Упражнения с гантелями для похудения рук для женщин видео: Упражнения с гантелями для женщин

Содержание

Гантели для похудения: отзывы, видео, упражнения

Каждая женщина в тот или иной мере остается недовольной своим телом. Для того чтобы приблизить свою внешность к фигуре мечты, существует немало методов: разнообразные диеты, ограничения, занятия спортом, активный образ жизни.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения – очень эффективный и действенный способ избавиться от лишнего веса, при этом приобретая спортивный рельеф. Некоторые заблуждаются, полагая, что занятия с утяжелителями сделают мышцы массивными и перекаченными. На самом деле, гантели способны помочь похудеть, не утяжеляя фигуру. К тому же, особенность женского организма в том, что нарастить мышечную массу для представительниц слабого пола намного тяжелее, для этого, как правило, необходимо серьезно корректировать питание и заниматься с очень тяжелым весом. Поэтому, если необходимо сбросить лишний вес, смело берем в руки гантели и начинаем заниматься. Наибольшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения с гантелями для похудения и кардионагрузки.

Правильный выбор гантелей

Девушкам, которые решили заниматься в фитнес-клубе, на помощь придет тренер. Он поможет подобрать оптимальный вес и покажет правильность выполнения упражнений. Тем же, кто будет заниматься дома, следует серьезно подойти к выбору гантелей.

Начинающие сразу покупают очень легкие гантели, по 0.5-1 кг. Но следует учитывать, что через несколько месяцев регулярных тренировок такой вес станет слишком легким, и придется приобретать более тяжелые гантели. Самое основное правило – должно присутствовать чувство комфорта, занимаясь с тем или иным весом. Также следует учитывать, в каком виде фитнеса будут задействованы гантели. Если они выступают в роли утяжелителей при аэробных нагрузках, вес должен быть самым минимальным.

При упражнениях на грудные мышцы лучше взять самые тяжелые гантели, а вот для разработки мышц рук подойдет средний вес – 2-5 кг. При выполнении упражнений на мышцы ног и ягодичные мышцы вес лучше взять потяжелее – 5-7 кг. В любом случае, необходимо слушать свой организм, и если упражнение выполняется очень тяжело, лучше поменять вес на более легкий, при этом выполнить больше подходов. Очень тяжелый вес гантелей может нанести серьезный вред здоровью, вот почему новичкам рекомендуется выбирать легкий вес, постепенно его увеличивая.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Обычно, силовая часть тренировки начинается с упражнений, направленных на похудение рук. Занятия с гантелями для похудения выполняются в три подхода, по 15-20 повторений.

Разведение рук с гантелями в стороны. Локти слегка согнуты, кисти опущены, гантели крепко зажаты в руках. При поднятии рук делается выдох, опуская вниз – вдох.
Махи руками вперед. Сначала руки поднимаются вперед поочередно, затем сразу две. Вдох на подъеме рук.
Работа на трицепсы. Задняя часть рук у женщин со временем может одрябнуть и обвиснуть. Для того чтобы этого не произошло, необходимо выполнять следующее упражнение. Руки подняты над головой, обеими руками зажимается одна тяжелая гантель. Локти плотно прижаты к ушам. На вдохе руки в локтях сгибаются, на выдохе – выпрямляются.

Работа над бицепсами. В каждой руке по тяжелой гантели. Руки плотно прижаты к животу кистями наружу. На выдохе руки сгибаются в локтях, на вдохе – исходное положение.
Лежа на полу, руки с гантелями развести в стороны, почти коснутся пола. На выходе поднять обе руки вертикально вверх. Выполняя это упражнение, работают мышцы груди, бицепсы, трицепсы.

Упражнения с гантелями для похудения живота

Гантели для похудения живота могут дать более длительный и эффективный результат в борьбе с жировыми отложениями в области живота, чем привычное качание пресса. Дело в том, что в брюшной полости расположено большое количество мышц, которые достаточно сложно прокачать обычным методом. Взяв в руки гантели, намного проще заставить работать каждую мышцу пресса.

