Восстановление мышц: 8 советов для более быстрого восстановления после занятий спортом
Что означает «восстановление мышц»? Это значит, что ваше тело может отыграться после гонки или тренировки. После того, как тело восстановится, вы снова будете в форме и готовы к своим лучшим результатам.
Насколько развито ваше тело и насколько улучшится ваша работоспособность, зависит от того, насколько хорошо и как быстро вы сможете восстановиться. Чем быстрее вы восстановитесь, тем раньше вы сможете снова начать следующую тренировку. Полностью выздоровевшее тело гораздо более устойчиво. Кроме того, вы не так легко получите травму. Фактически, именно в течение некоторого времени после тренировки тело улучшает свою работоспособность.
Тренировка предназначена для утомления вашего тела
Важно понимать, что вы систематически утомляете свое тело во время тренировок. Кости, связки, мышцы и сухожилия напрягаются, а ваши запасы энергии истощаются. Сначала это приводит к снижению работоспособности, но затем ваше тело начинает работать над восстановлением уровня работоспособности сразу после тренировки.
Два способа восстановления
Существует два основных типа восстановления: пассивное и активное.
Пассивный: мы полагаемся исключительно на собственные способности организма к восстановлению и надеемся, что он сможет компенсировать тренировочную нагрузку, а также восстановить свои физические возможности как можно быстрее.
Активный: мы также можем положительно повлиять на процесс регенерации. Активная поддержка означает использование различных мер для стимуляции организма во время фазы отдыха.
Эффект: вашему телу требуется гораздо меньше времени на восстановление. «Мы можем вернуться к тренировкам быстрее или увеличить их интенсивность, что в конечном итоге приведет к повышению производительности за более короткий период времени», — объясняют специалисты по бегу.Что вы можете сделать для более быстрого восстановления?
Вот список наиболее эффективных методов вашего восстановления. Следуйте им, чтобы улучшить свои показатели после тренировки.
1. Фаза охлаждения
Всегда заканчивайте тренировку короткой «фазой заминки» для более быстрого восстановления. В последние десять минут снизьте темп до восстановления. Поступая таким образом, ваше тело начинает медленно возвращать ваш метаболизм и сердечно-сосудистую систему в норму. Также он разрушает любые скопления и снижает повышенную кислотность мышц. Сниженная интенсивность последних нескольких минут тренировки ускоряет переход вашего организма к фазе восстановления. Это также предотвращает слишком быстрое восстановление вашего тела.
2. Восстановиться растяжкой
После каждой тренировки выполняйте короткую и легкую программу растяжки. Это помогает уменьшить напряжение сразу после бега, чтобы вы могли быстрее восстановиться. Ваши мышцы уже могут начать готовиться к новой работе. Растяжка также снижает мышечное напряжение сразу после тренировки, и мышцы остаются гибкими. Растяжка в фазе заминки оказывает расслабляющее действие на ваш разум и тело, что поддерживает и ускоряет процесс восстановления.
3. Холодные / теплые ванны (метод Кнейппа).
После тренировки в любом случае нужно принять душ. Используйте это, чтобы улучшить свои мышцы. Принимайте душ в течение 30-40 секунд, чередуя ледяную и теплую воду. Повторите эту процедуру примерно 5-8 раз. Ледяная вода защищает ваши мышцы от болей. Напротив, теплая вода способствует циркуляции крови и расслабляет сухожилия и мышцы. «Если у вас есть возможность, воспользуйтесь традиционным оборудованием Кнейппа».
4. Ледяная ванна
В случае особенно интенсивных пробежек мышцы могут работать так много, что приводит к их действительному повреждению.
Это когда так важно сосредоточиться на восстановлении мышц. «Ледяная ванна после тренировки снижает кровообращение в мышцах и останавливает внутреннее кровотечение при этих травмах. После ледяной ванны сильно стимулируется кровообращение в мышцах, что также помогает удалить продукты жизнедеятельности интенсивного обмена веществ », — объясняют эксперты по бегу.Наполните ванну или небольшой бассейн холодной водой с температурой 8 ° C (46,4 ° F). Оставайтесь в ледяной воде примерно на 5 минут, а затем дайте телу снова согреться.
