Пресс качать нижний в домашних условиях: нижний пресс. ГЛАВНОЕ не количество, а качество! 5 МИНУТ в ДЕНЬ!

нижний пресс. ГЛАВНОЕ не количество, а качество! 5 МИНУТ в ДЕНЬ!

Вопрос: как накачать нижний пресс в домашних условиях актуален для многих людей, особенно перед началом пляжного сезона. Но даже опытные спортсмены знают, что пресс является сложной зоной, поэтому ей нужно уделять большое внимание.

Все люди, которые следят за своим здоровьем и внешним видом стремятся сделать привлекательным именно пресс, ведь каким бы упругим тело не было, имея некрасивый живот, вся картина будет портиться.

Что представляет из себя нижний пресс?

Нижний пресс – это всего лишь часть прямой мышцы живота. Чтобы иметь упругий, красивый, рельефный нижний пресс, большинство упражнений должны быть направлены именно на эту область тела.

Качать пресс нужно, соблюдая все правила и технику безопасности, в противном случае можно получить травму поясничного отдела. Больше всего этой проблеме подвергнуты люди, которые никогда ранее не занимались спортом, даже минимальными физическими нагрузками и ведут сидячий, малоподвижный образ жизни.

Травма происходит как следствие неподвижности сгибателей бедра.

Малая подвижность сгибателей бедра может привести к выпиранию нижней части живота, в итоге он будет не уменьшаться, а, наоборот, визуально увеличиваться.

Скорость тренировки мышц нижнего пресса зависит не только от интенсивности тренировок, но и от индивидуального строения организма. Если у человека крупные, длинные ноги, то прямая мышца живота плохо изолируется. Из-за этого технически правильное выполнение упражнения становится практически невозможным.

Массивные ноги оказывают дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Чтобы уменьшить на него нагрузку необходимо максимально напрягать ягодицы и втягивать живот, чтобы пупок стремился к позвоночнику. Соблюдая эти правила, нагрузка переместится со сгибателей бедра на мышцы нижнего пресса.

Также с этой статьей читают:

Чтобы разобраться, что представляет из себя нижний пресс, нужно немного углубиться в физиологию человека. Весь пресс – это прямые мышцы брюшной стенки живота, они есть с двух сторон и располагаются симметрично пупка. Когда человек выполняет любые упражнения на пресс, то задействована вся мышца.

Неверно мнение, что можно отдельно накачать только верхний или только нижний пресс, так как невозможно разделить единую мышцу. Но можно распределить нагрузку так, что на одну часть будет затрачено больше энергии.

Часто человек замечает, что через некоторое время после регулярных тренировок у него становится выраженной только верхняя часть пресса. Это связано с тем, что в нижней части живота находится более плотная жировая прослойка, поэтому все силы должны быть направлены на ее сжигание.

Самые эффективные упражнения для нижнего пресса

Есть несколько типов упражнений, которые направлены на укрепление мышц нижнего пресса. Все они имеют общий принцип, поняв который можно будет самостоятельное выбирать нагрузку и очередность выполнения.

Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз по 4 подхода.

Выполняя упражнение 1 будут задействованы все мышцы пресса, но в разной степени, оптимальное количество тренировок – 4 раза в неделю.

Начинать тренировку пресса нужно с обратных скручиваний. Упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на гимнастический коврик или другую удобную поверхность, упереться ладонями в пол. В таком положение прямые ноги слегка приподнимаются, сгибаются в колени и начинаются сворачивания. Выполняя упражнения, желательно напрячь мышцы пресса и втянуть живот.

Упражнение 2 – знакомый всем велосипед в интерпретации.

Лежа на полу, руки закладываются за голову. Одновременно сгибается в колене правая нога, и навстречу к нему тянется левая рука. Тоже самое проделывается с левым коленом и правой рукой. Работа идет на нижний пресс и косые мышцы.

Упражнение 3 напоминают обычные скручивания, но делаются несколько иначе.

Упражнение выполняется в положении лежа, руки вытягиваются за головой. Одновременно нужно поднять руки и верхнюю часть тела так, чтобы руками коснуться бедер. Упражнение выполняется настолько медленно, насколько это возможно.

Следующее упражнение также построено на основе скручивания. Делается оно сходно с предыдущим, только ноги поднимаются не прямые, а согнутые в коленях. Обязательно напрягать пресс и втягивать живот.

Еще одно упражнение выполняется в висячем положении на турнике или другой перекладине. Ноги не должны касаться пола. Ноги, согнутые в коленях, поднимаются вверх до уровня груди. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное. Внизу задерживаться не желательно. Техника упражнения заключается в том, что таз тянется к груди.

Крайне нежелательно допускать раскачиваний. Это могут делать только новички, чтобы немного снизить нагрузку. Со временем вместо согнутых колен поднимают прямые, касаясь пальцами ног перекладины.

Также эффективными будут круговые движения ногами лежа на полу. Руки нужно положить под ягодицы, поясницу хорошо прижать к полу, ноги под прямым углом сгибаются в коленях и выполняются беспрерывные круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.

Кардио упражнения, выносливость и кубики на животе

Чтобы нижний пресс стал более выраженным, нужно избавиться от жировой прокладки на животе. Именно для этого существуют кардио упражнения, к тому же это поможет повысить выносливость и укрепить организм в общем.

Кардио упражнения производятся с высокой скоростью и интенсивностью, это единственный способ сжечь жир в любой области тела.

Для кардио тренировок существует множество специальных тренажеров, однако не все имеют возможность посещать спортивный зал или приобрети их домой. Поэтому открытым остается вопрос, как провести кардио тренировку в домашних условиях.

Существует несколько простых упражнений, главное соблюдать технику выполнения и высокий темп. Уже через месяц можно будет заметить первые результаты.

Первое упражнение – отжимания. Они должны быть не плавными, а взрывными. От пола следует отталкиваться изо всех сил, а приземляться плавно. Когда организм начнет укрепляться и такое упражнение покажется простым, можно добавить хлопки в период, когда руки отрываются от пола.

Второе упражнение – бурли. Для его выполнения нужно стать на четвереньки так, чтобы колени соприкасались с грудью. Затем из этого положение нужно быстро перейти в упор лежа (как при отжиманиях), затем обратно на четвереньки и из этого положения выпрыгнуть вверх.

Следующим эффективным кардио упражнением является скалолаз. Исходное положение – упор лежа. В таком положении нужно подтянуть левую ногу к правой руке и вернуться в исходное положение. Зачем правую ногу подтягивают к левой ноге. Делать упражнение нужно с максимальной скоростью.

Еще одно упражнение – выпрыгивания. Руки нужно держать за головой, во время выпрыгиваний из положения сидя.

Руки должны оставаться в таком же положении, чтобы не облегчать себе нагрузку.

Последнее упражнение – сумо. Исходное положение стоя, далее нужно присесть и поставить руки между ногами на пол. Затем резко и быстро нужно вытолкнуть ноги назад и перейти в положение лежа. Упражнение считается законченным, когда человек возвращается в положение стоя, выполнить еще раз присед.

Каждое упражнение выполняется минимум по 15 раз, желательно сделать 4 круга повторений.

Не секрет, что качая пресс, каждый стремиться к кубиками на животе, но они могут прятаться под жиром, именно для этого и необходима такая кардиопрограмма.

Как лучше питаться в дни тренировок

Не соблюдая режим правильного питания, все тренировку могут быть бесполезными. Диета нужна не только для поддержания организма в нужной форме, сжигания лишнего жира, но и для роста мышечной массы.

Если лишнего веса достаточно много, то можно прибегнуть к сушке.

Это спортивный термин, которым пользуются спортсмены при подготовке к соревнованиям. Программа, включающая специальный режим тренировок и питания позволяют максимально сжечь подкожный жир для четкой прорисовки рельефа.

Иногда можно прибегать к голоданию. Автором метода является Мартин Бэрхан. Суть заключается в том, что 16 часов под ряд нельзя принимать никакую пищу, только пить воду, а в следующие 8 часов нужно есть. Получается, из рациона исключается завтрак, а первый прием пищи осуществляется только в час дня. Если на этот день выпадает тренировка, то половина потребляемых калорий должны приходиться на время после тренировки.

Соблюдая режим голодания никаких изменений в тренировки вносить не нужно, можно делать и базовые упражнения, и кардио. Время тренировки подстраивается под режим питания, чтобы не заниматься на голодный желудок.

Ошибочно полагать, что в эти 8 часов можно есть любую пищу. Конкретного плана питания не существует, но тем не менее в день тренировки 60% рациона должно состоять из углеводов и жиров, а оставшиеся 40% из белков. В день тренировки 70% рациона должны состоять из белков, а 30% из углеводов и жиров.

Основой роста мышц являются белки, поэтому они являются основой рациона. Углеводы же нужны для получения энергии. Углеводы употребляют утром, чтобы на целый день зарядиться силой и после тренировки, чтобы восстановить энергию.

Употреблять можно только правильные, медленные углеводы. Они находятся в овощах и фруктах, макаронах, кашах. Употреблять быстрые углеводы, то есть картофель, конфеты, сахар и белый хлеб, можно в малом количестве и только в период после тренировки, тогда они полностью уйдут на восстановление сил, а не отложатся в жировую прослойку.

Итак, на один килограмм собственного веса нужно употреблять 2 грамма белка и 2 грамма углевода. Не нужно забывать и про воду, в день нужно выпивать не менее 2-х литров воды. Перед сном полезно съедать 200 грамм творога.

Главное не перестараться – противопоказания и меры предосторожности

Начиная занятия хочется как можно быстрее увидеть результат. В зависимости от индивидуальных особенностей, результаты могут появиться уже через месяц, а могут и через полгода. Поэтому многие ошибочно полагают, что чем чаще человек занимается, тем быстрее будет эффект. Но это не только неправда, но и наоборот, может нанести вред.

Существуют некоторые противопоказания, кому нельзя заниматься спортом, в частности качать пресс. В первую очередь нельзя напрягать мышцы живота человеку, у которого опущены некоторые органы, расположенные в области малого таза, наличие пупочной или паховой грыжи, первые месяцы после беременности, особенно сложной, а также перенесение любых полостных операций.

Если имеются другие, не перечисленные проблемы со здоровьем, например аневризм, позвоночная грыжа, аритмия, гипертония и др, то занятия не противопоказаны, но обязательно заранее проконсультироваться с врачом. Зачастую физические упражнения не только будут разрешены, но и полезны, но выполнять их нужно будет с определенным интервалом и нагрузкой.

Чтобы не нанести вред организму нужно заниматься правильно и не переусердствовать.

Лучше не доделать количество подходов, чем довести организм до изнеможения.

Если качая пресс нет чувства жжения или мышечного утомления, то значит не соблюдается техника выполнения. Необходимо обратиться к тренеру или знающему человеку, который со стороны посмотрит и укажет на ошибки.

Если при тренировки пресса больше устают ноги, чем мышцы живота, то значит в большей степени задействованы сгибатели бедра, в этом нет ничего страшного, но на технику выполнения нужно обратить внимание.

При выполнении упражнений на мышцы пресса нужно соблюдать специальные правила, которые не относятся к другим группам мышц.

Лучшего эффекта можно добиться выполняя в каждом подходе по 20-30 повторений, в то время как при тренировке других мышц выполняется 10-15 повторений. Причиной является то, что волокна мышц пресса более устойчивы к усталости, поэтому и нуждаются в больших нагрузках.

Еще одной особенностью является быстрая адаптация мышц живота к нагрузке, поэтому постоянно нужно повышать энергозатраты, увеличивая нагрузку и усложняя упражнения.

Силовые тренировки не должны проходить каждый день, организм обязательно должен успевать восстанавливаться.

Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса любого уровня сложности

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать программу и ответственно подходить к упражнениям.

Периодичность тренировок

Так как накачать нижний пресс живота можно, только придерживаясь составленного графика, стоит определиться с количеством занятий в неделю и их продолжительностью. Оптимальным считается выбор в пользу трех раз в неделю по 15-30 минут.

Согласно исследованиям, наилучшее время для занятий в тренажерном зале или дома — период за 4 часа до сна. Однако время рекомендуется выбирать согласно своему режиму дня.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать нижнюю часть пресса

Разные упражнения с использованием снарядов в спортзале и без их участия помогут быстро накачать нижние кубики пресса и придать животу эстетичный вид.

Анатомия мышц пресса

СОВЕТ: Если на животе имеются жировые складки, нужно обязательно сесть на диету, иначе желаемого эффекта от тренировок получено не будет.

На видео показаны упражнения для нижнего пресса

Простые упражнения на нижние мышцы

Для них не понадобится идти в спортзал, достаточно лишь найти твердую поверхность, на которую можно будет лечь. Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса могут быть следующими:

• Скручивание, при котором необходимо лечь на пол и 10-30 раз поднять согнутые в коленях ноги к груди. Руки при этом нужно положить вдоль тела.

Упражнение «скручивание»

• «Ножницы» — из того же положения, что и в предыдущем варианте, приподнять ноги и несколько раз произвести скрещивание. Повторить столько же раз.

Упражнение «ножницы»

• «Скалолаз» — приняв позицию, как при отжимании, подтягивать ноги к противоположному по направлению плечу.
• «Велосипед» — поднимая поочередно каждую ногу, отрываться от пола и тянуться к колену тем локтем, который будет противоположным.

Перед началом каждой тренировки нужно разминаться. Для этого можно заняться бегом на месте, танцевальной аэробикой или при посещении спортзала, беговой дорожке или на велотренажере.

Прокачка нижнего пресса в спортзале

Так как накачать нижний пресс быстро можно с помощью вспомогательных снарядов, стоит воспользоваться возможностью позаниматься:

• На турнике, поднимая согнутые и прямые ноги в висе.
• На тренажере, поднимая ноги с утяжелителями.

Упражнения с утяжелителями выполняются 7–20 раз.

Таким образом, соблюдая диету и все правила выполнения упражнений, можно быстро прокачать нижний пресс.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Содержание статьи

Весна — время любви, когда мартовские коты поют серенады, на деревьях появляются почки, ветер становится теплее, а солнце ярче. Природа пробуждается и готовится к празднику лета. Прекрасная половина человечества, почувствовав весенние флюиды, идет в ногу с флорой и фауной, раскрывая миру постепенно свою красоту.

Правда, иногда бывает, что прекрасы за долгие зимние дни и ночи теряют свои точеные очертания. В такие моменты девушки спешат в спортзал. Борясь с тяжелой артиллерией зала, многие забывают о простом и результативном методе приведения себя в порядок — домашних тренировках. Особенно они эффективны при желании добиться плоского животика.

Анатомия мышц пресса

Для качественной прокачки пресса важно знать основы анатомии. Эти знания помогают включать в работу все необходимые мышцы, за счет которых появляется рельеф.

Оттого насколько в форме мышцы пресса зависит многое:

• Красивая осанка
• Поддержка органов брюшной полости крепким мышечным корсетом
• Плоский и подтянутый животик, который расширяет варианты выбора одежды.

Брюшная полость сокрыта пластом из множества мышц. Выделяется четыре основные:

• Прямая
• Наружная косая
• Внутренняя косая
• Поперечная

Для того чтобы добиться красивого пресса достаточно помнить только о двух его составляющих:

• Прямая мышца. Идет вдоль всего живота от груди до гребня лобковой кости. При работе над этой частью рельеф получается за счет сухожилий. Они разделяют мышцу по длине на две части и на сектора, которые внешне проявляются как «кубики». У этой мышцы есть изюминка: сверху она намного толще, чем снизу. Особенно это проявлено в женской анатомии. Поэтому при выполнении упражнений на пресс в первую очередь работает верхняя половина, нижняя при этом отстает. Для их равномерного развития на вторую часть были разработаны специальные упражнения. Из-за разного типа интенсивности работы над прямой мышцей, пресс условно разделили на нижний и верхний. Это лицевая часть упругого и подтянутого живота
• Косые мышцы. Это наши стройные бока. Начинаются от грудной клетки и идут по ребрам, прикрывая их. Разделяются на две пары: наружные и внутренние. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и заметного результата не дают. Их работа носит одинаковый характер, но выполняется по-разному. При повороте вправо работает правая внешняя мышца и левая наружная, при повороте влево наоборот. Основная работа при прокачке пресса в основном приходится на наружные косые мышцы, которые дают красивый рельеф по краям живота.

При выполнении упражнений на эти мышцы важно помнить и об их назначении. Многие ошибочно полагают, что основная функция мышц пресса ограничивается приведением груди к тазу. Но на самом деле их работа на много шире: кроме пресса в их власти находится также и поясница и все отделы корпуса. Поэтому нужно прокачивать не только переднюю часть, но и спину. Это поможет добиться красивой осанки и избежать нежелательных травм при выполнении заданий.

Сколько нужно времени и усилий

Это первый вопрос, который волнует девушек. Всем хочется поскорее привести себя в порядок и надеть любимое облегающее платьице или давно ждущий своей очереди топ.

Точных цифр никто назвать не сможет, даже самый опытный тренер. Дело в том, что появление рельефа зависит от нескольких нюансов:

• Особенности организма
• Структура и форма тела
• Наличие и количество жировой прослойки
• Время тренировки
• Частота занятий.

В первую очередь награду в виде стройного тела получают самые упорные и трудолюбивые. Основное правило, которое поможет достичь результата — систематичность. Делать пропуски нежелательно. При соблюдении всех условий в положительную сторону можно говорить о сроках:

• 1 неделя. Живот подтянется, фигура станет заметно лучше. Для этого достаточно систематических ежедневных упражнений по 15-20 минут.
• 1,5-2 месяца. Результат станет более заметным, появится чуть заметный рельеф.
• 3-4 месяца. Можно прокачать пресс до появления кубиков.

Но это лишь примерно и далеко не для каждого. У кого-то результат появится раньше у кого-то позже. Часто бывает, что девушка старается и не оставляет ни дня без тренировки, но результаты приходят медленно. Тогда стоит обратить внимание на другие нюансы своего тела и начинать работу с их корректировки.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать качать пресс, важно учесть несколько особенностей своего организма:

Количество жировой прослойки. Для этого можно использовать несколько методов:

1. Калиперометрия. Процент жира измеряется специальными щипцами – калипером. Прибор очень прост в использовании. Измерения рекомендуется делать по правой стороне в нескольких точках: трицепс, надвздошная область, середина бедра. Между челюстями щипцов зажимается кожная складка, на линейке ползунком фиксируется цифра. После значения суммируются и полученный результат переносится в проценты от общей массы тела. Идеал, к которому нужно стремиться — 22%. Пользуясь прибором стоить иметь в виду, что есть вероятность неточности до 4%.
2. Расчет по формуле. Если под рукой нет калипера, то можно воспользоваться различными формулами, а можно онлайн калькуляторами, которые быстро выдадут результат.

Коридор пульса. Границы коридора помогут узнать свою кардиозону. Достигая своего пульсового предела можно заставить организм поглощать жиры. Если граница будет меньше нижней, то под лишним весом рельеф не будет проступать, если выше верхней границы, то можно быстро устать, не достигнув результата. Чтобы узнать свои пределы можно воспользоваться простой формулой из Метода Карвонена:

1. Нижняя граница пульсового коридора = (220-возраст-пульс покоя)∙0,6+пульс покоя.
2. Верхняя граница = (220-возраст-пульс покоя)∙0,7+пульс покоя. Полученные числа помогут оптимизировать по максимуму ресурсы организма.

Зная свои данные и имея цель, к которой надо стремиться, можно приступать к занятиям. Обязательным условием успешных тренировок является выполнение нескольких правил.

Правила домашних тренировок

• Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать травм.
• Для большей эффективности чередуйте силовые нагрузки с кардио.
• Подбирайте инвентарь удобный и подходящий под личные параметры:
• Гантели. Должны удобно ложиться в руку. Вес для девушки не должен превышать 4 кг.
• Фитбол. Подбирайте диаметр мяча соответственно своему росту. Избегайте моделей с неровными поверхностями.
• Не пейте много воды во время тренировки. Лучше утолить жажду после окончания занятия.
• Между подходами не делайте перерыв
• Если вы имеете в своем распоряжении свободное время в разные часы, то тренировке предпочтительно отдавать утренние.
• По окончании выполнения упражнений съешьте фрукт, легкий завтрак или другой перекус.

