Дом

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Содержание

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру). Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим гантелей лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
• Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга штанга 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
• Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
• Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
• Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
• Планка 3 подхода 30-50 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете. Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной. А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

С чего начинать?

Идеальное возраст, чтобы начать заниматься бодибилдингом для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро накачаться, лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав диету. Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Силовые тренировки для подростков

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять в зале или даже дома.

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

• 4 подхода по 8 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 10-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 10-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на выносливость, а не на силу. Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. Здоровое питание поможет быстрее достичь желаемого результата!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Источник Источник https://www.body-builder.info/programma-trenirovok-dlya-podrostkov-doma-121314151617-let/
Источник Источник https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-dlya-podrostkov-ot-yuriya-spasokukotskogo.html

Правила силовых тренировок для подростков | Правильное питание

Выглядеть хорошо – это понятное и логичное желание для человека любого возраста. А уж в подростковый период, помноженное на юношеский максимализм, оно часто становится навязчивой идеей, которая толкает молодых людей в тренажёрный зал. Само по себе это замечательно, однако важно помнить о нескольких «но». О правилах силовых тренировок для подростков, которые помогут развить организм, не причинив ему вреда, читайте тут.

Одна из главных ошибок тренировках подростков – это желание использовать большие рабочие веса слишком рано.

До 16 лет рекомендуется плавание и упражнения с весом собственного тела, а с 16 до 18 лет — упражнения со штангой и гантелями, но с весом, не превышающим 50% веса.

Важно помнить, что слишком раннее начало тренировок с большими весами вполне может  негативно сказаться на росте организма.

По данным физиологов, наиболее активная фаза роста в подростковый период наблюдается до 17 лет, то есть в это время не рекомендуется выполнять тяжелые упражнения, такие как становая тяга, жим штанги стоя, подъёмы на бицепс.

Однако никто не говорил, что силовые упражнения не стоит выполнять вовсе. Главное, выполнять их правильно. Есть определённые правила.

1. Разминка

Правило первое и очень важное: начинай тренировку с разминки. Если этого не сделать, то нагрузка на неразогретые мышцы и связки будет очень большой, и можно получить серьёзную травму. К тому же, результативность занятия будет низкой. Разминаться следует в два этапа. Первый: увеличиваем внутреннюю температуру тела. Для этого неплохо пробежаться на беговой дорожке в лёгком ритме.

Вторая часть разминки – это подготовка к будущим упражнениям. Например:

запланированы упражнения со штангой? Возьми вес, составляющий половину того, что будешь использовать и сделай единичный подход.

Это обеспечит приток крови к нужным мышцам. После разминки обязателен небольшой отдых.

2. Дело в скорости

Есть такой момент: от скорости, с которой ты повторяешь упражнение, зависит быстрота роста мышц.

Выполняй все подходы медленно, но качественно. Цель состоит в том, чтобы используя большой вес, заставить мышцы воспринимать нагрузку в течение долгого времени.

Рекомендуется во время занятий по основной программе выполнять подходы со средней скоростью.

3. Полная амплитуда движения

Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой, поднимая и опуская снаряд так высоко и так низко, насколько это возможно без ощущения дискомфорта. Это заставляет работать мышцы в полную силу и с полной отдачей.

4. В напряжении.

Во время всего повторения мышцы должны быть напряжены, но нагрузка может быть и разной. Таким образом,

задача: на протяжении всей амплитуды движения давать мускулам максимум нагрузки. Особенно в верхней и нижней точках.

5. Устойчивая позиция.

Чтобы добиться правильного воздействия упражнения на определенные группы мышц, зафиксируй своё тело. Убедись, что поясница и ноги находятся в одном положении.

6. Сосредоточься!

Думай о конкретной мышце, над которой работаешь. Медленно повышая нагрузку, пытайся мысленно представить, что требуемая мышца работает отдельно от других. И помни о технике – она описана для каждого конкретного упражнения.

Если есть вопросы, проконсультируйся с тренером в зале.

7. Дышать правильно

Выполняя упражнение, следи за дыханием.

Во время одного повторения следует выполнять один полный вдох и один выдох. Однако на первых этапах тренировок основной задачей будет и ритмичность дыхания.

Задерживать дыхание на протяжении всего повторения – грубейшая ошибка. Это не только нарушает технику, но и негативно сказывается на кровяном давлении.

Помните, что именно правильная техника упражнений и средний рабочий вес обеспечат вам рост мышц, избавив от негативных последствий.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

6 потрясающих онлайн-тренировок для подростков, которые помогут оставаться в форме и быть здоровыми

Физическая активность важна для всех, будь то ребенок или взрослый человек. Однако в подростковом возрасте физические упражнения важны как никогда.

Подростки могут многого добиться, занимаясь физической активностью. Некоторые из наиболее привлекательных преимуществ включают поддержание веса, сильные мышцы, хорошую осанку, снятие стресса и общее счастье!

Упражнения могут быть забавным способом для подростков управлять всеми своими безумными гормонами и просто весело проводить время с друзьями. Если вы подросток и хотите оставаться активным, взгляните на эти шесть онлайн-классов упражнений.

Между учебой, внеклассными занятиями и поддержанием социальной жизни подростку может быть трудно вписать упражнения в общую картину. К счастью, у Джоанны Со есть быстрая и эффективная тренировка, которая займет у вас всего восемь минут.

Тренировочный класс Джоанны состоит из довольно сложных упражнений, таких как приседания, бёрпи и альпинизм. Интервалы: 45 секунд включения и 15 секунд выключения. В конце тренировки вы получите заслуженную растяжку.

Эта тренировка не только короткая и приятная, но и не требует никаких тренажеров. Так что берите кроссовки и коврик для упражнений, проведите быструю тренировку, и у вас еще будет время подготовиться к экзамену.

Если вы заинтересованы в более длительных тренировках, канал Джоанны на YouTube полон различных видео, от онлайн-уроков кикбоксинга до силовых тренировок.

Будучи подростком, вы могли стесняться тренироваться перед людьми или ходить в спортзал. Быстрая 10-минутная тренировка Джо идеальна и достаточно тиха, чтобы выполнять ее, не выходя из спальни.

Джо упоминает, что тренировки не должны быть скучными, и эта тренировка доказывает, насколько это правда! Джо молча направляет вас, пока таймер отсчитывает время, а затем показывает следующий шаг в правой части экрана. Это особенно весело, потому что вы можете танцевать и подпевать веселой, жизнерадостной музыке.

Тренировка начинается с быстрой двухминутной разминки, после чего вы переходите к интервалам в 30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В конце тренировки вы вместе с Джо делаете несколько растяжек для заминки.

Самое замечательное в канале Growwithjo на YouTube — огромная коллекция доступных бесплатных тренировок. Хотите потанцевать на калориях? Попробуйте некоторые из ее видео с танцевальными тренировками. Хотите действительно почувствовать ожог? Взгляните на ее плейлист с гантелями.

Физическая активность важна для подростков, потому что она закладывает основы вашей будущей жизни. Так что, если вы в хорошей форме и здоровы сейчас, вы будете такими и в дальнейшей жизни!

Невероятно популярная Эми Вонг создала веселую 15-минутную тренировку для детей и подростков. Домашняя тренировка состоит из 30 упражнений в формате Табата, что означает 20 секунд занятий и 10 секунд отдыха.

Некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять, — это прыжки, «червячки» и удары снизу. Эми также упоминает, что вы можете повторить тренировку несколько раз, если хотите больше попотеть.

Канал Эми Вонг на YouTube хорошо известен множеством разнообразных классов тренировок, независимо от того, ищете ли вы быструю тренировку K-pop или часовую домашнюю тренировку всего тела.

Программа Kendrick Chavez направлена ​​на то, чтобы побудить детей и подростков продолжать двигаться, поддерживать себя в форме и вести более здоровый образ жизни. Возможно, он все еще сам еще подросток, но он заставит вас почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы встать и уйти.

В этом видео о домашней тренировке, которое ведут подростки, вам не понадобится никакое модное оборудование, кроме воды, полотенца и коврика для упражнений. Тренировка начинается с разминки, такой как бег на месте и прыжки, за которыми следуют более интенсивные движения, такие как выпады и удары ногами по трицепсу.

В онлайн-занятиях Кендрика почти всегда участвуют другие подростки, которые тренируются вместе с ним, так что вы будете чувствовать себя так, как будто тренируетесь с группой своих друзей.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам не хочется заниматься спортом, сразу же посетите канал Кендрика на YouTube. И помните, если они смогли это сделать, то сможете и вы!

Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам повысить уровень энергии, снять напряжение, улучшить самооценку и избавиться от беспокойства.

Эта тренировка зарядит вас энергией и вдохновит от юного Дэнни, которому всего 14 лет, но он верит, что ежедневные упражнения помогут оставаться в форме. Онлайн-упражнения Дэнни начинаются с быстрой разминки, за которой следуют интервалы тренировки: 45 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Упражнения состоят из прыжков, отжиманий и высоко поднятых коленей, которые довольно легко выполнять, но они определенно заставят вас потеть. Кроме того, энергичная танцевальная музыка заставит вас встать и двигаться!

Поскольку тренировка Дэнни займет всего 12 минут вашего времени, вы можете сделать ее утром перед тем, как идти в школу, или днем, когда придете домой. Канал Дэнни на YouTube, KlikKluK, полон веселых уроков упражнений для всей семьи, так что обязательно посмотрите.

Канал Кристен на YouTube, K’s Perfect Fitness TV, посвящен ежедневным движениям, фитнесу и тому, как вдохновлять других оставаться здоровыми. В этом тренировочном классе она разработала 20-минутную тренировку всего тела, которая идеально подходит для подростков.

Эта эффективная тренировка, подходящая для начинающих, не требует много места и какого-либо тренажера, кроме коврика, поэтому подростки могут легко выполнять ее в любом месте.

20-минутное занятие начинается с короткой трехминутной разминки. Затем несколько суперсетов, которые включают в себя такие упражнения, как приседания сумо, альпинизм, скручивания и V-образные приседания. И, наконец, есть задача с планкой, от которой вы почувствуете сильный ожог.

Подросткам понравятся эти веселые онлайн-тренировки

Для большинства подростков физические упражнения могут вызвать у них чувство подавленности и смущения, но так не должно быть. Решение состоит в том, чтобы начать с малого с простых и быстрых упражнений для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

Эти шесть потрясающих онлайн-тренировок идеально подходят для подростков, которые хотят меньше нервничать, лучше спать, улучшать оценки и обрести более позитивный взгляд на жизнь.

5 способов помочь нездоровым подросткам начать двигаться Совет 3: Сделайте Тренировки с удовольствием

Ни один подросток не обречен на избыточный вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже подростки с генетически обусловленным ожирением способны преодолеть его, занимаясь спортом по 60 минут в день. Для подростков в исследовании, которые регулярно тренировались, это окупилось меньшим количеством жира, более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей талией.

Но час упражнений в день может показаться много. Если ваш подросток с избыточным весом не физически активен или стесняется своего тела, он может чувствовать себя подавляющим.

Вот где вы, родитель, приходите на помощь. Вы можете помочь вашему подростку двигаться и заниматься спортом до 60 минут в день. Суть в том, чтобы начать с малого и обеспечить множество примеров для подражания и поддержки на этом пути.

Вот пять советов, которые помогут вашему подростку легче заниматься спортом и сохранять мотивацию, чтобы он мог ощутить преимущества.

Дети, которые не привыкли к физическим упражнениям, могут терпеть только небольшую физическую активность, прежде чем захотят бросить. Поэтому начните с маленьких шагов, например, 10-минутной прогулки каждый день после школы. Если мысль о ежедневных тренировках кажется им непосильной, начните с ходьбы через день. Каждый раз добавляйте по одной минуте ходьбы, и пусть они отслеживают свой прогресс.

Ставить перед детьми такие маленькие цели очень важно. Наблюдение за тем, как складываются минуты, может повысить их мотивацию. Вы также можете заключить с ними контракт, который предлагает вознаграждение за увеличение количества минут.

Небольшие успехи также укрепят уверенность вашего ребенка в себе и побудят его сделать упражнения частью своей жизни. Хвалите и поощряйте их за любые положительные шаги, которые они предпринимают, чтобы стать здоровее.

Все время, которое ваш подросток проводит перед телевизором или компьютером, — это время, когда он неактивен. Американская академия педиатрии рекомендует смотреть телевизор или играть в видео или компьютерные игры не более двух часов в день. Так что работайте вместе, чтобы установить домашние правила в отношении экранного времени.

А когда ваша семья проводит время перед экраном, попробуйте следующее:

Сделайте небольшое упражнение. Узнайте, кто может больше всего отжиматься или поднимать ноги во время рекламных пауз, или запланируйте перерывы в играх.

Будьте образцом для подражания. Даже если ваш подросток не хочет падать на пол во время просмотра телевизора, он заметит, если вы это сделаете. Регулярно делайте скручивания или другие упражнения во время просмотра телевизора. Или держите маленькие гантели и резинки в коробке рядом с телевизором, чтобы использовать их во время рекламы или шоу. Такой ориентированный на фитнес подход к просмотру телевизора может мотивировать их следовать за ним.

Лучшая программа упражнений — это та, которую действительно будет выполнять ваш подросток. Ваш сын любит природу и животных? Посетите местные клубы или организации на открытом воздухе, которые спонсируют такие мероприятия на свежем воздухе, как походы, походы и наблюдение за птицами. Если ваша дочь увлекается боевыми искусствами, танцами или гимнастикой, поищите интересующие ее занятия в местной YMCA, школе, церкви или общественном центре. Даже такие занятия, как драма, могут поднять подростков со стульев и с кроватей.

Помните, любое движение в сторону от сидения считается. Это включает работу по дому и вне дома. Запланируйте час уборки или заручитесь помощью подростка в выдергивании сорняков, обрезке кустов или волонтерской уборке в местном парке.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут быть хорошим занятием для подростков, которые еще не привыкли к аэробным упражнениям. Исследование 2009 года показало, что выполнение силовых упражнений три дня в неделю может значительно снизить жировые отложения и увеличить мышечную массу, силу и мощность у детей с ожирением.

Чтобы заниматься силовыми тренировками, необязательно ходить в спортзал. Ваш ребенок может делать отжимания и скручивания, поднимать тяжести или выполнять упражнения с эспандером дома за небольшую плату или бесплатно. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем ваш подросток начнет силовые тренировки.

Если вашему подростку нравится смотреть спортивные состязания, ему может так же нравиться играть в них. Подросткам с избыточным весом может быть полезно присоединиться к спортивной команде, которая сгруппирована по навыкам, а не по возрасту. Если вашему подростку не нравится или ему не нравится идея соревновательных видов спорта, поощряйте такие виды спорта, как езда на велосипеде или бег.

Как выбрать напольные весы: важные моменты, на которые стоит обратить внимание

Как выбрать напольные весы

18.03.2021 1534

К выбору приборов, которые измеряют вес необходимо относиться очень ответственно. Особенно, если это касается напольных весов, которые должны показывать точный вес вашего тела. Именно сейчас мы расскажем, как выбрать напольные весы в интернет-магазине Fala.

Оглавление

Как правильно выбрать напольные весы

Прежде чем купить напольные весы, рекомендуем обратить внимание, что существует два вида весов: механические и электронные. Давайте разберемся, что за отличие существуют между ними и, какие лучше весы напольные выбрать. Стоит отметить, что в интернет-магазине Fala вы всегда найдете достойные и качественные весы.

Рекомендуем обратить внимание на электронные весы для ванной фирмы Fala с функцией Bluetooth. Большим преимуществом данных весов – это точное измерение веса тела. Они идеально подойдут для людей, которые следят за своей фигурой, часто сидят на диетах или занимаются спортом.

Чем бесценно в этом случае подключение Bluetooth? А тем, что данные, которые показывают весы, передаются в специальное бесплатное приложение. Таким образом вы можете комплексно подойти к подсчету и смене веса вашего тела. Выдерживают весы Fala до 180 килограммов, а покрытие закаленным стеклом повысит вашу безопасность (его толщина составляет 6 миллиметров).

Какой фирмы выбрать напольные весы

Для напольных весов, как и для других видов бытовой техники важно происхождения товара, а точнее производитель и его репутация. Многие спрашивают, какой фирмы выбрать напольные весы, чтобы они прослужили долго. На самом деле вы обратились за правильным адресом, поскольку именно интернет-магазин Fala славится своей командой профессионалов, которая отлично разбирается в качественной сантехнике и не только. Среди ассортимента интернет-магазина недавно появились бытовые весы напольные по очень доступной цене.

Необходимо также учесть, что ассортимент магазина наполнен продукцией исключительно надежных зарубежных производителей.

