Бесплатные тренировки с гантелями дома | #site_title
Получите бесплатных домашних тренировок с гантелями за целую неделю, от до тонуса и подтяните все тело. Силовые тренировки — отличный способ повысить метаболизм и нарастить мышечную массу.
7 домашних тренировок с гантелями
В том числе:
Тренировка для би и три
Назад Определение
Тренировка груди
Тренировка нижней части тела с отягощениями
Тренировка скульптурных плеч
Сделайте живот плоским
30-минутная тренировка с гантелями для всего тела
Продолжайте читать пошаговое руководство по тренировке с фотографиями, видео и описаниями каждого из этих упражнений.
==========================
Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
Подпишитесь на Tone-and-Tighten. com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню» ежедневно прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.
===========================
Я большой поклонник свободных весов. Мне нравится универсальность упражнений, которые вы выполняете с гантелями, не говоря уже об усилении активации мышц и повышении эффективности тренировок.
Вот почему сегодня в «Плане недельных тренировок » от T&T я предлагаю вам 7 отличных тренировок , которые вы можете выполнить, используя всего пару гантелей.
Независимо от того, являетесь ли вы ветераном тяжелой атлетики или никогда не занимались силовыми тренировками с отягощениями, эти тренировки обязательно сделают вас стройнее, поднимет вам тонус и сделает вас на один шаг ближе к вашим конечным целям в фитнесе. Получите тренировки ниже.
Хотите знать, что я ем за 4 недели, чтобы похудеть? Вот мой 4-недельный план здорового питания на 1500 калорий — завтрак, обед, ужин и закуски. Каждый день точно рассчитан до 1500 калорий зарегистрированным диетологом. Все рецепты подходят для всей семьи и недороги – это делает процесс похудения приятным на вкус!
Можно ли тренироваться с гантелями каждый день?
Гантели — это универсальный и простой способ тренироваться дома или в тренажерном зале, и может показаться заманчивым использовать их каждый день, но вам нужно давать мышцам день отдыха, чтобы они восстановились. Не нагружайте одни и те же мышцы слишком сильно несколько дней подряд.
Если вы каждый день прорабатываете различные группы мышц, как, например, в этом хорошо спланированном плане тренировок с гантелями на неделю ниже, то вы можете используйте гантели каждый день как часть ежедневных силовых тренировок.
Какие гантели лучше всего купить?
Гантели — отличный предмет домашнего обихода. Гантели универсальны и могут дать вам полноценную тренировку, не говоря уже о том, что они доступны по цене , эффективны для наращивания и тонуса мышц и просты в использовании где угодно особенно если у вас ограниченное пространство и домашнее оборудование.
Гантели — достойное вложение. Вот отличный набор гантелей для начинающих.
Если вы более средний или продвинутый, это отличный набор для инвестиций. Быстрая высокая интенсивность Тренировка с гантелями для всего тела
Силовая тренировка HIIT-тренировка с гантелями
Тренировка с гантелями для всего тела
Лучшее сочетание упражнений с гантелями для повышения тонуса и подтянутости
Какой вес гантелей следует использовать?
Вес гантелей зависит от вашего опыта и типа упражнений. Обычно вы должны начать с 2 до 15 фунтов , в зависимости от легкости упражнения. Вам понадобится вес, который с самого начала будет немного сложным, но не слишком тяжелым. Вы должны иметь возможность выполнять от 10 до 15 повторений в каждом упражнении с выбранным вами весом.
Приступая к новому упражнению, всегда рекомендуется начинать с легкого веса и сосредоточиться на технике и правильной форме, прежде чем добавлять вес. Если вы будете последовательны в течение нескольких недель, вы можете постепенно прогрессировать и увеличивать вес.
Теперь приступим к тренировке. Каждый день основное внимание уделяется различным основным мышцам, включая бицепсы и трицепсы, спину, грудь, ноги, плечи, кор и все тело. Нажмите на изображения ниже, чтобы перейти к тренировке на день. Вы полностью получили это!
Еженедельные тренировки с гантелями
День первый – руки
Быстрая 15-минутная тренировка рук, которую вы можете выполнять дома, используя всего лишь пару гантелей . 5 отличных упражнений для рук в интервальном формате, которые помогут накачать бицепсы и трицепсы. Придайте форму рукам, о которых вы всегда мечтали, с помощью этой потрясающей тренировки.
День второй — спина
Вот одно из моих любимых домашних упражнений на спину с парой гантелей в качестве сопротивления. Есть 5 тренировок по 40 секунд и 20 секунд отдыха для верхней и нижней части спины.
Третий день — грудь
Посмотрите эту домашнюю тренировку, используя всего лишь пару гантелей. Жизненно важно, чтобы женщины (и все!) тренировали верхнюю часть тела, включая грудь, для силы, осанки и функционирования. Эта тренировка — лучший способ сделать это.
День четвертый – ноги
Ищете хорошую тренировку для нижней части тела, чтобы сжечь, привести в тонус и подтянуть ноги? Приготовьтесь гореть! Хватай веса и радуйся тому, как лучше всего провести убийственную тренировку ног, не затрачивая много времени и минимум оборудования. Все, что вам нужно, это две гантели для феноменального дня ног.
День пятый. Плечи
Приведите в тонус и придайте форму плечам на этой потрясающей тренировке. Все, что вам нужно, это пара гантелей и 20 минут, чтобы создать гладкие и сексуальные плечи. Чего же ты ждешь? Берите свободные веса и приступайте к работе.
Day Six – Core
Пресс стоя с весами! Это будет убийственная тренировка кора, которую вы можете делать дома, и она не требует ни одного приседания. В этом вы будете на ногах, так как вы поддерживаете силу своего кора, приседая, стоя и поднимая тяжести.
День седьмой – все тело
Это моя любимая тренировка с гантелями, когда у меня мало времени. Это сжигатель всего тела , который задействует все основные группы мышц вашего тела и занимает всего около 30 минут. Всего 3 круга по 2 упражнения в каждом, так что приступайте к работе.
Не пропустите еще один пост! Следуйте тону и затяните на Instagram | Faceboo к | Pinterest | YouTube
Вам нравятся тренировки, которые вы найдете на Tone-and-Tighten.com? Нужны дополнительные рекомендации, которые помогут вам двигаться к достижению ваших целей? Наш 8-недельный план тренировок для начинающих включает более 50 тренировок, 15 полезных и вкусных рецептов, советы, мотивацию и многое другое, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Проверьте это здесь!
Ищете что-то посложнее? Наша следующая электронная книга « Расширенное руководство по тренировкам на 8 недель » поднимет ваши результаты на совершенно новый уровень! Более 75 тренировок, которые сделают вас сильнее и принесут невероятные результаты. Узнайте больше здесь.
Сделай это,
Джаред
900 02
Тренировка с гантелями для начинающих — кардио-кофе и капуста
Поднятие тяжестей может быть пугающим! Мысль о том, чтобы пойти в спортзал и заняться силовыми тренировками, может вызвать у многих мурашки по спине. .. вот почему множество людей, особенно женщины, никогда не покидают кардиозону. Использование тренировки с гантелями для начинающих даст вам план и, что более важно, представление о диапазоне весов для начала, что придаст вам уверенности в силовых тренировках.
Все еще не уверены, стоит ли ходить в секцию свободных весов в тренажерном зале или у вас нет абонемента в тренажерном зале? Вы можете легко взять пару комплектов дешевых гантелей, чтобы начать. Я видел гантели в TJ Maxx, Five Below, сетевых аптеках, Walmart и даже Amazon. Вы можете начать с базового набора из одной-двух легких гантелей и добавлять более тяжелые веса по мере того, как вы становитесь сильнее.
Не бойся поднимать тяжести! Быть «в тонусе» — это просьба, которую мы с Мэг часто слышим, но, к сожалению, нет такого материала тела, который назывался бы «в тонусе»… это либо одно из двух: жир или мышцы. Период. Обычно, когда мы слышим эту просьбу, они действительно хотят сбросить жир и нарастить мышечную массу. Мышцы физически занимают меньше места, чем жир, а силовые тренировки могут помочь создать желаемый «подтянутый» вид. Тренировки с отягощениями также отлично подходят для наращивания плотности костей и предотвращения остеопороза.
Диапазоны, которые я предлагаю, основаны на моем опыте тренировок с женщинами. Возможно, вам придется отрегулировать диапазон, если вы обнаружите, что веса слишком тяжелые или слишком легкие. Я бы посоветовал распечатать эту тренировку и взять ее с собой в спортзал, чтобы вы могли отслеживать, какие гантели вы используете. Запишите веса для каждого упражнения, чтобы не забыть.
Вы также можете практиковать упражнения дома без гантелей, используя видео, чтобы показать вам форму, и вы укрепите свою уверенность, чтобы делать их в тренажерном зале. Вы можете это сделать! Не бойтесь использовать гантели! Это идеальное место для начала силовых тренировок, и вы СИЛЬНЕЕ, чем думаете!
Указания:
Выполните каждое упражнение по 10 повторений
После выполнения всех 10 упражнений сделайте перерыв на 1-2 минуты
90 002 Повторить всю схему 2-3 раза
Следите за весом, используемым для каждого упражнения. По мере того, как упражнение становится легче с использованием этого веса, переходите к следующему весу.
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Нажмите ЗДЕСЬ для полного отказа от ответственности.
Оборудование :
Гантели – рекомендации по весу рядом с каждым упражнением
Разминка
30 секунд на каждое упражнение
Перетасовка боксера
Удары ногами
Джампинг Джек
Good Mornings
Воздушные приседания
Обратные выпады
Боковые выпады
9002 4
Тренировка:
Приседания — 10 повторений ( 5, 8, 10 фунтов или нет веса )
Рис. 4. Подъем ягодичных мышц — 10 повторений на каждую ногу ( без веса )
Сгибание рук на бицепс — 10 повторений ( 5, 8, 10 фунтов 9) 0004 )
Жим от груди — 10 повторений ( 5, 8, 10 или 12 фунтов ) (видео показывает на мяче, но вы можете делать это на скамье)
Приседания сумо – 10 повторений ( 5, 8, 10 фунтов или без веса ) 90 011
Столешница — 10 повторений ( без отягощений )
Отведение рук на трицепс — 10 повторений (3, 5, 8 фунтов ) (видео показывает с бинтами, но вместо них можно использовать легкие гантели) 9030 6
Тяга одной рукой – 10 повторений каждой рукой ( 5, 8, 10 или 12 фунтов )
Подъемы рук вперед и в стороны — всего 10 повторений (5 вперед, 5 в стороны) — ( 2, 3, 5 фунтов ) (видео показывает с лентой, но вместо нее можно использовать легкие гантели)
Обратный выпад — 10 повторений на каждую ногу ( без веса — сосредоточьтесь на том, чтобы колени были сильными и не позволяйте коленям выходить за пальцы ног)
Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков (мужчине и девушке)?
Кубики на животе для парней и «ложечка» для девушек – именно это зачастую приводит людей к дверям тренажерного зала или мыслям о домашних тренировках. Плоский живот – неотъемлемый признак хорошей фигуры, и ради него точно стоит постараться. Предлагаем вам краткое руководство по созданию красивого рельефа брюшного пресса.
Откорректируйте рацион
Существует устойчивый стереотип: чтобы получить плоский живот, нужно качать пресс. Настало время развенчать этот миф. Главное – придерживаться правильного питания. Живот – это место, где чаще всего накапливается лишний жир. Если вы будете до изнурения качать пресс, ваши мышцы окрепнут и точно приобретут красивый рельеф. Вот только никто об этом не узнает, потому что вся красота будет скрыта под жировой прослойкой.
Без сбалансированного питания накачать пресс не получится!
Ваша задача – изменить рацион так, чтобы он был сытным, полноценным по содержанию белков, жиров, углеводов и клетчатки, и при этом максимально низкокалорийным. Тогда организму нечего будет откладывать на черный день и он начнет потихоньку пускать в ход запасы, отложенные в том числе в районе талии. Для мужчин важно также отказаться от пива. «Пивной» живот никакими другими способами убрать не получится.
Тренируйтесь
Сделайте свою жизнь более активной и начните заниматься каким-нибудь спортом. Дело в том, что мышцы брюшного пресса работают при выполнении почти всех движений человеческого тела. Попробуйте приседать со штангой или делать любые другие упражнения с утяжелением, и вы почувствуете, что пресс в это время тоже работает. Он напомнит о себе и на на следующий день после тренировки — или же через день, — наградив вас крепатурой.
Любой спорт полезен для обретения красивого животика
Кстати, красивый пресс – это не только плоский живот, но и тонкая талия. Наверняка вы не раз слышали словосочетания «косые со спины», «косые с живота» или просто «косой пресс». Да, за красивый животик отвечают и косые мышцы пресса. Важно развивать все мускулы, отвечающие за вожделенную зону. Дайте телу максимально разнообразную нагрузку, а не зацикливайтесь на прямых скручиваниях. Хотя и такие тренировки тоже нужны.
Качайте пресс правильно
Мы не случайно поставили этот пункт только на третье место. Строго говоря, чтобы иметь красивый живот, выполнять это требование не обязательно. Если вы успешно справляетесь с первыми двумя, скорее всего, у вас уже и так красивый животик. При желании вы можете отшлифовать его, но это уже будет финальным штрихом к завершенной картине. Главное для красивой талии – все-таки контроль питания и двигательная активность.
Упражнения на пресс помогут развить мышцы живота и создать красивый рельеф. Считается, что локального жиросжигания добиться невозможно. Это правда: если вы будете тренировать только мышцы живота, ничего не получится. Но если подойдете к вопросу комплексно – отрегулируете питание, будете вести активный образ жизни – и на этом фоне станете усиленно работать над прессом, процесс похудения в этой зоне пойдет быстрее.
Упражнения на пресс помогают только в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни
Но и в этом случае не забывайте о разнообразии упражнений. Не тренируйте только прямую мышцу пресса. Включайте в занятия упражнения для боковых мускулов. Динамическую нагрузку разнообразьте статической, используйте утяжеление. Разнообразная нагрузка не позволит мышцам адаптироваться, а значит, они будут работать в полную силу, и вы сможете повышать свои показатели.
Но не забывайте: лучше всего все эти способы работают в комплексе. Трехсторонний подход, усиленный вашей настойчивостью и ориентированностью на результат, гарантирует вам красивую талию и рельефные мышцы пресса!
Как работают льдогенераторы | HowStuffWorks
Всего столетие назад в большинстве частей мира было трудно найти лед. В более жарком климате вам приходилось покупать лед в службе доставки, которая привозила здоровенные блоки из более холодного климата или с промышленной холодильной установки. Цена на лед была относительно высока, но если вы хотели, чтобы еда оставалась холодной, у вас не было особого выбора. В самых жарких уголках мира лед был редкой роскошью. В экваториальной стране можно прожить всю жизнь и ни разу не увидеть кусочка льда.
Все изменилось в начале 20 века. Компактные и доступные по цене холодильники принесли средства для сохранения продуктов и производства льда в дома и магазины на углу. В 1960-х годах новые автоматические льдогенераторы сделали жизнь еще проще. В наши дни большинство американцев воспринимают лед как должное, даже в самые жаркие дни лета.
Реклама
В этой статье мы узнаем, что находится внутри типичного домашнего льдогенератора, а также более крупных коммерческих льдогенераторов, которые вы можете найти в отеле или продуктовом магазине. Как мы увидим, основной процесс приготовления льда очень прост — вы просто замораживаете воду, — но выплевывание кубиков льда идеальной формы — довольно сложный процесс.
Предшественником домашнего льдогенератора был пластиковый лоток для льда. Принцип работы этого устройства довольно очевиден: вы наливаете воду в форму, оставляете ее в морозильной камере, пока она не станет твердой, а затем извлекаете кубики льда. Ледогенератор делает то же самое, но процесс заливки воды и извлечения кубиков полностью автоматизирован. Домашний льдогенератор представляет собой линию сборки кубиков льда.
«» Домашний льдогенератор представляет собой миниатюрную линию по сборке кубиков льда.
В большинстве льдогенераторов используется электродвигатель, водяной клапан с электрическим приводом и электрический нагревательный элемент. Чтобы обеспечить питание всех этих элементов, вы должны подключить льдогенератор к электрической цепи, питающей ваш холодильник. Вы также должны подключить льдогенератор к водопроводу в вашем доме, чтобы обеспечить свежую воду для кубиков льда. Линия электропередачи и трубка для забора воды проходят через отверстие в задней части морозильной камеры.
В следующем разделе мы рассмотрим цикл, через который льдогенератор производит лед.
Реклама
Содержание
Изготовление льда
Коммерческие льдогенераторы
Хлопьевидные льдогенераторы
Изготовление льда
Когда все подключено, льдогенератор начинает свою работу цикл . Цикл обычно управляется простой электрической схемой и рядом переключателей. На приведенной ниже диаграмме вы можете увидеть, как льдогенератор проходит свой цикл.
В начале цикла таймер в цепи кратковременно подает ток на соленоид водяной клапан . В большинстве конструкций водяной клапан фактически расположен за холодильником, но он подключен к центральному контуру электрическими проводами. Когда цепь посылает ток по этим проводам, заряд приводит в движение соленоид (разновидность электромагнита), который открывает клапан.
Клапан открыт всего около семи секунд; он пропускает достаточно воды, чтобы заполнить форму для льда . Форма для льда представляет собой пластиковый колодец с несколькими сообщающимися полостями. Как правило, эти полости имеют изогнутую форму полукруга. Каждая из стенок полости имеет небольшую выемку, так что каждый кубик льда будет прикреплен к кубику рядом с ним.
После заполнения формы машина ожидает, пока вода в форме не замерзнет. Охлаждающий блок в холодильнике выполняет фактическую работу по замораживанию воды, а не сам льдогенератор (подробности см. в разделе «Как работают холодильники»). Ледогенератор имеет встроенный термостат, который следит за температурным уровнем воды в формах. Когда температура падает до определенного уровня, скажем, 9градусов по Фаренгейту (-13 градусов по Цельсию) — термостат замыкает переключатель в электрической цепи (подробности об этой операции см. в разделе «Как работают домашние термостаты»).
Замыкание этого переключателя позволяет электрическому току проходить через нагревательную спираль под льдогенератором. Когда змеевик нагревается, он нагревает дно формы для льда, отделяя кубики льда от поверхности формы.
Затем электрическая цепь активирует двигатель льдогенератора. Двигатель вращает шестерню, которая вращает другую шестерню, прикрепленную к длинному пластиковому валу. Вал имеет ряд выталкивающие лопасти , выходящие из него. Когда лезвия вращаются, они зачерпывают кубики льда из формы и толкают их к передней части льдогенератора. Поскольку кубики соединены друг с другом, они двигаются как единое целое.
На передней части льдогенератора в корпусе имеются пластиковые выемки , которые совпадают с лопастями эжектора. Лопасти проходят через эти пазы, и кубики выталкиваются в сборный бункер под льдогенератором.
Вращающийся вал имеет пластиковый кулачок с насечкой в основании. Непосредственно перед тем, как кубики выталкиваются из льдогенератора, кулачок захватывает запорный рычаг, поднимая его вверх. После того, как кубики выброшены, рука снова падает. Когда рука достигает своего нижнего положения покоя, она включает переключатель в цепи, который активирует водяной клапан, чтобы начать новый цикл. Если рука не может достичь нижнего положения из-за того, что на пути лежат сложенные стопкой кубики льда, цикл прерывается. Это не позволит льдогенератору заполнить весь морозильник льдом; он будет делать больше кубиков только тогда, когда в мусорном ведре есть место.
Эта система эффективна для производства льда в домашних условиях, но она не производит достаточного количества льда для коммерческих целей, таких как рестораны и льдогенераторы самообслуживания в отелях. В следующем разделе мы рассмотрим более крупную и мощную конструкцию льдогенератора.
Реклама
Реклама
Коммерческие льдогенераторы
Существует множество способов сконфигурировать большой отдельно стоящий льдогенератор. Все, что вам нужно, это система охлаждения, подача воды и способ сбора образующегося льда.
В одной из самых простых профессиональных систем используется большой металлический лоток для кубиков льда, расположенный вертикально. Вы можете увидеть, как эта система работает на диаграмме ниже.
Реклама
В этой системе металлический лоток для льда соединен с набором спиральных теплообменных трубок , подобных тем, что находятся на задней стенке вашего холодильника. Если вы читали «Как работают холодильники», то знаете, как работают эти трубы. Компрессор приводит в движение поток хладагента в непрерывном цикле конденсации и расширения. По сути, компрессор нагнетает хладагент через узкую трубку (называемую конденсатор ), чтобы сконденсировать его, а затем выпускает в более широкую трубу (называемую испарителем ), где он может расширяться.
Сжатие хладагента повышает его давление, что увеличивает его температуру. Когда хладагент проходит через узкие змеевики конденсатора, он отдает тепло более холодному воздуху снаружи и конденсируется в жидкость. Когда сжатая жидкость проходит через расширительный клапан , она испаряется — расширяется и превращается в газ. Этот процесс испарения забирает тепловую энергию от металлических труб и воздуха вокруг хладагента. Это охлаждает трубы и прикрепленный металлический лоток для льда.
В льдогенераторе есть водяной насос, который всасывает воду из поддона для сбора и выливает ее на лоток для охлажденного льда. Когда вода течет по лотку, она постепенно замерзает, образуя кубики льда в углублении лотка. Когда вы замораживаете воду таким образом слой за слоем, она образует чистый лед. Когда вы замораживаете все сразу, как в домашнем льдогенераторе, вы получаете мутный лед (см. Как вы делаете прозрачные кубики льда? для получения дополнительной информации).
Через определенное время льдогенератор срабатывает на 9Электромагнитный клапан 0033 подключен к теплообменным змеевикам. Переключение этого клапана изменяет путь хладагента. Компрессор перестает нагнетать нагретый газ из компрессора в узкий конденсатор; вместо этого он нагнетает газ в широкую перепускную трубу . Горячий газ возвращается в испаритель без конденсации. Когда вы пропускаете этот горячий газ через трубы испарителя, трубы и лоток для льда быстро нагреваются, что приводит к разрыхлению кубиков льда.
Обычно количество полостей в отдельных кубах составляет наклонен , так что разрыхленный лед будет выскальзывать сам по себе в сборный бункер внизу. Некоторые системы имеют цилиндрический поршень , который слегка толкает лоток, выбивая кубики.
Этот тип системы популярен в ресторанах и гостиницах, потому что он производит кубики льда стандартной формы и размера. Другим предприятиям, например, продуктовым магазинам и научно-исследовательским фирмам, требуются более мелкие хлопья льда для упаковки скоропортящихся продуктов. Далее мы рассмотрим чешуйчатые льдогенераторы.
Реклама
Хлопьевидные льдогенераторы
В предыдущем разделе мы рассмотрели стандартную конструкцию кубического льдогенератора. Генераторы чешуйчатого льда работают по тому же основному принципу, что и льдогенераторы кубиками, но у них есть дополнительный компонент: измельчитель льда . Вы можете увидеть, как работает типичная флейковая система, на диаграмме ниже.
Подобно модели кубического льдогенератора, которую мы рассмотрели в предыдущем разделе, в этой машине используется набор теплообменных змеевиков и поток воды для создания слоя льда. Но в этой системе катушки расположены внутри большого металлический цилиндр . Вода проходит через цилиндр, а также вокруг его внешних краев. Проходящая вода постепенно образует большой столб льда, окружающий цилиндр изнутри и снаружи.
Реклама
Как и в случае с льдогенератором, электромагнитный клапан выпускает горячий газ в охлаждающие трубки через заданный промежуток времени. Это ослабляет столб льда, и он падает в измельчитель льда внизу. Ледодробилка разбивает ледяной цилиндр на мелкие кусочки, которые попадают в сборный бункер.
Размер кусочков льда зависит от механизма дробления. Некоторые дробилки измельчают лед в мелкие хлопья, в то время как другие дробилки производят более крупные куски льда неправильной формы.
Существует множество вариаций этих дизайнов, но основная идея у них одна и та же. Система охлаждения создает слой льда, а система сбора выбрасывает лед в сборный бункер. На самом базовом уровне это все, что есть в любом льдогенераторе.
Для получения дополнительной информации о льдогенераторах и смежных темах перейдите по следующим ссылкам.
Реклама
Льдогенератор Часто задаваемые вопросы
Сохраняют ли портативные льдогенераторы лед в замороженном виде?
Портативный льдогенератор может производить лед, но не является морозильной камерой. Вы должны либо использовать лед сразу, либо переместить его в морозильную камеру, чтобы он не растаял.
Нужен ли портативным льдогенераторам водопровод?
Нет, все, что вам нужно сделать, это налить воду в резервуар устройства и включить его.
Какой льдогенератор производит дробленый лед?
Льдогенераторы с хлопьями работают так же, как и кубики льда, но у них есть дополнительный компонент: измельчитель льда. После приготовления льда электромагнитный клапан выпускает горячий газ в охлаждающие трубы через заданный промежуток времени. Затем столб льда ослабевает и падает в расположенную ниже дробилку для льда. Дробилка для льда разбивает ледяной цилиндр на мелкие кусочки и помещает их в сборный бункер.
Много дополнительной информации
Связанные статьи HowStuffWorks
Другие полезные ссылки
Какой тип льдогенератора у меня есть?
Как работает льдогенератор
Ответы на распространенные вопросы о льдогенераторах
Процитируйте это!
Пожалуйста, скопируйте/вставьте следующий текст, чтобы правильно процитировать эту статью HowStuffWorks. com:
Том Харрис
«Как работают ледогенераторы»
25 сентября 2001 г. HowStuffWorks.com. 24 июля 2023 г.
Citation
Изоляционные материалы | Министерство энергетики
Энергосбережение
Изображение
Изоляционные материалы охватывают весь спектр от объемных волокнистых материалов, таких как стекловолокно, каменная и шлаковая вата, целлюлоза и натуральные волокна, до жестких пенопластовых плит и гладкой фольги. Объемные материалы сопротивляются кондуктивному и, в меньшей степени, конвективному тепловому потоку в полости здания. Жесткие пенопластовые плиты задерживают воздух или другой газ, препятствуя тепловому потоку. Фольга с высокой отражающей способностью в лучистых барьерах и отражающих системах изоляции отражает лучистое тепло от жилых помещений, что делает их особенно полезными в прохладном климате. Также доступны другие менее распространенные материалы, такие как цементные и фенольные пены, вермикулит и перлит.
Узнайте о следующих изоляционных материалах:
Стекловолокно
Минеральная вата
Целлюлоза
Натуральные волокна
Полистирол
Полиизоцианурат
Полиуретан
Перлит
Цементная пена
Фенольная пена
Изоляционные покрытия
Стекловолокно
Стекловолокно состоит из очень тонких стеклянных волокон и является одним из самых распространенных изоляционных материалов. Он обычно используется во многих различных формах изоляции: одеяло (маты и рулоны), насыпной материал, а также доступен в виде жестких плит и изоляции для воздуховодов.
В настоящее время производители производят изоляционные материалы из стекловолокна средней и высокой плотности, которые имеют несколько более высокие значения R , чем стандартные войлочные материалы. Более плотные изделия предназначены для изоляции помещений с ограниченным пространством полостей, например, потолков собора.
