что такое питание и почему оно имеет значение? – Кайла Ицинес

образование

Sweat Contributor

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Sweat — sweat.com

— Обновлено:  9021 4

С момента запуска моего первого веб-сайта я делюсь рецептами и советы по здоровому питанию со всеми вами.

Помимо того, что я делюсь советами и предложениями, я считаю, что частью моей ответственности как инструктора является также и обучение.

Перейти к:

• Что такое питание?
• Почему правильное питание важно?
• Условия питания

Итак, сегодня я хочу помочь вам узнать больше о теме, которая ОЧЕНЬ важна для вашего здоровья в целом — о питании.

Что такое питание?

Простым определением питания является то, как пища влияет на здоровье вашего тела.

Хотя питание может быть намного сложнее, учитывая множество различных факторов, я думаю, что важно помнить о приведенном выше определении.

Более сложное определение питания состоит в том, что оно основано на биологических процессах организма, которые превращают пищевой материал в энергию и/или живую ткань. Или, другими словами, как ваше тело принимает пищу и усваивает питательные вещества, необходимые для вашего роста и здоровья.

Питание — это то, что помогает вашему телу функционировать, поэтому оно является действительно важной частью здорового образа жизни!

Почему важно правильно питаться?

Проще говоря, без правильного питания ваше тело не может функционировать наилучшим образом.

Правильное питание позволяет вам питать свое тело и питать его для роста и восстановления — то, что вам нужно делать каждый день, особенно если вы регулярно тренируетесь.

Когда вы едите сбалансированный набор витаминов и минералов, а также получаете много энергии из пищи, это хорошее питание. Употребление в пищу продуктов из всех пищевых групп — лучший способ обеспечить сбалансированное, богатое питательными веществами питание.

Эти группы пищевых продуктов включают:

• Зерновые
• Овощи и бобовые
• Постное мясо, морепродукты, яйца и альтернативы мясу
• Молочные продукты и альтернативы
• Фрукты и
• Полезные жиры.

Ваши потребности в питании уникальны для вашего организма, особенно если у вас есть пищевая чувствительность или непереносимость, которые следует учитывать.

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «что такое питание», я хочу помочь вам узнать больше о некоторых ключевых терминах питания, которые я использую в своих блогах. Таким образом, вы сможете следовать моим полезным рецептам и советам, не запутавшись.

Термины питания

В моем блоге есть несколько терминов питания, поэтому я включил здесь определения, чтобы помочь вам понять их значение.

Добавки

Как следует из названия, добавки добавляются в пищу для улучшения текстуры, цвета или вкуса. Их также можно использовать для сохранения пищи, чтобы она дольше хранилась.

Биодоступность

Это относится к тому, насколько легко питательные вещества могут всасываться из пищеварительного тракта в кровь.

Полноценные белки

Полноценные белки — это продукты, содержащие белок, такие как яйца, соя и мясо, которые содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Ваше тело не способно производить эти «необходимые» аминокислоты самостоятельно, поэтому они должны усваиваться из пищи, которую вы едите, и должны потребляться регулярно.

Дефицит

Наличие дефицита означает, что вам чего-то не хватает. Например, если у вас дефицит витамина B, вы не получаете достаточного количества витамина B для удовлетворения потребностей вашего организма.

Обезвоживание

Когда ваше тело теряет больше воды, чем получает, вы можете стать обезвоженным. Обезвоживание может быть вызвано недостаточным употреблением воды, рвотой или диареей, а также потерей воды в результате чрезмерного потоотделения.

Потребление энергии

Ваше тело нуждается в энергии для выполнения даже самых основных функций, от сна до поддержания температуры тела. Ваше потребление энергии поступает из пищи и напитков, которые вы едите. Количество энергии, необходимой вашему телу, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

Фруктоза

Фруктоза представляет собой форму натурального сахара, содержащегося во фруктах и ​​меде.

Желудочно-кишечный тракт

Желудочно-кишечный тракт — это система органов, которая принимает и переваривает пищу, перерабатывает ее и поглощает питательные вещества, прежде чем выводить отходы.

Непереносимость

Пищевая непереносимость — это негативная реакция (например, вздутие живота или изменение стула) на пищу. В отличие от пищевой аллергии, пищевая непереносимость не связана с реакцией иммунной системы.

Бобовые

Бобовые относятся к фасоли и гороху из семейства Fabaceae . Сюда входят нут, масляные бобы, фасоль адзуки, чечевица, горох, фасоль каннеллини, красная фасоль и люпин.

Макронутриенты

Макронутриенты являются ключевыми пищевыми питательными веществами — углеводами, белками и жирами, — которые обеспечивают организм энергией. Макронутриенты необходимы в больших количествах, а микроэлементы – в меньших количествах.

Недоедание

Недоедание относится к ряду проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны диетой, содержащей слишком много или недостаточно определенного питательного вещества. Это может быть результатом неправильного питания или медицинской проблемы, которая влияет на усвоение питательных веществ.

Минералы

Минералы, такие как кальций, железо и калий, естественным образом содержатся в почве и воде и через них поглощаются растениями. Ваше тело получает минералы как из растений, так и из животных (которые также получают свои минералы из растений).

Питательные вещества

Обычно делятся на две категории: макроэлементы и микроэлементы. Питательные вещества — это вещества в организме, которые позволяют ему функционировать.

Органический

Определение органического продукта может варьироваться в зависимости от региона, но органические продукты обычно включают продукты, выращенные без пестицидов или химических удобрений, без генетически модифицированных (ГМ) компонентов и с минимальным воздействием на окружающую среду.

Обработанные пищевые продукты

Я уверен, что это определение вызовет недоумение — обработанные пищевые продукты относятся к любым продуктам, прошедшим «обработку», даже к продуктам, которые должны быть приготовлены перед употреблением.

Конечно, есть разные виды обработанных пищевых продуктов. Некоторые из них обрабатываются, чтобы помочь нашему организму усваивать питательные вещества, в то время как другие обрабатываются с добавлением сахара, соли или жиров. Вместо того, чтобы избегать всех обработанных продуктов, отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, которые по-прежнему содержат много полезных веществ.

Рафинированное

Когда продукты питания, такие как сахар, белый хлеб и макаронные изделия, подвергаются рафинированию, с них удаляются внешние слои или они проходят определенную обработку. Процесс рафинирования может лишить некоторые питательные свойства пищи.

Сытость / насыщение

Сытость означает, насколько «насыщенным» вы себя чувствуете после еды. Блюдо насыщает, если вы чувствуете, что съели достаточно.

Суперфуд

Любая пища, богатая питательными веществами, содержащая высокую концентрацию витаминов и минералов в небольшом количестве. Некоторыми примерами суперпродуктов являются семена чиа, куркума и лебеда.

Витамины

Витамины органически производятся растениями и животными. Затем они всасываются в ваше тело, когда вы едите продукты, богатые витаминами.

Цельнозерновые

Зерновые продукты, в которых сохранены все части — зародыш, эндосперм и слои отрубей, называются цельнозерновыми.

Что такое питание? Теперь ты знаешь!

Дамы, я очень надеюсь, что вы нашли этот блог полезным!

Я твердо верю в то, что нужно получить как можно больше знаний о здоровье и фитнесе. Это означает, что нужно начинать с основ — знать, что такое питание и что означают его ключевые термины. Теперь у вас есть основа, чтобы узнать еще больше о здоровом питании!

Есть ли какие-либо другие определения питания, которые вы хотите, чтобы я объяснил? Дай мне знать в комментариях!

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника.

Высококалорийное спортивное питание — отличное средство наращивания мышечного объема

Специалисты доказали, что помимо большой нагрузки для достижения определенных результатов как у спортсменов-профессионалов, так и у начинающих спортсменов , особенно в силовых дисциплинах, существенную роль играет спортивное питание.

Из-за тяжелых нагрузок, что приходятся на организм тренирующегося человека ( иногда не меньше 2-3 часов в день ), он буквально не способен восстановиться для новой тренировки. Собственно по этой причине важен разумный подход, что предполагает потреблять спортивное питание, помогающее не только внести в организм спортсмена требуемые элементы, но и повысить темп реабилитации после нагрузок. Помимо этого, специалисты утверждают, что использование спортивного питания позволяет сопротивляться разным заболеваниям, какие атакуют организм, который ослаблен перегрузками. Большинство спортсменов убеждены, что только за счет потребления спортивного питания, они способны совладать с последствиями физических нагрузок.

Протеиновые добавки признаны замечательным способом, помогающим грамотно и уравновешенно увеличить в рационе тренирующихся количество белков и углеводов. Если человек, интенсивно работающий над ростом мышечной массы, будет потреблять только стандартную пищу, то ему не только не удастся добиться желаемого результата, но и даже полностью восполнить утраченные за время тренинга силы. 

Расход калорий в организме человека осуществляется постоянно, так как мышечная масса — это активные ткани, для функционирования которых затрачивается некоторое количество энергии. Во время тренировок объем утрачиваемых калорий значительно возрастает. При приеме традиционной еды в мышечной массе зачастую случается застой, так как принимаемые килокалории расходуются исключительно на восстановление потерянных сил, а на наращивание мышц их уже нет. От этого может быть высыхание организма, что чревато негативными результатами. Вместо наращивания мышечной массы, происходит сгонка объемов тела. Чтобы этого не происходило — требуется после весомых нагрузок увеличивать объем потребляемых калорий.

