Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?
Как быстро накачать пресс до кубиков? По своей природе каждый человек при желании может иметь пусть неидеальную, но хорошую фигуру. Тем не менее в первую очередь из-за погрешностей в питании, многие далеки от идеала. Поэтому нередко люди и интересуются вопросом красивого пресса. Впереди 3 летних месяца и так хочется похвастать упругим животом. Все желают пресс за 1 неделю: кубики на животе и все такое.
Накачать кубики можно по-разному – рельефно, с краями и без них, они будут прекрасно смотреться у мускулистого парня, так и придадут особый шарм спортивной девушке. Вполне реально создать подобный рельеф и в домашних условиях. Как быстро накачать пресс будет изложено ниже.
Содержание
- 1 Советы для мужчин
- 2 Что делать женщинам?
- 3 Основные тонкости и советы
- 4 Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
- 5 План тренировок мышц пресса в домашних условиях
- 6 Похожие статьи
Советы для мужчин
Несмотря на то что ваша цель быстрее накачать пресс, но с этим занятием торопиться не стоит.
стро накачать пресс до кубиков не получится. Все упражнения должны выполняться поочередно, по нарастающей. Не пытайтесь накачать только мышцы пресса – это неверное решение. Упражнения должны подбираться так, чтобы были задействованы все мышцы. В совокупности вы сможете придать своему прессу приглядный вид уже через месяц. А вот пресс за 1 неделю, чтобы появились кубики, это очень сложно. Почти нереально., если, конечно, до этого у вас не было основы.
Накачивание живота должно совершаться с разных позиций:
- Совершение наклонов, чтобы поднять груз.
- В положении лежа.
- Упражнения через опору.
В этом случае укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей. Чтобы подойти к делу комплексно, необходимо также выполнять подтягивания и отжимания. Особо эффективно скручивание, его можно выполнять несколько раз в течение дня по 10-15 мин.
Что делать женщинам?
К девушке подход в целом такой же, что и для мужчин.
Но, прежде всего, стоит обратить внимание на упражнения для похудения. То есть когда вы будете худеть, жир с боков начнет уходить, и появится естественный рельеф, который изначально имеется у каждой девушки. Основной задачей достижения красивого пресса, это, прежде всего, устранение лишнего жира на животе, тогда не понадобится больших усилий.
Основные тонкости и советы
Устранение жирового накопления является сложным и длительным процессом. Многие девушки говорят, что намного проще набрать лишний вес, чем от него избавиться. Особенно если человек по природе своей склонен к быстрому набору веса. В этом случае придется значительно потрудиться.
Необходимо пересмотреть рацион. Не стоит переживать, диета – это не голодание. Нужно будет только отказаться от некоторых продуктов. Например, таких как:
- простые углеводы – это в первую очередь кондитерские изделия;
- продукты с содержанием животных жиров.
Исключать такую еду не стоит полностью, но свести к минимуму необходимо.
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
Накачать пресс за 1 неделю возможно, если до этого вы уже занимались некоторыми упражнениями и поддерживаете тело в хорошем состоянии.
Главное при начале накачивания не останавливаться и постоянно менять нагрузки.
Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо ежедневно выполнять соответствующие упражнения по 20 подходов. Если вы новичок в этом деле, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Сначала выберите 4 упражнения, которые будут совершаться в 3 подхода, с каждым разом увеличивайте нагрузку и доведите до 20. Чтобы мышечная масса на животе накачалась равномерно, тренируйте верхний и нижний отделы брюшных мышц.
В ваших упражнениях должна присутствовать кардионагрузка, когда задействованы все мышцы тела. Это может быть езда на велосипеде, бег, занятия плаванием, единоборства и др. Помните о том, что подбор упражнений как девушке, так и парню практически одинаков.
План тренировок мышц пресса в домашних условиях
Как накачать пресс до кубиков? Чтобы накачать верхние кубики пресса, выполняется скручивание. Стоит помнить, что упражнения для верхнего и нижнего отделов мышц должны выполняться одновременно. Накачать пресс кубиками за неделю нереально, но попытаться стоит, главное чередуйте отдых и занятия.
Итак, как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Скручивание:
- Лягте на коврик спиной, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу.