Чтобы нагрузить прямые мышцы пресса, нужно лечь на спину, на уровне груди удерживать руками одну большую гантель. Приподнимать корпус на 40 градусов относительно пола, удержаться в таком положении несколько секунд, вернуться обратно на спину. Это силовое упражнение очень эффективно при правильности и регулярности его исполнения.
Лежа на спине, вытянутые руки над головой с утяжелением. На выдохе оторвать и туловище, и прямые ноги от пола. Получается так называемая складка, при этом прорабатывается как верхний пресс, так и нижний.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, в руках одна тяжелая гантель. На выдохе корпус поворачивается в одну сторону, на вдохе возвращается в исходное положение, следующий выдох – поворот в другую сторону. Работают косые мышцы, мышцы нижнего пресса, верхний пресс.

Упражнения для похудения боков с гантелями

Для косых мышц пресса необходимо, стоя прямо и держа в каждой руке утяжеление 2-3 кг, наклоняться поочередно в одну и в другую сторону. Следующим вариантом этого упражнения будет переложить в одну руку две гантели и наклоняться только в одну сторону. То же самое проделать и с другой стороной.
Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, прямые руки с гантелей тяжелого веса над головой. Наклонять туловище с прямыми руками сначала в одну, потом в другую сторону.
Тяжелые гантели положить на плечи, придерживая руками. Поворачивать корпус в одну и в другую сторону.
Взять нетяжелые гантели в обе руки. На выдохе сначала одной, затем второй рукой выполнять удары вперед. Это упражнение заимствовано из тай-бо, сочетая в себе аэробную и силовую нагрузки. Работает весь корпус, боковые мышцы, а также задействованы мышцы рук и спины.
Лежа на спине, колени смотрят в одну сторону, корпус в другую. Одна гантель зажата руками за головой, локти – в стороны. На выдохе выполняется подъем туловища вверх, не отрывая при этом поясницы. Сделав три подхода по 20 раз, колени поворачиваются в другую сторону, и все то же самое повторяется для второй стороны туловища.

Основные правила

Начиная заниматься спортом, все лишние мысли и проблемы необходимо оставить за пределами комнаты. Не нужно отвлекаться, следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Лучше всего представить себе, как эффективно работают в этот момент те или иные группы мышц, как тают жировые отложения, какой стройной и спортивной будет фигура уже в скором времени. Позитивный настрой очень важен при выполнении физический упражнений.

Нельзя пренебрегать разминкой в начале тренировки. Мышцы и связки обязательно следует прогреть, чтобы избежать впоследствии травм и растяжений. 10-15 минут можно активно потанцевать, побегать на месте, поприседать – любая аэробная нагрузка разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей силовой работе с гантелями. В конце тренировки обязательно должна быть заминка и растяжка.

Сразу же после приема пищи выполнять силовые упражнения с гантелями для похудения нежелательно. Для того чтобы упражнения с гантелями помогали похудеть, после тренировки несколько часов лучше ничего не кушать. Тренируясь с гантелями, не стоит забывать о правилах здорового питания, снизив калорийность и включив в меню полезные свежие овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные виды мяса и птицы. Исключить фаст-фуд, кондитерские изделия, копчености, жирную еду.

Занятия с гантелями должны быть регулярными. Жировая прослойка уменьшается не сразу, и мышцы не получат рельеф после одного занятия. Необходимо запастись терпением и продолжать регулярно заниматься. Тело должно привыкнуть к новым нагрузкам, тогда и результат будет радовать.

Человеческое тело адаптируется к нагрузкам, поэтому вес гантелей постепенно увеличивается. Новичкам ни в коем случае не стоит переусердствовать и сразу же начинать занятия с тяжелыми гантелями – это может быть травмоопасно.

Мнение женщин о похудении с гантелями

Юлия 34 года. Всегда думала, что похудеть можно, только если сидишь на диете и бегаешь несколько километров ежедневно. Когда получила травму колена, врачи запретили бег. Как альтернативу, выбрала упражнения с гантелями для похудения, и не пожалела. Занимаясь дома, уже через пару месяцев обратила внимание на то, что мышцы стали более крепкими, тело подтянулось, одежду пришлось покупать на размер меньше.

Ольга 23 года. Мое мнение по поводу силовых упражнений изменил поход в фитнес-клуб. Инструктор показала много упражнений с гантелями, которые помогают сбросить лишнее. Теперь и дома я могу заниматься на определенные проблемные участки тела.

