Большой трицепс фото: Большой трицепс — 66 фото

Я обещал, что правильно выполненные циклы добавят 3/8 дюйма к плечу среднего парня. Если нет, я поклялся называть себя Арнольд вместо Эллингтон .

С Робертом П. и другими, подобными ему, выполняющими задание, я чувствую себя довольно уверенно в отношении результатов. С другой стороны, ветераны T-Nation, Monster Wong и mertdawg, бросая вызов моему вызову Old-School HIT, начали свой собственный план для больших рук, который включал ежедневные сеансы упражнений на бицепс и трицепс.

Чтобы добавить немного больше противоречий к рингу, последняя программа Чарльза Поликуина с несколькими подходами, выполняемая два раза в день, под названием «Новый размер руки, прямо сейчас!» было опубликовано на T-Nation 18 мая 2006 г.

Итак, члены T-Nation, что насчет этого? Возможно ли — было ли возможно

Итак, две недели истекли, и теперь я хочу услышать о результатах каждого. Всем, кто следил за предыдущей темой, также рекомендуется оставить отзыв. . . включая Монстра Вонга и Мертдога.

Те из вас, кто официально публикует свои измерения до и после и цифровые фотографии до и после, имеют право на эксклюзивную бейсболку T-Nation. Помните, не обязательно, чтобы вы включали в снимки свое лицо или даже все свое тело. Главное увидеть эти питонов !

(Извините, у меня на мгновение возникло воспоминание о Халке Хогане.)

Чтобы начать репортаж, я хочу начать с моего Джексона, штат Теннесси, рекрута: Грегга Даунинга.

Результаты Грегга Даунинга

С 1 мая ^st по 15 мая 2006 года я четыре раза тренировал Грегга Даунинга, применяя специальные упражнения в программе The BIGGER-ARMS Challenge. Грегг интенсивно работал во время каждой из четырех сессий.

Я измерил окружность Грегга еще на несколько измерений, помимо необходимого правого и левого плеча, и я рад, что сделал это. Результаты следующие:

Масса тела Грегга увеличилась со 181 до 184,5, что означает прибавку в 3,5 фунта.

В сочетании с прибавкой в ​​весе на 3,5 фунта Грегг увеличил мышечную массу на из на 5,46 фунта .

Если вы внимательно посмотрите на измерения окружности до и после, вы увидите, что предплечья и плечи Грегга увеличились на 1/4 дюйма. С особым вниманием, уделяемым бицепсам и трицепсам, я ожидал, по крайней мере, улучшения на 3/8 дюйма в плечах.

Но если вы снова посмотрите на другие сравнения до и после, вы заметите, что Грегг прибавил 1-1/2 дюйма к груди и спине и почти по 1 дюйму к каждому бедру. Это было для меня своего рода неожиданностью – хотя, честно говоря, я должен был этого ожидать.

Хорошо известно, что подтягивания и отжимания на брусьях чрезвычайно сильно нагружают спину и грудь, и результаты Грегга подтверждают это. А его строгие, интенсивные жимы ногами положительно сказались на его бедрах и бедрах.

Пятая тренировка

В качестве последующего эксперимента я пригласил Грегга вернуться в свой домашний спортзал 16 мая ^-го на пятую тренировку. Моя цель состояла в том, чтобы посмотреть, сможет ли немного другая серия упражнений на бицепс и трицепс поднять его верхнюю часть рук еще на 1/8 дюйма. В моем прошлом опыте с подобными циклами рук я обнаружил, что довольно легко перегореть на чрезвычайно медленных подтягиваниях и отжиманиях.

До своей четвертой тренировки Грегг, казалось, боялся их.

Итак, я хотел попробовать другое упражнение — без медленных одноповторных подтягиваний и отжиманий — и с несколькими поворотами старой школы.

Вот точная серия и краткое описание упражнений, которые я ему проделал:

1. Отжимания только с негативом: 60 фунтов/7 повторений, плюс 8 с собственным весом

2. Подбородок только с негативом: 60/7, плюс 7 с собственным весом

Вы заметите, что Грегг тренировал свои трицепсы перед бицепсами, что отличалось от тренировок 1-4. Кроме того, я думал, что хочу подвергнуть его тяжелым негативным нагрузкам (60 фунтов — это на 10 фунтов больше, чем он тренировался раньше), а затем заставить его делать больше повторений, чем он выполнял ранее, только с собственным весом.

Эта комбинация должна дать более мощный насос. . . так оно и было.