- Руки на затылке или прижаты к груди.
- Оторвите медленно от пола плечи, затем туловище.
- Локтем правой руки дотянитесь до левого колена, в таком положении замрите на 1-2 сек.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.
- Для опытных людей данное упражнение предусматривает 3 подхода по 20-30 раз.
Поднимание бедер:
- Лягте спиной на скамейку или на пол.
- Руками за головой обхватите скамейку.
- Плавно поднимите ноги на 45° и задержите их в таком положении на 1-2 сек.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20-30 раз.
Упражнение «перочинный нож»:
- Лягте на коврик спиной, выпрямите руки и ноги по телу.
- Поднимите их так, как будто складываетесь пополам, наподобие перочинного ножа.
- В таком положении стоит задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное состояние.
- Подходов в этом случае меньше, 3 по 10-15 раз.
Повороты ног:
- Лягте на спину, ноги прямые, руки по туловищу.
- Начинайте поднимать ноги в прямом положении, затем опустите их, не касаясь пола.
- После этого поверните ноги вправо, затем влево, потом опять прямо.
- Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
Если вы будете выполнять подобные упражнения через сутки, то у вас будет время отдохнуть и дело пойдет быстрее. Конечно, здесь приведена только часть упражнений, но именно они считаются самыми эффективными.
Таким образом, накачать пресс кубиками в домашних условиях вполне возможно. Нужна сила воли и систематичность. Если вы хотите пойти с этой целью в тренажерный зал, то, как накачать пресс до кубиков вам расскажет инструктор.
Дома на набережной подключаются к озерам для более дешевого геотермального отопления
Наша планета меняется. Такова наша журналистика. Этот еженедельный информационный бюллетень является частью инициативы CBC News под названием «Наша меняющаяся планета», целью которой является показать и объяснить последствия изменения климата. Следите за последними новостями на нашей странице Климат и окружающая среда.
Подпишитесь здесь , чтобы получать эту рассылку каждый четверг.
На этой неделе:
- Дома на берегу озера подключаются к озерам для более дешевого геотермального отопления
- Что происходит с этими косатками, таранящими лодки?
- Многие из самых экологичных квартир в Канаде очень доступны по цене. Вот почему
Вот почему В домах на берегу озера используется более дешевое геотермальное отопление. Но это может потребовать дорогостоящего рытья или бурения. У владельцев прибрежных домов или коттеджей есть более дешевый вариант: геотермальное (или геообменное) отопление и охлаждение пруда или озера.
Ранее в этом году, , когда я отвечал на вопросы читателей CBC о тепловых насосах , я получил записку от Джона Вайпича из Порт-Северна, Онтарио, который отапливал свой дом озерной геотермальной системой в течение 29 лет.
«Вдоль берегов озера есть много коттеджей, которые могут использовать эти простые источники тепла», — сказал Випич. «На мой взгляд, ваша статья упустила возможность проинформировать людей об этом варианте».
Возможно, но я всегда могу написать еще одну статью. Поэтому я позвонил ему.
Випич живет в доме на набережной на полуострове, вдающемся в озеро под названием Глостер-Пул — одно из сотен озер, разбросанных по региону Маскока в Онтарио.
Когда он впервые въехал сюда 50 лет назад, его дом отапливался нефтью. Но когда нефтяные баки дали течь, он начал искать альтернативу.
Район не имел доступа к природному газу; некоторые из его соседей отапливали свои дома пропаном.
«Но я хотел иметь экологически чистое устройство», — вспоминает Випич.
Его исследование выявило геотермальное (или геообменное) отопление, в котором используется электрический тепловой насос для подачи тепла в дом зимой и наружу летом.
Обычно теплообмен происходит с землей глубоко под поверхностью, которая имеет относительно постоянную температуру в течение всего года, даже когда температура воздуха очень низкая. Вот почему он очень эффективен и популярен в таких местах, как Швеция .
Однако копание или бурение для прокладки подземного отопительного контура (замкнутого контура трубы или трубопровода, содержащего жидкость, передающую тепло) может быть дорогостоящим или нецелесообразным для многих домовладельцев.
Но у прибрежных домов есть еще один вариант: петлю можно просто опустить на дно близлежащего озера или пруда — копать не нужно — если она достаточно глубокая и не замерзнет зимой.
