Дом

Тренировка для женщин в домашних условиях: (full body). 12 12. —

05.08.2023 0 alexxlab Дом

комплекс упражнений на все группы мышц для мужчин и женщин

Ангелина Никитина

тренирует все тело

Профиль автора

Круговая тренировка — популярная фитнес-практика с набором последовательных упражнений на разные группы мышц.

Такие занятия не отнимают много времени, но при этом эффективны для развития выносливости и при похудении. Их часто используют не только новички, но и профессиональные спортсмены.

Рассказываем, в чем польза круговых тренировок, как правильно составлять схему занятий и как с их помощью сжигать калории.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к тренерам с хорошей репутацией. Но помните: вы сами несете ответственность за свое здоровье. Мы не составляем планы тренировок, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое круговая тренировка

Главная особенность этого вида занятий — необходимость выполнять подряд несколько упражнений по одному подходу в каждом. Отдых между кругами минимален: как правило, не более 30 секунд, но может быть увеличен, в зависимости от интенсивности и сложности занятия. Количество циклов определяет тренер при составлении плана. Последовательность и выбор упражнений неслучайны: важно, чтобы были задействованы все крупные группы мышц.

Круговыми часто ошибочно называют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но это совершенно разные виды нагрузки. Отличие в том, что в HIIT необходимо выполнять упражнение, прикладывая максимальные усилия в течение короткого периода времени — 30 секунд или меньше, — а затем отдыхать столько, сколько необходимо для восстановления. Во время круговой тренировки отдыхать можно только между циклами, а интенсивность занятий не обязательно должна быть высокой.

Все круговые тренировки строятся по одной из стандартных схем:

С повторением: каждое упражнение в цикле выполняется определенное количество раз.
С ограничением по времени: каждое упражнение выполняется в течение определенного отрезка времени — от 30 до 90 секунд.
С максимальным количеством повторений: выполняется как можно большее количество повторений упражнения в течение заданного периода времени.

/what-is-burpee/

Берпи: насколько эффективно и как правильно делать

Круговые тренировки также можно использовать для отработки определенных движений и развития навыков, связанных с конкретным видом спорта. Например, прыжков в фигурном катании или спринтерской скорости в игровых дисциплинах.

Физра — для всех, кто любит спорт

Лучшие статьи о спорте во всех его проявлениях в вашей почте дважды в месяц по средам

Плюсы и минусы кругового тренинга

Одно из главных преимуществ этой системы занятий — гибкость: упражнения можно подбирать с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений, а интенсивность нагрузки менять в зависимости от уровня подготовки.

Кроме того, для выполнения упражнений не обязательно идти в зал или покупать специальное оборудование — можно заниматься дома с собственным весом или на воркаут-площадке.

/home-training/

Как тренироваться дома

Короткая тренировка, которую можно выполнить дома

Круговые тренировки позволяют экономить время: они существенно короче классических видов нагрузки, но не менее эффективны. Поэтому их часто выбирают люди с плотным графиком, в который невозможно вписать продолжительные занятия.

Использовать такой вид тренинга могут далеко не все, существует список противопоказаний:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
повышенное артериальное давление;
проблемы с суставами;
наличие хронических заболеваний;
повышенная температура;
наличие инфекций;
расстройства ЖКТ;
онкологические заболевания.

С осторожностью нужно заниматься круговым тренингом людям с сахарным диабетом и беременным — перед началом занятий им важно проконсультироваться с врачом, а тренироваться лучше под присмотром специалиста. Ограничения для занятий круговыми тренировками у детей те же, что и у взрослых, и такую схему нагрузок часто используют в детских спортивных школах и на уроках физкультуры.

6 уважительных причин пропустить тренировку

Вариант тренировки на занятиях физкультурой

Эффект от круговых тренировок

При регулярном выполнении и правильно составленной программе такие тренировки помогают похудеть и улучшить состав тела. Причем наиболее эффективны они для людей с лишним весом.

Кроме того, круговые тренировки полезны для развития мышечной силы, выносливости и гибкости. Также круговые тренировки полезны для улучшения скорости спринтеров и в игровых видах спорта.