Комплекс упражнений на верхний пресс

Верхняя часть пресса работает при всех упражнениях, но особенно активно включается при выполнении специальных. Для того чтобы упражнения были эффективны важно следить за правильностью выполнения.

Сделать это достаточно просто: нужно поставить указательный палец одной руки на место стыка грудины и начала живота, а другую на место, где заканчивается прямая мышца – верхняя часть лобковой кости. Следите, чтобы происходило не сгибание туловища, а сокращение мышцы. При правильном исполнении руки не будут приближаться друг к другу, но станет заметна работа пресса. Сделайте один раз пробный, чтобы понять ощущения.

«Подъем туловища от пола»

1. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки в локтях, ладони на затылке
2. Поднимайте туловище от пола к коленям.
3. Повторяйте 10-15 раз

При выполнении этого упражнения не надо стремиться достать головой колени. Важно сокращать и расслаблять прямую мышцу. Основная нагрузка приходится на момент начала расслабления, когда корпус идет вниз. Специалисты рекомендуют опускать туловище максимально медленно, до 10 секунд.

«Подъем туловища на фитболе»

1. Голова и верхняя часть корпуса лежит на фитболе, колени составляют угол 90 градусов от пола, ладони на затылке, спина параллельно полу, не прогибается.
2. Поднимайте корпус, сокращая прямую мышцу 10-15 раз

«Тяга гантели на пресс»

1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед.
2. Совершайте махи руками вверх-вниз, не работая корпусом.
3. Сделайте 10-15 махов.

Это упражнения имеет приятный бонус: работает не только верхняя часть прямой мышцы, но и плечевой пояс вместе с мышцами груди. Будьте внимательны, следите за положением спины: позвоночник не должен иметь прогибы во время упражнения.

Комплекс упражнений на нижний пресс

«Поднятие ног с пульсацией»

1. Лягте на спину, вытяните ноги, ладони положите на затылок.
2. Медленно поднимайте одновременно обе ноги, чтобы они составили угол в 90 градусов с туловищем. Ягодицы оторваны от пола, для удобства можно подложить под поясницу руку. Замрите в таком положении, затем совершите несколько толчков вверх за счет бедер. Ягодицы при этом остаются на весу. Затем опустите ноги на пол, но не до конца.
3. Повторите от 5 до15 раз

«Мяч в лодыжках»

1. Положение на спине, гимнастический мяч зажат чуть ниже колен, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Медленно опускайте и поднимайте мяч ногами. При этом старайтесь, чтобы руки не помогали отталкиваться. Задерживайте положение наивысшей и низшей точек. Обращайте внимание, что мяч не касался пола при опускании.
3. Сделайте это упражнение 10-15 раз

«Позиция V на пресс»

1. Растянитесь лежа на спине, руки вытяните по бокам.
2. Аккуратно поднимайте и опускайте одновременно руки, ноги и корпус. Замирайте, когда получается уголок, наслаждаясь работой нижнего пресса.
3. Повторите 7-12 раз

Комплекс упражнений на косые мышцы

Делать дома работу на косые мышцы сплошное удовольствие, если знать, что такая подготовка имеет большой плюс перед выполнением в зале. Без дополнительных тренажеров и суперусилителей нет риска перекачаться и получить по-мужски широкий силуэт.

Вне зала роль основного утяжелителя играет собственный вес.

«Ножницы»

1. Вспомните детство. Лягте на бочок, сложив ноги друг на друга. Одну руку подставьте под голову, другую используйте как опору.
2. Делайте махи ногами, притворяясь большими портновскими ножницами. Помните, чем шире шаг, тем больше отрезано.
3. Порежьте 20-35 раз лежа на каждом боку.

«Наклоны с утяжелением»

1. Используйте гантели. Распрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите.
2. Плавно наклоняйтесь влево и вправо
3. Сделайте по 20-35 раз на каждую сторону.

«Поднимание корпуса и ног на боку»

1. Выберете удобный бок и лягте на него. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю положите на затылок.
2. Совершайте подъемы корпуса и ног одновременно, при этом опирайтесь для устойчивости на нижнюю руку.
3. Сделайте так 12-18 раз

Комплекс упражнения на все группы мышц пресса

«Спортивный велосипед»

1. Лежа на спине заведите руки за голову, ноги согнуты.
2. Имитируйте езду на велосипеде, при этом стараясь достать локтями перекрестные колени.
3. Крутите педали до 2 минут.

Не торопитесь, в данном упражнение важно не количество, а качество.

«Струна»

1. Лежа на спине вытянетесь, руки тянутся к стене за макушкой, ноги к параллельной. Тело напоминает натянутую струну.
2. В таком положение постарайтесь согнуться пополам, дотянувшись одновременно руками и ногами друг до друга.
3. Начните с одного раза и пробуйте повторять хотя бы до5.

«Планка»

1. Прижмитесь животом, локтями, ладонями, носками к полу.
2. Оттолкнитесь подняв корпус и ноги. К полу должны остаться прижатыми кончики пальцы, ладони и предплечье.
3. Находитесь в этой позе до появления дрожжи мышц.

Это упражнение эффективно не только для прокачки мышц, но также и для их восстановления после родов.
Выполнив все упражнения по одному кругу, сделайте еще 1-2 подхода.

Советы

Чтобы результат радовал как можно дольше и появился быстрее, возьмите на заметку несколько маленьких по объему, но больших по значению совета:

Соблюдайте правила правильного питания:

1. Ешьте маленькими порциями до пяти раз в день
2. Следите, чтобы ваша пища была богата витаминами, минералами и полезными веществами
3. По минимуму употребляйте «быстрые» углеводы
4. Пейте 2-3 литра воды в день.

Выполняя упражнения, делайте такое количество раз, которое вызывает жжение в мышцах. Но при дискомфорте не останавливайтесь, а сделайте еще парочку закрепляющих. Именно в эти моменты наши мышцы растягиваются, и срабатывает мышечная память. Мышца «запоминает» это прекрасное состояние и в будущем вам будет легче прийти к своей цели.

Старайтесь между подходами делать минимальные перерывы. Это позволит сохранять мышцы в рабочем положении, что благотворно скажется на их состоянии.

Если вы давно не занимались, есть вероятность, что на следующий день будет неприятная ломота в мышцах. Чтобы этого избежать примите после занятий теплую расслабляющую ванну.

Как качать нижние кубики пресса · GitHub

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво! Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже. Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи. Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища или за головой. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног прямых или согнутых выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс. Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс. Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака. В этом видео — упражнения на нижний пресс , как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Согласна, но не каждая девушка сможет долго провисеть на перекадине, да и не каждая вообще сможет удержаться. Я раньше делал только скручивания, по — повторений за тренировку, но эффекта не было. Потом вычитал, что пресс нужно тренировать с дополнительным весом. И через 3 месяца у меня появились кубики. Вот программа, по которой я тренируюсь: Скручивания — это самое распространенное упражнение на пресс. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу, руки за головой. И поднимаем голову и плечи, напрягая мышцы пресса, скручиваясь как бы. Для похудения не рекомендуется делать это упражнение с отягощением доп. И вообще для девушек я бы не рекомендовала использовать отягощения, так как талия может расширится за счет накачанных мышц пресса. Лучше делать до отказа без дополнительного веса. Для мужчин — лучше с отягощением. Просто взять в руки блин или гантель и, удерживая на груди, делать около 20 повторений за один подход. Но также рекомендую использовать дополнительные инструменты для тренировки пресса, тот же обруч например! Тоже с января планирую очень серьезно взяться за свою фигуру. Сайт в закладочку добавлю. Мне одной кажется, что тут только девушки? Я Боксёр и мне уже пресс не нужен. Подъем ног в висе на турнике хорошо работает, и конечно диета, самое главное перестать жрать, тогда и пресс появится. Когда мышцы не получают должного питания, тогда они и не растут. А вот грамотно расписанная диета — это как раз то, что нужно. Подъём ног в висе на турнике работает, кстати и ножницы в положение лёжа работает, самое главное сесть на диету и много не кушать. Нижний пресс очень сложно накачать! Знимаюсь на турнике плюс упражнение велосипед и ножницы результат есть: Посоветуйте упражнения на нижний пресс так как из статьи нечего ефктивного нету! Спасибо за полезные и интересные советы и рекомендации. Постараюсь применить на практике данные знания. Все замотивировался, пойду во двор делать подъемы ног на турнике Кстати, как по мне это лучшее упражнение для нижней части пресса. После почти 4-х месяцев работы над прессом раз в неделю, по разных упражнений без отдыха эффективность и сложность выполнения большинства упражнений снизилась. И в таком напряжённом статичном а оно эффективнее любой динамики, как известно положении нахожусь 45 секунд. Весь пресс и верхний и нижний становится просто каменным. Зачем барышням пресс вообще не понятно? У девушки имхо должен быть просто плоский животик. На верхнем фото статьи у брюнетки — это пресс мужика! А как детей она вынашивать собирается? Или суррогатная мать выносит? А эти бицепсы вы можете представить в контексте платья для коктейлей?! А оно имхо должно быть эталоном для всех женщин касательно фигуры, манер, речи, умения одеваться и т. И это слова далеко не ханжи. Это точно имхо ханжи, не обманывайте себя. Подскажите после двух родов кесарево два сильно обвис живот,реально его убрать? Я начала качать нижний пресс и кардио. Ольга, все реально, если каждый день заниматься, но это небыстрый процесс. Продолжайте делать кардио каждый день и разнообразные упражнения на пресс и на все тело. Кроме упражнений на пресс в этой статье, делайте еще такие. Следите за калорийностью питания и избегайте быстрых углеводов. Подскажите эффективное упражнения для боков -талии, ягодицы подтянула, а бока из штанов вываливаются, хотя придерживаюсь спец диеты, зеленые овощи, грудка, творог и тд. Ничего жареного и эфирного не ем. Питаюсь каждые 3 часа по немногу. Бока очень объмнын нужно эффективное упражнение на сжигание жира в этих местах. Молодой человек абсолютно прав относительно пресса на фото у девушки-брюнетки. Это пресс здорового качка. И подобная картина в целом никак не красит девичий женственный образ. Девушки не должны своим внешним обликом походить на мужика к чему многие сегодня стремятся, тягая железо в спорт залах. Нужна просто красивая подтянутая фигура без лишнего веса. Женственная и не резкая. Вот и все на мой взгляд. Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне! Кому и когда он такое говорил??? Вообще-то вы должны сжигать полученные калории! Есть таблица расхода калорий у разного рода профессий, расcчитывается остаток который необходимо сжечь. А вот ИТОГ всякой диеты жор, и увеличение веса и слоя жира…! Человек привыкший вкусно и много есть попадая на диету испытывает огромный стресс, организм привыкший к определенному количеству еды при переходе на диету получив сигнал снижения количества потребляемой еды начинает копить запасы в виде жировых отложений!!! Исключите быстрые углеводы, займитесь спортом для удовольствия и будет вам счастье! А на счет живота у девушек ИМХО намного приятней видеть наметившиеся наружные косые мышцы. Не подписываться Все Ответы на мои комментарии Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Фитнес Дома — видео уроки онлайн и все секреты фитнеса в домашних условиях бесплатно. Главная Видео Фитнес упражнения для рук Фитнес упражнения для живота Фитнес упражнения для спины Фитнес упражнения для ног и ягодиц Фитнес упражнения для всего тела Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт Разминка дома Растяжка дома Секреты домашнего фитнеса Фитнес питание Интервальный таймер Расчет калорий Считалка калорий Ваша норма калорий. Упражнения на нижний пресс. Как питаться, чтобы накачать нижний пресс Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне! Похожее фитнес-видео и статьи: Похудение — история успеха и мой путь к стройной фигуре. Трейси Андерсон и ее метод. Интервальная аэробика — лучший жиросжигатель. Нажмите, чтобы отменить ответ. Фитнес упражнения для всего тела Упражнения для спины Фитнес упражнения для живота Фитнес упражнения для ног и ягодиц Фитнес упражнения для рук Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт Разминка дома Растяжка дома. Введите Ваш email, чтобы подписаться на новости сайта: Медленные углеводы — таблица со списком продуктов. Кардиотренировка в домашних условиях с видео. Упражнения для верхней части спины. Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. Быстрые углеводы список продуктов, таблица. Очищающий кисель для плоского живота. Домашний фитнес для занятых леди. Мне почти 12 вес кг Рост: Если Вы мечтаете о красивой фигуре, но у Вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб, не отчаивайтесь! Фитнес дома не менее эффективен и имеет ряд преимуществ. Цитирование разрешается только с индексируемой активной ссылкой на первоисточник.

От чего зависит внешний вид ленты
Как подключить беспроводную мышь oklick к ноутбуку
Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс
Как сделать заливное поле
Новости города заволжье
Вставить данные в таблицу excel
Кариес где лечат без сверления
Зубы у кошки схема
Интересные статьи о играх
Дизайн кухни цвет дерева каталог цвета
Расписание электричек отрадное
Рамштайн фрайд райс перевод
Качаем нижний пресс: необходимые знания и комплекс упражнений
Атомная и ядерная физика тест
Характеристика принципа прочности обучения
Интим карта москвы и московской области
Словарь с примерами
Образец благодарности коллективу
Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы
Скачать тест сервер вот
Статья 32 34 рф
График функции 2х 5
Гдз по математике 4 класс уравнения

Как накачать нижний пресс в домашних условиях | Body Sculpt

Источник: bodysculpt. pro

Красивый и просушенный пресс — это мечта каждого кто занимается фитнесом и работой над своим телом.У вас бывало такое, что вроде бы качаешь пресс, а он все не становиться красивее, рельефнее, особенно низ пресса? Верх еще как — то участвует в работе и более-менее в форме, а низ — это вообще полный мрак. А ведь с этой проблемой  сталкиваются миллионы людей, не зная, что, для того, чтобы добиться результата нужно придерживаться всего нескольких простых правил. И сегодня, в этой статье мы разберем больной вопрос — Как все-таки накачать нижний пресс занимаясь дома?

На самом деле не имеет значения тренируете пресс дома или в зале, с технической стороны для проработки пресса необходимо немного пространства на полу в вашей большой комнате. Другое дело обстоит с дисциплиной и самоконтролем — вед тренировать пресс нужно постоянно каждый день, ну или на худой конец три раза в неделю. А для тех людей, которые постоянно только собираются начать тренироваться — я спешу вас огорчить, вам придется кардинально поменять образ жизни и мыслей. Ну да ладно, давайте вернемся к прессу.

В зале тренироваться легче просто потому что там все занимаются, окружение в зале сильно способствует тому, что вы будете работать над собой. Первое правило — это регулярные физические тренировки.

Питание для прокачки пресса

Для красивого пресса недостаточно просто тренировок — необходимо так же правильное питание. То есть кубики на прессе появляются тогда, когда малый процент жира в организме, а для этого необходима сушка тела. Мы не можем похудеть только в животе, мы худеем одновременно везде. Поэтому очень важно создать дефицит калорий, при котором вы больше сжигаете калорий чем потребляете.

Для того чтобы просушить нижний пресс так же старайтесь в своем рационе уменьшить количество быстрых углеводов (это все виды сладостей, хлеб, сахар в чае и пр). В идеале постепенно свести на нет употребление быстрых углеводов. Только не нужно сразу же их убирать с рациона — двигайтесь постепенно малыми шагами, каждый день уменьшая дозу быстрых углеводов. И увеличить количество белка и клетчатки. То есть вам нужно больше есть мяса и овощей и меньше жирного и жаренного, и конечно же сладостей.

Дефицит калорий и низкоуглеводная, высокобелковая диета — основа сушки и начало к появлению кубиков на вашем прессе не только верхних, но и нижних.

Следующее что хотелось бы отметить — это спортивное питание. Спорт пит поможет вам усилить эффект от диеты. Но очень важно: в первую очередь диета, а потом уже спорт пит, не нужно заменять диету спортивными добавками.
Какие это могут быть добавки — это жиросжигатели. В принципе подойдут любые, только не нужно с ними переусердствовать — это опасно для здоровья.

Кардио для проработки пресса

Кардио упражнения так же обязан стать обязательными пунктом на пути к проработке нижнего пресса. Вовремя кардио тренировки нагружаются большие мышцы и расходуется большое количество калорий.

Суда можно отнести бег, езду на велосипеде, работа на кардио тренажерах, прыжки и кардио тренировки со своим весом. Кстати, у нас на сайте есть целый раздел посвященный кардио тренировкам. Так что выбирайте любую и начинает тренироваться дома или в любом удобном для вас месте.

Еще одним преимуществом наших кардио тренировок в том, что прорабатываться все мышцы вашего тела.

Читайте так же: «Делаем красивую талию. Как убрать «спасательный круг»«, «Как накачать пресс?«, «Как сделать плоский живот. Упражнение «Вакуум»«

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Вот мы и подошли собственно к самим упражнениям для прокачки нижнего пресса. Вообще анатомически нет нижнего и верхнего пресса — это все одна продольная мышца пресса, есть еще косые и поперечная. Так что при выполнении упражнений на пресс — пресс работает комплексно, просто какие -то отделы учувствуют в работе меньше, какие-то больше.

Существуют упражнения статичные и динамичные. Статика — это когда упражнение на пресс выполняется без движения. То есть прокачка пресса происходит при статичном напряжении мышцы. Это хорошо подсушивает и у увеличивает рельеф. Динамичные упражнения — это сокращения с максимальной амплитудой. Данный вид тренировок увеличивает саму мышцу, и так же прорабатывает и укрепляет внутренний поперечный пресс и внутренние органы (это только при максимальной амплитуде)

Идеальным вариантом для проработки нижнего пресса будет сочетание этих двух видов упражнений.

Обратные скручивания

Обратные скручивания — это одно из лучших упражнений для проработки нижней части пресса. Исходное положение лежа на спине, ноги вместе вверху, руки вдоль туловища. Далее выполняем подъем туловища вверх, ногами при этом тянуться к потолку. Это упражнение так же можно делать с согнутыми в коленях ногами

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение так же лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги приподняты от земли на 15 -20 см. Далее выполняем подъем ног вверх. Упражнение выполняем в спокойном темпе. Так же можно добавить статическое положение в середине движения, в момент пиковой нагрузке. К примеру, сделали 20 — 30 раз подъем и потом делаем удержание 20 -30 секунд. Таким самым образом бы скомбинируем динамику и статику вместе.

Велосипед

Еще одно очень хорошее упражнение для прокачки нижнего пресса — является велосипед. Для этого займите исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Далее выполняем имитация вращения педалей как при езде на велосипеде.

Ножницы

Еще одно очень интересное упражнение для проработки нижней части пресса — это ножницы. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимаем ровные ноги на 20 -30 см и поочередно скрещиваем ноги имитируя ножницы.

Подъем ног из виса — это самое сложное и самое эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса

Исходное положение вис на турнике, далее поднимаем ноги выше уровня горизонтали. Подъем ног можно выполнять как с ровными ногами, так и с согнутыми. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Так же можно усложнить тем, что не до конца опускать ноги — этим самым мы убираем фазу отдыха.

Теперь зная несколько этих принципов для проработки мышц нижнего пресса, я думаю, что в кратчайшие сроки вы сможете добиться результата. Так же посмотрите видео тренировка на нижний пресс, которую можно выполнять в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями, что бы и они смогли подкорректировать свой пресс. Напишите в комментариях как вам упражнения и как вам тренировка.

Ссылка на оригинальную статью: http://www.bodysculpt.pro/kak-nakachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-2/

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях. Как правильно качать пресс

Почему, качая пресс на уроках физкультуры, мы не получаем в юности заветных кубиков на животе? Дело все в том, что заниматься нужно систематически, и делать определенные упражнения на ту или иную группу мышц, на нижний пресс , или на верхний. Усердие, желание и старательность – вот составляющие успешных занятий, после которых вы сможете увидеть заветный рельеф на своем животе. Но не сильно обольщайтесь, ведь для хорошо выделяющихся мышц нужно тренироваться не одну неделю, так что для прекрасного внешнего вида своего живота тренируйтесь, выполняйте упражнения для нижнего пресса , для верхнего, для боковых косых мышц – и ваши мечтания превратятся в реальность. , как для мужчин, так и для женщин одинаковые, поэтому их можно выполнять вдвоем дома.

