Диетический завтрак рецепты с фото: Диетический завтрак — 63 рецепта

ПП вафли – 20 диетических рецептов для вафельницы с КБЖУ

Те, кто придерживается правильного питания, знают, насколько трудно отказаться от сладкого и выпечки, но делать это совсем не обязательно. Достаточно найти здоровую альтернативу продуктам, богатым на простые углеводы, вредные жиры, и не использовать искусственные пищевые добавки. Так что сегодня рецепты домашних ПП-вафель, которые, несомненно, разнообразят ваше повседневное меню. Будут как сладкие варианты, так и несладкие, также поделюсь идеями подачи этого блюда. Все рецепты достойны вашего внимания, поэтому обязательно советую их попробовать.

Вафли из рисовой муки на яблочном пюре

Сладкие вафли на детском пюре без добавления сахара. Яблочное пюре для детского питания можно взять любое, например «яблоко-банан», «яблоко-груша», или приготовьте его самостоятельно.

КБЖУ на 100 г: 177/5/4/29.

Ингредиенты:

• Мука рисовая – 100 г.
• Яблочное пюре – 90 г.
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Ванильный экстракт – 3 капли.
• Стевия – ½ ч. л.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.

Приготовление:

В глубокой миске соединяем яйцо со стевией и разрыхлителем. Далее добавляем яблочное пюре для детского питания, рисовую муку, несколько капель ванильного экстракта. Все хорошо перемешиваем при помощи миксера. Разогреваем вафельницу, выкладываем тесто, выпекаем 6–7 минут до золотистого цвета.

Яблочно-творожные вафли с овсяной мукой

Если вы любите корицу, смело добавляйте, лишней она здесь не будет. На вкус эти вафли напоминают булочки «Синнабон», но этот вариант менее калорийный и готовится намного проще. Также это тесто можно использовать для приготовления яблочных оладушек.

КБЖУ на 100 г: 122/10/4/12.

Ингредиенты:

• Творог 5 % – 150 г.
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Яблоко – 1 шт.
• Овсяная мука – 2 ст. л.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Корица – 1 ч. л.
• Соль.

Приготовление:

Творог, яйцо перетираем вилкой до однородной массы. Яблоко очищаем от кожуры, натираем на средней терке, отправляем к творогу. Вмешиваем овсяную муку, разрыхлитель, соль и корицу при желании. Выпекаем в мультипекаре 10 минут.

Творожные вафли на рисовой муке

Потрясающе вкусные, очень нежные, воздушные вафли из творога. Подавать их можно с любимым сиропом, джемом, медом, дополнять разными ягодами, фруктами, семенами.

КБЖУ на 100 г: 162/14/7/10.

Ингредиенты:

• Яйца – 3 шт.
• Творог 2 % – 180 г.
• Мука рисовая – 2 ст. л.
• Подсластитель по вкусу.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Масло растительное – ½ ст. л.
• Соль – щепотка.

Приготовление:

Яйца взбиваем с подсластителем, щепоткой соли до посветления и пышности миксером. Не переставая взбивать, на низкой скорости миксера вводим во взбитую массу творог, муку, разрыхлитель, масло. Вафельницу слегка промазываем оливковым маслом, выкладываем тесто и выпекаем.

Сырные вафли с отварным куриным филе

Закусочные вафли из отварной куриной грудки и твердого или полутвердого сыра. Готовятся просто и быстро, их можно подать на завтрак, в качестве закуски или взять с собой для перекуса на работу. Вкусное самостоятельное блюдо, но в дополнении со свежими овощами аппетитнее вдвойне.

КБЖУ на 100 г: 172/13/6/15.

Ингредиенты:

• Отварная куриная грудка – 50 г.
• Мука кукурузная – 3 ст. л.
• Кефир 1 % – 80 мл.
• Сыр твердый – 60 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Соль по вкусу.

Приготовление:

Сыр низкой жирности натираем на терке. Отварную куриную грудку нарезаем небольшими кусочками. В миску для смешивания вбиваем яйцо, добавляем сыр, куриное мясо, кукурузную муку, кефир, щепотку соли. Перемешиваем смесь вилкой. Выпекаем в разогретой вафельнице 5–7 минут.

Банановые вафли на кукурузной муке

Вкусные, но довольно плотные вафли за счет кукурузной муки, поэтому советую дополнить их какими-нибудь свежими ягодами или фруктами. Также такая десертная выпечка хороша к чаю, кофе.

КБЖУ на 100 г: 143/5/3/23.

Ингредиенты:

• Банан – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Кукурузная мука – 2 ст. л.
• Молоко – 50 мл.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Сироп агавы – 1 ст. л.
• Соль – щепотка.

