Дом

Острая боль свидетельствует о том, что следует закончить сеанс и начать его на следующий день.

Упражнения для поясницы

Здоровая поясница – основа хорошего настроения и ведения активного образа жизни. Упражнения для поддержания нормальной ее работы нацелены на ее укрепление, обновления тканей и насыщения сосудов внутри нее кислородом.

Выполнять нужно на теплом твердом полу. Удобно сядьте и расположите ноги так: одна нога положена на пол прямо, другая – согнута в колено и отставлено вправо или влево, в зависимости от выбранного положения. Поочередно меняя положение ног, наклоняйтесь к ровной ноге вперед, пытаясь достать ее кончиков пальцев. При быстром выполнении можно почувствовать как упражняется поясница и ягодицы. Занятие продолжается десять минут. За это время в быстром темпе нужно сделать более 25 подходов, в медленном темпе – 10 подходов. Потом нужно отдохнуть пять-десять минут и вновь все повторить еще один раз.

Для его выполнения нужно встать, поставить слева от себя стул для опоры рукой. После этого нужно выставить левую ногу вперед, а правую – согнуть в колено. Далее нужно приседать, отклонив плечи назад. Приседать, тем самым потягивая спину, нужно 10 и более раз. В быстром темпе можно потянуться 15 раз, в медленном – 8-10 раз. Отдыхать разрешается только после выполнения занятия. Повторять его можно, по желанию. Если во время него ощущается дискомфорт, следует повторить его только в следующий раз.

Для него нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и немного раздвинуть прямые ноги. При этом лечь нужно на твердую поверхность. Поочередно нужно поднимать далее ноги и держать их на протяжении 8- 15 секунд. Через каждые 5 секунд менять ноги и повторять действие на протяжении 20 минут.

Для того чтобы его выполнить, нужно лечь на мягкий диван или матрац на живот. Ноги ставим в удобное положение, руки по швам. Помощник занимает место на коленях или чуть ниже ягодиц. Далее помощник поочередно сгибает плечи назад, образуя складку на спине, и делает массажные движения. Так продолжается 5 минут. По сути, является массажем, но во время этой процедуры, упражняющийся может поднимать корпус тела назад, стараясь оказывать сопротивление во время процедуры. Таким образом, происходит напряжение в мышцах и одновременно их размятие. При этом идет большая нагрудка на поясницу, шейные и плечевые отделы.

Упражнения для грудного отдела

Ниже даются упражнения, которые полезны при остеохондрозе и других болезнях, способствующие стремительному восстановлению здоровья и избавления от боли.

1. Разведение и сведение плеч стоя. Для него нужно встать и расставить ноги на ширине плеч. Далее плечами совершать круговые движения по часовой стрелке и против нее пять минут.
2. Сведение лопаток сидя. Для нее нужно сесть на матрац или на пол в удобное положение и совершать повороты корпуса влево и вправо, стараясь задействовать при этом лопатки.
3. Прогиб груди кошкой. Для этого упражнения нужно встать в позу кошечки и начать максимально прогибать позвоночник вперед и назад, делая вдох и выдох. На вдохе нужно прогнуть позвоночник назад, на выдохе – вперед. Совершать их следует 6 минут.
4. Максимальное сгибание. Удобно сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Далее опустите спину прямо так, чтобы лоб достиг пола, а руки заведите назад. Сидите так в течение 6-10 минут.

Представленные упражнения – классические занятия, которые позволят избавиться от проблем, возникающих в позвоночнике, грудном отделе и других отделах. Дополнительно можно приобрести тренажер для растяжки спины и позвоночника, их сейчас существует масса – как не очень дорогих, так и по достаточно высоким ценам.

Несколько упражнения для растяжки спины на видео:

Новости партнёров:

Как правильно делать растяжку: руководство + комплекс упражнений

Любые тренировки для оздоровления, похудения или накачки мышц будут неэффективны без растяжки. К сожалению, раньше я и сам пренебрегал ей. Стретчинг (или растяжка) помогают восстанавливаться, улучшают гибкость и подвижность. Зажатость мышц во время тренировки может стать причиной многих очень неприятных травм. Растяжка обязательно должна включаться в тренировки спортсменов, так как улучшает их результативность и помогает избежать болей после повышенных нагрузок. Моё глубокое убеждение — растяжка необходима всем, кто занимается дома самостоятельно или посещает тренажерный зал. Если знать, как правильно делать растяжку, можно избежать многих проблем и сформировать гибкое красивое тело.

Привет, друзья! Давайте с вами поговорим про то, как правильно делать растяжку начинающим и опытным атлетам в тренажёрном зале и в домашних условиях. Тема очень важная, т.к. напрямую касается нашего здоровья.

Кстати, если вас очень интересует данная тема, то на моём блоге есть ещё статья про то, как правильно разминаться перед тренировкой.

Зачем делать растяжку

Начать стоит с простого понимания того, что растяжка – это не только крайне сексуальный вид активности, но и очень полезный.

Мне, как и любому обычному человеку, всегда хочется отдать мало, а получить много, например, потратить меньше времени на тренировке, не навредив своему прогрессу в плане мышечной массы.

Поэтому, было время, когда я пренебрегал растяжкой, а зря.

В то время я не понимал, зачем делать растяжку, какую она даёт пользу и насколько важно качественно разминаться.

Ну что же, я всегда открыт для новой информации, поэтому исправляю свои ошибки. Теперь я сам всегда, во всех случаях без исключения своим клиентам советую грамотно разминаться перед тренировкой, т. к. растяжка способна уберечь вас от многих спортивных травм.

Я как человек, который, к сожалению, не понаслышке знает о травмах уверяю вас, что лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем годами лечить травмированные конечности, в частности суставы, надрывы связок, сухожилий и делать прочие неприятные вещи.

Я рассказывал о своих травмах в этой статье и в этой статье, например.

В общем, после этого небольшого вступления, давайте поговорим зачем делать растяжку более предметно.

В спорте растяжение мышц называется стретчинг. Это отдельное направление, часть всех тренировок.

Особенно важно включать растяжку в занятия силовыми видами спорта (в том числе фитнес и бодибилдинг), танцами, гимнастикой, боевыми искусствами. Необходима она также начинающим спортсменам, так как помогает держать мышцы в тонусе, двигаться плавно и свободно.

Без нее не выполнить такие сложные упражнения, как шпагат, колесо, кувырок, сальто и т.д.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку оказывает такое действие на организм:

• повышает эластичность мышц, снимает зажимы, улучшает подвижность суставов;
• снижает риск травм при занятии спортом;
• упрощает правильное выполнение силовых упражнений;
• снимает напряжение и болевые ощущения после нагрузок;
• улучшает кровообращение, обеспечивает мышцы кислородом;
• ускоряет метаболизм, активирует процессы жиросжигания;
• улучшает координацию движений, пластичность;
• укрепляет связки, сухожилия;
• нормализует осанку;
• успокаивает, помогает расслабиться, повышает стрессоустойчивость, нормализует сон;
• обеспечивает улучшение физической формы без стресса и насилия над организмом

Но не забывайте, что растяжка необходима не только для повышения гибкости, она помогает улучшить результаты в силовых видах спорта.

Когда вы понимаете это, наступает важный этап при наращивании мышц.

Часто не удается добиться нужного эффекта из-за повышенной толщины мышечной фасции.

Это пленочка (точнее соединительно-тканная оболочка наших мышц), которая окружает каждое мышечное волокно.

Если она толстая, неэластичная, мышца не может расти чисто из физических ограничений. Растяжка помогает уменьшить толщину фасции и повысить ее эластичность. Благодаря этому мышцы могут расти быстрее, и снижается риск травм.

Мышечная фасция может внести заметный вклад в развитие функций ваших мышц, подробности в этой научной публикации: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20850050/

Как правильно делать растяжку для начинающих

На мой взгляд, преимущество стретчинга перед другими системами тренировок в том, что заниматься можно самостоятельно. Очень подкупает возможность тренироваться дома, другое дело, что почти никто не может дома нормально тренироваться (очень много отвлекающих факторов).

Большинство упражнений доступно начинающим атлетам и не требует применения дополнительного оборудования. Но чтобы занятия были эффективными и не привели к спортивной травме, нужно обязательно соблюдать следующие правила:

• Основное правило – постепенность. Не стоит сразу пытаться садиться на шпагат – порвётесь или получите другую травму. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не торопиться. Недопустимы на начальном этапе резкие движения или рывки.
• Работать с телом нужно комплексно, так как все мышцы взаимосвязаны. Если нужно сесть на шпагат, растягивайте не только ноги, но и спину, пресс. При выполнении упражнений на разные группы мышц необходимо держать спину ровно, это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник.
• Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Ведь мышцы быстро теряют эластичность. Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут. Ну и, конечно, обязательно разминайтесь перед силовой тренировкой!
• Предварительно нужно хорошо разогреть мышцы. Именно поэтому я всегда советую выполнять 1-3 подхода с весом на 50-70% меньше рабочего. Это поможет избежать травм.
• Должен чувствоваться небольшой дискомфорт, сопротивление, но не боль. Нельзя тянуться агрессивно, до болевых ощущений.
• Во время выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание. Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снизится их эластичность. Поэтому дышать нужно ровно, медленно. Рекомендуется растягиваться во время выдоха. При одышке остановиться и отдохнуть.
• Пока не повысится эластичность мышц и подвижность ваших суставов не стоит использовать дополнительные отягощения. Начинающим рекомендую действовать только с собственным телом.

Это самые общие правила, которые обязательно знать. Они достаточно общие, на мой взгляд, поэтому давайте изучим тему растяжки глубже и доскональнее.

Виды растяжки

Растяжка – это чередование напряжения мышцы и ее расслабления. Суть в том, что с каждым циклом должна повышаться интенсивность и амплитуда. Сделать это можно разными способами. В зависимости от этого различают несколько видов растяжки.

• Пассивная – растяжение проводится за счет внешней нагрузки. Человек расслабляет мышцы, а партнер или тренер прикладывает усилия, направленные на их растяжение. Это может быть больно, есть риск получить травму. Эффективность зависит от умения расслабляться и компетентности партнера. Если вы попадёте к некомпетентному тренеру, то можно очень сильно пожалеть и в лучшем случае отделаться растяжением мышц и сухожилий.
• Активная – усилия прикладывает сам человек. Приняв нужную позу, он оказывает давление, растягивая мышцы. При этом они сначала напрягаются, потом расслабляются. Плюс этого вида растяжки в том, что вы сами контролируете напряжение и растяжение мышц.
• Статическая – это упражнения, при выполнении которых нужно задерживаться в одной позе 20-30 секунд. В это время растягивается определенная группа мышц.
• Динамическая – активные, широкие движения. Применяется для разогрева мышц перед тренировкой. Обычно, об этом виде растяжки мы с вами говорим, т.к. именно его мы применяем перед силовыми тренировками.
• Баллистическая – применяется только тренированными спортсменами. Это резкие рывки и размашистые движения, прыжки, толчки. С каждым движением амплитуда увеличивается. Применяется при занятиях гимнастов, борцов.

Когда нельзя заниматься растяжкой

Несмотря на то, что растяжку с трудом можно назвать даже физкультурой по тренировочному объёму, есть некоторые противопоказания к занятиям стретчингом.

Начинающим, а также людям, которые давно не занимались спортивными тренировками, рекомендуется сначала посетить врача. К сожалению, часто любое отклонение от нормы (а иногда и при его отсутствии) у врачей один совет: «Никакого спорта!», сам знаю, сталкивался не раз, поэтому объективно, если вы чувствуете себя хорошо, у вас хорошие показания анализов, нет травм позвоночника, нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то, скорее всего вам можно заниматься растяжкой без всяких проблем.

Но всё же, не рекомендуется заним

Защемленный нерв в шее: 10 растяжек и упражнений

Защемленный нерв — это нерв, который раздражается или сдавливается. Нерв не обязательно защемлен, но люди используют этот термин для обозначения ряда симптомов. Защемление нерва может происходить в различных частях тела, включая шею. Когда это поражает шею, врачи называют это шейной радикулопатией.

Человек с защемленным нервом на шее может испытывать покалывание, онемение или слабость в шее, плечах, руках или руках.Защемление нервов часто возникает с возрастом, из-за артрита или износа позвоночника.

Многие люди с защемленными нервами не хотят тренироваться из-за боли и покалывания. Однако неподвижность может усилить боль, поскольку может вызвать напряжение и истощение близлежащих мышц.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт от защемления нерва в шее:

Боковые изгибы помогают уменьшить напряжение шеи и спины и укрепить силу. Чтобы сделать боковой наклон:

• Встаньте, скрестив руки над головой.
• Держите шею и голову прямо.
• Медленно наклоняйтесь от сердечника вправо, а затем влево, не позволяя телу наклоняться вперед или выгибаться назад.
• Повторить 10 раз.
• Для более интенсивной тренировки добавьте ручной вес.

Сидение в одном и том же положении в течение длительного времени, особенно со скрещенными ногами, может повредить нервы и мышцы. Вместо этого делайте частые перерывы для ходьбы.

Старайтесь ходить по дому или офису по 10 минут на каждый час сидения.

Чтобы получить максимум удовольствия от ходьбы и облегчить защемление нерва, держите голову в нейтральном положении. Уши должны быть на уровне плеч, а челюсть должна быть свободной, а не сжатой.

Движение плеч может помочь уменьшить напряжение в шее. Он также может облегчить головные боли, которые возникают у некоторых людей из-за защемления нервов и стянутости мышц.

Для тренировки плеч:

• Медленно потяните плечами вверх и вниз в течение 30 секунд.
• Отдохнуть несколько секунд.
• Затем поверните плечи вперед и вверх к ушам, затем назад и назад, соединив лопатки вместе.
• Повторите это движение в течение 30 секунд, затем измените направление.

Йога включает в себя медленные движения тела в широком диапазоне положений, уделяя особое внимание каждой группе мышц. Эта практика — идеальный вариант с низким уровнем воздействия для людей, страдающих от боли.

Поза ребенка, в частности, может быть полезна людям с защемленным нервом на шее.Чтобы выполнить позу ребенка:

• Начните с того, что сядьте на пятки на коврик, поставив ступни на пол.
• Выровняйте корпус вперед, пока он не встретится с бедрами.
• Вытяните руки прямо над головой, положив ладони на пол.
• Удерживать 30 секунд.

Некоторые люди считают, что выполнение скручиваний может облегчить мышечное напряжение и онемение нервов. Чтобы сделать поворот:

• Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.
• Положите правую руку на левое колено, медленно поворачивая влево.
• Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, а затем вернитесь лицом вперед.
• Повторите с другой стороны, положив левую руку на правое колено.

47 потрясающих упражнений на растяжку и рутинные упражнения на растяжку

Если вы читаете это, скорее всего, вам нужен совет и руководство, когда дело касается растяжки. И позвольте мне начать с поздравления с тем, что вы зашли так далеко.

Я знаю, что это может показаться немного странным, учитывая, что все, что вы сделали, — это открыли статью под названием «47 потрясающих упражнений на растяжку и процедур на растяжку». Но большая проблема в мире фитнеса заключается в том, что слишком многие люди видят какой-то информативный контент о растяжке — возможно, видео, слайд-шоу или статью в том же духе — и продолжают двигаться вперед, даже не задумываясь. Это не значит, что вы должны усваивать всю информацию о растяжке, которая встречается на вашем пути.Но это подчеркивает проблему, от которой я только что ускользнул: недостаточное количество людей делает растяжку своим приоритетом.

Итак, насколько я могу судить, не было никаких убедительных исследований, подтверждающих это утверждение — я признаю это сразу. Я искал, но, похоже, не нашел каких-либо серьезных опросов о проценте людей, которые регулярно или не занимаются растяжкой. Но каждый божий день я вижу симптомы и последствия того, что люди не растягиваются: родитель морщится, когда наклоняется, чтобы поднять ребенка; спортсмен осторожно двигается на следующий день после игры или изнурительной активности; даже люди, которые рассеянно растирают различные части своего тела (запястья, плечи, спину и т. д.)) в течение дня. Растяжка должна быть обычным делом практически для всех. К сожалению, это не так.

Я думаю, что самая большая проблема, с которой люди не растягиваются, во многом связана с той же причиной, по которой многие люди не тренируются, а именно с нехваткой времени. У большинства людей уже есть достаточно полные тарелки, и они не чувствуют, что могут вписать процедуру растяжки в свой график. Некоторые люди считают растяжку необязательным дополнением к упражнению, которое нужно делать, если позволяют время и энергия.Более того, многие люди могут подумать, что растяжка не принесет им никакой пользы. Так что это всего лишь еще одно занятие, отнимающее много времени, бессмысленное, которого лучше вообще избегать. Я надеюсь изменить это отношение с помощью этой статьи.

Я верю (и убежден бесчисленное количество экспертов в области здоровья и фитнеса), что правильная процедура растяжки может помочь вам получить все эти преимущества. Вот почему я потратил все свои годы на тренировки, учебу и практику, чтобы составить свой окончательный список упражнений на растяжку и процедур растяжки.Вот краткое изложение всего, что повлечет за собой эта статья:

Хорошие упражнения на растяжку могут творить чудеса в борьбе со стрессом, поэтому одна из первых вещей, которыми я собираюсь снабдить вас, — это пояс с инструментами для растяжки. Это шесть инструментов, которые вы можете не учитывать при растяжке, но они сыграют жизненно важную роль в снижении уровня стресса. Здесь нет никакого дополнительного обучения — вы уже знаете о каждом из этих инструментов. Теперь вы узнаете, когда пора их использовать.

И с этого момента мы начинаем работу, где я показываю вам потрясающие, эффективные упражнения на растяжку практически для каждой группы мышц и каждого аспекта вашей повседневной жизни.Если вам нужны полезные упражнения на растяжку спины, которые уменьшат боль и дадут вам больше гибкости, у нас есть их. Мы предлагаем различные упражнения на растяжку ног, которые отлично подходят как для бегунов, так и для не бегунов. Если есть какая-то часть вашего тела, которой, по вашему мнению, нужно немного больше гибкости, вы собираетесь узнать, как ее добиться. И для каждой конкретной растяжки вы увидите, как долго вам нужно удерживать растяжку, на какую часть тела вы ориентируетесь и какой это тип растяжки (подробнее о типах растяжки всего за минуту).

Что делать, если вы ищете утреннюю / ночную растяжку? Или упражнения на растяжку, которые вы можете делать прямо за рабочим столом? Или как насчет некоторой растяжки, которую вы можете сделать, когда смотрите телевизор или находитесь в самолете? Да, все это и многое, многое другое прямо здесь.

Если вы новичок в A Shot of Adrenaline: прежде всего, добро пожаловать! Во-вторых, вы должны знать, что все, что мы делаем, основано на художественной гимнастике. Это означает, что мы не полагаемся ни на какое другое оборудование, кроме собственного тела.Таким образом, для любого из этих упражнений вам не понадобятся веревки, ролики из пенопласта, эспандеры или другое оборудование. У вас уже есть все необходимые инструменты! В-третьих, мы считаем, что упражнения должны быть интересными, сложными и эффективными, и стараемся придерживаться этого принципа во всем, что делаем. И мы надеемся, что если вы продолжите эту процедуру растяжки — и все наши другие замечательные программы — вы почувствуете то же самое!

Итак, прежде чем мы пойдем дальше, давайте рассмотрим фундаментальный подход к пониманию растяжки в целом, различных способов растяжки и того, что она может для вас сделать.

Что такое растяжка?

