Основные физические качества человеческого организма: 3.3. Характеристика физических качеств

Основные физические качества человека | Образовательная социальная сеть

Слайд 1

По физкультуре На тему: «основные физические качества человека» Выполнили ученики 7 а класса МБОУ СШ № 7 Полубоярин Андрей и Спиридонов Сергей. Презентация

Слайд 2

Физическое качество — это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия . Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному. И так, приступим к пяти физическим качествам :

Слайд 3

БЫСТРОТА Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия. делиться на 2 группы: a) быстрота одиночного движения (например бег) b) быстрота двигательных реакций — это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций. У каждого человека существует такое явление, когда он не может «побить» свой результат. Скоростной барьер — это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью. Мы не будем говорить про него. Я думаю вы сами поняли, что от этой привычки надо избавляться!!! =) Сенситивные периоды развития быстроты: 10 — 11 лет и 14 – 15.

Слайд 4

Усейн Болт- самый быстрый человек в мире Он родился в 21 августа 1986 года, в посёлке Ш ервуд-контент .Был награжден 2 орденами ямайки.

Слайд 5

СИЛА. Сила — это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений. различают: a) абсолютная сила — это величина максимальных усилий b) относительная сила — это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела. Градиент силы — это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время).Средства развития силы упражнения с внешним отягощением (штанги, гири) упражнения на тренажерах (механотерапия) статические упражнения в изометрическом режиме силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу) . Методы развития силы метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом) флэшинг : суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку) метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом) думаю со временем мы поговорим о них подробнее, в отдельных статьях Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 — 12 и 15 — 16) Естественным путем развивается до 25 лет.

Слайд 6

Денис Цыпленков-самый сильный человек в мире. Его рост составляет 186 см. Родился Денис 10 марта 1982

Слайд 7

Ловкость — это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях. делиться на две группы: a) статическое равновесие b) динамическое равновесие Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения. Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры . Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14 лет. А сложная координация: 9 — 10 и 12 — 13 лет.

Слайд 8

Фёдор Емельяненко-самый ловкий человек в мире. Фёдор родился 28 сентября 1976 года луганской области. Его рост составляет 183 см.

Слайд 9

ГИБКОСТЬ «запас гибкости» Средства развития гибкости упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений) Гибкость — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. зависит от: эластичности и податливости мышц связок от температуры внешней среды от суточной периодики (утром, вечером) от строения суставов от общего состояния организма различают: a) активная гибкость — увеличение амплитуды за счет напряжения мышц b) пассивная гибкость — амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил разница между активной и пассивной гибкостью называется Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части. Сенситивные периоды развития гибкости: 5 — 6 и 9 — 14 лет активная гибкость развивается: 10 — 14 лет пассивная гибкость: 9 — 11 лет.

Слайд 10

Даниэль Таммет -самый гибкий человек в мире. Даниэль Таммет родился 31 января 1979 года в Великобритании.

Слайд 11

ВЫНОСЛИВОСТЬ Выносливость — это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без снижения ее эффективности. Утомление — это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой. Фазы утомления a) усталость: это субъективное ощущение утомления. Эта фаза защищает организм от утомления. b) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий. Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения. c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения. Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки. Методы развития выносливости: метод круговой тренировки, повторно-интервальный ,игровой.

Слайд 12

Пэдди Дойл-самый ловкий человек в мире. Пэдди Дойл 49 лет.

Слайд 13

Спасибо за внимание!

Белорусский государственный университет транспорта — БелГУТ (БИИЖТ)

Регистрация на юбилейную конференцию
«ИННОВАЦИОННОЕ РАЗВИТИЕ ТРАНСПОРТНОГО И СТРОИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСОВ»

Как поступить в БелГУТ

Ответы на частые

вопросы абитуриентов

События

Все события

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

Все анонсы

• Поздравление с Днем Независимости Председателя Сов. ..
• С Днем Независимости!
• Поступающим в магистратуру
• Курсы по творчеству
• Пусть светлым окажется путь!…
• Тестовый доступ к ЭБС «Айбукс»…
• Объявлен прием в аспирантуру и докторантуру…
• V ЮБИЛЕЙНАЯ Международная научно-практическая конф…
• Списки зачисленных на условиях целевой подготовки …
• Всебелорусская МИНУТА МОЛЧАНИЯ…

Анонсы

Университет

Абитуриентам

Студентам

Конференции

Приглашения

Поздравление с Днем Независимости Председателя Сов…

С Днем Независимости!