Серьезное наращивание мышечной массы в немалой степени зависит от потребления протеинов. Человеческий организм сам вырабатывает собственный протеин, правда в ограниченном объеме, и дополнительные дозы, которые поступают с пищевыми добавками, оказывают существенную помощь тренирующемуся организму. Метаболизм в организме человека происходит при непосредственном участии протеинов. Протеиновые добавки легко усваиваются, а в чистом виде протеин, который имеется в них, дает возможность довольно быстро увеличить мышечную массу. Благодаря приему протеиновых добавок усвоение белковых компонентов происходит намного быстрее. Собственно потребление добавок, в составе каких лежит протеин, помогает бодибилдерам и профессиональным спортсменам-силовикам добиваться серьезных результатов.

Энергия у человека затрачивается не только лишь при какой-либо активности, но и даже в состоянии покоя. Чем активнее спортсмен занимается физическими упражнениями — тем больше растет мышечный объем. Чем больше у человека мышц, тем большее количество килокалорий нужно для поддержания себя в кондиции. Получается, что при увеличении мышечной массы нужно больше поглощаемой биоэнергии. Для того чтобы биоэнергии было достаточно на восполнение после физических упражнений и на накопление мышечной массы, требуется повышенная калорийность питания в чем поможет такая спортивная добавка как гейнер.

Royal Canin Club Energy HE высококалорийное питание для взрослых собак

Каталог товаров

Perfect Fit Sterile корм для стерилизованных кошек с Курицей в соусе

В наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_1356′ data-id_sku=’2761′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=’1′>75г

Perfect Fit Sterile корм для стерилизованных кошек с Говядиной в соусе

В наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_2749′ data-id_sku=’4877′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=’1′>75г

Perfect Fit Sterile корм для стерилизованных кошек с Кроликом в соусе

В наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_2750′ data-id_sku=’4878′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=’1′>75г

Perfect Fit Adult для взрослых кошек Говядина в соусе

В наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_2106′ data-id_sku=’3825′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=’1′>75г

Perfect Fit Sensitive для кошек с чувствительным пищеварением Индейка в соусе

В наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_1357′ data-id_sku=’2762′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=’1′>75г

Royal Canin Mini Exigent для собак малых пород, привередливых в питании

Нет в наличии

960 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_537′ data-id_sku=’6982′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=»>1кг2 511 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_537′ data-id_sku=’2496′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=»>3кг

Perfect Fit Adult для взрослых кошек Курица в соусе

Нет в наличии

41 ₽

‘ data-compare-price=’null’data-id_block=’probuct_1353′ data-id_sku=’2758′ data-sku-saving=’null’ data-aviable=»>75г

Заказать обратный звонок

Высококалорийные продукты для набора массы: стимулирование роста мышц через повседневную деятельность и физические упражнения.

Это известно как «набор массы», и это важный шаг для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Однако не все калории одинаковы.

Для эффективного набора мышечной массы необходимо употреблять высококалорийные продукты, богатые белком, полезными жирами и другими важными питательными веществами. Давайте подробнее рассмотрим, почему высококалорийные продукты так важны для набора массы.

Белок

Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани. Когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь другими формами тренировок с отягощениями, вы создаете небольшие разрывы в мышцах, которые необходимо восстанавливать, чтобы стать сильнее.

Белок обеспечивает строительные блоки, необходимые для этого процесса восстановления. Старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела при наборе массы.

Полезные жиры

Полезные жиры являются важным источником энергии при наборе веса, потому что они содержат в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки, что делает их отличным способом увеличить ежедневное потребление калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым или раздутый. Потребление высококалорийных продуктов, богатых белком и полезными жирами, имеет решающее значение при наборе массы тела.

Обеспечивает ваше тело дополнительной энергией и питательными веществами, необходимыми для эффективного наращивания сухой мышечной массы. В следующих разделах мы рассмотрим конкретные виды высококалорийных продуктов, которые идеально подходят для набора массы.

Белый рис — друг или враг?

Исследуя правду о спорном зерне

medium.com

Photo by Jessica Ruscello on Unsplash

Когда дело доходит до набора массы, крайне важно потреблять продукты с высоким содержанием калорий. Орехи, авокадо, сыр и красное мясо — отличный выбор для тех, кто хочет набрать вес.

Порция миндаля содержит около 160 калорий и 6 граммов белка. Авокадо — это фрукт, богатый полезными жирами, около 240 калорий на плод.

Сыр, такой как чеддер или моцарелла, может содержать до 100–120 калорий на унцию и около 7 граммов белка. Красное мясо, такое как говядина или баранина, богато белком и калориями.

Что делает эти высококалорийные продукты идеальными для набора массы? Во-первых, они содержат достаточное количество белка, необходимого для роста и восстановления мышц. Орехи, такие как миндаль, также содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать сбалансированную диету, добавляя при этом дополнительные калории.

Авокадо содержит не только полезные жиры, но и клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает регулировать пищеварение; это означает, что вам не придется есть так часто в течение дня. Сыр имеет отличный баланс макронутриентов, что делает его отличным дополнением к любому блюду, добавляя дополнительный вкус!

Красное мясо, такое как говядина или баранина, также отличается высоким содержанием белка; кроме того, он содержит железо, которое помогает транспортировать кислород по телу, способствуя росту мышц.

Арахисовое масло — любимая еда, которая не только вкусна, но и отлично подходит для набора массы. Он богат калориями, белком и полезными жирами, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет набрать вес.

Всего в двух столовых ложках арахисового масла содержится около 190 калорий, 7 граммов белка и 16 граммов жира. Один из способов включить арахисовое масло в свой рацион — добавить его в овсянку или йогурт.

Намажьте его на ломтик цельнозернового хлеба или тост и добавьте сверху несколько нарезанных бананов. Вы также можете приготовить энергетические шарики, смешав арахисовое масло с овсянкой, медом и шоколадной стружкой.

Смузи — это простой и вкусный способ увеличить потребление калорий, сохраняя при этом необходимые питательные вещества. Они также являются отличным вариантом для тех, кто не имеет большого аппетита по утрам, но все же хочет начать свой день с чего-то питательного. Чтобы приготовить высококалорийный коктейль, добавьте такие ингредиенты, как арахисовое масло, греческий йогурт, бананы и ягоды.

Вы даже можете добавить добавки, такие как порошок сывороточного протеина или креатин, для дополнительного заряда. Попробуйте этот рецепт бананового смузи с арахисовым маслом: смешайте один спелый банан, две столовые ложки арахисового масла, одну чашку миндального молока (или любого другого молока) и одну мерную ложку ванильного сывороточного протеина.

Фото Towfiqu barbhuiya на Unsplash

Набор веса не обязательно должен быть дорогим. Существует множество доступных высококалорийных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион без больших затрат. Некоторые примеры включают рис, макароны, бобы, яйца и говяжий фарш.

Чтобы сделать эти продукты более интересными или ароматными, не тратя слишком много денег на причудливые ингредиенты, попробуйте добавить специи, такие как чесночный порошок или перец, в рис или макароны. Приготовление простого салата из фасоли, смешав фасоль, нарезанные кубиками помидоры, лук и кинзу с заправкой из винегрета, — еще один отличный способ добавить немного вкуса, не тратя слишком много.

Для набора массы требуется избыток калорий, и для достижения этой цели необходимо включить в свой рацион высококалорийные продукты. Арахисовое масло может быть вкусным дополнением к вашему рациону, которое поможет вам набрать вес.

Смузи — это простой и вкусный способ потреблять больше калорий, а также получать необходимые питательные вещества. А найти недорогие высококалорийные продукты можно, просто творчески подойдя к специям или приготовив простые и вкусные салаты.

Если вы хотите набрать массу, вам необходимо отслеживать свои калории. Вы должны убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Если вы не отслеживаете потребление калорий, легко переоценить количество съеденного и помешать вашему прогрессу. Существует несколько доступных приложений, которые помогут вам легко отслеживать потребление калорий.

Вам просто нужно ввести тип еды и количество, и он сделает все расчеты за вас. Не упускайте из виду этот важный шаг в наборе массы!

Набрать массу может быть сложной задачей, но включение в свой рацион высококалорийных продуктов может значительно облегчить ее. Сосредоточившись на продуктах, богатых питательными веществами, с большим количеством полезных жиров и белков, вы сможете обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для эффективного роста мышечной массы.

Помните, что ключевым моментом является постоянство — если вы придерживаетесь его и съедаете достаточное количество калорий каждый день, достигая всех своих целей по макронутриентам (белки, жиры и углеводы) и регулярно поднимая вес, то нет никаких причин, по которым вы не увидите прогресс в мгновение ока! Держись! Не сдавайся!

Откройте для себя лучшие низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка для восстановления после тренировки!