Сгибания туловища

Лягте на пол, подстелив под себя мат (можно обойтись и без него, но при множественных повторениях в районе копчика можете почувствовать боль от натирания о пол). Вытяните руки перед грудью и согните ноги в коленях (желательно поднять их как можно выше).

Забудьте о том, как вы в школе, делая пресс, заводили руки за голову – эта позиция абсолютно неправильна, поскольку вы больше тянет вверх шею и голову, а при этом сильно напрягаются нижние мышцы спины (такое ощущение, что наши учителя по физкультуре совсем не знают, как накачать красивый пресс ).

Для женщин такое положение может показаться сложным, поэтому альтернативой вытянутым рукам может стать положение, когда руки просто скрещены перед грудью или когда вы поднимаете руки на уровень ушей, но еле к ним прикасаетесь, не держась руками за голову или за шею.

Теперь поднимаем верхнюю часть торса, то есть плечи, и тянем к коленям, при этом используются только брюшные мышцы, и вы должны чувствовать, как напрягается верхний пресс живота . Спину нужно поднимать не полностью, а только верхнюю часть, и тогда в спине будет меньше напряжения, она не так будет уставать. Особенно важное правило для мужчин — запомните, что амплитуда в этом случае не важна, и не нужно напрягать спину – лучше сделайте упражнения как можно больше раз. Когда вы смотрите видео с правильной постановкой движений, не забывайте о дыхании – выдох в момент поднятия туловища, задержка дыхания, выдох оставшегося воздуха в максимально поднятом положении плеч из легких с помощью диафрагмы. Опускаться нужно медленно, помогая себе нижними мускулами спины. Голову не опускайте до тех пор, пока плечи не коснутся низа — вдох.

Сгибания с удерживанием

Многие девушки хотят себе подкачанный животик с еле заметными сексуальными кубиками, и постоянно смотрят видео как правильно качать пресс. И если в подростковом возрасте девушкам для этого особо напрягаться не нужно – через несколько месяцев правильных тренировок с хорошим тренером, который действительно знает, как качать пресс , кубики уже могут появиться, особенно если чередовать упражнения на нижний пресс и на верхний, то девушкам после родов над формированием красивого животика придется попотеть. Нам помогут вспомогательные предметы – стул или диван. Лягте на пол, а ноги кладем на стул или на диван, руки вытягиваем по набавлению к коленям, и качаем пресс. Медленно поднимаем тело на выдохе, сгибаясь в позвоночнике. Когда ваша поясница вот-вот оторвется от пола, застыньте на некоторое время. Держитесь сколько сможете до тех пор, пока не станет совсем тяжело, затем потерпите еще пару секунд, и можете плавно опускаться на пол. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете жжение в мышцах живота, но если делать упражнение на пресс каждый день, то вскоре для вас они станут привычным занятием.

Подъем туловища из положения сидя

Лягте на пол и поднимите колени. Руки скрестите перед грудью или заведите их на уровне ушей. Не помогая себе руками, постарайтесь из такого положения сесть, при этом держите спину прямо и поднимайте одновременно и низ спины, и лопатки. Если вам покажется, что это очень легкое для вас упражнение, и вы хотите себе идеальный пресс за как можно меньший срок, например, за 6 недель, то каждое упражнение нужно усложнять. В данном случае это можно выполнять на наклонной скамье или же взять в руки гантели и прижать к груди, стараясь поднять туловище с этим грузом. С каждым разом добавляйте вес груза, и, в конце концов, вы получите прекрасный рельефный пресс , который не стыдно будет показать в открытом купальнике.

Подъем ног в положении лежа

Это упражнение обеспечит вам подтянутый и накачанный нижний пресс, если делать его правильно и регулярно. Лягте на пол, выпрямив ноги и держа их вместе, руки либо положите вдоль туловища, либо закиньте за голову и ухватитесь за что-то. Поднимайте ноги над собой, держа их прямо. Когда ваши ноги будут подняты на 90 градусов, их можно опускать обратно. Если вы думаете, как накачать пресс до кубиков, нужно очень сильно постараться в этом упражнении. Во-первых, больше чем на 90 градусов ноги поднимать не желательно – остановитесь именно в этой точке, потому что так пресс качать намного сложнее. Во-вторых, старайтесь не касаться ногами пола, когда вы их опускаете.

Эти хитрости помогут вам эффективно и быстро накачать пресс буквально за месяц. Но если вас интересует, как быстро накачать пресс , то можно купить абонемент в спортивный зал, ведь там есть специальные приспособления, которые усложняют упражнение в разы. На этом приспособлении исходное положение – стоя, точнее вися на перекладине. При этом сзади у вас будет специальная спинка, на которую вы будете опираться, поднимая ноги. Если девушке такое упражнение покажется слишком сложным, можно упростить его, поднимая не прямые ноги, а просто подтягивая колени к груди. Боковой пресс при этом вы не накачаете, зато хорошо подтяните нижний, и при регулярных занятиях результат можно заметить через неделю (кубики за столь короткое время, конечно же, вы увидите только в своих мечтах).

Упражнение в тренажерном зале можно еще больше усложнить, пристроив гимнастический мяч у себя между ног. Выполняйте подъем ног с мячом или же при хорошей растяжке пытайтесь поднять ноги не на 90 градусов, а намного выше, дотягиваясь ими до перекладины. Такие усложнения, конечно, подвластны настоящим трудолюбцам, но к таким результатам стоит стремиться.

Складывания

В положении лежа расположите руки перед собой или по сторонам (по мере выполнения упражнения, вы поймете, как вам будет удобнее). Поднимайте ноги и одновременно с этим поднимайте туловище, чтобы лицо и колени соприкоснулись в конечной точке. Ноги не обязательно держать абсолютно ровными (да у вас это и вряд ли получится), так что слегка согнутые ноги допускаются. Затем распрямите туловище и ноги, примите первоначальное положение, затем повторите упражнение. Чтобы усложнить занятие, можно взять небольшой вес между ногами.

Крутим «велосипед»

Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, руки заведите за голову. Поднимайте поочередно ноги, как будто вы крутите педали на велосипеде. Старайтесь тянуть друг к другу противоположные конечности, то есть, когда тяните правое колено – к нему тяните левую руку до момента касания, и наоборот.

Удерживания

Расположите свое тело, как будто вы будете делать отжимания, но руки поставьте на локти. Когда вы представляете это упражнение в уме, оно может вам показаться самым легким, однако в таком положении вы должны удержать свое тело именно мышцами пресса, что «закаляет» их. Удерживайтесь в таком состоянии как можно дольше. Это прямое удерживание.

Для бокового удерживания вам стоит повернуться на бок и принять такое же положение, как и при прямом удерживании. В этом случае вы опираетесь только на одну руку, которая ближе к полу. Вторую руку либо поднимите вверх, либо положите на верхнюю ногу. Удерживайте свое туловище как можно дольше. Можно каждый день давать себе установку – сначала продержаться 45 секунд, потом 1,5 минуты и так до 5 минут.

Упражнения для косых мышц живота

В самом начале нужно делать упражнения на брюшной пресс , однако когда вам со временем надоест делать одно и то же, пора подумать и о косых мышцах пресса, расположенных по бокам от живота, ведь они создают некий корсет вашей фигуры. Лучше всего делать эти упражнения в тренажерном зале, поскольку там есть масса тренажеров для этого. Практически все упражнения для боковых мышц включают в себя скручивание поперек туловища с сопротивлением, со сгибанием или с гимнастическим мячом в руках. Не «рвите» мышцы быстрыми движениями – делайте их плавно, поскольку именно боковые мышцы меньше всего используются в повседневной жизни, и накачивать их нужно постепенно.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы поясница осталась на полу, и скручивайте тело в стороны. Затем выполните это же упражнение, только дотягиваясь левым локтем к правому колену, и наоборот.

Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь — упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.

Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

• Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
• Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
• Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
• Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Пресс нужно тренировать с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.

В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

• Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
• Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
• Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
• Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировки для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.

Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки . Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.

Диета

Из рациона обязательно нужно исключить:

• мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
• сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.

• Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
• В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
• Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
• Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
• Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:

Cледите за обновлениями

«Mens sana in corpore sano » — эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух! » Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс . Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж » живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома? », рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке.

Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте.

Готовы к тренировкам?

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Рельефный пресс в домашних условиях

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»:

Скручивания — это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Но каким бы эффективным оно ни было, не стоит забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, то мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением.

Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол и согните колени под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Не поднимайтесь вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите.

8 лучших термопрессов 15×15 Swing Away и Clambshell [2021]

Если вам нужен термопресс для бизнеса или хобби, приобретение пресса 15×15 может стать отличным началом. Эти машины очень универсальны — они достаточно малы, чтобы их можно было перемещать, но не настолько малы, чтобы их нельзя было использовать для глажки таких вещей, как футболки и большие майки.

Откидные термопрессы: Лучше для крупносерийного производства
Прессы с гайковертом: Менее дорогие, но с меньшей точностью.

На рынке представлено множество отличных вариантов, поэтому выбор подходящего термопресса с откидным механизмом 15×15 или раковиной моллюска для ваших нужд может оказаться сложной задачей. Чтобы помочь вам сделать свой выбор, мы составили это руководство по покупке, в котором выделены наиболее важные аспекты этих печатных машин.

Ринкон

Эта печатная машина — отличная печатная машина начального уровня для начинающих новый бизнес или любителей. Это самый дешевый откидной пресс 15×15, который мы предлагаем.Он хорошо построен и прост в эксплуатации. Посмотреть продукт можно здесь.

Hix

Hix Swingman 15 — отличный модернизированный выбор для магазина большего объема. Если это не ваш первый термопресс, мы рекомендуем этот выбор. Посмотреть прессу Swingman 15 можно здесь.

Insta 718

Этот термопресс используется на заводах и в цехах с большими объемами производства, которым необходимо обеспечивать высокое качество при больших тиражах. Этот пресс можно купить по цене 3750 долларов.Узнайте больше об этой прессе здесь.

Swing Away Vs. Тепловой пресс с раковиной моллюска

Если вы решили выбрать пресс с откидным верхом, скорее всего, вы уже знакомы с ключевыми отличиями этого типа от других типов тепловых прессов. Однако многие люди не в полной мере осознают ключевые преимущества этих двух типов, поэтому нам нужно рассмотреть их, прежде чем мы сможем продолжить.

Откидной тепловой пресс

Самым большим преимуществом этого пресса является то, что его верхняя пластина вращается на 360 градусов, поэтому его можно легко убрать с дороги.Это дает вам много места для работы, не подвергая себя риску травмы. Но для этих прессов обычно требуется больше свободного пространства, и они кажутся менее прочными из-за механизма поворота.

Посмотреть наши откидные тепловые прессы можно здесь.

Эти два являются наиболее популярными типами, хотя вы также можете найти тепловой пресс с вытяжкой. В отличие от раковины моллюска и откидной части (где поворачивается верхняя пластина), эти прессы имеют подвижную рабочую поверхность.

Термопресс с раковиной моллюска

У этого пресса есть верхняя и нижняя пластины, которые открываются и закрываются как челюсть или раковина моллюска.Самым большим преимуществом этих прессов является то, что они не занимают много места (поскольку они построены) и кажутся более прочными. Однако многим людям сложно их обойти, поскольку верхняя пластина может закрывать вам зрение и причинять травму.

Здесь вы можете просмотреть все наши термопрессовые машины.

Ручной или автоматический

Еще одна важная особенность, которая может иметь огромное значение, — это автоматический ли пресс. В ручном прессе вы найдете множество кнопок и ручек, которые помогут вам установить давление и температуру.Некоторые из них также могут иметь таймер.

С другой стороны, автоматические прессы заботятся о ключевых аспектах процесса. С помощью этих машин вы можете запрограммировать точную температуру и время, чтобы каждый раз получать идеальную печать. Автоматические прессы (также называемые цифровыми прессами) обычно могут достигать более высокого давления по сравнению с ручными прессами.

Есть также прессы с автоматическим выпуском, но они бывают только в стиле раковины моллюска.

Бизнес или хобби

Ключевой вопрос, который вы должны задать себе перед тем, как приобрести термопресс с поворотным механизмом, — это то, для чего он вам понадобится. Нет смысла покупать большой промышленный термопресс, если вы собираетесь использовать его пару раз в день. С другой стороны, если вам нужен термопресс для коммерческих целей, использование недорогого пресса может оказаться не очень хорошей идеей.

Ищете дешевый термопресс для дома или малого бизнеса? Ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Подумайте о своих целях и выберите подходящий термопресс. Если вы только начинаете работать в этой отрасли и ищете доступный вариант, качели 15×15 от Rincons могут быть хорошим выбором.Он доступен по цене, прост в использовании и способен выдерживать удивительно высокое давление в этом ценовом диапазоне.

Различные виды переводов

Для разных типов печатных носителей и трансферов требуется разное давление и температура. Изучите и поговорите с поставщиками, чтобы лучше понять все типы переводов. Это поможет вам решить, с каким типом носителя переноса данных вы хотите работать.

Например, струйный и лазерный переводы — хорошее краткосрочное решение для простой одежды (футболки для воссоединения семей и т. Д.), Но они не очень долговечны.С другой стороны, сублимационные трансферы также можно использовать для предметов, не связанных с одеждой, но они хороши только на легких поверхностях.

Какой материал вы будете использовать?

Еще один очень важный вопрос, который поможет вам в процессе покупки лучшего откидного теплового пресса, — это то, для какого материала он вам нужен. Если вам нужен пресс, который позволит вам печатать на футболках, кружках, шляпах и т. Д., Вам следует выбрать более универсальные варианты. Есть много машин 5-в-1, которые поставляются с несколькими пластинами для использования с различными поверхностями.Чтобы узнать больше об этих машинах, посмотрите наш список лучших термопрессов.

С другой стороны, если вам нужен термопресс только для плоских предметов, таких как футболки, вам будет лучше с прессом, у которого есть только нагревательная плита. Однако нельзя сказать, что все эти печатные машины являются простыми вариантами начального уровня. Например, модель 718 Insta 15×15 имеет сменные валики, которые обеспечивают большую универсальность печати. Эти валики позволяют печатать на штанинах, рукавах и других небольших поверхностях.

Прочность

Поскольку откидные прессы обычно менее долговечны, чем прессы с раковиной моллюска, вам нужно уделять особое внимание долговечности пресса, который вы собираетесь купить. Просматривая магазин, возьмите интересующую вас модель за ручку и несколько раз переместите ее вперед-назад. Если он не двигается плавно и дрожит, это, вероятно, плохой знак.

Возможно, это само собой разумеется, но чем больше денег вы готовы потратить, тем более прочный печатный станок вы сможете получить.Большинство печатных машин начального уровня не предназначены для печати большого количества переводов. Итак, если вы уже знаете, что собираетесь использовать печатную машину в коммерческих целях, долговечность должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов.

Еще один хороший способ узнать, долговечен ли пресс, — это посмотреть на его вес. Обычно прочный и долговечный пресс будет тяжелее из-за материалов, из которых он изготовлен.

Диапазон температур

Аспект, который часто упускается из виду, температурный диапазон — одна из самых важных вещей, которые вы должны учитывать при покупке термопресса.Опять же, если вы ищете только простой домашний пресс, вы можете выбрать пресс с более низкой температурой.

Однако, если вы покупаете пресс для деловых целей, вы скоро обнаружите, что пресс с более низким температурным диапазоном во многих отношениях ограничивает. Это особенно актуально, если вы хотите отделить себя от конкурентов с помощью более продвинутых параметров печати.

Около 350 градусов по Фаренгейту будет достаточно, если вы печатаете на футболках. Но если вы работаете с более толстыми предметами одежды, такими как свитшоты и худи, вам, вероятно, понадобится пресс с более высоким температурным диапазоном.

Бюджет

Наконец, как и в случае со многими другими продуктами, ограничения вашего бюджета существенно повлияют на ваши варианты покупки. Старая добрая поговорка «вы получаете то, за что платите» также применима к тепловым прессам. Итак, если вы ищете коммерческую прессу, вы должны ожидать найти отличную прессу по цене выше двух тысяч долларов. Эти машины предназначены для печати больших объемов при высоких температурах.

Люди, которым нужна печатная машина начального уровня для домашнего использования, сталкиваются с гораздо более сложной задачей.Как получить доступный термопресс, не жертвуя слишком высоким качеством? Хорошим практическим правилом было бы указать основные потребности в печати вместе с ограничением бюджета. Затем вы можете выбрать термопресс, который соответствует как вашему бюджету, так и вашим основным потребностям.

Например, HIX SwingMan 15 — отличный доступный вариант, который не разочаровывает своей производительностью. Он может даже нагреваться до 450 градусов по Фаренгейту, что впечатляет для прессов такого размера и ценового диапазона.

8 лучших термопрессов 15×15

В нашем предложении вы найдете термопрессы 15×15 разных производителей, от новичков до коммерческих моделей.И хотя некоторые из них откидываются, а некоторые представляют собой ракушки, все они идеально подходят для штамповки деталей среднего размера на самых разных предметах одежды.

Вот несколько откидных термопрессов 15×15, которые вы можете найти в нашем каталоге.

1. Insta 718 Auto [Swing Away]

Один из самых прочных и надежных термопрессов на рынке, Insta 718 может выдерживать огромные объемы работы. У него сменный нижний валик, поэтому вы можете легко печатать на рукавах, карманах, штанинах и т. Д.Он изготовлен из литого алюминия, что считается отраслевым стандартом с точки зрения долговечности.

Термопресс Insta Graphic широко используется ведущими брендами одежды благодаря равномерному давлению, точной температуре и способности обеспечивать стабильные результаты даже при длительном использовании. Эта машина — серьезное вложение для профессионалов, серьезно относящихся к своему делу.

2. Rincons AP-SW15 [Swing Away]

AP5-SW15 имеет много общих черт с AP5-15, но это откидывающаяся модель, что делает ее более безопасной.Обратной стороной является то, что он занимает много места. Как и две наши предыдущие модели, температура может превышать 450 градусов по Фаренгейту. Он также имеет съемную двустороннюю силиконовую прокладку, а также тефлоновый элемент с антипригарным покрытием, который предотвращает прилипание и пригорание переводных материалов.

3. HIX Swingman 15 [Swing Away]

Swingman 15 от HIX — один из самых надежных откидных тепловых прессов, который вы можете найти, предлагает отличную производительность по разумной цене. Он имеет прочную стальную раму, а верхняя пластина нагрева плавно перемещается.Вы можете печатать на изделиях толщиной до 1,75 дюйма, что обеспечивает большую универсальность, поскольку вы можете печатать на толстой плитке и табличках. Вы также получаете пожизненную гарантию на нагревательный элемент.

Вот несколько тепловых прессов со спокойным корпусом 15×15, которые вы можете найти в нашем каталоге.

4. Rincons AP4-15 LCD [Clam Shell]

Этот термопресс экономит много места благодаря своей конструкции в виде раковины моллюска и предлагает множество интересных функций за свою цену.Его максимальная температура составляет более 450 градусов по Фаренгейту, и он имеет цифровой таймер, который можно установить от одной до 999 секунд. Простота использования и доступная цена делают его идеальным выбором для любителей и людей, которые еще не готовы вкладывать большие деньги в термопресс. Это отличный выбор от Rincons.

5. Rincons AP5-15 Auto Open [Clam Shell]

Еще один термопресс с моллюсками из нашего каталога, Rincons AP5-15 похож на AP4-15, но добавляет несколько дополнительных функций, которые делают его более привлекательным.Одним из них является функция автоматического открытия, которая позволяет вам отойти от пресса во время печати одежды. Как только обратный отсчет достигнет нуля, термопресс автоматически откроется, предотвращая перегрев трансфера.

6. HIX HT-400 [Корпус моллюска]

Этот термопресс был назван графической промышленностью «рабочей лошадкой», и не зря. Он имеет прочную и прочную конструкцию, которая прослужит вам долгие годы. Он оснащен контроллером с сенсорным экраном, который позволяет вам установить таймер до 999 секунд и запрограммировать комбинации температуры и времени в машине.У вас также есть разные настройки давления, от легкого до тяжелого. HT-400 идеально подходит для стартапов и малого бизнеса. Цена на него выше, чем у наших предыдущих моделей, но оно того стоит.

