Набор спортивного питания для новичков, протеин для начинающих
Главная страница
- …
Коллекции
- Спортивное питание для начинающих. Что выбрать?
Коллекции
от экспертов фитомаркета
Ирина Кудряшова, эксперт по продуктам Витамины и минералы / Спортивное питание / Здоровое питание / Товары для дома / Домашние животные
Сортировать по:
- Популярности
- Рейтингу
- Скидке
- Возрастанию цены
- Убыванию цены
- Новинки
44 товара
- 24
- 48
- 72
Показывать по:
Жиросжигатель SLIMMING, 60 капсул, Академия-Т
Сухая протеиновая смесь для приготовления оладий, вкус «Яблоко», 300 г, IRONMAN
Протеиновый батончик Protein Joy, вкус «Карамельное печенье», 12 шт по 60 гр, QNT
2890 ₽Фитнес-коктейль с L-карнитином, вкус «Банан», 480 гр, Fitness кондитерская
Витаминный комплекс Ultra Women’s, 90 капсул, VPLab
Жиросжигатель LipoJets, 100 капсул, VPLab
Термобутылка, фиолетовый, 500 мл.
, VPLAB
ISO WHEY 100% (изолят сывороточного протеина) , вкус Малина, 300 г, PinkPower
Многокомпонентный протеин Fuze 47% , вкус «Молочный шоколад», 750 г, Fuze
Протеин «Фьюз 47% + креатин», вкус «Вишневый пирог», 750 г, Fuze
Мультикомпонентный протеин, шоколадное печенье, 3 кг, PureProtein
4399 ₽Мультикомпонентный протеин, вкус «Шоколадное печенье», 1 кг, PureProtein
1599 ₽Мультикомпонентный протеин, вкус «Клубника со сливками», 1 кг, PureProtein
1599 ₽Комплекс ПНЖК, Омега 3-6-9, 120 капсул, Solgar
Омега-3, 1620 мг, 60 капсул, Risingstar
Биологически активная добавка «Омега-3 и масло кокоса», 150 капсул, Infinity
Соевый протеин, вкус «Печенье», 900 гр, Pure Protein
Сывороточный протеин Delicious Whey Protein, вкус «Печенье и крем», 908 гр, QNT
Сывороточный протеин Metapure Zero Carb, вкус «Белый шоколад», 908 гр, QNT
7018 ₽FAST WHEY PROTEIN (сывороточный протеин), вкус Печенье-Сливки-Шоколад (Орео), 900 г, SteelPower
Тонизирующий комплекс FIT TONUS, 30 капсул, Академия-Т
1350 ₽Омега 3, 1000 мг, 90 капсул, GRASSBERG
SportExpert Мульти Протеин со вкусом шоколада, 1050 г, Эвалар
EvalarSport Протеиновый батончик Special edition, 12 шт по 50 г, Эвалар
44 товара
- 24
- 48
- 72
Показывать по:
ТОП 10 супер-стимуляторов иммунитета
Энергия и бодрость
Антистрессовая подборка
Какие витамины для детей выбрать?
И взрослым, и детям: чем полезен рыбий жир?
Коллаген для красоты и молодости
Менопауза: что нужно знать?
Худеем к Новому Году
Японские БАД: как выбрать и принимать?
Спортивное питание
Для мощных и массивных
Эффекту от тренировки быть!
Коллекция спортивного питания для женщин
Укрепляем суставы и связки
Протеин для идеальной фигуры
Зарядись энергией!
Занимаешься спортом? Укрепи связки и суставы!
Здоровое питание
Масленица: зиму провожаем, весну — встречаем!
Суперфуды на все случаи жизни
ЗОЖ альтернативы на День шоколада
Добавьте ярких красок в любые блюда
Рождественский пост: вкусные и полезные продукты
Спирулина или хлорелла: что выбрать?
Растительное молоко – вкусно и полезно
Сладкое без сахара
День вегана: вкусно, полезно, можно!
Домашние животные
Косметика в жизни четвероногих друзей
ВКУСНЯШКИ: ЧЕМ ПОБАЛОВАТЬ ПИТОМЦА
Полезные аксессуары для животных
Натуральные корма и лакомства
Наши любимые питомцы: балуем с пользой!