Приготовление:

Спелый банан разминаем вилкой в пюре, добавляем яйцо, молоко. Если банан не слишком спелый, для сладости добавляем любой натуральный сироп, к примеру агавы. Всыпаем муку с разрыхлителем, венчиком замешиваем однородное тесто. Закладываем смесь в вафельницу, выпекаем до готовности.

Венские вафли на молоке в электровафельнице

Мягкие, ароматные, очень вкусные вафли с добавлением отрубей. Лакомство можно подать к чаю, а также как сладкий завтрак в дополнении с фруктами и горьким шоколадом.

КБЖУ на 100 г: 267/7/14/27.

Ингредиенты:

• Яйца – 3 шт.
• Масло кокосовое – 70 г.
• Молоко – 200 мл.
• Мука кукурузная – 110 г.
• Мука рисовая – 120 г.
• Отруби пшеничные – 40 г.
• Разрыхлитель – 1 ч. л.
• Ванильный экстракт.
• Стевия – 1,5 ч. л.

Приготовление:

Яйца взбиваем со стевией, разрыхлителем, ванилином, молоком. Добавляем растопленное кокосовое масло, пшеничные отруби, взбиваем миксером. Частями вводим кукурузную и рисовую муку. Выпекаем в электровафельнице согласно инструкции.

Классические венские ПП-вафли на йогурте

Удачный рецепт очень нежных, воздушных венских вафель на рисовой муке. Дополните такой десерт различными топингами, получится отменный сладкий завтрак, который понравится и взрослым, и детям.

КБЖУ на 100 г: 132/6/4/18.

Ингредиенты:

• Мука рисовая – 2 ст. л.
• Йогурт натуральный – 120 г.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Эритрит – 1 ст. л.
• Яйцо – 1 шт.
• Ванилин по вкусу.

Приготовление:

Смешиваем в рабочей миске яйцо, подсластитель, классический йогурт. Добавляем рисовую муку, разрыхлитель, щепотку соли, ванилин по вкусу, все хорошо размешиваем. Разогреваем панель мультипекаря, выкладываем тесто, закрываем крышку, выпекаем 8–10 минут.

Шоколадно-кокосовые вафли в духовке

Этот вариант можно готовить с какао или без него, в любом случае получится вкусно. Вафли по этому рецепту получаются воздушными, в меру влажными, с легкой кокосовой ноткой.

КБЖУ на 100 г: 185/9/8/19.

Ингредиенты:

• Йогурт классический – 100 г.
• Мука овсяная – 1 ст. л.
• Мука рисовая – 1 ст. л.
• Кокосовая стружка – ½ ст. л.
• Какао-порошок – 1 ч. л.
• Любой подсластитель.
• Ванильный экстракт.
• Яйцо – 1 шт.
• Разрыхлитель.

Приготовление:

Натуральный йогурт и яйцо взбиваем венчиком до однородного состояния. Добавляем сухие ингредиенты и несколько капель ванильного ароматизатора. Хорошо перемешиваем, заполняем смесью силиконовую форму для вафель. Выпекаем в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Морковные вафли с цельнозерновой мукой

По вкусу и составу это те же морковные котлеты, но в них совсем мало муки и нет масла. Блюдо низкокалорийное, прекрасно подойдет для легкого перекуса. Еще такие овощные вафли можно подать на завтрак с яйцом пашот или попросту с омлетом.

КБЖУ на 100 г: 76/4/2/9.

Ингредиенты:

• Морковь сырая – 250 г.
• Мука цельнозерновая – 1 ст. л.
• Яйцо – 1 шт.
• Карри – 1 ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

Морковь натираем на мелкой терке. Вбиваем к моркови яйцо, добавляем приправу карри, соль, черный молотый перец. Перемешиваем, чтобы специи равномерно распределились. Всыпаем муку, тщательно вымешиваем до однородности. Выкладываем массу при помощи ложки на пластины вафельницы, выпекаем до готовности.

Сырные вафли со шпинатом

Если вы любите сыр, обязательно попробуйте этот рецепт. Из несладких вафель со шпинатом получаются очень вкусные сэндвичи с начинкой из слабосоленой семги и творожного сыра.

КБЖУ на 100 г: 179/11/8/13.

Ингредиенты:

• Сыр адыгейский – 150 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Шпинат – 50 г.
• Мука кукурузная – 2 ст. л.
• Мука рисовая – 1 ст. л.
• Кефир 2 % – 80 мл.

Приготовление:

В чашу блендера отправляем сыр, измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в миску. Затем в блендере пробиваем яйцо со шпинатом, смесь переливаем к сыру, хорошо перемешиваем. Сюда же в миску добавляем кефир, муку, специи по вкусу. Выпекаем в разогретой вафельнице несколько минут.

Шоколадные вафли из мягкого творога

Сладкие вафли из мягкого творога с добавлением какао – прекрасный завтрак без вреда для фигуры. Готовое блюдо подаем теплым, со свежими ягодами, сбрызнув медом и посыпав дроблеными орехами.