Преимущества покупок в интернет-магазине Fala:

• Большой ассортимент. На сайте нашего магазина вы можете приобрести все необходимые детали для вашей ванной комнаты, включая шланги, смесители для душа и любые виды аксессуаров.
• Удобный сервис. Сотрудники магазина всегда помогут с выбором и подскажут, как правильно выбрать напольные весы.
• Доступные цены.
• Быстрая доставка в любой уголок Украины.

Как выбрать напольные весы Fala: функции

Если вы уже определились с выбором, электронные/механические весы хотите, то следует также обратить внимание на важные моменты, от которых будет зависеть долговечность и качество их работы.

1. Материал. Для напольных весов очень важно, из чего выполнен материал корпуса. Наиболее часто для производства весов сейчас используют стекло, металл и пластик. Также встречаются веси, сделаны из дерева или даже камня. Последние славятся своим стильным исполнением и стоят намного дороже. Самыми популярными на рынке уже долгое время остаются весы с металлическим и стеклянным покрытием.
2. Максимальный вес. Все весы имеют конкретный предел по взвешиванию. Перед покупкой рекомендуется внимательно присмотреться к этому показателю, в среднем максимальная цифра достигает 160-170 килограмм. К примеру, максимальная грузоподъемность смарт-весов фирмы Fala (модели 69203) составляет 180 килограмм.
3. Дополнительные функции. Среди дополнительных функций, которыми обладают современные напольные весы, нужно выделить: способность запоминания массы тела даже нескольких людей, возможность соединения со смартфоном, режим автовыключения, возможность рассчитывать индекс массы тела, включая процент жира, воды и мышечной массы в организме.

Как выбрать напольные весы для дома?

Часто случается, что в большой семье пользоваться весами будут все. Возникает вопрос, как же выбрать напольные весы, которые будут удобны всем. В интернет-магазине Fala вы легко найдете для себя такой вариант.

Важные моменты:

• Во-первых, весы для семейного использования должны быть не сложные в использовании. Чтобы дети без проблем могли с ними обращаться.
• С дополнительных функций важно наличие памяти веса для нескольких людей и определения пользователя. Таким образом каждый член семьи сможет контролировать свой вес.
• “Умные весы”. Стоит учесть, что устройства с автоматическим режимом выключения значительно экономят заряд и, соответственно, бюджет семьи.
• Поверхность, которая не скользит. Это особенность станет незаменимой для дома, где есть люди старшего возраста, или также маленькие дети. Это в первую очередь поможет избежать травм.

Напольные весы Fala: правила эксплуатации

Если вы хотите, чтобы весы Fala или любой другой прибор прослужил как можно дольше, необходимо придерживаться элементарных правил эксплуатации:

1. При взвешивании учитывать допустимый уровень груза.
2. Не допустить влаги. Запрещается разливать воду на весы.
3. Не ронять.

Выбирайте магазин Fala и покупайте только качественные товары для своего дома.

Как выбрать напольные весы?

Напольные весы выбирают и покупают не только толстушки, даже наоборот, здоровые и стройные люди это делают чаще. Ведь без весов сигналы организма не удается быстро распознать, а имея в доме прибор для взвешивания, можно самые мелкие подмигивания тела уже читать. Это весьма полезный инструмент здоровья и купить его действительно необходимо. Особенно важно иметь весы будущим мамам, которые каждый день должны контролировать процесс беременности, а дальше – как набирает вес малыш. И сегодня, мы поднимем все нюансы по выбору напольных весов, чтобы ваша покупка прослужила не год-два, а долгие десятилетия.

1. Механика или электроника?
В магазине можно увидеть сотни разных моделей от десятка всевозможных компаний. Одни весы дорогие, другие – дешевые. И самый первый критерий отбора, это выбрать тип весов, которые вам нужны. Сделать это не сложно, ведь их существует только два: механические и электронные весы. Каждый имеет существенные отличия и без особых усилий все смогут уже за пять минут остановиться на чем-то одном. Рассмотрим каждый тип в отдельности и раскроем достоинства и недостатки каждого варианта.

1.1. Механические напольные весы.
Начнем с самого простого типа – механических весов. Данный прибор для взвешивания не имеет никакой электроники и работает за счет механических свойств металлов. То есть, если расширение пружин прямо пропорционально силе, тогда есть возможность с точки физики использовать ее для измерения веса. Это с давних времен и используется в приборах для взвешивания. В случае напольных весов, человек давит с определенной силой (своим весом) на пружину, а она относительно данной силы скручивается к определенному показателю, что фиксируется на шкале. Принцип действия довольно таки простой и много говорить про это не обязательно. Но какие достоинства таких весов, и какие минусы несет этот прибор? Достоинств не много, главный, это возможность измерять вес без каких-либо источников электричества, сказать больше хоть и можно, но это все будет относительным, поэтому перейдем сразу к минусам. А негативов много, во-первых, очень высокая погрешность данных, зачастую – 1 кг. Во-вторых, температура весьма существенно влияет на показатели. В-третьих, современные механические весы почти всегда входят в низкую ценовую группу и понятно, что производят их часто малоизвестные разработчики. В итоге используется плохой металл, что приводит, как к частым поломкам, так и к потере точности в процессе эксплуатации. В-четвертых, для «больших» людей такие весы не подойдут, так как они зачастую взвешивают человека с максимальным весом 120-130 кг. И, в-пятых, механические весы показывают только вес и ничего более, в сравнении с электронными высокотехнологическими весами их данные ничтожны и не способны помочь сформировать диету или разработать серию нужных упражнений. Только единственная вещь не вытеснила еще такой тип весов с рынка – их низкая стоимость, что позволяет купить такие весы каждому желающему. Цены на них где-то в два раза меньше самых дешевых электронных аналогов, а долговечность относительно тех же дешевых электронных весов значительная. Ну и последнее, это доверие людей к механике, которая еще долго будет путать человечество с правильным выбором. Но, невзирая на такое количество негатива, мы не стараемся переубедить в чем-то одном, нет, мы полностью объективны. Если денег у вас не много, а взвешиваться хочется, покупаем, ведь электронные весы, которые могут больше, чем просто взвесить, стоят не в два раза больше, а минимум в четыре. Так что, и механический тип перспективный и для многих задач покупать что-то большее даже не стоит. Только, не останавливаемся на прочитанном, раскрыта пока лишь малая часть ценной информации. И только в самом конце, прочитав всю статью, можно будет смело покупать свой идеальный прибор.

Механические напольные весы.

1.2. Электронные напольные весы.
Все достоинства механических весов, автоматически стают негативами электронных. Тоже самое и с недостатками, которые превращаются в плюсы. То есть, минус электроники в постоянной поддержке электронного устройства питанием, но это сущие пустяки, батарейки придется менять не чаще, чем в настенных часах или в пульте к телевизору. И тут важнее уже новый недостаток, который кроется в высокотехнологической стороне прибора. Ведь чем бытовая техника сложнее, тем она склонна чаще ломаться. И купив электронные весы, особенно недорогие, большой шанс приобрести брак, который спустя уже месяц выйдет из строя. Застраховаться тут не получится и придется или покупать дорогое и качественное, или просто рисковать и в случае поломки купить новое. Это все минусы, но их можно пережить, особенно узнав о достоинствах новых технологий.

Электронные напольные весы.

Современные электронные напольные весы имеют весьма широкий спектр технологических внедрений, которые делают из обычного взвешивания целый сеанс у диетолога. Действительно, хорошие весы могут не просто указать вес, но и измерить количество жидкости в организме, мышечную массу, указать содержание жировой ткани. Все это очень поможет людям, которые сидят на диете или занимаются спортом. За счет таких эффектных данных, которые, кстати, получаются путем прохождения небольших электрических разрядов через ноги (тут нужно взвешиваться с босыми ногами, чтобы датчики касались голого тела), можно спроектировать себе действительно эффективную тренировку или диету. А некоторые приборы умеют даже консультировать, сами укажут в графиках как изменяется тот или иной параметр, что нужно подтянуть, что убрать. То есть, это целый компьютер внутри и хоть купить такую штучку дорого, зато, согласитесь, она оправдывает средства. Но, невзирая на такие дополнения, есть и скромные весы, которые тоже стоят дешево и могут только взвешивать. Правда, электронные аналоги уже делают это более тщательно, погрешности тут зачастую около 100 грамм. Максимальный вес в таких весах тоже имеет большую верхнюю грань, порядка 150-220 кг. Часто даже дешевые аналоги могут запоминать вес человека (или даже группы, то есть для семьи в 5 человек данные каждого буду храниться в памяти отдельно) и в итоге указывать поправился он или похудел. Притом не обязательно в весах проводить выбор своего профиля, автоматическое распознавание веса, тоже не диковинка, даже для недорогих приборов. И это все прелести электронных напольных весов, которые просто созданы взвешивать человека с максимум удобства. Они и включатся сами и выключатся и все расскажут и покажут. А цена…, не такие эти цены и высокие, чтобы заставлять покупать механику, которая по функционалу всегда минимальная. К тому же, качественные механические весы с минимальной, для своего типа, погрешностью в 0. 5 кг, будут стоить тоже не дешево.

Так что же выбрать рядовому гражданину? Мы советуем брать только электронные весы, они однозначно более практичны. И чтобы взгляд на товарный ряд электроники был более профессиональный, прочтите еще несколько хороших правил. Про механику умолкаем, ведь все, что о ней можно было рассказать, мы и так давно сказали и даже повторились.

2. Несколько правил по выбору электроники.
Как уже поняли многие с озвученного, добавить что-то особое в правила выбора напольных весов уже нет необходимости. Это довольно таки простой прибор, имеющий около 3-7 дополнительных, кроме взвешивания, функций. Но мы все же подытожим сказанное и конкретизируем шаги покупателя. Итак, во-первых, смотрим на максимальный вес весов, чем мы уже сможет отбросить ряд моделей. Во-вторых, стараемся выбрать весы с точностью 100 грамм, так как 500-1000 грамм уже немного перебор для коррекции фигуры. В-третьих, присматриваемся на материал, с которого весы сделаны. Брать стекло, это модно и выглядит шикарно, но за ним, и ухаживать нужно соответственно, беречь от повреждений. В любом случае, стекло это, или пластмасса, или даже металл, дерево, качество всегда бывает разное и прикинуть уже крепость материала надо «на глаз». Но покупая не очень дешевые весы, материал всегда продумают качественным, главное не подать на весы нагрузки более указанных в инструкции. Продолжая, если материал выбран, стоит еще присмотреться к защитным накладкам, которые очень кстати для стеклянной техники. Ведь зачастую взвешиваются в ванне, а там иногда скользко, будьте аккуратны или покупайте прибор с прорезиненной поверхностью. 

Вот главное и сказано, теперь каждый уже может купить недорогие, хорошие весы, но если хочется чего-то дорогого, почитаем и про такой выбор. Итак, далее, можно присмотреться к дополнительным функциям, которые сделают вашу покупку и дорогой и в несколько раз полезной одновременно. Мы уже вспоминали об интуитивном распознавании пользователя, о возможности измерять мышечную массу, количество жидкости в организме, узнать содержание жировой ткани, подсчитывать индекс массы тела. Все эти функции прекрасное дополнение, но если вы решили купить такие весы, разберитесь для начала, что с этими всеми данными делать, иначе проку от них не будет, а потянет покупка на весьма, кругленькую сумму. И если вы все это отчетливо понимаете, смотрим при выборе на наличии таких интеллектуальных возможностей.

3. Напольные весы для ребенка.

Весы для ребенка.

Мы уже обозначили, что такое напольные весы и как их стоит выбирать, осталось лишь раскрыть тему детских весов. Итак, если для человека 100 грамм погрешность норма, ведь меньше и нет смысла делать, так как, съев хороший бутерброд, мы уже наберем эти 100 грамм, то для маленьких детей такие нормы недопустимы. И для таких целей лучше купить специальные весы для малышей. Их погрешность около 10-50 грамм и даже может менять в зависимости от возраста ребенка. То есть, взвешивая ребенка до 7 кг, например, погрешность будет составлять всего 10 грамм, а вот при взвешивании веса от 10 кг, получим цену деления 20-50 грамм. Так что, покупая весы для своего маленького чада, особое внимание уделяем именно погрешности, а дальше – удобству. Детские весы часто имеют специальную ванночку, чтобы ребенок не скатывался и правильно взвешивался, лучше, если она будет сниматься, для взвешивания, в будущем, стоя. А для экономии, можно еще сосредоточиться на верхнем пределе, он составляет около 15-20 кг. Если меньше – это не даст анализировать вес все детство, если больше – погрешность будет, скорее всего, низкая. Ищем золотую середину.

Весы знают, когда организму нужна помощь.

Наконец тема напольных весов раскрыта полностью и каждый уже может идти в магазин или раскрыть группы товаров прямо через свой компьютер в Интернет-магазине. Но помним, что весы не сделают за вас работу, они лишь помогут более эффективно следить за своим телом. И вся ответственность за это лежит только на вас самих. Поэтому воспитываем в себе силу воли и делаем тело здоровым и красивым. 

Весы всегда честны с вами. Верьте им, занимайтесь спортом, придерживайтесь диет.

И напоследок, несколько советов для правильного взвешивания. Для начала, помним, что весы должны стоять на идеально ровной поверхности, это, наверное, будет ванная комната, так как плитку кладут максимально ровной. Второе правило, это помнить о весе одежды и обуви и в идеале лучше проводить измерения своего веса «в чем мать родила». Третье правило гласит, что подходить к весам надо всегда в одно и то же время, ведь вес человека на протяжении дня меняется. Соблюдая все указанное, весы обязательно станут лучшим другом и помощником, ведь в нашем мире с полуфабрикатами просто невозможно быть здоровым и подтянутым без физкультуры и силы воли. Помним, что весы всегда вам скажут правду и не слушать их – глупо!

Выбор точных напольных весов для дома

Сегодня очень важно знать свой вес, так как эта информация дает нам возможность определить состояние вашего организма. Но не все осведомлены о правильном выборе весов, какие критерии следует учитывать при покупке и какому производителю можно доверять.

Какие напольные весы лучше, электронные или механические — вопрос действительно сложный и ответ на него может дать только покупатель, разобравшись в конструктивных возможностях прибора, определив при этом, отвечает ли он всем необходимым требования. Для начала нужно определиться с типом модели: механическая или электронная, что точнее, функциональнее и, соответственно, стоит больше, чем механическая, вышедшая из моды, так как менее практичная. Второй шаг – определить, из какого материала они сделаны. От этого существенно зависит цена: дерево хоть и приятнее на ощупь, но будет стоить дороже пластика или стекла. Также можно приобрести Весы из камня, которые имеют натуральный вид, но тяжелые и дорогие. Третий этап — нужно выбрать функции, выбор зависит от цели покупки. Есть категория «обычные весы» и та, к которой относятся диагностические приборы. Благодаря им, помимо своего веса, человек может узнать индекс массы тела, определить процентное содержание воды, жировой и мышечной ткани своего тела. Узнайте, как выбрать умные домашние весы.

В данной статье приведен рейтинг напольных весов, которые пользуются популярностью и цена которых, по мнению покупателей, соответствует качеству. Учитывая, что на сегодняшний день производством и производством данного устройства занимается множество фирм (большинство из которых малоизвестные и ненадежные), но, к сожалению, не всегда оправдывающие ожидания, рекомендации статьи помогут вам в нелегком выборе. Рейтинг составлен на основе отзывов покупателей и опроса спортсменов, которые регулярно взвешиваются. В эту категорию входят все виды вышеперечисленных моделей, которые имеют бюджетную стоимость и высокое качество. Чтобы выбрать стеклянные напольные весы — читайте нашу статью.

Рейтинг электронных напольных весов

Для диагностических целей лучше всего подходят напольные весы Soehnle (Sonle) 63760 Body Balance Comfort Select (оценка – 99 баллов из 100), Tanita (Танита) BC-587 (оценка – 98 баллов из 100), Medisana (Медисана) BS 440 Connect BK (рейтинг — 98 баллов из 100).

63760 Body Balance Comfort Select от производителя Soehnle (Sonle)

63760 Body Balance Comfort Select by Soehnle (Sonle)

Это самые точные напольные весы (платформа из безопасного стекла, металла и пластика, дисплей выделены символы), которые определяют вес, рассчитывают лишний жир, долю воды в организме, количество мышечной массы, калорийность. Все показатели анализа можно перенести на компьютер и отслеживать динамику их изменения в течение длительного периода. Эта модель прослужит более 10 лет даже при ежедневном измерении.
Плюсы:

• Понятное управление.
• Огромный объем внутренней памяти.
• Простое для понимания управление.
• Память на 8 персон.
• Есть автоотключение и автовыключение.
• Выдерживает нагрузку 150 кг.

