Дом

Комплексная тренировка для эффективного похудения

Содержимое

• 1 Комплексная тренировка для похудения
  • 1.1 Избавьтесь от лишнего веса
  • 1.2 Улучшите свою фигуру
  • 1.3 Повысьте свою энергию
  • 1.4 Увеличьте свою выносливость
  • 1.5 Начните тренироваться прямо сейчас
  • 1.6 Эффективные упражнения для сжигания жира
  • 1.7 Программа тренировок для достижения результата
  • 1.8 Собственный план питания для максимального похудения
  • 1.9 Индивидуальный подход к каждому клиенту
  • 1.10 Поддержка и мотивация на пути к цели
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Эта тренировка подходит для мужчин и женщин?
      • 1.11.0.2 Сколько времени занимает каждая тренировка?
      • 1.11.0.3 Какие упражнения включены в эту тренировку?
      • 1.11.0.4 Могу ли я выполнять эту тренировку дома?
      • 1.11.0.5 Как часто я должен/должна заниматься этой тренировкой?
      • 1.11.0.6 Как быстро я увижу результаты после начала тренировок?
      • 1. 11.0.7 Могу ли я использовать эту тренировку вместе с другими видами физической активности?
      • 1.11.0.8 Какие преимущества принесет мне выполнение этой тренировки?
      • 1.11.0.9 Есть ли какие-то ограничения в выполнении этой тренировки?
  • 1.12 Достижение и поддержание своего идеального веса
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, как выполнить комплексную тренировку для похудения и сжечь лишние калории. Эта тренировка включает в себя кардио-упражнения, силовые упражнения и гибкость, чтобы помочь вам достичь своей цели и получить идеальную фигуру.

Хотите избавиться от лишних килограммов и получить стройное и подтянутое тело?

Мы предлагаем вам уникальный комплекс тренировок, который поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Кардио тренировки

Наш комплекс включает в себя интенсивные кардио тренировки, которые позволят вам сжечь излишние калории и ускорить обмен веществ.

Вы сможете выбрать подходящую для вас форму тренировки: бег на беговой дорожке, велотренировки, занятия на гребных тренажерах и многое другое.

Силовые тренировки

Для эффективного похудения необходимо не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. У нас вы найдете разнообразные силовые тренировки, которые помогут вам сформировать стройное тело.

Вы научитесь правильному использованию тренажеров и отработаете все группы мышц.

Групповые тренировки

У нас вы сможете присоединиться к групповым тренировкам под руководством профессиональных тренеров. Веселая и дружественная атмосфера позволит вам максимально эффективно заниматься.

Групповые тренировки не только помогут вам сжечь калории, но и будут настоящим источником мотивации и вдохновения.

Правильное питание

Не менее важным аспектом похудения является правильное питание. У нас вы найдете специалистов, которые помогут вам разработать индивидуальное питание, учитывающее ваши предпочтения и потребности.

Мы предлагаем комплексную тренировку для эффективного похудения, которая включает в себя кардио и силовые тренировки, групповые занятия и правильное питание. Получите желаемый результат и станьте владельцем стройного и подтянутого тела уже сейчас!

Избавьтесь от лишнего веса

Хотите избавиться от надоевших жировых отложений и достичь идеальной фигуры? У нас есть решение для вас! Наша комплексная тренировка специально разработана для эффективного похудения и укрепления мышц.

1. Разнообразные упражнения: Наша тренировка включает в себя широкий спектр упражнений, которые позволят работать над всеми мышцами тела. Благодаря такому разнообразию, вы сможете эффективно сжигать калории и укреплять свою физическую форму.

2. Индивидуальный подход: Мы учитываем ваши индивидуальные особенности и физическую подготовку, разрабатывая программу тренировок, которая будет оптимально сочетать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Вы получите максимальную пользу от каждой тренировки.

3. Диета и режим питания: Помимо тренировок, мы предоставляем вам рекомендации по правильному питанию. Сбалансированное питание позволит вам получить максимальный результат и поддерживать достигнутую форму.

4. Мотивация и поддержка: Наша команда профессионалов поможет вам не только разрабатывать и проводить тренировки, но и поддержит вас на пути к желаемым результатам. Мы будем вдохновлять вас на достижение ваших целей и помогать преодолевать любые трудности.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать уже сегодня! Присоединяйтесь к нашей команде и избавьтесь от лишнего веса ощутимым и безопасным способом. Вы заслуживаете быть в лучшей форме, а мы поможем вам достичь этой цели!

Улучшите свою фигуру

Хотите привести свое тело в отличную форму и избавиться от лишнего веса? Ищете комплексную тренировку, которая поможет вам достичь желаемых результатов? Тогда наше предложение именно для вас!

Мы предлагаем эффективную программу тренировок, специально разработанную для людей, стремящихся сделать свое тело красивым и подтянутым. Наша тренировка включает в себя разнообразные упражнения, которые помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать общую физическую форму.

Вам понравится то, как быстро вы увидите результаты! Наши тренеры помогут вам правильно выполнять упражнения, дадут ценные советы по питанию и помогут подобрать индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма.

Присоединяйтесь к нашей команде и начните работать над своей фигурой уже сегодня! Забудьте о нежелательных жирах и подтяните свое тело до идеала. Вы достойны быть самой лучшей версией себя!

Повысьте свою энергию

Хорошая энергия — залог активной и здоровой жизни. Если вы чувствуете себя уставшими, без энергии и сниженным настроением, пришло время взять свою жизнь в свои руки и повысить уровень энергии в вашем организме.

Наш специальный тренировочный комплекс предназначен специально для повышения уровня энергии. Наша команда специалистов разработала инновационную программу, которая поможет вам запустить ваш обмен веществ, укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.

В программу включены различные виды физических упражнений, уникальная питательная программа, составленная опытными диетологами, и специальные методики релаксации, которые позволяют эффективно бороться с усталостью и стрессом.

Не откладывайте свое здоровье на потом, начните тренировку прямо сейчас и повысьте свою энергию на новый уровень!

Увеличьте свою выносливость

Хотите улучшить свою физическую форму и достичь новых высот в тренировках? Увеличение выносливости — это одна из ключевых составляющих успешной и эффективной тренировки. Наша комплексная тренировочная программа поможет вам достичь этой цели.

Наша программа состоит из различных упражнений и тренировок, которые направлены на развитие вашей выносливости. Мы используем комбинацию кардио-тренировок, силовых упражнений и функциональных тренировок, чтобы поднять вашу физическую подготовку на новый уровень.

Ваше тело будет привыкать к более интенсивным нагрузкам, и вы будете чувствовать, как ваша выносливость постепенно растет. Вы сможете дольше продержаться на тренировке, справиться с большим количеством повторений и улучшить свои результаты.

Не упускайте возможность увеличить свою выносливость и достичь новых спортивных достижений. Присоединяйтесь к нашей тренировочной программе и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее каждый день. Закажите сейчас!

Начните тренироваться прямо сейчас

Если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре, то пришло время начать тренироваться. Наша комплексная тренировка поможет вам сжигать лишние калории и эффективно похудеть.

Наша команда профессиональных тренеров разработала специально для вас уникальную программу тренировок, которая включает в себя разнообразные упражнения для всех групп мышц. Тренировочный план составлен таким образом, чтобы повысить ваш общий уровень физической активности и укрепить все основные группы мышц.

Наши тренировки разделены на несколько блоков, каждый из которых включает в себя различные упражнения на силовые тренировки, кардио и гибкость. Благодаря этому подходу вы увидите результаты уже после нескольких тренировок. Наша программа также предлагает разные уровни сложности, поэтому она подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам.

Приходите к нам и начните тренироваться прямо сейчас! Ведь лучший момент для изменений — это сейчас. Не откладывайте свою мечту о хорошей фигуре на потом, действуйте уже сегодня! Мы гарантируем, что вы будете довольны результатами и будете хотеть возвращаться к нам снова и снова.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Хотите сжечь лишний жир и построить стройное тело? Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет вам достичь этих целей!

1. Кардиотренировки: включите в свою тренировочную программу интенсивные кардиоупражнения, такие как бег, скакалка или занятия на гребном тренажере. Эти упражнения активируют сердечно-сосудистую систему и улучшат общую физическую форму.

2. Силовые тренировки: добавьте в тренировку упражнения с отягощениями, такие как приседания, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы и увеличить общий уровень физической активности, что способствует сжиганию жира.

3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): попробуйте тренировки, включающие чередование высокоинтенсивных упражнений с периодами активного отдыха. HIIT помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир даже после окончания тренировки.

4. Функциональные тренировки: включите в программу тренировок упражнения, направленные на развитие координации и баланса, такие как планка, выпады и подъемы на носки. Они не только помогут сжечь жир, но и улучшат вашу физическую форму.

5. Правильное питание: помните, что упражнения для сжигания жира должны сопровождаться правильным питанием. Увеличьте потребление белка, овощей, зеленых листьев, здоровых жиров и ограничьте потребление углеводов с высоким содержанием сахара и процессированных продуктов.

Включив эти эффективные упражнения в свою тренировочную программу и соблюдая правильное питание, вы сможете достичь своих целей по похудению и построить идеальное тело!

Программа тренировок для достижения результата

Хотите сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым? Наша программа тренировок идеально подойдет для достижения ваших целей.

Мы предлагаем комплексную тренировку, которая включает различные виды упражнений: кардио-тренировки для сжигания жира, силовые тренировки для укрепления мышц, а также растяжку для улучшения гибкости и предотвращения травм.

Наши тренеры разработали специальную программу, которая поможет вам эффективно похудеть и достичь ваших тренировочных целей. Они составили ежедневный план тренировок, учитывая ваш текущий уровень физической подготовки и индивидуальные особенности.

Каждая тренировка включает разнообразные упражнения, которые позволят вам работать со всеми группами мышц и максимально нагрузить ваше тело. Вы будете делать разнообразные упражнения с использованием собственного веса, тренажеров и гантелей, чтобы достичь оптимальных результатов.

Присоединяйтесь к нашей программе тренировок и вы уже через несколько недель заметите значительные изменения в вашем теле. Вы почувствуете себя более энергичными, заметите, что ваше тело тоньше и подтянутое.

Не откладывайте свои цели на потом! Начните тренироваться прямо сейчас и достигните результатов!

Собственный план питания для максимального похудения

Если вы мечтаете о максимально эффективной потере веса, необходимо разработать собственный план питания, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям и особенностям организма.

Составление персонального плана питания позволит вам контролировать количество потребляемых калорий и оптимизировать соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

Важно помнить, что план питания должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Например, рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а снизить потребление жирной и высококалорийной пищи.

Для контроля своего питания рекомендуется вести пищевой дневник и следить за потребляемыми калориями. Также полезно обратиться к специалисту — диетологу или нутрициологу, который поможет вам разработать индивидуальный план питания, учитывая все особенности вашего организма и цели по снижению веса.

С собственным планом питания для максимального похудения вы сможете достичь своих целей более эффективно и осознанно. Не забывайте, что регулярные тренировки и здоровый образ жизни также играют важную роль в процессе снижения веса. Доверьтесь профессионалам и создайте свою персональную программу для достижения идеальной фигуры!

Индивидуальный подход к каждому клиенту

Мы понимаем, что каждый человек уникален и имеет свои особенности, поэтому наша команда тренеров и диетологов предлагает индивидуальный подход к каждому нашему клиенту.

Перед началом тренировок и составлением плана питания мы проводим подробное консультирование и анализ состояния здоровья каждого клиента. Мы учитываем его физическую активность, возраст, особенности пищеварения, а также цели, которые он хочет достичь.

На основе полученных данных мы разрабатываем специальную программу тренировок, которая учитывает индивидуальные особенности клиента. В процессе тренировок мы также внимательно следим за его состоянием и прогрессом, внося корректировки в программу тренировок при необходимости.

Кроме того, наш диетолог составляет индивидуальный план питания, учитывая особенности клиента, его предпочтения и калорийные потребности. Мы предлагаем разнообразные и вкусные рецепты, которые помогут достичь не только желаемого веса, но и улучшить общее состояние здоровья.

Благодаря индивидуальному подходу к каждому клиенту мы гарантируем эффективные результаты и достижение поставленных целей. Наша команда всегда готова помочь вам стать стройнее, здоровее и более уверенным в себе!

Поддержка и мотивация на пути к цели

На пути к достижению своей идеальной формы вам обязательно понадобится поддержка и мотивация. Будьте уверены, что мы готовы помочь вам на этом сложном пути и предложить лучшее решение.

Нашей командой опытных тренеров и специалистов разработан специальный комплекс тренировок для эффективного похудения. Мы с удовольствием настроимся на ваши цели и ответим на все ваши вопросы, чтобы вы не чувствовали себя одинокими и без поддержки на этом пути.

Мы осознаем, что самое важное – это не только эффективные тренировки, но и ваша мотивация. Поэтому мы предлагаем вам не только групповые и индивидуальные занятия, но и разнообразные мероприятия, которые помогут вам сохранить интерес и огонь в душе.Начните свой путь сегодня и оцените все преимущества нашего комплексного подхода, не откладывая свои мечты!

Вопрос-ответ:

Эта тренировка подходит для мужчин и женщин?

Да, комплексная тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин. Её основная цель — помочь эффективно похудеть всем, кто следует инструкциям и выполняет упражнения правильно.

Сколько времени занимает каждая тренировка?

Длительность каждой тренировки в среднем составляет 60 минут. В это время включены разминка, выполнение упражнений и растяжка после тренировки.

Какие упражнения включены в эту тренировку?

Комплексная тренировка для эффективного похудения включает разнообразные упражнения: кардио-тренировки (бег, велотренировки и т. д.), силовые упражнения (подтягивания, отжимания и приседания), упражнения на растяжку и другие. Подробности представлены в инструкции.

Могу ли я выполнять эту тренировку дома?

Да, вы можете выполнять эту тренировку дома, так как она не требует специального оборудования. Вам понадобится лишь свободное пространство и возможность выполнять упражнения с усилием. Убедитесь, что безопасность выполнения упражнений обеспечена.

Как часто я должен/должна заниматься этой тренировкой?

Рекомендуется выполнять эту тренировку 3-4 раза в неделю. Регулярные тренировки помогут достичь лучших результатов в кратчайшие сроки. В то же время, вы должны давать вашему телу отдых, поэтому не забывайте делать перерывы между тренировками.

Как быстро я увижу результаты после начала тренировок?

Результаты после начала тренировок могут быть разными у разных людей. Однако, если вы регулярно выполняете тренировки и следуете рекомендациям, вы можете увидеть первые положительные изменения уже через несколько недель. Продолжайте тренироваться и ваши результаты будут заметными и длительными.

Могу ли я использовать эту тренировку вместе с другими видами физической активности?

Да, вы можете использовать эту тренировку вместе с другими видами физической активности, но будьте осторожны и не переусердствуйте. Учитывайте ваши цели и физическую подготовку, чтобы избежать переутомления и травм.

Какие преимущества принесет мне выполнение этой тренировки?

Выполнение этой тренировки позволит вам улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и суставы, увеличить выносливость и гибкость, повысить уровень энергии, снизить вес и объемы, улучшить обмен веществ и общее самочувствие. Кроме того, тренировка положительно влияет на психологическое здоровье, улучшает настроение и аппетит.

Есть ли какие-то ограничения в выполнении этой тренировки?

Некоторые упражнения требуют определенного уровня физической подготовки и гибкости. Вы должны быть осторожны и не превышать своих физических возможностей. Если у вас есть какие-либо состояния здоровья или противопоказания к интенсивной физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Достижение и поддержание своего идеального веса

Хотите избавиться от лишних килограммов и снова ощутить себя великолепно? Наша компания предлагает вам эффективную программу по похудению, которая поможет вам достичь идеального веса и сохранить его на долгое время.

Наша тренировка разработана специалистами с большим опытом работы в области фитнеса и здорового питания. Мы предлагаем вам разнообразные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и сжечь лишние калории. Наши тренеры всегда готовы подобрать для вас оптимальную программу, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели.

В рамках нашей программы также предусмотрены консультации диетолога, который поможет вам разработать правильное питание, которое будет сбалансированным и питательным. Мы считаем, что правильное питание играет важную роль в процессе похудения и поддержании достигнутого результата. Мы научим вас правильно составлять рацион, выбирать полезные продукты и контролировать свой аппетит.

Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начните свой путь к идеальному весу. Мы гарантируем эффективные результаты и поддержку на каждом этапе вашего пути к желаемой фигуре.

Станьте лучшей версией себя уже сейчас!

Видео по теме:

Читать онлайн «Двухнедельный марафон. Проверенная многими программа похудения от мамы троих детей», Екатерина Шувалова – Литрес

Дизайнер обложки Мария Альясова

© Екатерина Шувалова, 2017

© Мария Альясова, дизайн обложки, 2017

О МАРАФОНЕ

Приветствую тебя, читательница книги «двухнедельный марафон»! Меня зовут Катя Шувалова, и я являюсь мамой троих замечательных мальчишек. Перед тем, как выпустить свое пособие в 2015 году, я уже оказала помощь 15 живым и настоящим женщинам возрастом от 18 до 49 лет. А теперь, спустя два года, моей книгой воспользовались более 500 женщин, и сумели заметить позитивные перемены в своем облике и фигуре.

И могу искренне заявить, что каждая из них наблюдала реальный прогресс и получила заметный результат в решающий, последний день моей программы для похудения. А потому я хочу поделиться своим полезным опытом со всеми, кому он только может пригодиться!

Несколько слов о программе

Главная цель этого пособия (и [битая ссылка] моего блога) – помочь девушкам и женщинам, которые, как и я некогда, испытывают трудности с лишним весом, фигурой, деформацией кожи (например, из-за лишнего веса или после беременности). Также я поделюсь эффективными секретами и проверенными приемами, способными реально уменьшить такие неприятные явления на твоем теле, как растяжки и целлюлит, дряблость и обвисание кожи.