Какие мышцы задействует круговая тренировка

Любая круговая тренировка, независимо от программы, нацелена на прокачку крупных групп мышц: спины, груди, плечевого пояса, рук, живота и ног. Многие планы занятий включают в себя по одному упражнению на каждую из них.

Кроме того, круговая тренировка развивает сердечную мышцу: короткие периоды отдыха помогают держать значения пульса в одном диапазоне. В программах часто можно встретить и кардиоупражнения — они полезны для развития выносливости, однако требуют осторожности даже от людей без заболеваний сердечно-сосудистой системы.

/muscles-pain/

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Какие упражнения включают в круговую тренировку

Все упражнения можно разделить на три группы:

Для всего тела: к ним относятся все виды планки, берпи, прыжки с высоко поднятыми коленями.
Для нижней части тела: приседания, выпады, ягодичный мост, жим ногами в тренажере.
Для верхней части тела: отжимания, подтягивания, жимы штанги и гантелей, разгибания рук в тренажере.

Как построить программу круговой тренировки

Никита Скрипник

спортивный физиолог, персональный тренер Fitness Family

Грамотно составить схему круговой тренировки с учетом индивидуальных особенностей может только квалифицированный тренер. Универсального плана занятий не существует — необходимо персонально подбирать как тип упражнений и количество повторений, так и длительность периодов восстановления.

Пульс на протяжении круговой тренировки дольше находится на высоких значениях, чем во время классических силовых занятий. Соответственно, и нагрузка на кардиореспираторную систему здесь выше — это нужно учитывать при выборе тренировочного комплекса. Для мониторинга необходимой интенсивности желательно использовать датчики пульса.

Также нужно учитывать уровень координационной сложности упражнений. Такие движения чаще приводят к травмам, поэтому их лучше использовать в начале цикла, пока уровень координации еще высок.

Кроме того, при выстраивании порядка упражнений необходимо учитывать, какие группы мышцы задействует тренировка: они не должны повторяться.

Варианты программ круговых тренировок

Планы занятий в первую очередь зависят от того, необходимо ли использовать инвентарь — штанги, гири, гантели, — или можно выполнять упражнения в домашних условиях с собственным весом. Варианты тренингов для женщин и мужчин, как правило, мало отличаются друг от друга.

Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале

Упражнение	Количество повторений
Приседания со штангой	20
Выпады со штангой	20
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье	20
Вертикальная тяга штанги	20
Скручивания на пресс на наклонной скамье	20

Упражнение

Количество повторений

Приседания со штангой

Выпады со штангой

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Вертикальная тяга штанги

Скручивания на пресс на наклонной скамье

Повторить от трех до пяти циклов. Отдых между кругами — не более 30 секунд. Вес следует подбирать индивидуально.

Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале

Упражнение	Количество повторений
Тяга верхнего блока за голову	20
Отжимания с широкой постановкой рук	20
Сгибание рук с гантелями стоя	20
Разгибание рук у верхнего блока	20
Гиперэкстензия	20
Подъем ног сидя	20

Упражнение

Количество повторений

Тяга верхнего блока за голову

Отжимания с широкой постановкой рук

Сгибание рук с гантелями стоя

Разгибание рук у верхнего блока

Гиперэкстензия

Подъем ног сидя

Повторить от двух до шести циклов, общее время этой тренировки — 40—60 минут. Здесь увеличен отдых между кругами — от трех до пяти минут. Вес следует подбирать индивидуально.

Круговая тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях

Упражнение	Количество повторений/Время выполнения
Приседания	16
Отжимания от пола	16
Выпады	16
Бег на месте с высоко поднятыми коленями	10 сек
Берпи	3

Упражнение

Количество повторений /Время выполнения

Приседания

Отжимания от пола

Выпады

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

10 сек

Берпи

Длительность такой тренировки — 15 минут, то есть повторять циклы нужно, пока не истечет время. Отдых между кругами — не более 30 секунд.