Анастасия 30 лет. Раньше мне казалось, что занимаясь с гантелями, я могу превратиться в перекаченную большую женщину. Начав заниматься в домашних условиях, я поняла, что ошибалась. Беру, в основном, не очень тяжелый вес, и работаю на все группы мышц.

Упражнения для рук пошагово | Все буде добре

06. 04.2021

Многие женщины стремятся подтянуть руки, сделать их более упругими и рельефными, причем это особенно актуально во время похудения. Упражнения для рук с гантелями идеально подходят для тренировок в домашних условиях и дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Кроме того, гантели доступны по цене и занимают совсем немного места в квартире. Участница «Зважені та щасливі»-4

Ирина Стребкова знает, как укрепить плечи, бицепсы и трицепсы. Подробнее о методике, которая включает эффективные упражнения для похудения рук – в нашем материале.

Больше по теме: Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЕ 1. Разгибание рук в наклоне

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте упражнение с гантелями.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Разгибание рук из-за головы

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с бутылкой или гантелей вверх, прижмите локоть к уху, согните руку за голову и сразу же разгибайте. Это упражнение можно выполнять как двумя руками, так и одной.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Разгибание руки с груди лежа

Лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу. Повторить 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Французский жим из-за головы

Лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

Больше по теме: Секреты стройности без диет от Маши Ефросининой

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Обратные отжимания

Сядьте на пол и примите упор рук сзади. Для этого отведите руки назад на 15–20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад.

Уже через 14 дней вы увидите колоссальные изменения и решите проблему обвисших мышц на руках.

Комплекс не рекомендуется людям с опухолями и воспалением лимфатических узлов под руками. Также если есть травмы спины, лучше консультироваться с врачом.

Больше по теме: С чего начать занятия фитнесом

Упражнения для рук с гантелями будут полезны каждой женщине. Смотрите пошаговые упражнения для рук с гантелями для женщин, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 упражнений, которые не помогают похудеть

Прослушать эту статью

Все говорят, что тренировки помогут похудеть. Вы, должно быть, заметили, что бег каждый день помогает в достижении этой цели. То же самое касается скипинга, для которого вам просто понадобится скакалка. Это весело и возвращает вас в дни детства, когда игровая площадка была вашим любимым местом для тусовок. Некоторые предпочитают ходить в тренажерный зал и доверить это профессионалам. Да, упражнения работают, но не все они предназначены для похудения. Поэтому очень важно сидеть с экспертом, который может провести вас через это. Для успешного похудения вам нужно избегать некоторых упражнений.

Большинство людей заняты работой и домашними делами, поэтому не всегда легко найти время для занятий спортом. Для таких людей пятиминутные упражнения для похудения способны творить чудеса. Также верно, что не все упражнения полезны с точки зрения потери веса. Итак, HealthShots обратились к эксперту по фитнесу Варуну Раттану, чтобы понять, каких упражнений следует избегать во время похудения.

Вы должны избегать определенных упражнений, если хотите похудеть.

Изображение предоставлено: Adobe Stock

1. Скручивание

В спортзале нередко можно увидеть людей, энергично скручивающихся на этих маленьких и круглых платформах. Иногда люди утверждают, что такие упражнения нацелены на бока и помогают избавиться от «ручек любви» (упражнения по уменьшению «ручек любви»).

Тем не менее, эти движения не создают никакого сопротивления мышцам, поэтому вы можете выполнять их часами, не сжигая много калорий и не развивая силу, говорит Раттан.

2. Боковые наклоны гантелей

Когда вы держите гантели в каждой руке, они компенсируют друг друга, и в результате для основных мышц требуется очень мало усилий. Это делает боковые наклоны с гантелями неэффективным упражнением для укрепления корпуса. В качестве альтернативы эксперт предлагает вам держать одну гантель в одной руке. Этого будет достаточно, чтобы нагрузить косые и квадратную мышцу поясницы (самую глубокую мышцу спины) на противоположной стороне.

3. Скручивания

Скручивания — популярное упражнение для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе. Хотя они нацелены на мышцы живота, скручивания сжигают лишь минимальное количество калорий, чего недостаточно для похудения. Если у вас уже плоский живот, скручивания могут придать вам большую четкость, но они не помогут избавиться от жира, покрывающего среднюю часть.