Сейчас в мире полным-полно всевозможных книг для тех, кто хочет похудеть. Но почти все они состоят из личных мыслей автора, каких-то разрозненных советов, содержат либо только странную и малоэффективную диету, либо стандартный комплекс упражнений. Я предлагаю нечто совершенно иное – полноценную систему для снижения веса.

Особенностями моей программы являются ее действенность, легкость и простота. Вернуть себе красивую фигуру, обрести привлекательные подтянутые формы и стать стройной – это совершенно не сложно. И все это ты можешь делать прямо у себя дома!

Почему лучше дома самой

Не могу не отметить и того важного факта, что это еще и безумно выгодно в финансовом плане – ты научишься своими руками выполнять все процедуры, самостоятельно лепить из себя именно то, что тебе хочется, уменьшать объемы тела и худеть с позитивными мыслями.

Ты сможешь стать гораздо стройнее!

Цифра на весах начнет уменьшаться!

Кожа станет более гладкой и упругой!

Сброшенный вес назад не вернется!

Заметно улучшатся пропорции тела!

Ты избавишься от дряблости!

Ты научишься есть меньше!

И это – еще далеко не все! Не оставляй баснословные суммы в салонах красоты, не плати деньги за то, что ты можешь делать сама. Конечно же, твои результаты будут напрямую зависеть от приложенных усилий. Тщательно следуй ежедневным распорядкам и программе, не ленись выполнять задания, даже если тебе кажется, что они далеки от процесса похудения.

Нельзя преуменьшать силу нашего желания, высокой мотивации и решительного настроя. Только благодаря ним ты сможешь быстро и легко сбросить вес, подтянуть и округлить ягодицы, уменьшить объемы бедер и получить потрясающий результат, чтобы любоваться своим новым отражением в зеркале. А мои задания – это именно то, что поможет тебе выработать эту мотивацию!

ПОДГОТОВКА

Называется моя программа похудения «двухнедельный марафон», и это целый комплекс секретов, упражнений, творческих заданий и нюансов в питании, благодаря которым можно жить полноценной жизнью, выглядеть максимально привлекательно, не оставляя при этом свои деньги в салонах красоты или в спортивных центрах.

Главное – найти или купить все необходимое

Программа направлена не только на то, чтобы просто сбросить вес. Она поможет улучшить очертания твоего тела, подтянуть кожу и уменьшить растяжки, сделать силуэт более упругим, придать ему красивые формы, сделать фигуру стройнее и тоньше.

Что тебя ждет в двухнедельном марафоне

В программе сосредоточены самые эффективные физические упражнения, которые удобно выполнять дома. Комплекс обертываний и других секретов, которые ты своими руками и совершенно бесплатно сможешь делать в привычной для себя обстановке и в комфорте.

А творческие и интересные задания не только поднимут твою мотивацию, но и сделают тебя более уверенной в себе и позитивной, вместе с лишними сантиметрами уйдут и твои комплексы, ты станешь по-другому смотреть на себя и на окружающий мир!

Длительность программы – 14 дней. На протяжении каждого из них ты будешь получать ежедневный распорядок с перечнем упражнений, заданий, особыми указаниями по питанию, а также развернутое пояснение к каждому из этих дней.

Как зародился марафон

Давай будем говорить прямо – достаточно тяжело сохранить хорошую физическую форму и привлекательное тело после рождения троих детей. Особенно, если нет лишних финансовых средств, чтобы посещать салоны красоты, покупать дорогую косметику и крема, делать пластические операции. Еще сложнее, если нет времени даже на тренажерный зал, инструкторов, пробежки или фитнес. Все, что остается – это только свои собственные амбиции, желание быть не хуже других, научиться все делать своими руками.

Когда я родила третьего сына, многие знакомые принялись заваливать меня вопросами – как мне удалось сохранить фигуру, почему я не стала толстой и дряблой, какими секретами я пользуюсь, и так далее. В конце концов, я устала отвечать всем одно и то же, и решила просто выложить свой принцип похудения в виде книги.

Не желая выглядеть хуже остальных только потому, что у меня нет высоких финансовых доходов и я должна львиную долю семейного бюджета тратить на своих детей и дом, я начала собирать самую разную информацию в книгах, интернете, пробовать на себе всевозможные чужие советы, методики, процедуры. Что-то оказалось совсем не действенным и отсеялось сразу же, что-то я взяла на вооружение, что-то пришлось дорабатывать и совершенствовать, а что-то я вообще почерпнула из народной мудрости или выдумала сама.

Вначале я перепробовала практически все, что только можно было: я голодала, я пила слабительные, принимала препараты для снижения веса и подавления аппетита. Но в итоге все сброшенные килограммы снова возвращались, а здоровье явно страдало. От неправильного похудения портились волосы, ногти, кожа. От седативных препаратов начались резкие перепады настроения, беспричинная депрессия и проблемы со сном.

От голода и неправильного питания постоянно тошнило, появлялись рези в желудке. Я старалась не есть весь день, но под вечер чувство голода было настолько сильным, что я теряла контроль и начинала объедаться. Затем я впадала в уныние, вновь старалась голодать, снова срывалась, и все это вертелось по кругу изо дня в день… Пришлось отбросить эти затеи и начать копать в противоположном направлении. Однако, самое ценное в жизни – это опыт.

Некоторым женщинам все дается с огромными усилиями. Но это не значит, что ты обязана плохо выглядеть. Даже если тебе уже далеко за 40 и фигура кажется угробленной, не стоит отчаиваться. Все можно исправить, если поверить в то, что ты ничем не хуже остальных. В этом и кроется главный секрет успеха.

И даже из такого явления как бесполезное похудение я смогла извлечь опыт. Осознала свои ошибки, тщательно обдумала их, сделала верные и полезные выводы, подвела итоги. Я смогла найти оптимальное решение, где мне не приходилось тратить свои деньги или слишком много времени, где я могла обходиться без голодовок и нелепых диет. Где я могла следить за собой дома, самостоятельно, в удобной для себя обстановке и в комфортное для меня время.

Скинутый вес не возвращался в итоге, не было проблем со здоровьем, я могла полноценно жить и выполнять работу по дому, все свои дела, не падая в голодные обмороки и не испытывая бесконечного раздражения и злости из-за неумеренного аппетита, как большинство худеющих. Подтянуть кожу, уменьшить и устранить дряблость, сделать контуры тоньше и стройнее – все это вполне реально, это по силам каждой.

В 19 лет я родила первого сына и с неприятным удивлением обнаружила, каким ужасным стало мое тело. После родов я весила около 80 кг, у меня был целлюлит даже на руках, а живот казался большим сдутым кожаным шариком. Меня такие метаморфозы не устраивали, и я начала искать пути для решения этой проблемы.

Марафон – программа, направленная на максимально здоровое похудение. Нет ни жестких диет, ни голодовок. Напротив, я всегда стараюсь подчеркнуть, что основа правильного похудения – это не быстрый сброс веса на банальном ограничении калорий.

Что нужно для того, чтобы похудеть

Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе – он хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить самый дешевый отечественный, главное – чтоб он был не растворимый, а натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию густого вазелина).

Насчет вечерних занятий. Тренироваться лучше всего вечером, незадолго перед сном. Так ты дополнительно сожжешь лишние калории, легче будет худеть, а сон будет более крепким и здоровым. Процесс тренировок делится на два этапа: первый и второй заход. Почему? Тело лучше всего адаптируется к физическим нагрузкам и работает именно в таком темпе.

Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном режиме, затем ты делаешь паузу и передышку – 30 минут ты отдыхаешь, сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это – своеобразная «добивка». Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды, сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.

О перекусах. Ты увидишь, что в каждом меню на день есть пункт «допустимые перекусы» – что это такое? Это то, что ты можешь съесть в данный конкретный день, если почувствуешь голод и захочешь поесть сверх того, что прописано в меню. Конечно, лучше воздержаться от перекусов. И они разрешены тоже только строго до ужина.

Всегда, независимо от обстоятельств, на ночь мы не едим, можно выпить бульон, компот, сладкий чай, молочный коктейль и т. д. – все это достаточно калорийно и даст организму пищу, но в жидком виде, который не уйдет в лишний жир и не отравит организм в процессе сна.

И подробнее о жидкой еде: если в меню содержится пункт «питьевая форма», например, в графе «ужин», то это означает, что прием пищи должен основываться на однородном, растертом, измельченном и прочем подобном питании. Нельзя жевать, задействовать челюсти, не допускаются комочки. Однако это вовсе не означает, что нужно непосредственно пить. Ты не должна питаться на ужин одной водой и чаем, даже если он «питьевой».

Жидкая пища – это ключ к стройности и новому телу

Супы-пюре, бульоны, фруктовые смузи, молочные коктейли и т. д. – все это допускается, это и есть «питьевая форма», когда мы употребляем свою порцию пищи без процесса жевания. Ограничений в питье нет, ты можешь делать себе иногда даже коктейли из мороженого и молока с фруктами (особенно, если в доме есть кухонный комбайн или блендер), однако если питьевая пища подразумевается сытной и калорийной (суп-пюре, творожно-молочный коктейль и пр.), то следует ограничить количество порции до 500 мл (пол-литра).

Перекусывать лучше свежими фруктами и ягодами, овощами: яблоки, бананы, салат из свежих помидор и огурцов, простое и не слишком калорийное печенье (возьми за правило читать на этикетке калорийность и состав, если сахара и жиров слишком много – выбирай то, где его меньше), булочки и выпечку лучше не кушать, они не дадут сытости, зато очень калорийны, жареную пищу тоже следует исключить.

Старайся готовить блюда путем тушения, варки, запекания. Не используй майонезов и покупных жирных соусов, заменяй их сметаной 15% жирности (еще лучше – пользуйся рецептами домашних соусов).

5 лучших программ по снижению веса для женщин

Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

• Лучшее для быстрого похудения: Планы низкоуглеводной диеты
• Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов
90 007 Лучший для готовых блюд: Диеты-заменители еды
• Лучшее средство от диабета или артериального давления: Диета DASH
• Лучшее средство для физической активности: Домашние программы упражнений

Примечание о поле и гендере

Пол и гендер существуют в спектре. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), на потерю веса влияют следующие факторы:

• возраст
• этническая принадлежность
• культурное происхождение и социальные круги
• семейная история и гены
• привычки сна
• сопутствующие заболевания

У всех людей разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие диетические программы, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к восстановлению веса после окончания диеты.

Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Узнайте больше об успешной потере веса.

Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

• Потеря веса: MNT выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
• Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки в еде и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
• Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые устойчивы, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

Было ли это полезно?

NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу снижения веса, которая включает:

• консультирование по вопросам образа жизни
• рекомендации по сну, стрессу, преимуществам и недостаткам лекарств для похудения
• обратная связь и мониторинг в рамках программы по снижению веса
• реалистичные цели и планы по снижению веса калорий, если только они не находятся под наблюдением и рекомендацией врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение определенного времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых они нуждаются.

  Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять ежедневно. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

  • Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день или углеводов, которые составляют менее 10% от общего количества дневных калорий.
  • Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводов, которые составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

  Как это работает

  Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

  Недостатки

  У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

  Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

  Как это работает

  Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человек может съесть или выпить определенное количество баллов в день.

  Клинические испытания 2022 года, посвященные изучению эффективности коммерческих программ управления весом, показали, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

  Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers).

  Однако для достижения наилучших результатов человек должен постоянно следовать системе начисления баллов.

  Недостатки

  Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

  Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

  Как это работает

  Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

  По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи на обед с пониженной калорийностью в день может способствовать снижению веса.

  Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

  Недостатки

  Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

  Другим недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты и консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

  Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

  Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

  Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Диета DASH — это не только эффективный метод снижения веса, но и снижение уровня глюкозы в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и резистентности к инсулину.

  Как это работает

  По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:

  • употреблении в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и нежирных молочных продуктов
  • употреблении в пищу овощи, цельное зерно и фрукты
  • ограничение сладких напитков и продуктов
  • отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

  Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

  Минус

  По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

  • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в свой рацион.
  • Люди несут ответственность за создание и регулирование своей еды и блюд.
  • У человека могут появиться газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
  • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

  Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие сосредотачиваются на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.

  Как это работает

  Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

  Согласно обзору 2022 года, программы домашних упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени участники исследований с меньшей вероятностью продолжали следовать этим программам и с большей вероятностью имели небольшое увеличение своего ИМТ.

  Исследователи также отметили связь между домашними программами упражнений и снижением гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и уровня холестерина в крови.

  Недостатки

  Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

  Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

  В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

  	Планы низкоуглеводной диеты	Диетические программы на основе баллов	Диеты-заменители пищи	Диета DASH	Домашние программы упражнений
  Как это работает	ограничение потребления углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейлей, батончиков или готовых блюд заменяют не менее 1 прием пищи в день	пропагандирует прием пищи с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ	для похудения использует упражнения, а не диетические изменения
  Плюсы	может помочь быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может помочь похудеть	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
  Минусы	может привести к увеличению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов	может быть дорогим и может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может быть несовместимой с пищевой аллергией	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

  Планирование питания может быть полезным инструментом при попытке похудеть. Планируя питание заранее, люди с большей вероятностью будут следовать диете.

  Группы продуктов

  Подходящий план питания для похудения должен включать следующие группы продуктов:

  • Белки и клетчатка: В обзоре 2021 года рекомендуется потребление белка взрослыми людьми в количестве 46–56 г или 0,8 г на 1 кг идеального тела. вес ежедневно.
  • Фрукты и овощи: Руководящие принципы США рекомендуют людям оставаться в пределах нормы калорий, употреблять овощи всех типов и есть цельные фрукты.
  • Молочные продукты: Руководящие принципы США рекомендуют обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр как часть рациона человека. Для людей с непереносимостью лактозы подходящей альтернативой являются безлактозные версии, обогащенные соевые напитки и йогурт.
  • Зерновые : Люди должны сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, поскольку они могут способствовать снижению веса.

  Люди должны ограничить следующие продукты и напитки:

  • добавленный сахар должен составлять менее 10% дневных калорий человека
  • насыщенные жиры должны составлять менее 10% дневных калорий человека
  • потребление натрия должно быть менее 2300 миллиграммов в день
  • мужчины должны ограничить потребление алкоголя до двух или менее порций в день
  • женщины должны ограничить потребление алкоголя до одной или менее порций в день

  Придерживаться режима

  Человек может выделить определенное время в течение недели для планирования еды, похода в магазин и приготовления пищи. Это облегчит принятие решения о том, что есть и когда.

  В зависимости от количества времени, которое у человека есть на приготовление еды, некоторым может быть проще и быстрее приготовить порционно в выходные дни. Другим может быть удобнее готовить еду каждый день, заранее подготавливая все ингредиенты.

  Покупка продуктов

  Организация списков покупок по отделам и выделение определенных позиций может помочь ускорить процесс покупки продуктов. Наличие списка может снизить вероятность того, что человек будет импульсивно покупать или приобретать товары, не входящие в его список покупок.

  Разнообразие блюд может привести к более успешной диете, поэтому люди могут убедиться, что их рецепты разнообразны и сбалансированы по питательным веществам.

  Организуйте время приготовления и совместимые рецепты

  Люди должны всегда читать рецепты, чтобы определить, когда они должны начать готовить и подготавливать ингредиенты. Некоторым может показаться, что подготовка всех ингредиентов в мисках или контейнерах до начала приготовления рецепта — это лучший вариант, чем нарезка овощей, пока готовится другая часть блюда.

  Кухонные инструменты, такие как мультиварки, могут быть более подходящими вариантами для тех, у кого плотный график. Бросив несколько ингредиентов в кастрюлю и оставив ее на несколько часов, человек, у которого мало времени, с большей вероятностью будет придерживаться плана по снижению веса.

  Рецепты

  Разнообразные питательные рецепты помогут людям сбросить вес. Наличие рецептов, которые разбивают инструкции по приготовлению на простые пошаговые пункты, может вдохновить новичков в кулинарии.

  В то время как люди могут покупать кулинарные книги по диетам, в Интернете есть множество бесплатных рецептов. Другие варианты включают приложения для похудения, которые предлагают рецепты или проверяют книги рецептов из местной библиотеки.

  Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы о программах снижения веса.

  Какая программа по снижению веса самая эффективная?

  Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Люди должны учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую диета рекомендует им есть.

  Человек может захотеть обсудить с врачом, какая программа для похудения ему лучше всего подходит. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

  Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, если будут придерживаться диеты, строго ограничивающей калории для достижения быстрых результатов.

  CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

  Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

  CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

  По данным CDC, максимальный вес, который человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

  Узнайте больше о быстром похудении.

  Где я могу найти бесплатные планы питания?

  Бесплатные планы питания можно найти на таких сайтах, как Национальный институт сердца, легких и крови. В этом планировщике еды есть меню для разной потребности в калориях, национальных кухонь и диетических требований, в том числе для тех, кто придерживается лакто-ово диеты.

  MyPlate — еще один вариант. Люди вводят свой возраст, пол, рост, вес и физическую активность. На основе этих данных сайт создает план питания.

  Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

  Люди набирают вес, потребляя больше калорий, чем использует их тело. Они теряют вес, съедая то количество калорий, которое необходимо их целевой массе тела.

  Подсчет калорий может быть более подходящим вариантом, чем следование строгому плану питания, поскольку ни одна еда не является запрещенной, если она находится в пределах бюджета калорий человека. Тем не менее, люди, которые предпочитают питаться по строгому меню, могут найти огромное количество выбора.

  Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

  Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа по снижению веса не является долгосрочным решением или заменой питательной диеты и регулярных физических упражнений.

  Перед началом любой программы по снижению веса человеку необходимо поговорить со своим лечащим врачом.

  5 Лучшие программы по снижению веса для женщин

  Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

  Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

  • Лучшее для быстрого похудения: Планы низкоуглеводной диеты
  • Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов
  900 07 Лучший для готовых блюд: Диеты-заменители приемов пищи
  • Лучше всего для диабета или гипертонии: Диета DASH
  • Лучше всего для физической активности: Домашние программы упражнений

  Заметка о сексе и гендере

  Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

  Было ли это полезно?

