Питание

Два больших приема пищи (завтрак и обед) лучше всего помогают контролировать вес @ Кэтрин Таллмэдж, Массачусетс, Род-Айленд

Марк Индре начал есть более плотный завтрак и более легкий ужин… «Я похудел более чем на 35 фунтов и удерживал этот вес более двух лет благодаря простой программе Кэтрин Диета».

Новое исследование подтвердило то, о чем я подозревал в течение двадцати (или более) лет работы консультантом по диетологии. Употребление плотной пищи в начале дня, а не вечером, приводит к снижению веса и улучшению здоровья, даже если вы употребляете те же продукты и те же калории.

Недавнее исследование, опубликованное в научном журнале «Диабетология», показало, что люди с диабетом 2 типа, которые едят много завтрака и обеда и не ужинают, по сравнению с теми, кто ест шесть небольших приемов пищи с теми же калориями, теряют больше жира, жира в печени и улучшенной чувствительности к инсулину.

Это не значит, что вы не должны есть ужин, поскольку ученые часто преувеличивают условия, чтобы получить измеримые результаты в своих исследованиях. Но вы, вероятно, можете использовать выводы исследования, чтобы внести положительные изменения в свое здоровье и вес, как это сделал мой клиент Марк Индре.

«Я сбросил более 35 фунтов и удерживал этот вес более двух лет, — сказал Марк Индре.

Некоторые моменты для рассмотрения…

Звучит знакомо? Вы возвращаетесь домой с работы в стрессе и голоде. Вы направляетесь прямо на кухню, берете тарелку орехов или тарелку сыра и крекеров. Вы кушаете, пока готовите ужин. После ужина вы устраиваетесь на диване, скорее всего, перед телевизором, и перекусываете любимыми закусками, такими как попкорн, чипсы, орехи, мороженое, арахисовое масло или сладости — все, что вкусно и легко взять с собой.

Добро пожаловать на типичный американский вечер! Для многих людей это бесконечная трапеза, которая не прекращается, пока они не ложатся спать.

Вечернее переедание — проблема, которая у многих людей вызывает проблемы с весом. Я был удивлен тем, как много людей борются с этим. Я привык к себе. Даже дисциплинированные люди, которые тщательно следят за своим потреблением в течение дня, ночью ломаются. Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал эти рефрены: «Днем у меня все хорошо, ночью у меня проблема» или «Если бы я мог контролировать свое питание ночью, моя проблема с весом, вероятно, исчезла бы…».

Это важно, потому что все больше и больше исследований подтверждают важность более легкой еды ночью и более тяжелой в течение дня – для здоровья, а не только для веса. Недавнее исследование, опубликованное в «Диабетологии», показало, что люди, которые ели много завтрака и обеда — и не ужинали, по сравнению с людьми с диабетом 2 типа, которые ели 6 небольших приемов пищи, — потеряли жировые отложения и улучшили чувствительность к инсулину. Это произошло при употреблении одних и тех же калорий, просто распределенных по-разному.

Мне стало ясно, что вечернее переедание — это не просто изолированная проблема, а совокупность множества проблем образа жизни — стресса, истощения, одиночества, неорганизованного питания и голода.

В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно перескакивают со встречи на встречу или с работы на работу в течение дня, и у них нет времени сесть и нормально поесть. Так мы становимся хищными. Вечером больше времени для еды, поэтому мы едим не только большими порциями, но и непрерывно. Те, кто устал или находится в состоянии стресса, считают, что еда — это простой способ вознаградить себя в конце дня. Еда может стать небольшим общением для одиноких или подавленных. Исследователи, выявившие «синдром ночного переедания», наиболее тяжелую форму вечернего переедания, от которой страдают около пяти процентов людей с ожирением, обращающихся за лечением, говорят, что это связано со стрессом.

«Мы считаем, что это стрессовое расстройство, из-за которого люди съедают более одной трети своих калорий после ужина», — говорит исследователь ожирения Альберт Дж. Станкард, который изучал ночное переедание с 1950-х годов и недавно стал соавтором « Преодоление синдрома ночного переедания: пошаговое руководство, как разорвать порочный круг» (New Harbinger Publications, 2004).

Вечернее переедание является важной проблемой, которую необходимо решить, потому что американцы, которые едят большую часть своей дневной нормы пищи ночью, потребляют больше калорий, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition. И это делает их более восприимчивыми к проблемам с весом.

«Поздний ночной период был временем, когда съедалась пища с наибольшей плотностью. Употребление большей части дневного рациона поздним вечером по сравнению с ранним днем ​​было связано с более высоким общим потреблением», — заключил исследователь Джон М. де Кастро в исследовании, в ходе которого были проанализированы дневники питания около 900 мужчин и женщин.

Де Кастро, профессор и заведующий кафедрой психологии Техасского университета в Эль-Пасо, также обнаружил, что вечерняя еда приносит людям меньше удовлетворения, что может помочь объяснить, почему они едят больше.

«Вечером меньше сытости. Люди, как правило, едят очень много, но вскоре после этого снова едят», — сказал де Кастро.

Тем, кто склонен к ночному перееданию, я рекомендую решить эту проблему, оценив, почему это может происходить с вами, а затем разработав специальные персонализированные стратегии для более легкого ночного переедания. Некоторые моменты, которые следует учитывать:

Завтрак: Исследование Де Кастро показало, что «высокое пропорциональное потребление утром связано с низким общим дневным потреблением». Этот вывод подтверждает мой более чем 25-летний опыт: плотный завтрак — единственный наиболее эффективный способ обуздать вечернее переедание. Другие исследования подтвердили важность завтрака для поддержания потери веса.

Я советую своим клиентам съедать треть дневной нормы калорий утром. Для большинства людей это не менее 600 калорий, намного больше, чем они привыкли потреблять.

Хотя решение других проблем, таких как стресс в конце дня, истощение и эмоциональные проблемы, также важно, я обнаружил, что ничто не работает, если сначала не увеличить утренний прием пищи. Есть больше утром — пугающее предложение для многих людей, которые боятся, что они продолжат вечернее переедание вдобавок к плотному завтраку. Но мои клиенты, которые стиснули зубы и попробовали, были поражены, обнаружив, что это уменьшает тягу и дает им чувство контроля, так что легче есть более умеренно позже в течение дня.

Интересно, что де Кастро обнаружил, что люди больше насыщаются едой, которую они едят утром. «Если они съедят обильный завтрак, они будут долго ждать, прежде чем снова поесть. Они получают большую отдачу», — говорит де Кастро.

Организованное питание: Исследователи обнаружили, что у большинства людей с более тяжелым «синдромом ночного переедания» нет регулярных приемов пищи и перекусов. Я также обнаружил, что это верно для вечерних обжор. В большинстве случаев переедание происходит просто из-за недоедания в течение дня и плохого планирования. Я слышу, как многие люди говорят: «У меня нет силы воли» или «Я ненавижу себя, потому что у меня нет дисциплины». Но они каким-то образом восстанавливают свою «дисциплину» и «силу воли», просто планируя и съедая регулярные дневные приемы пищи и закуски.

Вот почему я выступаю за приготовление пищи большими партиями и регулярные покупки продуктов, чтобы у вас всегда была под рукой здоровая и вкусная еда, когда вы возвращаетесь домой с работы по вечерам.

Триггерные продукты: Многие люди, которые переедают по вечерам, употребляют «триггерные» продукты, определенные продукты, которых они жаждут и которые с большей вероятностью переедают, такие как чипсы, шоколад или арахисовое масло. Эксперты считают, что отказ от триггерных продуктов может уменьшить вечернее переедание.

Оценка голода: Ваше тело сообщает вам, что ему нужно. Один из ключей к устойчивому управлению весом — это связь со своим телом и его сигналами. Вечером, перед едой, избавьтесь от отвлекающих факторов, сделайте несколько глубоких вдохов и остановитесь, чтобы подумать, голодны ли вы физически. Если вы голодны, ешьте. Если нет, или если вы не уверены, вам не следует есть.

Управление стрессом: Многие люди переедают по вечерам, чтобы справиться со стрессом и усталостью или вознаградить себя в конце тяжелого дня. Но это обреченная на провал реакция на стресс или вознаграждение. Приходя домой, никогда не направляйтесь сразу на кухню. Вместо этого примите душ или ванну, чтобы расслабиться, прогуляться или потянуться. Когда расслабитесь, решите, что вы хотите на ужин. А еще лучше, надеюсь, вы уже запланировали свой ужин.

Конечно, эти действия возможны только в том случае, если вы правильно питались в течение дня и не проголодались.

Уменьшение поведенческих ассоциаций: Подобно знаменитым собакам русского ученого Ивана Павлова, мы можем приучить себя выделять слюну и хотеть есть практически в связи с любой деятельностью. Играя в карты, есть. Смотрел фильм, ел. Идем в торговый центр, едим. Разговариваем по телефону, едим. Читать в постели, есть. Смотрю телевизор, ем. Эксперты рекомендуют есть только сидя за обеденным или кухонным столом, не отвлекаясь, чтобы у вас не возникло ассоциации между едой и какой-либо деятельностью, местом или человеком. Единственным стимулом к ​​еде должен быть голод. Отвлекающие факторы, как правило, снижают запреты на переедание.

Когда есть: Не существует жесткого правила, регулирующего время вашего последнего приема пищи вечером. Я рекомендую, чтобы вечерние калории не превышали калорий обеда или завтрака и чтобы вы съедали не менее двух третей дневных калорий перед ужином. Важно ложиться спать легким, а не сытым. Таким образом, вы просыпаетесь голодными для плотного завтрака.

Статистика школьного питания — Ассоциация школьного питания

Цены на школьное питание сильно различаются по стране. Цены устанавливаются местными школьными округами, обычно под контролем школьного совета. В следующей таблице приведены типичные цены на платное питание в 2022–2023 учебном году. Данные были собраны в рамках исследования SNA 2023 о тенденциях в области школьного питания , которое включало ответы от 1230 школьных округов-членов SNA по всей стране. Рост стоимости продуктов питания и рабочей силы вынудил многие школьные округа рассмотреть вопрос о повышении цен на SY2022-23.

Правила бесплатного питания и оплаты

Никто не хочет, чтобы ребенок голодал или чувствовал стыд, особенно те, кто работает в школьных столовых. Специалисты по школьному питанию работают в течение всего года, чтобы зачислить нуждающиеся семьи в программу бесплатного и льготного питания и сделать столовую гостеприимным и безопасным местом для учащихся.

Школьное питание так же важно для обучения, как учебники и учителя. Чтобы гарантировать, что каждый учащийся сыт и готов к учебе, SNA выступает за , обеспечивающий бесплатное школьное питание для всех учащихся. К сожалению, федеральные фонды школьного питания покрывают полную стоимость питания только для учащихся , имеющих право на бесплатное питание . Школы должны взимать плату со всех остальных учащихся для покрытия расходов на питание, оплату труда и другие расходы .

Правила Министерства сельского хозяйства США  требуют, чтобы школы применяли политику неоплачиваемого питания, разъясняя, что происходит, когда учащийся не может оплатить питание. Правила школы могут ограничивать количество раз, когда учащиеся могут взимать плату за питание, или предлагать учащимся бесплатное альтернативное питание по более низкой цене, например сэндвич с сыром, фрукты и молоко. Министерство сельского хозяйства США требует от школ работать над взысканием любого долга, связанного с оплатой питания, и запрещает им использовать федеральные средства для погашения невыплаченного долга за питание. Когда семьи не могут или не платят за подаваемое питание, непогашенная задолженность по оплате питания может быстро накапливаться, что вынуждает школы использовать средства на образование для покрытия убытков.

Однако в исследовании SNA 2023 School Nutrition Trends Survey 96,3% округов, которые должны взимать плату за питание, сообщили, что невыплаченный долг за питание является проблемой для их программ школьного питания, а 65,4% сообщили о серьезной проблеме. Среди 847 округов, сообщивших о сумме своего текущего долга, общий накопленный долг за питание превысил 19 миллионов долларов.

Специалисты по школьному питанию поддерживают семьи и предотвращают или минимизируют плату за питание учащихся. Школы помогают семьям заполнять заявки на бесплатное и льготное питание, обеспечивают онлайн-платежи и отслеживание остатков на счетах, а также отправляют уведомления о низком балансе с помощью автоматических телефонных звонков, текстовых сообщений и электронных писем. Многие школы также предлагают финансовую поддержку за счет благотворительных пожертвований.

Отмена доплаты по сниженной цене

Некоторые семьи с низким доходом, особенно семьи с несколькими детьми школьного возраста, с трудом могут позволить себе ежедневную доплату за школьный завтрак по сниженной цене (30 центов) и обед (40 центов). Некоторые школьные округа и штаты решили покрыть стоимость доплаты по сниженной цене, чтобы эти учащиеся бесплатно получали здоровое школьное питание. Эта тактика может снизить неоплачиваемую плату за питание и повысить участие в школьном питании учащихся из малообеспеченных семей.

Положение о соответствии требованиям сообщества (CEP)

Положение о соответствии требованиям сообщества (CEP) — ​​это федеральная программа, которая позволяет школам или округам с самым низким уровнем бедности бесплатно подавать завтрак и обед всем зачисленным учащимся без сбора заявлений от домохозяйства.

Superset. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

что это такое, что они дают, польза и вред, видео обзор жиросжигающих упражнений

Популярность фитнеса в жизни современного человека определила количество разнообразных программ, призванных помочь любому желающему построить тело своей мечты.

Суперсеты из упражнений для всего тела являются одним из самых эффективных методов тренировок, которые преследуют определенные цели.

Суть суперсетов заключается в выполнении нескольких разных подходов без отдыха. Это оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и требует больших нервных усилий со стороны спортсмена.

Кому нужен суперсет

Эффективность данной методики заключается повышенной интенсивности. Нервная система работает на пределе своих возможностей, что оказывает полезный стресс, позволяющий развиваться.

В этом заключается ключевое достоинство таких тренировок.

Когда атлет после нескольких месяцев выполнения тяжелых базовых упражнений достиг плато, и не может сдвинуться, суперсет для всего тела, с видео которого можно ознакомиться в сети, это отличный выход.

Повышенная и, самое главное, непривычная нагрузка дают мышцам необходимый толчок.

В зависимости от преследуемой цели, суперсет может быть составлен на:

• Мышцы антагонисты.
• Одну группу.
• Две и более групп.

Каждый подход имеет свои достоинства и недостатки, которые можно использовать в своих интересах.

Мышцы антагонисты

Мужчинам рекомендуются суперсеты для всего тела, в которых в подходах работают мышцы антагонисты. Это несет важные плюсы.

Во-первых, улучшенный пампинг, за счет которого к мышечным тканям подводится больше кислорода, питательных веществ и гормонов. Это ускоряет процесс разрушения волокон, их восстановления, из-за чего спортсмен начинает быстрее набирать мышечную массу.

Во-вторых, доказано, что если мускулы, после большой нагрузки испытывают меньшее напряжение, в них происходит распад продуктов окисления. Это уменьшает болевой синдром после тренировок.

Антагонистами являются группы мышц, выполняющие диаметрально противоположные функции, относящиеся к одному суставу или конечности.

Так антогонистами являются бицепс и трицепс. В то время, когда бицепс сокращаясь сгибает руку, трицепс ее распрямляет. И таких примеров очень много.

Программа

Самыми частыми являются следующие пара:

• Бицепс – трицепс.
• Грудные – широчайшие.
• Передние – задние дельты.
• Квадрицепс – бицепс бедра.

Программа тренировок на суперсеты с весом тела или с применением утяжелителей не должна включать более одного занятия в неделю на пару.

Кроме того, они рекомендуются только опытным спортсменам, у которых мышцы достаточно развиты.

Это связано с тем, что большой стресс при выполнении может повлиять на технику выполнения и скорость восстановления. Поэтому, новичкам тяжело выполнять регулярно такие упражнения.

Одна группа мышц

Суперсеты, при которых работает подряд один мускул, являются эффективным, но нерегулярным стилем тренинга. Его преимущества заключается в повышенном кровяном потоке, который будет заполнять отдельные фасциальные пучки мышц. Это приводит к их растяжению и появлению дополнительных зон роста.

Такие занятия полезны, когда спортсмен желает достигнуть больших результатов в определенной дисциплине. Для этого он перегружает строго определенные группы мышц.

Но применять такие тренировки нежелательно более раза в месяц из-за того что мышцы не будут успевать восстанавливаться правильно.

Несколько групп

Соединение упражнений в суперсеты для всего теля делает тренировку жиросжигающей. Атлету необходимо в течение длительного периода времени напрягать все системы организма для того, чтобы соблюдать технику выполнения, и поднимать снаряд.

Регулярные тренировки в таких условиях приводят к увеличению выносливости, что способствует быстрой потере веса, так как ускоряется обмен веществ и потребление калорий.

Девушкам подходят суперсеты на все тело, в которых подряд выполняются более трех упражнений.

Им не рекомендована работа с большими весами, так как их гормональная система на это не рассчитана. Поэтому они могут следить за своей фигурой и поддерживать мышцы в тонусе занимаясь подобным образом.

Рекомендации по выполнению

Какой бы вид занятий не был бы выбран, требуется соблюдать определенные правила. Они направлены на профилактику травм и ускорение прогресса.

Разминка

Суперсеты требуют больших усилий от спортсмена. Мышцы и сосуды будут подвергаться чрезвычайным нагрузкам, и если те холодные и не растянутые, велик риск получения травмы.

Поэтому следует уделить не менее 10 минут на подготовку к занятию.

Техника

Этот пункт предопределяет сразу несколько факторов. Во-первых, правильное развитие мускулатуры. Если вы хотите накачать грудь, то не нужно включать в работу спину.