Растяжение можно определить просто как «удлинение или удлинение мышечных волокон». Есть несколько основных типов растяжки, которые должен знать каждый массажист. Этот список в основном охватывает первые три типа растяжки, перечисленные ниже, но я думаю, что важно научить вас другим видам растяжки за пределами этой статьи.

Первый тип растяжения называется статическим растяжением . Статические растяжки выполняются медленно и обычно удерживаются не менее 20-30 секунд.Есть два типа статической растяжки: активная и пассивная. Активная растяжка — это когда вы выполняете растяжку. Пассивная растяжка предполагает, что партнер помогает вам выполнить растяжку, и может быть очень эффективным способом развития гибкости. Однако между обоими людьми должно быть хорошее общение, давая понять партнеру, когда вы чувствуете малейший дискомфорт. Это снизит вероятность получения травмы.

Следующий тип растяжки называется динамическим растяжением , который включает в себя движение и удлинение мышцы через полный диапазон движений. Хороший пример динамической растяжки в спорте — плавание. В воде пловец будет использовать свои плечи в полном диапазоне движений, создавая хорошую растяжку и невероятную гибкость за счет движения.

Другой вид динамического растяжения — это колебательное растяжение . Осцилляторная растяжка имеет огромные преимущества, и ее можно выполнять со всеми основными суставами тела. Колебательное растяжение — это движение сустава вперед и назад через его полный диапазон движений.Этот метод растяжки следует выполнять медленно и не выходить за пределы полного диапазона движений. В этой статье есть много примеров колебательной растяжки, и большинство людей могут использовать ее для улучшения общего состояния суставов. Когда люди с очень низкой гибкостью делают осциллирующую растяжку, важно, чтобы они двигались в полном диапазоне, но не до такой степени, чтобы они чувствовали боль. Работая с пациентами с артритом, я обнаружил, что даже когда они перемещаются в небольшом диапазоне движений, это значительно уменьшает воспаление и боль. Однако есть исключение из этого правила: при работе с человеком, который чувствует боль — независимо от того, движется он или нет — важно заставить его двигаться, даже если поначалу это будет болезненно, если предположить, что проблема не в значительная травма, например, сломанная кость. Колебательная растяжка будет очень полезна для этого типа людей, потому что она помогает смазывать сустав синовиальной жидкостью и помогает уменьшить боль.

Следующий тип растяжения называется активное изолированное растяжение .Многие массажисты и высококвалифицированные спортсмены включают этот тип растяжки в свой распорядок дня. Активное изолированное растяжение включает в себя сокращение мышцы против некоторой формы сопротивления, затем расслабление мышцы с последующим приведением ее немного выше полного диапазона движения в растянутое состояние, удерживая ее там не более двух секунд, наконец, возвращая обратно до нейтрального, нерастянутого состояния. Очень важно не задерживать растяжку дольше двух секунд. В противном случае мышца будет сокращаться, пытаясь защитить себя от чрезмерного растяжения. Я не рекомендую этот тип растяжки клиентам или лицам, находящимся в реабилитационном состоянии, потому что существует высокий риск повреждения тканей.

Последний тип растяжки — баллистическая растяжка . Многие люди делают эту растяжку неправильно. Обычно это определяется как «быстрое возвращение и выход из растянутого состояния». Такой способ растяжки почти наверняка разорвет мышцу или вызовет спазм.Однако правильный способ выполнить баллистическую растяжку — это медленно прийти в состояние растяжения, расслабиться, а затем намеренно и медленно покачиваться взад и вперед. Опять же, я подчеркиваю, что это нужно делать медленно и расслабленно. При правильном намерении это может быть очень эффективным способом растяжки.

Зачем растягиваться?

Есть много преимуществ для здоровья, которые будут получены, когда кто-то начнет регулярные тренировки на растяжку; однако развитие большой гибкости — это процесс, требующий времени и самоотверженности. Вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы испытаете, когда начнете заниматься растяжкой:

• Увеличение объема движений в суставах
• Уменьшение мышечной боли, вызванной воспалением
• Снижение вероятности травм из-за занятий спортом
• Снижена вероятность получения травм из-за повседневных действий, например, вставания с постели.
• Вспомогательная профилактика мышечного дисбаланса
• Улучшает кровообращение
• Уменьшение боли в суставах из-за воспалительных состояний, таких как тендинит
• Снятие напряжения (см. Ремень с приспособлением для растягивания ниже!)
• Просто в целом заставляет чувствовать себя лучше!

Растяжка для обезболивания

Поможет ли растяжка уменьшить боль?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы напрягаются в ответ на реакцию «бей или беги».Со временем постоянное напряжение превращается в плотную мышечную ткань, называемую фиброзом. Этот фиброз поражает нервы шеи, поясницы и других областей. Если вам когда-либо делали массаж, вы могли заметить, что после этого обычно чувствуете себя лучше. Например, вы пришли к массажисту из-за боли в шее. После этого боль в шее прошла.

Для этого есть физиологическая причина. До массажа были плотные мышечные волокна, вызванные стрессом. Массажист с помощью массажа и растяжки «разрушил» мышечную ткань, и нервы больше не пострадали.Вот почему растяжка является таким эффективным методом снятия боли в мышцах.

Может быть больно при растяжении?

Растяжка не должна повредить. Если вы чувствуете боль во время растяжки, немедленно остановитесь. В начале растяжки вы почувствуете напряжение в мышце. Это должно произойти для того, чтобы мышца удлинялась. Обычно, когда вы расслабляетесь во время растяжки, напряжение уменьшается, и вы сможете продолжить растяжку.

Ремень для инструментов для растягивания: шесть инструментов для максимального снятия напряжения

В вашем арсенале шесть мощных инструментов, которые можно эффективно использовать для борьбы со стрессом. Эти шесть инструментов могут быть применены в любой момент и могут существенно повлиять на снятие стресса. В сочетании эти инструменты создают крепость защиты от стресса.

Инструмент №1: Дыхание

Первый инструмент в вашем поясе для снятия стресса дышит. Дыхание — один из важнейших элементов снятия стресса. Как я уже упоминал ранее, дышать нужно нижней частью живота.

Посмотрите, как дышит спящий ребенок.Малыш глубоко дышит нижним животом. Это называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма — это мышца, контролирующая дыхание. Когда вы испытываете стресс, обычно вокруг грудной клетки накапливается напряжение, что затрудняет работу диафрагмы. По мере того как мышцы между грудной клеткой сжимаются, легким становится труднее расширяться. Это уменьшает количество вдыхаемого кислорода. Затем тело пытается компенсировать это, расширяя грудную клетку, чтобы освободить больше места в грудной клетке для легких.Это позволяет легким больше расширяться. Однако это не способствует правильному дыханию, потому что заставляет вас полагаться на «грудное дыхание».

Самый эффективный способ дышать — через нижнюю часть живота. Один из способов понять правильное дыхание — это практиковать следующую технику:

Положите левую руку на живот чуть ниже пупка. Затем положите правую руку на левую. Начните дышать так, чтобы нижняя часть живота расширилась, поднимая руки.Пока вы вдыхаете, ваши руки будут выходить наружу. Пока вы выдыхаете, ваши руки возвращаются внутрь. Это правильный способ дышать. При выполнении этого упражнения ваша грудь и плечи не должны подниматься. Только ваш живот и руки будут двигаться. Во время выполнения упражнений на растяжку вам следует обратить внимание на этот тип дыхания. Это поможет вам расслабиться и успокоит ваши мысли.

Инструмент № 2: расслабление

Расслабление — это следующий инструмент, используемый для борьбы со стрессом.Важно помнить, что мышца будет растягиваться только в расслабленном состоянии. Если вы попытаетесь заставить мышцу удлиниться, это вызовет микротрещины в мышечной ткани. Это контрпродуктивно для управления стрессом. Уровень расслабления мышцы находится под вашим сознательным контролем. Дыхание и расслабление тесно связаны. Вы можете использовать описанную выше технику дыхания, чтобы расслабить тело. Например, выдох — прекрасное время, чтобы расслабить все мышцы. Важно понимать, что вы не можете заставить мышцы расслабиться и растянуться.Используйте эффективное дыхание и позвольте мышцам расслабиться естественным образом.

Инструмент № 3: Focus

У большинства людей постоянно проходит множество отвлекающих факторов. Чтобы максимально эффективно справляться со стрессом, важно сосредоточить свой ум. Если вы сосредоточите свой ум на настоящем моменте, вы избавитесь от отвлекающих факторов. Выполняя ежедневные упражнения на растяжку, уделяйте время сосредоточению ума на движениях. Нет необходимости думать о своей работе, стирке или любой другой деятельности.Когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на вдохе. Когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на выдохе. Это поможет облегчить растяжку и принесет вам наибольшую пользу.

Подумайте на мгновение о самурае. Большинство людей знают, что они мастера владения оружием, таким как меч; однако им пришлось практиковать в течение долгих периодов времени, прежде чем они овладели ею. Делая разминку, думайте о себе как о самурае. Вы самурай, и ваша способность сосредоточиться — ваш меч.Если вы сознательно управляете своим умом и сосредотачиваете его на своем дыхании, расслаблении и растяжении, вы затачиваете свой меч. Если вы позволяете своему уму блуждать по всему, о чем он хочет думать, вы притупляете свой меч и получаете очень мало пользы от упражнений на растяжку. Чем больше вы практикуете способность сосредотачиваться, тем лучше вы будете в этом. И чем лучше вы научитесь сосредотачиваться, тем лучше вы будете справляться со стрессом и избавляться от него.

Инструмент № 4: Позитивное мышление

Помните, что ваше тело не распознает разницу между реальным и воображаемым стрессом. Мысли, которые приходят вам в голову, сильно влияют на ваше физическое тело. Ваш разум и мысли, которые вы думаете, могут превратить самый прекрасный день в ужасный кошмар. Один из наиболее эффективных способов осознать, как вы думаете, — это семидневный пост на негативное мышление. В течение семи дней записывайте все негативные мысли, которые приходят вам в голову. Негативные мысли — это такие утверждения, как «Я не могу этого сделать», «Хотел бы я выглядеть лучше (более спортивным, худощавым и т. Д.)», «Мне никогда не будет достаточно (времени, денег и т. Д.).). »

Эти мысли вызывают напряжение и стресс в нашем физическом теле. Подумайте об этом так: когда ваш разум мыслит таким образом, что заставляет тело хотеть избежать ситуации, это вызывает стресс. Иметь амбиции, цели и мечты — это нормально; однако негативное мышление противоречит вашим мечтам. Негативное мышление лишает вас творческой энергии. Поэтому во время семидневного голодания на негативные мысли позволяйте только позитивным мыслям входить в ваш разум. Если вам в голову приходит негативная мысль, запишите ее и выбросьте из головы.В течение семи дней вы, вероятно, начнете замечать, что мыслите шаблонно. Образное мышление означает, что одни и те же негативные мысли приходят вам в голову почти каждый день. Иногда одна и та же мысль даже приходит вам в голову в одно и то же время дня, день за днем. Чаще всего это может происходить годами, а вы даже не подозреваете об этом. Проблема в том, что это негативное мышление бесполезно и на самом деле вредно для вашего физического и эмоционального здоровья. Участие в семидневном голодании на негативное мышление поможет вам осознать свои модели мышления, чтобы вы могли начать контролировать свои мысли и эффективно управлять своим стрессом.

Инструмент № 5: Растяжка

Может показаться немного лишним, что растяжка включена в ремень для растягивания. Но об этом стоит упомянуть, потому что растяжка — это средство, которое объединяет все воедино. Растяжка — самый эффективный способ справиться со стрессом. Это можно делать где угодно и когда угодно. Помните, что вы должны сделать растяжку своим распорядком дня, чтобы увидеть долгосрочную пользу для общего уровня стресса. Хотя верно то, что сразу после сеанса растяжки вы заметите значительное снижение уровня стресса, наиболее значительный эффект будет достигнут в долгосрочной перспективе от регулярных упражнений на растяжку.

Инструмент № 6: Триггеры

Триггер — это сигнал, напоминающий вам о необходимости растяжки. Если вы на работе часто встаете, чтобы попить воды, вы можете установить это как триггер. Прежде чем встать, чтобы попить воды, выполните полный режим растяжки. Мысль о том, чтобы выпить воды, является вашим спусковым крючком. Это можно сделать и дома. Например, если вы час смотрите телевизор, вы можете сознательно настроить рекламу, которая станет спусковым крючком для растяжки.Если есть шесть рекламных роликов общей продолжительностью три минуты, это дает вам три минуты на просмотр ваших отрезков. Через час вы сможете сделать 13-15 минут на растяжку, не пропуская своих любимых шоу.

Настройка триггеров для растяжки может быть интересной и простой. Подумайте о том, что вы делаете регулярно, каждый день. Они могут включать использование туалета, пробуждение, отход ко сну, прием пищи или даже завершение телефонного разговора. Все эти события можно настроить как триггеры.

Растяжки

Хорошо, без лишних слов, вот мой полный список упражнений на растяжку. Взгляните и дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы в разделе комментариев!

Шраги плечами

Продолжительность: 10 разводов

Часть тела: Плечи

Тип растяжения: Dynamic

Кокон стретч

Продолжительность : 30-45 секунд

Часть тела : поясница

Тип растяжения : Статический

Тяга сидя ромбовидный

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Задняя часть

Тип растяжения : Статический

Растяжка параллельных ног

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Ноги

Тип растяжения: Статический

Spinal Twist

Это одно из моих любимых упражнений на растяжку спины.

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : спина

Тип растяжения: Статический

Колебания локтя

Продолжительность: 15 колебаний, но вы можете делать это намного дольше, если хотите. Совершенно нормально.

Часть тела: Колено

Тип растяжения: Колебательный

Тряпичная кукла

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : поясница

Тип растяжения : Статический

Растяжка с качающейся головкой

Продолжительность : 10-15 колебаний на каждую сторону

Часть тела : Шея

Тип растяжки : Колебательный

Круги вокруг щиколотки

Продолжительность : 15 оборотов в каждом направлении на фут

Часть тела : лодыжка

Тип растяжки : динамический

Шейные ролики

Продолжительность : 15 оборотов в каждом направлении

Часть тела : Шея

Тип растяжки : динамический

Стретч

Продолжительность : 30 секунд или можете сделать это дольше.Эта растяжка действительно хороша!

Часть тела: Ребристая клетка

Тип растяжения : Статический

Стоящая тряпичная кукла

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : спина

Тип растяжения : Статический

Жесты запястьем

Продолжительность : 20-30 повторений на каждую сторону

Часть тела: Запястья

Тип растяжения: Колебательный

Качающийся вентилятор

Продолжительность : 20-30 повторений

Часть тела : спина

Тип растяжения: Колебательный

Растяжка на трицепс

Можно полотенцем или рукой.Либо это нормально.

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Трицепс

Тип растяжения: Статический

Лягушка для сидения

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : поясница / бедра

Тип растяжения: Статический

Растяжка для снятия боли

Поможет ли растяжка уменьшить боль?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы напрягаются в ответ на реакцию «бей или беги».Со временем постоянное напряжение превращается в плотную мышечную ткань, называемую фиброзом. Этот фиброз поражает нервы шеи, поясницы и других областей. Если вам когда-либо делали массаж, вы могли заметить, что после него обычно становится лучше. Например, вы пришли к массажисту из-за боли в шее. После этого боль в шее прошла. На это есть физиологическая причина. До массажа были плотные мышечные волокна, вызванные стрессом. Массажист с помощью массажа и растяжки «разрушил» мышечную ткань, и нервы больше не пострадали.Вот почему растяжка является таким эффективным методом снятия боли в мышцах.

Может быть больно при растяжении?

Растяжка не должна повредить. Если вы чувствуете боль во время растяжки, немедленно остановитесь. В начале растяжки вы почувствуете напряжение в мышце. Это должно произойти для того, чтобы мышца удлинялась. Обычно, когда вы расслабляетесь во время растяжки, напряжение уменьшается, и вы сможете продолжить растяжку.

Воин Стрейч

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Сундук

Тип растяжения: Статический

Растяжка плечевого пояса

Продолжительность: 10 разводов

Часть тела: Плечи

Тип растяжения: Dynamic

Поворот позвоночника со стенкой

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Задняя часть

Тип растяжения: Статический

Метчики лап

Продолжительность : 15-20 повторений

Часть тела: Лодыжки

Тип растяжки : Колебательный

Горизонтальная растяжка шеи

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : Шея

Тип растяжения : Статический

Растяжка предплечья

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Предплечье

Тип растяжения: Статический

Растяжка пальцев ног — развейте их!

Продолжительность : 15 повторений

Часть тела: Пальцы / стопы

Тип растяжения: Колебательный

Растяжка подколенного сухожилия бегуна

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Ноги

Тип растяжения: Статический

Колебание руки

Эта растяжка начнет движение жидкости в плече и поможет с реабилитацией.

Продолжительность: 15 оборотов на руку

Часть тела: Плечо

Тип растяжения: Колебательный

Выпадающая растяжка на икры

Растяжка икры очень важна для предотвращения травм лодыжек.

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Икры

Тип растяжения : Статический

Standing Quad Stretch

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Ноги

Тип растяжения : Статический

Растяжка лица

Продолжительность : 15 секунд

Часть тела : Лицо

Тип растяжки : динамический

Круги вокруг лодыжек сидя

Продолжительность : 20-30 повторений в каждом направлении на каждую ногу

Часть тела : лодыжки

Тип растяжки : динамический

Перегибы плеча

Продолжительность: 20 рулонов в каждом направлении

Часть тела: Плечи

Тип растяжения: Dynamic

Укладка тряпичной куклы

Продолжительность : 30-45 секунд

Часть тела: Нижняя часть спины

Тип растяжения: Статический

Скручивания таза

Этот участок также известен как Элвис.

Продолжительность: 15 оборотов в каждом направлении

Часть тела: поясница / бедра

Тип растяжки: динамический

Растяжка под углом

Продолжительность : 30 секунд на каждую сторону

Часть тела : Шея

Тип растяжения : Статический

Угловой элемент для прямой руки

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела : Сундук

Тип растяжения : Статический

Растяжка спины для предплечий

Эта растяжка похожа на молитвенную растяжку и дает очень хорошее ощущение.

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Предплечье / запястье

Тип растяжения: Статический

Молитвенная растяжка

Продолжительность : 30 секунд

Часть тела: Запястья / предплечья

Тип растяжения: Статический

Круги руками

Продолжительность : 15 оборотов в каждом направлении на плечо

Часть тела : Плечи

Тип растяжки : динамический

Процедуры на растяжку

Утренняя и ночная мини-процедура на растяжку

Растяжка — отличный способ проснуться по утрам.Он бодрит тело, способствует циркуляции крови и подготавливает ваше тело к работе в течение дня. Эту мини-процедуру лучше всего выполнять сразу после пробуждения и перед сном.
Продолжительность: 5 минут

Для : лицо, шея, верхняя часть тела

Растяжки : Сгибание лица, повороты шеи, наклонная растяжка, колебательные боковые изгибы

Утренняя и ночная мини-процедура на растяжку

Растяжка — отличный способ проснуться по утрам.Он бодрит тело, способствует циркуляции крови и подготавливает ваше тело к работе в течение дня. Эту мини-процедуру лучше всего выполнять сразу после пробуждения и перед сном.
Продолжительность: 5 минут

Для : лицо, шея, верхняя часть тела

Растяжки : Сгибание лица, повороты шеи, наклонная растяжка, колебательные боковые изгибы

Программа растяжки при боли в шее

Описание: У большинства людей стресс накапливается в области шеи.Это может вызвать скованность и боль в течение дня. Используйте эту очень эффективную программу для снятия стресса и напряжения в области шеи.
Продолжительность: 6 1/2 минут

Для : Шея

Растяжки : повороты шеи, взгляд назад, растяжка шеи под углом, перекаты плеча, пожимание плечами

Программа растяжки во время просмотра телевизора

Описание: Время, проведенное за просмотром телевизора, может стать отличной возможностью для ежедневных упражнений.Используйте этот распорядок, чтобы снять стресс, не пропуская любимые телепрограммы.
Продолжительность: 8 минут

Для : весь корпус

Растяжки : растяжка шеи под углом, пожатие плечами, растяжка с вытягиванием, бабочка, опора ноги, скручивание позвоночника бегуна, растяжка подколенного сухожилия бегуна

Программа быстрого расслабления на растяжку

Это программа быстрого расслабления, которую можно выполнять дома.Используйте его как мощный инструмент для снятия стресса за короткое время.