Эти творческие идеи сделают вашу рутину после тренировки более эффективной.

medium.com

Преимущества низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка для снижения веса

Как спланировать низкокалорийную диету с высоким содержанием белка для устойчивого снижения веса.

medium.com

Почему пескетарианство сотрясает ваш мир?

Вы когда-нибудь слышали о пескатарианской диете? Это образ жизни, который включает в себя рыбу и другие морепродукты в…

medium. com

Подождите секунду. Спасибо, что нашли время прочитать этот пост в блоге. Подпишитесь здесь. Если хотите получать мои статьи в свой почтовый ящик. Если вы хотите начать писать на Medium и пассивно зарабатывать деньги, вам нужно всего лишь членство в размере 5 долларов в месяц. Если вы зарегистрируетесь по моей ссылке , , вы поддержите меня частью вашего гонорара без дополнительных затрат.

Не забудьте дать ХЛОП. Желаем вам отличного дня!

Эта статья была создана с помощью Jasper , чтобы улучшить структуру предложений и удобочитаемость, поскольку английский не является моим основным языком.

(Отказ от ответственности за партнерские ссылки. Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, которые могут быть вам полезны. Если вы нажмете на эти ссылки и решите приобрести какой-либо из продуктов, я получу комиссию за продажу этого продукта. )

Еда как топливо: Цели повышения эффективности Увеличение потребления высококалорийных продуктов за счет правильного питания | Журнал потребительских исследований

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Ян Корнил,

Ян Корнил

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Пьеррик Гомес,

Пьеррик Гомес

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Дмитрий Васильевич

Дмитрий Васильевич

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Journal of Consumer Research , том 47, выпуск 2, август 2020 г. , страницы 147–166, https://doi.org/10.1093/jcr/ucaa012

Опубликовано:

11 марта 2020 г. 9000 3

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Advanced Search

Abstract

На работе, в школе, в спортивном клубе или даже дома потребители часто сталкиваются с трудными ситуациями, в которых они заинтересованы в том, чтобы проявить себя наилучшим образом. Это исследование показывает, что активизация целей производительности, будь то в когнитивной или физической сфере, приводит к увеличению потребления высококалорийных продуктов в ущерб правильному питанию. Этот эффект проистекает из убеждений, что функция пищи заключается в обеспечении организма энергией (еда как топливо) в сочетании с плохой грамотностью в отношении питания, что приводит к тому, что потребители чрезмерно обобщают инструментальную роль калорий для производительности. Действительно, эксперты по питанию выбирают совсем другие продукты (менее калорийные, с более высокой питательной ценностью), чем обычные потребители, в зависимости от поставленных целей. Кроме того, цели производительности больше не увеличивают потребление калорий, подчеркивая гедонистическую функцию пищи (еда для удовольствия). Следовательно, в то время как потребительские исследования часто интерпретируют чрезмерное потребление приятных и нездоровых высококалорийных продуктов как следствие гедонистических целей и неудач в самоконтроле, наше исследование предполагает, что это чрезмерное потребление также может быть объяснено неадекватной мотивацией управлять потреблением энергии.

убеждения непрофессионалов, производительность, цели, потребление пищи, здоровье, питание

© Автор(ы), 2020. Опубликовано Oxford University Press от имени Journal of Consumer Research, Inc. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Раздел выпуска:

Статьи

Редактор: Вики Джи Морвиц,

Вики Джи Морвиц

редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Амна Кирмани

Амна Кирмани

редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Помощник редактора: Крис Янишевски

Крис Янишевски

Ассоциированный редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Нажмите Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Лидер продаж

Добавить В избранное В избранном

№ 10431503

Светлана Бронникова, 2015

23 отзыва

Лидер продаж

Добавить В избранное В избранном

26,27 р. – 20%

Вы экономите 6,57 р.

Ваша скидка 20%

32,84 р.

Уже в корзине

На складе

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом.

Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. После многочисленных попыток похудеть на диетах приходят приступы переедания, новые килограммы и отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке.

Все наши эмоции и желание похудеть прекрасно известны клиническому психологу Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение.

Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода, Что же делать?

В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, Оригинальный Экспериментариум дает ясное понимание, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

Мобильное приложение OZ работает как бонусная карта. Получайте бонусные баллы и повышайте свой кешбэк, совершая покупки в приложении и в розничных магазинах. При оформлении заказа в приложении доставка в выбранный вами магазин бесплатная.

Скачать в Google PlayСкачать в App StoreСкачать в AppGallery

Преимущества приложения

• Покупайте товары через приложение, копите бонусные баллы и оплачивайте ими до 30% стоимости покупки.
• При покупке в магазинах OZ просто покажите продавцу экран «Мой кешбэк» с QR-кодом для списания или начисления бонусных баллов.
• Узнавайте о скидках, уникальных акциях и распродажах.
• Публикуйте отзывы на товары с фотографиями.
• Покупки в магазинах, сделанные через приложение, участвуют в бонусной программе, общей с интернет-магазином OZ.by.

Купите комплект

26,27 р.

32,84 р.–20%

Книга Надежды. Утро наступает всегда

Надежда Мелешко, 2023

39,90 р.

66,17 р. за комплект

Вы экономите 6,57 р.

Ваша скидка 9%

72,74 р.

Комплект уже в корзине

Все товары	Бестселлеры из Интернета, Топ нехудожественной литературы, Всё для саморазвития
Серия	Интуитивное питание
Издательство	Бомбора
Год издания	2015
Страниц	432
Переплет	Твердый переплет
Формат	70х90/16 (170х215 мм, увеличенный)
ISBN	978-5-699-75630-8
Вес	580 г
Возрастные ограничения	16+
Изготовитель	ООО «Издательство «Эксмо», 123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб 2013
Импортер	ООО «Приносим радость», 220073, г.  Минск, ул. Скрыганова, д. 14, каб. 36.
Доставка	Самовывоз — бесплатно. Курьером по Минску — 7,00 р., бесплатно при заказе от 80,00 р. Срок доставки устанавливается после оформления заказа. Подробнее о видах доставки, доступных в вашем населенном пункте,  — в разделе «Виды доставки».
Все параметры

Светлана Бронникова Автор

C этим товаром покупают

• Я красивая. Я худая. Я стерва. И я умею готовить

  Ким Барнуин, Рори Фридман, 2009

  6,51 р.

• Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами?

  Сергей Обложко, 2020

  25,12 р.

• Меняем пищевое поведение! Худеем вместе

  Альбина Комиссарова, 2019

  28,79 р.

• Скоро закончится Распродажа

  Диета Елены Малышевой

  Елена Малышева, 2016

  31,49 р.
  52,48 р.–40%

• Компас питания. О еде и ее влиянии на вес и здоровье

  Бас Каст, 2022

  16,34 р.
  20,42 р.–20%

• Мой мотиватор. 1 месяц, чтобы сбросить 5 кг

  Камилла Пти, 2019

  12,51 р.

Дневник интуитивного питания (Светлана Бронникова)

Читать отрывок 449 ₽

364 ₽

+ до 54 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

16

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

«Дневник интуитивного питания» — ваш помощник в отказе от диет и обретении стройной фигуры. С помощью «Интуитивного питания» Вы: — похудеете и больше не будете набирать вес; — научитесь распознавать сигналы насыщения, голода и жажды — станете получать удовольствие от еды, осознанно выбирая именно то, что нужно организму Выявите причины и эмоции, которые толкают именно вас к перееданию, и тогда вы сможете навсегда перестать беспокоиться о еде.

Описание

Характеристики

«Дневник интуитивного питания» — ваш помощник в отказе от диет и обретении стройной фигуры. С помощью «Интуитивного питания» Вы: — похудеете и больше не будете набирать вес; — научитесь распознавать сигналы насыщения, голода и жажды — станете получать удовольствие от еды, осознанно выбирая именно то, что нужно организму Выявите причины и эмоции, которые толкают именно вас к перееданию, и тогда вы сможете навсегда перестать беспокоиться о еде.

Эксмо

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Ежедневник

Плюсы

Интересный дизайн

Минусы

Нет

На пользу

Плюсы

Новый взгляд на проблему снижения веса

Минусы

Не отметила

Дневник успеха

Плюсы

Хорошее оформление, качественная бумага

Минусы

Практически нет

Книга «Дневник интуитивного питания» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Светлана Бронникова «Дневник интуитивного питания» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Ваше следующее чтение? Краткое изложение книги «Интуитивное питание»

Лизы Кэрригг | 22 ноября 2022 г.

Интуитивное питание — это основанный на фактических данных подход к питанию, разработанный в середине 90-х двумя диетологами Элиз Реш и Эвелин Трибол. Это гибкий и сострадательный подход к еде, который не включает никаких правил относительно того, когда, сколько и что есть. На самом деле интуитивное питание можно описать как противоположность диете.

Интуитивный подход к питанию состоит из 10 принципов, которые работают двумя ключевыми способами.

1. Некоторые из принципов направлены на развитие нашей способности слушать и реагировать на внутренние сигналы нашего тела, такие как голод и сытость.
2. Другие принципы направлены на устранение вещей, которые мешают нам соединиться и настроиться на наши тела, например, внешние правила, навязанные нам диетической культурой (например, отказ от еды после 19:00).