Во-вторых, безопасность. Отклонение движения от желательной траектории ставит суставы в неправильное положение.

В случае резкого увеличения амплитуды, ткани могут не выдержать и повредиться.

Отдых

Суперсеты являются самой сложной программой тренировок для сердечно-сосудистой системы и мышечной ткани.

Профессиональные спортсмены редко занимаются регулярно по ней. Им достаточно одного раза в месяц для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки или разнообразить тренировки.

Рабочий вес

Для того, чтобы получить максимальный эффект, нежелательно использовать большие веса. Это влечет за собой ухудшение техники и невозможности полной отдачи от каждого подхода.

Если используемый снаряд в первом подходе заставляет вас работать до отказа, то следующий подход будет не достаточно эффективен. Это вносит дисбаланс программу тренировок.

Комплекс упражнений

Наибольшей популярностью пользуются тренировки мышц антогонистов. Это связано с тем, что они позволяют быстрее набрать мышечную массу.

На одном занятии желательно делать одни суперсет, который можно выполнить после базового упражнения.

Отдыхать между подходами не рекомендуется, но если работать в таком режиме вы не можете, не следует выделять более 30 секунд на передышку.

• Грудь — спина: Жим штанги лежа – подтягивания с утяжелителми.
• Бицепс – трицепс: подъем штанги – французский жим.
• Ноги: Подъем блока на квадрицепс – толчки ногами.
• Пресс – поясница: Склепка – Гиперэкстензии.

Существует великое множество различных вариаций, которые преследуют разные цели, и могут использоваться в уникальных сочетаниях.

На видео суперсетов для всего тела можно заметить, что атлет не торопится во время каждого подхода. Он знает, что такие занятия сильно ускоряют частоту сердцебиения.

Если в спокойном состоянии у человека пульс 60-90 ударов в минуту, то после суперсета он может достигать 140 ударов. Такая скорость работы требует большого запаса выносливости.

Поэтому, чтобы не выбиться из сил раньше необходимого, не стоит торопиться, а сосредоточиться на технике выполнения.

Заключение

На сегодняшний день большой популярностью пользуется суперсет для всего тела от Екатерины Буйда. Он направлен на восстановление общего тонуса и сжигание калорий.

Регулярные занятия с собственным весом позволяют улучшить самочувствие мужчинам и женщинам.

Суперсеты это один из самых эффективных методов, который позволяет внести в программу эффект неожиданности. Это способствует улучшению качества тренировок и позволяет добиться большего результата от них.

Фото суперсетов для всего тела

Суперсеты для приготовления еды: быстрый способ хорошо поесть

Пристегнись, лютик! Мы собираемся показать вам, как создать суперсетов для приготовления пищи , чтобы сэкономить ваше время, здоровье и даже деньги. Эти легкие и полезные блюда можно приготовить за считанные минуты, если заранее приготовить несколько основных продуктов.

Ужины вне дома, если вы не заметили, с начала пандемии стали дороже, и эта тенденция не собирается замедляться. Кроме того, еда дома — конечно, при правильном подходе — может быть более здоровой и разнообразной. (См. «Почему суперсеты для приготовления пищи» ниже.) Секрет нашего подхода также сэкономит вам время на кухне и в загруженные будние дни, когда вы слишком устали, чтобы готовить. И чтобы все это произошло, мы берем страницу из учебника фитнес-профессионалов, чтобы создать суперсет для приготовления пищи.

Подобно тому, как суперсеты с отягощениями заставляют вас выполнять одно за другим упражнения, чтобы добиться больших результатов за меньшее время, суперсеты для приготовления пищи заставляют вас готовить несколько рецептов одновременно, чтобы вы могли готовить быстрые и здоровые блюда в течение следующих нескольких дней. Возможно, вы слышали о подобном подходе, который называется пакетное приготовление, , который часто включает в себя приготовление нескольких (иногда сложных) блюд — занятие, которое может занять большую часть вашего дня.

Большая разница в том, что вы увидите здесь, заключается в том, что мы не хотим, чтобы вы готовили все за 1 день. Мы знаем, что вы заняты. Кроме того, с точки зрения безопасности пищевых продуктов, пренебрежение использованием остатков в сроки, рекомендованные Службой безопасности и инспекции пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США (2020 г. ), может подвергнуть едоков риску заболевания пищевого происхождения. Мы не хотим этого для вас!

Мы хотим помочь вам оздоровить вас и ваших клиентов.

Приготовление еды: основы

В наших суперсетах по приготовлению еды вы не будете готовить все сразу: вместо этого у вас будет 1 день, в течение которого вы будете покорять более крупные позиции меню. Это настроит вас на 2 или 3 дня, прежде чем вы доберетесь до легкого дня (в середине недели) приготовления пищи. Не волнуйтесь: это проще, чем может показаться. Взглянем!

В течение оставшейся недели вы будете смешивать и подбирать готовые продукты для приготовления здоровых блюд, таких как обертка с фрикадельками из индейки с фисташками и хумусом из вяленых на солнце помидоров, или те же самые фрикадельки поверх предварительно приготовленной пасты с высоким содержанием белка или лебеды. Прочтите дополнительные советы по изготовлению и использованию этих скоб.

Приготовление основного блюда

Куриная грудка, приготовленная на медленном огне

Основные питательные вещества: Курица — источник нежирного белка, который является прекрасным дополнением к сбалансированной диете. Если вы не любите грудку, выберите куриное бедро без костей, которое имеет более насыщенный вкус благодаря чуть более высокому содержанию жира.

Способ приготовления: В мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления, установленную на режим «медленное приготовление», добавьте куриную грудку, куриный бульон с низким содержанием натрия, лавровый лист и другие любимые приправы.

Подсказка: Начните приготовление еды по этому рецепту, так как приготовление займет около 2 часов, и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить другие блюда.

Варианты сервировки:

• Добавьте к курице сладкую приправу карри и банку светлого кокосового молока. Он служит отличной белковой основой для быстрого блюда с карри, дополненного вареным зерном и жареными овощами.
• Выложите курицу поверх салата в пакетиках, чтобы быстро и удобно пообедать с ароматной заправкой, например, с пряным арахисом.
• Выложите куриное филе в цельнозерновую лепешку с жареными овощами для быстрой упаковки.
• Соедините курицу с жареными овощами с более полезными «гренками», такими как сушеная клюква и тыквенные семечки.

Фрикадельки из индейки с фисташками

Основные питательные вещества: Если в этом году вы пытаетесь есть больше растительной пищи, эти фрикадельки из смеси станут отличным дополнением к вашему меню. Фисташки являются хорошим источником растительного белка и клетчатки и добавляют неожиданную, но восхитительную изюминку в ваши традиционные фрикадельки. Кроме того, фисташки содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. Индейка — еще один отличный источник нежирного белка, который предлагает любителям мяса удовлетворение, которого они жаждут, благодаря фисташковому оттенку.

Указания: См. рецепт ниже.

Совет: Хранить в герметичном контейнере в течение 5 дней в холодильнике или до 3 месяцев в морозильной камере. Они очень хорошо хранятся, так что это отличная идея — заморозить несколько на потом в месяц, когда у вас не будет желания готовить!

Варианты сервировки:

• Дополните жареными овощами и желаемой заправкой, чтобы разнообразить модный горячий салат.
• Подавайте в цельнозерновой булочке с листьями салата и заправкой для портативного варианта.
• Используется в обертке с фисташковыми фрикадельками из индейки с низким содержанием углеводов.

См. Также: Life Hack For Tastive, более простые блюда: Sous Vide Cooking

Цельнозерновые белки Блин немного больше сытости (также известной как полнота), чтобы вы могли справиться с утренней рутиной.

Указания: Выберите марку цельнозерновых продуктов, соответствующую вашим диетическим потребностям, и следуйте инструкциям на упаковке.

Вариант сервировки: Смазать ореховым или растительным маслом по выбору и посыпать нарезанными ягодами или бананами. Это предлагает здоровый жир, больше белка и меньше сахара, чем ваши традиционные блины с маслом и сиропом.

Quick-Fix Quinoa

Основные питательные вещества: Quinoa — один из немногих сложных углеводов, который содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка. Это динамичное зерно также богато клетчаткой, что делает его прекрасным дополнением к салату на основе зерна.

Указания: Вскипятите 2 стакана воды на 1 стакан сухой киноа. Добавьте желаемые приправы. Уменьшите огонь и варите, пока вода не впитается, около 15 минут.

Совет: Вы также можете приготовить это в мультиварке, следуя инструкциям производителя для зерен.

Варианты сервировки:

• Подавайте в качестве основы для салата из горячих зерен с жареными овощами и куриной грудкой, приготовленной в медленноварке.
• Попробуйте заменить утреннюю овсяную кашу киноа, чтобы получить забавный вариант с высоким содержанием белка. Смешайте немного корицы и орехового или семенного масла по вашему выбору, затем украсьте свежими фруктами.

Жареная фиолетовая цветная капуста и болгарский перец

Основные питательные вещества: Овощи содержат важные фитонутриенты, которые поддерживают ваше тело в отличной форме. Включите различные цвета в ваш выбор овощей, чтобы расширить типы фитонутриентов (и клетчатки), которые вы доставляете в свой организм.

Указания: Перец и цветную капусту промыть и обсушить. Разрезать перец пополам и посеять и нарезать полосками; цветную капусту разделить на соцветия. Смешайте с оливковым маслом и приправами и поместите на противень в духовку при температуре 425 градусов по Фаренгейту. Время запекания зависит от продукта. Следите за ними и поворачивайте их время от времени.

Совет: Чтобы сэкономить время, поставьте овощи в духовку, пока готовятся фрикадельки из индейки с фисташками. Когда фрикадельки закончат выпекаться, вы можете поднять температуру до 425 градусов по Фаренгейту, повернуть овощи и завершить их приготовление в течение 10–15 минут.

Варианты сервировки: Наслаждайтесь приготовленными белками, углеводами и соусом на выбор или мелко нарежьте и добавьте к яичнице-болтунье.

См. также: Выиграйте игру «Приготовление еды» с «Nextovers»

Приготовление легкого обеда

Быстрый салат с тунцом

Основные питательные вещества: Исследования подтверждают, что порция морепродуктов весом 4 унции (включая рыбу и моллюсков) не менее двух раз в неделю обеспечивает нас важными питательными веществами, такими как омега-3. жирные кислоты для вашего тела (USDA 2020). Консервированный тунец предлагает удобство и доступность, поэтому каждый может быстро добавить его в свой еженедельный рацион.

Способ приготовления: В миске смешайте 1 банку тунца с низким содержанием натрия, наполненного водой (слить воду) с 2 столовыми ложками майонеза из авокадо или простого греческого йогурта. Приправить укропом, черным перцем, семенами сельдерея и щепоткой соли.

Варианты сервировки: Подавайте на подушке из смешанной зелени между двумя ломтиками цельнозернового хлеба или со свеженарезанными овощами и цельнозерновыми крекерами.

Макаронные изделия с высоким содержанием белка

Основные питательные вещества: Макаронные изделия с высоким содержанием белка, изготовленные из бобовых (также называемых семенами бобовых), таких как нут, содержат больше белка, чем их белые или пшеничные аналоги, а также позволяют наслаждаться ими тем, кто придерживается безглютеновой диеты. .

Направления: Приготовьте пасту, следуя инструкциям на упаковке.

Варианты сервировки: Подавайте с овощным соусом, например, с хумусом из вяленых помидоров (ниже).

Совет: Из хумуса можно приготовить отличный соус как для пиццы, так и для пасты, а также увеличить потребление овощей.

Добавьте свой собственный вкус в суперсеты для приготовления еды

Самое важное, о чем следует помнить, это готовить продукты, которые соответствуют вашим предпочтениям в еде, не забывая при этом о ваших культурных кулинарных традициях. Как зарегистрированный диетолог, я твердо верю, что все продукты подходят для сбалансированного питания. Узнайте, что работает для вас, когда вы приступите к своим суперсетам для приготовления пищи, и придерживайтесь этого! Причина номер один, по которой я вижу, что клиенты достигают своих целей, заключается в том, что они привержены своему плану питания так же, как и своим тренировкам. Помните: сделайте это весело, со вкусом и выполнимо; Обещаю, ты тоже преуспеешь в приготовлении еды.

Собираем все вместе

Вот краткий обзор того, как заблаговременное приготовление двух более сложных рецептов (фрикадельки
и хумус) упрощает приготовление вкусных и полезных блюд в конце недели.

Рецепт основного дня

Фрикадельки из индейки с фисташками

Время приготовления: 35 минут

1 жареные и соленые фисташки без скорлупы

1 большое яйцо

16 унций постного мяса индейка

¹ ⁄2 т чили порошок

¹ ⁄2 т черного перца

¹ ⁄4 т кошерной соли

¹ ⁄4 C свежей нарезанной кинзы

Разогрейте духовку до 3 50 градусов по Фаренгейту.

Поместите мякоть фисташек в кухонный комбайн или мощный блендер. Перемешивайте до получения консистенции муки. (Будьте осторожны, чтобы не переборщить, так как это создаст консистенцию орехового масла, что не требуется для этого рецепта.)

В большой миске взбейте яйцо, затем добавьте индейку, порошок чили, перец, соль, кинзу и импульсные фисташки. Тщательно перемешайте. Разделите смесь на шарики по 1 унции (примерно 15 фрикаделек) и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой и сбрызнутый антипригарным спреем. Выпекайте в течение 25 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 F. Дайте остыть в течение 5 минут перед подачей на стол. Хранить в герметичном контейнере в течение 5 дней в холодильнике или до 3 месяцев в морозильной камере.

См. также: Планирование семейного питания

Рецепт основного или легкого дня

Хумус из вяленых помидоров

Время приготовления: 10 минут

15,5 банка нута, промытая и высушенная

¹ ⁄2 C вяленых помидоров в масле, слить воду

3 ч. л. оливкового масла первого отжима или вяленого томатного масла из банки

1 ч.л. воды, по желанию

1 ч.л. лимонного сока, по желанию

Смешать все ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн. Взбивайте до получения однородной массы, около 2–3 минут, соскребая со стенок по мере необходимости, чтобы полностью смешать. Подавайте немедленно или храните в герметичном контейнере в холодильнике и используйте в течение 3–5 дней.

Быстрое питание в любое время

Низкоуглеводная рулет из индейки с фисташками

Время приготовления: 5 минут

1 тортилья с низким содержанием углеводов

2 T вяленых помидоров Хумус или песто из магазина

¹ ⁄2 C смешанной зелени

1 T раскрошенного сыра фета

Положите тортилью на тарелку и посыпьте хумусом (или соусом песто). Нагрейте фрикадельки в микроволновой печи или во фритюрнице, пока они не станут теплыми или пока внутренняя температура не достигнет 165 F. Выложите подогретые фрикадельки на лепешку и посыпьте зеленью и сыром. Сверните и наслаждайтесь немедленно. Делает 1 обёртку.

Быстрое питание в любое время

Высокобелковая паста с хумусом из вяленых томатов

Время приготовления: 15 минут

¹ ⁄3 C Хумус из вяленых помидоров

3 T молока на выбор

¹ ⁄ 2 C бэби-шпината

1 C приготовленной пасты с высоким содержанием белка

1 T сыра на выбор (по желанию)

Добавьте хумус и молоко в кастрюлю и поставьте на средний огонь. Взбивайте вместе, пока не образуется жидкий соус. Добавьте шпинат и нагревайте 3–4 минуты, затем добавьте приготовленные макароны и продолжайте готовить, пока они не станут теплыми. При желании посыпать сыром и сразу же подавать.

Наши продукты – Superset Sports Nutrition

Предтренировочный комплекс представляет собой напиток в виде порошка, разбавленный водой и принимаемый перед тренировкой для повышения энергии, выносливости, накачки мышц и повышения когнитивной и физической работоспособности. Нет двух одинаковых предтренировочных комплексов. Здесь, в Superset, мы предлагаем высококачественные предтренировочные продукты премиум-класса с четкими этикетками, которые содержат безопасные ингредиенты, повышающие энергию.

ПВО ПСЛ

ПВО Миоблокс

Черный рынок PWO

Топор и салазки PWO

ПВО Allmax

ПВО Все

ПВО Акутс

Насос PWO A&S

BCAA/EAA — это добавки, которые создают оптимальную среду для роста мышц, восстановления и синтеза белка. Они также значительно уменьшают мышечную усталость, возникающую во время тренировки. Здесь, в Superset, у нас есть продукты, которых нет в большинстве магазинов пищевых добавок. Наши BCAA/EAA содержат высококачественные, правильно подобранные аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты, которых не хватает в продуктах, которые вы потребляете. Прием высококачественных добавок BCAA/EAA может помочь вам достичь своих целей и улучшить самочувствие.

ВСАА3

BCAA2

ВСАА1

BCAA Веро

BCAA PSL

BCAA AD

BCAA AlphaEAA

Intraworkout/Carb Supplement: Углеводная добавка может обеспечить вас быстрой энергией во время тренировки, когда вы чувствуете спад. Простые углеводы, которые вы пьете во время тренировки, могут помочь вам сохранить производительность и интенсивность во время тренировок. Здесь, в Superset, мы предлагаем самые продаваемые углеводные порошки высочайшего качества с ингредиентами, которые были тщательно изучены, чтобы помочь повысить синтез белка.

Внутри PSL2

Внутри PSL1

Сжигатели жира/ термогеники: Они обычно имеют плохую репутацию в фитнес-сообществе из-за нежелательных побочных эффектов. Здесь, в Superset, нам повезло иметь термогеники, которые мы лично тестировали и пробовали, которые помогают терять жир без нежелательных побочных эффектов, таких как нервозность, сбои, головные боли и т. д. У нас есть широкий выбор термогеников на любой вкус: от высоких стим без стима. Мы качественно выбираем наши жиросжигатели, чтобы помочь с такими проблемами, как контроль аппетита, энергия и концентрация, поддержка щитовидной железы и улучшение скорости метаболизма.