Поступающим в магистратуру

Курсы по творчеству

Новости

Университет

Международные связи

Спорт

ИВР

Жизнь студентов

Новости подразделений



• Воспитательная работа

Круглый стол «О внедрении Союзной межрегиональной системы академическо. ..
06 июля 2023

• Университет

Соглашение о сотрудничестве с Самарским государственным университетом …
06 июля 2023

• Университет

Новый номер газеты «Вести БелГУТа»
06 июля 2023

Умер Министр транспорта и коммуникаций Республики Беларусь Алексей Авр…
05 июля 2023

• Воспитательная работа

Спасибо за свободу, ветераны
04 июля 2023

• Студенческая жизнь

Белорусские студенческие отряды на празднике Дня Независимости…
03 июля 2023

• Университет

День Независимости 2023
03 июля 2023

• Воспитательная работа

Благодарность волонтерам
01 июля 2023

• Воспитательная работа

За чистую Беларусь!
01 июля 2023

Другие новости

• В «Дорогу возможностей» отправились студотряды. ..
• Торжественный выпуск магистров 2023
• День выпускника 2023
• Наши на турслете «ДРУЖБА»
• На Международном молодежном профсоюзном образовательном форуме «ТЕМП-2…
• БелГУТ на Х Форуме регионов России и Беларуси…
• Спортивная неделя молодежи в БелГУТе
• Древний город на берегах Западной Двины…
• Лидер и его команда
• Выпуск молодых офицеров
• Грандиозный праздник выпускников

БелГУТ на Доске почета

Достижения университета

КУДА ПОСТУПАТЬ

Все факультеты

Предложения

Все предложения

Видеотека

Все видео

Фотогалерея

Все фото

Примеры физических характеристик человека

• ОПИСАНИЕ

  портрет улыбающегося молодого человека с определением физических характеристик и списком примеров

• ИСТОЧНИК

  FG Trade / E+ / Getty Images / via Get ty создано YourDictionary

• РАЗРЕШЕНИЕ

  Используется по лицензии Getty Images

Физические характеристики определяют черты или черты тела человека. Это аспекты внешности, которые визуально очевидны для окружающих, даже при отсутствии другой информации о человеке. Они могут включать в себя самые разные вещи. Волосы и черты лица играют большую роль, но это не вся картина. Физические характеристики — это то, что вы видите невооруженным глазом. Они охватывают любой способ, которым вы можете описать физические черты человека или группы людей, основываясь на том, что вы можете наблюдать визуально.

Физические характеристики: что вы замечаете в первую очередь

Первое, что вы видите, когда смотрите на кого-то, могут быть его волосы, одежда, нос или фигура. Все это примеры физических характеристик. Чтобы получить хорошие примеры физических характеристик человека, рассмотрите факторы, относящиеся к его внешности, такие как телосложение, лицо и другие физические черты.

Реклама

Характеристики телосложения

При описании физических характеристик человека первое, что бросается в глаза, это его общее телосложение или тип телосложения. Многие общие прилагательные могут быть использованы для описания телосложения человека.

• пухлый
• пухлый
• коренастый
• толстый
• толстый
• толстый
• среднее телосложение
  
• маленькое телосложение
• широкое телосложение
• спортивное телосложение
• стройное телосложение
• высокое телосложение
• подходит
• стройное телосложение
• отделка
• худая
• скелетная
• желтая
• тонированная
• мускулистая
• рваная
• хорошо сложенная

Высота Характеристика с

Еще одна характеристика внешности, на которую следует обратить внимание, — это рост человека. Хотя вы не можете определить точный рост человека, не измерив его, скорее всего, вы заметите, какая общая категория лучше всего отражает его индивидуальный рост.

