Комплекс упражнений для похудения — видео для женщин
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.
Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения
Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:
- Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
- Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
- Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
- Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
- Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:
- Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
- Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
- Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
- Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
- Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.
Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:
Упражнения для похудения в домашних условиях Смотреть видео
Как быстро убрать живот и бока
Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:
Красивые руки и плечи за 10 минут
Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:
- Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
- Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.
Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:
Идеальные руки, плечи и спина за 10 минут (день 3) Смотреть видео
Тренировка для мышц ног и ляшек
Кто не мечтает о красивых стройных ножках? Но обладательницы таких, усердно работают над своим физическим совершенством, занимаясь регулярными тренировками, пропадая в спортзалах на полдня. Имея специальное видео упражнений для похудения, вы получаете реальную возможность воплотить свое давнее желание в реальность и натренировать идеальные красивые ноги:
Упражнения для похудения ног Смотреть видео
Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер
Бедра и ягодицы – первое, что поправляется во время неправильного образа жизни и питания. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво свисать, а вдобавок появляется некрасивый эффект трясущегося холодца. Чтобы быстро привести в нужную форму ваши ягодицы, следуйте эффективным упражнениям:
- Крутите «велосипед» лежа на полу.
- Выполняйте скрещивание ног.
- Делайте перекрестные взмахи каждой ногой по очереди.
- Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.
Думаете, это сложно, а красивые формы недостижимы? Смотрите видео, повторяйте тренировки ежедневно – и ваши ягодицы, а вместе с ними и линия бедер, станут прекрасными:
Сушим бедра и ягодицы. Смотреть видео
Лучшие упражнения для похудения с мячом
Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Это не только приятные, веселые упражнения, но и очень эффективные: мышцы быстро приходят в тонус, жир уходит с нежелательных мест, а округлости начинают приобретать красивые формы. На каких занятиях применяется фитбол:
- Групповые занятия по аэробике.
- Специальные комплексы, разработанные для тренажерных залов (упражнения с фитболом чередуют с тренажерами).
- Гимнастические профессиональные упражнения.
- Йога.
Делать упражнения на фитболе просто, но необходимо привыкнуть к нему. Главное – удерживать равновесие. Ознакомьтесь с видеоуроком, который покажет вам самые эффективные и правильные упражнения для похудения с данным видом тренажера:
Лучшие упражнения для похудения. Смотреть видео
Танцевальное занятие под ритмичную музыку с обручем
Обруч – хороший гимнастический тренажер для формирования красивой талии и идеальной фигуры, он бывает нескольких видов:
- Легкий алюминиевый.
- Более массивный металлический.
- Массажный с шипами, эффективный в тренировках для похудения.
Со стороны может показаться, что нет ничего более простого и скучного, чем просто стоять и вращать обруч, но это не так-то просто. Во-первых, нередко от данного тренажера с непривычки могут появляться синяки на теле (как после антицеллюлитного массажа), а во-вторых, существует несколько интересных методик с использованием ритмичной музыки. Просмотрите интересные упражнения с обручем на данной видеозаписи:
Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12. Смотреть видео
Видео урок: аквааэробика – худеем в бассейне
Популярность аквааэробики заключается в том, что ею могут заниматься все люди без исключений: мужчины и женщины, страдающие ожирением или с ограниченными возможностями, с различными противопоказаниями в других видах фитнеса. Во многих случаях данный вид спортивных нагрузок избран как дополнительное средство, чтоб убрать ту или иную проблему двигательного аппарата. Это не просто выполнение упражнений, аквааэробика оказывает колоссальную нагрузку на мышцы в результате сопротивляемости воды.
Существует достаточное количество специальных тренажеров для аквааэробики:
- Аквадиски – с их помощью производятся упражнения, направленные на мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса.
- Акваштанга – направлена на развитие координации, гибкости.
- Акваперчатки – делают еще большим сопротивление воды во время выполнения того или иного движения, а во время плавания увеличивают скорость.
- Аквапояс – удерживает тело в состоянии вертикального положения на глубине.
Аквааэробика доступна и в домашних условиях, если только у вас есть бассейн. Смотрите видеоурок и занимайтесь с удовольствием:
Аквааэробика урок Смотреть видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Фитнес дома видео упражнения для похудения для начинающих
Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.
Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.
Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.
Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.
Видеоуроки для женщин
Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:
Видео уроки для мужчин
Видео — фитнес для похудения для дома:
Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.
Фитнес для похудения дома — фото уроки
Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.
Утренняя тренировка
Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:
- Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
- Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
- Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
- Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
- Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
- Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.
Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.
Занятие для начинающих
Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.
Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:
- Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
- Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
- Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
- Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
- Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.
Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.
Тренировка для похудения после родов
Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.
Комплекс упражнений для похудения после родов дома:
- Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
- Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.
Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.
Программа для живота
Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:
- Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
- Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
- Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
- Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.
Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.
Загрузка…Фитнес тренировки для похудения дома — подробные видео-уроки, как правильно заниматься в домашних условиях
Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.
Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома
Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:
Преимущества занятий дома
• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
• отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
• можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
• не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
• можно заниматься в любое время и сколько нужно.
Недостатки домашних фитнес тренировок
• новичкам необходима огромная сила воли;
• требуется просторное помещение;
• дома могут отвлекать близкие;
• неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
• приходится покупать спортивный инвентарь.
Как начинающему организовать тренировку
Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:
Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.
Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
• скакалка;
• обруч;
• штанга;
• гантели;
• эспандер;
• фитбол.
Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео
Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:
Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.
Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом
Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.
Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.
В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:
Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!
21 лучшие упражнения для похудения (дома и в спортзале)
data-block-type = «core»>Недавно мы наблюдали, как фитнес-специалисты экспериментируют с различными типами упражнений для похудания . Цель состоит в том, чтобы добиться максимально быстрой потери калорий и изменить форму тела во время тренировки.
data-block-type = «core»>Хотя многие из нас живут насыщенной жизнью, у них не так много времени для упражнений. Однако всегда есть шанс изменить свою жизнь. Вы можете пойти в спортзал вместо того, чтобы лежать на диване.
data-block-type = «core»>Люди со всего мира осознали, что для начала сжигания жира и потери калорий требуется всего один день. Некоторые из лучших упражнений всегда включают бег и тренировки. Вы можете улучшить состояние своего здоровья и помочь своему телу похудеть, просто уделяя время фитнесу каждую неделю.
data-block-type = «core»>Это также расслабит вас и даст вам крылья, чтобы двигаться дальше, поскольку вы увидите, как ваше тело улучшается день ото дня. В этой статье рассказывается о упражнениях , которые эксперты предлагают широкому населению.Некоторые из них подходят для дома, а другие также подходят для тренажерного зала.
data-block-type = «core»>Каждое упражнение приближает вас к потере калорий, что позволяет вашему телу терять вес и сжигать жир.
data-block-type = «core»>Начните индивидуальную программу похудания сегодня !
data-block-type = «core»>Хорошо известное приложение для похудания «NOOM » предлагает нашим читателям 7-дневную пробную версию (ограниченное по времени предложение)
data-block-type = «core»>Давайте посмотрим на упражнения:
data-block-type = «core»>1 — Доски дают вам необходимую энергию!
data-block-type = «core»>Планки легко выполнять всем новичкам.Они могут приблизить вас к фитнесу для всех мышц тела. Вы одновременно тренируете верхнюю и нижнюю части тела. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и жира, чем при выполнении любых других упражнений. Развитие мышц усиливает вашу волю и значительно помогает тренировкам в течение недели.
data-block-type = «core»>- Дома: Доски легко выполнить дома. Вам просто понадобится мягкий тренировочный коврик и место. Убедитесь, что вы носите подходящую обувь и налокотники, чтобы уменьшить стресс и давление на них.
- В спортзале: Существуют специальные аксессуары для досок, на которые вы можете лечь и начать двигаться, чтобы выполнить планку. Вы должны следить за тем, чтобы во время их выполнения рядом с вами не находились другие люди, и держитесь подальше от зоны подъема тяжестей.
Посмотрите это видео на YouTube, чтобы найти лучшие упражнения на планке, которые вы когда-либо могли себе представить:
data-block-type = «core»>
2 — Удары коленом до локтя — лучшее кардиоупражнение!
data-block-type = «core»>Это упражнение, которое остается ключом к похуданию.Вы также можете добиться потери калорий и жира без необходимости переезжать из дома. Для проведения такого обучения не требуется специализированное оборудование.
data-block-type = «core»>- Дома : Найдите устойчивую и нескользкую часть своей гостиной. Затем наклонитесь, поддерживая живот руками, и начните пинать ногами коленями. Ношение правильных кроссовок может дать вам дополнительные баллы.
- В спортзале : Проверьте, есть ли у вас свободное место в секции аэробики.Затем поместите туда свой тренировочный коврик и начните наклоняться. Используйте колоду, чтобы поддерживать ноги, и начните бить ногами коленями.
