Дом

Качели Яловицына от официального представителя

Главная/Статьи/Сухое вытяжение при грыже шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Сухая вытяжка позвоночника в домашних условиях предполагает растягивание околопозвоночных мышц при помощи мануального воздействия, под собственным весом или дополнительными грузами. Подобный метод лечения используется при ревматизме, артрите, остеохондрозе, искривлениях и межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника. Данный метод до сих пор вызывает много споров в медицинской среде, поскольку неправильное выполнение упражнений может вызвать серьезные проблемы. Однако эффективность такого лечения давно доказана на практике и не вызывает никаких сомнений. При грамотном и аккуратном подходе к выполнению упражнений вытяжка позвоночника позволяет добиться отличных результатов.

Существует несколько вариантов вытяжения позвоночника, но суть всех методов сводится к одному: с помощью специальных упражнений можно вернуть смещенные позвонки на место и добиться расслабления мышц. В процессе выполнения специальной гимнастики для позвоночника он несколько удлиняется, благодаря чему нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски уменьшится. Вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях — это специальный курс, рассчитанный на 2-3 недели регулярных занятий. Методика достаточно старая, но по эффективности она не уступает самым современным способам лечения межпозвонковой грыжи.

Вытяжение позвоночника может быть горизонтальным и вертикальным, для выполнения упражнений могут использоваться подручные средства или качели для позвоночника Яловицына, которые разработаны специально для этих целей. Выбор методики лечения зависит от особенностей организма, общего состояния и стадии болезни. Следует сказать, что подавляющее большинство осложнений при выполнении упражнений – это несоблюдение рекомендаций врача. Поэтому вытяжка позвоночника в домашних условиях вполне возможна. Единственное, что нужно знать – как избежать осложнений.

Сухое вытяжение позвоночника.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях выполняется под собственным весом больного или с применением дополнительных грузов. В условиях клиники для выполнения упражнений на вытяжение используются специальные горизонтальные и вертикальные столы. В домашних условиях их можно с легкостью заменить подручными средствами. Например, вертикальное вытяжение на столе заменит несколько минут свободного висения на турнике, а для горизонтального вытяжения можно использовать специальные ремни, закрепленные на обычном столе или подоконнике. Время воздействия на позвоночник во время вытяжения может составлять от нескольких минут до часа.

Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях не должно вызывать болевые ощущения. Пока проходит курс лечения, рекомендуется носить корсет. Несмотря на то, что он будет вызывать некоторый дискомфорт, эффективность упражнений без корсета может сойти на нет. После курса упражнений по вытяжению нужно обязательно укрепить мышцы спины. Вытяжка возвращает позвонки в исходное положение, но не удерживает их: для этого существуют околопозвоночные мышцы. Если мышцы будут недостаточно сильными или не будут полностью расслабляться во время гимнастики, проблема с позвоночником может вернуться. Во время лечебных процедур нужно избегать больших физических нагрузок, а занятия спортом категорически запрещены. Укреплять мышцы нужно только под наблюдением врача без использования спортивных тренажеров.

Шейное вытяжение позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• Мочекаменная болезнь
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Нестабильность отдельных позвонков
• Остеопороз
• Нарушения кровообращения спины и головы
• Онкологические заболевания
• Воспалительные процессы в организме
• Острая стадия болезни.

Вертикальное или горизонтальное вытяжение

При сухом вытяжении выбор метода зависит от особенностей заболевания и степени боли. Показания к вертикальному и горизонтальному вытяжению практически одинаковые, а все остальное – на усмотрение врача. А вот при подводном вытяжении выбор метода играет ключевую роль. Горизонтальное растяжение применяется для лечения поясничного отдела позвоночника, вертикальное – для шейного. В первом случае достаточно небольшого продольного щита, помещенного в ванну, во втором случае могут использоваться как обычные поручни, так и специальные аппараты.

Вертикальное подводная вытяжка позвоночника используется в следующих случаях:

• Деформирующийся спондилез.
• Начальная стадии болезни Бехтерева.
• Корешковая компрессия.
• Уплощение поясничного лордоза.
• Кифосколиоз и сколиоз.
• Люмбоишиалгия.
• Грыжа межпозвонковых дисков.

Лечить грыжу и другие заболевания позвоночника методом вертикального подводного вытяжения нельзя:

• После ламинэктомии.
• При переломе позвоночника.
• После 60 лет.
• При весе более 100 кг.
• При кожных заболеваниях.
• При предрасположенности к кровотечениям.
• Если наблюдается онемение конечностей рук и ног.

Нужно понимать, что показания и противопоказания рассматриваются в каждом отдельном случае, а все назначения должны проводиться только лечащим врачом. Не стоит заниматься самолечением, поскольку это чревато самыми неприятными последствиями. При серьезных проблемах с позвоночником можно купить тренажер «Качели Яловицына», который станет эффективным средством при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе, болях в спине и ногах, головных болях, запорах и нарушениях сна. Еще одним действенным методом в этом случае будет профессиональный массаж. Нужно понимать, что только комплекс мер, направленных на растяжку позвоночника, восстановление межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета, только процедуры, назначенные лечащим врачом, дадут желаемый результат и позволят надолго избавиться от болевых ощущений в области спины и шеи.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

подводное, в домашних условиях, отзывы

Содержание

• Что собой представляет процедура?
• Показания
• Противопоказания
• Сухое тракционное
• Подводное
• Упражнения для вытяжения позвоночника в домашних условиях
• Цена
• Отзывы

В качестве эффективного способа лечения позвоночника зарекомендовала себя процедура вытяжения. Если сочетать методику с правильно подобранным комплексом лекарств, можно добиться огромных успехов в лечении позвоночника.

Что собой представляет процедура?

Процедуру вытяжения еще часто называют аутогравитационной терапией. Она помогает избежать деформационных изменений и купирует болевые ощущения в позвоночнике.

Процедура вытяжения осуществляется с помощью тяги различной длительности. В результате выправляется столб позвоночника, позвонки встают на место, устраняется мышечный спазм.

Еще в древности вытяжением лечили позвоночник на специальных приспособлениях, но со временем выяснилось, что бесконтрольная и долговременная вытяжка вызывает массу осложнений, неблагоприятно воздействуя на позвоночные сегменты. Современные врачи снова используют подобные процедуры для лечения позвоночных патологий, поскольку многочисленные исследования в этой области показали, такое лечение крайне необходимо пациентам с больным позвоночником.

Просто теперь аутогравитационная терапия проводится с последующей нагрузкой, чтобы обеспечить мышечным тканям напряжение. Такая хитрость позволяет избежать негативных последствий вытяжки. Чтобы полностью исключить отрицательный результат и осложнения, процедура вытягивания позвоночника должна осуществляться под строгим врачебным контролем.

Методы вытяжения

На сегодня общепризнанными считаются два способы позвоночной вытяжки:

1. Подводный;
2. Сухой.

Позвоночная тракция предполагает вытяжение за счет собственного веса пациента или с помощью дополнительных приспособлений и грузов. Также вытяжение бывает:

• Горизонтальным;
• Вертикальным.

Суть всех методов сводится к следующему: с помощью тяги длительного или кратковременного характера происходит снижение спазма мышц, позвонки возвращаются в нормальное положение.

В процессе вытяжки происходит некоторое удлинение позвоночного столба. Подобные процедуры проводят, как правило, курсом из 10-15 процедур.

Пока длится период лечения, пациент должен в обязательном порядке носить специальный корсет. Иногда вытягивающие процедуры сопровождаются вибрацией или прогреванием.

Каждый метод подбирается в соответствии с течением патологии и общим состоянием организма, поскольку может случиться так, что пациенту проведение вытяжки категорически противопоказано.

Показания

Проводить вытяжение позвоночного столба необходимо только при наличии показаний к данной процедуре, к которым относятся:

1. Остеохондроз – патологические дистрофические изменения суставно-хрящевых тканей, поражающие преимущественно межпозвонковые диски;
2. Кифоз – это с-образное искривление верхнего позвоночного отдела, вызывающее возникновение горба;
3. Сколиоз – боковое позвоночное искривление со смещением позвонковых тел, часто сопровождающее реберным горбом;
4. Лордоз – неправильный изгиб позвоночника, характеризующийся направлением выпуклости кпереди;
5. Радикулит – патологическое состояние спинномозговых корешков;
6. Корешковый синдром – возникает на фоне сдавливания спинномозговых нервов, часто является характерным признаком остеохондроза, дорсопатии и прочих патологических состояний позвоночника;
7. Посттравматический болевой синдром в спине или травмы позвоночника.

Противопоказания

Тракционная процедура подходит далеко не всем пациентам, поскольку лечение позвоночника вытягиванием имеет множество противопоказаний:

• Остеопороз – повышенная ломкость костей, обусловленная структурными нарушениями и снижением плотности костных тканей;
• Нарушение кровообращения в спинном мозге;
• Позвонковая нестабильность – это патологическое состояние позвоночника, при котором отдельные позвонки не способны удерживаться и сохранять свое физиологическое положение;
• Обострение позвоночных патологий;
• Почечнокаменная болезнь;
• Разного рода онкологические заболевания;
• Патологии сердца, кровеносной и кроветворительной системы;
• Наличие любого воспалительного процесса на момент предполагаемого проведения процедуры;
• Переломы позвоночника;
• Резко выраженное обострение болевого синдрома;
• Спинномозговые или позвоночные опухоли;
• Туберкулезный спондилит – позвоночная патология воспалительного происхождения, при которой разрушаются позвоночные тела;
• Проведенная недавно ламинэктомия – операция по вскрытию позвоночного канала;
• Когда вес пациента превышает 100 кг;
• Когда возраст пациента превышает 60 лет.

Также рекомендуем ознакомиться с инструкцией по применению геля Бишофит, его ценами и отзывами.

Сухое тракционное

Процедура сухого метода растяжения основывается на воздействии собственного веса пациента на позвоночник. Больного располагают наклонно, при этом в качестве дополнительной нагрузки врач может использовать какие-либо грузы.

Этот метод относится к ручным способам растяжки, при котором необходимо постоянное наблюдение за ходом процедуры, чтобы не допустить превышения растяжки мышц. Сухая растяжка позвоночника производится на специальных столах с вертикальным или горизонтальным расположением.

Одним из популярных и безопасных приспособлений является стол «Грэвитрин». Это своего рода кушетка, с поверхностью идентичной позвоночным изгибам. Когда пациент ложится на такой стол, выпуклые ребра на поверхности стола распределяются по всему позвоночнику и начинают его вытягивать. Обычно больной не ощущает силу тяги, поскольку в процессе растяжения принимает участие только десятая часть веса пациента.

За полчаса на оборудовании позвоночник способен вытянуться примерно на сантиметр, а при наличии сколиоза – на целых 4 см. Этот метод самый простой и высокоэффективный, чем и объясняется его распространенность. Чтобы закрепить вытянувшиеся позвонки, необходимо провести дополнительные физиотерапевтические процедуры (гимнастические упражнения, массаж), иначе по прошествии нескольких часов после вытяжки позвоночник снова примет былое положение.

Не меньшей популярностью пользуется аппарат «Ормед», осуществляющий дозированное вытяжение позвоночного столба. Аппарат при помощи специальных массажных роликов оказывает вибрационное воздействие на позвоночный столб. «Ормед» обладает многокомпонентным воздействием, одновременно осуществляя позвонковую виброкоррекцию, обогрев, вибромассаж околопозвоночной области и растяжение позвоночного столба. Получается, что в одну процедуру включены сразу четыре.

В результате процедур на аппарате «Ормед» увеличивается высота межпозвонковых дисков и понижается давление внутри диска, благодаря чему устраняется нервнокорешковая сдавленность.

Процедуры абсолютно безопасны и высокоэффективны, поэтому они широко применяются не только в лечении, но и для профилактики патологий позвоночника.

Подводное

Подводное вытяжение предполагает проведение процедуры под толщей воды. Такая вытяжка считается более щадящей, нежели сухой способ.

Для процедуры используется вода 37-38°С, именно такая температура снижает тонус поперечнополосатой мускулатуры, что способствует расширению межпозвоночных дисков.

В результате подводного растяжения при шейном остеохондрозе снижается боль, улучшается кровоснабжение, устраняются сосудистые спазмы.

Подводную вытяжку, как и сухую, осуществляют:

1. Вертикальным способом – в бассейне с помощью специальных приспособлений вроде кругов, поручней и прочих устройств. При лечении шейного остеохондроза используют специальный держатель для головы;
2. Горизонтальным способом – тело пациента располагают в ванне на специальном провисающем щите. Такой способ более приемлем для лечения поясничного остеохондроза.

Упражнения для вытяжения позвоночника в домашних условиях

Существуют специальные упражнения, выполняя которые пациент самостоятельно растягивает свой позвоночник, тем самым устраняя защемления спинномозговых корешков.

Выполнять комплекс таких упражнений необходимо ежедневно. Это может быть обычное висение на турнике, зацепившись ногами или руками, использование домашних тренажеров для растяжения или выполнение специальных гимнастических упражнений.

В любом случае подобные действия нельзя проводить без врачебного согласования, дабы избежать вероятных осложнений остеохондроза.

Выполнение гимнастики:

• Предпочтительней начинать с общей растяжки позвоночного столба, для чего стоя прямо нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, как бы в попытке дотянуться до потолка. На выдохе руки опускают вдоль тела;
• Затем приступают к растяжке шейных позвонков:

1. Нужно расправить плечи и как бы уронить на них голову несколько раз, затем проделываем те же действия только уже вперед и назад;
2. Следует потянуться одним, а затем другим ухом, старясь как можно сильнее вытянуть шею;

• Затем растягивают грудной отдел. Для этого несколько раз сводят локти перед собой, поставив руки на пояс, сводят лопатки, стараясь прижать ими тело позвоночника;
• Затем переходят к пояснице. Для этого выполняют упражнение «Кошка», максимально выгибая спину вниз и вверх. Также эффективны скручивания.

Это лишь несколько общих упражнений. Необходимый комплекс должен составляться индивидуально лечащим врачом в зависимости от локализации остеохондроза и степени его выраженности.

Цена

Средняя стоимость процедур по вытяжке позвоночника зависит от статуса медицинского учреждения, способа тракции и используемого аппарата:

• Подводное вытяжение – 700-2500₽;
• Сухое вытяжение – 500-2000₽.

Отзывы

Олеся:

После очередного остеохондрозного обострения, когда перестали помогать даже сильные лекарства, врач назначил мне курс процедур на аппарате «Ормед». Внешне конструкция выглядит жутковато, но зато отлично помогает при позвоночных патологиях. Нужно лечь на кушетку, на тебя одевают бандаж и начинают растягивать. Кроме растяжки, аппарат одновременно делает массаж, а сама кушетка вибрирует и постепенно нагревается. Одну процедуру делали примерно полчаса. Уже после первого сеанса мышцы мои расслабились, болезненность спала. Прошла 10 процедур, эффектом очень довольна, и ничуть не жалею о потраченных деньгах. Рекомендую.

Марат:

Нам с женой делали подводное вытяжение позвоночника. У нее остеохондроз, а я мучился от болей в спине после давней аварии. Не могу сказать, что совсем ничего не помогло, эффект был, причем у меня совсем боли прошли, а у жены шея стала нормально функционировать. В общем, нам помогло, хотя болезни разные.