Войлок из стекловолокна высокой плотности для каркасной стены размером 2 на 4 дюйма (51 на 102 миллиметра [мм]) имеет значение R-15 по сравнению с R-11 для типов «низкой плотности». Войлок средней плотности предлагает R-13 для той же толщины. Войлок высокой плотности для каркасной стены размером 2 на 6 дюймов (51 на 152 мм) предлагает R-21, а войлок высокой плотности для пространства 8,5 дюймов (216 мм) дает значение R-30. Также доступны пластины R-38 для 12-дюймовых (304-мм) пространств.
Изоляция из стекловолокна изготавливается из расплавленного стекла, которое формуется или выдувается в волокна. Большинство производителей используют от 40% до 60% переработанного стекла. Насыпная изоляция должна наноситься с помощью изоляционно-выдувной машины либо в приложениях с открытым дутьем (например, чердачные помещения), либо в приложениях с закрытыми полостями (например, внутри существующих стен или крытых чердачных полов). Узнайте больше о где изолировать.
Одним из вариантов насыпной изоляции из стекловолокна является Blow-In-Blanket System® (BIBS). BIBS выдувается всухую, и испытания показали, что стены, изолированные с помощью системы BIBS, заполняются значительно лучше, чем те, которые изолированы с использованием других форм изоляции из стекловолокна, таких как войлок, благодаря эффективному покрытию, полученному с помощью этого метода нанесения.
Новая система BIBS HP представляет собой экономичную гибридную систему, в которой BIBS сочетается с распыляемой полиуретановой пеной.
Изоляционные материалы из минеральной ваты
Термин «минеральная вата» обычно относится к двум типам изоляционного материала:
Минеральная вата, искусственный материал, состоящий из природных минералов, таких как базальт или диабаз.
Шлаковая вата, искусственный материал из доменного шлака (отходы, образующиеся на поверхности расплавленного металла).
Минеральная вата содержит в среднем 75% постиндустриального вторичного сырья. Для придания ему огнестойкости не требуются дополнительные химические вещества, и он обычно доступен в виде одеяла (батонов и рулонов) и насыпного утеплителя.
Целлюлозный изоляционный материал
Целлюлозная изоляция изготавливается из переработанной бумажной продукции, в основном газетной бумаги, и имеет очень высокое содержание переработанного материала, обычно от 82% до 85%. Бумагу сначала измельчают на мелкие кусочки, а затем превращают в волокна, создавая продукт, который плотно упаковывается в полости здания.
Производители добавляют минеральный борат, иногда смешанный с менее дорогим сульфатом аммония, чтобы обеспечить устойчивость к огню и насекомым. Целлюлозная изоляция, установленная с надлежащей плотностью, не может осесть в полости здания.
Целлюлозная изоляция используется как в новых, так и в существующих домах, в виде насыпного заполнения на открытых чердачных установках и плотного заполнения полостей зданий, таких как стены и сводчатые потолки. В существующих конструкциях установщики удаляют полосу внешнего сайдинга, обычно высотой примерно по пояс; просверлите ряд трехдюймовых отверстий, по одному в каждом отсеке для стоек, через обшивку стены; вставьте специальную наполнительную трубку в верхнюю часть полости стены; и взорвать изоляцию в полость здания, как правило, до плотности от 1,5 до 3,5 фунтов на кубический фут. Когда установка завершена, отверстия закрывают заглушками, а сайдинг заменяют и при необходимости подкрашивают, чтобы он соответствовал стене.
В новом строительстве целлюлоза может быть либо напылена во влажном состоянии, либо установлена в сухом виде за сеткой. При влажном распылении небольшое количество влаги добавляется к кончику распылительного сопла, активируя натуральные крахмалы в продукте и заставляя его прилипать к полости. Влажно-напыляемая целлюлоза обычно готова для облицовки стен в течение 24 часов после укладки. Целлюлоза также может быть высушена ветром в сетку, скрепленную скобами над полостями здания.
Целлюлозный изоляционный материал
Некоторые натуральные волокна, включая хлопок, овечью шерсть, солому и коноплю, используются в качестве изоляционных материалов.
Хлопок
Изоляция из хлопка состоит на 85 % из переработанного хлопка и на 15 % из пластиковых волокон, обработанных боратом — тем же антипиреном и репеллентом от насекомых/грызунов, что и целлюлозная изоляция. В одном продукте используются переработанные отходы производства синих джинсов. Благодаря содержанию переработанных материалов для производства этого продукта требуется минимальное количество энергии. Утеплитель из хлопка доступен в виде войлока.
Овечья шерсть
Для использования в качестве изоляции овечья шерсть также обрабатывается боратом для защиты от вредителей, огня и плесени. Войлок из овечьей шерсти для стены с каркасом из шипов размером 2 на 4 дюйма и 2 на 6 дюймов имеет значение R-13 и R-19 соответственно.
Солома
Строительство из тюков соломы, популярное 150 лет назад на Великих равнинах США, вновь привлекло к себе внимание.
Процесс сплавления соломы в доски без клея был разработан в 1930 с. Панели обычно имеют толщину от 2 до 4 дюймов (от 5 до 102 мм) и облицованы плотной крафт-бумагой с каждой стороны. Из плит также получаются эффективные звукопоглощающие панели для внутренних перегородок. Некоторые производители разработали структурные изолированные панели из многослойных панелей из прессованной соломы.
Конопля
Изоляция из конопли относительно неизвестна и редко используется в Соединенных Штатах. Его значение R аналогично другим типам волокнистой изоляции.
Полистирольные изоляционные материалы
Полистирол — бесцветный прозрачный термопласт — обычно используется для изготовления изоляции из пенопласта или картона, изоляции из бетонных блоков и типа насыпной изоляции, состоящей из маленьких шариков полистирола.
Формованный пенополистирол (MEPS), обычно используемый для изоляции пенопластовых плит, также доступен в виде небольших шариков пенопласта. Эти шарики можно использовать в качестве изоляции для заливки бетонных блоков или других полых стеновых полостей, но они очень легкие, очень легко принимают статический электрический заряд и, как известно, трудно контролировать.
Другими изоляционными материалами из полистирола, аналогичными MEPS, являются пенополистирол (EPS) и экструдированный полистирол (XPS). EPS и XPS оба сделаны из полистирола, но EPS состоит из маленьких пластиковых шариков, которые сплавляются вместе, а XPS начинается как расплавленный материал, который выдавливается из формы в листы. XPS чаще всего используется в качестве пенопластовой изоляции. Вспененный полистирол обычно производится в виде блоков, которые можно легко разрезать, чтобы получить изоляцию из плит. И EPS, и XPS часто используются в качестве изоляции для конструкционных изоляционных панелей (SIP) и изоляционных бетонных форм (ICF). Со временем значение R для изоляции XPS может снизиться, поскольку часть газа с низкой проводимостью выходит и заменяется воздухом — явление, известное как тепловой дрейф или старение.
Термическое сопротивление или R-коэффициент пенополистирольных плит зависит от их плотности. Полистирольная насыпная изоляция или изоляция из шариков обычно имеет более низкое значение R по сравнению с пенопластом.
Полиизоциануратные изоляционные материалы
Полиизоцианурат или полиизо – это термореактивный пластиковый пенопласт с закрытыми порами, содержащий в своих ячейках газ с низкой электропроводностью, не содержащий гидрохлорфторуглеродов.
Изоляция из полиизоцианурата доступна в виде жидкой, напыляемой пены и жесткой пенопластовой плиты. Из него также можно изготовить ламинированные изоляционные панели с различными видами облицовки. Полиизоциануратная изоляция, вспененная на месте, обычно дешевле, чем установка пенопластовых плит, и может работать лучше, потому что жидкая пена принимает форму на всех поверхностях.
Со временем R-значение полиизоциануратной изоляции может упасть, поскольку часть газа с низкой проводимостью выходит и заменяется воздухом — явление, известное как тепловой дрейф или старение. Экспериментальные данные показывают, что наибольший тепловой дрейф происходит в течение первых двух лет после изготовления изоляционного материала.
Фольга и пластиковые покрытия на жестких панелях из вспененного полиизоцианурата могут помочь замедлить процесс старения. Светоотражающая фольга, если она установлена правильно и обращена к открытому пространству, также может выступать в качестве излучающего барьера. В зависимости от размера и ориентации воздушного пространства это может добавить еще один R-2 к общему тепловому сопротивлению.
Некоторые производители используют полиизоцианурат в качестве изоляционного материала в конструкционных изолированных панелях (SIP). Для изготовления SIP можно использовать пенопласт или жидкий пенопласт. Жидкая пена может быть введена между двумя деревянными обшивками под значительным давлением, и при затвердевании пена создает прочную связь между пеной и обшивкой. Стеновые панели из полиизоцианурата обычно имеют толщину 3,5 дюйма (89 мм). Потолочные панели имеют толщину до 7,5 дюймов (190 мм). Эти панели, хотя и более дорогие, более устойчивы к огню и диффузии водяного пара, чем пенополистирол. Они также изолируют на 30-40% лучше для данной толщины.
Полиуретановые изоляционные материалы
Полиуретан представляет собой изоляционный материал из термореактивной пены, в ячейках которого содержится газ с низкой электропроводностью. Изоляция из пенополиуретана доступна в формулах с закрытыми и открытыми порами. В пене с закрытыми порами ячейки с высокой плотностью закрыты и заполнены газом, который помогает пене расширяться, чтобы заполнить пространство вокруг нее. Ячейки пены с открытыми порами не такие плотные и заполнены воздухом, что придает изоляции губчатую текстуру и более низкое значение R.
Как и пенополистирол, значение R теплоизоляции из полиуретана с закрытыми порами может со временем снижаться, поскольку часть газа с низкой проводимостью уходит и замещается воздухом в результате явления, известного как тепловой дрейф или старение. Большая часть теплового дрейфа происходит в течение первых двух лет после изготовления изоляционного материала, после чего значение R остается неизменным, если только пенопласт не поврежден.
Фольга и пластиковые покрытия на панелях из жесткого пенополиуретана могут помочь замедлить тепловой дрейф. Светоотражающая фольга, если она установлена правильно и обращена к открытому пространству, также может выступать в качестве излучающего барьера. В зависимости от размера и ориентации воздушного пространства это может добавить еще один R-2 к общему тепловому сопротивлению.
Полиуретановая изоляция доступна в виде напыляемой жидкой пены и жесткой пенопластовой плиты. Из него также можно изготовить ламинированные изоляционные панели с различными видами облицовки.
Нанесение полиуретановой изоляции распылением или вспениванием на месте обычно дешевле, чем установка плит из пенопласта, и эти применения обычно более эффективны, поскольку жидкая пена принимает форму на всех поверхностях. Вся изоляция из пенополиуретана с закрытыми порами, производимая сегодня, производится с использованием газа, отличного от HCFC (гидрохлорфторуглерода), в качестве пенообразователя.
Пенополиуретаны низкой плотности с открытыми порами используют воздух в качестве вспенивателя и имеют значение R, которое не меняется с течением времени. Эти пены похожи на обычные пенополиуретаны, но более эластичны. В некоторых сортах с низкой плотностью в качестве пенообразователя используется углекислый газ (CO2).
Пены низкой плотности распыляются в открытые полости стен и быстро расширяются, закрывая и заполняя полости. Также доступна медленно расширяющаяся пена, предназначенная для полостей в существующих домах. Жидкая пена расширяется очень медленно, что снижает вероятность повреждения стены из-за чрезмерного расширения. Пена проницаема для водяного пара, остается эластичной и устойчива к впитыванию влаги. Он может обеспечить хорошую герметизацию воздуха, огнестойкий и не поддерживает пламя.
Также доступны жидкие полиуретановые пенообразователи на основе сои. Эти продукты можно наносить с помощью того же оборудования, которое используется для продуктов из пенополиуретана на нефтяной основе.
Некоторые производители используют полиуретан в качестве изоляционного материала в структурно-изолированных панелях (SIP). Для изготовления SIP можно использовать пенопласт или жидкий пенопласт. Жидкая пена может быть введена между двумя деревянными обшивками под значительным давлением, и при затвердевании пена создает прочную связь между пеной и обшивкой. Стеновые панели из полиуретана обычно имеют толщину 3,5 дюйма (89мм) толщиной. Потолочные панели имеют толщину до 7,5 дюймов (190 мм). Эти панели, хотя и более дорогие, более устойчивы к огню и диффузии водяного пара, чем пенополистирол. Они также изолируют на 30-40% лучше для данной толщины.
Перлитовые изоляционные материалы
Перлитовые изоляционные материалы обычно используются в качестве изоляции чердаков в домах, построенных до 1950 года.
Перлит состоит из очень маленьких легких гранул, которые получают путем нагревания каменных гранул до тех пор, пока они не лопнут. Это создает тип рыхлой изоляции из гранул, которые можно засыпать на место или смешать с цементом для создания легкого, менее теплопроводного бетона.
Изоляционный материал из цементной пены
Цементный изоляционный материал представляет собой пену на основе цемента, используемую в качестве напыляемой или вспениваемой изоляции. Один из видов напыляемой пены на основе цемента, известный как aircrete®, содержит силикат магния и имеет начальную консистенцию, подобную крему для бритья. Air krete® закачивается в закрытые полости. Цементная пена стоит примерно столько же, сколько пенополиуретан, она нетоксична и негорюча и изготавливается из минералов (например, оксида магния), извлеченных из морской воды.
Изоляционный материал из фенольной пены
Фенольная (фенолформальдегидная) пена несколько лет назад была довольно популярна в качестве жесткой пенопластовой изоляции. В настоящее время он имеет ограниченную доступность в качестве изоляции для плит, а также доступен в виде вспененной изоляции.
Фенольная пенопластовая изоляция использует воздух в качестве пенообразователя. Одним из основных недостатков фенольной пены является то, что после отверждения она может дать усадку до 2%, что делает ее менее популярной сегодня.
Изоляционные покрытия
Облицовки крепятся к изоляционным материалам в процессе производства. Облицовка защищает поверхность изоляции, скрепляет изоляцию и облегчает крепление к элементам здания. Некоторые типы облицовки могут также выступать в качестве воздушного барьера, барьера для излучения и/или барьера для пара, а некоторые даже обеспечивают огнестойкость.
Обычные облицовочные материалы включают крафт-бумагу, белую виниловую пленку и алюминиевую фольгу. Все эти материалы действуют как паро- и воздухонепроницаемый барьер, если стыки между плитами утеплителя проклеены и герметизированы. Алюминиевая фольга также может выступать в качестве барьера для излучения. Ваш климат, а также место и способ установки изоляции в вашем доме будут определять, какой тип облицовки и/или барьера, если таковой имеется, вам понадобится.
Некоторые из тех же материалов, которые используются в качестве изоляционных покрытий, могут быть установлены отдельно для обеспечения воздушной, паровой и/или лучевой защиты.
Узнать больше
Ссылки
Связано с энергосбережением
Изоляция
Изоляция экономит деньги домовладельцев и повышает комфорт.
Узнать больше Типы изоляции
Потребители могут выбирать из многих типов изоляции, которые экономят деньги и улучшают комфорт.
Узнать больше Где утеплить дом
Изоляция всей оболочки вашего дома экономит деньги и повышает комфорт.
Узнать больше Изоляция для строительства нового дома
Строительство нового энергоэффективного дома требует тщательного выбора места размещения и установки изоляционных материалов.
Узнать больше Добавление изоляции к существующему дому
Утепление вашего дома — это разумная инвестиция, которая, скорее всего, быстро окупится благодаря сокращению счетов за коммунальные услуги.
Питание по типу телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф
zakruti.com » ru » Знания, наука, образование » Здоровый Образ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Есть три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф (астеник, нормостеник и гиперстеник. Они базовые и так или иначе каждый из нас может быть отнесен к какому-либо из них. Но редко можно увидеть людей, исключительно подходящих под конкретные описания — в большинстве случаев будут признаки разных типов, хотя выделить доминирующий можно всегда. Отсюда и выбирать еду и тренировки. zozh: Создание красивого, здорового тела будет зависеть от телосложения. И вот общие рекомендации по питанию для всех типов: утром больше углеводов, вечером больше белков. Больше натуральных продуктов и чаще готовьте сами. Дата: 2021-12-30
← Как лимон влияет на давление
Что делать при бессоннице? Методы быстрого засыпания →
Похожие видео
Вот как после потопа 1842 года ГАЗИФИЦИРОВАЛИ Петербург
• Альтернативная история
Сезонная аллергия (поллиноз.
• Доктор Комаровский
Какие маршруты выбрать фотографу дикой природы Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Мой формат. Легенды Утриша Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Солнцезащитные средства. Теория и практика.
• Доктор Комаровский
АРТЕМИЙ ЛЕБЕДЕВ: Психологический портрет / Ориентация / Чьи дети, где прячут жён?
• Вероника Степанова
Другие видео канала
10:39
Кофе и болезнь Альцгеймера. Алюминий и болезнь Альцгеймера Здоровьесберегающий канал
11:59
Факторы риска болезни Альцгеймера: инсульт, сахарный диабет Здоровьесберегающий канал
7:35
Диагностика паранойи. Тест на паранойю: нейротест и нейрофизиологическая тест-система Здоровьесберегающий канал
8:25
Расшифровка анализа на цитомегаловирус с учетом риска для плода Здоровьесберегающий канал
7:29
Цитомегаловирус в мазке. Сомнительный результат на цитомегаловирус. Серая зона при ЦМВ Здоровьесберегающий канал
10:29
Цитомегаловирус в крови, моче, слюне. Ложноположительный результат на цитомегаловирус Здоровьесберегающий канал
10:22
Цитомегаловирус Igg и Igm. ИФА и ПЦР при цитомегаловирусе. Авидность к цитомегаловирусу Здоровьесберегающий канал
11:6
Диагностика цитомегаловируса: методы исследования. Дифференциальная диагностика цитомегаловируса Здоровьесберегающий канал
11:23
Последствия и осложнения цитомегаловируса для ЖКТ, печени, мочеполовой системы Здоровьесберегающий канал
10:23
Иммунитет к цитомегаловирусу. Прогноз и профилактика цитомегаловируса: прививка Здоровьесберегающий канал
Эндоморф-Эктоморф-Мезоморф: почему типы телосложения — чушь собачья
Каждый точно соответствует одному из трех генетических типов телосложения, называемых соматотипом, и только дурак будет следовать режиму тренировок, который специально не предназначен ни для эндоморфа, ни для эктоморф или мезоморф.
Да это чушь собачья. #sarcasm #notserious
Потому что, хотя знать свой соматотип может быть интересной информацией, и на самом базовом уровне она может помочь определить потенциальные слабые и сильные стороны, она также может быть бесполезной; потенциально даже помехой для достижения вашего истинного генетического потенциала.
Сначала немного истории.
Термин соматотип был разработан в 1940-х годах не генетиком, а психологом по имени Уильям Шелдон. Его создание трех типов телосложения не имело ничего общего с потерей веса или спортом, а имело отношение к тому, что он называл «конституционной психологией». Сейчас это забытая теория (также известная как «чушь собачья»), согласно которой тип телосложения человека определяет его темперамент. За это, ну, давайте просто назовем его шарлатаном, Шелдон утверждал:
Худощавые и длинноногие эктоморфы были рассудительны, тревожны, одиноки и скрытны.
Широкоплечие и мускулистые мезоморфы были склонны к риску, смелы и напористы.
Округлые, коротконогие эндоморфы были веселы, ласковы и самодовольны.
Как я уже сказал: чушь собачья. По крайней мере, в том, что касается приписывания личности. Тем не менее, она завоевала популярность в тренировочных кругах, потому что в целом эти три типа телосложения, по-видимому, имели некоторое применение с точки зрения оценки 9. 0011 физические сильные и слабые стороны. Но профессионалы все еще применяют его?
Я поговорил с некоторыми из лучших тренеров, которых я знаю, чтобы узнать их мнение о соматотипах.
«Я не мог вспомнить, кто из них кто», — сказал Ник Тумминелло, получивший награду «Личный тренер года» Национальной ассоциации силовой и физической подготовки в 2016 году.
«Не секрет, что генетика играет роль в тренировках, — сказал Тумминелло. «Генетическая обучаемость проявляется в двух формах: отправная точка и то, как вы на нее реагируете». Он объяснил, что кто-то может иметь 9Например, внешний вид 0011 худощавого парня, но если он никогда не тренировался, то мы не знаем его генетической судьбы. Он может быть «высоким ответчиком». Если этот тощий парень ударит по железу, его мускулы могут взорваться. В качестве другого примера, Тумминелло назвал истинными генетическими уродами мира бодибилдинга тех, кто уже выглядел мускулистым без тренировок, а также быстро реагировал, когда начал тренироваться.
Его совет? «Вы пробуете разные вещи и видите, к чему они вас приводят».
«Типы телосложения и предрасположенности гораздо сложнее, чем три категории», — Алекс Виада, тренер и спортсмен-гибрид. «Присущая сложность делает бесполезным беспокойство. Трудно узнать пределы ваших типов волокон, точек прикрепления мышц и так далее, пока вы не приблизитесь к своему генетическому пределу, и в этом случае я сомневаюсь, что вы узнаете что-то новое, причисляя себя к какой-либо категории».
Если бы я причислил себя к какой-то категории, я бы не добился того, что у меня есть.
Верхняя часть моего тела выглядит как мезоморф, но у меня более широкие бедра и короткие ноги, как у эндоморфа. Ниже талии я точно не похож на марафонца, а на марш-бросках на уроках физкультуры в младших классах средней школы, которые назывались двухмильными забегами, я всегда был в конце стаи. Я никогда не думал, что во мне есть желание стать бегуном.
Но у меня была неплохая обучаемость в этой области. Это произошло не быстро — это была настоящая борьба, чтобы стать лучше, — но настойчивость окупилась. Мой тренер, который делал ВО 2 максимальный тест на мне, когда я тренировался, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон, сказал, что у меня «большой двигатель». Возможно, у меня нет сверххудощавого телосложения или длинных ног, чтобы стать чемпионом-марафонцем, но этот двигатель смог подтолкнуть меня к квалификационному результату в Бостоне только во второй раз, когда я пытался пробежать дистанцию 26,2 мили. Квалификационное время в Бостоне — это то, чего добиваются только 10% людей, бегающих марафоны, и вы никогда бы не догадались, что это во мне есть, глядя на мое телосложение. Мне пришлось надавить, чтобы узнать, что я могу сделать.
То, что я только что описал, совпадает с аргументом Алекса Виады против слишком серьезного отношения к соматотипированию.
«Я думаю, что самый большой аргумент против соматотипов, который я хочу донести, заключается в том, что вы можете не раскрыть потенциал своего тела в какой-либо деятельности или даже его потенциальный уровень мускулистости и худобы, пока не продвинете его годами и годами», — Виада. скажи мне.
Брэд Шонфельд, бодибилдер и доцент кафедры физических упражнений в Леман-колледже в Нью-Йорке, называет сомотипы «очень общим обзором чьего-то генетического потенциала». Далее он объяснил, что «чистому эктоморфу будет трудно нарастить значительную мышечную массу, а чистому эндоморфу будет сложно похудеть. Но большинство людей комбо-типы, так что это не имеет большого значения».
Шенфельд также утверждает, что «практическое значение для программирования ограничено». С чем полностью согласен Ник Тумминелло.
— Принципы биомеханики и физиологии не зависят от генетики, — сказал Тумминелло. «Сгибание рук на бицепс — это сгибание рук на бицепс. Высокая нагрузка есть высокая нагрузка. Много повторений есть много повторений. Идти к неудаче, идти к неудаче. Ни одна из этих вещей не меняется в зависимости от вашего соматотипа. Что меняется, так это разница в вашей реакции на эти стимулы».
Тумминелло объяснил, что определенные типы телосложения будут самостоятельно выбирать определенные виды деятельности. Поджарый человек с длинными конечностями, который естественным образом считает бег на длинные дистанции легким, будет более склонен тренироваться, чтобы преуспеть в этой области. И наоборот, сильный от природы человек может захотеть узнать, насколько сильным он может стать.
Вместо того, чтобы беспокоиться о соматотипах, Тумминелло говорит: «Давайте попробуем и посмотрим, как вы отреагируете». Он сказал, что переменные, такие как выбор упражнений, диапазоны повторений, наборы и т. д., «зависят от цели, а не от тела». Более того, он добавил: «Я собираюсь подгонять упражнения к тому, в чем вы демонстрируете компетентность. Это связано не с соматотипом, а с тем, насколько хорошо вы двигаете своим телом».
В целом Тумминелло считает беспокойство по поводу соматотипов «дополнительной путаницей», говоря: «Если то, что вы мне говорите, не влияет на мое программирование, значит, вы зря потратили мое время. Вы дали мне информацию Jeopardy .
Так что, если вы не собираетесь участвовать в телевизионной викторине и не ожидаете, что там будет категория по соматотипам, возможно, вам не стоит слишком беспокоиться об этом.
«ДОМ.РФ» — финансовый институт развития в жилищной сфере
Следим, как меняется рынок, и делимся данными с вами
Вся аналитика
Новости
Все новости
Новости компании
ДОМ.РФ реализует ещё два арендных проекта на Дальнем Востоке
Новости компании
РФ и СПбГУ будут готовить специалистов рабочих профессий для стройотрасли»>
ДОМ.РФ и СПбГУ будут готовить специалистов рабочих профессий для стройотрасли
Новости компании
ДОМ.РФ и ПИК подготовят предложения по энерноэффективной ипотеке и проектному финансированию
Новости компании
РФ: бесшовное образование — путь к преодолению кадрового дефицита в ИТ и стройке»>
ДОМ.РФ: бесшовное образование — путь к преодолению кадрового дефицита в ИТ и стройке
Скопировать код для вставки
Ширина
px
Высота
px
Вставляя этот код, вы подтверждаете, что ознакомились с условиями
обработки данных.
Согласие на обработку персональных данных
Настоящим я, в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27.07.2006 № 152 — ФЗ «О персональных данных», продолжая работу на сайте https://дом.рф (далее – Сайт), выражаю согласие АО «ДОМ. РФ» (ИНН 7729355614, ОГРН 1027700262270, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10) (далее – Оператор), на автоматизированную обработку, а именно: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение (далее – Обработка), моих персональных данных в следующем составе: технические данные, которые автоматически передаются устройством, с помощью которого используется Сайт, в том числе: технические характеристики устройства, IP-адрес, информация, сохраненная в файлах «cookies», информация о браузере, дате и времени доступа к Сайту, длительность пребывания на Сайте, сведения о поведении и активности на Сайте в целях улучшения работы Сайта, совершенствования продуктов и услуг Оператора, а также определения предпочтений пользователей, в том числе с использованием метрической программы Яндекс.Метрика.
Я подтверждаю, что Оператор вправе давать поручения на обработку моих персональных данных ООО «ДОМ. РФ Центр сопровождения» (ИНН 3666240353, ОГРН 1193668037870, Воронежская обл., г. Воронеж, просп. Революции, д. 38, пом. 10), АО «Банк ДОМ.РФ» (ИНН 7725038124, ОГРН 1037739527077, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10) в целях, указанных в настоящем согласии.
В случае отказа от обработки персональных данных метрическими программами я проинформирован(а) о необходимости прекратить использование Сайта или отключить файлы «cookies» в настройках браузера.
Настоящее согласие действует в течение 1 года с момента его предоставления.
