Ходьба дома для похудения: Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: рекомендации, видео

Содержание

Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: рекомендации, видео

Ходьба на месте – один из самых доступных видов физической нагрузки для похудения в домашних условиях. С помощью таких простых кардиотренировок вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и улучшите здоровье! Давайте выясним, чем именно эффективны такие занятия и как правильно проводить их.

Польза ходьбы на месте

Такой вид физической активности считается одним из менее травмоопасных и стрессовых для организма. Более того, ходьба на месте приносит пользу не только вашей фигуре, но и задействует все системы организма. При регулярном выполнении она:

ускоряет циркуляцию крови, насыщает ткани и клетки кислородом;
укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает риск развития тромбоза, возникновения инсульта и инфаркта;
регулирует уровень сахара в крови и выводит «вредный» холестерин;

укрепляет костную ткань;
приводит в норму артериальное давление;

повышает общую выносливость человека, устраняет одышку;
нормализует сон;
снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Такие занятия не имеют противопоказаний. Благодаря щадящей нагрузке они разрешены и беременным, и пожилым людям. А также при наличии любых хронических заболеваний. Ходьбу на месте часто назначают даже тем, кому в принципе запрещены высокие нагрузки. Конечно, при этом интенсивность занятий не должна быть слишком высокой –ходить нужно в среднем темпе.

Эффективность для похудения и отзывы

Отзывы о ходьбе на месте в домашних условиях подтверждают ее эффективность для похудения. Причем поддерживают этот метод снижения веса и врачи, и фитнес-инструкторы, и, конечно, женщины, которые уже испробовали этот метод. Данный вид кардионагрузки переключает обмен веществ на расход жировых запасов и жир продолжает расходоваться даже после тренировки!

Сколько калорий можно сжечь благодаря обычной ходьбе:

при невысокой интенсивности – 200 ккал в час;
при средних нагрузках – 300-350 ккал в час;
при ходьбе в быстром темпе – 400-450 ккал в час.

Такая физическая активность не только помогает избавиться от лишнего веса, но и приводит мышцы в тонус. Он задействует как мышечные группы ног и ягодиц, так и прорабатывает руки, плечевой пояс и живот. А значит при регулярных занятиях все тело станет более подтянутым.

То, на сколько вы сможете похудеть, зависит от количества занятий, их интенсивности и вашего образа жизни в целом. Для эффективного похудения желательно проводить тренировку ежедневно. Или как минимум через день. За месяц вы можете сбросить до 6 кг лишнего веса.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Как и сколько ходить?

Начинать заниматься ходьбой дома нужно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Для новичка и человека с низким уровнем физической активности достаточно будет ходить 10-15 минут в день в среднем темпе (примерно 70 шагов за минуту). Как только такая нагрузка стала даваться слишком легко, прибавляйте к тренировке еще 5-10 минут. Пока не доведете среднюю продолжительность занятия до 40-60 минут.

И также с каждым занятием увеличивайте темп. Максимум без вреда сердечно-сосудистой системе – 130 шагов за минуту. Чем быстрее вы ходите, тем больше сможете сжечь калорий.

Кстати, не стоит постоянно тренироваться только в одном темпе. Быстрый темп нужно чередовать с медленным, чтобы восстановить дыхание. На эффективность тренировки это не повлияет.

Перед тренировкой обязательно сделайте короткую разминку, разработав суставы. Перейдем к правильной технике выполнения ходьбы. Начальное положение: ноги расставлены по ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, спина выпрямлена. Отведите колено вверх и затем верните ногу на стопу. Сразу же поднимите другую ногу и тоже опустите ее на пол. Продолжайте, чередуя ноги.

Активно работайте локтями – это поможет ускорить жиросжигание и задействовать все тело. И на протяжении всего занятия держите спину прямой, а живот подтянутым. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Если появилась одышка, снизьте темп.

Как можно еще увеличить расход калорий и эффективность занятий:

возьмите в руки утяжелители (гантели или бутылки с водой) и ходите с ними;

чередуйте обычный шаг на месте с шагом с высоким подниманием бедра (нужно во время ходьбы поднимать колено как можно выше) – это поможет сжечь на 200 калорий больше;
и самый эффективный вариант – поставьте перед собой небольшую скамейку и имитируйте движение по лестнице, чередуя его с обычной ходьбой.

Такие способы не подойдут для новичков. Зато будут эффективных для тех, кто уже занимается ходьбой на месте какое-то время – так как организм адаптировался к этим нагрузкам.

Вы можете увеличить количество пройденных шагов за день благодаря обычным пешим прогулкам, подъемам по лестницам без лифта. Это тоже помогает сбросить вес. Самый оптимальный вариант – проходить 10 тысяч шагов в день. При этом желательно отслеживать свою активность за день шагомером или фитнес-трекером.

Интересно: Комплекс упражнений для похудения всего тела

Другие рекомендации

Когда лучше заниматься – утром или вечером? Зависит от вашего рабочего графика и образа жизни. Но лучше всего выделить время на тренировку утром до завтрака, так как в организм после сна истратил всю глюкозу и будет черпать энергию из жировой клетчатки. Но и вечером тренировка тоже будет эффективной.

Не делайте перерывов во время ходьбы. Как максимум можно выпить небольшое количество воды маленькими глотками и сразу же вернуться к занятию. Кстати, пить во время тренировки не только можно, но и нужно – особенно если она длится более 30 минут. Так что поставьте неподалеку бутылку с водой.

А вот с едой все по-другому. Поскольку ходьба на месте – разновидность кардионагрузки, кушать можно минимум за 1,5-2 часа до и после тренировки. Вы будете продолжать худеть даже после занятия, поэтому даже небольшой перекус прервет процесс жиросжигания.

Не забывайте, что ваше похудение зависит не только от физической активности, но и от питания. Необязательно соблюдать диету – можно просто питаться правильно. Отказаться от вредной и калорийной пищи и соблюдать разумный размер порций. Калорийность вашего рациона на день не должна превышать 1200-1400 ккал.

Теперь вы знаете, что простая ходьба на месте активно сжигает калории и способствует похудению. Совмещайте такие занятия с просмотров сериалов и любимой музыкой – и худейте с удовольствием и без вреда для здоровья!

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Напишите в комментариях: А вы пробовали заниматься ходьбой на месте?

сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Похудеть от обычной ходьбы? Сколько ж нужно ходить, чтобы это случилось? Ответим на вопросы по порядку. Да, похудеть, используя ходьбу, вполне реально. Проверено опытом. Но, ходить надо не вразвалочку, а применяя технику движения, которая эффективно включает в движения мышцы тела. И, если это делать регулярно, совмещая тренировку с прогулкой или походом по делам, можно за месяц похудеть на 5 кг.

Правда о пользе ходьбы для сброса веса

Убрать лишний жир, скопившийся в столь ненавистных толстых ляжках, животе и других местах, можно только сжигая его при физических нагрузках. Но добраться до него не так уж просто.

Организм при интенсивных занятиях спортом, особенно малотренированный, в пиковых нагрузках сжигает, прежде всего, углеводы. А так как у человека без привычки сил на длительную тренировку не хватает, он быстро выдыхается, до сжигания жиров, которое начнется после получаса постоянной активности, дело вообще не доходит.

И еще присутствует такой эффект при быстром сжигании углеводов – просыпается зверский аппетит. Тело требует восполнить пониженный уровень сахара в крови.

При умеренных нагрузках, которые даже нетренированный человек может выдерживать долго, двигаться можно гораздо дольше получаса. Да и активность не пиковая, экстренное сжигание углеводов не требуется. При ходьбе тело насыщается кислородом, за счет учащенного дыхания, начинается окисление жиров, для получения энергии. И этот эффект продолжается еще час или два после окончания тренировки. Организм не требует дополнительной подпитки.

Обратите внимание: После интенсивной ходьбы есть не хочется. Вы сами в этом убедитесь. Ведь не зря рекомендуют 20 приседаний при беспричинном приступе голода во время похудения.

Главное же достоинство ходьбы, ею можно заниматься в любом возрасте и с любым весом. Не требуется специальное оборудование. Только удобная одежда и обувь.

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Как правильно ходить

Теперь научимся правильной технике ходьбы. Встаньте ровно. Согните руки в локтях под прямым углом. Подтяните живот и ягодицы. Старайтесь удерживать их во время ходьбы в напряжении. Поначалу это будет делать трудно, но со временем получится.

Как правильно ходить

Ногу при шаге ставим на пятку и перекатываем через ступню на носок, которым с усилием отталкиваемся от земли. Шаги делаем небольшие. Руки работают в такт ходьбе в согнутом состоянии.

Техника похожа на стиль спортивной ходьбы. При таком движении все тело включается в работу, вы это почувствуете через пять минут после начала движения. Сразу у вас не получится пройти так всю дистанцию. Переходите на обычную для вас ходьбу в быстром темпе. А отдохнув, пробуйте опять идти правильно.

Сколько ходить

Как говорилось, чтобы начать эффективно сжигать жир, двигаться надо непрерывно полчаса и более. Начинайте с 30 минут ходьбы и увеличивайте время тренировки до часа. Скорость движения должна быть 5-6 км/час. Или 7000-8500 шагов. Идеально будет проходить в день 10 тысяч шагов. Но к этой цифре надо прийти постепенно, наращивая нагрузку.

Для контроля используйте шагомер. Это может быть специальная программа на смартфоне, фитнес-браслет или механический шагомер. Когда видишь наглядно свои результаты, тренироваться интересней. Да и норму выполнить легче.

Для похудения ходьбой надо заниматься регулярно 5-6 раз в неделю. Для этого не требуется выделения особого времени. Возможность ходить найти просто, было бы желание.

Можно проходить часть пути на работу или с работы пешком, встав на несколько остановок раньше. Совмещение прогулки с тренировкой добавят в вашу жизнь приятные положительные эмоции, поднимут энергетику организма.

Какой способ ходьбы выбрать

Ходьба может быть не только в спортивном стиле. Сейчас этот вид активности изучается специалистами. И они предлагают различные типы тренировок использующих ходьбу.