Сжигатели жира

жиросжигатель PSL

Белок: Высококачественный белок известен как полноценный белок, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, которые помогают наращивать мышечную массу без нежелательных наполнителей. Здесь, в Superset, мы предлагаем протеиновые бренды, которых нет в крупных магазинах или сетевых магазинах пищевых добавок. Наши белки должны соответствовать нашим стандартам: отличный вкус, хорошо усваивается (без расстройства желудка), отлично смешивается и усваивается, чтобы помочь вам восстановить и нарастить мышечную массу после тренировки. Мы также тестируем каждый протеин на вкус, чтобы убедиться, что он оптимального качества, прежде чем доставить его в магазин. Мы продаем только самые авторитетные бренды для наших клиентов, чтобы гарантировать, что они получат максимальную отдачу от своего белка.

Протеин Веро

Белок PSL8

Белок PSL7

Белок PSL6

Белок PSL5

Белок PSL4

Белок PSL3

Белок PSL2

Белок PSL1

Протеиновые коктейли/колд-брю и кофе-бар Nitro Cold Brew (доступен только в магазине Port St Lucie) – мы подаем самые вкусные, питательные протеиновые коктейли и нитро-кофе холодного заваривания (приготовленный из местной обжарки и индивидуального помола), который может наслаждайтесь, обсуждая свои цели в фитнесе с нашими сотрудниками или другими посетителями.

Нитро4

Нитро5

Нитро3

Нитро2

Нитро1

Зеленые/красные: В Superset мы продаем только зеленые и красные овощи самого высокого качества, чтобы создать синергетический эффект, когда речь идет о пищеварении и использовании питательных веществ. Наша 1stphorm Opti-Greens (которую нельзя найти в больших магазинах пищевых добавок) помогает создать идеальную кишечную среду для улучшения пищеварения, баланса уровня pH в организме и эффективного использования питательных веществ.

Зеленые_Красные PSL – Копия

Очищение/поддержка пищеварения В нашем оздоровительном отделе мы также предлагаем широкий спектр превосходных средств для очистки и поддержки пищеварения, таких как пробиотики, пищеварительные ферменты и высококачественные продукты с клетчаткой. Все наши продукты для поддержки пищеварения будут держать вас в тонусе, улучшая подвижность кишечника и усиливая синтез белка для улучшения метаболизма и роста мышц. Мы также предлагаем пищевые добавки общего назначения, такие как омега-добавки, которые могут помочь улучшить пищеварение.

Велнес

Велнес PSL2

Велнес PSL

Зеленый и красный для здоровья

Витамины Наша линия витаминов NutraBio намного превосходит любую другую в отрасли благодаря полностью раскрытым формулам, сторонним тестированиям, доступным для общественности, и БЕЗ наполнителей или вспомогательных веществ… только чистые активные ингредиенты. Что в вашем витамине?

Витамины Vero

Витамины PSL

Витамины Аа

Приготовление еды: Наша цель – дать вам необходимые инструменты, предоставив правильное порционное питание с балансом белков, углеводов и жиров. Наши блюда избавляют от догадок, искушений и отсутствия подготовки из-за напряженного образа жизни. Clean Eatz Meals предлагает вам возможность личного шеф-повара готовить каждое блюдо для вас по цене, которую вы можете себе позволить.

е8

е7

е6

е5

е4

е3

е2

е1

Бустеры для тестирования/Поддержка гормонов: Мы предлагаем широкий ассортимент продуктов для мужчин и женщин, помогающих сбалансировать гормоны, таких как натуральные продукты, повышающие уровень тестостерона, и продукты, подходящие для женщин. Все наши тест-бустеры и продукты для поддержки гормонов помогают увеличить плотность мышц, плотность костей и улучшить либидо.

Руководство по питанию | Внутреннее тело

• Бихевиорист
• Биохимик
• Дерматолог
• Администратор здравоохранения
• Техник медицинской документации
• Медицинский техник
• Врач-натуропат

• Врач акушер-гинеколог
• Фармацевтический торговый представитель
• Рентгенолог
• Техник-радиолог
• Сонограф
• Спортивный доктор

• Лучший онлайн-доктор
• Как подготовиться к виртуальному визиту к врачу
• Подробное руководство по телездравоохранению
• Руководство по поиску ветеринара в Интернете
• Десять лучших и худших штатов для телемедицины
• Химс Отзывы
• Ее отзывы
• Роман Отзывы
• Wisp Отзывы

• Получение максимальной отдачи от онлайн-терапии
• Лучшая онлайн-терапия
• Лучший онлайн-психиатр
• Часто задаваемые вопросы по онлайн-терапии
• Развитие благодарности
• Как справиться со стрессом
• Обзоры BetterHelp
• Отзывы Talkspace
• BetterHelp против Talkspace
• Церебральные обзоры
• Обзор консультирования по гордости

• Лучший домашний тест на ЗППП
• Лучший тест на пищевую чувствительность
• Лучший тест ДНК на здоровье
• Лучшее тестирование микробиома
• Лучшее тестирование тяжелых металлов
• 7 способов защитить себя от ЗППП
• Лучший домашний тест щитовидной железы
• Everlywell Отзывы
• Давайте проверим Отзывы
• STDcheck Отзывы
• Viome Отзывы
• Отзывы о самодекодировании
• Обзоры InsideTracker

• Лучшие средства от выпадения волос для мужчин
• Как поговорить с партнером об ЭД
• Лучшее лечение ЭД
• Бесплатная пробная версия BlueChew
• Лучший спрей задержки
• В поисках лучшего масла CBD
• Крепости против Химса
• Сохраняет отзывы
• Химс ED Обзор
• BlueChew Отзывы
• Нутрафол Отзывы

• Лучшие добавки с аминокислотами
• Лучшие добавки NMN
• Лучшие добавки с шафраном
• Лучшие ноотропы
• Лучшие добавки NAD
• Лучшие бустеры тестостерона
• Ритуальные витамины Отзывы
• Tru Niagen Отзывы
• Обзоры голодания
• Фактор облегчения Отзывы
• Диссертация по обзору ноотропов

Критерий поиска

Навигация по этой странице

• Питание

Правильное питание и физическая активность – основа здорового образа жизни. Они сочетаются друг с другом, как черника и овсянка или кардио и силовые тренировки!

Правильное питание и занятия спортом сделают вас здоровее и счастливее. Однако, прежде чем вы сможете начать, вы должны знать, что влечет за собой правильная диета. К счастью, вы нашли отличный ресурс для этого! Позвольте нашим экспертам по питанию направить вас на путь к лучшему здоровью.

Наконец, если вы хотите узнать больше о себе и о том, как лучше всего достичь своих целей в области питанияa, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими руководствами и ресурсами по домашнему тестированию здоровья:

• Руководство по тестированию на пищевую чувствительность
• Руководство по проверке здоровья ДНК
• Руководство по продуктам продления жизни

• Руководство по домашним тестам Everlywell
• Домашнее тестирование на тяжелые металлы

Приведенные здесь руководства по питанию помогут вам лучше понять, как составить диету, соответствующую вашим потребностям. Вы узнаете, какие типы питательных веществ требуются человеческому организму и как организм перерабатывает пищу. Вы узнаете, как отслеживать свои калории, пить нужное количество жидкости и потреблять нужное количество макро- и микроэлементов. Вы также найдете практическую информацию о том, как понимать этикетки продуктов питания и как применять всю эту информацию для снижения и поддержания веса. Давайте комплексно посмотрим на питание!

• Калории »
• Вода: это больше, чем просто напиток »
• Что определяет то, что мы едим »
• Достижение и поддержание здорового веса »
• Микронутриенты »
• Пища и наш пищеварительный тракт »
• Макроэлементы »

ДОВЕРЬТЕСЬ США

Innerbody упоминается в таких публикациях, как:

Важность правильного питания • Блог о здоровье • Врачи по месту жительства

Правильное питание означает обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми ему для наилучшей работы. Поскольку многие из нас находятся на домашнем карантине из-за ситуации с коронавирусом, особенно важно позаботиться о себе и своем питании.

Добавьте больше полезных жиров

Знаете ли вы, что не все жиры вредны? Продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами необходимы для вашего мозга и сердца. Ограничьте продукты с трансжирами, которые, как известно, увеличивают риск сердечных заболеваний. Хорошими источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, семена, некоторые виды рыбы и авокадо. Вот как вы можете добавить в свой рацион больше полезных жиров:

• Добавьте к постному мясу нарезанный ломтиками авокадо или добавьте авокадо в свой утренний смузи.
• Посыпьте супы или салаты орехами или семенами, такими как миндаль или тыквенные семечки.
• Дважды в неделю добавляйте в свой рацион рыбу с полезными жирами, например, лосося или тунца.
• Замените переработанные масла, такие как рапсовое или соевое масло, на масла холодного отжима, такие как оливковое масло экстра-класса и кунжутное масло.

Исключите натрий

Правильное питание — это баланс, а это означает, что вы не должны получать слишком много определенных ингредиентов, таких как натрий или соль. Натрий повышает кровяное давление, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным CDC, большинство американцев потребляют около 3400 мг натрия каждый день. Это намного больше, чем рекомендуемое количество в 2300 мг в день, что составляет примерно одну чайную ложку соли. Следуйте этим советам, чтобы уменьшить ежедневное потребление натрия:

• Избегайте обработанных и расфасованных пищевых продуктов, в которых может быть много скрытого натрия. Многие распространенные продукты, включая хлеб, пиццу и мясные деликатесы, могут быть источниками скрытого натрия.
• Когда вы делаете покупки в продуктовом магазине, ищите продукты, на этикетке которых указано «с низким содержанием натрия».
• Когда вы собираетесь поесть в ресторане, попросите соусы и заправки.
• Вместо того, чтобы использовать соль, придайте своим блюдам восхитительный вкус, выдавив свежевыжатый лимонный сок, немного смеси специй без соли или свежих трав.

Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка в вашем рационе не только поддерживает вас в норме, но и помогает дольше чувствовать себя сытым. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и горох — все это отличные источники клетчатки. Вот простые способы увеличить потребление клетчатки:

• Нарежьте сырые овощи ломтиками и положите их в пакетики с собой, чтобы использовать в качестве быстрого перекуса.
• Начните свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, такого как цельнозерновая овсянка, посыпанная орехами пекан или макадамия.
• Готовьте овощи на пару, а не варите. Покупая замороженные овощи, ищите те, которые были быстро заморожены.
• Добавьте в салат полстакана фасоли или гороха, чтобы добавить клетчатки, текстуры и аромата.

Красочная диета

Такие продукты, как темная листовая зелень, апельсины и помидоры, даже свежие травы, богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Следуйте этим советам, чтобы сделать вкус вашей еды более ярким и здоровым:

• Посыпьте свежими травами салат или макароны из цельнозерновой муки.
• Приготовьте красный соус из консервированных помидоров, свежей зелени и специй. Не забывайте искать продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли.
• Добавляйте нарезанные кубиками овощи, такие как перец, брокколи или лук, в рагу и омлеты, чтобы придать им больше цвета и питательных веществ.

Как организовать правильное питание на работе?

Сегодня хочу поднять тему здорового и правильного питания и обсудить вопрос его организации на работе. Думаю, эта тема волнует многих. На самом деле, основная проблема организации здорового питания – это далеко не сила воли. Как минимум, я никогда не «срывалась», потому что хотела съесть торт или жареные куриные крылышки.

Гораздо сложней приспособить под здоровое питание свой образ жизни. Особенно моменты, связанные с работой или учебой. Всем нам это знакомо – времени на обед издевательски мало и далеко не всегда по близости есть хорошие кафе или столовые, где можно вкусно, недорого поесть. А чтобы эта еда была еще и здоровой, и полезной – вообще практически нереально. Давно канули в лету комплексные обеды, на замену которым пришли бизнес-ланчи. И они отнюдь не всегда вкусны и разнообразны.

Как справиться с этой проблемой? Давайте искать варианты.

Вариант 1. Контейнер

Питание в офисе можно легко организовать самостоятельно. Еда, приготовленная дома с любовью и принесенная на работу в специальных пластиковых контейнерах – это, конечно, выход. Причем многие давно используют этот способ. Безусловно, это довольно удобно. Основные блюда готовить можно заранее – например, на несколько дней вперед или даже всю неделю. Это, несомненно, плюс.

К преимуществам такого варианта я также отношу следующие моменты:

• Можно самой составлять меню, просчитывать калории и исключать персонально плохо усваиваемые ингредиенты.
• Есть можно прямо на рабочем месте в удобное для вас время. Некоторые питаются строго по часам – и тогда, такой вариант для них единственно возможный.

Не менее очевидны и недостатки этого варианта питания:

• Все видят, что ты ешь. Вряд ли у тебя получится прятаться по углам и с паникой в глазах заливать в себя овсяную кашу. Далеко не в каждой организации есть специально отведенные места для обеда.
• Все слышат, что ты ешь. Проблему с запахами на рабочем месте решить практически невозможно. Действие комплексное: соседям по рабочему столу не понравится твоя трапеза в любом случае. При этом неважно – аромат будет прекрасным и аппетитным, или он будет не очень располагающим к приему пищи.
• Не всегда получается разогреть. К сожалению, далеко не все руководители заботятся о своем персонале хотя бы настолько, чтобы купить в офис микроволновую печь.

Кстати, недавно читала – один азиатский мужчина перед уходом в армию наготовил еды жене на год (!) вперед. Правда, львиная доля там – пельмени и лапша, но все же!

А мы, тем временем, перейдем к следующему варианту, пришедшему к нам, как и все рационализаторское – с Запада.

Этот тот случай, когда начальник – молодец, и хотя бы изредка подумывает о здоровье своих подчиненных. В своей жизни я перепробовала много мест работы. Но только в двух компаниях было налажено питание для сотрудников. Что интересно, одна из них насчитывала в штате всего 9 сотрудников. Надо отметить, что здесь речь шла скорее об организации собственной столовой. Еда готовилась тут же приходящим поваром – завтрак, обед и полдник. Удобно? Соглашусь, удобно, но – ароматы, витающие по коридорам, не всегда нравятся клиентам, да и самим сотрудникам.

Есть и другой способ данного формата организации обедов для персонала. Руководитель прибегает к услугам сторонней фирмы, которая берет на себя все «тяготы и лишения» обеденного перерыва, выводя принцип общественного питания на новый уровень.

Итак, за этими официальными холодными словами скрывается и теплый супчик, и вкусная паровая котлетка, и ваш здоровый желудок.

Обедом, к слову, услуги корпоративного питания не ограничиваются – можно даже организовать мини столовую в одном из пустующих помещений! Также актуальна и доставка обедов для обеспечения хорошей едой разовых мероприятий: конференций, «круглых столов», деловых встреч и т.п.

Услуги питания для организаций

С точки зрения конечного потребителя все довольно прозаично. Нам «приходит» вкусная еда в одноразовых формах. Еда действительно вкусная. И даже полезная!

Ниша компаний корпоративного питания только формируется, поэтому все стараются угодить каждому клиенту.  Несмотря на это, в сети интернет уже сегодня можно найти много компаний, которые предлагают услуги ежедневной доставки обедов в офис в Москве и в других крупных городах. Большинство компаний, продающих эти услуги, обеспечивают питание для сотрудников различных предприятий уже не первый год и практикуют действительно индивидуальный подход к каждому клиенту. Вкусный горячий бизнес-ланч доставляют не только в офисы, но и организовывают доставку обедов на стройплощадку.

Сотрудничество с опытными и профессиональными компаниями приносит клиентам массу преимуществ:

• Во-первых, клиенты таких компаний убеждаются во вкусовых характеристиках предлагаемых обедов для офисных сотрудников и для рабочих.
• Во-вторых, сотрудники компаний готовы предложить каждому из клиентов широкий выбор блюд на любой вкус и кошелек.
• В-третьих, цены на корпоративные обеды будут демократичными и приемлемыми для всех.

Многие предприятия, которые обратились в одну из компаний по приготовлению и доставке комплексных обедов, часто становятся ее постоянными клиентами. И это не удивительно. Качество блюд и их вкусовые характеристики не уступают домашней еде. В меню, как правило, вы найдете блюда и русской, и европейской кухни. Для каждой организации предлагается индивидуально составленное меню, которое постоянно обновляется – так что вам не придется изо дня в день есть один и тот же бизнес-ланч, доставку которого, кстати, также можно заказать в офис из ближайшей кафешки.

Но что делать, если начальник – жлоб, и можно лишь мечтать о микроволновке в офисе или корпоративном питании? Предлагаю чек-лист действий в таких катастрофических ситуациях:

• Проверьте наличие ресторанов домашней еды в округе. Часто где-то в переулке можно найти кафе и/или столовую с приятной атмосферой и достаточно «полезным» меню.
• Узнайте, может в соседних фирмах есть столовая и/или налажено корпоративное питание. Напроситься к соседям может показаться не совсем «удобно», но лучше уж перетерпеть пару шуток от коллег, чем потом – гастрит.
• Напишите коллективное заявление для босса. Иногда начальник попросту не знает, что его «крепостные» нуждаются в еде. Если весь коллектив подпишется под просьбой поставить хотя бы микроволновку – это может существенно ускорить процесс ее покупки.

Желаю Вам приятного аппетита! А рецепты на нашем сайте помогут вам питаться правильно и вкусно всегда!