Я уведомлен(а), что могу отозвать настоящее согласие путем подачи письменного заявления в адрес Оператора посредством почтовой связи.
Параметры кредита для расчета ставки:
при первоначальном взносе 30%, срок — 15 лет.
Обязательное страхование недвижимости, личное — по желанию (при отсутствии ставка повышается).
Доход подтверждается справкой 2-НДФЛ.
161 Федеральный закон
Федеральный закон от 24.07.2008 № 161-ФЗ «О содействии развитию жилищного строительства» регулирует отношения между Единым институтом развития в жилищной сфере, органами государственной власти и местного управления и физическими и юридическими лицами.
Закон направлен на формирование рынка доступного жилья, развитие жилищного строительства, объектов инженерной, социальной и транспортной инфраструктуры, инфраструктурной связи. Содействует развитию производства строительных материалов, конструкций для жилищного строительства, а также созданию парков, технопарков, бизнес-инкубаторов для создания безопасной и благоприятной среды для жизнедеятельности людей.
161-ФЗ устанавливает для ДОМ.РФ полномочия агента Российской Федерации по вовлечению в оборот и распоряжению земельными участками и объектами недвижимого имущества, которые находятся в федеральной собственности и не используются.
Получить расчет на e-mail
Расчет отправлен
Проверьте почту, которую указали
Готово
На сайте используются файлы cookie
Оставаясь на сайте, вы выражаете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой АО «ДОМ.РФ»
Подтвердить
Квартиры в Доме прессы закладываются рядом с Union Market
Слушайте сейчас новости WTOP
WTOP. com | Алекса | главная страница Google | Приложение WTOP | 103,5 FM
Застройщик
Foulger-Pratt только что заложил основу для своего проекта двухквартирного дома недалеко от Union Market в округе Колумбия, который будет включать в себя старый склад типографии, где когда-то выпускался Конгрессный отчет.
Дом прессы в Юнион Дистрикт будет построен на участке площадью 1,5 акра по адресу 301 и 331 N St., NE, примерно в квартале к востоку от станции метро NoMa-Gallaudet.
Компания Foulger-Pratt подала заявку на признание существующего здания National Capital Press Building достопримечательностью. Он будет перепланирован под магазины на первом этаже и два этажа под офисы.
Здание было построено в 1931 году, здесь печатались отчеты Конгресса, учебные пособия для военного министерства и другие правительственные публикации.
Два отдельных здания, которые будут иметь общий вестибюль, бассейн на крыше и зоны для гриля, будут примыкать к зданию прессы и будут включать 365 квартир.
Около трети квартир будет с двумя спальнями, а остальные квартиры-студии и квартиры с одной спальней. Тридцать одна из единиц будет выделена как доступные единицы.
Реализация проекта была отложена из-за апелляции соседской группы, которая была отклонена в декабре.
Компания Foulger-Pratt совместно с партнерами Juster Properties и ClearRock Properties строит Дом прессы в Юнион-Дистрикт.
См. расположение новой разработки ниже:
Поставьте лайк WTOP на Facebook и подпишитесь на @WTOP в Twitter, чтобы обсудить эту и другие статьи.
Апартаменты Дома Прессы | Сент-Пол, Миннесота Квартиры для малоимущих
AffordableHousingOnline
345 Cedar St,
Святой Павел,
Миннесота
55101
Исторические многоквартирные дома, расположенные в самом центре Лоуэртауна, Сент-Пол, изначально были домом для издательства Pioneer Press и идеально подходят для тех, кто ищет роскошную жизнь в городе. Они удобно связаны с эстакадой Святого Павла и находятся в нескольких минутах ходьбы от легкорельсового транспорта Зеленой линии и автобусной системы Metro Transit. Передвигаться еще никогда не было так просто! Наряду со всеми ресторанами, кафе и барами, которые может предложить Нижний город, вы находитесь в нескольких шагах от Мирс-парка, фермерского рынка, стадиона St. Paul Saints CHS Field, Детского музея Миннесоты и Xcel Energy Center.
В нашем сообществе вам предложат множество удобств! Проведите время в одном из двух открытых пространств, патио на крыше и зеленой крыше, а также в закрытой комнате сообщества / бизнес-центре. Нет необходимости в абонементе в тренажерный зал, так как у них есть полностью оборудованный тренажерный зал прямо у вашей двери. Это очень удобное здание для домашних животных, без каких-либо ограничений по весу или породе. Отведите своего питомца на крыльцо или искупайте его в спа-салоне для домашних животных!
Квартира (Бд/Ба)
Футы 2
Аренда
Студия (Студия/1)
423-556
Узнать цену
1 спальня (1 /1)
652-800
Цена по запросу
2 спальни (2/1,75)
970-1233
Цена по запросу
Дом прессы Детали апартаментов
144 студия, одно- и двухкомнатные блоки.
Налоговый кредит на жилье для малоимущих (LIHTC)
Удобства в доме
Фитнес-центр
Барбекю и место для пикника
Комната отдыха
Бизнес-центр
900 93 Clubhouse
Менеджер на месте
Круглосуточно аварийное обслуживание
Для некурящих
Доступно для инвалидных колясок
Удобства в номере
Кондиционер
Потолочный вентилятор(ы)
Посудомоечная машина
Микроволновая печь
Гардеробная(-ые)
Стиральная машина и сушилка включены
Часы работы
День
Часы 900 53
Понедельник
9:00-18:00
Вторник
9:00-18:00
Среда
9:00-18:00
Четверг
9006 4 9:00–18:00
Пятница
9:00 -18:00
Суббота
10:00-16:00
Воскресенье
10:00-14:00
9008 8
Налоговый кредит на жилье для малоимущих (LIHTC)
Поскольку это имущество получило при частичном финансировании в рамках программы налоговых льгот на жилье для малоимущих (LIHTC) определенное количество квартир выделяется для домохозяйств с низкими доходами.
Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?
Как быстро накачать пресс до кубиков? По своей природе каждый человек при желании может иметь пусть неидеальную, но хорошую фигуру. Тем не менее в первую очередь из-за погрешностей в питании, многие далеки от идеала. Поэтому нередко люди и интересуются вопросом красивого пресса. Впереди 3 летних месяца и так хочется похвастать упругим животом. Все желают пресс за 1 неделю: кубики на животе и все такое.
Накачать кубики можно по-разному – рельефно, с краями и без них, они будут прекрасно смотреться у мускулистого парня, так и придадут особый шарм спортивной девушке. Вполне реально создать подобный рельеф и в домашних условиях. Как быстро накачать пресс будет изложено ниже.
Содержание
1 Советы для мужчин
2 Что делать женщинам?
3 Основные тонкости и советы
4 Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
5 План тренировок мышц пресса в домашних условиях
6 Похожие статьи
Советы для мужчин
Несмотря на то что ваша цель быстрее накачать пресс, но с этим занятием торопиться не стоит.
стро накачать пресс до кубиков не получится. Все упражнения должны выполняться поочередно, по нарастающей. Не пытайтесь накачать только мышцы пресса – это неверное решение. Упражнения должны подбираться так, чтобы были задействованы все мышцы. В совокупности вы сможете придать своему прессу приглядный вид уже через месяц. А вот пресс за 1 неделю, чтобы появились кубики, это очень сложно. Почти нереально., если, конечно, до этого у вас не было основы.
Накачивание живота должно совершаться с разных позиций:
Совершение наклонов, чтобы поднять груз.
В положении лежа.
Упражнения через опору.
В этом случае укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей. Чтобы подойти к делу комплексно, необходимо также выполнять подтягивания и отжимания. Особо эффективно скручивание, его можно выполнять несколько раз в течение дня по 10-15 мин.
Что делать женщинам?
К девушке подход в целом такой же, что и для мужчин. Но, прежде всего, стоит обратить внимание на упражнения для похудения. То есть когда вы будете худеть, жир с боков начнет уходить, и появится естественный рельеф, который изначально имеется у каждой девушки. Основной задачей достижения красивого пресса, это, прежде всего, устранение лишнего жира на животе, тогда не понадобится больших усилий.
Основные тонкости и советы
Устранение жирового накопления является сложным и длительным процессом. Многие девушки говорят, что намного проще набрать лишний вес, чем от него избавиться. Особенно если человек по природе своей склонен к быстрому набору веса. В этом случае придется значительно потрудиться.
Необходимо пересмотреть рацион. Не стоит переживать, диета – это не голодание. Нужно будет только отказаться от некоторых продуктов. Например, таких как:
простые углеводы – это в первую очередь кондитерские изделия;
продукты с содержанием животных жиров.
Исключать такую еду не стоит полностью, но свести к минимуму необходимо.
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
Накачать пресс за 1 неделю возможно, если до этого вы уже занимались некоторыми упражнениями и поддерживаете тело в хорошем состоянии.
Главное при начале накачивания не останавливаться и постоянно менять нагрузки.
Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо ежедневно выполнять соответствующие упражнения по 20 подходов. Если вы новичок в этом деле, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Сначала выберите 4 упражнения, которые будут совершаться в 3 подхода, с каждым разом увеличивайте нагрузку и доведите до 20. Чтобы мышечная масса на животе накачалась равномерно, тренируйте верхний и нижний отделы брюшных мышц.
В ваших упражнениях должна присутствовать кардионагрузка, когда задействованы все мышцы тела. Это может быть езда на велосипеде, бег, занятия плаванием, единоборства и др. Помните о том, что подбор упражнений как девушке, так и парню практически одинаков.
План тренировок мышц пресса в домашних условиях
Как накачать пресс до кубиков? Чтобы накачать верхние кубики пресса, выполняется скручивание. Стоит помнить, что упражнения для верхнего и нижнего отделов мышц должны выполняться одновременно. Накачать пресс кубиками за неделю нереально, но попытаться стоит, главное чередуйте отдых и занятия.
Итак, как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Скручивание:
Лягте на коврик спиной, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу.
Руки на затылке или прижаты к груди.
Оторвите медленно от пола плечи, затем туловище.
Локтем правой руки дотянитесь до левого колена, в таком положении замрите на 1-2 сек.
Вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.
Для опытных людей данное упражнение предусматривает 3 подхода по 20-30 раз.
Поднимание бедер:
Лягте спиной на скамейку или на пол.
Руками за головой обхватите скамейку.
Плавно поднимите ноги на 45° и задержите их в таком положении на 1-2 сек.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20-30 раз.
Упражнение «перочинный нож»:
Лягте на коврик спиной, выпрямите руки и ноги по телу.
Поднимите их так, как будто складываетесь пополам, наподобие перочинного ножа.
В таком положении стоит задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное состояние.
Подходов в этом случае меньше, 3 по 10-15 раз.
Повороты ног:
Лягте на спину, ноги прямые, руки по туловищу.
Начинайте поднимать ноги в прямом положении, затем опустите их, не касаясь пола.
После этого поверните ноги вправо, затем влево, потом опять прямо.
Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
Если вы будете выполнять подобные упражнения через сутки, то у вас будет время отдохнуть и дело пойдет быстрее. Конечно, здесь приведена только часть упражнений, но именно они считаются самыми эффективными.
Таким образом, накачать пресс кубиками в домашних условиях вполне возможно. Нужна сила воли и систематичность. Если вы хотите пойти с этой целью в тренажерный зал, то, как накачать пресс до кубиков вам расскажет инструктор.
Дома на набережной подключаются к озерам для более дешевого геотермального отопления
Наша планета меняется. Такова наша журналистика. Этот еженедельный информационный бюллетень является частью инициативы CBC News под названием «Наша меняющаяся планета», целью которой является показать и объяснить последствия изменения климата. Следите за последними новостями на нашей странице Климат и окружающая среда.
Подпишитесь здесь , чтобы получать эту рассылку каждый четверг.
На этой неделе:
Дома на берегу озера подключаются к озерам для более дешевого геотермального отопления
Что происходит с этими косатками, таранящими лодки?
Многие из самых экологичных квартир в Канаде очень доступны по цене. Вот почему
В домах на берегу озера используется более дешевое геотермальное отопление. Но это может потребовать дорогостоящего рытья или бурения. У владельцев прибрежных домов или коттеджей есть более дешевый вариант: геотермальное (или геообменное) отопление и охлаждение пруда или озера.
Ранее в этом году, , когда я отвечал на вопросы читателей CBC о тепловых насосах , я получил записку от Джона Вайпича из Порт-Северна, Онтарио, который отапливал свой дом озерной геотермальной системой в течение 29 лет.
«Вдоль берегов озера есть много коттеджей, которые могут использовать эти простые источники тепла», — сказал Випич. «На мой взгляд, ваша статья упустила возможность проинформировать людей об этом варианте».
Возможно, но я всегда могу написать еще одну статью. Поэтому я позвонил ему.
Випич живет в доме на набережной на полуострове, вдающемся в озеро под названием Глостер-Пул — одно из сотен озер, разбросанных по региону Маскока в Онтарио. Когда он впервые въехал сюда 50 лет назад, его дом отапливался нефтью. Но когда нефтяные баки дали течь, он начал искать альтернативу.
Район не имел доступа к природному газу; некоторые из его соседей отапливали свои дома пропаном.
«Но я хотел иметь экологически чистое устройство», — вспоминает Випич.
Его исследование выявило геотермальное (или геообменное) отопление, в котором используется электрический тепловой насос для подачи тепла в дом зимой и наружу летом.
Обычно теплообмен происходит с землей глубоко под поверхностью, которая имеет относительно постоянную температуру в течение всего года, даже когда температура воздуха очень низкая. Вот почему он очень эффективен и популярен в таких местах, как Швеция .
Однако копание или бурение для прокладки подземного отопительного контура (замкнутого контура трубы или трубопровода, содержащего жидкость, передающую тепло) может быть дорогостоящим или нецелесообразным для многих домовладельцев.
Но у прибрежных домов есть еще один вариант: петлю можно просто опустить на дно близлежащего озера или пруда — копать не нужно — если она достаточно глубокая и не замерзнет зимой.
Поэтому Wypich нанял местного подрядчика, чтобы сделать именно это.
«Это было просто,» сказал он. В системе также имеется резервный электрический нагреватель.
(Представлено Джоном Вайпичем)
Джефф Хантер, основатель Evolved Thermal Energy и президент Геотермальной ассоциации Онтарио, сказал, что глубина воды обычно должна быть не менее трех метров. В случае с Вайпичем отопительный контур находится на глубине около шести метров.
Компания Hunter подсчитала, что при наличии пруда или озера стоимость вертикального контура заземления может составлять всего четверть стоимости (для чего требуется глубокое бурение) и от 60 до 80 процентов стоимости горизонтального контура заземления. (что требует много земли).
В некоторых случаях может потребоваться разрешение — обычно подобное тому, которое требуется для изменения береговой линии под док, сказал Хантер. Но «в целом, это общепринято».
Он отметил, что отопительный контур закрыт, а вода из озера не берется. Випич не помнит, чтобы ему требовалось разрешение.
Около 15 лет назад у него случился сбой, когда система начала протекать. Он подозревает, что кто-то мог уронить якорь, который проткнул отопительный контур, и его пришлось заменить.
Но в целом за 30 лет, по его словам, «это хорошо послужило нам».
Хантер сказал, что больше людей должны рассмотреть возможность использования геотермальной энергии в озере или пруду.
«Я бы сказал, что сначала нужно обязательно изучить это, если у вас есть свободный доступ к источнику воды.»
— Эмили Чанг
Старые выпуски Что на Земле? здесь . Климатическая страница CBC News: , здесь .
Слушайте нашу радиопередачу и подкаст. На этой неделе: подробный взгляд на то, как действия по борьбе с изменением климата и тревога могут переплестись. Двадцатипятилетняя активистка Эмили Келсолл рассказывает ведущей программы What on Earth Лоре Линч, как угроза изменения климата напугала ее, заставив предпринять действия, которые привели к тюремному заключению и почти разрушили ее психическое здоровье. What On Earth выходит в эфир по воскресеньям в 11:00 по восточному времени, 11:30 на Ньюфаундленде и Лабрадоре. Подпишитесь на свое любимое приложение для подкастов или прослушайте его по запросу по телефону CBC Listen .
Смотрите серию видеороликов CBC Planet Wonder с участием нашей коллеги Джоанны Вагстафф здесь .
Отзывы читателей
Уилл Моррис:
«Я прочитал вашу статью о дождевых садах с интересом. Однако необходимо уделить больше внимания тому, как ускорить возврат собранной воды в грунтовые воды. Комары эндемичны для южных Онтарио.Они откладывают яйца в стоячей воде и являются естественным переносчиком вирусов, таких как Западный Нил, которые патогенны для человека.Эффективной альтернативой может быть использование дождевых бочек для сбора воды из карнизов для полива овощей и цветников, особенно в засушливые периоды».
Ответ редактора: По данным групп, которые рекламируют дождевые сады как решение для предотвращения наводнений, , таких как Управление охраны природы Торонто и региона , правильно построенный дождевой сад должен осушаться в течение 48 часов — недостаточно долго для комаров. разводить. Тем не менее, дождевые бочки также являются решением, рекомендованным TRCA, и в нем есть пошаговое руководство по их установке .
Напишите нам по телефону [email protected] . У вас есть интересная личная история об изменении климата, которой вы хотите поделиться с CBC News? Разместите здесь колонку от первого лица .
Общая картина: эти загадочные косатки
(Jack Guez/AFP via Getty Images)
В последние месяцы многие потребители новостей были охвачены морской загадкой, а именно, что происходит с косатками?
В начале мая мы начали получать сообщения о косатках, также известных как косатки, которые таранят яхты у берегов Португалии и Испании. Например, 5 мая три косатки якобы напали на швейцарскую парусную яхту Champagne, повредив ее и в конечном итоге потопив.
Только в этом году было не менее 60 случаев взаимодействия косаток у юго-западного побережья Европы. Рабочая группа Atlantic Orca (GTOA), базирующаяся на Пиренейском полуострове, следит за ситуацией и сообщает, что с момента первоначального инцидента в Гибралтарском проливе в мае 2020 года было зарегистрировано более 500 случаев.
Морские биологи вынуждены пытаться объяснить, что происходит. Объяснения включают: это коллективный ответ на прошлую травму, связанную с лодками; несколько молодых косаток пытаются установить свое превосходство над другими китами; они просто делают это для пинков.
Единого мнения нет, но одна популярная легенда гласит, что косатки мстят людям — особенно за безудержный капитализм . Ученые отвергли идею межвидового презрения, но это не замедлило распространение мемов, а также предположений о том, что киты имеют какое-то отношение к подводной лодке, пропавшей без вести у берегов Ньюфаундленда .
Горячие и озабоченные: провокационные идеи со всего Интернета
Почти каждая когда-либо существовавшая заправочная станция оставила после себя токсичное месиво, которое является основным источником загрязнения грунтовых вод. Грист внимательно изучает, насколько велика проблема и что нужно для ее устранения .
Что делать, если вы нашли кита на берегу вашего местного пляжа? Вот удобный справочник .
Стокгольм строит крупнейший «деревянный город» в мире — комплекс из 30 массивных деревянных зданий, занимающих 25 кварталов.
до н.э. набирает пушистых помощников для восстановления водно-болотных угодий и среды обитания рыб, а также для смягчения последствий наводнений и лесных пожаров. Человеческие бригады строят плотины, , но выпускают бобров для их обслуживания .
Многие из самых экологичных квартир в Канаде очень доступны по цене. Вот почему
(Хизер Уолдрон/CBC)
Думаете, что не можете позволить себе экодом? Стоимость некоторых из самых экологичных квартир в Канаде составляет всего 85 долларов в месяц — благодаря поставщикам социального жилья, которые внедрили стандарты энергоэффективности и методы экологичного строительства.
Эти строители говорят, что это способ использовать государственные деньги для решения нескольких проблем одновременно, включая смягчение последствий изменения климата и адаптацию к ним, а также решение проблемы растущей недоступности жилья и бездомности.
Какое зеленое доступное жилье строится?
Из Уистлер, Британская Колумбия , до Галифакс , наблюдается бум строительства социального жилья, которое направлено на соответствие стандарту пассивного дома .
Это глобальный стандарт для воздухонепроницаемых, энергоэффективных зданий, требующих минимального обогрева и охлаждения помещений и поддерживающих комфортную температуру круглый год. Стандарт также подчеркивает такие особенности, как естественное освещение и вентиляция свежим воздухом.
Массивная древесина — это форма экологичного строительства, которую некоторые используют — инженерные деревянные панели и балки заменяют некоторые компоненты, обычно изготавливаемые из углеродоемкой стали и бетона в строительстве. Древесина также хранит углерод, захваченный во время роста деревьев, из которых она получена. Поскольку панели и балки изготавливаются на заводе, строительство выполняется быстро.
Абла Цолу, директор по вопросам бездомных и жилья в YWCA Kitchener-Waterloo, сказала, что это одна из причин, по которой ее некоммерческая организация выбрала массивную деревянную конструкцию для нового комплекса в Китченере для бездомных одиноких женщин и семей, возглавляемых матерями-одиночками.
Насколько это доступно?
Муниципальная компания CityHousing Hamilton почти завершила свой последний проект — модульный пассивный дом King William.
Шон Ботам, менеджер по развитию CityHousing Hamilton, сказал, что большая часть из 24 квартир является частью программы группы «глубокая доступность» и будет стоить 85 долларов в месяц.
«Некоторые люди, которые переедут в это здание, будут бездомными, другие будут жить в ненадежном жилье, а некоторые из них будут людьми, которые давно ждут жилья», — сказал он.
Грэм Кубитт — директор по проектам и развитию Indwell, христианской благотворительной организации из Гамильтона, которая строит благоустроенное жилье и приняла стандарт пассивного дома. Он сказал, что арендная плата Indwell обычно составляет около 525 долларов в месяц, что отражает сумму денег, доступную большинству арендаторов для жилья в рамках провинциальной поддержки людей с ограниченными возможностями.
Ботам сказал, что сделать арендную плату доступной можно только тогда, когда правительства предлагают гранты и субсидии, начиная со строительства. Но он сказал, что проектирование и строительство зеленого здания не стоит намного больше, чем обычное.
«На самом деле это несложно. Но преимущества огромны.»
Почему он так популярен среди поставщиков социального жилья?
Кьюбитт сказал, что поставщики социального жилья несут ответственность за свои здания десятилетиями, поэтому им приходится думать о долгосрочной перспективе. И правительства принимают меры по борьбе с изменением климата.
«У нас не будет денег на модернизацию зданий», — добавил он.
Многие некоммерческие поставщики жилья говорят, что они также стремятся решить несколько проблем одновременно.
«Каждые государственные инвестиции должны достигать более чем одной цели», — сказал Кьюбитт. «Итак, как нам убедиться, что мы достигаем климатических целей или, ну, знаете, справедливых целей одновременно со строительством жилья?»
Что означает проживание в зеленом доме для арендаторов?
Дэниел Бентум живет в квартире с одной спальней в жилом комплексе Indwell’s James North Landing в Гамильтоне, Онтарио, который недавно получил сертификат пассивного дома. 45 единиц вспомогательного жилья построены на вершине церкви. И поставщик жилья, и церковь предлагают поддержку, такую как питание и мероприятия.
Энергосберегающие окна открывают Бентуму вид на мост Burlington Skyway и гавань Гамильтона, а также наполняют его квартиру светом. Когда они закрыты, они полностью блокируют шум снаружи.
«Это действительно хорошо для хорошего ночного отдыха», сказал Бентум.
Тепловые насосы позволяют жильцам регулировать температуру в своей квартире. Но компании Bentum редко приходится включать тепловой насос. Его счета за электроэнергию настолько малы, что обычно он возвращает деньги в конце года.
Кьюбитт сказал, что многие арендаторы не могли позволить себе платить за отопление или кондиционирование воздуха в своих предыдущих домах и в результате пострадали. Он сказал: «Они спасают все. Они экономят деньги, они спасают планету».
— Эмили Чанг и Элис Хоптон
Оставайтесь на связи!
Есть вопросы, которые вы хотели бы, чтобы мы осветили? Вопросы, на которые вы хотите получить ответы? Хотите просто сказать доброе слово? Мы хотели бы услышать от вас. Напишите нам по адресу [email protected].
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить Что на Земле? на почту каждый четверг.
Южноафриканские водопроводные краны пересыхают из-за перебоев в подаче электроэнергии 0005
BBC News, Йоханнесбург
Мир обычно тихой пригородной дороги недалеко от столицы Южной Африки, Претории, рушится звук бурения.
Это не старатели, ищущие новый источник полезных ископаемых страны, а рабочие, добывающие, возможно, более ценный ресурс: воду.
Частные скважины, подобные этой, выкопанной в Гарсфонтейне, появляются в более богатых районах экономического центра страны, где краны пересыхают.
«Я устал не знать, когда у нас будет вода, а когда нет», — говорит расстроенный домовладелец.
«Наличие скважины означает, что нам не придется так сильно зависеть от правительства, это лучше для моей семьи.»
Большая часть бытового водоснабжения здесь зависит от электричества, которое перекачивает воду из источника на обширную высокогорную равнину, на которой расположены города Йоханнесбург и Претория.
Недавние проблемы с электричеством в Южной Африке – с регулярными длительными плановыми отключениями электроэнергии – оказали эффект домино на водоснабжение.
«Всем нашим станциям нужно электричество, им нужна энергия. Вы должны качать воду везде, где она нужна», — говорит Сифо Мосаи, глава государственной Rand Water, одного из основных поставщиков воды в стране.
«Электричество действительно лежит в основе того, что мы делаем, и если у нас его нет снаружи, по крайней мере сейчас, это становится проблемой.»
«Иногда у меня нет ни воды, ни электричества, и это может длиться несколько дней подряд. Это делает повседневную жизнь невыносимой», — говорит Зизи Дланга, 35-летний управляющий частным капиталом.
Она живет в квартире с двумя спальнями в богатом пригороде на севере Йоханнесбурга со своей сестрой, стажером-врачом. Теперь она запасается водой, когда она доступна, и ходит в спортзал, чтобы принять душ.
«Мой счет за воду остается прежним, несмотря на все сокращения. Я чувствую разочарование, у меня нет доступа к альтернативным источникам воды [например, скважине], которые сделали бы это терпимым для меня», — добавляет она.
Источник изображения, AFP Подпись к изображению,
Бутилированная вода хранится в Хамманскраале после вспышки холеры в системе водоснабжения
Конечно, миллионы южноафриканцев жили без водопровода в свои дома годами. Но перебои с водоснабжением — это лишь один аспект многоаспектной проблемы, стоящей перед водным хозяйством.
«Мы находимся в состоянии системного сбоя, водный сектор рушится», — говорит Би-би-си эксперт профессор Энтони Тертон.
Отсутствие электричества усугубило проблемы, вызванные плохим обслуживанием инфраструктуры, что привело к большим утечкам, проблемам с канализацией и нехватке воды, которая не может удовлетворить спрос.
Семьдесят миллионов литров очищенной, чистой, пригодной для питья воды теряются каждый день из-за утечек, характерных для разрушающейся системы водоснабжения.
Большая часть выявленных потерь воды связана с плохой работой муниципалитетов, которые не инвестируют средства в техническое обслуживание, отчасти из-за коррупции и воровства.
Это также означает, что очистные сооружения не очищают воду должным образом.
И это имело последствия для общественного здравоохранения.