Это видео на YouTube поможет вам понять упражнение:
data-block-type = «core»>
3 — Приседания — отличные сжигатели жира!
data-block-type = «core»>Если вам нужно улучшить потерю калорий, используя свое тело в качестве весового инструмента, приседания — это упражнение для вас.Они помогают тренировать основные мышцы живота и ног, одновременно повышая метаболизм.
data-block-type = «core»>Первый день может показаться вам тяжелым, так как после тренировки вы будете испытывать боль. Однако они могут быть лучшим средством для похудания, и вы можете выполнять их несколько раз в течение недели.
data-block-type = «core»>- Дома: Поднимите руки вместе, как будто вы молитесь. Затем согните таз, как будто пытаетесь сесть на стул.Если вы сделаете это много раз, потеря калорий — верная вещь.
- В спортзале: Выполните те же действия, что и раньше, только то, что вы можете удерживать свободный вес. Это заставит вас почувствовать себя более уравновешенным и укрепит вашу волю, чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки.
Это видео может предложить вам точную информацию:
data-block-type = «core»>
4 — Скручивания могут изменить форму вашего живота!
data-block-type = «core»>Это упражнение, в котором для потери жира и калорий используется только вес вашего тела.Вы можете укрепить основные мышцы живота и усилить область талии.
data-block-type = «core»>Для большинства людей это лучшая тренировка помимо бега, и вы можете выполнять ее где угодно.
data-block-type = «core»>- Дома: Сядьте на ровное место в гостиной и лягте. Заведите руки за голову и начните поднимать несколько раз.
- В спортзале: Вы можете сидеть на террасе и делать то же, что и дома. Некоторые люди используют лишний вес, чтобы усложнить задачу и сжечь больше жира.
=> Скручивания живота также являются частью нашего списка упражнений для похудания на животе!
data-block-type = «core»>Посмотрите это видео на YouTube, чтобы понять:
data-block-type = «core»>
5 — Бег трусцой убивает жир!
data-block-type = «core»>Бег трусцой — идеальный вид тренировок для любого человека, независимо от возраста и состояния здоровья.Это отличное занятие для ваших плеч, рук и ног. Это может быстро улучшить ваше здоровье и привести диету в соответствие с вашими повседневными потребностями.
data-block-type = «core»>- Дома: Вы можете подняться с пола и начать бегать по двору.
- В тренажерном зале: Всегда есть возможность воспользоваться беговой дорожкой. Однако во многих спортзалах есть внутренний двор, где вы можете бегать вместе с друзьями.
Следующее видео дает вам базовые знания о беге трусцой:
data-block-type = «core»>
6 — Интервальный бег тренирует вашу кардио-систему!
data-block-type = «core»>Если вы все время устали бегать трусцой, вы можете перейти на интервальный бег.Это относится к тренировкам, которые могут заставить вас сжигать много калорий и избавляться от жира быстрее, чем вы думали.
data-block-type = «core»>Чередование ходьбы и бега укрепляет ваши ноги и ноги. Это займет всего несколько минут, а интенсивности этого занятия достаточно для улучшения вашего общего состояния здоровья.
data-block-type = «core»>- Дома : Это одна из тренировок, которую вы можете проводить у себя во дворе. Начните бег трусцой, а затем ускорьтесь на пару минут.
- В тренажерном зале : Единственная возможность, которая у вас есть, — это настроить программу на беговой дорожке. У вас будут интенсивные упражнения в течение нескольких минут, которые помогут вам потреблять больше калорий.
Посмотрите это видео с интервальным бегом, чтобы стать эффективным бегуном:
data-block-type = «core»>
7 — Тяжелая атлетика — источник развития мышц.
data-block-type = «core»>Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы делаете лучшую фитнес-тренировку для своего тела.Исследование показало, что тяжелая атлетика может помочь вам сохранить энергию всего за несколько тренировок в неделю.
data-block-type = «core»>Дон позвольте любой работе отвратить вас от упражнений по тяжелой атлетике, которые могут быть полезны для ваших тренировок по снижению веса.
data-block-type = «core»>- Дома: Старайтесь держать легко управляемые вещи. Цель состоит в том, чтобы найти устойчивое место или пол и поднять столько раз, сколько сможете.
- В спортзале: Вы можете использовать как свободные веса, так и органы.Оба они могут предложить вам энергию для мышц и сердечно-сосудистой системы, чтобы справиться с остальной частью программы.