Быстрая ходьба, которую мы уже рассмотрели.
Скандинавская, столь популярная сегодня. Требует для тренировки приобретение палок, которые помогают разгрузить позвоночник при движении. При соблюдении правильной техники прекрасно помогает привести тело в хорошую физическую форму и похудеть.

Интересно: Скандинавская ходьба: польза и вред

По пересеченной местности, с подъемами и спусками. Добавит нагрузку во время тренировки, что поможет эффективнее сжигать жир.
Интервальная тренировка. Во время нее изменяется темп движения. 4 минуты движетесь в умеренном темпе, 1 минуты в очень быстром темпе. И так повторяется 6 раз. 30 минут или 6 циклов вполне достаточно для такой тренировки. И жир будет сжигаться после нее от 2-х до 4-х часов.

Важно: Приступать к интервальным занятиям можно только, если вы подготовлены к физическим нагрузкам. Поэтому, если вы начинающий ходок, освойте сначала быструю или скандинавскую ходьбу, а потом попробуйте интервальную.

В домашних условиях. При большом весе начинать заниматься можно даже дома. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, по квартире или на тренажере в течение получаса полезна для укрепления мышц. Хорошо проветривайте помещение во время занятия, чтобы увеличить приток кислорода. Когда мышцы станут сильнее, можно будет начинать ходить на улице.

Выбирайте для себя подходящий вид ходьбы и начинайте заниматься.

Когда нужно ходить

Занятия ходьбой полезны в любое время дня. Но каждое время суток имеет свои особенности для тренировок.

По утрам перед тренировкой съедайте легкий белковый завтрак. Это может быть блюдо из яиц, творог или другой молочный продукт, салат с авокадо и фетой. Не ешьте углеводы. Это надо, чтобы при ходьбе организм сжигал жиры, а не более легко расщепляемые углеводы.

Вечерние занятия заканчивайте ходьбой в медленном темпе в течение пяти минут, чтобы расслабиться и спокойно заснуть. Сон после такой тренировки более качественный, глубокий и спокойный.

Как разнообразить ходьбу с пользой для тела

Несколько упражнений во время занятий ходьбой, которые вас развлекут и помогут больше нагрузить некоторые особо плохо поддающиеся похудению места.

Шаг с чечеткой. При переносе ноги вперед стукните пяткой об пол около опорной ноги и только затем выносите ее для шага. Такой шаг с ударом усиливает лимфодренаж в ногах для профилактики варикоза.
Шаги на носках, не касаясь пятками пола, сделают стройнее голени и икры.
Шаги с опорой на внешнюю сторону стопы, «медвежьи», усилят нагрузку на внешнюю сторону бедра.
Шагайте высоко поднимая колени. Такие движения уберут жир в верхней части бедра, так называемые «ушки» и прокачают пресс нижней части живота.

Начинайте с 30 повторений и доведите до 120. Такие шаги можно использовать в домашней тренировке.

Преимущество ходьбы перед бегом

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

Теперь вы знаете, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Осталось применить знания. Это можно сделать в компании с друзьями или семьей, чтобы было веселей. Включайте в плеере музыку или интересную книгу. А можно просто наслаждаться окружающими видами.

Вы верите в эффективность ходьбы для похудения?

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте.

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

10 минут — в среднем темпе;
5 минут — с высоким поднятием колена;
10 минут — в среднем темпе;
5 минут — с высоким поднятием колена;
10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

5 минут — 60 шагов/минута;
2 минуты — 80 шагов/минута;
2 минуты — 50 шагов/минута;
2 минуты — 90 шагов/минута;
2 минуты — 60 шагов/минута;
2 минуты — 80 шагов/минута;
5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

7 минут — ходьба в среднем темпе;
7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 видео с ходьбой дома людям с большим лишним весом

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Ходьба дома: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
Тем, кто восстанавливается после травм.
Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Готовые подборки упражнений для новичков:

10 видео с ходьбой в домашних условиях

Если вы ищете тренировки для начинающих, то обязательно посмотрите нашу свежую подборку видео: Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут.

1. Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут)

Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома). Лесли очень позитивно и энергично ведет занятия, поэтому вы не только получите отличную тренировку, но и заряд положительных эмоций на весь день. Наиболее популярное видео от Лесли Сансон 1 Mile Happy Walk набрало на youtube более 40 млн. просмотров!

2. Ходьба с Лесли Сансон: три мили (45 минут)

У Лесли Сансон есть программы от 1 до 5 миль длительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более продолжительную тренировку с ходьбой в домашних условиях, то посмотрите ее несложное видео на 45 минут – 3 Mile Walk. Удобство этой программы заключается в том, что вы можете самостоятельно отрегулировать продолжительность тренировки. Можно постепенно наращивать нагрузку, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.

3. Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)

Еще одним популярным автором тренировок с ходьбой в домашних условиях стала Джессика Смит. Джессика является одним из самых востребованных фитнес-тренеров на ютубе и автором множества DVD c различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следовать им легко и приятно. А начать лучше с непродолжительного видео с быстрой ходьбой на 1 милю.

4. Интервальная ходьба с Джессикой Смит (30 минут)

Если 20 минут занятий вам кажется уже недостаточными по нагрузке, то можно перейти к получасовым интервальным прогулкам для более быстрых и качественных результатов. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть целая подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, поэтому вы можете не ограничиваться только этими двумя видео, а выбрать несколько на ваш вкус.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

5. Ходьба + тонус рук от Люси Уиндхем-Рид (15 минут)

Люси Уиндхем-Рид и ее несложные тренировки по ходьбе в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистическое оформление программ и ненавязчивую манеру ведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает целую серию низкоударных программ, которые подойдут даже начинающим. Обязательно попробуйте ее 15-минутное видео по ходьбе в домашних условиях с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.

Топ-13 тренировок для новичков от Люси Уиндхем-Рид

6. Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)

Это еще одна короткая тренировка от Люси на основе ходьбы в домашних условиях, которая также пользуется большой популярностью у зрителей youtube (более полумиллиона просмотров). В программе чередуется ходьба и несложные упражнения для тонуса всего тела: подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какие-то упражнения доставят вам дискомфорт.

7. Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут)

Одна из самых популярных тренеров мира Дениз Остин предлагает очень много различных программ для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы еще не пробовали ее жиросжигающую кардио-тренировку на основе обычной быстрой ходьбы, то самое время это сделать. Всего лишь 20 минут для вашей шикарной фигуры!

8. 5 миль от Киры Лаше (80 минут)

А вот для более опытных и продвинутых занимающихся советуем обратить внимание на программу Киры Лаше. Если вы думаете, что ходьба дома не может заставить вас хорошенько вспотеть, то смело включайте это бесплатное видео на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0,5-1 кг). Вы можете заниматься без них или использовать небольшие бутылки с водой. К этому видео лучше подходить не раньше чем через месяц после регулярных «ходилок» дома.

9. Ходьба на 3 мили от Lumowell (45 минут)

Если вы не против заниматься под движения анимированной фигуры без присутствия тренера в живом виде, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Здесь предлагается большое разнообразие тренировок для похудения, в том числе и несколько вариантов быстрой ходьбы в домашних условиях. Такие видео помогут вам добиться идеального тела без спортзалов и дорогого оборудования.

10. Интервальная ходьба для похудения (45 минут)

А вот еще одно интервальное видео с быстрой ходьбой в домашних условиях, которое подойдет более опытным занимающимся. Низкоударное занятие проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разделить программу на несколько сегментов, тем более тренировка как раз предполагает 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для живота стоя. Вы не только сожжете калории, но и тонизируете все тело.

Все об УГЛЕВОДАХ для похудения

Тренировки с ходьбой в домашних условиях идеально подходят для новичков, людей с лишним весом, людей в возрасте, а также тем, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам недоступен, попробуйте заниматься дома обычной ходьбой, и вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.

Хотите приобрести стильную, эффектную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог шикарных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее тут.

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Наиболее доступными способами для похудения являются ходьба и бег. Крепким здоровьем и стройным, подтянутым телом могут похвастаться те, кто любит ходить и делает это ежедневно. Все несовершенства нашего тела в виде плоских ягодиц, появления целлюлита и дряблых мышц в целом — как раз последствия сидячего образа жизни, которые легко устранить, вернувшись к естественной двигательной активности. Рассмотрим сколько надо ходить в день на месте чтобы похудеть.

В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?

Очень важно упомянуть тот факт, что ходьба на месте разрешена абсолютно каждому из нас и практически не имеет противопоказаний — в этом, безусловно, преимущество данной активности. Единственным ограничением может послужить длительность ходьбы — для тех, кому из-за травм или заболеваний запрещены длительные нагрузки на ноги.

В комплексе с правильным питанием ходьба на месте сможет обеспечить поддержание мышц в тонусе (особенно в нижней части тела). Также это упражнение укрепляет дыхательную систему и поддерживает общее состояние здоровья — ведь даже незначительная физическая активность полезнее лежания на диване.

Нужно ли обязательно заниматься утром? Заниматься ходьбой пешком можно как утром, так и вечером, в основном выбор времени суток для занятий определяется особенностями организма и вашим режимом дня.

В процессе ходьбы на месте нормализуется обмен веществ за счёт выделения тепла и энергии. Как многим известно, ускоренный метаболизм — лучший помощник при похудении.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Ходьба на месте представляет собой движение бёдер с максимальным подъёмом коленей, насколько это позволяет уровень физической подготовки ваших мышц.

Примите исходное положение: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи чуть отведены назад и вниз, грудь раскрыта.
Начнём ходьбу с правой ноги, подняв её согнутой в колене под углом в 90 градусов.
Вернувшись в исходное положение, приступаем к подъёму левой ноги, согнув её под таким же углом.
Продолжаем ходьбу в течение требуемого времени.

При подъёме каждой ноги очень важно соблюдать угол в девяносто градусов. Возможен более высокий подъём ног, но ни в коем случае не ниже.

Наиболее приемлемым темпом ходьбы на месте для эффективного сжигания жира считается не менее 40 шагов каждой ногой в минуту. В среднем, необходимо ходить на месте около 20–25 минут в день.

При подъёме каждой ноги вы должны чувствовать, как работают мышцы бёдер и включается в работу пресс.