Как сделать здоровое питание бюджетным

Многие программы правильного питания предполагают достаточно большие траты на продукты, которые далеко не все могут осилить. Как организовать бюджетное правильное питание — читай в нашем материале. 

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Опасно для жизни: какие продукты из супермаркета ни в коем случае нельзя есть

Часто, когда считаешь меню, предполагаемое для правильного питания, понимаешь, что для его введения в свою жизнь, придется выложить немаленькую сумму, ведь авокадо, красная рыба, помидоры и огурцы среди зимы стоят немаленьких денег. И данная сумма, увы, бьет по бюджету многих наших соотечественников. Можно ли организовать правильное питание более бюджетно? Ответ однозначен — да. Для этого просто нужно придерживаться ряда правил. 

Покупай сезонные овощи и фрукты

Чтобы питаться полноценно и правильно, нужно покупать фрукты и овощи, которые растут в наших краях. Это — полезно и недорого. С этой задачей нет проблем летом и осенью, когда на рынке можно найти все, чего душа пожелает. Зимой становится сложнее, однако на складах еще есть запасы с осени, и они пока еще содержат в себе полезные вещества. Единственный период, когда не удастся сэкономить на овощах и фруктах — это весна, поскольку даже остатки наших продуктов уже не имеют в себе ничего полезного. Поэтому в этот период нужно покупать импорт из стран, где урожай собирают несколько раз в году. Да, это не совсем бюджетно, однако крайне необходимо для твоего организма. 

Читать также: Как похудеть до Дня святого Валентина: детальное меню на 12 дней

 Если в весенний период у тебя не хватает денег для покупки овощей, налегай на травы (петрушка, укроп, салат). В них содержится много нужных организму элементов, и цена — вполне доступна каждому. 

Крупы и бобы

Крупы и бобы могут заменить многие модные ингредиенты правильного питания. Например, популярный киноа можно заменить чечевицей и горбанцами. А необходимость в клетчатке прекрасно восполнят не новомодные хлебцы и батончики, а гречка, кукурузная каша и перловка. Приготовь гречку с куриным филе, кукурузу с соленым сыром, а перловку с грибами, и ты получить отличные полезные и недорогие блюда, которые смело можно вносить в рацион правильного питания. 

Правильные перекусы

Еще одна проблема правильного питания — это перекусы. Классические меню предлагают делать бутерброды с семгой, авокадо, или пить йогурт, а также употреблять фрукты. По сути все верно. Однако семгу ты можешь заменить на нежирный сыр или домашнюю буженину, авокадо замени на греческие орехи или морковку, йогурт можно делать домашний, а если нет возможности — покупай кефир. Что касается фруктов, в режиме экономии ограничься яблоками и бананами. 

Читать также: Здоровые рецепты: запеченное куриное филе с сыром

Еще одна необходимость бюджетного правильного питания — самостоятельная готовка. Во-первых, ты всегда будешь знать, что положила в то или иное блюдо, а во-вторых, это всегда будет дешевле покупки готовых блюд. Более того, приготовление блюд для правильного питания не отнимет у тебя много времени и сил, ведь все блюда просто варятся или запекаются в духовке. И это гораздо проще и быстрее, чем делать котлеты или жарить картошку. 

Автор: Наталия Вересюк

теги: питание здоровое питание

Советы по здоровому питанию при напряженном графике

14 марта 2018 г.

Люси Ю, специалист по питанию

У многих студентов напряженный график, и им часто не хватает времени, чтобы сесть и поесть. Будучи студенткой, я часто тороплюсь с едой, ем полуфабрикаты, чтобы сэкономить время, или даже забываю о еде.

Поместите напоминание в ежедневник или календарь. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят планировать все в своей повестке дня, не забудьте вставить временные интервалы, чтобы напомнить себе перекусить или поесть. Эта заметка поможет вам не забыть что-нибудь съесть, даже если вы заняты беготней или делаете домашнее задание. Перерыв на перекус также поможет вам сделать перерыв и дать вашему мозгу немного расслабиться после долгих часов напряженной работы.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Люди часто забывают пить воду, когда они заняты. Тем не менее, тело нуждается в воде для выполнения соответствующих функций, особенно функции нашего мозга. При обезвоживании ваша когнитивная функция будет снижаться, и ваш мозг не будет работать эффективно. Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой и пополняйте ее на станциях водоснабжения вокруг кампуса. Различные приложения на рынке могут напоминать вам о необходимости пить воду в течение дня.

Выбирайте лучшие батончики с протеином или мюсли. Старайтесь не заменять прием пищи этими батончиками. Питательных веществ в батончике недостаточно, чтобы ваше тело функционировало хорошо. Эти батончики больше похожи на закуски, которые предлагают быстрый источник энергии, когда в организме мало энергии. При покупке энергетических батончиков проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы знаете, что входит в состав батончиков. Мое общее правило: если название звучит слишком странно, я его не куплю. При некотором планировании вы можете приготовить домашние батончики, чтобы приспособиться к своим потребностям и вкусам.

Упакуйте свои закуски. Вы можете упаковать фрукты, овощи или орехи, чтобы съесть их в течение дня. Некоторые идеи для закусок — ломтики яблока с миндальным маслом, крендельки с хумусом или смесью. Вы знаете, что входит в вашу закуску, когда вы делаете или упаковываете ее самостоятельно. Это также поможет вам сэкономить значительную сумму денег в долгосрочной перспективе. Что наиболее важно, перекусы в течение дня также могут предотвратить переедание или употребление менее питательных блюд позже.

Делайте выбор в пользу здорового питания в ресторанах. Многие люди предпочитают есть вне дома, когда чувствуют, что у них нет достаточно времени для приготовления пищи. Определить и заказать более питательный вариант в ресторане проще, чем вы думаете. Старайтесь выбирать блюда, которые содержат в основном овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Подумайте о добавлении различных гарниров, чтобы создать сбалансированное блюдо. Кроме того, обратите внимание на размер предлагаемой порции. В ресторанах часто подают порции, которые слишком велики для одного человека, поэтому вы не должны чувствовать себя обязанными доедать все, что есть на тарелке. Чтобы избежать переедания, подумайте о том, чтобы разделить трапезу с другом, попросить меньшую порцию или положить половину тарелки в коробку на вынос на другой раз.

Эта запись в блоге была написана Люси Ю,

, аутрич-работником по питанию.

Тематическая страница о питании

Советы и рекомендации по поддержанию здоровья

Поддержание здорового питания для вашего ребенка иногда может показаться непосильным, но не волнуйтесь, вы не одиноки! Как родитель, вы можете столкнуться с трудностями и неудачами при формировании здоровых пищевых привычек для вашего малыша. От привередливых едоков до напряженных графиков — многие препятствия могут затруднить обеспечение вашего ребенка необходимыми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Фактически, исследования показали, что дети не получают рекомендованных ежедневных порций фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. С появлением полуфабрикатов и активного образа жизни обеспечить здоровое питание для вашей семьи может показаться почти невозможным. Но проявив немного терпения и творчества, вы сможете найти способы сделать здоровое питание приятным для вас и вашего ребенка.

Давайте вместе рассмотрим несколько советов и приемов, которые помогут вам пройти этот увлекательный путь заботы о здоровье и благополучии вашего ребенка! В этом сообщении блога мы предоставим практические советы и рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам оптимизировать питание для детей.

Почему питание детей так важно?

Питание необходимо для роста и развития детей. Правильное питание может помочь им укрепить кости и мышцы, укрепить их иммунную систему и улучшить их самочувствие. когнитивные функции. Ожирение, сердечные заболевания и другие хронические заболевания можно предотвратить в более позднем возрасте, если придерживаться сбалансированного питания.

Советы по привитию здорового питания

Приучить детей к здоровому питанию может быть сложной задачей, но есть способы облегчить ее. Вы можете помочь своему ребенку придерживаться сбалансированной, питательной диеты, следуя этому совету:

1. Make Healthy Foods Fun

Дети с большей вероятностью будут есть продукты, которые визуально привлекательным и веселым. Попробуйте нарезать яркие фрукты и овощи или добавить их в салат. Вы также можете разнообразить здоровые закуски, подав их с соусом или заправкой.

    2. Вовлекайте детей в планирование и приготовление еды

Дети более склонны употреблять здоровую пищу, когда они участвуют в планировании и приготовлении еды. Предоставление вашему ребенку возможности участвовать в выборе и приготовлении еды дает ему возможность сделать правильный выбор, а также может стать веселым семейным занятием.

Прочтите наш специальный блог, чтобы узнать больше о планировании здорового питания и здоровом питании.

    3. Предлагайте разнообразную здоровую пищу

Предлагая разнообразную здоровую пищу, вы обеспечите своего ребенка всеми необходимыми ему питательными веществами. Ваш ребенок должен есть различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и полезные жиры в рамках сбалансированной диеты. Попробуйте несколько вкусов и текстур, чтобы увидеть, что понравится вашему малышу.

Какие продукты полезны для детей?

Дети должны есть различные фрукты, овощи, полезные злаки, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Поощряйте вашего ребенка есть несколько разноцветных фруктов и овощей, чтобы он получал целый ряд питательных веществ. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам и крупам, а не рафинированным зернам. Предлагайте нежирные белки, такие как курица, рыба, бобы и тофу. Подрастая, дети нуждаются в нежирных молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр.

    4. Сведите к минимуму потребление обработанной и сладкой пищи.

Пищевые продукты, обработанные и богатые сахаром, могут иметь много калорий, но мало питательных веществ. Ограничение этих продуктов в рационе вашего ребенка поможет ему принять более правильное решение в отношении образа жизни. Это может включать в себя замену сладких напитков водой или молоком или выбор закусок из цельного зерна вместо переработанных закусок.

Сколько сахара дети должны потреблять в день?

Согласно Американская кардиологическая ассоциация, дети в возрасте от 2 до 18 лет должны ежедневно потреблять менее 25 граммов или 6 чайных ложек добавленного сахара. Сюда входит сахар из сладких напитков, закусок и десертов. Важно читать этикетки с указанием пищевой ценности и знать о скрытых источниках сахара в обработанных пищевых продуктах.

     5. Подавайте хороший пример

Дети с большей вероятностью усыновят здоровые привычки в еде, если они видят, что их родители делают то же самое. Подавайте хороший пример, соблюдая здоровую диету, и привлекайте ребенка к планированию и приготовлению еды.

Как получить помощь детского диетолога

Если у вас возникли проблемы с приучением ребенка к сбалансированной диете, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом. Детские диетологи могут предоставить персональные советы и поддержку, чтобы помочь вам разработать план здорового питания для вашего ребенка. Они также могут помочь вам решить конкретные проблемы или проблемы, связанные с питанием вашего ребенка. Вы также можете задать такие вопросы, как «Как заставить детей есть здоровую пищу», подходящие для вашего ребенка.

 Нужно ли принимать детям витаминные добавки?

Большинство детей могут получать все необходимые витамины и минералы из здоровой сбалансированной диеты. Тем не менее, некоторым детям может быть полезен ежедневный прием поливитаминов, если у них есть диетические ограничения, привередливые едоки или имеют заболевание, влияющее на усвоение питательных веществ. Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем начинать прием каких-либо витаминных добавок.

В дополнение к советам, которые мы уже обсуждали, вот несколько дополнительных советов по здоровому питанию для детей: 

1. Сделать завтрак приоритетом

Для детей, завтрак – самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак может помочь вашему ребенку правильно начать день и дать ему энергию, необходимую ему, чтобы оставаться сосредоточенным и активным.

   2. Поощряйте перекусы

Перекусы могут быть здоровым способом обеспечить вашего ребенка дополнительными питательными веществами и энергией в течение дня. Поощряйте ребенка перекусывать фруктами, овощами, орехами и другими полезными продуктами.

   3. Помните о размерах порций

Размер порций может играть важную роль в общем питании вашего ребенка. Помните о размерах порций и поощряйте ребенка прислушиваться к сигналам своего тела о голоде.

Читая наш специальный в блоге, поймите важность правильного порционирования пищи для вашего ребенка.

   4. Употребление жидкости водой

Вода необходима для надлежащего увлажнения и может помочь поддерживать правильное функционирование организма вашего ребенка. В течение дня поощряйте ребенка пейте воду, особенно до и после физической нагрузки.

От придирчивых едоков к здоровым едам: советы и рекомендации для родителей

Хотя приучить ребенка к здоровому питанию может быть непросто, это является одним из самых важных шагов, который вы можете сделать, чтобы защитить его здоровье и здоровье в долгосрочной перспективе. благополучие. Вы можете поощрять своего ребенка развивать привычки здорового питания на всю жизнь, превращая здоровое питание в удовольствие, включая его в планирование и приготовление еды, предлагая разнообразные питательные продукты, сводя к минимуму обработанные и сладкие продукты и подавая положительный пример. Хотя важно поощрять привычки здорового питания, родители не должны слишком сильно давить на своих детей. Был увеличение числа детей, у которых развиваются расстройства пищевого поведения, поэтому крайне важно продвигать позитивный образ тела и избегать негативных комментариев о еде или весе. Следует поощрять здоровые привычки, уделяя особое внимание пользе для здоровья, а не внешнему виду.

Национальная неделя питания проводится с 1 по 7 сентября

Среда, 1 сентября 2021 г.

by Joanne Mengel . Не знаю, как вы, но чем лучше я ем, тем лучше себя чувствую. Здоровое питание проще, чем вы думаете. У большинства из нас на приусадебных участках в изобилии есть овощи, а на местных фермерских рынках всегда есть из чего выбрать тем, у кого их нет. Вот лишь некоторые из замечательных книг, которые есть в библиотеке, чтобы помочь вам на пути к правильному питанию и здоровому питанию.

Как правильно питаться: ответы на все ваши вопросы о еде и диете от Марка Биттмана и Дэвида Каца. к модным диетам.
(613,2 Bittman 2020)

 Есть для жизни: прорывная богатая питательными веществами программа Джоэла Фурмана для долголетия, лечения заболеваний и устойчивого снижения веса: автор бестселлеров New York Times наконец-то раскрывает конкретные принципы, лежащие в основе его знаменитого «нет». — бессмысленный, ориентированный на результат план питания — Food to Live обещает добавить годы к вашей жизни и жизнь к вашим годам. (613,2 Фурман 2020)

 Кухня диетолога: измените свой рацион и откройте для себя целебную силу цельных продуктов от Карли Келлог Ноулз : В соответствии с точкой зрения диетолога на здоровье, The Nutritionist’s Kitchen предлагает рецепты, которые одновременно вкусны и полезны. (641.5637 Knowles 2020)

Кулинарный свет осознанно и осознавая размер порции. (641 563 продуктов питания, 2012 г.)

  Очень хорошие салаты: творческие сочетания вкусов для питательных и сытных блюд от Ники Корбишли: Прошли те времена, когда салаты были разочаровывающими блюдами, приготовленными из увядших листьев салата и нескольких стандартных овощей. В этой книге отмеченный наградами кулинарный блогер Ники Корбишли рассказывает о 75 своих любимых салатах, каждый из которых наполнен свежим вкусом, наполнен восхитительными начинками и восхитительными заправками. (641,83 Корбишли 2019)

  Найдите свой путь: уважайте свое тело, подпитывайте свою душу и становитесь сильнее благодаря жизни Fit52 от Кэрри Андервуд: Мы все знаем, что она умеет петь, но при этом она выглядит великолепно. Кэрри Андервуд рассказывает о своем личном пути к оптимальному здоровью: от страсти к спорту в детстве до стремления выглядеть идеально и соответствовать стандартам, когда она начала свою карьеру после победы в American Idol, до открытия важности баланса и смысла истинное здоровье. (613,712 Андервуд 2020)

  Поваренная книга о том, как не садиться на диету: более 100 рецептов для здоровой и постоянной потери веса: Майкл Грегер, доктор медицинских наук, автор бестселлера New York Times «Как не умереть», представляет новую книгу о осознанная диета – как правильно питаться, сбрасывать и удерживать нежелательный вес здоровым и доступным способом, это не столько диета, сколько образ жизни. Грегер предлагает читателям вкусные, но здоровые варианты, которые позволяют им полностью отказаться от идеи «диеты». (641,5635 Грегер 2020)

  Игра в разумное питание: питательные рецепты для достижения максимальной производительности, вдохновленные суперзвездами MLB®: В Высшей лиге бейсбола переход на здоровую пищу стал больше, чем движением; это революция. Хосе Алтуве, Крис Арчер, Клейтон Кершоу, Ноа Синдергаард, Майк Траут и еще 16 звездных игроков являются доказательством положительного влияния правильного питания на спортивные результаты и общее состояние здоровья. (641.563 Лория 2019)

  Приготовление цельных продуктов каждый день: измените свой способ питания с помощью 250 вегетарианских рецептов без глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара от Эми Чаплин: Употребление в пищу цельных продуктов может изменить диету и овладеть искусством приготовления этих продуктов может быть легко с правильными методами и стратегиями. Автор делится оригинальными рецептами, включающими продукты, которые являются ключом к здоровому питанию: семена и орехи, фрукты и овощи, цельнозерновые и другие продукты растительного происхождения. Она предлагает свои секреты здорового питания каждый день: осваивает некоторые ключевые рецепты и надежные методы, а затем варьирует ингредиенты в зависимости от случая, сезона и того, чего вы хотите. (641,5637 Чаплин 2019)

  Вкус дома Здоровое семейное меню: хотите взять на себя ответственность за диету своей семьи, облегчая меню в будние дни? С кулинарной книгой Taste of Home Healthy Family Favorites это еще никогда не было так просто! Внутри вы найдете все вкусные блюда, которые вы привыкли ожидать от Taste of Home… с меньшим количеством калорий, соли, жиров и углеводов. Каждый рецепт предлагает полный набор фактов о пищевой ценности, и каждое блюдо было рассмотрено зарегистрированным диетологом и протестировано в Taste of Home Test Kitchen. (641 563 вкуса 2018 г.)