Чистые и пушистые: гигиена для домашних животных
Фитомаркет рекомендует
Что такое спортивное питание: гайд для начинающих
Автор:⏩Марципаныч ᅠᅠᅠ
28 апреля 2019 23:42Метки: бодибилдинг протеин спортивное питание спортпит
В этой статье я попробую «на пальцах» объяснить, что такое спортивное питание, с чему его едят, а также его потенциальную опасность (спойлер: навредить себе спортивным питанием сможет лишь полный иди.
.. Гений!), Но обо всё по порядку!
Куча цветастых банок. КУДА это всё ВЖИРАТЬ?
Спортивное питание можно условно делить на большое количество групп, поскольку здесь всё сильно зависит от личного мнения каждого. В этой статье я стараюсь оперировать фактами, поэтому будут делить спортивное питание на две глобальных группы, условно назвать которые можно следующим образом: «Еда» и «Функциональные добавки». Даже такое разделение остаётся очень условным, однако наиболее понятно раскрывает суть. Ниже я рассмотрю обе этих группы и приведу несколько примеров.«Еда»
Понять назначение данной группы весьма просто, поскольку она в действительности является едой. Да, добавки из этой группы вполне можно заменить продуктами из ближайшего супермаркета. Но в чём же смысл? Давайте рассмотрим несколько примеров.Протеин. В переводе с английского Protein означает белок.
И да, эта добавка нацелена на восполнение белка в рационе.
Существует множество разновидностей протеина — концентрат, изолят и гидролизат (по степени очистки; концентрат — есть углеводы, гидролизат — нет углеводов). Как правило, производится из молока (то есть в качестве углевода там выступает лактоза, так что людям с её непереносимостью стоит быть осторожнее). Также в качестве сырья иногда могут использоваться соя, куриное яйцо и др.
Протеин сам по себе не сделает человека «качком», поскольку он используется организмом в качестве строительного материала клеток, а куда его направить — решает сам организм, приспосабливаясь к условиям окружающей среды.
Гейнеры. Пожалуй, самый неоднозначный тип спортивного питания. По своей сути гейнер является углеводной смесью (иногда — белковоуглеводной), то есть почти обыкновенное пищей, а продаётся за немалые деньги. Но это касается лишь смесей из так называемых «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимая уровень инсулина в крови.
Они используются во время набора массы, однако их эффективность редко бывает выше, чем от обычного белого риса.
Куда интереснее обстоят дела с гейнерами на «медленных» углеводах. Они плавно усваиваются организмом, поддерживая уровень инсулина на не слишком высоком уровне. Такие гейнеры иногда можно использовать даже при похудении, если соблюдать принцип снижения калорийности питания. Но и этот тип гейнера можно заменить гречкой с куриной грудкой. Исключение — люди, которые медленно набирают вес, то есть обладают крайне быстрым метаболизмом. В их случае применение гейнера оправдано, так как одна порция может содержать такое количество калорий, набрать которое из обычной пищи весьма непросто и чревато проблемами с пищеварением.
По изложенной выше информации может показаться, будто спортивное питание полностью бесполезно, однако здесь нужно копнуть глубже. Дело в том, что протеин и гейнер создаются вовсе не с целью заменить еду, они её дополняют. Как правило, они используются для корректирования баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы), который весьма непросто сохранять, питаясь обычной пищей.
Поищите в интернете БЖУ ваших любимых блюд, чтобы понять, насколько всё сложно. К примеру, попробуйте составить дневной рацион, исходя из БЖУ 4:2:4. Кроме того, во время готовки дома бывает тяжело адекватно оценить калорийность блюд. И снова же на помощь приходит спортивное питание.
Но стоит понимать, что полностью заменять еду может быть вредно и опасно, поскольку гейнер и протеин в своём составе редко содержат витамины, пищевые волокна и многое другое, что так требует организму (особенно во время похудения или набора массы).
«Функциональные добавки»
А вот здесь всё гораздо интереснее и сложнее. Функциональные добавки могут влиять на гормональный баланс (косвенно), кровяное давление и многое другое. Какие-то добавки несут сугубо положительный эффект, а какие-то лучше использовать с осторожностью. Кроме того, маркетологи нередко приукрашивают эффекты и откровенно врут потенциальным покупателям. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Карнитин. Весьма популярная добавка, которую продвигают как ускоритель метаболизма и в целом очень полезное вещество. А вот мнение учёных разделилось. Одни исследования говорят о том, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается во время его употребления, другие сообщают, что с его помощью похудеть невозможно, а третьи твердят об улучшении адаптационных возможностей организма. Личный опыт многих спортсменов сильно различается, а большое разнообразие форм данной добавки вносит лишь большую путаницу.