7. HIX S-450 [Clam Shell]

S-450 от HIX позволяет работать без помощи рук и имеет ручку с пружинным усилителем, что делает его очень простым в использовании. Вы можете установить таймер, закрыть крышку и подождать, пока пресс закончит передачу и откроется автоматически.Этот термопресс является отраслевым стандартом для автоматических прессов. Он так же долговечен, как HT-400, и предлагает аналогичные функции по несколько более высокой цене.

8. HIX N-680 с пневматическим приводом [грейфер]

С N680 мы выходим на «серьезную» территорию. Этот пресс очень эффективен, долговечен и на удивление прост в использовании. Он открывается автоматически, поэтому вы экономите время и снимаете усталость. Он также имеет воздушный клапан, который обеспечивает более быстрый зажим, и втулки в важных местах, что делает его еще более долговечным.N-680 идеально подходит для работы с большими объемами, поэтому подумайте о нем, если у вас есть сотни предметов для работы каждый день.

Итог

Несмотря на то, что на рынке представлено множество отличных моделей, покупка лучшего откидного термопресса 15×15, отвечающего вашим потребностям, не является сложной задачей. Вам просто нужно знать, что вы ищете. Вы можете просмотреть все наши термопрессы 15 x 15 здесь.

Наилучший выбор для ваших нужд во многом будет зависеть от материалов, на которых вы будете печатать, и объема, который вы будете продвигать каждый день.Разнообразные откидные прессы варьируются от домашних прессов, которые стоят пару сотен долларов, до промышленных прессов, стоимость которых выше.

Помните об этом и убедитесь, что печатная машина, которую вы имеете в виду, соответствует вашим ожиданиям от печати.

10 лучших термопрессов (обзоры обновлены в 2021 году)

Ищете лучший термопресс? Вы пришли в нужное место. Наше подробное руководство и обзоры термопрессов помогут вам принять лучшее решение.

Создание потрясающих оттисков когда-то было очень дорогим и сложным процессом. Те дни давно прошли, и теперь с чудо современных термопрессов еще никогда не было так просто. То, что когда-то было нишевым рынком, теперь стало одним из самых быстрорастущих предприятий на Земле.

Тысячи предприятий используют тепловые прессы в качестве ядра своего рынка. Кроме того, бесчисленное количество семей покупают их и для дома. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим предприятием, которое хочет сделать следующий большой шаг, или семьей, которая ищет отличную машину для создания долговечных воспоминаний, тепловой пресс — отличный вариант.

Мы исследовали множество тепловых прессов и обнаружили, что хорошие тепловые прессы сильно отличаются от хороших тепловых прессов. В конце концов, мы получили несколько надежных вариантов для удовлетворения ваших потребностей в теплопередаче. Вот они:

Лучшие машины для термического прессования

1. Машина для термического прессования PowerPress

Ваше пространство ограничено, но вы все еще хотите мощный домашний пресс для термического прессования? В таком случае мы настоятельно рекомендуем приобрести термопресс PowerPress.PowerPress долгое время был одним из лидеров в области теплового пресса, и поэтому многие его настоятельно рекомендуют.

Характеристики машины для горячего прессования PowerPress

• Стиль: раскладушка
• Размер пластины: 15 x 15 дюймов
• Тип: сублимация

Этот продукт, длинное название которого — «PowerPress промышленного качества Digital 15 by 15-дюймовый сублимационный термопресс »проверяет почти все поля для большинства поставщиков термопрессов.Он поставляется с толстой алюминиевой пластиной, обеспечивающей эффективное распределение тепла. Эта модель второго выпуска является значительным улучшением по сравнению с первым изданием, с улучшенными функциями и более энергоэффективным процессом нагрева.

Среди новых особенностей машины для горячего прессования PowerPress — толстое тефлоновое покрытие на нагревательных пластинах, которое помогает предотвратить повреждение ваших деталей. Несмотря на то, что эта версия имеет гораздо меньшую площадь основания, она по-прежнему обладает высокой эффективностью, обеспечивая лучшую энергоэффективность для тепловых прессов для домашнего использования.Этот аппарат потребляет всего 110 В питания, что означает, что его можно подключить к стандартной бытовой розетке без перегрузки вашей электрической системы.

Что нам понравилось

• Один из самых быстрых нагревов в игре за десять-пятнадцать минут
• Тепловые пластины с тефлоновым покрытием предотвращают повреждение материалов
• Широкий диапазон температур (до 500 градусов по Фаренгейту) с цифровым дисплеем для простоты использования
• Надежный таймер может быть установлен на любое время от нуля до 999 секунд
• Алюминиевый обогреватель обеспечивает гораздо более равномерное распределение тепла

Что можно использовать для улучшения

• Имеет пронзительный звуковой сигнал для обозначения завершения, которое может раздражать при повторении
• Для интенсивного использования мы надеялись на более обширный набор пластин или возможность отключить

Наш окончательный вердикт

С его мощными функциями , компактный дизайн и энергоэффективность, нам было бы очень трудно (понятно?) не ставить термо-пресс PowerPress где-нибудь, кроме как на вершине нашего списка.С тех пор, как мы в последний раз посетили эту модель, она претерпела серьезные обновления, и благодаря множеству новых функций эта сублимационная машина готова справиться с любой поставленной перед ней задачей.

Проверить цену на Amazon

2. Тепловой пресс Cricut EasyPress 2

Тепловой пресс Cricut EasyPress 2 — совершенно другое животное, чем другие тепловые прессы, которые мы рассматриваем в этом руководстве, чтобы найти лучший тепловой пресс. Более современный подход, Cricut сделал процесс термического прессования предметов намного более удобным для пользователя, сохранив при этом низкие цены, но пожертвовав некоторыми функциями и возможностями, присущими более тяжелым вариантам термического прессования.

Характеристики Cricut EasyPress 2

• Стиль: Другой
• Размер пластины: 6 x 7 дюймов, 9 x 9 дюймов или 10 x 12 дюймов
• Тип: Другой

Для начала, по сравнению со стандартным При нагревании пресса Cricut EasyPress 2 нагревается за две-три минуты вместо десяти-пятнадцати. Кроме того, вероятность ожогов или других травм значительно снижается благодаря гораздо большему вмешательству, которое предлагает Crucit. Кроме того, EasyPress 2 намного легче, более портативный, потребляет меньше энергии и занимает меньше места, чем все альтернативы, которые мы рассмотрим в этом руководстве.

Пресс Cricut, как утверждается, может прессовать все, что может прессовать нагревом, быстрее и с большим удобством. Типы теплопередачи, которые вы можете использовать, включают: обычный HTV, флокированный винил, блестящий винил, металлик, такие продукты, как фольга EasyWeed, переводы со стразами и многое другое. Однако не ожидайте, что вы сможете прессовать предметы из более толстой ткани, холст, кружки, шляпы, тарелки и тому подобное.

Что нам понравилось

• Намного более быстрое время нагрева, чем у других термопрессов, которые мы рассмотрели, от двух до трех минут
• Намного более безопасный вариант для начинающих и детей с меньшим риском ожогов
• Эта конструкция является невероятно компактный, что позволяет разместить его в ящике или на полке, когда он не используется.

Что можно использовать для улучшения

• Требуется версия большего размера, точка.10 x 12 дюймов, как наиболее значительный вариант, не подходит для практического использования
• Если вам нужны напечатанные футболки для взрослых или вы хотите часто использовать термопресс, это не лучший выбор

Наш окончательный вердикт

Это прекрасный вариант для тех, кто только начинает, или тех, кто ищет альтернативу бытовому тепловому прессу, не похожую на приспособление для пыток. Цена подходит для новичков и небольших семей, и этот небольшой предмет станет невероятным подарком.В целом, нас впечатлили возможности Cricut EasyPress 2.

Проверить цену на Amazon

3. Fancierstudio Power Heat Press

Стандартный дизайн раскладушки Fancierstudio Power Heat Press делает его идеальным для небольших помещений и домашнего использования. Хотя нагревательная пластина 15 на 15 дюймов имеет меньший размер по сравнению с более крупными альтернативами, она все же достаточно велика для огромного количества печатных дизайнов на плоских поверхностях.

Характеристики термопресса Fancierstudio Power Heat Press

• Стиль: Раскладушка
• Размер пластины: 15 x 15 дюймов
• Тип: Сублимация

Кроме того, этот продукт потребляет электричество только 110 В, что означает, что его можно подключить к сети. стандартная домашняя розетка, не беспокоясь о коротком замыкании или перегрузке другой электроники.Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем предоставить этому устройству собственную розетку, а не включать его в удлинитель или настенную розетку, к которой подключено другое устройство.

С упором на стабильность и удобство использования, Fancierstudio Power Heat Press имеет силиконовую прокладку, обеспечивающую простоту использования и минимальную возможность поскользнуться. Пластины с покрытием обеспечивают равномерный нагрев, а ручные настройки нагрева на панели управления позволяют использовать множество опций, не будучи слишком сложными.

Может быть установлен автоматический таймер, позволяющий машине отключиться без вмешательства человека.Давление также можно отрегулировать для печати на различных заготовках, которые в противном случае оказались бы более трудными. Нет необходимости проверять процесс передачи, так как таймер издает звуковой сигнал, чтобы уведомить вас о том, что работа завершена. Настройки давления и температуры отображаются большими яркими цифрами на боковом дисплее, чтобы можно было установить их и забыть.

Что нам понравилось

• Рабочее пространство размером 15 на 15 дюймов предоставляет достаточно места для более простых процессов теплового прессования
• Не пронзительный звуковой сигнал означает, что теплопередача завершена, что позволяет избежать вмешательства пользователя
• Силиконовые прокладки стабилизируют заготовку во время нажатия, ограничивая вероятность ошибок
• 110 В, потребляемая мощность 1700 Вт, аналогично большой микроволновой печи, отлично подходит для домашнего использования
• Невероятно доступная цена для функций, полученных в этот термопресс

Что можно использовать для улучшения

• Этот продукт имеет серьезные ограничения по типам материалов, которые можно прессовать
• Были жалобы на возможность неравномерного нагрева поверхности пластины с покрытием

Наш окончательный вердикт

В целом, мы были очень впечатлены прессом Fancierstudio Power Heat Press.Благодаря стандартному набору функций, силиконовой защелке и удобной функции отключения рук этот красивый сублимационный термопресс для тех, кто только начинает.

Проверить цену на Amazon

4. F2C Pro Heat Press

Если вы находитесь на охоте за следующим уровнем теплового пресса, где вы можете превзойти машину начального уровня, F2C Pro Heat Press — прекрасный вариант. это приведет вас к этому моменту. Этот термопресс 6-в-1 использует стандартное и сублимационное прессование для работы с широким спектром материалов, от рубашек до сумок, тарелок до подставок, ковриков для мыши до кружек и т. Д.

Характеристики теплового пресса F2C Pro

• Стиль: Swing Away
• Размер пластины: 12 x 15 дюймов
• Тип: 6-в-1

Тепловой пресс F2C построен на стальном каркасе длиться. Сталь также гарантирует отсутствие проблем, связанных с интенсивным нагревом этих прессов. Насадки, которые поставляются с машиной F2C, позволяют печатать на всех формах и размерах заготовок, а также для действительно универсальной системы термического прессования 6-в-1, которую редко можно найти в ценовой категории этой машины.

Кроме того, нет необходимости тратить время на проверку времени и температуры, так как этот термопресс использует легко читаемый ЖК-дисплей, чтобы держать вас в курсе оставшегося времени, настроек температуры и давления, и их можно регулировать в процесс. У вас также есть таймер, который издает мягкий, но слышимый звуковой сигнал, когда работа завершена.

Что нам понравилось

• Долговечная рабочая поверхность с покрытием и прочная конструкция гарантируют отсутствие необходимости в замене пластин
• Стальная конструкция обеспечивает быстрое и эффективное распределение тепла по рабочей поверхности
• Кривые прессы и насадки позволяют работать с самыми разными деталями и материалами
• Откидывающийся стиль предотвращает воздействие потенциальных ожогов непосредственно на горячую верхнюю плиту

Что можно улучшить

• Хотя пластины были невероятно универсальными, из самых маленьких в домашних тепловых прессах, которые мы рассмотрели
• Диапазон температур составляет 400 градусов по Фаренгейту, что немного ниже, чем у большинства исследованных альтернатив
• Тепловые прессы с откидным верхом требуют большего рабочего пространства, чем раскладушка и варианты вытяжки. Наш окончательный вердикт

  В целом, мы были впечатлены прочными стальными конструкциями. на F2C Pro Heat Press.Хотя нас обескуражили несколько вещей, многофункциональная машина и опции «6 в 1» сделали ее абсолютным победителем в нашей книге и существенной ценой за такую ​​цену.

  Проверить цену на Amazon

  5. Тепловой пресс Mophorn

  Тепловой пресс 5-в-1 Mophorn — один из наиболее предпочтительных прессов в полиграфической промышленности по многим причинам. Помимо того, что это превосходная машина для горячего прессования размером с настольный компьютер, подходящая для небольших помещений, ее рабочая поверхность размером 12 на 15 дюймов обеспечивает достаточно рабочего места для стандартных проектов.

  Характеристики термопресса Mophorn

  • Стиль: Откидной
  • Размер пластины: 12 x 15 дюймов
  • Тип: 5-в-1

  Стальная рама коммерческого класса прослужит вечно, а Алюминиевая пластина достаточно прочна, чтобы обрабатывать более толстые переводы. Машина нагревается быстро, от пяти до десяти минут, а затем ее можно регулировать в пределах от нуля до 500 градусов по Фаренгейту. Кроме того, дополнительные прессы, в том числе пресс с изогнутой шляпкой размером 6 x 3 дюйма, идеально подходят для печати на круглых заготовках.

  Стандартные поверхности, покрытые тефлоном, отлично подходят для прессования стандартных плоских предметов. Также имеется ручка регулировки давления, позволяющая пользователям регулировать давление крошечными шагами в соответствии с уровнями толщины практически любого материала.

  Термопресс Mophorn можно использовать для изготовления самых разнообразных изделий, от холщовых сумок до керамической плитки и всего остального. Его откидывающаяся конструкция предотвратит несчастные случаи и ожоги, так как нагретая плита смещается в сторону, когда она не используется.Хотя это может занять немного больше места по сравнению с вытяжными прессами и термопрессами-раскладушками, повышенная безопасность компенсирует незначительные неудобства.

  Что нам понравилось

  Откидывающийся стиль предотвращает воздействие потенциальных ожогов непосредственно на горячую верхнюю плиту

  Более толстая пластина Mophorn изготовлена ​​из алюминия с тефлоновым покрытием для впечатляющего распределения тепла

  Множественные дополнительные пластины позволяют горячее прессование на неплоских и нестандартных деталях

  Ручки регулировки давления, регуляторы температуры и цифровые светодиодные контроллеры для простоты использования

  Что можно улучшить

  Откидные термопрессы требуют большего рабочего пространства, чем раскладушка и параметры вытяжки

  Основная плита очень мала, особенно по сравнению с опцией OrangeA размером 16 x 20 дюймов

  Наш окончательный вердикт

  В целом, мы были очень впечатлены тепловым прессом Mophorn.Благодаря прочной конструкции, тефлоновому покрытию и откидной конструкции, ориентированной на безопасность, это прекрасный вариант для всех, от новичков до опытных профессионалов в области прессования.

  Проверить цену на Amazon

  6. Hotronix Fusion Heat Press

  Это гигант.

  Что касается тепловых прессов, Hotronix Fusion — одно из самых надежных имен, доступных для профессионалов и крупномасштабных работ с несколькими типами продуктов. Машины Hotronix являются золотым стандартом для термопрессов и используются в более обширных операциях.Если вам нужно устройство, которое прослужит всю жизнь, с великолепным обслуживанием клиентов и фантастическим качеством сборки, вы не ошибетесь с Hotronix Fusion. Однако за это приходится платить.

  Характеристики горячего пресса Hotronix Fusion

  • Стиль: раскладушка
  • Размер пластины: 11 x 15 дюймов, 16 x 24 дюйма, 16 x 16 дюймов и 6 x 6 дюймов
  • Тип: Стандартный

  Эта машина представляет собой пресс-раскладушку, в то время как ее модернизированный аналог Fusion IQ представляет собой гибридную конструкцию, которая может работать как откидной, так и тепловой пресс с вытяжкой, что неслыханно ни в одном из других прессов, которые мы исследовали.

  Плита модели Fusion может быть разных размеров. Однако чаще всего продается их модель для тяжелых условий эксплуатации, размер которой составляет 16 x 24 дюйма, что на сегодняшний день является самой большой из пластин для тепловых прессов, рассмотренных в наших процессах. Если ваши карманы достаточно глубоки и вы планируете использовать термопресс в деловых целях, вы не ошибетесь с Hotronix и их прессом Fusion.

  Что нам понравилось

  • Чугун тепловых прессов, эта машина достаточно прочна, чтобы прослужить несколько раз.
  • Это термопресс, который выбирают профессионалы, которым нужен долговечный вариант с многократным использованием.
  • Опорная плита достаточно велика, чтобы с легкостью справиться с любым материалом.
  • Автоматическая разблокировка автоматически поднимает верхнюю плиту с заготовки по истечении таймера.

  Что можно использовать для улучшения

  • Цена намного выше, чем даже у ближайшего теплового пресса для начинающих или промежуточных пользователей.
  • Эта штука массивная и слишком велика для домашнего устройства.
  • Протоколы безопасности и функции минимальны, и новичкам не следует использовать этот аппарат.

  Наш окончательный вердикт

  Если вы начинающий или растущий малый бизнес, ищущий лучший термопресс для винила, чернил или любого другого материала, Hotronix Fusion Heat Press — идеальный вариант для вас. Несмотря на то, что это самый дорогой из рассмотренных вариантов, он также является наиболее надежным, имеет самый большой валик и обладает врожденной способностью правильно работать снова и снова.

  Проверить цену на Amazon

  7. Термопресс Hix Swingman

  Термопресс Hix SwingMan доступен в двух размерах: 15 x 15 дюймов для SwingMan 15 и 16 x 20 дюймов для SwingMan 20E. Помимо разницы в размере валика, в двух машинах нет ничего разного, и пресс размером 15 x 15 дюймов идеально подходит для большинства передач. Однако, если у вас есть рубашки или одежда, сумки и т. Д. Большего размера, или если вы являетесь владельцем малого бизнеса, который зависит от эффективного использования термопресса, вам может потребоваться опциональная плита размером 16 x 20 дюймов.

  Характеристики теплового пресса Hix Swingman

  • Стиль: откидной
  • Размер пластины: 15 x 15 дюймов или 16 x 20 дюймов
  • Тип: стандартный

  Этот откидной тепловой пресс отличается прочностью Сосредоточьтесь на безопасности, о чем свидетельствует стиль поворота, который удерживает руки и руки от парящей перегретой верхней плиты, а вместо этого перемещает заготовку в сторону для облегчения доступа. Однако это связано с недостатком посадочного места, так как в отличие от прессов типа раскладушка и рисования вам понадобится значительно больше места для работы.

  Hix SwingMan Heat Press может переносить материалы толщиной до двух дюймов. Это очень впечатляет, поскольку многие машины начального уровня или менее дорогие не могут удерживать давление, необходимое для печати на изделиях половинной толщины.

  Что нам понравилось

  • Благодаря тандемным откидным и более толстым проектам давления мы можем с легкостью выполнять сублимацию плитки
  • Тепловая диффузия очень эффективна благодаря встроенному нагревательному элементу в обеих пластинах.
  • Стальная конструкция была изготовлена ​​с расчетом на долговечность.
  • Богатый набор функций, включая рычаги давления, электрические предохранители, реле включения / выключения и индикатор нагрева

  Что можно улучшить

  • Цена на доллар Это не лучший термопресс, который мы обнаружили, но он в нашем исследовании — претендент в целом.
  • Диапазон температур составляет всего 400 градусов по Фаренгейту, что слишком мало, чтобы давить на какой-либо материал.