Стараемся коснуться коленом грудной клетки без наклона корпуса вперёд — всегда помним про идеально прямую спину во время выполнения упражнения.

На протяжении всего подхода очень важно следить за дыханием — оно не должно сбиваться, каждый вдох мы делаем на одну и ту же ногу, выдох производится на вторую.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

Специальные утяжелители для ног помогут повысить эффективность ходьбы на месте, если ваши мышцы перестали развиваться в процессе классической ходьбы.

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Сколько необходимо ходить пешком в день для того, чтобы похудеть?

Любой способ ходьбы всегда затрачивает определённое количество нашей энергии, что в итоге приводит к потере веса. Вопрос количества сжигаемых калорий зависит от исходного веса и скорости ходьбы.

Как быстро и сколько надо ходить дома чтобы похудеть? Ниже приведена таблица для примерного подсчёта пользы в сжигаемых калорий в соответствии с исходным весом и скоростью ходьбы.

	Масса тела в килограммах и расход энергии, ккал/мин
Скорость, км/ч	50-55 кг	60-65 кг	70-75 кг	80-85 кг	90-95 кг	100 кг
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3	4
3	2	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3	3,3	3,8	4,2	4,5	5
5	4	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7	7,7

Во время ходьбы очень важно помогать себе руками для задействования максимального числа мышц, это приведёт к большему расходу калорий в процессе работы.

Лишь совокупность правильного дыхания, техничной работы рук и ног позволит добиться желаемого эффекта. На первых порах важно сознательно следить за каждым из этих параметров, со временем правильность выполнения войдёт в привычку.

В наше время сидячего образа жизни, когда большинство проводит время в офисах за компьютерами, очень важно ежедневно хотя бы час уделять ходьбе на месте. Вечером вполне можно позволить себе не сесть перед телевизором, а пошагать, например, под любимую музыку или за просмотром фильма, и ваш организм скажет вам только «спасибо».

польза и вред для начинающих упражнение

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

Бицепс бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Большая ягодичная;
Мышцы пресса;
Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
Повышается порог выносливости спортсмена;
Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Ходьба для похудения | Начните с 5 базовых предметов

Этот пост может содержать партнерские ссылки (в том числе amazon.com, поскольку мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates). Полное раскрытие здесь.

Позвольте мне с самого начала снять это с груди — я ходок. Я не бегаю и не езжу на велосипеде, хотя мне нравится хорошая ходьба, занятия спортом в поту, а между ними йога или пилатес. Мои любимые прогулки — долгие прогулки по горам, но большую часть дней я предпочитаю хорошо гулять по улицам. Самое приятное то, что вы можете начать ходить для похудения и получения бесчисленных других преимуществ уже сегодня с 5 простых вещей, которые у вас, вероятно, уже есть дома — просто посмотрите мой список ниже.

Так почему я стойкий фанат пеших прогулок?

Потому что это легко, бесплатно, очищает мою голову и помогает мне похудеть (и не терять его).

Я провел небольшое исследование ходьбы, чтобы ответить на вопросы, которые у меня были . Тогда я подумал, что у вас тоже могут быть вопросы … поэтому я собрал все это здесь, чтобы вы прочитали и начали.

Готовы?

Зачем гулять?

Ходить естественно! Когда у нас не было машин, поездов, автобусов или самолетов, мы прекрасно справлялись. Как? Пешком! Наши тела созданы для этого.

Прогулки позволили нам пересечь континенты и открыть новые земли. Прогулки помогли нам найти пищу и выжить. Прогулки помогли нам изучить и познать мир.

Старая добрая ходьба.

В чем разница между ходьбой и бегом трусцой?

Ходьба просто означает, что вы всегда стоите одной ногой на земле, а не о том, насколько быстро вы идете.Вы когда-нибудь видели ходунки? На гонках они часто проходят мимо бегунов!

Ходьба — упражнение с малой нагрузкой. Поскольку одна нога всегда стоит на земле, она очень мало влияет на приземление, поскольку ступня все еще находится в воздухе. Бег трусцой и бег — упражнения с высокой отдачей.

Ходьба — хорошее упражнение?

Умммм, конечно! (Не обращайте внимания на бегунов, которые говорят, что это не так!)

По данным Гарвардской медицинской школы и различных исследователей, появляется все больше и больше информации о том, насколько полезна ходьба.Бег и высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для здоровья и фитнеса, но они повышают ваши шансы получить травму, потому что также оказывают сильное воздействие.

С другой стороны, ходьба — прекрасное упражнение с низким риском и множеством преимуществ. Чтобы получить те же преимущества (без боли в коленях), вам просто нужно пройти немного дольше, чем вы бегали.

Эксперты расходятся во мнениях о том, сколько и как часто вам следует ходить, но большинство согласны с тем, сколько шагов вы должны делать каждый день…

Сколько шагов я должен делать в день?

Мы должны делать около 10 000 шагов в день.Вы когда-нибудь надевали фитнес-часы, чтобы отслеживать это? Вы будете удивлены, как мало вы возьмете, особенно если вы работаете за столом!

С каждым шагом вы проходите около 2,1-2,5 футов. Итак, 10 000 шагов в день — это 5 миль в день.

Кто на самом деле должен ходить, а не бегать (даже если они хотят бегать на каком-то этапе)?

Любой, кто очень непригоден или превышает идеальный вес более чем на 20 фунтов, должен начать с ходьбы. Вы можете двигаться дальше по мере улучшения вашей физической формы и снижения веса.

Не следует начинать бег трусцой до тех пор, пока вы не сможете легко и быстро пройти 40–50 минут подряд.

Каковы преимущества ходьбы?

Их слишком много, чтобы рассказать о них в моем небольшом сообщении в блоге, но я могу перечислить некоторые из преимуществ ходьбы ниже.

Ходьбы:

Повышает вашу иммунную систему
Снижает уровень стресса
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака
Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Понижает артериальное давление
Полезно для мозга

И с моим списком из 5 основных предметов для начала ходьбы, вы можете быть готовы, подготовить и на своем пути ко всем этим преимуществам и многому другому!

Мои новые прогулочные штаны для похудения.Брюки слева — это компрессионные брюки Under Armour, которые я очень хочу примерить. Справа — Adidas, и мне нравятся узоры и удобная резинка на талии.

Ходьба для похудения — действительно ли можно похудеть ходьбой?

Привет, Моник! Вы сказали, что ходите для похудения! Расскажи мне больше.

Хорошо, хорошо. Я знаю, ты действительно хочешь знать.

Ходьба умеренно снижает процент жира в организме и тонизирует тело, особенно ягодицы и бедра.Он никогда не оставит вас похожим на бодибилдера, но поможет вам подняться с дивана и набрать несколько килограммов — исследования доказывают это.

А теперь вот мое мнение. Я хожу для похудения, потому что ходьба тонизирует меня и заставляет чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи. Когда мне хорошо, я ем «хорошо». И эта комбинация приводит к гораздо большей потере веса для меня.

То, что вы кладете в рот, больше всего влияет на ваш вес. Серьезно, упражнения — это 25% вашей потери веса, а остальные 75% — диета! Поэтому я сосредотачиваюсь на подсчете углеводов и планировании приема пищи для основной диеты, а затем расслабляюсь, занимаясь упражнениями, гуляя, чтобы получить от них удовольствие и пожинать плоды.Если я не хожу, я ем гораздо больше, и это превращается в отрицательный цикл. Если я гуляю, мне становится намного легче сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Я также стараюсь пить достаточно кофе, потому что исследования показывают, насколько он полезен для вас — и помогает сбросить вес.

Я не следую строгим программам ходьбы или сложностям. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы получать удовольствие от прогулок и тренироваться в поту, пока я на улице. Я действительно считаю, что партнеры по подотчетности и приятели по прогулке — отличная идея для прогулок, поэтому попробуйте найти одного или присоединиться к группе, если вам это нравится.

Используйте этот калькулятор для сжигания калорий

Просто введите свои данные ниже, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или для любого другого упражнения из списка.

У вас есть какие-нибудь советы по похудению и повышению тонуса с помощью ходьбы?

Да!

Гуляйте не менее 4 раз в неделю по 30 минут или больше. Согните руки в локтях и покачивайте ими из стороны в сторону во время ходьбы, чтобы увеличить интенсивность тренировки и привести руки в тонус.

Измените то, по чему идете. Выбирайте маршруты с прямыми ровными улицами, на которых можно немного набрать скорость. Смешайте это с подъемом и спуском по холмам. Выйдите в горы, чтобы прогуляться по тропе, или по пляжу, чтобы прогуляться по песчаной дороге, которая также укрепит ваши икры.

Хотите одновременно подтянуть ягодицы и пресс?

Втяните живот во время ходьбы и напрягите ягодицы. И я имею в виду, действительно напрягите ягодицы, чтобы активировать их, когда вам нужно хорошо оттолкнуться от холма.

Как долго и как часто мне следует начинать ходить?

Во-первых, убедитесь, что у вас есть 5 основных пунктов в моем удобном контрольном списке самого необходимого, чтобы начать ходить.Вы можете получить это в моей бесплатной библиотеке ресурсов.

Мой совет — начинать с коротких прогулок и наращивать их оттуда.

Начните с 10-15-минутной прогулки вокруг квартала. Гуляйте как минимум 4 дня в неделю, добавляя блок каждые несколько дней. Заставляйте себя еще больше в дни, когда вы можете это сделать. Расслабьтесь в дни, когда у вас мало времени или вы пытаетесь далеко уйти, а затем поблагодарите свое тело за то, что выбрались туда. Здесь не нужно наказывать себя.

Сосредоточьтесь на здоровой пище, пусть прогулки дополняют вашу потерю веса и общее самочувствие.Ходьба — это стимулятор, стабилизатор, форма заботы о себе и любви. Не рассчитываете ходить пешком, чтобы похудеть после того, как всю неделю ели фаст-фуд и пирожные?

С чего начать?

Найдите тротуар или пешеходную дорожку, где для начала не очень много людей. Если солнце светит в полную силу, попробуйте выбрать дорожку с небольшим оттенком.

Всегда смотрите, прежде чем переходить любую улицу, пожалуйста. Безопасность превыше всего, и вы не выиграете гонку на машине или мотоцикле.