5. Тренировка активного расслабления
Между телом и умом существует прямая связь. Наши мысли контролируют наши телесные реакции. Этот закон природы лежит в основе всех форм активного отдыха. К ним относятся аутогенные тренировки, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога и многое другое. Было доказано, что программа релаксации продолжительностью 10 минут снижает напряжение и концентрацию лактата в мышцах. Проверьте, какой метод поможет вам быстрее восстановиться, а какие методы релаксации наиболее эффективны для вас.
6. Питание
Постарайтесь быстро пополнить свои резервы после тренировки. Вашему телу нужна энергия для восстановления. Хорошее сочетание сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, и протеина ускоряют процесс восстановления. Комбинация макроэлементов поможет вам нарастить мышцы и поддерживать стабильный уровень инсулина.
Кроме того, не забудьте пополнить запас жидкости. В зависимости от интенсивности тренировки вашему организму требуется 500-700 мл в час. Таким образом, важно сразу же заменить их. В частности, работоспособность мышц во многом зависит от постоянного притока жидкости. Но избегайте алкоголя. Ваша печень расходует много энергии, когда вы занимаетесь спортом, и если вы пьете алкоголь, ваша печень, которая уже находится в состоянии стресса, должна работать в два раза больше, чтобы усваивать алкоголь. Также имейте в виду, что алкоголь замедляет процесс восстановления и сводит на нет любой тренировочный эффект, которого вы могли достичь.
7. Сон
Конечно, самый простой и эффективный способ помочь нам быстрее восстановиться — это сон.
8. Сауна
Посещение сауны — это проверенный и подтвержденный метод расслабления тела после занятий спортом. Мышцы расслабляются, и их кровоток значительно увеличивается. Это помогает быстрее заживать травмам и ускоряет общее восстановление мышц. Кроме того, тело испытывает чувство внутреннего покоя и душевного расслабления, что помогает уменьшить мышечное напряжение и способствует интенсивному восстановлению. Просто имейте в виду, что вам необходимо восполнить потерю жидкости в сауне, как только вы выйдете из нее.
Кроме того, имейте в виду, что посещение сауны снижает тонус вашего тела и мышц до такой степени, что ваша производительность на следующий день может сильно ухудшиться. Поэтому избегайте посещения сауны перед интенсивными тренировками.Беговые кроссовки Mizuno проверенный способ улучшить свои спортивные результаты с минимальными затратами для Вашего организма.
Купить кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/
Беговые кроссовки MIZUNO
Быстрое восстановление после тренировки
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
На протяжении всей тренировки вы работали усердно и интенсивно. По максимуму загружали свои мышцы. Тренировка закончилась что дальше?
После тренировки необходим процесс быстрого восстановления.
Регулярные занятия фитнесом и бодибилдингом позволяют добиться отличных результатов стройности и красоты тела.
Однако тренировочный процесс в тренажерном зале или дома с гантелями неминуемо приводит к определенному физическому утомлению организма, чем больше вы будете загружать свои организм силовыми нагрузками, и не давать возможность ему восстановиться тем быстрее к вам придет застой в тренировках, отпадет желание заниматься фитнесом и культуризмом в дальнейшем, так как организм будет препятствовать этому. Поэтому чтобы избежать этого, нужно правильно и умело восстановить свои силы. Вознаграждением — будет новые результаты и достижения.
Для начала давайте раскроем понятие, что такое восстановление.
Восстановление – это возвращение в норму физических параметров мышц организма, а также адаптация на новые нагрузки, в сравнении с исходным уровнем.Ведь мы на каждой тренировке желаем повысить число повторений или увеличить вес снаряда. Поэтому, чтобы быстро и эффективно восстановить мышцы и организм в целом, рассмотрим какие фазы существуют в процесс восстановления.
Медицина в спорте разделяет четыре фазы восстановления организма после тренировки.
Быстрая фаза восстановления. Продолжительность этой фазы около 30-40 минут после занятия спортом или фитнесом. В этот промежуток времени организм возвращает потраченную энергию и нормализует сердечно сосудистый ритм, происходит перестройка в метаболизме, что требуется восстановления гомеостаза. В кровь начинает поступать анаболические гормоны.
Замедленная фаза восстановления. После того как метаболические процессы в организме вернулись в норму это фаза вступает в действие. В организме нормализуется водный баланс, происходит усвоение питательных веществ, активируется синтез белка, ферментов и аминокислот помогает восстановлению мышечной ткани, точнее поврежденных клеток.
