Растяжение позвоночника в домашних условиях: Вытяжение позвоночника при грыже, протрузии, вытяжка в Киеве

Содержание

Качели Яловицына от официального представителя

Главная/Статьи/Сухое вытяжение при грыже шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Сухая вытяжка позвоночника в домашних условиях предполагает растягивание околопозвоночных мышц при помощи мануального воздействия, под собственным весом или дополнительными грузами. Подобный метод лечения используется при ревматизме, артрите, остеохондрозе, искривлениях и межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника. Данный метод до сих пор вызывает много споров в медицинской среде, поскольку неправильное выполнение упражнений может вызвать серьезные проблемы. Однако эффективность такого лечения давно доказана на практике и не вызывает никаких сомнений. При грамотном и аккуратном подходе к выполнению упражнений вытяжка позвоночника позволяет добиться отличных результатов.

Существует несколько вариантов вытяжения позвоночника, но суть всех методов сводится к одному: с помощью специальных упражнений можно вернуть смещенные позвонки на место и добиться расслабления мышц. В процессе выполнения специальной гимнастики для позвоночника он несколько удлиняется, благодаря чему нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски уменьшится. Вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях — это специальный курс, рассчитанный на 2-3 недели регулярных занятий. Методика достаточно старая, но по эффективности она не уступает самым современным способам лечения межпозвонковой грыжи.

Вытяжение позвоночника может быть горизонтальным и вертикальным, для выполнения упражнений могут использоваться подручные средства или качели для позвоночника Яловицына, которые разработаны специально для этих целей. Выбор методики лечения зависит от особенностей организма, общего состояния и стадии болезни. Следует сказать, что подавляющее большинство осложнений при выполнении упражнений – это несоблюдение рекомендаций врача. Поэтому вытяжка позвоночника в домашних условиях вполне возможна. Единственное, что нужно знать – как избежать осложнений.

Сухое вытяжение позвоночника.

Как избежать осложнений

Вытяжение позвоночника в домашних условиях выполняется под собственным весом больного или с применением дополнительных грузов. В условиях клиники для выполнения упражнений на вытяжение используются специальные горизонтальные и вертикальные столы. В домашних условиях их можно с легкостью заменить подручными средствами. Например, вертикальное вытяжение на столе заменит несколько минут свободного висения на турнике, а для горизонтального вытяжения можно использовать специальные ремни, закрепленные на обычном столе или подоконнике. Время воздействия на позвоночник во время вытяжения может составлять от нескольких минут до часа.

Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях не должно вызывать болевые ощущения. Пока проходит курс лечения, рекомендуется носить корсет. Несмотря на то, что он будет вызывать некоторый дискомфорт, эффективность упражнений без корсета может сойти на нет. После курса упражнений по вытяжению нужно обязательно укрепить мышцы спины. Вытяжка возвращает позвонки в исходное положение, но не удерживает их: для этого существуют околопозвоночные мышцы. Если мышцы будут недостаточно сильными или не будут полностью расслабляться во время гимнастики, проблема с позвоночником может вернуться. Во время лечебных процедур нужно избегать больших физических нагрузок, а занятия спортом категорически запрещены. Укреплять мышцы нужно только под наблюдением врача без использования спортивных тренажеров.

Шейное вытяжение позвоночника имеет ряд противопоказаний:

Мочекаменная болезнь
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Нестабильность отдельных позвонков
Остеопороз
Нарушения кровообращения спины и головы
Онкологические заболевания
Воспалительные процессы в организме
Острая стадия болезни.

Вертикальное или горизонтальное вытяжение

При сухом вытяжении выбор метода зависит от особенностей заболевания и степени боли. Показания к вертикальному и горизонтальному вытяжению практически одинаковые, а все остальное – на усмотрение врача. А вот при подводном вытяжении выбор метода играет ключевую роль. Горизонтальное растяжение применяется для лечения поясничного отдела позвоночника, вертикальное – для шейного. В первом случае достаточно небольшого продольного щита, помещенного в ванну, во втором случае могут использоваться как обычные поручни, так и специальные аппараты.

Вертикальное подводная вытяжка позвоночника используется в следующих случаях:

Деформирующийся спондилез.
Начальная стадии болезни Бехтерева.
Корешковая компрессия.
Уплощение поясничного лордоза.
Кифосколиоз и сколиоз.
Люмбоишиалгия.
Грыжа межпозвонковых дисков.