Как отмечается в исследовании, это видео даст вам возможность узнать больше о тяжелой атлетике. Не говоря уже о мышцах и фитнесе, которые он помогает людям:
data-block-type = «core»>
8 — Танцы — лучший разрушитель жира!
data-block-type = «core»>Это отличный вид упражнений для похудания.Это полезно для группы мышц голени и обеспечивает более интенсивную нагрузку на ноги по сравнению с простой ходьбой по полу.
data-block-type = «core»>Если вы сочетаете это с правильной диетой, потеря калорий может улучшить ваш день. Танцы включают бег и баланс и не требуют много времени на тренировки в течение недели.
data-block-type = «core»>- Дома: Постарайтесь привести свое тело в движение под любимую музыку. Свободное движение ног и рук может способствовать эффективному сжиганию жира.
- В спортзале: Вместе с другими членами команды вы можете организовать занятие по сжиганию калорий. Групповой танец предполагает высокие движения ног и плеч, которые заставляют вас худеть.
Это видео поможет вам начать танцевать и улучшить физическую форму:
data-block-type = «core»>
9 — Отжимания могут задействовать все мышцы груди и сжечь жир на животе.
data-block-type = «core»>Может быть, это лучшее упражнение из всех.Отжимания могут заставить работать мышцы груди и кора, одновременно усиливая плечи. Если вы сочетаете это с правильной диетой, ваше здоровье улучшится за короткое время.
data-block-type = «core»>В результате потеря калорий в результате этого упражнения становится очевидной в течение недели с момента начала. Тренировки длятся несколько минут, поэтому с ними справится любой.
data-block-type = «core»>- Дома: Единственное, что вам нужно, это нескользящий пол и хорошая обувь.Нужно касаться пола голыми руками и держаться на кончиках пальцев ног. Двигайтесь вверх и вниз, и вы сильно похудеете от этого упражнения.
- В тренажерном зале: Нет существенной разницы, кроме команды, которая может следовать за вами в тренажерном зале. Вы также можете добавить несколько свободных весов на спину, чтобы поток энергии проходил через ваше тело.
Ищете идеальную тренировку для отжиманий? Посмотрите следующее видео:
data-block-type = «core»>
10 — Подтягивания — смертельный враг жира!
data-block-type = «core»>90% вашего веса действительно ниже уровня вашей головы.Подтягивания — это упражнение, которое помогает вам похудеть и сжечь калории за счет одновременного развития всех мышц рук, тела и ног.
data-block-type = «core»>Вы должны иметь большую силу для верхних и нижних мышц живота, которые отвечают за поддержание темпа тренировки и повышения энергии в течение дня.
data-block-type = «core»>- Дома: Положите руки в правильное положение над устойчивым предметом, висящим на стене. Затем попробуйте несколько раз поднять свое тело над уровнем рук.Это упражнение помогает худеть в течение всего дня.
- В тренажерном зале: Когда вы находитесь в тренажерном зале, воспользуйтесь современными тренажерами. Отрегулируйте высоту до желаемого уровня и возьмитесь за устойчивые части, чтобы поднять свое тело. Это упражнение дает вам больше калорий даже во время бега.
Если вы все еще не можете сделать подтягивания, посмотрите это видео:
data-block-type = «core»>
11 — Становая тяга может развить мышцы ног и сжечь больше жира.
data-block-type = «core»>Становая тяга на самом деле является кардио-упражнением, даже если вы стоите на месте. Если вы сочетаете это с правильной диетой, вы можете терять много калорий в день.
data-block-type = «core»>Полный цикл тренировки становой тяги занимает у вас всего несколько минут. Становая тяга может помочь людям укрепить нижнюю мышечную систему, улучшив при этом их здоровье и физическую форму.
data-block-type = «core»>- Дома: Становую тягу легко выполнять на полу, используя свободные веса и штангу.Просто следуйте правильным указаниям и носите нескользящую обувь, чтобы всегда сохранять равновесие и защищать спину.
- В тренажерном зале: В тренажерном зале есть специальные штанги. Вы также можете выбрать различные колоды для выполнения упражнения. Ожидайте максимальной потери веса, которую вы можете себе представить.
Вот видео, которое покажет вам, как становая тяга помогает выполнять кардиоупражнения и поддерживать высокий уровень энергии:
data-block-type = «core»>
12 — Аэробика и степ-ап — самые эффективные кардиоупражнения.
data-block-type = «core»>Все мы знаем, что вы можете снизить свой вес, только если увеличите кардио-тренировки несколько раз в неделю. Людям, которые хотят поправить свое здоровье, заниматься аэробикой уходит всего несколько минут.
data-block-type = «core»>Аэробика включает бег, ходьбу и прыжки, которые могут быть эффективны для ваших рук, тела и ног. Не говоря уже о том, что он может увеличить силу мышц ног и поддерживать высокий энергетический профиль. Другими словами, сжигание калорий может снизить вес с первого дня.
data-block-type = «core»>- Дома: Вам нужно встать на пол в своей лучшей обуви и начать прыгать и бегать под любимую музыку. Видео вам очень поможет, чтобы выполнять приказы и тренировки.