Суперкомпенсация. Этот фаза восстановления мышц начинается через два дня после тренировки, продолжительностью около пяти дней. Процесс восстановления в этой фазе схож с двумя предыдущими, но имеет свое отличие. При этой фазе прирост функциональных и морфологических характеристик превышает исходный уровень.
Поймать суперкомпенсацию за хвост, очень важный процесс, эта фаза должна совпадать со следующей тренировкой, определенной группы мышц. Отличная фаза для продолжения заниматься фитнесом и бодибилдингом.
Восстановление с отсрочкой. Четвертая и последняя фаза восстановления организма после тренировки характеризуется возвращением до тренировочного уровня всех параметров мышц, при условии отсутствия повторной адекватной нагрузки в течении периода суперкомпенсации.
А теперь давайте посмотрим, как можно самим определить переутомление после тренировки в фитнес зале и мышечную усталость организма.
мышечное восстановление после тренировки
- После двух часов как закончилась тренировка, измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС). В положении сидя измерьте частоту пульса, она должна быть в районе 75 ударов в минуту. Если это показатель выше, следует задуматься или у вас проблемы с сердцем или нежданно пришла перетренированность. Похожим показателем можно измерить и артериальное давление.
Высокая ЧСС говорит, что вы слишком нагрузили свой организм, в тренировочном процессе пытаясь быстро получить долгожданный результат в наборе или похудении. Поэтому пересмотрите нагрузки, особенно при выборе весов. - Самочувствие ухудшилось. Не хочется идти на тренировку, это признак не довосстановления. Организму требуется не менее 24 часа, оптимальный срок двое суток, придерживайтесь этого. Составляйте график тренировок таким образом, чтобы исключить переутомления и плохого самочувствия. При необходимости лучше увеличить время для восстановления.
- Плохой сон. Выражается в неустойчивом периоде в ночное время, когда вы долго не можете уснуть или сон прерывается ночью. Так же чувствуете сонливость в первой половине дня. Поэтому полноценный сон, тоже влияет на восстановления мышц после тренировки. Только качественный сон нужен не только для отдыха, но и для мышц, в период «краткосрочного бездействия» мышцы не успевают прийти в норму и подготовиться к новым нагрузкам в тренажерном зале, поэтому спать при занятиях фитнесом и бодибилдингом нужно, не менее 7 часов, для атлетов лучше 8-9 часов. Обязательно ложиться спать необходимо до 24 часов, самый важный процесс сна идет в период с 24 до 4 часов. Это время самое эффективное время, для выработки гормона роста, который в свою очередь способствует общему восстановлению организма после физической активности.
Высокая ЧСС говорит, что вы слишком нагрузили свой организм, в тренировочном процессе пытаясь быстро получить долгожданный результат в наборе или похудении. Поэтому пересмотрите нагрузки, особенно при выборе весов.
Обязательно ложиться спать необходимо до 24 часов, самый важный процесс сна идет в период с 24 до 4 часов. Это время самое эффективное время, для выработки гормона роста, который в свою очередь способствует общему восстановлению организма после физической активности.Соответственно прогресс в получении результата будет реально виден, только при соблюдении правильного графика тренировок, правильном питании, отдыхе.
Если вы хотите избежать застоя в тренировочном процессе, получить результат и раскрыть в полной мере потенциал своих мышц, прислушайтесь к основным способам, которые гарантируют вам быстрое восстановление после тренировки.
Не допускайте в процессе тренировки максимальную нагрузку своих мышц, это может привести к полному уничтожению мышечных клеток. Если вы постоянно доводите до изнеможения свои банки на тренировке, повреждения в мышцах накапливаются с течением времени и организму приходится тратить энергию для устранения эффектов болевого ощущения, и уже меньше энергии остается на строительство мышц.
Выполняйте заминку. После усиленной тренировки не смотря на цели вашего процесса, как получение качественного рельефа или сжигания жира уделите несколько минут упражнениям с низкой интенсивностью. К ним относиться ходьба на беговой дорожке, медленное движение на велотренажере, плавание при этом следите, чтобы сердцебиение вернулось в норму. Ну и конечно если вы интенсивно нагружали свои мышцы, то и заминка должна быть продолжительной. Но в среднем достаточно 5-10 минут. По-другому заминку можно сравнить с активным восстановлением, легкая кардио-нагрузка после силовой тренировки про стимулирует кровообращение к мышцам.