  7 способов от Джейми Оливера: британский шеф-повар и ресторатор Джейми Оливер представляет коллекцию рецептов, предлагающих несколько вариантов распространенных ингредиентов, от куриной грудки и говяжьего фарша до картофеля и брокколи, и показывает читателям, как их добавлять. сытные повороты и высокое питание в повседневные блюда. (641.555 Oliver 2020)

  Как быть осознанным едоком: делать выбор продуктов, которые полезны для вас, других и планеты  , Софи Иган: Сознательное питание — это не диеты, причуды или жесткие -и-быстрые правила. Речь идет о наличии прямой и точной информации для принятия разумных и продуманных решений среди хаоса противоречивых новостей и маркетинговой шумихи. Эксперт по влиянию продуктов питания на здоровье человека и окружающую среду, Иган разделил книгу на четыре категории: продукты, полученные из земли, материалы, полученные от животных, продукты, произведенные на фабриках, и продукты, приготовленные на кухнях ресторанов. Это практическое руководство предлагает основные ответы на самые важные вопросы о том, что есть. (641 Иган 2020)

Стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей в области питания

Март — национальный месяц здорового питания, и тема этого года — «Персонализируйте свою тарелку».

Хотя универсального подхода к питанию и здоровью не существует, есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать здоровые привычки в еде. Ознакомьтесь с этими советами от нашей команды по амбулаторному питанию в Ричмонде, штат Вирджиния.

Ешьте разнообразную питательную пищу каждый день

Разнообразие в еде не только помогает предотвратить скуку и неудовлетворенность едой, но также помогает обеспечить ваш организм всеми большими и малыми питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья.

• Попробуйте новые вкусы и продукты. Существует буквально целый мир возможностей для исследования. Получите вдохновение от кухонь разных стран или просто осмотрите продуктовый магазин, чтобы найти новые продукты и приправы для пробы. Фрукты и овощи — отличное место для начала — они не только очень полезны для вас, но вы обязательно найдете один или два, которые вы никогда раньше не пробовали, такие как драконий фрукт, хикама, инжир, кумкват, бамия, дайкон, тыквенные спагетти и многое другое.
• Узнайте, как изменить рецепты, чтобы они соответствовали потребностям вашего здоровья . Рецепты предлагают много вдохновения, но не всегда полезны, как написано. Замените, уменьшите или исключите ингредиенты, которые не соответствуют вашим потребностям в области здравоохранения, и добавьте недостающие группы продуктов, чтобы завершить прием пищи.
Планируйте приемы пищи и перекусы

Заблаговременное планирование помогает нам достичь наших целей в области здорового питания, помогая нам заранее увидеть, что нам нужно для достижения наших целей. Это включает в себя знание того, какие продукты нам нужно покупать и как обойти то, что может помешать нам, например, плотный график.

• Выбирайте полезные рецепты для приготовления в течение недели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени вы можете и хотите потратить на приготовление пищи, чтобы сузить область поиска. Рассмотрите возможность использования рецептов с некоторыми перекрывающимися ингредиентами, чтобы помочь с бюджетом и предотвратить пищевые отходы. Например, если вам нужна только половина болгарского перца для одного рецепта, запланируйте способ включить вторую половину в другое блюдо или закуску на этой неделе.
• Используйте список продуктов для покупки полезных ингредиентов. Есть способы сэкономить время и деньги, сохраняя при этом здоровое питание, если это является для вас приоритетом. Например, консервированные или замороженные продукты с низким содержанием натрия и без добавления соли являются доступными и удобными, предварительно нарезанные вымытые продукты, а также цельнозерновые продукты и овощи, приготовленные на пару, экономят время и очищаются, не жертвуя питательными веществами.
Найдите время, чтобы насладиться едой и насладиться ею

Когда мы торопимся с едой или едим, занимаясь другими делами, мы с меньшей вероятностью будем удовлетворены едой. Удовлетворенность едой включает в себя как умственное удовлетворение (какой он на вкус и приносит ли оно нам радость), так и физическое удовлетворение (достаточно ли вы насытились? Слишком мало? Слишком много?)

Вы можете обнаружить, что такой способ питания не только помогает вам получать больше удовольствия от небольших порций, но и помогает пищеварению.

• Не отвлекайтесь во время еды. Удалите все факторы, которые будут конкурировать за ваше внимание (например, телевизор, вождение автомобиля, работа), чтобы вы могли полностью задействовать все пять своих чувств при восприятии пищи. Обратите внимание на то, как он выглядит, пахнет, ощущается на вкус и на вкус. Некоторые продукты даже могут перенести вас в другое место и время — например, на кухню вашей бабушки или в путешествие за границу — если вы позволите.

Создатель дизайна в App Store

Описание

Создавайте потрясающие меню всего несколькими нажатиями с помощью Menu Maker. Создавайте персонализированные, профессионально выглядящие меню и рекламные материалы для любого случая легко и удобно.

Вам не нужно быть графическим дизайнером, чтобы создавать потрясающие меню. Имея более 100 готовых шаблонов меню, вы можете легко и удобно создавать привлекательные фирменные меню без каких-либо предварительных знаний в области дизайна. Menu Maker не останавливается на достигнутом. Наше приложение позволяет персонализировать и создавать рекламные листовки, подарочные сертификаты, визитные карточки и многое другое!

Создайте свое фирменное меню с помощью каталога профессиональных шаблонов Menu Maker для дополнительной персонализации. Просто найдите шаблон меню, который соответствует вашим потребностям, настройте свой логотип и элементы брендинга, введите информацию о меню, и все готово! Menu Maker также позволяет экспортировать дизайн меню в высоком разрешении и позволяет удобно распечатать его.

Кроме того, в Menu Maker есть расширенные инструменты редактирования для создания ваших маркетинговых материалов! Выберите из обширной галереи новейшие предварительно разработанные фоны, наклейки или импортируйте свой собственный логотип и дизайн бренда для полностью настраиваемого дизайна меню.

Menu Maker имеет очень уникальный и привлекательный дизайн шаблонов меню, в котором элементы меню отображаются в разных и удивительных стилях, чтобы помочь вам создать собственный фирменный стиль меню.

Menu Maker содержит более 100 шаблонов меню на все случаи жизни:
— Меню пекарни
— Меню бара
— Меню барбекю
— Меню завтрака
— Меню кафе
— Меню обеда в ресторане
— Меню еды на вынос
— Сложенные меню 9001 5 — Рекламные листовки
— Подарочные сертификаты
— Визитные карточки
— Детское меню и многое другое!

С помощью Menu Maker еще никогда не было так просто создавать персонализированные и потрясающие меню для любого случая. Начните работу с Menu Maker уже сегодня!

ФУНКЦИИ MENU MAKER

ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ
— Не требуется предварительный опыт проектирования – Menu Maker упрощает проектирование для всех
— Обрезайте изображения в соответствии с вашим дизайном в меню с точностью отключить в дизайне меню без потери прогресса
— Добавьте привлекательный текст и потрясающие элементы графического дизайна всего несколькими нажатиями
— Параметры повторного редактирования, отмены и повтора позволяют редактировать и исправлять дизайн меню без сложных шагов
— Сохраняйте и делитесь своими проектами в социальных сетях или перенесите их на SD-карту для удобной печати

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ МЕНЮ И ДРУГИЕ
— Menu Maker позволяет создавать уникальные профессионально выглядящие меню и маркетинговые материалы
— Выбирайте из множества шаблонов меню и рекламных элементов для своих уникальных нужд
— Добавьте личные штрихи с потрясающими элементами дизайна или добавьте свой собственный брендинг для дополнительной персонализации
— С более чем 100 полными шаблонами меню на выбор вы можете найти меню, идеально подходящее для вашего бренда
— В любом случае, Menu Maker дает вам свободу для создания всевозможных рекламных материалов, таких как меню, флаеры, визитки, подарочные сертификаты и многое другое!

С помощью Menu Maker вы можете создавать потрясающие дизайны меню и многое другое для любого случая. Начните сегодня!

================
ПОДПИСКА НА MENU MAKER ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ

MENU MAKER предлагает два варианта подписки с автоматическим продлением:

Пробная версия на 3 дня, затем 3,99 долл. США в неделю
ИЛИ 3-дневная пробная версия, затем 49,99 долл. США в год

Цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.

• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
• Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления.
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Прочтите нашу политику конфиденциальности на http://psd2filter.com/site/landing/privacy_policy
Условия использования на http://psd2filter.com/site/landing/terms_of_use

Набор спортивного питания для новичков, протеин для начинающих

• Главная страница

• …

• Коллекции

• Спортивное питание для начинающих. Что выбрать?

О проекте Фитомаркет

Коллекции
от экспертов фитомаркета

Ирина Кудряшова, эксперт по продуктам Витамины и минералы / Спортивное питание / Здоровое питание / Товары для дома / Домашние животные

Сортировать по:

• Популярности
• Рейтингу
• Скидке
• Возрастанию цены
• Убыванию цены
• Новинки

44 товара

Показывать по:

• 24
• 48
• 72

Жиросжигатель SLIMMING, 60 капсул, Академия-Т

735 ₽ −73 ₽662 ₽

Сухая протеиновая смесь для приготовления оладий, вкус «Яблоко», 300 г, IRONMAN

600 ₽ −120 ₽480 ₽

Протеиновый батончик Protein Joy, вкус «Карамельное печенье», 12 шт по 60 гр, QNT

2890 ₽

Фитнес-коктейль с L-карнитином, вкус «Банан», 480 гр, Fitness кондитерская

999 ₽ −200 ₽799 ₽

Витаминный комплекс Ultra Women’s, 90 капсул, VPLab

2 850 ₽ −855 ₽1995 ₽

Жиросжигатель LipoJets, 100 капсул, VPLab

1 996 ₽ −399 ₽1597 ₽

Термобутылка, фиолетовый, 500 мл. , VPLAB

1460 ₽

ISO WHEY 100% (изолят сывороточного протеина) , вкус Малина, 300 г, PinkPower

1 383 ₽ −138 ₽1245 ₽

Многокомпонентный протеин Fuze 47% , вкус «Молочный шоколад», 750 г, Fuze

Протеин «Фьюз 47% + креатин», вкус «Вишневый пирог», 750 г, Fuze

789 ₽ −158 ₽631 ₽

Мультикомпонентный протеин, шоколадное печенье, 3 кг, PureProtein

4399 ₽

Мультикомпонентный протеин, вкус «Шоколадное печенье», 1 кг, PureProtein

1599 ₽

Мультикомпонентный протеин, вкус «Клубника со сливками», 1 кг, PureProtein

1599 ₽

Комплекс ПНЖК, Омега 3-6-9, 120 капсул, Solgar

5 170 ₽ −1292 ₽3878 ₽

Омега-3, 1620 мг, 60 капсул, Risingstar

1 890 ₽ −756 ₽1134 ₽

Биологически активная добавка «Омега-3 и масло кокоса», 150 капсул, Infinity

8 500 ₽ −1700 ₽6800 ₽

Соевый протеин, вкус «Печенье», 900 гр, Pure Protein

1 349 ₽ −135 ₽1214 ₽

Сывороточный протеин Delicious Whey Protein, вкус «Печенье и крем», 908 гр, QNT

4 476 ₽ −448 ₽4028 ₽

Сывороточный протеин Metapure Zero Carb, вкус «Белый шоколад», 908 гр, QNT

7018 ₽

FAST WHEY PROTEIN (сывороточный протеин), вкус Печенье-Сливки-Шоколад (Орео), 900 г, SteelPower

2 389 ₽ −239 ₽2150 ₽

Тонизирующий комплекс FIT TONUS, 30 капсул, Академия-Т

1350 ₽

Омега 3, 1000 мг, 90 капсул, GRASSBERG

1 563 ₽ −156 ₽1407 ₽

SportExpert Мульти Протеин со вкусом шоколада, 1050 г, Эвалар

4 541 ₽ −1362 ₽3179 ₽

EvalarSport Протеиновый батончик Special edition, 12 шт по 50 г, Эвалар

1 441 ₽ −432 ₽1009 ₽

44 товара

Показывать по:

• 24
• 48
• 72

Витамины и минералы

ТОП 10 супер-стимуляторов иммунитета

Энергия и бодрость

Антистрессовая подборка

Какие витамины для детей выбрать?

И взрослым, и детям: чем полезен рыбий жир?

Коллаген для красоты и молодости

Менопауза: что нужно знать?

Худеем к Новому Году

Японские БАД: как выбрать и принимать?

Спортивное питание

Для мощных и массивных

Эффекту от тренировки быть!

Коллекция спортивного питания для женщин

Укрепляем суставы и связки

Протеин для идеальной фигуры

Зарядись энергией!

Занимаешься спортом? Укрепи связки и суставы!

Здоровое питание

Масленица: зиму провожаем, весну — встречаем!

Суперфуды на все случаи жизни

ЗОЖ альтернативы на День шоколада

Добавьте ярких красок в любые блюда

Рождественский пост: вкусные и полезные продукты

Спирулина или хлорелла: что выбрать?

Растительное молоко – вкусно и полезно

Сладкое без сахара

День вегана: вкусно, полезно, можно!

Домашние животные

Косметика в жизни четвероногих друзей

ВКУСНЯШКИ: ЧЕМ ПОБАЛОВАТЬ ПИТОМЦА

Полезные аксессуары для животных

Натуральные корма и лакомства

Наши любимые питомцы: балуем с пользой!

Чистые и пушистые: гигиена для домашних животных

Фитомаркет рекомендует

Что такое спортивное питание: гайд для начинающих

Автор:

⏩Марципаныч ᅠᅠᅠ

28 апреля 2019 23:42

Метки: бодибилдинг   протеин   спортивное питание   спортпит   

В этой статье я попробую «на пальцах» объяснить, что такое спортивное питание, с чему его едят, а также его потенциальную опасность (спойлер: навредить себе спортивным питанием сможет лишь полный иди. .. Гений!), Но обо всё по порядку!

Куча цветастых банок. КУДА это всё ВЖИРАТЬ?

Спортивное питание можно условно делить на большое количество групп, поскольку здесь всё сильно зависит от личного мнения каждого. В этой статье я стараюсь оперировать фактами, поэтому будут делить спортивное питание на две глобальных группы, условно назвать которые можно следующим образом: «Еда» и «Функциональные добавки». Даже такое разделение остаётся очень условным, однако наиболее понятно раскрывает суть. Ниже я рассмотрю обе этих группы и приведу несколько примеров.

«Еда»

Понять назначение данной группы весьма просто, поскольку она в действительности является едой. Да, добавки из этой группы вполне можно заменить продуктами из ближайшего супермаркета. Но в чём же смысл? Давайте рассмотрим несколько примеров.

Протеин. В переводе с английского Protein означает белок. И да, эта добавка нацелена на восполнение белка в рационе.

Существует множество разновидностей протеина — концентрат, изолят и гидролизат (по степени очистки; концентрат — есть углеводы, гидролизат — нет углеводов). Как правило, производится из молока (то есть в качестве углевода там выступает лактоза, так что людям с её непереносимостью стоит быть осторожнее). Также в качестве сырья иногда могут использоваться соя, куриное яйцо и др.

Протеин сам по себе не сделает человека «качком», поскольку он используется организмом в качестве строительного материала клеток, а куда его направить — решает сам организм, приспосабливаясь к условиям окружающей среды.

Гейнеры. Пожалуй, самый неоднозначный тип спортивного питания. По своей сути гейнер является углеводной смесью (иногда — белковоуглеводной), то есть почти обыкновенное пищей, а продаётся за немалые деньги. Но это касается лишь смесей из так называемых «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимая уровень инсулина в крови. Они используются во время набора массы, однако их эффективность редко бывает выше, чем от обычного белого риса.

Куда интереснее обстоят дела с гейнерами на «медленных» углеводах. Они плавно усваиваются организмом, поддерживая уровень инсулина на не слишком высоком уровне. Такие гейнеры иногда можно использовать даже при похудении, если соблюдать принцип снижения калорийности питания. Но и этот тип гейнера можно заменить гречкой с куриной грудкой. Исключение — люди, которые медленно набирают вес, то есть обладают крайне быстрым метаболизмом. В их случае применение гейнера оправдано, так как одна порция может содержать такое количество калорий, набрать которое из обычной пищи весьма непросто и чревато проблемами с пищеварением.

По изложенной выше информации может показаться, будто спортивное питание полностью бесполезно, однако здесь нужно копнуть глубже. Дело в том, что протеин и гейнер создаются вовсе не с целью заменить еду, они её дополняют. Как правило, они используются для корректирования баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы), который весьма непросто сохранять, питаясь обычной пищей. Поищите в интернете БЖУ ваших любимых блюд, чтобы понять, насколько всё сложно. К примеру, попробуйте составить дневной рацион, исходя из БЖУ 4:2:4. Кроме того, во время готовки дома бывает тяжело адекватно оценить калорийность блюд. И снова же на помощь приходит спортивное питание.

Но стоит понимать, что полностью заменять еду может быть вредно и опасно, поскольку гейнер и протеин в своём составе редко содержат витамины, пищевые волокна и многое другое, что так требует организму (особенно во время похудения или набора массы).