  По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), факторы, влияющие на потерю веса, включают:0010

• режим сна
• сопутствующие заболевания

Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие диетические программы, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к восстановлению веса после окончания диеты.

Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Узнайте больше об успешной потере веса.

Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

• Потеря веса: MNT выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
• Здоровое питание: тугриков выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки питания и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
• Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые устойчивы, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

Было ли это полезно?

NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу по снижению веса, которая включает:

• консультирование по вопросам образа жизни
• рекомендации по сну, стрессу, плюсам и минусам лекарств для похудения
• обратную связь и мониторинг в рамках программы по снижению веса
• реалистичные цели и планы по снижению веса

Людям следует избегать диет, строго ограничивающих калории, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением и по рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение определенного времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых они нуждаются.

Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять ежедневно. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

• Диеты с очень низким содержанием углеводов: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день или углеводов, которые составляют менее 10% от общего количества дневных калорий.
• Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводов, которые составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

Как это работает

Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

Недостатки

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

Как это работает

Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человек может съесть или выпить определенное количество баллов в день.

Клинические испытания 2022 года, посвященные изучению эффективности коммерческих программ управления весом, показали, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers).

Однако для достижения наилучших результатов человек должен постоянно следовать системе начисления баллов.

Минусы

Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

Как это работает

Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи на обед с пониженной калорийностью в день может способствовать снижению веса.

Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

Недостатки

Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

Другим недостатком является то, что многие из этих блюд содержат некачественные ингредиенты и консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Диета DASH — это не только эффективный метод снижения веса, но и снижение уровня глюкозы в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и резистентности к инсулину.

Как это работает

По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, сосредоточены на:

• употреблении в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и нежирных молочных продуктов
• употреблении в пищу овощи, цельное зерно и фрукты
• ограничение сладких напитков и продуктов
• отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

Программа также предлагает специальные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

Минус

По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

• Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в свой рацион.
• Люди несут ответственность за создание и регулирование своей еды и блюд.
• У человека могут появиться газы и вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки.
• Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие сосредотачиваются на разных областях, и каждая из них может быть более эффективной для некоторых людей.

Как это работает

Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

Согласно обзору 2022 года, программы домашних упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По истечении этого времени участники исследований с меньшей вероятностью продолжали следовать этим программам и с большей вероятностью имели небольшое увеличение своего ИМТ.

Исследователи также отметили связь между домашними программами упражнений и снижением гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и уровня холестерина в крови.

Недостатки

Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

Планирование питания может быть полезным инструментом при попытке похудеть. Планируя питание заранее, люди с большей вероятностью будут следовать диете.

Группы продуктов

Подходящий план питания для похудения должен включать следующие группы продуктов:

• Белки и клетчатка: В обзоре 2021 года рекомендуется потребление белка взрослыми людьми в количестве 46–56 г или 0,8 г на 1 кг идеального тела. вес ежедневно.
• Фрукты и овощи: Руководящие принципы США рекомендуют людям оставаться в пределах нормы калорий, употреблять овощи всех типов и есть цельные фрукты.
• Молочные продукты: Руководящие принципы США рекомендуют обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр как часть рациона человека. Для людей с непереносимостью лактозы подходящей альтернативой являются безлактозные версии, обогащенные соевые напитки и йогурт.
• Зерновые : Люди должны сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, поскольку они могут способствовать снижению веса.

Люди должны ограничить следующие продукты и напитки:

• добавленный сахар должен составлять менее 10% дневных калорий человека
• насыщенные жиры должны составлять менее 10% дневных калорий человека
• потребление натрия должно быть менее 2300 миллиграммов в день
• мужчины должны ограничить потребление алкоголя до двух или менее порций в день
• женщины должны ограничить потребление алкоголя до одной или менее порций в день

Придерживаться режима

Человек может выделить определенное время в течение недели для планирования еды, похода в магазин и приготовления пищи. Это облегчит принятие решения о том, что есть и когда.

В зависимости от количества времени, которое у человека есть на приготовление еды, некоторым может быть проще и быстрее приготовить порционно в выходные дни. Другим может быть удобнее готовить еду каждый день, заранее подготавливая все ингредиенты.

Покупка продуктов

Организация списков покупок по отделам и выделение определенных позиций может помочь ускорить процесс покупки продуктов. Наличие списка может снизить вероятность того, что человек будет импульсивно покупать или приобретать товары, не входящие в его список покупок.

Разнообразие блюд может привести к более успешной диете, поэтому люди могут убедиться, что их рецепты разнообразны и сбалансированы по питательным веществам.

Организуйте время приготовления и совместимые рецепты

Люди должны всегда читать рецепты, чтобы определить, когда они должны начать готовить и подготавливать ингредиенты. Некоторым может показаться, что подготовка всех ингредиентов в мисках или контейнерах до начала приготовления рецепта — это лучший вариант, чем нарезка овощей, пока готовится другая часть блюда.

Кухонные инструменты, такие как мультиварки, могут быть более подходящими вариантами для тех, у кого плотный график. Бросив несколько ингредиентов в кастрюлю и оставив ее на несколько часов, человек, у которого мало времени, с большей вероятностью будет придерживаться плана по снижению веса.

Рецепты

Разнообразные питательные рецепты помогут людям сбросить вес. Наличие рецептов, которые разбивают инструкции по приготовлению на простые пошаговые пункты, может вдохновить новичков в кулинарии.

В то время как люди могут покупать кулинарные книги по диетам, в Интернете есть множество бесплатных рецептов. Другие варианты включают приложения для похудения, которые предлагают рецепты или проверяют книги рецептов из местной библиотеки.

Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы о программах снижения веса.

Какая программа по снижению веса самая эффективная?

Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Люди должны учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую диета рекомендует им есть.

Человек может захотеть обсудить с врачом, какая программа для похудения ему лучше всего подходит. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, если будут придерживаться диеты, строго ограничивающей калории для достижения быстрых результатов.

CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

По данным CDC, максимальный вес, который человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

Узнайте больше о быстром похудении.

Где я могу найти бесплатные планы питания?

Бесплатные планы питания можно найти на таких сайтах, как Национальный институт сердца, легких и крови. В этом планировщике еды есть меню для разной потребности в калориях, национальных кухонь и диетических требований, в том числе для тех, кто придерживается лакто-ово диеты.

«Как правильно и быстро набрать массу тела худому парню в домашних условиях, какое лучше всего покупать питание?» — Яндекс Кью

ЗдоровьеМужчины+2

Полина Карпова

Психолог. Психоаналитическое направление. Консультации онлайн. В данный момент учусь на…  · 15 мая 2020

Я конечно не парень, но позволю себе ответить. Насколько ты быстро наберёшь массу зависит от уровня гормона тестостерона в организме и твоего телосложения. Мезоморфу( атлетическое телосложение) легче всего накачать мышцы, так как мышечный каркас уже сформирован от природы и они будут только расти. Эндоморф(склонный к полноте) тоже может не плохо накачаться, но возможно будет проблема с рельефом и понадобиться сушка. А вот сложнее всего раскачаться парню с телосложением эктоморфа( худой и высокий). В любом случае одинаково для всех работают упражнения с максимальным весом и небольшим количеством повторений, но вес должен быть такой, что бы вы делали это с усилием. Только в таком случае мышцы будут расти. Перед тренировкой разминка 5-8 мин и после тренировки заминка тоже 5-8 мин. Злоупотреблять кардио не стоит — это сжигает мышцы. Питание 5-6 раз в день небольшие порции в основном белковая еда ( куриная грудка, фасоль, рыба отварная) и овощи или каши. Можно купить спорт пит, типа протеина,гейнеров всякие аминокислоты. Заниматься физ нагрузками можно 2-3 раза в неделю, потом увеличить, когда тело привыкнет. Главное не забывать отдыхать, мышцы растут в отдыхе. Вот неплохой сайт по подбору тренировок дома и в зале, про питание там тоже можно почитать. https://tvoytrener.com/www/index.html

Yan

Откуда девушка столько знает?)

Николай Громов

Основа набора массы — профицит калорий. То есть, нужно съедать больше, чем сжигаете. Если мы говорим о наборе именно мышечной массы, то мышцам необходим стимул для роста — тренировки. Давайте разберем каждый пункт в отдельности. 1. Профицит калорий. Нужно посчитать свою норму калорий и увеличить ее на 10-20%. И ежедневно стараться в нее вписываться. Для этого… Читать далее

Олег Дмитриев

Для того чтобы набрать мышечную массу учитывая все особенности твоего организма и быстро прогрессировать. Можно… Читать дальше

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 17 авг 2020  · fitbar.ru

Как не набрать вес после посещения тренажерного зала

Некоторые женщины регулярно посещают тренажерный зал в течение нескольких месяцев и теряют вес после выполнения упражнений высокой интенсивности. Но затем в дело вступают семейные или офисные обязанности, которые заставляют их прекращать утреннюю или вечернюю тренировку в спортзале. Означает ли это, что они наберут вес, потому что внезапно перестали заниматься в тренажерном зале? Что ж, увеличение веса является потенциальным побочным эффектом ухода из спортзала. Эксперт рассказывает, как они связаны и как не набрать вес после выхода из спортзала.

Компания Health Shots обратилась к сертифицированному фитнес-эксперту из Мумбаи Вишну Венугопалу, чтобы узнать, можете ли вы в конечном итоге иметь большой живот после ухода из спортзала или нет.

Прибавка в весе после выхода из спортзала

Венугопал говорит, что вы не потолстеете как таковой сразу после выхода из спортзала, но это может быть фактором набора веса. Когда вы регулярно тренируетесь, вы в конечном итоге сжигаете кучу калорий. Тренировки помогают ускорить обмен веществ, что помогает сбросить и сохранить вес. Но когда вы остановитесь и не замените его другой физической активностью или не измените свои привычки в еде, вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, чем сжигаете. Со временем это может привести к набору веса.

Вам может быть интересно, как скоро вы начнете прибавлять в весе после того, как перестанете заниматься в тренажерном зале. На самом деле это во многом зависит от индивидуальных факторов, таких как ваш метаболизм, диета, образ жизни и даже генетика. Для некоторых они могут заметить изменения в течение нескольких недель, в то время как другие могут не увидеть большой разницы в течение нескольких месяцев. Но в целом, если вы едите так же, как и во время регулярных тренировок, и сжигаете эти калории, вы потенциально можете начать набирать вес.

Как не набрать вес после выхода из спортзала

Тот факт, что вы больше не пользуетесь тренажерами или не пользуетесь услугами тренера, не означает, что у вас должно быть оправдание для набора веса. Вот что вы можете сделать:

1. Следите за своим питанием

Теперь, когда вы тренируетесь не так много, как в тренажерном зале, вам может потребоваться скорректировать потребление калорий. Эксперт предлагает попробовать есть продукты, богатые питательными веществами, а также обязательно сократить количество обработанных продуктов, сахара и высококалорийных напитков. Поэтому скажите «нет» картофелю фри, бургерам и охлажденным газированным напиткам, даже если очень жарко. Замените такие напитки полезными охлаждающими напитками.

2. Продолжайте двигаться

Вы можете быть активными, даже если вы не занимаетесь спортом. Ходьба приносит так много пользы для здоровья, что вы можете начать с нее. Вы также можете отправиться на пробежку, покататься на велосипеде или попробовать домашние упражнения, предлагает Венугопал.

3. Следите за размерами порций

Гурманы или нет, легко съесть больше, чем необходимо, особенно высококалорийных продуктов. Но если вы не хотите, чтобы ваши усилия в спортзале пропали даром, следите за тем, сколько вы едите.

4. Пейте много воды

Иногда мы путаем жажду с голодом и заканчиваем тем, что едим легкие закуски. И не все из нас имеют привычку к здоровым перекусам. Таким образом, обезвоживание может помочь вам избежать ненужных перекусов.

5. Хорошо спите

Недостаток сна может нарушить обмен веществ и вызвать тягу к нездоровой пище, говорит эксперт. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы не набрать вес.

Домашние упражнения, которые так же эффективны, как спортзал

Вы можете спланировать эффективную тренировку дома с отжиманиями, приседаниями и выпадами. Такие движения, как приседания, помогают увеличить силу нижней части тела и сохранить мышечную массу. Движения одной ногой, такие как выпады и приседания, помогают улучшить устойчивость. Перевернутые тяги или отжимания помогают улучшить силу верхней части тела.

Эксперт говорит, что силовые тренировки наиболее эффективны, когда они выполняются в тренажерном зале, где вы можете постепенно лучше нагружать свои мышцы. Таким образом, было бы несправедливо сравнивать упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, с домашними тренировками. Однако эффективность зависит от того, насколько последовательно вы выполняете упражнения. Если упражнения из дома помогают вам быть последовательными, дерзайте.

Предотвращение набора веса, оставаясь дома

Вы поставили цель, усердно потрудились, и теперь вы застряли – в ловушке в доме, следуя приказу оставаться дома, пытаясь поддерживать потеря веса вы достигли. Это может быть так напряжно! Сейчас не время сдаваться. Аманда Ситсма, клинический диетолог, PPG – управление весом и бариатрическая хирургия, объясняет важность соблюдения режима здорового питания и упражнения во время пандемии COVID-19 для поддержания потери веса и снижения стресса .

В это время легко привыкнуть к более частым перекусам из-за более гибкого графика, дополнительного стресса и скуки. Хотя этого и следовало ожидать, важно стараться придерживаться постоянного графика, чтобы избежать бездумного переедания. Старайтесь не есть, когда разговариваете по телефону, смотрите телевизор или работаете за компьютером, так как легко не обращать внимания на сигналы голода или на то, что ваше тело говорит вам в это время.

Сейчас самое подходящее время, чтобы выйти из зоны комфорта и попробовать поэкспериментировать с новыми продуктами и рецептами, которых у вас еще не было. Постарайтесь сосредоточиться на нежирных белках, фруктах и ​​овощах. Вы можете настроить себя на успех, наполнив свою кладовую продуктами, которые помогут вам не сбиться с пути. Не набивайте свою кладовую соблазнами, которые добавляют ненужные калории.

Еще один совет: измеряйте порции. Вы можете есть все правильные продукты, но если вы едите слишком много, вы добавляете лишние калории в свой рацион.

Как справиться со стрессом

Изменения в ваших эмоциях во время карантина также могут повлиять на ваше тело. Стресс может заставить организм вырабатывать кортизол, который предназначен для того, чтобы дать нам энергию, чтобы избежать угрозы. Поскольку реальной угрозы нет, этот кортизол откладывается в виде жира на животе. Высокий уровень кортизола также может вызвать у вас тягу к сахару и рафинированным углеводам для получения быстрой энергии. Важно осознавать, что вы чувствуете, и развивать здоровые навыки преодоления трудностей. Попробуйте медитацию, ведение дневника, раскраски для взрослых, упражнения или головоломки, чтобы снять стресс.

Дайте себе благодать

Приспособиться к этой «новой норме» может быть непросто, и очень важно, чтобы вы даровали себе благодать. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чтобы штаны сидели более плотно, подумайте о мелочах, которые вы можете попробовать в это время, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Взгляните на свою кладовую и подумайте об обновлениях, которые вы можете внести.

Чем кормить кошку в домашних условиях, сколько раз в день

Правильное питание необходимо для здоровья кошки, ее полноценной и долгой жизни. Но даже самая полезная еда с вашего стола не подойдет питомцу. Его потребности и особенности пищеварения отличаются от человеческих. Важно правильно составить рацион, чтобы животное получало все необходимые питательные вещества. Из нашей статьи вы узнаете, как это сделать.

Главные принципы кормления в домашних условиях

В природе кошка — хищник. Она ловит мелких животных и птиц и съедает их целиком вместе с содержимым желудка, шерстью и небольшим количеством перьев. Основа рациона — мясо, которое лучше всего усваивается в сыром виде. Растительная пища не должна составлять основу рациона: кошачий организм не нуждается в большом количестве углеводов, а также не усваивает грубоволокнистые углеводы и клетчатку.

Сбалансированное питание — ключевой момент для поддержания активности и здоровья вашего любимца. Желательно, чтобы его рацион в домашних условиях был близок к «природному». Но правильно подобрать и приготовить продукты достаточно сложно. Это под силу ветеринарному врачу-диетологу или опытному заводчику, поэтому лучше использовать специальные корма. Они изготовлены из грамотно подобранных и обработанных ингредиентов, а также не содержат вредных для животного специй и вкусовых добавок, которые часто входят в состав домашней еды.

Также, если угощать кошку едой со стола, это может сформировать неправильные пищевые привычки и стремление выпрашивать или воровать понравившиеся продукты.

Сколько раз в день и в какое время кормить питомца

В природе кошка ловит только мелкую добычу. К тому же и объем желудка у нее небольшой. Поэтому ест она обычно небольшими порциями, но часто: до 20 раз в день. Это не значит, что надо постоянно подкладывать еду в миску. Охота отнимает много сил и требует значительной активности. Домашний питомец тратит меньше энергии, а легко доступная еда приводит к перееданию. Располневший котик кажется милым и забавным, но лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Нарушение обмена веществ, одышка, снижение активности — все это может сказаться на продолжительности и качестве жизни.

Рассчитайте объем дневной порции и пополняйте запас еды в миске постепенно. Лучше всего делать это 2–3 раза в день в одно и то же время. Общие рекомендации по режиму кормления и размеру порции вы найдете на упаковке с кошачьим кормом.

Учитывайте и особенности телосложения и темперамента: крупным и активным животным понадобится больше корма. Определить, правильно ли вы кормите кошку, можно по ее виду и поведению. Активность, жизнерадостный вид, красивая, блестящая шерсть говорят о здоровье животного и хорошо подобранном рационе.

Позаботьтесь и о месте кормления. Кошки — одиночки, им важно есть в спокойной, уединенной обстановке. Поставьте миски с едой и водой в укромном месте. Не тревожьте питомца, когда он пьет или ест.

Особенности пищеварения кошки

Пищеварительная система кошек очень чувствительна, и незначительное изменение в питании может привести к нарушениям. Котята перенимают пищевые привычки от матери и придерживаются их всю жизнь, поэтому питомцу не нужно большого разнообразия в еде. Достаточно сочетать влажный и сухой корм одной марки с несколькими вкусами.