Постоянно поддерживайте водно-солевой баланс. Во всех тренировочных процессах для полноценного и быстрого восстановления необходимо пить много воды.
После тренировки появляется боль в мышцах, дабы исключить ее разминайте мягкие ткани. Для массажа подойдут пенный валик для фитнеса, массажная палка, трубка из ПВХ. Разминая ноющие мышцы, вы ускоряете приток крови к микро поврежденным участкам, которые появились в мышечной ткани во время тренировки. А это в свою очередь ускоряет процесс восстановления мышц.
Всегда делайте упражнения для увеличения подвижности суставов. Даже если у вас нет проблем с суставами, для восстановления достаточно уделить в день 5-7 минут данным упражнениям позволит вам эффективно быстро восстановить организм после похода в спортзал.
Выполняйте легкие статические растягивания.
Уменьшите стрессовые ситуации в своей жизни. Допускается только физиологический стресс, который вы позволяете применить своим мышцам. Другие стрессовые негативы не допустимы. Представьте себе неприятности на работе, недоступность интернета, письмо счастья из ГИБДД, а вечером физическая нагрузка. Это сочетание очень пагубно может повлиять на восстановления организма после тренировочной нагрузки. Постарайтесь избежать лишних стрессовых ситуаций. Для этого есть простой и доступный способ, чаще улыбайтесь и думайте только о положительном в нашей жизни.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже посещение тренажерного зала можно осуществлять пешком, если расположен недалеко. Прогулки вокруг дома вечером в течении 20 минут, вполне хватит для быстрого восстановления мышц, энергии.
В летний период времени для быстрого восстановления от нагрузок на мышцы после тренировок отлично подойдет загорание под солнцем. Витамин D, который мы получаем с солнечными лучами способствует укреплению костей и связок, дает прилив энергии и ускоряет процесс восстановления всех систем организма. По этому поводу есть результаты исследований, которые показали, что быстрее восстанавливаются атлеты, тренирующиеся в теплых странах нежели те, кто тренируется в северных регионах.
Для снятия болевого состояния мышц и выведения молочной кислоты из мышечной ткани, врачи рекомендуют контрастный душ или ванну, поэтому не пренебрегайте этим способом. Охлажденный контрастный душ улучшает самочувствие и быстро восстановит работу организма.
Если есть возможность, обязательно посещайте сауну или русскую баню. Период нахождения в парной или сауне отлично помогает восстановиться за счет повышенной температуры. Это улучшается кровообращение, и намного быстрее проходит болевой синдром в мышцах
Конечно, самым основным способом восстановления после тренировки является правильное питание. После тренировки для быстрого восстановления необходим применить прием 1:4, то есть при интенсивной физической нагрузке в течении 1 часа подходит сочетание белков и углеводов. Это сочетание один к четырем (белок и углеводы) среднее значение, может колебаться в разную сторону, допускается и 1:1. Если ваша цель снижение веса, и не хотите пока набирать массу, то лучше принимать после тренировки одни белки, особенно при низкоуглеводной диете и когда проводите в зале около 30 минут при коротких высокоинтенсивных занятиях. При этом запасы гликогена не будут полностью исчерпаны и пополняться организмом. Поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте разное сочетание белков и углеводов.
Обязательное применение сочетаний спортивного питания. В первой фазе приема спортивного питания, сразу после тренировки необходимо принять 5 грамм ВСАА, этого количества будет достаточно для подавления катаболизма и для усиления секреции анаболических гормонов. Глютамина достаточно будет 3 грамма, это отлично подойдет для восстановления мышечных волокон.
Во второй фазе по прошествии 20-30 минут (белково-углеводное окно, организм лучше всего усваивает питательные вещества) после тренировки, употребите качественный белок в виде сывороточного протеина. Он восполнит запас аминокислот, подавит катаболизм. Достаточно будет в среднем 30 грамм. После тренировки для быстрого восстановления организма и мышц для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса подойдет гейнер, который заполнит «углеводное окно».
Нужно идти к своей цели постепенно, тренируйтесь чтобы с каждой тренировкой выйти за пределы своей зоны комфорта для мышц. Не нагружайте с первой тренировкой свой организм.