«Функциональные добавки»

А вот здесь всё гораздо интереснее и сложнее. Функциональные добавки могут влиять на гормональный баланс (косвенно), кровяное давление и многое другое. Какие-то добавки несут сугубо положительный эффект, а какие-то лучше использовать с осторожностью. Кроме того, маркетологи нередко приукрашивают эффекты и откровенно врут потенциальным покупателям. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Карнитин. Весьма популярная добавка, которую продвигают как ускоритель метаболизма и в целом очень полезное вещество. А вот мнение учёных разделилось. Одни исследования говорят о том, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается во время его употребления, другие сообщают, что с его помощью похудеть невозможно, а третьи твердят об улучшении адаптационных возможностей организма. Личный опыт многих спортсменов сильно различается, а большое разнообразие форм данной добавки вносит лишь большую путаницу.

Кофеин и добавки, содержащие его (гуарана). С одной стороны, кофеин убирает сонливость, повышает мотивацию и выступает в роли лёгкого жиросжигателя, а с другой — при слишком частом использовании или при передозировке способен вызвать проблемы с сердцем.

Витамины. Сложно критиковать витамины. Пожалуй, действительно хорошая добавка.

Аминокислоты. Являясь составными частями белков, аминокислоты, казалось бы, должны относиться к первой категории, однако многие из них (при должных дозировках) способны влиять на физическое и ментальное состояние человека. К примеру, цитруллин улучшает кровообращение, бета-аланин уменьшает закисление мышц, а триптофан облегчает засыпание. Но эффективность многих из них сомнительна.

Креатин. Это тоже аминокислота, однако здесь всё сложнее, да и эффективность этой добавки не вызывает сомнений. Увеличение выносливость и силовых показателей — это всё про креатин. Но если у вас имеются проблемы с почками, то креатин вам противопоказан.

Аргументы в пользу спортивного питания

●Ускоряет прогресс.

●Позволяет более точно контролировать калорийность и БЖУ.

●Повышает мотивацию за счёт эффекта плацебо и желания «отбить» потраченные деньги.

Аргументы против спортивного питания

●Высокая цена.

●Возможность навредить себе.

●Ложь в рекламе и продажа бесполезного мусора.

Вывод

Источник:

В качестве вывода хотелось бы расставить все точки над i и развеять несколько мифов.

В сознании многих людей плотно сложился стереотип о том, что спортивное питание — это допинг и стероиды, вызывающие превращение женщины в мужчины, а мужчины — в импотента. Конечно же это не имеет ничего общего с реальностью. Гормональные и запрещённые препараты в магазинах спортивного питания продавать никто не будет, да и найти там что-то из допинга вряд ли получится. И конечно же спортивное питание не поменяет ваш пол, не сделает «перекаченным» или импотентом. Вообще, полноценный рацион и физические нагрузки заставляют организм адаптироваться, больше заботиться о синтезе нужных гормонов, благодаря чему кожа становится чище, самочувствие лучше, а либидо — выше.

Но всё это вовсе не значит, что спортивное питание обязательно к употреблению всем и каждому. Конечно, прогресс значительно ускорится, но есть люди, которые легко обойдутся без всяких добавок. Кроме того, у некоторых может наблюдаться аллергия на компоненты добавок. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать необходимые анализы.

Экспертное руководство, Еда и диета | СТИРКР

Кристиан Сандерсон | Опубликовано: 13 июня, 2023

Когда дело доходит до тренировок, питание играет важную роль. Хорошо спланированный режим питания помогает спортсменам усердно тренироваться, оставаться здоровыми и избегать травм.

Если вы только начинаете или даже являетесь опытным профессионалом, довольно легко заблудиться в мире питания. В наши дни все профессионалы и лучшие любители придерживаются строгих планов диеты, направленных на улучшение их результатов как на тренировках, так и в большой день. Неправильный подход может привести к неудовлетворительной работе и разочарованию. Правильное выполнение может дать вам преимущество, необходимое для успеха.

Что такое спортивное питание?

Итак, что нужно организму, чтобы процветать и работать наилучшим образом в условиях стресса? Здесь мы познакомим вас с основами простого руководства по спортивному питанию для начинающих и приведем примеры того, какой должна быть диета спортсмена для занятий спортом и физических упражнений.

МАКРОНУТРИЕНТЫ — Большие игроки для больших результатов

Вряд ли найдется хоть один спортсмен или вообще человек, который не слышал этих слов раньше: белок, углеводы и жир. Их часто называют макроэлементами, и они имеют огромное значение для диеты и результатов спортсмена. Тем не менее, может быть довольно много людей, которые на самом деле не понимают науку об их важности и о том, как они влияют на ваши спортивные результаты. Здесь мы проходим их по отдельности.

Что такое белок?

Когда вы слышите о белке, думайте о мышцах. Белок является неотъемлемой частью диеты каждого спортсмена, поскольку он создает и восстанавливает мышцы. А крепкая мышечная ткань жизненно необходима спортсмену по понятным причинам. Белок не только способствует росту и восстановлению мышц, но и защищает их. Прием продуктов, богатых белком, до и после гонки или соревновательного мероприятия гарантирует, что ваши мышцы будут иметь все необходимое, чтобы оставаться сильными в условиях стресса и быстро восстанавливаться во время отдыха.

Белок состоит из аминокислот. Аминокислоты бывают двух видов: незаменимые и заменимые. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом естественным образом, поэтому вам не нужно ничего есть. Однако незаменимые аминокислоты поступают только из вашего рациона. Вместе они создают белок и, таким образом, мышцы.

Бедная белками диета нежелательным образом повлияет на вашу работоспособность и восстановление.

Источниками, богатыми белком, являются мясо, рыба, яйца, молоко и сыр. Для вегетарианцев и веганов есть множество растительных источников, таких как бобы, чечевица, орехи, семена, злаки и соя.

Что такое углеводы?

Углеводы или «углеводы» — ваш основной источник энергии. Другими словами, углеводы — это бензин. Как и в машине, ваше тело работает на углеводах, и без них вы не выберетесь с дороги. Если вы планируете хорошо провести какое-либо спортивное мероприятие, вам нужен полный бак.

Углеводы перевариваются и расщепляются до глюкозы. Глюкоза — это в основном простой сахар, который обеспечивает все ваши потребности в энергии. Это важно также для функций мозга, поэтому, когда у вас низкий уровень глюкозы, вы можете «проголодаться».

Но имейте в виду , некоторые источники углеводов трудно расщепляются. Если их употреблять в неподходящее время, они могут на самом деле создать проблемы, а не преимущества для вашей производительности.

Существуют простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы могут быть быстро расщеплены и преобразованы в глюкозу, что идеально подходит для повышения энергии «на ходу». Сложные углеводы требуют больше времени, и их следует принимать не во время тренировки или мероприятия, а за достаточное количество времени до нее. Прием в неподходящее время может и, вероятно, приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, которые не очень удобны и ограничат вашу работоспособность. Последнее, чего вы хотите во время матча или гонки на выносливость, — это чувствовать вздутие живота и усталость, поскольку ваше тело пытается переваривать пищу, а также работать.

Какие бывают простые углеводы?

Бананы или фрукты вообще. Фрукты состоят всего из 1 или 2 молекул сахара, поэтому ваше тело может быстро поглощать и преобразовывать их в энергию. Другими источниками являются мед, йогурт и белый рис или рисовые лепешки, которые не так удобны, как фрукт, когда вы находитесь в середине гонки! (Хотя наблюдать за тем, как кто-то пытается съесть йогурт, преодолевая сложный спуск на своем велосипеде, было бы интересно).

Какие сложные углеводы?

Макаронные изделия, хлеб, картофель. Эти источники содержат длинные нити молекул сахара, в отличие от 1 или 2, найденных во фруктах. Они, вероятно, также содержат клетчатку — ключевой фактор для здоровья кишечника, регулирования уровня сахара и холестерина в крови, а также регулирования перерывов в туалете.

В результате сложные углеводы требуют больше времени для переваривания и преобразования в глюкозу и/или для других жизненно важных целей. Их следует съесть за день до или за несколько часов до мероприятия, чтобы у них было достаточно времени для переваривания.

Они так же важны, как и простые углеводы, и должны быть включены в ваш рацион, если вы хотите добиться максимальной производительности. Иметь хороший план питания так же необходимо, как и тренироваться при подготовке к мероприятию. Организму нужны как простые, так и сложные углеводы.

Что такое жир?

Жира, конечно же, следует избегать, верно? Ну, не совсем. Нам нужен жир в нашем теле, поскольку он в основном является нашим «хранилищем» энергии, и он используется для управления телом при длительных или более интенсивных тренировках. Если углеводы — это основной бензин для организма, то жиры — это резервный топливный бак.

Действительно, согласно исследованию Университета штата Колорадо, до 75% энергии для выносливости обеспечивается жирами.

Жиры также необходимы для структуры и силы суставов, роста мышц, выработки гормонов и усвоения жизненно важных витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Поэтому их следует не избегать, а контролировать, поскольку слишком большое потребление жиров имеет очевидные пагубные последствия, а слишком малое может снизить вашу работоспособность.

Какие жиры хорошие, а какие плохие?

Начнем с плохой .

Во-первых, трансжиры запрещены всем, кто хочет достичь максимальной производительности. Их можно найти в выпечке и замороженных продуктах, а также в промышленных продуктах с длительным сроком хранения. Подумайте о пицце на вынос, готовых блюдах для микроволновки, тортах массового производства, попкорне и практически обо всем, что есть в разделе замороженных продуктов. В них практически нет плюсов с точки зрения питания, и множество минусов.

Во-вторых, насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как бекон, пирожные, колбасные изделия, масло, пальмовое и кокосовое масло, должны быть ограничены. Это связано с тем, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого типа) в крови, что приводит к закупорке артерий. Для всех, но особенно для спортсменов, чистые и свободные кровеносные сосуды и артерии необходимы для хорошей работы, поскольку кровь снабжает различные части тела кислородом, необходимым для эффективного функционирования. Однако насыщенные жиры могут помочь в наращивании мышечной ткани, если употреблять их в умеренных количествах.

С другой стороны, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для вас и повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего вида) в организме и снижают уровень холестерина ЛПНП. Это защитит артерии и кровеносные сосуды.

Оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба являются хорошими источниками полезных жиров. Омега-3 и омега-6 (которые содержатся в вышеперечисленном) также известны как незаменимые жиры, поскольку организм может получать их только из своего рациона. Они необходимы для эффективной работы мозга и роста в целом.

Сколько жира мне нужно?

По мнению спортивных диетологов, вы должны стараться, чтобы потребление полезных жиров составляло около 10% вашего веса в граммах. Итак, если вы весите 80 кг, вы должны ежедневно потреблять около 8 граммов жиров и так далее.

Как мне это сделать?

Прочтите этикетку. Это может показаться дополнительной рутиной, но вскоре вы войдете в привычку, и как только вы приготовите несколько блюд, станет второй натурой кормить свое тело тем, что ему нужно, и не больше. Вы также можете обратиться к спортивному диетологу и узнать его экспертное мнение о том, что подходит именно вам и каковы ваши цели.

Итак, это МАКРОНУТРИЕНТЫ, 3 ключевых элемента, которые необходимы всем спортсменам в их рационе. Взятые в балансе, они оптимизируют вашу производительность и восстановление. Теперь нам нужно рассмотреть примеры диетических стратегий для соревнований на выносливость.

Ваша велосипедная диета и план питания

Вы прошли обучение и соблюдаете здоровую диету. Теперь событие здесь. Что вы должны есть до, во время и после спортивного мероприятия, чтобы повысить свою производительность и увеличить время восстановления?

СОБЫТИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ — марафоны, железный человек, трекинг, велоспорт, однодневные соревнования

коричневый рис. Затем на ужин немного рыбы или авокадо и орехов. Они будут медленно перевариваться, а созданная глюкоза будет храниться и будет готова на следующий день.

Съешьте банан или другие фрукты. Альтернативой может быть прием геля с кофеином, который будет работать почти так же. Вы также хотите дать своему телу немного электролитов — они поддерживают баланс тела и поддерживают гидратацию, тем самым оптимизируя вашу производительность.

Когда вы в пути, вам нужно пополнить свой истощенный уровень глюкозы. Простой и эффективный способ для тех, у кого мало времени, — выдавить спортивный гель. Это быстро добавит глюкозу в вашу систему и даст вам энергию. Кроме того, вам нужно продолжать потягивать электролиты, чтобы поддерживать водный баланс и эффективно двигаться.

Если запланирован перерыв в дневном мероприятии, используйте это время, чтобы перекусить простыми углеводами, такими как бутерброд с арахисовым маслом (если он портативный) и банан. Опять же, гели могут быть ответом, поскольку они не дают вам чувствовать себя сытым или вздутым, но обеспечивают ваше тело тем, что ему нужно, чтобы оставаться сильным — они также экономят место и менее громоздки, чем упакованный ланч!

Молодец, ты сделал это. Возможно, заманчиво отпраздновать это небольшим напитком, но подождите. Сначала убедитесь, что у вашего тела есть все, что ему нужно, чтобы исправить любые повреждения и правильно восстановиться. Если вы собираетесь снова на следующий день, полностью избегайте алкоголя.

Вы должны получить хорошую порцию макарон, овощей и немного белка, чтобы пополнить свои запасы. Обязательно возьмите с собой много воды. Тогда получите заслуженный отдых.

Невозможно скрыть важность правильного питания для общей работоспособности и восстановления. Если вы снабдите свое тело тем, что ему нужно, в нужное время, вы почувствуете пользу как во время, так и после мероприятия .

Следующая статья Самые сложные спортивные соревнования на выносливость Предыдущая статья Планы питания и заправки для бега на длинные дистанции

Спортивное питание для начинающих | XMiles

Не все являются опытными бегунами, возможно, вы хотите сделать первые шаги к тренировкам, будь то ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Важно наращивать медленно, так как эта основная причина травм возникает слишком рано. Создайте базовый план с небольшими шагами, увеличивайте расстояние или время, но не более чем на 10% каждую неделю, а также старайтесь поддерживать хороший энергетический баланс.

Какие преимущества?

Добавление физических упражнений в ваш ежедневный график дает много преимуществ, это в сочетании с улучшенным сбалансированным питанием может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь в борьбе;

• Депрессия — Уверенность в себе
• Диабет — Здоровье Уровень сахара в крови
• Остеопороз — плотность костей
• Вес — диета и управление весом
• Заболевания сердца — кровяное давление и «хороший холестерин» ЛПВП
• Иммунная система

Рекомендуемый начальный уровень «умеренной» активности

(умеренная активность включает езду на велосипеде, бег и ходьбу)

• 2,5 часа в неделю
• 5 сеансов по 30 минут (минимум 10 минут на сеанс)

Если вы снова начинаете бегать, начните с программы «бег-ходьба» или курса «от дивана до 5 км».

Следующим шагом является включение «активной» активности

(умеренная активность включает плавание, ходьбу и бег)

• 75 минут в неделю

+ подумайте о том, чтобы включить некоторые перекрестные тренировки, такие как;

• Растяжка
• Упражнение на силу кора
• Йога
• Пилатес

Ознакомьтесь со следующими статьями Карлы Молинаро:

• Преимущества силовой и физической подготовки для бегунов
• Сила, физическая подготовка и йога для бегунов

Энергетические потребности

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут удовлетворить энергетические потребности вашего организма. Они будут меняться по мере увеличения количества тренировок, поэтому вам нужно будет скорректировать свой рацион, чтобы обеспечить баланс. Всегда лучше работать со специалистом по питанию, диетологом или консультантом по питанию, чтобы помочь составить план диеты

Некоторые ключевые факторы: упражнение;

• Интенсивность
• Продолжительность
• Тип
• Уровень физической подготовки
• Диета

Чтобы обеспечить постоянный энергетический баланс и выполнить программу безопасного снижения веса, важно:

• Поступление < Расход
• < 250 ккал (избыточное потребление)
• < 250 ккал (Расход)
• 500 ккал в сутки при недопоступлении с учетом увеличения расхода
• Безопасная потеря веса 1-2 фунта жира в неделю.

Если у вас избыточный вес или вы хотите похудеть, важно помнить, что контролируемые изменения с помощью диеты и упражнений будут более безопасным и управляемым долгосрочным решением по сравнению с быстрыми диетами и голоданием.

Стихи о питании для тренировок Race Fuel

Это не все о гелях, жевательных резинках, энергетических напитках. Да, это важно для обеспечения того, чтобы вы получали топливо, необходимое вам во время гонки, НО, чтобы действительно повысить производительность, вам нужно смотреть на свое тренировочное питание в соответствии с вашим планом тренировок.

И гоночное топливо не заменяет ваш ежедневный сбалансированный рацион, это дополнительное топливо, которое вы используете, чтобы быть в форме в день соревнований.

Завтрак для бегунов на выносливость! Обязательно или по желанию?

На большинстве форумов и в социальных сетях ведутся открытые дебаты о пользе завтрака или голодания до обеда.

Мы рекомендуем спортсменам, занимающимся выносливостью, есть завтрак, который является ключевым элементом вашего рациона, завтрак помогает достичь лучшего энергетического баланса.

Для тренировок на выносливость это указывает на преимущества завтрака в качестве первого приема пищи в день. Однако это не всегда означает прием пищи с высоким содержанием углеводов и должен быть частью запланированной сбалансированной диеты.

Также время завтрака может сильно зависеть от вашего тренировочного графика, например до или после тренировки.

Для спортсменов, тренирующихся на выносливость, полезно есть перед тренировкой и после тренировки (состояние натощак). Следует учитывать ряд зависимостей, в том числе; ваша цель, сеанс, а также имеет значение с вашим собственным тайм-менеджментом. Например, еда слишком близко к утренней тренировке может иметь общее негативное влияние, или вы можете тренироваться в более истощенном / голодном состоянии для тренировочной сессии.