Минусы:

• Язык меню только английский.

Узнайте, как настроить электронные напольные весы.

Medisana BS 440 Connect BK

Модель Medisana (Медисана) BS 440 Connect BK

При производстве платформенных весов Medisana (Медисана) BS 440 Connect BK (цвет: черный; вес: 2кг; погрешность измерения: до 100г) используется стекло, имеющее специальное нескользящее покрытие. Благодаря этому прибору можно узнать содержание воды, определить массу жира и мышечную массу тела. Включать не нужно — активируется, когда чувствует нагрузку.
Плюсы:

• Точные измерения.
• Стильный дизайн.
• Точность и скорость измерения.
• Синхронизация с приложениями.
• Память на 8 персон.

Минусы:

• Иногда происходит сбой при сохранении данных.
• Дорого.

Tanita (Танита) BC-587

Модель Tanita (Танита) BC-587

Красиво, стильно и качественно. Танита (Tanita) BC-587 (материал платформы: стекло) имеет память на 4 человека. Отображает нужный рацион в калориях, анализируя все необходимые показатели. Используя физическую оценку, устройство идентифицирует пользователя в одной из девяти групп. Не подходит для домов, где пол покрыт ламинатом или линолеумом, неровная поверхность дает сильные неточности в результатах. Это продукт среднего и высокого ценового сегмента.

Плюсы:

• Занимают первое место по нагрузке — выдерживают 200 кг.
• Элегантный дизайн.
• Подсветка дисплея
• Широкие возможности измерения параметров тела.

Минусы:

• Довольно дорого стоят.
• Чувствителен к напольным покрытиям.

По рейтингу среди лучших напольных весов без диагностики лидируют: Redmond (Редмонд) RS-719PK (рейтинг — 98 баллов из 100), Tanita (Танита) HD-382 (рейтинг — 99 баллов из 100), Salter (Салтер) 9059 (рейтинг — 97 баллов из 100), Starwind (Старвинд) SSP5452 (рейтинг: 9,5/10 ).

Redmond (Редмонд) RS-719PK

Модель Redmond (Редмонд) RS-719PK

Устройство очень тонкое — толщиной не более 18 мм, корпус стеклянный. Весы подходят для домов, где мало места, так как они очень компактны. Redmond (Редмонд) RS-719PK заряжаются от света. Точность очень хорошая, погрешность не превышает 100гр. Несмотря на то, что платформа стеклянная, она устойчива к механическим повреждениям.

Плюсы:

• Нет необходимости заменять батарейки.
• Тонкий, удобный, прочный корпус.
• Точность измерений.
• Приемлемая цена.

Минусы:

• Если вы находитесь в темном месте, перед взвешиванием необходимо подождать 2 минуты, пока весы зарядятся.
• Иногда результаты слишком высокие или слишком низкие.
• Чувствителен к неровным поверхностям.
• Нет внутренней памяти.

Танита (Tanita) HD-382

Модель Tanita (Танита) HD-382

Весы имеют черную стеклянную платформу, их предельная нагрузка составляет 150 кг, они оснащены автоматическим включением и выключением, имеют подсветку индикации символов. Они оригинальны тем, что имеют нижний предел в 2,5 кг, так что по ним можно определить вес не только взрослого человека, но и ребенка, кота или каких-то мелких деталей. В рейтинге среди напольных весов без диагностических функций это самые точные.
Плюсы:

• Достаточно маленькая погрешность.
• Вес от 2,5 кг.
• Дисплей с яркой подсветкой.
• Заряд расходуется экономно.

Минусы:

• Неудобное включение.
• Не всегда включается сразу.

Солтер (Salter) 9059

Модель Солтер (Salter) 9059

Металлический корпус обеспечит прочность и надежность, выдерживает вес до 180кг. Эти бытовые весы имеют строгий, выдержанный вид. Быстро переключайтесь с одного пользователя на другого. Вместо этого функциональность устройства ограничена измерением массы.

Плюсы:

• Точность измерений.
• Красивый металлический дизайн.
• Недорого.

Минусы:

• Ограниченный функционал.
• Холодная поверхность.

Starwind (Старвинд) SSP5452

Модель Starwind (Старвинд) SSP5452

Имеют черную стеклянную поверхность, что придает им элегантности, но их недостаток в том, что любые загрязнения очень заметны. Они имеют стандартную погрешность до 100 г и выдерживают нагрузку до 180 кг. Устройство автоматически выключается, что позволяет экономить заряд аккумулятора.

Плюсы:

• Большой красивый дисплей.
• Высокая точность.
• Приемлемая цена.

Минусы:

• Платформа легко загрязняется.
• Низкая защита от повреждений.

В список лучших механических весов вошли: Medisana (Медисана) 40461 PSD (оценка — 99 баллов из 100), Maxwell (Максвелл) MW-2656 (оценка — 97 баллов из 100), Scarlett (Скарлет) SC -BSD33M952 (оценка — 95 баллов) из 100).

Узнайте, как разобрать и отремонтировать механические напольные весы.

Medisana 40461 PSD

Модель Medisana (Медисана) 40461 PSD

Это немецкие весы, выполненные в стиле ретро. Дают стабильный точный результат на любой поверхности, выдерживают до 150 кг

Плюсы:

• Крупная циферблатная шкала.
• Поверхность прорезинена.
• Стабильный.

Минусы:

• Тяжёлый.

Максвелл (MWwell) MW-2656

Модель Maxwell (Максвелл) MW-2656

Простые, имеют приятный внешний вид, но не особо точны, погрешность 1%.

Плюсы:

• Качественная платформа.
• Низкая цена.

Минусы:

• Точность измерения не очень высокая.

Scarlett SC-BSD33M952

Модель Scarlett (Скарлет) SC-BSD33M952

Детям понравится их дизайн. Точность измерения не очень высокая, может быть погрешность в 1 кг. Выдерживает до 130 кг.

Плюсы:

• Прочная платформа.
• Привлекательный дизайн.
• Имеются резиновые ножки, предотвращающие скольжение весов.
• Недорого.

Минусы:

• Измерения не всегда точны.

Ознакомьтесь с критериями выбора электронных напольных весов.

Итак, какие весы выбрать из этого широкого ассортимента?

После ознакомления с рейтингом самых точных гирь лучших брендов и их критериями, которые были представлены в данной статье, становится ясно, что прежде чем сделать правильный выбор при покупке данного прибора, необходимо определиться с целью приобретения . Если нужно знать свой вес, а конструкция непринципиальна, то такая модель, как Salter (Солтер) 9Лучше всего для этого подходит 059, но если вид имеет значение, то стоит рассмотреть модель Redmond (Редмонд) RS-719PK. Еще можно рассмотреть такой вариант, как механические весы Medisana (Медисана) 40461 PSD, но электронные в современном мире более актуальны и востребованы. Если вы хотите больше узнать о своем теле и серьезно заняться здоровьем, вам необходим диагностический прибор, на основании которого вы сможете установить правильный режим питания и определить физическую активность для поддержания здоровья своего организма. Сравнивая вышеперечисленные модели по критериям, оптимальным вариантом по цене и качеству будет Medisana (Медисана) BS 440 Connect BK.

Рейтинг спортивных электронных весов Смотрите в нашей статье.

При выборе обратите внимание на несколько факторов. Перед покупкой проверьте товар на точность – нужно несколько раз взвесить, сравнив результаты. Кроме того, если в устройстве есть встроенная память, нужно обратить внимание на чувствительность датчиков. Таким образом, вы сможете выбрать подходящие. Не забывайте, что никому не известный производитель с сомнительной репутацией не сможет предложить вам товар ожидаемого качества и надежности, поэтому склоняйте свой выбор в сторону известных брендов.

Читайте также: выбираем электронные напольные весы — на что обратить внимание.

Как правильно выбрать весы? | Весы SellEton

Когда дело доходит до выбора правильных весов, в наши дни это может быть довольно сложной задачей. Товар можно взвешивать на разных типах весов. но просто получение показаний не означает, что у вас правильная настройка весов. Кроме того, с таким количеством различных брендов, вариантов и рынка электронной коммерции. Как на самом деле выбрать правильный масштаб?

CustomizedScales понимает потребности клиентов и тот простой факт, что не каждый является экспертом в области весов. Поэтому мы создали руководство, которое вы можете использовать, чтобы отличить правильное измерительное устройство.

Вопросы, на которые необходимо получить ответы:

1) Для каких целей вы собираетесь использовать весы?

A) Precision

B) легкие

C) средние

D) тяжелые

E) сверхмощные

2) Вы покупаете эти весы для бизнеса?

Если это для бизнеса, вы собираетесь использовать его в коммерческих целях? другими словами, давать или принимать деньги в зависимости от веса.

В этом случае вам потребуются весы, сертифицированные NTEP. Если вы не находитесь в этих штатах (TX, RI, ND, VT)

, чтобы узнать о шкалах NTEP, посмотрите наше видео ниже:

Если это для некоммерческого использования. Вы можете использовать шкалу, отличную от NTEP. но в целом шкалы NTEP намного точнее обычных шкал. Причина в том, что весы NTEP или сертифицированные (Legal for Trade) должны соответствовать отраслевым стандартам. Поэтому; их структура рамы, тензодатчики, распределительная коробка и индикаторы более высокого качества.

3) Каков правильный размер платформы?

Общее правило заключается в том, что предмет или продукт, который вы взвешиваете, не должен свисать с платформы весов. или касаться любой другой поверхности. Например; в случае напольных весов многие предпочитают использовать напольные весы меньшего размера, чтобы сэкономить деньги. но реальность такова, что вы можете перегружать одну чашу весов. что со временем тензодатчик может снизить точность или полностью перестать работать.

Кроме того, при складских операциях неплохая идея иметь большую площадь пола. Это экономит время операторов вилочных погрузчиков при погрузке и разгрузке. Кроме того, вы уменьшите вероятность столкновения с напольными весами, так как у вас будет лучшая видимость.

4) Емкость и точность

Теперь это один из самых важных аспектов выбора правильных весов. Поскольку вы не хотите все время максимально использовать весы или приближаться к ним. Вы хотите, чтобы весы имели достаточно места для взвешивания с максимальной точностью, не подвергая тензодатчик или тензодатчики нагрузке.

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

Фитнес тренировки для мужчин онлайн

28.01.2019 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Кэти Смит — комплекс упражнений для сжигания жира

25.05.2017 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Тренировка для девушек на все группы мышц

12. 12.2016 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)

15.07.2016 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

Упражнения с утяжелителями для девушек

22.02.2016 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями.

Фитнес балет с Джой Булл

21. 12.2015 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

Фитнес для проблемных зон (3 видео)

03.08.2015 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас.

Силовая тренировка в домашних условиях

06.04.2015 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут

28. 01.2015 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

Кэти Смит и метод матрицы — фитнес тренировка (2 части)

08.12.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме.

Что такое фитнес зумба — сборник 3 видео

21.10.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое фитнес Зумба.

Фитнес дома — программа для всего тела (10 видео)

15.07.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье.

Домашний фитнес для мужчин

07.05.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели.

Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры

25.04.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

Фильм Синди Кроуфорд 2 часть — Как достичь совершенства

22.04.2014 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом.

Фитнес — комплексы упражнений для начинающих от Милены

11.10.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой.

Фитнес с Клаудией Шиффер

07.10.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее.

Фитнес для начинающих — видео урок

06.10.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома.

Фитнес «Красота За 10 Минут — Часть 2″ (6 Видео)

29.08.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Вы хотите иметь красивое тело? Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Это сэкономит время и деньги.

Фитнес «Красота за 10 минут — часть 1» (6 видео)

25.08.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело.

Фитнес программы для дома с Юлией Богдан (3 видео)

21. 07.2013 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях, Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов: Суперсжигающая тренировка для живота.

Фитнес дома — упражнения для похудения

19.07.2013 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Представленная на видео фитнес-программа для похудения “Пляжный бум.

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал?

можно, делая …

1

…

…

2

01 апреля 2015, 18:58

49 ответов

Последний — 24 августа 2022, 22:49 Перейти

#1

#2

#3

#4

светлана

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

#5

#6

#7

#8

Ну и вопрос. Честное слово!!!))))

#9

#10

#11

#12

#13

Гость

Фитстар называется, но я к сожалению не уверена есть ли оно в России

#14

#15

Гость

ну в апсторе есть..наверное и для андроида есть, а как приложение может быть «в россии» или «не в россии»?))) такого еще не слышала..

#16

#17

#18

Гость

МАЛО КОГО ЗНАЮ У КОГО ПОЛУЧИЛОСЬ. Надо быть организованным и собранным человеком. Зал организует + тренер наблюдает и дает рекомендации, поправляет. А дома- сегодня делаю, завтра не делаю, сегодня пол часа, завтра 15 минут, а вот после завтра позанимаюсь час, да, за все пропущенное время…

#19

Гость

Спортзал очень хорошо мобилизует, еще это называют командным духом. Там все немного похожи на детей: никто не хочет отставать и выглядеть плохо. Да и цель у людей там одна: сделать все (даже через «не могу»), чтобы хорошо выглядеть

#20

#21

#22

+1000 интенсивная работа отнюдь не украшает, дома не нужно думать как ты выглядишь в той или иной позе, не нужно думать о выражении лица, о том, что кто то смотрит. дома ты сосредотачиваешься на себе и правильности выполняемого упражнения. не знаю, я смущалась в спортзале, когда там приходилось пыхтеть и краснеть, всё это под пристальным наблюдением тренра прям глаза в глаза. мог бы хоть сказать, чтоб я не смущалась. не знаю. короче, если у кого нет таких тараканов как у меня, ему лучше и проще заниматься где угодно. а я лучше буду дома. или попробую еще групповые занятия, где только женщины.

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  203 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  276 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  31 ответ

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  16 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  32 ответа

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

#23

#24

#25

Гость

Ну что вы. Конечно нельзя. Нужно обязательно оплатить абонемент в зал. ))))

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 709 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 433 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  882 ответа

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 111 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

#27

#29

Гость

И вот еще хочу турник — брусья купить, к стене прикрепить и буду учиться подтягиваться со своим весом

Гость

Спортзал очень хорошо мобилизует, еще это называют командным духом. Там все немного похожи на детей: никто не хочет отставать и выглядеть плохо. Да и цель у людей там одна: сделать все (даже через «не могу»), чтобы хорошо выглядеть

А хотя правильно, у нас как-то парень решил укротить штангу… Я позавидовала и тоже вышла «на помост». И продержалась кстати подольше. Надо было видеть, как весь зал смотрел))

#31

#32

Опытная

У меня нет места в квартире для тренажеров, и вообще мне для счастья он нужен не один). Подруги купили кто велотренажер, кто эллипс, кто дорожку. И что хорошего? Нет разнообразия, я бы бросила спорт дома (ну они правда все и бросили). Мои растрепанные волосы, «пыхтение» и тому подобное меня не смущает, в моем зале это вообще никого не смущает, вы о чем?)

#33

светлана

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

#35

светлана

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

#36

#37

Олеся

Очнеь кстати нравится вот эта девочка тренер, у нее простые и эффективные упражнения: http://www. xl-s.ru/trainer/ .там есть и тренька на рельеф, и силовая йога, аэробика и т.д. и т.п.

#40

#42

Новые темы

• Помогите найти трек!

  Нет ответов

• Познакомлюсь с мужчиной

  Нет ответов

• Если отпустить мужчину на полгода на заработки

  1 ответ

• Женские выделения

  Нет ответов

• Короткие волосы у женщин

  1 ответ

#43

Гость

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

#44

#44

Гость

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

#45

Гость

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

#48

#49

Внимание

#50

Гость

Ну что вы. Конечно нельзя. Нужно обязательно оплатить абонемент в зал. )))

Ну и вопрос. Честное слово!!!))))

1

…

…

2

Следующая тема

• Кто похудел посещая бассейн?

  79 ответов

Предыдущая тема

• На сколько кг можно похудеть если есть 1 раз в день, днем?

  39 ответов

видео, которых следует избегать, и видео, которые стоит посмотреть

16 сентября 2020 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Когда вам нужно удобство домашней тренировки, YouTube предлагает множество вариантов. Быстрый поиск типа упражнений и их продолжительности (например, barre, 20 минут) приводит к десяткам или даже сотням видеороликов. Однако простота поиска тренировки контрастирует с необходимостью следить за красными флажками в отношении безопасности упражнений, качества тренировки и тона сообщений о тренировке.