Лучше будет, если вы в простую воду добавите сок выжитого лимона или лайма, апельсина и щепотку соли. Для придачи сладкого привкуса можете добавить порошок стевии. Это лучший вариант для организма, чем употребить в процессе быстрого восстановления после тренировки, энергетические напитки или сладкие соки.
Каждый из нас должен выполнить упражнения на растягивание сгибателей бедер, что снизит напряжение в районе поясницы и грудных мышц — улучшит осанку и избавить вас от сутулости. Постарайтесь удержать положение растягивания в течение 30 секунд. Отличным способом подобного упражнения является прием-напряжение, затем расслабление и растягивание. Для этого нужно сократить мышцу (6 секунд), которую вы хотите растянуть, затем расслабить ее и в течение 20 секунд растянуть. За одно растягивание можно повторить этот прием 2-3 раза.
Из продуктов питания выделите продукты, обогащенные калием, после завершения интенсивного тренинга запасы этого вещества будут ничтожны, поэтому наряду с натрием калий является ключевым минералом для быстрого восстановления. Бананы и картофель, отличные и доступные источники калия. Бананы можно употребить сразу после выполнения всего комплекса в раздевалке, картофельное пюре дома. Из необычных можно выделить восковидную кукурузу-продукт с углевода-содержащими веществами с повышенной молекулярной массой. Принятия после тренировки этого продукта ускоряет синтез мышечного гликогена в два раза по сравнению с классическими углеводами.
Хорошим фактом будет выпить 5 грамм креатина. После качественной и интенсивной тренировки креатин усваивается организмом лучше всего.Вот на этом можно подвести черту по вопросу как
быстро восстановиться после тренировки,
правильно придерживаясь этих моментов вы получите ускоренное восполнение энергии после физических нагрузок. Занятия фитнесом и бодибилдингом должны приносить радость, а не усталость и раздражение. Ведь чем более качественно вы восстановитесь, тем лучше и продуктивно пройдет у вас последующая тренировка и вы продолжите заниматься в тренажерном зале.
В долгосрочной перспективе это принесет вам впечатляющие результаты. И на последок немного юмора .
-Что такое настоящая усталость после тренировки. Ты приходишь из спортзала, кушаешь, заходишь в спальню, а там на кровати обнаженная красавица. Ты подходишь к ней, раздеваешься…сбрасываешь ее с кровати и ложишься спать.
Жду ваших комментариев,подписывайтесь на новые интересные статьи.На сегодня тема быстрое восстановление мышц после тренировки завершена.Будь всегда здоров,силен,вынослив,физически крепок,красиво сложен вместе с блогом. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Массаж помогает травмированным мышцам быстрее и сильнее заживать — Harvard Gazette
Научная технология
Исследование подтверждает связь между механотерапией и иммунотерапией при регенерации мышц у мышей
Когда поврежденные мышцы мышей лечили механотерапией в течение трех дней (вверху), в них наблюдалось значительно сниженное количество нейтрофилов (отмечены розовым цветом) по сравнению с необработанными мышцами (внизу).
Кредит: Институт Висса при Гарвардском университете
Исследование подтверждает связь между механотерапией и иммунотерапией при регенерации мышц у мышей
By Lindsay Brownell Wyss Institute Communications
Дата
Массаж приносит удовольствие, но действительно ли он ускоряет восстановление мышц? Оказывается, они делают. Ученые из Института Висса и Гарвардской школы инженерии и прикладных наук им. Джона А. Полсона прикладывали точные повторяющиеся усилия к поврежденным мышцам лап мыши и обнаружили, что они восстанавливаются сильнее и быстрее, чем необработанные мышцы, вероятно, потому, что сжатие выдавливает клетки, вызывающие воспаление, из них. мышечная ткань.
Используя специально разработанную роботизированную систему для обеспечения постоянного и регулируемого сжатия мышц ног мышей, исследователи из Гарвардского института биологической инженерии Висса и SEAS обнаружили, что эта механическая нагрузка (ML) быстро очищает иммунные клетки, называемые нейтрофилами, из сильно поврежденных мышечная ткань.
Этот процесс также удалял воспалительные цитокины, высвобождаемые нейтрофилами из мышц, усиливая процесс регенерации мышечных волокон. Исследование опубликовано в журнале Science Translational Medicine.