Продолжительность : 3 1/2 минуты

Для : Верхняя часть корпуса

Stretches : Повороты плечами, Look at the Moon, Rag Doll with Chair, Superman Stretch

Мини-программа на утреннюю и ночную растяжку

Описание: Растяжка — отличный способ проснуться по утрам. Он бодрит тело, способствует циркуляции крови и подготавливает ваше тело к работе в течение дня.Эту мини-процедуру лучше всего выполнять сразу после пробуждения и перед сном.

Продолжительность : 5 минут

Для : лицо, шея, верхняя часть тела

Растяжки : Сгибание лица, повороты шеи, наклонная растяжка, колебательные боковые изгибы

Программа расширенной растяжки за вашим столом

Описание: Если вы сидите за своим столом в течение длительного времени, это может вызвать боль во многих частях тела.Выделение времени для снятия накопившегося стресса и напряжения — важная часть заботы о своем теле. Используйте этот расширенный распорядок, чтобы снять стресс и напряжение во многих частях тела, сидя за столом.

Продолжительность : 8 1/2 минут

Для : весь корпус

Растяжки : растяжка под углом, повороты шеи, пожатия плечами, растяжка воина, скручивание позвоночника, тряпичная кукла, рисование алфавита, рукопожатия

Программа растяжки в самолете

Длительные полеты на самолете печально известны тем, что вызывают напряжение и стресс во всем теле.Вместо того, чтобы позволять этому стрессу накапливаться в вашем теле во время полета, устраните его с помощью этой мощной программы растяжки в самолете.

Продолжительность : 7 минут

Для : весь корпус

Растяжка : растяжка под углом, разгибание плеч, растяжка с вытягиванием, растяжка рук, растяжка трицепса, растяжка стоя, растяжка икры с выпадом

Программа растяжки для путешественников

Частые перерывы для отдыха во время путешествий могут сделать отдых более приятным, потому что ваше тело не будет увязать от стресса и напряжения.Этот режим был разработан для путешественников, чтобы быстро и эффективно избавиться от стресса.

Продолжительность : 11 минут

Для : весь корпус

Растяжки : повороты шеи, перекаты плечами, растяжка с вытягиванием, растяжка на трицепс, тряпичная кукла, скручивание позвоночника со стенкой, растяжка на четвереньки стоя, скручивание таза, растяжка на икроножные мышцы с выпадом

Упражнение на мини-растяжку на вашем столе

Сидение за столом весь день может вызвать множество структурных проблем в вашем теле.Эти проблемы могут вызывать боль во многих областях, включая шею и поясницу. Сделайте это короткое мини-упражнение как быстродействующее средство для снятия напряжения в шее и пояснице.

Продолжительность : 2 1/2 минуты

Для : шея, грудь, поясница

Растяжки : Растяжка под углом, Стрейч воина, Тряпичная кукла

фото, фото, фото

101 ЛУЧШИЕ упражнения на растяжку

Прекратите искать упражнения на динамическую растяжку в Google.Этот список — единственный ресурс, который вам когда-либо понадобится, чтобы найти упражнения на растяжку для ВСЕХ частей вашего тела!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы сразу перейти к 101 растяжке, или читайте дальше, чтобы узнать больше о растяжке и упражнениях в целом.

Вся правда о растяжке и разогреве

Разминка

Я слышал снова и снова, что разминка — это пустая трата времени и энергии. Обычно оправдание состоит в том, что разминка забирает энергию, необходимую для самой тренировки, но это не так.На самом деле это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее и привести вас в правильное состояние для упражнений.

Хорошая разминка должна длиться около 5-10 минут, чтобы частота пульса увеличилась. Когда вы увеличите пульс, он начнет перекачивать больше крови и кислорода по всему телу, в том числе в мышечную ткань. Мышцы станут податливыми и гибкими, что повысит диапазон движений и эффективность упражнений.

Разминка также смазывает суставы, подготавливает сухожилия и связки, а также имеет ряд преимуществ для психики.

Растяжка

Растяжка в большинстве случаев так же важна, как и разминка. Растяжку нужно делать после разминки или можно делать динамическую (активную) растяжку с разминкой (перед тренировкой).

В любом случае, это хорошая идея по многим причинам. Как упоминалось ранее, когда мышцы теплые, они становятся более податливыми и гибкими. Это позволит вам лучше выполнять любую деятельность.

Однако мы должны проводить важное различие между статической и динамической растяжкой:

Что такое динамическая растяжка?

Динамическая растяжка — это активный тип растяжки, при котором вы не удерживаете растяжку, а растягиваете с движением.Несколько примеров динамических движений на растяжку — это прыжки, повороты туловища и махи руками.

Эти типы растяжек позволят вашему телу не только разогреться, но и подготовят мышцы и суставы к предстоящей тренировке.

Что такое статическое растяжение?

Статическая растяжка — это когда вы удерживаете определенное растяжение до 30 секунд на каждую группу мышц. Статическая растяжка всегда должна выполняться после завершения тренировки в рамках заминки. Несколько примеров статической растяжки — это неподвижная поза кобры, удержание бокового изгиба или удержание растяжки стоя.

Опять же, вы НЕ хотите делать статическую растяжку перед тренировкой. Это большая ошибка по многим причинам. Статическая растяжка перед поднятием тяжестей не уменьшает болезненность или мышечный синдром, не разогревает мышцы и не приводит ваше тело в нужное состояние.

Боль при растяжении?

Растяжка помогает постепенно и постепенно приобретать гибкость. Не все могут быть гибкими, поэтому при растяжке будет небольшой дискомфорт, но вы не должны испытывать никакой боли.Это может указывать на то, что что-то не так, и было бы неплохо поговорить с врачом, если вы действительно чувствуете боль при растяжении.

Несколько вещей, о которых следует знать

Выполняя любой тип растяжки, убедитесь, что вы контролируете свое дыхание. Никогда не следует задерживать дыхание во время растяжки, так как это может вызвать напряжение и может подавить ваш полный потенциал к растяжке.

Кроме того, когда вы делаете статические растяжки, они должны выполняться легко и изящно.Делайте как можно более мягкие движения, глубоко вдохните, а на выдохе попробуйте расслабиться еще больше во время растяжки.

894

Многими людьми медитация воспринимается как некая мистическая практика. На этом фоне похудение при помощи

85

Вы когда-нибудь смотрели на мастера йоги и думали: «Я так никогда не смогу». Почему-то

6 851

Тао Порчон-Линч родилась 13 августа 1918 года в Пудучерри — столице Французской Индии. В

133

Человеку с плохой физической подготовкой сесть на шпагат за неделю вряд ли удастся. Но

97

Чтобы сесть на продольный шпагат, необходимо систематически выполнять упражнения для растяжки мышц ног. Повысить

121

Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно уделить много времени растяжке: именно от нее зависит

141

Даже те, кто не имеют отношения к спорту, порой задаются целью сесть на шпагат.

258

Если ежедневно выполнять упражнения для растяжки, на шпагат удастся сесть за короткое время. Стройные

66

Одним из базовых упражнений для роста мышечной массы считается становая тяга. И в этом

127

Жир на животе возникает даже у худых девушек и доставляет своим обладательницам множество проблем.

38

Сесть на шпагат может каждый, независимо от возраста и веса. Естественно, если когда-то вы

145

Одним из известных направлений классической йоги является хатха-йога: она состоит из простых упражнений, которые

11 845

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня

639

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30

500

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное

57

В погоне за красотой многие используют разные способы преображения. Одни сидят на изнуряющих диетах,

127

Каждая женщина хочет выглядеть потрясающе, поэтому многие изнуряют себя диетами, нанося вред своему организму.

132

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это

61

Калланетика – представляет собой тренировочный комплекс для женщин на основе йоги. Упражнения предполагают статическое

250

Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых

145

Юношеская эйфория от осознания своей всесильности рано или поздно проходит. На организм со временем

96

Здоровое подтянутое мужское тело всегда было и будет в моде. Вот почему представителям сильного

163

В наше время существует множество способов и комплексов упражнений, позволяющих подтянуть и подкачать мышцы

160

Тай чи напоминает гимнастику, ведь все движения здесь медленные, ровные и плавные. Во всем

103

На сегодняшний день существует масса разнообразных фитнес-программ, которые могут удовлетворить любые запросы. У каждой

147

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности

74

Для того чтобы быть стройной, красивой и здоровой, совершенно необязательно посещать спортзал, конечно, если

43

При напряженном ритме жизни, который характерен для современного общества, многие часто сталкиваются с проблемой

67

Мужчины, у которых в силу различных причин нет доступа к тренировкам в тренажерных залах,

179

Эспандер «бабочка» – это тренажер, который работает на сжатие. Он довольно прост в использовании,

122

Тем, кому по душе фитнес или кто без спорта не представляет своей жизни, редко

79

Упражнения на шаре – это отличный способ улучшить общее состояние организма, развивать координацию и

68

Обруч – это отличный тренажер, с которым можно заниматься в домашних условиях, так что

188

Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения

185

Зарядка с Дарьей Лисичкиной отличается предельной простотой, поэтому успела завоевать сердца многих соотечественниц, которые

72

Многие счастливые мамы столкнулись с обратной стороной материнства – располневшая фигура, которую достаточно сложно

208

Аэробика в стиле степ считается одним из популярных в то же время результативных направлений

105

Упражнения на степ платформе – ключевой приём фитнеса. Они позволяют задействовать совершенно разные групп

54

Фитнес – исключительно полезное и интересное занятие. Его используют для корректировки фигуры, в качестве

37

Упражнения тибетских монахов – это уникальная гимнастика, которая имеет также другие названия: «Око Возрождения»

124

Данные статистики, свидетельствующие, что спорт становится частью жизни все большего количества населения, не могут

153

Чтобы быть красивой, необходимо усердно работать над собой. Одни лишь косметические процедуры не смогут

47

Практически каждая женщина может стать обладательницей тонкой талии. Даже при наличии лишнего веса вы

104

Это танцевальное течение зародилось ровно полвека назад, в 1965 году. Тогда танцовщицы устраивали в

24

Худеть с помощью танцев намного проще и приятнее, чем с помощью пробежки или нескольких

Аэробика для начинающих в домашних условиях: видео

Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.

Аэробика пользуется огромной популярностью по ряду причин. Для нее не требуется особенных снарядов и приспособлений. Занятия проходят быстро, легко и весело под динамичную музыку, а эффект при регулярных занятиях очень хороший.

Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты

Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.

Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.

Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!

Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными! Особенно, когда вы увидите первые результаты.

Аэробика для начинающих (простой комплекс)

Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку. Это современный комплекс в современной обработке лучших классических упражнений.

Джейн Фонда «аэробика для начинающих»:

Это классический комплекс «классической аэробики». Пышные прически, блестящие купальники и гетры вносят в занятие особенный колорит. Девушки очень красивы, а комплекс продуманный и эффективный.

Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Дениз Остин:

Дениз Остин -популярный фитнес-тренер, за плечами которой множество программ для женщин для похудения. Ее жизнерадостность, обаяние и опыт легко и весело помогут вам сбросить лишние килограммы.

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Зажигательная танцевальная аэробика:

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:

Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)

Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Зажигательная танцевальная аэробика:

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:

Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)

Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Видео по аэробике — лучшие, бесплатные спортивные фитнес уроки для новичков и опытных. (100 фото с описанием)

Стремление сохранить идеальную фигуру, вернуть её в прежнее состояние, явно подпорченное набранными килограммами заставляет человека искать пути решения жизненно важной задачи, обозначенной как путь к похудению. Причём решение ищут и женщины, и мужчины. Идеальным выходом для многих людей кажется поддержание жёсткой диеты.

Другим вариантом (особенно для мужчин) видятся тяжёлые физические нагрузки. Оба случая рассматривают кардинальные меры. Придерживание подобных мер, требует выработать определённый график, строго следовать ему.  

Собранность, чёткое следование режиму, для большинства людей будут идти в паре с мыслью что, если тело придёт в норму, все строгости с их стороны забудутся.

Почему занятия по аэробике так притягивают людей?

Совершенно иначе у людей принято относиться к аэробике, которая в силу своих особенностей часто становится оптимальным видом спорта для желающих сбросить вес, укрепить мышечную массу. За короткий промежуток времени аэробика позволяет получить отличный результат.

Главным преимуществом метода приведения себя в форму с помощью упражнений под ритмичную музыку является высокий интерес к занятиям в период восстановления и в то время, когда результат будет достигнут. Спортивные центры, фитнес клубы буквально переполнены желающими позаниматься аэробикой в её различных направлениях.

Впрочем, время на посещение спортивных заведений для многих ограничено работой. На выручку приходят видео-уроки аэробики в домашних условиях, помогающие проводить занятия дома. Уже необязательно записываться в спортзал. Всё можно освоить в пределах дома, квартиры.

Почему высока популярность домашней аэробики

Тренироваться в пределах дома привлекательно не только возможностью совмещать работу и заботу о себе. У домашней аэробики есть и другие преимущественные стороны. Среди них:

• формирование наиболее подходящего графика;
• внесение собственных корректировок в программу занятий, отказ от четкого воспроизведения последовательно выученных движений.

Современный интернет позволяет сделать очень многое. Видео домашней аэробики скаченное с какого-нибудь сайта можно отредактировать. Произвести монтаж. Сделать выборку наиболее понравившихся упражнений и создать свою собственную тренировочную программу. Главное правильно соблюсти нагрузки.

Аэробика дома – отличное заполнение свободного времени. Ежедневные занятия под ритмичное музыкальное сопровождение укрепляют форму, способствуют сбросу лишнего веса и поднимают настроение.

Какое направление лучше выбрать

Если уж так сложилось, что единственным выходом становится проведение спортивных занятий в пределах дома, к ним нужно основательно подготовиться. Выбрать именно то видео спортивной аэробики, которое подойдёт по направленности.

Выбору может помочь просмотр видео материалов в сети, выходящих под тегом «аэробика дома». После просмотра можно выбрать наиболее подходящий тип занятий в соответствии со своим текущим состоянием.  По мере укрепления физической формы, получения эффекта похудения в домашних стенах, можно сменять направления занятий, переходить на более интенсивные.

В связи с этим различают несколько направлений занятий аэробикой. Два первых представляют базовые курсы, последующие — более усложнённые упражнения, где присутствуют силовые нагрузки.

Перечень основных направлений

Различные уровни, в которых пребывает та или иная физическая подготовка человека, предусматривают первые упражнения по аэробике в следующих направлениях:

Проведение простых тренировок. Так характеризуют аэробику для начинающих осваивать данный вид спорта. Под таким названием можно приобрести отдельные диски или же купить их в комплекте с полным видео курсом, включающем все направления.

В качестве основных движений в первом направлении аэробики отрабатывается ряд лёгких пружинистых прыжков и работы рук в виде подъёмов и опусканий. Все упражнения просты, но на выполнение их должно отводиться 30-40 минут. Скачав с интернета программу бесплатной видео аэробики, на которую отводится такой промежуток времени, можно не следить за часами.

После проведения нескольких занятий организм почувствует явное улучшение. Это будет выражаться в качественном укреплении мышц и соответственно приливе сил. Появится желание перейти к новым видео урокам и осваивать следующий уровень упражнений.

Следующей ступенью станет переход на овладение начальным уровнем. К нему относятся уроки аэробики, представленные в виде идеальной программы для тех, кто уже освоил курс простых упражнений для новичков и готов перейти к более интенсивным движениям.

Предварительно просматривая видео материал можно заметить, что занятия начинаются с разминочной части. В процессе начальных упражнений тело подготавливают к предстоящим нагрузкам. После того как будет выполнен ряд обязательных подготовительных упражнений переходят к осуществлению основных более сложных движений.

За отведённый период времени будет происходить попеременный повтор основной части тренировки с одинаковым типом движений.

Уроки аэробики с видео, где показаны занятия среднего уровня подойдут тем, кто уже может позволить себе упражнения с увеличенными нагрузками. Начинать сразу с выполнения таких упражнений, не освоив предыдущие направления, не рекомендуется.

Прежде всего нужно думать, как это воспримет организм. Возможно, ему будет сложно адаптироваться к резкому переходу на усиленные тренировки. Тогда постепенно желание заниматься аэробикой дома будет сходить на нет и в конце концов может полностью исчезнуть, несмотря на всю привлекательность.

Средний уровень предполагает освоение курса, где содержаться упражнения, способствующие интенсивному жиросжиганию. Нередко диски или интернет программы с соответствующими занятиями именуют как видео аэробики для похудения.

Таким оно и является по сути, но заниматься по таким программам неподготовленным людям в некоторой степени даже опасно. Особенно тем, кто страдает от астмы, варикоза, у кого проблемы с позвоночником и высокое артериальное давление.

Если человек действует по правилам и начинает с базовых упражнений аэробики, он легко освоит средний уровень, который охватывает интенсивную жиро сжигающую тренировку. Пятнадцатиминутные упражнения, продемонстрированные инструктором на видео, улучшают качество физической формы буквально в течение нескольких недель.

Последнее направление представляет комплексную тренировку. Речь идёт о проработке всех групп мышц тела и поэтому видео-уроки содержат упражнения, позволяющие за максимально сжатые сроки сформировать идеальное тело, отличную фигуру.

Какие видео материалы по аэробике вызывают интерес

Разобравшись с направлениями, где главную роль играют нагрузки, можно рассмотреть ещё один ряд разновидностей занятий, где на первое место выходит форма программы упражнений. Ознакомившись со всеми разновидностями легче настроиться на приобретение конкретного видео курса и следовать ему.

Итак, как выглядят занятия аэробикой? Как проводятся тренировки и что подразумевает каждое типовое направление?

Прежде всего, стоит уяснить, что она бывает: танцевальной, может относиться к степ-разновидности, может быть связана с занятиями на воде и представлять слайд-аэробику, то есть комплекс разно  силовых упражнений.

Видео танцевальной аэробики подойдёт тем, кто любит танцевать. Худеть в ритме танца, делать своё тело гибким, выносливым и пластичным – отличное время препровождения и результат тренировок.

Видео-уроки степ аэробики несколько иная разновидность, но также содержащая танцевальные движения. Для выполнения упражнений используют специальную степ-платформу. Чёткие ритмичные движения ногами у многих вызывают неподдельный восторг.

Несмотря на то что основная нагрузка приходится на ноги, в процессе участвует всё тело. В момент таких тренировок лишние калории сжигаются очень быстро. Дополнительным плюсом помимо наслаждения степ-аэробикой считается хорошая профилактика артрита и остеопороза.

Для аква аэробики требуется наличие домашнего бассейна, если учесть, что заниматься приходится дома. Такой вид предпочитают беременные женщины, поскольку это благотворно сказывается на их организме.

Слайд-аэробику считают направлением в фитнесе, где в наборе представлены базовые упражнения и содержащие силовые нагрузки. Иначе это называют комплексом. При выборе данного вида есть высокий шанс на быстрое похудение. Для женщин это возможность обрести крепкие стройные ноги, гибкую талию.

