Как накачать грудь в домашних условиях гантелями: Как накачать грудь и бицепсы с помощью гантелей в домашних условиях

Забудьте об отжиманиях – нарастите грудные мышцы с помощью этой 4-упражненной тренировки с гантелями вместо

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Люди неоднозначно относятся к отжиманиям. Те, у кого нет силы корпуса и рук, думают, что их невозможно освоить. Те, кто может их выполнять, считают, что они не обеспечивают достаточного сопротивления, чтобы нарастить грудные мышцы, достаточно большие, чтобы соответствовать Арни 70-х годов.

Обе группы будут рады услышать, что в этой тренировке груди не используются отжимания, но она помогает накачать грудные мышцы, используя только гантели.

Иметь большие грудные мышцы, или грудные, как их часто называют в кругах бодибилдеров, часто является конечной целью мужчин, хотя их улучшение может также принести пользу женщинам. Больница Нортсайд говорит: «Вопреки распространенному мнению, что упражнения на грудь уменьшат грудь, выполнение грудных упражнений сделает противоположное. Наращивание мышц вокруг ткани груди помогает обеспечить больший подъем и поддержку».

Пост, опубликованный Уитни Хоулин || фитнес • домашние тренировки (@getfit_whit)

Фотография размещена пользователем

Эта интересная модульная тренировка позволяет выбрать любые четыре движения из списка ниже. Какие бы упражнения вы ни выбрали, делайте по 10–12 повторений каждого из них в течение 3–4 подходов, давая некоторое время на отдых между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и закончите все раунды одного упражнения, прежде чем начинать новое. Ваши варианты упражнений:

• Жим стоя на коленях
• Жим от груди от узкого до стандартного
• Водители автобусов
• Разведения от груди попеременно
• Жим от груди один/одна/двойка
• Разведение от груди с низким подъемом
• Жим от груди с бинтами
• Жим от груди с бинтами одной рукой

Вам понадобится пара гантелей s для этой тренировки, и у нас есть гиды по лучшим гантелям и лучшим регулируемым гантелям, если вы заинтересованы. Вы также можете узнать больше о любимом упражнении для груди Арнольда Шварценеггера или ознакомиться с нашими советами о том, как увеличить грудные мышцы. Когда у вас есть гантели, попробуйте эту тренировку с двумя гантелями для верхней части тела, чтобы увеличить руки и грудные мышцы.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

30 отзывов покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

Посмотреть предложение

£13,36

Посмотреть предложение

900 04 179,99 фунтов стерлингов

Посмотреть предложение

199,99 фунтов стерлингов

Посмотреть предложение

Посмотреть Сделка

Показать больше Сделок

Мэтт следит за вертикалью Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимой электроники и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его руки.