Видео о лечении позвоночника подводным вытяжением:

Простые упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях

• Прозрачность цен
• Карьера
• Контакты
• Медицинские работники

Поскольку многие из нас тратят все больше и больше Во время сидения забота о нашем позвоночнике важна как никогда. В преддверии Всемирного дня позвоночника (16 октября) эта статья будет посвящена упражнениям для укрепления грудного отдела позвоночника и другим упражнениям на растяжку для улучшения здоровья позвоночника.

25 октября 2021 г.

Что вы делаете в первую очередь, когда встаете после часа просмотра телевизора или долгой поездки? Вы растягиваетесь. Это потому, что даже всего час сидения может вызвать некоторую скованность в позвоночнике. Растяжка и другие упражнения для укрепления позвоночника помогут сохранить гибкость и подвижность позвоночника, а также нейтрализуют последствия слишком долгого сидения.

Большинство людей проводят от шести до девяти часов в день, сидя в школе или на работе, и это даже не включает сидение во время еды, вождения, чтения, просмотра телевизора или видеоигр. Такое длительное пребывание в кресле может быть связано с некоторыми серьезными рисками для здоровья, включая риски, связанные с болью в спине. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине, связанную с сидением.

Регулярные физические упражнения, особенно быстрая ходьба, — отличное начало. Занятия тай-чи, йогой или пилатесом помогут укрепить спину и сделать ее гибкой. Когда вы на работе или в школе, обязательно делайте перерывы, следите за своей осанкой и принимайте другие меры предосторожности, чтобы предотвратить осложнения для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

Добавление упражнений для укрепления позвоночника в ваш распорядок дня также может сделать вашу спину сильной и гибкой и помочь предотвратить боли в спине.

Где болит?

Когда мы думаем о боли в спине, мы часто думаем о поясничной или поясничной боли, но сидение может быть особенно тяжелым для верхней части спины (грудной отдел позвоночника) и шеи. Если смотреть на компьютер или другой экран в течение длительного периода времени, это может вызвать дополнительную нагрузку на эту область. Вы можете почувствовать симптомы боли в спине в позвоночнике, шее, руках или ногах. Действительно, «технологическая шея» становится все более распространенной причиной боли среди пользователей мобильных устройств.

Если вы испытываете сильную или непрекращающуюся боль или если вы давно не занимались спортом, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать новую физическую активность. Если у вас хорошее здоровье и вы недавно заметили легкую скованность в спине, вы сможете без риска добавить следующую серию легких упражнений для спины. Цель состоит в том, чтобы развить силу и гибкость мышц спины и живота (кора), поддерживающих позвоночник.

Простые упражнения для укрепления позвоночника

Вы можете выполнять упражнения для укрепления позвоночника в любое удобное для вас время, но лучшее время может быть утром. Вы даже можете делать их перед тем, как встать с постели, чтобы активировать мышцы и подготовиться к новому дню.

Разгибание ног

• Лежа на спине с прямым позвоночником, подтяните колени и подтяните пятки к ягодицам, не отрывая ступней от пола или матраса.
• Снова вытяните ноги и повторите этот процесс пять раз.
• Если со временем это становится слишком легко, попробуйте поднять ступни и выпрямить ноги в воздухе прямо с колен.

Вращение туловищем

• Лягте на спину, согните колени и напрягите мышцы живота.
• Плавно опустите колени в сторону, удерживая плечи прямыми.
• Верните колени в центр, а затем дайте им опуститься на другую сторону.
• Повторите это пять раз в каждом направлении.

Тазовый наклон/мост

• Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
• Медленно оторвите позвоночник от матраца или пола, начиная с основания позвоночника и продвигаясь к каждому отдельному позвонку, пока не приподнимется нижняя, средняя и верхняя части спины.
• Задержитесь на несколько секунд, а затем плавно перекатитесь вниз в обратном порядке.
• Отдохните несколько секунд и повторите это упражнение три раза.

Подъемы ног

• Лягте на правый бок и поддержите голову правой рукой.
• Поднимите левую ногу и удерживайте ее под углом 45 градусов в течение 30 секунд.
• Затем опустите ногу, отдохните и повторите этот процесс пять раз.
• Переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Растяжка «кошка/корова»

• Встаньте на четвереньки и колени так, чтобы ладони были параллельны плечам, а колени — бедрам.
• Втяните мышцы живота, поднимите нижнюю и среднюю часть спины, как кошка, и наклоните голову вперед.
• Затем опустите верхнюю часть спины и живот и поднимите голову, чтобы смотреть вперед.
• Медленно повторите этот процесс пять раз.

Если у вас есть пенопластовый валик или теннисный мяч, вы также можете положить его на пол, лечь на него и кататься взад и вперед вдоль позвоночника, чтобы снять напряжение в мышцах.

Выполняя эти упражнения для укрепления позвоночника каждый день, вы можете уменьшить боль в спине и улучшить общее состояние здоровья позвоночника.

25 октября 2021 г.

HCA Florida Healthcare, HCA Virginia Health System, TriStar Health, HealthONE Cares 10

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую подъема тяжестей, боль в спине на работе является распространенной проблемой.

Признаки того, что боль в спине может быть чем-то более серьезным Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих тревожных признаков.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе  keyboard_arrow_right

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую поднятия тяжестей, боли в спине на работе — это распространенная проблема.

Признаки того, что боль в спине может быть чем-то более серьезным Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих тревожных признаков.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе  keyboard_arrow_right

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую поднятия тяжестей, боли в спине на работе — это распространенная проблема.

Признаки того, что боль в спине может быть чем-то более серьезным Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих тревожных признаков.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе  keyboard_arrow_right

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую поднятия тяжестей, боли в спине на работе — это распространенная проблема.

Лучшие упражнения на растяжку при болях в спине

Боль в спине — это болезнь, от которой ежегодно страдают миллионы людей. На самом деле около 16 миллионов взрослых страдают от хронической (постоянной) боли в спине. Кроме того, боль в спине имеет множество причин, симптомов и методов лечения. От растяжения мышц до артрита, боль в спине может варьироваться от легкой до изнурительной. К счастью, есть упражнения на растяжку, которые могут помочь предотвратить боль в спине.

В этом посте мы покажем вам некоторые из лучших растяжек и поз, рекомендованных физиотерапевтом и хирургом-вертебрологом, которые вы можете выполнять дома, чтобы справиться с болью в спине. Мы рекомендуем выполнять эти растяжки от боли в спине на коврике для йоги для более комфортного опыта.

Это упражнение отлично подходит для расслабления позвоночника и снятия напряжения в нижней части спины. Встаньте на руки и колени так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. На вдохе выгните спину, позволив животу опуститься, а голове подняться. На выдохе округлите спину, позволяя голове опуститься, а животу подняться. Повторите это несколько раз, не торопясь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и позволяя позвоночнику двигаться в диапазоне движения.

Эта растяжка может помочь вам восстановить подвижность в области таза, облегчив ишиас и укрепив мышцы живота. Начните с того, что лягте, согнув колени и поставив стопы на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

Эта растяжка отлично подходит для снятия напряжения во всем теле и успокоения ума. Встаньте на руки и колени, ноги вместе, колени чуть шире бедер. На выдохе медленно опустите туловище между коленями. Пусть ваш лоб опустится на землю, а руки вытяните перед собой. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, позволяя телу расслабиться и смягчиться.

Это упражнение отлично подходит для снятия напряжения в пояснице и бедрах. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. На выдохе подтяните одно колено к груди и нежно обнимите его. Задержитесь на несколько вдохов, а затем поменяйте ногу. Вы также можете сделать обе ноги одновременно для более глубокого растяжения.

5. Скручивание позвоночника сидя

Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Согните правое колено и перекиньте его через левую ногу. Левой рукой возьмитесь за правое колено и поверните туловище вправо. Задержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите колени вместе и позвольте им упасть влево. Положите левую руку на правое колено и поверните голову вправо. Задержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

Эта поза отлично подходит для укрепления мышц спины и повышения гибкости. Начните с того, что лягте на живот, положив ладони на пол под плечами. На вдохе надавите на ладони и оторвите грудь от земли. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, удерживая корпус в напряжении и прижимая копчик к земле.

Эта поза отлично подходит для растяжки позвоночника и снятия напряжения в спине. Начните с того, что встаньте на руки и колени. На выдохе подтяните пальцы ног и поднимите бедра к потолку. Следите за тем, чтобы корпус был напряжен, а ноги были прямыми. Вы также можете попеременно сгибать одно колено, а затем другое, чтобы действительно увеличить растяжку.

Эта поза помогает укрепить спину, ягодичные мышцы и мышцы кора. Чтобы выполнить позу моста, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от земли, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до колен. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд, а затем медленно опустите бедра.

Это одни из лучших упражнений на растяжку от болей в спине, которые вы можете делать дома. Помните, всегда слушайте свое тело и не торопитесь. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем продолжить. Если вы продолжаете чувствовать боль, как можно скорее обратитесь к врачу. Регулярная растяжка может помочь предотвратить и уменьшить боль в спине, поэтому не забудьте добавить несколько таких упражнений в свой распорядок дня.

Имейте в виду, что, хотя эти упражнения на растяжку могут быть полезными, они не заменяют консультации с врачом. Если вы все еще испытываете боль в спине, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. К счастью, доступны варианты лечения, в том числе лечение на дому, обезболивающие инъекции и физиотерапия с лицензированным физиотерапевтом в рамках программы физиотерапии Advanced Ortho & Spine на месте. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

В отделении Advanced Ortho and Spine (AOS) мы лечили многих пациентов с болями в спине. Большинство из них быстро могут вернуться к нормальной жизни с помощью консервативного лечения. Доктор Джеймс Эби, доктор Тарек Элалайли, и доктор Митул Патель в AOS специализируются на лечении различных ортопедических заболеваний, включая боли в спине. Запишитесь на прием онлайн  или позвоните нам по телефону  615.885.0200  чтобы запланировать сегодня.

Доктор Джеймс Эби — сертифицированный физиотерапевт и специалист по неоперативной терапии позвоночника, который является экспертом в лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Доктор Тарек Элалайли является сертифицированным хирургом-ортопедом, который специализируется на лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Митул Патель, доктор медицины , является сертифицированным хирургом-ортопедом, который специализируется на лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

В двух отделениях недалеко от Нэшвилла, в Маунт-Джульетте и Эрмитаже, Advanced Ortho and Spine предоставляет пациентам высококачественный персонализированный уход, одновременно совершенствуя ортопедические услуги. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

9 эффективных способов подтянуть лицо в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

Время на чтение: 4 минуты

После похудения на женском лице появляется большое количество морщинок, а кожа теряет упругость. Конечно, это не может не расстраивать девушку, мечтающую выглядеть безупречно. Многие отправляются к косметологам и делают дорогостоящие процедуры лифтинга, а кто-то вовсе ложится под нож пластического хирурга, чтобы подтянуть овал лица.

COLADY расскажет, как подтянуть лицо в домашних условиях с помощью народных средств.

Читайте также: Как избавиться от второго подбородка — самые эффективные средства.

• Маска для подтяжки и омоложения сухой кожи лица
  Данная масочка подходит для всех девушек, имеющих сухую или комбинированную кожу. В составе маски — яичный белок, взбитый венчиком, а также пюре из мякоти огурца (все косточки и кожица должны быть заранее удалены).

  Два этих ингредиента нужно смешать между собой и добавить 1 ч/л оливкового масла. Данная процедура позволит не только подтянуть кожу, но и «отбелить» пигментные пятна на коже. Маску делают дважды в неделю в течение 3 месяцев.

• Укропная маска для тонизирования и подтяжки кожи лица
  Эта маска отличается своими тонизирующими и освежающими свойствами. Для того чтобы сделать данную маску, вам понадобится 1 ложка измельченного укропа (желательно, чтобы сока было побольше) и 1 ложка овсяной муки.

  Далее следует добавить ч/ложку оливкового масла и, смешав, нанести маску на кожу приблизительно на 20 минут. Повторять процедуру следует раз в неделю-полторы.

• Маска из белой глины для подтяжки кожи и овала лица
  Для того, чтобы изготовить данную маску, следует смешать 1 ч/л зародышей пшеницы, 1 ст/л виноградного сока и 2 ст/л белой косметической глины (купить можно в аптеке).

  Эту маску наносят ровным слоем на кожу лица и шеи, спустя 20 минут смывают теплой водой, промакивают полотенцем кожу.

• Медовая маска для питания и подтяжки кожи лица
  Если отсутствует аллергия на мед, то данная маска поможет вам подтянуть кожу лица без труда. Для приготовления вам нужна 1 ст/л овсяной муки и взбитый яичный белок.

  Далее следует добавить 1 ст/л подогретого меда и смешать все это деревянной лопаточкой. Нанесите маску на лицо, спустя 15 минут смойте.

• Массаж для упругости кожи и подтяжки овала лица
  Так же, как и маски, массаж позволяет подтянуть кожу и сделать овал лица более выразительным.
  • Для начала нужно помыть руки и лицо.
  • Затем намажьте на лицо крем для чувствительной кожи – это облегчит вам задачу.
  • 5-8 раз проведите кончиками пальцев от крыльев носа к вискам. Это поможет разогреть кожу щек.
  • Далее начинайте разглаживать кожу лба (от бровей — вверх).
  • Далее всеми пальцами разглаживайте кожу от центра подбородка к мочкам уха. Это поможет сформировать красивый контур лица.
  • И, наконец, тыльной частью пальцев слегка помассируйте область под челюстью.

  Данные движения нужно делать каждый день (желательно утром) в течение месяца – это даст великолепный и заметный результат.

• Контрастный массаж для повышения тонуса кожи и подтяжки овала лица
  Данная процедура поможет избавиться от двойного подбородка и улучшит овал лица, сделает его более выразительным.

  Нужно подготовить две миски с водой. В одной миске будет холодная и подсоленная вода, а в другой будет обычная вода с комфортной для вас температурой. Далее возьмите махровое полотенце и смочите в холодной воде. Похлопайте намоченным полотенцем по подбородку. Затем опять смочите полотенце, но уже в теплой воде и повторите процедуру. Менять температуру полотенца нужно от 5 до 8 раз.

• Упражнение для подтяжки овала лица — для самых ленивых
  Данное упражнение позволяет подтянуть кожу лица, шеи, а также поможет избавиться от второго подбородка.

  Вам нужно просто произносить звуки «У» и «И» произносить с напряжением. Это можно выполнять даже в душе, когда вы собираетесь на работу. Результат будет заметен уже через пару недель.

• Упражнение надутые щечки — для подтяжки лица и скул
  Это упражнение поможет подтянуть кожу лица и сформировать красивые скулы. Вам нужно глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание.

  Не выдыхая, крепко сомкнув губы, надуйте щеки. Через 3-5 секунд выдохните толчком через рот.

• Упражнение для подтяжки кожи лица и шеи
  Широко откройте рот и постарайтесь достать кончиком языка до подбородка. Смысл этого упражнения в том, чтобы ваши мышцы напряглись и начали развиваться.