Круговая тренировка для сжигания жира

Упражнение	Количество повторений/Время выполнения
Отжимания с ногами на мяче для фитнеса	16
Приседания с гантелями	16
Поднятие туловища к ногам из положения лежа	16
Выпрыгивания из глубокого приседа	3 мин

Упражнение

Количество повторений/ Время выполнения

Отжимания с ногами на мяче для фитнеса

Приседания с гантелями

Поднятие туловища к ногам из положения лежа

Выпрыгивания из глубокого приседа

3 мин

Повторить от трех до пяти циклов. Отдых между кругами — не более 30 секунд.

Еще один вариант жиросжигающей тренировки

Как часто можно выполнять круговые тренировки

Так как такая система занятий задействует все крупные группы мышц, необходимо уделять особое внимание восстановлению. Оптимально выбирать один или два дня для отдыха, в которые вы освобождаете себя от любых видов нагрузок. Это значит, что заниматься круговыми тренировками лучше не чаще, чем два—три раза в неделю.

Сообщество 22.05.23

Как понять, что в тренировках есть прогресс?

Что в итоге

Круговые тренировки — это последовательное выполнение упражнений на разные группы мышц. Количество повторений и кругов определяются индивидуально.
Преимущество круговых тренировок — в экономии времени и эффективности. Кроме того, занятия довольно гибкие: составить схему можно с учетом индивидуальных целей и особенностей.
С помощью круговых тренировок можно добиться сжигания жира; для этого важно держать пульс в определенном диапазоне.
Грамотно составить персональный план круговой тренировки может только квалифицированный тренер.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, есть ряд противопоказаний для круговых тренировок.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.

Простые хитрости, используемые при занятиях спортом, помогут вам добиться желаемого в более быстрые сроки.

Итак, а теперь приступим к силовым тренировкам в домашних условиях!

Все упражнения мы выполняем с дополнительным утяжелением, благодаря чему тренировка становится наиболее эффективнее.

Перед началом, не забудьте хорошенько размяться в течение 10-15 минут. Если вы готовы хорошенько поработать над своим телом – тогда поехали!

1. Отжимания с рюкзаком. Выполняем обыкновенные отжимания, но с рюкзаком. Если у вас невысокого уровня физическая подготовка, начинайте с малого, например, с 5 отжимов. После того, как повысится выносливость, можно увеличивать нагрузку. Совет: делайте меньше отжимов, но больше подходов, например, 5 подходов по 3-5 раз. Данное упражнение хорошенько проработает мышцы рук и спины.

2. Удары с гантелями. Данное упражнение поможет проработать мышцы рук, увеличить их скорость и силу, а также удары с гантелями – отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет избавиться от лишних объемов в данной области. Как выполнять: берем в руки гантели (чем тяжелее, тем эффективнее), затем выполняем поочередные удары руками (чем быстрее движения, тем лучше). Выполнять не менее 30-60 секунд (все зависит от физической подготовки). Совет: во избежание различных травм, начинайте с малого.

3. Упражнение для мышц живота с утяжелителями для ног. Садимся на край дивана (на ногах утяжелители, если их нет, то можно придумать что-то другое, например, привязать бутылки с водой к лодыжкам), руки упираются в диван, затем прижимаем ноги друг к другу и поднимем их вверх, затем вниз 3 подхода по 10-15 раз. Главное – вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Данное упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс.

4. Планка со сгибанием ног плюс утяжеления. Надеваем утяжелители для ног (можно и для рук). Принимаем положение «упор лежа», затем сгибаем одну ногу в колене и тянем ее к животу. После, меняем ногу и проделываем аналогичные действия. Выполняем беспрерывно не менее 30-60 секунд. Такое упражнение задействует мышцы рук, живота и ног.

5. Приседания на носках с гантелями. Хорошее упражнение, которое способствует проработке мышц ягодиц и ног. Как выполнять: берем в руки гантели и вытягиваем их вперед, затем встаем ровно, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки, затем опускаемся к низу, представляя, что садимся на стул. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.