Когда вы смотрите видео с домашними упражнениями, никто не проверяет вашу форму и не предлагает конкретных рекомендаций по безопасности. Человек, ведущий тренировку, должен включать модификации упражнений, и важно, чтобы вы делали то, что подходит вашему телу и уровню физической подготовки. Вы также можете найти тренировки, которые включают в себя дополнительных людей в видео, которые демонстрируют модификации.

На YouTube любой может опубликовать видео с упражнениями, квалифицированными или нет. Проверьте информацию о канале YouTuber. Если у них есть квалификация, они, скорее всего, отобразят эту информацию. Сертификаты, например, от ACE, гарантируют, что лицо, возглавляющее класс, соответствует ожидаемому уровню компетентности для этой сертификации. Если вы хотите проверить учетные данные инструктора, вы можете сделать это, посетив Реестр специалистов по физическим упражнениям США

Еще одним способом определить качество тренировки является дизайн класса. Стандартной практикой для занятий физическими упражнениями является разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. Тем не менее, видео на YouTube часто переходят непосредственно к основной тренировке без других компонентов или содержат сокращенные версии этих компонентов. Однако для этого есть несколько простых решений:

• Если нет разминки, приостановите видео и маршируйте на месте в течение песни (3-5 минут). Помните, что цель разминки — подготовить тело к более интенсивной деятельности. Убедитесь, что разминка надлежащим образом подготовит вас к основной тренировке.
• Если вы не чувствуете себя готовым к основной тренировке после разминки, перезапустите видео, чтобы повторить разминку. Например, если разминка длится 30 секунд, а следующим движением является берпи, приостановите видео и продолжите разминку.
• Если нет заминки или вы чувствуете, что ваш сердечный ритм слишком высок после основной тренировки, повторите некоторые упражнения основной тренировки, но с меньшей интенсивностью. Например, если вы делали выпады вперед, в сторону и назад, вы можете изменить их на постукивания пальцами ног вперед, в сторону и назад. Заминка должна отражать разминку и быть одинаковой продолжительности и интенсивности.
• Если нет компонента растяжения, считайте, что мышцы работали на видео. Ты много отжимался? Растяните грудь. Приседания? Растяните ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Блог ACE Healthy Living Blog содержит множество статей с фотографиями о том, как растянуть различные мышцы.

В конечном счете, слушайте свое тело и продолжайте двигаться, даже если упражнение в видео не работает для вас, потому что оно слишком сложное или болезненное, вы можете поменять упражнение и продолжить тренировку с движением по вашему выбору, которое более приятно . Еще один красный флажок, на который следует обратить внимание, — движение вверх/вниз/вверх/вниз, когда одно упражнение выполняется стоя, а частота сердечных сокращений повышается, затем следует упражнение на полу, а затем еще одно упражнение стоя. Многократные подъемы и опускания могут вызвать головокружение, поэтому избегайте таких движений. Упражнения должны постепенно перемещаться сверху вниз или снизу вверх по ходу видео.

Лицо, руководящее тренировкой, имеет возможность влиять на зрителя видео, поэтому важно помнить слова инструктора. Человек, ведущий видео, мотивирует и вдохновляет или принижает и стыдит тело? Вы должны чувствовать себя хорошо, когда двигаете своим телом, поэтому при необходимости нажмите на другое видео.

Также помните о продвижении продукта. Многие ютуберы получают спонсорство видео для продвижения продукта как источника дохода. Продвижение продукта не обязательно хорошо или плохо, но оно может повлиять на сообщения, которые вы слышите. Например, вам не следует говорить, что вам нужен конкретный продукт для выполнения определенного упражнения, когда в нем нет необходимости.

Контрольный список для просмотра видеороликов с тренировками на YouTube:

• Разминка: частота сердечных сокращений постепенно увеличивается
• Основная тренировка: Логическая последовательность упражнений; постепенно перемещайтесь сверху вниз или вниз вверх по ходу видео; не вверх/вниз/вверх/вниз для каждого упражнения; приятный
• Перезарядка: частота сердечных сокращений постепенно снижается
• Растяжка: Мышцы, используемые в упражнениях, растягиваются; диапазон движения адресован
• Инструктор: использует позитивный/мотивирующий язык; предоставляет модификации упражнений

Как и в реальной жизни, будут инструкторы YouTube, с которыми вы общаетесь, и другие, с которыми вы просто не знакомы. Отметьте несколько видео, которые вы хотели бы попробовать — если вы не подключитесь к первому видео, у вас появится еще одно, и время тренировки не будет потрачено впустую на поиски другого видео.

Хотя занятия с сертифицированным специалистом по физическим упражнениям — это идеальное решение, возможность замечать тревожные сигналы во время тренировок дома с помощью YouTube может предупредить вас, когда нужно щелкнуть мышью или найти способы улучшить свою тренировку.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Получите сертификат

Автор

Линн Херрманн

Д-р Линн Херрманн получила докторскую степень в области общественного здравоохранения – поведение в отношении здоровья с акцентом на кинезиологию. У нее также есть степень магистра здравоохранения с концентрацией укрепления здоровья. Как профессор Университета Северного Иллинойса, она проводит исследования социальных аспектов физических упражнений и пропаганды активного образа жизни. Она также преподает курсы по укреплению здоровья на уровне магистратуры и бакалавриата. Она является сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям инструктором группового фитнеса, тренером по здоровью, личным тренером и специалистом по лечебной физкультуре.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Просмотр групповых фитнес-курсов ACE

Познакомьтесь с

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Лесли Сансон Прогулка дома Обзор тренировок

Прогулка — это момент! Люди включают ходьбу, чтобы похудеть, почувствовать себя счастливее и уменьшить стресс. СЕГОДНЯ даже запустили некоторые из наших собственных планов ходьбы, в том числе 31-дневный план ходьбы для начинающих, который вдохновил тысячи людей присоединиться к нашей группе в Facebook и взять на себя обязательство ходить пешком 20 минут в день.

Но это трудное время года для пешеходов: погода непредсказуема, а холод, гололедица и сильные осадки мешают многим людям выйти на улицу.

В те дни, когда погода работала против нас, я заметил множество людей в группе Facebook, которые рекомендовали видео Лесли Сансон о ходьбе в помещении, чтобы начать тренироваться. Я слышал о ее программе ходьбы раньше, но никогда не пробовал ее для себя, поэтому я решил, что пришло время.

Хотя вы можете использовать ее бесплатные видео на YouTube в качестве одноразовых тренировок, Сансон также создала приложение с программным контентом. Вот что произошло, когда я попробовал оба.

Сколько стоит тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Я начал с просмотра бесплатных видеороликов с тренировками на YouTube. Затем я попробовал платное приложение Walk at Home, которое стоит 4,99 доллара в месяц с бесплатной недельной пробной версией.

Что такое тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Это действительно основано на ходьбе! К моему удивлению, каждая тренировка начиналась и заканчивалась ходьбой и была сосредоточена на ходьбе как на основном виде упражнений. Тренировки также включают в себя множество аэробных движений, таких как шаги в стороны, шаги назад, вытягивание рук и даже хлопки в ладоши.

Во многих видеороликах основное внимание уделяется ходьбе на определенное расстояние (например, милю), а затем они заканчиваются заминкой. Приложение предлагает большую библиотеку тренировок в дополнение к ходьбе, включая силовые тренировки и тренировки пресса.

Я попробовал тренировку Лесли Сансон «Прогулка дома»

Сансон помогает превратить прогулку в тренировку всего тела, меняя темп, скорость и движения. Во время тренировки вы ходите во всех направлениях — из стороны в сторону, вперед и назад, на месте — что напомнило мне аэробику старой школы! Она действительно мотивирует, а музыка заводит.

Первой тренировкой, которую я попробовал, была 12-минутная тренировка с прогулкой на одну милю. Он включал в себя шаги из стороны в сторону, а также некоторые приемы кикбоксинга. Затем мы сделали несколько высоко поднятых коленей и толчков руками в воздухе. Было весело, 12 минут пролетели незаметно. Вся тренировка была с низким воздействием (без прыжков!), что, я думаю, отлично, особенно для людей с проблемами суставов.

Затем я попробовал 15-минутную тренировку на одну милю, предназначенную для всей семьи. Это был более медленный темп и очень семейный. Движения были малоэффективными и включали в себя несколько модифицированных ударов ногами по ягодицам, а также боковые удары. Тренировка была похожа на урок танцевальной аэробики, который всегда возвращался к ходьбе на месте между различными движениями.

Я решил зарегистрироваться в приложении Walk At Home, чтобы посмотреть, предлагает ли оно что-то кроме бесплатных тренировок. Недельная бесплатная пробная версия — хороший способ протестировать ее, прежде чем платить 4,99 доллара в месяц. После регистрации я получил доступ к месячному плану под названием «Ходь, беги и поднимай», и это было намного больше, чем бесплатные тренировки по ходьбе, которые я нашел в Интернете.

Эти тренировки вели разные тренера, и они всегда начинались с части ходьбы, которая была похожа на видео, которые я делал на YouTube. Затем они перешли к беговой части, которая включала в себя более мощные кардио-движения и небольшие прыжки. Затем в подъемной части потребовались эспандеры для работы на верхней части тела и руках. Это была тренировка всего тела, сочетающая кардио и силу, и мне это очень понравилось!

Тренировки в приложении, которое я пробовал, варьировались от менее 7 минут (основные упражнения на полу) до почти 60 минут (силовая ходьба на 4 мили).

Что мне понравилось в тренировке по ходьбе Лесли Сансон в помещении

Мне нравится идея активизировать ходьбу, включив в нее больше движений. Добавление жимов руками и хлопков помогло увеличить частоту сердечных сокращений, а боковые шаги и другие движения задействовали нижнюю часть тела, чтобы улучшить баланс и устойчивость.

Я ценю, что все тренировки, которые я пробовал, были очень вдохновляющими и обучающими, что идеально подходит для начинающих.

Также здорово иметь возможность прогуляться, не выходя из гостиной, когда погода не позволяет выйти на улицу. Мне нравилось, что я могу преодолеть четыре мили в дождливые дни, не выходя из дома.

Что мне не понравилось в тренировке Лесли Сансон по ходьбе в помещении

В этой тренировке мало что мне не понравилось! Я был приятно удивлен, что это было гораздо больше, чем просто ходьба на месте, чего я ожидал. Я могу быть предвзятым, потому что я вырос, любя заниматься аэробикой с моей бабушкой в ​​ее гостиной, и инструкция напомнила мне о тех временах. На самом деле, когда я учился в колледже, я начал телешоу об аэробике, в котором использовалось много этих упражнений для ходьбы, чтобы помочь людям привести себя в форму в их комнатах в общежитии.

Я скажу, что если вы ищете очень интенсивную тренировку или сложную тренировку, в которой стекает пот, это может быть не для вас. Это базовые упражнения для ходьбы и аэробики, которыми вы можете заниматься на улице или в гостиной. И хотя это отличное кардио с низким воздействием, движения недостаточно интенсивны или быстры, чтобы опытный тренирующийся мог почувствовать, что он получил тяжелую тренировку. Приложение включает в себя более интенсивные тренировки, чем бесплатные видеоролики на YouTube, хотя я бы сказал, что они по-прежнему относятся к начальному уровню.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Новичкам, которые только начинают заниматься спортом или восстанавливаются после травмы чтобы сделать физическую активность ежедневной привычкой
• Тем, кто живет в холодном или дождливом климате, кому нужна легкая тренировка в помещении

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ.

Тренировка дома без оборудования с этими 10 упражнениями

Приведение себя в форму входит в список ваших новогодних обещаний?

Даже если у вас нет оборудования и абонемента в спортзал, вы можете это сделать.

Благодаря приведенному ниже списку упражнений без оборудования теперь у вас нет оправданий. Эти 10 упражнений можно выполнять буквально где угодно. Это также идеальные домашние тренировки для начинающих, потому что их можно выполнять в своем собственном темпе.

Если вы готовы поднять тонус и почувствовать себя сильнее, этот пост для вас. Мы предлагаем пошаговые инструкции по выполнению каждого упражнения, а также советы для начинающих по каждому упражнению.

Сохраните свое новогоднее обещание привести себя в форму раз и навсегда с помощью этих упражнений, которые вы можете делать где угодно.

Если вы ищете тренировку, сочетающую в себе кардио и силовые тренировки, эта программа — то, что вам нужно. Делайте два-три подхода по 10-20 повторений в каждом упражнении. Выделите 20-30 минут для следующих упражнений, чтобы воздействовать на основные группы мышц и повысить частоту сердечных сокращений. Нет необходимости в оборудовании.

1. Круговые движения руками

Самая большая польза: Расслабление плеч

Круговые движения руками — отличное упражнение перед тренировкой, прежде чем вы начнете выполнять более интенсивную работу с телом. Это важная и легкая разминка, которая расслабит ваши плечи, которые часто испытывают сильное напряжение!

Как делать круговые движения руками:

• Стоя, вытяните руки параллельно полу.
• Делайте руками маленькие круги.
• Совершите 10 вращений и переверните круги.
• Переключение между малыми и большими круговыми движениями.

Совет начинающим: Выполняя эти движения, двигайтесь медленно. Вы можете делать это во время рекламных пауз, ожидания на автобусной остановке или на кухне во время перерывов на приготовление пищи!

2.

Наибольшая польза: Укрепление верхней части тела

Существует несколько типов отжиманий, которые вы можете выполнять (руки широко расставлены, локти внутрь, колени опущены и т. д.). Помните, ваша форма важнее скорости. Также очень важно вдыхать при опускании тела и выдыхать при отжимании.

Как отжиматься:

• Встаньте на четвереньки.
• Перед тем, как выпрямить руки, поставьте руки немного шире плеч.
• Опустите свое тело на землю, но не позволяйте груди касаться земли.
• Сделайте паузу перед тем, как поднять тело.

Совет начинающим: Форма — это все, что касается отжиманий. Вы можете начать с колен и продвигаться вверх, как только вы нарастите силу верхней части тела.

3. Приседания

Самая большая польза: Укрепляет нижнюю часть тела

После дня приседаний у вас будет болеть голова, и вам захочется бросить это навсегда. Но это упражнение для нижней части тела отлично подходит для укрепления ног, ягодиц и других мышц.

Как делать приседания:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Направьте носки наружу примерно на 15 градусов.
• Согните и опустите ягодицы к полу.
• Держите корпус в напряжении и спину прямо.
• Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы.
• Повторить!

Совет начинающим: Вы можете начать со стула позади себя, чтобы улучшить свою форму. На самом деле не садитесь на него, просто слегка коснитесь его ягодицами и снова встаньте.

4. Планка на предплечьях

Наибольшая польза: Общее упражнение, но в основном на корпус

Планка на предплечьях эффективна, потому что она задействует все ваше тело одновременно. Это идеально подходит для общей силы, но особенно для тех, кто ищет стабильность ядра. Есть несколько вариантов планки, которые включают в себя различные задачи, но в данном случае мы рассмотрим планку на предплечьях.

Как сделать планку:

• Поставьте предплечья на пол.
• Локти должны быть на одной линии с плечами.
• Руки будут параллельны телу на ширине плеч.
• Задержитесь в этом положении, глядя в точку на полу.
• Держите корпус в напряжении, чтобы защитить нижнюю часть спины.
• Удерживать 20 секунд, если возможно.
• Вдохните и повторите!

Совет начинающим: Держите спину прямо и не опускайте голову. Вы хотите, чтобы все было на одной линии с головы до низу.

5. Альпинисты

Самая большая польза: Тренировка всего тела для увеличения частоты сердечных сокращений

Это любимое упражнение инструкторов тренировочного лагеря, которое они дают новобранцам. Это потому, что он сочетает в себе кардио и укрепление в одной тренировке. Если у вас есть всего несколько минут, чтобы сжечь калории, сделайте это упражнение после легкой разминки. По сути, это похоже на «бег» в положении планки.

Как делать альпинистов:

• Начните с полной планки.
• Подтяните правое колено к груди, затем быстро переключитесь на левое.
• Держи пресс в напряжении.
• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, когда вы двигаетесь быстрее.

Совет начинающим: В то же время вы отводите одну ногу назад, а другая подтягивается к груди. Представьте, что вы делаете «беговое» движение под углом.

6. Скручивания на велосипеде

Наибольшее преимущество: Прорабатывает все области пресса

Если вы хотите подготовиться к лету на пляже, эта версия скручиваний проработает практически каждый сантиметр вашего пресса, включая « Боковой пресс». Это универсальное упражнение также сделает вашу тренировку на пресс намного короче.

Как делать скручивания на велосипеде:

• Лягте на пол, руки за головой.
• Поднимите ноги так, чтобы колени оказались выше бедер.
• Задействовав корпус, поверните правое колено к левому локтю.
• Медленно поменяйте сторону.
• Сделайте три подхода по 20 раз.