Image caption,
Лоуренс Малоуп продает воду в бутылках в Хамманскраале после того, как люди начали нервничать из-за водопроводной водычеловек погибли от холеры, обнаруженной там в водопроводе. Вспышка была связана с некачественной очисткой воды.
Лоуренс Малоуп продает воду в бутылках на обочине дороги в поселке. Это новый бизнес, рожденный в отчаянные времена.
«Большинство людей покупают у меня, потому что хотят пить безопасную воду, потому что вода, которая течет из-под крана, грязная», — говорит он.
Дома он собирает дождевую воду, а затем кипятит ее перед использованием.
«Многие люди здесь заболевают из-за того, что из наших кранов течет вода, а некоторые просто не знают, как ее чистить. У нас в этом сообществе есть маленькие дети, я очень беспокоюсь о нашей безопасности», — говорит он. .
Но отсутствие чистой питьевой воды характерно не только для Хамманскраала: недавний отчет Департамента водных дел и санитарии показал, что из 155 отобранных систем очистки 41% показали плохое соответствие требованиям к качеству воды по микробиологии.
Проблема может быть найдена по всей стране. В причудливом городке искусств Маханда в Восточном Кейптауне, ранее известном как Грэмстаун, жители в течение многих лет были вынуждены бороться с небезопасной питьевой водой, с повторяющимися приступами заражения кишечной палочкой.
В провинции Фри Стейт правительственные расследования показали, что большинство очистных сооружений находятся в «критическом состоянии», что подвергает жителей опасности попадания в них загрязненной воды.
Для профессора Тертона сочетание проблем с подачей воды и электричества создает идеальный шторм.
«Люди, живущие по всей стране, становятся все более озабоченными и все более злыми. Частично это связано с тем, что люди иногда сидят в темноте.
«Из-за перебоев с водоснабжением… у нас сложилась ситуация, когда люди буквально умирают от болезней.»
Что касается поставщиков воды, г-н Мозай из Rand Water согласен с тем, что необходимо сделать больше. Он говорит, что его компания инвестирует в солнечную энергию, а не в национальную сеть.
Image caption,
В некоторых богатых пригородах Южной Африки наблюдался бум скважин ).
Он также служит для того, чтобы привлечь внимание к огромному неравенству в Южной Африке.
«Это увеличивает разрыв между теми, у кого есть, и теми, у кого их нет. Это создает социальную несправедливость», — утверждает доктор Ферриал Адам из группы защиты интересов WaterCAN.
Есть также вопросы о воздействии скважин на окружающую среду и о безопасности подземных вод для питья. В некоторых частях страны в воде можно обнаружить вредные металлы и опасные бактерии.
Но эксперты говорят, что есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы помочь всем и остановить ухудшение водоснабжения.
Как быстро в домашних условиях накачать пресс до кубиков мужчинам и женщинам
Перейти к контенту
Поиск:
В закладки ↑
Для того, чтобы получить красивый пресс, прежде всего, стоит помнить о том, что правильная диета, выдерживание режима тренировок позволяет достигнуть необходимого результата. Многие комплексы тренировок делятся по уровню сложности. Поэтому зачастую для новичка полезно выполнять одну программу, для профессионала – другую.
Комплекс упражнений ↓
Питание ↓
Как быстро можно накачать кубики? ↓
«Вакуум» для пресса ↓
Комплекс упражнений
Только при выдерживании определенных рекомендация можно не только накачать пресс, но и сделать его правильным. Рассмотрим два основных комплекса упражнений, выполнение которых позволит достигнуть необходимого результата.
Первый уровень – простой.
Он заключается в поэтапном выполнении нижеприведенных упражнений:
Скрещивание ног на весу следует выполнить 25 раз. При выполнении данного упражнения основной упор идет на нижнюю часть пресса. Количество повторений: от 2 до 3 раз. Техника выполнения: ложиться рекомендуется на твердую поверхность, позвоночник должен быть выпрямлен, руки располагаются под спиной для уменьшения нагрузки на поясничный пояс. Перекрещивание ног проводится под углом 30 градусов, выполнять следует не на скорость, а технику исполнения.
Скрутка к колену – очередное упражнение, которое следует повторить 30 раз (по 15 раз на каждую сторону). Упражнение также следует выполнять на твердой поверхности, позвоночник должен быть выпрямлен. При этом руки находятся за головой. Каждый подход заключается в косом наклоне к одному из колен с небольшим поворотом корпуса. Повторить упражнение нужно от 2 до 3 раз. При этом прорабатывается верхняя часть брюшного пресса.
Третье упражнение заключается в полуподъеме корпуса. Для этого нужно удобно расположиться на твердой поверхности, на гимнастическом мате. При этом ступни должны упираться в основание, ноги расположены на ширине плеч. Упражнение повторяют 20 раз по 2-3 подхода. Неполный подъем туловища заключается в расположении туловища под углом 30 градусов относительно основания. Это упражнение позволяет проработать верхнюю часть брюшного пресса.
Переменное поднятие ног – упражнение, которое также входит в этот комплекс упражнений. Исходное положение заключается в следующем: расположиться следует на твердой поверхности, ноги вытянуты, руки расположены под спиной для уменьшения нагрузки на поясничный отдел. Этот этап предусматривает выполнение 30 повторений и 2-3 повторов. Во время выполнения подходов следует уделять внимание тому, что ноги не должны дотрагиваться до пола. Тот момент, что во время выполнения упражнения ноги находятся на весу, определяет задействование всех мышц пресса: как основных, так и стабилизирующих.
Последним подходом можно назвать переменное касание пяток. Исходное положение следующее: нужно удобно расположиться на твердой поверхности, ноги нужно поднять, ступня полностью должна прилегать к полу. Туловище во время выполнения переменного касания пяток должно быть немного приподнято. Выполнить следует 20 повторов, 2-3 подхода. При этом оказывается большее воздействие на боковые мышцы, которые задействуются довольно редко.
Начиная тренировки без предварительной подготовки, стоит выполнять только первый уровень. Он рассчитан на разогрев, разработку мышц, а также на получение определенных навыков.
Более сложным уровнем можно назвать нижеприведенный комплекс:
Скрутка «велосипед» выполняется также на твердом основании. Для этого нужно принять держа вертикальное положение, руки за головой, ноги приподняты, туловище также расположено под углом. Нужно выполнить 30 повторений и 3-5 подходов. При этом каждый из них выполняется на косую: левый локоть правое колено. Подобным образом можно проработать всю группу мышц брюшного пресса.
«Маятник» ногами также выполняют в положении лежа. На момент каждого повтора руки расположены по сторонам. Ноги не должны касаться пола, при этом они должны быть строго вместе, во время опускания ног тело приподнимается, выдерживается угол. Рекомендуется делать до 30 повторов 3-5 повторений. В этом случае происходит проработка нижней части брюшного пресса.
Двойной кроссовер – одно из самых сложных и действенных упражнений. Исходное положение следующее: нужно лечь, приняв вертикальное положение, после чего ноги поджимаются, они не должны касаться основания. Руки за головой, разведены. Во время каждого подхода ноги поджимаются, а туловище приподнимается. Следует выполнять 25 повторений и 3-5 подходов. В этом случае происходит проработка всех мышц пресса.
Поднятие ног – стандартное упражнение. При принятии исходного положения, как в предыдущем случае, ноги должны быть вместе, а руки расположены по сторонам. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола. Следует повторить 25 раз это действие, при этом также 3-5 подходов. Прорабатывается нижняя часть пресса.
Последний этап – кроссовер «складной нож». При вертикальном положении на твердой основе, когда ноги и руки вытянуты, следует проводить полное поднятие ног и рук, когда угол минимален. Для достижения результатов нужно выполнять 20 повторов и 3-5 повторений. В этом случае происходит проработка всей брюшной полости. Выполнить кроссовер типа «складной нож» довольно сложно, так как происходит задействование не только основных мышц, но и стабилизационных.
При комбинировании двух комплексов можно добиться наилучшего результата.
Отметим, что эта программа была разработана не только для накачивания мышц, но правильного их формирования. Это позволит достигнуть хорошего результата.
Питание
Даже при правильном выполнении рассматриваемых комплексов достигнуть нужного результата достаточно сложно. Это связано с тем, что даже при тщательной проработке мышц они могут быть скрыты под подкожным жиром.
Поэтому отметим следующие нюансы выполнения тренировки:
Особое внимание нужно уделить питанию. Оно должно быть низкокалорийным, необходимо исключать жиры. При создании рациона следует помнить о том, что следует провести сжигание жира для уменьшения количества подкожного жира.
Кроме самих комплексов следует провести кардиотренировку, что позволит сжечь подкожный жир. При этом рекомендуется выполнять бег и иные тренировки непосредственно перед самими комплексами.
Если не уделить внимание сжиганию жира, то вся работ по проработке пресса не принесет нужного результата.
Как быстро можно накачать кубики?
Желаемый результат – кубики. Для того чтобы получить их может понадобиться несколько месяцев. Все зависит от того, сколько подкожного жира и какие тренировки еще выполняются. Результат за неделю или месяц – получение очертания мышц. Однако если не обращать внимания на подкожный жир, то все действия могут быть напрасными.
«Вакуум» для пресса
Рассматриваемое упражнение основано на нескольких техниках, которые выполняются определенным образом. Эти техники связаны с йогой наули и уддлияном бандха. Суть подобного метода заключается во втягивании живота до предела и удерживании мышц в подобном положении. Удерживать мышцы нужно на протяжении 30 секунд. Сложность техники заключается в правильном дыхании.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Загрузка…
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
35-литровый осушитель Cube
Кондиционеры
Осушители
Осушитель куба на 35 пинт
MAD35S1QWT
5
Отзывы
Midea 35-pin Cube имеет уникальную конструкцию, позволяющую поднимать и поворачивать, что обеспечивает непревзойденную гибкость. Он отлично подходит для помещений площадью до 3500 квадратных футов. При работе в расширенной форме емкость резервуара для воды в 3 раза больше, чем у традиционных осушителей, и он может работать намного дольше без необходимости опорожнения ведра.
В сложенном виде блок вдвое меньше, что обеспечивает компактное хранение. Инновационный дизайн позволяет отсоединить его от ведра и поместить над сливом или раковиной. Поставь и забудь!
Совместимость со смартфонами
Используйте приложение для управления устройствами Android™ и iOS из любого места.
До 3-х раз больше емкости для воды
Большая емкость означает более длительное время работы и меньшее количество походов к мойке.
Конструкция Lift-and-Twist
Инновационная конструкция обеспечивает непревзойденную гибкость — работайте в расширенной или вложенной форме.
Вложенная конструкция
Для компактного сезонного хранения.
Где купить
MSRP
$
249
Функции
Технические характеристики
Полная спецификация
Общие характеристики
Номер модели
MAD35S1QWT
УПК
810040942532
Скорости вентилятора
Низкий, средний, высокий
Тип фильтра
Фильтр свежего воздуха
Световой индикатор очистки фильтра
Дистанционное управление (Да Нет)
Тип управления
Электронный
Wi-Fi готов (да нет)
Приложение для смартфона
Совместимость с Amazon Alexa
Совместимость с Google Ассистентом
Голосовое управление
Цвет
Белый
Производительность и сертификаты
Объем ковша (литры)
16,5 литров
Съемный ковш
Расположение ковша
Нижний
Воздушный поток (CFM) со стороны помещения (высокий низкий)
255/215
Звуковые характеристики (высокое звуковое давление)
48
Хладагент
R410a
Сертификат Energy Star
Индикатор заполнения ковша
Автоматическое отключение
Автоматическое управление разморозкой
Водяной насос
Сертификаты и списки
UL, AHAM, Калифорния, предложение 65
Электрика
Источник питания
115 В
Тип штекера
Параллельный/NEMA 5-15
Физический
Размеры изделия (Ш*Г*В) в дюймах
14,76″x14,45″x14,57″
Размеры изделия (Ш*Г*В), миллиметры
375 мм х 367 мм х 70 мм
Размеры упаковки (Ш*Г*В) в дюймах
16,06″ х 15,16″ х 17,01″
Размеры упаковки (Ш*Г*В), миллиметры
408 мм х 385 мм х 432 мм
Масса нетто продукта (фунты)
41,78 фунта
Вес нетто продукта (кг)
18,95 кг
Вес брутто (фунты)
45,04 фунта
Вес брутто (кг)
20,43 кг
Гарантия
Детали и рабочая сила
Ограниченная гарантия 1 год
Руководства
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
5 отзывов
звезда
пб
звездочка
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб 2 из 5 Написать отзыв
лучший продукт
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звездочка
пб
звезда
пб
я поражен этим продуктом
Отзыв Джеймса 12. 12.2022
От Midea:
Привет, Джеймс. Благодарим вас за обзор осушителя воздуха Midea MAD35S1QWT. Мы рады слышать, что вы довольны своей покупкой. Служба поддержки клиентов Midea. (Бизнес с аккредитацией BBB A+)
Не удалил воду
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звездочка
пб
звезда
пб
Этот осушитель был подключен к сети на максимальном постоянном уровне для удаления влаги. Через 2 дня в ведре не было воды. Поставил две звезды, потому что мне нравится дизайн, просто не работает.
Отзыв Джея 12.07.2021
От Midea:
Привет, Джей. Благодарим вас за отзыв об осушителе Midea 35-Pint Cube. Меня зовут Эдгар, я работаю агентом службы поддержки Midea. Сожалеем, что вы не удовлетворены работой вашего осушителя. Я буду рад выполнить некоторые шаги по устранению неполадок, чтобы решить эту проблему для вас. Свяжитесь со мной сегодня по адресу [email protected] и сообщите номер дела 111416662. Хорошего дня. Служба поддержки клиентов Midea. (Бизнес с аккредитацией BBB A+)
Осушитель перестал работать менее чем через 2 месяца в
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
Сначала продукт работал отлично, но через несколько недель он начал отключаться до того, как ведро наполнилось, и сказал «P2». Несмотря на несколько попыток перезагрузить устройство и устранить проблему, осушитель больше не работает
Отзыв от BostonT 03.03.2023
От Midea:
Привет, БостонТ. Благодарим вас за обзор осушителя воздуха Midea MAD35S1QWT. Сожалеем, что ваш осушитель не работает должным образом. Мы хотели бы помочь вам в этом, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и укажите номер дела 111737297. Служба поддержки клиентов Midea. (Аккредитованный бизнес BBB A+)
Дефект в электронике
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звездочка
пб
звезда
пб
Прекрасно удаляет воду. Короче говоря, я менял это устройство 2 раза в течение одного месяца после консультации со службой поддержки клиентов Midea (отправьте им видео о проблеме). Осушитель не включается до тех пор, пока влажность не станет на 5+ пунктов выше заданного значения. Однако, если вы выключите устройство, а затем снова включите его, осушитель будет работать независимо от уровня влажности. Последним является то, что индикатор чистого фильтра загорается, несмотря на то, что устройство работает всего несколько дней или недель, а фильтры нетронуты. Мне очень, очень, очень нравится осушитель для удаления воды, но я глубоко обеспокоен тем, что этот третий блок проявит другие электронные проблемы в дополнение к вышеуказанным проблемам. Это мой третий обменник за 3 месяца. Я работаю в подвале, поэтому осушитель мой постоянный спутник, и я могу замечать эти проблемы.
Отзыв от RH 25.10.2022
От Midea:
Здравствуйте, РХ. Благодарим вас за обзор осушителя воздуха Midea MAD35S1QWT. Мы сожалеем о вашем опыте использования осушителя. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и укажите номер дела 111649500. Служба поддержки клиентов Midea. (Аккредитованный бизнес BBB A+)
Фатальная ошибка
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
звезда
пб
Этот осушитель работает очень хорошо, когда он включен. Фатальный недостаток в том, что гигростат имеет скидку около 12-17%. Я измерял с помощью трех калиброванных гигростатов, и они постоянно были намного ниже. Установка увлажнителя на 35% часто приводила к тому, что реальная влажность превышала 50%, прежде чем он включался. Я пытался связаться со службой поддержки, но мне отказали. Я закончил тем, что вернул его для возврата. Я думал о том, чтобы обменять его, но с отсутствием обслуживания клиентов это не стоило хлопот.
Отзыв Стива 15/09/2021
От Midea:
Здравствуйте, Стив, спасибо за обзор осушителя воздуха Midea MAD35S1QWT. Сожалеем, что ваш осушитель не работает должным образом. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или проблемы, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и укажите номер дела 111367750. (Аккредитованный бизнес BBB A+)
Доступно в следующих магазинах:
Купить Купить
Как накачать пресс дома
Считается, что обладатели шести кубиков на животе прикладывают много усилий, чтобы добиться своего внешнего вида. А что, если бы они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего несколько действенных рекомендаций и их соблюдение помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!
Основные заблуждения при тренировке пресса
Вокруг тренировки пресса ходит много мифов. Не исключено, что они виноваты в том, что заветные кубики поддаются лишь небольшому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, мы перечислим их с подробным пояснением.
Миф 1. Упражнения на пресс уберут жир с талии.
Многие думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то именно эту область нужно прорабатывать упражнениями. На самом деле жировые отложения постепенно исчезают со всего тела, так как вы тратите больше калорий, чем получаете.
Почему так сложно подтянуть мышцы живота, если у тебя лишний вес? Коварство брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая ткань В ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, а исчезает в ПОСЛЕДНЕЙ!
Жир тела — это не что иное, как накопленная энергия. Ваша задача — заставить тело использовать эту запасенную энергию.
Почему тренировать пресс в одиночку для похудения — плохая идея? На самом деле, упражнения для брюшного пресса недороги с точки зрения сжигания калорий. Например, 20 подъемов туловища из положения лежа сожгут всего 7 калорий, в то время как Биг Мак из Макдональдса содержит примерно 570 калорий. Не стоит даже пытаться сосчитать, сколько нужно совершить таких подъемов, чтобы сжечь это блюдо.
Вывод: сами по себе упражнения на пресс не избавят вас от лишнего жира.
Помимо продуктов быстрого приготовления есть еще много калорийных продуктов, которых следует избегать, если вы хотите, чтобы ваши кубики не скрывались под слоем жира. О нет, опять диета! На самом деле не стоит воспринимать отказ от вредной пищи, как ограничение или конкретную диету – это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и каждый день радоваться своему выбору.
Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторений.
Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела и, соответственно, принципы их тренировки будут примерно такими же (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличения его размера. Так зачем же это нужно мышцам живота? То же количество повторений, которое вы делаете для других групп мышц (не более 15), актуально и для пресса.
Если упражнение выполняется легко, то есть можно сделать более 15-20 повторений, то нужно выполнять упражнение так, чтобы его усложнить. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц живота, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Чтобы мышцы имели четкий рисунок, будь то бицепсы или мышцы живота, им нужно придавать объем, а не делать выносливыми.
Миф 3. Мышцы живота нуждаются в ежедневных тренировках.
На самом деле мышцы живота нужно нагружать не чаще 3-х раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам хотя бы день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, мышцы живота состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, в первую очередь наши мышцы живота предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном удержании осанки, за что отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют совершать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению своего объема за счет упражнений. Упражнения на пресс развивают этот тип волокон (при правильном подходе, конечно).
Миф 4. Чтобы накачать пресс, достаточно нескольких упражнений.
На самом деле, чем более разнообразный комплекс упражнений вы будете выполнять, тем лучше и быстрее сможете получить результат. Это связано с тем, что мышцы живота быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.
Миф 5. Выполняя только упражнения на пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов.
В принципе это возможно, если у вас нет лишнего веса, вы не переедаете, и ваша ежедневная физическая активность настолько высока. Однако самая эффективная борьба за заветные «кубики» будет, если бить во все стороны. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Как начать путь к красивому прессу?
Начать нужно с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать, куда идти. Главное тут в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шанс, что вы к ней придете. Недостаточно сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Это понятие слишком расплывчато. Но если вы сделаете фото красивого пресса и скажете себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет ближе к делу. Для постоянного напоминания о своей цели можно повесить это фото на видное место. Это будет твой конечная цель .
Наряду с этим необходимо определить промежуточную и краткосрочную цель . Краткосрочной целью может служить следующая: «Хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».
В качестве промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр своего тела (например, объем талии или вес), которого хотите достичь за строго отведенное время.
Далее приступайте к разработке базовых упражнений для мышц живота.
Базовые упражнения для брюшного пресса
В начале занятий важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений — это основа будущего роста и прогресса мышц. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, а также наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса предназначено для укрепления внутренних длинных мышц спины.
Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»
Упражнение 2 «Подъем туловища в сторону из положения лежа» Упражнение 3 «Подъем верхней части туловища из положения лежа» Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе» Программа обучения
Эти упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Занимайтесь 3 раза в неделю, обращая внимание на правильную технику выполнения упражнений.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Разминка перед тренировкой. Разминка разогревает мышцы, избавляя от травм и подготавливая к дальнейшим нагрузкам, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейших тренировках;
Во время упражнений держите мышцы живота (именно пресс, а не другие) в постоянном напряжении;
Следите за амплитудой, скоростью и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не используйте рывки и отскок от пола, чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
Не отдыхайте при повторении одного и того же сета;
Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время упражнений;
Сосредоточьтесь на тренируемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть брюшного пресса, направьте все свое внимание на эту область. Вы должны чувствовать, как она отрабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и снять напряжение со вспомогательных мышц.
План тренировки мышц брюшного пресса в домашних условиях
Если вы прошли базовую программу тренировок, то можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно, чтобы вы легко могли выполнять упражнения из видео от начала до конца, не нарушая правильную технику выполнения.
Итак, если вы освоили эти комплексы, можно переходить к плану тренировок. План тренировок простой: два раза в день делаем один комплекс с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс и так далее. Занимайтесь 3 раза в неделю или через день (главное, чтобы между тренировками был перерыв хотя бы в один день).
Быстро нарастить мышечную массу! The Fit Father Project
Включаете ли вы тренировки со свободными весами в свой регулярный режим тренировок?
Если вы спросите опытного тяжелоатлета или бодибилдера, он, скорее всего, скажет вам оставить силовые тренажеры в покое и придерживаться свободных весов.
Есть несколько причин такого мышления.
Во-первых, когда вы используете силовой тренажер, ваш путь практически высечен на камне.
Это изолирующее движение — вы выполняете повторения по той траектории, которую позволяет машина.
Вы не можете добавлять к упражнению какие-либо варианты.
Но при тренировках со свободными весами вы можете добавлять вариации и составные движения.
Работая с большим количеством групп мышц с помощью сложных движений, вы заставите свои мышцы расти как никогда раньше.
Готовы получить бафф?
Ниже приведены некоторые упражнения со свободными весами, которые помогут вам начать!
Узнайте, как нарастить мышечную массу и увидеть РЕАЛЬНЫЕ результаты с помощью этих 6 принципов наращивания мышечной массы.
Тренировки со свободными весами для бицепсов и трицепсов
Существует множество упражнений со свободными весами для ваших бицепсов и трицепсов, которые мгновенно накачают их.
Я обычно считаю, что три или четыре различных упражнения для каждой группы мышц обеспечивают отличную тренировку.
Я также стараюсь выполнять от трех до четырех подходов в каждом упражнении, по восемь-двенадцать повторений в каждом.
Помните об этом, когда будете следовать этой процедуре.
Сгибание рук с гантелями стоя
В этом упражнении нет ничего особенного. Возьмите пару гантелей и начните поочередно сгибать их.
Не забудьте поставить ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить устойчивость.
Вы можете либо делать их обычным способом, повернув ладони вперед, либо делать сгибания рук в молоток, повернув ладони к бокам.
Гриф для завивки
Гриф для завивки имеет длину около четырех футов и имеет пару изгибов.
Закрепите свободные веса на концах и начните скручиваться.
Вы заметите, что большинство упражнений на бицепс очень похожи.
Когда вы просто тянете что-то на себя, вы работаете над бицепсами.
Сгибание рук в стойке для приседаний с прямым грифом
Если вы когда-нибудь скажете кому-нибудь, что я говорил, что можно выполнять упражнения для рук в стойке для приседаний, я буду отрицать это до последнего вздоха.
Тем не менее, у меня есть несколько друзей, которые чертовски сильны, и они любят делать сгибания рук с прямым грифом и парой блинов с каждой стороны.
Что касается меня, то сгибания рук с прямым грифом очень болят предплечья, поэтому я стараюсь их избегать.
Но они могут вам подойти!
Сгибание рук с гантелями сидя
Сядьте на скамью в тренажерном зале с правильной поддержкой спины.
Опустите гантели вниз по бокам, а затем поочередно сгибайте их.
Удивительно, как сидя во время выполнения этих упражнений мышцы могут работать по-разному.
Отжимания на брусьях
Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от чего-либо, это тренирует ваши трицепсы.
Вы обнаружите, что в конечном итоге ваши трицепсы, вероятно, будут работать больше, чем какие-либо другие мышцы тела, только потому, что вы включили их в свою грудь и плечи.
Отжимания на брусьях — это комплексное движение, которое не получает должного внимания как тренировка всего тела.
В то время как они заставляют ваши трицепсы расти, они также работают с вашим кором, плечами, широчайшими мышцами и грудью.
В этом упражнении не используются свободные веса, если только вы не хотите повесить их на талию, чтобы усложнить упражнение.
Отжимания на брусьях используют вес вашего тела для быстрого роста мышц.
Крушители черепов
Это упражнение относительно безопасно, поэтому не пугайтесь его названия.
Вероятность того, что вам размозжут череп, составляет всего около 5 процентов.
Лягте на скамью с грифом, который вы использовали для бицепсов.
Вы должны быть в том же положении, что и при жиме лежа.
Но на этот раз, когда вы поднимаете штангу над собой, согните руки в локтях и медленно опустите штангу ко лбу.
Как только вы привыкнете к ним и у вас будет хорошая балансировка, вы можете начать увеличивать вес штанги.
Откаты
Откаты — это не просто незаконные выплаты политикам; они также являются хорошим упражнением для трицепса.
Это называется отдачей, потому что вы медленно выпрямляете руку с гантелью позади себя.
Вот как их правильно делать — с использованием тросов и гантелей.
Тренировки со свободным весом для груди
Обычно я делаю от четырех до пяти различных упражнений при тренировке груди.
Это будет от 15 до 20 подходов, и если вы сделаете их правильно, вы добьетесь хорошего роста.
Если вы только начинаете заниматься этим типом тренировок, не разочаровывайтесь, если вам нужно начать с легкого веса.
Как только вы научитесь балансировать, вы сможете быстро прибавлять вес.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это основное упражнение в тренажерном зале. Несмотря ни на что, все делают жим лежа.
Хотя на то есть веская причина. Это немного тренирует плечи, грудь и трицепсы.
Всегда пусть кто-нибудь заметит вас, если вы пытаетесь набрать больший вес, чем когда-либо прежде.
Я видел парней, которые не могли выжимать вес, который у них был на перекладине, поэтому они в конечном итоге съедали его. Я уверен, что 300 фунтов на шее не очень приятно.
Разведение рук с гантелями
Для начала возьмите пару более легких гантелей и лягте на скамью.
Вы можете добавить больше веса позже, когда уменьшите движение.
Ваша форма должна быть такой, как будто вы пытаетесь обнять дерево.
Согните руки и сведите их вместе перед собой.