Фото современной аэробики

Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Польза от занятий фитнесом дома

Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.

Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.

Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени.  Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.  

И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь!  Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.

Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:

• Специальный спортивный коврик для занятий.
• Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
• Хорошие кроссовки.
• Спортивный топ или бюстгальтер.

Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.

Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.

Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.

Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.

И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.

Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.

Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.

Возможно, вам будет интересно:

10 тренировок для начинающих, которые вы можете выполнять дома бесплатно

Начало тренировки может быть очень пугающим. Есть так много вещей, которые нужно учитывать, и вы хотите быть уверены, что ваше время, потраченное на упражнения, будет максимально полезным. Вот список из 10 тренировок для начинающих, а также краткое изложение того, как стать на правильную ногу. PS Если вам нужна дополнительная помощь в составлении эффективной программы, у нас также есть 4-недельная программа для начинающих!

1 Кардио-тренировка для новичков с низким уровнем воздействия — Кардио-тренировка для хорошего самочувствия — Все движения в этой 26-минутной тренировке невелики и легко изменяются, чтобы сделать их проще или сложнее.Он использует упражнения, которые развивают диапазон движений, кардио-выносливость, координацию, контроль над собственным телом и гибкость. Это также отличная отправная точка для сжигания жира и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

2 Кардио-тренировка с низкой нагрузкой и тренировка пресса Как вы можете понять по многим тренировкам с низкой нагрузкой в ​​этом списке, они являются отличным местом для начала, когда вы новичок в тренировках, и они дают вашему телу шанс адаптироваться и подготовиться к более интенсивные тренировки. Это базовая и кардио-комбинация, которая помогает вам создать сильную базу, работая в поту (без прыжков вообще).

3 27-минутная тренировка по пилатесу для ягодиц, бедер и пресса. Тренировки по пилатесу, подобные этой, — отличный способ для новичков улучшить силу кора и начать строить связь между разумом и телом, что необходимо для того, чтобы иметь возможность безопасно подталкивать себя во время более тяжелых тренировки. Нужна более легкая программа пилатеса? Попробуй это.

4 Кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих — восстановительная кардио-тренировка без прыжков — это одна из моих любимых тренировок с низкой нагрузкой. Несмотря на то, что я люблю ВИИТ и силу, я люблю выполнять эту тренировку в дни, когда я не чувствую себя более жестким.Он фокусируется на диапазоне движений и мягком кардио, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. Включены как разминка, так и заминка. Хотите начать с чего-нибудь короче? Попробуйте это 10-минутное кардио.

5 Тренировка верхней части тела без оборудования с разминкой и заминкой — эта антагонистическая программа, использующая только собственный вес, является отличным способом научиться задействовать мышцы и добиться идеальной формы, прежде чем вы начнете набирать вес. Честно говоря, это может быть очень сложно для всех, пока они работают над собой, но поскольку вы работаете против своих собственных сил, сложность масштабируется.Как только вы освоитесь с формой, силовые тренировки станут отличным способом сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в форму.

6 Силовая тренировка верхней части тела и интервальная кардио-тренировка (с модами с низкой нагрузкой) — Говоря о поднятии тяжестей, вот отличная силовая тренировка, которая поможет нарастить мышцы и ускорить метаболизм даже во время отдыха. Приспосабливайтесь по мере необходимости, всегда сосредотачиваясь на форме.

7 10-минутная тренировка ягодиц и бедер дома — без оборудования — эти 10 минут дают потрясающий результат и являются отличным местом для начала освоения базовых упражнений с собственным весом для нижней части тела.В этом видео нет разминки или заминки; убедитесь, что вы всегда делаете и то, и другое на каждой тренировке.

8 Кардио-тренировка дома для сжигания жира и тонуса (модификации с высокой и низкой нагрузкой) — Как только вы почувствуете, что вам нужно больше сердечно-сосудистых заболеваний, попробуйте наши кардиотренировки, которые показывают как низкую, так и высокую нагрузку; выполняйте более сложную версию как можно дольше, прежде чем перейти на более простую версию.

9 Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 1 Долгое задание на этой неделе устраняет все догадки, предлагая тренировки на целую неделю.Эти тренировки интенсивны, но показаны как легкие, так и расширенные модификации.

10 Трёхдневное испытание на гибкость День 1: Плавная растяжка всего тела для гибкости и снятия стресса — снимите стресс, увеличьте гибкость и диапазон движений с помощью этого нежного трёхдневного упражнения, которое фокусируется на хорошем самочувствии.

Что теперь? С чего начать и что нужно знать, прежде чем приступить к делу?

Проведите предварительное исследование. — Не все тренировки — это умные тренировки, и есть много плохой информации.Убедитесь, что вы выбираете надежные ресурсы для своей информации, и убедитесь, что вы выбрали подход, который тренирует тело всесторонне, сбалансированным образом и ориентирован на хорошее здоровье.

Шагайте сами и начинайте медленно, если вам нужно. — Самая распространенная ошибка, которую делают новички, — это слишком агрессивная тренировка, слишком ранняя. Найдите время, чтобы построить себе прочную основу; если вы выйдете на 110% прямо из ворот, вы, скорее всего, в конечном итоге нанесете себе вред или сожжете себя из-за обязательства, которое должно быть пожизненным.Чтобы прийти в форму, нужно время и упорный труд — постарайтесь освоиться с этой концепцией; скажите себе, что вы в этом надолго, и поэтому нет причин торопиться с тренировками, подвергая риску ваше здоровье или новые полезные привычки.

Заставьте это работать на вас — Как и в предыдущем пункте, вы должны понять, что это ВАШЕ путешествие. Неважно, насколько подходит кто-то другой или где, по вашему мнению, вы должны быть, вы должны быть готовы начать с того, что нужно вашему телу, и вносить изменения по мере необходимости, чтобы ничто не стало препятствием для прогресс.Встречали слишком тяжелый интервал упражнений? Бегите трусцой на месте, пока все не закончится. Действительно боретесь и вам нужен перерыв, хотя интервал еще не закончился? Отдохните пару секунд и восстановитесь, прежде чем снова подтолкнуть себя. Не бойтесь много работать, но знайте, что это ваша ответственность — заставить это работать на вас.

Обязательство — Будут хорошие и плохие дни, неудачи и успехи, но вы должны проявить себя и усердно работать. Вы не всегда будете так себя чувствовать, и иногда можно пропускать тренировки, но по большей части вы хотите сосредоточиться на формировании и соблюдении этой привычки.

Сохраняйте позитивный настрой в разговоре с самим собой — Нет причин говорить о себе низко, каким бы непригодным вы ни были. Ни в каком стартовом месте нет ничего постыдного. Короче говоря; не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали своему лучшему другу.

Держите цели позитивными и сфокусированными на действиях — Вместо «Я потеряю 10 фунтов» скажите «Я буду тренироваться по 30 минут 4 раза в неделю». Вместо «Я приведу в тонус мои дряблые руки» скажите «Я наберусь силы и смогу поднимать то, что раньше не мог».Старайтесь меньше сосредотачиваться на конечном результате и больше на действиях, за которые вы несете ответственность (которые, скорее всего, в конечном итоге приведут вас к вашей цели более эффективно).

Не бойтесь подталкивать себя, но прислушивайтесь к своему телу. — Потливость, затрудненное дыхание, жжение в мышцах — все это может стать частью отличной тренировки. Важно научиться чувствовать себя некомфортно, но есть также некоторые вещи, которые вы не должны просто преодолевать (настоящая боль, боль в груди, невозможность отдышаться и т. Д.).Следите за обновлениями во время тренировок, чтобы пройти грань между вызовом себе и уважением к сообщениям, которые ваше тело посылает вам. Смотреть: Как «слушать свое тело»

Не заставляйте себя ненавидеть упражнения — Существует так много разных типов тренировок и так много переменных, что каждый может настроить их по своему вкусу; найдите то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, вам даже не нужен абонемент! Вам не нужно модное оборудование или добавки, вам просто нужны умные тренировки, хорошее питание и мотивация.

Следите за питанием — Питание так же важно, как и упражнения, и они действительно приносят пользу друг другу. Сосредоточьтесь на том, чтобы диета была как можно более свежей и питательной, избегая модных диет и обработанной пищи.

Знайте, что любые усилия, приложенные для вашего здоровья, всегда окупаются!

заданий ESL, использование видео, рабочие листы фильмов для TEFL

Произношение и интонация: Обучайте английскому произношению с помощью распечатываемых листов, таблиц IPA и многого другого >>

Разговорные задания: U спой эти рабочие листы, вы можете выполнить ряд коммуникативных заданий

Упражнения по чтению — лабиринты с печатаемым текстом, Упражнения на понимание прочитанного

Упражнения на сопоставление и сопоставление — Упражнения на сопоставление и сопоставление для печати

Ресурсы по плану урока для ESL взрослых классов.Обучать старшеклассников

Рабочие листы : Легко настраивайте занятия в соответствии с планом урока на день, используя наши бесплатные шаблоны настольных игр, написание шаблонов

Английский для выживания и деловой английский : рабочие листы «Английский для путешествий», PowerPoint и другие ресурсы для планов уроков — Самостоятельное изучение английского для студентов.

Тематические или тематические рабочие листы : Планируйте свой урок вокруг темы с помощью готовых таблиц.Здесь нет времени на планирование уроков. Круто!!

ESL Writing Explings / Worksheets : Печатные рабочие листы для обучения ESL письму

Рабочие листы для фильмов — Учите английский с помощью фильмов на английском языке, Рабочие листы для печати для фильмов-Удачи !!

Музыкальные мероприятия- Учите английский с помощью песен на английском языке. Рабочие листы для обучения с песнями на английском языке. Это действительно работает!

Рабочие листы по формированию слов — Преподавание префиксов и суффиксов (аффиксов) для студентов высокого уровня может значительно помочь ускорить создание словарного запаса. Попробуйте эти рабочие листы на своих уроках.

Тесты и упражнения по закрытию: Тесты для печати, упражнения на закрытие и заполнение пробелов.

Планы уроков коммуникативного общения для взрослых : Помогите взрослым попрактиковаться в грамматике и словарном запасе с помощью коммуникативных упражнений

Рабочие листы для праздников / фестивалей: Рождество, Хэллоуин, День святого Валентина, День Святого Патрика и многое другое >>>

Игры и идеи для преподавания английского языка на всех уровнях — Идеи заканчиваются? Вот куда вам следует пойти.

Планирование уроков на основе задач . Как спланировать урок с помощью задания.

Конструкторы листов : вы можете использовать эти онлайн-инструменты, чтобы создавать свои и экономить время.

статей: Получите идеи для своих классов, прочитав эти статьи ESL

Комплекты полного плана урока — Загрузите полный план урока с видео, ppt, рабочими листами

Бесплатные ресурсы для детей ESL — одно из наших лучших предложений.Никогда больше не беспокойтесь о плане уроков для маленьких учеников, потому что у нас есть бесплатные рабочие листы, видеослайды, презентации PowerPoint, интерактивные викторины, игры для классных комнат, карточки, детская грамматика, рабочие листы для чтения и правописания и многое другое, чтобы снять бремя планирования уроков для детей. Большинство ссылок ведут на нашу ESL KIDS LAB — www.english-4kids.com, нажмите здесь >>>

Рабочие листы для детей включают в себя: головоломки со словами, рабочие листы по фонетике и фонетике, раскраски, видео и музыкальные листы.ESL ДЛЯ ДЕТЕЙ

У нас есть слайд-шоу для школьников шести разных классов, от простого до сложного.

ESL Веселые игры и занятия для школьников. ESL Powerpoint Games, ESL настольные игры, карточные игры, интерактивные игры, игровые шаблоны, чтобы вы могли создавать свои собственные упражнения.

Грамматику и словарный запас можно выучить и практиковать с помощью этих бесплатных интерактивных упражнений для онлайн-обучения.У нас есть видео слайды для самостоятельного обучения, тесты по грамматике, словарные тесты, упражнения по произношению и интонации, материалы для бизнеса и выживания, а также другие упражнения для самостоятельного обучения английскому языку.

Презентации PowerPoint и видеослайды на этом веб-сайте спасают жизнь учителей. Чтобы помочь вам с компьютерными планами уроков, мы создали более 50 современных презентаций PowerPoint и видеослайдов со встроенным звуком. запись.Эти инструменты помогают тысячам учителей повсюду. Они упрощают обучение начинающих и молодых учеников до уровня ниже среднего. Просто ознакомьтесь с бесплатными образцами.

Существуют также версии, совместимые с iPod. Вы также найдете электронные книги, аудиокниги и тесты для самооценки, которые можно загрузить.

Китайский язык — легкий для изучения язык. Используя наши бесплатные уроки китайского языка онлайн, вы можете быстро выучить китайский язык с помощью бесплатных аудиоуроков в формате mp3, видеослайдов и нескольких интерактивных игр и викторин.Изучение китайского языка становится все более важным, чтобы воспользоваться многочисленными экономическими возможностями, которые предоставляет Китай. Вы также можете быстро расширить свой словарный запас, просмотрев эти уроки для начинающих и изучающих китайский язык в начальной школе.

ПОЛЕЗНЫЕ САЙТЫ

ESL Kids Lab — бесплатные ресурсы ESL для детей, English Media Lab — бесплатные онлайн-упражнения для всех уровней, загрузка ESL

Math5Children.com: Бесплатные рабочие листы по математике, математические игры, онлайн-викторины, видео-уроки и электронные книги, загружаемые для обучения и преподавания в детском саду, дошкольном учреждении, с 1-го по 6-й класс.

онлайн-уроков английского для начинающих и среднего уровня

Перейти непосредственно к одному из 720 упражнений на реальном английском языке ^® !
Выберите ссылку «Начинающий» или «Средний» ↓.

В каждом УРОКЕ от 10 до 30 УПРАЖНЕНИЙ. Эти упражнения или мультимедийные викторины включают видео, аудиозаписи учителя, которые помогут вам справиться с трудностями, и картинки, чтобы придать смысл.

Прочтите комментарии, сделанные учениками и преподавателями за последние 6 месяцев:

Что такое настоящий английский ^® ?

Real English ^® — это онлайн-библиотека видео спонтанных диалогов людей, опрошенных на улицах англоязычных стран, организованных в соответствии с грамматическими, лексическими, и функциональные критерии, использованные в интерактивных упражнениях .На уроках всегда есть 2 версии: одна без субтитров, а другая с субтитрами. Студентам много раз предлагают посмотреть фильм без субтитров. если они хотят научиться говорить, а не только читать!

Другими словами, Real English основан на очень простой идее: организация и эксплуатация спонтанной речи. Нет актеров на реальном английском языке ^® . Студенты идентифицируют себя с обычными людьми, т.е. знаменитые опрошенных , учитывая магнетизм людей решили появиться и выступить в наших клипах.Понимание устного слова и настоящий английский разговор становится естественным для учащихся, потратив время с нашими видео и упражнениями на регулярной основе.

Все Видео (с уроками и без)

23 канала для изучения испанского на YouTube (версия 2020!)

Можно ли действительно выучить испанский на YouTube?

В конце концов, разве YouTube не для танцующих кошек и других бессмысленных развлечений?

На самом деле, если вы посмотрите испанские видео на YouTube, вы обнаружите, что проблема не в том, чтобы найти настоящий обучающий контент.

После нескольких щелчков мышью вы найдете тысячи бесплатных видеороликов YouTube, которые пытаются сделать именно это: научить вас испанскому.

Но это оказывается одновременно и благословением, и проклятием.

Качество уроков сильно различается, и вам придется потратить уйму времени, отделяя зерна от плевел, особенно если вы новичок.

Я знаю вашу боль, и поэтому я выбрал 23 своих лучших варианта, которые помогут вам выучить испанский на YouTube в 2020 году. Все они разные, но их объединяет профессиональный подход и презентация, сильные навыки преподавания и способность поддерживать интерес.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Зачем изучать испанский язык на YouTube?

Итак, сначала вы можете спросить: почему я должен начать с YouTube?

Вот несколько веских причин!

• Возможно, у вас уже есть книги или структурированные уроки в классе, но всегда полезно разнообразить свою языковую диету с помощью нескольких источников.
• Многие из видео также позволяют детально изучить движения губ и рта испаноговорящих.
• Вы можете смотреть в удобное для вас время , а также делать паузу и перематывать, когда вам нужно.
• Что угодно, но лучший контент для изучения испанского на YouTube действительно хорош. Я бы сказал, что необходимость соревноваться с остальной частью YouTube вынудила этих учителей повысить свою игру на .

Другие испанские каналы на YouTube и ресурсы для изучения испанского

Если вам нужна дополнительная информация об изучении испанского с YouTube, вот несколько дополнительных ресурсов:

Дополнительные ресурсы для изучения испанского на YouTube

Ниже приведен мой список 23 лучших бесплатных канала для изучения испанского языка на YouTube.Каждый список должен где-то заканчиваться, и есть несколько каналов, которые не совсем попали в него, но тем не менее на них стоит взглянуть. Это:

• Учите испанский — Хорошая подборка видеоуроков, в основном для начинающих, которые позволяют студенту общаться в повседневных ситуациях.
• Приложение FluentU . Если вам нравится изучать испанский язык с помощью каналов YouTube, то вот что вам понравится. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

FluentU берет реальные видео — например, музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

Другие сайты используют контент по сценарию. FluentU использует естественный подход , который поможет вам со временем освоить испанский язык и культуру. Вы выучите испанский так, как на нем говорят реальные люди.

На FluentU есть множество тем для видео, которые вы можете увидеть здесь:

FluentU делает родные видео доступными благодаря интерактивным стенограммам. Вы можете нажать на любое слово, чтобы мгновенно его найти. Каждое определение содержит примеры, которые помогут вам понять, как используется это слово.

Кроме того, если вы видите интересное слово, которое вы не знаете, вы можете добавить его в список словаря.

Просмотрите полную интерактивную стенограмму на вкладке Dialogue и найдите слова и фразы, перечисленные в разделе Vocab.

Выучите все слова из любого видео с помощью надежной обучающей системы FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров того слова, которое вы используете.

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и рекомендует вам примеры и видео на основе уже выученных вами слов. Каждый учащийся получает по-настоящему индивидуальный опыт, даже если он учится по одному и тому же видео.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU для iOS или Android.

Итак, без лишних слов, вот мои лучших 23 рекомендаций по изучению испанского на YouTube:

Вверх и в 2020 году

Эти замечательные каналы регулярно обновляются в 2020 году. Некоторые из них — новые каналы для просмотра, а другие — отличные популярные точки доступа. для уроков испанского на YouTube.

Уроки испанского в реальном мире

Уроки испанского в реальном мире идеально подходят для начинающих .

Их видео охватывают все горячие темы, в том числе изучение испанского языка во время сна, типичные разговорные ошибки, способы справиться с глаголами и спряжение глаголов и даже изучение испанского во время вождения! В этих быстрых, увлекательных и незамысловатых видеороликах нет ничего запретного.

Одна из величайших частей обучения с помощью уроков испанского в реальном мире? Прекрасный разговорный тон этого канала.Это похоже на беседу в гостиной с другом, а не на урок языка!

Получение здесь информации — будь то простые, важные испанские фразы для начинающих или более требовательные правила грамматики — значительно повысит навыки учащихся!

FluentU испанский

Если вам нравятся программа FluentU и блоги, стоит посмотреть испанский канал FluentU на YouTube. Канал делится советами, приемами и ресурсами для изучения испанского языка с аутентичным и увлекательным контентом.