Как правильно ходить?

Мы ходим пешком большую часть своей жизни, но несколько советов могут помочь вам лучше ходить и избежать травм.

Встаньте прямо, глядя вперед. Ваша шея должна совпадать с позвоночником. Ноги держите на ширине плеч.

Во время ходьбы постарайтесь равномерно оторваться от пальцев ног, а затем мягко приземлиться на пятки. Ноги должны быть направлены вперед, чтобы не скручивать лодыжки.

Если ваши плечи имеют тенденцию опускаться, как у меня, сделайте перекат плечами вперед, чтобы они «вернули» свое положение. Во время прогулки плечи должны оставаться расслабленными.

Бесплатный доступ к моему списку из 5 предметов первой необходимости, необходимых для похудения перед ходьбой

Получите секретный пароль для библиотеки с моим бесплатным списком и другими эксклюзивными печатными материалами, заполнив эту форму:

17 причин купить беговую дорожку для дома

Беговая дорожка — отличный комплект для дома.Один из них поможет вам похудеть и сжечь жир, и вы можете начать работу практически с любым уровнем физической подготовки.

Наличие одного дома устраняет многие препятствия на пути к вашим амбициям по сжиганию жира. . .

Ищу время, переодеваюсь, еду в спортзал. . .

Или выйти на прогулку, побегать или побегать, когда идет дождь / мороз / темно.

Все эти преграды тают, как снег, когда можно гулять в собственном доме.

Как и фунты, которые вы хотите сбросить, если правильно используете беговую дорожку (конечно, наряду с вашими хорошими привычками в еде).

17 Преимущества наличия беговой дорожки дома

Дешевле, чем абонемент в спортзал на год, но прослужит дольше
Доступен круглый год 24/7 — если у вас есть лишние 5 или 10 минут
Вы будете сжигать лишние калории, чтобы ускорить потерю веса
Нет необходимости переодеваться в спортивную одежду. Просто наденьте кроссовки, возьмите бутылку воды и вперед!
Неважно, что говорит метеоролог, ходить можно независимо.
Идеально для снятия стресса после работы или когда дети, наконец, ложатся спать
Отличный способ разбудить вас утром — вы даже можете выпить утреннюю чашку чая во время прогулки
Прогуливаясь по беговой дорожке, вы можете слушать песни, которые вам нравятся и которые никому не нравятся.Даже твои виноватые приятные песни, в которых ты никому не признаешься!
Вы можете слушать книгу на слух, сжигая немного калорий
Вы даже можете настроить свой ноутбук и посмотреть серию любимой телепрограммы во время прогулки — хотя вам понадобятся наушники, чтобы вы могли правильно ее слышать.
Осталось всего 3 свободных минуты? Можно ходить на беговой дорожке
Многие из них складываются, поэтому много места не требуется
Вы можете использовать наклон беговой дорожки, чтобы сделать прогулку немного сложнее.Вы сожжете еще больше калорий. и улучшат вашу задницу.
Добавлен бонус, поможет подтянуть ягодицы — ходьба в гору отлично подходит для ягодиц
Нарисуйте ногти и дайте им высохнуть во время прогулки — убить двух зайцев одним выстрелом
Ищете тишину и покой? На беговой дорожке
Необходимо решить проблему? Работайте над этим, пока вы тренируетесь!

Сколько калорий вы сожжете на беговой дорожке?

Чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы могли бы сжечь, если немного погуляли, мы разработали несколько примеров того, насколько хорошо вы могли бы это делать.

Женщина, возраст 40, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12,7 фунтов, ведет умеренно сидячий образ жизни.

Скорость ходьбы	калорий, сожженных за
Скорость ходьбы	10 минут	20 минут	30 минут
2 миль / ч	26,4 ккал	52,7 ккал	79,1 ккал
3 миль / ч	42,7 ккал	85.4 ккал	128,1 ккал
4 миль / ч	61,4 ккал	122,7 ккал	184,1 ккал

Мужчина, возраст 40, рост 6 футов, вес 14 фунтов 7 фунтов, ведет умеренно активный образ жизни.

Скорость ходьбы	калорий, сожженных за
Скорость ходьбы	10 минут	20 минут	30 минут
2 миль / ч	21.6 ккал	43,3 ккал	64,9 ккал
3 миль / ч	40,6 ккал	81,8 ккал	121,7 ккал
4 миль / ч	62,2 ккал	124,5 ккал	186,7 ккал

Чтобы узнать, сколько калорий вы бы сожгли при ходьбе, беге или беге трусцой на беговой дорожке, возьмите бесплатную пробную версию инструментов wlr и внесите в дневник упражнений несколько различных уровней скорости и наклона.

Меньше, чем общая стоимость членства в спортзале в течение года, вы можете сжигать дополнительно 6661 калорию в год, ходя по 10 минут 3 раза в неделю со скоростью 3 мили в час! Это лишние 2 фунта потери веса!

Представьте, что вы могли бы сделать, если бы беговая дорожка была под рукой всякий раз, когда у вас были свободные 10 минут!

Итак, мы считаем, что если вы ищете более стройное и стройное тело, в этом году вам следует попросить у Деда Мороза беговую дорожку!

Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном, и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

историй успеха похудания из программы фитнеса Walk At Home Лесли Сансон

Когда мы представили эксперта по фитнесу Лесли Сансоне, создателя фитнес-программы Walk At Home, мы были так взволнованы восторженными отзывами, которые мы получили от всех вас! Неудивительно, что DVD Лесли мотивировали и помогли многим из вас преодолеть проблемы со здоровьем и похудеть, но всегда приятно слышать, как наше сообщество улучшает их здоровье и находит решения, которые действительно исцеляют.

Мы ценим всех, кто поделился комментариями об успехе Walk At Home. Вот некоторые из ваших вдохновляющих впечатлений, которые доказывают, что тренировки Лесли по ходьбе действительно помогают людям достичь их целей в области оздоровления. Ставьте одну ногу впереди другой!

Мне нравятся DVD Лесли, потому что они мне подходят. У меня фибромиалгия, диабет и больная спина. Будучи несколько ограниченным в некоторые дни, в зависимости от того, как я себя чувствую, я могу изменять тренировки Лесли в соответствии с моим уровнем дискомфорта и при этом получать общий результат на протяжении всей тренировки.Упражнения не только полезны для тела, но и имеют решающее значение для здорового духа. — Marzie1214

Я хожу, чтобы быть в форме, счастливым и здоровым. Я гуляю с Лесли уже три года. Я похудела на 25 фунтов и чувствую себя прекрасно. Я очень благодарен Лесли. С любовью к ней. — Archana

Мне нравятся DVD-диски Leslie Sansone и то, как они мотивируют вас больше двигаться и избегать скуки в деятельности. Лесли держит это в секрете! Легко следовать своим целям в отношении здоровья и работать над ними! — Wwdiva

Я использовал DVD-диски с упражнениями Лесли, чтобы контролировать симптомы фибромиалгии, а также поддерживать свое здоровье в целом и, надеюсь, избежать проблем со здоровьем, от которых страдают мои родители.Прогулка позволила мне отказаться от рецептурных лекарств от фибромиалгии, и это меня радует! Я постоянно получаю каждый новый DVD Лесли, который могу найти, так что я могу выбирать из разнообразия и оставаться здоровым и сильным! — Ja Be Goff

Я уже несколько лет наслаждаюсь спортивной ходьбой Лесли, но недавно у меня обнаружили заболевание, которое значительно увеличивает риск рака груди. Я сделал шаг вперед в отношении здорового образа жизни и сейчас делаю более продвинутые DVD Лесли.С декабря я не только похудела на 20 фунтов, но и оптимистичные режимы Лесли помогли мне снизить стресс и улучшить настроение. Спасибо, Лесли! — BlueRagtop

Я начала использовать систему Walk At Home, когда была беременна вторым ребенком 14 лет назад, и с тех пор гуляю с Лесли. Теперь я делаю это каждый будний день утром в 4 часа утра, прежде чем пойти работать учителем. Это помогает мне оставаться в форме, концентрировать внимание и быть готовым к встрече с новым днем.Мне нравится энергия Лесли. С ней приятно просыпаться по утрам. — Тереза Хармс

Я люблю Лесли! Раньше я старался изо всех сил заниматься спортом. Но с ее DVD-дисками нет необходимости в тренажерном зале или даже беспокоиться о том, чтобы туда попасть, или если у вас есть чистая одежда. Я могу ходить в пижаме, пожалуйста! Полюбите ее энергию и энтузиазм — это позволяет просматривать видео практически без усилий (за вычетом невероятных физических усилий и пота!).Я считаю, что продолжать заниматься физкультурой так же важно, как и начинать, учитывая, что организм очень быстро к чему-то привыкает! Я занятой, занятой работник и волонтер, и всегда был самым большим поклонником идеи Walk At Home. Я не лучший, но стремлюсь к здоровому будущему. — Винни Бин

У меня диабет, и мне нужно похудеть. У меня также есть заболевание периферических артерий (ЗПА), поэтому мне потребовались упражнения, которые я мог бы выполнять дома в случае боли.Я нашел записи Лесли, и она действительно вдохновила меня продолжать движение. Я смог сбросить 35 фунтов и снизить уровень холестерина и сахара в крови. Мне 71 год, и я смог подняться до трех миль. Люблю ее! — Calabella

У меня диабет, и я пытаюсь похудеть, чтобы отказаться от лекарств. Я также хочу сбросить 60 фунтов ради себя — ни для кого другого. Я всегда любил себя, и у меня никогда не было проблем с весом. Но за последние несколько лет я прибавил в весе и больше не доволен собой.Мне тоже вот-вот исполнится 50, так что я думаю, сейчас или никогда. Также моя 16-летняя дочь снимала со мной ваши видео. Ей осталось около 20 фунтов. Это помогает ей похудеть и вернуть движения. В июле этого года ей только что сделали серьезную операцию на позвоночнике из-за сколиоза. Так что спасибо, Лесли, за вашу помощь! — Дайна