Некоторые упражнения могут не помочь сжечь калории. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Упражнения на отведение и приведение

Многие люди используют это упражнение, чтобы избавиться от жира на внутренней или внешней стороне бедер, но оно не оказывает прямого воздействия на жир над мышцами. Если ваша цель — укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тогда выбирайте выпады с сопротивлением с обеих сторон.

Читайте также: Тренировки отведения и приведения: Знайте все об этих упражнениях для фитнеса

5. Разгибания на трицепс и сгибания рук с гантелями

Разгибания на трицепс и сгибания рук с гантелями — популярный выбор, но они не нацелены на жир на руках. Кроме того, они не сжигают много калорий по сравнению с многосуставными упражнениями, такими как отжимания или гребля (преимущества гребли). Однако они помогают укрепить руки.

Итак, если ваша цель в этом году — похудеть, избегайте этих упражнений!

Видео тренировки с гантелями | ПОПСАХАР Фитнес

Вы знаете, что вам нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы не знаете, с чего начать — и у вас есть набор гантелей — вот 50 видеороликов, которые вы можете просмотреть. От 10 до 45 минут, от рук до ягодиц, эти тренировки помогут вам достичь ваших целей.

30-минутная тренировка плоского пресса и упругой попки

Укрепите пресс и нарастите ягодицы с помощью этой 30-минутной тренировки с фирменными движениями и комбинациями от тренера Барри Астрид Свон. Вам не нужно никакого оборудования, но вы можете добавить пару легких свободных весов для дополнительного сжигания жира.

Вы почувствуете себя сильнее после этой 30-минутной тренировки с гантелями от тренера Барри и тренера MoveWith Ингрид С. Клэй. Вы будете делать прыжки с приседаниями, боковые конькобежцы и бёрпи с группировкой (о да… это сложно, но весело), так что у вас также улучшится частота сердечных сокращений! Эта тренировка определенно выведет вас за пределы ваших возможностей, но Ингрид будет мотивировать вас на протяжении всего времени. Возьмите пару гирь весом от 5 до 15 фунтов, в зависимости от того, на каком этапе вашего фитнес-путешествия вы находитесь.