Данный комплекс силовых упражнений для девушек поможет добиться положительных результатов за короткий срок времени, но лишь в том случае, если не забывать про правильное питание и регулярные тренировки с использованием кардио нагрузок.

Похожие статьи

— Комплекс жиросжигающих упражнений для дома

— 10 лучших пилатес-упражнений

— Варианты выполнения планки

— Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов

— Базовые упражнения для набора мышечной массы

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

06 декабря 2017

Тема: Правильное питание

ПП салаты с курицей рецепты

Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.

04 марта 2019

Тема: Тренировки

5 Упражнений для мышц спины

Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.

12 августа 2019

Тема: Правильное питание

Что такое элиминационная диета

Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.

17 мая 2017

Тема: Похудение

Какие вареные овощи лучше подходят для похудения

Овощи – основа здорового рациона и лучшие помощники в похудении. Вопреки распространенному мнению, полезны овощи не только в сыром, но и в отварном виде. Вареные овощи для похудения подходят и своей низкой калорийностью, и обилием клетчатки, и хорошей усвояемостью. Некоторые из них в отварном виде лучше насыщают организм и способствуют успешной борьбе с чувством голода.

12 октября 2020

Тема: Тренировки

Всего одно упражнение для прокачки тела

Сегодня мы расскажем, как при помощи всего одного упражнения можно задействовать максимальное количество мышц и хорошенько прокачать свое тело.

28 июня 2017

Тема: Тренировки

Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.

23 марта 2020

Тема: Тренировки

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях очень проста, и в то же время эффективна. Выполняя элементарные упражнения, вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни. Правильная работа вестибулярного аппарата достигается путем регулярных тренировок, при этом их можно выполнять абсолютно везде.

01 июня 2016

Тема: Похудение

Китайское похудение

«Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?

11 ноября 2019

Тема: Тренировки

Программа тренировок на месяц для девушек дома

Мы составили программу домашних тренировок на месяц, благодаря которой, вы сможете похудеть, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить свои физические качества, такие как: сила, выносливость, гибкость, быстрота, и ловкость.

15 июня 2020

Тема: Тренировки

Почему с возрастом теряется мышечная масса

Сегодня мы расскажем, почему с возрастом теряется мышечная масса и сила, а также вы узнаете, что поможет предотвратить (или сократить) возрастную потерю мышц (саркопению).

23 мая 2022

Тема: Похудение

Рецепты блюд для похудения с минеральной водой

Сегодня мы подготовили для вас рецепты блюд для похудения с минеральной водой.

17 мая 2017

Тема: Тренировки

Фитнес для ленивых в домашних условиях

Движение – основа здорового образа жизни. Потому приверженцы здорового образа жизни утром наводняют парки, выполняя традиционную пробежку с воткнутыми в уши наушниками, а по вечерам заполняют залы фитнес-клубов. Но что делать тем, у кого весь день – напряженная, но сидячая работа, а вечером сил хватает только, чтобы доползти до дивана. Ответ прост – на диване и заниматься.

20-минутная домашняя тренировка для всего тела — Oxygen Mag

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Возможно, вы слышали, что многозадачность вредна для вас, делая вас рассеянным и менее продуктивным. Но многозадачность во время силовых тренировок на самом деле является вашим билетом к более стройному и поджарому телу. Для начала есть два типа силовых упражнений: изолированные и составные. Изолированные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и разгибания ног) нацелены только на одну группу мышц за раз, в то время как сложные движения, такие как приседания и выпады, задействуют несколько мышц одновременно.

Хотя и то, и другое полезно, больше отдачи от затраченных средств дают составные движения. «Вы быстрее попадаете в зону сжигания жира», — говорит знаменитый тренер Джеки Уорнер, автор этой тренировки.

Но именно сочетание изолированных и составных движений в одном упражнении и является секретом эффективной и результативной работы — подумайте, например, о добавлении сгибания к выпаду. «Поскольку вы работаете над верхней и нижней частью тела одновременно, ваше сердце работает сильнее, что также дает вам преимущества для сердечно-сосудистой системы», — объясняет Уорнер. Кроме того, поскольку вы работаете более эффективно, вы можете выполнить тренировку всего тела всего за 20 минут или меньше.