  Это поможет подтянуть кожу и сделать овал лица более привлекательным.

А какие домашние средства для подтяжки кожи лица и шеи знаете вы? Поделитесь с нами своими секретами молодости!

Как убрать брыли и подтянуть овал лица

Снижение коэффициента тургора сулит обвисанием кожи, что становится особенно заметно в нижней части лица. Такое происходит при возрастных изменениях, потере должных свойств кожи с течением лет. Это объяснимо при достижении определенного возраста, но в редких случаях с проблемой можно столкнуться раньше своего времени. Влияет образ жизни, наличие вредных привычек, процедур ухода в прошлом.

Есть ли способ справиться с нарушением овала лица и подтянуть кожу или единственным выходом окажется лишь хирургическое вмешательство? Безусловно, есть. Важно вовремя пересмотреть свои средства ухода за лицом, питание, косметику. Желательно употреблять и применять продукцию только с натуральным составом. Израильский производитель Anna Lotan предлагает средства космецевтики с уникальным природным составом. Отсутствие вредных компонентов делает продукцию гипоаллергенной и эффективной. Результат уже заметен после нескольких применений и сравним с посещением салона.

Почему появляются брыли?

На эластичность кожи и фактически на ее обвисание влияет много факторов. Предугадать можно лишь в случае с генетической предрасположенностью, если у мамы, бабушки, сестры наблюдается подобная проблема, стоит заранее позаботиться о своем лице, начать профилактику.

Одна или несколько причин в совокупности становятся стартом появления брылей:

• Регулярное недосыпание, усталость, отсутствие отдыха.
• Частое употребление спиртных напитков, курение.
• Резкая потеря веса.
• Стрессы, постоянная тревожность, частые переживания.
• Возрастная потеря эластичности кожи.
• Фотостарение, которое провоцирует ультрафиолет.
• Анатомическая особенность.
• Сниженный уровень эластина и коллагена.

Есть и ряд других условий, при которых происходит деформация овала лица: условия окружающей среды, неправильная осанка, бруксизм.

Как убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях?

При наличии ярко выраженных брылей процедуры дома принесут незначительную эффективность. Хороший результат стоит ожидать только при своевременном принятии мер, когда кожа только начала терять свою упругость. В качестве профилактики отлично подходят массажи лица, многим техникам по силам справиться с косметологическими проблемами.

Овал лица реально поправить при регулярном правильном массаже проблемных участков. Если брыли появились из-за лишнего веса, то справиться с ними поможет похудение. Сбрасывать вес следует осторожно, постепенно теряя до 4 кг в месяц. Параллельно рекомендовано использование уходовых косметических средств, массаж, подключение аппаратной косметологии, чтобы восстановить эпидермис в местах снижения жировой прослойки.

Можно ли бороться с брылями консервативными методами?

Увы, но исправить уже имеющуюся явную проблему практически невозможно, поэтому многие применяют пластические подтяжки. Популярностью обладают и нити, их внедрение происходит через малые хирургические разрезы.

У подобных процедур есть ряд противопоказаний, при которых операция не может быть выполнена. Из этого следует, что к щадящим методикам необходимо обращаться заранее, когда проблема только начинает свои проявления или имеется предрасположенность.

К доступным методам борьбы относится:

1. Массаж лица. Проводить процедуру можно и дома, заранее изучив особенности техник. Массирование должно проходить по определенным линиям и в нужном направлении. Для более четкого понимания процесса первый курс можно доверить мастеру с опытом, а затем начать самостоятельный уход;
2. Маски. Косметика минимально воздействует на кожу, но все же имеет определенный лифтинговый эффект. Регулярное применение лифтинг-средств способно значительно отодвинуть возникновение брылей на несколько лет.

Маски выбирают по составу, компоненты должны включать, в первую очередь, коллаген и гиалуроновую кислоту.

Упражнения от брылей

Тренируя мышцы лица, можно добиться значительной подтяжки кожи. При слабом мышечном каркасе не стоит надеяться на упругую поверхность лица.

Полезен ряд упражнений, корректирующий и предупреждающий проблему брылей:

• Надуть щеки, перераспределять воздух с одной стороны на другую. Продолжительность 30 секунд;
• Губы вытянуть трубочкой, задувать воображаемую свечу сильным потоком воздуха. Выполнить до 60 раз;
• Расположить указательные пальцы на область щек, улыбнуться, создавая сопротивление пальцам, примерно 50 раз;
• Напрячь губы, отводить их поочередно в одну, а затем и в другую сторону;
• При расслабленных губах язык вытягивается вперед, кончик тянется вверх. Продолжительность до 1 минуты.

Есть много движений, упражнений для того, чтобы убрать брыли и подтянуть овал лица, укрепить мышцы. Если каркас-мышечная масса будет крепким, то кожа последует такому же примеру, будет подтянутая и упругая.

Быстрые результаты и максимальная эффективность

Привычные рекомендации не дадут быстро явного положительного эффекта. Подход должен быть комплексный, регулярный, правильный. Современная хирургия и косметология предлагает оперативно убрать брыли и подтянуть кожу, сформировать новый овал лица.

Для армирования лица применяют специальные гели или плазмофиллеры, их вводят инъекциями глубоко под кожу. Заполнение определенных зон создает выравнивание контуров, скрадывание обвисших участков и придание объема. Морщины выравниваются, особенности старения оказываются замаскированы. Однако необходимо помнить, что процедуры не вечны. Их необходимо выполнять заново через определенный срок, эффективность сохраняется до 1,5 лет. Не рекомендовано прибегать к такому методу людям с лишним весом.

Часто прибегают и к такому методу подтяжки лица, под кожу вводятся специализированные нити из безопасных для организма материалов. Они натягивают кожу в определенных направлениях, создавая прочный каркас. Через 6 месяцев нити рассасываются, оставляя после себя коллагеновую поддержку.

Профессионалы косметологии рекомендуют не контурировать лицо при наличии излишнего веса, так как со временем ситуация ухудшится, брыли вновь вернуться к своему обладателю, а контур может стать еще «тяжелее». При незначительных жировых отложениях в нижней части могут предложить введение липолитиков, способных расщепить отложения. Уже после можно приступать к инъекциям гиалурона или геля.

Укреплять и формировать очертания правильного овала лица лучше комплексно, так как обвисание кожи начинается с верхних зон. Важно задействовать скулы, что станут основой будущего результата.

Установка импланта

Выраженность брылей в молодом возрасте определяется анатомической особенностью подбородка. Его небольшие размеры привлекают взор на скулы, расширяют контур, утяжеляют его брылями. Установка импланта в зону подбородка исправляет положение, но выполняется зачастую в комплексе с другими манипуляциями.

Решаясь на такое вмешательство, следует быть готовым к абсолютно другому лицу. Очертания совершенно приобретут другой вид, важно ознакомиться с работой хирурга в компьютерном моделировании. При подбородке классических габаритов к такой методике лучше не прибегать, итоговый вид может быть непредсказуем и вызывать разочарование.

Как подтянуть брыли хирургически?

Ситуации всегда отличаются и требуют индивидуального анализа, если в одном случае поможет курс массажа и другие щадящие процедуры, то в другом будет целесообразно проведение оперативного моделирования. При худощавом лице и наличии брылей рекомендовано рассмотреть возможность удаления комков Биша. Жировые отложения в концентрированной области можно удалить с внутренней стороны щек, что практически убирает «утяжеление» лица.

В молодом возрасте кожа самостоятельно подтягивается после процедуры, в зрелом ее дополняют оперативные манипуляции с лифтинг эффектом:

• платизмопластика;
• Smas-лифтинг;
• круговая подтяжка.

Набор хирургических действий бывает разным, все зависит от желаемого итогового результата и текущего состояния кожи пациента. Увидеть и предложить комплекс мер может только опытный пластический хирург, ведущий успешную практику.

Оказывается, брылей «после 40» можно избежать

Современные стандарты красоты формируются благодаря безупречной внешности знаменитых актеров, певцов, легендарных личностей. Многие равняются на утонченных, красивых женщин, мечтают приобрести похожие черты.

Хирурги считают, что брылей возможно избежать при определенных процедурах в молодом возрасте. Предупреждение появления проблемы – оперативным путем убрать комки Биша. Операция может проводиться до 30 лет, а в будущем избавит от утяжеления в нижней части. Эффект продолжительный, овал приобретает идеализированные формы, выделяются скулы. Благодаря этому можно значительно омолодить лицо, обезопасить себя от будущих возрастных изменений. Жировые отложения удаляются с внутренней стороны щек через небольшие разрезы, удаляются не полностью, чтобы не получить эффект истощенного лица.

После 20 будет полезно использовать косметические средства с лифтинг-эффектом, изредка проходить курсы массажа. В качестве профилактики, эстетического моделирования может проводиться хирургическая процедура удаления комков Биша. В зрелом возрасте необходим регулярный массаж, соответствующий уход, а при желании оперативная корректировка овала. Выбрать результативный комплекс поможет врач пластический хирург. Чтобы убрать брыли и подтянуть лицо, также рекомендуем серию уходовой космецевтики от бренда Анна Лотан.

Инстант лифт – подтягивающая сыворотка

Разглаживает, подтягивает, увлажняет. Действенное средство с мгновенным эффектом. В составе – протеины кунжута, экстракт лотоса. Сыворотку применяют как основу под дневной макияж.

Инстант лифт Активная подтягивающая сыворотка 30 мл

Стоимость: 4538

Пролин – крем с лифтинг эффектом

Содержит аминокислоты и пептидный комплекс. Улучшает цвет, вид лица, повышает эластичность кожи. Подходит для ежедневного применения.

Пролин Крем лифтинг против морщин 50 мл

Стоимость: 3540

способов сделать лицо стройнее

В этой статье

• Избавление от жира в одной части тела
• Упражнения для лица
• Здоровый образ жизни
• Будьте активными
• Пейте воду

Многие люди набирают вес. Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.

Некоторые люди считают, что они могут похудеть в одной области своего тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса. Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌

Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌

Каждый человек худеет по-разному. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.

Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества упражнений для лица включают:

• Улучшение внешнего вида
• Замедление старения‌
• Улучшение мышечной силы‌

Примеры упражнений для лица включают:

• Удержание воздуха во рту и нажатие твои щеки. Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
• Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
• Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
• Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком. ‌

Одно исследование показало, что выполнение лицевых упражнений два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников. Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌

Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.

Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете изучить популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, вы заметите результаты через некоторое время.‌

Сократите количество углеводов вместо жира. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, молочным продуктам и полезным жирам.

Каждый день вы сжигаете больше калорий, занимаясь силовыми упражнениями. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:

• Ходьба со скоростью около 4 миль в час
• Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
• Уборка снега
• Игра на улице с детьми

  Если вы предпочитаете проводить меньше времени активным , стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры активной деятельности могут включать:

  • Бег или бег
  • Прыжки со скакалкой
  • Занятия спортом
  • Плавание
  • Катание на коньках или роликах‌
  • Катание на лыжах

  Если вы пьете газировку и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газированных напитков быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что выпивая стакан воды перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым. Употребление большего количества воды также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.

  Лучший выбор

  Как потеря веса меняет ваше лицо и что с этим делать

  Перейти к содержанию 90 016 Предыдущий Следующий

   

   

  Если вы думали о принимаете лекарства для похудения, то вы, вероятно, видели сообщения в социальных сетях об «Ozempic Face». Многие люди не задумываются о том, как похудение меняет лицо.

  Возможно, это звучит пугающе и может даже заставить вас задуматься о таких препаратах, как Wegovy и Ozempic, в качестве средств для похудения.

  Это случится с тобой? Это известный побочный эффект? И что вы можете сделать, чтобы остановить или исправить это?

  К счастью, это звучит страшнее, чем есть на самом деле, потому что даже если вы не можете предотвратить это, вы можете это исправить. Поэтому, прежде чем отменить визит к врачу, узнайте, что такое «Ozempic Face», почему это происходит и как его улучшить.

   

  Что такое Ozempic Face?

   

  Термин «Ozempic Face» относится к тому, как потеря веса меняет ваше лицо после быстрой или значительной потери веса.

  Многие люди заметили, что их лица стали более обвисшими и постаревшими после приема таких препаратов для похудения, как Ozempic и Wegovy.

  К счастью, эти симптомы, вероятно, не вызваны этими препаратами напрямую. Они происходят из-за того, как потеря веса меняет ваше лицо. Эти лекарства дают результаты, как в потере веса, так и в изменении лица, быстрее, чем более медленные методы потери веса. Следовательно, это более заметно, чем могло бы быть в противном случае.

   

  Как потеря веса меняет ваше лицо

   

  Лишний жир на теле может вызвать множество проблем со здоровьем, связанных с весом. Тем не менее, он также может иметь некоторые преимущества.

  Одним из них является то, что лишний жир растягивает и разглаживает кожу. Вы, вероятно, не хотите, чтобы это было вокруг талии, но это создает омолаживающий эффект на вашем лице.

  Таким образом, когда вы теряете этот вес, ваша кожа лица может казаться дряблой, старой и менее молодой. Чаще всего поражаются области шеи, подбородка, щек и вокруг рта.

  Те, кому необходимо значительно похудеть для своего здоровья, часто готовы к тому, что кожа на их теле будет дряблой. Их врачи расскажут им о том, что произойдет и как с этим бороться.

  Но изменения лица, связанные с потерей веса, обсуждаются не так часто, поэтому многие люди удивляются, глядя в зеркало.

   

  Фото Милады Вигеровой на Unsplash

   

  Три фактора, вызывающие изменения лица после похудения

   

  Многие люди вообще не заметят эти изменения лица, поэтому ваш лечащий врач может не подумать об их обсуждении.

  Несколько факторов могут вызвать потерю упругости после потери веса, включая генетику и форму лица. Но три самых распространенных — это возраст, количество потерянного веса и скорость, с которой вы его теряете.

   

  Возраст

  С возрастом мы перестаем вырабатывать столько коллагена, сколько в молодости. Коллаген — это природный белок, который делает нашу кожу упругой и эластичной. Чем меньше у нас есть, тем больше мы провисаем, с потерей веса или без нее.

  Итак, когда ваша кожа была растянута в течение длительного времени из-за избыточного жира, она будет с трудом восстанавливать свою форму после того, как вы ее потеряли. Чем вы старше, тем менее эластичная способность вашей кожи восстанавливаться.

   

  Количество потерянного веса

  Точно так же количество потерянного жира также повлияет на изменение вашего лица.

  Если вам нужно сбросить всего 20 фунтов, у вас, вероятно, недостаточно лишнего веса, чтобы вызвать заметное растяжение кожи. Но если вам нужно сбросить 100 фунтов или более, вы, скорее всего, обнаружите дряблую кожу после потери веса.

   

  Как быстро вы теряете вес

  Наконец, скорость, с которой вы теряете вес, также может вызывать дряблость кожи.

  Быстрая потеря веса, которая достигается у большинства людей с помощью лекарств или хирургического вмешательства, не дает вашему телу времени, чтобы приспособиться к жизни с меньшим количеством жира. Поэтому вашей коже может потребоваться больше времени, чтобы восстановить свою форму. И если потеря веса значительна или вы немного старше, ваша кожа может не восстановиться без посторонней помощи.