Кофеин и добавки, содержащие его (гуарана). С одной стороны, кофеин убирает сонливость, повышает мотивацию и выступает в роли лёгкого жиросжигателя, а с другой — при слишком частом использовании или при передозировке способен вызвать проблемы с сердцем.
Витамины. Сложно критиковать витамины. Пожалуй, действительно хорошая добавка.
Аминокислоты. Являясь составными частями белков, аминокислоты, казалось бы, должны относиться к первой категории, однако многие из них (при должных дозировках) способны влиять на физическое и ментальное состояние человека.
К примеру, цитруллин улучшает кровообращение, бета-аланин уменьшает закисление мышц, а триптофан облегчает засыпание. Но эффективность многих из них сомнительна.
Креатин. Это тоже аминокислота, однако здесь всё сложнее, да и эффективность этой добавки не вызывает сомнений. Увеличение выносливость и силовых показателей — это всё про креатин. Но если у вас имеются проблемы с почками, то креатин вам противопоказан.
Аргументы в пользу спортивного питания
●Ускоряет прогресс.●Позволяет более точно контролировать калорийность и БЖУ.
●Повышает мотивацию за счёт эффекта плацебо и желания «отбить» потраченные деньги.
Аргументы против спортивного питания
●Высокая цена.●Возможность навредить себе.
●Ложь в рекламе и продажа бесполезного мусора.
Вывод
Источник:
В качестве вывода хотелось бы расставить все точки над i и развеять несколько мифов.
В сознании многих людей плотно сложился стереотип о том, что спортивное питание — это допинг и стероиды, вызывающие превращение женщины в мужчины, а мужчины — в импотента. Конечно же это не имеет ничего общего с реальностью. Гормональные и запрещённые препараты в магазинах спортивного питания продавать никто не будет, да и найти там что-то из допинга вряд ли получится. И конечно же спортивное питание не поменяет ваш пол, не сделает «перекаченным» или импотентом. Вообще, полноценный рацион и физические нагрузки заставляют организм адаптироваться, больше заботиться о синтезе нужных гормонов, благодаря чему кожа становится чище, самочувствие лучше, а либидо — выше.
Но всё это вовсе не значит, что спортивное питание обязательно к употреблению всем и каждому. Конечно, прогресс значительно ускорится, но есть люди, которые легко обойдутся без всяких добавок. Кроме того, у некоторых может наблюдаться аллергия на компоненты добавок. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать необходимые анализы.
Экспертное руководство, Еда и диета | СТИРКР
Кристиан Сандерсон | Опубликовано: 13 июня, 2023
Когда дело доходит до тренировок, питание играет важную роль. Хорошо спланированный режим питания помогает спортсменам усердно тренироваться, оставаться здоровыми и избегать травм.
Если вы только начинаете или даже являетесь опытным профессионалом, довольно легко заблудиться в мире питания. В наши дни все профессионалы и лучшие любители придерживаются строгих планов диеты, направленных на улучшение их результатов как на тренировках, так и в большой день. Неправильный подход может привести к неудовлетворительной работе и разочарованию. Правильное выполнение может дать вам преимущество, необходимое для успеха.
Что такое спортивное питание?
Итак, что нужно организму, чтобы процветать и работать наилучшим образом в условиях стресса? Здесь мы познакомим вас с основами простого руководства по спортивному питанию для начинающих и приведем примеры того, какой должна быть диета спортсмена для занятий спортом и физических упражнений.
МАКРОНУТРИЕНТЫ — Большие игроки для больших результатов
Вряд ли найдется хоть один спортсмен или вообще человек, который не слышал этих слов раньше: белок, углеводы и жир. Их часто называют макроэлементами, и они имеют огромное значение для диеты и результатов спортсмена. Тем не менее, может быть довольно много людей, которые на самом деле не понимают науку об их важности и о том, как они влияют на ваши спортивные результаты. Здесь мы проходим их по отдельности.
Что такое белок? Когда вы слышите о белке, думайте о мышцах. Белок является неотъемлемой частью диеты каждого спортсмена, поскольку он создает и восстанавливает мышцы. А крепкая мышечная ткань жизненно необходима спортсмену по понятным причинам. Белок не только способствует росту и восстановлению мышц, но и защищает их. Прием продуктов, богатых белком, до и после гонки или соревновательного мероприятия гарантирует, что ваши мышцы будут иметь все необходимое, чтобы оставаться сильными в условиях стресса и быстро восстанавливаться во время отдыха.