У взрослой кошки 30 зубов: 16 на верхней и 14 на нижней челюсти. Клыки хорошо развиты и предназначены для ловли добычи, а вот для пережевывания пищи кошачьи зубы приспособлены плохо. Поэтому животное проглатывает еду, измельченную на небольшие кусочки. Слюна кошек содержит большое количество слизи, и это позволяет им употреблять сухую пищу. Пьет животное небольшими порциями: предки домашних кошек были жителями засушливых мест.

Шершавый язык помогает кошке ухаживать за шерстью. При вылизывании жёсткие кератиновые ворсинки на его поверхности «расчесывают» и приглаживают мех. При этом животное неизбежно заглатывает некоторое количество шерстинок, и это не страшно. Кошачий организм приспособился избавляться от них: периодически кошка срыгивает проглоченную шерсть.

Среда в желудке кошек очень агрессивна. Это позволяет диким кошкам переваривать тушки пойманных грызунов и птиц и обеззараживать пищу. Но организм животного привыкает к постоянной концентрации и количеству желудочного сока. «Привычка» формируется к возрасту 8–10 месяцев, поэтому незнакомая пища часто приводит к расстройствам пищеварения. В природе кошки периодически съедают кишечник своей добычи, восполняя запас полезных микроорганизмов. В домашних условиях для восполнения микрофлоры подойдут особые корма или специально разработанные пробиотики. Например, PRO PLAN® NUTRISAVOUR® DELICATE ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ КОШЕК С ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ ПИЩЕВАРЕНИЕМ, С ОКЕАНИЧЕСКОЙ РЫБОЙ В СОУСЕ с необходимым животному пребиотиком инулином. Или пробиотическая кормовая добавка FortiFlora®, которая способствует нормализации жидкого стула, росту полезных бактерий, а также укрепляет иммунитет.

Правильное питание:

• Сбалансировано и удовлетворяет все потребности животного;
• Хорошо переносится и не вызывает проблем с пищеварением;
• Неизменно: лучше всего давать питомцу одну и ту же еду ежедневно.

Энергия и питательные вещества

Основная ценность рациона — питательные вещества, необходимые для здоровья животного.

• Протеины (белки) играют важную роль в большинстве процессов жизнедеятельности. Они необходимы для здорового роста, формирования мышц, правильного развития организма. Отвечают за иммунитет и производство кровяных клеток. Особенно большая потребность в белках у котят и беременных кошек — этот элемент помогает выносить плод и правильно развиваться малышам до и после рождения.

Белками богаты мясо, рыба, творог.

• Углеводы являются источником энергии. По мнению FEDIAF, кошки не нуждаются в высоком содержании углеводов в рационе, они способны синтезировать глюкозу из белков животного происхождения. Но наличие углеводов в рационе поддерживает здоровье пищеварительной системы и всего организма. Они способствуют выработке энергии, повышают активность и вызывают чувство сытости.

Источник углеводов — зерновые культуры, овощи и фрукты.

• Липиды (жиры) — органические вещества, необходимые для выработки энергии. Они помогают усваивать жирорастворимые витамины и служат источником полиненасыщенных жирных кислот. Дефицит липидов в рационе приводит к ухудшению состояния кожи и шерсти, нарушениям репродуктивной функции.

Липиды содержатся в мясе (говядина), молочных продуктах, яйцах.

• Минеральные вещества (макроэлементы и микроэлементы) участвуют в формировании костей и хрящевой ткани, сохраняют здоровье кожи. А также поддерживают ионный баланс клеток, способствуют синтезу гемоглобина. Необходимы для здоровья щитовидной железы, выполняют функцию антиоксидантов.

Содержатся в мясе, рыбе, злаковых и бобовых культурах.

• Витамины участвуют во многих жизненно важных процессах. Они участвуют в формировании клеток крови, синтезе гормонов, регуляции обменных процессов организма. Обладают антиоксидантным действием, влияют на здоровье кожи и шерсти, выделение кожного секрета. Особенно важно обеспечить поступление витаминов группы A и D: организм кошек их не вырабатывает.

Богаты витаминами мясо, злаки, молочные продукты, рыбий жир, фрукты и овощи.

Важно учитывать, что питательные вещества и витамины из перечисленных продуктов усваиваются организмом кошки не полностью, а некоторые натуральные продукты могут вызвать расстройство пищеварения. Состав промышленных кормов учитывает все потребности животного в микро- и макроэлементах и «поставляет» их в организм в доступной и легкоусвояемой форме.

Составляем рацион

Важно, чтобы в рационе кошки содержалось достаточное количество питательных веществ. Но помните, что их избыток так же вреден, как и недостаток. Правильное усвоение зависит и от формы, в которой они попадают в организм. Чтобы составить правильный рацион, необходимо учесть индивидуальные потребности питомца. Имеет значение размер, возраст, образ жизни и особые потребности здоровья. Лучше всего доверить выбор профессионалам.

При создании кормов PRO PLAN® используются знания и многолетний опыт в области диетологии, учитываются потребности животных разного возраста и состояния здоровья. В разработанных продуктах содержатся все необходимые питательные вещества в легко усваиваемой форме. Разные вкусы позволяют учесть потребности и пристрастия даже самых избирательных кошек.

Особенности кормления взрослых и пожилых животных

Старение организма кошки начинается в возрасте 7–8 лет. При этом замедляются процессы жизнедеятельности. Снижается способность к усвоению пищи. Аппетит может стать хуже или наоборот усилиться и вызвать переедание. Возрастает риск нарушения метаболизма, перистальтики кишечника. Внешне это отражается на состоянии кожи и шерсти питомца, его самочувствии. Правильный рацион помогает уменьшить влияние процессов старения и улучшить качество жизни.

Сухой корм PRO PLAN® ORIGINAL ADULT специально разработан для взрослых кошек старше 7 лет. В нем содержится пребиотик для нормализации перистальтики и микрофлоры кишечника. Таурин и витамин Е действуют как антиоксидант и поддерживают остроту зрения и иммунитет кошки. Высокое содержание белка и полезных минералов сохраняет здоровье суставов, костей и зубов. Корм замедляет процесс старения и продлевает жизнь питомца, поддерживает его активность.

В этот период особенно важно следить за массой тела животного. Замедление обмена веществ и снижение двигательной активности повышает риск ожирения. Интересно, что кошки в пожилом возрасте — старше 15-16 лет — перестают страдать ожирением и, скорее, имеют недостаток массы тела.

Особенности кормления в период беременности и после родов

Беременность и период лактации требуют особо внимательного отношения к рациону вашей любимицы. От питания зависит самочувствие не только самой кошки, но и ее будущих котят. Обычный корм ей не подойдет: питательных веществ теперь нужно больше. К тому же в период беременности у кошки особые потребности в питании. Идеален для кормления будущей матери корм для котят, так как в нем содержится большое количество необходимых протеинов. Переходить на него желательно сразу после наступления беременности, в отличие от собак, которых переводят на более калорийный корм во второй половине срока.

PRO PLAN® ORIGINAL KITTEN специально разработан для котят, беременных и кормящих кошек. В нем содержится больше белков, жиров и углеводов, чем в обычном корме. Содержащееся в составе молозиво укрепляет и поддерживает иммунитет малышей. Необходимые растущему организму витамины и микроэлементы способствуют здоровому росту и развитию. Корм подходит котятам после стерилизации и кастрации.

Для кошек с чувствительным пищеварением или особыми рекомендациями по здоровью подойдёт специальный нежный корм. PRO PLAN® DELICATE легко усваивается и помогает нормализовать пищеварение.

Важно правильно рассчитать количество корма, необходимого кошке и котятам. В период беременности животное будет есть больше обычного. К концу срока количество потребляемой еды увеличится на 50%. Это нормально, ограничивать кошку не нужно: она сама определит, что съела достаточно. Набранный в это время вес не повод для беспокойства. Животное накапливает подкожный жир, необходимый при вынашивании и лактации. Через 3–4 недели после рождения малышей масса тела матери придет в норму.

Перед родами аппетит животного обычно снижается. Следите, чтобы корм и свежая вода всегда были в свободном доступе. Кошка поест, когда захочет. Зато в период вскармливания количество потребляемой пищи может увеличиться в 4 раза. Не увеличивайте размер порций, но чаще предлагайте еду в течение дня. Во время лактации животному нужно больше воды. Чаще предлагайте кошке влажный корм, а сухой смачивайте. Так вы не только поможете кошке: котятам будет легче пробовать размоченную еду.

Период лактации длится 6–8 недель. После этого пора переводить кошку на ее обычный рацион. Делайте это постепенно: желудок животного чувствителен к перемене пищи. И не забывайте о наблюдении за здоровьем животного у ветеринарного врача.

Питание стерилизованных и кастрированных питомцев

Стерилизация или кастрация животного приводит к замедлению обмена веществ. Это значит, что для здоровья и активной жизни потребуется особый рацион. Снижение метаболизма после операции повышает риск ожирения. К тому же питомцу теперь не приходится тратить энергию на поиск партнера, поединки с соперниками или вынашивание и вскармливание котят. Если вы заметили, что кошка набирает вес — уменьшите количество кормп. Добавлять еду в миску лучше небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать переедания.

Предложите своей любимице корм PRO PLAN® LIGHT ADULT. Его специальная формула OPTILIGHT способствует поддержанию нормального веса, благодаря пониженной калорийности. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 сохраняют шерсть блестящей и шелковистой. А вкус понравится даже самым капризным кошкам.

Выбирайте корм, поддерживающий здоровый обмен веществ. PRO PLAN® STERILISED поможет питомцу оставаться в хорошей форме. В нем содержится много белка и клетчатки и минимальное количество жиров.

У стерилизованных животных повышается риск развития заболеваний почек и мочевыводящей системы. Формула OPTIRENAL поддерживает их здоровье, благодаря высокому содержанию витаминов Е и С, аргинина и омега-3 жирных кислот. Хрустящие гранулы с высоким содержанием минералов укрепляют зубы и защищают от налета и зубного камня.

Для здоровья органов чувств и сохранения когнитивных функций животного выбирайте PRO PLAN® STERILISED OPTISENSES с высоким содержанием витамина В и антиоксидантов. Если здоровье мочевыводящей системы и почек требует особого внимания, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать специальные диетические корма на период лечения. PRO PLAN® VETERINARY DIETS UR ST/OX URINARY и PRO PLAN® NF RENAL FUNCTION помогут позаботиться о животных с особенностями здоровья.

Вредные и опасные продукты

Кошки различают намного меньше вкусов, чем человек, поэтому им не нужно большого разнообразия. Сладкий вкус они не различают совсем, соленый — слабо. Горькая пища инстинктивно воспринимается как непригодная: таким вкусом обладают многие природные яды. Зато кислый вкус воспринимается, как приятный. Человеческая еда может показаться кошке вкусной, но многие продукты со стола хозяина вредны кошке, а некоторые опасны для ее здоровья и даже жизни.

Авокадо вызывает диарею и рвоту из-за содержания в нем персина. Лук и чеснок приводит к отравлению сульфоксидами, приводящему к развитию анемии. Виноград и изюм — к повреждению почек. Орех макадамия может вызвать сильную интоксикацию, приводящую к судорогам и параличу конечностей. Употребление дрожжевого теста становится причиной вздутия живота. Категорически нельзя допустить, чтобы кошка попробовала алкоголь и шоколад. Даже в небольшом количестве они приводят к опасному для жизни отравлению. Постоянное употребление печени вызывает переизбыток витамина А, который не менее опасен, чем авитаминоз.

Вредны для здоровья кошки острые, жареные и жирные продукты. Нельзя угощать животное колбасой, сосисками, мясными и рыбными консервами из-за содержания в них соли и специй. Трубчатые кости после термической обработки давать нежелательно: они становятся хрупкими, при их разгрызании образуются острые осколки, опасные для организма.

Комбинированное питание

Сочетание влажного и сухого кормов в рационе помогает внести разнообразие в питание и повысить аппетит. Особенно это важно для взрослых и пожилых животных. Влажный корм насыщает организм необходимой жидкостью, сухой — повышает аппетит, ведь его так приятно погрызть. К тому же разгрызание плотных гранул способствует очищению зубов кошки от налёта. Сочетание двух видов корма помогает поддерживать здоровье пищеварительной и мочевыводящей систем.

Оба вида корма следует давать небольшими порциями, чтобы животное не переело. Предлагайте сухой и влажный рацион в разные кормления: не стоит смешивать два типа корма в одной миске. Не забывайте о контроле размера суточной порции пищи: добавляя влажный корм, уменьшите количество сухого. Следите, чтобы еда не портилась и не пересыхала: недоеденное необходимо убрать.

Чем поить кошку

Организм кошки нуждается в воде, как и организм человека. Но потребность в ней значительно меньше. Современная домашняя кошка произошла от диких кошек — обитателей степных, пустынных и частично горных районов Африки. Их организм приспособился экономить влагу и обходиться малым количеством жидкости, поступающей извне. К тому же часть влаги кошки получают вместе с едой. Обязательно поставьте миску с водой для питомца и следите, чтобы ее содержимое оставалось чистым и свежим. Обновляйте запас и тщательно мойте емкость не реже одного раза в сутки.

Используйте питьевую воду. Если водопроводная вода в вашем регионе плохого качества и вы сами ее не пьете — не давайте и кошке. Если вы используете для питья и приготовления пищи бутилированную воду — пусть и кошка пьет такую же. Высокое содержание солей вызывает мочекаменную болезнь, давать животному минеральную воду нельзя. Идеальный вариант — мягкая природная вода. Можно использовать и фильтрованную воду комнатной температуры.

Правильное питание поддерживает здоровье кошки и обеспечивает высокое качество жизни. С кормами PRO PLAN® вы без труда составите рацион для вашего питомца с учетом его потребностей и особенностей.

что нужно, в домашних условиях

Каждый из нас желает быть здоровым, спортивным и иметь меньший процент жировой ткани в организме. Мышцы, они же так называемое «мясо» нарастить крайне тяжело, к тому же если природа Вас наградила эктоморфным типом телосложения. В каждом из нас есть механизм идеального веса, т.е. если даже Вы захотите набрать максимальное количество мышечных волокон, то наш организм устанавливает «пик», т.е. пиковую точку, в которой много мышц нарастить не получиться. В таком случае многие спортсмены прибегают к курсу анаболических стероидов, гормона роста и пептидов. Важно понимать что при наращивании мышц растёт и жировая ткань, невозможно растить мышцы и в то же время худеть.

Условия роста мышц

Самые важный 3 ключевых необходимые условия для роста:

1. Сильный анаэробные нагрузки с большими весами
2. Правильно питание, очень важно питаться как можно чаще
3. Сон, полноценный отдых, избегать стрессы и переживания

  Сам процесс увеличения и утолщения мышечных волокон происходит во время восстановления после сильной анаэробной тренировки. Данный процесс восстановления получил название «супер компенсация», этот процесс когда наши мышцы растут, но об этом расскажем дальше более поподробнее, для начала выясним как происходит  процесс роста и разрушения мышечных групп. Во время тренировки мы подвергаем наши мышцы сильному стрессу, наши мышечные волокна частично разрываются, называется — микро разрывы мышц. т.е. сама тренировка это говоря доступным языком просто уничтожение организма, с целью его дальнейшего восстановления. Во время тренировки происходит не только микро разрывы мышечных белковых нитей, так называемых миофибриллы но и мощнейший выброс гормонов и улучшение кровообращения. Если Вы хотите нарастить мышцы, т.е. Вы должны сами чувствовать свое тело и силы, когда стоит пойти на тренировку после восстановительных процессов. Большинство тренировочных программ на посещение зала 3 раза в неделю написаны для тех, кто употребляет стероиды. Тренировочная программа должна быть индивидуально составлена для каждого в связи с рядом особенностей: тип телосложения, возраст, ограничения и т. д. Чем больше и регулярнее Вы тренируетесь тем больше белковых нитей миофибрилл. Разрушенные белковые нити требуют для восстановления питание: калории, белки, жиры, углеводы, витамины, микро и макро элементы.) Тренировки без правильного питания и добавок приводят практически к 0 эффекту. Тренировки это 35 % успеха и восстановление, сон и регулярный приём пищи это 65 %. Это важно знать. Немного о тестостероне Во время восстановления наши гормоны вырабатываются в большем количестве от отличии от обычного состояния, когда человек не занимается спортом. Андрогенный гормон тестостерон, поступая в мышечную группу вместе с кровью выступает активатором роста и восстановления. Он как ключик, который передвигается по нашему организму, который ищет подходящий замок. И чем больше ключиков тем больше можно открыть дверей и нарастить больше мышц, отсюда и вывод: что многие начинают употреблять стероиды.

Что нужно для роста мышц

3 важных гормона за счёт которых и растут наши волокна:

1. Тестостерон
2. Инсулин
3. Гормон роста

  Так же важно знать что требуется без всяких стероидов:

• Повышение калорийности продуктов. Разнообразное питание, которое включает зелень, мясо, рыбу, яйца, каши и т.д.
• Полное исключение кардио тренировок
• Тренировка без строидов не должна продолжаться более 60 мин.
• Включение в рацион дополнительного спортивного питания:креатин, гейнер

Анатомия человека

, Восстановление, Гормоны, Инсулин, миофибриллы, Мышцы, Набор мышечной массы, Тестостерон

Лучшая диета для набора мышечной массы

Вы устали ходить в спортзал день за днем, не видя желаемых результатов? Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем просто поднятие тяжестей — это требует комплексного подхода, включающего питание, упражнения и отдых. В этом руководстве мы рассмотрим лучшую диету для набора мышечной массы и поможем вам добиться тела, о котором вы всегда мечтали.

Почему питание является ключом к наращиванию мышечной массы

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, питание так же важно, как и упражнения. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для восстановления и роста мышечной ткани после тренировки. Без правильного питания у ваших мышц не будет топлива, необходимого для роста.