   Книга по интуитивному питанию, 4-е издание

Почему интуитивное питание?

Было опубликовано более 125 исследовательских статей, посвященных интуитивному питанию. Обзор 97 статей обнаружили, что интуитивное питание:

• Поддерживает позитивный образ тела и самооценку
• Защита от расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения
• Связан с улучшением общего самочувствия 

 

Для кого предназначено интуитивное питание?

Интуитивное питание — это система самопомощи при еде, поэтому ее может использовать любой человек с любым уровнем подготовки. Некоторые люди считают, что они могут использовать книгу и другие доступные ресурсы для самостоятельной навигации, в то время как другие считают, что дополнительная индивидуальная или групповая поддержка будет для них наиболее полезной. При поддержке обученного консультанта по интуитивному питанию схема интуитивного питания может быть продуманно адаптирована для поддержки в контексте уникальных потребностей человека (с учетом других факторов, таких как состояние здоровья и доступ к ресурсам или сигналам/сигналам тела). Эту дополнительную индивидуальную поддержку важно учитывать, например, для людей, пытающихся вылечиться от расстройства пищевого поведения. Учет других квалификаций, которыми обладает консультант по интуитивному питанию, также может быть важным.

Это может быть особенно полезным, если вы устали и устали от бесконечных поисков и озабоченности потерей веса. Если вы находитесь на этапе, когда вас интересует возможность отказаться от пустых обещаний диеты и вместо этого хотите развивать мирные отношения с едой и телом, тогда интуитивное питание для вас.

 

Снимок: 10 принципов интуитивного питания

Вот краткий обзор 10 основных принципов интуитивного питания, рассмотренных в четвертом и самом последнем издании книги «Интуитивное питание».

Принцип 1: Откажитесь от диеты Бросьте вызов продовольственной полиции

Принцип 5: Почувствуйте ваша полнота 

Принцип 6: Откройте для себя фактор удовлетворения 

Принцип 7: Справляйтесь со своими эмоциями с добротой 

Принцип 8: Уважайте свое тело

Принцип 9: Движение – почувствуйте разницу

Принцип 10: Уважайте свое здоровье с помощью щадящего питания

 

Куда дальше?

Путь к интуитивному питанию у всех разный. Если вы хотите глубже погрузиться в мир интуитивного питания, мы предлагаем вам рассмотреть следующие ресурсы в качестве мест, с которых можно начать копать.0003

 

• Книга об интуитивном питании Эвелин Трибол и Элиз Реш (4-е издание). Это оригинальная книга по интуитивному питанию, которая до сих пор считается одной из лучших отправных точек на пути к интуитивному питанию. Получите обзор научных фактов о том, почему диеты не работают, основные концепции концепции интуитивного питания и более глубокое погружение в каждый поддерживающий принцип.

 

• Учебник по интуитивному питанию Эвелин Трайбол и Элиз Реш. Это более короткая книга по интуитивному питанию, включающая практические занятия и размышления, которые помогут вам применять принципы интуитивного питания в повседневной жизни по мере того, как вы узнаете больше о каждом из них. Вы можете изучить эту книгу в одиночку или в паре с ней или использовать ее в качестве дополнения к книге «Интуитивное питание».

 

• Интуитивное питание на каждый день от Эвелин Трайбол может стать хорошей дополнительной поддержкой любого из вышеуказанных ресурсов. Каждый день предлагается небольшой вопрос для размышления, утверждение, практика или нежное напоминание и т. д., чтобы помочь обеспечить небольшую дозу ежедневной поддержки интуитивного питания. Мы бы порекомендовали эту книгу «Интуитивное питание» в дополнение к изучению одного или обоих из вышеперечисленных ресурсов или, возможно, к работе один на один или в группе с консультантом по IE.

 

По мере того, как вы начинаете свой путь к интуитивному питанию, вполне естественно испытывать трудности с определенными принципами и их применением. В это время мы настоятельно рекомендуем обратиться к сертифицированному консультанту по интуитивному питанию. Эти консультанты прошли обучение у Эвелин Трайбол и/или Элиз Реш, авторов этой схемы, и могут помочь вам на каждом этапе пути, где бы вы ни находились.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Лизе, личном советнике по интуитивному питанию и аккредитованном практикующем диетологе компании Wander and Nourish Nutrition.

* В соавторстве с аккредитованным практикующим врачом-диетологом и стажером по питанию Wander and Nourish Misa Mojarrabi. Спасибо Миса!

Революционный подход к борьбе с диетами (спиральная связь) – Lay it Flat Publishing Group

Стандарт

Пожизненная гарантия

Компания Lay it Flat стремится предоставить вам только самое лучшее. Мы хотим, чтобы вы были полностью удовлетворены своей покупкой. Вот почему все книги Lay it Flat стандартно поставляются с пожизненной гарантией.

Местное производство

Сделано в Северной Каролине

Мы всегда верили в силу малого бизнеса. Качество изготовления и забота, которые превосходят желания наших клиентов, — вот что делает Lay It Flat нашей миссией в жизни.

О нас

Наслаждайтесь

Обновление, которое длится

Забудьте о неудобствах, к которым вы привыкли. Наши книги избавляют от хлопот, связанных с традиционными переплетами, и гарантированно прослужат в два раза дольше.

Пусть клиенты говорят за нас

из 1098 отзывов

The Beatles Complete Song Book

Отличная книга!
Легко читается, аккорды точны.

Книга остается открытой и ложится ровно.

TJ

01.06.2023

The Beatles Complete Chord Songbook (Spiral Bound)

Американский язык жестов для начинающих: изучите основы жестового языка за 30 дней

Очень информативная книга. Мне нравится спиральный переплет. Вы можете положить книгу плашмя и не потерять свое место.

Jenn Kirchhofer

01.06.2023

Американский язык жестов для начинающих: изучите основы жестов за 30 дней (спиральная связь) Дестремпс

01.06.2023

The Beatles Complete Chord Songbook (Spiral Bound)

Обзор основных упражнений для Seniord

Я был очень доволен содержанием и инструкциями к упражнениям. Я бы порекомендовал эту книгу. Функция укладки очень полезна!

Дебра Шелтон

01. 06.2023

5-минутные основные упражнения для пожилых людей: ежедневные упражнения для укрепления баланса и повышения уверенности в себе (спиральная перевязка)

Flat is the Way

. Хорошо написано, легко читать и использовать

Жаклин Джонсон

30.05.2023

Пошаговая кулинарная книга быстрого приготовления: 100 простых рецептов для впечатляющих результатов (спиральная перевязка)

Отличная книга

новая кулинарная книга Lays Flat, достойная обновления!

Джоан Райт

28.05.2023

Труды жизни: рецепты, которые нужно знать и любить от китайско-американской семьи (спиральная связь)

Красивый и практичный

Очень хороший контент!
Красиво выглядящая и прочная книга.

Giambini Pablo (elgrossopablo)

27.05.2023

Ninja Creami Cookbook (спиральный переплет)

Simply Perfect

Как домашний пекарь, я люблю использовать Lay it Flat. Большинство книг не ложатся ровно. С Lay it Flat я могу держать свою книгу для выпечки открытой на правильной странице, не кладя на нее ничего, чтобы она оставалась плоской. Для пекаря — это так важно. Я не думаю, что когда-нибудь куплю еще одну книгу для выпечки без спирального переплета.

И… давай поговорим о том, какая замечательная Клэр Саффиц. Я влюбился в нее на YouTube, но ничто так не вдохновляет, как ее книги на прилавке.

Эллисон Грегг

26.05.2023

Что на десерт: Простые рецепты для сладкоежек (спиральный переплет)

Десятка

Великая книга

Шерри-Джина Ху дсон

25.05.2023

Лей it Flat Publishing Group

Социальные навыки для детей: 50 забавных упражнений для знакомства, разговора и слушания, а также понимания социальных правил (спиральная связь)

Сэнди Каммингс

25.05.2023

Занятия по социальным навыкам для детей: 50 веселых упражнений для завода, разговоров и слушания, а также понимание социальных правил (спираль)

ждали этого

объемный сборник песен Beatles и простой сборник аккордов для гитары, но оба разваливаются от использования. .. и их трудно держать открытыми. Этот сборник песен в виде записной книжки на спирали — то, что мне было нужно в течение многих лет. Планирую купить такой же для моего зятя, любящего Битлз.

Пол Махан

24.05.2023

The Beatles Complete Chord Songbook (Spiral Bound)

наслаждайтесь книгой

Джуди Палмер

23.05.2023 900 03

Рабочая тетрадь для детей: более 60 упражнений, на которые стоит обратить внимание , Сохраняйте спокойствие и делайте правильный выбор (спираль)

Плоский товар

Очень хороший продукт. Одинаково хорошо работает на фортепиано или на столе, освобождая руки для игры. Жаль, что я не увидел этот продукт до того, как получил оригинальную версию в мягком переплете.