Белок состоит из аминокислот. Аминокислоты бывают двух видов: незаменимые и заменимые. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом естественным образом, поэтому вам не нужно ничего есть. Однако незаменимые аминокислоты поступают только из вашего рациона. Вместе они создают белок и, таким образом, мышцы.
Бедная белками диета нежелательным образом повлияет на вашу работоспособность и восстановление.
Источниками, богатыми белком, являются мясо, рыба, яйца, молоко и сыр. Для вегетарианцев и веганов есть множество растительных источников, таких как бобы, чечевица, орехи, семена, злаки и соя.
Что такое углеводы?Углеводы или «углеводы» — ваш основной источник энергии. Другими словами, углеводы — это бензин. Как и в машине, ваше тело работает на углеводах, и без них вы не выберетесь с дороги. Если вы планируете хорошо провести какое-либо спортивное мероприятие, вам нужен полный бак.
Углеводы перевариваются и расщепляются до глюкозы.
Глюкоза — это в основном простой сахар, который обеспечивает все ваши потребности в энергии. Это важно также для функций мозга, поэтому, когда у вас низкий уровень глюкозы, вы можете «проголодаться».
Но имейте в виду , некоторые источники углеводов трудно расщепляются. Если их употреблять в неподходящее время, они могут на самом деле создать проблемы, а не преимущества для вашей производительности.
Существуют простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы могут быть быстро расщеплены и преобразованы в глюкозу, что идеально подходит для повышения энергии «на ходу». Сложные углеводы требуют больше времени, и их следует принимать не во время тренировки или мероприятия, а за достаточное количество времени до нее. Прием в неподходящее время может и, вероятно, приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, которые не очень удобны и ограничат вашу работоспособность. Последнее, чего вы хотите во время матча или гонки на выносливость, — это чувствовать вздутие живота и усталость, поскольку ваше тело пытается переваривать пищу, а также работать.
Бананы или фрукты вообще. Фрукты состоят всего из 1 или 2 молекул сахара, поэтому ваше тело может быстро поглощать и преобразовывать их в энергию. Другими источниками являются мед, йогурт и белый рис или рисовые лепешки, которые не так удобны, как фрукт, когда вы находитесь в середине гонки! (Хотя наблюдать за тем, как кто-то пытается съесть йогурт, преодолевая сложный спуск на своем велосипеде, было бы интересно).
Какие сложные углеводы?Макаронные изделия, хлеб, картофель. Эти источники содержат длинные нити молекул сахара, в отличие от 1 или 2, найденных во фруктах. Они, вероятно, также содержат клетчатку — ключевой фактор для здоровья кишечника, регулирования уровня сахара и холестерина в крови, а также регулирования перерывов в туалете.
В результате сложные углеводы требуют больше времени для переваривания и преобразования в глюкозу и/или для других жизненно важных целей..jpg)
Их следует съесть за день до или за несколько часов до мероприятия, чтобы у них было достаточно времени для переваривания.
Они так же важны, как и простые углеводы, и должны быть включены в ваш рацион, если вы хотите добиться максимальной производительности. Иметь хороший план питания так же необходимо, как и тренироваться при подготовке к мероприятию. Организму нужны как простые, так и сложные углеводы.
Что такое жир?Жира, конечно же, следует избегать, верно? Ну, не совсем. Нам нужен жир в нашем теле, поскольку он в основном является нашим «хранилищем» энергии, и он используется для управления телом при длительных или более интенсивных тренировках. Если углеводы — это основной бензин для организма, то жиры — это резервный топливный бак.
Действительно, согласно исследованию Университета штата Колорадо, до 75% энергии для выносливости обеспечивается жирами.
Жиры также необходимы для структуры и силы суставов, роста мышц, выработки гормонов и усвоения жизненно важных витаминов, таких как витамины A, D, E и K.
Поэтому их следует не избегать, а контролировать, поскольку слишком большое потребление жиров имеет очевидные пагубные последствия, а слишком малое может снизить вашу работоспособность.
Какие жиры хорошие, а какие плохие?Начнем с плохой .
Во-первых, трансжиры запрещены всем, кто хочет достичь максимальной производительности. Их можно найти в выпечке и замороженных продуктах, а также в промышленных продуктах с длительным сроком хранения. Подумайте о пицце на вынос, готовых блюдах для микроволновки, тортах массового производства, попкорне и практически обо всем, что есть в разделе замороженных продуктов. В них практически нет плюсов с точки зрения питания, и множество минусов.