  Наш окончательный вердикт

  Hix предоставил очень впечатляющую середину дорожного теплового пресса.Он подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. Его обширный набор функций и надежные протоколы безопасности гарантируют, что ни один камень не останется незамеченным. Мы настоятельно рекомендуем этот вариант тем, у кого ограниченный бюджет, но которые хотят получить максимальную отдачу от прессы.

  Проверить цену на Amazon

  8. OrangeA Heat Press

  Нагревательный пресс OrangeA оттягивает или вытягивает стиль — прекрасный вариант, позволяющий владельцам не беспокоиться о том, что их руки будут находиться рядом с чрезвычайно горячей плитой во время использования.

  Характеристики OrangeA Heat Press

  • Стиль: Draw
  • Размер пластины: 16 x 20 дюймов
  • Тип: Стандартный

  Поскольку нижняя нагревательная пластина, размер которой больше среднего, отсоединяется от основной машины, Вы можете работать и изменять свои конструкции из более безопасных положений по сравнению со стандартной раскладушкой, когда вам нужно работать непосредственно под толстой горячей плитой.

  Кроме того, вытяжные прессы экономят много места на прилавке или столе, так как пластина выдвигается прямо перед ней, по сравнению с поворотом в сторону более распространенного типа тепловых прессов с откидной крышкой.

  В модели OrangeA используются магниты для фиксации пластины на месте при печати, что предотвращает проскальзывание и разрушение заготовки, а также разблокируется и автоматически открывается по истечении таймера. Эта автоматическая процедура открытия помогает новичкам в мире теплового прессования управлять теплом, которому подвергаются продукты в процессе прессования.

  Этот пресс тоже сильно нагревается. Регулировкой температуры можно управлять до 750 градусов по Фаренгейту, что означает, что он может легко справиться с нажатием на множество различных материалов, включая шляпы, коврики и многое другое! Кроме того, контроль давления еще больше увеличивает разнообразие материалов.

  Что нам понравилось

  • Стиль «оттягивание» или «рисование» означает, что он занимает гораздо меньше места, чем варианты откидывания
  • Процесс рисования можно автоматизировать, чтобы предотвратить возможные ожоги при сборке рубашки или другого дизайна
  • Безопаснее Тип продукта «вытягивание» исключает необходимость класть руку прямо на конфорку
  • Продукт доставляется полностью собранным, без возможности неправильной сборки
  • Цена была актуальна для новичков или тех, кто не хочет постоянно использовать термопресс

  Что можно использовать для улучшения

  • Алюминий с более низкой проводимостью требует больше времени для нагрева, чем альтернативы нержавеющей стали
  • Имеется доступная цена, но в то же время он поставляется с материалами немного более низкого качества, чем другие

  Наш окончательный вердикт

  Термопресс OrangeA — отличный вариант для начинающих, которым нужна плита большего размера дизайн печатной машины для печати собственной продукции.Благодаря выдвижной конструкции это прекрасный выбор для тех, у кого ограниченное пространство, а также уменьшаются потенциальные проблемы безопасности у тех, кто начинает работать в условиях теплового пресса.

  Проверить цену на Amazon

  9. Тепловой пресс VEVOR

  Тепловой пресс VEVOR — это ближайший вариант в нашем списке лучших термопрессов к варианту «все в одном». Он обладает врожденной способностью обеспечивать теплопередачу на самых разных предметах, особенно на виниле. Как и в других тепловых прессах, его плоская плита (размером 12 x 15 дюймов) быстро и легко переносит изображения на ткань и другие материалы.Однако, в отличие от других вариантов, машина VEVOR потрясающе быстро печатает на тарелках и кружках.

  Характеристики теплового пресса VEVOR

  • Стиль: Откидной
  • Размер пластины: 12 x 15 дюймов
  • Тип: 8-в-1

  Изогнутые прессы, которые поставляются с машиной, делают ее высоко универсальный и отличный вариант для разнообразия, независимо от уровня выполняемой работы, от небольших хобби-проектов до крупных коммерческих предприятий. Этот термопресс имеет множество насадок, позволяющих печатать высококачественные рисунки на плитке, текстиле, одежде, кружках и многих других предметах.

  Кроме того, пластина с тефлоновым покрытием снижает вероятность повреждения материала, а также способствует легкой и равномерной передаче тепла.

  Что нам понравилось

  • Откидывающийся стиль предотвращает воздействие потенциальных ожогов непосредственно на горячую верхнюю плиту
  • Нагревательные пластины с тефлоновым покрытием предотвращают повреждение прессованных материалов в процессе
  • Множество изогнутых насадок в Машина 8-в-1 позволяет выполнять обширную работу с различными деталями.

  Что можно использовать для улучшения

  • Были жалобы на возможность неравномерного нагрева поверхности пластины с покрытием
  • Плита очень мала по сравнению с к стандартным 15 x 15-дюймовым и 16 x 20-дюймовым широкоформатным пластинам

  Наш окончательный вердикт

  В целом, термопресс VEVOR является наиболее универсальным и многофункциональным прессом, который мы исследовали для этого руководства по поиску лучший термопресс.Хотелось, чтобы основная тепловая пластина была более прочной, мы были более чем впечатлены вариантами крепления, акцентом на безопасности и надежной универсальностью.

  Проверить цену на Amazon

  10. Цифровой термопресс ZENY

  Цифровой термопресс ZENY может похвастаться множеством интересных функций. В дополнение к цифровому контроллеру «два в одном» и откидной конструкции эта опция имеет все насадки, необходимые для работы со многими различными типами конструкций и материалов.

  Характеристики цифрового термопресса ZENY

  • Стиль: откидной
  • Размер пластины: 12 x 15 дюймов
  • Тип: 5-в-1

  Этот тепловой пресс представляет собой 5-в-1 Машина, работающая над нанесением чернил на керамические изделия, замечательно работает с различными тканями, а также отлично сочетается со стеклом и кружками, керамической плиткой и даже металлом.Все это делается по разумной цене, которая является одним из основных пунктов покупки.

  Откидная конструкция обеспечивает полное вращение на 360 градусов и предотвращает потенциальные инциденты, которые могут возникнуть при работе с такими уровнями тепла, которые обнаруживаются в процессе прессования. Пластина размером 12 x 15 дюймов обеспечивает равномерное распределение тепла и обеспечивает плавную передачу тепла при печати.

  В эту машину входит множество дополнительных функций, таких как ручка регулировки давления, широкий диапазон температур, автоматизация на основе таймера и многое другое.

  Что нам понравилось

  • Множество изогнутых приспособлений и прессов в конструкции 5-в-1 позволяют работать с различными деталями
  • Откидной пресс предотвращает ожоги от воздействия непосредственно на горячую верхнюю плиту
  • Многофункциональный термопресс, опция ZENY включает множество дополнительных функций для пользователей
  • 110 В, потребляемая мощность 1700 Вт, аналогично большой микроволновой печи, отлично подходит для домашнего использования

  Что нужно улучшить

  • Звуковой сигнал, который раздается при изменении температуры, сбивает с толку так же, как когда работа завершена
  • Тепловые прессы с поворотным механизмом требуют большего рабочего пространства, чем раскладушка и альтернативы вытяжки
  • Плита очень мала по сравнению с 15 x 15-дюймовым стандартные и широкоформатные пластины размером 16 x 20 дюймов

  Наш окончательный вердикт

  Компания ZENY предоставила впечатляющий стандартный термопресс, который хорошо работает l как для начинающих, так и для опытных пользователей.Его обширный набор функций и высокая надежность гарантируют, что есть множество вариантов для вложений и настроек для всех пользователей. Мы настоятельно рекомендуем этот вариант тем, у кого ограниченный бюджет, но которые хотят получить максимальную отдачу от прессы.

  Проверить цену на Amazon

  Лучшее руководство по покупке машин для горячего прессования

  Теперь, когда вы ознакомились с нашими 10 основными рекомендациями, мы собираемся объяснить все, что вам нужно знать о покупке машин для горячего прессования. Этот раздел предназначен для новых пользователей.Однако даже опытные ветераны могут кое-чему научиться.

  Что такое термопресс?

  Машины для горячего прессования используют комбинацию тепла и давления (очевидно) для нанесения рисунков или трансферов на широкий спектр печатных носителей. Их можно использовать для нанесения готовых или нестандартных дизайнов на многие предметы, от головных уборов до футболок, ковриков для мыши, больших сумок и всего, что между ними.

  Эти дизайны разрабатываются на компьютере, а затем печатаются на множестве различных материалов для передачи с различными эффектами.Некоторые из вариантов переноса включают:

  • Винил
  • Сублимационная бумага
  • Чернильная трансферная бумага
  • Пластизол

  Теплопередающая машина используется профессионалами в области печати, а также владельцами малого бизнеса, которые участвуют в собственном творчестве. и акции. Кроме того, семьи, желающие создать замечательные подарки или солидные памятные вещи для мероприятий, могут использовать тепловое прессование, чтобы воплотить свои мечты в реальность.

  Категории и типы машин для горячего прессования

  Обычно производятся машины для горячего прессования трех основных категорий: Swing Away, Draw и Clamshell.Для этих типов устройств также есть два метода использования: ручной и автоматический (хотя есть и полуавтоматы). Возможно, вы заметили, что мы обозначили их в строке «Стиль» ниже предложенных выше термопрессов.

  Откидные термопрессы

  Идеально подходят для: максимальной эффективности

  Откидные (или вращающиеся) тепловые прессы состоят из верхних пластин, которые поворачиваются в одну или другую сторону, с нижней пластиной внизу.

  Одним из преимуществ откидных тепловых прессов является их способность обеспечивать прямой доступ к нижним пластинам.Имея этот доступ, пользователи могут выкладывать свой материал для процесса переноса без опасностей, связанных с перегретой верхней пластиной.

  Потенциальным недостатком машин этого типа является то, что вам потребуется немного большая площадь основания, чтобы верхний рычаг мог правильно поворачиваться. Однако более удобный доступ увеличивает производительность и эффективность всего производства.

  Тягово-вытяжные машины

  Идеально подходят для тех, кто хочет большей индивидуализации

  Тепловые прессы в стиле «вытяжной» имеют нижние пластины, которые можно выдвигать или тянуть, как ящик для столового серебра или полку для клавиатуры на столе стол письменный.

  Подобно вышеприведенному откидному стилю, вытяжные теплообменники обеспечивают пользователю прямой доступ к рабочей платформе. Это делается без необходимости дотрагиваться до нагретых пластин, что может привести к ожогам и серьезным травмам.

  В отличие от других типов теплового пресса, в прессах вытяжного типа движущейся частью является рабочая поверхность, а не верхняя пластина. Это означает, что вам нужно будет проявить особую осторожность при установке, чтобы она не двигалась под воздействием тепла.

  Термопрессы с раскладной крышкой

  Идеально подходят для новичков и покупателей с ограниченным бюджетом.

  Прессы для футболок типа «раскладушка» имеют прочные петли между верхней и нижней пластинами.Это позволяет прессу открываться как моллюск. Для работы пользователю необходимо опустить верхнюю пластину на нижнюю пластину, а затем приложить давление.

  Эти варианты термического прессования — лучший выбор для тех, кто только начинает, и являются наиболее распространенными доступными стилями термического прессования. Они идеально подходят для создания прессованных виниловых футболок и предметов одежды. Однако они могут быть не лучшим выбором для более толстых предметов. Это связано с ограниченными размерами отверстий между двумя пластинами.

  Кроме того, важно избегать прикосновения ни к одной из нагретых пластин, когда вы размещаете свои предметы для переноса на термопресс-машину типа «раскладушка».

  Сравнение ручных, автоматических и полуавтоматических типов

  Существует три различных типа термопрессов: ручные, автоматические и полуавтоматические (иногда называемые автоматическим отпусканием). Ручные инструменты обычно имеют кнопки или ручки для настройки давления и температуры. Иногда у них также есть таймер, хотя это зависит от бренда.

  Напротив, автоматические термопрессы полностью автоматизированы. Все основные процессы, происходящие при прессовании, можно программировать.Существуют также полуавтоматические версии, в которых некоторые аспекты процесса автоматизированы, а другие выполняются вручную. Ниже приведены некоторые из основных различий между типами.

  Ручные типы

  Ручные тепловые прессы можно найти в стилях раскладушки и откидывания, а не в стиле вытяжки. Как оператор, вам необходимо знать, как безопасно открывать и закрывать пресс. Кроме того, вам нужно будет установить время и давление на машине.

  Полуавтоматические типы

  Полуавтоматические тепловые прессы работают с автоматическим выпуском и выпускаются только в виде раскладушек.Пользователи должны сами закрыть пресс, чтобы начать процесс теплопередачи. Однако после того, как заготовка будет завершена, она будет автоматически разблокирована и открыта в соответствии с запрограммированным таймером.

  Автоматические типы

  Полностью автоматические термические прессы иногда называют «вакуумными прессами» или «гидравлическими прессами». Их можно найти во всех трех стилях. Эти печатные машины точно регулируют время и температуру, чтобы каждый раз получать как можно более идеальные отпечатки. Однако это происходит по гораздо более высокой цене.

  Автоматические термические прессы используют давление воздуха для определения необходимой силы, а затем программируемые таймеры освобождают заготовку после завершения. Если вы не очень опытный оператор термопресса, вы будете «жестко прижаты» к этому Джону Генри и будете быстрее, чем автомат.

  Стоит ли покупать термопресс для футболок или трафаретную печатную машину?

  Если вы подумываете начать бизнес по производству одежды с индивидуальной печатью, очень важно иметь подходящие инструменты.Конечно, самый важный инструмент создания одежды с графическим принтом — это устройство, которое будет передавать рисунки.

  Тепловое прессование и шелкография — два наиболее распространенных метода нанесения печатных рисунков на текстиль. Хотя оба метода дают относительно схожие результаты, сам процесс существенно отличается. Выбранный вами вариант может иметь большое влияние на вашу прибыль и общий успех вашего бизнеса.

  Итак, что выбрать: тепловое прессование или шелкография? Если вы хотите, чтобы ваш бизнес был максимально прибыльным, первое, безусловно, вам подойдет.Почему? — Читай дальше что бы узнать.

  Тепловое прессование и трафаретная печать

  Тепловое прессование и трафаретная печать используются для создания изображений на подложках, и оба метода могут дать потрясающие результаты; однако эти два процесса сильно различаются. Ниже мы описываем процесс, связанный с каждым методом, чтобы вы могли лучше понять, почему использование термопресса — лучший вариант, чем трафаретная печать, для общего успеха вашего бизнеса по производству графической одежды.

  Тепловое прессование

  В процессе горячего прессования используется машина для горячего прессования, которая наносит графические изображения и рисунки на подложки с использованием как тепла, так и давления.

  При термическом прессовании рисунок печатается на бумаге для теплопередачи или вырезается из теплопередающего винила с помощью машины для резки винила. Затем дизайн прессуется в материал — футболки, сумки, бейсболки и т. Д. — с помощью термопресса. Из всех различных методов, используемых для создания графических печатных изделий, включая трафаретную печать, термопресс является предпочтительным методом для владельцев бизнеса. Почему? — Потому что это проще и быстрее, чем при трафаретной печати; Кроме того, творческие возможности практически безграничны.Машина для горячего прессования может использоваться для нанесения изображений и рисунков на самые разные подложки, и нет ограничений на типы рисунков, которые могут быть созданы.

  Шелкотрафаретная печать

  При шелкотрафаретной печати рисунок разрезается на сетчатые трафареты, и трафареты служат в качестве трафаретов. Экраны укладываются на подложку — например, футболку — а затем чернила распределяются по верхней части экрана. Чернила проходят через экран к предмету под ним, отпечатывая трафарет на предмете.

  Хотя трафаретная печать может создавать невероятные графические изображения, процесс ограничивает. Например, к одному экрану можно применить только один цвет, поэтому, если вы хотите создать печать с несколькими цветами, вам нужно будет использовать несколько экранов. Очевидно, это более громоздко и требует гораздо больше времени. Это также может стать довольно дорогим. Кроме того, варианты дизайна ограничены изображениями, которые можно вырезать на экранах, а вырезание экранов по трафаретам может быть сложным процессом. Наконец, хотя шелкографию можно использовать для нанесения рисунков на различные носители, с ее помощью можно создавать рисунки на таком количестве подложек, на сколько это возможно при термическом прессовании.

  Что лучше?

  Хотя термическое прессование и трафаретная печать могут дать невероятные результаты, если вы хотите производить продукцию как можно быстрее и хотите вложить минимально возможную сумму денег, термопресс — лучший вариант, чем трафаретная печать. машина. Поскольку он проще в использовании, менее сложен, варианты дизайна практически безграничны, менее затратны и вы можете производить большие партии с более быстрыми темпами, вы увидите лучшую окупаемость инвестиций для своего бизнеса, если вложите в термопресс. машина.

  Факторы, которые следует учитывать перед покупкой машины для горячего прессования

  Решение нажать на курок при покупке машины для горячего прессования — это не то, к чему следует относиться легкомысленно. Напротив, покупаете ли вы продукт для использования в своем бизнесе или отделе или просто несколько быстрых футболок для предстоящего семейного воссоединения или отпуска, крайне важно получить правильный инструмент для работы.

  Некоторые из наиболее важных соображений, которые следует учитывать при изучении обзоров машин для термопрессов:

  • Размер машины
  • Использование по назначению
  • Прессуемые материалы
  • Тип необходимого устройства
  • Предполагаемый объем производства
  • Бюджетные ограничения

  Давайте углубимся в каждый из них и выделим важные аспекты каждого фактора, чтобы помочь в принятии окончательного решения.

  Размер машины

  Размер лучших термопрессов будет зависеть от двух факторов:

  1. Продукты, которые вы печатаете
  2. Пространство, доступное для печати

  Как мы уже упоминали, и вытяжной пресс, и откидной пресс требуют гораздо больше места для работы, чем грейферные тепловые прессы. Конечно, есть место и для самого термопресса. Для более крупного пресса потребуется гораздо больше места, чем для меньшего.

  Но более крупные прессы позволяют пользователям прессовать более прочные предметы, такие как постельное белье, сумки и полотенца. Если вы хотите печатать только мелкие детали или если у вас мало места, тепловые прессы меньшего размера могут быть идеальным выбором, чтобы превзойти ваши потребности.

  Использование по назначению

  Для чего вы собираетесь использовать термопресс? По личным причинам или, возможно, в деловых целях? Если вы планируете использовать свое устройство для бизнеса, скорее всего, вам потребуется выделенное пространство и вы хотите, чтобы процесс передачи был наиболее эффективным с учетом предлагаемого бюджета покупки.

  И наоборот, если вы используете свой термопресс для хобби или для небольших проектов здесь и там, вы, вероятно, будете искать более компактную и портативную машину. То, что можно легко убрать где-нибудь на полке, когда им не пользуются.

  Прессуемые материалы

  Вам потребуется использовать множество уровней давления и температуры в зависимости от типа переноса и типа носителя, на котором выполняется печать. Таким образом, важно провести много предварительных исследований, чтобы иметь четкое представление о том, какие термические прессы позволяют добиться результатов на заготовках, которые вы хотите прессовать.

  Если вы запутались, найдите поставщиков в вашем регионе и в Интернете, чтобы лучше понять различные типы переводов и то, как прессуемые материалы связаны с ними.

  Тип необходимой машины

  Тип машины, которая вам понадобится, зависит от многих факторов. Хотя многие термопрессы говорят, что они могут обрабатывать многие типы материалов, некоторые из них были изготовлены для обработки одних видов продукции лучше, чем другие.

  Самыми дорогостоящими тепловыми прессами будут те, которые в основном предназначены для прессования чернил, винила и пластизоля.Сублимационные принтеры, вероятно, понадобятся для печати на таких предметах, как кофейные кружки и тарелки.

  Если у вас есть огромное количество предметов, которые вы хотите напечатать, некоторые продукты, такие как стандартная машина «пять в одном», поставляются со всем необходимым не только для печати чернил и винила, но и для сублимации. печатает на таких вещах, как шляпы, кружки, тарелки и т. д.

  Предполагаемый объем производства

  Вам нужен термопресс, способный производить большое количество печатных рубашек за час или около того? Или, может быть, вместо этого вы хотите, чтобы вы могли использовать его для нескольких продуктов время от времени?