Время, когда завтрак важен и окажет положительное влияние, – день гонки. Желательно позавтракать не менее чем за 2 часа до тренировки, а также завтрак, содержащий богатую углеводами косметику, чтобы обеспечить энергию для максимальной производительности.

Чиа пудинг с малиной — пошаговый рецепт с фото

Объективна ли Википедия? Антон Станиславович Кудрин- о концепции раздельного питания по Шелтону — Aton на vc.ru

Всяк желающему предлагают стать редактором и корректором Русской Википедии во благо непредвзятости информации, выставленной для пользователей мировой сети. Так ли это на самом деле? Во-первых, зарегистрировать себя или перейти сразу в правку, не получиться с VPN, есть диапазон ip, с которых ничего не выйдет! Ну ладно, отключаем прокси-серверы и входим под правдивым адресом, регимся, пытаемся внести свою лепту в общественное достояние 🙂 Моя более 25 летняя практика, в т.ч. клиническая- Валеология, в т.ч. коррекция диеты, даже на собственном 30-ти летнем опыте » раздельного» питания по Г.Шелтону (главные тезисы- не употреблять пищу с утра, не смешивать углеводы с белками, исключить из рациона продукты длительной термообработки с трансжирами, повысить потребление зелени, т.е. клетчатки и витаминов), вроде бы всё по академической науке? Ан нет!

153 просмотров

Оказывается, всю жизнь я занимался . …. 🙂

Пытаюсь доказать это коррекцией страницы «Раздельное питание» со своей информацией. Коротко мои аргументы пользы монопитания- эволюционно гоминиды, H.Erectus, предшественники Н.Sapiens, питались раздельно, ибо либо охота (животный белок, сало), либо собирательство (дикие злаки, корнеплоды, ягоды, фрукты, т.е. быстро и медленно усвояемые углеводы), явствует временной интервал между этими занятиями, а лишь с дальнейшим эволюционным развитием человекообразных обезьян появилось земледелие (сельское хозяйство) с запасами провианта на неблагоприятное время, термообработка продуктов и их мешанина в невообразимых смесях (кулинария), что неестественно для сложившейся миллиардами лет физиологии ЖКТ, т.е. резюмирую пользу данной диеты, естественно со ссылками на научные исследования, патенты на изобретения и пр., т.к. физиологи давно доказали, что на разные типы пищи ( растительный белок, животный белок, сложные углеводы, сахара и пр.) париетальныe клетки желудка выделяют РАЗНЫЕ типы сока, как и экзокринные клетки pancreas выделяют разный по составу энзимов сок в зависимости от состава химуса ( на жиры>липазы, на белки>протеаз/трипсин, желатиназа, амитрипсин/, а на углеводы> альфа амилазы).

Модераторы Википедии удаляют ВСЁ в течении нескольких часов.

Мол, это всё домыслы мои, тщеславие, данная теория «Механистична», а официально зарегистрированные в РФ изобретения коллег-учёных в виде оздоровительных диет- отсебятина, научные публикации в журналах перечня ВАК, в т.ч. исследования профессора, доктора мед.наук, целого член- корреспондента Российской Академии Наук, члена Президиума ВАК МиноОбра РФ Драпкиной Оксаны Михайловны (она же директор ФГБУ НМИЦТПМ Минздрава России)- о влиянии на состояние больных вредных пищевых привычек, т.е. моя попытка хотя-бы возразить авторам этой статьи Википедии толику о несомненной пользе щадящего пищеварительный тракт- в силу отсутствия экстернальности и эмоциогенности — моноедения (просто раздельно питаясь много за раз не съесть, а это уже полезно в т.ч. при сах.диабете, дислипидемии, гастрите, холецистите, энтерите, панкреатите) и на ряде кардиоваскулярных, гастроэнтеральных и эндокринных патологий давно проверено терапевтами (Ж. Профилактическая медицина.2021,том 24(4), стр.113-119, «Типы нарушений пищевого поведения») -это мои интерпретации чужих фактов:):):)

Доводы Кокрановцев, сторонников антинаучности способов Шелтона- Брега…..один трёхмесячный опыт с обмером бёдер, зато с девизом: «Учёные всего мира доказали», что организму нужны ну враз белки и жиры и углеводы, да ещё на машинном масле с канцерогенчиками, типа амилонитрила с бенз(а)пиреном :):):)

Брюзжа и брызгая слюной, поборники совдеповского менталитета с совкодрочерскими дипломами доказывают пациентам, что раздельное питание… » Детренирует» ферментативные системы, а ЖКТ надо….тренировать, т.е. готовы употреблять скопом самую разнообразную пищу ну хоть… per anus :):):)

Отдельно котлету от картофеля мол съесть, чревато жуткими осложнениями, а наши HCl, желчь, амилаза,протеаза,липаза, пепсин, трипсин, амитрипсин- ВСЁ переварят, даже гвозди, не беспокойтесь, мы же Crocodilia!:):):)

И вообще, чухонкухонные изыски- это же наши СКРЕПЫ!

(Куда уж мне, почти пятидесятилетнему, питающемуся по этой системе более тридцати лет и имеющего отличные биохимические показатели, излечение от многих патологий и хорошую физическую выносливость (спокойно прохожу по 20 км. в день) от данного образа питания).

Т.е. убого отстаивают челы-википедисты, с правом модерироадминистрирования, телеакадэмики типа Малышевой, жрать всё -как свинья, враз! Но скажите, кто видел, чтоб в природе на деревьях росли бутерброды, т.е мясо, животный белок, с растительным углеводом,хлебом?! Аминокислотный состав белков очень разнится, а жиры и углеводы/сахара также имеют разнообразную структуру, так зачем же всё смешивать разом в утробе??? Мы же в бензобак автомобиля не льём керосин,бензин,мазут заподряд! Добавляю на многочисленные откаты своих поправок ссылки на научные работы корифея физиологии, Нобелевского лауреата 1904г. Академика царской РАН И.П.Павлова по изучению состава пищеварительных соков фистулированых собак и их кореляцией на вид пищи, данной работе больше 100 лет. И снова удаляют правки с пометкой- Маргинальные теории!!! Вдумайтесь- великого отечественного учёного, диссидента сталинской швондеровщины Павлова не уважают!!!

Визуальна деградация науки, оскотинивание общества когда квази академики Редько и прочие мэтры Мясниковы в мейнстриме у электората.

Рашинские диэтологи-блюдоеды, мол, как и америкосовские эскулапы- доказали, как это полезно- есть всё за подряд, запивая Пепси! Кулинары радуйтесь- бигмаки, фастфуды, пироги, пельмени, плюшки и ватрушки, пиццы и роллы с синтетическим уксусом и прочими Е-шками ещё долго будут гробить здоровье доверчивых землян, читающих Wiki и верящих, что Шелтон, Брег и я, иже с ними, шарлатаны и проводники лженаучных идей. И только оказавшись на операционном столе в онкологии, такие люди вспомнят поговорку нутрициологов: » На сковордах ваших- кипит СМЕРТЬ ваша!» Едим, чтоб жить, а не живём, чтоб есть!(Конфуций). Голодным лучше быть- чем что попало есть, быть лучше одному, чем с кем попало! ( Омар Хайям).Классика.

И так было в Википедии со всеми моими правками- даже в статьи о Хлорофилле, о Лесовосстановлении, с официальными ссылками, опять- же, на новые фармакологические препараты из реестра РЛС Минздрава и официально зарегистрированных Роспатентом способах. Вызывает подозрения и тот факт, что когда в недавнюю пандемию я разместил в Тик- Токе авторский минутный ролик об Ивермектине, как о копеечном средстве возможно эффективной преконтактной антивирусной профилактике SARS Cov 19, официальном фармакопейном препарате, изобретатели формулы которого г-н Омура и г- н Кемпбелл удостоены Нобелевской премии, через 2 минуты он был в блоке модерацией из Сингапура, с пометкой о грубейшим нарушении, хотя даже препарат не назывался, а был мною показан издали, зажатый в руке!? «Бигфарма» под крышей FDA не позволят миллиардерам терять доходы от дорогих лекарств! Да и великие открытия великих корифеев науки Белоярцева ( Перфторан), Фёдорова ( Искусственный хрусталик), Илизарова ( Аппарат чрезкостной компрессионной дистракции), как мы знаем, их коллегами были встречены » в штыки»- из зависти и собственной малозначимости. Даже…..косточки абрикоса термически необработанные и содержащие ряд полезных нутриентов ( амигдалин) в USA просто запрещены, т.к. многие ими излечились.

Так что больше в WIKI- я ни ногой!

Ибо правят там сервилизм, обскурантизм, ханжество, апломб, снобизм, невежество и явно проплаченные Бигфармой тенденции к формированию общественного мнения о потребительской концепции жизни человека на Земле.

Alean Family Riviera

Alean Family Riviera — семейный курорт, сочетающий уютную, домашнюю обстановку и все преимущества первоклассного отельного сервиса. Обширная ухоженная территория с бассейнами и аквапарком, комфортабельные номера, прекрасная кухня, термальный комплекс с широким набором Spa-ритуалов, оснащенный медицинский центр, развитая инфраструктура для игр и занятий спортом, насыщенная развлекательная и образовательная программы для взрослых и детей делают Alean Family Riviera популярным местом для превосходного семейного отдыха в формате «Ультра все включено».

Оформление курорта, выполненное в средиземноморском стиле, высокие стандарты обслуживания, зажигательная анимационная команда и внимательный персонал создают дружелюбную, расслабленную атмосферу, в которой гости чувствуют себя любимыми.

Alean Family Riviera — ваш второй любимый дом!

В нашем основном ресторане «Riviera», с раннего утра до позднего вечера предлагается широкий выбор блюд европейской, кубанской и кавказской кухонь. 

Вы можете наблюдать за приготовлением блюд на нашей кухне открытого приготовления, оценить ассортимент в буфете здорового питания. В основном ресторане «Riviera» представлено детское питание от 0 до 7 лет. 

Каждый день можно открывать для себя новые точки питания, ведь к вашим услугам: снек-бар «La Terrasse», снек-бар «El Patio», кондитерская «Café L’éclair» и Коктейль бар у бассейна с ротондой. А на пляже вам всегда рады в снек-баре «Le Paradis».

Дети – самые главные гости нашего курорта. Мы предусмотрели все до мелочей, чтобы семейный отдых с детьми был максимально комфортным. 

Маленьких гостей курорта приглашают мини-клуб «Вики Чики» для малышей от 1 года до 3 лет и детский клуб «Вики Чики» для детей от 4 до 7 лет. В них проходят интересные и увлекательные образовательные и развлекательные занятия, разработанные по самым прогрессивным современным методикам. Для интересного досуга подростков работает teen-клуб. 

Ежедневная анимационная программа курорта включает множество увлекательных активностей для детей разных возрастов.

Для детей и взрослых мы подготовили множество анимационных активностей по различным направлениям. На курорте Alean Family Riviera наших маленьких и взрослых гостей ждет богатое на события времяпрепровождение!

В ежедневной анимационной программе творческие и кулинарные мастер-классы, уроки танцев, различные спортивные соревнования, лазертаг, работает школа профессий. В бассейнах проходят интерактивные игры, а также соревнования по водному поло, аквааэробика, водные эстафеты. На пляже можно пострелять из лука. Вечером традиционно для гостей курорта проходят феерические шоу, детские дискотеки и Beach-party для взрослых. 

На курорте вас ждут яркие тематические дни, гастрономические фестивали и море впечатлений!

В Alean Family Riviera созданы все условия для активного отдыха. 

Вы можете взять на прокат велосипеды и совершить увлекательное путешествие по Пионерскому проспекту. На большой спортивной площадке можно сыграть в волейбол, баскетбол, теннис или бадминтон. Вместе с друзьями, семьёй или коллегами вы можете провести дружеские матчи или устроить настоящие соревнования. Для детей на территории курорта работают спортивно-игровые площадки.

Обязательно посетите наш тренажерный зал или уличные тренажеры — даже во время отдыха вам не придется прерывать занятия спортом. И, конечно, наша команда анимации обязательно ждет вас на аквааэробику!

Плавательные бассейны и бассейны с аквагорками неизменно привлекают гостей отеля. Именно здесь проходят анимационные программы и соревнования по водным видам спорта. На территории можно найти:

• Крытый подогреваемый бассейн с гидромассажем в СПА-комплексе.
• Открытые подогреваемые бассейны: бассейн с гидромассажем и детской зоной; бассейн с ротондой;
• Открытые не подогреваемые бассейны: бассейн с водными горками 6+ и детской зоной; спортивно-анимационный бассейн.

Отдых в Анапе просто немыслим без посещения пляжа. Здесь мы создали все условия, чтобы наши гости насладились сервисом европейских курортов и знаменитым анапским песком, не имеющим аналогов в регионе.

Территория пляжа закрытая и имеет собственную систему охраны. Вход осуществляется по браслетам гостя. Здесь создана полная инфраструктура, позволяющая гостям в полной мере наслаждаться отдыхом, не покидая территорию.

На пляже вы найдите туалеты, душевые, место для мытья ног, раздевалки, пункт выдачи полотенец. На случай экстренных ситуаций работает спасательный и медицинский посты. Чтобы обеспечить комфортный отдых на территории имеются депозитные ячейки, место для курения, прокат инвентаря для водных развлечений, VIP-шатры, точка доступа Wi-Fi, а также снек-бар Le Paradis.

Центр красоты и здоровья ESSENTIE семейного курорта Alean Family Riviera — это аква-термальный комплекс, пользование которым предоставляется по системе «Ультра все включено», медицинский и Spa центры, предлагающие большой перечень услуг и оздоровительных программ для взрослых и детей по наиболее востребованным направлениям. Все процедуры назначаются, исходя из показаний и проводятся высококвалифицированными специалистами.

Подробнее

Номерной фонд Alean Family Riviera состоит из 394 номеров различных категорий. Комплектация всех номеров позволит чувствовать себя как дома, вне зависимости от выбранной категории.

В номерах категории Standart и Superior могут с комфортом разместиться семьи с одним или двумя детьми, а новые номера категории Junior Suite и Family Superior оборудованы гардеробными комнатами. Жемчужина номерного фонда — Suite «Lavande» — подойдет для особых случаев, а также тем, кто привык к повышенному комфорту. 

Классический одноместный номер с возможностью размещения еще одного человека на дополнительном месте. Его уют и компактность способствуют комфортному и спокойному отдыху. Балкон отсутствует.

1 комната

11М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Номер создан для комфортного размещения двоих гостей на основных местах и ещё одного – на дополнительном. Уютный и ненавязчивый интерьер в прованском стиле поможет расслабиться и чувствовать себя, как дома. Балкон отсутствует.

1 комната

15М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Удобный номер для размещения двоих гостей на основных местах и одного – на дополнительном. Номер выгодно отличает наличие балкона.

1 комната

16М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный номер просто создан для семей, любящих проводить время вместе. Позволяет с комфортом разместить двоих гостей на основных местах, а ещё двоих – на дополнительных.

1 комната

23М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный номер создан для семей, любящих проводить время вместе. Позволяет с комфортом разместить двоих гостей на основных местах, а ещё двоих – на дополнительных.

1 комната

24М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Двухкомнатный номер идеален для размещения большой и дружной семьи: четыре человека – на основных местах и ещё один – на дополнительном. Имеет большую площадь и балкон, поэтому понравится тем, кто ценит простор.

2 комнаты

32М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Двухкомнатный номер рассчитан на размещение четырех человек на основных местах. Уютный интерьер и наличие кухонной зоны позволят вам почувствовать себя как дома.

2 комнаты

33М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Красивый и уютный номер предназначен для комфортного размещения четырёх гостей на основных местах и одного — на дополнительном. Имеет гардеробную и небольшой балкон.

2 комнаты

43М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Уютный номер в светлых тонах для размещения двоих гостей на основных местах и двоих – на дополнительных. Имеет гардеробную комнату и балкон.

1 комната

38М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

В двухкомнатном номере со спальней и гостиной свободно разместится семья из 2-х или 4-х человек. Уютный интерьер в сдержанных тонах располагает к отдыху, а мебель с элементами ковки придает обстановке легкость и романтичность. В номере есть мебелированный балкон.

2 комнаты

30М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный и уютный двухкомнатный номер станет отличным выбором для тех, кто едет отдыхать вместе с родными или друзьями. Его площадь позволяет с особым комфортом разместиться семье или компании из 4 человек.

2 комнаты

47М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Смотреть все

Горящие путевки

Выгода до -25%
при проживании от 3-х ночей!

Узнать больше

Запланированный
отдых

Выгода до -20%
при бронировании от 3-х ночей
за 30 дней и более до даты заезда!

Узнать больше

Оптимальный
отпуск

со скидкой до 25%
на заезды от 3-х суток

Узнать больше

Горящие путевки

Выгода до -25%
при проживании от 3-х ночей!

Узнать больше

Запланированный
отдых

Выгода до -20%
при бронировании от 3-х ночей
за 30 дней и более до даты заезда!

Узнать больше

Оптимальный
отпуск

со скидкой до 25%
на заезды от 3-х суток

Узнать больше

смотреть все

До самого сочного фестиваля сезона остались считанные дни!

03. 06.2023 Подробнее

Специально для наших гостей мы подготовили варианты, как добраться до Alean Family Riviera

03.06.2023 Подробнее

Безудержное веселье, самые спелые фрукты и овощи и три фестивальных дня, как лучшие воспоминания о лете

30.09.2022 Подробнее

Три фестивальных дня, море съеденной бахчи и сотни самых ярких летних фотографий наших гостей

08.09.2022 Подробнее

Самый сочный гастрономический фестиваль пройдет в Alean Family Riviera с 26 по 28 августа

18. 08.2022 Подробнее

1 августа в Alean Family Riviera был особенный праздничный день

05.08.2022 Подробнее

1 августа в Alean Family Riviera праздничный день

25.07.2022 Подробнее

10 июля семейный курорт отметил свое 19-тилетие

15.07.2022 Подробнее

Alean Collection отмечена премией «Здоровое питание» в номинации «Продвижение идей здорового питания» и категории Сеть отелей.

