Высококалорийное питание: Высококалорийное спортивное питание — отличное средство наращивания мышечного объема

Perfect Fit Adult для взрослых кошек Курица в соусе

Нет в наличии

41 ₽

Заказать обратный звонок

Высококалорийные продукты для набора массы: стимулирование роста мышц через повседневную деятельность и физические упражнения.

Для эффективного набора мышечной массы необходимо употреблять высококалорийные продукты, богатые белком, полезными жирами и другими важными питательными веществами. Давайте подробнее рассмотрим, почему высококалорийные продукты так важны для набора массы.

Белок

Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани. Когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь другими формами тренировок с отягощениями, вы создаете небольшие разрывы в мышцах, которые необходимо восстанавливать, чтобы стать сильнее.

Белок обеспечивает строительные блоки, необходимые для этого процесса восстановления. Старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела при наборе массы.

Полезные жиры

Полезные жиры являются важным источником энергии при наборе веса, потому что они содержат в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки, что делает их отличным способом увеличить ежедневное потребление калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым или раздутый. Потребление высококалорийных продуктов, богатых белком и полезными жирами, имеет решающее значение при наборе массы тела.

Обеспечивает ваше тело дополнительной энергией и питательными веществами, необходимыми для эффективного наращивания сухой мышечной массы. В следующих разделах мы рассмотрим конкретные виды высококалорийных продуктов, которые идеально подходят для набора массы.

Белый рис — друг или враг?

Исследуя правду о спорном зерне

medium.com

Когда дело доходит до набора массы, крайне важно потреблять продукты с высоким содержанием калорий. Орехи, авокадо, сыр и красное мясо — отличный выбор для тех, кто хочет набрать вес.

Порция миндаля содержит около 160 калорий и 6 граммов белка. Авокадо — это фрукт, богатый полезными жирами, около 240 калорий на плод.

Сыр, такой как чеддер или моцарелла, может содержать до 100–120 калорий на унцию и около 7 граммов белка. Красное мясо, такое как говядина или баранина, богато белком и калориями.

Что делает эти высококалорийные продукты идеальными для набора массы? Во-первых, они содержат достаточное количество белка, необходимого для роста и восстановления мышц. Орехи, такие как миндаль, также содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать сбалансированную диету, добавляя при этом дополнительные калории.

Авокадо содержит не только полезные жиры, но и клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает регулировать пищеварение; это означает, что вам не придется есть так часто в течение дня. Сыр имеет отличный баланс макронутриентов, что делает его отличным дополнением к любому блюду, добавляя дополнительный вкус!

Красное мясо, такое как говядина или баранина, также отличается высоким содержанием белка; кроме того, он содержит железо, которое помогает транспортировать кислород по телу, способствуя росту мышц.

Арахисовое масло — любимая еда, которая не только вкусна, но и отлично подходит для набора массы. Он богат калориями, белком и полезными жирами, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет набрать вес.

Всего в двух столовых ложках арахисового масла содержится около 190 калорий, 7 граммов белка и 16 граммов жира. Один из способов включить арахисовое масло в свой рацион — добавить его в овсянку или йогурт.

Намажьте его на ломтик цельнозернового хлеба или тост и добавьте сверху несколько нарезанных бананов. Вы также можете приготовить энергетические шарики, смешав арахисовое масло с овсянкой, медом и шоколадной стружкой.

Смузи — это простой и вкусный способ увеличить потребление калорий, сохраняя при этом необходимые питательные вещества. Они также являются отличным вариантом для тех, кто не имеет большого аппетита по утрам, но все же хочет начать свой день с чего-то питательного. Чтобы приготовить высококалорийный коктейль, добавьте такие ингредиенты, как арахисовое масло, греческий йогурт, бананы и ягоды.

Вы даже можете добавить добавки, такие как порошок сывороточного протеина или креатин, для дополнительного заряда. Попробуйте этот рецепт бананового смузи с арахисовым маслом: смешайте один спелый банан, две столовые ложки арахисового масла, одну чашку миндального молока (или любого другого молока) и одну мерную ложку ванильного сывороточного протеина.

Набор веса не обязательно должен быть дорогим. Существует множество доступных высококалорийных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион без больших затрат. Некоторые примеры включают рис, макароны, бобы, яйца и говяжий фарш.

Чтобы сделать эти продукты более интересными или ароматными, не тратя слишком много денег на причудливые ингредиенты, попробуйте добавить специи, такие как чесночный порошок или перец, в рис или макароны. Приготовление простого салата из фасоли, смешав фасоль, нарезанные кубиками помидоры, лук и кинзу с заправкой из винегрета, — еще один отличный способ добавить немного вкуса, не тратя слишком много.

Для набора массы требуется избыток калорий, и для достижения этой цели необходимо включить в свой рацион высококалорийные продукты. Арахисовое масло может быть вкусным дополнением к вашему рациону, которое поможет вам набрать вес.