Поэтому Wypich нанял местного подрядчика, чтобы сделать именно это.
«Это было просто,» сказал он. В системе также имеется резервный электрический нагреватель.
(Представлено Джоном Вайпичем)Джефф Хантер, основатель Evolved Thermal Energy и президент Геотермальной ассоциации Онтарио, сказал, что глубина воды обычно должна быть не менее трех метров. В случае с Вайпичем отопительный контур находится на глубине около шести метров.
Компания Hunter подсчитала, что при наличии пруда или озера стоимость вертикального контура заземления может составлять всего четверть стоимости (для чего требуется глубокое бурение) и от 60 до 80 процентов стоимости горизонтального контура заземления. (что требует много земли).
В некоторых случаях может потребоваться разрешение — обычно подобное тому, которое требуется для изменения береговой линии под док, сказал Хантер.
Но «в целом, это общепринято».
Он отметил, что отопительный контур закрыт, а вода из озера не берется. Випич не помнит, чтобы ему требовалось разрешение.
Около 15 лет назад у него случился сбой, когда система начала протекать. Он подозревает, что кто-то мог уронить якорь, который проткнул отопительный контур, и его пришлось заменить.
Но в целом за 30 лет, по его словам, «это хорошо послужило нам».
Хантер сказал, что больше людей должны рассмотреть возможность использования геотермальной энергии в озере или пруду.
«Я бы сказал, что сначала нужно обязательно изучить это, если у вас есть свободный доступ к источнику воды.»
— Эмили Чанг
Старые выпуски Что на Земле? здесь . Климатическая страница CBC News: , здесь .
Слушайте нашу радиопередачу и подкаст. На этой неделе: подробный взгляд на то, как действия по борьбе с изменением климата и тревога могут переплестись. Двадцатипятилетняя активистка Эмили Келсолл рассказывает ведущей программы What on Earth Лоре Линч, как угроза изменения климата напугала ее, заставив предпринять действия, которые привели к тюремному заключению и почти разрушили ее психическое здоровье. What On Earth выходит в эфир по воскресеньям в 11:00 по восточному времени, 11:30 на Ньюфаундленде и Лабрадоре. Подпишитесь на свое любимое приложение для подкастов или прослушайте его по запросу по телефону CBC Listen .
Смотрите серию видеороликов CBC Planet Wonder с участием нашей коллеги Джоанны Вагстафф здесь .
Отзывы читателей
Уилл Моррис:
«Я прочитал вашу статью о дождевых садах с интересом. Однако необходимо уделить больше внимания тому, как ускорить возврат собранной воды в грунтовые воды. Комары эндемичны для южных Онтарио.Они откладывают яйца в стоячей воде и являются естественным переносчиком вирусов, таких как Западный Нил, которые патогенны для человека.Эффективной альтернативой может быть использование дождевых бочек для сбора воды из карнизов для полива овощей и цветников, особенно в засушливые периоды».
Ответ редактора: По данным групп, которые рекламируют дождевые сады как решение для предотвращения наводнений, , таких как Управление охраны природы Торонто и региона , правильно построенный дождевой сад должен осушаться в течение 48 часов — недостаточно долго для комаров. разводить. Тем не менее, дождевые бочки также являются решением, рекомендованным TRCA, и в нем есть пошаговое руководство по их установке .
Напишите нам по телефону [email protected] . У вас есть интересная личная история об изменении климата, которой вы хотите поделиться с CBC News? Разместите здесь колонку от первого лица .
Общая картина: эти загадочные косатки
(Jack Guez/AFP via Getty Images)В последние месяцы многие потребители новостей были охвачены морской загадкой, а именно, что происходит с косатками?
В начале мая мы начали получать сообщения о косатках, также известных как косатки, которые таранят яхты у берегов Португалии и Испании. Например, 5 мая три косатки якобы напали на швейцарскую парусную яхту Champagne, повредив ее и в конечном итоге потопив.
Только в этом году было не менее 60 случаев взаимодействия косаток у юго-западного побережья Европы. Рабочая группа Atlantic Orca (GTOA), базирующаяся на Пиренейском полуострове, следит за ситуацией и сообщает, что с момента первоначального инцидента в Гибралтарском проливе в мае 2020 года было зарегистрировано более 500 случаев.
