Как рассчитать калории для похудения калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор похудения

. Есть несколько факторов, которые могут… | by Ccwrajput

3 минуты чтения

·

8 января

калькулятор потери веса

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на потерю веса, включая диету, физические упражнения и генетику. Чтобы приблизительно рассчитать, сколько веса вы сможете сбросить, вы можете использовать следующую формулу:

1. Определите свою суточную потребность в калориях. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора, учитывающего ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности.
2. Создайте дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет 1–2 фунта в неделю, чего можно достичь, создав дефицит калорий в 500–1000 калорий в день.
3. Отслеживайте свои успехи. Чтобы увидеть, находитесь ли вы на пути к достижению своих целей по снижению веса, вы можете использовать калькулятор потери веса, который учитывает ваш начальный вес, целевой вес и количество фунтов, которые вы хотите сбросить за неделю. Имейте в виду, что это только оценка, и что отдельные результаты могут отличаться.

Важно отметить, что для похудения требуется сочетание диеты и физических упражнений, а слишком быстрое похудение не является ни здоровым, ни устойчивым. Также важно поговорить с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.

Определение ежедневной потребности в калориях

Существует несколько способов определения ежедневной потребности в калориях:

1. Используйте онлайн-калькулятор: существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать суточную потребность в калориях в зависимости от вашего возраста, пол, вес, рост и уровень активности. Имейте в виду, что эти оценки — всего лишь оценки — и они могут быть не совсем точными для всех.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Медицинский работник, например, зарегистрированный диетолог или врач, может помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях на основе истории болезни, образа жизни и целей по снижению веса.
3. Используйте формулу: Вы также можете использовать формулу для расчета ежедневной потребности в калориях. Одной из распространенных формул является уравнение Харриса-Бенедикта, которое выглядит следующим образом:

Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,330 х возраст в годах)

Имейте в виду, что это всего лишь одна формула, но есть и другие доступные. Перед началом любой новой диеты или программы упражнений важно поговорить с врачом.

онлайн-калькулятор для похудения

Существует множество онлайн-калькуляторов, с помощью которых можно рассчитать суточную потребность в калориях и отслеживать прогресс в снижении веса. Вот несколько веб-сайтов, предлагающих калькуляторы для похудения:

1. MyFitnessPal: этот веб-сайт и приложение предлагают калькулятор калорий, который учитывает ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности для оценки вашей ежедневной потребности в калориях.