Правильное питание рецепты на каждый: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Чиа пудинг с малиной — пошаговый рецепт с фото

углеводы 3,43 грамм

Белки 3,43 грамм

жиры 23,02 грамм

калории 324 кКал

Cложность

4

Кухня

Русская

Предпочтение

ПП

Кухонная техника

Нож Блендер Миксер

Понравился рецепт?
Закажи продукты из ВкусВилл

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе.

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2023

VS28A6

Ингредиенты

на

порции

Йогурт натуральный классический 125 г

Молоко 60 г

Семена Чиа 10 г

Малина 80 г

Готовить еще удобней с ВкусВилл — закажите продукты из рецепта в 1 клик

Выбрать все

Заказать продукты

Юлия Мухачева

Автор рецепта

Чтобы приготовить чиа-пудинг, вам не потребуется сложных ингредиентов или особых знаний: классический рецепт, как и различные его варианты, очень прост в исполнении. Для самого простого варианта пудинга вам понадобятся молоко и семена чиа. Семена нужно замочить в молоке и хорошо перемешать, разлить получившуюся массу по формочкам и поставить в холодильник. Пудинг будет готов уже через 20 минут, но лучше оставить его на ночь, чтобы он получился более густым и насыщенным. При этом молоко можно взять любое (коровье, кокосовое, миндальное, овсяное), а можно заменить на кефир или йогурт. А еще в пудинг можно добавить фрукты, ягоды, орехи, хлопья, мед и любые другие топпинги, которые вам нравятся. Можно экспериментировать с разными видами молока и наполнителями, чтобы найти свое идеальное вкусовое сочетание. В этом рецепте я предлагаю вариант пудинга с добавлением ягод и йогурта. Это очень вкусно!

Инструкция

1

Приготовим йогурт, молоко, семена чиа, малину

2

Семена чиа добавить в молоко, перемешать.

Периодически помешивать в течение 3 минут, чтобы семена чиа не слиплись комочками. Далее убрать в холодильник на 2—3 часа

3

Можно взять 2 баночки по 120 мл или 1 обычный стакан. На дно выкладываем йогурт, далее малину.

4

Далее семена чиа, и сверху выкладываем снова малину.

Результат

Чиа-пудинг готовится просто, он низкокалорийный и невероятно вкусный! Ягоды можно взять любые, либо добавить вместо них джем.

Категории рецепта

Рецепты простых и вкусных блюд Рецепты из простых продуктов на каждый день Пудинг Рецепты приготовления завтраков Кухни мира — рецепты Простые и вкусные рецепты десертов Рецепты правильного питания Это любят дети Всё гениальное просто Простые и вкусные рецепты Рецепты завтраков ПП Рецепты десертов ПП Рецепты завтраков для детей Ягодные десерты

Подписка успешно оформлена!

Теперь вы не пропустите рецепты любимого автора

ок

Подписаться на рецепты автора

Для уведомлений о новых рецептах автора в личном кабинете сайта Авторизуйтесь

Для уведомлений о новых рецептах автора по почте — оставьте e-mail

E-mail

Отправить

Наш официальный партнер

Похожие рецепты

МА

Более 90 минут

Картофельный суп

Автор: Маргарита Абрамова

МА

От 30 Минут

Закусочные шарики с грибами и окским сыром

Автор: Маргарита Абрамова

более 90 минут

Сливовое варенье

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Шоколадный бисквитный медовик

Автор: Юлия Мухачева

Другие рецепты автора

МА

Более 90 минут

Картофельный суп

Автор: Маргарита Абрамова

МА

От 30 Минут

Закусочные шарики с грибами и окским сыром

Автор: Маргарита Абрамова

более 90 минут

Сливовое варенье

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Чиа пудинг с малиной

Автор: Юлия Мухачева

Еще

Автор

Юлия Мухачева

Автор рецепта

Наш официальный партнер

Самые популярные блюда в нашей службе доставки правильного питания

Грамотно составленный ежедневный рацион является залогом не только комфортного пищеварения, но также здоровья и отличного настроения. Готовое сбалансированное питание от Good Kitchen решает массу проблем. С его помощью можно:

• избавиться от лишнего веса;
• подтянуть фигуру;
• наладить обменные процессы в организме;
• компенсировать недостаток витаминов и микроэлементов;
• укрепить иммунитет;
• получить заряд энергии и бодрости на целый день;
• получить массу ярких впечатлений за счет постоянной дегустации новых вкусных и полезных блюд;
• сделать свою диету более полезной и разнообразной;
• выбрать уже готовую и тщательно продуманную программу для конкретной цели (похудение, сохранение текущей массы или набор веса).