  К счастью, есть способы облегчить так называемое Ozempic Face, чтобы вы могли чувствовать себя здоровыми и уверенными, как и должны во время пути к похудению.

  Фотография @instaphotos через Canva

  Как улучшить изменения потери веса лица

  , независимо от того, только начали свою программу по снижению веса или достигли целей, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эластичность и внешний вид вашего лица.

  Эти рекомендации могут помочь вам в любом возрасте, независимо от того, насколько сильно вы похудели или потеряете.

  Первый шаг к обращению вспять изменений на лице — это профилактика.

   

  Профилактика

  Пищевые добавки, надлежащий уход за кожей и обильное увлажнение — как питьевая вода, так и увлажнение — могут помочь уменьшить или предотвратить обвисание кожи и образование морщин, связанных с возрастом или потерей веса.

  Недостаток коллагена можно заменить добавками. Они выпускаются в форме для местного применения, пероральных добавок, порошкообразных смесей и многого другого. Качество имеет значение для всех заменителей питательных веществ, поэтому изучите их, прежде чем покупать.

  Другими добавками, улучшающими дряблость кожи, являются гиалуроновая кислота, витамин А/ретинол, витамины С, D и Е и ресвератрол. Хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество питательных веществ без добавок.

  Уход за кожей включает удаление макияжа и умывание лица, использование мягкого тоника, увлажнение кожи и использование солнцезащитного крема. Лосьоны, кремы и сыворотки, которые вы используете, могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и типа кожи.

  Для тех, кому за 50, вы можете сосредоточиться на подтяжке кожи и сокращении морщин, а не на общем увлажнении.

  В любом возрасте потребление достаточного количества воды жизненно важно для здорового ухода за кожей, ее увлажнения и выработки натуральных белков, вырабатываемых организмом для поддержания эластичности кожи.

   

  Упражнения для лица и массаж

  Большинство людей не думают о тренировке мышц лица, но это важнее, чем вы думаете.

  Как и везде на вашем теле, мышцы вашего лица с возрастом ослабевают, что влияет на внешний вид вашей кожи.

  Однако упражнения для лица, особенно для щек и линии подбородка, и массаж лица могут укрепить эти мышцы и помочь восстановить упругость лица, щек и шеи.

  Они еще более эффективны в качестве профилактических мер. Так что, чем раньше вы введете их в свой распорядок дня, тем лучше!

   

  Кремы для подтяжки кожи

  Регулярные увлажняющие средства и даже лосьоны против старения помогают предотвратить появление морщин. Но если у вас обвисшая кожа после похудения, их, вероятно, будет недостаточно для омоложения лица.

  К счастью, многие подтягивающие кожу кремы и продукты на рынке могут помочь.

  Ингредиенты этих продуктов специально разработаны, чтобы помочь вашей коже вырабатывать больше коллагена и эластина, что делает кожу более упругой.

  Однако, как и в случае с добавками, проведите собственное исследование. Хотя вам не обязательно тратить сотни долларов, чтобы получить качественный продукт, вы не хотите тратить деньги на то, что не работает.

   

  Фото @rossandhelen через Canva

   

  Средства по уходу за кожей и наполнители

  Если профилактические меры и средства по уходу за кожей не вернули вашу кожу в прежнее состояние, следующим шагом будет рассмотрение неинвазивной косметики. процедуры .

  Существует широкий спектр доступных процедур, но некоторые из наиболее эффективных включают подтяжку кожи и абляционную лазерную терапию CO2. В этих процедурах используется инфракрасный свет с радиочастотой или энергией CO2-лазера соответственно, чтобы стимулировать клеточный обмен и выработку коллагена и эластина. Когда ваша кожа заживет, она станет более гладкой и упругой.

  Другим отличным вариантом, особенно если вы хотите избежать лазерного лечения, является микроканалирование. Этот вариант имеет тот же эффект увеличения коллагена и эластина в процессе заживления, вызывая микроповреждения кожи.

  Для дряблой кожи вокруг щек, глаз и рта вы также можете использовать наполнители и ботокс. Эти популярные инъекции — фантастический способ разгладить и наполнить кожу, придав ей более молодой вид.

  Подобные процедуры могут эффективно уменьшить или устранить дряблость кожи после потери веса. Лучше всего то, что они относительно безболезненны, не требуют длительного периода восстановления и значительно более доступны по цене, чем косметическая хирургия.

  Однако, если вы значительно похудели, спа-процедур может быть недостаточно.

   

  Косметическая хирургия

  В крайнем случае некоторым людям требуется косметическая хирургия, чтобы уменьшить дряблость кожи.

  Хирургическая подтяжка лица вернет лицевые мышцы и жировые отложения в исходное положение, а также удалит лишнюю дряблую кожу.

  Это лучший и наиболее эффективный вариант для людей, которые потеряли более 100 фунтов или старше. Хотя это может быть дорогостоящим и требовать больше времени для восстановления, это даст самые впечатляющие результаты.

   

  Проявите терпение к изменениям в процессе похудения

   

  Когда вы быстро теряете вес, ваше тело подвергается множеству изменений, к которым может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться. Чем дольше у вас избыточный вес, тем больше времени займет адаптация. То, как ваше лицо меняется после потери веса, является лишь незначительной проблемой по сравнению с некоторыми опасностями быстрой потери веса без присмотра.

  Но ваше лицо — это первое, что люди замечают в вас, и если вы не уверены в том, как оно выглядит, это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

  К счастью для многих, ваша кожа со временем естественным образом восстановит свою эластичность и форму.

  Пока вы соблюдаете сбалансированную диету, пьете много воды и правильно ухаживаете за кожей, ваше «Ozempic Face», скорее всего, будет временным.

Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях. И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями.

69

8

3

4

СОСТАВ

200 мл молоко

1 штука яйца

1 штука бананы

100 грамм творог

по вкусу сахар

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

30 минут

1

2

3

4

5

6

Опубликовал(а)

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

8 080 рецептов

0 фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Домашний коктейль для набора массы | сохраняй #рек #спорт #питание #набормассы

ГОТОВЛЮ ФИРМЕННЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ АРНОЛЬДА!

Я приготовил(а)

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию.

А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных вкусовых предпочтений и не тратясь на дорогостоящий готовый продукт.

Действие на организм

Протеиновые коктейли будут полезны для всех, в независимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Бодибилдерам они помогают в наращивании мышечной массы.

Регулярно занимаясь в тренажерном зале и получая необходимое количество белка в день, мышцы увеличиваются в объемах, а вы приобретаете желаемые формы.

Протеин крайне важен и для стремящихся похудеть. На дефиците калорий потребность в нем возрастает.

Протеиновый коктейль хорошо насыщает и является отличным дополнением к рациону, чтобы вы могли уменьшать процент жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Поступая в нужном количестве, белок поддерживает состояние волос, кожи и ногтей.

А также он защищает организм от вирусов и инфекций, регулирует многие внутренние процессы, улучшает восстановление и может быть альтернативным источником энергии после углеводов и жиров.

В чем преимущества коктейля собственного приготовления

О пользе протеина мы уже поговорили, теперь обсудим, чем же домашний вариант лучше готового порошкового концентрата.

И первый очевидный плюс — самостоятельный выбор его компонентов.

Комбинировать основные составляющие для такого напитка можно практически с любыми добавками — ягодами, любимыми фруктами, арахисовой пастой, сахарозаменителем или медом.

И отсюда вытекает второе преимущество — легкость в регулировании калорийности.

К примеру, если вам нужен более питательный коктейль, вы выбираете творог с повышенным процентом жирности, добавляете сладкий фрукт и т.д.

Если же наоборот нужно худеть, то стоит отдать предпочтение более диетическим ингредиентам. При этом, чем меньше их будет, тем ниже калорийность и тем незаметнее последствия для вашей фигуры.

Ну и последнее важное преимущество — доступность.

Если вы следите за рационом и придерживаетесь основ правильного питания, то найти у себя в холодильнике парочку подходящих для коктейля составляющих будет нетрудно.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях проще простого. Для этого вам понадобится блендер и немного фантазии.

Вот несколько простых рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать приготовить самостоятельно:

Рецепт 1

Калорийность: 329 ккал

БЖУ 21/8/46

Рецепт 2

Калорийность: 464 ккал

БЖУ 23/20/54

Рецепт 3

Калорийность: 473 ккал

БЖУ 33/12/59

Когда нужно пить протеиновый коктейль

Протеин можно и нужно принимать в зависимости от целей:

1. До тренировки (за 30-60 минут)

Белки могут быть источником энергии при интенсивной мышечной работе.

Если их содержания в крови во время тренировки недостаточно, тело будет брать необходимый для работы белок из мышц.

Принимая протеиновый коктейль до физической активности, вы заботитесь о сохранности своей мышечной массы.

2. Сразу после тренировки (в течение 30 минут)

После занятия резервы тела исчерпаны и именно в это время организм способен быстрее усваивать полезные вещества и ускорять тем самым восстановление.

3. В течение дня

Обращайте внимание на общее количество белка, поступающего в организм с едой.

Если вы пропускаете прием пищи, протеиновый коктейль станет быстрой и простой альтернативой.

Как употреблять для массы и похудения

Если вы решили приготовить протеиновый коктейль дома в надежде похудеть с его помощью, то спешим вас разочаровать.

Запомните: Нет такого напитка, который поможет сбросить вес!

Еда и все жидкости (кроме воды) всегда содержат в себе определенное количество калорий. И никакими жиросжигающими эффектами они не обладают.

Скорее, наоборот, если злоупотреблять пищей, можно набрать вес.

Хорошая новость в том, что если поддерживать баланс калорий, лишние килограммы вам не страшны!

Отсюда вывод:

Этот напиток следует употреблять умеренно, учитывая общую суточную калорийность.

Также стоит обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов.

Ежедневная норма потребления белка до сих пор вызывает споры. Но большинство научных исследований склоняются к 0,8-1г на 1 кг веса тела человека для поддержания физической формы.

То есть для мужчины весом 70 кг нормой будет 56-70 г протеина в день.

При наборе мышечной массы или похудении нужно увеличить его количество до 2 г/кг. То есть около 140 г белка в день для человека весом 70 кг.

Если цель – похудение, протеиновый коктейль должен обладать минимальной калорийностью. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не набрать лишнего.

Избыток калорий даже в виде белка не поможет вам сбросить вес и также способен трансформироваться в жир.

Уменьшив жирность основных составляющих или их количество, вы легко можете снизить калорийность. Тот же принцип действует и в обратном направлении.

То есть, когда вы работаете над набором массы и необходим избыток калорий, можно позволить себе “лишнего”, добавив более питательные продукты в блендер при создании своего белкового шедевра.

Основные ингредиенты коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше выбрать, решайте исходя из собственных целей и вкусовых предпочтений.

За основу всегда можно взять продукты, богатые белком, такие как:

1. Молоко

Лучше взять вариант с небольшим процентом жирности. Плюс, учитывайте высокое содержание лактозы. Она переваривается продолжительное время, а некоторыми людьми не усваивается вовсе.

В любом случае, коровье молоко легко можно заменить на козье, растительное, безлактозное или убрать вовсе.

2. Кефир, йогурт и творог

В кисломолочных продуктах содержание лактозы гораздо ниже, что многим подойдет. Они перевариваются достаточно медленно, но не создают такой нагрузки на ЖКТ, как упомянутый выше ингредиент.

3. Яичный белок

Для тех, кто худеет, нужно использовать только белки, поскольку желтки содержат в себе жиры и увеличивают калорийность.

Можно приобретать белки в специальных бутылях, либо использовать яичный порошок.

4. Углеводы

Используются для лучшего усвоения белка. Также они служат источником энергии и повышают уровень насыщения.

Добавлять можно что угодно — фрукты, овсянку, орехи и т.д., в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Главное – не переусердствуйте, ведь в жидком виде намного проще превысить свой ежедневный лимит калорий.

Заключение

Протеиновые коктейли — отличное решение при наборе мышечной массы, похудении, или поддержании себя в форме.

Ежедневно употребляя их в нужном количестве, вы становитесь ближе к своей цели, экономя при этом время и денежные средства.

Однако помните о балансе калорий, ведь даже с помощью таких, казалось бы, безобидных напитков, можно превысить свою ежедневную норму и легко набрать лишний жир.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Домашний протеиновый коктейль без протеинового порошка — Кулинарные видео

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

4. 3

звезды

Готов 5 минут

Время подготовки 5 мин

Ингредиенты:
1 стакан воды (240 мл)
1/2 стакана кубиков льда
1 стакан греческого йогурта (130 г)
1 стакан замороженной клубники (140 г)
1 ст. арахисовое масло (15 г)
2 ст. какао для выпечки (10 г)
1 ст. подсластитель

Указания:
1. Поместите ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

1000+ I Did This

1000+ I Did This

1000+ Я сделал это

1000+ Я сделал это

1000+ Я сделал это

1000 + I Did This

1000+ I Did This

1000+ I Did This

687 Я сделала это

1000+ Я сделала это

1000+ Я сделала это

1000+ I Did This

1000+ Я сделала это

1000+ Я сделала это

1000+ Я сделала это

800 I Did This

728 I Did This

577 I Did This

853 I Did This

709 Я сделал это

998 Я сделал это

486 Я сделал это

1000+ Я сделал это

1000+ Я сделал это

Я просто хотел поблагодарить вас за ваш сайт. Я узнал об этом от Анны Олсон, моего наставника по выпечке. Найти высококачественные кулинарные видеоролики, которые действительно учат вас еде и методам, — это такая сложная задача, и вы просто потрясающие. Я не могу дождаться, чтобы проверить некоторые рецепты, и мне нравится, что так легко отправить себе рецепты по электронной почте!

Сьюзи Р.

Видео по запросу, в удобное время

Учитесь у экспертов

1000 созданных и отобранных видеороликов премиум-класса

Как приготовить протеиновый коктейль с потрясающим вкусом вода. И, конечно же, это один из способов быстро получить дозу белка на ходу, но это не единственный способ, и он определенно не самый вкусный. Имея небольшое ноу-хау и несколько простых ингредиентов, можно сделать протеиновый коктейль настолько вкусным, что вам захочется его съесть.

Как приготовить протеиновый коктейль

Перестаньте думать о протеиновых коктейлях, как о протеиновом порошке и воде, и начните относиться к ним как к коктейлям с высоким содержанием белка. Затем нужно просто освоить простую формулу и настроить ее по своему усмотрению.

Простейшая формула? 1 порция греческого йогурта или протеинового порошка + 1 чашка замороженных фруктов + достаточное количество молока или обезжиренного молока , чтобы ваш блендер заработал. (Это содержит 20-40 граммов белка.)

«Чтобы приготовить идеальный протеиновый коктейль, не забудьте включить источник углеводов (например, фрукты или овес) и белок (например, протеиновый порошок или греческий йогурт)», — говорит Элизабет Херли , R.D. Она добавляет вы должны стремиться к 20 граммам белка для смузи до или после тренировки или даже для небольшого приема пищи.

Для справки: греческий йогурт и творог содержат около 20 граммов белка на порцию, а протеиновый порошок содержит от 20 до 40 граммов белка в мерной ложке.