Я должен ходить или делать кардио-упражнения с малой нагрузкой каждый день для моего здоровья. Он помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и снимает боль в ногах.Если я пропущу день, я это знаю. Моя выносливость невысока, но я пытаюсь ее накапливать и продолжать улучшать свое здоровье с помощью ходьбы, упражнений с малой нагрузкой и йоги. Благослови Лесли за то, что она делает и делится! — Jenilu

Я начал ходить дома, чтобы лучше контролировать свой диабет 2 типа. К тому же мне нужно было набрать 185 фунтов, чтобы снова набрать здоровый вес. Я перепробовала столько программ, чтобы похудеть, но они не помогли. Эта программа работает. — Vmboss

Я гуляю с Лесли почти год и потерял 47 фунтов! Кто знал, что упражнения будут такими веселыми? Каждое утро я встаю с постели в 4:45, чтобы прогуляться, и это делает день лучше.С тех пор, как я начал, я также могу перестать принимать лекарства от беспокойства, поскольку ходьба помогает поддерживать уровень стресса и делает вас намного счастливее! У меня еще есть пути, но я с нетерпением жду каждого шага к здоровью и счастью, благодаря Лесли и ее ходункам! — SaraNH

Я перепробовала все программы упражнений, и одна, которая помогает мне похудеть, — ходьба. Когда я нашел записи с тренировками Лесли Сансон, все начало складываться.Это было идеально. — Tina74

Я использую Weight Watchers, чтобы похудеть и как можно больше ходить. Я стараюсь выполнять другие виды упражнений на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и Bowflex. До недавнего времени на собраниях Weight Watchers мы делали пятиминутные прогулки. Я обнаружил, что даже с остеоартритом колен чувствую себя прекрасно. Лесли Сансон действительно вдохновляет! Я планирую объединить DVD-диски Weight Watchers и Walk at Home для достижения своих целей по снижению веса! Спасибо, Лесли! — Полина

Лесли изменила мою жизнь.Мне никогда не нравились упражнения, пока я не нашел DVD «Прогулка дома». Я похудел на 50 фунтов в основном из-за моей одержимости этими видео. Я начал с одного DVD для начинающих, и теперь я счастливый обладатель 25 DVD-дисков Walk At Home, которые я смешиваю и подбираю. Я хожу дома от одного до двух часов в день, и время проходит так быстро, плюс это очень весело. Я — фанат! — Tmakisback

Я гуляю с Лесли уже не менее 10 лет. Мне нравятся видео, она такая вдохновляющая и заботливая, и заставляет меня продолжать двигаться! Я хожу для похудения и для медитации — это отличный способ по-настоящему задуматься о своей жизни! — Coffeelove

Когда я был младенцем, Dr.Населению была представлена вакцина от полиомиелита Йонаса Солка. После того, как он был одним из первых, кому была сделана прививка, у некоторых детей, в том числе и у меня, был небольшой случай заболевания полиомиелитом, к сожалению, у меня была поражена левая ступня. К счастью, после успешного лечения и ношения подтяжек и специальной обуви, пока мне не исполнилось 12 лет, я был очень активным ребенком, который любил бег, и П.Е. в школе. Сейчас, когда я старею, моя левая ступня ухудшается, и мой выбор упражнений ограничен. Но я обнаружил, что, выполняя упражнения по ходьбе Лесли Сансон (на ковровом покрытии в моем доме, чтобы не было сотрясений и ударов), мои сухожилия и связки укрепились, чтобы вернуть мне лучший баланс и подвижность.Теперь я могу вернуться к кардио-тренировкам, которые увеличивают частоту сердечных сокращений! Я чувствую себя счастливым, потому что нашел виртуальный мотиватор, который заставляет меня возвращаться день за днем с выполнимыми, веселыми упражнениями! — HappyChick

В 2008 году мне поставили диагноз диабет, я был в ужасе и не знал, что делать. Я весил 227 фунтов. Я купил ей DVD, похудел на 100 фунтов и все эти годы скрывал их. Я делаю DVD пять дней в неделю от часа до полутора.Не знаю, что бы я сделал без помощи Лесли. — Bayoublue92

Я начал заниматься ходьбой около четырех недель назад и обязался ходить не менее 30 минут в день. Я еще не пропустил ни дня и гулял с DVD в любую погоду. Приятно ходить, у меня больше энергии, и это помогает мне в моем пути к похуданию. Моя одежда тоже становится свободнее! — Мальтери

Я регулярно гуляю с Лесли с 2010 года (время от времени и до этого), когда мне поставили диагноз редкой формы рака — липосаркомы.Я перенесла 35 курсов лучевой терапии и операции. Прогулка с Лесли избавила меня от усталости и заставила мои суставы двигаться. Я выздоровел быстрее и смог восстановить почти 100 процентов движения в пораженной руке. Благодаря диете и Лесли я похудела на 40 фунтов и сохранила это. — Vickihw125

Несколько лет назад, когда я был подростком, я играл в Walk Away The Pounds, когда был в доме моего друга. Это было от ее мамы, и сначала мы подумали, что это так глупо … но в итоге получилось так весело!

Я хожу, потому что много лет страдаю депрессией (в сочетании с умеренным беспокойством), и это действительно дает мне чувство выполненного долга.Эндорфины, высвобождаемые в результате упражнений, — не шутка, они помогают мне чувствовать себя лучше, а иногда все усилия, которые требуются, чтобы просто двигаться, того стоят. Прогулка или тренировка с другом — это двойной импульс для меня. В общем, я только что переехал в новый город, где я знаю лишь несколько людей … и у меня больше нет группы активных друзей, которые давали мне необходимый толчок, и это было настоящей борьбой для меня. Мне нужно преодолеть несколько настоящих препятствий, но я уверен, что со временем это станет легче! — Sweetcuppincakes

Я только что начал «Walk At Home» Лесли Сансоне, прошло полторы недели, и я уже чувствую себя лучше.Мне 34 года, и у меня трое детей до семи лет. У меня высокое кровяное давление, боли в суставах, недавно мне поставили диагноз остеоартрит. Я понял, что если я не встану и что-то сделаю со своим весом, я не смогу самостоятельно ходить к 40. Я хочу успевать за своими детьми, потому что они не понимают, что маме больно . Я просто хочу поблагодарить Лесли за эту программу. Я знаю, что она спасла мне жизнь! — Walk16

Мне за 70, и у меня диабет 2 типа.В начале марта мне сказали вернуться к врачу через месяц, и, если мои показатели не улучшатся, следующим шагом будет инсулин (сейчас я принимаю четыре пероральных лекарства). Я начал ходить в тот же день, а когда вернулся 4 апреля, мои показатели несколько снизились. Он был доволен и сказал, что хочет, чтобы я проходил две или три мили в день, и если мои цифры снизятся в мае, он начнет сокращать мои пероральные лекарства. Я гуляю и с нетерпением жду, что произойдет в следующем месяце… и в следующем, и в следующем. — Саннидейс

Я начал свое путешествие по снижению веса в январе 2013 года и выбрал видео «Прогулка на одну милю».Я делал это каждый день в течение месяца, а затем перешел на двухмильную тренировку. Я старался выполнять пятимильные тренировки осенью и зимой, когда было слишком холодно, чтобы выходить на улицу. В теплое время года я люблю выйти на улицу и прогуляться или пробежать от пяти до шести миль. Да, я перешла от ходьбы к бегу на несколько миль! Это потребовало времени, решимости и настойчивости, но я живое свидетельство того, что вы можете похудеть, правильно питаясь и делая упражнения. Я похудела на 100 фунтов, и всем этим я обязана Лесли Сансон, потому что не думаю, что я бы продолжала заниматься спортом, если бы не ее DVD! — Ilovemy2angels

Я наткнулся на видео с тренировками Лесли на YouTube, когда искал упражнения, которые я мог бы делать в уединении собственного дома, я люблю гулять, но я упал и был в инвалидной коляске в течение трех месяцев.Затем в течение многих лет после этого я использовал ходунки на колесах, когда был на улице, и не мог спуститься в конец улицы, так как неровная дорога повредила мне спину. Я обнаружил, что могу получить удовольствие от прогулки с Лесли. Конечно, я не мог идти в ногу со всеми, но Лесли сказала, что это нормально. Мои дочери заплатили мне за замену бедра, поэтому теперь я чувствую себя птицей, которую выпустили из клетки. Вместо того, чтобы проходить только 2000 шагов в день, я в среднем 8000 шагов и даже достигал 10 000 пару раз.Лесли делает видео такими забавными, и если я не успеваю, я не чувствую, что проиграл. Мне нужно очень много похудеть, поэтому я буду продолжать, даже после того, как достигну своей цели. — Nette_54

Хотите больше? Вам также могут понравиться:

Можно ли действительно похудеть просто ходьбой? У фитнес-эксперта Лесли Сансоне есть доказательства того, что вы можете (и упражнения, которые помогут вам в этом!)

Хотите чувствовать себя хорошо? Выполняйте эти 4 простые практики ежедневно

Я был шокирован тем, как эта мощная практика помогла мне вылечить

моего Хашимото. Почему этот тренер по здоровью призывает своих клиентов переходить на эмоциональное питание

У меня сезонная аллергия? Попробуйте эти 3 мощных эфирных масла для естественного облегчения.

Примечание: ПОЖАЛУЙСТА, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или лекарства.Материалы на этом сайте предназначены только для образовательных целей и не должны использоваться для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Обзор программы — Прогуляйтесь дома с Лесли Сансон

Если вы тот, кто хочет похудеть или бороться с лишним весом, то силовая ходьба — это то, что вы должны попробовать. Если вы тот, кто пытается быстро ходить, прячась за деревьями и кустами, чтобы люди не заметили, что вы задыхаетесь и тяжело дышите, тогда вам нужно повысить свою выносливость 🙂.Некоторое время назад, когда я пытался увеличить скорость ходьбы, у меня не хватало выносливости, но я действительно хотел что-то с этим сделать.

Обзор программы — Прогуляйтесь дома с Лесли Сансон

Однажды я искал видео с выполнимыми упражнениями на YouTube (я весил 98 кг, страдал от болей в спине и коленных суставах). Я наткнулся на программу «WAH» «Прогулка по дому» Лесли Сансон.