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье мне нравится больше, чем использование штанги со свободными весами, и я не единственный.
Использование грифа во время наклона на скамье может вызвать боль в плечах.
Хотя у многих нет этой проблемы, у меня она определенно есть. У
вместо того, чтобы петь гантели, мои плечи не будут болеть позже.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Хотя вы уже выполнили разведения гантелей на горизонтальной скамье, смена их на наклонную проработает разные части груди.
Многие люди пропускают разведения гантелей и вместо этого выполняют разведения на тросе стоя.
Хотя я чувствую больше растяжки и пампинг при выполнении разведения гантелей.
Тренировки спины и плеч со свободными весами
Некоторые люди любят тренировать спину и плечи в один и тот же день во время тренировки.
Я чувствую, что эти упражнения работают понемногу и в том, и в другом, поэтому я вырубаю их за один день.
Другие люди могут тренировать спину и бицепс вместе или плечи и трицепс.
Все зависит от предпочтений.
Армейский жим стоя
Это забытое составное движение, которое вы почти не видите в тренажерном зале.
Когда человек выполняет это упражнение, он тренирует почти все мышцы своего тела.
Делайте это в стойке для приседаний для дополнительной безопасности.
Шраги
Пока вы все еще находитесь в стойке для приседаний, выполните несколько подходов шрагов.
Он работает не только с трапециевидными мышцами, но и со спиной.
Кроме того, вы стоите, пока делаете это, так что ваши ноги тоже могут чувствовать это.
Подтягивания
Опять же, хотя это обычно не требует дополнительного веса, вы всегда можете добавить блины вокруг талии, когда вы станете сильнее, чтобы усложнить упражнение.
Это придаст вам пышные широчайшие и V-образную форму, которая нравится большинству людей.
Тяга штанги в наклоне
Это может занять некоторое время, чтобы опустить форму, но они хорошо проработают вашу спину.
Пока вы делаете это, попробуйте свести лопатки вместе.
Вы также обнаружите, что они немного прорабатывают ваши бицепсы.
Разведение гантелей в стороны
Эти упражнения действительно тренируют дельты, но не увлекайтесь.
Слишком много людей идут с гораздо большим весом, чем должны. Вместо улучшения плеч вам может понадобиться операция на вращательной манжете плеча.
Палка более легкого веса и правильной формы.
Оставьте эгоизм другим.
Жим гантелей от плеч сидя
Обычно я заканчиваю тренировку спины и плеч этим упражнением.
Так как он находится в сидячем положении, он добавляет еще одно измерение вашей рутине.
Вы по-прежнему будете тренировать плечи, трапециевидные мышцы, трицепсы и корпус с помощью жима гантелей сидя.
Тренировки со свободными весами для ног
По мере того, как вы будете лучше знакомиться с тренировками со свободными весами, вы не должны забывать одну из 10 заповедей тренажерного зала: не оставляйте день ног.
Приседания
В приседаниях нет ничего особенного, но следите за своей формой.
Не пытайтесь работать тяжелее, чем нужно.
Вместо этого сосредоточьтесь на полном диапазоне.
Если вам неудобно приседать, подвиньте под себя скамью.
Как только ваш зад коснется скамьи, вы поймете, что опустились достаточно далеко.
Приседания — это комплексное движение, которое практически тренирует все тело.
Становая тяга
Хотя их можно выполнять на спине и плечах, они также включают в себя немного ног.
Я приберег их на конец тренировки ног.
Не забывайте поддерживать форму, иначе вы можете больше навредить спине, чем помочь ей.
Подъем носков
Крошечные телята могут преследовать даже самых крепких мужчин.
Даже если вы не можете заставить их сильно вырасти, по крайней мере, сделайте их как можно более сильными.
Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируясь всего 3 часа в неделю…
Эта проверенная программа «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе «старую школу» бодибилдинга секреты науки «новой школы»… чтобы быстро добиться результатов в наращивании мышечной массы и силы.
Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы. парень 40+:
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для парня 40+:
9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
Коучинг VIP-отчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о тренировках со свободным весом.
Серия «Будь активным» | Домашняя тренировка для наращивания мышечной массы (без тренажерного зала!)
Последнее обновление: декабрь 2021 г. 17:22
PCYC NSW продолжает нашу серию Stay Active с простой силовой тренировкой, которую вы можете выполнять дома без весов или оборудования, чтобы помочь вам нарастить или сохранить мышечную массу, чтобы оставаться в отличной форме во время самоизоляции.
Эта тренировка основана на темпе, времени под напряжением и эксцентрической работе. Эксцентрика (фаза опускания) — отличный способ бросить себе вызов, усложнить упражнение.
Наращивание мышечной массы заключается в повреждении тканей, чтобы затем восстановить их больше и сильнее.
Чем больше времени вы находитесь в напряжении в движении или движении с нагрузкой, тем больше нагрузка на задействованные мышцы. Затем это создает больше микроразрывов, что означает больший рост!
Выполните упражнения A1–A7, выполнив как можно больше раундов за отведенное время. В зависимости от опыта и уровня физической подготовки время может быть установлено в пределах от 15 до 60 минут. Отдыхайте, когда это необходимо, но цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов.
Начните с адекватной разминки – один подход каждого упражнения по 10 повторений, без темпа A1.
Эксцентрические приседания на 5 счетов X 8 A2.
Y-разгибание спины лежа X 12 A3.
Эксцентрические отжимания на 3 счета X 8 A4.
Подъемы ягодичных мышц на 3 счета с задержкой X 8 A5.
Боковой подъем стены 3 точки пауза 3 счета X 7 (в обе стороны) (также можно делать в дверном проеме, если позволяют руки) A6.
Полотенце Сгибание рук на бицепс 3 точки пауза 3 счета X 7 A7. Отжимания на трицепс X 12.
Силовые тренировки, также называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, являются важной частью любой фитнес-программы. Это помогает сделать вас сильнее, а также повышает мышечную выносливость.
Во время силовых тренировок вы двигаете телом, преодолевая какое-либо сопротивление, например:
вес вашего тела
свободные веса, например, гантели или штанги
эластичные ленты, также известные как эластичные трубки или тренировочные ленты
силовые тренажеры, например, тросовые тренажеры, тренажеры для одного упражнения или комплексы для нескольких тренажерных залов
Силовые тренировки — универсальный вид тренировок, которым можно заниматься практически в любом месте. Хотя это популярный вариант упражнений во многих спортзалах, вы также можете составить надежную программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять в комфорте и уединении своего дома!
PCYC NSW поможет вам выработать режим домашних тренировок, поскольку это очень простой и удобный способ приспособиться к тренировке, не выходя из гостиной.
Смотрите полный сериал Stay Active здесь
Конечно, когда придет время вернуться в тренажерный зал, во многих клубах PCYC NSW есть специальные тренажерные залы и фитнес-залы, и они готовы предложить широкий выбор тренажерных залов и фитнес-услуг, которые удовлетворят ваши потребности. для всех возрастов и уровней подготовки.
Хотите получить дополнительную информацию и рекомендации по силовым тренировкам и многим другим методам фитнеса? Если вы стремитесь улучшить свою форму или поддерживать здоровый вес, персональных тренировок в PCYC NSW может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Под чутким руководством наших сертифицированных персональных тренеров вы будете работать над своей силой, сердечно-сосудистой системой, кондицией и многим другим, улучшая общее состояние здоровья и помогая вам чувствовать себя фантастически.
На персональных тренировках в PCYC вы узнаете, как поддерживать правильную форму во время тренировок, и увидите, как улучшатся ваши физические показатели по мере того, как вы выполняете тяжелую работу в тренажерном зале. В результате вы будете пользоваться преимуществами более здорового образа жизни и почувствуете прилив уверенности благодаря своей самодисциплине и самоотверженности. В PCYC вы также можете познакомиться с другими посетителями спортзала и завести новых друзей.
PCYC — это общественный тренажерный зал, предоставляющий людям всех возрастов и уровней физической подготовки возможность добиваться своих целей. В Новом Южном Уэльсе PCYC управляет более чем 37 тренажерными залами и фитнес-центрами, в том числе высокопроизводительным и современным оборудованием в некоторых из наших клубов, где члены сообщества могут заниматься спортом, исследовать свои интересы и общаться с другими.
Наши тренажерные залы безопасны, инклюзивны и доступны по цене, с множеством вариантов, соответствующих вашим потребностям, уровню физической подготовки и бюджету, и здесь, чтобы обеспечить вам правильный баланс тренировок и мотивации.
5 лучших приложений для тренировок для женщин в 2023 году
Довольно легко найти приложение для упражнений, которое позволит вам тренироваться, где бы вы ни находились. Подходящее приложение для тренировок будет выступать в роли виртуального личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вы обнаружили, что повторяете одни и те же тренировки в тренажерном зале или вам наскучили домашние тренировки, приложение для тренировок может помочь вам оживить вашу рутину.
Принцип работы этих приложений для упражнений довольно прост: вы оплачиваете подписку, а взамен получаете доступ к библиотеке фитнес-контента. Но при наличии большого разнообразия доступных приложений для тренировок и многих из них, не предлагающих бесплатных пробных версий, может быть сложно узнать, что предлагает каждое приложение и стоит ли оно вложений. Я расскажу о лучших приложениях для подписки на тренировки для женщин и о том, что вы можете ожидать от каждой выдающейся функции. (Хотя большинство приложений, перечисленных здесь, ориентированы на женщин и содержат в основном женщин-тренеров, каждый может извлечь из них пользу — нет такой вещи, как упражнения, ориентированные на пол.) 9.0003
Плюсы использования приложений для тренировок
Тренируйтесь, где бы вы ни находились
Преимущество подписки на фитнес заключается в том, что вы можете получить к ней доступ в любое время и в любом месте. Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.
Отслеживание прогресса
Большинство фитнес-приложений собирают данные о предыдущих тренировках и предоставляют отчет о вашем прогрессе с течением времени. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или повысить выносливость, просмотр отчета о проделанной работе покажет вам, как далеко вы продвинулись.
Экономьте деньги
Все приложения для тренировок в этой статье стоят от 10 до 20 долларов в месяц — вероятно, это дешевле, чем большинство занятий фитнесом в студии. Вы также получаете неограниченный доступ к своим тренировкам в приложениях, так что вы можете посещать столько занятий или тренировок, сколько захотите.
Минусы использования приложений для тренировок
Требует большой самомотивации
Наличие онлайн-тренера, доступного 24/7, может показаться заманчивым, но если вам нужна дополнительная мотивация или ответственность, вы можете подумать о личном тренере, чтобы помочь вам с вашими целями в фитнесе или объединить усилия с приятелем по тренировкам. С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.
Без профессиональной помощи
Если вы новичок в каком-либо виде тренировок, очень важно, чтобы кто-то корректировал вашу форму. Неправильная осанка во время тренировки может привести к тяжелым травмам. Если у вас есть опыт тренировок, это может не быть проблемой, но люди, начинающие заниматься фитнесом, могут столкнуться с трудностями при выполнении занятий и упражнений, если они не знают, как правильно выполнять движения.
Лучшие приложения для тренировок для женщин. Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для тренировок для женщин?
Какая лучшая программа домашних тренировок для женщин?
Действительно ли работают приложения для тренировок для женщин?
Суть
Есть много приложений для упражнений на выбор, и сужение списка может показаться пугающим. Выбирая лучший для вас, подумайте, предлагает ли он необходимые инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как потеря веса, наращивание мышечной массы или просто повышение активности. Кроме того, убедитесь, что выбранное вами приложение предлагает несколько уровней опыта, чтобы по мере улучшения физической формы вы могли бросить себе вызов и перейти на следующий уровень.
5 лучших приложений для тренировок для женщин в 2023 году
Довольно легко найти приложение для упражнений, которое позволит вам тренироваться, где бы вы ни находились. Подходящее приложение для тренировок будет выступать в роли виртуального личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вы обнаружили, что повторяете одни и те же тренировки в тренажерном зале или вам наскучили домашние тренировки, приложение для тренировок может помочь вам оживить вашу рутину.
Принцип работы этих приложений для упражнений довольно прост: вы оплачиваете подписку, а взамен получаете доступ к библиотеке фитнес-контента. Но при наличии большого разнообразия доступных приложений для тренировок и многих из них, не предлагающих бесплатных пробных версий, может быть сложно узнать, что предлагает каждое приложение и стоит ли оно вложений. Я расскажу о лучших приложениях для подписки на тренировки для женщин и о том, что вы можете ожидать от каждой выдающейся функции. (Хотя большинство приложений, перечисленных здесь, ориентированы на женщин и содержат в основном женщин-тренеров, каждый может извлечь из них пользу — нет такой вещи, как упражнения, ориентированные на пол.) 9.0003
Плюсы использования приложений для тренировок
Тренируйтесь, где бы вы ни находились
Преимущество подписки на фитнес заключается в том, что вы можете получить к ней доступ в любое время и в любом месте. Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.
Отслеживание прогресса
Большинство фитнес-приложений собирают данные о предыдущих тренировках и предоставляют отчет о вашем прогрессе с течением времени. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или повысить выносливость, просмотр отчета о проделанной работе покажет вам, как далеко вы продвинулись.
Экономьте деньги
Все приложения для тренировок в этой статье стоят от 10 до 20 долларов в месяц — вероятно, это дешевле, чем большинство занятий фитнесом в студии. Вы также получаете неограниченный доступ к своим тренировкам в приложениях, так что вы можете посещать столько занятий или тренировок, сколько захотите.
Минусы использования приложений для тренировок
Требует большой самомотивации
Наличие онлайн-тренера, доступного 24/7, может показаться заманчивым, но если вам нужна дополнительная мотивация или ответственность, вы можете подумать о личном тренере, чтобы помочь вам с вашими целями в фитнесе или объединить усилия с приятелем по тренировкам. С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.
Без профессиональной помощи
Если вы новичок в каком-либо виде тренировок, очень важно, чтобы кто-то корректировал вашу форму. Неправильная осанка во время тренировки может привести к тяжелым травмам. Если у вас есть опыт тренировок, это может не быть проблемой, но люди, начинающие заниматься фитнесом, могут столкнуться с трудностями при выполнении занятий и упражнений, если они не знают, как правильно выполнять движения.
Лучшие приложения для тренировок для женщин. Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для тренировок для женщин?
Какая лучшая программа домашних тренировок для женщин?
Действительно ли работают приложения для тренировок для женщин?
Суть
Есть много приложений для упражнений на выбор, и сужение списка может показаться пугающим.
Процесс оплодотворения очень сложен, поэтому шансы на успешное зачатие в одном менструальном цикле составляют всего лишь 25%. И это при том, что оба супруга молоды и не имеют каких-либо проблем со здоровьем.
Таким образом, если забеременеть с первого раза не получилось, поводов для беспокойства нет.
Что нужно делать, чтобы беременность наступила скорее?
Готовиться к будущей беременности нужно заранее. Такой подход поможет повысить вероятность зачатия и предотвратить опасные осложнения в период вынашивания ребенка.
В первую очередь будущим родителям следует посетить врача и пройти обследование, которое доктор назначит после того, как задаст необходимые вопросы и проведет осмотр. В частности, обоим супругам обязательно нужно сдать анализы на ИППП и другие опасные инфекции. Мужчине потребуется сделать спермограмму – исследование, которое поможет оценить его репродуктивное здоровье. Если будут выявлены какие-то нарушения, врач назначит курс лечения.
Наилучшее время наступления беременности
Чтобы быстрее забеременеть, старайтесь вести активную половую жизнь в период, который наиболее благоприятен для зачатия, то есть за несколько суток до, в день овуляции и несколько дней после. Нужно иметь в виду, что жизнеспособность яйцеклетки после выхода из яичника составляет порядка 1,5-2 суток, а сперматозоидов в женских половых путях около 2-3 дней.
Рассчитать дату овуляции для зачатия
Калькулятор овуляции
Длительность Вашего цикла
Дата начала менструации
Советы по планированию
На различных ресурсах в интернете можно увидеть множество советов для тех, кто хочет быстро забеременеть. К сожалению, большинство из них не имеет никакой практической ценности. Так, на возможность наступления беременности не влияет, достигла ли женщина во время полового акта оргазма и встала ли она после этого в позу «березка».
Чтобы повысить шансы, за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия начните вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
Правильно питайтесь, включая в меню продукты с высоким содержанием различных витаминов, микроэлементов, а также полиненасыщенных жирных кислот. Избыточный вес, а также резкие колебания массы тела негативно влияют на репродуктивную функцию.
На пользу пойдут умеренные физические нагрузки. Помешать быстро забеременеть могут как малоподвижный образ жизни, так и слишком интенсивные тренировки.
Обоим будущим родителям нужно принимать фолиевую кислоту, которая не только снизит риск дефектов нервной трубки у ребенка, но и повысит оплодотворяющую способность спермы. Имейте в виду, что любые препараты, включая витамины, назначает только лечащий врач после обследования.
Народные средства для зачатия ребенка
Для повышения репродуктивной функции могут использоваться отвары из разных трав: боровой матки, шалфея, зверобоя. Однако важно помнить о том, что любые средства (в том числе и народные) следует применять только после консультации с лечащим врачом.
Важна ли поза
Никаких научных доказательств, что те или иные позы принципиально влияют на наступление беременности, не существует, поэтому не имеет смысла тратить время на выбор идеальных позиций для зачатия.
Когда стоит обращаться к врачу
Если беременность так и не наступила после года активной половой жизни без использования любых средств контрацепции (или 6 месяцев, если вам более 35 лет), нужно обратиться за помощью в специализированное учреждение, занимающееся диагностикой и лечением бесплодия.
Далеко не всегда в основе бесплодия лежат серьезные нарушения репродуктивной системы. Иногда достаточно минимального обследования и коррекции. Важно не откладывать визит к врачу-репродуктологу, поскольку в данном случае время является одним из решающих факторов.
Если обследование выявило какие-либо нарушения, врач разработает эффективный курс лечения. Например, при наличии инфекционно-воспалительных заболеваний, как правило, назначается курс антибиотиков и физиотерапия.
Если у женщины нарушен менструальный цикл, врач может рекомендовать коррекцию образа жизни и питания, а также прием гормональных препаратов.
При избыточной или, напротив, недостаточной массе тела необходимо нормализовать вес. Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к диетологу.
Если вы переживаете из-за того, что беременность не наступает, попробуйте переключиться: уделяйте больше времени хобби, изучайте что-то новое, отправьтесь с супругом в путешествие. Все равно нервничаете? Обратитесь к перинатальному психологу и расскажите ему обо всех тревогах и сомнениях. Иногда всего несколько сеансов терапии позволяют добиться наступления долгожданной беременности.
Что делать, если беременность все равно не наступает?
Если беременность так и не наступила после года активной половой жизни без использования любых средств контрацепции (или 6 месяцев, если вам более 35 лет), нужно обратиться за помощью в специализированную клинику, занимающуюся вопросами диагностики и лечения бесплодия.
Врач гинеколог-репродуктолог задаст необходимые вопросы, проведет осмотр и назначит обследование, которое позволит выявить все причины, препятствующие успешному зачатию.
Возможности современной медицины позволяют добиться рождения ребенка в самых, казалось бы, безнадежных ситуациях. С помощью методов ВРТ (вспомогательных репродуктивных технологий) стать родителями могут даже женщины, у которых удалена матка, и мужчины, у которых в семенной жидкости отсутствуют сперматозоиды. Помните о том, что бесплодие – это не приговор, а только временное состояние организма.
Важно не откладывать визит к врачу-репродуктологу, поскольку в данном случае время является одним из решающих факторов. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще и короче будет путь к рождению вашего малыша.
Обращаем ваше внимание! Если беременность не наступает в течение года регулярной половой жизни без контрацепции, паре необходимо пройти обследование.
симптомы, причины и методы лечения
Содержимое
1 Как лечить воспаленные лимфоузлы в паху: причины, симптомы и методы лечения
1.1 Лимфоузлы в паху: все, что нужно знать
1.1.1 Что такое лимфоузлы в паху
1.1.2 Симптомы проблем с лимфоузлами в паху
1.1.3 Причины проблем с лимфоузлами в паху
1.1.4 Методы лечения проблем с лимфоузлами в паху
1.2 Видео по теме:
1.3 Значимость лимфоузлов в паху для организма
1.4 Симптомы проблем с лимфоузлами в паху
1.5 Вопрос-ответ:
1.5. 0.1 Какие симптомы могут свидетельствовать о проблемах с лимфоузлами в паху?
1.5.0.2 Какие бывают причины увеличения лимфоузлов в паху?
1.5.0.3 Как можно лечить увеличенные лимфоузлы в паху?
1.5.0.4 Какие методы диагностики могут применяться при увеличенных лимфоузлах в паху?
1.5.0.5 Как можно профилактировать увеличение лимфоузлов в паху?
1.5.0.6 Могут ли увеличенные лимфоузлы в паху быть опасными для здоровья?
1.6 Основные причины возникновения проблем с лимфатической системой в паху
1.7 Риски возникновения проблем с лимфатической системой в паху у конкретных категорий людей
1.8 Диагностика проблем с лимфатической системой в паху
1.8.1 Пальпация
1.8.2 Ультразвуковое исследование
1.8.3 Компьютерная томография (КТ)
1.8.4 Биопсия
1.9 Методы лечения проблем с лимфоузлами в паху
1.10 Категории лекарств, применяемых для лечения проблем с лимфоузлами в паху
1. 11 Хирургическое вмешательство в лечении лимфоузлов в паху: преимущества и риски
1.11.1 Преимущества хирургического лечения
1.11.2 Риски хирургического лечения
1.12 Альтернативные методы лечения лимфоузлов в паху
1.12.1 Методы народной медицины
1.12.2 Холистический подход
1.12.3 Акупунктура
1.12.4 Комбинация методов
1.13 Профилактика проблем с лимфатической системой в паху
1.13.1 О здоровом образе жизни
1.13.2 Соблюдение гигиены
1.13.3 Избегайте стресса
1.13.4 Контроль веса
1.13.5 Регулярные проверки
1.14 Когда следует обратиться к врачу?
Как поступить, если появилось воспаление лимфоузлов в области паха? В статье вы найдете советы по лечению, диагностике и профилактике этого распространенного явления.
Лимфатическая система – это важнейшая составляющая организма, отвечающая за иммунный ответ. Лимфатические узлы являются одним из важнейших компонентов лимфатической системы, они фильтруют лимфу, обращая внимание на наличие инфекций. Однако, в некоторых ситуациях, лимфоузлы могут увеличиваться в размере и причинять дискомфорт.
Лимфоузлы в паховой области довольно часто увеличиваются и становятся болезненными. Это может объясняться рядом различных факторов, таких как инфекция, опухоль и т.д. Причины увеличения лимфоузлов могут быть разными, а их диагностику лучше проводить специалист.
В статье мы рассмотрим, какие причины могут привести к увеличению лимфоузлов в паху, какие симптомы свидетельствуют о проблемах в лимфатической системе и каких методов лечения лучше придерживаться. Надеемся, что эта информация поможет вам понять причины увеличения лимфоузлов и облегчит поиск врача, который поможет вам избавиться от проблемы.
Лимфоузлы в паху: все, что нужно знать
Что такое лимфоузлы в паху
Лимфоузлы в паху — это маленькие органы лимфатической системы, которые находятся в области паховой стороны тела. Они играют важную роль в защите организма от инфекций и болезней, фильтруя лимфу и удаляя из нее микроорганизмы и другие вредные вещества.
Да
45.45%
Нет
54.55%
Симптомы проблем с лимфоузлами в паху
Когда лимфоузлы в паху становятся воспаленными или увеличиваются в размере, это может указывать на различные заболевания, включая инфекции, опухоли, а также другие проблемы со здоровьем. Основные симптомы проблем с лимфоузлами в паху включают болезненные узлы, отечность, красноту и симптомы заражения, такие как лихорадка, головная боль и боль в теле.
Причины проблем с лимфоузлами в паху
Основные причины проблем с лимфоузлами в паху включают инфекции, такие как вирусные, бактериальные и грибковые. Они также могут быть вызваны раком, лимфомой или другими опухолями. В некоторых случаях лимфоузлы увеличиваются вследствие аллергической реакции на медикаменты или пищевые продукты. Кроме того, вредоносные привычки, такие как курение, могут оказывать негативное воздействие на лимфатическую систему и приводить к проблемам.
Методы лечения проблем с лимфоузлами в паху
Лечение проблем с лимфоузлами в паху зависит от их причины. Инфекционные заболевания обычно лечатся антибиотиками или другими противовирусными средствами. Рак, лимфома и другие опухоли могут требовать хирургического удаления или лучевой терапии. В случае аллергии на медикаменты или пищевые продукты, избегание их употребления может помочь устранить проблему. Здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярную физическую активность и избегание вредных привычек, таких как курение, могут помочь поддерживать здоровье лимфатической системы и предотвращать проблемы в будущем.
Видео по теме:
Значимость лимфоузлов в паху для организма
Лимфатические узлы – это важные элементы иммунитета. Они являются фильтрами и очищают лимфу от бактерий, вирусов и других инфекционных агентов. Находятся они во многих местах тела, включая паховую область. На первый взгляд, порой может показаться, что лимфоузлы в этом месте не играют особой роли, но на самом деле это не так.
Если лимфоузлы в паху увеличены, это может говорить о наличии какого-то воспалительного процесса в организме. Например, такими причинами могут быть наличие инфекции, рака, болезней кроветворной системы, а также других воспалительных заболеваний. Поэтому важно следить за состоянием лимфатических узлов и обращаться к врачу при первых признаках недуга.
Если вы заметили увеличение лимфоузлов в паху, важно не затягивать визит к врачу. Врач может назначить дополнительные исследования, определить причину увеличения и назначить соответствующее лечение. Никогда не пренебрегайте своим здоровьем и позаботьтесь о своевременном обращении к врачу.
Симптомы проблем с лимфоузлами в паху
Лимфоузлы в паховой области могут стать воспаленными, что может указывать на различные заболевания. Одним из первых симптомов может быть увеличение размера органа, что легко определить пальпацией. Лимфоузлы могут также стать болезненными и вызывать дискомфорт при движении.
Рядом с воспаленными лимфоузлами в паху может появиться высыпание. Болезненные пузырьки или красные узелки могут значить, что в лимфатической системе присутствует инфекция. Если проблема не решается и инфекция продолжает развиваться, симптомы могут ухудшиться и перейти в более серьезные.
Усталость и мышечные боли
Лихорадка или другие признаки инфекции
Затрудненное мочеиспускание
Потеря веса
Если у вас возникли какие-то из симптомов, связанных с лимфоузлами в паху, следует обратиться к врачу. Быстрое обращение к профессионалу поможет определить причину проблемы и начать лечение.
Вопрос-ответ:
Какие симптомы могут свидетельствовать о проблемах с лимфоузлами в паху?
Обычно симптомы проявляются в виде увеличения лимфоузлов в паховой области, что может сопровождаться болью или дискомфортом при движении. Также возможны воспалительные процессы, покраснение кожи, повышенная температура тела и общая слабость.
Какие бывают причины увеличения лимфоузлов в паху?
Причины могут быть самыми разнообразными, включая инфекционные заболевания (например, грипп, ангина, СПИД), перенесенные или продолжающиеся лимфатические болезни (лимфома, лимфогрануломатоз), тромбофлебит, аллергические реакции и иногда даже злокачественные новообразования.