Чашка фруктов добавит сытную клетчатку и энергетические углеводы, а также усилит вкус. Смешивание с молочным молоком добавит еще восемь граммов белка на чашку; немолочное молоко добавит только около одного грамма белка — какой из них вы выберете, зависит от ваших целей и предпочтений.

Необходимое количество жидкости зависит от других ингредиентов, поэтому начните с добавления в блендер примерно полстакана, затем медленно добавляйте жидкость, пока не получите желаемую консистенцию.

Будьте внимательны при добавлении жира.

Если вы пьете коктейль перед тренировкой, Херли советует сделать его простым и исключить из рациона источник жира. «Наш организм переваривает жир немного медленнее, из-за чего вы можете чувствовать себя слишком сытым или чувствовать себя некомфортно во время тренировки», — говорит она. Если вы взбиваете коктейль после тренировки или в любое другое время дня, столовая ложка орехового масла или ¼ авокадо добавят полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Также держитесь подальше от скрытых добавок сахара.

Готовые протеиновые коктейли часто продаются с добавлением сахара, поэтому приготовление собственного коктейля — отличный способ избежать сахарной ловушки. «Помните об источниках добавленного сахара», — говорит Херли. «Отдавайте предпочтение простому греческому йогурту, а не ароматизированному, и читайте этикетку на замороженных фруктах, чтобы убедиться, что они не содержат добавленных сахаров. Если вы используете молочные продукты, такие как миндальное молоко, выбирайте несладкие!» Если вы предпочитаете греческий йогурт протеиновому порошку, попробуйте найти марку без добавления сахара.

Нужна небольшая помощь в изучении основ, прежде чем создавать собственные протеиновые коктейли? Эти семь рецептов просты, вкусны и богаты белком.

Elizabeth Hurley

1. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом

Шоколадный протеиновый порошок и порошкообразная арахисовая паста содержат 39 граммов белка в этом смузи.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 347 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных), 30 г углеводов, 10 г сахара, 147 мг натрия, 39g протеин

Ambitious Kitchen

2. Протеиновый коктейль с клубникой и семенами чиа

Еще один коктейль на порошковой основе, содержащий дозу полезных жиров и клетчатки из семян чиа.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 195 калорий, 3,5 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 9,5 г сахара, 179 мг натрия, 7 г клетчатки, 22,5 г белка

Корм ​​для птиц 90 003

3. Протеиновый смузи с ежевикой

Этот смузи получает свою белковую силу из контейнера простого греческого йогурта. Если у вас нет ежевики, замените любую замороженную ягоду, которую вы предпочитаете.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 178 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 22 г углеводов, 16 г сахара, 196 мг натрия, 5 г клетчатки, 18 г белка

Душистый горошек Шеф-повар

4. Банановый протеиновый коктейль

Благодаря сочетанию греческого йогурта и протеинового порошка этот простой смузи обладает мощным эффектом.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 362 калории, 10,5 г жиров (0 г насыщенных), 32,5 г углеводов, 19 г сахара, 209 мг натрия, 6 г клетчатки, 38 г белка

Fit Food т.е. находит

5. Смузи с арахисовым маслом и желе

Если вам нужен вкус арахисового масла без жира, вы можете добавить в смузи порошкообразный PB или обычную арахисовую муку.

10-минутная гимнастика для пресса

5 лучших упражнений для тренировки пресса

• Артикул
• Как сделать / Учебники / Советы
• 3 марта 2021 г.
• Майкл и Янник

При занятиях гимнастикой и работе над более продвинутыми навыками очень важно, чтобы у вас был сильный кор. Кроме того, если вы хотите получить шесть кубиков, вам следует выполнять не только базовые динамические упражнения из тренажерного зала, такие как приседания и подъемы ног. Очень важно, чтобы вы сосредоточились на своих статических основных упражнениях, чтобы накачать пресс. Вот почему мы сосредоточимся на статических основных упражнениях во время этой 9-й сессии.0016 10-минутная тренировка пресса . Эту тренировку также можно использовать в качестве упражнения для укрепления кора или в качестве разминки перед тренировкой по художественной гимнастике, в которой вы выполняете передний рычаг или планш. Вам не нужно никакого оборудования, единственное, что вы можете использовать, это коврик. Эта программа состоит из 5 упражнений, в которых мы нацелены на переднюю часть вашего пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Каждое упражнение занимает 45 секунд, если вы не можете сделать это, вы можете, например, также сделать 30 секунд. Между каждым упражнением вы отдыхаете 15 секунд. Давайте начнем!

Фитнес-батончики в домашних условиях: 5 популярных рецептов

Виды фитнес-батончиков

По содержанию нутриентов батончики можно разделить на две обширные группы: протеиновые и углеводные. С осторожностью нужно относиться и к тем, и к другим, считают диетологи.

Белковые батончики. Они, как правило, содержат в среднем 18-21 г протеина (в пересчете на один батончик). Налегая на них, вы рискуете «перебрать» с белком и навредить почкам. «Если девушка весом 60 кг съест на завтрак 100 г творога, пообедает куриной грудкой с гарниром, а поужинает нежирной рыбой, плюс, дважды перекусит таким батончиком — то она превысит суточную норму по белку почти вдвое, — предупреждает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса.  — Исследования подтверждают: регулярное повышенное употребление белка (больше 1,8 г/кг в сутки) в течение длительного времени приводит к состоянию гиперфильтрации и нефропатии».

По данным ВОЗ, безопасный уровень потребления белка составляет 0,83 г/кг. «В России несколько лояльнее с этим и в официальных рекомендациях это норма 0,8-1,2 г/кг в зависимости от уровня физической активности, — добавляет Анна Коробкина. — Можно употреблять протеиновые батончики в случае, если вы понимаете, что не «добираете» норму белка с продуктами питания (например, придерживаясь вегетарианства) или в режиме цейтнот пропускаете один из приемов пищи. В таком случае, это оправданно. Но ни в коем случае не следует воспринимать спортивный протеиновый батончик как замену шоколадкам или другим десертам».

Углеводные батончики. Это все варианты с мюсли, гранолой, сухофруктами и пр. Часто они содержат слишком много сахара. «При употреблении таких батончиков, нужно следить за суточным углеводным балансом, — добавляет Анна Коробкина. — Например, если ваш завтрак белковый, в обед вы едите и белок, и углеводы (например, треску с рисом), а на ужин не употребляете углеводы, тогда со спокойной душой можно в качестве перекуса съесть зерновой батончик. Еще полезно употреблять такой батончик сразу после аэробной тренировки, чтобы восстановить затраченный гликоген. Нужно, правда, контролировать содержание сахара и фруктозы в этих батончиках».

В этом смысле домашние батончики — настоящая находка: вы сами контролируете состав продукта и содержание сахара в нем. Но не забывайте следить за величиной порции — иначе есть риск «перебрать» с углеводами и калориями.

Вот несколько рецептов ПП-батончиков и конфет, которые можно приготовить дома.

Батончики из злаков и орехов

Ингредиенты. 2 ст. овсяных хлопьев, 1,5 ст.л. меда, 50 г фундука, 50 г ореха пекан, 50 г миндаля, 70 г сушеной вишни, яблоко, банан, 2 ст.л. семечек.

Инструкция. Орехи порубите ножом, смешайте в глубокой миске вместе с овсянкой и сушеной вишней. Яблоко и банан почистите и пюрируйте в блендере, добавьте туда же мед. Выложите пюре в миску с орехами и хлопьями и замесите «тесто», сухая масса должна стать влажной и однородной.

Выложите смесь на противень, застеленный пергаментом. Разровняйте ее лопаткой так, чтобы толщина «запеканки» была не больше 2-3 см. Прогрейте духовку до 200˚С, поставьте в нее противень с тестом и запекайте в течение 20 минут.

Затем выньте противень из духовки, остудите пласт теста и нарежьте на аккуратные батончики.

Протеиновые батончики с какао

Ингредиенты. 200 г фиников, 90 г орехов, 1 ст.л. протеинового порошка, 1,5 ч.л. какао-порошка, 70 г миндального молока, щепотка соли по вкусу.

Инструкция. Финики промойте, удалите из них косточки. Сложите в блендер и измельчите, затем добавьте туда же орехи, какао-порошок, протеиновый порошок, миндальное молоко, соль и взбивайте все вместе до одной консистенции.

Застелите небольшую прямоугольную форму пищевой пленкой. Выложите смесь и разровняйте ее лопаткой, чтобы толщина «теста» была равномерной по всей плоскости миски. Уберите в морозилку на 15-20 минут. Затем разрежьте тесто на аккуратные батончики. Храните в холодильнике в закрытой емкости.

Протеиновые батончики с кешью

Ингредиенты. 60 г овсяных хлопьев, 200 г орехов кешью, 10 крупных фиников, 3 ст.л. арахисового масла, 70 г протеинового порошка, 2 ч.л. кленового сиропа, щепотка соли.

Инструкция. Замочите орехи кешью в прохладной воде на сутки. Финики промойте и очистите от косточек. Овсяные хлопья измельчите в кофемолке, превратив в муку.

Затем сложите в чашу блендера кешью (воду предварительно слейте) и взбейте в однородную пасту. Добавьте туда же овсянку, очищенные финики, арахисовое масло, протеиновый порошок и кленовый сироп, щепотку соли. Взбейте все вместе.

Застелите дно контейнера пищевой пленкой, выложите и разровняйте массу. Уберите в морозилку на 3-4 часа. Затем выньте, аккуратно разрежьте на небольшие батончики и уберите в холодильник.

Овощные батончики

Рецепт Сергея Леонова, автора книги «ЗОЖигательная кулинария. Anti–age кухня»

Ингредиенты. 180 г свежей брокколи, сухие специи по вкусу, 100 г миндальной муки, 20 г кокосового масла, яйцо, соль и перец по вкусу,  сухой чеснок по вкусу.

Инструкция. Брокколи измельчите в блендере до кашеобразного состояния, выложите в миску. Добавьте миндальную муку, кокосовое масло и яйцо. Доведите до вкуса специями. Готовое тесто сформируйте в шар и дайте отлежаться 10–15 минут в холодильнике. Противень выстелите пергаментом, выложите тесто и разровняйте руками толщиной примерно 1 см. Выпекайте при температуре 180–200°С около 15 минут. Готовую лепешку разрежьте на порционные куски. Храните до 3 дней в холодильнике.

Конфеты из сухофруктов

Рецепт Маши Соколовой, фитнес-блогера и автора книги «Приготовить просто. Полезные завтраки, обеды и ужины на каждый день»

Ингредиенты. Для банановых конфет: 1 банан, 60 г кешью, 20 г грецкого ореха, 15-20 г какао-порошка. Для конфет из сухофруктов: 30 г чернослива, 30 г кураги, 30 г сушеной клубники, 30 г сушеной клюквы, 20 г грецкого ореха, 10 мл лимонного сока.

Инструкция. Приготовьте банановые конфеты: банан, кешью и грецкий орех пропустите через мясорубку. Скатайте примерно 10 шариков и обваляйте каждый в какао-порошке.

Приготовьте конфеты из сухофруктов: все ингредиенты пропустите через мясорубку, добавьте лимонный сок по вкусу и скатайте примерно 10 шариков. Готовые конфеты храните в холодильнике.

Протеиновые батончики без сахара — пошаговый рецепт с фото на ЯБпоела

Конфеты

0

3 185

Приготовление

45 минут

 

Рецепт на:

1 порцию

 

Описание

Мягкие протеиновые батончики без сахара и глютена всего из трех ингредиентов. Это не только вкусно, но и полезно. Отличный перекус, который можно носить с собой и больше не покупать магазинные аналоги. Домашние протеиновые батончики можно приготовить без духовки, это очень простой и быстрый рецепт. С миндалем получается особенно вкусно, а финики дают свою сладость, поэтому нам не нужно добавлять никакого сахара.
Такое лакомство любят не только взрослые, дети тоже остаются в восторге. Можно подавать к чаю или кофе вместо обычных конфет.

Ингредиенты

• Миндаль 200 г
• Финик 200 г
• Какао-порошок (несладкий) 1 ст. л.

Пищевая ценность блюда

Калории1932Кал, ккал

Белки — 48. 25 г (13.87%)

13.872516603893%

Жиры — 120.78 г (34.73%)

34.725856070843%

Углеводы — 178.78 г (51.4%)

51.401627325264%

Подробный анализ по продуктам →

Шаг 1

Миндаль нужно обжарить на слабом огне на сухой сковороде постоянно помешивая 2-3 минуты.
Остудить.

Шаг 2

Остывший миндаль помещаем в чашу блендера.

Шаг 3

Очищенные от косточек финики перекладываем к миндалю.

Шаг 4

Туда же добавим какао.

Шаг 5

Перебиваем не в однородное состояние, а чтобы была видна фракция ингредиентов, кусочки как на фото.

Шаг 6

Форму для запекания среднего размера (стеклянную или керамическую) устилаем пекарской бумагой. Бумага должна быть такого размера, чтобы краями можно было полностью накрыть форму. Туда выкладываем нашу орехово-финиковую заготовку, сначала разравниваем и трамбуем руками, затем утрамбовываем дном стакана.
Полностью накрываем сверху краями бумаги.
Отправляем в холодильник на 30 минут.

Шаг 7

Вот и все готово!

Шаг 8

Толщина получается такая.

Шаг 9

Нарезаем на прямоугольники.

Шаг 10

Протеиновые батончики без сахара из миндаля, фиников и какао можно хранить в герметично закрывающейся банке или холодильнике до 10 дней.

Рейтинг: 5 (2)

Пожалуйста, оцените данный рецепт

Комментарии (0)

Протеиновые батончики домашнего приготовления | Healthy Green Kitchen

Домашние протеиновые батончики — доступный способ справиться с энергетическим кризисом во второй половине дня. Просто положите один в сумочку или портфель, чтобы быстро зарядиться энергией в течение дня.

Может показаться заманчивым купить коробку протеиновых батончиков в местном магазине, но как только вы поймете, как легко их приготовить дома, вы никогда больше не вернетесь к магазинным покупкам.

Кроме того, для вас лучше сделать собственное домашнее исполнение, поскольку оно не содержит добавок, которые обычно встречаются в коммерческом варианте.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, эти домашние протеиновые батончики на вкус абсолютно божественны, а их текстура находится на полпути между печеньем и батончиком мюсли.

Попробуйте эти домашние протеиновые батончики, если вы готовы разнообразить свой выбор закусок.

Что такое протеиновые батончики?

Протеиновые батончики — это питательные закуски с большим количеством белка и калорий на порцию.

Вы можете использовать их для пополнения запасов после тренировки или как легкое решение, когда ваш желудок урчит. Они являются легким источником энергии и белка, не требующим приготовления целой еды.

Так как эти батончики обычно имеют небольшие прямоугольные формы, их легко транспортировать, и они станут отличным перекусом на ходу. Если вам нужно быстро взбодриться между рабочими встречами или что-то перекусить после футбольного матча, протеиновые батончики станут удобным помощником.

Многие коммерчески производимые протеиновые батончики проходят глубокую обработку и содержат большое количество сахара, чтобы компенсировать зернистую текстуру. Некоторые называют купленные в магазине протеиновые батончики «замаскированными шоколадными батончиками».