Мне захотелось пройти всего 1 милю, и когда я остановился, я понял, что мне удалось пройти 5 миль, и это тоже без остановок.Это казалось огромным достижением, и с того дня я привязан к программе Лесли Сансон «Walk At Home».

Что такое прогулка дома (WAH)?

Walk at Home можно назвать программой номер один для прогулок в помещении, благодаря которой вы сможете ходить в собственном доме. Он основан на основной идее, что если вы можете ходить, вы можете проработать все свои мышцы. Нет ничего сложного в освоении и не требуется никакого модного оборудования. «WAH» — это отличная тренировка и много миль здоровой ходьбы прямо перед телевизором или компьютером.

Почему вау?

Самое лучшее в программе Лесли «WAH» — это то, что ожирение никогда не мешает вашим усилиям. Он просто идеален для новичков и имеет правильную интенсивность. Сегодня, после двух лет интенсивной ходьбы с интервалами между ними, я с гордостью могу повысить выносливость и улучшить безболезненность коленных суставов, а также потерять около 30 кг веса. Иногда я удивляюсь, когда обнаруживаю, что пристрастился к упражнениям. (Просто для информации. Я НЕНАВИЛ тренироваться 😛) Каждый раз, когда я завершаю долгую прогулку, мне хочется делать больше; в этом волшебство «WAH» Лесли, оно не утомляет, а омолаживает и заряжает энергией.🙂

Ценность времени

Это отличная программа ходьбы, в которой вы максимально эффективно используете каждую минуту своего драгоценного времени. Для пешеходов, которые хотят большего от тренировок, «WAH» Лесли — мощная тренировка, которая делает все это. Вы получите кардио-тренировку с быстрой ходьбой и тренировку гибкости с разнонаправленными движениями, которые улучшают диапазон движений и растягивают мышцы во время ходьбы. Если вы используете эспандер или гантели, вы тонизируете во время ходьбы и лепите руки, ноги, спину и корпус.

Готово к использованию

Больше всего мне нравится то, что мне не нужно планировать что-либо отдельно на отдельные дни. Все готово к использованию. Тренировки Лесли включают: —

14-минутная миля ходьбы — с новыми комбинациями движений ходьбы. В нем вы узнаете новые способы встряхнуть недостаточно задействованные мышцы.
12-минутная прогулка на милю — вы делаете это быстро из-за 2-минутного ускорения в середине мили. Я обещаю вам НАСТОЯЩИЙ ХОРОШОЙ конец. Если это делается с помощью эластичного браслета, он нацелен на корпус, руки, грудь и спину, поскольку он используется по-новому, чтобы максимально задействовать мышцы верхней и нижней части тела.
Каждая прогулка начинается с 5-минутной разминки и заканчивается «охлаждающей прогулкой и растяжкой», которая облегчает восстановление после пикового темпа этой прогулки и снимает напряжение в мышцах.

«WAH» Лесли — прогулка для всех и любого возраста. Очень воодушевляет видеть, как мужчины и женщины в возрасте от 20 до 75 лет вместе идут по дороге хорошего здоровья и хорошей физической формы. Ой! Как я вдохновляюсь, когда 73-летний Элтон выполняет четырехмильный вызов, а 55-летняя Кэрол наслаждается своим путешествием по снижению веса с помощью этой прогулки.

Это система движений на основе ходьбы, которая позволяет вам выбрать количество миль, которое вы хотите пройти, от 1 до 5 миль. Различные мили можно объединить вместе, чтобы получилась длинная вечеринка (недавно я устроил вечеринку без остановок длиной 13 миль 😀)

Это ходьба с несколькими мышцами, основанная на силовой ходьбе, шагах в сторону, ударах ногами и интервальных движениях. Все это помогает сжечь больше калорий, чем прогулка по светскому кварталу. Больше всего мне нравится энергия Лесли, которая заразительна.Ее энтузиазм не имеет себе равных (ей за 50). Она — мой гуру ходьбы, которая помогла мне принять здоровый образ жизни и научила предотвращать различные заболевания, связанные с ожирением и малоподвижным образом жизни. Самый эффективный план тренировок — это тот, который вы на самом деле ДЕЛАЕТЕ, и «способность делать» делает WAH Лесли эффективным.

л.с. Видео Лесли Сансоне «Walk At Home» можно транслировать с YouTube. Вот несколько ссылок

https://www.youtube.com/watch?v=-kMC-io6wFw

https: // www.youtube.com/watch?v=hJiHbCs0Iwg

https://www.youtube.com/watch?v=TxT8Dv1AhIw

https://www.youtube.com/watch?v=t_GVB7ubEmc

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ; Люби жизнь, живи так, как живешь только один раз 🙂

P.S — Как ходить и худеть читайте здесь.

Также можете почитать —

План ходьбы на 4 недели — блог Kiss My Keto

Вы также найдете краткое изложение кетогенной диеты и того, как она может помочь вам быстрее похудеть при ходьбе.

Ходьба для похудения: работает ли она?

Вот несколько способов, которыми ходьба может помочь вам сбросить вес.

Ходьба помогает избавиться от жира на животе

Ходьба — одно из лучших аэробных упражнений, которое может помочь уменьшить подкожный (тот, который можно ущипнуть) и висцеральный (опасный) жир на животе. В одном исследовании изучалось влияние 12-недельной ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у 20 женщин с ожирением. Результаты показали значительное уменьшение как подкожного, так и висцерального жира на животе у женщин, которые были в группе ходьбы, по сравнению с контрольной группой.Ходьба также помогла им улучшить их инсулинорезистентность 1.

Ходьба помогает сжигать калории

Ходьба сжигает калории, и вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете. Одно исследование показало, что ходьба может помочь вам расходовать больше энергии, чем бег с той же скоростью. В этом исследовании пятнадцати здоровым женщинам было поручено ходить или бегать трусцой с разной скоростью на беговой дорожке. Результаты показали, что ходьба со скоростью 8,0 км / ч требует больше энергии, чем бег в том же темпе 2.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как отслеживание шагов может помочь в похудании.

Снижает стресс

Хронический стресс может вызвать увеличение веса несколькими способами, например, снижение метаболизма и увеличение тяги к еде. Повышенная физическая активность, например ходьба, может снизить стресс и улучшить ваше настроение 3.

Поддерживает вес

Большинство людей, теряющих вес, часто боятся вернуть все это обратно. Исследования показывают, что увеличение физической активности не менее 30 минут в день может помочь поддерживать вес.Ходьба — один из простейших способов повысить вашу физическую активность, и вы можете ходить где угодно. 4. Кроме того, ходьба снижает нагрузку на суставы и ткани, тем самым снижая вероятность получения травм.

Сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть?

Одна миля ходьбы может сжечь 90–100 калорий 5. Одно исследование показало, что ходьба не менее 300 минут в неделю и изменение диеты могут помочь похудеть, а ходьба в течение 150 минут в неделю может помочь сохранить вес 6.Ходьба с разной скоростью и сочетание ее с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) могут еще больше ускорить потерю веса.