Лечить грыжу и другие заболевания позвоночника методом вертикального подводного вытяжения нельзя:

После ламинэктомии.
При переломе позвоночника.
После 60 лет.
При весе более 100 кг.
При кожных заболеваниях.
При предрасположенности к кровотечениям.
Если наблюдается онемение конечностей рук и ног.

Нужно понимать, что показания и противопоказания рассматриваются в каждом отдельном случае, а все назначения должны проводиться только лечащим врачом. Не стоит заниматься самолечением, поскольку это чревато самыми неприятными последствиями. При серьезных проблемах с позвоночником можно купить тренажер «Качели Яловицына», который станет эффективным средством при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе, болях в спине и ногах, головных болях, запорах и нарушениях сна. Еще одним действенным методом в этом случае будет профессиональный массаж. Нужно понимать, что только комплекс мер, направленных на растяжку позвоночника, восстановление межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета, только процедуры, назначенные лечащим врачом, дадут желаемый результат и позволят надолго избавиться от болевых ощущений в области спины и шеи.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

подводное, в домашних условиях, отзывы

Содержание

Что собой представляет процедура?
Показания
Противопоказания
Сухое тракционное
Подводное
Упражнения для вытяжения позвоночника в домашних условиях
Цена
Отзывы

В качестве эффективного способа лечения позвоночника зарекомендовала себя процедура вытяжения. Если сочетать методику с правильно подобранным комплексом лекарств, можно добиться огромных успехов в лечении позвоночника.

Что собой представляет процедура?

Процедуру вытяжения еще часто называют аутогравитационной терапией. Она помогает избежать деформационных изменений и купирует болевые ощущения в позвоночнике.

Процедура вытяжения осуществляется с помощью тяги различной длительности. В результате выправляется столб позвоночника, позвонки встают на место, устраняется мышечный спазм.

Еще в древности вытяжением лечили позвоночник на специальных приспособлениях, но со временем выяснилось, что бесконтрольная и долговременная вытяжка вызывает массу осложнений, неблагоприятно воздействуя на позвоночные сегменты. Современные врачи снова используют подобные процедуры для лечения позвоночных патологий, поскольку многочисленные исследования в этой области показали, такое лечение крайне необходимо пациентам с больным позвоночником.

Просто теперь аутогравитационная терапия проводится с последующей нагрузкой, чтобы обеспечить мышечным тканям напряжение. Такая хитрость позволяет избежать негативных последствий вытяжки. Чтобы полностью исключить отрицательный результат и осложнения, процедура вытягивания позвоночника должна осуществляться под строгим врачебным контролем.

Методы вытяжения

На сегодня общепризнанными считаются два способы позвоночной вытяжки:

Подводный;
Сухой.

Позвоночная тракция предполагает вытяжение за счет собственного веса пациента или с помощью дополнительных приспособлений и грузов. Также вытяжение бывает:

Горизонтальным;
Вертикальным.

Суть всех методов сводится к следующему: с помощью тяги длительного или кратковременного характера происходит снижение спазма мышц, позвонки возвращаются в нормальное положение.

В процессе вытяжки происходит некоторое удлинение позвоночного столба. Подобные процедуры проводят, как правило, курсом из 10-15 процедур.

Пока длится период лечения, пациент должен в обязательном порядке носить специальный корсет. Иногда вытягивающие процедуры сопровождаются вибрацией или прогреванием.

Каждый метод подбирается в соответствии с течением патологии и общим состоянием организма, поскольку может случиться так, что пациенту проведение вытяжки категорически противопоказано.

Показания

Проводить вытяжение позвоночного столба необходимо только при наличии показаний к данной процедуре, к которым относятся:

Остеохондроз – патологические дистрофические изменения суставно-хрящевых тканей, поражающие преимущественно межпозвонковые диски;
Кифоз – это с-образное искривление верхнего позвоночного отдела, вызывающее возникновение горба;

Сколиоз – боковое позвоночное искривление со смещением позвонковых тел, часто сопровождающее реберным горбом;
Лордоз – неправильный изгиб позвоночника, характеризующийся направлением выпуклости кпереди;
Радикулит – патологическое состояние спинномозговых корешков;
Корешковый синдром – возникает на фоне сдавливания спинномозговых нервов, часто является характерным признаком остеохондроза, дорсопатии и прочих патологических состояний позвоночника;
Посттравматический болевой синдром в спине или травмы позвоночника.