• низкий
• высокий
• миниатюрный
• средний рост
• выше среднего роста
• ниже среднего роста
• крошечный
• очень низкий 9000 8
• очень высокий
• возвышающийся

Реклама

Характеристики цвета лица

При описании чьего-то тона кожи и цвета лица необходимо учитывать ряд описательных слов. Часто необходимо использовать более одного слова, чтобы точно описать цвет лица человека. Например, кто-то может быть светлым и веснушчатым или загорелым и веснушчатым.

• темный
• светлый
• светлый
• средний
• розовый
• оливковый
• белый
• черный
• коричневый
• бледный
  
• пастообразный
• бронзовый
• желтовато-коричневый
• веснушчатый
• желтоватый 90 008
• бледный
• бледный

Дополнительные характеристики кожи

Цвет лица — не единственная характеристика, связанная с внешний вид их кожи. Можно описать ряд других черт или особенностей, чтобы передать внешний вид кожи человека.

• пигментные пятна
• прозрачный
• сухой
• влажный
• жирный
• прыщавый
• рубцовый
• гусиные лапки
• тонкие линии
• морщинистый
• треснувший
• грязный
• чистый
• шероховатый
• гладкий

реклама

цвет глаз и Другие характеристики глаз

Человеческие глаза не все выглядят одинаково. Цвет, форма и расположение глаз человека являются примерами физических черт, влияющих на его внешний вид.

• голубые глаза
• зеленые глаза
• карие глаза
• карие глаза
• маленькие глаза
  
• большие глаза
• широкие глаза
• раскосые глаза
• близко посаженные глаза
• глубоко посаженные глаза
• густые брови
• брови тонкие
• брови редкие
• брови скульптурные
• брови темные
• брови светлые
• ресницы длинные
• ресницы короткие 900 08
• темные ресницы
• светлые ресницы

Другие черты лица

Все черты лица человека влияют на то, как можно описать его внешний вид. Любые отличительные черты лица человека можно обсуждать в категории черт лица.

• короткий нос
  
• узкий нос
• широкий нос
• длинный нос
• острый нос
• вздернутый нос
• высокие скулы
9 0003 впалые скулы
• пухлые щечки
• румяные щечки
• длинное лицо
• сердцевидное лицо
• круглое лицо
• овальное лицо
• худое лицо
  
• тонкие губы
  
• пухлые губы
• розовые губы
• красные губы
• пухлые губы
• острый подбородок

Реклама

Характеристики волос

Внешний вид волос человека оказывает значительное влияние на его внешний вид. Слова, которые вы бы использовали для характеристики чьих-то волос, могут описывать цвет, текстуру, форму, длину и многое другое.

• блондин
• каштановый
  
• красный
• коричневый
• черный
• серый
• белый
• длинный 90 008
• пышные
• спутанные
• ровные
• упругие
• короткие
• кудрявые
• вьющиеся
• волнистые
• после химической завивки
• прямые
• натуральные
• лысые
• залысины
• жирные
• блестящие

улучшающие восприятие s: Ваши физические характеристики

Правильно это или нет, но физические характеристики могут играть роль в определении того, как люди воспринимаются другими, особенно с точки зрения формирования первого впечатления. Хотя многие физические характеристики невозможно изменить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить положительное восприятие своих физических характеристик, если хотите. Небольшие изменения могут повлиять на то, насколько позитивно вас видят другие.

• Хорошая гигиена показывает, что вы заботитесь о себе.
• В некоторых культурах соответствующий зрительный контакт может продемонстрировать уважение или интерес.
  
• Дружелюбная улыбка может показать, что вы доступны.

Реклама

Люди рождаются с определенными физическими характеристиками, которые совместно создают их внешний вид. В то время как люди часто укладывают или красят волосы или носят контактные линзы, в конечном итоге важно учитывать свои уникальные физические характеристики, а также особенности других людей. Суждение никогда не путь; придерживайтесь положительных терминов, описывая, как кто-то выглядит. Используйте эти описательные слова для внешнего вида для вдохновения. Затем начните думать, как описать личность.