Морские биологи вынуждены пытаться объяснить, что происходит. Объяснения включают: это коллективный ответ на прошлую травму, связанную с лодками; несколько молодых косаток пытаются установить свое превосходство над другими китами; они просто делают это для пинков.
Единого мнения нет, но одна популярная легенда гласит, что косатки мстят людям — особенно за безудержный капитализм . Ученые отвергли идею межвидового презрения, но это не замедлило распространение мемов, а также предположений о том, что киты имеют какое-то отношение к подводной лодке, пропавшей без вести у берегов Ньюфаундленда .
Горячие и озабоченные: провокационные идеи со всего Интернета
Почти каждая когда-либо существовавшая заправочная станция оставила после себя токсичное месиво, которое является основным источником загрязнения грунтовых вод. Грист внимательно изучает, насколько велика проблема и что нужно для ее устранения .
- Что делать, если вы нашли кита на берегу вашего местного пляжа? Вот удобный справочник .
Стокгольм строит крупнейший «деревянный город» в мире — комплекс из 30 массивных деревянных зданий, занимающих 25 кварталов.
- до н.э. набирает пушистых помощников для восстановления водно-болотных угодий и среды обитания рыб, а также для смягчения последствий наводнений и лесных пожаров. Человеческие бригады строят плотины, , но выпускают бобров для их обслуживания .
Многие из самых экологичных квартир в Канаде очень доступны по цене. Вот почему
(Хизер Уолдрон/CBC) Думаете, что не можете позволить себе экодом? Стоимость некоторых из самых экологичных квартир в Канаде составляет всего 85 долларов в месяц — благодаря поставщикам социального жилья, которые внедрили стандарты энергоэффективности и методы экологичного строительства.
Эти строители говорят, что это способ использовать государственные деньги для решения нескольких проблем одновременно, включая смягчение последствий изменения климата и адаптацию к ним, а также решение проблемы растущей недоступности жилья и бездомности.
Какое зеленое доступное жилье строится?
Из Уистлер, Британская Колумбия , до Галифакс , наблюдается бум строительства социального жилья, которое направлено на соответствие стандарту пассивного дома .
Это глобальный стандарт для воздухонепроницаемых, энергоэффективных зданий, требующих минимального обогрева и охлаждения помещений и поддерживающих комфортную температуру круглый год. Стандарт также подчеркивает такие особенности, как естественное освещение и вентиляция свежим воздухом.
Массивная древесина — это форма экологичного строительства, которую некоторые используют — инженерные деревянные панели и балки заменяют некоторые компоненты, обычно изготавливаемые из углеродоемкой стали и бетона в строительстве.
Древесина также хранит углерод, захваченный во время роста деревьев, из которых она получена. Поскольку панели и балки изготавливаются на заводе, строительство выполняется быстро.
Абла Цолу, директор по вопросам бездомных и жилья в YWCA Kitchener-Waterloo, сказала, что это одна из причин, по которой ее некоммерческая организация выбрала массивную деревянную конструкцию для нового комплекса в Китченере для бездомных одиноких женщин и семей, возглавляемых матерями-одиночками.
Насколько это доступно?
Муниципальная компания CityHousing Hamilton почти завершила свой последний проект — модульный пассивный дом King William.
Шон Ботам, менеджер по развитию CityHousing Hamilton, сказал, что большая часть из 24 квартир является частью программы группы «глубокая доступность» и будет стоить 85 долларов в месяц.
«Некоторые люди, которые переедут в это здание, будут бездомными, другие будут жить в ненадежном жилье, а некоторые из них будут людьми, которые давно ждут жилья», — сказал он.
Грэм Кубитт — директор по проектам и развитию Indwell, христианской благотворительной организации из Гамильтона, которая строит благоустроенное жилье и приняла стандарт пассивного дома. Он сказал, что арендная плата Indwell обычно составляет около 525 долларов в месяц, что отражает сумму денег, доступную большинству арендаторов для жилья в рамках провинциальной поддержки людей с ограниченными возможностями.