Совет начинающим: Ваша спина должна оставаться ровной на полу на протяжении всего движения.

7. Скручивания

Самая большая польза: Работает ядро ​​

Скручивания действительно работают? В сочетании с приседаниями, если вы будете делать несколько подходов каждого из них ежедневно в течение нескольких месяцев, вы наверняка увидите разницу в тонусе желудка. Скручивания помогут вам построить сильное ядро.

Как делать скручивания:

• Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
• Колени должны быть согнуты.
• Скрестите руки на груди буквой X.
• Вдохните и напрягите мышцы кора.
• На выдохе поднимите верхнюю часть тела с помощью пресса.
• Расслабьте голову и шею.
• Вдохните, опускаясь на пол.

Совет начинающим: Не задерживайте дыхание во время скручиваний, так как это усложнит задачу, так как ваши мышцы не будут получать необходимый кислород. Вы также не хотите тянуть за шею, чтобы поднять свое тело!

8. Бёрпи

Самая большая польза: Упражнения для всего тела с кардиотренировками

Как делать бёрпи:  

900 27 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в присед.
• Положите руки на пол прямо перед ногами.
• Перенесите вес на руки.
• Верните ноги в положение планки.
• Верните ноги в исходное положение.
• Подпрыгните в воздух, вытянув руки над головой в форме буквы Y.
• Приземлившись, немедленно присядьте.
• Повторить!

Совет начинающим: Зоны провисания нет! Следите за тем, чтобы ягодицы не торчали в воздухе, а спина не провисала.

9. Подъем моста или таза

Наибольшая польза: Прорабатывает ягодичные мышцы, пресс и подколенные сухожилия

Если вам нужно укрепить сердцевину и дно, то это то, что вам нужно. Ежедневное выполнение мостика может помочь укрепить мышцы нижней части спины и бедер. Это также повысит стабильность вашего ядра, что необходимо, если вы сидите за столом весь день или не часто задействуете свое ядро.

Как сделать мост или подъем бедра:

• Лягте на спину, согнув колени и руки по бокам.
• Напрягите мышцы кора и ягодиц.
• Поднимите бедра к потолку (прямая линия между плечами и коленями).
• Удерживать 20-30 секунд.
• Медленно опустите и повторите.

Совет начинающим: Удерживайте позицию до тех пор, пока вы можете сохранять хорошую форму. Прежде чем вы начнете прогибаться, опуститесь обратно на пол. 10. Подъемы ног При правильном выполнении подъемы ног могут воздействовать на те часто труднодоступные участки и привести в тонус мышцы нижней части живота.

  Как делать подъемы ног:

• Лягте на спину, руки по бокам и ладонями вниз.
• На выдохе оторвите обе ноги от пола на несколько дюймов.
• Удерживайте в течение 30 секунд или дольше.
• Вдохните, опуская ноги на пол.

Совет начинающим: Вам не нужно подниматься слишком высоко, чтобы заметить, что ваш пресс работает. Если вам кажется, что это слишком сложно, поднимите под меньшим углом. Продолжая укреплять корпус, вы заметите, что с каждым разом можете поднимать ноги все выше.

Если ваша цель в этом году — тренировки, теперь вы знаете, что для этого вам даже не нужен абонемент в спортзал. Тренируйтесь дома без оборудования всякий раз, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите беспокоиться о покупке спортивного снаряжения или походе в спортзал.

Этот список упражнений без оборудования можно выполнять ежедневно в любое время и в любом месте. Даже если вы путешествуете по работе, если у вас есть место, где можно размяться, вы можете потренироваться.

По мере выполнения упражнений становится легче. Если это произойдет, подумайте, какие упражнения могут хорошо работать с резиновыми лентами (мостик) или даже с легкими весами (приседания).

Теперь вы можете потеть где угодно и когда угодно. Никаких оправданий.

Не пропустите другие наши посты о физических упражнениях, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии:

• Как предотвратить боль в мышцах после тренировки
• 8 упражнений, которые можно делать незаметно за рабочим столом
• Сидячий образ жизни VS. Активный образ жизни [инфографика]
• 7 советов по упражнениям для начинающих, чтобы привести себя в форму этим летом

Хотите больше? Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством по созданию 6 простых задач по фитнесу и оздоровлению для любого рабочего места , чтобы помочь вашим сотрудникам вести здоровый образ жизни.

5 домашних упражнений для футболистов

За многие годы работы сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке у меня была возможность воспользоваться одними из лучших в мире технологий и оборудования для спортивных результатов. .

Несмотря на то, что многие достижения в силовом и кондиционном оборудовании значительно улучшили силу, скорость и ловкость нынешних спортсменов, все еще существуют базовые упражнения с собственным весом, которые могут улучшить результаты спортсмена. Больше и дороже не всегда лучше.

Эта статья посвящена пяти упражнениям с собственным весом, которые тренируют все тело. Для этих упражнений не требуется членство, путешествия или модное оборудование.

1. Отжимания

«Старое, но хорошее». Это упражнение при правильном выполнении — с локтями близко к туловищу и без прогиба в нижней части спины — является отличным упражнением для укрепления верхней части тела и кора. Чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте от четырех до пяти подходов по 15 повторений. Если желательна сила, может потребоваться больший вес, чем ваше тело, поэтому можно использовать утяжеленный жилет для увеличения интенсивности движения. Чтобы увеличить мощность, цель состоит в трех-четырех подходах по пять-шесть повторений. На пятом или шестом повторении должно быть полное утомление. Если нет, потребуется увеличение интенсивности/веса.

2. Боковой подъем вверх

Это упражнение может показаться простым в выполнении, но оно является сложной задачей для мышц бедра. Это упражнение нацелено на мышцы бедра, которые помогают развивать боковую скорость и ловкость. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на бок и разведите ноги друг от друга (около фута). Затем, используя для опоры только нижнее предплечье, которое соприкасается с землей, оторвите бедро от земли и поднимитесь как можно выше. Затем медленно и ритмично вернитесь на пол. Кроме того, сохраняйте расстояние в один фут между ногами на протяжении всего движения. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

3. Матричные многоугольные выпады

Матричные многоугольные выпады представляют собой комбинацию трех разных выпадов. Это упражнение укрепит мышцы ног, что поможет улучшить движения во всех направлениях. Сначала это выпад вперед, затем в сторону, а затем выпад назад, как будто вы поворачиваетесь, чтобы преследовать кого-то. Выполняйте по шесть выпадов в каждую сторону по три подхода. Если вес тела слишком легкий, возьмите несколько гантелей или используйте утяжеляющий жилет.

4. Приседания на одной ноге

Это упражнение развивает силу ног, что помогает увеличить скорость на поле. Начните с того, что встаньте на одну ногу перед прочным стулом, затем медленно опустите бедра на сиденье стула. Мягко коснитесь стула бедрами, а затем вернитесь в исходное положение стоя. Сделайте три подхода по восемь повторений.

5. Отжимания на стуле для трицепсов

Это упражнение укрепляет трицепсы, которые играют важную роль в футболе, поскольку они помогают выполнять блокировку, броски и многие другие основные навыки. В этом упражнении начните с рук на стуле, колени согнуты и ступни на земле. Постепенно опускайте тело вниз к полу, сгибая руки в локтях. Затем, отталкиваясь от стула, вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Упражнения с собственным весом — отличный способ безопасно и эффективно укрепить мышцы. Во многих случаях способность контролировать собственный вес перед тем, как переходить к традиционным весам, является одним из наиболее важных основополагающих шагов в правильной силовой программе.

Несмотря на то, что «хорошо украшенные» тренировочные залы полны оборудования, не забывайте, что лучшее оригинальное силовое оборудование — это ваше собственное тело.

— Бретт Фишер — владелец/основатель Института Фишера в Фениксе, штат Аризона. Он работал с Университетом Флориды, New York Jets, PGA & Senior PGA Tour и Chicago Cubs.

*Хотите привести себя в форму? Проверьте НФЛ вверх! для тренировок и советов, а также NFL Up! Лента Instagram для быстрых изображений и видео. *

Эта статья была воспроизведена в новом формате, в ней может отсутствовать содержание или содержаться неверные ссылки.

Базовые упражнения для набора мышечной массы

Автор Алексей На чтение 8 мин Просмотров 73 Опубликовано 04.02.2016

     Описаны лучшие упражнения для роста мускулатуры, а также комплекс основных упражнений для тренировки отдельных мышечных групп, всё подкреплено важными советами и обучающимся видео.

      Для достижения любой цели необходим чётко сложенный план действий, в нашем случаи это правильный набор необходимых упражнений. В данной статьи собраны лучшие из лучших упражнений, которые дадут толчок росту мышечной массы.

      В основном они делятся на 3 больших раздела:

— упражнения с собственным весом
— упражнения со штангой
— упражнения с гантелями

     Причём вначале желательно использовать штангу и гантели и только потом переходить к тренажёрам, несмотря на то, что последнее время тренажёры всё усовершенствуются, для роста мускулатуры, отдавайте предпочтения именно начальную часть тренировки гантелям и штанги, из-за того что в работу включается много мышц стабилизаторов.

      К примеру подтягивания намного лучше тяги верхнего блока к груди, приседания со штангой эффективней, чем разгибания ног в тренажёре, а жим штанги лёжа, полезнее жима для груди в тренажёре.
Ниже будет рассказано о семёрки самых эффективных упражнений для построения мускулатуры.

Содержание

1. Упражнения для роста мышц: горячая 7-ка
2. Лучшие упражнения для спины
3. Лучшие упражнения на грудь
4. Лучшие упражнения на плечи
5. Лучшие упражнения для рук
6. Лучшие упражнения для ног
7. Эффективные упражнения для пресса

Упражнения для роста мышц: горячая 7-ка

     1) СТАНОВАЯ ТЯГА – её величие сложно переоценить, используя её, в работу включаются практически все мышцы нашего организма, а особую нагрузку получает спина, ноги и ягодицы. Она позволяет нарастить не один кг. мышц и развить силу атлета.

     2) ПРИСЕДАНИЯ – прекрасное упражнение для развития силы и мышц нижней части тела, как не банально это звучит, но приседания позволяют вырабатывать дополнительно гормон роста тестостерон, что задаёт рост мышечной массы всего тела. Обязательно включите его в свой арсенал упражнений и вы будет отблагодарены мышечной гипертрофией.

     3) ЖИМ ЛЁЖА – это упражнение, которое закрывает золотую тройку для базового увеличения объёмов мышц. Его выполняют как со штангой так и гантелями, применяя различные варианты выполнения.

     4) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – эффективное упражнение для верхней части тела, в зависимости от выполнения в работу активно включается трицепс или грудная мышца, также нагрузка ложится на дельты. Их по праву называют приседаниями для развития корпуса.

     5) ПОДТЯГИВАНИЯ – отличное базовое упражнение для развития спины и бицепса, прелесть его в том, что не требуется посещать тренажёрный зал, достаточно иметь под рукой перекладину и желание. Это тяжёлое, но необходимое упражнение, даже самые опытные спортсмены, не могут выполнять большое количество повторений, но оно даёт реальный результат.

     6) ЖИМ СИДЯ – его выполняют как со штангой так и с гантелями, это замечательный способ для развития мышц плечевого пояса. Некоторые отдают предпочтение армейскому жима, но он выполняется стоя, поэтому применение атлетического пояса обязательно, а техника для избегания нагрузки на поясницу безупречна.

     7) ТЯГИ – старое упражнение покрытое мохом, но прекрасное для развития силы и массы центральной и верхней части спины, а если выполнять хватом от себя, то работу активно включается бицепс. Лидером является тяга штанги к поясу в наклоне и Т-образная тяга. Хоть и говорилось ранее, что свободные веса немного лучше тренажёров, именно тяга сидя к поясу и груди в тренажёрах отлично нагружает мышцы спины.

     После того, как вы ознакомились с самыми главными упражнениями для развития силовых показателей и увеличения размеров мышц, в самый раз перейти к комплексу упражнений для развития конкретных групп мышц.

Лучшие упражнения для спины

1) Становая тяга – «мама» всех упражнений для развития спины, самое эффективное и массонаборное, оказывает максимальную нагрузку на широчайшие и все остальные мышечные группы организма.

2) Подтягивания – базовое упражнения для построения широкой, мощной спины и укрепления верхней части тела, отдавайте ему предпочтения, вместо тяги верхнего блока к груди.

3) Тяга штанги (гантелей) в наклоне – предпочтения отдавайте штанги, а гантели используйте при наличии реально больших весов, способных основательно проработать мышцы спины.

4) Тяга гантели в наклоне – хороший способ проработать широчайшие мышцы спины, отличная замена при болях в пояснице, когда проблемно выполнять тягу штанги.

5) Шраги – лучше упражнение для создания эффекта купола спины, лидер по прокачке самого верхнего участка спины.

Лучшие упражнения на грудь

1) Жим штанги лёжа – король в развитии грудных мышц, базовое тяжёлое упражнения, направленное на рост мышечной массы. Наверно самое популярное упражнение как в среде новичков так и опытных спортсменов.

2) Жим на наклонной скамье – главное упражнения для накачки мышц верхнего участка груди.

3) Отжимания на брусьях – немногие знают, что немного наклонив корпус вперёд в работу активно включаются грудные, уводя часть нагрузки из трицепсов.

4) Жим гантелей лёжа – хорошая альтернатива вместо штанги, если рост весов остановился, перейдите на время на жим тяжёлыми гантелями, из-за того что в работу включается множество мышц стабилизаторов, укрепятся связки, увеличится сила это поможет пробить застой в росте весов с помощью штанги.

5) Отжимания – прекрасное упражнение в домашних условиях, отлично подойдёт для укреплениях верхней части тела, а разнообразие видов выполнения будет стимулировать к росту разные мышечные волокна залегающие даже глубоко внутри.

Лучшие упражнения на плечи

1) Жим штанги из-за головы – базовое упражнение для развития среднего пучка дельт, помните что хват должен быть таким, чтобы предплечья в нижней точки были параллельны друг другу, саму штангу не стоит опускать ниже ушей.

2) Жим гантелей сидя – это альтернатива жиму штанги из-за головы, из-за более удобного расположения плеч без фиксированной жёсткой позиции, этот вид выполнения менее травмоопасен.

3) Жим от груди – хорошее упражнение для развития переднего участка дельт, отличается хорошей эффективностью и массонаборной отдачей.

4) Махи гантелями в стороны — прицельный удар для развития среднего участка дельт, необходимо выполнять после главных жимовых упражнений штанги или гантелей.

5) Армейский жим – прекрасно развивает весь плечевой пояс, но будьте осторожны, это травмоопасное упражнение при нарушении техники для поясницы, использование пояса обязательно.

Лучшие упражнения для рук

1) Подъём штанги на бицепс стоя – классическое упражнение, основное массонаборное для увеличения силы и массы бицепса.

2) Подтягивание обратным хватом – многими забытое упражнения, оно тяжёлое и не совсем удобное, но отлично развивает мышечный рост бицепса, при этом в работу активно подключаются широчайшие.

3) Жим лёжа узким хватом – одно из главных упражнений для трицепсов, что позволяет качественно его проработать.

4) Отжимания на брусьях – отличное изолированное упражнения для прицельной проработки трицепса, главное во время выполнения держать корпус прямо, не наклоняя его вперёд, чтобы минимизировать нагрузка на грудные мышцы.

5) Французский жим штанги лёжа – даёт возможность работать с приличными рабочими весами, хорошо растягивает трицепс и позволят мощно его сокращать. При выполнении необходимо помощь подстраховщика.

Лучшие упражнения для ног

1) Приседания – главное упражнения для развития мышц ног, лучший способ сделать ноги мощными и мускулистыми.

2) Становая тяга на прямых ногах – прекрасное упражнение для развития задней части бедер (бицепса бедра).

3) Жим ногами – альтернатива выполнению приседаниям, обычно идёт вторым после них или когда поясница испытывает дискомфорт.

4) Приседания со штангой на груди – отличается немного смещённым акцентом нагрузки на переднюю часть бедра (квадрицепсы), техника сложная, но овладения её стоит того.

5) Выпады – они выполняются как со штангой так и с гантелями, хорошо прорабатывают квадрицепсы и ягоды, рекомендуется выполнять в конце тренировки ног.

Эффективные упражнения для пресса

1) Скручивание лёжа на полу – хорошее упражнение для развития и укрепления верхней части пресса, прелесть его в том, что не нужно отрывать поясницу от пола, что автоматически убирает с неё нагрузку.

2) Подъём ног лёжа на наклонной скамье – нагружает всю прямую мышцу живота, сложность выполнения тяжёлая, но упражнение действительно эффективное.