Как можно лечить увеличенные лимфоузлы в паху?
Лечение зависит от причины увеличения лимфоузлов. При инфекционных заболеваниях может потребоваться прием антибиотиков или антивирусных препаратов. В случае аллергических реакций необходимы антигистаминные препараты. При выявлении злокачественных опухолей может потребоваться хирургическое вмешательство или химиотерапия.
Какие методы диагностики могут применяться при увеличенных лимфоузлах в паху?
Врач может назначить различные типы исследований, такие как общий анализ крови, количество эритроцитов, биохимический анализ крови, биопсия и УЗИ-диагностика, которые помогут выявить причину увеличения лимфоузлов.
Как можно профилактировать увеличение лимфоузлов в паху?
Профилактика заключается в соблюдении правил гигиены, укреплении иммунной системы, ежегодном контроле у врача, а также устранении причин, которые могут вызвать увеличение лимфоузлов.
Могут ли увеличенные лимфоузлы в паху быть опасными для здоровья?
В большинстве случаев увеличение лимфоузлов является следствием обычных заболеваний, таких как грипп или ангина, и не представляет угрозы для здоровья человека. Однако в редких случаях задержка лечения может привести к распространению инфекции или развитию онкологических заболеваний.
Основные причины возникновения проблем с лимфатической системой в паху
Лимфатическая система играет важную роль в организме, но ее нагрузка может привести к возникновению проблем. Лимфоузлы в паху могут увеличиться в размере и вызывать дискомфорт.
Одной из основных причин может быть инфекционный процесс в организме, такой как воспаление мочевых путей, генитальных инфекций или нарушение микрофлоры.
Также причиной может стать рак яичников, матки или простаты, что вызывает метастазирование лимфатических узлов в паху.
Неправильный образ жизни, включающий употребление алкоголя, курение и недостаток движения, может приводить к снижению иммунитета и конечно, к проблемам лимфатической системы.
Основные причины проблем с лимфатической системойПричинаОписание
Инфекционный процесс
Воспаление мочевых путей, генитальных инфекций
Рак
Метастазирование лимфатических узлов в паху при раке яичников, матки или простаты
Неправильный образ жизни
Употребление алкоголя, курение и недостаток движения
Риски возникновения проблем с лимфатической системой в паху у конкретных категорий людей
У женщин риск возникновения проблем с лимфатической системой в паху усиливается во время беременности. Это связано с увеличением матки, которая оказывает давление на лимфатические узлы.
У мужчин риск возникновения проблем с лимфатической системой в паху может увеличиваться при заболеваниях простаты и мочевого пузыря. Эти заболевания могут приводить к застойным явлениям и увеличению лимфатических узлов.
У спортсменов риск возникновения проблем с лимфатической системой в паху может возрастать из-за повышенной нагрузки на мышцы и связки в этой области. Это может привести к микротравмам и воспалениям, что вызовет увеличение лимфатических узлов.
У людей с ожирением риск возникновения проблем с лимфатической системой в паху также увеличивается. Это связано с тяжелым весом, который оказывает дополнительное давление на лимфатические узлы в паховой области.
У людей, проходивших хирургические операции в области малого таза и паха, риск возникновения проблем с лимфатической системой может быть выше, чем у других людей. Это связано с возможностью повреждения лимфатических сосудов и узлов во время операции.
В целом, риск возникновения проблем с лимфатической системой в паху выше у людей, которые:
— имеют нарушения в работе иммунной системы;
— ведут сидячий образ жизни;
— злоупотребляют алкоголем и курят;
— болеют инфекционными заболеваниями, такими как ВИЧ, сифилис и гонорея;
— страдают хроническими заболеваниями.
Диагностика проблем с лимфатической системой в паху
Пальпация
Поскольку лимфоузлы находятся под кожей, пальпация становится одним из основных методов диагностики. Врач исследует паховую область, находит лимфоузлы и проверяет их размер, консистенцию и болезненность.
Ультразвуковое исследование
Ультразвуковое исследование является невроительным методом диагностики, позволяющим получить детальную информацию о размере, форме и структуре лимфатических узлов. Оно также может определить, является ли лимфоузел заполненным жидкостью.
Компьютерная томография (КТ)
Этот метод диагностики использует рентгеновские лучи и компьютерную обработку для создания детальных изображений органов и тканей внутри тела. КТ сканирует паховую область с целью обнаружения любых аномалий в лимфатической системе.
Биопсия
Если врач обнаружил узел, подозрительный на рак, то может потребоваться биопсия для получения образца ткани для дальнейшего анализа. Биопсия может выполниться прямо на месте, используя тонкую иглу для забора ткани, или же путем удаления всего узла для дальнейшего исследования в лаборатории.
Методы лечения проблем с лимфоузлами в паху
Лечение лимфоузлов в паху зависит от их причин и симптомов. Если причиной является инфекционное заболевание, то назначаются антибиотики и обезболивающие. Для снятия отечности ног назначаются диуретики. Если заболевание вызвано раком, то лечение может включать в себя химиотерапию, лучевую терапию или хирургическое вмешательство.
Дополнительные методы лечения могут включать изменение образа жизни. Это включает правильное питание, упражнения, контроль над стрессом и другие меры. Важно также следить за личной гигиеной, включая заботу о чистоте и свежести тела и одежды.
Важно иметь в виду, что самолечение может усугубить проблему. Если вы заметили у себя какие-либо необычные симптомы, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу и пройти полное обследование.
Категории лекарств, применяемых для лечения проблем с лимфоузлами в паху
Лекарственные препараты – наиболее доступный и распространенный способ лечения лимфоузлов в паху. Категории лекарств, предназначенных для лечения проблем с лимфоузлами, включают в себя:
Антибиотики – используются при бактериальной инфекции для уничтожения бактерий, вызывающих воспаление. Они сосредоточены на уничтожении как патогенов, так и на предотвращении рецидивов.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – позволяют уменьшить воспаление и устранить болевые ощущения. Обычно используются для устранения симптомов, а не непосредственно для лечения, хотя также могут убивать болезнетворных агентов.
Гормональные препараты (глюкокортикостероиды) – могут быть эффективны для контроля воспаления. Но их сильные дозировки и продолжительный прием могут привести к побочным эффектам, таким как ожирение, сахарный диабет и другие проблемы.
Иммуномодуляторы — повышают сопротивляемость организма к инфекциям и укрепляют иммунную систему.
Важно запомнить, что любое лечение должно проводиться под контролем квалифицированного специалиста.
Хирургическое вмешательство в лечении лимфоузлов в паху: преимущества и риски
Преимущества хирургического лечения
Хирургическое вмешательство часто является эффективным методом лечения лимфоузлов в паху. Одним из преимуществ хирургии является возможность удаления узлов, которые могут быть злокачественными. Кроме того, процедура может предотвратить дальнейшее распространение заболевания в другие части тела.
Во многих случаях хирургическое лечение гарантирует быстрое смягчение симптомов, таких как боль, опухоли, дискомфорт и т.д. Это может значительно повысить качество жизни пациента, особенно если узлы являются причиной сильных болей и не могут быть лечены другими методами.
Риски хирургического лечения
Хотя хирургическое лечение может быть эффективным методом лечения лимфоузлов в паху, оно также сопряжено с рисками и осложнениями. Одним из основных рисков является возможность инфекции после процедуры. Это может привести к развитию серьезных осложнений, таких как сепсис.
Кроме того, хирургическое лечение может вызвать кровотечение и повреждение окружающих тканей. Это может привести к болезненности и ухудшению состояния пациента. Также стоит отметить, что восстановительный период после операции может занять достаточно длительное время и требует соблюдения всех рекомендаций и назначений врача.
В целом, хирургическое вмешательство должно рассматриваться как один из возможных методов лечения лимфоузлов в паху, и решение о его использовании должно приниматься только после тщательного обсуждения с врачом и взвешивания всех возможных рисков и преимуществ.
Альтернативные методы лечения лимфоузлов в паху
Методы народной медицины
Некоторые люди предпочитают использовать традиционную медицину для лечения лимфоузлов в паху. Существуют различные рецепты народной медицины, которые говорят об эффективности их использования. Например, популярным средством является настойка из крапивы, которая рекомендуется принимать внутрь. Также различные травы и растения, такие как календула, имбирь и чеснок, могут использоваться для изготовления напитков или в качестве компрессов для лечения лимфоузлов в паху.
Холистический подход
Холистическое лечение может быть использовано для лечения лимфоузлов в паху. Это означает, что врач учитывает не только физические симптомы, но и психологические и эмоциональные факторы, которые могут повлиять на заболевание. Холистический подход может включать изменения образа жизни, такие как различные диеты и упражнения, а также использование терапии, такой как массаж или йога.
Акупунктура
Другой метод, который может быть использован для лечения лимфоузлов в паху, — это акупунктура. Она заключается в том, что на определенные точки на теле наносятся иглы, которые могут стимулировать работу органов и систем организма. Применение акупунктуры может помочь снять боль и воспаление лимфоузлов и улучшить общее состояние здоровья.
Комбинация методов
Большинство врачей рекомендуют комбинировать различные методы лечения для более эффективной борьбы с лимфоузлами в паху. Перед применением альтернативных методов лечения необходимо консультироваться с врачом для того, чтобы выбрать подходящую комбинацию методов и убедиться в безопасности использования.
Профилактика проблем с лимфатической системой в паху
О здоровом образе жизни
Одним из наиболее важных аспектов предотвращения проблем с лимфатической системой в паху является поддержание здорового образа жизни. Это включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от курения и употребления алкоголя. Помните: здоровье – это самое важное!
Соблюдение гигиены
Всегда следите за гигиеной! Регулярно принимайте душ, используйте чистое и сухое белье, избегайте перегрева и охлаждения организма, носите только комфортную и качественную одежду. Привыкните к этим правилам гигиены, и они станут вашей ежедневной привычкой!
Избегайте стресса
Стресс – это одна из главных причин развития проблем с лимфатической системой в паху. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться, чтобы сохранять психологическое и физическое здоровье.
Контроль веса
Следите за своим весом и питайтесь правильно. Ожирение – один из факторов риска развития проблем с лимфатической системой в паху. Старайтесь не переедать, употреблять больше фруктов и овощей, а также отказаться от слишком калорийной пищи.
Регулярные проверки
Следите за своим здоровьем и регулярно проходите профилактические обследования у своего врача. Это поможет выявить проблемы с лимфатической системой в паху на ранних стадиях и принять своевременные меры для их лечения.
Практикуйте здоровый образ жизни!
Соблюдайте правила гигиены!
Избегайте стресса!
Контролируйте свой вес и питайтесь правильно!
Регулярно проходите медицинские обследования!
Когда следует обратиться к врачу?
Если вы заметили увеличение лимфоузлов в паху и это не проходит через несколько дней, необходимо обратиться к специалисту. Особенно стоит беспокоиться, если увеличение лимфоузлов сопровождается болью, покраснением или порезами на коже.
В случае появления дополнительных симптомов, таких как лихорадка, потеря веса, боль в груди или дыхательные проблемы, необходимо немедленно обратиться к врачу.
Важно заметить, что увеличение лимфоузлов может быть признаком не только инфекционных заболеваний, но и онкологических заболеваний, поэтому не следует откладывать визит к врачу.
Если вы чувствуете необычные или продолжительные боли в паху;
Если лимфоузлы в паху увеличены более 2-3 недель;
Если увеличение лимфоузлов сопровождается другими симптомами, которые не проходят самостоятельно.
Тренировки из дома | F45 Challenge
Тренировка из дома | Вызов F45
НАЧАТЬ
ПИТАНИЕ
Усильте свой вызов, изменив свое здоровье! Разработанные тренерами F45 и экспертами по питанию, они представляют собой столпы питания, которые подпитывают ваш вызов и вашу жизнь. РЕЦЕПТЫ
Просмотрите тысячи рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок, отфильтрованных по диетическим потребностям.
ПРОБЛЕМНЫЕ БЛЮДА
Комплексное питание дает вам высококачественное питание, необходимое для сил в течение долгих дней и тренировок F45. Все доставляется прямо к вашей двери для дополнительного удобства.
F45 TRAINING
F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных высокоинтенсивных групповых тренировках, которые проходят быстро, весело и нацелены на результат. Присоединяйтесь к сообществу F45, чтобы получить поддержку, необходимую для прохождения 45-дневного испытания.
СТУДИЯ
Добро пожаловать в любую из тысяч наших студий по всему миру. Мотивация и воодушевление в групповом тренировочном центре, таком как F45, создают пульсирующую, оптимистичную среду, не похожую ни на какую другую.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
F45 — это не просто спортзал, это сообщество. Наша миссия — изменить жизнь людей во всем мире, и COVID-19кризис этого не изменит. С нашими новыми домашними тренировками вы можете оставаться в форме, здоровыми и оставаться на связи с семьей F45, где бы вы ни находились.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей. Портал и приложение Challenge предоставляют вам исчерпывающую панель отслеживания целей, диаграммы прогресса и уникальную систему баллов для прогресса и мотивации. Все, что вам осталось сделать, это отправиться в студию и приступить к тяжелой работе.
«Поддержка и ободрение, которые я получил от членов и инструкторов F45, были потрясающими. Это был не легкий путь, но это был мой путь. Я на седьмом небе от счастья, что достиг своей долгосрочной цели — похудеть на 50 кг и избавиться от 28% жира».
КАССАНДРА,
АВСТРАЛИЯ
«Я был в колее. Я набрала вес за последний год и действительно чувствовала себя не очень хорошо. Мне нужно было что-то радикальное, и действительно перезагрузка как физически, так и морально. Я также хотел преодолеть предвзятые границы и посмотреть, на что способно мое тело».
GENA,
US
«Было большим достижением сбросить 21,5 кг и снизить процентное содержание жира в организме с 18,8% до 4,2%. Я никогда в своих самых смелых мечтах не думал, что смогу достичь такой цели за короткий промежуток времени».
ДЖЕССИ,
Великобритания
«Я конкурентоспособный человек, поэтому каждую неделю ставил себе мини-цели и пытался их достичь. Это было такое прекрасное чувство, когда я разбивал голы неделю за неделей».
АДРИАН,
АВСТРАЛИЯ
«Это был мой четвертый подряд вызов в этом году. У меня был настоящий «ага» по поводу моделирования здорового образа жизни для моих маленьких девочек, и я решила, что нужно что-то делать. Я видел знаки F45, но мало что знал об этом. Записался на пробную версию и с тех пор довольно сильно пристрастился!»
МАДЛИН,
АВСТРАЛИЯ
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Благодаря нашим тренировкам по запросу достижение целей в фитнесе никогда не было таким простым. Тренируйтесь вместе с нами каждый день по собственному расписанию, зайдя на F45 AtHome Workouts через приложение или веб-сайт F45 Challenge.
НАЧАТЬ
ПОДНИМАЙТЕСЬ НА УРОВЕНЬ С НАШИМИ НАБОРАМИ ОБОРУДОВАНИЯ
LIIT KIT И LIIT KIT PRO
LIIT Kit и LIIT Kit PRO предназначены для того, чтобы дополнить ваши домашние занятия на F45, предоставляя вам дополнительное разнообразие и прогрессию. Эти наборы оборудования включают в себя разнообразное студийное оборудование и гарантированно выведут вашу тренировку на новый уровень.
КУПИТЬ
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЦЕЛЕЙ СТАЛО УДОБНЕЕ
КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ.
Linnea Quigley’s Horror Workout (видео, 1990) 1
1990
1 час
РЕЙТИНГ IMDb
5,4/10
434
ВАША ОЦЕНКА
КомедияУжасыСпорт
После хорошего душа Линнея делает несколько разминочных упражнений, а затем отправляется на пробежку. Она встречает несколько дряблых зомби, которые следуют за ней обратно к дому, где она ведет их в какой-то бассейн у бассейна… Читать всеПосле хорошего душа Линнея делает несколько разминочных упражнений, а затем отправляется на пробежку. Она встречает несколько дряблых зомби, которые следуют за ней обратно к дому, где она ведет их к некоторым аэробным упражнениям у бассейна. Позже она расслабляется, приглашая подруг на девичник и… Читать всеПосле приятного душа Линнея делает несколько разминочных упражнений, а затем отправляется на пробежку. Она встречает несколько дряблых зомби, которые следуют за ней обратно к дому, где она ведет их к некоторым аэробным упражнениям у бассейна. Позже она расслабляется, приглашая подруг на пижамную вечеринку и разминку. Когда в доме что-то идет не так, ее друзья начинают испытывать … Читать все
Режиссер
Кеннет Дж. Холл
Сценарист
Кеннет Дж. Холл
Звезды
Линни Квай Глей
Синтия Гэррис
Эми Хант
Посмотреть производство, кассы и компанию info
Фотографии
Лучшие актеры
Линнея Куигли
Линнея Куигли
Синтия Гаррис
Джинджер
(как Б. Джейн Хольцер)
Эми Хант
Ди Ди
Виктория Несбитт Кристин Сили Джефф Баузер
Зомби 900 71
(как Джеффри Боузер)
Патрисия Харрас
Зомби
Рэндалл Харви
Зомби
Эрика Хорн
Зомби
Брент Джасмер
Зомби
Принц Джонс
Зомби
Хизер Джин Маккензи
Зомби
Синди Ньютон
Зомби
Кэти О’Брехт
Зомби
(как Кэти Обрехт)
Рико Теллес
Зомби
Клейтон Вулли
Зомби
Клив Холл
Гиппер
Майкл Хабуш
Зомби
(в титрах)
Режиссер
Кеннет Дж. Холл
Сценарист
Кеннет Дж. Холл
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Больше похоже на это
Witchtrap Sorority Babes in the Slimeball Bowl-O-Rama X-Ray Martin Wolf End of the Line Blood Harvest Video Violence Poison для фей Монастырь Страх перед сценой Девушка, которую я хочу
Сюжетная линия
Знаете ли вы
Связи
В журнале Gorgon Video Magazine (1989)
90 071
Саундтреки
Santa Monica Blvd. Мальчик В исполнении Линнеи Куигли национального достояния Линни Куигли. Как кому-то может не понравиться целый «фильм», посвященный ей, я не понимаю. Это коллекция клипов из ее фильмов с новыми фрагментами, в которых Линнея принимает душ и тренируется. Это все сексуальное развлечение, как звезда. Если это не вызывает улыбки на вашем лице, вы можете проверить свой пульс.
Быстро программа тренировок для девушек сплит Программа тренировок для девушек сплит за месяц Программа тренировок для девушек сплит сбросить вес Программа тренировок для девушек сплит без диет Программа тренировок для девушек сплит в домашних условиях
Встаньте прямо, удерживая по гантели в каждой руке, напрягите кор и расправьте грудь. Левой ногой сделайте широкий шаг в сторону таким образом, чтобы левая ступня при приземлении была перпендикулярна правой. Правая ступня в это время остаётся неподвижной. Во время шага разворачивайте корпус таким образом, чтобы в конечной точке движения ваша грудь находилась прямо над левым бедром. Оттолкнувшись опорной левой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные движения, но уже на другую сторону. Совершив по одному движению в каждую сторону, вы выполните одно повторение. Сушка тела в лексиконе спортсменов — это процедура, когда из организма выводится лишний подкожный жир, тело при это должно становиться красивым и рельефным. Сушка включает в себя упражнения на силу и выносливость (как отжимания, жим гантелей, выпады, приседания), а также прыжки на скакалке и беговые упражнения. В среднем тренировка должна длиться час. Минимум — 30 минут, если меньше — комплекс будет бесполезным. При этом в пражнения нужно вкладывать все свои силы. Комплекс упражнений нужно сочетать с правильным питанием. Займите положение, поддерживая себя на предплечьях локтями, которые необходимо расположить под плечами. Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пятки. Не позволяя бедрам провисать, выпрыгните обеими ногами в стороны, чтобы пальцы ног касались пола, а затем верните ноги прыжком обратно. Продолжайте повторять это движение. Держите голову и шею расслабленными и контролируйте дыхание – не задерживайте его.
Быстро программа тренировок для девушек сплит
Снижения веса программа тренировок для девушек сплит как быстро похудеть в домашних условиях. Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными. Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте стопы на пол прямо под коленями. Напрягите мышцы спины и туловища и вдавите ступни в поверхность. Тело напряжено, спина ровно, выжимаем гантели вверх и выпрямляем руки, гантели перпендикулярно позвоночнику. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать количество повторов и подходов, чтобы тело не расслаблялось, всегда было в напряжении, чувствовало, что скоро будут изменения. Если тело не будет чувствовать хотя бы небольшую боль, скорее всего, упражнения выполняются некачественно, нужно приложить больше усилий. Стоит объяснить, чем отличается мышечная и сердечно-сосудистая выносливость (в простонародье #8211; дыхательная). Дыхательная выносливость подразумевает под собой работу с малыми весами, но на большое количество повторений. В таком случае силовые показатели почти не продвинутся вверх. Подходит под цикл кардионагрузок (увеличение времени бега и т.д.). При занятиях фитнесом укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы их здоровью, и подготовят их тело к серьезному тренингу.
Программа тренировок для девушек сплит за месяц
Девушки все чаще выбирают местом для тренировок тренажерный зал. Это неслучайно. Такие занятия непроходят бесследно. Грамотно оставленная программа тренировок для девушек втренажерном зале обеспечит достижение поставленной цели. Давайте разберемся, какие упражнения подойдут для дам. Боли во время месячных mdash; ещё одна важная особенность. В области нижнего пресса у женщин более слабая нейро-мышечная связь. Это сделано, вероятно для того, чтобы немного понизить болевые ощущения в области живота. По этой причине девушкам более проблематично накачать нижний пресс. В верхней части женского тела меньше мышц, в нижней mdash; больше. Ноги у женщин сильнее, что обусловлено их способностью вынашивать и рожать детей. Тренировка ног для женщин проходит более легко, чем для мужчин (мышцы лучше откликаются на нагрузку). Поэтому
В женском организме меньше миофибрилл (волокна наших мышц). По этой причине тренировка laquo;до отключкиraquo; в 6-10 повторениях не действует на женщин так же отлично, как на мужчин. В целом у мужчин 45% мышцы в теле от общей массы, тогда как у женщин всего 35%. По мере повышения силовых показателей и силовой выносливости, вы обнаружите, что как следует нагрузить мышцы всего тела за одно занятие просто нереально. Для этого вам придется увеличивать количество упражнений для каждой из групп мышц, а следовательно и продолжительность тренировки. Если учесть, что таких занятий на все тело по прежнему будет три в неделю, весьма велика вероятность того, что довольно скоро вы перетренируетесь. И вместо прогресса в силе и массе наступит застой.
Программа тренировок для девушек сплит сбросить вес
Второй важный момент — не ищите себе отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Человек очень быстро формирует привычки — как хорошие так и плохие. Пропустили тренировку раз, два, три, пять раз, а потом забили на спорт вовсе. Другой пример — приучили себя к тому, что в определенные дни вы в тренажерном зале или на спортплощадке или же на стадионе, и это станет частью жизни, необходимостью, которая не тяготит, а радует. Для девушек, которые хотят подтянутое и стройное тело, очень важна завершающая растяжка. Она помогает расслабить мышцы и успокоить дыхание. Пропуск растяжки приводит к сильным болям в мышцах на следующий день. Если саботировать растяжку регулярно, мышцы будут жёсткими, вероятность получения травм повысится. Можно использовать короткий комплекс йоги или классические растягивающие движения. Так как основных мышечных групп пять, а тренировок в цикле всего четыре, то обычно тренинг одной из мелких мышечных групп присоединяется к тренингу крупного мышечного массива, или какая-либо группа ( например, руки ) разбивается на несколько составляющих ( бицепс и трицепс ), каждая из которых тренируется в разные дни после проработки других мышечных групп. Например, бицепс после спины, трицепс после груди либо дельтоидов. Или бицепс после груди, а трицепс после спины. Или дельтоидные головки тренируются каждая в свой день. Четырехдневный сплит чаще всего выполняется по системе 2+1+2+2, т. е. идут две тренировки подряд, затем день отдыха, затем еще две тренировки и два дня отдыха. После чего сплит начинается сначала. Существуют и другие системы четырехдневных сплитов, например 1+1+1+1+1+1+1, т. е тренировки проходят через день, только между последней и первой тренировками нет дня отдыха. Кроме того, существуют системы четырехдневных сплитов с другим количеством дней в цикле, например 2+1+2+1 – шестидневный цикл, или например 2+2+2+2 – восьмидневный цикл для четырехдневного сплита. Ниже приведены варианты нескольких четырехдневных сплитов, помимо которых можно разработать множество других, исходя из собственных нужд и предпочтений.
Это ни в коем случае не означает, что нужно забыть о современных методах тренировочного сплита и вернуться к давно забытым практикам. Но время от времени в вашей тренировочной программе может найтись место и тренингу в стиле Артура Джонса. Попробуйте и посмотрите, как ваше тело отзовется на такой стиль тренинга. Это отличный вариант внести разнообразие в тренировочный график. Круговые тренировки по данной схеме не только позволят проводить меньше времени в зале, но также поспособствовать появлению совершенно иных ощущений в плане стимуляции мышц. Шаг 1. Загрузите штангу на пол. Лягте так, чтобы верхняя часть спины лежала на скамье, а ноги лежали на полу перед вами. Положите штангу в складку между приподнятыми бедрами и животом (вам может понадобиться подушка или полотенце, чтобы было мягче), и держите ее руками с каждой стороны. Положите ноги на пол, расставив их на ширине бедер, и слегка выверните пальцы ног. Шаг 2. Приподнимите пресс и поднимите бедра, двигаясь через пятки, пока туловище и бедра не будут параллельны полу.
Программа тренировок для девушек сплит без диет
Как развить выносливость в беге? Этот вопрос актуален и для спортсменов-любителей, и для легкоатлетов, стремящихся к вершинам спорта. Как правильно выстроить и структурировать беговые тренировки, как не переоценить свои силы, не навредить здоровью, избежать перетренированности и планомерно продвигаться к улучшению спортивных результатов? Параметры и факторы Говорить о выносливости можно в случае когда проводится работа с [hellip;]
В данной программе используются преимущественно базовые упражнения в дополнении с некоторыми изолирующими. Именно такая, специально разработанная программа тренировок, поможет Вам как можно быстрее набрать мышечную массу. Напоследок хотелось бы еще раз напомнить, не жалейте себя на тренировках! Посмотрите это мотивационное видео, еще раз подтверждающее все выше сказанное. Скорость ударов и выносливость рук играют ключевую роль практически во всех видах единоборств: бокс, муай-тай, кикбоксинг или ММА. Скоростные качества могут быть даны от природы, и тогда их нужно только правильно наработать, но их также можно развить. Как увеличить скорость удара ногами и руками – разберемся в этой статье. Как развить скорость удара Скорость – [hellip;] Однако, если Вы решите пойти ва-банк и построить совершенно новое тело, то для этих целей лучше подойдёт 3 месячный вариант данной программы. Это тот период времени, в течение которого Вы можете ожидать результаты типа трансформация. Продолжительный прием богатой белком пищи и тренировки растопят тонну жира, что приведет рельефному телу. Однажды Платц сказал, что несмотря на всю любовь к приседаниям, его ноги отзываются практически на любое упражнение, а вот с руками дело обстояло совсем наоборот. Это вовсе не означает, что руки Платца были недоразвитыми. Учитывая стандарты мышечного развития профессиональных бодибилдеров тех дней, мышцы рук Тома были в полном порядке.
Программа тренировок для девушек сплит в домашних условиях
Замечание: представительницы прекрасного пола, которые интересуются, как накачать девушке грудные мышцы дома, часто пренебрегают безопасностью во время выполнения упражнений. Не пытайтесь копировать профессиональных атлетов и делать жим Свенда с большим весом. Ведь даже опытным атлетам это упражнение дается нелегко. Для проработки мышечных волокон груди делайте упражнение с 1-2 блинами. Общий вес инвентаря не должен превышать 3-5 килограммов. Резиновую ленту можно использовать при тренировках грудных мышц для увеличения нагрузки, чтобы повысить эффективность тренировок. Так, ее можно применить при отжиманиях от пола, обернув вокруг спины и удерживая концы руками. Такие меры заставят применять больше усилий, потому что придется поднимать не только массу своего тела, но и растягивать ленту. Не стоит сжигать жир очень быстро, потому что это может привести к гормональному сбою. Основной принцип жиро-сжигания: получать калорий надо меньше чем их расходовать. Должно быть правильное питание. При недостатке углеводов (энергии) организм пытается взять их из жиров. Ощутимые результаты стабильного снижения веса наблюдаются через 1,5-2 месяца. Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего — с бедер и ног. Поэтому советую вам заменять второй завтрак и полдник протеиновым коктейлем. А перед сном можно выпивать казеиновый коктейль. Казеин долго растворяется в желудке. Это тоже протеин. Растворяясь медленно, он удерживается всю ночь для питания мышц. Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните #8212; 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий #8212; на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете #171;упереться#187; в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. С другой стороны, у модели столько преимуществ, что они практически компенсируют небольшую скорость. Например, безопасная конструкция с 4 плоскими эластомерами, наличие пульта управления и возможность управлять аппаратом со смартфона после установки специального приложения. А еще – складная конструкция дорожки, вес 21 кг и толщина всего 12,5 см, позволяющая сэкономить место при хранении. Устройство поместится даже под кровать. Бег на время (спринтерский) – применяется профессиональными спортсменами. Однако, каждый человек хотя бы раз в жизни тоже так бегал: в школе либо в университете при сдаче нормативов. В этом случае время пробега короткой дистанции демонстрирует уровень физической подготовки, чтобы преподавателю было легче ориентироваться при корректировке программы обучения. Также набирает популярность система амортизации, принцип действия которой построен на поглощении нагрузки от бега самим полотном. Для этого оно выполняется в многослойном формате из ортопедического материала и визуально значительно толще классических вариантов. В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:
Похожие статьи:
программа тренировок для горизонта программа тренировок для девушек для похудения на улице программа тренировок для девушек дома без инвентаря программа тренировок для девушек мышц программа тренировок для девушек с резинкой программа тренировок для девушек спортвики
Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья. Основные технические характеристики Сенсоры биомеханические laquo;Траст-Мraquo; с функцией фазовой миостимуляции 2-7 шт. Количество каналов фазовой миостимуляции 4-8 каналов [hellip;] Нельзя ответить однозначно: у каждого из кардиотренажеров есть свои преимущества. Но если занятия на велотренажере являются более активной нагрузкой, то ходьба подойдет всем и точно не нанесет вреда здоровью. Кроме того, при тренировке на беговой дорожке задействованы практически все группы мышц, тогда как при езде на велосипеде – мышцы ног и пресса. Ошибкой будет пропускать приемы пищи в погоне за быстрым похудением. Более действенным и полезным для организма оказывается как раз противоположное – кушать чаще, но небольшими порциями. Таким образом суточный рацион питания должен быть разделен на 5-6 приемов пищи. Рекомендуем исключить жирную пищу и с большим содержанием сахара. Программа тренировок на силу направлена на рост силовых показателей в одном движении. Имеется ввиду, что атлет тренирует свою способность поднять больший вес в одном подходе. Конечно, при этом будет расти и другие силовые показатели, но в первую очередь вес на штанге вырастет именно в одном повторении.
Большие энергетические потери от тренировок нужно компенсировать обильным потреблением правильной пищи. Желательно разделить прием пищи на 6-7 раз. Общее процент потребленных углеводов должен быть не менее 60-70%, остальные вещества это белки и жиры. Мужчинам и женщинам надо использовать разные виды тренировок, так как и результата они ожидают разного. Первые хотят развить мускулатуру и работают в #171;разрывной#187; технике, качая разные группы мышц в разные дни. Женщинам для поднятия общего тонуса мышц, похудения и растяжки необходимо тренироваться комплексно. То есть в каждой тренировке задействовать сразу все мышцы. Стандартный набор упражнений для женщин выглядит примерно так: Разминочные упражнения разогревают суставы, улучшается их смазка, как результат — меньше нагружаются хрящи. Сухожилия обретают большую эластичность, и риск разрыва снижается. В мышцах развивается большее усилие. Тяга вертикального блока. Можно выполнять тягу к груди и за спину. Качает спину от плеч до поясницы Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам!
Программа может отличаться не только в зависимости от уровня подготовки, но и от возраста спортсмена. Комплекс упражнений для похудения после 40 лет будет отличаться от программы для более молодых парней, так обмен веществ замедлится, количество вырабатываемого тестостерона сократится. Да и в целом, состояние здоровья будет меняться: сердце и суставы потребуют дополнительного внимания. Безусловно. Эта программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин была разработана для того, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, новичок вы в фитнесе или профессионал. Конечно, если вы завсегдатай тренажёрного зала, то вполне можете увеличить рекомендуемый вес, чтобы нагрузить свои мышцы, сердце и лёгкие должным образом. Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными.
Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте стопы на пол прямо под коленями. Напрягите мышцы спины и туловища и вдавите ступни в поверхность. Тело напряжено, спина ровно, выжимаем гантели вверх и выпрямляем руки, гантели перпендикулярно позвоночнику. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Женщинам при планировании тренировок необходимо учитывать фазу менструального цикла. Во время критических дней тренировочная нагрузка должна быть минимальной. Запрещается поднимать тяжести и качать пресс. Силовые тренировки лучше совсем отменить. Из кардионагрузок разрешены ходьба, езда на велосипеде, легкая гимнастика. Можно заниматься стретчингом. После окончания критических дней женщина чувствует прилив сил и энергии. В организме начинает повышаться уровень тестостерона, ускоряется обмен веществ и расщепление жира, активизируется синтез мышечной ткани. Это наиболее благоприятный период и для похудения, и для наращивания мышц. В первой фазе цикла можно давать себе максимум нагрузки — организм отлично с ней справится. Во второй фазе, наступающей после овуляции, организм начинает работать в режиме экономии ресурсов. В это время девушки, которые мечтают похудеть, должны особенно тщательно следить за своим питанием: из-за замедления обмена веществ избыток калорий легко трансформируется в жир. Работоспособность в этот период находится не на пике. Снижаются мышечная сила и выносливость. Снижается также болевой порог, и увеличивается вероятность получить травму. Вторая фаза цикла — это не лучшее время для того, чтобы ставить спортивные рекорды.
Автор статьи: Кулешов Максим
Упражнения для верхней части тела для трансмужских людей, помогающие нарастить мышечную массу и уверенность в себе
Для трансгендерных и небинарных спортсменов любого пола тренажерный зал может быть как потенциально небезопасным, так и невероятно раскрепощающим местом. Если вы трансмужественный человек, желающий начать или оживить силу верхней части тела и нарастить мышечную массу, вы не одиноки в своем путешествии.
Конечно, не каждый трансмужчина хочет более широких плеч, рельефных грудных мышц или более круглых бицепсов.
Chad Zuber/Shutterstock
Эти качества сами по себе не являются определением мужского начала. И не каждый человек, который хочет культивировать эту эстетику, является мужчиной — многие трансфем-люди и женщины являются невероятными тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, которые наслаждаются тем, что находятся на вершине своей игры.
Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Тем не менее, если вы трансмужчина и стесняетесь спросить, как, черт возьми, начать строить верхнюю часть тела в качестве транс-мужчины или небинарного человека, читайте дальше. Вы узнаете о различных упражнениях для верхней части тела для трансмужских людей. Статья также научит вас правильно программировать эти тренировки и разминку.
Лучшие упражнения для верхней части тела для трансмужских людей
Тренировка для верхней части тела для начинающих
Тренировка верхней части тела для спины
Тренировка верхней части тела для груди
Тренировка верхней части тела для плеч
Тренировка верхней части тела для рук
Тренировка верхней части тела для начинающих
Возможно, вы никогда раньше не занимались или не поднимали тяжести в течение длительного времени. Какими бы ни были ваши обстоятельства, даже самые продвинутые лифтеры должны время от времени возвращаться к основам и циклически повторять тренировки для «новичков».
Вы заметите, что, хотя эта тренировка направлена на верхнюю часть тела, она также включает и нижнюю часть тела. Это потому, что вы хотите с самого начала сформировать хорошие модели движений, что означает интеграцию всего вашего тела — даже когда вы сосредотачиваетесь на своей верхней части тела.
Тренировка
Выполняйте эту тренировку от одного до четырех раз в неделю, в зависимости от уровня вашего опыта. Если вы работаете над выполнением полного отжимания, все в порядке. Всегда модифицируйте движения, прежде чем пытаться сделать их «правильно», но с плохой техникой. Что касается отжиманий, вы можете выполнять их, опираясь руками о стену, отведя ноги назад — напрягите ягодицы, чтобы нижняя часть спины оставалась нейтральной. Какой бы вариант отжиманий вы ни делали, отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд.
https://youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как выполнять упражнения Супермена (https://youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4)
Лопатка Отжимания: 3 x 10-15
Супермен : 3 x 15
(модифицированный) Отжимания : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
Кресло/Кушетка Дип : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей формой
Снежный ангел наоборот: 3 x 15
Вес тела Приседания над головой : 3 x 10
Тренировка верхней части тела для спины
Грудь, плечи и руки могут быть наиболее привлекательными группами мышц для тренировки. Но сильная спина необходима для устойчивой силы, эстетики и силы верхней части тела. Как бы вам ни хотелось уделить внимание мышцам, которые вы можете легко увидеть в зеркале, постарайтесь сосредоточиться на своей программе, чтобы максимально укрепить спину. Создание более сильной спины может помочь вам создать максимально устойчивую основу для максимальной силы верхней части тела.
Вы не можете подтянуться или у вас нет доступа к перекладине? Это нормально. Есть много модификаций для исполнения (например, с полосами). Вы также можете выполнять перевернутые тяги, чтобы укрепить спину аналогичным образом. Просто убедитесь, что вы держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения.
Тренировка
В зависимости от целей вашей программы вы можете выполнять эту тренировку два или три раза в неделю. Отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд. Всегда держите позвоночник в нейтральном положении и тяните, отводя лопатки назад и вниз, а не дергая что-либо руками. Там, где указаны двойные косые черты, вы можете выбирать между перечисленным оборудованием.
https://youtube.com/watch?v=4x9vyLE3kosВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга | Форма, ошибки, которых следует избегать, проработанные мышцы и многое другое! (https://youtube.com/watch?v=4x9vyLE3kos)
Лента сопротивления // Гантели // Становая тяга со штангой : 3 x 8
(Поддержка) Подтягивания ИЛИ Перевернутая тяга : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
Лента сопротивления // Тяга гантелей в наклоне : 3 x 10
Тросовый ряд с широким захватом: 3 x 12-15
Чемодан Carry : 3 x 30 секунд на каждую сторону
Тренировка верхней части тела для груди
Укрепление груди — это не только передняя часть тела, но и уверенность в том, что у вас есть сильная спина, которая будет поддерживать вас. Вот почему эта тренировка на грудь для трансмужских людей также включает в себя некоторую работу на спину. Да, в этом списке есть отдельный день, посвященный прошлому. Но поскольку так много людей проводят так много времени, сгорбившись за компьютерами и телефонами, дополнительный упор на спину сделает ваши тренировки сбалансированными. Таким образом, сильная спина поможет укрепить грудь.
Тренировка
Как и все тренировки в этом списке, эта тренировка имеет варианты с собственным весом, поэтому вы можете выполнять ее в безопасности своей спальни, если поход в спортзал не кажется безопасным или комфортным. Если у вас есть оборудование дома или вы можете дойти до фитнес-центра, есть несколько мест, где вы можете при желании заменить некоторые движения с оборудованием на упражнения без оборудования.
Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, в зависимости от вашего уровня опыта и общей программы тренировок. Отдыхайте между подходами от 60 до 120 секунд.
https://youtube. com/watch?v=k-bemwzM2p8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 8 фантастических вариаций отжиманий для силы, мощи и размера! (https://youtube.com/watch?v=k-bemwzM2p8)
Перевернутая TRX /Ряд простыней: 3 x 10-15
(модифицированный) Отжимания*: 3 x 8
Направляющие лопатки: 3 x 10
(модифицированный) Отжимания лучника**: 3 x 4 на каждую сторону
Отжимания на наклонной скамье: 3 x 8
(модифицированный) Отжимания узким хватом: 3 x 8
Отжимания с приподнятыми ногами: 3 x 8
* Вы можете заменить их тремя подходами по восемь повторений жим гантелей лежа , если у вас есть доступ к этому оборудованию.
** Вы можете заменить их тремя подходами по 12 повторений по 9 повторений. 0006 трос или гантели , если у вас есть доступ к этому оборудованию.
Тренировка верхней части тела для плеч
Не каждый трансмужчина хочет накачать более широкие плечи. Но многие люди действительно ценят уменьшение гендерной дисфории, которое может быть вызвано развитием большого количества плечевых мышц.
Несмотря на то, что есть варианты с собственным весом, которые вы можете заменить, вы, вероятно, захотите инвестировать в пару гантелей или эспандер, чтобы максимизировать прирост плеч дома. Или воспользуйтесь тем, что может предложить ваш тренажерный зал.
Тренировка
Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю. Упражнения на грудь также довольно сильно задействуют ваши плечи, поэтому убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для восстановления между тренировками. Всегда двигайтесь медленно и с намерением. Если у вас нет гирь, вы можете выполнять упражнения с банками из-под супа, наполненным рюкзаком, бутылками с водой или даже бутылками со стиральным порошком. Во время этой тренировки отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд.
https://youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Учебное пособие по ветряной мельнице с гирями | Упражнения с гирями (https://youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY)
Ленточный разъединитель: 4 x 15-20
Боковой подъем в наклоне: 3 x 10-15
Лопаточные отжимания: 3 x 10
Гантели // Лента сопротивления Жим над головой : 3 x 8
Вес тела // Ветряная мельница с гирями : 3 x 8 на сторону
Тренировка верхней части тела для рук
Любая тренировка, предназначенная для спины, груди или плеч, также поможет остальным «рукам» — в основном, вашим предплечьям, бицепсам и трицепсам. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, вы также должны специально нацеливаться на эти области с помощью отдельных занятий или двух в неделю. Наращивание мышц рук также необходимо не только для эстетики. Развитие более мускулистых рук поможет вам поднимать более тяжелые веса в больших упражнениях.
Тренировка
Тренировка рук обычно является дополнением к большим подъемам. Но когда гипертрофия — рост мышц — является вашей целью, вы можете повысить ставки в тренировках для рук. Вы можете включать эти тренировки рук два раза в неделю, либо отдельно, либо в завершение другой тренировки. Отдыхайте от 45 до 60 секунд между всеми упражнениями, кроме подтягиваний или обратных тяг — для тех; вы можете отдыхать от 90 до 120 секунд.
https://youtube.com/watch?v=oqDpaZkfV0oВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ПОДтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://youtube.com/watch ?v=oqDpaZkfV0o)
(с поддержкой) Подтягивания ИЛИ Тяга обратным хватом обратным хватом: В 4 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
Лента сопротивления // Разгибание гантели над головой на трицепс: 3 x 15 – 20
Лента сопротивления // Гантели Сгибания рук Зоттмана : 3 x 12 – 15
(модифицированный) Отжимания узким хватом: 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
Лента сопротивления // Сгибание рук с гантелями в обратном направлении: 3 х 12 – 15
Сумка для переноски: 3 x 30 секунд с каждой стороны
Преимущества тренировок для верхней части тела для трансмужских людей
Тренировки для верхней части тела — отличный способ для большинства людей повысить общую силу тела и физическую форму. Но для трансмаскулинных людей, которые могут испытывать гендерную дисфорию в отношении размера или формы верхней части тела, эти тренировки могут быть невероятно позитивными.
Повышение силы верхней части тела
Если вы эффективно тренируете верхнюю часть тела, вы в значительной степени станете сильнее. Когда вы фокусируетесь на верхней части тела, все ваши упражнения могут улучшиться — да, даже упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания. Вы создадите более прочную основу для тяги (становая тяга) и толчка (приседания).
https://www.youtube.com/watch?v=51uTv4Xwb9EВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: домашняя тренировка для начинающих без оборудования (транс-мужская/небинарная тренировка) (https://www. youtube.com/watch?v=51uTv4Xwb9E)
И когда эти подъемы начнут улучшаться, ваша общая сила и уровень физической подготовки могут резко возрасти. Укрепление верхней части тела — один из важных способов добиться этого.
Наращивание мышечной массы
Хотя это не является целью всех трансмаскулинных людей, наращивание мышечной массы необходимо для многих. Это потому, что развитие мышц верхней части тела может помочь вам уменьшить гендерную дисфорию — это мучительное ощущение, что ваше тело болезненно оторвано от того, кто вы есть. Для многих людей развитие мышц верхней части тела может быть важной частью эмоционального и физического перехода и просто ощущения большей уверенности в своем теле.
Улучшение психического здоровья
Для людей любого пола, которые, возможно, выросли, узнав, что существуют такие вещи, как отжимания для девочек, укрепление верхней части тела может дать эмоциональную поддержку. Независимо от вашего пола, тренировки могут творить чудеса с вашей уверенностью и психическим здоровьем. В частности, работа над верхней частью тела может быть способом для людей любого пола пересмотреть свое тело, опыт и способности для себя.
https://www.youtube.com/watch?v=9diqAwNKXzIВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как транс-спортсмены сопротивляются после того, как их запретили в США по пауэрлифтингу (HBO) (https://www. youtube.com/watch?v=9diqAwNKXzI)
Нет ничего лучше по своей сути или мужское о наличии мускулистой верхней части тела. Но чувство гендерной эйфории и гордости, которое это может помочь создать, стоит того, чтобы к нему стремиться. Если вы трансмужчина, крепкая, мускулистая верхняя часть тела может помочь вам почувствовать себя уверенным в своем поле. Из-за этого это может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и общий взгляд на жизнь.
Как составить программу тренировок для верхней части тела для трансмужских людей
Как и в случае с любым видом тренировок для верхней части тела, убедитесь, что ваша программа является устойчивой, обеспечивает адекватное восстановление, включая сон и питание, и хорошо сбалансирована. В этом случае убедитесь, что вы также включаете много упражнений для нижней части тела и ядра.
Трансмужские люди без ЗГТ
Конечно, не все трансмужские люди хотят или нуждаются в заместительной гормональной терапии (ЗГТ: в данном случае тестостерон). Если в вашем теле не происходят какие-либо новые изменения, вы, вероятно, можете продолжать тренироваться с той же интенсивностью и частотой, что и в прошлом. Для людей, которые еще плохо знакомы с тренировками в целом, вы можете тренировать верхнюю часть тела один или два раза в неделю. Убедитесь, что вы также выполняете тренировки для нижней части тела два или три раза в неделю, чтобы ваша программа была сбалансированной.
Независимо от того, работаете ли вы только с собственным весом или поднимаете тяжести, убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени и пищи для восстановления между тренировками.
Трансмужские люди Недавно на ЗГТ
Если вы только начали ЗГТ, вы можете почувствовать, что пришло время нагрузить штангу всеми возможными весами. Здорово чувствовать себя накачанным, но помните, что ЗГТ — это не волшебство. Хотя есть некоторые изменения, которые вы можете почувствовать довольно быстро, вашим мышцам потребуется время, чтобы адаптироваться к более тяжелым нагрузкам, которым вы их подвергаете.
https://www.youtube.com/watch?v=dmjSEf2og1AВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Маскулинизирующая гормональная терапия в детской больнице Сиэтла (https://www.youtube.com/watch?v=dmjSEf2og1A)
Так что будьте особенно осторожны: ваши мышцы могут расти быстрее и не так, как вы привыкли, но вашим сухожилиям нужно время, чтобы наверстать упущенное. Действуйте консервативно, чтобы все ваше тело догнало то, что вы поднимаете. Тем не менее, помните, что при программировании нужно увеличивать только одну переменную за раз. Если вы собираетесь начать поднимать немного тяжелее, оставьте пока объем прежним. Или, если вы собираетесь увеличить объем, оставьте вес прежним.
Люди-трансмужчины с годом+ на ЗГТ
Если вы принимаете ЗГТ более года, ваши мышцы и сухожилия, вероятно, получили возможность адаптироваться к суровым условиям тренировок. Но если вы только начинаете тренироваться, вам все равно нужно сначала делать это медленно. Всегда безопаснее оставаться немного консервативным в отношении веса, пока вы не убедитесь, что ваша форма безупречна под давлением.
Некоторые трансгендеры, принимающие ЗГТ, могут заметить, что их тела восстанавливаются немного медленнее, чем раньше, между сеансами. Если это похоже на вас, вы можете рассмотреть возможность уменьшения частоты тренировок, чтобы выделить достаточно времени и места для ухода за телом, подвижности и восстановления. Но не волнуйтесь — это не значит жертвовать прибылью. Объем и интенсивность являются наиболее важными показателями достижения результатов, поэтому вы можете добиться очень хороших результатов, даже если у вас будет меньше тренировок в неделю.
Тренировки верхней части тела без операции на верхней части тела
Многие трансмаскулинные люди не чувствуют необходимости делать операцию на верхней части тела. Или он может быть отложен на неопределенный срок из-за финансовых и страховых ограничений. Если вы хотите построить сильную грудь, плечи, спину и руки, вы можете сделать это без хирургического вмешательства. Вы даже можете соревноваться в бодибилдинге без хирургического вмешательства — так что если вы хотите усердно тренировать верхнюю часть тела, тренируйте ее усердно. В любом случае, отсутствие операции на горизонте может быть полезным для вашего тренировочного графика — таким образом вы можете планировать более длинные макроциклы.
В зависимости от ваших других тренировочных целей и опыта вы можете тренировать верхнюю часть тела от двух до четырех раз в неделю. Просто обязательно завершите свою программу большим количеством работы с нижней частью тела и кором.
Тренировки верхней части тела перед операцией на груди
Независимо от того, принимаете ли вы гормонозаместительную терапию или нет, вы, как трансмужской человек, можете сделать операцию на верхней части тела, чтобы придать своей груди более традиционно мужской контур. Помните, что нет способа «точечно уменьшить» жировые отложения (например, ткань молочной железы) — поэтому укрепление верхней части тела не является чем-то, что специально уменьшит или устранит эту ткань. Тем не менее, тренировка перед операцией — отличная идея, потому что общая физическая форма может помочь ускорить восстановление после любой процедуры.
https://www.youtube.com/watch?v=zSslDLCrxD8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: трансгендерная и небинарная хирургия с двойным разрезом сверху, доктор Скотт Моссер (https://www.youtube. com/watch?v=zSslDLCrxD8)
Тем не менее, тренировка верхней части тела не является обязательной с медицинской точки зрения для успешной операции. Тем не менее, некоторые хирурги могут посоветовать вам потренировать верхнюю часть тела перед операцией, потому что это поможет вам быстрее увидеть желаемые результаты. Вы разовьете большое количество мышц груди, которые были скрыты до операции. Тогда, после операции, более развитые грудные мышцы будут гораздо более выражены, и вы сможете выглядеть ближе к тому, как хотите выглядеть, за более короткий период времени.
Просто убедитесь, что вы никогда не тренируетесь в бандаже. Бандаж — компрессионное белье для груди, которое многие (но не все) трансмужские люди носят для борьбы с половой дисфорией. Связывание в тренажерном зале может серьезно ограничить ваше дыхание, что в лучшем случае неприятно и может быть очень опасно во время тренировки.
Именно поэтому многие из приведенных здесь тренировок рассчитаны только на собственный вес — вы можете выполнять их у себя дома, где вы можете испытать сильную дисфорию, но, по крайней мере, вы будете в уединении. Таким образом, связывание может показаться менее срочным.
Тренировки верхней части тела после операции на верхней части тела
Большинство хирургов рекомендуют избегать подъема тяжестей в течение как минимум трех месяцев после операции на верхней части тела. В зависимости от вашего хирурга и типа операции, которую вы перенесли, ваш врач сможет направить вас. Они могут посоветовать вам не набирать более пяти фунтов в течение как минимум трех недель после процедуры. Может быть еще один предел в 25 фунтов, который длится от шести до восьми недель. Всегда консультируйтесь со своим хирургом, прежде чем повышать уровень тренировок, включая бег трусцой, которого вам часто следует избегать в течение как минимум трех недель после операции.
После того, как вы получите разрешение хирурга, возвращайтесь к нему медленно. Когда вы впервые коснетесь штангой своей настоящей груди во время первого послеоперационного жима лежа, это может стать одним из самых удивительных событий в вашей жизни. Наслаждайтесь этим моментом вместо того, чтобы ставить все под угрозу, загружая слишком много тарелок слишком быстро. Начните с подъема от 40 до 50 процентов того веса, который вы обычно можете поднять — даже ниже, если процесс восстановления был тяжелым для вас — и увеличивайте вес постепенно.
Как разогреться перед тренировкой верхней части тела
Независимо от того, на какой части верхней части тела вы концентрируетесь, вам необходимо тщательно разогреться. Чтобы создать и поддерживать подвижность и действительно максимизировать свои результаты, разминка поможет вам активировать мышцы, прежде чем вы заставите их работать.
У вас также повысится частота сердечных сокращений и усилится циркуляция крови. Это поможет вам получить максимально эффективную тренировку. Правильная разминка также поможет вам сделать ваше тело более устойчивым к травмам, поэтому убедитесь, что вы не пренебрегаете этой частью.
Образец разминки верхней части тела
Кошка-Корова: 3 x 30 секунд
Круговые движения руками: 2 x 20 в каждом направлении
Настенные слайды Scapular: 3 x 30 секунд
Наперстянка с торакальным открывателем: 3 x 6 с каждой стороны
Бёрпи с отжиманиями (модифицированными): 3 x 5
Подведение итогов
Независимо от того, на каком этапе вашего гендерного пути вы находитесь, тренировки для верхней части тела — отличный способ тренировки. Эти упражнения для верхней части тела для трансмужских людей помогут вам развить силу и мышцы верхней части тела. Просто не забывайте разогреваться перед каждым занятием.
Вы также должны убедиться, что вы спите и едите достаточно, чтобы поддерживать восстановление после тренировок. Как только вы сделаете это, вы окажетесь на пути к более сильной и мускулистой верхней части тела.