  В любом случае, чем больше объем работы, тем надежнее и качественнее должна быть ваша машина.Это не должно вызывать удивления, поскольку это в значительной степени практическое правило для любого приобретаемого оборудования, независимо от ниши.

  В то же время важно помнить, что качество требует увеличения стоимости. Если вам нужен термопресс промышленного уровня, рассчитывайте заплатить немного больше. Однако вы также получите выгоду от гораздо более прочного оборудования с более высокой эффективностью нагрева и некоторыми расширенными функциями, такими как контроль температуры и автоматические таймеры.

  В качестве альтернативы тем, кто ищет машину для быстрого ремонта меньшего количества изделий, подойдет один из более мелких и доступных тепловых прессов на рынке.

  Бюджетные ограничения

  Помните, вы получаете то, за что платите. Это никоим образом не означает, что вам нужно выбежать и купить самый дорогой термопресс, который вы можете найти. Сумма, которую вы тратите на свой термопресс, также должна зависеть от объема продукта, требуемых температурных диапазонов и того, предпочитаете ли вы ручной или автоматический режим.

  Стоимость сильно разнится, от пары сотен долларов до нескольких тысяч. Вот почему так важно проявить должную осмотрительность перед совершением покупки.

  Обзоры продуктов, подобные нашему, дают подробное представление о преимуществах и недостатках каждой машины, а также дают рекомендации по наилучшему применению каждой из них. В конце концов, эти руководства предоставляют знания, необходимые для принятия наилучшего решения о покупке с учетом вашего бюджета.

  Важные особенности для принятия решений о покупке

  Термопресс имеет множество важных функций.Некоторые из них включают долговечность, универсальность, портативность и температуру машины.

  Что касается прочности

  Вы ищете термопресс, который вы будете использовать время от времени?

  Или, может быть, вам нужен пресс, которым можно пользоваться снова и снова?

  Если вы ищете печатную машину, которая будет обрабатывать меньший объем или теплообменный винил, и ничего больше, более легкие, ориентированные на хобби печатные машины будут идеальными для ваших индивидуальных потребностей.

  В качестве альтернативы, если вам нужно произвести от среднего до большого объема теплопередачи, вам понадобится гораздо более прочная машина, построенная для выполнения более объемных работ.

  Что касается универсальности

  Вы сосредоточены на печати в стиле сублимации?

  Если да, то единственное, что вы планируете делать со своей машиной?

  Если это так, то замечательно, обратите внимание на термопресс, специально предназначенный для этого типа работы.

  Однако, если вы не определились с тем, что вы хотите от своей печатной машины, вы можете рассмотреть некоторые из печатных машин стиля «пять в одном», которые можно адаптировать к различным типам материалов и носителей.

  Что касается портативности

  Вам нужно легко перемещать термопресс?

  Будет ли эта печатная машина иметь постоянное место в вашем офисе или дома?

  Более обширные модели тепловых прессов могут быть чрезвычайно громоздкими и работать с прочными материалами. При принятии решения о покупке важно учитывать фактор портативности. Помните, что больше не всегда лучше.

  В противном случае вы не ожидаете, что вам нужно будет перемещать свою машину, и вам нужна гибкость для печати на широком спектре элементов, большие печатные машины — это фантастические варианты с богатым набором функций.

  Что касается температуры

  Вы хотите выделиться среди других поставщиков с помощью высококачественных термотрансферных материалов?

  Может быть, вместо этого вы предпочитаете простоту использования, которую обеспечивают чернильные переводы?

  Возможный диапазон температур является разумным соображением при покупке термопресса. Это будет определяющим фактором при использовании виниловых изделий с теплопередачей. Расход слишком высок, чтобы оставлять его в неведении.

  Примечание по безопасности при нагревании при прессовании

  Теплообменные аппараты на удивление безопасны в использовании.Однако, как и со всеми электрическими приборами и предметами, выделяющими тепло, некоторые вещи необходимо знать, прежде чем нажимать на них.

  Следует помнить, что маленькие дети и ваши пушистые друзья должны держаться подальше от сверхнагретых тарелок. Вам также следует позаботиться о том, чтобы не класть какие-либо части своего тела на нагретые плиты или рядом с ними, поскольку могут возникнуть серьезные ожоги.

  Если вы покупаете подержанную машину, а она немного старше, имейте в виду, что старые тепловые прессы, как правило, потребляют много энергии в процессе нагрева.Это потребление энергии может потенциально повлиять на другую электронику в вашем доме. Вот почему мы всегда рекомендуем покупать новые. Более новое, более современное оборудование гораздо более энергоэффективно и гораздо менее опасно для возгорания или поражения электрическим током. Помните, что технический прогресс происходит быстро. Как и при покупке лучшей машины для трафаретной печати, вам нужно убедиться, что у вас есть более новая машина для горячего прессования.

  Заключение по обзору теплового пресса

  Поиск лучшего теплового пресса — непростая задача.Надеюсь, это исчерпывающее руководство, предложения и предостережения послужат прочной основой для вашего исследования перед принятием решения о покупке. Тепловые прессы могут показаться предметом без излишеств (нагреть пластины, прижать, поднять, повторить), но когда вы получаете гранулы и разбираетесь в нюансах каждого типа машины, все может быстро запутаться.

  Если заранее знать, во что вы идете, прежде чем принимать окончательное решение о тепловом прессе, это может изменить ваш опыт. Мы здесь, в Big Time Shirt, существуем, чтобы попытаться сделать эти знания более доступными с помощью наших обзоров и обзоров термопрессов.Удачного нажатия!

  Источники:

  YouTube

  Displays2Go

  Тенденция карьеры

  Bella Canvas

  Ключевой ход, который делают все хорошие игроки в гольф (и вы можете практиковаться в нем дома)

  Так как же хорошим игрокам из совершенно разных позиций на вершине поворота найти гораздо более согласованную позицию подачи? Есть три ключевых элемента: тело, руки и булава.

  Корпус — гибкость увеличивается

  Одним из наиболее очевидных элементов «прорези» является то, что корпус явно увеличил гибкость.Это противоположно тому, что делают многие гольфисты-любители, теряя гибкость, когда они встают из позы, приближаясь к удару.

  Посмотрите видео с замедленной съемкой или последовательность замахов любого лучшего игрока и обратите внимание на положение их головы в верхней части замаха. К тому времени, когда они займут положение для доставки, оно будет опускаться, так как корпус слегка согнется в более низкое положение. Мы посмотрим, почему это происходит, и как эти игроки используют этот ход для создания силы при ударе.

  СВЯЗАННЫЙ: тренер по ставке Фил Кеньон экономит вам шесть бросков за раунд

  Оружие — проденьте булаву в более глубокое положение

  Хорошие игроки в гольф устанавливают клюшку из того, что мы можем назвать «глубокой» позицией, то есть клюшка находится внутри линии попадания мяча в цель.Какую бы форму они ни создавали наверху, когда вы наблюдаете за их первыми движениями вниз, вы видите, как работают руки, чтобы привести клюшку в это более глубокое и неглубокое положение — линия, проходящая через ведущую руку в позиции доставки, будет указывать справа от цели справа -хандер. Позже вы увидите, как это способствует более сильному и надежному освобождению клуба.

  Клюшка — вал отмелей

  Третий элемент поставки — пологий сверху угол вала. Это прямо контрастирует с клубным гольфистом, у которого штанга обычно становится круче (становится более вертикальной) по мере того, как раскручивается нисходящий замах.Мы рассмотрим, почему угол вала мельче, как это работает вместе с тем, как элитный игрок отпускает клюшку, и как вы можете использовать это в своих действиях.

  СВЯЗАННЫЙ: Восемь способов использования полотенца на практике

  Кузов — как тело должно работать в качелях для гольфа

  Основная причина, по которой хорошие гольфисты увеличивают гибкость при даунсвинге, — это сила. Нижнее положение подачи позволяет им подниматься и вращаться при ударе; когда они тянут ручку клюшки вверх, голова реагирует мощным ударом по мячу вниз.Вот как тренировать движение.

  1. Установить зазор

  Самый простой способ понять, что мы подразумеваем под повышением гибкости тела, — это установить зонт или другую опору вертикально позади вас. Расположите стойку так, чтобы в вашей обычной стойке оставался небольшой зазор в пару дюймов между ним и вашей задней частью.

  2. Сохранить зазор

  При эффективном замахе назад установочные углы тела, создаваемые через ноги и позвоночник, в целом сохраняются. Это означает, что сохраняется небольшой зазор… хотя может казаться, что вращение бедра слегка закрывает его.

  3. Закройте зазор

  Во время маха вниз угол позвоночника должен быть более наклонен вперед, с увеличением сгибания колена. В целом образ становится более приземистым. Это движение сократит разрыв между ягодицами и опорой, которую вы используете.

  СВЯЗАННЫЙ: Как создать идеальный захват для гольфа

  Руки — что должны делать руки во время удара в гольф

  Лучший тепловой пресс для Silhouette CAMEO Crafters

  Редко проходит день, когда меня не спрашивают, какой термопресс я рекомендую или какой лучший термопресс.
  Ответ не для всех одинаковый — это действительно зависит от того, почему вы получаете тепловой пресс и что для вас наиболее важно.

  Чтобы помочь вам решить, какой термопресс лучше всего подходит для вас, я попытался сузить основные факторы, которые имеют значение при покупке термопресса: бюджет, качество, обслуживание клиентов, размер и характеристики.
  
  Кстати, если вы пытаетесь решить, стоит ли термопресс своих денег , этот пост поможет вам решить. Если вы обсуждаете между тепловым прессом и откидным прессом , это сравнение должно помочь вам сузить круг вопросов.Если вы решили, что да, пресс стоит своих денег, и остановились на более популярном тепловом прессе в стиле раковины моллюска … теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, какой тепловой пресс лучше всего подходит для вас … !
  

  Лучший бюджетный тепловой пресс

  Если вы ищете недорогой термопресс, Fancier Studio Power Press — это хороший стартовый термопресс с ограниченным бюджетом. Я купил этот базовый термопресс размером 15×15 дюймов более трех лет назад на Amazon, и этот пресс без излишеств оказался для меня надежным.Цена сейчас колеблется в районе 170-180 долларов в зависимости от цвета и продавца. Отличный первый пресс для домашнего мастера.

  Плюсы : низкая стоимость, бесплатная доставка, большой размер

  Минусы : детали более низкого качества, без дополнительных функций, без поддержки клиентов
  

  Качественный тепловой пресс со службой поддержки клиентов

  Если более качественный термопресс с гарантией, а также обслуживание и поддержка клиентов важнее для вас, чем низкая стоимость, вы можете получить более качественный термопресс с некоторыми дополнительными преимуществами, потратив немного больше.Я бы порекомендовал еще один термопресс более высокого качества — TransPro 15×15 от Pro World ($ 299,99), который у меня тоже есть. У этого есть более высокая максимальная температура 500 градусов и есть плавающая верхняя плита, что означает, что ее можно использовать как для передачи тепла винил и сублимация.

  Плюсы : термопресс лучшего качества, гарантия, поддержка клиентов, большой размер

  Минусы : более высокая цена
  

  Качественный тепловой пресс с дополнительными функциями

  Если вы ищете немного большего в своем тепловом прессе, вы можете рассмотреть его с несколькими дополнительными опциями, такими как автоматическое открытие, выдвижной ящик и / или нижняя плита с резьбой.

  Пресс с выдвижной нижней плитой с выдвижным ящиком сочетает в себе лучшее из откидного теплового пресса и корпуса моллюска, когда речь идет о безопасности во время загрузки и разгрузки. Пресс с раковиной моллюска занимает меньше места, но откидной пресс позволяет верхней плите перемещаться в сторону при загрузке одежды или теплообменных виниловых наклеек. Печатная машина с выдвижным ящиком, такая как серия HPN Signature 15×15 дюймов, справится и с тем, и с другой.

  
  Автоматически открывающийся термопресс дает вам возможность уйти от пресса, зная, что вы случайно не перегреете или не перегрузите теплопередачу, пока установлен таймер (а у этого есть таймер с автоматической настройкой).Он также идеально подходит для тех, кому может не хватать силы, чтобы вручную открывать и закрывать термопресс под высоким давлением.

  Пресс с автоматическим открыванием с газовым шоком, который также включает в себя аварийную разблокировку, позволяет отключить таймер автоматического открытия, который идеально подходит для предварительного прессования или склеивания нескольких слоев теплообменного винила без необходимости повторно устанавливать время для каждого нажатия.
  

  
  Нагревательный пресс с резьбой позволяет продвигать рубашки через нижнюю плиту, чтобы предотвратить слипание, а также предотвратить многократное нажатие передней / задней части.

  По всем этим причинам пресс AutoOpen с выдвижным ящиком является лучшим выбором среди качественных термопрессов с дополнительными функциями — как функциями безопасности, так и простотой использования!
  

  Плюсы : более качественный термопресс, автоматическое открытие, больший размер, выдвижной ящик для предотвращения ожогов, сочетает в себе привлекательные особенности моллюсков и откидной крышки, гарантия, поддержка клиентов, резьба (только 15×15)

  Минусы : более высокая цена
  

  Рекомендации по термопрессу для небольших помещений или переносному термопрессу

  Если у вас мало места для термопресса, хорошим вариантом будет раковина моллюска размером 9х12 дюймов, особенно если вы занимаетесь в основном мелкими предметами, такими как детские.Печатные машины 9×12 дюймов имеют меньшую площадь основания, более компактны и не так много весят, что их легче перемещать. Откидные машины 9×12 дюймов имеют такой же базовый размер, но требуют большего зазора из стороны в сторону из-за способ поворота верхней плиты.
  Я рекомендую пресс высокого давления HPN Black Series размером 9 x 12 дюймов. Несмотря на то, что он меньше по размеру, он по-прежнему обладает множеством привлекательных функций, более крупные и высококачественные тепловые прессы включают легкое открытие / закрытие, равномерное давление во всем Площадь обогрева 9х12 дюймов, обслуживание и поддержка клиентов, гарантия.
  Если у вас совсем нет места для термопресса — например, вы занимаетесь ремеслом в столовой или в кемпере — но вы ищете что-то, что обеспечит лучший пресс, чем утюг, Circut EasyPress — отличный термопресс. альтернатива. Учитывая цену, я бы порекомендовал EasyPress только в том случае, если у вас нет места для полноразмерного термопресса или вам действительно нужен тот, с которым вы можете путешествовать (подумайте об индивидуальном прессовании на ремесленных ярмарках). Вы можете прочитать мой полный обзор Cricut EasyPress здесь.

  Плюсы : Маленький размер, компактность, более портативность

  Минусы : Небольшой валик может потребовать нескольких нажатий на определенные предметы, не всегда по более низкой цене

  Примечание: этот пост может содержать партнерские ссылки. Нажимая на них и покупая товары по моим ссылкам, я получаю небольшую комиссию. Это то, что помогает финансировать школу Silhouette, чтобы я мог продолжать покупать новые продукты, связанные с Silhouette, чтобы показать вам, как максимально эффективно использовать вашу машину!

  Получайте уроки Silhouette School на свой электронный почтовый ящик! Выберите Один раз в день или Еженедельно.

  
  
  

  Как быстрее качать жим лежа

  Достаточно ли вы жмете?

  Как игрок в гольф, включаете ли вы в настоящее время жим лежа в свою тренировку, чтобы иметь возможность быстрее качаться? Если это так, то дополнительный кредит для вас. Если нет, то я действительно хотел бы знать, почему бы и нет. Я думаю, что наиболее частый вопрос, который я задаю при таких упражнениях, как жим лежа, — это «Как все это связано с моей скоростью поворота или моей игрой в гольф?»

  Моя первая реакция — аплодировать тем, кто сомневается в таких упражнениях, как жим лежа, потому что, если вы тренируетесь и не знаете причину, «почему», вам нужно выяснить это прямо сейчас.У всего должно быть «почему», если нет, можете ли вы быть уверены, что действительно делаете себе что-то хорошее?

  Что такое жим лежа
  1. Compound

  Жим лежа — это сложное движение. Это означает, что у него есть много мышц, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы производить движение. В первую очередь, большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, а также длинная и короткая трицепсы работают вместе, чтобы создать это движение. Помимо трапеции средней и верхней, ромбовидные и широчайшие мышцы спины обеспечивают устойчивость плеч.

  2. Multi-Joint

  Есть несколько суставов, которые должны эффективно работать друг с другом для выполнения этого движения. Вы полагаетесь на свои плечи при приведении и отведении, а также на то, что ваши локти должны сгибаться и разгибаться. Все это время ваша лопатка втягивается и стабилизируется.

  3. Движение со свободным весом

  Это большое упражнение. Жим лежа выполняется со свободными весами, а не на тренажере.Это означает, что вы и только вы контролируете вес. Это создает большую нагрузку на ваши стабилизаторы, чтобы обеспечить эффективное перемещение веса.

  Два типа мышц

  В вашем теле есть два разных типа мышечных волокон. Один из них — быстрое сокращение, и этот тип волокна заставляет вас делать две вещи. Один — поднимать действительно тяжелые предметы, а два — двигаться очень быстро, как удар в гольф. Затем есть медленные подергивания, медленные подергивания волокон поддерживают длительные и медленные действия, которые тренируют выносливость.

  Быстро сокращающиеся мышечные волокна в основном задействуются в упражнениях со сложным, многоточечным и свободным весом. Это случается, если и только если вы выполняете такое упражнение с относительно большой перегрузкой, с меньшим количеством повторений или с относительно очень легкой нагрузкой как можно быстрее.

  Центральная нервная система — ваш источник энергии

  Итак, вот как все происходит. Ваша центральная нервная система (ЦНС) контролирует все. На всем пути вниз по стволу вашего мозга, до конкретных областей вашего тела, которые требуются, ваша ЦНС точно сообщает всем, как работать вместе.

  С того момента, как вы жмете лежа, ваша ЦНС замечает, что это сложное, многосуставное, свободное движение с большой перегрузкой, требующее для работы быстро сокращающихся мышечных волокон.

  Как жим лежа заставляет качаться быстрее

  Итак, подход за подходом для жима лежа ваше тело требует одного и того же. Это требует, чтобы ваша ЦНС задействовала все больше и больше быстро сокращающихся мышечных волокон. Все мы знаем, что повторение одного и того же шаблона событий снова и снова и требование одного и того же снова и снова приводит к адаптации или изменению.

  Адаптация, производимая жимом лежа, представляет собой централизованную адаптацию ЦНС, которая заставляет ее задействовать более быстро сокращающиеся мышечные волокна. Подумайте об этом так: жим ЦНС перед жимом лежа — это как тарифный план передачи данных 3G на вашем мобильном телефоне. Но после жима лежа у вас теперь есть 5G, самая быстрая и эффективная передача данных.

  Таким образом, ваша ЦНС адаптируется к тренировкам из жима лежа. В этом случае вы можете поднимать более тяжелые предметы и двигаться очень быстро, что, в свою очередь, заставляет вас двигаться быстрее.Итак, ваш конечный результат — выполнение жима лежа на скорости поворота!

  Узнайте, достаточно ли у вас силы и мощности верхней части тела или вам нужно больше жима лежа в вашем упражнении по ссылке ниже!

  Домашняя оценка — https://par4success.com/adult-golf-performance-home-assessment-opt-in

  Просмотры сообщений: 494

  Три лучших релиза Golf Swing

  Вы когда-нибудь задумывались, как правильно освободить клюшку при ударе?

  Гольф — один из тех видов спорта, который показывает, что нет единственного способа делать что-либо правильно.Некоторые игроки могут разбомбить его с мишени, а другие могут пробить часть дистанции, но все равно выиграть лунку. Одна из многих причин, по которым вы должны любить игру в гольф.

  Есть так много способов сделать это. В некоторые дни вы все отлично отбиваете и никогда не пропустите фервей, в другие дни вы можете отказаться от него, но хорошо забить.

  Просто посмотрите несколько минут PGA Tour, и вы увидите, что есть масса разных свингов, даже среди лучших игроков мира.Будь то Тайгер Вудс, Рори Макилрой, Джим Фурик, Хидеки Мацуяма или Тони Финау, ясно, что нет «единственного способа» сделать это. У всех есть свои уникальные характеристики, но все они соответствуют тому, что они делают.