КБЖУ на 100 г: 143/11/7/9.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Сахарозаменитель – ½ ст. л.
• Творог мягкий – 100 г.
• Мука пшеничная ц/з – 30 г.
• Какао – 10 г.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.

Приготовление:

Яйца взбиваем с подсластителем в пышную пену при помощи миксера. Отдельно муку смешиваем с какао, разрыхлителем. Добавляем к яичной смеси мягкий творог, сухие ингредиенты, перемешиваем миксером, чтобы не осталось комочков. Выпекаем в вафельнице около трех минут.

Вафли из творога с сыром и зеленью

Вафли получаются с хрустящей корочкой, но внутри они нежные и мягкие. По вкусу немного напоминают хачапури. Это отличный сытный завтрак или обед для любителей сыра.

КБЖУ на 100 г: 156/16/5/8.

Ингредиенты:

• Сыр адыгейский – 140 г.
• Творог 2 % – 300 г.
• Яйца – 2 ст. л.
• Мука кукурузная – 2 ст. л.
• Укроп – 1 пучок.
• Соль.

Приготовление:

Адыгейский сыр натираем на терке. Добавляем творог, яйца, перемешиваем, пока не останется комочков. Измельчаем укроп, смешиваем с творожной массой. Смесь ингредиентов солим, снова перемешиваем. Всыпаем муку, замешиваем тесто. Готовим в вафельнице до хрустящей корочки.

Вафли из бананов с миндальной мукой и отрубями

Рецепт без сахара, но он здесь и не нужен, поскольку основа этого десерта сладкий переспелый банан. Такое лакомство можно подать с йогуртом, подслащенным ягодами, или со смузи из фруктов и ягод.

КБЖУ на 100 г: 256/10/18/15.

Ингредиенты:

• Банан – 1 шт.
• Овсяные отруби – 2 ст. л.
• Миндальная мука – 2 ст. л.
• Яйца – 2 шт.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Кокосовое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

В чашу блендера отправляем банан, яйца, миндальную муку, овсяные отруби, разрыхлитель, кокосовое масло. Смешиваем все ингредиенты. Оставляем смесь на 10 минут, чтобы отруби разбухли. Смазываем вафельницу растительным маслом, выкладываем по 2 ст. л. смеси на каждую панель, выпекаем 6–7 минут.

Овощные вафли из кабачков на кефире

Подавать такие вафли советую горячими, пока аппетитно похрустывает корочка. Их можно дополнить сметаной, йогуртом или подать с супом вместо хлеба. Это хорошая альтернатива жареным кабачковым оладьям.

КБЖУ на 100 г: 86/4/2/12.

Ингредиенты:

• Кабачок – 700 г.
• Яйца – 2 шт.
• Кефир 2 % – 100 г.
• Мука ц/з – 190 г.
• Соль – 1 ч. л.

Приготовление:

Молодой кабачок натираем на крупной терке, если у кабачка семечки и кожура твердые, их нужно удалить. К натертому кабачку разбиваем яйца, добавляем соль, кефир, цельнозерновую пшеничную или ржаную муку. Прогреваем вафельницу, смазываем маслом, выкладываем тесто, печем до готовности.

Тыквенные вафли в вафельнице

Тыквенное пюре для этого рецепта можно приготовить самим или купить в отделе детского питания. Вафли можно готовить как в сладком варианте, так и в несладком. Если готовите в несладком варианте, можете дополнительно положить в тесто сухой чеснок, зелень, смесь сухих трав.

КБЖУ на 100 г: 190/7/6/25.

Ингредиенты:

• Тыквенное пюре – 100 г.
• Яйца – 2 шт.
• Йогурт натуральный – 50 г.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.
• Мука рисовая – 100 г.
• Сахарозаменитель.
• Масло гхи – ½ ч. л.

Приготовление:

Яйца взбиваем со щепоткой соли и подсластителем, вливаем йогурт без добавок. Вмешиваем тыквенное пюре, муку, разрыхлитель. Тесто должно получиться по консистенции как сметана. Вафельницу смазываем маслом гхи, выкладываем подготовленное тесто, выпекаем до румяности. Подаем с медом или греческим йогуртом.

Вафли из кабачка и куриного филе

Сытные несладкие вафли для полезного завтрака и даже ужина. Их можно подать как самостоятельное блюдо, в виде закуски с разными соусами или в дополнение к первым блюдам вместо хлеба.

КБЖУ на 100 г: 84/8/2/9.