Теперь вам больше не придется после работы или зала идти в магазин, нести тяжелые сумки домой, а потом весь вечер корпеть у плиты. Ассортимент готовых блюд Good Kitchen поражает воображение даже истинных гурманов. Но и здесь есть настоящие любимчики публики.

Филе индейки с овощами гриль и соусом сацибели

Кто сказал, что мясо птицы – это скучно и подходит исключительно для фанатов диетических блюд? Наши профессиональные повара готовы с легкостью развеять этот миф. Данное блюдо является одним из настоящих фаворитов большинства постоянных клиентов, которые уже не первый год доверяют свою фигуру и здоровье экспертам Good Kitchen. В нем есть все, что нужно: животные белки, отсутствие вредных жиров, овощная клетчатка и сочное пряное дополнение в виде домашнего соуса, который придаст необычайно деликатный вкус нежнейшему филе индейки. Все еще ужинаете обезжиренным творогом? Пора это исправить. Блюдо входит в систему «Сбалансированное питание» и отлично подойдет тем, кто не привык считать каждую калорию. Все порции тщательно выверены в плане энергетической ценности и приготовлены в соответствии с традиционным соотношением БЖУ – 30/20/50. Блюдо массой в 210 граммов имеет всего 147 ккал. Но зато обладает потрясающей сытностью.

Протеиновый чизкейк с бананом и шоколадом

До сих пор страдаете от недостатка «чего-то сладенького» в рационе? Мы предлагаем исправить эту вопиющую несправедливость при помощи всеми любимого десерта, адаптированного для правильного спортивного питания. Чизкейк входит в список блюд программы Sport 1000 и разрешен даже тем, кто находится на стадии активного сжигания жировой ткани. В его состав входят исключительно натуральные высококачественные продукты, в том числе и свежие бананы. Это настоящий заряд позитива, который никак не скажется негативным образом на вашей фигуре. Такие сладости дарят легкость, уверенность в себе и массу удовольствия. Большинство экспертов по правильному питанию уверены, что полный отказ от сладкого отрицательно влияет на продуктивность человека и становится причиной резких перепадов настроения. Кроме того, без этого маленького «допинга» намного проще сорваться с диеты и уйти в калорийный отрыв. Протеиновый чизкейк от Good Kitchen – это всего 236 ккал в 150 граммах.

Суп «Том Ям»

Всем любителям «погорячее» посвящается. Многие диеты построены на блюдах, практически полностью лишенных пряностей. И это не совсем верный подход. Большинству людей сложно удовлетворить свою потребность в еде пресными блюдами. Организм будет требовать продолжения банкета, и голод начнет то и дело возвращаться. Специалисты Good Kitchen точно знают, что понравится любителям остренького. Пряный суп «Том Ям» – это культовое блюдо азиатской кухни, которое крайне проблематично приготовить в домашних условиях из-за большого количества экзотических ингредиентов. Специально для вас мы создали диетическую версию этого совершенно потрясающего рецепта. Блюдо входит в состав программы «КЕТО 1600» и четко сбалансировано в плане БЖУ – 25/65/10. Это отличный способ сбросить лишние килограммы, не отказывая себе в удовольствии наслаждаться привычной едой. В порции 375 граммов и 291 ккал.

Рыбное филе с овощной сальсой

В составе блюд Good Kitchen не только привычное всем диетическое мясо в сочетании с овощами. Мы создаем полноценные и разнообразные программы питания с оригинальными рецептами, которые ничуть не уступают по качеству дорогим ресторанным вариантам. Вам не придется питаться одним и тем же в угоду подтянутой фигуре. Одним из любимых блюд наших покупателей является рыбное филе с овощной сальсой. Оно готовится из нежнейшего судака с ярким гарниром из болгарского перца и томатов. Оригинальный вариант сбалансированного ужина. Не хотите вечером после прихода домой заниматься готовкой? Тогда закажите в Good Kitchen программу SPORT 2000. Она строится на соотношении БЖУ – 40/40/20 и предназначена для питания спортсменов, уделяющих много времени силовым тренировкам. Данное блюдо быстро утолит голод и подарит ощущение приятной сытости на долгое время за счет большого количества белка. В 320 граммах всего 230 ккал.