  Построение последовательного свинга также должно быть вашим приоритетом номер один. Совершенство — это не цель, главное — всегда забивать!

  Один из лучших способов улучшить вашу последовательность — улучшить вашу позицию выпуска. Правильный выпуск в зоне удара имеет важное значение для создания согласованной игры и улучшения вашей игры в целом.

  У вас может быть другой захват и замах, но все сводится к тому, что делает клюшка, когда вы бьете по мячу. В этом посте я расскажу о некоторых из наиболее распространенных способов, которыми это делают игроки в гольф, чтобы вы могли научиться выравнивать лицо при ударе.

  Почему освобождение гольф-клуба имеет значение?

  Несмотря на бесконечные десятилетия материалов и статей о гольф-клубе, все еще очень мало опубликовано о том, чтобы выпускать клюшку должным образом. Что иронично, потому что отпускание его на махе вниз — самая важная часть удара в гольф.Здесь лицо встречается с мячом и определяет полет и вращение. Эта доля секунды имеет огромное значение для разделения хороших и великих игроков.

  Почему важна хватка

  В дополнение к правильному движению запястья при замахе, ваш захват играет огромную роль в выборе метода, который лучше всего подойдет для вашей игры. ( Для более подробного обсуждения рукоятки, перейдите к нашему праймеру на рукоятку .)

  Неправильный захват с неправильным типом выпуска может привести к очень противоречивым результатам.Например, у вас слабый-слабый хват, вам не удастся сделать так, чтобы вариант «пощечины» произошел очень легко. Попросите инструктора или друга-гольфиста проверить вашу, чтобы узнать больше о ваших естественных склонностях.

  Кроме того, большую роль играет давление захвата. Убедитесь, что у вас достаточно давления, чтобы удерживать его, но не «мертвой хваткой», так как это добавляет дополнительное напряжение.

  Не забудьте про настройку

  Но прежде чем перейти к выпуску качелей для гольфа, давайте поговорим о настройке, поскольку она также играет огромную роль.Настройка — одна из основ, на которую всегда нужно обращать внимание. Как вы, возможно, знаете из личного опыта, почти невозможно играть последовательно, если вы не соответствуете своей цели. Ваша позиция, хватка и целеустремленность играют огромную роль в достижении успеха.

  Чтобы понять, где вы сейчас находитесь, я предлагаю попросить друга записать вас или видео самому. Это даст вам отправную точку, чтобы узнать больше о ваших линиях при настройке.

  В идеале, вы хотите, чтобы ваши плечи, бедра и ступни находились прямо напротив цели.Если вы больше играете в дро, вам следует немного выровняться вправо, а если вы играете фейд, — немного влево.

  Если ваше выравнивание и захват с самого начала неправильные, получить правильный угол практически невозможно. Поэтому не забудьте сначала сосредоточиться на них, чтобы настроиться на успех.

  Вот три основных типа методов, которые наиболее распространены среди игроков:

  Топ-3 способа освободить гольф-клуб

  • Нажимной фиксатор
  • Переходной фиксатор
  • Выжимной фиксатор петли

  1.Метод шлепка

  Первый метод известен как «отпускание петли с защелкиванием».

  Это, на мой взгляд, наименее эффективный способ, так как ваши запястья чрезмерно активны при контакте. Это приводит к дополнительному вращению лица и связанному с этим беспорядку. Но некоторые инструкторы часто называют ударную петлю одним из самых простых в исполнении методов, который может подойти новичкам.

  Вот как это работает…

  Когда вы принимаете ударную позицию, ваши руки становятся плоскими, а запястья направляют клюшку.Как только вы коснетесь его, левое запястье отпустится, а правая рука последует за ним.

  Петля позволяет запястьям расцепляться и расцепляться в тот момент, когда это считается. Обычно это приводит к тому, что клюшка уходит в вертикальную плоскость. Верхняя часть лица регулируется во время удара, что обеспечивает более высокий полет, который не уносится так далеко.

  Для кого подходят петли

  Шарнирный шарнир хорошо подходит для игроков, которые не могут естественным образом развивать большую скорость головы клюшки.Это делает его отличным вариантом как для начинающих, так и для пожилых игроков. Если вы добавляете лофт во время даунсвинга, это отлично подходит для игроков, у которых нет тонны силы, чтобы быстро поднять его в воздух.

  Петли для захвата также подходят для игроков с нейтральным или сильным захватом.

  Почему шарнирный шарнир несовместим

  Основная причина, по которой фиксатор петли не работает постоянно, заключается в том, что это зависит от точного времени.

  Любое колебание, основанное на времени, очень трудно повторять на постоянной основе, особенно в ситуациях давления.

  Даже лучшие игроки в мире не будут соответствовать этому типу выпуска.

  2. Метод кроссовера

  Кроссовер обычно подходит для более опытных игроков-любителей. С помощью кроссовера ваша правая рука соприкасается с мячом для гольфа и проходит через левую руку.

  При использовании метода кроссовера запястья фактически вращаются при выходе из нижней части, что приводит к тому, что вал уходит в более горизонтальную плоскость.Головка клюшки открывается в начале маха вниз и закрывается во время завершения.

  Обычно это приводит к ничьей и отлично подходит для игроков с нейтральным или даже слабым хватом.

  Почему метод кроссовера несовместим

  Основная причина, по которой этот метод не дает стабильных результатов, заключается в том, что он основан на времени в момент, когда лицо касается травы. Время невероятно сложно поддерживать изо дня в день, даже для профессионалов.

  Построить игру по таймингу — все равно что построить карточный домик.Одна небольшая ошибка со сроками, и все развалится. Я видел, как некоторые великие игроки делали кроссовер с красивой высокой дро. Но я видел, как те же самые игроки стреляли в 60-е в один день и в 80-е на следующий день из-за времени.

  Как и шарнирная петля, кроссовер не такой постоянный, потому что он сильно зависит от времени. Поскольку правая рука переворачивается, она может создать много промахов для левой.

  Если вы будете слишком быстры во время перехода и закрываете лицо, ожидайте много промахов, начиная с левого и заканчивая еще левым.Это могут быть огромные промахи, которые можно приравнять к большим числам в таблице результатов.

  Помните: никогда не создавайте игру на основе тайминга, поскольку в долгосрочной перспективе на нее нельзя положиться.

  3. Метод выталкивания

  Мы оставили лучшее напоследок. «Метод проталкивания» сильно отличается от двух других, упомянутых ранее. Он гораздо меньше зависит от времени, что делает его наиболее последовательным способом освободить клюшку при ударе.

  Метод толчка лучше всего подходит для игроков в гольф с более сильным хватом.При ударе булавка слегка приоткрыта до тех пор, пока ваши руки не схватятся, чтобы выровнять лицо.

  При использовании метода «толчка» запястья не двигаются.

  Этот подход квадратный, запястья почти не двигаются. Кроме того, чердак никогда не меняется во время вашего даунсвинга. Толкание не добавляет скорости, как шарнирный шарнир, но обеспечивает максимальное расстояние и наиболее стабильный полет мяча.

  Так что, если вы хотите стрелять лучше и улучшать свою игру изо дня в день, стремитесь к этому методу!

  Для кого работает метод push

  Если вы только начинаете или у вас невысокая скорость поворота, метод толчка пока не будет лучшим вариантом для вас.

  Толчок дает более плоский и утомительный полет, что не приносит пользы начинающим игрокам в гольф. Но если вы играете в игру дольше и имеете некоторый опыт, это наиболее эффективный стиль.

  Push позволяет генерировать намного больше энергии, чем два других метода, из-за эффекта запаздывания. Чтобы проиллюстрировать «отставание», подумайте о Серхио Гарсиа. Его отставание огромно, и он способен сжимать мяч так же хорошо, как и любой участник PGA Tour. Он был одним из самых постоянных нападающих в туре из-за огромного количества задержек (только если он сможет исправить свой характер, он может выиграть намного больше).

  Почему Push Works лучше всего

  Метод проталкивания работает лучше всего из всех трех стилей, поскольку он исключает тайминг, что делает его наиболее последовательным в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь превысить 80 баллов или играть в гольф, вам нужно заложить прочную основу, а не просто рассчитывать время.

  Как вы, возможно, знаете по собственному опыту, практически невозможно постоянно низкие результаты в игре, основанной на времени. Чтобы выпустить его должным образом, стремитесь к стилю «толкать».

  Лучшие тренировки по выпуску гольфа

  Правильно выпустить клюшку — не самая легкая вещь, поэтому я всегда рекомендую потренироваться и повторить движение на стрельбище, прежде чем брать ее на поле. Вам нужно заставить свое тело понимать чувства в замедленной съемке, чтобы вы могли правильно выполнять последовательность на маршруте, когда вы на полной скорости.

  Как выпустить сверло для гольф-клуба

  К счастью, это упражнение от Дэйва Марша (iGolfTV) поможет вам понять, как выпускать клюшку последовательно.

  Его стиль известен как свинг «без манипуляций» или «выталкивание», то есть вы полностью убираете запястья.

  Посмотрите это видео и выполните следующие действия, чтобы начать работу:

  1. Чтобы правильно высвободить клюшку для гольфа, начните с приклеивания выравнивающей палки к утюгу 9 так, чтобы выравнивающая клюшка проходила под левой подмышкой.
  2. Возьмите еще две палочки или клюшки для выравнивания и поместите одну на ноги, а другую на мяч.Они должны идти параллельно вашей цели.
  3. На обратном замахе выровняйте клюшку прямо над выравнивающей палкой у ваших ног. Это позиция номер один.
  4. При подъеме на замахе клюшка должна быть обращена в небо, а конец клюшки — к земле. Это второй пункт регистрации.
  5. Из этого положения вы просто расслабляетесь, начиная с бедер. Бедра приведут к плечам, рукам и кистям (именно в таком порядке).Так вы получите квадратное лицо без каких-либо манипуляций с запястьями. Чем меньше вы можете зависеть от времени, тем более четкие снимки вы сделаете.

  Сверло для снятия качелей Golf

  Еще одно простое упражнение, которое поможет вам почувствовать правильное чувство при даунсвинге, — это упражнение от Джонатана Тейлора. Лучшая часть? Не требует дополнительного оборудования.

  Вы просто держите вал правой рукой за середину вала. Это упражнение не требует много энергии, но позволяет вращению предплечья в правильном направлении.Это опустит ваши предплечья, что приведет к квадратному морде.

  Смотрите полное видео здесь:

  Часто задаваемые вопросы

  Почему я освобождаю клюшку раньше срока?

  Раннее высвобождение — это ошибка, которая возникает при махе вниз, вызванная чрезмерной потерей угла, создаваемой стержнем клюшки и ведущим рычагом при махе вниз. Слишком раннее освобождение клюшки часто приводит к огромной потере силы и нежелательному результату.Получите урок или используйте упражнения выше, чтобы улучшить время и точность.

  Что такое переворачивание в качелях для гольфа?

  Одно из старейших высказываний в гольфе гласит: «Можно говорить с фейдом, но нельзя говорить с ничьей». Это означает, что когда вы формируете бросок слева направо (для правши), промах не такой значительный, как ничья или крюк. Дро или крючки имеют тенденцию иметь гораздо большее вращение вперед и, таким образом, уходят дальше влево и также выкатываются.

  Так что, если вы слишком сильно «перевернете» лицо при ударе, вы, вероятно, перевернете запястья и отправите выстрел с криком влево.

  Как удерживать петлю запястья в махе вниз?

  Очень важно удерживать петлю на запястье при опускании. Это гарантирует, что вы сжимаете его для максимальной прочности и мощности.

  Вот отличное видео о правильном положении запястья с канала YouTube «Я и мой гольф».

  Последние мысли

  Надеюсь, вы уверены в трех основных способах освобождения, так что вы сможете добиться большей последовательности в своей игре в гольф. В конце концов, вы хотите создать как можно более постоянный свинг, чтобы в ваших оценках не было резких скачков.

  Если вы построите качели, основанные на времени, вы подготовитесь к трудным дням. И шарнир, и кроссовер имеют свои преимущества, но во многом зависят от почти идеального момента. Так что, если вы выберете это, вам лучше иметь сильную короткую игру для дополнительной помощи.

  Метод толчка — самый эффективный способ правильно выпустить его в гольф. Это позволяет левому запястью оставаться плоским во время удара для наиболее стабильного контакта. При ударе не должно быть горизонтальных шарнирных движений левого запястья.

  В следующий раз, когда вы будете смотреть турнир по гольфу PGA Tour, обязательно посмотрите на игроков и то, что они почти никогда не полагаются на время. Подавляющее большинство будет использовать метод толкания для создания более высоких скоростей поворота и более согласованных траекторий полета.

  Но не забывайте, что вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашей игры, ваших способностей, возраста и силы. Начните с первых двух и по мере продвижения попытайтесь переключиться на отсутствие манипуляций, нажимайте стиль для достижения наилучших результатов и самых низких оценок.Кроме того, вы получите больше расстояния, чем когда-либо прежде.

  Лучшие продукты 7 для игроков в гольф (2021)

  Отредактировал: Jordan Fuller Рецензировал: John Marshall

  Последнее обновление:

  Круглый стол:

  Лучшее для большинства игроков в гольф: Система слежения за гольфом Arccos Caddy
  «Arccos — это гениальный метод передачи больших данных среднему игроку в гольф. С 14 трекерами, которые ввинчиваются в ваш клуб и сообщают данные, это лучшее, что вы можете сделать для полноценного тренера по управлению курсом.Мы рекомендуем его большинству игроков в гольф ».

  Лучший анализатор колебаний для лиц с ограниченными возможностями: Rapsodo Mobile Launch Monitor
  «Вы слабый человек? Мобильный монитор запуска Rapsodo — идеальный выбор для вас. Это динамический многогранный анализатор колебаний, который может с высокой точностью предоставить данные о колебаниях. Он даже может использовать GPS вашего телефона, чтобы отслеживать и определять расстояние и дугу всех снимков ».

  Лучший портативный анализатор колебаний: Voice Caddy Golf SC200 Launch Monitor
  «SC200 предоставляет точные и надежные данные о колебаниях в компактном формате размером со смартфон.Благодаря прилагаемому пульту дистанционного управления, позволяющему выбрать клуб для отслеживания, это отличное маленькое устройство для получения точной статистики. “

  Проверьте другие модели на Amazon.com

  Одно из самых значительных достижений в технологии гольфа за последние пять лет было связано с анализом ударов при игре в гольф и отслеживанием ударов.

  TrackMan в наши дни является опорой тренировочных полигонов PGA Tour, но по цене семейного автомобиля они недоступны для среднего гольфиста выходного дня.

  При этом есть несколько компаний, стремящихся сделать эти технологии доступными для среднего игрока в гольф.

  Я ознакомился с некоторыми из них, и в этой статье мы расскажем, какие продукты являются лучшими анализаторами свинга в гольф.

  18

  Источники изучены

  13,745

  Отзывы клиентов

  42

  Часы, потраченные на тестирование

  8

  Протестированные продукты

  Рекомендуемые рекомендации

  Особенность 1

  Очень подробный покадровый анализ каждого сыгранного раунда

  Использует GPS телефона для отслеживания и определения расстояния и дуги всех снимков

  Обеспечивает точные и надежные данные о повороте

  Особенность 2

  Приложение интуитивно понятное и очень полезное

  Маленький сенсор легко прикрепляется к вашему смартфону для измерения данных

  Очень компактный и портативный

  Лучший анализатор качелей

  Миниатюра

  Особенность 1

  Очень подробный покадровый анализ каждого сыгранного раунда

  Особенность 2

  Приложение интуитивно понятное и очень полезное

  Лучший анализатор колебаний для людей с низкими гандикапами

  Миниатюра

  Особенность 1

  Использует GPS телефона для отслеживания и определения расстояния и дуги всех снимков

  Особенность 2

  Маленький сенсор легко подключается к вашему смартфону для измерения данных

  Лучший портативный анализатор качелей

  Миниатюра

  Особенность 1

  Обеспечивает точные и надежные данные о повороте

  Особенность 2

  Очень компактный и портативный

  Последнее обновление: 21.02.2021.Ссылки являются партнерскими ссылками. Изображения продуктов подаются из Amazon Product Advertising API.

  8 лучших анализаторов свинга для гольфа: 9 наших лучших продуктов для игроков в гольф (2021 г.)

  Система отслеживания производительности Arccos Caddy Golf

  Лучший анализатор колебаний: тщательное, очень полезное отслеживание статистики без вмешательства пользователя

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить лучшую цену на eBay.com

  PROS

  • Очень подробный покадровый анализ каждого сыгранного раунда
  • Приложение интуитивно понятное и очень полезное
  • Предоставляет данные о качестве тура

  ПРОТИВ

  • Не работает, если вы используете клюшку с противовесом

  Система слежения Arccos 360 — это изобретательный метод, позволяющий донести большие данные до среднего игрока в гольф.

  Он основан на 14 крошечных трекерах, которые ввинчиваются в конец каждого клуба и передают данные через Bluetooth на ваш телефон, который записывает выстрелы через GPS-обзор поля, на котором вы играете.

  Это устройство — самое близкое к полноценному тренеру по управлению курсом.

  Совместите систему Arccos 360 с превосходной книгой Марка Броди «Каждый выстрел на счету», и вы сразу увидите, как играть в гольф с умом и улучшать результаты.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Новая эра статистики настигла мир гольфа.Исчезли менее чем полезные характеристики общего количества паттов за раунд и гринов в соответствии с правилами.

  Если вы попадаете на 18 гринов, но каждый раз на расстоянии 100 футов от лунки, ваш раунд может хорошо выглядеть на бумаге, но вам действительно нужно поработать над своей железной игрой!

  Strokes-прибыл взял на себя статистику туров PGA и гораздо точнее показывает, кто играет хорошо и в каком сегменте игры у них получается лучше, чем у их конкурентов.

  Но эта статистика зависит от наличия на поле армии добровольцев, сообщающих о каждом броске каждого игрока.

  Система слежения Arccos 360 — это оригинальный метод предоставления данных этого типа среднему игроку в гольф.

  Когда все датчики будут ввинчены в ручки, откройте приложение и соедините их по одному.

  Затем, когда вы доберетесь до поля для гольфа, он определит, на каком поле вы находитесь, загрузит карту, и вы начнете свой раунд.

  Вы должны носить свой телефон в кармане на протяжении всего раунда, чтобы он мог записывать, когда вы стреляете, что может быть неприятно для некоторых людей.Датчики настроены так, чтобы определять, выполняете ли вы тренировочный замах или производите удар, и не будут записывать два удара с одной и той же точки, если вы выполняете перестрелку.

  Если вы вдохнете или заметите, что выстрел не записан, вам нужно будет добавить этот выстрел позже, что довольно легко сделать. Чаще всего это происходит, когда вы делаете короткий удар или если вам уступили удар.

  Одним из основных недостатков является то, что при использовании клюшки с противовесом невозможно вкрутить датчик в рукоятку клюшки.Без датчика клюшки приложение никогда не узнает, что вы закончили лунку и перешли к следующей. Пытаться добавлять удары в конец каждой лунки — головная боль.

  Если вы используете клюшку с противовесом, я бы полностью пропустил систему Arccos, пока они не найдут решение этой проблемы.

  Но если вы используете обычную клюшку, это как раз то, что вам нужно для полноценного тренера по управлению курсом.

  Одно замечание: оценка долговечности низкая, потому что батареи в трекерах умирают через 1-2 года и не подлежат замене!

  Они действительно предлагают огромную скидку на замену трекеров, но досадно, что нет сменных батарей.Тем не менее обслуживание клиентов Arccos отличное.