3. Подъем на носки: 250/13

4. Жим ногами: 400/11

Ни одно из этих упражнений для ног не доводилось до кратковременного мышечного отказа. Моя идея заключалась в том, чтобы немного сдержать его нижнюю часть тела и сохранить большую часть его способности к восстановлению для его рук.

5. Разгибание на трицепс с одной гантелью: 40/12, разбивка на 20/12

6. Сгибание рук на бицепс со штангой с толстой ручкой: 60/12 очень строго, плюс еще 6 в более свободном стиле

7. Обратные сгибания рук со штангой с толстой ручкой: 40/10

Опять же, как и в упражнениях 1 и 2, я хотел убедиться, что Грегг выполняет больше повторений как на трицепс, так и на бицепс. . . так что он мог наполнить свои плечи кровью и жидкостями. И это, безусловно, привело к временному увеличению размера.

Вот и все. . . пятая тренировка, состоящая всего из семи упражнений, и пять из семи упражнений, направленных на создание мышечного насоса в его трицепсах и бицепсах.

Может быть, это то, что нужно было Греггу Даунингу, чтобы получить дополнительные 1/8 дюйма на плечах?

Узнаем через 48 часов.

Три восьмых дюйма

В четверг утром, 18 мая 2006 г., я повторно измерил плечи Грегга.

ДА! Пятая тренировка нажала нужные кнопки. Правая сжатая рука Грегга была 15-13/16 дюймов, а его левая рука была 15-1/2 дюймов, что означало, что он успешно добавил 3/8 дюйма к каждому плечу. Ему только что потребовалась еще одна дополнительная тренировка, чтобы достичь нашей цели.

Эти снимки двойного бицепса Грегга Даунинга ДО и ПОСЛЕ были сделаны с разницей в 17 дней. Они были сняты рано утром перед тренировкой, и условия были в разумной степени стандартизированы. Присмотритесь, и вы увидите увеличение обеих рук, а также большую толщину его грудных и широчайших мышц. Грегг увеличил свою мышечную массу на 5,46 фунта.

Грегг Даунинг: «Мои руки больше»

Я думал, что испробовал все доступные программы для рук: тройные и гигантские подходы Вейдера, продвинутые взрывные техники Арнольда и двухдневную тренировку рук Майка Матараццо. Вы называете курс большого оружия, и я, вероятно, использовал его — снова и снова, неоднократно, в течение 12 лет — БЕЗ УСПЕХА.

Конечно, я слышал о HIT. Я даже возился с ним десять лет назад. Но вот что я вам скажу: я не делал этого даже близко к тому, что я испытал за последние несколько недель. Строгость, точность, плавность и сосредоточенность, которых требовал Эллингтон при каждом повторении, имели ощутимое значение.

Во время первой тренировки я понял, что большая часть моих предыдущих тренировок включала около 75 процентов диапазона движений каждого упражнения. Я научился выполнять свои любимые упражнения на короткие дистанции. С Эллингтоном НЕ БЫЛО ближнего боя. Вес был уменьшен, и я был вынужден сделать упор на первые и последние 10 градусов движения — и, чувак, какой памп получился!

Эти одноповторные подтягивания и отжимания действительно надрали мне задницу. Как раз тогда, когда я думал, что справлюсь с ними, Эллингтон добавил только отрицательные подтягивания и отжимания и заставил меня думать, что я новичок в старшей школе.

Но эти короткие тренировки (каждую я заканчивал в среднем за 20 минут) дали то, чего не смогли добиться за 12 лет: Наконец-то я значительно увеличил свои бицепсы и трицепсы. Я преодолел свое многолетнее плато. Мои руки больше.

В качестве бонуса моя грудь и широчайшие выросли даже больше, чем руки. На самом деле, мои рубашки, которые я шью на заказ в специализированном магазине, теперь плотно облегают верхнюю часть туловища.

Я хочу поблагодарить Эллингтона Дардена за то, что он познакомил меня с системой тренировок, которая сделала мои поиски больших мышц в десять раз более эффективными, чем то, что я делал раньше. В 36 лет мое свободное время как мужа, отца и бизнесмена становится все более ценным. Иметь еще несколько часов в неделю, как сейчас, — настоящее благословение.

Возможно, вы находитесь в такой же ситуации, как и я, или, может быть, вы скоро окажетесь. Если вы еще не пробовали новый взгляд Эллингтона на бодибилдинг старой школы, вам стоит это сделать.