Рекомендуемое изображение: Chad Zuber/Shutterstock
6 упражнений с собственным весом, которые помогут улучшить вашу выносливость Во время тренировок вам может понадобиться поработать над своей выносливостью — способностью напрягаться и оставаться активным в течение длительного периода времени. Повышение уровня выносливости также повысит вашу способность лучше противостоять травмам и усталости. «Для повышения выносливости есть множество простых упражнений, которые можно выполнять где угодно, например отжимания, прыжки, приседания и их разновидности», — говорит эксперт по фитнесу из Мумбаи Харрисон Джеймс из MFT Fitness.
Большинство этих упражнений относятся к сердечно-сосудистым упражнениям, которые накачивают ваше тело кислородом и со временем улучшают вашу выносливость. Улучшение снабжения мышц кислородом означает, что они становятся сильнее против износа, связанного со старением, и у вас также есть множество других преимуществ, таких как улучшение состояния кожи, улучшение обмена веществ, увеличение мышц и сжигание жира.
1) Приседания
«Приседания задействуют очень много групп мышц всего тела, и вы можете выполнять множество вариантов», — говорит Джеймс. Встаньте на пол и держите ноги на расстоянии ширины плеч. Опускайтесь очень медленно, при опускании вы должны вдыхать. Держите спину прямо, и когда вы опускаетесь, ваши колени не должны выходить за пределы пальцев ног, иначе вы повредите колено и спину. «Когда вы сидите на корточках, думайте, что вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваш живот втянут, грудь выпячена, вы смотрите вперед, а шея находится в нейтральном положении. Когда опускаетесь, задержите дыхание, выдохните, когда поднимаетесь», — говорит Джеймс.
2) Отжимания
«Отжимания отлично подходят для тренировки выносливости. Сделав от 20 до 30 отжиманий, вы выдохнетесь. Работают мышцы груди, улучшается кровообращение, задействуются руки, спина, ноги и корпус», — говорит Джеймс. Для простого отжимания лягте ладонями у груди и поднимите корпус с нажимом на ладони. Задержитесь на несколько секунд и повторите. «Во время отжимания, если вы держите ноги прямо и сближаете руки, это называется ромбовидным отжиманием, и это в основном для ваших трицепсов, внутренней части груди и плеч. Для тех, кто не может этого сделать, вместо этого делайте отжимания на ящик на коленях. Убедитесь, что у вас есть коврик для поддержки коленей. Тип отжиманий зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать. Обычный хват для трицепсов и груди и очень закрытый хват для трицепсов и внутренней части груди», — говорит эксперт.
3) Альпинисты
Встаньте в положение для отжимания, вытяните одну ногу вперед, а затем другую (как вы бежите или идете, одна нога вперед, одна назад). Сформируйте прямую линию и задержитесь в этом положении на несколько секунд. «Некоторым также нравится касаться пальцев ног и возвращаться назад, вариаций очень много. Альпинисты нагружают большую часть мышц вашего тела и заставляют ваш пульс биться чаще», — говорит Джеймс.
4) Берпи
«Бёрпи делают отжимания более интенсивными, добавляя прыжок, и это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость», — говорит Джеймс. Опустите руки на пол перед собой из положения приседа и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на руках и пальцах ног, переходя в положение отжимания. Сделайте отжимание и лягушачий удар, вернувшись ступнями в исходное положение. Быстро подпрыгните в воздух и вернитесь туда, откуда начали.
5) Прыжки с трамплина
Это интенсивное кардиоупражнение, которое можно сделать более мощным, увеличивая количество повторений. Слегка согните колени и подпрыгните в воздух. Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки над головой, возвращаясь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню» ежедневно прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его. 
Если вы будете последовательны в течение нескольких недель, вы можете постепенно прогрессировать и увеличивать вес.
Есть 5 тренировок по 40 секунд и 20 секунд отдыха для верхней и нижней части спины. 
Чего же ты ждешь? Берите свободные веса и приступайте к работе. 
youtube.com/embed/xbJb_UuQoXM» allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
.. вот почему множество людей, особенно женщины, никогда не покидают кардиозону. Использование тренировки с гантелями для начинающих даст вам план и, что более важно, представление о диапазоне весов для начала, что придаст вам уверенности в силовых тренировках.
Мышцы физически занимают меньше места, чем жир, а силовые тренировки могут помочь создать желаемый «подтянутый» вид. Тренировки с отягощениями также отлично подходят для наращивания плотности костей и предотвращения остеопороза.
По мере того, как упражнение становится легче с использованием этого веса, переходите к следующему весу.
По мере того, как упражнение становится легче с использованием этого веса, переходите к следующему весу.
4. Подъем ягодичных мышц — 10 повторений на каждую ногу ( без веса )
Дайте телу максимально разнообразную нагрузку, а не зацикливайтесь на прямых скручиваниях. Хотя и такие тренировки тоже нужны.
Цена на лед была относительно высока, но если вы хотели, чтобы еда оставалась холодной, у вас не было особого выбора. В самых жарких уголках мира лед был редкой роскошью. В экваториальной стране можно прожить всю жизнь и ни разу не увидеть кусочка льда.
Принцип работы этого устройства довольно очевиден: вы наливаете воду в форму, оставляете ее в морозильной камере, пока она не станет твердой, а затем извлекаете кубики льда. Ледогенератор делает то же самое, но процесс заливки воды и извлечения кубиков полностью автоматизирован. Домашний льдогенератор представляет собой линию сборки кубиков льда.
Форма для льда представляет собой пластиковый колодец с несколькими сообщающимися полостями. Как правило, эти полости имеют изогнутую форму полукруга. Каждая из стенок полости имеет небольшую выемку, так что каждый кубик льда будет прикреплен к кубику рядом с ним.
Когда змеевик нагревается, он нагревает дно формы для льда, отделяя кубики льда от поверхности формы.
Когда рука достигает своего нижнего положения покоя, она включает переключатель в цепи, который активирует водяной клапан, чтобы начать новый цикл. Если рука не может достичь нижнего положения из-за того, что на пути лежат сложенные стопкой кубики льда, цикл прерывается. Это не позволит льдогенератору заполнить весь морозильник льдом; он будет делать больше кубиков только тогда, когда в мусорном ведре есть место.
Когда сжатая жидкость проходит через расширительный клапан , она испаряется — расширяется и превращается в газ. Этот процесс испарения забирает тепловую энергию от металлических труб и воздуха вокруг хладагента. Это охлаждает трубы и прикрепленный металлический лоток для льда.
Горячий газ возвращается в испаритель без конденсации. Когда вы пропускаете этот горячий газ через трубы испарителя, трубы и лоток для льда быстро нагреваются, что приводит к разрыхлению кубиков льда.
Генераторы чешуйчатого льда работают по тому же основному принципу, что и льдогенераторы кубиками, но у них есть дополнительный компонент: измельчитель льда . Вы можете увидеть, как работает типичная флейковая система, на диаграмме ниже.
com:
BIBS выдувается всухую, и испытания показали, что стены, изолированные с помощью системы BIBS, заполняются значительно лучше, чем те, которые изолированы с использованием других форм изоляции из стекловолокна, таких как войлок, благодаря эффективному покрытию, полученному с помощью этого метода нанесения.
Когда установка завершена, отверстия закрывают заглушками, а сайдинг заменяют и при необходимости подкрашивают, чтобы он соответствовал стене.
В одном продукте используются переработанные отходы производства синих джинсов. Благодаря содержанию переработанных материалов для производства этого продукта требуется минимальное количество энергии. Утеплитель из хлопка доступен в виде войлока.
Некоторые производители разработали структурные изолированные панели из многослойных панелей из прессованной соломы.
Они также изолируют на 30-40% лучше для данной толщины.
Это создает тип рыхлой изоляции из гранул, которые можно засыпать на место или смешать с цементом для создания легкого, менее теплопроводного бетона.
Ложноположительный результат на цитомегаловирус Здоровьесберегающий канал
0011 физические сильные и слабые стороны. Но профессионалы все еще применяют его?
Это произошло не быстро — это была настоящая борьба, чтобы стать лучше, — но настойчивость окупилась. Мой тренер, который делал ВО 2 максимальный тест на мне, когда я тренировался, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон, сказал, что у меня «большой двигатель». Возможно, у меня нет сверххудощавого телосложения или длинных ног, чтобы стать чемпионом-марафонцем, но этот двигатель смог подтолкнуть меня к квалификационному результату в Бостоне только во второй раз, когда я пытался пробежать дистанцию 26,2 мили. Квалификационное время в Бостоне — это то, чего добиваются только 10% людей, бегающих марафоны, и вы никогда бы не догадались, что это во мне есть, глядя на мое телосложение. Мне пришлось надавить, чтобы узнать, что я могу сделать.
скажи мне.
Поджарый человек с длинными конечностями, который естественным образом считает бег на длинные дистанции легким, будет более склонен тренироваться, чтобы преуспеть в этой области. И наоборот, сильный от природы человек может захотеть узнать, насколько сильным он может стать.
РФ: бесшовное образование — путь к преодолению кадрового дефицита в ИТ и стройке»>
ДОМ.РФ: бесшовное образование — путь к преодолению кадрового дефицита в ИТ и стройке
РФ» (ИНН 7729355614, ОГРН 1027700262270, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10) (далее – Оператор), на автоматизированную обработку, а именно: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение (далее – Обработка), моих персональных данных в следующем составе: технические данные, которые автоматически передаются устройством, с помощью которого используется Сайт, в том числе: технические характеристики устройства, IP-адрес, информация, сохраненная в файлах «cookies», информация о браузере, дате и времени доступа к Сайту, длительность пребывания на Сайте, сведения о поведении и активности на Сайте в целях улучшения работы Сайта, совершенствования продуктов и услуг Оператора, а также определения предпочтений пользователей, в том числе с использованием метрической программы Яндекс.Метрика.
РФ Центр сопровождения» (ИНН 3666240353, ОГРН 1193668037870, Воронежская обл., г. Воронеж, просп. Революции, д. 38, пом. 10), АО «Банк ДОМ.РФ» (ИНН 7725038124, ОГРН 1037739527077, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10) в целях, указанных в настоящем согласии.
com | Алекса | главная страница Google | Приложение WTOP | 103,5 FM
Они удобно связаны с эстакадой Святого Павла и находятся в нескольких минутах ходьбы от легкорельсового транспорта Зеленой линии и автобусной системы Metro Transit. Передвигаться еще никогда не было так просто! Наряду со всеми ресторанами, кафе и барами, которые может предложить Нижний город, вы находитесь в нескольких шагах от Мирс-парка, фермерского рынка, стадиона St. Paul Saints CHS Field, Детского музея Миннесоты и Xcel Energy Center.
Вот почему 
Когда он впервые въехал сюда 50 лет назад, его дом отапливался нефтью. Но когда нефтяные баки дали течь, он начал искать альтернативу.
Но «в целом, это общепринято».
Древесина также хранит углерод, захваченный во время роста деревьев, из которых она получена. Поскольку панели и балки изготавливаются на заводе, строительство выполняется быстро.
У нас в этом сообществе есть маленькие дети, я очень беспокоюсь о нашей безопасности», — говорит он. .
Частично это связано с тем, что люди иногда сидят в темноте.
При этом ступни должны упираться в основание, ноги расположены на ширине плеч. Упражнение повторяют 20 раз по 2-3 подхода. Неполный подъем туловища заключается в расположении туловища под углом 30 градусов относительно основания. Это упражнение позволяет проработать верхнюю часть брюшного пресса.
Туловище во время выполнения переменного касания пяток должно быть немного приподнято. Выполнить следует 20 повторов, 2-3 подхода. При этом оказывается большее воздействие на боковые мышцы, которые задействуются довольно редко.
Это связано с тем, что даже при тщательной проработке мышц они могут быть скрыты под подкожным жиром.
Однако если не обращать внимания на подкожный жир, то все действия могут быть напрасными.
12.2022
Короче говоря, я менял это устройство 2 раза в течение одного месяца после консультации со службой поддержки клиентов Midea (отправьте им видео о проблеме). Осушитель не включается до тех пор, пока влажность не станет на 5+ пунктов выше заданного значения. Однако, если вы выключите устройство, а затем снова включите его, осушитель будет работать независимо от уровня влажности. Последним является то, что индикатор чистого фильтра загорается, несмотря на то, что устройство работает всего несколько дней или недель, а фильтры нетронуты. Мне очень, очень, очень нравится осушитель для удаления воды, но я глубоко обеспокоен тем, что этот третий блок проявит другие электронные проблемы в дополнение к вышеуказанным проблемам. Это мой третий обменник за 3 месяца. Я работаю в подвале, поэтому осушитель мой постоянный спутник, и я могу замечать эти проблемы.
Благодарим вас за обзор осушителя воздуха Midea MAD35S1QWT. Мы сожалеем о вашем опыте использования осушителя. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами по адресу 
Фатальный недостаток в том, что гигростат имеет скидку около 12-17%. Я измерял с помощью трех калиброванных гигростатов, и они постоянно были намного ниже. Установка увлажнителя на 35% часто приводила к тому, что реальная влажность превышала 50%, прежде чем он включался. Я пытался связаться со службой поддержки, но мне отказали. Я закончил тем, что вернул его для возврата. Я думал о том, чтобы обменять его, но с отсутствием обслуживания клиентов это не стоило хлопот.
А что, если бы они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего несколько действенных рекомендаций и их соблюдение помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!
Ваша задача — заставить тело использовать эту запасенную энергию.
Как и большинство мышц нашего тела, мышцы живота состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, в первую очередь наши мышцы живота предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном удержании осанки, за что отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют совершать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению своего объема за счет упражнений. Упражнения на пресс развивают этот тип волокон (при правильном подходе, конечно).
Если вы тренируете нижнюю часть брюшного пресса, направьте все свое внимание на эту область. Вы должны чувствовать, как она отрабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и снять напряжение со вспомогательных мышц.
Вы также получаете неограниченный доступ к своим тренировкам в приложениях, так что вы можете посещать столько занятий или тренировок, сколько захотите.
Если вы обнаружили, что повторяете одни и те же тренировки в тренажерном зале или вам наскучили домашние тренировки, приложение для тренировок может помочь вам оживить вашу рутину.
Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.
С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.
Так, на возможность наступления беременности не влияет, достигла ли женщина во время полового акта оргазма и встала ли она после этого в позу «березка».
Важно не откладывать визит к врачу-репродуктологу, поскольку в данном случае время является одним из решающих факторов.
Иногда всего несколько сеансов терапии позволяют добиться наступления долгожданной беременности.
0.1 Какие симптомы могут свидетельствовать о проблемах с лимфоузлами в паху?
11 Хирургическое вмешательство в лечении лимфоузлов в паху: преимущества и риски
Однако, в некоторых ситуациях, лимфоузлы могут увеличиваться в размере и причинять дискомфорт.
Инфекционные заболевания обычно лечатся антибиотиками или другими противовирусными средствами. Рак, лимфома и другие опухоли могут требовать хирургического удаления или лучевой терапии. В случае аллергии на медикаменты или пищевые продукты, избегание их употребления может помочь устранить проблему. Здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярную физическую активность и избегание вредных привычек, таких как курение, могут помочь поддерживать здоровье лимфатической системы и предотвращать проблемы в будущем.
На первый взгляд, порой может показаться, что лимфоузлы в этом месте не играют особой роли, но на самом деле это не так.
Лимфоузлы могут также стать болезненными и вызывать дискомфорт при движении.
Но их сильные дозировки и продолжительный прием могут привести к побочным эффектам, таким как ожирение, сахарный диабет и другие проблемы.
Существуют различные рецепты народной медицины, которые говорят об эффективности их использования. Например, популярным средством является настойка из крапивы, которая рекомендуется принимать внутрь. Также различные травы и растения, такие как календула, имбирь и чеснок, могут использоваться для изготовления напитков или в качестве компрессов для лечения лимфоузлов в паху.
Применение акупунктуры может помочь снять боль и воспаление лимфоузлов и улучшить общее состояние здоровья.
Привыкните к этим правилам гигиены, и они станут вашей ежедневной привычкой!
Особенно стоит беспокоиться, если увеличение лимфоузлов сопровождается болью, покраснением или порезами на коже.
РЕЦЕПТЫ
Просмотрите тысячи рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок, отфильтрованных по диетическим потребностям.
ПРОБЛЕМНЫЕ БЛЮДА
Комплексное питание дает вам высококачественное питание, необходимое для сил в течение долгих дней и тренировок F45. Все доставляется прямо к вашей двери для дополнительного удобства.
С нашими новыми домашними тренировками вы можете оставаться в форме, здоровыми и оставаться на связи с семьей F45, где бы вы ни находились.
Тренируйтесь вместе с нами каждый день по собственному расписанию, зайдя на F45 AtHome Workouts через приложение или веб-сайт F45 Challenge.
Холл
Холл
Это коллекция клипов из ее фильмов с новыми фрагментами, в которых Линнея принимает душ и тренируется. Это все сексуальное развлечение, как звезда. Если это не вызывает улыбки на вашем лице, вы можете проверить свой пульс.
Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными. Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте стопы на пол прямо под коленями. Напрягите мышцы спины и туловища и вдавите ступни в поверхность. Тело напряжено, спина ровно, выжимаем гантели вверх и выпрямляем руки, гантели перпендикулярно позвоночнику. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Стоит объяснить, чем отличается мышечная и сердечно-сосудистая выносливость (в простонародье #8211; дыхательная). Дыхательная выносливость подразумевает под собой работу с малыми весами, но на большое количество повторений. В таком случае силовые показатели почти не продвинутся вверх. Подходит под цикл кардионагрузок (увеличение времени бега и т.д.). При занятиях фитнесом укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы их здоровью, и подготовят их тело к серьезному тренингу.
Кроме того, существуют системы четырехдневных сплитов с другим количеством дней в цикле, например 2+1+2+1 – шестидневный цикл, или например 2+2+2+2 – восьмидневный цикл для четырехдневного сплита. Ниже приведены варианты нескольких четырехдневных сплитов, помимо которых можно разработать множество других, исходя из собственных нужд и предпочтений.
Положите штангу в складку между приподнятыми бедрами и животом (вам может понадобиться подушка или полотенце, чтобы было мягче), и держите ее руками с каждой стороны. Положите ноги на пол, расставив их на ширине бедер, и слегка выверните пальцы ног. Шаг 2. Приподнимите пресс и поднимите бедра, двигаясь через пятки, пока туловище и бедра не будут параллельны полу.
Именно такая, специально разработанная программа тренировок, поможет Вам как можно быстрее набрать мышечную массу. Напоследок хотелось бы еще раз напомнить, не жалейте себя на тренировках! Посмотрите это мотивационное видео, еще раз подтверждающее все выше сказанное. Скорость ударов и выносливость рук играют ключевую роль практически во всех видах единоборств: бокс, муай-тай, кикбоксинг или ММА. Скоростные качества могут быть даны от природы, и тогда их нужно только правильно наработать, но их также можно развить. Как увеличить скорость удара ногами и руками – разберемся в этой статье. Как развить скорость удара Скорость – [hellip;] Однако, если Вы решите пойти ва-банк и построить совершенно новое тело, то для этих целей лучше подойдёт 3 месячный вариант данной программы. Это тот период времени, в течение которого Вы можете ожидать результаты типа трансформация. Продолжительный прием богатой белком пищи и тренировки растопят тонну жира, что приведет рельефному телу. Однажды Платц сказал, что несмотря на всю любовь к приседаниям, его ноги отзываются практически на любое упражнение, а вот с руками дело обстояло совсем наоборот.
Это вовсе не означает, что руки Платца были недоразвитыми. Учитывая стандарты мышечного развития профессиональных бодибилдеров тех дней, мышцы рук Тома были в полном порядке.
Не стоит сжигать жир очень быстро, потому что это может привести к гормональному сбою. Основной принцип жиро-сжигания: получать калорий надо меньше чем их расходовать. Должно быть правильное питание. При недостатке углеводов (энергии) организм пытается взять их из жиров. Ощутимые результаты стабильного снижения веса наблюдаются через 1,5-2 месяца. Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего — с бедер и ног. Поэтому советую вам заменять второй завтрак и полдник протеиновым коктейлем. А перед сном можно выпивать казеиновый коктейль. Казеин долго растворяется в желудке. Это тоже протеин. Растворяясь медленно, он удерживается всю ночь для питания мышц. Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий.
А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните #8212; 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий #8212; на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете #171;упереться#187; в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. С другой стороны, у модели столько преимуществ, что они практически компенсируют небольшую скорость. Например, безопасная конструкция с 4 плоскими эластомерами, наличие пульта управления и возможность управлять аппаратом со смартфона после установки специального приложения. А еще – складная конструкция дорожки, вес 21 кг и толщина всего 12,5 см, позволяющая сэкономить место при хранении. Устройство поместится даже под кровать. Бег на время (спринтерский) – применяется профессиональными спортсменами.
Однако, каждый человек хотя бы раз в жизни тоже так бегал: в школе либо в университете при сдаче нормативов. В этом случае время пробега короткой дистанции демонстрирует уровень физической подготовки, чтобы преподавателю было легче ориентироваться при корректировке программы обучения. Также набирает популярность система амортизации, принцип действия которой построен на поглощении нагрузки от бега самим полотном. Для этого оно выполняется в многослойном формате из ортопедического материала и визуально значительно толще классических вариантов. В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:
Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья. Основные технические характеристики Сенсоры биомеханические laquo;Траст-Мraquo; с функцией фазовой миостимуляции 2-7 шт. Количество каналов фазовой миостимуляции 4-8 каналов [hellip;] Нельзя ответить однозначно: у каждого из кардиотренажеров есть свои преимущества. Но если занятия на велотренажере являются более активной нагрузкой, то ходьба подойдет всем и точно не нанесет вреда здоровью. Кроме того, при тренировке на беговой дорожке задействованы практически все группы мышц, тогда как при езде на велосипеде – мышцы ног и пресса. Ошибкой будет пропускать приемы пищи в погоне за быстрым похудением. Более действенным и полезным для организма оказывается как раз противоположное – кушать чаще, но небольшими порциями. Таким образом суточный рацион питания должен быть разделен на 5-6 приемов пищи. Рекомендуем исключить жирную пищу и с большим содержанием сахара.
Программа тренировок на силу направлена на рост силовых показателей в одном движении. Имеется ввиду, что атлет тренирует свою способность поднять больший вес в одном подходе. Конечно, при этом будет расти и другие силовые показатели, но в первую очередь вес на штанге вырастет именно в одном повторении.
Сухожилия обретают большую эластичность, и риск разрыва снижается. В мышцах развивается большее усилие. Тяга вертикального блока. Можно выполнять тягу к груди и за спину. Качает спину от плеч до поясницы Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам!
Конечно, если вы завсегдатай тренажёрного зала, то вполне можете увеличить рекомендуемый вес, чтобы нагрузить свои мышцы, сердце и лёгкие должным образом. Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными.
Запрещается поднимать тяжести и качать пресс. Силовые тренировки лучше совсем отменить. Из кардионагрузок разрешены ходьба, езда на велосипеде, легкая гимнастика. Можно заниматься стретчингом. После окончания критических дней женщина чувствует прилив сил и энергии. В организме начинает повышаться уровень тестостерона, ускоряется обмен веществ и расщепление жира, активизируется синтез мышечной ткани. Это наиболее благоприятный период и для похудения, и для наращивания мышц. В первой фазе цикла можно давать себе максимум нагрузки — организм отлично с ней справится. Во второй фазе, наступающей после овуляции, организм начинает работать в режиме экономии ресурсов. В это время девушки, которые мечтают похудеть, должны особенно тщательно следить за своим питанием: из-за замедления обмена веществ избыток калорий легко трансформируется в жир. Работоспособность в этот период находится не на пике. Снижаются мышечная сила и выносливость. Снижается также болевой порог, и увеличивается вероятность получить травму.
Вторая фаза цикла — это не лучшее время для того, чтобы ставить спортивные рекорды.
Какими бы ни были ваши обстоятельства, даже самые продвинутые лифтеры должны время от времени возвращаться к основам и циклически повторять тренировки для «новичков».
Как бы вам ни хотелось уделить внимание мышцам, которые вы можете легко увидеть в зеркале, постарайтесь сосредоточиться на своей программе, чтобы максимально укрепить спину. Создание более сильной спины может помочь вам создать максимально устойчивую основу для максимальной силы верхней части тела.
Вот почему эта тренировка на грудь для трансмужских людей также включает в себя некоторую работу на спину. Да, в этом списке есть отдельный день, посвященный прошлому. Но поскольку так много людей проводят так много времени, сгорбившись за компьютерами и телефонами, дополнительный упор на спину сделает ваши тренировки сбалансированными. Таким образом, сильная спина поможет укрепить грудь.
com/watch?v=k-bemwzM2p8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 8 фантастических вариаций отжиманий для силы, мощи и размера! (https://youtube.com/watch?v=k-bemwzM2p8)
0006 трос или гантели , если у вас есть доступ к этому оборудованию. 
Во время этой тренировки отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд.
Наращивание мышц рук также необходимо не только для эстетики. Развитие более мускулистых рук поможет вам поднимать более тяжелые веса в больших упражнениях.
Это потому, что развитие мышц верхней части тела может помочь вам уменьшить гендерную дисфорию — это мучительное ощущение, что ваше тело болезненно оторвано от того, кто вы есть. Для многих людей развитие мышц верхней части тела может быть важной частью эмоционального и физического перехода и просто ощущения большей уверенности в своем теле.
youtube.com/watch?v=9diqAwNKXzI)
Если в вашем теле не происходят какие-либо новые изменения, вы, вероятно, можете продолжать тренироваться с той же интенсивностью и частотой, что и в прошлом. Для людей, которые еще плохо знакомы с тренировками в целом, вы можете тренировать верхнюю часть тела один или два раза в неделю. Убедитесь, что вы также выполняете тренировки для нижней части тела два или три раза в неделю, чтобы ваша программа была сбалансированной.
В любом случае, отсутствие операции на горизонте может быть полезным для вашего тренировочного графика — таким образом вы можете планировать более длинные макроциклы.
Просто не забывайте разогреваться перед каждым занятием.
Улучшение снабжения мышц кислородом означает, что они становятся сильнее против износа, связанного со старением, и у вас также есть множество других преимуществ, таких как улучшение состояния кожи, улучшение обмена веществ, увеличение мышц и сжигание жира.
Сделав от 20 до 30 отжиманий, вы выдохнетесь. Работают мышцы груди, улучшается кровообращение, задействуются руки, спина, ноги и корпус», — говорит Джеймс. Для простого отжимания лягте ладонями у груди и поднимите корпус с нажимом на ладони. Задержитесь на несколько секунд и повторите. «Во время отжимания, если вы держите ноги прямо и сближаете руки, это называется ромбовидным отжиманием, и это в основном для ваших трицепсов, внутренней части груди и плеч. Для тех, кто не может этого сделать, вместо этого делайте отжимания на ящик на коленях. Убедитесь, что у вас есть коврик для поддержки коленей. Тип отжиманий зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать. Обычный хват для трицепсов и груди и очень закрытый хват для трицепсов и внутренней части груди», — говорит эксперт.
«Некоторым также нравится касаться пальцев ног и возвращаться назад, вариаций очень много. Альпинисты нагружают большую часть мышц вашего тела и заставляют ваш пульс биться чаще», — говорит Джеймс.