В Nao Medical мы предлагаем экспертные услуги по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Наша команда сертифицированных диетологов будет работать с вами, чтобы создать индивидуальный план питания, который поможет вам в наращивании мышечной массы.

Лучшая диета для наращивания мышечной массы

Итак, что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу? Вот некоторые основные питательные вещества, которые следует включить в свой рацион:

• Белки: Белки необходимы для построения и восстановления мышечной ткани. Стремитесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела в день.
• Углеводы: Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для тренировок. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Жиры: Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в орехах, семенах и авокадо, могут способствовать росту и восстановлению мышц.

В дополнение к этим ключевым питательным веществам важно избегать обезвоживания и потреблять достаточно калорий для поддержки роста мышц. Наши зарегистрированные диетологи могут помочь вам составить индивидуальный план питания, учитывающий все эти факторы.

Другие советы по наращиванию мышечной массы

В дополнение к здоровому питанию есть и другие способы нарастить мышечную массу:

• Силовые тренировки: Включите силовые упражнения в свои тренировки для наращивания мышечной массы.
• Отдых: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите, чтобы поддерживать рост мышц.
• Отслеживайте свои успехи: следите за своими тренировками и прогрессом, чтобы сохранять мотивацию и вносить коррективы по мере необходимости.

Запишитесь на прием в Nao Medical

Если вы готовы начать наращивать мышечную массу, запишитесь на прием в Nao Medical сегодня. Наши экспертные услуги по питанию помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и построить тело, о котором вы всегда мечтали.

Записаться на прием

Часто задаваемые вопросы

Какая диета лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Лучшая диета для набора мышечной массы включает большое количество белков, сложных углеводов и полезных жиров. Также важно избегать обезвоживания и потреблять достаточно калорий для поддержки роста мышц.

Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы?

Стремитесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела в день для поддержки роста мышц.

Какие еще шаги я могу предпринять, чтобы нарастить мышечную массу?

В дополнение к здоровому питанию вам следует включить силовые упражнения в свою программу тренировок, достаточно отдыхать и спать, а также отслеживать свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Заключение

Наращивание мышечной массы требует времени и усилий, но при правильном подходе вы сможете достичь тела, о котором всегда мечтали. В Nao Medical мы предлагаем экспертные услуги по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Запишитесь на прием сегодня и начните наращивать мышцы!

Узнайте больше о питании в CDCG. Получите больше информации о питании и питании в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек. толковаться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Лучшая диета для роста мышц

Вы хотите нарастить мышечную массу и достичь своих целей в фитнесе? В то время как физические упражнения необходимы, ваша диета играет решающую роль в росте мышц. В Nao Medical мы специализируемся на услугах по питанию и можем помочь вам разработать план диеты, который поддержит ваши усилия по наращиванию мышечной массы.

Важность питания для роста мышц

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, питание так же важно, как и упражнения. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для восстановления и роста мышечной ткани. Без правильного питания у ваших мышц не будет топлива, необходимого для роста.

В Nao Medical мы рекомендуем диету с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов. Эти питательные вещества обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок.

Лучшие продукты для роста мышц

Итак, что вы должны есть, чтобы поддерживать рост мышц? Вот некоторые из продуктов, которые лучше всего включить в свой рацион:

• Нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба и тофу
• Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло
• Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и лебеда
• Фрукты и овощи, содержащие необходимые витамины и минералы

В Nao Medical мы можем помочь вам разработать план питания, который включает эти продукты и отвечает вашим конкретным потребностям в питании.

Роль добавок в росте мышц

Хотя здоровое питание необходимо для роста мышц, добавки также могут быть полезными. Протеиновый порошок, например, может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке и способствовать восстановлению мышц. Креатин — еще одна популярная добавка, которая помогает увеличить мышечную массу и силу.

Однако важно помнить, что добавки никогда не должны заменять здоровое питание. В Nao Medical мы можем помочь вам определить, какие добавки подходят именно вам.

Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня

Если вы готовы начать наращивать мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья, запишитесь на прием в Nao Medical сегодня. Наши услуги по питанию могут помочь вам разработать план диеты, который поддерживает ваши цели в фитнесе и помогает вам достичь желаемых результатов.

Записаться на прием

Часто задаваемые вопросы

Какая диета лучше всего подходит для роста мышц?

Диета с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов лучше всего подходит для роста мышц. Нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба и тофу, особенно важны.

Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома: эффективные тренировки

Содержимое

• 1 Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома
  • 1.1 Комплекс упражнений для похудения женщине дома: эффективные тренировки
    • 1.1.1 1. Разминка
    • 1.1.2 2. Кардио-тренировка
    • 1.1.3 3. Силовые упражнения
    • 1.1.4 4. Растяжка
  • 1.2 Разминка перед тренировкой
  • 1.3 Кардио-упражнения для сжигания жира
  • 1.4 Силовые упражнения для укрепления мышц
  • 1.5 Упражнения для пресса и боковых мышц
  • 1.6 Упражнения для ног и ягодиц
  • 1.7 Упражнения для рук и плеч
    • 1.7.1 1. Отжимания от пола
    • 1.7.2 2. Жим гантелей стоя
    • 1.7.3 3. Армейский жим
    • 1.7.4 4. Подтягивания
  • 1.8 Видео по теме:
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения помогут мне похудеть дома?
      • 1.9.0.2 Как часто нужно заниматься фитнесом для достижения результатов?
      • 1.9.0.3 Какой комплекс упражнений лучше выбрать для похудения?
      • 1. 9.0.4 Могу ли я похудеть, занимаясь фитнесом дома?
      • 1.9.0.5 Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира?
      • 1.9.0.6 Сколько времени нужно тратить на тренировку для похудения?
      • 1.9.0.7 Как часто нужно заниматься фитнесом для достижения результатов?
      • 1.9.0.8 Какие ещё факторы помогут ускорить процесс похудения?
      • 1.9.0.9 Можно ли заниматься фитнесом для похудения дома без тренера?
  • 1.10 Растяжка после тренировки
  • 1.11 Рекомендации по режиму и питанию

Узнайте о самом эффективном комплексе фитнес упражнений для похудения женщине, который можно выполнять дома. Эти упражнения помогут вам сжечь лишние калории, укрепить мышцы и достичь желаемой фигуры без походов в спортзал.

Желание иметь стройную и подтянутую фигуру приводит многих женщин к мысли о посещении спортивного зала. Однако, не всегда удается найти время и возможность для регулярных тренировок. В таких случаях, отличной альтернативой становится комплекс фитнес упражнений для похудения, который можно выполнять дома. Он позволяет эффективно работать над своим телом, не выходя из дома, экономя время и деньги на походы в спортивный зал.

Основные преимущества тренировок дома заключаются в том, что вы можете самостоятельно составить программу тренировок, учитывая свои индивидуальные потребности и возможности. Кроме того, тренировки дома позволяют избежать неприятного аппаратного оборудования и наблюдения посторонних людей, что особенно важно для тех, кто только начинает свой путь к фитнесу.

Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома должен быть разнообразным и включать в себя различные виды нагрузок. Это поможет активизировать обмен веществ, укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Важно помнить, что регулярность и постепенность упражнений является залогом успеха. Начинайте тренировки с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте их сложность, следуя принципу прогрессивной нагрузки.

Комплекс упражнений для похудения женщине дома: эффективные тренировки

Похудение – это процесс, который требует усилий и регулярных тренировок. Однако, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или студию, вы всегда можете проводить тренировки дома. В этой статье мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут вам сжигать калории и снижать вес прямо у себя в домашних условиях.

1. Разминка

• 10 минут бега на месте или прыжки с высоким поднятием коленей.
• 10 приседаний.
• 10 выпадов на каждую ногу.

Силовые тренировки

0%

Другое

0%

2. Кардио-тренировка

Выберите одно из следующих кардио-упражнений и выполняйте его в течение 20-30 минут:

• Бег на месте
• Прыжки через скакалку
• Бег по лестнице
• Танцевальные движения

3. Силовые упражнения

Проведите 3-4 круга следующих упражнений, выполняя каждое упражнение 10-15 раз:

1. Отжимания от пола
2. Приседания с гантелями
3. Выпады с гантелями на каждую ногу
4. Подъемы туловища на пресс
5. Планка на 30-60 секунд

4.

После тренировки не забудьте выполнить растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышечную боль:

• Растяжка мышц ног
• Растяжка мышц спины
• Растяжка мышц рук и плеч
• Растяжка мышц пресса

Помните, что регулярность и настойчивость – вот главные составляющие успеха в похудении. Делайте тренировки не менее 3 раз в неделю и со временем вы заметите результаты!

Разминка перед тренировкой

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам. Разминка помогает улучшить кровообращение, повысить гибкость и снизить риск получения травм.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнить в качестве разминки перед тренировкой:

1. Растяжка шеи и плечевого пояса: Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте голову вперед и назад. Затем поднимайте и опускайте плечи, делая круговые движения.
2. Растяжка рук и запястий: Сведите ладони вместе перед грудью и медленно разведите их в стороны. Затем согните и разогните запястья.
3. Растяжка спины: Встаньте прямо, сведите лопатки и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Затем наклонитесь в стороны, растягивая боковые мышцы спины.
4. Растяжка ног: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться руками до носков. Затем согните одну ногу в колене и обнимите ее руками, повторите то же самое со второй ногой.
5. Растяжка и разминка коленей и голеней: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди, затем выпрямите ногу и повторите упражнение со второй ногой.
6. Растяжка и разминка икроножных мышц: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене, пятка другой ноги должна оставаться на полу. Повторите упражнение со второй ногой.

Помните, что разминка должна быть мягкой и плавной, не приводящей к большому напряжению мышц. При выполнении упражнений слушайте свое тело и не забывайте дышать правильно.

Кардио-упражнения для сжигания жира

Кардио-упражнения являются одним из самых эффективных способов сжигания жира и улучшения общей физической формы. Они помогают ускорить обмен веществ, улучшить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость. Вот несколько эффективных кардио-упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Бег на месте. Простое и доступное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Бег на месте помогает увеличить пульс и ускорить обмен веществ. Вы можете делать это упражнение в течение 10-15 минут каждый день, чтобы получить максимальный эффект.
2. Скачки на скакалке. Скачки на скакалке являются отличным кардио-упражнением, которое помогает сжигать жир и укреплять мышцы ног. Вы можете делать скакалку в течение 10-20 минут каждый день, чтобы улучшить свою физическую форму.
3. Ходьба на месте с подъемом коленей. Это упражнение помогает активировать мышцы ног и ягодиц, а также увеличивает пульс. Вы можете делать ходьбу на месте с подъемом коленей в течение 10-15 минут каждый день, чтобы улучшить свою выносливость.
4. Аэробика. Аэробика включает в себя различные движения, такие как прыжки, шаги, приседания и другие. Это упражнение помогает улучшить выносливость и сжигать жир. Вы можете делать аэробику в течение 20-30 минут каждый день, чтобы получить максимальный эффект.
5. Танцы. Танцы являются отличным кардио-упражнением, которое помогает сжигать жир и улучшать координацию. Вы можете танцевать в течение 30-45 минут каждый день, чтобы улучшить свою физическую форму и настроение.

Важно помнить, что для достижения максимальных результатов необходимо регулярно заниматься кардио-упражнениями и сочетать их с правильным питанием. Выберите те упражнения, которые вам нравятся и которые соответствуют вашим физическим возможностям, и наслаждайтесь процессом похудения и улучшения своей физической формы!

Силовые упражнения для укрепления мышц

Силовые упражнения являются важной составляющей комплекса фитнес тренировок для похудения. Они помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и увеличить выносливость. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы они были эффективными и безопасными.

Вот несколько силовых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Отжимания. Это классическое упражнение для мышц груди, плеч и рук. Встаньте в планку, руки должны быть на ширине плеч, а ноги вытянуты. Опуститесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз.
2. Приседания. Они укрепляют мышцы ног и ягодицы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сядьте вниз, сгибая колени, и поднимитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз.
3. Планка. Она укрепляет мышцы кора и спины. Встаньте в позу, как будто вы собираетесь делать отжимания, но опуститесь на предплечья. Держитесь в этой позе 30-60 секунд.
4. Мостик. Упражнение для мышц ягодиц и нижней части спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этой позе 30-60 секунд.

Важно выполнять силовые упражнения с правильной техникой и контролем дыхания. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Упражнения для пресса и боковых мышц

Пресс и боковые мышцы — это группы мышц, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры и поддержании правильной осанки. Регулярные тренировки этих мышц помогут укрепить корсет мышц и сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Вот несколько эффективных упражнений для пресса и боковых мышц, которые можно выполнять дома:

1. Планка: Принимайте положение лежа на полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, не давая ей провисать или выпирать вверх. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.
2. Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед, и попытайтесь коснуться локтями противоположных колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Боковые планки: Ложитесь на бок, опираясь на предплечья и внешнюю сторону стопы. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до стопы. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
4. Велосипед: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и начните имитировать движение, как при езде на велосипеде, сгибая туловище и притягивая колено противоположной ноги к локтю. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо этих упражнений, не забывайте о правильном питании и регулярных кардиотренировках, чтобы достичь наилучших результатов в похудении и укреплении мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для достижения желаемых результатов в похудении и укреплении ног и ягодиц необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Важно помнить, что для достижения максимальной эффективности тренировок необходимо правильно выполнять каждое упражнение и контролировать нагрузку.

1. Приседания

Приседания являются одним из основных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Для выполнения приседаний станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Плавно согните ноги в коленях, опускаясь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Выпады

Выпады – отличное упражнение для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедер. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая обе ноги в коленях до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте выпады по 10 раз на каждую ногу.

3. Жим ногами

Жим ногами – отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц с использованием гантелей или тренажера. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмитесь за гантели или удерживайте рукоятки тренажера. Плавно поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, а затем медленно опускайте. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Глубокие приседания

Глубокие приседания – упражнение, которое помогает активно тренировать ноги и ягодиц. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Сделайте приседание, опускаясь как можно ниже, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Подъемы на носки

Подъемы на носки помогают тренировать и укреплять икроножные мышцы. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела. Плавно поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Повторите упражнение 15-20 раз.

Выполняйте данный комплекс упражнений регулярно и с увеличением нагрузки по мере прогресса. Заметные результаты в тренировке ног и ягодиц можно достичь при регулярных тренировках и правильном питании.

Упражнения для рук и плеч

Включение упражнений для рук и плеч в свою тренировку поможет укрепить эти группы мышц, сделать их более подтянутыми и сформированными. Ниже представлены несколько эффективных упражнений для рук и плеч, которые можно выполнять дома.

1. Отжимания от пола

Отжимания — это прекрасное упражнение для развития силы в руках и плечах. Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол, положить ладони на ширине плеч и поднять тело, выпрямив руки. Затем медленно опуститься вниз, сгибая локти, и снова подняться вверх. Повторите отжимания 10-15 раз в 3-4 подходах.

2. Жим гантелей стоя

Для выполнения жима гантелей стоя нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Затем поднять гантели вверх над головой, выпрямив руки, и медленно опустить их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

3. Армейский жим

Армейский жим — это упражнение, которое требует использования гантелей или грифа. Сначала возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. Затем, силовым усилием, поднимите гантели вверх над головой, выпрямив руки. Медленно опустите гантели вниз, согнув руки, и повторите упражнение 8-10 раз в 3-4 подходах.

4. Подтягивания

Подтягивания — это отличное упражнение для развития силы и выносливости в руках и плечах. Для выполнения подтягиваний нужно найти горизонтальную перекладину или использовать специальную тренажерную силовую станцию. Возьмитесь за перекладину широким хватом, подтянитесь вверх, прижимая лопатки к себе. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 6-8 раз в 3-4 подходах.

Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо разогреться и проконсультироваться с врачом или тренером.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут мне похудеть дома?

Для похудения дома можно выполнять различные упражнения, такие как приседания, отжимания, планка, скакалка, подъемы ног и многое другое. Главное — выбрать комплекс упражнений, который подходит именно вам и регулярно заниматься.

Как часто нужно заниматься фитнесом для достижения результатов?

Частота тренировок зависит от ваших целей и физической подготовки. Оптимально заниматься фитнесом 3-5 раз в неделю, чтобы добиться видимых результатов. Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.

Какой комплекс упражнений лучше выбрать для похудения?

Лучший комплекс упражнений для похудения — тот, который подходит именно вам и учитывает ваши физические возможности. Рекомендуется включать в тренировку упражнения на разные группы мышц, такие как приседания, отжимания, планка, скакалка, подъемы ног и другие. Важно также учесть свои предпочтения и наличие времени и оборудования для тренировок.

Могу ли я похудеть, занимаясь фитнесом дома?

Да, вы можете похудеть, занимаясь фитнесом дома. Главное — выбрать подходящий комплекс упражнений, регулярно заниматься и следить за питанием. Домашние тренировки могут быть также эффективными, как и тренировки в спортзале, если правильно подобрать упражнения и контролировать нагрузку.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира?

Для сжигания жира рекомендуется включать в тренировку кардио-упражнения, такие как бег, скакалка, велосипед или эллиптический тренажер. Они помогут увеличить сердечный ритм и ускорить обмен веществ. Также полезно включать в тренировку упражнения с использованием собственного веса или гантелей для укрепления мышц и увеличения силы.

Сколько времени нужно тратить на тренировку для похудения?

Комплекс фитнес тренировок для похудения женщине дома может включать разнообразные упражнения, такие как приседания, отжимания, планка, прыжки со скакалкой, выпады, подъемы ног в висе и другие. Важно подобрать упражнения, которые будут активно работать с мышцами и способствовать сжиганию лишних калорий.

Как часто нужно заниматься фитнесом для достижения результатов?

Для достижения результатов в похудении женщине дома, рекомендуется заниматься фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. Важно помнить, что регулярность и систематичность тренировок являются ключевыми факторами в достижении желаемых результатов. Однако не стоит забывать и о режиме отдыха, чтобы дать организму время восстановиться после тренировок.

Какие ещё факторы помогут ускорить процесс похудения?