Все зависит от типа протеинового батончика, который вы покупаете. Вам лучше найти батончики, состоящие из фруктов и орехов, такие как бренд KIND, а не протеиновые батончики, полностью покрытые шоколадом.

Как приготовить их дома

Лучший способ найти полезный, сытный протеиновый батончик — приготовить его самостоятельно. Ниже мы покажем вам, как приготовить вкусные и питательные протеиновые батончики из простых цельных ингредиентов.

Основные ингредиенты:

Органический сырой овес: Помимо того, что овес является одним из самых полезных злаков на планете, он также очень дешев и его легко купить оптом. Нам нравится бренд Bob’s Red Mill за овес высочайшего качества, просто не забудьте приобрести обычную плющеную версию.

Органический тертый кокос без сахара: Убедитесь, что вы покупаете несладкий кокос, иначе вы получите приторно-сладкие протеиновые батончики. Несладкий кокос по-прежнему добавляет приятную нежную сладость без добавления сахара.

Греческий йогурт: Если вы еще не пробовали выпечку с греческим йогуртом, этот простой ингредиент изменит вашу жизнь. Греческий йогурт придает выпечке влажную текстуру и здоровое количество белка.

Органическое кокосовое масло: Бренд Garden of Life — наш фаворит среди производителей чистого нерафинированного кокосового масла. Перед выпечкой на плите или в микроволновой печи масло нужно разжижать.

Ореховое масло или масло из семян: Мы обнаружили, что использование арахисового масла придает этим протеиновым батончикам восхитительный солоновато-сладкий вкус, но вы также можете заменить его другим ореховым маслом или маслом из семян.

Как приготовить домашние протеиновые батончики:

Готовы начать? Ниже вы узнаете пошаговый процесс, который поможет вам приготовить протеиновые батончики в домашних условиях.

Начните с предварительного разогрева духовки до 350°F. Смажьте форму для выпечки размером 9 × 13 дюймов небольшим количеством кокосового масла или органического масла.

В большой миске смешайте овес, семена кунжута, кокос, корицу, соль и коричневый сахар. Перемешивайте, пока сухие ингредиенты не смешаются.

В отдельной миске смешайте греческий йогурт, кленовый сироп, арахисовое масло, экстракт ванили и жидкое кокосовое масло. Перемешайте, пока не смешано.

Смешайте влажные ингредиенты с сухими, затем тщательно перемешайте. Смешайте с шоколадной стружкой. Проведите проверку вкуса. Если ему не хватает вкуса, попробуйте добавить больше арахисового масла или необязательных орехов. Если вам нужно немного больше сладости, попробуйте добавить больше коричневого сахара или сухофруктов.

Если вы хотите добавить протеиновый порошок, добавьте его сейчас. Перемешайте руками (осторожно, будет липко!).

Выложите смесь в подготовленное блюдо и запекайте в течение 15 минут. Достаньте противень из духовки и дайте ему остыть.

Нарежьте батончики на квадраты или прямоугольники, затем переложите их на противень. Выпекать еще 15 минут.

Достаньте противень из духовки, затем заверните батончики и храните их в холодильнике.

Советы по рецептам/Вариации/Замены:

Добавить протеиновый порошок. Если вы хотите, чтобы ваши батончики были максимально богаты белком, попробуйте добавить к ним чашку протеинового порошка. Добавьте полстакана, если вам не нравится вкус, но вы все равно хотите получить дополнительный удар. Нам нравится бренд Garden of Life за веганский протеиновый порошок без вкуса, который хорошо маскируется в рецептах.

Включая сухофрукты. Вы можете добавить полстакана сушеных нарезанных фиников, изюма или инжира, чтобы добавить больше клетчатки и калорий в свои протеиновые батончики. Кроме того, они помогают придать сладости без рафинированного сахара.

Замените другие семена. Если вам не нравятся семена кунжута, вы можете легко заменить их другими вариантами, такими как семена подсолнечника или конопли.

Попробуйте ароматизированный греческий йогурт. Мы используем простой греческий йогурт в рецепте наших домашних протеиновых батончиков, так как вкус не ощущается. Если вы хотите добавить больше сладости, вы можете вместо этого использовать ванильный, клубничный или банановый греческий йогурт.

Хранение остатков:

После приготовления домашних протеиновых батончиков заверните их по отдельности, иначе они могут слипнуться. Вы можете легко нарезать кусочки пергаментной бумаги и обмотать их лентой или ниткой.

Поместите завернутые протеиновые батончики в контейнер и храните их в холодильнике для достижения наилучших результатов.

Ваши домашние протеиновые батончики должны храниться до 4-6 дней при правильном хранении. Вы также можете убрать их в пакет для заморозки или герметичный контейнер и заморозить на срок до 2 месяцев.

Часто задаваемые вопросы:

Дешевле ли делать домашние протеиновые батончики?
Абсолютно! В этом рецепте мы используем основу из овса, что помогает сократить расходы без ущерба для качества или содержания белка. Поскольку наш рецепт невероятно универсален, вы также можете заменить ингредиенты, которые сломают банк. Например, вы можете легко отказаться от сухофруктов или орехов, если они не укладываются в бюджет.

Какие ингредиенты должны быть в протеиновом батончике?
Как упоминалось ранее, мы хотели бы начать с овса, который имеет очень высокое содержание белка и клетчатки. Греческий йогурт — еще один незаменимый продукт, добавляющий влажную текстуру и необходимый белок. Вам также понадобится способ подсластить батончики. Нам нравится использовать комбинацию арахисового масла, кленового сиропа и коричневого сахара, но вы также можете использовать стевию или агаву.

Что делает протеиновые батончики жевательными?
Если вы обнаружите, что вашим домашним протеиновым батончикам не хватает текстуры, попробуйте добавить больше кокоса, чтобы усилить жевательную способность. Вы также можете увеличить количество арахисового масла или греческого йогурта, чтобы предотвратить высыхание батончиков.

Как склеить протеиновые батончики?
Ваши протеиновые батончики разваливаются? Возможно, вам придется увеличить количество связующего, чтобы детали склеились. Мы обнаружили, что мед действует как клей и помогает сохранить протеиновые батончики целыми, поэтому попробуйте добавить немного больше в свою порцию. Возможно, вам придется компенсировать сладость, добавив меньше сахара или убрав сухофрукты.

Попробуйте другие рецепты овсяных хлопьев:

• Овсяные лепешки с сушеной вишней и темным шоколадом – богатая питательными веществами версия классического теста
• Пикантная овсяная каша с инжиром, кедровыми орехами и сыром фета — уникальный пикантный вариант традиционно сладкого завтрака 
• Ирландский овсяный бульон с луком-пореем и зеленью одуванчика – теплое пикантное рагу, в основе которого лежат овсяные хлопья

Распечатать Рецепт

4,88 от 8 голосов

Домашние протеиновые батончики

Узнайте, как легко приготовить домашние протеиновые батончики, которые полезнее и дешевле магазинных.

Время подготовки 10 минут мин

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Курс: Закуска

Количество порций: 12

Калорийность: 436 ккал

• 3 чашки овсяных хлопьев 9 0124
• 1/2 стакана семян кунжута, подсолнечника или конопли
• 1/2 стакана несладкой тертой кокосовой стружки
• 1 ч.л. молотой корицы
• 1 ч.л. морской соли
• 1/4 стакана коричневого сахара
• 1 стакан греческого йогурта Я использую простой; ваниль сделает батончики немного слаще
• 1/4 стакана кленового сиропа + 2 столовые ложки
• 1 стакан арахисового масла или используйте миндальное масло или масло из орехов/семечек на ваш выбор
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• твердый при комнатной температуре в прохладную погоду)
• 1/2 чашки темного шоколада
• 1/2 чашки орехов пекан тыквы, кунжута или миндаля, грецких орехов или орехов пекан (или используйте дополнительное количество арахисового или другого орехового масла)
• 1/2 чашка нарезанных фиников
• 1 чашка протеинового порошка ванильного или шоколадного протеинового порошка из сыворотки – используйте 1 чашку, если вы хотите, чтобы в батончиках было значительное содержание белка; используйте 1/2 стакана или не добавляйте, если вам не нравится вкус или идея протеиновых порошков; Garden of Life Raw Protein — это то, что мне нравится для этой цели

• Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте форму для выпечки размером 9 × 13 дюймов небольшим количеством кокосового масла или органического масла.

• Смешайте сухие ингредиенты (овес с коричневым сахаром) в большой миске.

• В отдельной миске смешайте влажные ингредиенты (греческий йогурт с кокосовым маслом).

• Смешайте влажные ингредиенты с сухими до полного смешивания, затем добавьте шоколад.

• Попробуйте приготовленный в домашних условиях протеиновый батончик. Вкусно? Вы можете добавить больше арахисового масла или дополнительных орехов на этом этапе, если хотите. Достаточно ли сладко? Если нет, вы можете добавить дополнительный подсластитель или несколько сухофруктов. Сейчас самое время добавить протеиновый порошок, если вы собираетесь его использовать. Тщательно перемешайте очень чистыми руками (осторожно – будет липко!)

• Выложите смесь на подготовленное блюдо и запекайте 15 минут. Достаньте противень из духовки, дайте им немного остыть, а затем нарежьте батончики по своему желанию. Ваши домашние протеиновые батончики можно нарезать на квадраты или на более типичную форму батончика, которую вы бы купили, если хотите. Разложите батончики на противне и запекайте еще 15 минут. Дайте остыть, а затем заверните и храните в холодильнике.

Калорийность: 436 ккал | Углеводы: 41 г | Белок: 19г | Жир: 24 г | Насыщенные жиры: 8 г | Полиненасыщенные жиры: 5 г | Мононенасыщенные жиры: 9 г | Трансжиры: 0,001 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 319 мг | Калий: 422 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 19 г | Витамин А: 29 МЕ | Витамин С: 0,2 мг | Кальций: 172 мг | Железо: 3 мг

Овсяные батончики с арахисовым маслом без выпечки {с низким содержанием сахара}

Опубликовано: 10 июня 2022 г. | Обновлено: 10 июня 2022 г. | 22 комментария | Перейти к рецепту

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Я получаю комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

• Фейсбук
• Электронная почта

Эти полезные для здоровья батончики без выпечки протеиновые батончики с арахисовым маслом , приготовленные из овсяных хлопьев, содержат всего четыре простых ингредиента, богаты белком и очень просты в приготовлении! Сделанные менее чем за 15 минут, эти Протеиновые батончики с низким содержанием сахара — идеальный здоровый перекус на ходу. Откажитесь от магазинных батончиков и сделайте их сами! {Без глютена и подходит для веганов}

Содержание

Протеиновые батончики с низким содержанием сахара

Вы когда-нибудь искали готовые удобные закуски, которые можно положить в сумку для ланча или взять с собой в дорогу? не полно сахара и других сильно обработанных ингредиентов?

Я знаю, что мне часто приходится искать такие закуски. Но их сложно найти!

Вот почему я ОБОЖАЮ эти домашние протеиновые батончики с арахисовым маслом. Они не требуют выпечки, вкусные, с низким содержанием сахара, необработанные и их так легко приготовить!

Сделанные из арахисового масла, овсяных хлопьев, протеинового порошка и миндального молока (да, всего 4 полезных ингредиента!), эти овсяные протеиновые батончики мягкие, жевательные и слегка подслащенные для энергетического перекуса или завтрака.

Гораздо лучше, чем купленные в магазине батончики, к тому же легко настраиваемые!

Чтобы узнать больше о рецептах полезных батончиков, ознакомьтесь с этими полезными овсяными батончиками и рецептом полезных батончиков из мюсли!

Преимущества этих протеиновых батончиков с арахисовым маслом без выпечки

• Быстро и легко:  Вы можете приготовить эти батончики менее чем за 10 минут, и их хватит на всю неделю. Выиграй, выиграй!

• Идеально подходит для приготовления пищи:  Обычно я люблю приготовить порцию этих овсяных протеиновых батончиков на выходных и хранить их в морозильной камере в отдельных пакетах для закусок, чтобы они были готовы к употреблению во время еды. неделя. Это одна из моих стратегий приготовления готовых здоровых закусок, чтобы с меньшей вероятностью хвататься за не очень полезные полуфабрикаты.

• С низким содержанием сахара: Эти батончики содержат только 2 грамма сахара, если вы решите пропустить кленовый сироп. Немногие протеиновые батончики соответствуют этим критериям!

Примечания к ингредиентам

• Овес: Я обычно использую крупные овсяные хлопья (также известные как овсяные хлопья) для более жевательной консистенции. Вы также можете использовать быстрые овсяные хлопья, если они у вас есть.
• Арахисовое масло : Помогает связать протеиновый батончик вместе и включить полезные жиры и дополнительный белок. Используйте натуральное арахисовое масло для достижения наилучших результатов. Единственным ингредиентом в списке должен быть «арахис». Вы также можете добавить миндальное масло или масло кешью.
• Протеиновый порошок с ванилью : Содержит белок и натуральную сладость. Вы можете использовать сыворотку или ванильный протеиновый порошок на растительной основе.
• Миндальное молоко : Помогает увлажнить батончики, чтобы они не были слишком сухими. Используйте несладкое миндальное молоко.
• Кленовый сироп (по желанию) : Если вы предпочитаете более сладкие батончики, вы можете добавить 1-2 столовые ложки кленового сиропа. При желании можно также использовать мед или сироп из коричневого риса.

Как приготовить полезные протеиновые батончики – пошаговые инструкции

1. Для начала в большой миске смешайте овсяные хлопья и ванильный протеиновый порошок.

1. Затем добавьте арахисовое масло, миндальное молоко и кленовый сироп, если хотите. Перемешать, пока хорошо не смешано и слегка липкое.

СОВЕТ: Смесь должна быть достаточно липкой, чтобы слипаться, но не настолько липкой, чтобы стать липкой. Добавляйте по одной столовой ложке миндального молока за раз, если вы чувствуете, что смесь требует больше влаги, или немного больше овсянки, если она слишком липкая.

1. Застелите 9-дюймовую квадратную форму пергаментной бумагой и вдавите смесь в форму с помощью шпателя или пальцев до равномерного распределения, убедившись, что вы прижимаете ее к углам формы. Поместите противень в морозильную камеру на 30 минут.

1. Достаньте из морозильной камеры и нарежьте смесь на 8 батончиков одинакового размера. Возможно, вам придется дать ему оттаять в течение нескольких минут, прежде чем вы сможете разрезать прутья.

Продолжайте прокручивать до карточки с рецептами в нижней части поста, чтобы узнать полный рецепт домашнего протеинового батончика!

Советы по рецепту лучших протеиновых батончиков

• При необходимости отрегулируйте количество молока: Возможно, вам придется отрегулировать количество добавляемого миндального молока в зависимости от типа используемого протеинового порошка. Как правило, я считаю, что веганские протеиновые порошки имеют более густую консистенцию и обычно требуют немного больше жидкости, чем сывороточный протеиновый порошок.

• Смочите шпатель небольшим количеством воды перед тем, как придавить смесь в форме для выпечки, чтобы она не прилипла к шпателю.