Приготовьтесь к силовой тренировке всего тела с помощью Nike Global Master Trainer Betina Gozo. Эта тренировка включает в себя схемы, которые бросят вызов и укрепят каждую мышцу вашего тела. Возьмите пару средних весов, от 8 до 20 фунтов, и приготовьтесь к циклам, включающим темповые приседания, становую тягу на одной ноге и плио-скейтинг.
Приготовьтесь к веселью в этом учебном лагере от соучредителей Tone It Up Карены Доун и Катрины Скотт. Все, что вам нужно, это пара легких свободных весов, чтобы проработать все тело. Этот сладкий тренировочный комплекс сочетает в себе силовые упражнения — например, становую тягу и всевозможные приседания — с кардиоупражнениями, как у плиометрических конькобежцев.
Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после перерыва, как вылечившаяся от рака Рэйчел Ри, которая демонстрирует изменения в видео, эти упражнения придадут вам сил. Возьмите одну гантель и приготовьтесь разогреть мышцы с помощью этой 10-минутной тренировки для начинающих.
Потратьте 30 минут на то, чтобы укрепить ноги и укрепить мышцы кора. Первые 20 минут этой тренировки посвящены стоячим движениям, таким как выпады и приседания с вращением, чтобы проработать ноги и активировать корпус. Мы добавляем несколько кардиоупражнений, таких как прыжки в присед сумо и катание на коньках, чтобы увеличить сжигание калорий перед финальным кругом на полу, который фокусируется на вашей задней части. Возьмите пару средних гантелей и получайте удовольствие!
Приготовьтесь достичь новых высот в фитнесе с этой 30-минутной тренировкой Take Flight, в которой сочетаются йога и кардио-танцы под саундтрек EDM. Созданный Сидни Беннер, этот пот-сеш — это высокоэнергетическое развлечение, которое сожжет серьезные калории и придаст тонус всему телу. Возьмите набор легких гантелей весом от одного до трех фунтов и коврик для йоги.
Вот тренировка для всего тела от знаменитого тренера по фитнесу Дэвида Кирша. Приготовьтесь к тому, что ваши мышцы будут трястись и гореть — это интенсивно. Вы можете выполнять эту тренировку без оборудования, но вы можете усложнить ее с помощью планеров (или полотенец для рук) и набора легких гантелей.
Приведите в тонус и придайте форму всему телу с помощью этой скульптурной тренировки от тренера Селены Гомес Эми Розофф Дэвис. Смешивая пилатес, кардио и йогу, эта тренировка заставит вас двигаться в течение 45 минут, чтобы создать длинные, стройные мышцы. Возьмите набор легких гантелей и бутылку воды и приготовьтесь пульсировать и лепить.
Если у вас плотный график, не пропускайте тренировку. Специально для вас мы подготовили быструю тренировку для сжигания калорий. Всего за 20 минут можно сжечь до 200 калорий. Так что возьмите набор пятифунтовых гантелей и нажмите кнопку воспроизведения.
Тренажер Барри Астрид Свон предлагает вам идеальное сочетание многозадачных упражнений для рук и пресса. Эта тренировка нацелена на обе области для эффективной и действенной тренировки всего за 20 минут. Берите пару легких свободных весов и вперед!
Максимизируйте свои тренировки, сочетая кардио с силовыми тренировками. Эта комбинация сжигает калории, одновременно наращивая мышцы, ускоряющие обмен веществ, и мы называем это выигрышной комбинацией. Попробуйте эту проверенную тренировку для себя в рамках 30-минутного учебного кардиотренажера.
Приведите в тонус все свое тело с помощью этого сочетания кардиоупражнений, упражнений с собственным весом и гантелей от знаменитого тренера из Лос-Анджелеса Дженн Глиссон. Она ведет интенсивную тренировку, но предлагает модификации для всех движений.
Сожгите немного жира и накачайте мышцы вместе с Жанетт Дженкинс, также известной как «Голливудский тренер», чьими клиентами являются Пинк и Алисия Киз. Эта 30-минутная тренировка сочетает в себе кардио и силовую тренировку для максимальной тренировки.
Мало времени? Тогда эта тренировка для вас. Отэм Калабрезе, создательница 21-Day Fix, специально для нас сократила свою фирменную тренировку Dirty 30 Workout. Это может длиться всего 15 минут, но каждая секунда предназначена для того, чтобы привести вас в тонус, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений.
Чувствуете себя немного низкоэнергетическим? Типа даже с пола не встать? Мы все понимаем, но вы все равно можете потренироваться. Мы создали эту быструю 10-минутную тренировку на полу именно для таких дней. Вы можете быть удивлены тем, как много вы можете работать мышцами на полу!
Мы большие поклонники Деми Ловато, и после тренировок с ее тренером Ким Гласс мы тоже ее большие поклонники. Как бывшая олимпийская чемпионка — она выиграла серебро, играя в волейбол в помещении, — Ким много знает о том, как эффективно и результативно тренировать все тело. Возьмите набор средних весов и два полотенца, чтобы использовать их в качестве скользящих предметов (или бумажных тарелок, если вы работаете на ковровом покрытии).
Возьмите набор гирь и приготовьтесь работать всем телом всего за 20 минут, включая разминку и заминку. Мы складываем схемы в этом сеансе пота, добавляя новое упражнение к каждому раунду. Это делает его интересным, не говоря уже о сложном!
Эта 30-минутная тренировка заставит вас двигаться, сочетая кардиоупражнения с поднятием тяжестей, чтобы максимизировать ваш метаболизм. Чтобы сжечь эти 300 калорий, вам придется поднапрячься. Но мы знаем, что вы готовы принять вызов!
Знаменитый тренер Идалис Веласкес вдохновляет вас на эту 10-минутную тренировку! Он полон убийственных комбинированных движений, которые укрепляют ваш пресс со всех сторон и повышают частоту сердечных сокращений до уровня сжигания калорий.
Представляем вам кардио-тренировку основателя Pilates Platinum Хизер Дорак! Это мощная тренировка, которая, наряду с повышением частоты сердечных сокращений для сжигания калорий, фокусируется на прессе. Если вы хотите усилить тренировку, возьмите с собой набор легких гантелей.