Ботам сказал, что сделать арендную плату доступной можно только тогда, когда правительства предлагают гранты и субсидии, начиная со строительства. Но он сказал, что проектирование и строительство зеленого здания не стоит намного больше, чем обычное.
«На самом деле это несложно. Но преимущества огромны.»
Почему он так популярен среди поставщиков социального жилья?
Кьюбитт сказал, что поставщики социального жилья несут ответственность за свои здания десятилетиями, поэтому им приходится думать о долгосрочной перспективе.
И правительства принимают меры по борьбе с изменением климата.
«У нас не будет денег на модернизацию зданий», — добавил он.
Многие некоммерческие поставщики жилья говорят, что они также стремятся решить несколько проблем одновременно.
«Каждые государственные инвестиции должны достигать более чем одной цели», — сказал Кьюбитт. «Итак, как нам убедиться, что мы достигаем климатических целей или, ну, знаете, справедливых целей одновременно со строительством жилья?»
Что означает проживание в зеленом доме для арендаторов?
Дэниел Бентум живет в квартире с одной спальней в жилом комплексе Indwell’s James North Landing в Гамильтоне, Онтарио, который недавно получил сертификат пассивного дома. 45 единиц вспомогательного жилья построены на вершине церкви. И поставщик жилья, и церковь предлагают поддержку, такую как питание и мероприятия.
Энергосберегающие окна открывают Бентуму вид на мост Burlington Skyway и гавань Гамильтона, а также наполняют его квартиру светом.
Когда они закрыты, они полностью блокируют шум снаружи.
«Это действительно хорошо для хорошего ночного отдыха», сказал Бентум.
Тепловые насосы позволяют жильцам регулировать температуру в своей квартире. Но компании Bentum редко приходится включать тепловой насос. Его счета за электроэнергию настолько малы, что обычно он возвращает деньги в конце года.
Кьюбитт сказал, что многие арендаторы не могли позволить себе платить за отопление или кондиционирование воздуха в своих предыдущих домах и в результате пострадали. Он сказал: «Они спасают все. Они экономят деньги, они спасают планету».
— Эмили Чанг и Элис Хоптон
Оставайтесь на связи!
Есть вопросы, которые вы хотели бы, чтобы мы осветили? Вопросы, на которые вы хотите получить ответы? Хотите просто сказать доброе слово? Мы хотели бы услышать от вас. Напишите нам по адресу [email protected].
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить Что на Земле? на почту каждый четверг.
Редактор: Андре Майер | Дизайн логотипа: Sködt McNalty
Южноафриканские водопроводные краны пересыхают из-за перебоев в подаче электроэнергии 0005
BBC News, Йоханнесбург
Мир обычно тихой пригородной дороги недалеко от столицы Южной Африки, Претории, рушится звук бурения.
Это не старатели, ищущие новый источник полезных ископаемых страны, а рабочие, добывающие, возможно, более ценный ресурс: воду.
Частные скважины, подобные этой, выкопанной в Гарсфонтейне, появляются в более богатых районах экономического центра страны, где краны пересыхают.
«Я устал не знать, когда у нас будет вода, а когда нет», — говорит расстроенный домовладелец.
«Наличие скважины означает, что нам не придется так сильно зависеть от правительства, это лучше для моей семьи.»
Большая часть бытового водоснабжения здесь зависит от электричества, которое перекачивает воду из источника на обширную высокогорную равнину, на которой расположены города Йоханнесбург и Претория.
Недавние проблемы с электричеством в Южной Африке – с регулярными длительными плановыми отключениями электроэнергии – оказали эффект домино на водоснабжение.
«Всем нашим станциям нужно электричество, им нужна энергия. Вы должны качать воду везде, где она нужна», — говорит Сифо Мосаи, глава государственной Rand Water, одного из основных поставщиков воды в стране.
«Электричество действительно лежит в основе того, что мы делаем, и если у нас его нет снаружи, по крайней мере сейчас, это становится проблемой.»
«Иногда у меня нет ни воды, ни электричества, и это может длиться несколько дней подряд. Это делает повседневную жизнь невыносимой», — говорит Зизи Дланга, 35-летний управляющий частным капиталом.