Рон Дэвис

22.05.2023

The Beatles Complete Chord Songbook (Spiral Bound)

Великая книга идей

Люблю книгу в спиральном переплете. Это будет хорошим ориентиром для моих будущих организационных проектов.

Джейн

22.

Правильное питание для набора мышечной массы с 10 важными продуктами

  Правильное Питание                3349         0

Упоминая правильное питание для набора мышечной массы стоить заметить, что абсолютное большинство людей думают, что для роста мышц нужно тратить бесчисленные часы в тренажерном зале для поднятия тяжестей. Объективно говоря, для вопроса как нарастить мышечную массу занятия физическими упражнениями конечно важны.

Но в то же время можно упустить другую неотъемлемую часть процесса роста мышц – правильное питания для набора мышечной массы. Именно оно помогает получить мышечную массу без лишнего жира. Причем в этом случае важно правильно выбирать продукты для принятия пищи до и после тренировки. И в этом вам поможет фитнес питание, чтобы наращивать мышечную массу вместе с сжиганием лишнего подкожного жира.

1. Красное мясо

Какое мясо полезней красное (или темное) или белое об этом споры вести уже поздно. Смотря для каких целей. Для роста мышц необходимо красное мясо. Именно на него молятся бодибилдеры, культуристы и специалисты по набору мышечной массы. И есть определенная причина.

Принимая старомодные гамбургеры, обычные куски мяса (стейки) или просто вяленое мясо, вы получаете отличный протеин с витамином В12, гемопротеины, цинк, креатин и карнозин. И даже омега-3, если вы потребляете органическое мясо животных, которые были вскормлены на чистой траве без различных химических добавок. Такое мясо конечно будет стоить дороже, но эффект от него будет несравненно большим.

2. Чечевица

Чечевица как природная электростанция. Она универсальна в приготовлении, дешева и отличается наличием полезных веществ в ней. Четверть стакана чечевицы перед тренировкой содержит достаточное количество калорий и углеводов для 20-минутного занятия. Также она содержит белок, витамин В и калий, которые необходимы для роста мышц.

3. Творог

Творог – простой и дешевый продукт, чтобы осуществить правильное питание для набора мышечной массы. Половина чашки творога содержит 15 грамм белка и это делает его прекрасным продуктом для употребления после тренировки или как отличный завтрак. Можете использовать нежирные сорта творога, если вам нравится. Но я бы порекомендовал все-таки обычный творог без искусственного снижения жирности поскольку он не имеет никаких наполнителей и добавок, которые имеют низко жирные продукты. Кроме этого, если вы не знаете для чего нужны жиры в организме человека, то здоровые жиры творога дают энергию вашим мышцам, давая вам сытость и вкусную пищу.

4. Лососевые

Другая природная электростанция – это рыбы семейства лососевых. Сюда входят семга, горбуша, нерка и другие, кроме естественно, лосося. Они содержат два важных для мышц человека ингредиента: Омега-3 жирные кислоты и белок. Но и это не все. Кроме этого, они содержат витамины Д и В12, ниацин. Ингредиенты, содержащиеся в этих рыбах препятствуют разрушению мышц, а также улучшают работу сердца. Не любите рыбу? Можете заменить обычным рыбьим жиром или другими добавками с Омега-3, капсулы которых продаются во всех аптеках, и пожинать те же преимущества как и при приеме рыбы.

5.Яйца

Нет, конечно вы не должны как Рокки пить их сырыми в неограниченном количестве, но они есть и будут неотъемлемой частью строительства постной мышечной массы. Кроме того, что они содержат природный белок, они полны Омега-3 и другими полезными веществами для строительства мышечной массы. Включая также лишь недавно считавшийся вредным желток. На самом деле, он содержит хороший холестерол, которые помогает росту здоровых мышц. Для завтрака, обеда или ужина – для всего полезны эти компактные лучшие источники белка. С ними ваши мускулы получат все необходимое для формирования отличной формы мышц.

6. Шпинат

Неудивительно, что моряк Попай из американских мультфильмов и комиксов так любил этот продукт. Шпинат содержит кальций, различные витамины и нитраты, которые помогают мышцам эффективно работать до, после и во время тренировок. Шпинат также помогает бороться с болезнями сердца и диабетом, а также помогает бороться с понижением когнитивных функций мозга человека. Добавьте немного шпината в омлет из трех яиц для максимального укрепления мышц.

7.Миндаль

Эти маленькие, вкусные орехи с верхом полны белками, минералами, антиоксидантами и витаминами, которые помогают организму набрать мышечную массу без жира. Также миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать сердечные заболевания и снижать уровень холестерина.

8. Сладкий картофель

Сладкий картофель (или батат) содержит калий и клетчатку, которые важны для роста мышц. Самое главное, сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он дает вам больше энергии для ваших физических упражнений. Если вы планируете свое комплексное углеводное
питание, чтобы получить энергию для занятий фитнесом, то сладкий картофель идеальное средство для этого.

9. Натуральное арахисовое масло

В какой-то мере экзотический продукт для нас, но при желании сейчас все можно найти. В умеренных количествах арахисовое масло полезно в качестве питания для набора мышечной массы в домашних условиях так как оно кроме того, что содержит белок, является продуктом, содержащим клетчатку. А также в нем полно калия, железа, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. И все это в столовой ложке этого продукта. Оно достаточно дешево и может использоваться в рецептах протеиновых коктейлей, сэндвичах или просто как отдельный продукт. Это легкий путь наполнить организм протеином и приобрести дополнительно мышечную массу. Только удостоверьтесь, что ваше арахисовое масло не содержит сахара или других добавок.

10. Натуральное молоко

Молоко содержит сывороточный протеин и казеин, богато глутаминовыми аминокислотами – все это способствует тому, что его можно смело включать в рацион для набора мышечной массы. Органическое молоко содержит на 70% больше Омега-3 жирных кислот. Но только не в пастеризованном заводском молоке.

На этом мы рассмотрели те продукты, которые составляют правильное питание для набора мышечной массы. Но если вас интересует эта тема, то можете расширить свой кругозор, узнав про питание для мышц с помощью фруктов.

Оптимальное питание для набора мышечной массы: Руководство – ASFA

Введение:

Для набора мышечной массы требуется сочетание постоянных тренировок с отягощениями и правильного питания. Чтобы максимизировать рост мышц и поддержать процесс восстановления организма, важно соблюдать хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров. Эта статья, основанная на выводах Американской ассоциации спорта и фитнеса (ASFA), познакомит вас с ключевыми принципами питания для набора мышечной массы.

Избыток калорий для роста мышц:

Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, создавая избыток калорий. Этот избыток обеспечивает энергию, необходимую для восстановления и роста мышц. Тем не менее, важно соблюдать баланс и избегать чрезмерного потребления калорий, так как это может привести к нежелательному увеличению веса. Часто рекомендуется умеренный профицит около 250-500 калорий в день.

Потребление белка для восстановления и роста мышц:

Белок является краеугольным камнем роста и восстановления мышц. Он поставляет незаменимые аминокислоты, необходимые для построения и восстановления мышечной ткани. Для поддержки набора мышечной массы рекомендуется потреблять примерно 0,7-1 грамм белка на фунт массы тела в день. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные белки, такие как тофу и темпе.

Углеводы для энергии и мышечного гликогена:

Углеводы являются жизненно важным источником энергии для интенсивных тренировок и пополнения запасов мышечного гликогена. Потребление достаточного количества углеводов гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для тренировок и эффективного восстановления. Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые, поскольку они обеспечивают постоянную энергию и важные питательные вещества.

Здоровые жиры для гормонального баланса и усвоения питательных веществ:

Включение в рацион полезных жиров имеет решающее значение для общего состояния здоровья и оптимальной выработки гормонов. Жиры также способствуют усвоению жирорастворимых витаминов и являются концентрированным источником энергии. Выбирайте источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, жирная рыба и кокосовое масло. Однако помните о размерах порций, так как жиры очень калорийны.

Время и распределение приемов пищи:

Для поддержки роста мышц важно распределять приемы пищи в течение дня и оптимизировать время приема пищи. Стремитесь к трем-пяти сбалансированным приемам пищи в день с интервалом между ними примерно 3-4 часа. Включение источника белка в каждый прием пищи имеет решающее значение для обеспечения стабильного поступления аминокислот для восстановления и роста мышц. Кроме того, потребление комбинации углеводов и белков непосредственно перед и после тренировки может ускорить восстановление мышц.

Гидратация для оптимальной производительности и восстановления:

Адекватная гидратация часто упускается из виду, но играет жизненно важную роль в росте мышц и восстановлении. Вода участвует во многих физиологических процессах, включая доставку питательных веществ, удаление отходов и регулирование температуры. Рекомендуется постоянно потреблять воду в течение дня, стремясь не менее 8-10 чашек (64-80 унций) в день или больше, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью.

Оптимизация плотности питательных веществ:

Несмотря на то, что макроэлементы (белки, углеводы и жиры) важны, важно также сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Богатые питательными веществами продукты содержат широкий спектр витаминов, минералов и фитонутриентов, которые поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Включите в свой рацион разнообразные разноцветные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах.