Основные элементы физической подготовки – питание человека [УСТАРЕЛО]

Глава 16. Питание для повышения эффективности

Кардиореспираторная выносливость повышается за счет аэробных тренировок, которые включают в себя действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Повышение кардиореспираторной выносливости с помощью аэробных упражнений — отличный способ поддерживать здоровый вес. Работа над этим элементом физической подготовки также улучшает вашу систему кровообращения. Это повышает вашу способность снабжать клетки организма кислородом и питательными веществами, а также удалять углекислый газ и метаболические отходы. Аэробные упражнения — это непрерывные упражнения (длительностью более 2 минут), интенсивность которых может варьироваться от низкой до высокой. Кроме того, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы удовлетворить повышенные потребности в кислороде работающих мышц. Регулярная умеренная аэробная активность, занимающая около тридцати минут в течение пяти дней в неделю, тренирует организм более эффективно доставлять кислород, что укрепляет сердце и легкие и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

[1] Укрепление сердечной мышцы и увеличение объема крови, перекачиваемой при каждом сердечном сокращении, приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у здоровых людей. Аэробные упражнения увеличивают способность мышц использовать кислород для энергетического обмена, тем самым создавая АТФ.

Аэробная способность, или VO ₂ , является наиболее распространенным стандартом для оценки кардиореспираторной выносливости. VO ₂ max — это ваше максимальное потребление кислорода, а тест VO ₂ max измеряет количество кислорода (по отношению к массе тела), которое вы можете использовать в минуту. Испытуемый обычно ходит или бегает по беговой дорожке или ездит на велотренажере, в то время как объем и содержание кислорода в выдыхаемом воздухе измеряются для определения потребления кислорода по мере увеличения интенсивности упражнений. В какой-то момент количество потребляемого кислорода перестает увеличиваться, несмотря на увеличение интенсивности упражнений. Это значение потребления кислорода обозначается как VO

2 max, где «V» означает объем, а «max» означает максимальное количество кислорода (O2), которое может использовать человек. Чем выше число, тем больше кислорода вы можете потреблять и тем быстрее или дольше вы можете ходить, бегать, ездить на велосипеде или плавать, помимо других аэробных упражнений. VO ₂ max может увеличиваться со временем при обучении. ^[2]

Рисунок 16.1 VO ₂ Максимальный тест

Изображение предоставлено Cosmed / CC BY-SA 3.0

Мышечная сила развивается и поддерживается за счет силовых тренировок или тренировок с отягощениями, которые часто называют анаэробными упражнениями. Анаэробные упражнения состоят из коротких, высокоинтенсивных движений, которые полагаются на немедленно доступные источники энергии и требуют небольшого количества кислорода или вообще не требуют его во время активности. Этот тип высокоинтенсивных тренировок используется для наращивания мышечной силы с помощью коротких высокоинтенсивных упражнений. Наращивание мышечной массы имеет решающее значение не только для спортсменов и бодибилдеров — наращивание мышечной силы и выносливости важно для детей, пожилых людей и всех, кто находится между ними.

Поддержка, которую обеспечивают ваши мышцы, позволяет вам работать, играть и жить более эффективно. Силовые тренировки включают в себя использование силовых тренажеров, эспандеров, свободных весов и других инструментов. Однако вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы укрепить мышцы. Самодельные утяжелители, такие как пластиковые бутылки, наполненные песком, также могут работать. Вы также можете использовать вес собственного тела и выполнять отжимания, приседания, скручивания мышц живота и другие упражнения для наращивания мышц. Если силовые тренировки выполняются не менее двух раз в неделю, это может помочь улучшить мышечную силу и увеличить прочность костей. Силовые тренировки также могут помочь вам сохранить мышечную массу во время программы по снижению веса. ^[3]

Гибкость — это диапазон движений, доступный вашим суставам. Йога, тай-чи, пилатес и упражнения на растяжку улучшают этот элемент физической подготовки. Растяжка не только улучшает диапазон движений, но и способствует улучшению осанки и помогает выполнять действия, требующие большей гибкости, например работу по дому. В дополнение к работе над гибкостью пожилые люди должны включать упражнения на баланс в свой обычный распорядок дня. Баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, что может привести к падениям и переломам.