Компания Warner разработала этот комплекс с упражнениями, которые сочетают в себе движения верхней и нижней части тела, чтобы укрепить ваше тело с головы до ног. С ошеломляющими (и быстрыми) результатами, которые вы получите от этой тренировки всего тела, многозадачность может стать вашим новым упражнением M.O.!

Ваш план

Возьмите пару гантелей — вам придется поэкспериментировать, чтобы найти правильный вес для вас, но в целом «вы хотите использовать достаточно тяжелый вес, чтобы к последним трем-пяти повторениям вы почувствуете жжение в мышцах», — говорит Уорнер, — и выполняйте эту тренировку три дня в неделю в непоследовательные дни. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом упражнении (за исключением отжиманий-ренегатов, которые вы будете выполнять по 20 раз за подход).

Хотите заработать немного больше кредитов? Между подходами каждого движения делайте интенсивные кардио-упражнения в течение одной минуты. Например, очень тяжело бегать на месте, прыгать через скакалку или заниматься альпинизмом. «Это повышает частоту сердечных сокращений и превращает вас в машину для сжигания жира», — говорит Уорнер. А кто этого не хочет?

Широкие приседания сумо с поднятием плеч вперед

Держите по гантели в каждой руке, руки вытянуты к полу, ноги широко расставлены, носки направлены вперед. Поднимите руки перед собой ладонями вниз, затем опустите. Согните обе ноги, чтобы погрузиться в присед; не позволяйте коленям выступать за пальцы ног. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение и повторить сверху.

Совет: Держите бедра смещенными вперед, чтобы не выгибать спину.

Выпады со сгибанием рук на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире, руки по бокам, ладони смотрят вперед. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и сделайте выпад, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Когда вы опускаетесь, согните руки в локтях, чтобы согнуть вес к плечам. Вернитесь к началу и повторите. Когда ваш сет закончится, поменяйтесь сторонами.

Совет: Делая выпад вперед, переносите вес на переднюю пятку. «Сосредоточьтесь на работе подколенных сухожилий и ягодичных мышц», — говорит Уорнер, добавляя, что вы должны делать шаг так, чтобы переднее колено находилось над лодыжкой.

Renegade Push-Up

С гантелями под каждой рукой примите положение для отжимания на полу, как показано на рисунке, чтобы ваши ноги и руки поддерживали ваше тело. (Если это слишком сложно, опуститесь на колени.) Расположите запястья под плечами и напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить провисание поясницы. Согните руки, чтобы опустить грудь, пока вы не окажетесь примерно в дюйме или двух от пола. Отжимаясь, подтяните один вес вдоль тела, пока он не окажется рядом с грудной клеткой. Верните вес на пол и повторите, чередуя руки в каждом повторении.

Совет: Когда вы опускаетесь в отжимание, подумайте о том, чтобы немного округлить спину к потолку. «Это поможет вам избежать опускания корпуса и выгибания спины», — объясняет Уорнер.

Обратные скручивания к груди

Лягте лицом вверх на коврик, согнув ноги под углом 90 градусов и подняв ступни примерно на дюйм от пола. Держите по гире в каждой руке и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, ладонями вверх. Соедините гири на груди, пока они почти не соприкоснутся; одновременно поднимите колени, чтобы подтянуть их к груди. Реверс, чтобы вернуться к началу.

Совет: Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения и старайтесь слегка приподнимать бедра во время скручиваний.

9 лучших приложений для тренировок по версии нашего редактора о здоровье

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей о королевской семье и развлечениях, интересных мнений, советов экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезных руководств по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на Woman & Home. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Лучшие приложения для тренировок могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь, когда дело доходит до фитнеса в 2023 году. Если вы новичок в упражнениях и вам нужна мотивация, или у вас есть цель и вы хотите ее достичь , эти приложения помогут вам пройти через сеансы.