• Поэкспериментируйте с надстройками: Не стесняйтесь экспериментировать с этими батончиками и добавлять в них шоколад, сухофрукты или другие вкусные добавки (см. ниже некоторые предложения)!

Рекомендации по хранению

• Комнатная температура: Эти батончики можно хранить при комнатной температуре до 24 часов.
• Холодильник: Храните батончики по отдельности, завернутые в сарановую пленку или в герметичном контейнере, в холодильнике до недели.
• Морозильная камера: Вы можете хранить их в морозильной камере до трех месяцев. Если вы храните их стопкой, обязательно разделите их пергаментной бумагой, чтобы они не слипались.

Часто задаваемые вопросы о рецептах

Какой тип протеинового порошка мне следует использовать?

Для этого рецепта можно использовать сывороточный или растительный ванильный протеиновый порошок. Обычно я ищу продукт с наименьшим количеством обработанных ингредиентов и без искусственных подсластителей.

Ключом к приготовлению вкусных протеиновых батончиков является использование протеинового порошка, который вам действительно НРАВИТСЯ. Потому что, если вам не нравится вкус протеинового порошка, вам, вероятно, не понравится и вкус батончиков.

Какой тип овса следует использовать?

Вы можете использовать крупные овсяные хлопья или быстрые овсяные хлопья. Основным отличием будет консистенция полос.
С крупными хлопьями батончики будут немного более жевательными, тогда как быстрые будут иметь более гладкую, менее жевательную консистенцию. Я использовал оба вида и получил хорошие результаты с каждым.

Добавить кленовый сироп или не добавлять?

Это личное предпочтение. Если вы решите пропустить его, батончики будут лишь слегка подслащены протеиновым порошком. Этот вариант особенно хорош, если вы хотите уменьшить добавленный сахар в свой рацион. Некоторые люди, однако, могут захотеть иметь более сладкий батончик, поэтому в этом случае я бы рекомендовал добавить кленовый сироп.

Имейте в виду, что кленовый сироп добавит несколько дополнительных граммов сахара к каждому батончику. Однако даже с добавлением кленового сиропа в этих батончиках будет меньше сахара, чем в обычных магазинных батончиках.

Когда следует есть протеиновые батончики?

Протеиновые батончики — хороший вариант перекуса до или после тренировки, помогающий восстановлению и наращиванию мышечной массы, а также пополняющий запасы энергии. Кроме того, вы можете есть их в качестве перекуса в середине утра или в середине дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и преодолеть разрыв между приемами пищи. Наконец, вы можете съесть протеиновые батончики в качестве быстрого завтрака на ходу, однако я рекомендую сочетать их с фруктами или овощами для более сбалансированного питания.

Полезны ли протеиновые батончики?

Не все протеиновые батончики созданы одинаково, так как многие из них содержат сахар и другие переработанные ингредиенты.

Эти протеиновые батончики домашнего приготовления являются более здоровым вариантом, так как они содержат 4 грамма клетчатки на порцию и содержат мало сахара, поскольку сладость в основном исходит от протеинового порошка. Я всегда рекомендую искать батончики с содержанием не менее 4 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара, чтобы эти батончики соответствовали этим критериям.

Они также имеют идеальный баланс здоровых жиров, сложных углеводов и содержат 14 граммов белка для мощного перекуса!

Дополнительные добавки:

Рецепт этого протеинового батончика с арахисовым маслом очень прост, поэтому вы можете разнообразить его любым способом! Вы можете есть батончики как есть или добавить следующие варианты:

• Миниатюрные чипсы из темного шоколада
• Семена тыквы
• Семена льна
• Конопляные сердечки
• Семена чиа
• Кокосовая стружка
• Сухофрукты
• Сверху сбрызнуть или нанести слой растопленного шоколада
• Экстракт ванили
• Морская соль

Вариации рецепта и замены

• Чтобы сделать эти продукты без глютена : Используйте сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья, чтобы исключить перекрестное загрязнение глютеном.
• Чтобы приготовить веганский : для протеиновых батончиков на растительной основе используйте веганский ванильный протеиновый порошок.
• Чтобы сделать продукт без орехов: добавьте вау-масло, масло из семян подсолнечника или тыквенного масла вместо арахисового масла и используйте рисовое молоко или соевое молоко вместо миндального молока.

В конце дня я рекомендую очистить шкаф от упакованных батончиков мюсли и приготовить собственные белковые батончики.

Это НАСТОЛЬКО просто и намного лучше для вас в долгосрочной перспективе!

Что говорят читатели

«Отличный рецепт! Для детей и взрослых после тренировки! ” – Ceci

“Большое спасибо за этот быстрый рецепт. Я люблю протеиновые батончики и ненавижу все добавки, которые добавляют в купленные в магазине. Они такие быстрые и вкусные. Я еще добавила кусочки темного шоколада… ВКУСНЫЙ!!!» – Лорен

«Добавила шоколадные чипсы и кокосовую стружку :)» – Джесс

«Мне очень понравился этот рецепт; Я мог бы использовать другой протеиновый порошок или 1/4 стакана натурального PB и 1/4 стакана подслащенного PB для лучшего вкуса. Мне понравилась текстура!» – Tierra

Больше полезных батончиков и перекусов

• Овсяные шарики из 3-х ингредиентов с арахисовым маслом
• Овсяно-банановые батончики из 3 ингредиентов
• Запеченная овсянка с арахисовым маслом и бананом
• Рисовые лакомства Krispie с арахисовым маслом
• Овсяные шарики без выпечки
• Тесто для печенья с нутом (веганское)
• Рецепт ларабара с шоколадной крошкой 
• Рецепт лимонного ларабара
• Протеиновые батончики с лаймом без выпечки
• Батончики из сладкого картофеля

Вы сделали этот рецепт? Прокрутите вниз, чтобы оставить звездный рейтинг и отзыв!

Курс Завтрак, Закуска

Протеиновые батончики с арахисовым маслом и овсянкой без выпечки {с низким содержанием сахара}

Автор: Elysia

Порции 8 батончиков еда содержит только четыре простых ингредиента, наполнены белком и очень просты в приготовлении! Эти протеиновые батончики с низким содержанием сахара, приготовленные менее чем за 15 минут, являются идеальным здоровым перекусом на ходу. Откажитесь от магазинных батончиков и сделайте их сами! {Без глютена и подходит для веганов}

Время подготовки 10 минут минут

Общее время 40 минут минут

• 2 чашки крупных овсяных хлопьев, при необходимости используйте без глютена
• 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка (около 1/2 чашки)
• ½ чашки натурального гороха ореховое масло
• ½ стакана несладкого миндального молока или чуть больше, если смесь все еще кажется сухой. Вы хотите, чтобы он был слегка липким, чтобы все соединилось вместе
• 2 столовые ложки кленового сиропа (по желанию)

• В большой миске смешайте овсяные хлопья и ванильный протеиновый порошок.

• Затем добавьте арахисовое масло, миндальное молоко и кленовый сироп, если хотите. Перемешать, пока хорошо не смешано и слегка липкое. Смесь должна слипаться, но не быть липкой.

• Застелите 9-дюймовую квадратную форму для выпечки пергаментной бумагой и вдавите смесь в форму с помощью шпателя, чтобы она равномерно распределилась. Поместите противень в морозильную камеру на 30 минут.

• Достаньте из морозильной камеры и острым ножом разрежьте смесь на 8 одинаковых батончиков. Возможно, вам придется дать смеси оттаять в течение нескольких минут, прежде чем вы сможете разрезать прутья.

• Поместите каждый батончик в небольшой пакет Ziploc или упаковочную пленку и храните в холодильнике или морозильной камере.

• При необходимости отрегулируйте количество молока: Возможно, вам придется отрегулировать количество добавляемого миндального молока в зависимости от типа используемого протеинового порошка. Как правило, я считаю, что веганские протеиновые порошки имеют более густую консистенцию и обычно требуют немного больше жидкости, чем сывороточный протеиновый порошок.
• Смочите шпатель небольшим количеством воды перед тем, как вдавить смесь в форму для выпечки, чтобы она не прилипла к шпателю.
• Поэкспериментируйте с надстройками: Не стесняйтесь экспериментировать с этими батончиками и добавлять в них шоколад, сухофрукты или другие вкусные добавки (см.

Читать онлайн «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий», Марк Лорен – Литрес

Mark Lauren

You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises

This translation is published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House Inc.

Во внутреннем оформлении использованы фотографии:

luckypic/Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com;

Andriy Bandurenko, GlobalP, arquiplay77/Istockphoto/Thinkstock/Fotobank.ru;

Ariane Bélisle/Hemera/Thinkstock/Fotobank.ru

© 2010 by Mark Lauren аnd Jоshuа Clark

© Рудычева А., перевод на русский язык, 2014

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015

Сам себе тренер

Вперед!

хороших упражнений для девочек в доме｜TikTok Search

TikTok

Возраст людей с гендерной дисфорией снижается

И он ниже для тех, кому при рождении был приписан женский пол, чем для тех, кому был приписан мужской

Возраст тех, кто страдает из-за несоответствия между их биологическим полом и их гендерной идентичностью — известен как гендерная дисфория — неуклонно снижается, показывает исследование, опубликованное в журнале открытого доступа General Psychiatry.

Результаты показывают, что у тех, кому при рождении был присвоен женский пол, он ниже, чем у тех, у кого был мужской пол.

Недавние исследования показывают, что гендерная дисфория становится все более распространенной, особенно среди тех, кому при рождении был присвоен женский пол. Но этим исследованиям препятствовали небольшие размеры выборки, короткие периоды мониторинга или устаревшие наборы данных.

Чтобы обойти эти ограничения, исследователи использовали данные, представленные в Исследовательской сети базы данных TriNetX от 49 организаций здравоохранения в период с 30 апреля 2017 года по 30 апреля 2022 года включительно.

Эта база данных содержит анонимные медицинские записи примерно 66 миллионов человек, большинство из которых (80%) проживают в США.

Исследователи сосредоточились на 42 миллионах людей в возрасте от 4 до 65 лет, у 66 078 из которых была диагностирована гендерная дисфория, что эквивалентно 155 людям на 100 000 населения.

Их средний возраст составлял 26 лет (27 лет для тех, кому при рождении был присвоен женский пол; 30 лет для тех, кому был присвоен мужской пол). И им чаще приписывали женский пол при рождении — 58% против 55%.

По оценкам, распространенность гендерной дисфории значительно выросла в период с 2017 по 2021 год, а средний возраст людей, у которых она диагностирована, снизился с 31 года в 2017 году до 26 лет в 2021 году. 

Но тенденция к увеличению диагноза гендерной дисфории среди лиц, которым при рождении был присвоен женский пол, была значительно более быстрой, чем у лиц, которым при рождении был присвоен мужской пол, в возрасте до 22 лет. пол при рождении резко вырос в возрасте 11 лет, достиг пика в возрасте от 17 до 19 лет, а затем к 22 годам упал ниже, чем у тех, кому при рождении был присвоен мужской пол. 

те, кому при рождении был присвоен мужской пол, который начал увеличиваться в возрасте 13 лет, достиг пика в возрасте 23 лет, а затем постепенно снижался.

Время полового созревания может объяснить различные модели гендерной дисфории в зависимости от пола, предполагают исследователи, поскольку девочки обычно вступают в нее раньше мальчиков, и именно в период полового созревания молодые люди склонны обращаться за медицинской помощью по гендерным вопросам.

Социальные установки также могут играть роль, добавляют они, поскольку мужские девочки школьного возраста с гендерной дисфорией с большей вероятностью будут приняты своими сверстниками, а женские мальчики в той же ситуации с большей вероятностью столкнутся с издевательствами и отторжением.

Что касается увеличения числа людей с гендерной дисфорией, то эти тенденции могут объясняться более широкой доступностью специализированных клиник и растущим пониманием и признанием гендерного разнообразия, предполагают исследователи.

«Развитие гендерной идентичности в значительной степени зависит от социальных процессов, включая исследования и эксперименты с внешней обратной связью. В настоящее время растет признание гендерно-нейтральных местоимений и гендерно-неконгруэнтных избранных имен», — пишут они.

Но исследователи признают, что только 20% участников приехали из других стран, кроме США, что может ограничить более широкую применимость их результатов.

26.06.2023

Примечания для редакции
Письмо об исследовании: Средний возраст диагностики половой дисфории снижается doi 10.1136/gpsych-2022-100972
Журнал: General Psychiatry

Отказ от ответственности авторов:
Эти результаты исследований не означают, что все трансгендеры или те, кто идентифицирует себя как небинарный человек, испытывают гендерную дисфорию.

Финансирование: Не заявлено

Ссылка на систему маркировки пресс-релизов Академии медицинских наук
https://press. psprings.co.uk/AM Slabels.pdf

Внешнее рецензирование? Да
Тип доказательства: Анализ данных
Темы: Люди

Домашняя страница | СК ДОИ

Колонка Параграф

Уполномоченный по страхованию и маршал государственной пожарной охраны Майк Кози

Задача комиссара Майка Кози в качестве комиссара состоит в том, чтобы бороться за усиление конкуренции в отрасли и бороться со страховым мошенничеством, чтобы снизить ставки для потребителей Северной Каролины.

Забудьте об отжиманиях – нарастите грудные мышцы с помощью этой 4-упражненной тренировки с гантелями вместо

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

как похудеть без стресса и ограничений

Содержимое

• 1 10 лучших советов тренера для быстрого и безопасного похудения
  • 1.1 Как похудеть без стресса и ограничений: 10 советов тренера
    • 1.1.1 Совет №1: Ешьте регулярно
  • 1.2 Совет №2: Как правильно завтракать, чтобы похудеть без стресса и ограничений
  • 1.3 Совет №3: Отключите сахар
  • 1.4 Совет №4: Увеличивайте количество белка в рационе
  • 1.5 Совет №5: Перестаньте бояться жиров
  • 1.6 Совет №6: Как правильно читать этикетки продуктов?
  • 1.7 Совет №7: Не увлекайтесь диетическими продуктами
  • 1.8 Совет №8: Обогащайте свой рацион витаминами и минералами
  • 1.9 Совет №9: Занимайтесь спортом
  • 1.10 Контролируйте свой вес и физическую активность
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Как можно похудеть, не прибегая к жесткой диете?
      • 1.12.0.2 Как можно похудеть, если нет возможности ходить в спортзал?
      • 1. 12.0.3 Можно ли похудеть, не отказываясь от любимых продуктов?
      • 1.12.0.4 Сколько времени нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
      • 1.12.0.5 Как не сорваться на диете?
      • 1.12.0.6 Что делать, если похудение не идет так быстро, как хотелось бы?
      • 1.12.0.7 Какие продукты помогают похудеть?
      • 1.12.0.8 Какие упражнения помогают сжигать жир на животе?

Следуйте десяти советам опытного тренера, чтобы успешно похудеть без опасных диет и утомительных тренировок. Узнайте, как правильно питаться, контролировать вес, выбирать программу занятий, не сбиваться с пути к своей цели и достигать желаемых результатов.

Хотели бы вы сбросить лишний вес без стресса и диетических ограничений? Если да, то этот материал для вас! Мы поговорим о 10-ти советах от профессионального тренера, которые помогут вам похудеть более эффективно и без изнурительных ограничений.