Противопоказания

Тракционная процедура подходит далеко не всем пациентам, поскольку лечение позвоночника вытягиванием имеет множество противопоказаний:

Остеопороз – повышенная ломкость костей, обусловленная структурными нарушениями и снижением плотности костных тканей;
Нарушение кровообращения в спинном мозге;

Позвонковая нестабильность – это патологическое состояние позвоночника, при котором отдельные позвонки не способны удерживаться и сохранять свое физиологическое положение;
Обострение позвоночных патологий;
Почечнокаменная болезнь;
Разного рода онкологические заболевания;
Патологии сердца, кровеносной и кроветворительной системы;
Наличие любого воспалительного процесса на момент предполагаемого проведения процедуры;
Переломы позвоночника;
Резко выраженное обострение болевого синдрома;
Спинномозговые или позвоночные опухоли;
Туберкулезный спондилит – позвоночная патология воспалительного происхождения, при которой разрушаются позвоночные тела;
Проведенная недавно ламинэктомия – операция по вскрытию позвоночного канала;
Когда вес пациента превышает 100 кг;
Когда возраст пациента превышает 60 лет.

Также рекомендуем ознакомиться с инструкцией по применению геля Бишофит, его ценами и отзывами.

Сухое тракционное

Процедура сухого метода растяжения основывается на воздействии собственного веса пациента на позвоночник. Больного располагают наклонно, при этом в качестве дополнительной нагрузки врач может использовать какие-либо грузы.

Этот метод относится к ручным способам растяжки, при котором необходимо постоянное наблюдение за ходом процедуры, чтобы не допустить превышения растяжки мышц. Сухая растяжка позвоночника производится на специальных столах с вертикальным или горизонтальным расположением.

Одним из популярных и безопасных приспособлений является стол «Грэвитрин». Это своего рода кушетка, с поверхностью идентичной позвоночным изгибам. Когда пациент ложится на такой стол, выпуклые ребра на поверхности стола распределяются по всему позвоночнику и начинают его вытягивать. Обычно больной не ощущает силу тяги, поскольку в процессе растяжения принимает участие только десятая часть веса пациента.

За полчаса на оборудовании позвоночник способен вытянуться примерно на сантиметр, а при наличии сколиоза – на целых 4 см. Этот метод самый простой и высокоэффективный, чем и объясняется его распространенность. Чтобы закрепить вытянувшиеся позвонки, необходимо провести дополнительные физиотерапевтические процедуры (гимнастические упражнения, массаж), иначе по прошествии нескольких часов после вытяжки позвоночник снова примет былое положение.

Не меньшей популярностью пользуется аппарат «Ормед», осуществляющий дозированное вытяжение позвоночного столба. Аппарат при помощи специальных массажных роликов оказывает вибрационное воздействие на позвоночный столб. «Ормед» обладает многокомпонентным воздействием, одновременно осуществляя позвонковую виброкоррекцию, обогрев, вибромассаж околопозвоночной области и растяжение позвоночного столба. Получается, что в одну процедуру включены сразу четыре.

В результате процедур на аппарате «Ормед» увеличивается высота межпозвонковых дисков и понижается давление внутри диска, благодаря чему устраняется нервнокорешковая сдавленность.

Процедуры абсолютно безопасны и высокоэффективны, поэтому они широко применяются не только в лечении, но и для профилактики патологий позвоночника.

Подводное

Подводное вытяжение предполагает проведение процедуры под толщей воды. Такая вытяжка считается более щадящей, нежели сухой способ.

Для процедуры используется вода 37-38°С, именно такая температура снижает тонус поперечнополосатой мускулатуры, что способствует расширению межпозвоночных дисков.

В результате подводного растяжения при шейном остеохондрозе снижается боль, улучшается кровоснабжение, устраняются сосудистые спазмы.

Подводную вытяжку, как и сухую, осуществляют:

Вертикальным способом – в бассейне с помощью специальных приспособлений вроде кругов, поручней и прочих устройств. При лечении шейного остеохондроза используют специальный держатель для головы;
Горизонтальным способом – тело пациента располагают в ванне на специальном провисающем щите. Такой способ более приемлем для лечения поясничного остеохондроза.

Упражнения для вытяжения позвоночника в домашних условиях

Существуют специальные упражнения, выполняя которые пациент самостоятельно растягивает свой позвоночник, тем самым устраняя защемления спинномозговых корешков.

Выполнять комплекс таких упражнений необходимо ежедневно. Это может быть обычное висение на турнике, зацепившись ногами или руками, использование домашних тренажеров для растяжения или выполнение специальных гимнастических упражнений.