[4]

Состав тела — это соотношение массы жира и безжировой массы (включая кости, мышцы и органы) в вашем теле. Здоровый и физически здоровый человек имеет большую долю мышц и меньшую долю жира, чем нездоровый человек того же веса. Хотя обычная физическая активность может способствовать более здоровому составу тела, другие факторы, такие как возраст, пол, генетика и диета, влияют на состав тела человека. Женщины имеют более высокий процент здорового жира, чем мужчины. Для взрослых женщин здоровое количество жира в организме колеблется от 20 до 32 процентов. С другой стороны, взрослые мужчины колеблются от 10 до 22 процентов жира в организме. ^[5]

 

Быть в хорошей форме также включает метаболическую форму. Он связан с количеством калорий, которые вам необходимы для выживания, и количеством калорий, которые вы сжигаете во время физической активности.

Напомним, что обмен веществ – это сумма всех химических реакций, происходящих в организме человека для проведения жизненных процессов. Некоторые из них представляют собой катаболические реакции, которые расщепляют питательные вещества для снабжения организма клеточной энергией. Скорость, с которой человек сжигает калории, зависит от состава тела, пола, возраста, состояния питания, физической активности и генетики.

Повышение ежедневной активности и избавление от лишнего жира помогает улучшить метаболические показатели. Физическая активность также облегчает управление весом, потому что увеличивает потребность в энергии и мышечную массу тела. Во время активности от умеренной до высокой уровень расхода энергии значительно превышает уровень покоя. При непрерывных упражнениях с течением времени регулярные упражнения также увеличивают мышечную массу тела. В состоянии покоя мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая ткань, что увеличивает основной обмен. Сочетание повышенного выхода энергии, расхода энергии и основных потребностей в течение длительного периода времени может оказать существенное влияние на общий расход энергии (см. Рисунок 16.2 «Влияние физической активности на расход энергии»). Чем больше энергии вы тратите, тем больше продуктов вы можете потреблять, поддерживая здоровый вес. Любое улучшение метаболического состояния полезно и означает снижение риска развития диабета или других хронических заболеваний.

Одним из показателей метаболической пригодности является базовый уровень метаболизма, или BMR, который представляет собой измерение количества энергии, необходимой организму для поддержания его основных функций в состоянии покоя, т. е. дыхания, сердечных сокращений, функции печени и почек и т. д. . В среднем на BMR приходится от 50 до 70 процентов от общего ежедневного расхода энергии человека. Различные факторы могут влиять на BMR. Например, стройный высокий человек имеет большую площадь поверхности тела и, следовательно, имеет более высокий RMR относительно массы тела (веса). Кроме того, мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя, чем жир, поэтому у человека с большей мышечной массой выше BMR.

Вторым показателем метаболической пригодности является количество калорий, сожженных во время физической активности. Количество сожженных калорий зависит от того, сколько кислорода доставляется тканям, и насколько эффективно метаболические реакции потребляют кислород и, следовательно, расходуют калории. Одна из лучших оценок расхода энергии во время тренировки — это количество потребляемого человеком кислорода. Напомним, что VO2 max является мерой максимальной кардиореспираторной способности доставлять кислород в организм, особенно к работающим мышцам во время упражнений. Большее VO2 max указывает на лучшую сердечно-сосудистую форму. В отличие от RMR, VO2 max значительно увеличивается при физической нагрузке за счет адаптации к тренировкам, которая увеличивает способность организма доставлять кислород к работающим тканям и повышает способность мышц поглощать и использовать кислород.

Рисунок 16.2 Влияние физической активности на расход энергии

Изображение Эллисон Калабрезе / CC BY 4. 0

CDC вместе с Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) разработали основанные на фактических данных рекомендации и рекомендации, которым люди должны следовать, чтобы вести или поддерживать здоровый образ жизни. Взрослые должны получать не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности каждую неделю. В дополнение к аэробной физической нагрузке взрослым рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц для каждой основной группы мышц два или три раза в неделю. ACSM также рекомендует взрослым выполнять упражнения на гибкость не менее двух-трех раз в неделю, чтобы улучшить диапазон движений. Чтобы узнать больше об этих рекомендациях, посетите веб-сайт CDC по адресу https://health.gov/paguidelines/guidelines/adults.aspx и веб-сайт ACSM по адресу http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news. -релизы/2011/08/01/acsm-issues-новые-рекомендации-по-количеству-и-качеству-упражнений.

---

1. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых.