Кто такой эктоморф мезоморф и эндоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Питание по типу телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

zakruti.com » ru » Знания, наука, образование » Здоровый Образ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Есть три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф (астеник, нормостеник и гиперстеник. Они базовые и так или иначе каждый из нас может быть отнесен к какому-либо из них. Но редко можно увидеть людей, исключительно подходящих под конкретные описания — в большинстве случаев будут признаки разных типов, хотя выделить доминирующий можно всегда. Отсюда и выбирать еду и тренировки. zozh: Создание красивого, здорового тела будет зависеть от телосложения. И вот общие рекомендации по питанию для всех типов: утром больше углеводов, вечером больше белков. Больше натуральных продуктов и чаще готовьте сами.
Дата: 2021-12-30

← Как лимон влияет на давление

Что делать при бессоннице? Методы быстрого засыпания →

Похожие видео

Вот как после потопа 1842 года ГАЗИФИЦИРОВАЛИ Петербург

• Альтернативная история

Сезонная аллергия (поллиноз.

• Доктор Комаровский

Какие маршруты выбрать фотографу дикой природы Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Мой формат. Легенды Утриша Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Солнцезащитные средства. Теория и практика.

• Доктор Комаровский

АРТЕМИЙ ЛЕБЕДЕВ: Психологический портрет / Ориентация / Чьи дети, где прячут жён?

• Вероника Степанова

Другие видео канала

10:39

Кофе и болезнь Альцгеймера. Алюминий и болезнь Альцгеймера Здоровьесберегающий канал

11:59

Факторы риска болезни Альцгеймера: инсульт, сахарный диабет Здоровьесберегающий канал

7:35

Диагностика паранойи. Тест на паранойю: нейротест и нейрофизиологическая тест-система Здоровьесберегающий канал

8:25

Расшифровка анализа на цитомегаловирус с учетом риска для плода Здоровьесберегающий канал

7:29

Цитомегаловирус в мазке. Сомнительный результат на цитомегаловирус. Серая зона при ЦМВ Здоровьесберегающий канал

10:29

Цитомегаловирус в крови, моче, слюне. Ложноположительный результат на цитомегаловирус Здоровьесберегающий канал

10:22

Цитомегаловирус Igg и Igm. ИФА и ПЦР при цитомегаловирусе. Авидность к цитомегаловирусу Здоровьесберегающий канал

11:6

Диагностика цитомегаловируса: методы исследования. Дифференциальная диагностика цитомегаловируса Здоровьесберегающий канал

11:23

Последствия и осложнения цитомегаловируса для ЖКТ, печени, мочеполовой системы Здоровьесберегающий канал

10:23

Иммунитет к цитомегаловирусу. Прогноз и профилактика цитомегаловируса: прививка Здоровьесберегающий канал

Эндоморф-Эктоморф-Мезоморф: почему типы телосложения — чушь собачья

Каждый точно соответствует одному из трех генетических типов телосложения, называемых соматотипом, и только дурак будет следовать режиму тренировок, который специально не предназначен ни для эндоморфа, ни для эктоморф или мезоморф.

Да это чушь собачья. #sarcasm #notserious

Потому что, хотя знать свой соматотип может быть интересной информацией, и на самом базовом уровне она может помочь определить потенциальные слабые и сильные стороны, она также может быть бесполезной; потенциально даже помехой для достижения вашего истинного генетического потенциала.

Сначала немного истории.

Термин соматотип был разработан в 1940-х годах не генетиком, а психологом по имени Уильям Шелдон. Его создание трех типов телосложения не имело ничего общего с потерей веса или спортом, а имело отношение к тому, что он называл «конституционной психологией». Сейчас это забытая теория (также известная как «чушь собачья»), согласно которой тип телосложения человека определяет его темперамент. За это, ну, давайте просто назовем его шарлатаном, Шелдон утверждал:

• Худощавые и длинноногие эктоморфы были рассудительны, тревожны, одиноки и скрытны.
• Широкоплечие и мускулистые мезоморфы были склонны к риску, смелы и напористы.
• Округлые, коротконогие эндоморфы были веселы, ласковы и самодовольны.

Как я уже сказал: чушь собачья. По крайней мере, в том, что касается приписывания личности. Тем не менее, она завоевала популярность в тренировочных кругах, потому что в целом эти три типа телосложения, по-видимому, имели некоторое применение с точки зрения оценки 9. 0011 физические сильные и слабые стороны. Но профессионалы все еще применяют его?

Я поговорил с некоторыми из лучших тренеров, которых я знаю, чтобы узнать их мнение о соматотипах.

«Я не мог вспомнить, кто из них кто», — сказал Ник Тумминелло, получивший награду «Личный тренер года» Национальной ассоциации силовой и физической подготовки в 2016 году.