Во-вторых, насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как бекон, пирожные, колбасные изделия, масло, пальмовое и кокосовое масло, должны быть ограничены. Это связано с тем, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого типа) в крови, что приводит к закупорке артерий.
Для всех, но особенно для спортсменов, чистые и свободные кровеносные сосуды и артерии необходимы для хорошей работы, поскольку кровь снабжает различные части тела кислородом, необходимым для эффективного функционирования. Однако насыщенные жиры могут помочь в наращивании мышечной ткани, если употреблять их в умеренных количествах.
С другой стороны, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для вас и повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего вида) в организме и снижают уровень холестерина ЛПНП. Это защитит артерии и кровеносные сосуды.
Оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба являются хорошими источниками полезных жиров. Омега-3 и омега-6 (которые содержатся в вышеперечисленном) также известны как незаменимые жиры, поскольку организм может получать их только из своего рациона. Они необходимы для эффективной работы мозга и роста в целом.
Сколько жира мне нужно?
По мнению спортивных диетологов, вы должны стараться, чтобы потребление полезных жиров составляло около 10% вашего веса в граммах.
Итак, если вы весите 80 кг, вы должны ежедневно потреблять около 8 граммов жиров и так далее.
Как мне это сделать?
Прочтите этикетку. Это может показаться дополнительной рутиной, но вскоре вы войдете в привычку, и как только вы приготовите несколько блюд, станет второй натурой кормить свое тело тем, что ему нужно, и не больше. Вы также можете обратиться к спортивному диетологу и узнать его экспертное мнение о том, что подходит именно вам и каковы ваши цели.
Итак, это МАКРОНУТРИЕНТЫ, 3 ключевых элемента, которые необходимы всем спортсменам в их рационе. Взятые в балансе, они оптимизируют вашу производительность и восстановление. Теперь нам нужно рассмотреть примеры диетических стратегий для соревнований на выносливость.
Ваша велосипедная диета и план питания
Вы прошли обучение и соблюдаете здоровую диету. Теперь событие здесь. Что вы должны есть до, во время и после спортивного мероприятия, чтобы повысить свою производительность и увеличить время восстановления?СОБЫТИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ — марафоны, железный человек, трекинг, велоспорт, однодневные соревнования
коричневый рис.
Затем на ужин немного рыбы или авокадо и орехов. Они будут медленно перевариваться, а созданная глюкоза будет храниться и будет готова на следующий день.
Съешьте банан или другие фрукты. Альтернативой может быть прием геля с кофеином, который будет работать почти так же. Вы также хотите дать своему телу немного электролитов — они поддерживают баланс тела и поддерживают гидратацию, тем самым оптимизируя вашу производительность.
Когда вы в пути, вам нужно пополнить свой истощенный уровень глюкозы. Простой и эффективный способ для тех, у кого мало времени, — выдавить спортивный гель. Это быстро добавит глюкозу в вашу систему и даст вам энергию. Кроме того, вам нужно продолжать потягивать электролиты, чтобы поддерживать водный баланс и эффективно двигаться.
Если запланирован перерыв в дневном мероприятии, используйте это время, чтобы перекусить простыми углеводами, такими как бутерброд с арахисовым маслом (если он портативный) и банан. Опять же, гели могут быть ответом, поскольку они не дают вам чувствовать себя сытым или вздутым, но обеспечивают ваше тело тем, что ему нужно, чтобы оставаться сильным — они также экономят место и менее громоздки, чем упакованный ланч!
Молодец, ты сделал это.
Возможно, заманчиво отпраздновать это небольшим напитком, но подождите. Сначала убедитесь, что у вашего тела есть все, что ему нужно, чтобы исправить любые повреждения и правильно восстановиться. Если вы собираетесь снова на следующий день, полностью избегайте алкоголя.
Вы должны получить хорошую порцию макарон, овощей и немного белка, чтобы пополнить свои запасы. Обязательно возьмите с собой много воды. Тогда получите заслуженный отдых.
Невозможно скрыть важность правильного питания для общей работоспособности и восстановления. Если вы снабдите свое тело тем, что ему нужно, в нужное время, вы почувствуете пользу как во время, так и после мероприятия .