Добавка:

Хотя можно удовлетворить свои потребности в питательных веществах с помощью хорошо сбалансированной диеты, некоторым людям могут быть полезны определенные добавки. Тем не менее, важно сделать цельные продукты основой своего рациона, прежде чем принимать добавки. Если вы рассматриваете добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим конкретным целям и потребностям.

Заключение:

Оптимальное питание играет решающую роль в наборе мышечной массы. Чтобы эффективно нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, обеспечивающей профицит калорий, достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Не забывайте распределять приемы пищи в течение дня, избегайте обезвоживания и отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Адаптируйте свой план питания к своим индивидуальным потребностям и целям и подумайте о том, чтобы обратиться за советом к медицинскому работнику или зарегистрированному диетологу, чтобы оптимизировать процесс наращивания мышечной массы.

Вернуться к блогу

1 / из 3

Хорошие питательные продукты для наращивания мышечной массы — план здорового питания

Если вы считаете, что оставаться в форме — это высшая математика, то как насчет того, чтобы обрести V-образный вид, о котором вы мечтаете? Наращивание мышц — это не ракетостроение, оно требует постоянной упорной работы с соблюдением дисциплины. Большинство из нас предполагает, что мы можем идеально натренировать свое тело в тренажерном зале и со временем нарастить мышцы. Это все, что нужно для наращивания мышц? Большинство бодибилдеров и тренеров считают, что бодибилдинг более чем на 50% состоит из питания. Чем более здоровые продукты для бодибилдинга вы включаете в свой рацион, тем большего результата вы можете ожидать. Большинство людей, которые хотят нарастить мышечную массу, обычно упускают из виду аспект питания, но факт заключается в том, что неправильное питание ограничивает результаты, даже если вы постоянно тренируетесь. Сбалансированная и здоровая диета для мужчин необходима для снабжения организма необходимыми питательными веществами для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Тренировки в спортзале по программе правильного питания помогут вам серьезно набрать силу и массу. Исследователи говорят, что внимание к калориям, добавкам, микроэлементам и правильный прием пищи в нужное время могут оказать огромное влияние на ваши результаты. Вот некоторые лучшие питательные продукты, которые вам нужно добавить в свой план диеты, чтобы увеличить мышечную массу и силу. Следуйте этому плану здорового питания вместе с программой тренировок.

Добавьте калорий в свой рацион

Наращивание мышечной массы требует потребления большего количества калорий. Чем больше веса вы набираете, тем больше калорий требуется вашему телу для их ежедневного сжигания. Не переусердствуйте с потреблением калорий, иначе ваше тело начнет накапливать жир. Ключом к управлению калориями в плане диеты для наращивания мышечной массы является потребление калорий больше, чем вы сжигаете. Итак, сколько дополнительных калорий требуется для облегчения набора мышечной массы? Что ж, это зависит от того, сколько усилий вы прикладываете и насколько усердно работаете во время тренировочного периода.

Эксперты говорят, что ваше тело будет наращивать мышечную массу на полфунта каждую неделю, а добавление слишком большого количества калорий в ваш рацион приводит к росту жира. Следуйте таблице здорового питания и потребляйте от 250 до 500 калорий в день, чтобы получить хорошие результаты. Орехи, семечки, темный шоколад и арахисовое масло можно назвать хорошими источниками калорий.

Не пропускайте приемы пищи

Следует серьезно избегать пропуска приемов пищи и плотного завтрака или раннего ужина. Если вы делаете это, то, поздравляю, вы можете отказаться от своих усилий по наращиванию мускулистого тела. Следуйте схеме приема пищи на 1200 калорий, которая включает 5-6 небольших приемов пищи. Это увеличивает обмен веществ в организме, и, таким образом, в этом процессе ваше тело не накапливает много жира. Обычно мы следуем традиции «3 приема пищи в день» в качестве нашей основной мантры, но рекомендуется есть не менее 6 качественных приемов пищи каждый день. Включите от 40 до 60 граммов белков и от 40 до 80 граммов углеводов в зависимости от количества вашего тела.

За исключением полезных и полезных жиров, диетические жиры должны быть очень низкими и могут варьироваться от 5 до 10 граммов на один прием пищи. Помимо этого, время приема пищи также играет ключевую роль в сохранении стройности при наборе массы.

Правильно питайтесь до и после тренировки

Прием пищи до и после тренировки является наиболее важным приемом пищи для бодибилдеров, поскольку неправильное питание может свести на нет все их усилия и тяжелую работу. Сытный прием пищи перед тренировкой может обеспечить организм необходимым топливом для силовой тренировки. Предтренировочные продукты должны быть богаты белком, если вы занимаетесь силовыми тренировками, потому что углеводы заряжают организм энергией во время длительных тренировок. Он действует как топливо и способствует эффективному использованию кислорода. Идеальный посттренировочный прием пищи должен состоять из высококачественного белка, который способствует восстановлению напряженных и истощенных мышц и тканей. Аминокислоты, присутствующие в белке, помогают мышцам восстанавливаться после стресса во время тренировки и уменьшают болезненность мышц после тренировки.

Придайте большое значение белкам

Наиболее важным питательным веществом любой диеты для наращивания мышечной массы являются белки. Белки богаты аминокислотами, которые естественным образом могут использоваться в качестве строительных блоков мышечного белка. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет полграмма на фунт массы тела, но эксперты говорят, что для того, чтобы построить спортивное тело, нужно потреблять вдвое больше белка в своем рационе. Также предполагается, что ежедневное потребление не менее 1 грамма массы тела поможет. Начинающим тренерам необходимо включать не менее 1,5 граммов белка, так как их организм быстрее всего отреагирует на тренировку.

кредит: getrippedathome.com

Можно выбрать нежирные натуральные источники белка, такие как курица, говядина, яйца, рыба, молочные продукты и индейка. Это источники, где вы найдете полноценную белковую пищу и являются хорошим источником аминокислот. Помните, что наш организм не производит аминокислоты самостоятельно, поэтому необходимо изменить план питания, включив в него эти продукты.

Переосмыслите свой напиток

Напитки, которые вы потребляете, также играют важную роль в плане диеты для набора мышечной массы. В то время как ваш рацион должен содержать необработанные продукты, вам нужно уделить немного внимания напиткам. Поскольку белки являются обязательными, альтернативный способ включить белки в свой рацион, помимо вышеупомянутых источников, — это попробовать протеиновый коктейль. Хотя протеиновые коктейли иногда считаются добавками, они имеют решающее значение, когда вы находитесь на серьезной тренировке. Подойдет либо протеиновый коктейль, содержащий 20 граммов сывороточного протеина, либо смесь сыворотки и казеина с 40 граммами медленно усваиваемых углеводов. Вы также можете выбрать рецепты фруктовых смузи с киви, бананом, ягодами, яблоками и дынями.

Сразу после тренировки вы можете принять от 60 до 100 граммов быстро усваиваемых углеводов и еще от 20 до 40 граммов протеинового коктейля. Избегайте безалкогольных напитков и меда, так как они содержат простые углеводы. Кроме того, самым важным напитком в вашем рационе является вода. Вода поддерживает качество ваших тканей, их устойчивость к травмам и их работоспособность. Пейте много и убедитесь, что вы получаете достаточно во время тренировки. Лучше держаться подальше от энергетических напитков и фруктовых соков, потому что они богаты фруктозой и сахаром, которые в долгосрочной перспективе приносят больше вреда, чем пользы.

Ешьте правильно углеводы

Углеводы хранятся в ваших мышцах в виде гликогена, и они насыщают ваши мышцы топливом во время тяжелых тренировок. Потребление 2-3 граммов углеводов на фунт массы тела / каждый день является обязательным. Начинающим тренерам рекомендуется ежедневно принимать 360-540 граммов углеводов, чтобы набрать нужную массу. Обычно тренеру рекомендуется прием медленных углеводов за 30 минут до тренировки и быстрых углеводов после тренировки. Фрукты, овсянка и цельнозерновой хлеб — хороший выбор для низкоуглеводной диеты. Здоровые рецепты овсянки для похудения и наращивания мышечной массы довольно популярны в кругах здоровья и фитнеса.

Белый хлеб, печеный картофель или спортивный напиток — это быстро усваиваемые углеводы после тренировки. Они направят углеводы в мышечные клетки, где они будут храниться в виде гликогена, который будет использоваться для следующей тренировки.

Придание важного времени

Когда дело доходит до набора массы, для набора мышечной массы недостаточно есть полноценную пищу и заниматься силовыми тренировками. Время приема пищи и употребление правильных продуктов в нужное время также важны для набора массы. Людям, стремящимся набрать массу, лучше всего увеличить размер порции за завтраком и после тренировки, потому что это два времени дня, когда мышцы голодны по питательным веществам и калориям. Размер порции за завтраком необходимо увеличить, потому что в это время мышцы голодают после долгого ночного перерыва. Размер пищи после тренировки должен быть увеличен, потому что работающие и напряженные мышцы остро нуждаются в питательных веществах, чтобы возобновить процесс восстановления мышц и тканей. Увеличение размеров пищи в течение этих двух периодов способствует оптимальному росту мышц при сохранении низкого уровня жира в организме. Вы можете способствовать умному росту мышц, манипулируя потреблением калорий.