«Многие люди пытались изучить благотворное влияние массажа и других методов механотерапии на тело, но до сих пор это не делалось систематическим и воспроизводимым образом», — сказал первый автор Бо Ри Сео, который постдокторант в лаборатории Дэйва Муни в Институте Висса и SEAS. «Наша работа показывает очень четкую связь между механической стимуляцией и иммунной функцией. Это перспективно для регенерации широкого спектра тканей, включая кости, сухожилия, волосы и кожу, а также может быть использовано у пациентов с заболеваниями, которые препятствуют использованию медикаментозных вмешательств».
Более тщательный массажный пистолет
Несколько лет назад Сео и ее соавторы начали изучать влияние механотерапии на поврежденные ткани у мышей и обнаружили, что она удваивает скорость регенерации мышц и уменьшает рубцевание тканей в течение двух недель.
. Воодушевленные идеей о том, что только механическая стимуляция может способствовать регенерации и улучшению мышечной функции, команда решила более глубоко изучить, как именно этот процесс работает в организме, и выяснить, какие параметры максимизируют заживление.
Они объединились с экспертами по мягкой робототехнике из Гарвардской лаборатории биодизайна под руководством преподавателя Wyss Конора Уолша , чтобы создать небольшое устройство, которое использовало датчики и приводы для контроля и управления силой, прилагаемой к конечности мыши. Команда экспериментировала с применением силы к мышцам ног мышей с помощью мягкого силиконового наконечника и использовала ультразвук, чтобы посмотреть, что происходит с тканью в ответ. Они заметили, что мышцы испытывали напряжение от 10 до 40 процентов, подтверждая, что ткани подвергались механической нагрузке. Они также использовали эти данные ультразвукового изображения для разработки и проверки вычислительной модели, которая могла бы предсказать степень деформации ткани при различных нагрузках.
Затем в течение 14 дней к поврежденным мышцам применяли постоянное повторяющееся усилие. В то время как в обработанных и необработанных мышцах наблюдалось уменьшение количества поврежденных мышечных волокон, уменьшение было более выраженным, а площадь поперечного сечения волокон была больше в обработанных мышцах, что указывает на то, что лечение привело к большему восстановлению и восстановлению силы. Чем больше сила применялась во время лечения, тем сильнее становились поврежденные мышцы, подтверждая, что механотерапия улучшает восстановление мышц после травмы. Но как?
Удаление нейтрофилов для улучшения регенерации
Чтобы ответить на этот вопрос, ученые провели детальную биологическую оценку, проанализировав широкий спектр связанных с воспалением факторов, называемых цитокинами и хемокинами, в необработанных и обработанных мышцах. Подмножество цитокинов было значительно ниже в обработанных мышцах после трех дней механотерапии, и эти цитокины связаны с движением иммунных клеток, называемых нейтрофилами, которые играют много ролей в процессе воспаления.
В обработанных мышцах также было меньше нейтрофилов в ткани, чем в необработанных мышцах, что позволяет предположить, что уменьшение цитокинов, которые их привлекают, вызвало уменьшение нейтрофильной инфильтрации.
У команды было предчувствие, что сила, прикладываемая к мышце при механотерапии, эффективно выдавливает нейтрофилы и цитокины из поврежденной ткани. Они подтвердили эту теорию, введя флуоресцентные молекулы в мышцы и наблюдая, что движение молекул было более значительным при приложении силы, подтверждая идею о том, что это помогает вымывать мышечную ткань.
Чтобы понять, какое влияние нейтрофилы и связанные с ними цитокины оказывают на регенерирующие мышечные волокна, ученые провели in vitro исследований, в которых они выращивали мышечные клетки-предшественники (MPC) в среде, в которой ранее выращивались нейтрофилы. Они обнаружили, что количество MPC увеличилось, но скорость их дифференцировки (развития в другие типы клеток) снизилась, что свидетельствует о том, что секретируемые нейтрофилами факторы стимулируют рост мышечных клеток, но длительное присутствие этих факторов ухудшает продукцию новых клеток.
мышечные волокна.
Иммунофлуоресцентные изображения показывают, что когда поврежденную мышцу лечат механотерапией (справа), состав ее мышечных волокон изменяется по сравнению с необработанными мышцами (слева). Состав обработанной мышцы больше похож на состав здоровой мышцы, что означает, что лечение помогает восстановить правильную функцию мышц.