Найдите советы по использованию всевозможных реальных ресурсов, таких как испаноязычное телевидение, аутентичные подкасты и стимулирующие выступления на TED, чтобы улучшить свое владение испанским языком.

А что может быть лучше аппетитных блюд, таких как tortilla de patata, знаменитый испанский омлет с картофелем? Сделайте свой испанский по-настоящему кулинарным, изучая аутентичные рецепты.

Сейчас в разработке множество захватывающих видео. Подпишитесь на FluentU Spanish и нажмите кнопку уведомлений, чтобы не пропустить новое видео!

Говорите по-испански быстрее

Цель этого канала — помочь изучающим испанский язык стать уверенными в себе говорящими , одновременно быстро выучивая язык.

Видео короткие и по существу, и каждое посвящено отдельной теме. Хотите ли вы научиться заказывать еду на испанском, освоить карибский испанский или выучить, не падая духа, есть интересное видео, которое поможет вам!

Это приятная смена темпа, чтобы найти подход к изучению языка без стресса. Эти видео информативны и посвящены разговорной речи без стресса, но подчеркивают, что не обязательно сразу усваивать каждое правило грамматики — просто говорите, и со временем вы приобретете навыки.Эти видео , как с личным репетитором испанского!

Dreaming Spanish

Этот канал подчеркивает обучения через аутентичный опыт. Честно говоря, смотреть на них — все равно что отправиться в небольшое путешествие по Испании!

Новичкам понравится этот канал. Содержание очень простое, выделяются фразы для начинающих и основной словарный запас. Это супер-увлекательный способ выучить много языков, не затрачивая много времени.Кроме того, каждые три дня появляются новые материалы!

Беззаботный характер этих видео понравится даже опытным испаноговорящим. Умный диалог, иллюстраций и пояснений, которые обязательно вызовут улыбку!

SpanishPod101

SpanishPod101 дает развлекательную вводную информацию об испанской жизни, культуре и языке. Эти бесплатные видеоуроки включают такие темы, как испанские праздники и фиесты, хобби, поддержание формы и расслабление.Многие из хорошо подготовленных видеороликов имеют продолжительность от двух до четырех минут и полностью сделаны на испанском языке с испанскими и английскими субтитрами. Также доступны более длинные и более интересные видео.

Эти уроки особенно полезны для изучающих испанский язык на среднем и продвинутом уровне. Повествование ведется с нормальной скоростью, в нем мало интерактивных элементов, хотя уроки часто включают вопросы викторины и забавный факт. Есть также видеоуроки, посвященные мексиканскому испанскому языку.

Любите видео на их странице YouTube? Тогда вам обязательно нужно — сейчас 1600 уроков, и их количество растет!

Начните с этого урока испанского для начинающих, который знакомит с 1200 основными испанскими словами, которые должен знать каждый учащийся.

Как быстро говорить по-испански в Интернете!

Как быстро говорить по-испански в Интернете! — это канал, в котором твердое изучение испанского языка сочетается с некоторой глупостью. кукол в ассортименте помогают обучить языку. Самым известным из них является профессор Рабуффи, который представляет видеоролики о глаголах, грамматике, мемах и многом другом! Множество информации и много веселья!

Первое впечатление может заключаться в том, что они недостаточно «серьезные», но марионетки их не обманывают.Видео отформатированы так, что информация представлена ​​в ясной и лаконичной форме с примерами предложений.

Wordpie

Wordpie предлагает учащимся более одного языка. Их испанский плейлист обширен и содержит массу материала, который обогатит любую испанскую программу.

Концепция говорящего по теням представлена ​​в Wordpie. Учащиеся слушают, а затем повторяют услышанное. Носители языка предоставляют материал, так что практиковаться до тех пор, пока произношение не станет точным, совсем несложно! Учащиеся должны играть и повторять до тех пор, пока они не будут походить на говорящего, чтобы добиться наилучших результатов.

Испанский Shadow Speaking # 5 фокусируется на основной лексике. Рисунки иллюстрируют ключевые моменты, , а также орфография и произношение.

Bilingue Blogs

Bilingue Blogs охватывает испанские акценты и стили разговора из по всему миру. Пуэрто-Рико, Доминиканская Республика и кубинский акцент — все это здесь.

Видео классные и немного неортодоксальные (здесь нет скучных уроков!), А разговорные уроки настолько обычны, что может показаться, что вы болтаете с другом на улице.Это отличный ресурс для развития навыков разговорного испанского!

Они охватывают множество тем, в том числе урок о том, как катать r, который определенно стоит посмотреть! Видео переходит прямо к проблеме, которую так много учеников считают сложной. Кроме того, это увлекательный урок, который можно усвоить, демонстрируя технику.

Spanish and Go

Spanish and Go существенно полезен для всех, кто намеревается поехать в испаноязычные места.Это место, где можно выучить реальный испанский язык, который удовлетворит потребности в разговоре. Кроме того, советы путешественникам и культурные аспекты различных мест позволяют отлично спланировать перед приключениями!

Даже если вы не собираетесь путешествовать, используйте эти видео, чтобы пополнить словарный запас, узнать о испанской культуре и познакомиться с интересными обычаями.

Джим и Мэй проводят учащихся в их приключениях, делясь интересными видами и звуками, одновременно обучая изучающих испанский язык основам.Некоторые из их блогов о путешествиях посвящены культуре, поэтому, если вам интересно, какие места обязательно нужно посетить в Пуэрто-Рико или как отмечают праздники в Мексике, вы должны настроиться на этот симпатичный дуэт, путешествующий по миру!

Почему не испанский?

Ищете место, где можно выучить советы по испанскому языку, открыть для себя интригующие факты культуры и принять участие в увлекательных мероприятиях? Этот канал имеет низкую цену.

Уроки среднего уровня проводятся Коди, изучающим испанский язык, и Марией, его учителем.Этот формат позволяет зрителям виртуальный вход в класс Коди. Полезно быть частью класса, даже если это небольшой класс! Участвуйте в мероприятиях и отвечайте на подсказки урока, чтобы получить полезный опыт.

Не забывайте отвечать на вопросы, когда их задают! Ничего страшного, если вы ошиблись с первого раза. Коди тоже не всегда дает правильные ответы!

Light Speed ​​Испанский

Этот канал дает зрителям возможность взглянуть на обычную жизнь — на испанском! Учитывая, что этот иммерсивный подход полностью на испанском языке, некоторые видео могут бросить вызов абсолютным новичкам.

Есть плейлист, посвященный обучению начинающих. Это вариант, который подготовит зрителей к просмотру более сложных фильмов.

Если вы хотите улучшить свои разговорные навыки, это идеальный выбор для учащихся любого уровня. Существует множество фраз испанского языка от базового до продвинутого , которые сильно повлияют на словарный запас. Кроме того, практика аудирования идеально подходит для моделирования произношения.

«Присоединяйтесь» к приключениям в этой серии видео.Это прекрасный способ учиться как дома. Это также заставляет учащихся чувствовать, что они переживают погружение в испанский — даже если это погружение на большие расстояния, это все равно очень интересно и информативно!

Maria Español

Maria Español — это видеоблог на испанском языке , поэтому этот видеоблог идеально подходит для тех, кто свободно владеет, продвинутый или даже средний уровень.

Это почти захватывающий опыт, когда вы слушаете каждую серию и собираете невероятно полезную культурную информацию — и все это при улучшении языковых навыков.Мария интересна, темы интересные.

Повседневный стиль обучения этого видеоблогера демонстрируется в таких видеороликах, как «¿Qué hay en MI BOLSO?» (Что в МОЕЙ СУМКЕ?) . Она на самом деле просматривает содержимое своей сумки, называя предметы, когда вынимает их, и обсуждает, почему они полезны — или нет. Поговорите об отличном способе пополнить запас полезной разговорной лексики! Честно говоря, это одно из самых интересных испанских видео, которые я смотрел!

Интернет Испанский

Кто думал, что изучение нового языка может быть таким увлекательным? Web Spanish — это отличная серия видеороликов, предоставленных веб-сайтом.com. Их озвучивают и представляют актеры, которые берут на себя разные роли и оказываются в самых разных ситуациях. Например, «полицейский» рассказывает о своей миссии, а «гид» обсуждает типичное блюдо. Вы можете немного посмеяться, но вы также научитесь. Это другой подход к более формальным видеоурокам, , но это долгожданное и освежающее изменение.

Тон светлый, есть хорошее использование изображений, что помогает зрителю запомнить ключевые слова и фразы.Видео полностью на испанском языке; нет переводов или английских субтитров, но темп речи от медленного до умеренного. Поэтому эти видеоуроки идеально подходят для тех, кто находится на продвинутом уровне новичка и выше.

Испанский блог

Серия видеороликов «Испанский блог» представляет собой сборник бесплатных уроков испанского с учителем испанского языка Лаурой Гарридо Эславой. Есть уроки для всех уровней, от начального и среднего до продвинутых изучающих испанский язык.Уроки обычно длятся от трех до пяти минут, и в прошлых видеороликах, во время каждого из них Лаура говорит прямо в камеру.

Формальная презентация с четкой и простой для понимания структурой. Лаура говорит сначала по-испански, а затем по-английски. Есть интерактивных элементов, тоже, так как она просит вас перевести испанские слова и фразы.

Лаура, кажется, вернулась из перерыва с совершенно новым форматом своих видео, в которых теперь слов четко отображаются на экране , так что вы можете легко следить за ними и учиться!

Агустин Ируэла

Она делает отличные короткие ролики и присваивает им уровни в соответствии с Общеевропейскими стандартами.Мне очень нравятся ее видео; язык ясный и очень хорошо спланирован согласно каждому уровню. Надеюсь, они вам тоже понравятся!

El Blog Para Aprender Español

На этом канале, название которого переводится как «Блог для изучения испанского», есть отличных видео для конкретных языковых целей. Это, как правило, более очевидные обучающие уроки, а не видео с естественной речью. Они особенно хороши для новичков.

Профессор Джейсон Испанский

Профессор Джейсон предлагает серию исчерпывающих бесплатных видеороликов на испанском языке, которые охватывают множество различных аспектов грамматики и речи.Например, расположение прилагательных, когда и как использовать сослагательное наклонение, а также вопросы и ответы на них.

Есть видео для начинающих, средних и продвинутых изучающих испанский язык. Они длятся от 20 до 30 минут, , что делает их намного дольше, чем многие другие бесплатные испанские видео на YouTube. Некоторым людям это может показаться слишком длинным за один присест, но радость видео в том, что вы всегда можете остановиться и вернуться к ним позже, продолжая с того места, где вы остановились.

Профессор Джейсон отлично знает испанский язык, и его презентация теплая, дружелюбная и увлекательная. Во время видео он либо говорит прямо в камеру, либо его голос слышен, поскольку камера фокусируется на том, что он пишет. Он говорит на испанском и английском, переводя по ходу дела.

Профессор Джейсон недавно расширил свои возможности на преподавание португальского языка и общие советы по переводу, так что это то, что вам нужно проверить, если вам интересно!

Fundéu Español Urgente

«Fundéu Срочный испанский» будет для учащихся более высокого уровня, , но у них есть отличные советы о типичных ошибках, которые могут совершать даже носители языка.

Хотя многие из их видеороликов представляют собой короткие клипы только с написанием, они также иногда публикуют видеоблоги , которые могут быть очень полезны для более продвинутых учеников.

Старые вещи, но вкусности

Эти каналы больше не обновляются, но они по-прежнему представляют собой кладезь видео и отличного контента!

Сеньор Джордан

Если Сеньор Джордан (Мистер Джордан) когда-нибудь решит бросить преподавать уроки испанского, его, вероятно, ждет карьера в стендап-комедии.Прирожденный исполнитель, он использует свое прекрасное чувство юмора, чтобы преподавать забавных, а иногда и забавных уроков испанского для начинающих. Они короткие, энергичные и очень занимательные.

Обязательно посмотрите его песню на предмет запоминания неправильных форм первого лица в претеритовом времени и очаровательной песни с личными местоимениями. Скоро вы будете подпевать — в чем собственно идея.

SpanishDict

Видео SpanishDict всегда хороши, потому что они хорошо подготовлены, четко представлены, а также хорошо структурированы и организованы. Освещены все основы, есть даже отдельные видеоролики, посвященные исключительно произношению слов. Уроки испанского проходят с комфортной скоростью и содержат интерактивные элементы, поэтому у вас нет шансов уснуть.

Сессии по испанскому

Сессии по испанскому языку дают действительно хорошее введение в испанский язык, от изучения того, как произносится алфавит и выяснения направления, до более сложного материала, например, когда использовать сослагательное наклонение.В видеороликах используется ряд методов презентации, включая реальные жизненные ситуации, обстановку в классе и говорящего прямо в камеру.

Нет переводов, только испанский, а произнесенные слова поддерживаются большими испанскими субтитрами. Отлично! Почему этого не делают больше видеоуроков на YouTube? Иногда встречаются видеоролики, в которых субтитры настолько малы, что вам нужен телескоп Хаббл, чтобы их увидеть.

Каждый урок испанского завершается серией слайдов и иллюстраций, которые резюмируют то, что вы только что видели и слышали.Это хороший способ запомнить что-то новое.

Учите испанский, как сумасшедший

Какое прекрасное название для канала! Это несомненно привлекло мое внимание. В этой многоуровневой серии видео содержится множество уроков испанского, охватывающих различные ситуации, таких как ужин с друзьями или посещение встречи. Уроки проходят в хорошем темпе и состоят из выступающего, говорящего на испанском языке, сопровождаемого графикой, которая показывает это же предложение в письменной форме и в английском переводе.

Между каждым разделом достаточно паузы, чтобы дать вам время запомнить слова и их значения. Средняя продолжительность видео — пять минут. В настоящее время список воспроизведения немного беспорядочный, что немного раздражает, но просто прокрутите вниз, чтобы найти отличные уроки.

YouTube содержит множество потрясающих бесплатных учебных материалов по испанскому языку. Использование этого ресурса позволяет вам учиться в удобном для вас темпе и в удобное для вас время.

Материалы разные.Действительно, есть что-то для каждого уровня и стиля обучения.

Есть видео, уроки и видеоблоги, которые подойдут всем развлекательным и обучающимся людям. Некоторые из них серьезны, некоторые забавны, и многие из них находятся где-то посередине, но все они предоставляют бесконечные возможности выучить и улучшить свое владение испанским языком.

Смотрите столько, сколько вы можете смотреть, и используйте их, как ценных учебных пособий , которые они есть. Делайте заметки, тренируйтесь в произношении, погружайтесь в культурные аспекты и наслаждайтесь каждой минутой этого опыта!

Найдите испанский канал на YouTube, который вам понравится.Если вы немного просмотрите, вы обязательно найдете «любимый» канал. Когда вы это сделаете, пододвиньте стул и устройтесь поудобнее.

Учитесь и получайте удовольствие — и скоро вы будете общаться на испанском, как носитель языка!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить испанский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в испанский онлайн!

Бесплатные онлайн-упражнения и задания по английскому для всех уровней

Если вам нравятся наши материалы и вы хотите помочь нашему сайту продолжать работу, рассмотрите возможность внесения своего вклада в этот сайт, щелкнув эту ссылку.

Наши последние бесплатные онлайн-сообщения на английском языке

Какой уровень подходит вам?

Вот наши последние упражнения для учащихся начальной школы.

Вот наши последние упражнения для учащихся средней школы.

Вот наши последние упражнения для учащихся средней школы и не только.

Если вы встретите больше слов и поймете их, тем шире станет ваш повседневный словарный запас.Поэтому наши бесплатные английские онлайн-игры в слова, а также наши головоломки — отличные способы помочь укрепить написание, а также ваше понимание.

Решение кроссвордов улучшает работу мозга, поскольку дает вам возможность творчески мыслить более стратегически. Остальные факторы довольно легко уловить. Вовлечение себя в такую ​​отнимающую мозг деятельность значительно помогает вам, улучшая ваши словесные навыки, заставляя решать проблемы и заставляя вас глубоко задуматься.

7 способов смотреть фильмы вместе онлайн

Предоставлено Zoom

1. Zoom, Skype и Houseparty

Ищете удобное решение для потоковой передачи? Мы рекомендуем запланировать вечеринку с просмотром через платформу видеочата, такую ​​как Zoom, Skype или Houseparty — таким образом, каждый может выбрать фильм, нажать кнопку воспроизведения одновременно и наслаждаться изображением с минимальными техническими требованиями.

Чтобы использовать Zoom и Skype, просто создайте учетную запись и начните (или запланируйте) встречу. Будет создана ссылка, которую можно отправить друзьям и родственникам. Houseparty, с другой стороны, позволяет пользователям заниматься другими видами деятельности, например играми, во время видеочата. Но не забудьте закрыть свою группу для публики, как только все войдут в «комнату», иначе посторонний потенциально может присоединиться к вашему марафону Princess Diaries .

Попробуйте Zoom

Попробуйте Skype

Попробуйте Houseparty

2.Взгляд

Программа позволяет вам общаться в видеочате и синхронизировать фильмы с другими людьми на расстоянии, то есть вы будете смотреть их в одно и то же время. Плюсы: он очень удобный, а это значит, что у ваших детей не будет проблем с интерфейсом. Минусы: это специальный сервис YouTube, поэтому ваши возможности потоковой передачи несколько ограничены.

Попробуйте Gaze

3. MyCircleTV

Если вы все еще живете в пижаме, не бойтесь. С MyCircleTV пользователи могут смотреть фильмы со своими друзьями через голосовой чат (видео не требуется).О, и мы упоминали, что не требуется раздражающей регистрации?

Попробуйте MyCircleTV

Любезно предоставлено Netflix

4. Вечеринка Netflix

Есть новое расширение Google, которое позволяет подписчикам общаться в чате. и одновременно смотрят потоковую службу. « Вы видели блузку Джен в той сцене Dead to Me ? Мне нужно это сейчас.”

Попробуйте Netflix Party

5. TwoSeven

Представляем еще одно расширение, которое позволяет группировать потоки различных сервисов, включая Netflix, HBO Now, Vimeo, YouTube и Amazon Prime Video. Если вы любите приключения, премиум-версия позволяет вам смотреть Hulu и Disney + (конечно, за дополнительную плату).

Попробуйте TwoSeven

6.

О картошке человечество узнало благодаря Европе. Именно оттуда впервые её завёз великий император Пётр Первый. Узнав вкус этого овоща, люди стали массово применять его для приготовления различных блюд.

Сегодня картошечку можно встретить в горячих и холодных блюдах, супах и гарнирах, и даже десертах. На основе картошки пекут удивительные пироги.

Такая выпечка пользуется невероятным спросом в России, на Украине без картошки не представляют приготовление вареников, а в Республике Беларусь картошка является основным ингредиентом для многих национальных блюд.

Картошка завоевала признание многих жителей нашей планеты и остаётся одним из самых популярных и востребованных овощей до сегодняшнего дня. Именно поэтому хочется вам представить несколько оригинальных и безумно вкусных рецептов блюд, приготовленных именно из этого корнеплода.

1. Жареный картофель. Сегодня сложно встретить человека, не знающего о жареной картошке. Её употребляют на завтрак, обед и ужин. Поэтому её смело можно назвать универсальным блюдом. Даже несмотря на, то что многие считают её вредной и жирной она пользуется особой популярностью.

Ведь что может сравниться с картошечкой, поджаренной до румяной золотистой корочки? А если ещё к ней добавить солёный огурчик или помидор, то получается вовсе не заменимый кулинарный шедевр.

Вот так всё просто. Оказывается чудеса можно творить даже самостоятельно у себя дома на кухне! Главное что приготовить этот рецепт сможет даже начинающий кулинар.