Помимо фитнес тренировок, для ускорения процесса похудения женщине дома, важно обратить внимание на рацион питания. Рекомендуется употреблять пищу с низким содержанием жиров и углеводов, увеличить потребление овощей и белковых продуктов. Также важно контролировать количество потребляемых калорий и пить достаточное количество воды. Регулярные тренировки и правильное питание в сочетании с достаточным количеством сна помогут ускорить процесс похудения.

Можно ли заниматься фитнесом для похудения дома без тренера?

Да, можно заниматься фитнесом для похудения дома без тренера. Существует множество видеоуроков и приложений, которые помогут вам составить индивидуальную программу тренировок и контролировать их выполнение. Однако, если у вас есть возможность, рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он помог вам составить оптимальную программу тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма.

Растяжка после тренировки

Растяжка – это важная часть тренировки, которую необходимо выполнять после основных упражнений. Растяжка помогает расслабить мышцы, снизить напряжение и предотвратить возможные травмы.

Вот несколько простых упражнений растяжки, которые можно выполнить после тренировки:

1. Растяжка шеи и плечевого пояса. Сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад. При этом старайтесь не напрягать шею и плечи. Держите каждое положение на 10-15 секунд.
2. Растяжка грудных мышц. Встаньте рядом с дверным проемом, положите руки на дверной косяк на уровне плеч. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в груди. Держите положение на 10-15 секунд.
3. Растяжка спины. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Подтяните правое колено к груди, держа его руками. Ощутите растяжение в нижней части спины. Держите положение на 10-15 секунд, затем повторите упражнение с левым коленом.
4. Растяжка ног. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Держите положение на 10-15 секунд.

Помимо этих упражнений, можно также использовать растяжку с помощью резиновых петель или фитнес-резинок. Они помогут растянуть различные группы мышц и сделать растяжку более эффективной.

Не забывайте, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Держите каждое положение на 10-15 секунд, не забывая дышать и расслабляться. Растягивайте все группы мышц, особенно те, которые вы нагружали во время тренировки.

Растяжка после тренировки поможет вам снизить мышечное напряжение, улучшить гибкость и восстановиться после физической нагрузки. Поэтому не забывайте уделить этому важному элементу тренировки достаточно времени и внимания.

Рекомендации по режиму и питанию

Для достижения максимальных результатов в похудении и укреплении тела, помимо комплекса упражнений, необходимо придерживаться определенного режима и правильного питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь своих целей:

1. Регулярность тренировок: для достижения результатов необходимо заниматься фитнесом регулярно. Рекомендуется тренироваться не менее 3 раз в неделю, лучше всего утром или вечером.
2. Умеренность и постепенность: начинайте тренировки с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте их. Не переусердствуйте, чтобы избежать травм.
3. Правильное дыхание: во время тренировок не забывайте правильно дышать. Глубокое дыхание поможет улучшить кровообращение и усилить эффект тренировки.
4. Правильное питание: сбалансированное питание является важной составляющей процесса похудения. Исключите из своего рациона жирную и высококалорийную пищу, предпочитайте свежие овощи, фрукты, магертурину, рыбу и яйца. Ограничьте потребление сахара и соли.
5. Регулярное питье: употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие.
6. Отказ от вредных привычек: если вы курите или употребляете алкоголь, попробуйте отказаться от этих привычек. Они негативно влияют на обмен веществ и могут замедлить процесс похудения.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендации по режиму и питанию могут немного отличаться для каждого человека. Важно слушать свое тело и консультироваться с врачом или тренером, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету.

Домашняя тренировка для женщин | Масса тела

Я люблю тренировки с собственным весом; они просто чертовски удобны. Вы можете делать их дома, и вам не нужно никакого оборудования, что делает их практически оправданными. Для этой домашней тренировки все, что вам нужно, — это немного мотивации; как только вы начнете, импульс движений протянет вас вперед. Кроме того, мы добавили 60-секундное кардио в каждую тренировку, чтобы увеличить жиросжигающий потенциал этой тренировки. Это как две тренировки в одной!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или давно занимаетесь ими, эта тренировка для вас. Для новичков делайте меньше подходов в каждом цикле и ограничьте кардионагрузку до 45 секунд; Вы также можете делать более длительные перерывы между раундами, если это необходимо. Для среднего/продвинутого уровня выполняйте по четыре подхода в каждом цикле, ограничьте кардио-упражнения до 60 секунд и сократите периоды восстановления до минуты каждый.

Домашняя тренировка

Необходимое оборудование : Нет

Указания : После пятиминутной разминки с легкой кардио и динамической растяжкой повторите каждую схему из трех упражнений три раза для начинающих или четыре раза для среднего/продвинутого уровня. Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом. Остыньте с помощью трех-пяти минут растяжки.

Круг 1
Приседания в кубке: 15 повторений
Планка с касанием плеча: всего 20 повторений
Прыжки с трамплина: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Контур 2
Попеременный выпад назад с приводом колена: 10 повторений каждой ногой
Крабовая походка: всего 20 «шагов»
Колени и пальцы ног: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Круг 3
Мост на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
Скручивания на велосипеде: всего 20 повторений
Удары ногами с поворотом: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Продолжайте читать для получения подробных инструкций по каждому ходу. Приятного потоотделения!

Кубок приседания

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторов: 15

• Начните стоять, расставив ноги шире плеч. Слегка прогнув спину, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу, а локти не коснутся коленей.
• Сосредоточив вес на пятках, поднимитесь в исходное положение.

1 / 10

Планка с упором на плечо

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторения: 10 (всего 20 нажатий)

• Начните с варианта планки, поставив ноги немного шире бедер для дополнительной устойчивости.
• Удерживая туловище в устойчивом положении, положите правую руку на левое плечо, затем верните правую руку обратно на коврик.
• Поднесите левую руку к правому плечу, затем верните ее на коврик. Это считается за одно повторение.

2 / 10

Прыгающий Джек

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Время: от 45 до 60 секунд

• Прыгните ногами, поднимая руки над головой, затем снова встаньте. Продолжайте от 45 до 60 секунд.

3 / 10

Обратный выпад с коленным приводом

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторения: по 10 на каждую ногу

• Встаньте, ноги вместе. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.
• Делая выпад назад левой ногой, вытяните левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.
• Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельно полу, а правое колено оказалось прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и направленным к полу. Ваша левая пятка должна быть поднята.
• Поднимите левое колено с земли и встаньте в положение стоя, подняв левую ногу под углом 90 градусов. Одновременно поднимите правую руку вверх, чтобы сохранить равновесие.
• Если слишком сложно выполнить толчок коленом из выпада, шагните левой ногой вперед, чтобы она встретилась с правой, затем поднимите левое колено.
• Это одно повторение.

4 / 10

Крабовая прогулка

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторения: 10 (всего 20 «шагов»)

• Сядьте на пол, согните колени, руки на расстоянии двух дюймов от себя, пальцы направлены в сторону от тела. Если это слишком большая нагрузка на запястья, слегка разверните пальцы в стороны от тела. Поднимите бедра на два-три дюйма от земли.
• Шагните правой ногой вперед, одновременно двигая вперед левую руку. Затем повторите на противоположной стороне. Это завершает одно повторение. Сосредоточьтесь на совершенствовании контралатерального движения (одновременное движение противоположных частей тела).
• Продолжайте идти вперед, сделав в общей сложности 10 повторений.

5 / 10

Колени и пальцы ног

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Время: от 45 до 60 секунд

• Начните с двух высоких коленей, поднося правое колено к левой руке, затем левое колено к правой руке.
• Теперь слегка поверните правое колено наружу, чтобы правая лодыжка оказалась на левой руке, а затем левая лодыжка — на правой руке.
• Продолжайте в том же порядке в течение 45-60 секунд.

6 / 10

Одноногий мост

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторения: по 10 на каждую ногу

• Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, сгибая одну ногу и поднимая другую к потолку.
• Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в положении жесткого моста.
• Медленно опустите тело на пол. Вы можете изменить положение, удерживая обе ноги на полу.

7 / 10

Велосипедный хруст

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторения: 20 повторений

• Лягте на пол, подтянув колени к груди и заложив руки за голову. Оторвите лопатки от земли и подтяните пресс к позвоночнику, прижимая нижнюю часть спины к коврику.
• Выпрямите левую ногу, повернув верхнюю часть тела вправо, поднося левый локоть к правому колену. Убедитесь, что двигается грудная клетка, а не только локти.
• Повторите это действие с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.

8 / 10

Искривленный прикладом Kicker

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Время: от 45 до 60 секунд

• Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
• Перекинув правую руку через грудь, ударьте правой пяткой по направлению к левой стороне ягодиц. Вернитесь в положение стоя.
• Переместите левую руку через грудь, одновременно ударяя левой пяткой по направлению к правой стороне ягодиц. Это завершает одно повторение.
• Держите корпус напряженным и продолжайте переходить на другую сторону в течение 45–60 секунд.

9 / 10

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

10/10

Полное руководство по домашним тренировкам для женщин

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что помогает сохранить этот контент бесплатным. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

7 шагов для наращивания мышечной массы для худых парней (хардгейнеров) вес, другие ищут другой путь. Ознакомьтесь с 7 шагами, чтобы нарастить мышечную массу для худых парней.

Худощавых людей, которые пытаются стать больше и нарастить мышечную массу, но у которых это получается с трудом, называют хардейнджерами. Если вы один из таких людей и ищете несколько советов, как это изменить, у Макса Постернака есть несколько советов для вас.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и стать сильнее. У его канала на YouTube более 4,8 миллиона подписчиков.

Он поделился видео, объясняющим несколько шагов для наращивания мышечной массы для худых парней или хардгейнеров. Обязательно помните об этом.

Связано с этим: Ошибки при наборе мышечной массы – Hardgainer vs Easygainer

Бесплатная программа тренировок со штангой дома в формате PDF

Муршид Акрам Последнее обновление: 10 апреля 2023 г.

Вы можете выполнять множество упражнений со штангой дома, от высокоинтенсивных до наращивания мышечной массы, для развития силы, выносливости и мышечной массы.

Тем не менее, вам нужна хорошо продуманная программа тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок со штангой.

Вот почему я решил раздать несколько примеров тренировок со штангой (в формате PDF), которые вы можете выполнять дома.

Я поделился тремя разными шпагатами: толкание/тяга/ноги (PPL), шпагат верх/низ и все тело.

Эти программы позволят вам тренироваться организованно и помогут улучшить общую физическую форму.

Итак, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете следовать одному из них.

Интеллектуальный осушитель Cube на 50 литров с насосом

Особенности Технические характеристики Отзывы Руководства Где купить

Кондиционеры Осушители #2D2926

Интеллектуальный осушитель Cube объемом 50 литров с насосом

MAD50PS1QGRC

3 Отзывы

 Midea 50 Pint Cube имеет уникальную конструкцию, позволяющую поднимать и поворачивать, которая обеспечивает непревзойденную гибкость благодаря эффективному встроенному насосу мощностью 16 Вт, способному перекачивать воду на высоту более 16 футов. Это обеспечивает непрерывный дренаж вверх, поэтому устройство может сливать воду вверх, чтобы сливать влагу из окна подвала или в раковину.  

• Встроенный водяной насос

  Направляет воду вверх для отвода влаги из окна или в раковину.

• До 3-х раз больше емкости для воды

  Большая емкость означает более длительное время работы и меньшее количество походов к мойке.

• Конструкция Lift-and-Twist

  Передовая конструкция обеспечивает непревзойденную гибкость, независимо от того, работаете ли вы в расширенной или вложенной форме.

• Совместимость со смартфонами

  Используйте приложение для управления устройствами Android™ и iOS из любого места.

Где купить

Функции

Технические характеристики

Полная спецификация

• Общие характеристики

  • Номер модели

    MAD50PS1QGRC

  • Цвет

    Темно-серый

  • Скорости вентилятора

    2

  • Тип управления

    Электронный

  • Wi-Fi готов

  • Приложение для смартфона

  • Голосовое управление

  • Совместимость с Amazon Alexa

  • Совместимость с Google Ассистентом

• Общие сведения

  • Объем ковша (литры)

    16

  • Удаление влаги (день пинты)

    49,58

  • Съемный ковш

  • Расположение ковша

    Нижний

  • Воздушный поток (CFM) Со стороны помещения (высокий низкий)

    430/390

  • Звуковые характеристики (высокое звуковое давление)

    54,5/48

  • Хладагент

    R410a

  • Электрические потребности

    115В

  • Размеры продукта в собранном виде (дюймы) Ш*Г*В

    14,45″x14,76″x14,57″

  • Poids du produit в фунтах (кг)

    41,67

• Дополнительные функции

  • Световой индикатор очистки фильтра

  • Индикатор заполнения ковша

  • Автоматическое отключение

  • Автоматическое управление разморозкой

  • Встроенный водяной насос

• Дополнительные сведения

звезда

пб

звезда

пб

звезда

пб

звезда

пб

звезда

пб

3 отзыва

звезда

пб

звезда

пб

звезда

пб

звездочка

пб

звезда

пб

5 из 5

Написать отзыв

• 1

  • звезда

    пб

    звездочка

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

  1

  Отзыв от администратора 20. 08.2022

  От Midea: Здравствуйте, клиент Midea. Спасибо за отзыв об осушителе Midea!

• Этот продукт делает именно то, что заявлено

  • звезда

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

  В течение 2 дней влажность снизилась до приемлемого уровня. Весь наш домашний демудификатор умер, и этот блок работал так же хорошо, как и тот очень дорогой блок.

  Отзыв от Jp 28/12/2021

  От Midea: Привет, Jp! Большое спасибо за отличный отзыв об осушителе Midea! Мы хотели бы узнать больше о вашем опыте. Не стесняйтесь обращаться непосредственно ко мне по адресу [email protected] и ссылаться на этот обзор, чтобы мы могли связаться. Надеюсь поговорить в ближайшее время! Служба поддержки клиентов Midea. (Бизнес с аккредитацией BBB A+)

• Трехмерное удовлетворение

  • звезда

    пб

    звезда

    пб

    звезда

    пб

    звездочка

    пб

    звезда

    пб

  Le miens est blanc sans pompe mais avec wifi. Fonctionne très bien dans mon sous sol.

  Отзыв от Гая 11.12.2021

Руководства

• Технические характеристики

  703кб — PDF
  Скачать

• Руководство

  42мб — PDF
  Скачать

Доступно в следующих магазинах:

Купить

CUBE MC — ТРК для дизельного топлива

›

‹

Особенности

• МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ
• ОБОРУДОВАНИЕ «ВСЕ В ОДНОМ»
• КОМПАКТНЫЙ ДИЗАЙН
• СОВМЕСТИМОСТЬ С ПРОГРАММНЫМ ОБЕСПЕЧЕНИЕМ SSM 2018
• IP55

Запросить информацию

Описание

CUBE MC

Cube MC — это дозатор дизельного топлива, специально предназначенный для некоммерческого использования. Уникальность этой дизельной колонки заключается в ее универсальности, что делает ее пригодной для различных применений . На самом деле, CUBE MC можно наносить непосредственно на резервуары, на стену, на цистерны, на бочки или на специальную подставку.

Еще одной особенностью этой дизельной колонки является ее универсальность, позволяющая адаптировать ее к различным отраслям: сельскому хозяйству, автомобилестроению, логистике, строительству и промышленности.

ПРАКТИЧНОСТЬ И ПРОСТОТА

ТРК Cube MC оснащена самовсасывающим лопастным насосом с байпасом, обеспечивающим высокую производительность. ТРК CUBE MC Diesel установлена ​​на антивибрационных опорах для большего комфорта и практичности в использовании, а торцевое уплотнение и термозащита от перегрева асинхронного двигателя делают изделие надежным и безопасным. Поставляемая форсунка является автоматической с поворотным соединением, а держатель форсунки имеет рычаг запуска/остановки насоса. Установка сетчатого фильтра на стороне всасывания обеспечивает долгий срок службы насоса, поскольку никакие посторонние предметы не попадают в ротор, вызывая его засорение и последующую поломку.

МОНИТОРИНГ ПОТРЕБЛЕНИЯ ТОПЛИВА

ТРК Cube MC Diesel оснащен расходомером с овальными шестернями и электронным блоком управления для управления многопользовательскими операциями раздачи. Локальная память собирает последние 255 операций дозирования, а благодаря интерфейсу ПК можно экспортировать и систематизировать данные. Для полного контроля над использованием ТРК вы можете ввести код автомобиля, пробег, дату и время выдачи. Кроме того, магнитные ключи (ключи iButton) позволяют идентифицировать пользователей для полного отслеживания потребления.

По запросу можно запросить программное обеспечение Self Service Management 2018, чтобы иметь возможность делать подробные распечатки операций выдачи, суммированных пользователем.

Технические характеристики

Код продукта	Описание	Детали	Руководства
AC Версия
F0059400D	КУБ 70 МС 230В/50Гц
Ф0059415С	CUBE 70 MC 230 В/50 Гц 120 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
DC Версия
F0059413C	КУБ 70 МС DC 12V
Ф0059414С	КУБ 70 МС DC 24V
F0059422A	CUBE 70 MC DC 12V 120 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

Загрузки

Контакты

Запросить информацию: CUBE MC

Найти дилера

Имя

Фамилия

Компания

СтранаВыберите странуИталияФранцияСШАГерманияИспанияВсе страныАфганистанАлбанияАлжирСамоаАмериканскаяАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа/БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБонэйрБосния- Герц. БотсванаОстров БувеБразилияБританияИнд.Ок.ТерБруней Дар-эс-СБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральная АфрикаРеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые островаКолумбияКоморские островаКонгоКонгоОстрова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехия РеспубликаБерег Слоновой КостиДанияДжибутиДоминикаДоминиканская Респ.ЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальный ГуйЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвайанаФранц.ПолинезияФранцузский С.ТерритГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиХерд/Макдон.ОстровВатиканГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерси ИорданияКазахстанКенияКирибатиСеверная КореяЮжная КореяКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакаоРеспублика Северная МакедонияМадагаскарМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы ОстроваМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезияМолдавия аМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ островаНорфолкН.