«Не секрет, что генетика играет роль в тренировках, — сказал Тумминелло. «Генетическая обучаемость проявляется в двух формах: отправная точка и то, как вы на нее реагируете». Он объяснил, что кто-то может иметь 9Например, внешний вид 0011 худощавого парня, но если он никогда не тренировался, то мы не знаем его генетической судьбы. Он может быть «высоким ответчиком». Если этот тощий парень ударит по железу, его мускулы могут взорваться. В качестве другого примера, Тумминелло назвал истинными генетическими уродами мира бодибилдинга тех, кто уже выглядел мускулистым без тренировок, а также быстро реагировал, когда начал тренироваться.

Его совет? «Вы пробуете разные вещи и видите, к чему они вас приводят».

«Типы телосложения и предрасположенности гораздо сложнее, чем три категории», — Алекс Виада, тренер и спортсмен-гибрид. «Присущая сложность делает бесполезным беспокойство. Трудно узнать пределы ваших типов волокон, точек прикрепления мышц и так далее, пока вы не приблизитесь к своему генетическому пределу, и в этом случае я сомневаюсь, что вы узнаете что-то новое, причисляя себя к какой-либо категории».

Если бы я причислил себя к какой-то категории, я бы не добился того, что у меня есть.

Верхняя часть моего тела выглядит как мезоморф, но у меня более широкие бедра и короткие ноги, как у эндоморфа. Ниже талии я точно не похож на марафонца, а на марш-бросках на уроках физкультуры в младших классах средней школы, которые назывались двухмильными забегами, я всегда был в конце стаи. Я никогда не думал, что во мне есть желание стать бегуном.

Но у меня была неплохая обучаемость в этой области.

Это произошло не быстро — это была настоящая борьба, чтобы стать лучше, — но настойчивость окупилась. Мой тренер, который делал ВО ₂ максимальный тест на мне, когда я тренировался, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон, сказал, что у меня «большой двигатель». Возможно, у меня нет сверххудощавого телосложения или длинных ног, чтобы стать чемпионом-марафонцем, но этот двигатель смог подтолкнуть меня к квалификационному результату в Бостоне только во второй раз, когда я пытался пробежать дистанцию ​​26,2 мили. Квалификационное время в Бостоне — это то, чего добиваются только 10% людей, бегающих марафоны, и вы никогда бы не догадались, что это во мне есть, глядя на мое телосложение. Мне пришлось надавить, чтобы узнать, что я могу сделать.

То, что я только что описал, совпадает с аргументом Алекса Виады против слишком серьезного отношения к соматотипированию.

«Я думаю, что самый большой аргумент против соматотипов, который я хочу донести, заключается в том, что вы можете не раскрыть потенциал своего тела в какой-либо деятельности или даже его потенциальный уровень мускулистости и худобы, пока не продвинете его годами и годами», — Виада.

скажи мне.

Брэд Шонфельд, бодибилдер и доцент кафедры физических упражнений в Леман-колледже в Нью-Йорке, называет сомотипы «очень общим обзором чьего-то генетического потенциала». Далее он объяснил, что «чистому эктоморфу будет трудно нарастить значительную мышечную массу, а чистому эндоморфу будет сложно похудеть. Но большинство людей комбо-типы, так что это не имеет большого значения».

Шенфельд также утверждает, что «практическое значение для программирования ограничено». С чем полностью согласен Ник Тумминелло.

— Принципы биомеханики и физиологии не зависят от генетики, — сказал Тумминелло. «Сгибание рук на бицепс — это сгибание рук на бицепс. Высокая нагрузка есть высокая нагрузка. Много повторений есть много повторений. Идти к неудаче, идти к неудаче. Ни одна из этих вещей не меняется в зависимости от вашего соматотипа. Что меняется, так это разница в вашей реакции на эти стимулы».

Тумминелло объяснил, что определенные типы телосложения будут самостоятельно выбирать определенные виды деятельности. Поджарый человек с длинными конечностями, который естественным образом считает бег на длинные дистанции легким, будет более склонен тренироваться, чтобы преуспеть в этой области. И наоборот, сильный от природы человек может захотеть узнать, насколько сильным он может стать.

Вместо того, чтобы беспокоиться о соматотипах, Тумминелло говорит: «Давайте попробуем и посмотрим, как вы отреагируете». Он сказал, что переменные, такие как выбор упражнений, диапазоны повторений, наборы и т. д., «зависят от цели, а не от тела». Более того, он добавил: «Я собираюсь подгонять упражнения к тому, в чем вы демонстрируете компетентность. Это связано не с соматотипом, а с тем, насколько хорошо вы двигаете своим телом».

В целом Тумминелло считает беспокойство по поводу соматотипов «дополнительной путаницей», говоря: «Если то, что вы мне говорите, не влияет на мое программирование, значит, вы зря потратили мое время. Вы дали мне информацию Jeopardy .

Так что, если вы не собираетесь участвовать в телевизионной викторине и не ожидаете, что там будет категория по соматотипам, возможно, вам не стоит слишком беспокоиться об этом.