2. Картошка с грибами в мультиварке поразит своим изысканным вкусом. Поджаристая картошечка с грибочками произведёт фурор в вашей семье. А поможет вам в этом чудо технического прогресса — госпожа мультиварка.

Именно она за вас выполнит всю необходимую работу и порадует приятным обедом или ужином. Достаточно лишь нажать нужную кнопочку, и маленькая кухонная помощница начнёт свою работу.

3. Картошка с мясом в мультиварке порадует любителей мясных продуктов. Мясо можно выбрать любое. Но лучше всего с картофелем сочетается именно говядина. К этому кулинарному шедевру можно подать кисло-сладкий соус, который способен оттенить вкус мяса и придать картошечке аромата.

4. Мясо с картофелем по-французски является любимым блюдом европейцев. В этом рецепте весьма удачно сочетаются все любимые ингредиенты: мясо, сыр и помидор.

Сочетание этих компонентов превращают картошку в истинно королевское блюдо. Его можно готовить каждый день, а можно подавать к столу в качестве праздничного блюда. Отлично сочетается со всеми видами алкоголя.

5. Картошка по-французски является отличной альтернативой запечённому картофелю. Особенностью рецепта является уникальный соус на основе молока, напоминающий по вкусу итальянский соус бешамель.

Этим кулинарным шедевром можно не только удивить, но и полностью поразить гостей. Благодаря соусу картошечка покрывается нежнейшей корочкой, которая впоследствии запекания становится золотистой и очень аппетитной.

Это блюдо с огромным удовольствием будут есть даже люди, не любившие никогда этот корнеплод.

6. Курица в мультиварке с картошкой удивляет своей нежностью. В сочетании с куриным мясом, картошечка становится сочной и нежной, ведь мясо отдаёт ей все свои соки.

Это очень питательное и вкусное блюдо. Отлично сочетается с такими овощами, как: свежие огурцы и помидоры, отварная спаржа и стручковая фасоль. Особенно вкусно есть такое блюдо в сочетании с овощным салатом, заправленным оливковым или подсолнечным маслом.

7. Драники картофельные являются национальным блюдом Беларуси. Именно эта страна подарила миру этот рецепт. Сегодня драники приобрели невероятную популярность. Они приятные на вкус, их легко готовить. Приготовить сможет даже школьник. Отлично сочетаются со сметаной, особенно домашней.

8. Картофельное пюре служит отличным гарниром для многих блюд. Вариаций его подачи множество, но главное правило – наличие сливочного масла в пюре. Оно делает его нежнее.

9. Уха из форели поможет удивить любителей рыбных блюд. Форель и картофель отлично сочетаются. Подавать необходимо обязательно с зеленью. Можно готовить не только дома, но и на природе.

10. Борщ со свёклой является истинно украинским блюдом. В этом супе достаточно гармонично сочетаются все овощи, включая картофель. Суп получается наваристым и очень сытным. Именно борщ является любимым блюдом многих мужчин. Так что женщины возьмите себе это на заметку!

11. Картофель с грибами поможет разнообразить повседневный рацион. Надоела жареная картошка?! Добавьте в неё опят и получите совершенно новое изысканное блюдо с неповторимым вкусом.

12. Зразы картофельные покорили весь мир своей оригинальностью. Начинки для зраз можно использовать разнообразные. Отлично сочетаются с картофелем морковь, жареное мясо, обжаренные грибы. Мы вам представляем рецепт с отварными яйцами, который поможет вкусно и сытно накормить всю семью.

13. Свинина с картошкой в мультиварке готовится достаточно быстро и просто. И всё благодаря уникальной помощнице – мультиварке.

Эта чудо-машинка поможет приготовить в домашних условиях весьма изысканное и оригинальное блюдо. Аналог можно встретить даже в самых известных европейских ресторанах, а вы можете это сделать у себя дома. Достаточно обладать лишь желанием!

14. Пирожки с картошкой жареные послужат отличным перекусом. Их особо обожают дети. Пирожки являются национальным кулинарным шедевром российской кухни и пользуются особым спросом среди иностранцев.

Поэтому у вас есть шанс порадовать иностранных представителей исконно русским блюдом, которое приведёт их в восторг.

15. Вареники с картошкой любят многие. Эта украинская еда покорила миллионы людей своим вкусом. Приготовить вареники несложно. Начинки можно выбирать разнообразные, но самыми вкусными являются именно вареники с картошкой.

16. Пирог с картошкой и грибами поможет сытно накормить всю семью. Украсит любое праздничное застолье. Его можно готовить на все семейные праздники.

17. Рагу овощное поражает обилием красок и овощей. Это блюдо придётся по вкусу гурманам и вегетарианцам. Отлично смотрится на столе, имеет привлекательный и весьма аппетитный внешний вид.

18. Селёдка с луком и уксусом замечательно сочетается с отварным картофелем. Подавать желательно с зеленью. Картошку обязательно полить растопленным сливочным маслом.

19. Суп гороховый в мультиварке является жемчужиной русской национальной кухни. Этот сытный и питательный суп обладает невероятным вкусом. Очень полезен для всех людей, независимо от пола и возраста.

Эконом меню на неделю для семьи

Кухня

Калорийность ккал

Порции 6 порций

Время готовки 0 мин.

Голодные времена, когда на прилавках не было толком никаких продуктов, прошли. Но с нынешним соотношением средней зарплаты и цен, часто приходится изобретать велосипед, чтобы сэкономить и вкусно поесть. Мы вам предлагаем пять разнообразных недорогих рецептов, которых как раз хватит на неделю «до зарплаты».

Печень тушеная в сметане

Время приготовления — 40 минут

Количество порций — 6 шт.

Субпродукты стоят недорого, но из них можно приготовить множество отличных блюд. В нашем случае — это печень, которую можно и в блинчики и с картошечкой.

Печень (говяжья) 1 кг Лук 4 шт. Мука пшеничная 4 ст.л. Сметана (не менее 20%) 300 мл. Масло растительное 50 мл. Перец чёрный молотый — по вкусу Соль — по вкусу

Когда блюдо готово, можете украсить его свежей зеленью и подавать с отварным картофелем или рассыпчатой гречей. Приятного аппетита!

Борщ украинский красный

Борщ — всеми любимое горячее первое блюдо, себестоимость которого крайне мала. Варить борщ можно на костях, что существенно уменьшает стоимость блюда. Густой наваристый борщ сойдёт за первое и второе блюда.

Ингредиенты:

• Кости свиные мясистые — 400 гр.
• Картофель — 3-4 клубня
• Бурак — 1 крупный или 2 средних
• Морковь — 1-2 средние шт.
• Капуста белокочанная — 1/4 среднего кочана
• Томатная паста — 3 ст.л.
• Лавровый лист — 3 шт.
• Чеснок (сушеный молотый) — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Зелень сушеная — по вкусу
• Гвоздика — 4-5 шт.
• Перец горошком — 4-5 шт.
• Масло растительное — 50-70 мл.

Процесс приготовления:

1. Хорошенько вымойте кости и поместите их в глубокую кастрюлю. Добавьте 3 литра чистой воды, поставьте на огонь. Доведите кости до кипения, слейте воду, промойте кости и кастрюлю и повторите процесс. Когда кости закипят, уменьшите огонь и прикройте кастрюлю крышкой. Бульон должен медленно кипеть на небольшом огне.
2. Пока варится бульон для борща, необходимо заняться овощами. Бульон должен вариться не менее полутора часов, чтобы был наваристым и сытным. Вымойте овощи, очистите картофель и опустите в миску с холодной водой. Очищенные бурак и морковь потрите на среднюю тёрку.
3. В глубокую сковороду добавьте  растительное масло, положите туда потертый бурак и морковь. Включите небольшой огонь и, часто перемешивая, тушите морковь с бураком. Можно добавить буквально капельку воды, чтобы не пригорали овощи.
4. Очищенный картофель нужно порезать произвольными кусочками, а капусту мелко пошинковать. Из бульона достаньте кости, чтобы они немного остыли, а на их место опустите картофель с капустой. Добавьте лавровый лист, перец-горошек и гвоздику.
5. В сковороду с бураком положите томатную пасту и продолжайте тушить, перемешивая заправку. Когда картофель с капустой в бульоне будут готовы или почти готовы, заправку выложите в кастрюлю с бульоном.
6. Борщ должен получится довольно густым, поэтому ничего страшного в том, что заправки будет на первый взгляд многовато, нет. Если вы не любитель густого супа, то выкладывайте заправку частями. То что останется, можно дотушить с яблоком и специями, после чего съесть как отдельное блюдо.
7. Зелень и другие специи добавьте в кастрюлю с борщом, перемешайте и посолите по вкусу. С костей аккуратно срежьте мясо, мелко нарежьте и отправьте в кастрюлю. Варите борщ ещё минут 15-20, после чего выключите огонь и дайте супу немного настояться.
8. Подавайте борщ со сметанкой и чёрным хлебом. Можно обжарить хлеб и натереть свежим чесноком — будет очень вкусно!

Вареники домашние с картофелем

Вареники и пельмени готовить довольно долго, зато это очень вкусно и экономно. Вареники можно кушать всей семьёй на обед или ужин, со сметанкой или сливочным маслом. Просто объеденье!

Ингредиенты:

• Мука пшеничная — 250 гр.
• Яйцо куриное — 2 шт.
• Молоко — 100 мл.
• Масло растительное — 50 мл.
• Масло сливочное — 50 гр.
• Лук репчатый — 2 шт.
• Соль — по вкусу
• Перец молотый — по вкусу
• Специи — по вкусу

Процесс приготовления:

1. Очистите и вымойте клубни картофеля. Нарежьте картофель на несколько частей, опустите в кастрюлю с холодной водой и отварите до полной готовности, посолив за 5-7 минут до готовности.
2. Пшеничную муку просейте через сито в глубокую мисочку, разбейте туда яйца. Молоко влейте к муке, немного посолите, добавьте растительное масло и тщательно выместите плотное, гладкое, эластичное тесто. Прикройте тесто салфеткой и дайте постоять минут 30.
3. Очистите луковицы, мелко нарежьте. На сковороде разогрейте растительное масло и пассеруйте лук. Когда он приобретёт золотистый оттенок, выключите огонь и выложите лук в отдельную посуду.
4. Отваренный картофель слейте, положите сливочное масло, молотый перец и другие специи по вкусу. Разомните картофель, чтобы получилось плотное пюре. Добавьте обжаренный лук и хорошенько перемешайте. Оставьте картошечку остывать и займитесь тестом.
5. Отдохнувшее тесто необходимо раскатать в тонкий однородный пласт. Для этого стол присыпьте мукой и аккуратно раскатайте при помощи скалки. Возьмите кофейную чашечку и вырежьте из теста кружочки, обрезки раскатайте и вырежьте ещё кружочков.
6. В каждый кружочек теста выложите одинаковое количество остывшей начинки, примерно по чайной ложке с горкой — это будет зависеть от размера кружочков теста.
7. Сложите каждый кружочек пополам, после чего защипните края вареничков влажными руками. Вскипятите воду в кастрюле, добавьте соль или сухой бульон, опустите варенички в кипящую воду и отварите после закипания на протяжении трёх минут.
8. Подавайте вареники со сметаной или растопленным сливочным маслом. Можете присыпать приправами и свежей зеленью.

Колдуны с грибами

Колдуны — традиционное блюдо белорусской кухни, сытное, горячее и вкусное. Можно делать начинку из фарша, но дешевле выйдет, если делать с замороженными грибами и лучком.

Ингредиенты:

• Картофель — 700 гр.
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Соль — по вкусу
• Мука пшеничная — 4-5 ст.л.
• Грибы (любые) — 500 гр.
• Лук репчатый — 1-2 шт.
• Перец молотый — по вкусу

Процесс приготовления:

1. Картофель очистите и вымойте в проточной воде. Натрите картофель на мелкую терку или пропустите через специальную насадку кухонного комбайна. Дайте картофелю немного отстояться, чтобы отошла лишняя жидкость.
2. Грибочки разморозьте или, если они свежие, нарежьте на маленькие кусочки. Очистите луковицу и мелко нашинкуйте её. Разогрейте в сковороде растительное масло, опустите туда лучок и грибы. На среднем огне обжаривайте грибочки с лучком, посолите и добавьте специи. Прикройте лук с грибами крышкой и готовьте около 20 минут.
3. Уберите лишнюю жидкость из картофеля, разбейте в миску яйцо, добавьте соль и хорошо размешайте. Аккуратно добавляйте муку и перемешайте до однородной консистенции получившееся тесто. Оно должно быть не слишком жидкое, но и не плотное, чтобы колдуны не развалились и, напротив, не стали жесткими.
4. Грибы с луком, когда они будут готовы, выложите в миску. На ту же сковороду, где жарились грибочки, добавьте немного масла и хорошенько разогрейте. При помощи столовой ложки положите на раскалённую сковородку картофельное тесто, сверху ложку грибов и ложку картофеля.
5. На среднем огне под крышкой обжаривайте колдуны с двух сторон, добавляя по немногу растительное масло, чтобы получилась золотистая корочка и колдуны хорошо пропеклись.
6. Обжарьте таким образом все колдуны. Складывайте их в глубокую миску. Подавайте готовое блюдо с молоком или кефиром, можно, также, кушать со сметаной.

Куриный суп и тушеная картошка: 2 в 1

Супчик на бульоне — это хорошо и вкусно, но для пущей экономии с мясом от бульона вполне хорошо стушить картошку. Получится два отличных блюда, а затраты будут минимальны. Чудесный вариант для занятой хозяйки, у которой грудничок на руках.

Ингредиенты:

• Курица (бедра или филе) — 500 гр.
• Лапша — 100 гр.
• Морковь — 2-3 шт.
• Лук репчатый — 1 крупная шт.
• Картофель — 700 гр.
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Зелень — по вкусу
• Яйцо куриное — 2 шт.
• Лавровый лист — 4-5 шт.
• Перец молотый чёрный — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Масло растительное — 50 мл.

Процесс приготовления:

1. Вымойте курицу и опустите в кастрюлю с холодной чистой водой. Поставьте кастрюлю на огонь, положите лавровый лист и доведите бульон на большом огне до кипения. Уменьшите огонь и отваривайте курицу до готовности, снимая пенку ложкой.
2. Очистите клубни картофеля и морковь. Вымойте овощи под проточной водой. Удалите верхушки у моркови, у картофеля удалите глазки и подозрительные места. Луковицу очистите от шелухи и мелко нарежьте.
3. Из бульона достаньте курицу и дайте мясу немного остыть в тарелке, в это время произвольными кусочками нарежьте картофель. Морковь потрите на средней терке.
4. В бульон положите немного нарезанного картофеля и моркови, отваривайте на небольшом огне. Во вторую кастрюлю, обязательно толстодонную, поместите лук с оставшимся картофелем, морковь, добавьте примерно 100 мл. воды, лавровый лист и включите огонь.
5. Когда курица слегка остынет, освободите курицу от кожи и нарежьте мясо на мелкие кусочки. Мясо отправьте в кастрюлю с картофелем.
6. Посолите бульон, можете добавить молотый перец и зелень. Когда картофель будет почти готов, положите туда лапшу или любые макароны и проварите бульон ещё минуты 3-4. Добавьте ложку томатной пасты, а через пару минут можете выключать суп.
7. Картофель, который вы тушите во второй кастрюльке, нужно часто хорошо перемешивать. Добавьте соль и перец, томатную пасту. Если нужно, долейте чуть-чуть воды и тушите, пока картофель не разварится.
8. Отварите яйца, после закипания воды варите на протяжении 7-10 минут, в зависимости от размера яиц. Очистите яйца, нарежьте на половинки и положите в бульон. Все, два блюда готовы! Быстро, просто и вкусно.

Бешбармак в домашних условиях (пошаговый рецепт с фото)

Описание блюда.

Здравствуйте, дорогие посетители!

На выходных я решила уделить внимание блюдам татарской кухни. Одним из наиболее колоритных ее представителей является Бешбармак. Родился рецепт в племенах, которые вели кочевой образ жизни и не использовали столовые приборы, что объясняет рецептуру и название, которое переводится как «пятерня» или «пять пальцев».

Раньше я могла позволить побаловать себя этим блюдом исключительно в ресторанах соответствующей народной кухни. Мне казалось, что еда с таким чудесным вкусом готовится сложно и требует знаний неких секретов. На самом же деле все оказалось наоборот.

Развенчала мои заблуждения подруга, татарка по происхождению, она же научила меня представленному здесь рецепту.

Весь процесс приготовления оказался достаточно простым, также порадовал список ингредиентов своими небольшими размерами. Все-таки древние кочевники знали, как найти золотую середину в кулинарии — поесть вкусно, сытно, используя доступные продукты и не затратив много времени и сил.

А теперь предлагаю начать готовить это гастрономическое чудо по рецепту сайта «Pro Vkusnyashki»…

Время приготовления: 20 мин активного + 2 часа 30 мин на варку мяса.

Количество порций: 7 порций (2,4 кг без бульона).

Рецепт блюда.

Подготовим ингредиенты. Морковь и зелень моем. Овощи очищаем от кожуры.

Самое главное в Бешбармаке — это мясо. Поэтому к его выбору стоит подойти ответственно и приобрести свежий и качественный продукт. Лучше всего для блюда подойдет тазобедренная часть туши, а именно огузок с тонкой косточкой и нежной мякотью. Этот ингредиент необходимо обмыть, а затем очистить от пленок и жил.

Лапшу для домашнего обеда лучше приготовить самостоятельно. Как это сделать описано в рецепте супа Токмач, но у меня данный продукт оказался в наличии, поэтому я решила сэкономить время и применить его по назначению.

Самым долгим процессом в рецепте является варка мяса, поэтому ее лучше выполнить заранее.

Для этого в кипящую воду помещаем говядину, затем лук (1 шт), морковь (1-2 шт), лавровый лист (2 шт) и несколько горошин перца. Через час добавляем в кастрюлю соль (1 ст.л). Варим животный продукт на максимальном огне до закипания, затем убавляем мощность до средней и продолжаем нагрев в течение 2-3 часов до мягкости основного ингредиента.

В процессе приготовления мяса не забываем периодически снимать образующуюся на поверхности жидкости пену, иначе бульон будет мутным.

Говядина готова, если она легко отстает от кости, а сок, выделяющийся при нажатии на мякоть, светлый.

После окончания варки, бульон процеживаем и делим на две части, мясо разбираем на волокна, остальное выбрасываем.

Репчатый лук (1 шт, можно и больше) нарезаем кольцами и делим пополам.

Одну часть овоща слегка отвариваем (1-2 мин) в кипящем, ранее приготовленном бульоне (1/2 общей жидкости), вторую обжариваем на раскаленной сковороде с маслом, периодически помешивая, до золотистой корочки (3-5 мин).

Если Вы заранее приготовили бульон, на его поверхности должен образоваться жир, который можно и нужно, в данном рецепте, использовать для обжарки лука вместо подсолнечного заменителя.

Во время варки репчатый лук необходимо приправить, а после закипания жидкости достать при помощи шумовки. Овощ должен стать прозрачным, но не вареным и остаться немного хрустящим на зубах.

В этом же наваристом растворе партиями готовим лапшу для Бешбармака (8-9 мин после закипания).

Пшеничного ингредиента за один раз нужно поместить в кастрюлю столько, чтобы пласты не слипались между собой, а свободно плавали в жидкости.

Готовые мучные ромбы перемешиваем с жареным луком, чтобы они в последствии не склеились.

Ну вот и все, начинаем собирать Бешбармак для подачи на стол.