В любом случае подобные действия нельзя проводить без врачебного согласования, дабы избежать вероятных осложнений остеохондроза.

Выполнение гимнастики:

Предпочтительней начинать с общей растяжки позвоночного столба, для чего стоя прямо нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, как бы в попытке дотянуться до потолка. На выдохе руки опускают вдоль тела;

Затем приступают к растяжке шейных позвонков:

Нужно расправить плечи и как бы уронить на них голову несколько раз, затем проделываем те же действия только уже вперед и назад;
Следует потянуться одним, а затем другим ухом, старясь как можно сильнее вытянуть шею;

Затем растягивают грудной отдел. Для этого несколько раз сводят локти перед собой, поставив руки на пояс, сводят лопатки, стараясь прижать ими тело позвоночника;
Затем переходят к пояснице. Для этого выполняют упражнение «Кошка», максимально выгибая спину вниз и вверх. Также эффективны скручивания.

Это лишь несколько общих упражнений. Необходимый комплекс должен составляться индивидуально лечащим врачом в зависимости от локализации остеохондроза и степени его выраженности.

Цена

Средняя стоимость процедур по вытяжке позвоночника зависит от статуса медицинского учреждения, способа тракции и используемого аппарата:

Подводное вытяжение – 700-2500₽;
Сухое вытяжение – 500-2000₽.

Отзывы

Олеся:

После очередного остеохондрозного обострения, когда перестали помогать даже сильные лекарства, врач назначил мне курс процедур на аппарате «Ормед». Внешне конструкция выглядит жутковато, но зато отлично помогает при позвоночных патологиях. Нужно лечь на кушетку, на тебя одевают бандаж и начинают растягивать. Кроме растяжки, аппарат одновременно делает массаж, а сама кушетка вибрирует и постепенно нагревается. Одну процедуру делали примерно полчаса. Уже после первого сеанса мышцы мои расслабились, болезненность спала. Прошла 10 процедур, эффектом очень довольна, и ничуть не жалею о потраченных деньгах. Рекомендую.

Марат:

Нам с женой делали подводное вытяжение позвоночника. У нее остеохондроз, а я мучился от болей в спине после давней аварии. Не могу сказать, что совсем ничего не помогло, эффект был, причем у меня совсем боли прошли, а у жены шея стала нормально функционировать. В общем, нам помогло, хотя болезни разные.

Видео о лечении позвоночника подводным вытяжением:

Простые упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях

Перейти к содержимому

Прозрачность цен
Карьера
Контакты
Медицинские работники

Поиск HCA Virginia

Поскольку многие из нас тратят все больше и больше Во время сидения забота о нашем позвоночнике важна как никогда. В преддверии Всемирного дня позвоночника (16 октября) эта статья будет посвящена упражнениям для укрепления грудного отдела позвоночника и другим упражнениям на растяжку для улучшения здоровья позвоночника.

25 октября 2021 г.

Что вы делаете в первую очередь, когда встаете после часа просмотра телевизора или долгой поездки? Вы растягиваетесь. Это потому, что даже всего час сидения может вызвать некоторую скованность в позвоночнике. Растяжка и другие упражнения для укрепления позвоночника помогут сохранить гибкость и подвижность позвоночника, а также нейтрализуют последствия слишком долгого сидения.

Большинство людей проводят от шести до девяти часов в день, сидя в школе или на работе, и это даже не включает сидение во время еды, вождения, чтения, просмотра телевизора или видеоигр. Такое длительное пребывание в кресле может быть связано с некоторыми серьезными рисками для здоровья, включая риски, связанные с болью в спине. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине, связанную с сидением.

Регулярные физические упражнения, особенно быстрая ходьба, — отличное начало. Занятия тай-чи, йогой или пилатесом помогут укрепить спину и сделать ее гибкой. Когда вы на работе или в школе, обязательно делайте перерывы, следите за своей осанкой и принимайте другие меры предосторожности, чтобы предотвратить осложнения для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

Добавление упражнений для укрепления позвоночника в ваш распорядок дня также может сделать вашу спину сильной и гибкой и помочь предотвратить боли в спине.

Где болит?

Когда мы думаем о боли в спине, мы часто думаем о поясничной или поясничной боли, но сидение может быть особенно тяжелым для верхней части спины (грудной отдел позвоночника) и шеи. Если смотреть на компьютер или другой экран в течение длительного периода времени, это может вызвать дополнительную нагрузку на эту область. Вы можете почувствовать симптомы боли в спине в позвоночнике, шее, руках или ногах. Действительно, «технологическая шея» становится все более распространенной причиной боли среди пользователей мобильных устройств.