3) Подъём ног в висе – развивает прямую мышцу живота, главное поднимать носки до груди приподнимая таз вверх, при опускании ног не позволяйте туловищу раскачиваться.

4) Подъём ног в упоре – замечательно прорабатывает нижнюю часть пресса, которая прорабатывается хуже всего.

5) Боковые подъёмы туловища – отлично прорабатывает боковые мышцы пресса, при правильной диете и кардионагрузках помогает убирать бока с живота.

6) Планка – замечательное общеукрепляющее упражнение для пресса, помогает увеличить выносливость мышц, задать им тонус и сделать живот плоским и рельефным.

     Тренируйтесь и не ленитесь, всё в ваших руках, стоит приложить усилия и вы сделаете тело своей мечты, удачи!

 httpv://www.youtube.com/watch?v=Jm0n6ktKrv8

Штанга для начинающих

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%} {% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение. приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.

title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

Олимпийская тяжелая атлетика, силовые тренировки и тренировки для роста мышц могут эффективно выполняться с использованием штанги и блинов.

Солнечное здоровье и фитнес

Подходит для всех®

Ср, 11 марта 2020 г.

Чтение через 5 мин.

Здоровье и благополучие

org/Person»>

Солнечное здоровье и фитнес

Подходит для всех®

Еще от Sunny Health and Fitness

Тренировки Статьи

Если вы не знакомы с тренировками со штангой, отправляйтесь в местный тренажерный зал и загляните в зону силовых тренировок. Чаще всего пользователи штанги лежат на плоской скамье с металлическим грифом весом 45 фунтов и длиной 7 футов, подвешенным над головой и туловищем. Это классическая сцена, где большинство людей знакомятся с тренировками со штангой в форме жима лежа. Если вы посмотрите вокруг немного больше, вы можете обнаружить, что другие кладут этот же гриф на спину, когда они приседают вверх и вниз с большими круглыми весами для дополнительного сопротивления. Приседания со штангой и жим лежа являются основополагающими движениями со штангой, которые существуют уже несколько десятилетий, и, похоже, интерес к ним не угасает. Основная причина этого может заключаться в том, что, когда люди впервые знакомятся с тренировками со штангой, жим лежа и приседания — это два упражнения, которые чаще всего оцениваются для измерения силы верхней и нижней частей тела. Тренировки со штангой также позволяют увеличить силу, мышечную массу, выносливость и общую способность с легкостью выполнять повседневные действия. В то время как жим лежа требует меньшего обучения, приседания со штангой на спине требуют высокой техники и могут занять годы, чтобы освоиться с большими нагрузками. Штанга не ограничивается только этими упражнениями. Олимпийская тяжелая атлетика, функциональные тренировки, силовые тренировки, пауэрлифтинг и тренировки для роста мышц могут эффективно выполняться с использованием штанги и блинов. Это делает штангу одним из, если не самым популярным оборудованием для силовых тренировок, которое вы можете использовать для повышения работоспособности человека.

Но с чего начать тренировки со штангой? Я рекомендую освоиться со штангой. Под этим я подразумеваю, что вам должно быть удобно поднимать и перемещать семифутовый 45-фунтовый гриф. Под подъемом и движением я подразумеваю базовые модели движений, которые вам необходимо освоить, прежде чем вы сможете безопасно и уверенно приступить к выполнению упражнений со штангой. Подъемы, повороты, толчки, тяги, приседания и жимы — вот некоторые из моделей движений, которые вы должны практиковать до тех пор, пока штанга не начнет ощущаться легкой при выполнении этих движений. Следует отметить, что пользователи штанги должны иметь хорошую базу силы, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения, которые будут представлены в этой статье. Поскольку вес штанги составляет 45 фунтов, вы должны быть уверены в том, что сможете поднимать и выжимать такой большой вес больше пары повторений. Если 45 фунтов кажутся вам слишком большим весом, я бы порекомендовал увеличить ваши силовые тренировки до тех пор, пока вы не сможете легко выполнять упражнения с 20-25-фунтовыми гантелями или гирями. Если силовые тренировки для вас новы, было бы неплохо получить профессиональную помощь от личного тренера или других специалистов по фитнесу, чтобы вы могли изучить основы силовых тренировок, прежде чем приступить к тренировкам со штангой.

 

Основные схемы движений со штангой

1. Тазобедренный сустав

 

Научиться сгибать и разгибать бедра крайне важно, когда вы учитесь двигать штангу. эффективно. Когда вы знаете, как сгибать тазобедренный сустав, мышцы бедер и другие поддерживающие мускулы работают вместе, создавая значительную силу. Чтобы выполнить это движение, возьмитесь за перекладину примерно на ширине плеч. Возьмите штангу и встаньте в вертикальное положение. Начните тазобедренный шарнир, толкая бедра прямо назад, сохраняя при этом небольшой изгиб в колене. Оставаясь прямой спиной, опускайте туловище к земле, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер. Штанга должна висеть примерно на уровне ваших колен или чуть ниже. Чтобы закончить тазобедренный шарнир, двигайте бедрами вперед, чтобы вернуть штангу в исходное положение. Вы должны почувствовать хорошее сжатие ягодичных мышц, когда будете толкать бедра вперед в верхней точке движения. Классическое движение тазобедренного сустава, показанное выше, также известно как румынская становая тяга и предназначено для задействования больших групп мышц задней цепи, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

 

2. Пожимание плечами

 

Хотя это упражнение может показаться обманчиво легким, важно знать, что это движение является неотъемлемой частью любого олимпийского тяжелоатлетического движения. Так что, если ваша цель — начать рывки и толчки на грудь, вам нужно научиться справляться с большими весами в этом упражнении. Начните с захвата штанги на ширине плеч. С прямыми руками поднимите плечи прямо к ушам. Опустите плечи полностью вниз, прежде чем выполнять дополнительные повторения.

 

3. Тяга в наклоне

 

Тяга в наклоне может быть описана как противоположность жиму лежа, но требует значительного контроля над телом. Чтобы начать это движение, просто выполните все шаги для опускания тазобедренного сустава. Вместо того, чтобы подниматься обратно, остановите движение и подтяните штангу к пупку. Удерживая положение в наклоне, выполняйте каждое повторение сета.

 

4. Приседания на спине

 

Несмотря на то, что приседания — это техническое движение, приседания на спине — это одно из упражнений, которое должно быть включено в каждую программу тренировки со штангой. Это движение может помочь вам развить максимальную силу нижней части тела, что поможет улучшить вашу физическую работоспособность. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки. Крепко схватившись за перекладину, опустите бедра вниз к земле, стараясь сохранять правильную вертикальную осанку. Слегка наклоните туловище вперед, если ваша спина остается прямой. Упирайтесь в пол ступнями и поднимайте бедра назад и вперед, завершая каждое повторение.

 

5. Жим над головой

 

Самый простой способ выполнить это движение – взяться за гриф, когда он находится на стойке для приседаний на уровне плеч или чуть ниже. Подойдите к перекладине, пока верхняя передняя часть ваших плеч не коснется перекладины. Штанга должна лежать на передней части ваших плеч, пока ваши руки удерживают ее на месте. Если вы достаточно сильны, вы можете поднять штангу прямо в это положение без помощи стойки. Чтобы начать движение, выжмите штангу из-под подбородка. Будьте осторожны, смотрите немного вверх, чтобы не ударить гриф подбородком. Полностью вытяните руки над головой, чтобы закончить повторение. Вы должны закончить повторение со штангой прямо над головой, глядя прямо перед собой. Оглянитесь назад, прежде чем опустить штангу, чтобы избежать контакта с головой. Как только штанга снова окажется на уровне ваших плеч, начинайте следующее повторение.

 

Вводная тренировка со штангой

Вводную тренировку со штангой можно выполнять пару раз в неделю в сочетании с вашей обычной программой силовых тренировок. Когда выполнение вводной тренировки со штангой станет легким, вы можете начать добавлять небольшой вес к штанге.

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

1 штанга и эта тренировка для начинающих, которая поможет развить силу всего тела

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Получить информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет. Штанги

— один из самых пугающих предметов домашнего спортзала, так как люди часто ассоциируют их с бодибилдерами и пауэрлифтерами. Они могут быть мощным союзником в битве за силу; еще лучше, они не такие страшные, как только вы начнете их использовать. Эта тренировка со штангой для начинающих — отличное место для начала, если вы хотите нарастить силу, используя только штангу. Это занимает всего 25 минут и задействует все мышцы вашего тела для максимального сжигания калорий и увеличения силы.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Это может помочь вам избавиться от жира на животе, нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и многое другое. Это может даже снизить риск падений, снизить риск травм и способствует подвижности и гибкости (вопреки распространенному мнению). По правде говоря, вам не обязательно использовать штангу, чтобы воспользоваться этими преимуществами, но, тем не менее, добавление штанги в домашний тренажерный зал может быть хорошей идеей. У вас еще нет? Ознакомьтесь с лучшим руководством по штанге T3 для получения дополнительной информации.

Эта тренировка состоит из разминки, трех суперсетов и заминка. Суперсеты — это несколько (часто два) упражнения, выполняемые в быстрой последовательности (т. е. без отдыха), чтобы максимизировать мышечную активацию и сократить время тренировки. Суперсеты в этой тренировке со штангой для начинающих нацелены на разные мышцы, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы довести их до предела. А так как это тренировка для начинающих, мы рекомендуем использовать штангу только для большинства упражнений; если вы хотите провести тренировку, добавьте к своей установке несколько пластин-бамперов (вот лучшие пластины с отягощениями). Тренировка построена следующим образом:

• Разминка
• Открытая книга (1 мин)
• Ягодичный мостик (12 повторений)
• Полая задержка (30 сек)
• Тренировка 901 81
• Суперсет 1
• 3 подхода, 1 мин отдыха после каждого раунда
• Жим штанги от плеч (10 повторений)
• Боковые выпады и выпады назад (4 повторения)
• Суперсет 2
• 3 раунда, 1 минута отдыха после каждого раунда
• Приседания со штангой (1 0 повторений)
• Гусеница (6 повторений)
• Суперсет 3
• 3 раунда, 1 минута отдыха после каждого раунда.
• Сгибания рук со штангой (40 секунд; максимальное количество повторений/AMRAP)
• Восстановление
• Растяжка предплечий (30 секунд)
• Поза ребенка (30 секунд)

Штанга колокольчики бывают разных форм и размеров, и если вам нравится оснащать свой домашний тренажерный зал снаряжением, которое занимает меньше места, но не ставит под угрозу качество тренировок, мы рекомендуем штангу Bowflex SelectTech 2080 Barbell with Curl Barbell; эта регулируемая штанга включает в себя штангу E-Z, а также ствол, что делает ее подходящей как для тренировки рук, так и для тренировки всего тела. Наконец, мы рекомендуем ознакомиться с лучшей тренировкой со штангой (для справки).

Лучшие на сегодня предложения по грифам и гантелям

Посмотреть предложение

64,99 фунтов стерлингов

Посмотреть предложение

Посмотреть предложение

179,99 фунтов стерлингов

Посмотреть предложение

9 0010 199,99 £

Посмотреть предложение

Показать больше предложений

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов будущего Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Мэтт следит за вертикалью Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимой электроники и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его руки. Его подпись появляется в нескольких публикациях, включая Techradar, Fit&Well и другие.

комплекс упражнений на гимнастических снарядах и упражнения для дома – Европейский Гимнастический Центр

39860

12 минут

11 июля 2022

оценок 9

Для активного ребенка дополнительные занятия общей физической подготовкой (ОФП) в домашних условиях не будут лишними. Особенно это актуально, если тренировки в гимнастическом зале проходят не каждый день. Конечно, важно помнить, что занятия следует проводить только под присмотром одного из родителей, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, подстраховать и указать ребенку на возможные ошибки. Для непрофессионалов, которые переживают, что не смогут оказать необходимую помощь, наши специалисты расскажут, как заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Общие сведения

Домашние упражнения, которые нацелены на развитие ОФП, в большинстве своем не сложные и безопасные. Они не требуют использования специального оборудования спортивного зала. Для проведений занятий по общей физической подготовке потребуется достаточное свободное пространство и мягкий коврик на пол. Также важно заранее разъяснить ребенку технику и частоту выполнения заданий. При этом они способны укрепить мышечный корсет ребенка.

Эффективный комплекс упражнений

Тренеры Европейского Гимнастического Центра предлагают список упражнений для дома, выполнение которых займет не более 30 минут. Но они помогут в разностороннем развитии ребенка. Занятие можно разделить на два этапа: для подкачки разных групп мышц, улучшения гибкости. Выполнять комплекс рекомендуется каждый день.

Разминка

Каждое занятие важно начинать именно с нее. Она позволит подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. Наклоны. Принимается исходное положение руки на поясе, ноги на ширине плеч. Из него выполняется по несколько (не менее 5) наклонов в разные стороны, а далее вперед и назад. Затем меняется исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Делается 10 наклонов вперед. Ребенок должен стараться касаться пола ладонями. При этом родитель следит, чтобы колени оставались прямыми.
2. Складка. Ребенок должен сесть на пол, вытянуть ноги вперед и соединить их вместе. Из такого положения наклониться и потянуться пальчиками рук к носочкам. Важно чтобы колени оставались прямыми. Выполнить упражнение 10 раз.
3. «Бабочка». Ребенок, сидя на полу, сгибает ноги и разводит колени в стороны. При этом стопы должны касаться друг друга. Из такого положения следует наклониться вперед и потянуться носом к носочкам. Нужно выполнить упражнение 10 раз.
4. Складка ноги врозь.

Ребенок садиться на пол и широко разводит ноги в разные стороны. Из такого положения выполняются наклоны вперед. Руки также следует вытягивать. При этом следует контролировать положение колен. Они должны быть прямыми.

Подкачка

Это основной этап тренировки. Он направлен на улучшение состояния разных групп мышц.

Упражнения для ног. Последовательно ребенку ставятся задания:

• приседания. Выполнять их следует при соединенных вместе ногах. Руки вытянуты веред. Рекомендуется провести 2 серии по 15 приседаний. Перерыв между подходами не более 30 секунд;

• равновесие на двух ногах. Ребенок должен поднять руки вверх и соединить ноги вместе. Из такого положения встать на носочки. Не сходя с места, он должен находиться в такой позе максимально долго. Чтобы не терять равновесие, можно посоветовать ребенку смотреть в одну точку. При выполнении упражнения мышцы важно держать в напряжении;
• равновесие на одной ноге. Руки ребенок держит на поясе, спина должна оставаться прямой. Важно не сходить с места и удерживать одну ногу поднятой на протяжении не менее 10 секунд;

• прыжки на одной ноге. Их следует выполнять на носках. Руки при этом необходимо держать на поясе. Проводится для каждой ноги по 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для пресса. Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

• ребенок садится на пол. Ноги держит родитель или они фиксируются под диваном. Ладони должны быть сцеплены на затылке. Ребенок медленно опускается на пол, при этом подбородок касается груди, а далее поднимается. На первых тренировках упражнение можно выполнять, вытянув руки вперед. Рекомендуется провести 2 подхода по 15–20 раз;

• ребенок ложится на пол. Руки располагаются вдоль туловища. Из такого положения нужно поднять напряженные, натянутые ноги вертикально вверх и медленно опустить. Нужно провести 2 подхода по 15 раз;

• «лодочка». Выполняется из положения лежа на спине. Все время руки и ноги следует держать натянутыми. Ребенок должен одновременно оторвать от пола голову и конечности где-то на 30 °. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. При выполнении следить чтобы поясница была прижата к полу;

Комплекс для спины. Рекомендуется провести комплекс упражнений:

• ребенок ложится на живот и фиксирует ноги под диваном. Также их может удерживать родитель. Из такого положения нужно максимально оторвать тело от пола. При этом глаза должны смотреть вниз. Далее ребенок медленно опускается в исходное положение и сразу повторить упражнение. Всего рекомендовано выполнить 2 подхода (с небольшим отдыхом) по 15 раз;

• выполняется также из положения лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и вверх. Ноги соединены вместе. Следует одновременно приподнимать конечности на высоту в 30 °. Руки должны находиться выше головы. Удерживать такое положение 10 с. Сделать 2 подхода с небольшой передышкой.

Комплекс для рук. Он включает следующие упражнения:

• планка. Ребенок прямыми руками упирается руками в пол. Ноги и спина должны быть ровными. Плечи располагаются точно над ладонями. В таком положении следует зафиксироваться на 20–30 секунд. Выполнить насколько подходов;

• отжимания. Следует занять исходное положение как в предыдущем упражнении. При выполнении отжиманий желательно чтобы нос касался пола. При этом изменять положение (сгибаться) должны только руки. Далее вернуться в исходную позицию. На начальной этапе чтобы ребенку было легче его можно поддерживать за живот. Выполнить 2–3 подхода по 3–5 раз.