Смузи — это простой и вкусный способ потреблять больше калорий, а также получать необходимые питательные вещества. А найти недорогие высококалорийные продукты можно, просто творчески подойдя к специям или приготовив простые и вкусные салаты.

Если вы хотите набрать массу, вам необходимо отслеживать свои калории. Вы должны убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Если вы не отслеживаете потребление калорий, легко переоценить количество съеденного и помешать вашему прогрессу. Существует несколько доступных приложений, которые помогут вам легко отслеживать потребление калорий.

Вам просто нужно ввести тип еды и количество, и он сделает все расчеты за вас. Не упускайте из виду этот важный шаг в наборе массы!

Набрать массу может быть сложной задачей, но включение в свой рацион высококалорийных продуктов может значительно облегчить ее. Сосредоточившись на продуктах, богатых питательными веществами, с большим количеством полезных жиров и белков, вы сможете обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для эффективного роста мышечной массы.

Помните, что ключевым моментом является постоянство — если вы придерживаетесь его и съедаете достаточное количество калорий каждый день, достигая всех своих целей по макронутриентам (белки, жиры и углеводы) и регулярно поднимая вес, то нет никаких причин, по которым вы не увидите прогресс в мгновение ока! Держись! Не сдавайся!

Откройте для себя лучшие низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка для восстановления после тренировки!

Эти творческие идеи сделают вашу рутину после тренировки более эффективной.

medium.com

Преимущества низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка для снижения веса

Как спланировать низкокалорийную диету с высоким содержанием белка для устойчивого снижения веса.

medium.com

Почему пескетарианство сотрясает ваш мир?

Вы когда-нибудь слышали о пескатарианской диете? Это образ жизни, который включает в себя рыбу и другие морепродукты в…

medium. com

Подождите секунду. Спасибо, что нашли время прочитать этот пост в блоге. Подпишитесь здесь. Если хотите получать мои статьи в свой почтовый ящик. Если вы хотите начать писать на Medium и пассивно зарабатывать деньги, вам нужно всего лишь членство в размере 5 долларов в месяц. Если вы зарегистрируетесь по моей ссылке , , вы поддержите меня частью вашего гонорара без дополнительных затрат.

Не забудьте дать ХЛОП. Желаем вам отличного дня!

Эта статья была создана с помощью Jasper , чтобы улучшить структуру предложений и удобочитаемость, поскольку английский не является моим основным языком.

(Отказ от ответственности за партнерские ссылки. Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, которые могут быть вам полезны. Если вы нажмете на эти ссылки и решите приобрести какой-либо из продуктов, я получу комиссию за продажу этого продукта. )

Еда как топливо: Цели повышения эффективности Увеличение потребления высококалорийных продуктов за счет правильного питания | Журнал потребительских исследований

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Ян Корнил

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Пьеррик Гомес

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Дмитрий Васильевич

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Journal of Consumer Research , том 47, выпуск 2, август 2020 г. , страницы 147–166, https://doi.org/10.1093/jcr/ucaa012

Опубликовано:

11 марта 2020 г. 9000 3

Фильтр поиска панели навигации Journal of Consumer ResearchЭтот выпускПоведенческая экономика и нейроэкономикаБизнес и менеджментКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Advanced Search

Abstract

На работе, в школе, в спортивном клубе или даже дома потребители часто сталкиваются с трудными ситуациями, в которых они заинтересованы в том, чтобы проявить себя наилучшим образом. Это исследование показывает, что активизация целей производительности, будь то в когнитивной или физической сфере, приводит к увеличению потребления высококалорийных продуктов в ущерб правильному питанию. Этот эффект проистекает из убеждений, что функция пищи заключается в обеспечении организма энергией (еда как топливо) в сочетании с плохой грамотностью в отношении питания, что приводит к тому, что потребители чрезмерно обобщают инструментальную роль калорий для производительности. Действительно, эксперты по питанию выбирают совсем другие продукты (менее калорийные, с более высокой питательной ценностью), чем обычные потребители, в зависимости от поставленных целей. Кроме того, цели производительности больше не увеличивают потребление калорий, подчеркивая гедонистическую функцию пищи (еда для удовольствия). Следовательно, в то время как потребительские исследования часто интерпретируют чрезмерное потребление приятных и нездоровых высококалорийных продуктов как следствие гедонистических целей и неудач в самоконтроле, наше исследование предполагает, что это чрезмерное потребление также может быть объяснено неадекватной мотивацией управлять потреблением энергии.

убеждения непрофессионалов, производительность, цели, потребление пищи, здоровье, питание

© Автор(ы), 2020. Опубликовано Oxford University Press от имени Journal of Consumer Research, Inc. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Раздел выпуска:

Вики Джи Морвиц

редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Амна Кирмани

редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Крис Янишевски

Ассоциированный редактор

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Нажмите Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т.