Ингредиенты:

• Кабачки – 400 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Куриное филе – 150 г.
• Мука ц/з – 70 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

Небольшой молодой кабачок натираем на терке, солим, оставляем на 10 минут, чтобы выделилась жидкость. Филе куриной грудки режем очень мелким кубиком, также можно использовать фарш. Тертый кабачок отжимаем от лишней жидкости, добавляем яйцо, сухой чеснок, смесь молотых перцев. Небольшими порциями вводим муку грубого помола. Выпекаем 5–­7 минут.

Вафли из куриного филе с овощами и овсянкой

Вафли из куриного филе с морковью, овсянкой и шпинатом – это идеальный завтрак, обед или перекус с высоким содержанием белка. Беспроигрышный вариант для спортсменов, худеющих и тех, кто хочет попробовать что-то новое.

КБЖУ на 100 г: 111/16/2/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Овсяные хлопья – 50 г.
• Шпинат – 25 г.
• Морковь – 1–2 шт.
• Кукуруза консервированная – 70 г.
• Яйца – 2 шт.
• Соль, перец.

Приготовление:

Морковь натираем на мелкой терке. В чашу кухонного комбайна выкладываем все оставшиеся ингредиенты, кроме кукурузы, измельчаем. Получившийся фарш смешиваем с натертой морковью и консервированной кукурузой. Смесь солим, приправляем специями. Вафельницу сбрызгиваем маслом, выпекаем вафли до полной готовности.

Овсяные вафли с бананом без сахара

Рецепт для тех, кто исключает сахар из своего рациона и предпочитает полезную пищу. Такие вафли могут стать хорошей альтернативой овсяной каше на завтрак. Банан берите слегка почерневший, он даст больше аромата и сладости выпечке.

КБЖУ на 100 г: 181/8/6/27.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 120 г.
• Банан – 1 шт.
• Молоко – 80 г.
• Яйца – 2 шт.
• Разрыхлитель – 1 ч. л.

Приготовление:

Банан ломаем на кусочки, тщательно разминаем вилкой. К банановому пюре всыпаем овсяные хлопья мелкого помола, добавляем молоко, яйца, разрыхлитель. Если у вас хлопья крупные, их лучше измельчить блендером или кофемолкой. Смесь перемешиваем, оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Разогретую вафельницу промазываем оливковым маслом, выкладываем овсяную смесь, выпекаем до румяной корочки.

Бельгийские вафли без масла и сахара

Классические бельгийские вафли состоят из муки, сливочного масла и сахара. Такой десерт не подходит для правильного питания, поэтому этот рецепт из диетических продуктов. Вафли хорошо пропекаются, получаются легкими и воздушными.

КБЖУ на 100 г: 159/13/5/17.

Ингредиенты:

• Творог 2 % – 200 г.
• Овсяные хлопья – 100 г.
• Кефир – 80 мл.
• Яйца – 2 шт.
• Разрыхлитель – 1 ч. л.
• Подсластитель по вкусу.

Приготовление:

Творог, яйца, кефир перетираем. Всыпаем перемолотые овсяные хлопья, разрыхлитель, сахарозаменитель. Смешиваем все ингредиенты при помощи погружного блендера в однородную массу. Разогреваем мультипекаря, столовой ложкой накладываем тесто, закрываем крышку, готовим примерно 5 минут. Подаем с ПП-сгущенкой, диетическим джемом или ряженкой.

Вафли из цветной капусты на кукурузной муке

Вафли из цветной капусты – это прекрасный способ разнообразить диетический рацион. Овощная составляющая здесь нейтральна, поэтому смело добавляйте любимые специи. Закусочные вафли хорошо сочетаются с овощными салатами, с блюдами из мяса, рыбы, еще из них можно готовить вафлебургеры.

КБЖУ на 100 г: 133/6/4/18.

Ингредиенты:

• Цветная капуста – 300 г.
• Яйца – 2–3 шт.
• Мука кукурузная – 150 г.
• Разрыхлитель – 1 ч. л.
• Сметана 15 % – 2 ст. л.
• Карри, перец, соль.

Приготовление:

Цветную капусту разбираем на соцветия, отвариваем в подсоленной воде 10 минут. Отварную капусту остужаем до комнатной температуры. Затем все ингредиенты соединяем в глубокой миске, пробиваем смесь погружным блендером до гладкости. Выкладываем в вафельницу капустное тесто, выпекаем 8 минут.

Диетический десерт на завтрак: как приготовить банановый сплит

Диетический десерт на завтрак: как приготовить банановый сплит — Люкс FM

веб-камера

Звучало в эфире

Видео новости

Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA

09.12.2021, 18:33

Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену

02.12.2021, 18:33

«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой

25.11.2021, 18:33

TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ

23.11.2021, 13:33

«Я не блогер»: Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное

18.11.2021, 18:33

«Было странно»: Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом

12.11.2021, 14:03

Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину

07. 09.2021, 12:33

Юля «Зайка» с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком

31.08.2021, 18:17

Рецепты

28 июня, 10:47 24

переглянути галерею

Полезный банановый сплит | Іnstagram

Как унять тягу к сладкому, если ты следишь за фигурой? Не отказывайся от десерта, просто приготовь что-нибудь полезное, например, этот банановый сплит.