Кредит: Институт Висса при Гарвардском университете
«Известно, что нейтрофилы убивают и удаляют патогены и поврежденные ткани, но в этом исследовании мы определили их прямое влияние на поведение клеток-предшественников мышц», — сказала второй автор Стефани Макнамара, бывший аспирант Института Висса. теперь доктор медицинских наук. студент Гарвардской медицинской школы и Высшей школы искусств и наук. «Хотя воспалительная реакция важна для регенерации на начальных стадиях заживления, не менее важно, чтобы воспаление быстро разрешалось, чтобы регенеративные процессы могли протекать полным ходом».
Затем Сео и ее коллеги вернулись к своей модели in vivo и проанализировали типы мышечных волокон у леченных и нелеченых мышей через 14 дней после травмы.
Они обнаружили, что волокна типа IIX преобладали в здоровых мышцах и обработанных мышцах, но необработанные поврежденные мышцы содержали меньшее количество волокон типа IIX и повышенное количество волокон типа IIA. Это различие объясняет увеличенный размер волокон и большую силу, вырабатываемую обработанными мышцами, поскольку волокна IIX производят больше силы, чем волокна IIA.
Наконец, команда определила оптимальное количество времени для присутствия нейтрофилов в поврежденной мышце путем истощения нейтрофилов у мышей на третий день после травмы. Мышцы обработанных мышей показали больший размер волокон и более быстрое восстановление силы, чем у необработанных мышей, подтверждая, что, хотя нейтрофилы необходимы на самых ранних стадиях восстановления после травмы, их раннее удаление из места повреждения приводит к улучшению регенерации мышц.
«Эти результаты замечательны, потому что они показывают, что мы можем влиять на функцию иммунной системы организма неинвазивным и немедикаментозным способом», — сказал Уолш, 9 лет.
0037, который также является профессором технических и прикладных наук Пола А. Медера в SEAS и чья группа имеет опыт разработки носимых технологий для диагностики и лечения заболеваний. «Это обеспечивает большую мотивацию для разработки внешних механических вмешательств, помогающих ускорить и улучшить заживление мышц и тканей, которые могут быть быстро применены в клинике».
Команда продолжает исследовать это направление исследований с несколькими проектами в лаборатории. Они планируют проверить этот механотерапевтический подход на более крупных животных, чтобы иметь возможность проверить его эффективность на людях. Они также надеются протестировать его на различных типах травм, возрастной потере мышечной массы и повышении мышечной производительности.
«Области механотерапии и иммунотерапии редко взаимодействуют друг с другом, но эта работа является свидетельством того, насколько важно учитывать как физические, так и биологические элементы при изучении и работе над улучшением здоровья человека», — сказал Муни, который является соответствующим автор статьи и семейный профессор биоинженерии Роберта П.
Пинкаса в SEAS.
Дополнительными авторами статьи являются Бенджамин Фридман, Брайан Кви, Сунгмин Нам, Ирен де Лазаро, Макс Дарнелл, Джонатан Альварез и Максенс Деллачери из Института Висса и SEAS, а также Герман Х. Ванденбург из Университета Брауна.
Это исследование было поддержано Национальным институтом стоматологических и черепно-лицевых исследований под номером R01DE013349, Национальным институтом детского здоровья и развития Юнис Кеннеди Шрайвер под номером премии P2CHD086843, наградой DMR- 1420570 Национального научного фонда, Национального института артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи, Национального института здравоохранения (F32 AG057135) и Национального института рака (U01CA214369).).
Fast&Up Recover – шипучие таблетки для восстановления мышц после тренировки
Шипучие веганские аминокислоты для восстановления после тренировки Fast&Up Recover – первая в Индии шипучая вегетарианская аминокислотная добавка, способствующая укреплению мышц.
Он содержит комплекс Essential Recovery, состоящий из 20 аминокислот в одном напитке, который способствует синтезу белка и уменьшает его расщепление.0085
Растворите 1 таблетку в 250 мл воды, дождитесь полного растворения и выпейте.
Можно употреблять после любой тренировки или тренировки.
Что такое Fast&UpRecover?
Впервые в Индии шипучий восстанавливающий напиток с полноценными вегетарианскими и высококачественными аминокислотами с EAA (незаменимыми аминокислотами) для превосходного восстановления и мгновенного получения энергии после тренировки.