Заключительная часть

Завершать тренировки следует упражнениями на растяжку. После основного комплекса тело ребенка хорошо разогрето и готово к выполнению растяжки спины и шпагатов. Они увеличат гибкость и помогут расслабить мышцы. Заключительная часть тренировки включает упражнения:

• складки. Выполняются с ногами, сведенными вместе и врозь, как на разминке. Различие состоит только в том, что упражнение выполняется с помощью родителей, которые аккуратно давят на спину. Нужно провести 2 подхода по 10 раз;

• шпагат. Выполняется сначала на правую, а потом на левую ногу. Упражнение лучше проводить по полосе. Вытянутая вперед нога должна оставаться прямой, стоять на пятке. В то же время задняя опирается на колено. Руки располагаются по бокам. В процессе выполнения важно следить чтобы ребенок не заваливался на одну сторону и не разворачивался. Для этого нужно немного надавливать на бедро задней ноги и колено передней. Удерживать положение по 30 сек. Сделать по 2–3 подхода для каждой ноги;

• прямой шпагат. Упражнение можно выполнять, прижавшись спиной к стене или на полосе. Ребенок должен постепенно разводить прямые ноги в разные стороны. При этом руки упираются в пол. Важно достичь предельно терпимого уровня и зафиксироваться в таком положении на 30 с. Родители должны следить чтобы ребенок сохранял ровное положение, не прогибался вперед. Выполняется 2–3 подхода;

• колечко. Ребенок ложится на живот и упирается о пол прямыми руками. Тем самым поднимает верхнюю часть тела. Голова запрокинута назад. В то же время нужно согнуть ноги и постараться подтянуть носочки к затылку. В идеальной позиции они соприкасаются. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Далее немного отдохнуть и повторить. Это упражнение обеспечит хорошую растяжку мышц передней поверхности бедер, плечевого пояса и спины;

• корзиночка. Напоминает предыдущее упражнение. Выполняется лежа на животе. При этом ребенку нужно потянуться руками назад и сделать захват ног в области голеностопа (с наружной стороны). Далее следует максимально поднять голову и плечи. Кончики ног должны стремиться вверх. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Принять исходное положение, немного отдохнуть и повторить упражнение.

Получить ответы на возникшие вопросы от наших специалистов легко по телефону +7 (495) 477 32 69. Также на сайте можно оставить заявку на бесплатное пробное занятие.

10 упражнений для нижних конечностей, которые можно делать в домашних условиях

Содержимое

• 1 Комплекс упражнений для ног в домашних условиях
  • 1.1 Разминка и подготовка
  • 1.2 Приседания со своим весом тела
  • 1.3 Наведение и разведение ног
  • 1.4 Шаги назад
  • 1.5 Выпады
  • 1.6 Батутные прыжки
  • 1.7 Становая тяга одной ногой
  • 1.8 Захваты и подъемы ног
  • 1.9 Запрыгивание на маленькую высоту
  • 1.10 Планка в позе «дедушка»
  • 1.11 Советы для большей эффективности
  • 1.12 Правила безопасности
  • 1.13 Часто задаваемые вопросы
  • 1.14 Какая программа упражнений подходит лучше всего?
  • 1.15 Как часто делать эти упражнения?
  • 1.16 Как оценить прогресс?
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие упражнения помогут укрепить и развить мышцы ягодиц?
      • 1.18.0.2 Как часто следует делать упражнения на нижние конечности?
      • 1.18.0.3 Можно ли делать упражнения для нижних конечностей с гантелями?
      • 1. 18.0.4 Какие упражнения подходят для людей с проблемами коленных суставов?
      • 1.18.0.5 Можно ли сделать ноги стройнее за месяц?
      • 1.18.0.6 Какие упражнения помогают увеличить выносливость ног?
      • 1.18.0.7 Какие упражнения помогают увеличить гибкость ног?

Попробуйте эффективные комплексы упражнений для ног, которые можно выполнять в домашних условиях. Получите красивые ноги и усилите мышечную силу без походов в тренажерный зал.

Здоровые нижние конечности – залог эффективного и комфортного передвижения, при этом укрепление мышц ног и ягодиц улучшает кровообращение и способствует уменьшению риска травмирования. Если у вас нет времени или возможности заняться спортом в зале, то этот список упражнений, которые можно выполнять дома, поможет вам поддерживать форму и укреплять мышцы нижних конечностей.

1. Приседания – направлены на укрепление мышц ног, бедер и ягодиц. Лучше всего выполнять это упражнение с утяжелителем для увеличения эффективности.

2. Шаги на месте – упражнение, которое помогает выйти на пот, ускорить пульс и укрепить сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выполнять его на протяжении 30-60 секунд после пробежки или прыжков.

3. Выпады – направлены на укрепление мышц бедер и ягодиц. Рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителем для лучшего результата.

4. Прыжки на месте – упражнение, которое помогает ускорить пульс и укрепить мышцы ног. Рекомендуется выполнять его на протяжении 30-60 секунд со специальными весами на ногах.

5. Подъемы ног – упражнение на пресс, которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса и нижнюю часть живота. Рекомендуется выполнять на протяжении нескольких выпадов на каждую ногу.

6. Подъемы на носки – направлены на укрепление мышц икр. Лучше всего выполнять на несколько десятков повторов.

7. Становая тяга – упражнение на ягодицы, при котором необходимо наклоняться и поднимать вес. Лучше всего выполнять его с утяжелителями для лучшего результата.

8. Прогибание спины – укрепляет мышцы нижней части спины и подколенных сухожилий. Лучше всего выполнять его на протяжении 30-60 секунд.

9. Степ-аэробика – отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы нижних конечностей. Рекомендуется выполнять на протяжении 20-30 минут несколько раз в неделю.

10. Скакалка – упражнение, которое помогает укреплять мышцы ног и ягодиц, а также увеличивает выносливость и ускоряет процесс сжигания калорий. Рекомендуется выполнять его на протяжении 3-5 минут перед другими упражнениями.

Разминка и подготовка

Перед началом любых упражнений для нижних конечностей в домашних условиях необходимо сделать разминку и подготовку. Это нужно для того, чтобы избежать травм и повреждений мышц, связок и суставов.

Затем нужно выполнить небольшие упражнения для подготовки ног: кручение стоп на месте, «велосипед», подъем на носки, приседания. Этим упражнениям нужно уделить не менее 5-10 минут.

Также важно не забывать про растяжку, которую нужно делать после каждого упражнения. Растяжка поможет избежать мышечной усталости и боли, а также сократить время восстановления после тренировки.

Не забывайте, что правильная разминка и подготовка — это важные компоненты здорового образа жизни и спортивной дисциплины.

Приседания со своим весом тела

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для нижних конечностей, которое можно выполнять в домашних условиях со своим весом тела.

Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы, бедра и ноги, а также улучшить координацию движений и равновесие.

Если у вас есть проблемы с коленями, лучше начать приседать медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

Варианты приседаний могут включать различные позы, например, широкие или узкие приседания, приседания на одной ноге, приседания со скакалкой или гантелями.

Как правило, норма для начинающих – 3-4 серии из 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений для достижения максимальных результатов. Если вы новичок в тренировках, начните с 2-3 приседаний в день.

Преимуществом приседаний является то, что они могут быть выполнены в любой обстановке, даже в вашей комнате или на работе во время перерыва. Они не требуют особых тренажеров и оборудования, что делает их доступными для всех людей, кто хочет укрепить свои мышцы и улучшить физическую форму.

Наведение и разведение ног

Наведение и разведение ног — это упражнения, которые направлены на укрепление внутренних и внешних мышц бедра и ягодиц. Они полезны для улучшения баланса и координации движений, а также для уменьшения риска травм и болезней опорно-двигательной системы.

Разведение ног требует того же положения тела. Начните с того, что поднимите верхнюю ногу как можно выше, притом располагая ее в позиции с вытянутыми пальцами ног. Задержав дыхание на секунду, медленно опускайте ногу обратно. Повторите упражнение 8-10 раз, а затем поменяйте ногу и повторите на другой стороне.

Если у вас есть сколиоз или проблемы с бедрами, прежде чем приступать к наведению и разведению ног, обратитесь к вашему врачу или специалисту по физиотерапии.

Шаги назад

Шаги назад — это классическое упражнение для нижних конечностей, которое может быть выполнено в домашних условиях. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования, только стабильная поверхность.

Преимуществом этого упражнения является то, что оно укрепляет и развивает мышцы ног, включая икроножные мышцы, бедренные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра. Кроме того, это упражнение может улучшить координацию и равновесие.

Чтобы выполнить шаги назад, нужно поставить ноги на ширине плеч, поднять левую ногу и сделать шаг назад, согнув обе ноги в коленях, пока правое колено не будет почти коснуться пола. Затем вернуться к начальной позиции и повторить с другой ногой.

Для усиления упражнения можно использовать гантели или бутылки с водой в качестве дополнительной нагрузки. Также можно изменять ширину шага или количество повторений и подходов.

Шаги назад — отличный способ сохранить форму ног и укрепить мышцы, не выходя из дома. Включите это упражнение в свою ежедневную тренировку и заметите положительные изменения уже через несколько недель.

Выпады

Выпады — это упражнение для ног, которое помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног. Оно также помогает улучшить равновесие и координацию.

Как выполнять выпады:

• стойте прямо, ноги на ширине плеч;
• шагните вперёд одной ногой и опустите таз;
• уткните колено другой ноги в пол;
• вернитесь к исходной позиции, повторите упражнение на другую ногу.

При выполнении выпадов важно сохранять равновесие, не допускать сильного наклона туловища вперёд и не переносить вес на пальцы ног. Если вы испытываете дискомфорт в коленях, повторите упражнение медленнее или снизьте глубину выпада.

Преимущества выпадов:

Укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Помогают улучшить координацию и равновесие.

Могут быть выполнены в домашних условиях без дополнительных инструментов.

Батутные прыжки

Батутные прыжки являются отличным упражнением для нижних конечностей, способствующим укреплению мышц и улучшению координации. Для выполнения этого упражнения необходим батут, который можно приобрести или взять напрокат.

Прежде чем начать, необходимо подогреться, выполнить ряд легких упражнений для разогрева мышц ног и суставов. Затем можно приступать к исполнению батутных прыжков.

Начинайте с медленных и небольших прыжков, чтобы привыкнуть к батуту и не получить травму. Постепенно увеличивайте скорость и высоту прыжков. При выполнении данного упражнения обязательно следите за положением тела и внимательно контролируйте свой центр тяжести.

Не забудьте про правильное дыхание и регулярную практику, чтобы получать максимальный эффект от данного упражнения.

Становая тяга одной ногой

Становая тяга одной ногой является одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы и баланса в нижних конечностях. Она позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, мышцы нижней части спины и абсолютно безопасна при правильном выполнении.

Чтобы выполнить становую тягу одной ногой, необходимо стать на одну ногу, распределить вес тела равномерно и, не сгибая ноги в колене, медленно присесть, вытягивая другую ногу назад. На нижней точке движения нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Упражнение нужно повторять на обеих ногах.

Количество повторений нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки. Начинающим можно порекомендовать сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Более продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение с использованием дополнительных гирь и повторять его 20-25 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.

Кроме укрепления мышц, становая тяга одной ногой также улучшает баланс и координацию движений, снижает риск травм нижних конечностей и спины, помогает сбросить лишний вес и поддерживает общую форму.

Захваты и подъемы ног

Захваты и подъемы ног – это прекрасное упражнение для укрепления мышц нижних конечностей. Оно направлено на тренировку квадрицепса, ягодичных мышц, задней поверхности бедер и ляшек.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения:

• Захваты ног в вертикальном положении. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, согните колени и сделайте захват ступнями. Затем начните поднимать таз вверх, при этом вытягивая ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
• Захваты ног в положении на боку. Лягте на бок, поддерживая голову на руке. Поднимите верхнюю ногу и согните ее в колене. Затем сделайте захват ступней и начните поднимать ногу вверх, сжимая мышцы ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Начинающим лучше начинать с упражнения в положении на боку, чтобы не перенапрягать мышцы. Постепенно, с увеличением силы в ногах, вы сможете выполнять захваты в вертикальном положении.

Пример расписания тренировкиДеньУпражнение

Не забывайте, что кроме регулярного выполнения упражнений, для здоровых и отлично прокачанных ног необходима правильная и сбалансированная диета, а также достаточное количество отдыха.

Запрыгивание на маленькую высоту

Это упражнение поможет развить силу и выносливость мышц нижних конечностей, а также улучшить координацию движений.

Для выполнения упражнения вам понадобится небольшая платформа или стул высотой примерно 30-40 см.

Шаг 1: Встаньте перед платформой, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Шаг 2: Резко оттолкнитесь от земли и запрыгните на платформу, одновременно подтянув колени к груди.

Шаг 3: Опуститесь на землю, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.

Шаг 4: Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений, сохраняя правильную технику выполнения упражнения.

Запрыгивание на маленькую высоту можно включить в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, выполняя по 3 сета по 10-15 повторений в каждой.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или суставами, перед началом выполнения упражнения необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке.

Планка в позе «дедушка»

Это упражнение на пресс и силу нижних конечностей. Начните с позы планки, руки под плечами, тело прямое, находясь на предплечьях и носках. Затем сделайте сухую присед вправо, приведя правое колено к правому локтю и удерживая его там на несколько секунд. Вернитесь в исходную позу, затем повторите упражнение, на этот раз подняв левое колено к левому локтю.

Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Вы можете сделать эту планку в позе «дедушка» в ходе силовой тренировки или добавить ее в ряд каждодневных упражнений в домашних условиях. Это не только поможет усилить мышцы ягодиц и брюшного пресса, но также улучшит координацию и баланс.

Советы для большей эффективности

Чтобы упражнения для нижних конечностей были более эффективными, рекомендуется выполнять их в сочетании с правильным питанием, достаточным количеством отдыха и сна, а также ограничением вредных привычек.

Важно не забывать о растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм. Растяжку нужно проводить медленно и аккуратно, уделяя особое внимание тем мышцам, которые только что были задействованы.

Используйте гантели или другие дополнительные снаряды для увеличения интенсивности упражнений. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, не пытайтесь сразу же выполнить большое количество повторений.

Не забывайте об аэробных упражнениях, таких как бег или ходьба на беговой дорожке. Эти упражнения помогут улучшить ваше кардио-здоровье, что, в свою очередь, может увеличить эффективность тренировок.

1. Следите за своей осанкой во время упражнений, старайтесь не скруглять спину и поддерживать правильную позу;
2. Избегайте выполнения упражнений на обоих ногах одновременно, так как это может привести к перегрузке коленных суставов;
3. Старайтесь выполнять упражнения на ровной поверхности, чтобы избежать травмирования запястий и других суставов.

Правила безопасности

1. Не переусердствуйте

Упражнения для нижних конечностей, как и все другие, должны выполняться с умеренной интенсивностью. Если вы чувствуете сильную боль или усталость, остановитесь и отдохните.

2. Выбирайте удобную обувь

Для выполнения упражнений вам необходима удобная обувь с подходящей посадкой на ноге. Для домашних тренировок можно использовать кроссовки или специальную спортивную обувь.

3. Используйте поддержку

Некоторые упражнения могут требовать дополнительной поддержки, чтобы избежать падения или травмы. Не стесняйтесь использовать стул, стену или другую опору, если это нужно.

4. Не делайте резких движений

Постепенность и плавность выполнения упражнений особенно важна, чтобы избежать травм. Не делайте резких движений и не перемещайтесь слишком быстро.

5. Следите за дыханием

Нормальное дыхание помогает сохранить правильную осанку и снизить риск травмы. Следите за своим дыханием и не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи.

Часто задаваемые вопросы

1. Нужно ли делать разминку перед упражнениями для нижних конечностей?

Да, перед началом упражнений необходимо провести разминку. Это поможет избежать возможных травм и растяжений мышц.

2. Сколько времени нужно уделять каждому упражнению?

Время выполнения каждого упражнения зависит от его сложности и вашего физического состояния. Обычно рекомендуется выполнять каждое упражнение от 30 секунд до 1 минуты, повторяя его несколько раз.

3. Сколько раз в неделю нужно заниматься для достижения желаемого результата?

Для достижения желаемого результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю. Однако не забывайте, что результат зависит от многих факторов, включая ваши физические возможности и правильное питание.

4. Нужно ли использовать фитнес-инвентарь для выполнения упражнений?