Сначала на большое блюдо по краю выкладываем лапшу, затем в пустую середину помещаем отварное мясо. Сверху посыпаем все блюдо припущенным луком и мелко рубленной зеленью.

По желанию можно посолить и поперчить по Вашему вкусу.

Отдельно, в больших пиалах, подаем оставшийся бульон.

Приятного аппетита, мои дорогие!

Рецепты итальянской кухни в домашних условиях.

Блюда итальянской кухни неизменно популярны по всему миру. Удивительно, но многим людям не надоедает есть пасту, пиццу, равиоли и другие сытные, вкусные итальянские блюда.

Многие пытаются воспроизвести итальянские блюда в домашних условиях с разной степенью успешности.

Сегодня мы расскажем вам о том, какие сложности могут ожидать начинающего повара, а также предложим меню из четырех блюд итальянской кухни, которые можно приготовить в домашних условиях.

Особенности итальянской кухни

Не будет большим преувеличением сказать, что итальянская кухня совершенна и представляет собой гармоничное сочетание блюд из мяса, рыбы, морепродуктов с добавлением лучших сыров, ароматных трав, специй и оливкового масла.

Блюда итальянской кухни сытные, но в то же время не слишком тяжелые. Даже знаменитые пасту или пиццу диетологи разрешают иногда употреблять на диете, ведь мука из твердых сортов содержит много полезных углеводов и белков.

Итальянская кухня давно завоевала сердца людей по всему миру. Пиццерии, траттории и уютные итальянские ресторанчики — любимые места для обеда или ужина для гурманов от Канады до Сибири, от Африки до Азии.

Такая всеобъемлющая любовь сделала блюда итальянской кухни самыми популярными блюдами для приготовления в домашних условиях. Кто из нас не готовил свою собственную пиццу или не лакомился спагетти с ароматным, густым томатным соусом? Эти блюда знакомы и любимы всеми. Но Италия — это не только пицца и спагетти. 20 регионов Италии представляют собой 20 гастрономических традиций, отличающихся друг от друга.

Многие итальянские блюда готовятся достаточно просто. Например, классический салат Капрезе требует только нарезать моцареллу и спелые томаты и сбрызнуть их бальзамическим уксусом или соусом песто. Другие блюда, такие как равиоли, готовятся сложнее. Мало того, что для их приготовления нужно замесить правильное тесто, так еще необходимо приготовить начинку и слепить готовые изделия.

Сегодня мы расскажем вам, как готовить различные итальянские блюда, среди которых есть как простые, так и сложные. Но прежде чем мы начнем, давайте узнаем, с какими трудностям при приготовлении итальянских блюд в домашних условиях может столкнуться начинающий кулинар.

Сложности в приготовлении итальянских блюд в домашних условиях

Берясь за приготовления блюд итальянской кухни нужно быть готовым к тому, что помимо удовольствия, вас могут ждать некоторые сложности.

Отсутствие опыта вряд ли можно считать такой уж большой проблемой. Тем не менее сложно отрицать, что для того, чтобы получить блюдо, как в ресторане сначала нужно научиться готовить и испортить не одно кушанье. Процесс обучения приготовлению итальянских блюд может быть очень интересным, но не стоит расстраиваться, если у вас что-то не получается сразу. Начинайте с самых простых блюд, а затем переходите ко все более сложным. Через какое-то время вы сможете стать настоящим шефом, удивляя друзей и близких своими кулинарными способностями.

Нехватка времени — актуальная проблема для все жителей большого города. Бешеный ритм практически не оставляет нам свободной минутки в течение дня. Для приготовления хорошего итальянского блюда нужно сначала закупить необходимые ингредиенты, потом тщательно изучить рецептуру приготовления, а затем провести как минимум час на кухне. Естественно, что рвения хватает не всем.

Найти качественные ингредиенты для приготовления итальянского блюда — задача непростая. В магазинах продают неплохие сыры, оливковое масло, специальную муку для пиццы. Но для настоящих итальянских блюд продукты должны быть наивысшего качества. Например, сыром Пармезан могут называться только сыры, произведенный в двух провинциях Италии — Парма и Эмилия-Романья. Найти настолько уникальный продукт бывает непросто. А замена оригинальных ингредиентов на более доступные может существенно отразиться на вкусе блюда.

Многие блюда можно приготовить в обычной духовке, а для приготовления пасты не нужны ничего, кроме кастрюли с водой. Но, например, настоящие пицца и фокачча выпекаются в дровяных печах, температура в которых достигает почти 400 градусов. Воспроизвести в домашних условиях такую температуру невозможно, хотя пицца, приготовленная в духовке, тоже может получиться отменно вкусной.

• Срок хранения

Свежеприготовленные блюда желательно съедать сразу. Хорошо, если вы готовите на семью из нескольких человек. Вкуснейшая домашняя лазанья или паста вряд ли останутся на утро. Но если ваша семья состоит из 2-3 человек, то вам нужно готовить маленькие порции, которые можно съесть за один раз. Естественно, что это не очень удобно, ведь временные затраты превышают конечный результат.

Но не отчаивайтесь, все не так уж и страшно. Если у вас есть намерение, желание и время, то смело приступайте к приготовлению своих собственных блюд в итальянском стиле. Главное — верьте в себя и в свои силы и у вас непременно все получится.

Рецепты приготовления блюд итальянской кухни в домашних условиях

Мы подготовили для вас рецепты итальянской кухни, которые вы можете воплотить у себя дома. Приготовив все четыре предложенных нами блюда, вы сможете полноценно пообедать в итальянском стиле и удивить свою семью друзей и близких.

Закуска. Брускетта с вялеными томатами и сыром Моцарелла

Сложность приготовления — легко.

Брускетта — это традиционная закуска, характерная для центральных регионов Италии. Если упростить, то брускетту можно назвать бутербродом. Но бутербродом изысканным — с хрустящим хлебом, ароматным оливковым маслом, чесноком и начинками на выбор. Обычно брускетты едят на ланч или в качестве закуски перед обедом.

Мы подготовили для вас традиционный рецепт брускетты с сыром моцарелла и ароматными вялеными томатами.

Ингредиенты:

• багет — 4 ломтика;

• сыр моцарелла — 200 граммов;

• вяленые томаты — 50 граммов;

• оливковое масло — 2 ст. ложки;

• зеленый базилик — 4 листочка;

• чеснок — 1 зубчик;

• Соль, перец — по вкусу.

1. Нарежьте багет на ломтики толщиной около 1 сантиметра. Подрумяньте хлеб в заранее разогретой духовке по 3 минуты с каждой стороны, не добавляя масло. Тщательно следите, чтобы кусочки хлеба не подгорели.
2. После того как хлеб приобретет золотистый цвет, выложите его на тарелку. Слегка натрите чесноком и сбрызните оливковым маслом.
3. Если вы используете вяленые помидоры в масле, то достаньте томаты и промокните их бумажным полотенцам, чтобы удалить лишний жир. После чего нарежьте помидоры тонкими полосками.
4. Нарежьте моцареллу на круглые ломтики.
5. Положите на кусочки хлеба моцареллу, сверху выложите томаты, посолите и поперчите по вкусу.
6. Украсьте готовую брускетту листиками базилика и сразу же подавайте к столу.

Брускетта, приготовленные по этому несложному рецепту, может стать сытным завтраком, пикантным перекусом или легким ужином. Процесс приготовления этого вкусного блюда займет не более 15 минут.

Первое. Томатный суп-пюре с морепродуктами

Сложность приготовления — сложно.

Густая похлебка из томатов, с добавлением рыбы морепродуктов и красного вина, называется каччукко. Это традиционное тосканское блюдо, которое готовили рыбаки портовых городов.

Похлебка получается очень густой, наваристой, ароматной. Даже хочется немного позавидовать тосканским крестьянам, которые могли лакомиться этим вкусным супом каждый день.

Ингредиенты:

• мелкая морская рыба (камбала, бычки, анчоусы и т. д.) — 500 граммов;

• сибас — 1 целая рыба;

• морепродукты (любые, на ваш выбор: кальмар, осьминог, мидии, креветки, лангустины, гребешки) — 700 граммов;

• свежие томаты — 300 граммов;

• томатная паста — 1/2 стакана;

• красное сухое вино — 1 стакан;

• оливковое масло — – 1 ст. ложка;

• морковь — 200 граммов;

• репчатый лук — 100 граммов;

• чиабатта — 200 граммов;

• чеснок — 3 зубчика;

• красный перец — 1 щепотка;

• петрушка — 1 пучок;

• соль, перец — по вкусу.

1. Очистите мелкую рыбу. Сибаса выпотрошите, удалив голову, жабры и кожу.
2. Залейте рыбу 2 литрами воды, добавьте немного соли. Варите на медленном огне около 40 минут.
3. Процедите бульон, рыбу выложите на блюдо.
4. Мелко нашинкуйте лук и морковь и потушите в глубокой сковороде или кастрюле на оливковом масле.
5. Помидоры обдайте кипятком, снимите шкурку, нарежьте мелкими кубиками.
6. К овощам добавьте помидоры и томатную пасту.
7. Тушите около 10 минут на медленном огне постоянно помешивая.
8. Подготовьте морепродукты: очистите креветки, выпотрошите кальмара.
9. Добавьте морепродукты к томатному соусу и овощам.
10. Влейте красное вино, после чего тушите еще около 20 минут, продолжая помешивать смесь.
11. Добавьте сваренную рыбу.
12. Влейте рыбный бульон, перемешайте и тушите на медленном огне еще 5 минут.
13. Чиабатту запеките на противне в духовке по 3 минуты с каждой стороны.
14. Зарумянившиеся ломтики хлеба натрите чесноком, сбрызните маслом, посолите и поперчите по вкусу.
15. Выключите огонь. Суп должен постоять 10-15 минут, прежде чем будет подан к столу.
16. Мелко нарежьте зелень петрушки.
17. Суп разлейте в глубокие тарелки, посыпьте зеленью. Подавайте с чиабаттой.

Каччукко — истинный шедевр итальянской кухни. Да, приготовление супа занимает много времени, но результат того несомненно стоит.

Горячее. Ризотто с белыми грибами

Сложность приготовления — средне.

На горячее предлагаем вам приготовить ризотто с белыми грибами. Готовится ризотто из круглозерного риса, который содержит много крахмала. Такой рис хорошо впитывает воду, в результате чего готовое блюдо получается очень нежным. Добавление ароматных белых грибов и пармезана сделает блюдо еще вкуснее.

Ингредиенты:

• круглозерный рис — 1,5 стакана;

• грибы белые — 200 граммов;

• белое сухое вино — 1 стакан;

• сливки 10% — 200 мл;

• бульон грибной — 1 литр;

• пармезан — 150 граммов;

• лук репчатый — 100 граммов;

• сливочное масло — 10 граммов;

• соль, перец — по вкусу.

1. Белые грибы замочите в течение 20 минут, откиньте на дуршлаг, обсушите и мелко нашинкуйте.
2. Отварите грибы в 1,5 литрах воды, добавив немного соли, в течение 30 минут.
3. Готовый бульон процедите, грибы выньте.
4. В глубокой сковороде обжарьте мелко нашинкованный лук на сливочном масле в течение одной минуты.
5. Добавьте грибы, а затем тщательно перемешайте.
6. Высыпьте рис и хорошенько перемешайте с маслом и луком.
7. Тушите рис в течение 3 минут, постоянно помешивая.
8. Влейте стакан вина, дайте ему выкипеть почти полностью, постоянно помешивая.
9. Добавляете по стакану грибного бульона к рису. Важно дать бульону впитаться, прежде чем добавлять следующую порцию.
10. Добавляйте бульон еще 3-4 раза.
11. Последними добавьте сливки. Перемешайте ризотто, дав рису впитать оставшуюся жидкость.
12. Выключите огонь, добавьте мелко натертый пармезан и накройте ризотто крышкой.
13. Блюду необходимо потомиться буквально 3-5 минут.
14. Тщательно перемешайте ризотто и сразу же подайте к столу.

Ризотто готовить не совсем просто, но научиться этому стоит. Блюдо получается очень сытным, питательным, вкусным. А подавать его можно как к праздничному столу, так и в будни.

Десерт. Панна-котта с клубничным соусом

Сложность приготовления — легко.

Завершить наш обед в итальянском стиле предлагаем традиционным нежным десертом — панна-коттой. Это нежное лакомство считается традиционным в итальянском регионе Пьемонт. Готовится десерт из сливок и сахара с добавлением желатина. Как видите, в составе ничего лишнего — настоящий натуральный продукт.

Ингредиенты:

• сливки 35% — 400 мл;

• молоко — 100 мл;

• сахар — 100 граммов;

• ванилин — 1 щепотка;

• клубника — 500 граммов;

• желатин — 10 граммов.

1. Желатин высыпьте в миску и залейте водой.
2. Сливки и молоко вылейте в глубокую посуду. Подогрейте на медленном огне, не доводя до кипения.
3. Снимите посуду с огня, добавьте сахар и щепотку ванилина.
4. Хорошо размешивайте смесь, пока сахар полностью не растворится.
5. Добавьте желатин, а затем снова тщательно перемешайте.
6. Разлейте полученную смесь по креманкам. Уберите в холодильник на 2 часа.
7. Клубнику измельчите в блендере, добавив немного сахара.
8. Выложите получившийся соус сверху панна-котты.
9. Подавайте к столу.

Панна–котта отличное завершение сытного обеда. Легкий десерт не прибавит вам лишних килограммов, но зато доставит море удовольствия.

Каждое их представленных вашему вниманию блюд, вы также можете попробовать в Андиамо. Мы используем только качественные ингредиенты, большинство из которых доставляем из Италии.

Итальянская кухня от ресторана Andiamo

Готовить дома — увлекательно, но иногда так утомительно. Выбирая для обеда или ужина Андиамо, вы сможете насладиться настоящими блюдами итальянской кухни. Вам не нужно будет думать о том, чтобы подобрать правильные ингредиенты и строго следовать процедуре приготовления блюда. А еще вам не нужно будет решать, чья сегодня очередь мыть посуду.

В Andiamo можно провести беззаботный вечер, единственной проблемой которого будет сделать выбор из множества достойных блюд итальянской кухни в нашем меню.

33 простых идеи обеда для еды дома

Нарежьте остатки вчерашнего обеда на небольшие кусочки. Приготовленная курица, лосось на гриле, жареная брокколи, почти все, что у вас есть, если только это не суп. Разогрейте их, заверните в разогретую лепешку, посыпьте нарезанной кинзой, если она у вас есть, и острым соусом, если она вам нравится.

Тост

Работа на дому — это время сходить с ума от бутерброда с открытым лицом на тосте (или рисового крекера, если хотите. ) Насладитесь вкусом хумуса, сливочного масла или веганского масла (нам нравится этот), или авокадо.Это ваш кремовый слой. Затем добавьте все овощи, которые у вас есть: нарезанные маринованные овощи, оставшиеся жареные овощи, стопку шпината и т. Д. Иногда кладу сверху рубленое яйцо или немного копченой рыбы. Последний шаг — посыпка солью, хлопьями красного перца, острым соусом или поджаренными семенами. Или возьмите все эти слои, но положите их на жареный или приготовленный на пару сладкий картофель.

Масло миндальное, да лучше.

Сливочное масло Power. Нужно ли говорить больше? Мы будем.Намажьте им тост и ешьте. Или посыпьте нарезанными фруктами, кокосовой стружкой или даже беконом.

Не знаете, как есть консервы? Тост — твой друг. Попробуйте пюре из авокадо с копченой паприкой и копченой рыбой на тостах. Или смешайте немного копченой паприки с майонезом с добавлением лимона и измельченного чеснока. Намажьте тосты, посыпьте консервированной рыбой, немного нарезанных оливок, если у вас есть банка, и немного сбрызните маслом.

Фасоль и зелень

Сразу после пробуждения, еще до того, как почистить зубы, насыпьте фунт сушеных бобов — мы обещаем, что замачивания не требуется! — в голландскую духовку или кастрюлю с толстым дном.Добавьте крупно нарезанный лук, несколько раздавленных зубчиков чеснока, пару веточек розмарина или тимьяна, немного хлопьев красного перца (или целого чили де арбол, если он у вас есть), большую щепотку соли и серьезный глоток оливкового масла. Залить водой, довести до кипения, затем убавить огонь и варить под крышкой до обеда. Добавьте горсть рваной капусты на последние несколько минут, чтобы она завяла в бульонную смесь из бобов. Если вы чувствуете себя роскошно, подавайте с яичницей сверху.

Чаша для хумуса

Хумус предназначен не только для окунания.

6 преимуществ домашней еды + 7 рецептов

6 преимуществ домашней еды + 7 рецептов

Отправлено 6 марта 2015 г. Кьяра Яковьелло. Эта запись была размещена в Хорошее питание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

В первую неделю мартовского кулинарного обратного отсчета мы изучали преимущества приготовления пищи дома с диетологом Беном Аткинсоном , который руководит амбулаторными программами питания, информатики и оздоровления Медицинского центра Харборвью в отделе питания и общественного питания.

1. Экономия денег

Есть домашние продукты, как правило, намного дешевле, чем есть в ресторане или покупать полуфабрикаты на рынке.

Совет Бена: «Когда мы едим в ресторане, мы оплачиваем не только еду, но и расходы на ведение этого бизнеса. Свет, вода, здание и персонал — в дополнение к еде, которую мы едим. То же самое и с готовыми или замороженными блюдами в продуктовых магазинах ».

Вот еще несколько способов, которыми Бен предлагает сэкономить:

• Планируйте питание в течение нескольких дней.У нас меньше шансов съесть что-нибудь еще, если у нас есть план или что-то уже сделано.
• Составьте список покупок и придерживайтесь его, чтобы не покупать лишнюю еду.
• Храните остатки еды в холодильнике или морозильной камере. Как только у вас появится запас остатков, вы сможете разогреть их позже, когда у вас будет некогда готовить.

2. Экономия времени

Может показаться, что вы купите что-нибудь поесть в местном супермаркете или поедете в ближайший ресторан, что может быть быстрым решением, если вы спешите.На самом деле во многих случаях приготовить что-нибудь дома может быть намного быстрее, особенно если вы планируете заранее. Есть так много блюд, которые можно приготовить менее чем за 30 минут. А если вы выберете более сложный рецепт, вы всегда можете приготовить оптом, а излишки съесть позже на неделе или заморозить.

3. Полезные ингредиенты

Многие коммерчески приготовленные продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара. Когда мы сами готовим пищу, мы точно знаем, какие ингредиенты и сколько каждого из них входят в нашу пищу.

Совет Бена: «Когда мы готовим дома, все под контролем. Картофель фри в McDonald’s состоит из 19 ингредиентов. Мы можем приготовить их дома с гораздо меньшими затратами — и они будут такими же хорошими на вкус. Любимое блюдо в моем доме — нарезанный дольками картофель, оливковое масло, соль, перец и кайенский перец. Положите их в сумку Ziploc, чтобы смешать. Затем поместите в духовку на сковороде примерно на 30 минут при 400 F. Всего пять ингредиентов, и вкус потрясающий ».

4. Избегайте пищевой аллергии и повышенной чувствительности

Приготовление еды дома может быть особенно полезным, если вы или член вашей семьи страдаете пищевой аллергией.Поскольку вы контролируете свою собственную кухню, вы можете снизить риск аллергической реакции.

5. Контроль порций

Многие рестораны и закусочные предлагают гораздо большие порции, чем необходимо. И проблема в том, что когда перед вами еда, есть вероятность, что вы ее съедите. Во время ужина вы можете регулировать количество подаваемой на ужин еды, устраняя ненужные соблазны.