Следующая статья Самые сложные спортивные соревнования на выносливость Предыдущая статья Планы питания и заправки для бега на длинные дистанцииСпортивное питание для начинающих | XMiles
Не все являются опытными бегунами, возможно, вы хотите сделать первые шаги к тренировкам, будь то ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
Важно наращивать медленно, так как эта основная причина травм возникает слишком рано. Создайте базовый план с небольшими шагами, увеличивайте расстояние или время, но не более чем на 10% каждую неделю, а также старайтесь поддерживать хороший энергетический баланс.
Какие преимущества?
Добавление физических упражнений в ваш ежедневный график дает много преимуществ, это в сочетании с улучшенным сбалансированным питанием может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь в борьбе;
- Депрессия — Уверенность в себе
- Диабет — Здоровье Уровень сахара в крови
- Остеопороз — плотность костей
- Вес — диета и управление весом
- Заболевания сердца — кровяное давление и «хороший холестерин» ЛПВП
- Иммунная система
Рекомендуемый начальный уровень «умеренной» активности
(умеренная активность включает езду на велосипеде, бег и ходьбу)
- 2,5 часа в неделю
- 5 сеансов по 30 минут (минимум 10 минут на сеанс)
Если вы снова начинаете бегать, начните с программы «бег-ходьба» или курса «от дивана до 5 км».
Следующим шагом является включение «активной» активности
(умеренная активность включает плавание, ходьбу и бег)
- 75 минут в неделю
+ подумайте о том, чтобы включить некоторые перекрестные тренировки, такие как;
- Растяжка
- Упражнение на силу кора
- Йога
- Пилатес
Ознакомьтесь со следующими статьями Карлы Молинаро:
- Преимущества силовой и физической подготовки для бегунов
- Сила, физическая подготовка и йога для бегунов
Энергетические потребности
Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут удовлетворить энергетические потребности вашего организма. Они будут меняться по мере увеличения количества тренировок, поэтому вам нужно будет скорректировать свой рацион, чтобы обеспечить баланс. Всегда лучше работать со специалистом по питанию, диетологом или консультантом по питанию, чтобы помочь составить план диеты
Некоторые ключевые факторы: упражнение;
- Интенсивность
- Продолжительность
- Тип
- Уровень физической подготовки
- Диета
Чтобы обеспечить постоянный энергетический баланс и выполнить программу безопасного снижения веса, важно:
- Поступление < Расход
- < 250 ккал (избыточное потребление)
- < 250 ккал (Расход)
- 500 ккал в сутки при недопоступлении с учетом увеличения расхода
- Безопасная потеря веса 1-2 фунта жира в неделю.
Если у вас избыточный вес или вы хотите похудеть, важно помнить, что контролируемые изменения с помощью диеты и упражнений будут более безопасным и управляемым долгосрочным решением по сравнению с быстрыми диетами и голоданием.
Стихи о питании для тренировок Race Fuel
Это не все о гелях, жевательных резинках, энергетических напитках. Да, это важно для обеспечения того, чтобы вы получали топливо, необходимое вам во время гонки, НО, чтобы действительно повысить производительность, вам нужно смотреть на свое тренировочное питание в соответствии с вашим планом тренировок.
И гоночное топливо не заменяет ваш ежедневный сбалансированный рацион, это дополнительное топливо, которое вы используете, чтобы быть в форме в день соревнований.
Завтрак для бегунов на выносливость! Обязательно или по желанию?
На большинстве форумов и в социальных сетях ведутся открытые дебаты о пользе завтрака или голодания до обеда.
Мы рекомендуем спортсменам, занимающимся выносливостью, есть завтрак, который является ключевым элементом вашего рациона, завтрак помогает достичь лучшего энергетического баланса.
Для тренировок на выносливость это указывает на преимущества завтрака в качестве первого приема пищи в день. Однако это не всегда означает прием пищи с высоким содержанием углеводов и должен быть частью запланированной сбалансированной диеты.
Также время завтрака может сильно зависеть от вашего тренировочного графика, например до или после тренировки.
Для спортсменов, тренирующихся на выносливость, полезно есть перед тренировкой и после тренировки (состояние натощак). Следует учитывать ряд зависимостей, в том числе; ваша цель, сеанс, а также имеет значение с вашим собственным тайм-менеджментом. Например, еда слишком близко к утренней тренировке может иметь общее негативное влияние, или вы можете тренироваться в более истощенном / голодном состоянии для тренировочной сессии.
Время, когда завтрак важен и окажет положительное влияние, – день гонки. Желательно позавтракать не менее чем за 2 часа до тренировки, а также завтрак, содержащий богатую углеводами косметику, чтобы обеспечить энергию для максимальной производительности.