Использование фитнес-инвентаря может помочь усилить эффект от упражнений для нижних конечностей. Однако, если вы не имеете подходящего оборудования, вы все равно можете выполнять упражнения без него.

5. Какие упражнения лучше всего подходят для начинающих?

Для начинающих рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как приседания, выкаты на шарике, подъемы на носки и т. д. Они помогут разработать и укрепить нижние конечности, не перегружая их сразу.

Какая программа упражнений подходит лучше всего?

При выборе программы упражнений для нижних конечностей учитывайте свои цели, физическую подготовку и возможности. Если вы начинающий, не стоит сразу браться за сложные упражнения, которые могут привести к травмам. Важно начать с базовых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если ваша цель — укрепление мышц ног и ягодиц, лучше выбирать упражнения, направленные на работу именно этих мышечных групп. Если же вы хотите сжечь жир на ногах и улучшить кругооборот, то следует ориентироваться на аэробные упражнения, такие как бег, ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Не забывайте также про растяжку, которая помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы. Хорошо упражнения комбинировать с йогой или пилатесом, которые также помогают укрепить нижние конечности и улучшить стройность фигуры.

• Для новичков подойдут базовые упражнения: приседания, выпады, подъемы на носки.
• Для укрепления мышц ног и ягодиц можно использовать гантели или бодибары и выполнять упражнения типа «жим ногами» и «мостик».
• Для сжигания жира рекомендуется комбинировать кардио тренировки (бег, спортивный танец) с аэробными упражнениями на тренажерах.
• Для улучшения гибкости и растяжки рекомендуется обратить внимание на йогу и пилатес.

Важно помнить, что регулярность и правильность исполнения упражнений важнее их количества. Не стоит перенапрягать ноги, особенно если у вас есть проблемы с суставами или мышцами. Если возникают болезненные ощущения, следует обратиться к врачу или инструктору и откорректировать программу упражнений в соответствии с рекомендациями специалиста.

Как часто делать эти упражнения?

Частота выполнения этих упражнений зависит от цели, которую вы преследуете.

Если вы хотите укрепить ноги и улучшить их мышечный тонус, то рекомендуется делать упражнения 2-3 раза в неделю, включая в свою тренировочную программу другие упражнения на нижние конечности.

Если же вы хотите быстрее увеличить мышечную массу и подготовиться к соревнованиям, то следует увеличить количество повторений и упражнений в вашей упражнительной программе. В этом случае рекомендуется делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Злокачественные опухоли и другие заболевания мышц и костей могут привести к серьезным последствиям, если их не вылечить вовремя.

Как оценить прогресс?

Для того чтобы точно определить свой прогресс и понять, как именно нижние конечности совершенствуются, можно использовать несколько методов.

1. Записывай результаты. Ведение дневника тренировок поможет сохранить информацию о достигнутых результатах и отмеченных улучшениях. Записывай количество повторений, время и любую другую информацию, которая поможет лучше понимать свой прогресс.

2. Используй меры. Измерение окружности бедра, талии и икры поможет определить телосложение и изменения в нём. Таким образом можно не только отслеживать прогресс в тренировке нижних конечностей, но и других групп мышц.

3. Определи цели. Прогресс виден только в том случае, если были установлены ясные цели. Составь список желаемых результатов и переодически проверяй их. Рассчитывай прогресс не только на основе занятий нижними конечностями, а на общем фоне всей вашей физической подготовки.

4. Прислушивайся к себе. Как твоё тело реагирует на занятия? Чувствовал ли ты за последнее время увеличение силы и выносливости? Оценивай свои ощущения в процессе тренировок, это поможет понять, какие упражнения дают максимальный результат и где нужно усилить усилия.

5. Сравнивай результаты. Регулярно сравнивай свои текущие результаты с предыдущими. Наблюдай за тем, какие упражнения дают большую выгоду и старайся усердно работать над недостаточными местами.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут укрепить и развить мышцы ягодиц?

Существует множество упражнений для развития ягодичных мышц: приседания, выпады, подъемы на носки, махи ногой в сторону и т.д. Однако, одними из наиболее эффективных упражнений являются глубокие выпады и тяга штанги к подбородку в гиперэкстензии.

Как часто следует делать упражнения на нижние конечности?

Частота тренировок зависит от вашей физической подготовки и целей. Однако, как правило, для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю со средней интенсивностью упражнений.

Можно ли делать упражнения для нижних конечностей с гантелями?

Да, можно. Многие упражнения на нижние конечности, например, приседания с гантелями, выпады с гантелями, являются очень эффективными. Важно правильно подобрать вес гантелей для каждого упражнения, учитывая свой уровень физической подготовки.

Какие упражнения подходят для людей с проблемами коленных суставов?

Для людей с проблемами коленных суставов рекомендуется делать упражнения с низкой нагрузкой на колени, например, подъемы на носки, махи ногой в сторону, работу на лыжероллерах. Если вы испытываете болевые ощущения в коленях или не уверены в своих возможностях, обязательно проконсультируйтесь с врачом спортивной медицины.

Можно ли сделать ноги стройнее за месяц?

За месяц невозможно сделать значительных изменений в физической форме тела. Если вы хотите сделать свои ноги стройнее, рекомендуется регулярно тренироваться не менее 2-3 раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Какие упражнения помогают увеличить выносливость ног?

Для увеличения выносливости ног можно делать упражнения с длительной нагрузкой на ноги, например, бег на длинные дистанции, ходьбу с рюкзаком, занятия на эллиптическом тренажере. Еще одним хорошим упражнением является поднятие коленей на месте в течение нескольких минут, повторяемое несколько раз в течение тренировки.

Тренировки дома и методы тренировок дома

Сегодня я для вас приготовил те методы, которые отлично подходят не только для тренировок в зале, но и также для домашних тренировок.

Очень часто тренируясь дома, атлеты подбирают для себя только лишь одни упражнения.

И при этом, забывают что есть различные методы, которые могут разнообразить их тренинг и лучше стимулировать их мышцы.

Вот именно о таких методах, я и хочу сегодня рассказать в этой статье.

Ну, а если же вам интересно как выглядит моя «домашняя тренировка», то смотрите здесь. Я считаю, что дом. трен. у вас должна быть простой.

Иначе вы её просто делать не будете. Поэтому чем проще, тем лучше.

Круговые тренировки

Круговые тренировки. Данный метод заключаются в том, чтобы выполнять все свои упр. не отдельно друг за другом, а все вместе.

Иными словами, если в вашей программе стоят 5 упр., то вы их делаете все сразу как один подход. Это будет 1 круг из 5 упр.

Таких кругов у вас может быть 3-5 или более. Это отличный метод чтобы проработать свои мышцы.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки. Этот метод заключается в том, чтобы сократить время отдыха до минимума 30..20..10 сек. в зависимости от упражнения.

Мы не отдыхаем между подходами по 2-3(4) минуты, мы это время постоянно сокращаем.

На одной тренировке скажем вы отдыхали 60 сек. а на след. вы уже отдыхаете 45-50 сек., а уже на след. трен. вы дошли до 20-30 сек.

Таким вот образом, вы каждый раз уменьшаете свой отдых в каждом из упражнений.

И доводите его до МИНИМУМА!

Особенно это отлично работает когда вы работаете со своим собственным весом или когда у вас нет возможности каждый раз увеличивать раб. веса.

За счёт такого вот уменьшения времени отдыха в своих упр., вы будете получать +доп. нагрузку на мышцы, как будто вы повышаете раб. веса.

Фиксированные повторения

Фиксированные повторения. Это ещё один метод работы, который мне очень нравиться. Он заключается в том, что вы планируете для себя определенное кол-во повт. в каждом из своих упражнений.

Например, выполнить 100 повт. в подтягиваниях. И неважно сколько займёт это подходов или времени.

Вы должны будете это кол-во повт. выполнить!

Естественно чем меньше займёт у вас время его выполнение, тем лучше. Вы даже можете брать секундомер и смотреть за сколько вы их выполняете.

И каждый раз стараться снижать это время выполнения. Это также отличный способ стимулировать свои мышцы, если вы работаете с собственным весом.

Тайм тренинг

Тайм тренинг. Ещё один очень классный метод с которым я работаю. Метод заключается в том, чтобы за (определённое) время сделать больший объём работы.

Предположим, вы запланировали тренировку в 15- 20 минут. Ваша цель в том, чтобы сделать как можно БОЛЬШЕ подх. и повт. за это время.

Обычно данный метод очень хорошо сочетается с круговыми тренировками. Вам нужно будет сделать как можно БОЛЬШЕ круговых подходов за отведённое время.

90 секундные подходы

90 секундные подходы. Данный метод как и предыдущий заключается в том, чтобы за ОПРЕДЕЛЁННОЕ время сделать больший объём.

Но, здесь мы берём за основу не всю тренировку, а только 1 подход в (90) сек. За это время вам нужно будет выполнить как можно больше повт.

Скажем, сделали 10-15 повт., передохнули 5-10 сек. и затем выполнили ещё сколько смогли повт… Возможно у вас будет не одна пауза, а несколько.

Цель метода в том, чтобы выжать из себя полный максимум за эти 90 сек.

Если скажем на 1 тренировке вы подтянулись 20 раз, а вот на следующей вы уже выполнили 25-30 раз. Разве скажите это не результат?! Ещё какой результат!

Принцип 3/90

Принцип 3/90. Метод заключается в том, чтобы выполнить всего 3 повт. -за 90 сек. И это будут чертовски МЕДЛЕННЫЕ повт. на каждое из которых вы будете затрачивать по 20-30 сек.

Это своеобразная стато-динамика. Всего 3-4 таких подх. по 90 сек на каждую группу мышц, обеспечит им «ОТЛИЧНУЮ» проработку.

Также такой метод отлично укрепляет не только мышцы, но и в первую очередь суставы и связки.

Таким вот образом тренируясь даже с СОБСТВЕННЫМ весом, вы будете неплохо прорабатывать свои мышцы.

Все эти методы, вы сможете легко применять со своими упр., давая им ещё большую нагрузку.

А чередуя или дополняя их изометрическими тренировками, дадут вам ещё больший и ещё лучший результат, даже если вы тренируетесь просто дома.

Как организовать дома спортивные тренировки

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

13.04.2020 18:45

Поделиться

Чемпионка по боксу Софья Очигава поставит удар, а Александр Легков поделится секретом подготовки лыжников

Анна Козина

Профессиональным спортсменам гораздо легче организовать домашнюю тренировку во время самоизоляции, чем, к примеру, любителям, привыкшим к контролю со стороны фитнес-инструктора, и тем более людям, никогда не делавшим утреннюю зарядку. Благодаря различным соцсетям наши чемпионы постоянно пытаются вдохновить своих поклонников и подписчиков на регулярные занятия. Но одно дело посмотреть за 40-минутной тренировкой, прокрученной в ускоренном режиме, и в очередной раз восхититься чужой прекрасной формой, а другое — позаниматься вместе со своим кумиром, как с личным тренером.

РИА Новости

Такую возможность предоставила, к примеру, Федерация бокса России, которая выпустила уже несколько серий цикла обучающих видео «Тренируйся дома». Их можно найти на YouTube. Отличные уроки записали с серебряным призером Олимпийских игр-2012, двукратной чемпионкой мира по боксу, чемпионкой мира среди профессионалов по версии IBA Софьей Очигавой. Наверное, секрет в том, что во время паузы в профессиональной карьере Софья готовила юных боксеров.

Более продвинутых пользователей Очигава научит азам бокса, покажет технику ударов. Но начинается все с разминки. Оказывается, прыгать со скакалкой тоже нужно с умом. Итак, повторяем за Софьей.

«Перед тем как начать прыгать, предлагаю подготовить ноги, — объясняет Очигава. — Сначала разминаем голеностоп: по 4 вращения в одну и другую стороны. Так по 2 повторения. Затем выполняем перекаты с носка на пятку. 10 повторений. Можно немного походить на носках вперед-назад. То же самое делаем на пятках, а также на внешней и внутренней сторонах стопы.

Скакалка лежит на полу. Поднимаемся на носки, делаем два шага вперед, переступая скакалку, два назад. На пятки не наступаем. Добавляем движение в стороны. Пробуем то же самое, но выполняем прыжки одновременно двумя ногами вперед-назад и в стороны. Еще раз подчеркну, важно при прыжках не наступать на пятки, амортизировать за счет движения носками вверх-вниз. Начинаем прыгать со скакалкой. Еще один важный момент — не поднимаем руки вверх, а работаем за счет вращения кисти. Стараемся пропрыгать три минуты. Можно прыгать двумя ногами одновременно или попеременно два раза на одной, два на другой. Выбираем любой темп. Если сбились, просто продолжаем работать дальше.

Чтобы разнообразить упражнение, можно чуть выше поднимать колени или крутить скакалку назад. Если чувствуете усталость, сложите скакалку пополам, возьмите в одну руку и поделаете «восьмерку», чтобы восстановить дыхание. Главное — не ударить себя скакалкой».

Правительство Московской области запустило проект «Живу спортом дома». За первую неделю участниками онлайн-тренировок стали более 25 тысяч человек. Любой желающий может поучаствовать в модных нынче челленджах, выложив видео своей домашней тренировки, или присоединиться к занятию под руководством известных спортсменов.

В роли инструктора себя уже попробовал олимпийский чемпион Сочи-2014, призер чемпионатов мира по лыжным гонкам Александр Легков. Он подошел к занятию креативно. На своем примере показал, чем можно заменить профессиональный инвентарь. Вместо гимнастического мяча или фитбола Александр использовал обычную пятилитровую бутылку с водой.

«В связи со сложной ситуацией в мире, когда в воздухе летает коронавирус и многие сидят дома, но хотят заниматься и тренироваться, предлагаю сделать комплекс упражнений, который лыжники выполняют каждый день при подготовке к сезону. Но он подойдет и для любителей. Это очень простой комплекс. Нужен всего лишь коврик и мяч. Если нет мяча, то используйте пятилитровую бутылку воды и сделайте крутые упражнения на прокачку микромышц, чтобы потом весь день чувствовать себя бодрыми и веселыми.

Комплекс рассчитан на 20 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять одну минуту 15 секунд. Затем берем 15 секунд на отдых и переходим к следующему упражнению. Их много. Покажу то, что делаю каждый день на протяжении лет десяти. Итак, прокачиваем пресс. Ложимся на коврик. Ноги полусогнуты в коленях, руки за головой, локти разведены. Поднимаемся не до конца вверх и опускаемся не до конца вниз. Пресс не расслабляем. Он всегда в напряжении. Второй вариант. Остаемся на спине. Руки на поясе. Приподнимаем ноги и поочередно подтягиваем колени к себе. Здесь главное не отрывать поясницу от пола. Во время выполнения можно подстраховаться и проверить, чтобы ладони не проходили под поясницей. Чтобы облегчить себе задачу, можно поднять ноги повыше.

Теперь упражнение с баклажкой воды. Поднимаем ноги и немного сгибаем их. На вытянутых руках держим бутылку и, как в первом упражнении, поднимаем корпус как можно выше и не до конца опускаемся вниз».

Российская газета — Федеральный выпуск: №80(8134)

Поделиться

Спортсмены

Какой выбор подходит для вашей собаки?

Чтобы поддерживать свет, мы получаем партнерские комиссионные через некоторые из наших ссылок. Наш процесс проверки.

Только представьте: у вас появилась новая собака, и вам не терпится представить своего нового лучшего друга своим друзьям и семье. У вас есть люди, чтобы встретиться с вашей собакой, и собака выбирает на этот раз, чтобы показать, что они ужасны с незнакомцами. Возможно, они кусают вашу свекровь за лодыжки или решают, что середина вашей гостиной — отличное место, чтобы справить нужду снова и снова.

Думаю, большинство согласится с тем, что собаки прекрасны. Они обеспечивают общение и делают домашнюю обстановку счастливой. Однако некоторые собаки могут быть озорными и нуждаются в эффективной дрессировке. Может быть, это щенки и совершенно нетренированные или старые собаки, которые с годами усвоили некоторые вредные привычки. Каковы бы ни были потребности вашей собаки, есть несколько вариантов дрессировки.

Исследования показывают, что 73% владельцев собак занимаются дрессировкой своих собак. Это резкое увеличение по сравнению с 57% в 2018 году. В то время как некоторые из этих владельцев собак взяли на себя задачу дрессировки, почти половина искала профессионального дрессировщика собак.

Тип дрессировки собак, который вы выберете, зависит от вашего образа жизни, характера собаки и доступности. Каждый вариант предлагает свои преимущества, и владельцы собак должны проявить должную осмотрительность, чтобы сделать правильный выбор для своего питомца и своих обстоятельств.