Если вы испытываете сильную или непрекращающуюся боль или если вы давно не занимались спортом, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать новую физическую активность. Если у вас хорошее здоровье и вы недавно заметили легкую скованность в спине, вы сможете без риска добавить следующую серию легких упражнений для спины. Цель состоит в том, чтобы развить силу и гибкость мышц спины и живота (кора), поддерживающих позвоночник.

Простые упражнения для укрепления позвоночника

Вы можете выполнять упражнения для укрепления позвоночника в любое удобное для вас время, но лучшее время может быть утром. Вы даже можете делать их перед тем, как встать с постели, чтобы активировать мышцы и подготовиться к новому дню.

Разгибание ног

Лежа на спине с прямым позвоночником, подтяните колени и подтяните пятки к ягодицам, не отрывая ступней от пола или матраса.
Снова вытяните ноги и повторите этот процесс пять раз.
Если со временем это становится слишком легко, попробуйте поднять ступни и выпрямить ноги в воздухе прямо с колен.

Вращение туловищем

Лягте на спину, согните колени и напрягите мышцы живота.
Плавно опустите колени в сторону, удерживая плечи прямыми.
Верните колени в центр, а затем дайте им опуститься на другую сторону.
Повторите это пять раз в каждом направлении.

Тазовый наклон/мост

Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
Медленно оторвите позвоночник от матраца или пола, начиная с основания позвоночника и продвигаясь к каждому отдельному позвонку, пока не приподнимется нижняя, средняя и верхняя части спины.
Задержитесь на несколько секунд, а затем плавно перекатитесь вниз в обратном порядке.
Отдохните несколько секунд и повторите это упражнение три раза.

Подъемы ног

Лягте на правый бок и поддержите голову правой рукой.
Поднимите левую ногу и удерживайте ее под углом 45 градусов в течение 30 секунд.
Затем опустите ногу, отдохните и повторите этот процесс пять раз.
Переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Растяжка «кошка/корова»

Встаньте на четвереньки и колени так, чтобы ладони были параллельны плечам, а колени — бедрам.
Втяните мышцы живота, поднимите нижнюю и среднюю часть спины, как кошка, и наклоните голову вперед.
Затем опустите верхнюю часть спины и живот и поднимите голову, чтобы смотреть вперед.
Медленно повторите этот процесс пять раз.

Если у вас есть пенопластовый валик или теннисный мяч, вы также можете положить его на пол, лечь на него и кататься взад и вперед вдоль позвоночника, чтобы снять напряжение в мышцах.

Выполняя эти упражнения для укрепления позвоночника каждый день, вы можете уменьшить боль в спине и улучшить общее состояние здоровья позвоночника.

Опубликовано:

25 октября 2021 г.

Связанные категории

HCA Florida Healthcare, HCA Virginia Health System, TriStar Health, HealthONE Cares 10

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую подъема тяжестей, боль в спине на работе является распространенной проблемой.

Признаки того, что боль в спине может быть чем-то более серьезным Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих тревожных признаков.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе

23 августа 2021 г.

Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или выполняете работу, требующую поднятия тяжестей, боли в спине на работе — это распространенная проблема.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе

23 августа 2021 г.

5 советов, как предотвратить боль в спине на работе

23 августа 2021 г.

Лучшие упражнения на растяжку при болях в спине

Боль в спине — это болезнь, от которой ежегодно страдают миллионы людей. На самом деле около 16 миллионов взрослых страдают от хронической (постоянной) боли в спине. Кроме того, боль в спине имеет множество причин, симптомов и методов лечения. От растяжения мышц до артрита, боль в спине может варьироваться от легкой до изнурительной. К счастью, есть упражнения на растяжку, которые могут помочь предотвратить боль в спине.

В этом посте мы покажем вам некоторые из лучших растяжек и поз, рекомендованных физиотерапевтом и хирургом-вертебрологом, которые вы можете выполнять дома, чтобы справиться с болью в спине. Мы рекомендуем выполнять эти растяжки от боли в спине на коврике для йоги для более комфортного опыта.

1. Кошка-Корова

Это упражнение отлично подходит для расслабления позвоночника и снятия напряжения в нижней части спины. Встаньте на руки и колени так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. На вдохе выгните спину, позволив животу опуститься, а голове подняться. На выдохе округлите спину, позволяя голове опуститься, а животу подняться. Повторите это несколько раз, не торопясь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и позволяя позвоночнику двигаться в диапазоне движения.