Эта шипучая добавка для восстановления мышц помогает значительно повысить производительность, улучшая восстановление мышц, что помогает вам работать с максимальной отдачей. Кроме того, глутатион, присутствующий в Recover, действует как мощный антиоксидант, который помогает уменьшить стресс, вызванный физическими упражнениями (EXIOS), для мгновенного и быстрого восстановления.
Каждая шипучая таблетка доступна со вкусом малины, 100% вегетарианская, без запрещенных веществ, быстродействующая без известных побочных эффектов и нежная для желудка. Таблетки Recover обеспечивают превосходное восстановление и заряд энергии после тренировки, которые помогут вам подготовиться к следующей тренировке.
Почему питание после тренировки важно? Послетренировочный период считается наиболее важной частью графика приема питательных веществ, и потребление правильных питательных веществ в этот период является ключом к правильному восстановлению, ограничению потери мышечной массы и восстановлению уровня энергии в организме.
После тренировки в организме происходят биологические и метаболические изменения, при которых поглощение питательных веществ и их транспортировка играют важную роль в конечной производительности и желаемых результатах.
Любая интенсивная тренировка или тренировка приводит к истощению основных питательных веществ, таких как аминокислоты, а также к повреждению мышечного волокна. Аминокислоты действуют как строительные блоки белка и играют жизненно важную роль в восстановлении мышц после тренировки и повышении уровня энергии.
Как помогает EAA? EAA (незаменимые аминокислоты) – это аминокислота, которая не синтезируется организмом, но необходима для поддержания здоровья мышц. Во время упражнений происходит износ мышц, что приводит к отрицательному балансу аминокислот. Если баланс не поддерживается, это приводит к потере с трудом заработанных мышц и нарушению синтеза мышечного белка. Дисбаланс вызывает повреждение мышц, травмы, болезненность и усталость.
Recover помогает обеспечить необходимые EAA, которые помогают питать ваше тело, помогают синтезировать мышечный белок и обеспечивают мгновенную энергию.
Время приема питательных веществ — это популярная стратегия питания, которая включает в себя потребление комбинаций питательных веществ во время тренировки и во время нее.
Какие преимущества дает глутатион?Глутатион играет жизненно важную роль в ограничении повреждения мышц, вызванного окислительным стрессом во время тренировок, снижении мышечной усталости и поддержке восстановления после интенсивной активности. Он нейтрализует действие свободных радикалов, образующихся во время тренировки, которые могут ухудшить работоспособность, а также усиливают болезненность и воспаление мышц.
Как использовать Fast&UpRecover? Fast&UpRecover прост в использовании. Просто бросайте, шипите и пейте.
Добавьте 1 шипучую таблетку в 250 мл воды, дождитесь полного растворения и выпейте после тренировки или после еды для лучшего восстановления.
| ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА | НА ПОРЦИЮ (4 г) | НА 100 г |
|---|---|---|
| Энергия | 13,38 ккал | 53,52 ккал |
| Жир | 0,02 г | 0,5 г |
| Белок | 1,28 г | 32 г |
| Углеводы | 2,02 г | 50,5 г |
| Общий сахар | 0,30 г | 7,5 г |
| NUTRIENT | На порцию (4 г) |
|---|---|
| Essential Recovery Complex | 1,34 г |
На основании 29 отзывов
написать отзыв
1.
Как помогает Fast&Up Recover?Fast&Up Recover разработан с высоким качеством и полным набором аминокислот, включая EAA (незаменимые аминокислоты) и глутатион, которые помогают в мгновенном восстановлении мышц и энергии после тренировки.
2. Почему питание после тренировки важно?
После тренировки тело претерпевает метаболические изменения и испытывает более высокую способность реагировать на определенные питательные вещества, которые помогают улучшить синтез мышечного белка, восстановление мышц и помогают подготовиться к следующей тренировке. Важно потреблять правильные и правильные питательные вещества, чтобы улучшить восстановление и повысить производительность.
3. Почему аминокислоты важны после тренировки?
Интенсивные тренировки приводят к истощению важных источников энергии, таких как аминокислоты. Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые оказывают положительное влияние на мышечную адаптацию после тренировки. В течение 1-2 часов после тренировки организм имеет повышенный потенциал для использования и транспортировки питательных веществ, которые помогают достичь желаемых результатов.