В большинстве случаев, чтобы похудеть, люди пребегают к резкому снижению потребляемых калорий и жестким тренировкам. Однако, это может вызывать стресс и не дать желаемых результатов. Именно поэтому тренеры и диетологи рекомендуют действовать более гуманными и сбалансированными способами, которые помогут похудеть без вреда для здоровья и эмоционального благополучия.

Объявляем войну стрессу и лишним килограммам! Готовы к переменам? Тогда давайте начнем!

Как похудеть без стресса и ограничений: 10 советов тренера

Совет №1: Ешьте регулярно

Никогда не пропускайте приемы пищи, даже если вы на диете. Правильное питание — это не ограничение себя в еде и голодание. Важно правильно распределить свой рацион на целый день, и это поможет вам не только похудеть, но и сохранить свою форму на долгое время.

Если вы привыкли есть до отвала в один прием, попробуйте разбить свой рацион на пять-шесть раз в день, но уменьшить порции. Это поможет избежать перегрузки желудка и наполнения тела «лишним» жиром.

Кроме того, регулярное питание поддерживает уровень глюкозы в крови и предотвращает чувство голода.

• Ешьте медленно и в спокойной обстановке.
• Избегайте переедания.
• Следите за калориями, но не зацикливайтесь на них.

Соблюдая эти правила, вы сможете наслаждаться едой и не чувствовать себя голодным в течение дня, сбрасывая лишний вес без стресса.

Совет №2: Как правильно завтракать, чтобы похудеть без стресса и ограничений

Завтрак – это самый важный прием пищи. Он дает нам энергию и подготавливает организм к активному дню. Но не все завтраки одинаково полезны, и если вы хотите похудеть без стресса и ограничений, то стоит обратить внимание на свой завтрак.

Второе правило – выбирайте правильные продукты для завтрака. Вам нужно получить белки, жиры и углеводы, но не все они одинаково полезны для вашего организма. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками (яйца, творог, рыба), здоровым жирам (орехи, авокадо, оливковое масло) и углеводам, которые медленно усваиваются (овсянка, каша, фрукты).

Третье правило – не переедайте. Помните, что завтрак должен быть сбалансированным и не слишком калорийным. Не стоит перегружать желудок с самого утра. Вы можете выбрать что-то легкое и сытное, например, омлет с овощами, тост с авокадо, йогурт с натуральным медом или оладьи из овсянки.

Если вы будете следовать этим правилам, то ваш завтрак станет не только вкусным, но и полезным. И не забывайте, что правильный завтрак – это первый шаг на пути к здоровому похудению.

Совет №3: Отключите сахар

Один из основных врагов здорового питания — это сахар. Он не только затрудняет процесс похудения, но и негативно влияет на наше здоровье. Вместо того, чтобы пить сладкие газированные напитки или есть конфеты, лучше включать в рацион фрукты и овощи.

Кроме того, многие продукты содержат скрытый сахар. Например, кетчуп, йогурт, снэки и даже сушеные фрукты. Поэтому важно внимательно читать метки на упаковках и контролировать количество сахара в своей диете.

1. Оптимально употреблять не более 25 граммов сахара в день.
2. Заменить белый хлеб на цельнозерновой, который снижает уровень сахара в крови.
3. Можно пить зеленый чай без сахара, который помогает сжигать жир и бодрит организм.

Отключение сахара может быть сложным, однако это один из самых эффективных способов быстро похудеть и улучшить свои пищевые привычки.

Совет №4: Увеличивайте количество белка в рационе

Для достижения желаемого результата похудения необходимо составлять свой рацион правильно. Один из важных компонентов здесь – увеличение количества белковых продуктов в меню.

Если вы предпочитаете вегетарианскую кухню, то важно увеличить количество белков, получаемых от растительных источников (орехи, бобовые, соевые продукты, горох, фасоль, чечевица).

Употребление большого количества белковой пищи поможет ускорить метаболизм, увеличить сытость и уменьшить потребление углеводов, что в свою очередь положительно скажется на похудении и облегчит процесс борьбы с лишним весом.

Но не стоит забывать, что основа здоровой диеты – это балансирование всех групп продуктов и соблюдение дневной калорийности. Поэтому, не следует злоупотреблять употреблением белков, включая их в каждый прием пищи.

• Увеличивайте количество белка в рационе.
• Используйте белок содержащие продукты животного или растительного происхождения.
• Употребление большого количества белковой пищи поможет ускорить метаболизм и увеличить сытость.
• Не злоупотребляйте использованием белков и соблюдайте баланс диеты.

Совет №5: Перестаньте бояться жиров

Когда человек начинает диету, он часто стремится исключить жиры полностью из своего рациона. Это в корне неверное решение, поскольку жир является важным источником энергии для организма, помогает усваиванию витаминов и минералов, а также обеспечивает насыщение.

Но выбирать следует не любые жиры, а полезные — моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в орехах, авокадо, льняном и кунжутном семечках, рыбе и морепродуктах..

Чтобы получать полезный жир в достаточном количестве, необходимо включать его в рацион, например, добавлять авокадо в салаты, пить кокосовое молоко, готовить рыбу на мангале, подсолнуховое или оливковое масло можно использовать для заправки овощных салатов.

Не забывайте, что хороший жир не только полезен, но и вкусен, он способен придать блюду новые оттенки вкуса и насыщенность, помочь избежать чувства голода и усталости.

• Совет: если вы желаете похудеть, не исключайте жиры из своего рациона, только выбирайте полезные виды.
• Совет: старайтесь предпочитать натуральные жиры, а не готовые углеводные продукты.

Совет №6: Как правильно читать этикетки продуктов?

Если вы решили похудеть без стресса и ограничений, то стоит обратить внимание на то, что вы едите. Правильное питание — это залог хорошего здоровья и упругой фигуры. И один из ключевых моментов в правильном питании — это читать этикетки продуктов.

Что же следует искать на этикетке продукта? В первую очередь, обратите внимание на количество калорий, содержание белков, жиров и углеводов. Эти цифры помогут вам понять, насколько продукт подходит для вашей диеты. Но не забывайте, что не все жиры и углеводы одинаково полезны. Обращайте внимание на тип жиров и наличие в продукте добавленного сахара.

Также на этикетке вы можете найти информацию о процентном содержании витаминов и минералов, а также о наличии искусственных добавок. Читайте этикетки внимательно, чтобы понимать, что вы покупаете и что входит в ваш рацион.

Не забывайте, что иногда продукты могут содержать скрытые ингредиенты, которые могут быть вредны для вашего здоровья. Например, многие снеки содержат вредные трансжиры. Обращайте внимание на подобные моменты и пытайтесь выбирать продукты с максимальным содержанием полезных веществ и минимумом вредных добавок.

• Исходя из этого, вам будет проще сделать выбор и составить правильное меню на каждый день.
• Научитесь выбирать продукты с максимальным содержанием полезных веществ и минимумом вредных добавок
• Читайте этикетки внимательно и помните, что правильное питание — залог здорового тела и красивой фигуры.

Совет №7: Не увлекайтесь диетическими продуктами

Когда мы решаем похудеть, мы воспринимаем диетические продукты, как некую спасительную лодку на пути к стройности. Однако, это может быть ложным шагом на пути к похудению.

Дело в том, что многие диетические продукты содержат меньше жира или сахара, но сильно перегружены искусственными добавками, которые могут негативно сказаться на организме, а также заставить нас чувствовать голод со временем.

Конечно, это не означает, что нужно вообще отказываться от диетических продуктов. Однако, важно не увлекаться ими и постоянно следить за ингредиентами, содержащимися в продукте.

• Старайтесь выбирать продукты с минимальным содержанием консервантов и искусственных добавок.
• Обращайте внимание на порционные размеры. Иногда продукты, на первый взгляд здоровые, содержат много калорий и сахара.
• Доверяйте только своему организму. Если вы понимаете, что ощущаете чувство голода после употребления диетических продуктов, значит не стоит их злоупотреблять.

Не нужно забывать, что здоровое питание не означает отказ от вкусной еды. Вы можете наслаждаться своими любимыми продуктами, просто умеренно и учитывая свои потребности в калориях и питательных веществах.

Совет №8: Обогащайте свой рацион витаминами и минералами

Чтобы похудеть без стресса и ограничений, необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Также важно следить за разнообразием продуктов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, которые помогут ему хорошо функционировать.

Некоторые витамины и минералы, которые могут помочь в процессе похудения, включают в себя витамин С, кальций, магний и железо. Витамин С помогает организму избавляться от лишней жировой ткани, а кальций и магний способствуют снижению аппетита и контролированию нормального обмена веществ. Железо, в свою очередь, помогает бороться с слабостью и усталостью, что важно при снижении калорийного режима.

Список продуктов, богатых витаминами и минералами, включает в себя свежие овощи и фрукты, орехи, зелень, морепродукты, рыбу, ягоды, куриное мясо и т.д. Поэтому рекомендуется включать в свой рацион как можно больше разнообразных продуктов, богатых витаминами и минералами.

• Витамин С: апельсины, лимоны, клубника, киви, шиповник, грейпфрут.
• Кальций: молоко, йогурты, творог, сыр, курица, рыба, минеральная вода.
• Магний: темный шоколад, миндаль, орехи, кедровые орехи, курица, рыба, кукуруза, бобовые.
• Железо: красное мясо, печень, курица, рыба, яйца, шпинат, брокколи.

Следуя приведенным выше советам и включая в свой рацион разнообразные витамины и минералы, вы сможете похудеть без стресса и ограничений, сохраняя при этом здоровье и настроение. Но помните, что эти продукты являются дополнением к здоровому образу жизни и правильному питанию, а не заменой.

Совет №9: Занимайтесь спортом

Еще одним важным фактором при похудении является физическая активность. Занятия спортом ускоряют процесс снижения веса и помогают сохранить результат надолго.

Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, достаточно заниматься любимым видом спорта 2-3 раза в неделю. Это могут быть простые упражнения в тренажерном зале, плавание, бег, йога или танцы.

Регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм и сжигать калории быстрее. Но помните, что запретить себе вкусную еду и удовольствие от нее не стоит. Ведь занятия спортом доставляют удовольствие и улучшают настроение, способствуя выработке гормонов счастья.

• Найдите хорошего тренера, который поможет составить индивидуальную программу тренировок и правильно распределить нагрузку.
• Начните с небольшой нагрузки и увеличивайте ее постепенно.
• Занимайтесь регулярно, соблюдая режим, и тогда результат не заставит себя ждать.

Контролируйте свой вес и физическую активность

Обязательным этапом в процессе похудения является контроль веса и регулярная физическая активность. Наблюдать за изменениями веса можно с помощью взвешивания один раз в неделю и записи результатов. Также стоит вести дневник питания, чтобы контролировать потребляемые калории.

Важно не только снижать вес, но и поддерживать его на достигнутом уровне. Для этого необходимо правильно распределить нагрузку между кардиотренировками и силовыми упражнениями. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, каждое занятие должно длиться не менее 30 минут.

Не забывайте, что у каждого человека свой уникальный метаболизм и рекомендуемое количество калорий для поддержания веса. При подборе физических упражнений и диеты следует учитывать индивидуальные особенности организма.

• Проверяйте свой вес один раз в неделю
• Ведите дневник питания для контроля потребляемых калорий
• Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю
• Подбирайте физические упражнения и диету с учетом индивидуальных особенностей

Будьте терпеливы, похудение — длительный процесс и требует времени и усилий, но с правильной стратегией вы сможете достичь желаемых результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как можно похудеть, не прибегая к жесткой диете?

Есть некоторые простые способы, помогающие похудеть без голодания и ограничений в питании. Например, можно контролировать размер порций, ограничить потребление сладостей и жирной пищи, употреблять больше овощей и фруктов, пить достаточно воды. Также способствуют похудению регулярные физические нагрузки и качественный сон.

Как можно похудеть, если нет возможности ходить в спортзал?

Существует множество упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы похудеть. Это могут быть отжимания, приседания, выпады, подтягивания, планка, скакалка и многие другие. Важно выбрать упражнения, подходящие для вашего уровня физической подготовленности, и выполнять их регулярно, наращивая нагрузку постепенно.

Можно ли похудеть, не отказываясь от любимых продуктов?

Да, можно. Не обязательно отказываться от любимых продуктов полностью, но стоит ограничить их потребление. Например, если вы любите сладости, можно съедать темный шоколад в небольших количествах, а вместо обычных снеков выбирать орехи или сухофрукты. Если же у вас любимое блюдо – пицца, можно выбирать вегетарианские варианты с меньшим количеством сыра и мяса.

Сколько времени нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Это зависит от многих факторов, включая вашу текущую физическую форму и количество калорий, которые вы употребляете. Оптимально заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, 3-4 раза в неделю, и наращивать нагрузку постепенно. Важно выбрать упражнения, которые вы любите и которые приносят вам удовольствие, чтобы не испытывать стресса и дискомфорта от тренировок.

Как не сорваться на диете?

Чтобы не сорваться на диете, важно не делать ее слишком жесткой и чтобы питание было сбалансированным. Не стоит сразу резко ограничивать пищу и сильно снижать калорийность рациона. Важно есть регулярно, не пропускать приемы пищи, употреблять достаточно белков, жиров и углеводов. Также полезно добавлять в рацион больше овощей и зелени, употреблять воду и избегать пересоленных, жареных и быстрых углеводов.

Что делать, если похудение не идет так быстро, как хотелось бы?

Не стоит паниковать и давать себе оценку за результаты. Стоит следить за своим рационом и уровнем физической активности, быть умеренным в питании, не забывать пить воду и получать достаточно сна. Важно помнить, что похудение – процесс длительный, который требует терпения и настойчивости. Если вы и дальше окажетесь в тупике, обратитесь к специалисту, который поможет найти решение вашей проблемы.

Какие продукты помогают похудеть?

Есть продукты, которые можно употреблять в больших количествах при похудении, так как они сжигают жир и ускоряют метаболизм. Это могут быть овощи (брокколи, цветная капуста, листовые овощи), фрукты (яблоки, грейпфрут, апельсины), ягоды (клубника, малина, черника), зеленый чай, орехи и т.д. Также полезно употреблять белковую пищу (мясо, рыбу, яйца), которая насыщает и дает ощущение сытости на дольший срок.

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе?

Не существует упражнений, которые могут точечно сжигать жир на животе. Для того, чтобы избавиться от жира в этой зоне, нужно сжигать жир во всем организме, а это возможно только при регулярных физических нагрузках и правильном питании. Хорошие упражнения для работы на мышцами живота включают в себя планку, упражнения на пресс на ролике и наклонные упражнения со слишком.

Как похудеть с помощью упражнений

«Сжигаем жир тренировками!» – лозунг многих марафонов. Нам обещают скорое похудение и стабильный вес. Существуют ли упражнения, которые помогут быстро прийти к желаемым цифрам, или это самообман? За счёт чего худеет организм? Разбираемся.

Если мы расходуем больше калорий, чем получаем из питания, мы худеем. Однако делать это нужно с умом и не кидаться в крайности, чтобы не потерять мышцы вместо жира и не получить в итоге обвисшее тело. Самым эффективным для похудения считается сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.