2. Наклон таза

Эта растяжка может помочь вам восстановить подвижность в области таза, облегчив ишиас и укрепив мышцы живота. Начните с того, что лягте, согнув колени и поставив стопы на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

3. Поза ребенка

Эта растяжка отлично подходит для снятия напряжения во всем теле и успокоения ума. Встаньте на руки и колени, ноги вместе, колени чуть шире бедер. На выдохе медленно опустите туловище между коленями. Пусть ваш лоб опустится на землю, а руки вытяните перед собой. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, позволяя телу расслабиться и смягчиться.

4. Колени к груди

Это упражнение отлично подходит для снятия напряжения в пояснице и бедрах. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. На выдохе подтяните одно колено к груди и нежно обнимите его. Задержитесь на несколько вдохов, а затем поменяйте ногу. Вы также можете сделать обе ноги одновременно для более глубокого растяжения.

5. Скручивание позвоночника сидя

Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Согните правое колено и перекиньте его через левую ногу. Левой рукой возьмитесь за правое колено и поверните туловище вправо. Задержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

6. Скручивание позвоночника в положении лежа

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите колени вместе и позвольте им упасть влево. Положите левую руку на правое колено и поверните голову вправо. Задержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте стороны и повторите.

7. Поза кобры

Эта поза отлично подходит для укрепления мышц спины и повышения гибкости. Начните с того, что лягте на живот, положив ладони на пол под плечами. На вдохе надавите на ладони и оторвите грудь от земли. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, удерживая корпус в напряжении и прижимая копчик к земле.

8. Собака мордой вниз

Эта поза отлично подходит для растяжки позвоночника и снятия напряжения в спине. Начните с того, что встаньте на руки и колени. На выдохе подтяните пальцы ног и поднимите бедра к потолку. Следите за тем, чтобы корпус был напряжен, а ноги были прямыми. Вы также можете попеременно сгибать одно колено, а затем другое, чтобы действительно увеличить растяжку.

9. Поза моста

Эта поза помогает укрепить спину, ягодичные мышцы и мышцы кора. Чтобы выполнить позу моста, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от земли, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до колен. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд, а затем медленно опустите бедра.

В заключение

Это одни из лучших упражнений на растяжку от болей в спине, которые вы можете делать дома. Помните, всегда слушайте свое тело и не торопитесь. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем продолжить. Если вы продолжаете чувствовать боль, как можно скорее обратитесь к врачу. Регулярная растяжка может помочь предотвратить и уменьшить боль в спине, поэтому не забудьте добавить несколько таких упражнений в свой распорядок дня.

Когда следует обратиться к врачу?

Имейте в виду, что, хотя эти упражнения на растяжку могут быть полезными, они не заменяют консультации с врачом. Если вы все еще испытываете боль в спине, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. К счастью, доступны варианты лечения, в том числе лечение на дому, обезболивающие инъекции и физиотерапия с лицензированным физиотерапевтом в рамках программы физиотерапии Advanced Ortho & Spine на месте. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Advanced Ortho & Spine может помочь.

В отделении Advanced Ortho and Spine (AOS) мы лечили многих пациентов с болями в спине. Большинство из них быстро могут вернуться к нормальной жизни с помощью консервативного лечения. Доктор Джеймс Эби, доктор Тарек Элалайли, и доктор Митул Патель в AOS специализируются на лечении различных ортопедических заболеваний, включая боли в спине.

Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону 615.885.0200 чтобы запланировать сегодня.

Доктор Джеймс Эби — сертифицированный физиотерапевт и специалист по неоперативной терапии позвоночника, который является экспертом в лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Доктор Тарек Элалайли является сертифицированным хирургом-ортопедом, который специализируется на лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Митул Патель, доктор медицины , является сертифицированным хирургом-ортопедом, который специализируется на лечении всего спектра заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

В двух отделениях недалеко от Нэшвилла, в Маунт-Джульетте и Эрмитаже, Advanced Ortho and Spine предоставляет пациентам высококачественный персонализированный уход, одновременно совершенствуя ортопедические услуги. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

Отказ от ответственности: Этот блог предоставляет общую информацию и обсуждения о здоровье и смежных темах. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.

Рубрики

Растяжение позвоночника в домашних условиях: Вытяжение позвоночника при грыже, протрузии, вытяжка в Киеве