Фото Shutterstock.com
Следуя кето-диете плюс ходьба может помочь вам сбросить еще больше веса
Вот краткий обзор того, что такое кетогенная диета и как вы можете включить ее в свою жизнь, чтобы ускорить потерю веса с помощью ходьба.
Если вы не знаете, что такое кето-диета, то это диета с низким содержанием углеводов, при которой упор делается на получение не менее 60-75% суточных калорий из жиров, 20-30% из белков, а остальное — из углеводов.Ваше тело обычно использует глюкозу в качестве топлива, но кетогенная диета заставляет его вместо этого использовать жир посредством процесса, называемого кетозом.
Вот несколько способов, которыми кетогенная диета может помочь ускорить потерю веса:
Удаление сахара
Кето-диета исключает сахар из вашего рациона и ограничивает потребление углеводов до 50 граммов или меньше в день. Отказ от сахара и диета с низким содержанием углеводов — проверенные способы похудеть. Некоторые исследования также показали, что сахар способствует образованию жира на животе, поэтому исключение сахара из рациона может помочь уменьшить жир на животе.
Например, перекрестное исследование 2014 года показало, что регулярное употребление сахаросодержащих напитков положительно связано с жиром на животе 7.
Средство для подавления аппетита
Высокое потребление жиров и белков при кето-диете помогает подавить аппетит и испытать чувство сытости. Вы будете дольше ощущать сытость и у вас появится больше силы воли, чтобы избежать тяги к еде. Это одна из причин, по которой многие люди в кето-сообществе смогли с помощью этой диеты значительно похудеть.
В одном исследовании изучалось влияние кетоза на аппетит у 50 участников с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом. Тридцать девять участников завершили 8-недельную кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов с последующими 2-недельным повторным введением продуктов. Результаты показали, что кето-диета помогла участникам сбросить 13% их первоначальной массы тела, а также подавила индуцированный потерей веса грелин (гормон голода) 8.
Повышенная чувствительность к инсулину
Инсулинорезистентность — один из хорошо известных факторов увеличения веса и ожирения.Это когда клетки вашего тела не реагируют должным образом на сигналы гормона инсулина. В результате уровень глюкозы в крови повышается, и ваше тело также приобретает привычку откладывать излишки глюкозы в виде жира.
Похудение и снижение стресса — это некоторые способы улучшить чувствительность к инсулину, и кетогенная диета может помочь в обоих случаях. В исследовании 2005 года изучалось влияние кетогенной диеты на массу тела, чувствительность к инсулину, потребление калорий и другие факторы здоровья у 10 пациентов с ожирением и диабетом 2 типа.Пациенты были переведены на кето-диету на 14 дней. Результаты показали значительное снижение потребления калорий, массы тела и улучшение чувствительности к инсулину у пациентов с ожирением 9.
Прерывистое голодание
Многие люди, соблюдающие кето-диету, также практикуют периодическое голодание, которое, как было доказано, помогает с потерей веса, а также дает другие преимущества для здоровья. Прерывистое голодание также может улучшить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.
В одном исследовании изучалась эффективность периодического голодания у 51 мужчины с ожирением. Им назначили 16 недель непрерывной или периодической диеты с ограничением энергии. Результаты показали более высокую массу тела и снижение жировых отложений у тех, кто выполнил план прерывистого ограничения энергии 10.
Коллекция Keto Snacks
Низкоуглеводные и полезные закуски с мощью MCT.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
5 советов по началу кетогенной диеты
1. Очистите кладовую от углеводов и сахара
Это первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть, даже если вы не соблюдаете кето-диету.
Фото Shutterstock.com
Избавьтесь от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов. Вы также можете хранить кетогенные продукты в отдельном кухонном шкафу, если живете с другими людьми, которые не соблюдают диету.
2. Базовые товары
Покупайте и храните некоторые основные продукты питания, такие как мясо, сыр, сливочное масло, кокосовое масло, миндальная мука, кокосовая мука и подсластители с низким содержанием углеводов на ваш выбор. Это поможет избежать соблазна есть другие продукты, когда ваши кето-продукты недоступны. Часто люди «обманывают» свою диету из-за усталости от решений. Это психологический процесс, который подразумевает снижение силы воли в течение дня, если вам доступны эти «плохие» варианты.Просто не имея этих вариантов, уменьшите эту проблему.
3. Начните медленно
Начните с постепенного исключения сахара из своего рациона и замены продуктов с высоким содержанием углеводов альтернативами с низким содержанием углеводов. Например, вы можете узнать, как приготовить кето-хлеб с низким содержанием углеводов в качестве альтернативы обычному хлебу. Если вы любите фастфуд и часто едите вне дома, попробуйте есть гамбургер без булочки и выберите салат вместо картофеля фри.
Начните с внесения небольших изменений за один раз, и они ускорят похудание при ходьбе.
4. План питания + приготовление
Переход на новую диету может быть непосильной задачей и часто требует времени. Вы можете избежать этого, спланировав питание и приготовив еду на неделю вперед. Приготовление еды также может пригодиться, если вы много путешествуете или у вас плотный график. Еще одно преимущество планирования питания заключается в том, что вы можете быть уверены, что каждый прием пищи будет содержать нужное количество жиров, белков и углеводов.
5. Помните свои электролиты
Мочегонный характер кето-диеты может привести к потере слишком большого количества электролитов и вызвать симптомы гриппа.Этого можно избежать и быстро вылечить, если регулярно пополнять запасы электролитов. Вот несколько способов получить суточную дозу электролитов:
Костный бульон
Потягивая морскую соль или гималайскую соленую воду в течение дня
Добавка магния
Авокадо
Есть больше здоровых жиров
4-недельный план ходьбы для похудения
Вот 4-недельный план ходьбы, который поможет вам начать ходить для похудения.Распечатайте его и приклейте на стену в спальню или в другое место, которое вы можете легко увидеть, чтобы хранить в качестве ежедневного напоминания.
Неделя 1: разминка + постепенно увеличивайте время ходьбы
Разминка и постоянное увеличение продолжительности ходьбы должны быть вашим основным приоритетом в первую неделю. Разделив упражнение на два занятия в день, вам будет еще проще следовать ему. Идите в удобном темпе и старайтесь каждый день на этой неделе увеличивать время ходьбы на 2–3 минуты.
Понедельник Утро: 5 минут
Вечером или ночью: 5 минут
вторник Утро: 7 минут
Вечером или ночью: 7 минут
среда Утро: 10 минут
Вечер или ночь: 10 минут
четверг Утро: 12 минут
Вечер или ночь: 12 минут
Пятница Утро: 15 минут
Вечер или ночь: 15 минут
суббота Утро: 17 минут
Вечер или ночь: 17 минут
Воскресенье Утро: 20 минут
Вечер или ночь: 20 минут
Неделя 2: Увеличьте скорость
На второй неделе ваше внимание должно быть сосредоточено на увеличении темпа ходьбы, что означает, что вы будете много ходить быстрой ходьбой.Вы также можете практиковать различные стили ходьбы, например, подниматься и спускаться по лестнице, ходить по беговой дорожке или по холмистой тропе.
Понедельник Утро: 20 минут быстрой прогулки
Вечером или ночью: 20 минут быстрой прогулки
вторник Утро: 5 минут подъема по лестнице + 10 минут быстрой ходьбы.
Вечером или ночью: 10 минут быстрой прогулки
среда Утро: 10 минут ходьбы в обычном темпе + 10 минут быстрой ходьбы.
Вечером или ночью: 10 минут быстрой прогулки
четверг Утро: 5 минут подъем по лестнице + 20 приседаний
Вечером или ночью: 10 минут быстрой ходьбы + 10 выпадов
Пятница Утро: 15 минут обычной ходьбы + 10 минут быстрой ходьбы.
Вечером или ночью: 10 минут быстрой прогулки
суббота Утро: 10 минут на беговой дорожке или горной тропе
Вечером или ночью: 15 минут обычной ходьбы + 10 минут быстрой ходьбы
Воскресенье Утро: 10 минут быстрой прогулки
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 10 минут быстрой ходьбы
Неделя 3: Сосредоточьтесь на наращивании силы
Вы можете начать силовые тренировки без какого-либо необычного оборудования, ходя с разной скоростью, продолжительностью и сочетая ее с другими упражнениями, такими как приседания и выпады.Силовые тренировки помогут тонизировать и нарастить мышцы.
Понедельник Утро: 15 минут быстрой прогулки
Вечером или ночью: 15 минут в обычном режиме + 10 минут быстрой ходьбы
вторник Утро: 10 минут быстрой прогулки
Вечером или ночью: 10 минут быстрой ходьбы + 2 подхода по 15 приседаний
среда Утро: 15 минут нормально + 10 минут быстрой ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут быстрой ходьбы + 2 подхода по 15 выпадов
четверг Утро: 10 минут быстрой ходьбы + 5 минут по лестнице
Вечером или ночью: 15 минут в обычном режиме + 10 минут быстрой ходьбы
Пятница Утро: 15 минут нормально + 10 минут быстрой ходьбы
Вечером или ночью: 15 минут в обычном режиме + 2 подхода по 15 приседаний или выпадов
суббота Утро: 15 минут нормально + 10 минут быстрой ходьбы
Вечером или ночью: 20 минут обычной ходьбы + 20 приседаний
Воскресенье Утро: 10 минут быстрой прогулки
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 2 подхода по 10 выпадов
Фото Shutterstock.com
Неделя 4: объедините высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это проверенный способ ускорить потерю веса, и его легко объединить в свой график ходьбы. Запомните это как ходьбу с комфортной скоростью в течение нескольких минут, а затем выполните 1-2 минуты упражнений высокой интенсивности, а затем снова идите в расслабленном темпе.
Понедельник Утро: 5 минут нормальной ходьбы + 2 минуты спринта + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 2 минуты скакалки + 10 минут обычной ходьбы
вторник Утро: 5 минут обычной ходьбы + 1-минутные приседания с прыжком + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут нормальной ходьбы + 2 минуты спринта + 10 минут обычной ходьбы
среда Утро: беговая дорожка 5 минут (нормальный темп) + 20-30 секунд планка предплечья + 5 минут беговая дорожка (нормальный темп)
Вечером или ночью: 5 минут обычной ходьбы + 5 минут быстрой ходьбы + 5 минут обычной ходьбы
четверг Утро: 5 минут обычной ходьбы + 20 секунд планки на предплечьях + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 50 секунд прыжковых приседаний + 10 минут обычной ходьбы
Пятница Утро: 5 минут обычной ходьбы + 10 минут быстрой ходьбы + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 20 секунд планки предплечий + 10 минут обычной ходьбы
суббота Утро: 5 минут обычной ходьбы + 3 минуты быстрой ходьбы + 1 минута скоростной ходьбы + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 5 минут обычной ходьбы + 45 секунд прыжковых приседаний + 5 минут обычной ходьбы
Воскресенье Утро: 5 минут обычной ходьбы + 2 минуты быстрой ходьбы + 1 минута скоростной ходьбы + 5 минут обычной ходьбы
Вечером или ночью: 10 минут обычной ходьбы + 2 минуты скоростной ходьбы + 10 минут обычной ходьбы
Приблизительно 40-60 минут ходьбы в день или не менее 300 минут ходьбы в неделю могут помочь вам похудеть.Вы добьетесь более быстрых результатов, если измените диету, а также попробуете разные скорости и стили ходьбы.
Одна миля ходьбы может сжечь до 100 калорий, а чизбургер McDonald’s содержит примерно 313 калорий. Легко переоценить количество сожженных калорий во время ходьбы и закончиться перееданием. Однако вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, нужно ходить не менее 300 минут в неделю.
Сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с ходьбой может ускорить похудание.
Внесение изменений в диету, например уменьшение потребления углеводов и сахара, может помочь ускорить похудание при ходьбе.
Попробуйте кетогенную диету, чтобы быстрее похудеть при ходьбе, а также воспользоваться другими преимуществами кето для здоровья.
Отзыв о Лесли Сансон «Прогулка дома»
Ходьба — самый дешевый и эффективный способ похудения.
Я не знаю, многие ли из вас слышали о программах Leslie Sansone Walk At Home и использовали их.Обычно в долгие холодные зимние дни я пользовался ее программами.
Я также бегаю или хожу на беговой дорожке, но в ее программах есть несколько кардио-сессий, и вы согреетесь.
Когда я впервые услышал про ходячий DVD, я подумал, что кто-то смеется надо мной, и засмеялся. После того, как я попробовал это, я изменил свое мнение.