Используйте добавки, если это возможно

Большинство начинающих силовых тренажеров не понимают пользы и пользы добавок для наращивания мышечной массы. Но на самом деле базовые добавки, такие как протеиновые порошки, креатин и поливитамины, очень хорошо работают в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными тренировками с отягощениями. Многие известные спортсмены и бодибилдеры доверяют своим протеиновым коктейлям, и одним из самых популярных вариантов является сывороточный протеин, который эффективно способствует росту мышечной массы. Белки также полезны для производства гормонов, ферментов, нуклеиновых кислот и компонентов иммунной системы, которые способствуют сокращению, росту и восстановлению мышц. Человек может принимать 1 грамм белковой добавки на фунт массы тела, поэтому человек весом 200 фунтов может принимать 200 граммов белка для стимулирования роста мышц. Лучшее время для приема протеиновых добавок – после тренировки и перед сном. Можно также принимать минеральные и витаминные добавки, чтобы сбалансировать потребность организма в основных минералах.

Отдых

Это, пожалуй, самая игнорируемая часть силовых тренировок. Независимо от того, сколько протеиновых коктейлей вы принимаете в течение дня и сколько железа вы выкачиваете, ваши мышцы не будут работать, если вы не дадите отдых своему телу. Мышцы и ткани разрушаются после интенсивной тренировки с отягощениями, и это требует правильного питания и отдыха для восстановления, чтобы они могли расти больше и сильнее. Отсутствие достаточного отдыха и сна может замедлить рост и восстановление, снизить остроту ума и уровень энергии и повлиять на уровень гормонов. Итак, выделяйте день или два каждую неделю для отдыха.

Диета в нетренировочный день

Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы выдержать специальную тренировку. Также в то же время вы не должны снижать уровень углеводов, который ваш организм получил за рабочий день. Это приведет к нежелательным жировым отложениям в нижней части спины и животе. Поддерживайте тот же уровень потребления углеводов даже в дни без тренировок и никогда не пропускайте свой план питания для постной массы. Вы получите больше углеводов в начале дня во время завтрака. Так что никогда не завтракайте сразу, когда вы идете в спортзал. Планируйте и следуйте эффективным планам питания, чтобы быстро похудеть и способствовать набору мышечной массы.

Кроме того, это устраняет ненужные углеводы, в которых нуждается ваше тело в данный момент времени, снижая содержание жира. Ешьте шесть раз в день, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, белками и углеводами. В дни тренировок вам нужно 18-20 калорий на фунт веса тела и 12-14 калорий на фунт веса тела в дни отдыха. Сменить диету в зависимости от количества рабочих дней и количества дней отдыха может быть легко, если вы действительно полны решимости работать над желаемым телом.

План здорового питания

Итак, спланируйте свой план диеты для мышечной массы, включив в свой план вышеупомянутые питательные диетические продукты и увеличьте силу мышечной массы. Я предлагаю вам взглянуть на следующий план диеты, которому следуют большинство опытных бодибилдеров.