22.06.2022 Подробнее

Подошел к концу первый гастрономический фестиваль сезона в Alean Family Riviera

09. 06.2022 Подробнее

смотреть все

Смотреть все фотографии

Особое спасибо хочу сказать массажистам в спа-комплексе, вернули к жизни за 2 посещения. О самом отеле тут сказано достаточно, мой отзыв для того, чтобы люди обратили внимание, что…

Прочитать отзыв до конца

Олег, Ростов-на-Дону , 11.05.2023 06:32:51

Спасибо большое за отличный отдых и прекрасное настроение, все было как всегда идеально ❤️❤️❤️Вы самые лучшие во всей России. Ещё отдельную благодарность хотелось бы выразить фотог…

Прочитать отзыв до конца

Наталья, Тверь , 09.05.2023 11:46:25

Решила оставить очередной восторженный отзыв об отдыхе в отеле Ривьера. Приехав сюда первый раз семь лет назад  мы были очень приятно удивлены радушным приёмом. С тех пор…

Прочитать отзыв до конца

Ольга, Волгоград , 15.12.2022 08:55:30

Отдыхаем в отеле Ривьера много лет, но отзыв пишу впервые.До знакомства с этой сетью отелей,читая отзывы,посещали мысли, а не накручены ли они..Теперь могу сказать со 100% увер…

Прочитать отзыв до конца

Владимир, Волгоград , 08.12.2022 19:39:48

Отдыхаем в вашем отеле с 2020 года. Были уже пять раз. И очень бы хотелось запланировать наш следующий отпуск именно в любимой Ривьере. Очень любим вас, приезжаем всегда с удовольс…

Прочитать отзыв до конца

Бусыгина Николаевна Марина, Екатеринбург , 08.12.2022 16:14:38

Отличный отель, с одной из самых мощных анимаций! Коллектив 4сезона это просто лучшие ребята! Хотим приехать в 2023 и увидеть их ещё раз ❤️❤️❤️ шведская линия отличная, дети всегда. ..

Прочитать отзыв до конца

Лидия, Бронницы , 08.12.2022 13:56:45

Были в июле 2022. Остались в полном восторге. Всё замечательно: обслуживание, питание, пляж, персонал.. В 2023 опять к вам!!! Один минус- по другому не хочется…..

Прочитать отзыв до конца

Надежда Павлова, Сортавала Карелия , 12.11.2022 18:19:49

Отдыхали в июле 2022 всей семьей. Весьма достойный отель и внимательный персонал. как сотрудники рецепшен, так и мед. персонал. Разнообразная кухня и сильная анимация на любой возр…

Прочитать отзыв до конца

Владимир, Москва , 01.11.2022 06:45:35

Добрый день, были у вас в сентябре впервые, впечатлений очень много от отдыха в Alean Family Riviera и только положительные, начиная от ресепшен, и кухня, и уборка, и анимация, и р…

Прочитать отзыв до конца

Ирина, Ульяновск , 13.10.2022 07:42:16

Были в Ривьере с 01. 07 по 15.07. Это наша 3 поездка в этот отель. Кто-то скажет, зачем ездить в одно и тоже место каждый год? Не поверите, ни я, ни дети не можем себя пересилить и …

Прочитать отзыв до конца

Клавдия, Москва , 09.10.2022 06:58:33

победитель

Лучший курортный отель

2021

финалист

Лучший курортный отель

2019

победитель

Экологические проекты и инициативы

2019

финалист

Лучший семейный отель

2018

финалист

Лучший курортный отель

2018

победитель

Сертификат качества «Победитель года-2015»

2015

номинант

Лучший экологический проект

2018

победитель

Perfect Spa Operator

2018

Food Waste Wiki

Важность пищевых отходов простирается от e воздействия на окружающую среду до экономических и социальных последствий . Согласно проекту FUSIONS, в ЕС-28 ежегодно производится около 100 млн тонн пищевых отходов [1]. Потенциал глобального потепления (ПГП) существующих пищевых отходов для ЕС в 2011 году оценивается примерно в 227 тонн эквивалента CO2. Это 16% от общего ПГП использования продуктов питания в 2011 году. На глобальном уровне исследование ФАО «След пищевых отходов: воздействие на природные ресурсы» показывает, что углеродный след всех продуктов питания, которые производятся, но не потребляются, приближается к 3,3 Гт. эквивалента CO2. Следовательно, пищевые отходы становятся третьим источником выбросов после США и Китая.

С точки зрения экономического воздействия , пищевые отходы представляют собой высокие затраты на управление отходами и выброшенные деньги, учитывая значительное количество пищевых продуктов, выбрасываемых каждый год в ЕС. Такие затраты на управление отходами включают содержание свалок (куда чаще всего выбрасываются пищевые отходы), а также транспортные расходы, эксплуатационные расходы на очистных сооружениях и в некоторых случаях затраты на разделение. Биогенные отходы (пищевые остатки) обычно имеют высокое содержание воды и, следовательно, низкую теплотворную способность, что сильно влияет на теплотворную способность отходов и, следовательно, на энергоэффективность установок для сжигания. По оценкам WRAP, доля пищевых отходов, которых можно избежать, представляет собой среднюю экономическую стоимость 480 фунтов стерлингов (595 евро) на семью в год.

Выбрасывание продовольствия также вызывает социальных вопросов , особенно с учетом нынешнего мирового финансового кризиса, роста цен на продовольствие и международной нехватки продовольствия. Если бы потреблялась только одна четвертая часть продовольствия, теряемого или выбрасываемого впустую во всем мире, этого было бы достаточно, чтобы накормить 870 миллионов человек, , 12% нынешнего населения мира.[2] Продовольственные потери и отходы приводят к росту цен на продукты питания. Сокращение потерь и порчи пищевой продукции является ключевой стратегией обеспечения продовольственной безопасности в прогнозируемом 9миллиардов человек в 2050 году.

В этом разделе представлена ​​информация о пищевых отходах, их воздействии и реализуемых инициативах по сокращению пищевых отходов. Ниже представлена ​​информация по следующим темам:

 

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПИЩЕВЫХ ОТХОДОВ | ВОДИТЕЛИ | ДАННЫЕ | ПОЛИТИКА | СОЦИАЛЬНЫЕ ИННОВАЦИИ | ПОВЫШЕНИЕ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ

 

---

[1] FUSIONS (2015) Набор данных о пищевых отходах

[2] ФАО (2011) Глобальные потери продовольствия и пищевые отходы – степень, причины и предотвращение. Рим.

Copyright © 2016 | СПЛАВЫ ЕС | Свяжитесь с нами
Этот проект получил финансирование от Седьмой рамочной программы Европейского Союза для исследований, технологических разработок и демонстрации в соответствии с соглашением о гранте № 311972.
рассматриваться как изложение официальной позиции Европейской комиссии».

Еда — RimWorld Wiki

Основы Меню  Создание игры Геймплей пешек растений Ресурсы Шестерня модов Меню ресурсов Созданные ресурсы экзотических предметов Еда Предметы медицинского назначения Материалы Текстиль

---

Более подробное руководство по сельскому хозяйству и производству продуктов питания см. в разделе Производство продуктов питания.

Информацию о голоде см. в разделе Насыщение.

Содержание

• 1 Краткое описание
  • 1.1 Сырые продукты
• 2 Деградация
• 3 Анализ
  • 3.1 Сравнение продовольственных культур
• 4 Сравнительная таблица
• 5 История версий

Еда является основным источником питания как для людей, так и для животных. Потребление пищи обеспечивает насыщение. Лишение пищи приводит к недоеданию, а при длительном — к смерти.

Резюме[править]

Пища измеряется в пищевых единицах. Большинство сырых продуктов, а также некоторые приготовленные продукты, такие как пеммикан, дают 0,05 питательных веществ на единицу. Приготовленные блюда, такие как простые блюда или обильные блюда, обычно дают 0,9 или 1,0 питания.

Базовый уровень: взрослому человеку требуется 1,6 порции пищи в день, чтобы избежать чувства голода. Они могут «хранить» 1,0 питания в любой момент времени. Поскольку они начинают есть, пока они «голодны» (насыщение 0,25), некоторые виды пищи вызывают переедание. Приблизительно 2 приема пищи в день или 32 единицы пеммикана/сырой пищи необходимы для того, чтобы накормить человека.

По умолчанию колонисты будут есть самую вкусную допустимую пищу; от Щедрого до Сырого. Определенные черты характера или заповеди идеологии могут изменить свои приоритеты. Вы можете контролировать, какие продукты колонисты могут есть на вкладке «Назначить». Вы также можете выбрать политику питания колониста или заключенного на вкладке «Здоровье».

Сырые продукты[править]

Список сырых продуктов см. в разделе Сырые продукты.

Пища в естественном виде является сырой. Большинство сырых продуктов дают обычному колонисту мудлет −7 Ate Raw Food . Любая сырая пища имеет врожденный риск пищевого отравления. Молоко, ягоды и желе из насекомых можно есть без штрафа за настроение, но они все равно могут вызвать пищевое отравление.

Вы можете приготовить еду на электрической плите, топочной плите или костре или обработать ее в дозаторе питательной пасты. В дополнение к тому, что приготовленная пища вкуснее, она позволяет получить больше питательных веществ из того же количества сырой пищи. Например, приготовление простой еды стоит 0,5 ед., но дает 0,9 ед.питание при употреблении в пищу — это на 180% больше пищи. Пищевое отравление приготовленной едой зависит от навыка кулинарии и чистоты в помещении. Питательная паста никогда не может вызвать пищевое отравление.

Сырая пища может быть получена из различных источников:

• Из диких кустов можно собрать агаву и ягоды.
• Зоны выращивания можно использовать для выращивания риса, картофеля, кукурузы, клубники и сена (для домашних животных).
  • Бассейны для гидропоники также можно использовать для посадки риса, картофеля или клубники, и они выращиваются со значительно большей скоростью.
• Мясо получают из свежих трупов, не являющихся механическими, независимо от того, были ли они убиты на охоте или умерли каким-либо другим образом. Трупы можно есть сырыми или разделывать на мясном столе.
• Случайные выпадения из грузовых отсеков.

Деградация[править]

Начиная с версии 0.15.1279 (29 августа 2016 г.) появляется сообщение о том, что еда испортилась.

Еда будет уничтожена, если ее оставить без присмотра под действием двух совершенно разных факторов: воздействия и температуры.

• Предметы, брошенные в области без крыши, со временем портятся и теряют HP.

• Хранение продуктов питания при температуре выше 0 °C (32 °F ) со временем портится. Температуры ниже 10 90 207 °C 90 208 (50 90 209 °F 90 208 ) замедляют порчу в 90 215 1/темп 90 216 по Цельсию. Подробнее см. в разделе «Температура».
  • В начале игры порча еды может представлять угрозу, если находится в теплых биомах. Морозильную камеру можно создать, разместив достаточное количество холодильников пропорционально ее размеру — чем больше хранилище, тем больше требуется холодильников.

Например: рейдер убит и бросает вкусную еду на улице, пока температура ниже нуля. Еда не испортится, но все равно испортится и потеряет ХП. И наоборот, еда, хранящаяся на складе при комнатной температуре, скорее испортится, чем испортится.

Однажды испорченная еда исчезнет, ​​и ее нельзя будет восстановить. Тем не менее, пищу можно есть на любом этапе до того, как она испортится, без каких-либо негативных последствий. Пищевое отравление происходит из других источников, таких как грязная кухня или неквалифицированный повар.

АнализПравить

1. Их готовят и едят как простые блюда.
2. Умение растениевода компетентно; 6 растений достаточно.
3. Урожай собирается достаточно быстро. 25 плиток дают немного дополнительной еды в случае чрезвычайной ситуации, но предполагается, что «Выращивание» является приоритетом № 1 на вкладке «Работа».
4. В вашей колонии вегетационный период круглый год.

20 плиток риса/кукурузы в плодородной почве (не картофеля) также достаточно, чтобы накормить колониста в тех же условиях, с запасом еды. Более высокая сложность снижает урожайность растений; если играть на уровне сложности ниже, чем «Проиграть весело», то технически вам нужно меньше урожая, чтобы выжить. Если в вашем биоме нет зимы, то просто посадите плитки риса, и вам не придется беспокоиться о еде, если только не произойдет выпадение токсичных осадков.

Сравнение продовольственных культур[править]

Из трех «основных» продовольственных культур:

• Рис растет быстро, но дает меньше всего за урожай. Рис стабилен; поскольку каждый отдельный урожай риса невелик, фитофтороз не повлияет на урожай риса так сильно, как на другие культуры. Однако, поскольку его нужно собирать чаще, вам потребуется больше работы для того же количества еды. Из-за своей скорости роста, это отличная пища для посадки в первую очередь или в качестве «последнего урожая», когда быстро приближается зима.
• Кукуруза противоположна рису. Растет медленно, но дает больше всего за урожай. Его нужно собирать гораздо реже, а это означает, что кукуруза требует гораздо меньше работы, чем рис. Однако на ваш урожай кукурузы больше повлияют такие бедствия, как упадок и пожар. Кукурузу нельзя выращивать на гидропонике.
• Картофель находится посередине с точки зрения скорости, размера урожая и работы. Картофель отличается низкой чувствительностью к плодородию, а это означает, что качество почвы влияет на него гораздо меньше. Они хороши, если вы вынуждены сажать в каменистую почву или гравий, но плохо растут в богатой почве или на гидропонике.

Рис, кукуруза и картофель дают примерно одинаковое количество пищи в день на одно растение при использовании обычной почвы. Рис всегда немного выше, чем другие 2 культуры.

Из других доступных культур:

• Растения клубники дают меньше пищи в день, чем любая из трех пищевых культур. Он растет быстрее, чем картофель, но медленнее, чем рис. Его ниша заключается в том, что клубнику можно есть сырой без штрафа за настроение, но это редко бывает полезно, учитывая, что приготовление пищи в блюда даст вам более эффективную пищу.
• Сено несъедобно для человека, но дает больше всего пищи в день из всех растений. Немного менее эффективен в работе, чем кукуруза. Сено также можно использовать для соломенных циновок.
• Nutrifungus почти идентичен картофелю; он растет немного медленнее в обычной почве, но имеет еще меньшую чувствительность к плодородию (немного лучше в грубой почве). Преимущество Nutrifungus в том, что у него есть , которые нужно выращивать в полной темноте. Это означает, что вы можете выращивать урожай в помещении даже зимой, не используя энергоемкую солнечную лампу. Еще одним преимуществом является то, что нутригриб полностью невосприимчив к фитофторозу.

Однако большинство идеологий дают -3 за Съел приготовленные грибы . Туннельщики любят есть грибы и презирают любые другие растения. Туннельщики могут построить грибной гравий, чтобы создать плодородную почву под своими горами.

Сравнительная таблица[править]

9000 5 Роскошь 904 12 90 435 2 9 0435 2 900 17 904 10 9 0005 90 005 Пеммикан 9064 3 40

	Название	Питательность	Вкус	Порча скорость (в день)	Количество дней до гниения
	Щедрая еда плотоядных	1	Щедрая еда	10	4
	Щедрая еда	1	10	4
	Вегетарианская роскошь	1	Щедрость	10	4
	Мука питательная	9″> 0,9	Ужасно	10	0,75 900 14
	Простая еда	0,9	Простая	10	4
	Мелкая мука плотоядных	0,9	Мелкая 0,9	4
	Упакованный обед для выживания	0,9	Простой	0,25
	Мелкая мука	0,9	Тонкое	10	4
	Страусиное яйцо (ферт.)	0,6	сырое	2	15
	Яйцо гусиное (неоплодотворенное)	5″> 0,5	сырое	2	15
	Яйцо эму (плод)	0,5	сырое	2 9001 4	15
	Яйцо гусиное (ферт.)	0,5	сырое	2	15
	Яйцо индейки (фермент)	0,5	сырое	15
	Яйцо казуара (плод)	0,5	сырое	2	15
	Яйцо кобры (плод)	0,25	сырое	2 900 14	15
	Куриное яйцо (неоплодотворенное)	25″> 0,25	сырое	2	15
	Яйцо куриное (ферт.)	0,25	сырое	15
	Яйцо черепахи (плод)	0,25	сырое	2	15
	Утиное яйцо (неоплодотворенное)	0,25	сырое	10 9 0014	15
	Яйцо утиное (ферт.)	0,25	сырое	2	15
	Яйцо игуаны (плод)	0,25	сырое	2	15
	Пакет с гемогеном	1″> 0,1		5
	Шоколад	0,1	Мелкий	8
	Сырые грибы	0,05	Исходный		40
	Ягоды	0,05	Простой	6	14
	Картофель es	0,05	Сырье	6	30
	Сено	0,05		6	60
	Молоко	05″> 0,05	сырое	10	14
	Плоды агавы	0,05	Сырое	6	25
	Детское питание	0,05	Ужасное	14
	Желе из насекомых	0,05	Тонкое	6
Кукуруза	0,05	Сырье	6	60
	Мясо насекомых	0. 05	Необработанный	6	2
	Корм ​​	05″> 0,05	Сырой	6
	0,05	Простой	2	70
	Человеческое мясо	0,05 9 0014	Исходный	6	2
	Рис	0,05	Сырой	6
	Мясо	0,05	Сырой	6	2
	Токсикартофель	0,05	Raw	6	60

История версий без охлаждения

0.