6. Объединяет семью

Еда дома дает время всей семье поговорить о своем дне.

Совет Бена: «Исследования показывают, что когда мы едим вместе, наши дети и семья становятся намного здоровее. Совместное питание связано с меньшим ожирением, улучшением успеваемости детей в школе и меньшим злоупотреблением психоактивными веществами в семье ».

Вовлечение детей в приготовление пищи (возможно, попросив их прочитать рецепт вслух или смешать ингредиенты) — это не только забавное занятие, но и отличный способ научить их здоровым привычкам питания.

Спасибо Бену за то, что он рассказал нам о преимуществах приготовления пищи дома! Вот семь рецептов, которые можно попробовать на этой неделе…

Мини-фриттаты со шпинатом и сыром

В Италии мы обычно едим фриттату на обед или ужин, но они будут одинаково вкусными и на завтрак. Самое замечательное в этих фриттатах то, что их можно приготовить заранее; просто разогрейте в микроволновой печи или ешьте при комнатной температуре, чтобы быстро и полезно есть.

Совет Бена: «Вы, наверное, видели недавний научный совет для предстоящего пересмотра Руководства по питанию 2015 года, в котором говорилось, что яйца не вредны для вашего здоровья. Ну, это правда. Помимо большого количества белка, яйца содержат полезные жиры омега-3. Они также являются хорошим источником витамина B12 для людей, которые не едят мясо.Эти фриттаты — редкий пункт меню завтрака, который также содержит большое количество овощей. Соедините их с ломтиком цельнозернового тоста или кусочком свежих фруктов, и вы получите вкусное и сбалансированное блюдо.

Ингредиенты для 4 человек:
Антипригарный кулинарный спрей на растительном масле
2 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 большой лук-порей, белки и нежные зеленые части, разрезанные пополам, тонко нарезанные и хорошо промытые
1 фунт шпината, удаленные жесткие стебли и хорошо промытые
6 яиц
1 чашка рикотты
1/3 чашки тертого швейцарского сыра
1/3 стакана тертого сыра Пармиджано Реджано
Соль и свежемолотый перец

1. Нагрейте духовку до 425 ° F.
2. Смажьте 4 небольшие формы для выпечки кулинарным спреем. Отложите в сторону.
3. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Варить лук-порей до мягкости 2-3 минуты. Добавьте шпинат и готовьте 3-4 минуты. Слить на дуршлаг и отжать лишнюю воду.
4. В миске слегка взбить яйца. Добавьте рикотту, швейцарский сыр и сыр Пармиджано Реджано, смесь шпината, соль и перец.
5. Ложка в формы для запекания; запекать около 20 минут или до тех пор, пока яйца не взбиваются, а верхняя часть не подрумянится.

Я люблю шпинат, но не стесняйтесь экспериментировать с любимыми ингредиентами.

Спагетти с песто

Это рецепт песто моей семьи. Зачем покупать магазинный песто, если вы можете добиться превосходных результатов, приготовив его самостоятельно? Сделайте большую порцию в летние месяцы, когда сезон базилика, и заморозьте его в небольших контейнерах, чтобы песто был песто круглый год. Прекрасно подходит для пасты, пиццы и бутербродов.

Совет Бена: «У макаронных изделий плохая репутация, и это очень досадно.Он относительно недорогой и действительно универсальный. Это также отличный источник энергии для спортсменов. Проблема, с которой сталкивается большинство из нас, заключается в том, чтобы приготовить пасту для всей еды. Соедините его с сезонными овощами и несколькими ломтиками фруктов, и у вас будет отличный и полноценный обед. Песто содержит много полезных питательных веществ. Сочетание кедровых орехов и оливкового масла содержит полезные жиры, которые помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь ».

Ингредиенты на 4 персоны:
1 фунт спагетти
2 очищенных зубчика чеснока
2 чашки листьев базилика в упаковке
2 ст.кедровые орехи
1/2 стакана оливкового масла первого отжима
1/3 стакана тертого сыра Пармезан-Реджано
2 ст. свежий тертый сыр пекорино
соль и перец по вкусу

1. Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.
2. Смешайте базилик, чеснок и кедровые орехи в кухонном комбайне и несколько раз взбейте до мелкой нарезки.
3. Добавить сыр и перемешать до однородности.
4. Когда кухонный комбайн включен, добавьте оливковое масло струей, пока оно полностью не смешается и не станет однородным.
5. Добавьте соль и перец по вкусу.
6. Когда вода закипит, добавить макароны и варить до состояния al dente. Слейте воду, оставив 1 стакан воды.
7. Положите пасту в большую миску и добавьте песто. Если консистенция песто слишком густая, добавьте немного оставшейся воды для приготовления. Хорошо перемешайте и сразу подавайте.

Ньокки со свежим томатным соусом

Домашний томатный соус намного вкуснее и полезнее, чем его магазинный аналог. Сделайте большую партию свежего томатного соуса — особенно с июля по октябрь, когда у помидоров сезон — и заморозьте. На приготовление ньокки уходит буквально две минуты, и они идеально подходят для тех дней, когда у вас мало времени.

Совет Бена: «Домашний томатный соус и свежеприготовленная паста — непревзойденное сочетание. Это также полезно для вашего здоровья. Ньокки делают из картофеля, который является фантастическим источником калия и одним из немногих способов получить зимой витамин С из местных продуктов.Многие исследования связывают снижение заболеваемости раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями с увеличением потребления помидоров. Когда вы готовите помидоры, вы смягчаете клеточные стенки внутри помидора, что позволяет вам получать больше полезных питательных веществ в свой организм. Помидоры и картофель FTW (это «для победы», для вас, ребята!) ».

Ингредиенты для 4 человек:
2 фунта ньокки
2 фунта свежих помидоров
2 раздавленных зубчика чеснока
2 ст. оливковое масло первого холодного отжима
соль
5 или 6 листьев базилика
Пармиджано Реджано по вкусу

1. Доведите до кипения воду в средней кастрюле.
2. Ножом нарежьте мелкую букву «x» на дне помидоров и, когда вода закипит, погрузите их в горячую воду и дайте постоять от 30 секунд до 1 минуты, пока кожица не начнет шелушиться. Удалите помидоры и быстро промойте их под струей холодной воды. Ножом снимите кожицу. Помидоры разрежьте пополам, затем обрежьте верхушки и удалите их. Выдавите семена и лишнюю воду. Помидоры нашинковать.
3. Нагрейте масло в кастрюле. Добавьте чеснок и коричневый цвет. Добавьте помидоры и большую щепотку соли.Варить около 15 минут, пока большая часть воды не испарится, несколько раз перевернув деревянной ложкой.
4. А пока доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой. Когда вода закипит, добавьте ньокки. Они готовы, когда начнут плавать на поверхности, около 2 минут.
5. Хорошо процедить ньокки и полить томатным соусом. Добавьте листья базилика, грубо разорванные руками. Посыпьте пармезаном-реджано и подавайте.

Салат из тунца с фасолью

Для приготовления этого салата требуется менее 10 минут, и для его приготовления используются ингредиенты, которые я обычно храню в кладовой, поэтому он идеально подходит для тех дней, когда у вас нет времени на планирование! (Убедитесь, что вы используете консервированный тунец в оливковом масле вместо воды.)

Ben’s advice: «Мы все знаем, что тунец полезен для нашего здоровья, так как он содержит полезные жиры омега-3. Но бобы в этом рецепте также очень полезны для нашего организма. Они содержат углеводы, клетчатку и белок, поэтому придают вам энергию, улучшают пищеварение и помогают поддерживать ваши мышцы. К тому же, по цене около 1 доллара за банку емкостью 16 унций, они экономят ваш бюджет ».

Ингредиенты на 4 человека:
2 стакана консервированных бобов каннеллини, промытых и высушенных
1/3 стакана оливкового масла первого отжима
1 маленькая красная луковица, мелко нарезанная
2 ст.мелко нарезанная петрушка
3 5 унций. консервы тунца в оливковом масле, сушеные

1. Смешайте бобы, лук и оливковое масло в неглубокой сервировочной посуде. Приправить солью и перцем и хорошо перемешать.
2. Тунец нарезать небольшими кусочками и добавить к бобам. Добавьте петрушку, хорошо перемешайте и подавайте.

Салат из шпината с грушами, грецкими орехами и горгонзолой

В Италии мы едим этот салат в качестве гарнира, но он очень легко может стать основным блюдом, если вы добавите пару ломтиков жареного хлеба или куриную грудку на гриле.

Совет Бена: «Знаете ли вы, что шпинат выращивают в Вашингтоне почти круглый год и что наш штат производит большую часть семян шпината в стране? Это означает, что вы регулярно едите местный шпинат, только что с фермы. Добавьте немного местных груш из этого салата, и вы получите отличный свежий салат, который ждет вас и вашу семью ».

Ингредиенты на 4 персоны:
молодой шпинат
груши
грецкие орехи
раскрошенный сыр Горгонзола
3 ст.оливковое масло первого холодного отжима
2 ст. красный винный уксус
соль и свежемолотый перец по вкусу

1. Чтобы приготовить винегрет, налейте оливковое масло и уксус в небольшую миску. Добавьте соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте вилкой или венчиком.
2. Груши очистить и нарезать небольшими кубиками.
3. Положите шпинат в большую миску и добавьте нарезанные кубиками груши, грецкие орехи и покрошенную горгонзолу.
4. Полить салат винегретом. Хорошо перемешайте и переложите на небольшие отдельные тарелки.

Полоски говядины поверх рукколы с помидорами черри и бритой пармезан-реджано

Это одно из моих любимых мясных блюд. Его очень легко приготовить, он имеет прекрасный вкус и красивый вид.

Совет Бена: «Это может быть отличным обеденным салатом, если у вас тоже есть остатки еды. Он выглядит привлекательно с ярко-зеленой рукколой, коричневым и красным стейком и темно-красными помидорами. Яркие цвета этого салата означают, что это полноценный обед, содержащий множество питательных веществ, необходимых нашему организму для работы и активности в течение всего дня.”

Ингредиенты для 4 человек:
1 фунт стейка из филе без костей, нарезанный крест-накрест очень тонкими ломтиками
5 унций. руккола
бритый сыр пармезан Реджано по вкусу
12 унций. помидоры черри, разрезанные пополам
2 очищенных и измельченных зубчика чеснока
3 больших лука-шалота
1/3 стакана оливкового масла первого отжима
1/3 стакана бальзамического уксуса
соль и свежемолотый черный перец по вкусу

1. Выложите рукколу на блюдо.
2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне и обжарьте чеснок до золотистого цвета. Откажитесь от чеснока и сразу же добавьте в сковороду мясо. Добавьте соль и перец и перемешайте щипцами до однородного цвета примерно в течение 1 минуты. Выложите стейк поверх рукколы. Добавьте в сковороду лук-шалот и уксус и готовьте 1 минуту на среднем огне. Добавить помидоры и варить еще минуту, пока соус не загустеет. Добавьте соль и перец.
3. Залить стейк соусом, посыпать соломкой пармезан и сразу же подавать.

Светлый баклажан Пармиджана

В этом гораздо более здоровом варианте традиционной пармиджианы используются жареные на гриле баклажаны, а не жареные.Лучший способ насладиться пармезаном из баклажана — приготовить его накануне и дать аромату раскрыться.

Ben’s advice: «Причина того, что многие итальянские блюда имеют плохую репутацию, — это большое количество углеводов или сыра. Но помните, что это не единственный предмет на вашей тарелке. Он очень полезен для здоровья в составе вашего обеда. В этом рецепте действительно нет пустых калорий (пищи, не имеющей питательной ценности). Сыр — отличный источник кальция и белка; баклажаны, помидоры и другие овощи содержат огромное количество витаминов, минералов и клетчатки; и оливковое масло особенно полезно для нас.Соедините это блюдо с большой горстью свежей стручковой фасоли, обжаренной на той же сковороде, или несколькими ломтиками выращенных в Вашингтоне яблок, и ваша еда будет более здоровой, чем у всех в городе.

Ингредиенты для 4 человек:
3 фунта баклажанов
1 28 унций. банка измельченных помидоров
2 зубчика чеснока
1 8 унций. моцарелла, нарезанная мелкими кубиками
1 стакан натертого на терке пармезана Реджано
листьев базилика
оливкового масла первого холодного отжима
соль и перец

1. Нарежьте баклажан продольно на-дюймовые дольки.Выложите ломтики в большой дуршлаг и посыпьте каждый слой солью. Накройте ломтики баклажана небольшой тарелкой и утяжелите их, положив на тарелку что-нибудь тяжелое, например, банку с помидорами. Дайте баклажану постоять не менее 1 часа, чтобы из него вышел горький сок. Промыть под проточной водой и обсушить бумажным полотенцем.
2. Пока баклажаны стекают, приготовьте томатный соус. Нагрейте в кастрюле пару столовых ложек оливкового масла, обжарьте зубчики чеснока и добавьте помидоры.Варить около 15 минут, приправляя солью и перцем.
3. Разогрейте духовку до 350 ° F. Выложите ломтики баклажанов одним слоем на противень и запекайте около 15 минут.
4. Намажьте несколько столовых ложек томатного соуса на дно формы для выпечки размером 13 × 8 дюймов. Выложите ломтики баклажанов 1 слоем поверх соуса. Сверху добавьте еще несколько столовых ложек соуса, немного моцареллы и немного пармезана. Сверху посыпать несколькими листиками базилика. Продолжайте выкладывать слоями, пока у вас не закончатся баклажаны, и не покройте последний слой баклажана соусом и пармезаном.
5. Выпекать около 40 минут, пока сыр не растает, а верхняя часть не подрумянится. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол.

Надеюсь, вам понравится чаще готовить на этой неделе. Поделитесь фотографиями этих блюд или своими собственными рецептами в частной группе Eating Well, чтобы получить шанс выиграть фартук Whole U!

Кьяра Яковьелло — консультант по маркетингу и мероприятиям The Whole U, бывший владелец кулинарного бизнеса и шеф-повар винодельни Andretti Winery в Напе, Калифорния.Она уроженка Италии, которая научилась готовить настоящую итальянскую кухню от своих родителей, бабушек и дедушек.

Бен Аткинсон — диетолог в Медицинском центре Харборвью, где он руководит амбулаторными программами питания, информатики и оздоровления в отделе питания и общественного питания. Ему нравится кататься на велосипеде со своей семьей, учиться танцевать New Jack Swing со своими детьми и чистить модельные туфли.

27 идей индийского вегетарианского обеда, которые вдохновят вас + рецепты

Коллекция идей и рецептов индийских вегетарианских обедов. Что подать на обед — это обычный повседневный вопрос в каждой семье. Хотя вопрос кажется простым, ответ — нет.

Каждый изо всех сил пытается решить, что приготовить на обед. А если у вас есть семья с детьми и пожилыми людьми, будет сложнее, потому что вам придется угождать разным возрастным группам.

В этом посте я поделюсь с вами идеями индийского вегетарианского обеда, которые достаточно полезны и просты, чтобы вы могли готовить эти блюда каждый день. Я также поделюсь с вами советами по планированию питания и повторному использованию продуктов, чтобы избежать потерь.

Зачем нужно планировать обед заранее

Чтобы приготовить и спланировать ежедневные обеды, нужно время и терпение. Хотя сложное приготовление пищи под силу не всем и каждый день, мы не должны игнорировать приготовление питательного и свежего обеда, поскольку здоровая диета является ключом к общему благополучию.

Я считаю, что здоровое и чистое питание должно стать частью нашей повседневной жизни, а не 7-дневным или 21-дневным испытанием. Таким образом, при правильном планировании вы можете готовить все блюда каждый день дома, не проводя весь день на кухне.

Кроме того, правильное планирование делает приготовление обеда легким и менее напряженным.

Советы по приготовлению обеда

1. Если возможно, планируйте все свои приемы пищи на всю неделю или хотя бы на день. Вы наполовину успешны, если знаете, что приготовить заранее.
2. Соответственно замочите зерно и бобовые. Если вы планируете на всю неделю, вы можете замочить фасоль на выходных и хранить замоченную фасоль в холодильнике в течение нескольких дней.
3. Хотя вам не нужно замачивать зерна, такие как рис и просо, замачивание их удалит антипитательные вещества, а также сократит время приготовления.
4. Делайте ростки из зеленой фасоли маш, моли, черного нута по выходным, и вы можете использовать их в течение всей недели.
5. Старайтесь покупать овощи и фрукты заранее, в основном по выходным.

Группы продуктов, которые должны быть включены в здоровый обед

1. Зерна: Типичный южный индеец во мне просит рис 🙂 Итак, мы едим рис хотя бы один раз, и это будет в основном наш обед. Вместо риса вы можете съесть роти из цельнозерновой муки, пшено, вареное пшено или киноа. Постарайтесь включить в рацион все виды злаков, например, рис (коричневый рис, красный рис, черный рис и т. Д.), Пшеницу, просо, лебеду и т. Д.
2. Бобовые: Бобовые — отличный источник белка для вегетарианцев.Поэтому старайтесь употреблять не менее 10 видов фасоли и чечевицы каждый месяц. В индийской кулинарии чаще всего используются голубиный горох (тоор дал), красная чечевица (масур дал), дробленый зеленый грамм (маш дал), дробленый бенгальский грамм (чана дал), красная фасоль (раджма), черный нут и нут ( Кабули чана), черноглазый горох (лобия), конский грамм (кулит), коричневая чечевица (целая масур дал)
3. Овощи: Свежие овощи и зелень являются хорошими источниками витаминов и минералов. Поэтому я стараюсь включать их во все блюда.Ознакомьтесь со всеми нижеприведенными идеями обеда, и вы найдете различные способы включить овощи в свой обед.
4. Орехи и семена: Обычно люди игнорируют эту группу продуктов питания, но орехи и семена являются источниками питания. Небольшие количества орехов и семян в нашем ежедневном приеме пищи обеспечат нас необходимыми витаминами, минералами и полезными жирами. Я обычно делаю различные чатни с овощами и семенами, чтобы добавить полезные свойства и того, и другого.

Идеи для повторного использования остатков

1. На ужин всегда можно съесть карри, дал или чатни.В напряженные дни готовьте больше порций этих блюд, и ваш ужин будет решен. Если вы не хотите есть рис на ужин, вы можете съесть оставшееся карри или дал с роти или доса или в одиночестве.
2. Если у вас есть оставшиеся бобы карри, дал или понгал, добавьте в них цельнозерновую муку. Соответственно добавить специи и сделать из них роти. Никаких других гарниров для этого не потребуется.
3. Остатки риса, проса или киноа можно использовать для приготовления различных блюд. У меня есть несколько рецептов с приготовленным пшеном, вы также можете приготовить их с остатками риса или киноа.Проверьте рецепт риса с перцем из проса, рецепт риса из проса гонгура, рецепт риса из проса и лимона.
4. Остатки расама можно использовать для приготовления теста для роти вместо воды.
5. Я обычно готовлю чатни на завтрак и повторно использую их на обед.
6. И если вам не надоедает есть одно и то же на ужин, просто разогрейте все на плите, приготовьте свежий рис или роти и наслаждайтесь ужином! Это намного лучше, чем любая еда вне дома.

27+ индийских вегетарианских идей обеда

Здесь я делюсь с вами различными идеями здорового обеда.Дома мы готовим изысканные блюда только для праздников или особых случаев, поэтому в большинстве случаев это простые повседневные блюда, сбалансированные со всеми группами продуктов.

У меня еще нет в блоге всех рецептов, и я предоставил вам ссылки на рецепты, которые уже есть в блоге. И прокомментируйте ниже, если вы хотите, чтобы я поделился каким-либо рецептом из этих идей.