Она живет в квартире с двумя спальнями в богатом пригороде на севере Йоханнесбурга со своей сестрой, стажером-врачом. Теперь она запасается водой, когда она доступна, и ходит в спортзал, чтобы принять душ.
«Мой счет за воду остается прежним, несмотря на все сокращения.
Я чувствую разочарование, у меня нет доступа к альтернативным источникам воды [например, скважине], которые сделали бы это терпимым для меня», — добавляет она.
Бутилированная вода хранится в Хамманскраале после вспышки холеры в системе водоснабжения
Конечно, миллионы южноафриканцев жили без водопровода в свои дома годами. Но перебои с водоснабжением — это лишь один аспект многоаспектной проблемы, стоящей перед водным хозяйством.
«Мы находимся в состоянии системного сбоя, водный сектор рушится», — говорит Би-би-си эксперт профессор Энтони Тертон.
Отсутствие электричества усугубило проблемы, вызванные плохим обслуживанием инфраструктуры, что привело к большим утечкам, проблемам с канализацией и нехватке воды, которая не может удовлетворить спрос.
Семьдесят миллионов литров очищенной, чистой, пригодной для питья воды теряются каждый день из-за утечек, характерных для разрушающейся системы водоснабжения.
Большая часть выявленных потерь воды связана с плохой работой муниципалитетов, которые не инвестируют средства в техническое обслуживание, отчасти из-за коррупции и воровства.
Это также означает, что очистные сооружения не очищают воду должным образом.
И это имело последствия для общественного здравоохранения.
Image caption,Лоуренс Малоуп продает воду в бутылках в Хамманскраале после того, как люди начали нервничать из-за водопроводной водычеловек погибли от холеры, обнаруженной там в водопроводе. Вспышка была связана с некачественной очисткой воды.
Лоуренс Малоуп продает воду в бутылках на обочине дороги в поселке. Это новый бизнес, рожденный в отчаянные времена.
«Большинство людей покупают у меня, потому что хотят пить безопасную воду, потому что вода, которая течет из-под крана, грязная», — говорит он.
Дома он собирает дождевую воду, а затем кипятит ее перед использованием.
«Многие люди здесь заболевают из-за того, что из наших кранов течет вода, а некоторые просто не знают, как ее чистить.
У нас в этом сообществе есть маленькие дети, я очень беспокоюсь о нашей безопасности», — говорит он. .
Но отсутствие чистой питьевой воды характерно не только для Хамманскраала: недавний отчет Департамента водных дел и санитарии показал, что из 155 отобранных систем очистки 41% показали плохое соответствие требованиям к качеству воды по микробиологии.
Проблема может быть найдена по всей стране. В причудливом городке искусств Маханда в Восточном Кейптауне, ранее известном как Грэмстаун, жители в течение многих лет были вынуждены бороться с небезопасной питьевой водой, с повторяющимися приступами заражения кишечной палочкой.
В провинции Фри Стейт правительственные расследования показали, что большинство очистных сооружений находятся в «критическом состоянии», что подвергает жителей опасности попадания в них загрязненной воды.
Для профессора Тертона сочетание проблем с подачей воды и электричества создает идеальный шторм.
«Люди, живущие по всей стране, становятся все более озабоченными и все более злыми.
Частично это связано с тем, что люди иногда сидят в темноте.
«Из-за перебоев с водоснабжением… у нас сложилась ситуация, когда люди буквально умирают от болезней.»
Что касается поставщиков воды, г-н Мозай из Rand Water согласен с тем, что необходимо сделать больше. Он говорит, что его компания инвестирует в солнечную энергию, а не в национальную сеть.
Image caption,В некоторых богатых пригородах Южной Африки наблюдался бум скважин ).
Он также служит для того, чтобы привлечь внимание к огромному неравенству в Южной Африке.
«Это увеличивает разрыв между теми, у кого есть, и теми, у кого их нет. Это создает социальную несправедливость», — утверждает доктор Ферриал Адам из группы защиты интересов WaterCAN.
Есть также вопросы о воздействии скважин на окружающую среду и о безопасности подземных вод для питья. В некоторых частях страны в воде можно обнаружить вредные металлы и опасные бактерии.
Но эксперты говорят, что есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы помочь всем и остановить ухудшение водоснабжения.