Тип блюда	Тайминги	Тип пищевых продуктов
Завтрак	7:30	1 чашка овсяных хлопьев, 4 больших цельных яйца, большой нарезанный банан, 1–3 г HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутирата)
Полдник	10:00	3-4 ломтика грудки индейки, 2-3 ломтика цельнозернового хлеба, горчица, листья салата, 2 нежирных сыра, фрукт
Обед	13:00	2 чашки пасты, 1 чашка брокколи, 6 унций. постный говяжий фарш
Полдник	15:00	2 ломтика цельнозернового хлеба, ½ авокадо, ½ банки тунца альбакора
Перед тренировкой	17:00	2 ломтика цельнозернового хлеба, 20 г протеинового коктейля (сыворотка или сыворотка/казеин) с 3–5 г креатина, 1–3 г ГМБ, 3–5 г креатина
После тренировки	17:30	20–40 г протеинового коктейля (сывороточный или сывороточный/казеиновый) с 3–5 г креатина, 32 унции. Питание массонабор: Питание для набора мышечной массы 21.08.2023 0 alexxlab Питание массонабор с недельным рационом за 6500 ₽ Дневники питания 21.04.22 Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография Нотснэрк Найарб Профиль автора Мне 28 лет. Рост 174 см, на данный момент вес 67,7 кг. Работаю в офисе, но работа не совсем сидячая, за день прохожу около 10 000 шагов. Хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю. На мой взгляд, образ жизни достаточно активный. Нравится гулять пешком и периодически заниматься разными активностями. Время от времени занимаюсь единоборствами. Мой подход к питанию. Уже на протяжении 7 лет пытаюсь подкачаться, набрать мышечную массу. Было много ошибок и мало знаний. Спустя столько лет я во всем разобрался и настроил свое питание. Решил, что уже пора добиться результата. Произвел измерение состава тела на специальном аппарате в спортзале и поставил себе цель — 4.5 кг мышц к 01.01.2023. Начал с расчета КБЖУ на день с учетом профицита. Получилось: 2418 ккал, 155 г белка, 67 г жиров, 300 г углеводов. Затем составил таблицу в эксель с рационом на каждый день. Сейчас я готовлю еду сразу на неделю и раскладываю по контейнерам, это позволяет не сбиться с намеченного плана. Что стараюсь ограничить. Очень люблю выпечку, торты и сладкое. Приходится себя в этом ограничивать. С некоторых пор не пью газировки, соки и сладкие напитки, совсем к ним не тянет. Иногда пью соки, но только без сахара и с хорошим составом, таких, к сожалению, не много или они дорогие. Алкоголь не пью около 4 лет, совсем. Мое меню на день Просыпаюсь, чищу зубы и выпиваю 200 мл воды. Еду на работу, по дороге делаю вакуум живота, тренирую внутренние мышцы, чтобы живот не выпячивал. Приезжаю на работу и разогреваю завтрак. Завтрак. 50 г геркулес «Традиционный», заливаю кипятком, добавляю 1 банан (110—140 г), изюм (30 г). Яичница из 2 полных яиц и 2 белка. Бекон Мираторг жареный для вкуса (60 г), хлеб ржаной (30 г), фасоль консервированная (50 г), кукуруза «Бондюэль» (50г ), сок Ideas апельсин-гранат. Всего получается 1002 ккал. Обед. Через четыре часа после завтрака. Гречка отварная (70 г в сухом виде), куриное филе отварное (120 г). Запиваю водой. Всего 436 ккал. Ужин. Через четыре часа после обеда. Макароны Макфа (80 г сухих), бифштекс из мраморной говядины домашнего приготовления (100 г), овощи. Пью воду чистую. Всего 514 ккал. Второй ужин. Перед сном. Молоко топленое или безлактозное (200 мл), творог 1,8% жирности (200 г). Всего 308 ккал. Между основными приемами пищи ем булку с корицей и шоколадом на 340—350 ккал и 1 апельсин и 1 банан (около 200 ккал). Всего за день — 2492 ккал. Сколько трачу на еду за неделю Чаще всего продукты покупаю в гипермаркете Глобус и на рынке. Также нравится пользоваться акциями на различные доставки продуктов, в основном смотрю в приложении Тинькофф. На рынке предпочитаю покупать, фрукты, овощи, куриную грудку и сыр. Все остальное беру в магазине. Дороже всего обходится красная рыба и говядина. С недавних пор и курица не стала бюджетной, в среднем 360 Р за кг. Не скажу, что экономлю, но при выборе продукта в первую очередь отталкиваюсь от его состава и качества, а затем уже смотрю на цену. Обязательно проверяю цену за 1 кг продукта на ценнике, там можно выбрать наиболее выгодный вариант. При всем при этом люблю скидки и акции. В неделю трачу около 6500 Р. Я доволен своим рационом, он очень гибкий по набору блюд, так как готовлю самостоятельно и это позволяет использовать только хорошие продукты. Я отталкиваюсь от КБЖУ и своих желаний. Могу съесть и сладкое и жирное, но в пределах КБЖУ. Ем очень сытно, поэтому на всякие чипсы, шоколадки и прочее не тянет. Дневники питания. Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят Какое спортивное питание лучше выбрать? Протеин для похудения и роста мышц Как известно, достижение поставленной спортивной цели на 70% зависит от правильного питания. Именно поэтому важно осознавать, какая задача стоит перед корректировкой рациона атлета. Похудение, сушка или массонабор – разные процессы, однако все они нуждаются в достаточном приеме протеинов. Итак, возьмем три разные ситуации и приведем рекомендации для каждой из них. Как правильно готовить белковую добавку? Обычно протеиновый порошок просто разводится в подходящей жидкости и употребляется в виде коктейля. Как правило, выбираются обычная вода, коровье молоко или фруктовый сок. Опытные спортсмены предпочитают воду – она не меняет питательную ценность препарата, или молоко – оно обеспечивает дополнительные 2,5 г белка на каждые 100 мл напитка. Фруктовые соки содержат в составе порцию быстрых углеводов, которые увеличат калораж напитка и обеспечат поступление в кровь инсулина. Вариант напитка на основе сока показан при массонаборе, когда атлет увеличивает общую калорийность рациона за сутки. Правила приема протеина в спортивном питании Вне зависимости от поставленных спортивных целей необходимость в достаточном потреблении белка является уже аксиомой. Этот элемент является основой питания для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто планирует массонабор. Если вы серьезно настроены на прием белка в виде спортивных добавок, вам наверняка будет интересно узнать, как правильно принимать протеин. Заботимся о связках и суставах Высокие нагрузки, которые организм спортсмена испытывает во время силовых тренировок, часто сказываются на состоянии связок и суставов. Статистика спортивных травм неумолима: 80 процентов из них — это повреждения опорно-двигательного аппарата. Избежать травм невозможно, но можно предотвратить болезни суставов и связок, вызванные недостаточностью хрящевой жидкости и суставной смазки. Если все же травма была получена, придерживайтесь рекомендаций врача и ни в коем случае не давайте травмированным связкам и суставам полную нагрузку до окончательного восстановления. Бустим тестостерон для максимальной эффективности тренировок Бустеры тестостерона — разновидность спортивного питания, чье применение направлено на повышение выработки мужского полового гормона и, как следствие, улучшение эффективности занятий в зале. Специалисты в области спортивного питания, работающие в таких известных компаниях, как OLIMP, VPLab, Weider, советуют употреблять добавки для повышения уровня тестостерона тем, кто нацелен на наращивание мышечной массы. При этом очень важно придерживаться рекомендаций производителя по употреблению добавки. Изотоники: есть ли польза? Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал. Креатин для развития выносливости. Пить или нет? Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат). Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице. Карнитин — ваш секрет эффективных тренировок О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней. Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки. Казеиновый белок для похудения и набора массы Казеин – это молочный протеин, который входит в рацион питания многих культуристов, бодибилдеров и поклонников фитнеса. Ценят его прежде всего за длительный антикатаболический период. Каковы другие достоинства казеина, чем он отличается от сывороточного белка и как его правильно принимать – разберемся в этой статье. Казеиновый протеин является структурно сложным белком. Чтобы получить его в виде порошка, коровье молоко подвергают методу ультрафильтрации. Готовый протеин имеет уникальный состав, в который входят все необходимые аминокислоты. 12Следующая Карьерные возможности в Департаменте общественного здравоохранения Пропустить оглавление Содержание Вы пропустили раздел оглавления. Карьера в DPH  Министерство общественного здравоохранения штата Массачусетс полагается на квалифицированных специалистов для обслуживания тех, кто живет, работает и посещает Содружество. Ищете сложную и полезную карьеру или стажировку? Подумайте о работе в DPH. Мы столь же разнообразны, как и многие работы, которые мы выполняем. Мы работаем над интересными и инновационными инициативами в области общественного здравоохранения, которые оказывают значимое и измеримое влияние на жизнь жителей. DPH — отличное место для обучения и роста, а ваш карьерный путь и возможности для развития практически безграничны. Мы стремимся создать культуру разнообразия и инклюзивности, преследуя целеустремленную миссию. Основные действия для карьеры в DPH Поиск текущих вакансий в DPH Узнайте, как подать заявку на работу в MassCareers  Преимущества работы в Содружестве Как сотрудник Содружества вы получаете больше, чем зарплату. Вы получите непогашенные выплаты работникам, в том числе: 75% взносов по государственному медицинскому страхованию Разумные стоматологические и офтальмологические планы Гибкий счет расходов и программы помощи по уходу Недорогое базовое и дополнительное страхование жизни Пенсионные сбережения: Пенсия государственных служащих и отсроченная компенсация 457(b), план 12 оплачиваемых отпусков в год и конкурентоспособные больничные, отпуска и личное время Пособие на обучение для вас и вашего супруга в государственных колледжах и университетах Возможности профессионального развития и непрерывного образования Квалифицированный работодатель, участвующий в Программе прощения кредитов на государственные услуги по студенческим кредитам Основные действия для льгот работы в Содружестве Ознакомьтесь с преимуществами и вознаграждениями сотрудников Commonwealth  Профессии в DPH Профессии в бюро и программах DPH охватывают широкий спектр услуг общественного здравоохранения и здравоохранения. Среди них у нас работают: Исследователи Аналитики данных Специалисты по охране здоровья матери и ребенка Специалисты по вопросам справедливости в отношении здоровья и информационно-разъяснительной работы Инспекторы Чтобы узнать больше, загрузите Краткий обзор DPH PDF | Документируйте и смотрите нашу серию обзоров сотрудников DPH: Социальные работники Специалисты лаборатории Медсестры Основные действия для профессий в DPH Узнать больше о ДПХ Подпишитесь на DPH в LinkedIn Подпишитесь на DPH в Твиттере Возможности стажировки DPH предлагает стажировки для студентов, магистров и докторантов: Программа стажировки DPH предлагает ценный опыт работы в DPH, непосредственно связанный с академической областью обучения студентов, круглый год Академический корпус общественного здравоохранения распределяет студентов по местным советам здравоохранения круглый год Программа стажировок DPH по местному здравоохранению, на лето аспиранты направляются в местные органы здравоохранения Основные действия для стажировки Найти стажировки в DPH Совместно используемые ресурсы Одностраничник о DPH и о том, чем мы занимаемся:  DPH: краткий обзор PDF | Документ Брошюра о карьере: Брошюра о карьере Департамента общественного здравоохранения штата Массачусетс PDF | Документ Помогите нам улучшить Mass. gov своими отзывами Вы нашли то, что искали на этой веб-странице? Если у вас есть предложения по сайту, сообщите нам. Как мы можем улучшить страницу? * Пожалуйста, не указывайте личную или контактную информацию. Отзывы будут использованы только для улучшения сайта. Если вам нужна помощь, пожалуйста, свяжитесь с Департаментом общественного здравоохранения. Пожалуйста, ограничьте ввод до 500 символов. Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва. Если вам нужна помощь, обратитесь в Департамент общественного здравоохранения. Пожалуйста, сообщите нам, как мы можем улучшить эту страницу. Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва. Если вам нужна помощь, обратитесь в Департамент общественного здравоохранения. Спасибо за отзыв о сайте! Мы будем использовать эту информацию для улучшения этой страницы. Если вам нужна помощь, обратитесь в Департамент общественного здравоохранения. Если вы хотите и дальше помогать нам улучшать Mass.gov, присоединяйтесь к нашей пользовательской панели, чтобы протестировать новые функции сайта. Найдите наши вакансии в Brigham and Women’s Faulkner Hospital Найдите наши вакансии в Brigham and Women’s Faulkner Hospital Пропустить навигациюПерейти к результатам поискаПерейти к фильтрам поиска Найдено 16 результатов Отфильтровано по Служба общественного питания и питание Работник общественного питания — неполный рабочий день Бостон, Массачусетс 14.07.2023 Повар — полный рабочий день, дней Бостон, Массачусетс 13. 07.2023 Повар — полный рабочий день, дней Бостон, Массачусетс 13.07.2023 Работник общественного питания — неполный рабочий день, выходные Бостон, Массачусетс 13.07.2023 Работник общественного питания — суточные Бостон, Массачусетс 11.07.2023 Работник общественного питания — суточные по вечерам Бостон, Массачусетс 07/09/2023 Работник общественного питания — суточные по вечерам Бостон, Массачусетс 29. 06.2023 Ведущий работник общественного питания — неполный рабочий день Бостон, Массачусетс 29.06.2023 Помощник по питанию – суточные Бостон, Массачусетс 12.06.2023 Работник общественного питания — полный рабочий день Бостон, Массачусетс 31.05.2023 Работник общественного питания — полный рабочий день 9 дней0005 Бостон, Массачусетс 30. 05.2023 Суточные повара Бостон, Массачусетс 03.05.2023 Работник общественного питания — неполный рабочий день 32 часа Бостон, Массачусетс 03.05.2023 Кассир кафе — неполный рабочий день Бостон, Массачусетс 03.05.2023 Работник общественного питания — суточные Бостон, Массачусетс 03. 05.2023 Оповещения о вакансиях Имя Фамилия Адрес электронной почты Сферы интересов Найдите категорию и выберите ее из списка предложений. Найдите место и выберите его из списка предложений. Наконец, нажмите «Добавить», чтобы создать оповещения о вакансиях. Категория Местоположение Подтвердите адрес электронной почты Brigham and Women’s Faulkner Hospital Последние места работы Медсестра отделения неотложной помощи Бостон, Массачусетс 12. 08.2022 Медсестра отделения неотложной помощи Бостон, Массачусетс 18.10.2022 кРНК Бостон, Массачусетс 15.12.2022 Поощрение медсестер Med Surg Float на выходных Бостон, Массачусетс 20.12.2022 Медсестры отделения неотложной помощи BWFH удостоены звания Массачусетского агентства по оказанию неотложной помощи Ассоциация медсестер скорой помощи штата Массачусетс (ENA) недавно провела образовательную конференцию. « Предыдущая 1 … 14 15 16 17 18 … 106 Следующая »