Чем хороша доставка готового сбалансированного питания

Даже если вы уверены, что ПП может быть только при условии самостоятельного приготовления блюд, мы готовы доказать обратное. Выбирая на сайте Good Kitchen индивидуальное меню, каждый клиент получает:

• возможность комфортно снизить вес без соблюдения жестких диет и голодовок;
• вкусное и разнообразное питание, созданное профессиональными поварами с большим стажем работы именно в сфере ПП-блюд;
• дополнительное свободное время, так как вам не придется самому ходить по магазинам и что-то готовить дома;
• финансовую выгоду: забудьте про испортившиеся лишние продукты и нерациональные траты в магазине;
• роскошный ассортимент интересных блюд, позволяющий питаться каждый день по-разному.

Оцените выбор наших клиентов или составьте свой персональный топ самых вкусных блюд Good Kitchen. Мы поможем вам худеть вкусно и правильно.

Запасите свою кухню полезными для здоровья продуктами

• В шкафах
• В холодильнике
• В морозилке
• Цельнозерновые продукты в сравнении с очищенными зернами

Первый шаг к приготовлению здоровой пищи — это запастись на кухне продуктами, которые можно быстро приготовить для здорового питания. Держите некоторые из этих продуктов под рукой, чтобы быстро перекусить в загруженные ночи.

В шкафах

• Фасоль: черная, пинто, почки, нут, чечевица, жареная фасоль, черноглазый горох
• Рис: Смеси коричневого длиннозерного риса
• Макаронные изделия: цельнозерновые спагетти, фетучини, пенне, бабочка, орзо, лапша рамен
• Прочие злаки: кускус, лебеда, кукурузная мука, цельнозерновые крекеры, хлебные палочки, панировочные сухари
• Лук (вы можете оставить эти и следующие два предмета на своем прилавке)
• Картофель
• Чеснок
• Консервированные помидоры: нарезанные кубиками, целые, приправленные, вяленые, соус, сальса
• Овощные консервы: смешанные овощи, зеленая фасоль, грибы (ищите марки с низким содержанием соли)
• Консервированные и сухофрукты: яблочное пюре (несладкое), изюм, финики
• Соусы: паста, пицца, томатный (ищите варианты, которые не содержат или содержат очень мало сахара)
• Соусы-приправы: вустерширский, соевый, терияки, острый соус, табаско, софрито и чили (после вскрытия поместить в холодильник)
• Супы: консервированные супы, бульоны, а также бульонные и сухие суповые смеси (ищите варианты с низким содержанием натрия и на основе бульона, а не на основе сливок)
• Рыба: консервированный тунец, лосось, фарш из моллюсков, сардины
• Арахисовое масло
• Молоко сгущенное с низким содержанием жира или обезжиренное
• Уксус: сидр, красное и белое вино, бальзамический
• Ваши любимые травы и специи
• Масла: оливковое, рапсовое, растительное, арахисовое и обезжиренный кулинарный спрей

В холодильнике

• Овощи и фрукты
• Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко и йогурт (без добавления сахара)
• Сыры с пониженным содержанием жира: Чеддер, моцарелла, швейцарский, Монтерей Джек, домашний, пармезан
• Сметана с пониженным содержанием жира и сливочный сыр
• Цельнозерновые и кукурузные лепешки
• Яйца
• Измельченный чеснок
• Кетчуп и горчица
• Заправки для салатов с оливковым маслом или пониженным содержанием жира
• Газированная вода

В морозилке

• Овощи и фрукты
• Нарезанный лук, сельдерей и зеленый, красный или желтый перец
• Хлеб: 100% цельнозерновой хлеб, булочки, английские кексы, рогалики
• Мясо: курица, грудка индейки, нежирный говяжий фарш
• Рыба: красный окунь, лосось, треска, камбала, морской язык (или любая другая рыба, которую вы регулярно едите)

Цельное зерно по сравнению с очищенным зерном

Цельное зерно состоит из 3 частей: отрубей, эндосперма и зародыша. Очищенные (или обработанные) зерна производятся из эндосперма. Поскольку отруби и зародыши содержат много витаминов и минералов, а также всю клетчатку, содержащуюся в зернах, цельные зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные (или обработанные) зерна, что делает их лучшим выбором для здорового питания.

Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Последняя редакция: 18 октября 2021 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Кулинарные советы

Готовить дома — это не только веселое и полезное занятие, но и экономичный способ приготовления полезных блюд и закусок.