Когда дело доходит до приложения для домашних тренировок, выбор лучшего для вас будет основываться на том, какие упражнения вам нравятся. Бег, езда на велосипеде и йога — все это популярные виды деятельности, но если они вам не нравятся сейчас, скорее всего, нет приложения, которое изменит это. Вместо этого выберите одно из лучших фитнес-приложений, которое содержит тренировки, которые вам нравятся сегодня. Предпочитаете поход в спортзал выходу на улицу? Для этого у нас есть наилучший выбор, испытанный и протестированный командой здравоохранения здесь, в woman&home.

«Важно иметь позитивные привычки, которых можно придерживаться и быть реалистом», — говорит Рози Стокли, личный тренер и специалист по женскому фитнесу, которая также является основателем Mamawell. «Выбирайте тренировки, которые будут вас вдохновлять и заставлять возвращаться, а также будут соответствовать вашим целям. Например, если вы записались на пробежку на 10 км, вам нужно сосредоточиться на беговой программе, чтобы развивайте силу и выносливость, но тогда вам может понадобиться что-то на выходные, например, занятия йогой». Имея это в виду, это лучшие приложения для здоровья с функциями тренировки.

Лучшие приложения для тренировок для женщин

Чтобы помочь вам найти приложение для тренировок, которое подходит именно вам, мы проконсультировались с экспертами о том, что обеспечивает отличный пользовательский интерфейс, и собрали для вас лучшие приложения для тренировок. От недорогих бесплатных вариантов до более премиальных персонализированных услуг на основе подписки — приготовьтесь вывести свои тренировки на совершенно новый уровень. При тестировании лучших приложений для тренировок мы учитывали следующие факторы:

Простота использования: Тренировка не должна быть рутиной, но неисправная техника или трудности с доступом к тренировкам могут сделать ее такой. Я отметил, насколько легко было использовать каждое из этих приложений с точки зрения реального мира.
Специальное оборудование: Легко ли было выполнять тренировки без специального оборудования? Во многих случаях у вас будет доступ к некоторым легким весам или основным предметам, необходимым для выбранной вами деятельности. Тем не менее, я отметил, какие приложения для тренировок требуют дополнительных элементов, таких как датчики сердечного ритма.
Видео тренировки: Доступны ли тренировки в виде видео, чтобы следовать им? Будь то приложение для домашних тренировок, предлагающее занятия или видеодемонстрации определенных движений, я обнаружил, что лучшие приложения для тренировок имеют это общее.
Тип активности: Важно заниматься спортом так, чтобы вам нравилось, поэтому я рассмотрел приложения для всего спектра фитнеса — от йоги до езды на велосипеде — чтобы помочь вам найти лучшее для вас и вашего образа жизни.
RRP: Многие из приложений в этом списке можно загрузить бесплатно, но для них требуется платная подписка или разовый платеж за предлагаемые услуги. Я отметил, какие из них были более доступными, чем другие, а какие были более дорогими.

(Изображение предоставлено Nike Run Club)

1. Nike Run Club

Лучшее приложение для тренировок для бега

Характеристики

Стоимость загрузки: бесплатно

Дополнительно: Нет

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки

Абсолютно бесплатная загрузка и использование

Несколько планов тренировок на выбор

Профессиональные тренеры для управляемых пробежек

Причины избегать

—

Подходит только для бегунов

Nike Run Club предлагает все, что может понадобиться новичку или начинающему бегуну, чтобы начать, что делает его одним из лучших приложений для бега. Мне нравится широкий спектр планов тренировок, предлагаемых этим приложением, и все они бесплатны для скачивания, как и само приложение. Планы варьируются от 5 км до полумарафона, с управляемыми или неуправляемыми забегами, доступными на каждом курсе. Выберите вариант управляемого бега, и собственные тренеры Nike проведут вас по маршруту, давая советы и мотивируя по пути.

Тем не менее, я также нашел полезной функцию записи собственного маршрута во время бега. Это бонус, который выводит его за пределы учебного приложения и делает его одним из лучших приложений для бега в целом. Это бесплатная функция, которую можно легко использовать вместо смарт-часов или фитнес-трекера. В конце пробежки вы увидите краткое изложение вашей тренировки, включая иллюстрированную карту того, где вы были.