Хотя есть соблазн отведать обычные сладости, такие как сливочное мороженое, можно насладиться и более здоровой альтернативой. Советуем попробовать диетическую версию классического бананового сплита.

Смотрите также: Как приготовить полезные сладости без сахара: рецепт какао-конфет

Вместо мороженого, как в традиционной версии сплита, мы рекомендуем использовать греческий йогурт. Он не содержит сахара, а подслащается полезным медом. Чтобы банановый сплит получился более питательным, мы также рекомендуем добавить гранолу.

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• 60 г греческого йогурта
• 30 г меда
• 30 г гранолы (без добавления сахара)
• свежие ягоды
• Добавки по желанию: измельченные орехи, тертый кокос, кусочки темного шоколада

Приготовление:

1. Для начала очисти спелые бананы и разрежь их вдоль пополам. Выложи половинки на тарелки рядом друг с другом.
2. В небольшой миске смешай греческий йогурт и мед, затем распредели эту смесь ложкой по бананам.
3. Посыпь бананы с йогуртом гранолой для приятного хруста и дозы клетчатки. Дополни свое творение ягодами, орехами, кокосовой стружкой или кусочками темного шоколада. Приятного аппетита!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от tashas Cafe (@tashascafe)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Ana | food blogger (@fromanaskitchen)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от 𝐄𝐀𝐓𝐒 𝐁𝐘 𝐄𝐋𝐈𝐙𝐀𝐁𝐄𝐓𝐇 (@eats_by_elizabethh)

Смотрите также: Без сахара, муки и яиц: готовим полезное апельсиновое печенье

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в

солодощі рецепти корисних страв Food Рецепты

Если Вы нашли ошибку на этой страницу, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

---

18 рецептов легких и полезных завтраков – Wildway Foods

Не знаете, чем заправиться этим утром? Мы подготовили для вас аппетитный список из 18 вкусных и простых рецептов завтрака, которые полезны для здоровья и включают палео- и растительные варианты!

Мы считаем, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и то, как вы питаете свое тело, имеет значение. Здоровый завтрак может быть быстрым, минимальным и восхитительным.

Эти рецепты доказывают свою полезность, и сытные блюда можно приготовить быстрее, чем вам потребуется ехать в забегаловку быстрого питания!

.

Фото предоставлено: A Healthy Life for Me

1. Палео-подставки для яиц

Полезные жиры, белки и овощи – все в одной завернутой в бекон подставке для яиц. Что может быть проще? Простые ингредиенты и приготовление менее чем за 20 минут, сегодня утром это беспроигрышный вариант.

.

Фото предоставлено The Healthy Consultant

2. Завтрак из брюссельской капусты с беконом

Хрустящие брюссельские котлеты, сочный бекон и мягкие яйца в одной сковороде готовятся всего за 20 минут. Этот рецепт включает простые ингредиенты и богат питательными веществами, свежими овощами, качественным белком и безумно вкусным вкусом.

.

Фото предоставлено Wildway

3. Мятно-шоколадный чиа-пудинг

Приправьте чиа-пудинг мятной шоколадной крошкой, вкус которой слишком хорош, чтобы быть правдой. Этот чиа-пудинг содержит полезные жиры и растительные белки, которые помогут вам пережить самое тяжелое утро.

.

Фото предоставлено: Beauty and the Bench Press

4. Hash Brown Waffle

Хотите изменить свою игру с вафлями и создать что-то более пикантное? Не ищите ничего, кроме этой вафли с оладьями, приготовленной из сытного картофеля. Сверху добавьте жидкое яйцо, немного мягкой зелени и немного хрустящего бекона для сытного завтрака.

.

Фото: Purely Kaylie

5. Клубнично-манговый смузи

Ничто так не увлекает нас в тропический отпуск, как этот клубнично-манговый смузи, наполненный увлажняющими и освежающими фруктами. Это так же просто, как смешивание, затем добавление большего количества свежих фруктов и немного мюсли Wildway для вишенки сверху.

.

Фото предоставлено: Krolls Korner

6. Яичный омлет с киноа

Придайте остроты своему скучному завтраку из яичницы-болтуньи, добавив в него белковый суперпродукт, киноа! Этот пикантный и сытный завтрак содержит полезные жиры, полезный белок и теплую зелень для взрывного вкуса.

.

Фото: Джессика Гэвин

7. Тост с авокадо (6 способов!)

Не любите тосты? Не проблема. Откажитесь от твердого сухого хлеба и замените его нежным сладким картофелем. Не стесняйтесь экспериментировать с начинками, такими как копченый лосось и каперсы, помидоры и моцарелла и многое другое.