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях: правильное питание

Наращивание мышечной массы в домашних условиях – это не только силовые упражнения, направленные на тренировку определенных групп мышц. Чтобы гордиться своим отражением и вызывать восхищенные женские взгляды, нужно обеспечить организм белками (строительным материалом), «горючим» (жирами) и необходимым запасом витаминов. Вот несколько рекомендаций, как питаться, чтобы нарастить мышечную массу без приема стероидов.

Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу

Какой мужчина не мечтает выглядеть как античный бог Аполлон или хотя бы как Арнольд Шварценеггер? Однако для того, чтобы быстро набрать мышечную массу, мало фанатично выполнять определенные упражнения. Как известно, к любой проблеме необходим комплексный подход. И в первую очередь вам придется пересмотреть режим питания.

Так как же нарастить мышечную массу в домашних условиях, не покупая баночные порошки с пометкой «фитнес»?

Необходимые продукты питания для наращивания мышечной массы мужчине, который весит 70 кг:

• 1 л молока
• 300 г филе курицы
• 200 г обезжиренного творога
• 5 яиц
• 100 г сыра

В магазинах спортивного питания можно приобрести специальные протеиновые коктейли. Однако такой коктейль легко приготовить в домашних условиях.

Смешать в блендере 200 мл молока, 100 г творога, 1 банан и 1ч. ложку меда. Посыпать тертым шоколадом и медленно, в несколько глотков выпить.

Рекомендуется приготовить непосредственно перед употреблением.

Питание для наращивания мышечной массы должно быть обильным и частым, каждые 3 часа, в том числе и через силу, даже если вам этого совершенно не хочется. А уж испытывать острое чувство голода и вовсе недопустимо.

Правильные продукты питания для наращивания мышечной массы

Для набора массы, в особенности худощавым людям, необходимо горючее — жиры (свинина, сливочное масло, сыры, сметана, жирные сорта рыбы) и углеводы (сладкая выпечка, шоколад, макаронные изделия, мороженое, изюм, финики).

Для быстрого наращивания мышечной массы организму нужен строительный материал — белки. Желательно ежедневно употреблять не менее 2 г белка на 1 кг веса. Однако и злоупотреблять белковой пищей не стоит, поскольку это может нанести вред печени.

Белки подразделяются на животные (мясо, курица, рыба, молоко и молочные продукты) и растительные (бобовые, соя, крупы, хлеб, орехи, семена, спирулина). Вам лучше подходят те, которые содержатся в мясе и молоке. Очень полезна рыба: этот уникальный продукт является источником белков и жиров одновременно.

Правильное питание для наращивания мышечной массы невозможно без витаминов: они придадут вам силы и помогут переварить все то, что вы съели за день. Как известно, особенно богаты витаминами свежие овощи, фрукты и ягоды.

Тренироваться можно в любое время суток, но оптимально делать это за 4-6ч до сна! Тренировка должна быть интенсивной и длиться около 1 ч.

За 1-1,5 ч до начала тренировки нужно обязательно поесть, желательно пищу, содержащую углеводы.

Сразу после окончания тренировки обязательно нужно съесть большую порцию углеводно-белковой смеси, а 1ч спустя — полноценно поужинать.

Полное руководство и тренировки для всех активных

Быстрое наращивание мышечной массы — это то, чем интересуется множество людей. В конце концов, кто бы не хотел иметь возможность поднимать тяжелые веса и накачивать свои бицепсы? Хорошая новость заключается в том, что нарастить мышечную массу на самом деле довольно просто.

Присоединяйтесь к Интернету Найдите свой центр

Все, что вам нужно, это несколько ключевых стратегий и систематическая тренировка. Это руководство поможет вам понять, как быстро нарастить мышечную массу — все, от лучшего способа тренировки каждой группы мышц до точного количества подходов, которые вы должны делать в неделю.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим подкастом на эту тему прямо здесь:

Как накачать плечи дома с Jordan

закрыть

01/6Попробуйте эти упражнения для накачки плеч дома

Мужчинам нравятся широкие и хорошо очерченные плечи, а женщинам нравятся красивые плечи. Это не потому, что они делают вас сильнее, а потому, что они также улучшают внешний вид верхней части тела. Наличие сильных и тренированных плеч поможет вам с легкостью выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей или занятия спортом. Кроме того, это снижает вероятность получения травм. Для большинства людей тренировка мышц плеч означает поднятие тяжестей, но это не совсем так. Работать над плечевыми мышцами можно даже с помощью простых вещей в домашних условиях.

Чтобы посмотреть другие видео с тренировками от тренера по фитнесу из Малайзии Джордана Йео, нажмите здесь.

Тест по запястью поможет определить, кто вы: модель, атлет или сумоист

опубликовано в рубрике: Видео

Вес – это очень странный и капризный предмет. Посудите сами, кто-то постоянно пьёт пиво, питается одним фастфудом и даже близко не знает о том, что такое спорт – и при этом он худой или даже мускулистый. А другие и бегают, и в зал ходят, и за питанием следят, а потом пара пирожков – и здравствуй, очередной лишний килограмм. Несправедливо и всё тут! Впрочем, дело тут не в справедливости, а в принадлежности к тем или иным видам телосложения. Тест по запястью поможет вам разгадать ваше телосложение…

Учёные из университета Гарварда выяснили, что существуют три типа человеческого телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Первые всегда очень худенькие, могут есть всё подряд и практически ничего им не будет. Вторые – мускулистые и подкачанные ребята спортивного вида. Они могут даже никогда не заниматься спортом, но всё равно выглядеть спортивно. Третьи же – это как раз те несчастные, которые, съев пару гамбургеров, тут же поправляются на килограмм или полтора. К сожалению, вы никогда не сможете изменить тип своего телосложения: склонность к худобе или к полноте будет с вами всю жизнь.

Хотите быстро узнать, кто вы из этих трёх типов? Это очень легко и делается в домашних условиях. Чтобы выяснить, к какому типу сложения тела вы относитесь, достаточно просто обхватить одной рукой запястье соседней руки. Сделали? Отлично! А теперь постарайтесь большим пальцем коснуться указательного, как на картинке.

Если вам это далось легко и пальцы коснулись друг друга ногтями, то вы эктоморф, поздравляем! О том, что можно толстеть из-за пары шоколадок, вы знаете лишь из грустных историй в Интернете. У вас замечательный обмен веществ, а ещё вы наверняка худой. Что ж, вас можно только поздравить, ведь в ближайшие десятилетия жизни потолстение вам не грозит. Наслаждайтесь!

Если ваши пальцы дотронулись друг до друга подушечками, то вам повезло ещё больше! Это значит, что вы мезоморф. Скорее всего, вы от природы сильный, здоровый и с рельефными мышцами. Вы всегда, сколько себя помните, были крепким и мускулистым, однако никогда особо не занимались спортом. Вам не стыдно снять футболку на пляже, и вы никогда не думаете о том, что неплохо было бы подкачаться к лету. Вам это просто не нужно.

В случае, если вы, как не пытаясь, так и не смогли дотянуться пальцами друг до друга, то вы эндоморф. Вы всегда были полноватым и легко полнеете ещё сильнее, если начинаете неправильно питаться или забрасываете занятия спортом. Не стоит расстраиваться, ведь и такой тип телосложения имеет массу преимуществ. Вы, к примеру, наверняка не самый слабый человек, не так ли?

Следует отметить, что очень редко люди относятся к одному-единственному типу на все сто процентов. Чаще всего регистрируется сочетание двух типов.

Источник

Нажмите «нравится», чтобы читать нас в Facebook!

Понравился пост? — тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

Уильям Шелдон: конституциональная теория темперамента

Уильям Герберт Шелдон — американский психолог и нумизмат, автор конституциональной теории темперамента и системы оценки сохранности монет.

В основе представлений Шелдона, чья конституциональная типология близка к концепции Кречмера, лежит предположение о том, что структура тела определяет темперамент, выступающий его функцией. Но эта зависимость замаскирована благодаря сложности нашего организма и психики, и потому раскрыть связь между физическим и психическим возможно при выделении таких физических и психических свойств, которые в наибольшей степени демонстрируют подобную зависимость.

У. Шелдон исходил из гипотезы о существовании основных типов телосложения, которые он описал, пользуясь специально разработанной фотографической техникой и сложными антропометрическими измерениями. Оценивая каждое из 17 выделенных им измерений по 7-балльной шкале, автор пришел к понятию соматотипа (типа телосложения), который можно описать с помощью трех основных параметров. Заимствуя термины из эмбриологии, он назвал данные параметры следующим образом: эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия. В зависимости от преобладания какого-либо из них (оценка в 1 балл соответствует минимальной интенсивности, 7 баллов — максимальной).

Типы телосложения по Шелдону:

1. Эндоморфный (7-1-1). Название связано с тем, что из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, а у людей такого типа как раз наблюдается их чрезмерное развитие. Телосложение относительно слабое, с избытком жировой ткани.
2. Мезоморфный (1-7-1). У представителей данного типа хорошо развита мускульная система, которая образуется из мезодермы. Стройное крепкое по функциям определенных органов тело: противоположное мешковатому и дряблому телу эндоморфа. Мезоморфный тип обладает большой психической устойчивостью и силой.
3. Эктоморфный (1-1-7). Из эктодермы развивается кожа и нервная ткань. Организм хрупок и тонок, грудная клетка уплощена. Относительно слабое развитие внутренних органов и телосложения. Конечности длинные, тонкие, со слабой мускулатурой. Нервная система и чувства относительно плохо защищены.

Если отдельные параметры выражены одинаково, автор относил данного индивида к смешанному (среднему) типу, оценивая его как 4-4-4.

Сходство этих соматотипов с типами телосложения Кречмера очевидно. Преобладающий эндоморф соответствует пикническому типу Кречмера, в то время как преобладающие мезоморф и эктоморф представляют собой соответственно атлетический и лептосомный типы.

В результате многолетних исследований здоровых, нормально питающихся людей различного возраста У. Шелдон пришел к выводу, что этим типам телосложения соответствуют определенные типы темперамента.

Он изучил 60 психологических свойств, причем его основное внимание было обращено на такие свойства, которые связаны с характеристиками экстраверсии — интроверсии. Они оценивались, как и в случае соматотипа, по 7-балльной шкале. С помощью корреляции были выделены три группы свойств, названные по функциям определенных органов тела:

• висцеротония (лат. viscera — «внутренности»),
  
• соматотония (греч. soma — «тело»),
  
• церебротония (лат. сечевчит — «мозг»).

По мнению У. Шелдона, у каждого человека имеются все три названные группы физических и психических свойств. Преобладанием же тех или иных и определяются различия между людьми. Как и Э. Кречмер, У. Шелдон утверждает, что между типом телосложения и темпераментом имеется большое соответствие. Так, у лиц с доминирующими качествами эндоморфного телосложения выражены свойства темперамента, относящиеся к висцеротонии. Мезоморфный тип коррелирует с соматотоническим типом, а эктоморфный — с церебротоническим.

Три компонента телосложения и соответствующие им особенности темперамента можно описать следующим образом:

Телосложение	Темперамент
1. Эндоморфное — с преобладанием мягких округлостей; чрезмерное развитие органов пищеварения.	1. Висцеротонический — склонный к релаксации, к физическому комфорту, к получению удовольствия от еды, к социальным контактам.
2. Мезоморфное — с преобладанием костей, мускулов и соединительной ткани; тяжелое, сильное, прямоугольное телосложение.	2. Соматотонический — склонный к настойчивости, энергичный, ценящий силу, риск и мужество.
3. Эктоморфное — с преобладанием высокого роста и хрупкости относительно массы своего тела; обладает хорошо развитыми органами чувств, самым большим мозгом и развитой нервной системой.	3. Церебротонический — склонный к сдержанности, к интроверсии, к уединению и одиночеству, подавленности.

В то же время корреляционный анализ связей психомоторных, познавательных и личностных свойств с конституциональными особенностями, проведенный Т. П. Зинченко и Е. И. Кишко на выборке детей (1999), не позволил им однозначно признать или отвергнуть представления о психологических характеристиках соматотипов, к которым пришли Э. Кречмер, У. Шелдон и другие авторы. Наиболее тесно с морфологическим типом телосложения оказались связаны некоторые личностные свойства, исследованные по опроснику Кеттелла.

С одной стороны, во всех возрастных группах (диапазон от 6 до 17 лет) эндоморфы характеризуются низким самоконтролем и высокой эмоциональной неустойчивостью, а эктоморфы — обратными качествами, и это подтверждает данные Э. Кречмера, полученные на взрослых. С другой стороны, авторам не удалось выявить связей соматической конституции с познавательными и психомоторными качествами, за исключением когнитивного стиля — интерференции, характеризующегося низкой автоматизацией действий и высоким самоконтролем. Этот стиль больше выражен у эктоморфов. Следовательно, эктоморфы добросовестнее, старательнее и аккуратнее при выполнении заданий, а эндоморфы, наоборот, отличаются более низким самоконтролем, менее склонны к порядку, не способны к напряженной работе и подчиняют свою жизнь получению удовольствий. Это также соответствует характеристике данных конституциональных типов, данной Э. Кречмером.

Однако типологии Э. Кречмера и У. Шелдона были подвергнуты критике даже со стороны приверженцев конституциональных концепций темперамента. Критики указывали на их чрезмерную статичность и игнорирование изменений во взамосвязях между психикой и строением тела; подчеркивали непоследовательность в делении на типы и, наконец, обращали внимание на то, что указанные теории не давали удовлетворительного объяснения зависимости между телосложением и темпераментом.

William H. Sheldon, The varieties of human physique: An introduction to constitutional psychology (New York: Harper & Brothers, 1940).
William H. Sheldon, Atlas of Men. New York: Harper and Brothers, 1954.
William H. Sheldon, Early American Cents, 1793—1814. New York: Harper & Brothers, 1949.
William H. Sheldon, Penny Whimsy: A Revision of Early American Cents, 1793—1814. New York: Harper & Row, 1958.

Ваше телосложение?

Реклама

Реклама

Начать викторину

Привет! Готовы к новой увлекательной викторине? Будьте готовы, потому что мы не будем ждать отставших!
Возможно, вы слышали о трех разных типах телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Однако вы можете не знать, откуда взялись эти термины, что они означают и какой из этих типов телосложения принадлежит вам. Зная свой тип телосложения, вы сможете подобрать для себя подходящую диету и план тренировок. Ответьте на вопросы, чтобы узнать свой истинный тип телосложения!
В начале 1940-х годов врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство человеческого телосложения. Он отметил, что люди делятся на три разные категории телосложения или соматотипа. Слово соматотип происходит от греческого слова soma, означающего тело. Шелдон утверждал, что важно не только телосложение. Он считал, что ваш тип телосложения определяет вашу личность.
Все люди рождаются с уникальным строением тела и строением скелета. И все же есть общие черты, которые можно выделить. Есть только три типа, которые группируют эти черты. Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Телосложение эктоморфа можно описать как гибкое, стройное и гладкое, с маленькими плечами и бедрами, узким телосложением и длинными конечностями. Людям с этим типом телосложения трудно набрать вес, а также нарастить мышечную массу. Сердечно-сосудистая деятельность — это то, в чем они часто преуспевают, а не силовые тренировки. Обычно у них быстрый метаболизм и они быстро сжигают калории, что позволяет им оставаться стройными без большого количества жира. Если вы тот, кто может есть что угодно и не набирать вес, возможно, у вас тип телосложения эктоморф.
Эктоморфы обычно едят небольшими порциями в течение дня. Им нравятся занятия на длинные дистанции/время и жестокие, высокоинтенсивные тренировки. Психологически Шелдон ассоциировал эктоморфов с церебротонической личностью. Они склонны быть умными, замкнутыми, творческими и эмоционально сдержанными. Они предпочитают держаться подальше от толпы и шума.
Если вы эктоморф и хотите набрать вес, держитесь подальше от нездоровой пищи и вместо этого ешьте больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена. Оптимальная тренировка эктоморфа в тренажерном зале будет быстрой и интенсивной.
Телосложение мезоморфа мускулистое, сильное и худощавое, с прямоугольной формой, широкой грудью, узкой талией и мощной осанкой. Мезоморфы — прирожденные спортсмены, и они преуспевают в любой физической активности, которую они пробуют. Они могут нарастить мышечную массу и легко сбросить жир. Их метаболизм варьируется от нормального до очень эффективного.
Мезоморфы предпочитают последовательную диету с точки зрения количества и частоты, и они хороши в спорте и физических упражнениях. Их характер можно охарактеризовать как соматотонический. Они экстраверты, энергичны и предприимчивы, но также могут быть агрессивными и напористыми. Они готовы идти на риск и импульсивны, когда дело доходит до принятия решений.
Диета, состоящая из белков, сложных углеводов и полезных жиров в сочетании с кардиотренировками и целенаправленными силовыми тренировками, даст мезоморфу наилучшие результаты.
Телосложение эндоморфа от природы толще и круглее, чем другие типы телосложения, с крупной костной структурой, широкими бедрами, узкими плечами и коренастыми конечностями. Они обладают природной силой, особенно в ногах. Эндоморфы имеют медленный метаболизм и быстро набирают вес, но при этом довольно легко наращивают мышечную массу.
Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, всегда голодны и едят большими порциями. Ведут преимущественно оседлый образ жизни. У них висцеротонический характер, что означает, что они, как правило, хорошо относятся к себе, находят комедию в большинстве ситуаций, например, проводят время с другими, и ценят мелочи в жизни.
Поскольку обмен веществ у эндоморфов медленнее, необходима хорошая диета. Он должен состоять из здоровых жиров и белков, например, нежирного мяса, овощей с высоким содержанием белка, яиц и орехов. Они получат наибольшую пользу от запланированных тренировок, призванных помочь в процессе сжигания жира и подтянуть мышцы. Тренировки с отягощениями с небольшим количеством кардио имеют большое значение.
Многие люди не попадают непосредственно в одну категорию. Часто они имеют доминирующий тип телосложения, смешанный с некоторыми характеристиками другого соматотипа. Вы можете использовать это в своих интересах. Например, если вы смесь эндо- и мезоморфа, вам может быть легче сбросить жир, и вы добьетесь отличных результатов в силовых тренировках.
У всех нас есть элементы эктоморфии, эндоморфии и мезоморфии, поэтому метод Хита-Картера основывает вашу оценку на трех типах телосложения. Для каждого типа вам дается оценка от 1 до 7, начиная с эндоморфии и переходя к мезоморфии и эктоморфии.
Приведу пример: кто-то высокий и мускулистый, почти не набирающий жир, будет мезоэктоморфом с оценкой 1-7-6. Экстремальный эндоморф оценивается как 1-1-7, экстремальный эктоморф — как 7-1-1, а экстремальный мезоморф — как 1-7-1.
Знаете ли вы, какой тип телосложения вам подходит? Если нет, ответьте на эти простые вопросы, которые мы подготовили для вас, чтобы узнать, являетесь ли вы мезоморфом, эктоморфом или эндоморфом. Веселиться!