  Rapsodo Мобильный монитор запуска Rapsodo

  Лучший анализатор колебаний для людей с ограниченными возможностями

  
  Проверить цену Amazon
  Проверить цену GlobalGolf

  PROS

  • Использует GPS телефона для отслеживания и определения расстояния и дуги всех снимков
  • Небольшой датчик легко прикрепляется к вашему смартфону для измерения данных
  • Может использоваться в помещении или на улице с iPhone и iPad
  • Настройка менее чем за 30 секунд для мгновенной обратной связи

  МИНУСЫ

  • Должен иметь достаточно высокий потолок, чтобы играть в гольф в помещении
  • Вам понадобится сетка или экран для защиты от ударов и мат для удара, продаются отдельно
  • Данные немного противоречивы

  Rapsodo Mobile Launch Monitor отлично подходит для тренировок в помещении или вашего любимого тренировочного полигона. Это динамический многогранный анализатор колебаний, который измеряет ваши данные о колебаниях с поразительной точностью.

  Монитор запуска может похвастаться молниеносной настройкой менее чем за 30 секунд. Обратная связь после выстрела также происходит мгновенно, поскольку обратная связь видео в реальном времени на экране iPhone или iPad показывает трассировщик выстрелов, который отслеживает дугу и расстояние вашего замаха. Данные также отображаются на экране, позволяя быстро определить текущее расстояние, скорость поворота и угол запуска.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Мы упоминали о точности ранее, и Rapsodo утверждает, что их монитор запуска дает точность в пределах 2.5% от гораздо более дорогого устройства Trackman и лишь небольшая часть его стоимости. Мы были очень довольны результатами, показанными монитором запуска за время, проведенное с продуктом. Все данные актуальны, и приложение собирает числа в их истории для полного учета того, как колебания прогрессируют с течением времени.

  Одна из самых больших проблем на раннем этапе использования Rapsodo Launch Monitor — это убедиться, что устройство правильно установлено на верхней части датчика на надлежащем расстоянии от самих качелей.Монитор должен находиться на расстоянии шести футов позади качелей, чтобы получить правильные показания, что необходимо сделать при первой настройке устройства.

  Как мы намекали ранее в нашем обзоре, монитор запуска работает в помещении с поражением сетей, и мы не заметили разницы в данных наших качелей от улицы к внутренней части здания.

  Rapsodo Launch Monitor — это изысканное тренировочное оборудование для игры в гольф, которое стоит своих затрат, если учесть, какие улучшения может внести ваша игра с данными, которые она передает и хранит на устройстве.

  Voice Caddy Golf Swing Caddy Портативный монитор запуска SC200

  Лучший портативный анализатор колебаний: компактный и точный монитор запуска для сессий с большей дальностью

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить цену на Global Golf

  PROS

  • Обеспечивает точные и надежные данные поворота
  • Очень компактный и портативный
  • Быстрая установка

  ПРОТИВ

  • Имеет тенденцию к зависанию после нескольких выстрелов
  • Регистрирует тренировочные взмахи, которые искажают данные
  • Не регистрирует угол запуска или выкатывания

  Swing Caddy SC200 — очень компактный, очень полезный портативный монитор запуска по отличной цене.

  Он размером со смартфон и поставляется с прекрасной маленькой подставкой, которая упрощает установку на тренировочном поле.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  После того, как вы установили SC200, вы с помощью прилагаемого пульта дистанционного управления выберите, по какой клюшке вы бьете, чтобы она могла предсказать угол запуска и дать вам более точные цифры.

  Пульт ДУ прост в использовании, но мне пришлось очень сильно нажимать на кнопки, чтобы заставить их зарегистрировать. Я сомневаюсь в долговечности того, что кажется довольно хлипким пультом дистанционного управления, поэтому убедитесь, что вы храните его безопасно и бережно обращаетесь с ним.

  SC200 измеряет расстояние переноса, скорость поворота, скорость мяча, коэффициент удара (забавная метрика, показывающая, насколько хорошо попадает мяч — идеально попадите в золотую зону для максимального удара), и все. Итак, данные полезны, но их объем ограничен.

  Я бы оценил это выше, если бы он оценивал развертывание на основе скорости вращения и углы запуска. Учитывая то, что мы находимся в «революции углов запуска», когда расстояния максимально увеличиваются за счет совершенствования угла запуска для каждого удара в гольф, это заметное упущение.

  И если вы сбиваете водителя, хотя полезно знать ваше расстояние переноски, вы можете потерять общий вес в ярдах, если преодолеете максимальное расстояние, не задумываясь о выкатывании.
  Также перезагрузка требовалась чаще, чем мне хотелось бы, так как кажется, что, возможно, оперативная память или кеш переполняются и они начинают зависать. И вы должны быть осторожны с тренировочными махами, так как они регистрируются.

  Если вы ищете общие тенденции численности, вам не нужно учитывать колебания вашей практики.

  В целом, однако, это невероятный маленький монитор для запуска по такой цене. После нескольких тренировок на стрельбище вы удивитесь, как вы когда-либо жили без маленького робота, который после каждого выстрела определял вам дистанцию ​​переноски.

  Blast Golf Swing Trainer

  Наш лучший выбор для улучшения вашего паттинга: достойный анализатор свинга сияет с анализом паттинга

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить лучшую цену на eBay.com

  PROS

  • Лучший анализатор, который мы пробовали
  • Работает с клюшками противовеса
  • Возможность синхронизации со смартфоном для съемки видео о качелях

  МИНУСЫ

  • Не так точны при полном повороте
  • Требуется штатив или другой человек для записи видео
  • Система включает только один датчик, не предназначенный для отслеживания выстрелов
  Тренажер Swing Trainer

  Blast Golf похож на системы Arccos и Game Golf, но предназначен для использования во время тренировки, а не во время раунда.

  Он анализирует ваши качели на тренировочном поле и паттинг-грин, а также предлагает упражнения, которые помогут вам улучшить темп и стабильность.

  Таким образом, несмотря на то, что технология похожа, фокус в другом: она больше ориентирована на анализ свинга, чем на отслеживание выстрелов и управление курсом.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Хотя полный анализ полезен лишь в некоторой степени, эта штука действительно блестит в своем анализе ввода.

  Если паттинг — самая слабая часть вашей игры, стоит присмотреться к Blast Golf Swing Trainer.

  Вы могли заметить, что два предыдущих анализатора колебаний проверяли оба винта в маленьком отверстии на конце рукоятки.

  Эта ручка закрывает край рукоятки, что позволяет использовать ее с клюшками с противовесом и крупногабаритными рукоятками для паттернов.

  В приложении есть небольшие ошибки, но если вы можете его синхронизировать, это хорошо продуманное приложение, которое записывает важные данные, такие как темп и вращение булавы.

  Вращение Clubface сильно влияет на то, будет ли сделан удар, но его часто упускают из виду, потому что его трудно измерить и его трудно увидеть невооруженным глазом.

  С тренажером Blast Golf Swing Trainer вы получите подробную информацию о своем толчковом ударе, а также о упражнениях, которые помогут улучшить свои слабые места.

  Это не хуже, чем урок по кладке, с дополнительным преимуществом, заключающимся в возможности отслеживать свой прогресс с течением времени.

  Если вы добавите небольшой штатив или попросите друга снять вас на видео (или купите клип SelfieGolf, рассмотренный ниже), вы можете записывать свои удары в приложении Blast. Видео поможет вам визуализировать идеальный удар и приблизит вас к большему количеству ударов.

  Полный анализ — это хорошо, но не очень. Понятно, что Blast сосредоточился на улучшении, и в этом отделе они добились этого.

  Zepp Golf 2 3D Swing Analyzer

  Наш выбор за лучшую визуализацию: отличная информация и отличные визуальные эффекты, если вы можете заставить ее работать

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить лучшую цену на eBay.com

  PROS

  • Предоставляется крутая, полезная трехмерная визуализация качания
  • Продуманные зажимы для сенсорного дизайна на перчатке

  МИНУСЫ

  • Статистика скорости поворота снизилась на 20%
  • Больше стиля, чем содержания

  Цепп 2 3D свинг Analyzer является неоспоримо круто устройство.Он прикрепляется к тыльной стороне вашей перчатки и использует этот датчик, чтобы предоставить вам некоторые полезные данные и некоторую супер классную графику, которая анализирует и отображает ваш замах в окружающей среде на 360 градусов.

  Однако Zepp 2 сдерживает приложение, которое глючит и часто пропускает качели или полностью теряет соединение со смартфоном или планшетом.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Хотя вы можете попробовать использовать его без привязки к вашему смартфону и просто загрузить данные позже, гораздо полезнее получить обратную связь в режиме реального времени.

  Поскольку это связано с движением вашей руки, скорость клюшки должна основываться на оценках, основанных на длине ваших клюшек, поэтому вы должны ввести точные размеры каждой клюшки перед ее использованием.

  Даже с этими введенными данными я протестировал Zepp 2 на профессиональном мониторе запуска и был разочарован, обнаружив, что во многих случаях скорость клюшки на 10-20% ниже реальной скорости.

  Водитель был самым точным, но все равно регулярно снижался на 5 миль в час.Если бы это было так со всеми клубами, я бы сказал, что это отличное устройство за такую ​​цену.

  Но когда я перешел в более короткие клубы, дисперсия резко возросла. Внезапно Zepp сообщил, что скорость на 10-12 миль в час ниже, чем у монитора запуска.

  Этой ошибки достаточно, чтобы кто-то начал использовать неправильный изгиб вала. Так что здесь нужно немного поработать.

  Но боже, визуальные эффекты, которые обеспечивает эта штука, просто потрясающие! Если вы ищете футуристический анализ качелей и демонстрацию траектории и плоскости качания, Zepp 2 не имеет себе равных.

  Это действительно может помочь вам, если вы чувствуете, что клюшка теряет свое положение при замахе или если у вас проблемы с перебеганием через вершину и выполнением тяги.

  Наличие полного визуального представления ваших самолетов может показать вам, где именно клуб начинает отклоняться от правильного пути.

  Затем Zepp предложит упражнения для улучшения вашего темпа и плоскости. Иногда бывает трудно объяснить, как положение руки и тела влияет на путь клюшки, поэтому визуальные эффекты, предоставляемые Zepp 2, невероятно полезны.

  Спортивные датчики Радар скорости поворота с таймером

  Лучшее измерение скорости поворота: простой и эффективный инструмент для измерения прогресса

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить лучшую цену на eBay.com

  PROS

  • Точные измерения скорости поворота
  • Таймер темпа определяет начало и конец поворота
  • Может использоваться с мячами для гольфа или без них

  Минусы

  • Ограниченные возможности
  • Нет доступных дополнительных показателей

  Радар скорости поворота со спортивными датчиками и таймером темпа — это очень простое устройство, которое служит одной цели и хорошо ей служит: оно сообщает вам скорость поворота.

  Хорошо, есть еще одна функция — таймер темпа, но я обнаружил, что она мало полезна. Если вы пользуетесь продуктом, увеличивающим скорость, например, системой тренировок SuperSpeed ​​Golf, вам может быть полезно знать, что время, которое вы вкладываете, приносит результаты.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Радар Sports Sensors обеспечит эту обратную связь с помощью высокоточного измерения скорости поворота. Меня больше всего беспокоит то, что вы сосредоточитесь только на общей скорости поворота и начнете раскачиваться, пытаясь максимально увеличить это число.

  Конечно, любому игроку в гольф хотелось бы чуть быстрее раскачивать клюшку, чтобы увеличивать дистанцию ​​с каждого удара. Но я считаю, что лучший способ увеличить дистанцию ​​- это выяснить, как использовать свой замах, чтобы более последовательно отбивать мяч в нужном месте.

  Если вы не тренируетесь активно, чтобы увеличить свою силу, ловкость и скорость, наличие монитора скорости поворота отвлечет ваше внимание от установления прочного контакта и побудит вас просто качаться изо всех сил.

  Будьте осторожны с подобным устройством, иначе оно может нанести ущерб вашей качели в гольф.Но это надежное и точное устройство, которое может быть полезно в определенных обстоятельствах.

  SelfieGolf Record Golf Swing

  Необычный клип, который поможет вам записать видео ваших качелей

  
  Проверить цену на Amazon
  Проверить лучшую цену на eBay.com

  PROS

  • Маленький гаджет, поэтому вам не придется беспокоиться о штативе
  • Легко крепится к сумке, клюшке для гольфа или юстировочной палке

  МИНУСЫ

  • По сути, это просто зажим для удержания телефона на месте

  Качели для гольфа SelfieGolf Record, возможно, не подходят для этой статьи, поскольку на самом деле это не анализатор качелей.По сути, это просто зажим, который легко прикрепляется к вашей сумке для гольфа, валу или (предпочтительно) клюшке для выравнивания.

  Закрепите его на месте, вставьте телефон, нажмите кнопку записи и вуаля — вы записываете свой удар в гольф. Вот и все.

  НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Так это полезно? На самом деле да. Он намного меньше и проще в использовании, чем штатив. Он безопасен и позволяет размещать камеру в любом удобном для вас положении.

  Это избавляет вас от необходимости приставать к кому-то, кто держит вашу камеру за вас, и это проще, чем пытаться удерживать ее на головном покрытии или чем-то подобном.

  Если у вас есть друг, который любит анализировать свои движения на видео, это может стать отличным подарком, так как это действительно приятная небольшая замена тому, чтобы тянуть и устанавливать громоздкий штатив.

  Удивительно большое количество игроков в туре используют клипсу SelfieGolf, потому что она не занимает много места, но довольно хорошо выполняет свою работу.

  ---

  Протокол испытаний и критерии, используемые для оценки

  Критерий 1: Полезность

  Это продукт, которым вы будете пользоваться снова и снова в течение года, или это то, что будет пылиться в подвале?

  У меня есть друзья, которые покупают каждое ночное рекламируемое устройство, которое видят, пробуют один раз и выбрасывают его на кучу неисправных устройств.Тем более, что многие из этих новых высокотехнологичных устройств становятся довольно дорогими, вы хотите приобрести что-то, чем действительно будете пользоваться.

  Критерий 2: Взрыв для денег

  Это хорошая сделка? Может ли продукт по более низкой цене получить аналогичные результаты, даже если он работает? Если вы играете в гольф с ограниченным бюджетом (а кто не в наши дни?), Вы хотите получить максимальную отдачу от каждого потраченного доллара.

  Критерий 3: Технология

  Насколько развит этот продукт? Передовые технологии или устаревшие технологии, которые изжили себя? Вы хотите быть уверены, что используете новейшие и лучшие технологии, чтобы быть в курсе последних событий.

  Критерий 4: Долговечность

  Продлится ли это в сезоне? Могу ли я использовать его всю зиму и ожидать, что он будет работать, когда наступит следующий сезон? Многие из этих товаров запакованы в небольшие упаковки с использованием тонких технологий. Если вы используете его до (или во время) раунда, а затем убираете его в сумку до следующего раунда, будет ли он стрелять обратно в следующий раз, когда вы его вытащите?

  Критерий 5: Простота использования

  Нужно ли научиться пользоваться этим предметом? Придется ли вам час за часом изучать, как включить эту чертову штуку? Конечно, все мы хотим совершенствоваться, но у нас мало времени.Если вы расстраиваетесь, просто пытаясь заставить эту вещь работать, вы, вероятно, не будете иметь от нее много пользы.

  ---

  Вопросы и ответы

  Чем может помочь анализатор удара в гольф?

  Доступно несколько типов анализаторов удара в гольф: мониторы запуска, источники информации в стиле ShotLink и крепления для камер, предназначенные для получения наилучшего видео вашего удара.

  Мониторы запуска

  помогают, предоставляя числовую информацию о полете мяча.Вы увидите, как они выстроились вдоль тренировочного поля на мероприятиях PGA Tour, пока профессионалы анализируют каждый бит оборотов и угол запуска, которые обеспечивает монитор запуска.

  Мониторы

  Launch могут помочь вам правильно настроить и установить правильные настройки на регулируемых клубах. Они дают представление о том, что делают ваши клюшки и клюшки сразу после того, как вы научитесь анализировать числа.

  Системы в стиле ShotLink, которые предоставляют такую ​​информацию, как ShotLink от PGA Tour, помогут вам в управлении курсом.Они сообщат о том, какой из ваших клубов дает наилучшие результаты и где вы делаете уколы.

  Они очень полезны для игроков, которые чувствуют, что они хорошо бьют по мячу, но не могут понять, почему их результаты не отражают качество их игры.

  Классический анализатор качелей прост: видеокамера. Сегодняшние смартфоны почти повсеместно имеют отличные видеокамеры, которые позволяют снимать HD-видео ваших качелей и обычно просматривать их в замедленном темпе.Даже если вы не можете определить, что вам нужно улучшить, вы можете отправить свое видео профессионалу или опубликовать его в Интернете для критики.

  Доступно несколько продуктов, которые позволяют легко получать отличные видео под правильным углом с помощью смартфона. Это может быть недорогая альтернатива более дорогим мониторам запуска.

  Действительно ли мне нужен анализатор колебаний?

  Нет никаких сомнений в том, что анализаторы свинга обеспечивают отличную обратную связь о вашем замахе в гольфе.Однако вам нужно будет провести небольшое исследование, чтобы определить, что означают все числа!

  Если у вас есть время научиться интерпретировать числа, возвращаемые вашим монитором запуска, он может стать отличным вложением. Однако, если вы предпочитаете, чтобы кто-то другой посмотрел на цифры и дал рекомендации, найдите местного профессионала с TrackMan и извлеките у него уроки.

  Я очень твердо верю, что система отслеживания выстрелов стоит потраченного времени и инвестиций. Управление курсом не обязательно интуитивно понятно, и его очень сложно преподавать.Многие профессионалы предлагают уроки игры, но, поскольку для игры на 9 лунках обычно требуется не менее 2 часов (и дольше, если вы получаете инструкции до и после каждого броска), они могут быть довольно дорогими.

  Возможность отслеживать каждый снимок и использовать приложение, которое расскажет вам о ваших сильных и слабых сторонах, может быть очень поучительной. Вы можете подумать, что вы отличный игрок в железо, но обнаружите, что ваши длинные утюги выше среднего, но ваши клинья нуждаются в доработке. Или, может быть, вы ударили его с большой дистанции, но пропуск фервея за фервеем стоит вам ударов.

  Информация, которую предоставляют шот-трекеры, может быть использована для немедленного улучшения ваших результатов без каких-либо изменений в вашем замахе. Вы узнаете, как далеко вы на самом деле попали по каждой клюшке, вместо того чтобы угадывать, и лучше поймете, когда сделать рискованный бросок, а когда перестраховаться.

  Точны ли анализаторы колебаний?

  Одним словом, да, анализаторы свинга очень точные. Анализаторы поворота — это сложное оборудование, в котором используется радарная технология для измерения движения, которое происходит перед ними.

  После включения анализатор поворота точно измеряет различные категории данных, такие как скорость мяча, высота выстрела, время полета мяча, расстояние переноса, скорость клюшки, скорость вращения и угол запуска.

  По мере накопления данных игроки в гольф могут просматривать показания на чем-то таком большом, как компьютер, или таком маленьком, как смартфон, в программном обеспечении анализатора колебаний.

  Игроки в гольф могут использовать данные, собранные анализатором свинга, для многих целей. Анализаторы свинга обеспечивают удобные показания, помогающие игрокам в гольф, от использования данных для устранения проблем со свингом до правильной установки новых клюшек для максимальной производительности.

  В чем разница между монитором запуска и носимым анализатором? Мониторы

  Launch — это устройства, которые измеряют различные точки данных, которые могут помочь в оценке проблем с замахом игрока в гольф. Мониторы запуска видят все, от общего расстояния до угла запуска до скорости поворота, и обеспечивают невероятно точные показания на таком устройстве, как планшет.

  Созданные для тренировок, мониторы запуска также могут помочь профессионалам подобрать гольфистам правильные клюшки в зависимости от их ударов.Мониторы такого типа обычно устанавливаются на земле рядом с игроком в гольф, чтобы снимать показания при ударе.

  Носимые анализаторы

  отличаются от мониторов запуска, потому что их можно носить на одежде или даже прикреплять к клубам. Носимые анализаторы в этом стиле представлены в виде приложений для часов или смартфонов и предоставляют игрокам в гольф данные о расстоянии и другую общую информацию о ударах.

  Для получения более подробной информации игроки в гольф могут прикрепить датчики к своим клюшкам для гольфа и получать показания скорости клюшки, угла запуска от клюшки и другие данные на часы, смартфон или планшет, которые вы обычно видите на наземном мониторе запуска.