.

Фото предоставлено: Eating Bird Food

8. Йогуртовая миска с арахисовым маслом

Кремообразный и богатый белком йогурт, смешанный с однородным арахисовым маслом, создает сказочную воздушную миску. Сверху положите ваши любимые свежие фрукты, немного мюсли Wildway и добавьте немного орехового масла для пущей меры.

.

Фото предоставлено The Healthy Maven

9. Чаша для смузи из сладкого картофеля

Кто бы мог подумать, что можно добавить богатый витаминами сладкий картофель в чашу для смузи? Сливочный и естественно сладкий коктейль, наполненный множеством питательных веществ. Сверху добавьте ложку кокосового йогурта и посыпьте своей любимой гранолой Wildway.

.

Фото предоставлено Wildway

10. Банановые оладьи из 4 ингредиентов

Упростите свое утро с помощью этих быстрых и вкусных банановых оладий из 4 ингредиентов. Один пышный пирог поверх другого со свежими фруктами, вашей любимой мюсли и каплей орехового масла.

.

Фото предоставлено: Eat with Clarity

11. Пикантная миска для завтрака с киноа

Эта сказочная миска наполнена теплой киноа, обжаренной капустой, жидкими яйцами-пашот и сливочным соусом песто без молочных продуктов, который поразит ваши вкусовые рецепторы. мир. Сложные вкусы с каждым кусочком, вы будете мечтать об этой миске каждое утро.

.

Фото предоставлено: Choose Chia

12. Миска для веганского завтрака «Фермерский рынок»

Вы знаете, что эта чаша содержит самые свежие ингредиенты, в названии которых есть «Фермерский рынок». С начинкой из хрустящего тофу, теплого сладкого перца и шпината, запеченного оладьи и начинки из киноа. Эта чаша является определением удовлетворения.

.

Фото предоставлено: Rainbow Plant Life

13. Фаршированный сладкий картофель на завтрак (5 способов!)

Эти фаршированные картошки предлагают разнообразные вкусовые сочетания, каждое из которых одинаково вкусно! Фрукты и ореховое масло, черная фасоль и сальса, а также множество других комбинаций, которые не оставят равнодушными ваших вкусовых рецепторов.

.

Фото предоставлено: Skinny Taste

14. Тарелка для пикантного творога

Независимо от вашего мнения о твороге, не отказывайтесь от этого пикантного блюда, пока не попробуете его сами. Нарезанный болгарский перец, хрустящий огурец и освежающие помидоры поднимают эту тарелку на совершенно новый уровень.

.

Фото предоставлено: Watch What U Eat

15. Полезные оладьи из цуккини из 5 ингредиентов

Проявите творческий подход на кухне с этими оладьями из цуккини, приготовленными из 5 ингредиентов и готовыми к употреблению всего за 15 минут. Сверху добавьте сливочный домашний греческий йогурт и заправку из авокадо, за которую можно умереть.

.

Фото предоставлено: Simply Quinoa

16. Клубничная миска для завтрака с киноа

Кто сказал, что киноа исключительно пикантная? С видом этой чаши мы готовы погрузиться прямо в это сладкое творение. Теплая киноа, смешанная со сливочным домашним клубничным молоком и увенчанная свежими сочными фруктами.

.

Фото предоставлено: Forks Over Knives

17. Пикантные миски для завтрака с тамале

Невероятно теплая и пикантная миска, чтобы зарядить тело сливочной полентой и освежающей домашней сальсой. Эти сочетания вкусов взорвут ваш мозг и возбудит ваши вкусовые рецепторы, как ничто другое.

.

Фото: Simple Veganista

18. Хаш на завтрак из нута и сладкого картофеля

Хрустящий нут, нежный сладкий картофель и сливочный авокадо, сбрызнутые соусом срирача тахини, в котором вам захочется искупаться. об этой еде? Все это можно взбить только на одной сковороде.

Рецепты здорового завтрака из 7 или менее ингредиентов

Легкий, полезный завтрак не должен быть скучным! Сделайте свое утро более вкусным с помощью одного из этих простых рецептов здорового завтрака из 7 или менее ингредиентов: от овсяных хлопьев на ночь и запеченной овсянки до тарелок для завтрака и тако!

Вы все знаете, как я люблю завтракать. До того, как у меня появились дети, мне нравилось не торопиться по утрам со здоровым, тщательно продуманным завтраком. Перенесемся вперед на 2 года и 2 детей, а приготовление завтрака — дело гораздо более спешное. Но здоровый завтрак по-прежнему не подлежит обсуждению. Поэтому я перехожу к более простым вариантам, таким как эти рецепты завтрака из 7 ингредиентов или меньше. Любите ли вы быстро взбивать коктейли, готовить еду с овсяными хлопьями на ночь или наслаждаться легким завтраком из яиц, эти рецепты здорового завтрака помогут вам начать свой день правильно.

Запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

Запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и бананом — это вкусный, полезный завтрак без добавления сахара, которым вы можете с удовольствием накормить всю свою семью! Этот простой рецепт, затрачивающий менее 10 минут на активную подготовку, — отличный способ сэкономить ваше время по утрам!

Лимонные оладьи с рикоттой

Полезные лимонные оладьи с рикоттой — насыщенные, влажные и сливочные, но при этом легкие и едва сладкие — идеальный завтрак!

Bake PB&J Овсяные батончики

Без добавления сахара Запеченные овсяные батончики PB&J — это идеальный полезный для сердца завтрак в начале дня или полдник!

Вафли из цельнозерновой муки с пахтой, одна тарелка

Простые, полезные цельнозерновые вафли из одной миски — отличный завтрак выходного дня, который не оставит вас голодным ни через час. Вкусные, воздушные и простые в приготовлении, они станут вашим любимым рецептом здоровых вафель!

Овсяная каша быстрого приготовления с кленовой тыквой и специями

Побалуйте себя тарелкой этой очень простой и вкусной овсяной каши быстрого приготовления с кленовой тыквой и специями. Это просто осенний завтрак, который согреет вас холодным утром! Включает инструкции медленноварки.

Лепешки с темным шоколадом и малиной и греческим йогуртом

Эти полезные булочки с малиной и темным шоколадом и цельнозерновой мукой с греческим йогуртом получаются мягкими, пушистыми, наполненными малиной и кусочками темного шоколада. Они станут идеальной закуской или поздним завтраком! Эти полезные малиновые лепешки из темного шоколада с цельнозерновой мукой из греческого йогурта мягкие, пушистые и наполнены малиной и кусочками темного шоколада. Они станут идеальной закуской или поздним завтраком!

Полезные блины из цельнозерновой пахты

Эти полезные оладьи на пахте из цельнозерновой муки пышные, вкусные и очень простые в приготовлении: всего 5 простых ингредиентов и одна миска. Они станут вашим новым любимым завтраком выходного дня!

Смузи из манго, имбиря и куркумы

Этот смузи из манго, имбиря и куркумы — вкусный, насыщенный антиоксидантами и питательными веществами коктейль с манго, овсом, имбирем и куркумой. Получается идеальный быстрый завтрак!

Яичные кексы с брокколи и чеддером Make Ahead

Яичные кексы с начинкой из брокколи и чеддера богаты овощами и белком для здорового завтрака в напряженное утро. Этот рецепт идеально подходит для приготовления еды на выходных!

Смузи с ванильным чаем Healthy Gut

Укрепляйте свою иммунную систему, улучшая здоровье кишечника. Этот смузи Healthy Gut Vanilla Chai — это простой и вкусный способ добавить пребиотики и пробиотики в свой распорядок дня!

Сэндвичи для здорового питания на завтрак

Эти сэндвичи на завтрак со шпинатом, яйцами, колбасой из индейки и цельнозерновыми английскими маффинами — идеальный быстрый, легкий и питательный завтрак, который зарядит энергией ваше напряженное утро!

Овсянка с карамелизированным бананом и темным шоколадом

Сладкие карамелизированные бананы и гладкая стружка из темного шоколада делают эту овсянку с карамелизированным бананом и темным шоколадом больше похожей на роскошный десерт, чем на полезный завтрак! С таким сладким и восхитительным вкусом можно подумать, что этот рецепт займет намного больше времени.

Тако на завтрак с бататом и беконом

Эти тако на завтрак с бататом и беконом с гуакамоле — вкусный завтрак выходного дня, под которым можно проснуться! Используйте оставшийся сладкий картофель и бекон, чтобы их было еще проще приготовить.

Овсяная каша с куркумой и золотым молоком

Начните свой день с вкусного противовоспалительного завтрака с этой полезной овсяной кашей с куркумой и золотым молоком. Всего 10 минут до теплого, сытного и сытного завтрака!

Смузи с черничным маффином

Этот легкий и полезный смузи с черничным маффином без добавления сахара и протеинового порошка станет прекрасным началом дня!

Овсяные хлопья с кленовым тахини и инжиром

Обогатите свои овсяные хлопья этим восхитительным сочетанием ранней осени! Овсяные хлопья с кленовым тахини и инжиром — это идеальное сочетание сладкого, пикантного, орехового и фруктового вкуса. Это отличный полезный, сытный завтрак для напряженного утра!

Омлет со спаржей и козьим сыром

Быстрый и легкий омлет со спаржей и козьим сыром, полезный и вкусный, чтобы приготовить его на завтрак или ужин!