Краткое содержание Leslie Sansone — Программа «Прогулка по дому»
Название программы : Walk At Home
Основатели : Лесли Сансон
Тип продукта : Здоровье и фитнес
Цена : 12 долларов.95 — 39,95 $ (DVD или скачать) — на официальном сайте. Розничные торговцы могут предложить другую цену.
Лучшее для : Люди, которые хотят похудеть
Рейтинг : 100/100
Рекомендуется : ДА
Кто такая Лесли Сансон?
Лесли — специалист по фитнесу и создатель фитнес-программы «Прогулка дома». Она начала преподавать фитнес-классы примерно в 80-х годах. Не все люди были в состоянии поддерживать бдительный темп, поэтому она разработала программу ходьбы, которую могут использовать самые разные люди.
От съемки одного урока другом до сборки телевизора и прогулок по дому — шаг был невелик.
Программы такие как может каждый.
К 2013 году она получила 8 сертификатов по фитнесу, в том числе сертификат Американского колледжа спортивной медицины.
Она является активным участником организаций «Американская кардиологическая ассоциация» и «Американская диабетическая ассоциация».
Что такое прогулка дома?
Программы «Прогулка дома» разработаны таким образом, чтобы быть доступными и помочь людям с разным уровнем физической подготовки и возраста, которые хотят похудеть, привести себя в форму и нарастить мышцы .
Программы разработаны для разных скоростей и основаны на ходьбе, но включены некоторые основные упражнения.
Программы рассчитаны на начальный и продвинутый уровень.
Как работает программа?
Все программы «Гуляй дома» имеют следующие особенности:
— разогрев
— выберите 1, 2, 3, 4 или 5 миль
— остыть
— протяжка
В некоторых программах используются эспандеры или гантели.
У программ есть простые процедуры, которым нужно следовать.
Некоторые программы:
Miracle Miles

Сложность : Все
миль : 1 — 5
Включает:
— DVD
«1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 миль»
— календарных тренировок на 1 год
— 7-дневный план быстрой прогулки и питания
— Полоса сопротивления
5K с поворотом

Сложность : Средний
миль : 3
Время : 45 минут
Включает:
— разогрев
— выберите 1, 2 или 3 мили
— остыть
— протяжка
Большой ожог

Сложность : Средний
миль : 2
Время : 33 минуты
Тренировка на 2 мили, включая прогулки и пробежки.
Гореть в ритме! Ходить!

Сложность : Все уровни
миль : 3
Время : 75 минут
Тренировка основана на ритме музыки, позволяя перейти от начальной скорости к сверхскоростной ходьбе.
Тренировка начинается с 20-минутной ходьбы со скоростью 3 мили в час. Это называется «EASY BEAT MILE».
Двигайтесь к «BRISK BEAT MILE», который находится в 15 минутах ходьбы со скоростью 4 мили в час.
Последний из них — «SUPER BEAT MILE» — 12 минут ходьбы со скоростью 5 миль в час.
Дополнительный материал: тренировка для тонизирования рук и колготок, моделирования талии и укрепления основных мышц.
5 дополнительных миль

Сложность : Все уровни
миль : 5
Время : 66 минут
Рекомендуется начать с бонусной сессии, которая включает в себя 10 лучших ходовых движений и способы повышения каждого из них.
Прогони свой уровень сахара в крови

Сложность : Начинающий
миль : 2
Время : 40 минут
Power Walk с друзьями

Сложность : Средний
миль : 2
Время : 30 минут
Уходя от фунтов

Сложность : Все уровни
миль : 3
Время : 66 минут
Миля 1 — старт с разминки
Миля 2 — увеличивайте скорость, чтобы сжигать калории и лепить мышцы нижней части тела
Миля 3 — прогулки с добавленными короткими импульсами энергии.Этот уровень включает упражнения для тонуса рук, мышц груди и мышц спины
Дополнительный материал : конструкция для укрепления пресса и спины, формирования линии талии.
Ultimate 5-дневная программа пробуждения

Сложность : Средний / Продвинутый
миль : можно выбрать от 1 до 5
Время : 91 минута
Программа рассчитана на неделю следующим образом:
Понедельник: 3 мили ходьбы + тренировка для пресса,
, вторник: 4-мильная ходьба + сеанс рук,
Среда: 1 миля ходьбы + тренировка ног,
Четверг: 2 мили ходьбы + тренировка груди и спины,
Пятница: 5-мильная ходьба + растяжка всего тела
Уходи за 30 дней

Сложность : Средний / Продвинутый
миль : 2 + сеанс подтверждения
Время : 65 минут
Эта программа предназначена для ходьбы 30 минут в день в течение 30 дней.
В понедельник, среду и пятницу вы будете сжигать калории. Во вторник, четверг и субботу вы укрепите свои мышцы от плеч до икр.
BURN 30 — это 30-минутная кардио-тренировка, в которой есть все функции программы «Прогулка дома» (разминка, быстрая тренировка, заминка и растяжка).
FIRM 30 — это 30-минутная силовая тренировка. Вы используете гантели, чтобы прорабатывать руки, пресс, нижнюю часть тела.
Прогулка по животу

Сложность : Средний / Продвинутый
миль : сеансы 2 + 2 этажа
Время : 53 минуты
Тренировка начинается с двух кардиотренировок Fast Mile и включает упражнения для работы и укрепления основных мышц.
Занятие на первом этаже продолжительностью 10 минут включает упражнения на укрепление мышц живота и косых мышц живота. Следующие 10 минут вольные упражнения нацелены на спину и ягодицы.
Сколько калорий вы сжигаете с помощью программ Лесли Сансон?
Количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов, таких как возраст, вес, пол и уровень интенсивности. Хотя вы можете ожидать сжигать от 100 до калорий на каждую пройденную милю.
Тренировка Лесли включает в себя такие движения, как замачивание боком, ходьба с высокими коленями, удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и сжигают калории.
С помощью бустерных программ вы можете рассчитывать сжечь около 125–150 калорий на каждую пройденную милю.
Что мне нравится в программе?
Программа, которой легко следовать, вы можете заниматься дома в удобное для вас время и когда у вас есть свободное время.
Никаких поездок в спортзал, времени в пробках или других ограничений.
Разнообразие тренировок дает вам возможность выбрать ту, которая вам больше всего нравится.
Мне также нравится, что предоставляется дополнительных материалов , и вы можете работать над укреплением основных мышц, работать над верхней или нижней частью тела.
Мне нравятся программы, потому что у вас возникает ощущение, будто вы тренируетесь с Лесли в одной комнате, программы яркие и заряжают энергией к концу тренировки.
Лично я пробовал программы «1 миля», «3 миля» и «5 миля».
Что мне не нравится в программе?
Ничего не нравится, только пот после хорошей тренировки 🙂
Вердикт
Лесли за эти годы создала несколько DVD, книг и саундтреков к тренировкам.
Ее тренировки по снижению веса включают в себя «Прогулка для похудания», «Прогулка по дому», «Прогулка дома», «Прогулка и прогулка», «Прогулка для всех» и «Стройная прогулка».
Тренировки доступны для всех уровней и возрастов . Вы можете выбрать от 1 до 5 миль в зависимости от вашего уровня подготовки.
Некоторые промежуточные и продвинутые тренировки включают бег трусцой или ускоренную ходьбу, которые помогут вам сжечь больше калорий и похудеть.
Лесли использовала гантели, эспандеры и гантели для получения дополнительных преимуществ.
Если вы найдете этот пост полезным, оставьте, пожалуйста, НРАВИТСЯ , КОММЕНТАРИЙ и ПОДЕЛИТЬСЯ с людьми, которые, по вашему мнению, могут извлечь из этого пользу.
.

Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: рекомендации, видео

Польза ходьбы на месте

Эффективность для похудения и отзывы

Как и сколько ходить?

Другие рекомендации

сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Правда о пользе ходьбы для сброса веса

Как правильно ходить

Сколько ходить

Какой способ ходьбы выбрать

Когда нужно ходить

Как разнообразить ходьбу с пользой для тела

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Полезна ли ходьба на месте?

Как и сколько нужно ходить?

Сколько сжигается калорий

Как сочетается ходьба и режим питания

Программа для похудения

10 видео с ходьбой дома людям с большим лишним весом

Ходьба дома: особенности и преимущества

10 видео с ходьбой в домашних условиях

1. Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут)

2. Ходьба с Лесли Сансон: три мили (45 минут)

3. Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)

4. Интервальная ходьба с Джессикой Смит (30 минут)

5. Ходьба + тонус рук от Люси Уиндхем-Рид (15 минут)

6.<img src='/800/600/https/sun9-22.userapi.com/c858032/v858032097/3f45a/WsOjDHY4ZNI.jpg' /> Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)

7. Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут)

8. 5 миль от Киры Лаше (80 минут)

9. Ходьба на 3 мили от Lumowell (45 минут)

10. Интервальная ходьба для похудения (45 минут)

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть

В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Сколько необходимо ходить пешком в день для того, чтобы похудеть?

польза и вред для начинающих упражнение

Сколько калорий сжигается

Вариации упражнения

Как правильно заниматься

Какие мышцы качаются?

Ходьба пешком для похудения

Кому подойдет?

Польза и вред

Программа тренировок

Ходьба для похудения | Начните с 5 базовых предметов

Зачем гулять?

В чем разница между ходьбой и бегом трусцой?

Ходьба — хорошее упражнение?

Сколько шагов я должен делать в день?

Кто на самом деле должен ходить, а не бегать (даже если они хотят бегать на каком-то этапе)?

Каковы преимущества ходьбы?

Ходьба для похудения — действительно ли можно похудеть ходьбой?

Используйте этот калькулятор для сжигания калорий

У вас есть какие-нибудь советы по похудению и повышению тонуса с помощью ходьбы?

Как долго и как часто мне следует начинать ходить?

С чего начать?

Как правильно ходить?

Бесплатный доступ к моему списку из 5 предметов первой необходимости, необходимых для похудения перед ходьбой

17 причин купить беговую дорожку для дома

17 Преимущества наличия беговой дорожки дома

Сколько калорий вы сожжете на беговой дорожке?

историй успеха похудания из программы фитнеса Walk At Home Лесли Сансон

Обзор программы — Прогуляйтесь дома с Лесли Сансон

Обзор программы — Прогуляйтесь дома с Лесли Сансон

Что такое прогулка дома (WAH)?

Почему вау?

Ценность времени

Готово к использованию

План ходьбы на 4 недели — блог Kiss My Keto

Ходьба для похудения: работает ли она?

Сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть?

Следуя кето-диете плюс ходьба может помочь вам сбросить еще больше веса

5 советов по началу кетогенной диеты

4-недельный план ходьбы для похудения

Неделя 1: разминка + постепенно увеличивайте время ходьбы

Неделя 2: Увеличьте скорость

Неделя 3: Сосредоточьтесь на наращивании силы

Неделя 4: объедините высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Отзыв о Лесли Сансон «Прогулка дома»

6. Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)