(Изображение предоставлено Peloton)

2. Peloton

Лучшее приложение для тренировок на велосипеде дома

Технические характеристики

Стоимость загрузки: Бесплатная загрузка

Дополнительно: от 12,99 долларов в месяц / 12,99 фунтов стерлингов в месяц 107 +

Нет Необходимо иметь Peloton Bike

мотивирующие тренеры

Отличное соотношение цены и качества

Различные действия на выбор

Причины избежать

—

Велосипед Peloton стоит дорого, если вы хотите его купить

Вопреки распространенному мнению, вам не нужен дорогой велосипед Peloton, чтобы максимально использовать приложение Peloton. Вы можете использовать любой тип велосипеда у себя дома или даже в тренажерном зале, включая заранее купленный велосипед Peloton, спин-байк или смарт-тренажер. Тем не менее, он лучше всего подходит для тех, кто любит занятия по велоспорту и езду на велосипеде под музыку, поскольку каждое занятие Peloton сопровождается инструктором и плейлистом для тренировок.

После бесплатной регистрации вы отвечаете на пару вопросов о том, какой тип тренировки вы хотели бы выполнять, желаемую интенсивность, какое у вас есть оборудование и как долго вы хотели бы кататься, прежде чем вам будет предложен выбор. сеансов, чтобы попробовать для себя от различных инструкторов. На главной странице вы можете отслеживать, сколько сеансов вы провели за эту неделю, месяц или 9.0-дневный период, а кнопка в левом нижнем углу позволяет отслеживать действия вне класса Peloton, такие как езда на велосипеде на открытом воздухе или походы.

Мне понравилось универсальность приложения Peloton, которое также является одним из лучших приложений для занятий йогой. В приложение также включено множество других типов тренировок, что делает его подходящим для тех, кто хочет тренироваться перекрестно, а также сосредоточиться на езде на велосипеде. Вы найдете пилатес и тренировки на полу, а также тренировки на беговой дорожке настолько хорошими, что после них вы еще долго будете спорить о беге и езде на велосипеде.

(Изображение предоставлено Peloton)

3. Fitbod

Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале

Технические характеристики

Стоимость загрузки: Бесплатная загрузка

900 02 Дополнительно: 79,99 долларов США / 70,99 фунтов стерлингов в год или 12,99 долларов США / 11,49 фунтов стерлингов в месяц

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

Подписка дешевле, чем у других

Планы тренировок всего тела

9 0002 Демонстрация видео движения

Причины, по которым следует избегать

—

Несовместимость с фитнес-трекерами для синхронизации данных

Fitbod — одно из лучших приложений для тренажерного зала для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками. Возможно, вы хотите составить план тренировок, но не совсем уверены, с чего начать. Вот тут-то и приходит на помощь Fitbod с вашим собственным индивидуальным планом тренировок. При регистрации приложение задаст вам ряд вопросов — от типа тренажерного зала, в котором вы тренируетесь, и доступного оборудования до того, как часто вы собираетесь тренироваться, — чтобы определить лучший план тренировок для вас. Затем он создает полный график тренировок на основе этих факторов и даже учитывает время восстановления для перегруженных групп мышц.

Тем не менее, самым полезным элементом Fitbod я считаю видео с тренировками. У тренировок с отягощениями для женщин так много преимуществ, в том числе помощь в наращивании силы, улучшение психического самочувствия и уменьшение влияния менопаузы. Также нет никаких сомнений в том, что вход в спортзал новичку может быть пугающим. И хотя для некоторых людей возможно иметь личного тренера, это не по карману каждому. Каждая из тренировок и движений, запрограммированных на Fitbod, поставляется с собственной демонстрацией видео, так что вы можете изучить правильную форму с первого дня.

(Изображение предоставлено Yogaglo)

4. Yogaglo

Лучшее приложение для тренировок по йоге и пилатесу