Овсяные хлопья на ночь в Шварцвальде

Овсяные хлопья на ночь в Шварцвальде со сливочной овсянкой с темным шоколадом и черной черешней — это легкий и полезный завтрак, который можно приготовить заранее, а вкус — как десерт!

Зеленый смузи с ананасом и киви

Эта чаша с зеленым смузи с ананасом и киви — это вкусное и освежающее начало дня!

Самые простые овсяные хлопья с апельсиновым кремом без добавления сахара

Эти простые овсяные хлопья с апельсиновым кремом и апельсиновым кремом без добавления сахара, состоящие из 5 ингредиентов, — это богатый питательными веществами, полезный завтрак, который можно приготовить заранее, чтобы помочь вам начать свой день со сбалансированного питания, даже когда ты торопишься! А самое приятное то, что вы можете приготовить их вечером перед сном, а утром проснетесь с сытным, вкусным завтраком, который будет готов, когда вы захотите.

Овсяные хлопья PB&J

Просыпайтесь с полезными и вкусными овсяными хлопьями PB&J! Этот завтрак, приготовленный из овсяных хлопьев без добавления сахара, подарит вам сытость и заряд энергии на все утро!

Смузи с малиной и белым шоколадом

Этот тайно полезный смузи с малиной и белым шоколадом — идеальное сладкое лакомство!

Фриттата с итальянскими колбасками

Эта легкая и вкусная фриттата с итальянскими колбасками с помидорами, базиликом и моцареллой станет быстрым и полезным завтраком или ужином!

Овсяные хлопья с клубникой в ​​шоколаде

Овсяные хлопья с клубникой в ​​шоколаде — это полезный и вкусный завтрак для начала дня. Это идеальное утреннее лакомство, закуска или десерт!

Веганская кокосовая гранола с тахини

Полезная и вкусная веганская кокосовая гранола с тахини с большими хрустящими гроздьями и слегка сладковатым вкусом идеально подходит для добавления в йогурт или для перекуса горстями!

Пудинг с манго и куркумой и чиа без добавления сахара

Начните утро с хорошей ноги с высоким содержанием белка, без добавления сахара, пудинга с манго, куркумой и чиа. Он сделан из простых и вкусных ингредиентов для легкого завтрака, который всегда готов!

Запеченная овсянка с клубникой

Отметьте сезон клубники этой питательной овсяной кашей с низким содержанием сахара, приготовленной из простых ингредиентов и насыщенной клубникой! Это вкусный готовый завтрак для напряженного летнего утра.

Бананово-кокосовый пудинг для завтрака

Начните свой день с полезной ноты с этим легким бананово-кокосовым пудингом для завтрака! Это достаточно быстро, чтобы вы могли приготовить его утром или сделать заранее накануне вечером, если хотите.

Кале с красным перцем и фета Фриттата

Фриттата с красным перцем, капустой и фетой — полезное и вкусное блюдо для позднего завтрака, которое также можно использовать в качестве легкого завтрака на неделю вперед.

Каша SunGold Kiwi для завтрака с черным рисом

Sweet SunGold Kiwi, «запрещенный» черный рис и взбитые кокосовые сливки делают эту кашу для завтрака из черного риса особенно особенной и питательной! Это выигрышная комбинация, которая делает завтрак более веселым и захватывающим!

Кленовые вареные груши и каша из сорго

Кремовая цельнозерновая каша из сорго с ванилью и кленовыми вареными грушами — это утешительный и полезный осенний завтрак! Он уютный и сладкий, а ваша кухня наполняется восхитительным ароматом кленового сиропа, ванили и сладких осенних груш.

Смузи с манго и грейпфрутом

Поддержите свою иммунную систему этой зимой с помощью этого богатого питательными веществами иммуностимулирующего смузи из грейпфрута и манго с куркумой. Отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса!

Яблочный картофельный пюре

Яблочный пюре из сладкого картофеля с куриной колбасой станет вкусным и легким завтраком, поздним завтраком или ужином! это очень питательный способ начать день благодаря клетчатке и сложным углеводам в сладком картофеле и яблоке, а также постному белку в куриной колбасе и яйце.

Кексы из цельнозернового клюквенно-апельсинового штрейзеля с орехами пекан

Нежные кексы с клюквенно-апельсиновым штрейзелем и орехами пекан сделаны из цельнозерновой муки. Они влажные, ароматные и тайно полезные. Это идеальный праздничный завтрак и отличный способ использовать оставшийся клюквенный соус!

Тарелки для завтрака с жареными желудями в меду

Получите вкусную порцию сладких осенних овощей первым делом с утра с этой тарелкой для завтрака с жареными в меду желудями! Со здоровой дозой пробиотиков и пребиотиков это отличный способ естественно поддержать здоровье вашего кишечника.