Начать тест

Как вы оцениваете этот тест?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить:

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

Пока голосов нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Лучшие домашние тесты на метаболизм, от RN (медицинская экспертиза)

Интегративное здоровье

|медицинская экспертиза

Автор:

Аманда Лундберг, RN

Медицинский обозреватель: 90 003

Биндия Ганди, доктор медицины

Январь 25, 2023

Дипломированная медсестра (RN)

Аманда Лундберг, RN

Дипломированная медсестра (RN)

Аманда — дипломированная медсестра с более чем десятилетним опытом клинического ухода и член Ассоциации журналистов здравоохранения.

Медицинское заключение:

Биндия Ганди, доктор медицинских наук

Врач

Доктор Биндия Ганди — сертифицированный врач Американского совета по семейной медицине, прошедшая обучение по семейной медицине в Университете Риджентс/Медицинском колледже Джорджии.

Что такое метаболизм?Признаки слабого метаболизмаТипы метаболизмаЧто такое домашний тест на обмен веществ?Кому следует использовать домашний тест?Как мы выбралиЛучшие домашние тесты на обмен веществЧаВо Резюме

Изображение by mbg creative

25 января 2023 г.

Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

То, насколько хорошо работает ваш метаболизм, является не только признаком общего состояния здоровья, но и влияет на многие аспекты вашего благополучия, и, тем не менее, почти 90% населения США метаболически нездоровы1. Несмотря на то, что существует множество способов повысить и сбросить метаболизм, первым шагом является определение того, как в настоящее время функционирует ваше тело. Лучшие домашние тесты на метаболизм дают представление о вашем здоровье без посещения кабинета врача или лаборатории.

Прежде чем возлагать надежды на домашний тест, который может не дать вам нужной информации, давайте послушаем мнение экспертов. Ниже вы узнаете больше о признаках замедления обмена веществ, о том, как определить свой тип метаболизма и кому может быть полезен тест на метаболизм. Кроме того, у нас вы найдете лучшие домашние тесты на обмен веществ, которые помогут вам контролировать свое здоровье.

Лучшие домашние тесты на метаболизм:

Самый доступный

Everlywell Metabolism Test

Перейти к обзору

Best for Health Care

My LabBox Metabolism Test

Перейти к обзору

Best for Weight Check

Verisana Weight Hormone Check

Перейти к обзору

Best for Speed ​​

Rx HomeTest Metabolism Test

Перейти к обзору

Лучший на гормоны

Тест Торна для контроля веса

Перейти к обзору

Какой у вас метаболизм?

Ваш метаболизм представляет собой сложную интеграцию гормонов и ферментов, которые используют пищу для создания энергии, которая либо используется немедленно, либо откладывается в виде жира. Нездоровый обмен веществ может вызвать увеличение веса, газообразование, вздутие живота, нарушения гормонального фона и дисбаланс сахара в крови.

Метаболизм влияет не только на скорость сжигания калорий, но и на качество сна, настроение и общее самочувствие. Лучшие домашние тесты на обмен веществ помогают выявить проблемы до того, как они станут серьезными.

Каковы признаки замедления обмена веществ?

Многие факторы влияют на ваше метаболическое здоровье. Во-первых, некоторые лекарства могут повлиять на ваш метаболизм, как и внезапный и резкий дефицит калорий. Если у вас медленный обмен веществ, вы можете заметить трудности с похудением, быструю утомляемость, общую слабость, сухость кожи и истончение волос. Медленный метаболизм также может повлиять на вашу способность концентрироваться и может вызвать перепады настроения или симптомы депрессии и беспокойства.

Некоторые основные признаки слабого обмена веществ включают:

• Истончение волос
• Усталость или чувство усталости
• Увеличение жировых отложений
• Увеличение веса
• Снижение мышечной массы
• Dis нарушение режима сна

Как мне знаете мой тип метаболизма?

Существует три основных типа метаболизма: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Большинство людей попадают в две из трех категорий, поэтому вы, вероятно, будете испытывать черты более чем одной.

Эктоморф: Типичный эктоморф имеет худощавое, сухощавое тело, плоскую грудь и маленькие плечи. Им трудно набрать вес, и у них могут быть периоды гиперактивности.

Мезоморф: Эти люди часто имеют атлетическое телосложение, телосложение среднего размера и широкие плечи. Они легко набирают мышечную массу и несут лишний вес в нижней части тела.

Эндоморф: Типичный эндоморф имеет более крупную структуру костей и больше жира. Они легче набирают мышечную массу и жир, и им может быть трудно похудеть. Чаще у них отмечаются симптомы замедления обмена веществ, и они могут легко утомляться.

Что такое тесты метаболизма в домашних условиях?

Домашние тесты на метаболизм позволяют измерить скорость метаболизма. Лучшие тесты на метаболизм в домашних условиях дают вам точное представление о скорости вашего метаболизма, не посещая лабораторию или клинику. При правильном использовании эти тесты могут стать первым шагом к определению того, насколько хорошо работает ваш метаболизм.

Существует несколько типов тестов метаболизма в домашних условиях. Вы либо предоставите образец слюны или крови (или того и другого), который вы отправите в лабораторию для обработки. Затем вам будут предоставлены результаты по электронной почте или через приложение, часто с рекомендациями по дальнейшим действиям.

Кому следует проводить домашний тест на метаболизм?

Домашние метаболические тесты могут определить уровни определенных гормонов, которые влияют на ваш метаболизм. Однако они не могут измерить ваш основной уровень метаболизма, который относится к количеству калорий, необходимых вашему телу для поддержания жизни в состоянии покоя, без какой-либо активности.

Уровень основного обмена является хорошим показателем того, насколько быстро или медленно протекает ваш метаболизм. Исследования показывают, что от одной до двух третей людей, которые теряют вес, восстанавливают вес в течение одного года2, и почти все набирают вес в течение пяти лет.

Люди, которые столкнулись с неожиданным увеличением веса без изменения своего рациона питания или режима упражнений, могут обнаружить, что тест на обмен веществ в домашних условиях дает им некоторую ясность в отношении того, что происходит в их организме, что они могут использовать для корректировки своего образа жизни.

Джек Дженг, главный врач Hone Health, говорит, что удобство домашних тестов имеет первостепенное значение. «Они позволяют людям тестировать, когда и где они хотят», — объясняет он. «Пациенты не должны брать отгулы с работы, искать уход за детьми, организовывать транспорт или ждать в кабинете врача или на месте флеботомии».

Что дают тесты на обмен веществ в домашних условиях?

Большинство метаболических тестов измеряют три ключевых показателя метаболических гормонов: кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон (ТТГ). Некоторые из них включают более полную гормональную панель, измеряющую прогестерон, витамин D, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и инсулин.

Можете ли вы проверить высокий или быстрый метаболизм?

Несмотря на то, что на скорость вашего метаболизма сильно влияют ваши гены, вы можете со временем повысить свой метаболизм, нарастив сухую мышечную массу. Факторы, влияющие на скорость метаболизма, включают возраст, размер и состав тела, физическую активность, пол и гормональный баланс. В некоторых случаях быстрый метаболизм провоцируется гормональным дисбалансом.

Признаки того, что у вас может быть высокий уровень метаболизма, включают непреднамеренную потерю веса, усталость, учащенное сердцебиение и чувство голода в течение дня. Однако эти симптомы могут также быть связаны с другими серьезными заболеваниями, не связанными с вашим метаболизмом. Если вы испытываете новые или ухудшающиеся симптомы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Сколько стоят лучшие домашние тесты на обмен веществ?

Стоимость лучших тестов метаболизма в домашних условиях варьируется от 9 долларов США. 9 до 327 долларов. Цена отражает уровень тестирования и степень последующей поддержки, которую предлагает компания.

Как мы выбрали:

Качество

Качество имеет важное значение для любого лабораторного анализа, так как оно обеспечивает точность и воспроизводимость результатов проб.

Точность и лабораторная сертификация

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих денег, мы выбираем тесты с историей высокой точности. Лабораторная сертификация определяет техническую компетентность и гарантирует соответствие ваших результатов отраслевым стандартам.

Время получения результатов

Мы отдаем предпочтение брендам, которые дают четкие и точные результаты за короткий промежуток времени.

Простота использования

Домашние тесты точны только в том случае, если вы используете их правильно. Выбранные нами наборы снабжены четкими и простыми инструкциями, что снижает вероятность ошибки пользователя.

Мы выбрали лучшие домашние тесты на метаболизм 2023 года:

Самый доступный: Everlywell Metabolism Test

Скидка 25% на продукты Everlywell

:

MINDBODYGREEN25

Посмотреть на Everlywell | $99

Плюсы:

• Доступны выплаты FSA и HSA
• Четкие инструкции и быстрые и удобные результаты

Минусы:

• Результаты очень общие
• Без консультации с врачом

Метод сбора:

Кровь и слюна

Покрытие:

Принимает платежи FSA и HSA; не принимает страховую выплату

Проверяет уровни:

CortisolTSHTestosterone

Время получения результата:

В течение 5 дней

Домашний тест на метаболизм Everywell измеряет три ключевых гормона, которые влияют на ваш метаболизм (кортизол, ТТГ и тестостерон). Лабораторный тест проверяется независимым сертифицированным врачом из вашего штата, а цифровые результаты отправляются вам по электронной почте и через приложение бренда. С вашими результатами вам будут предоставлены дополнительные ресурсы и советы по образу жизни, основанные на уровне ваших гормонов.

Через приложение Everlywell у вас также есть доступ к записанному обучающему занятию, чтобы лучше понять ваши результаты, а также к любым рекомендуемым дальнейшим действиям. Мы скажем, что эти видео очень общие, без индивидуальных объяснений. Если домашний тест выявит какие-либо отклонения в уровне гормонов, вам нужно будет поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить индивидуальный план действий, который может включать дополнительные анализы (и соответствующее медицинское лечение). Тем не менее, этот тест является хорошим способом определить, могут ли ваши изменения в уровне энергии или весе быть объяснены гормональным дисбалансом ТТГ, кортизола или тестостерона.

Подробный обзор других тестов Everlywell см. в нашем полном обзоре.

Лучшее для медицинской помощи: My LabBox Тест на обмен веществ

посмотреть на My LabBox | $99

Плюсы:

• Ненормальные результаты включают бесплатную консультацию врача
• Бесплатная двухдневная доставка
• Результаты приходят с отчетом с информацией об изменении образа жизни

Минусы:

• Доставка недоступна в Нью-Йорке
• Служба поддержки клиентов может быть медленной

Метод сбора:

Слюна и кровь

Покрытие:

Принимаются платежи FSA и HSA; не принимает страховые платежи

Проверяет уровни:

CortisolTSHTestosterone

Время результата:

2-5 дней

Этот домашний тест на обмен веществ также контролирует уровни кортизола, ТТГ и тестостерона. В комплект входит оплаченный обратный конверт с предварительно адресованным адресом, что позволяет очень легко вернуть образцы в лабораторию. Вам нужно будет предоставить образец крови и образец слюны, и никаких диетических корректировок или голодания не требуется заранее. Компания использует протоколы безопасности, соответствующие требованиям HIPAA, для защиты ваших цифровых данных, что дает душевное спокойствие всем, кто опасается домашнего тестирования. Опять же, вы хотите проконсультироваться о своих результатах со своим лечащим врачом для принятия необходимых мер и плана.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее средство для проверки веса: Verisana Weight Hormone Check

посмотреть на Verisana | 150 долл. США

Плюсы:

• Требуется только слюна, поэтому не нужно колоть палец
• Бренд предлагает помощь в поиске врача в вашем районе

Минусы:

• Анализ слюны необходимо отправить по почте в понедельник
• Тесты недоступно в Род-Айленде, Мэриленде, Нью-Джерси и Нью-Йорке

Метод сбора:

Слюна

Покрытие:

Не принимать страховые платежи

Проверка уровня:

КортизолТестостеронПрогестеронЭстрадиолДГЭА

9 0002

Время результата:

До 3 недель

Мониторинг уровней прогестерона, эстрадиола, ДГЭА , кортизол и тестостерон, этот комплексный тест на гормоны дает вам представление о потенциальном гормональном дисбалансе, который может повлиять на ваш вес. Следует отметить, что этот набор не измеряет уровень ТТГ. Кроме того, тесты недоступны в Род-Айленде, Мэриленде, Нью-Джерси или Нью-Йорке, и ваш образец должен быть отправлен по почте в понедельник.

Из-за этого для теста не требуется образец крови, только слюна. Образец легко собрать, а результаты легко прочитать. Ваши результаты будут сравниваться со средними уровнями людей в вашей возрастной группе. Как и в случае любого другого теста, если вы получите результаты, указывающие на дисбаланс гормонов, вам следует обратиться к своему лечащему врачу для дальнейшей оценки.

Лучший по скорости: Rx HomeTest Метаболический тест

посмотреть на RX Home Test | $100

Плюсы:

• Отчет легко читать и понимать
• Результаты быстро и надежно

Минусы:

• Данные могут быть раскрыты правоохранительным органам или третьим лицам
• Тест недоступен в Нью-Йорке, Нью-Джерси, Род-Айленде и Мэриленде

Метод сбора:

Слюна и кровь

Покрытие:

Принимаются платежи FSA и HSA; не принимает страховые платежи

Проверяет уровни:

CortisolTSHTestosterone

Время получения результата:

От 5 до 7 рабочих дней после получения образцов в лабораторию

Для анализа метаболизма Rx HomeTest необходимо собрать образцы слюны и крови. Набор для онлайн-тестирования будет доставлен к вам домой бесплатно вместе с предоплаченным обратным конвертом для отправки по почте с образцом. Ваши результаты рассматриваются сертифицированным врачом, и окончательный отчет отправляется вам в цифровом виде. Результаты сравниваются с другими людьми вашего возраста, пола и с аналогичными демографическими данными.

9Домашний тест 0002 RX не предполагает каких-либо последующих консультаций, поэтому вам нужно будет обсудить любые ненормальные результаты со своим лечащим врачом. Бренд также предлагает один из лучших домашних тестов на кортизол.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее для гормонов: тест Thorne для контроля веса

посмотреть на Thorne | $327

Плюсы:

• Персональные рекомендации
• Варианты подписки
• Расширенное тестирование и пояснения

Минусы:

• Дороже, чем другие варианты
• Не доставляется по почте. ящики

Метод сбора:

Слюна и кровь

Покрытие:

Принимаются платежи FSA и HSA; не принимает страховые платежи

Проверяет уровни:

КортизолТестостеронПрогестеронЭстрадиолДГЭАИнсулинГемоглобин A1cВитамин DГормоны щитовидной железы

Время получения результата:

От 8 до 10 рабочих дней после получения образцов лабораторией

Этот комплексный набор для тестирования включает в себя все необходимое для сбора и отправки образцов по почте. Прежде чем отправить образец по почте, вам просто нужно зарегистрировать свой набор для тестирования и следовать четко изложенным инструкциям по сбору. Компания имеет обширную информацию на своем веб-сайте о гормонах, которые тестируются, и о том, почему эти измерения важны.

После получения образцов независимый сертифицированный врач оценивает результаты. Вы получите информацию и персональные рекомендации, основанные на ваших результатах, которые помогут вам скорректировать любой предлагаемый образ жизни. Тем не менее, если ваши результаты выходят за пределы нормы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

Когда лучше проверить свой метаболизм?

Каждый набор для домашнего теста на обмен веществ включает четкие инструкции с указанием наилучшего времени для взятия образцов. Вам может потребоваться пройти тест после голодания в течение восьми-десяти часов, в зависимости от того, как лаборатория проводит анализ. Мы не рекомендуем вам прекращать прием каких-либо лекарств без предварительной консультации с врачом.

Часто задаваемые вопросы:

Можете ли вы проверить высокий метаболизм?

Ваш метаболизм зависит от вашей генетики, пола, мышечной массы, размера тела и физической активности. Домашние и назначенные врачом тесты метаболизма могут оценить быстрый метаболизм, когда он вызван аномальным гормональным балансом.

Сколько стоит проверить мой метаболизм?

Лучшие домашние тесты на обмен веществ стоят от 99 до 327 долларов. Цена отражает уровень тестирования и степень последующей поддержки, которую предлагает компания.

Действительно ли работают метаболические тесты?

Домашние тесты на обмен веществ показывают уровни трех ключевых гормонов, регулирующих обмен веществ: кортизола, ТТГ и тестостерона. Тесты могут быть такими же точными, как и в лаборатории, в зависимости от того, насколько точно вы следуете инструкциям производителя и следите за тем, чтобы срок действия теста не истек.

Вынос.

При правильном использовании лучшие тесты на обмен веществ в домашних условиях могут определить, находится ли уровень гормонов в идеальном диапазоне. Мы оценили представленные на рынке тесты на точность, качество, ценность и лабораторную сертификацию. Каждый из этих факторов играет важную роль в том, как вы можете использовать результаты для улучшения своего здоровья. Просто помните, что скорость метаболизма — не единственный фактор, влияющий на ваш метаболизм. Другие факторы, такие как возраст, физическая активность и кишечный микробиом, влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.