- В тренажерном зале: Аэробика — король тренажерного зала. Сборная команда, инструктор показывает тренировки. Затем вы можете поставить ступеньки на пол, чтобы использовать их для дополнительных кардиоупражнений, которые помогут вам похудеть.
Посмотрите это видео на YouTube, чтобы увидеть больше примеров аэробики:
data-block-type = «core»>
13 — Прыжки со скакалкой были фабрикой по сжиганию калорий и разработчиком мышц ног.
data-block-type = «core»>Это осталась тренировка из детства. Вы можете укрепить мышцы кора, а также развить плечи и ступни. Интенсивность фитнес-программы в сочетании с оптимальной диетой может дать вам шанс похудеть.
data-block-type = «core»>- Дома: Многие новички пробуют прыгать со скакалкой дома. Убедитесь, что у вас есть подходящий пол, чтобы запрыгнуть, и наденьте лучшую обувь, которая защитит ваши ноги и ступни.
- В спортзале: Там вы найдете более специализированные скакалки. Выберите достаточно места и начните кардиоупражнение с другими товарищами. Поддерживайте высокий темп и интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий в день и снижать вес.
Посмотрите это видео, чтобы узнать секреты эффективных упражнений со скакалкой:
data-block-type = «core»>
14 — CrossFit — это комбинированный способ тренировать мышцы и сжигать тонны калорий!
data-block-type = «core»>Все мы знаем о пользе кроссфита для людей, сидящих на диете.Исследование показало, что у вас больше шансов сжечь калории и сбросить вес, если вы тренируетесь по кроссфиту.
data-block-type = «core»>CrossFit требует одновременного сочетания тяжелой атлетики с бегом и ходьбой. Вы можете сбросить большую часть своего лишнего веса всего за несколько минут тренировок в неделю.
data-block-type = «core»>- Дома: У вас должна быть правильная музыка и несколько свободных весов. Убедитесь, что при выполнении упражнения поддерживается хороший темп, чтобы оптимизировать вашу активность.
- В спортзале : Там вы можете найти органы, которые используют рычаги, шнуры и блоки для развития ваших верхних и нижних групп мышц. Вы можете объединиться в команду с другими людьми и следовать за инструктором, выполняющим различные упражнения.
Наслаждайтесь этим видео, которое показывает, какими должны быть отличные занятия CrossFit:
data-block-type = «core»>
15 — Отжимания от скамьи могут улучшить обмен веществ и укрепить мышцы.
data-block-type = «core»>Вы должны найти устойчивую скамью и начать нырять, используя руки, чтобы поддерживать вес своего тела. Люди любят выполнять такие упражнения дома или на работе. Это отличный сжигатель калорий с первого дня.
data-block-type = «core»>Есть способ поддержать уровень энергии с помощью этого упражнения, если сочетать его с лучшей диетой, которую только можно получить.
data-block-type = «core»>- Дома: Убедитесь, что у вас есть устойчивый стул или диван, и встаньте напротив него, чтобы выполнять отжимания.Пустое место в гостиной подойдет лучше всего.
- В спортзале: По этой причине в некоторых местах установлены устойчивые скамейки. Вместе с напарниками вы можете выполнять отжимания и укреплять основные группы мышц, а также трицепсы ног.
Из этого видео вы узнаете, как выполнять отжимания от жима в домашних условиях:
data-block-type = «core»>
16 — Выпады — отличный способ избавиться от жира в ягодицах.
data-block-type = «core»>Это упражнение предлагает уникальное развитие самых больших мышц ваших ног, включая ягодицы и квадрицепсы. Убедитесь, что вы всегда носите правильную обувь, обеспечивающую достаточное трение о землю.
data-block-type = «core»>Люди, у которых проблемы с коленями, могут отказаться от практики выпадов.
data-block-type = «core»>- Дома: Выполняйте выпады на большой площади, где вы идеально положили коврик.Убедитесь, что вы полностью опускаетесь, чтобы почувствовать, как мышцы сокращаются и растягиваются одновременно.
- В спортзале: Вы можете использовать органы, которые помогают регулировать сопротивление, которое вы принимаете во время выпадов. Возьмитесь за рычаги и шнуры руками, чтобы помочь вашему телу окунуться и развить мышцы.
Посмотрите полезное видео, в котором показано, как правильно выполнять выпады:
data-block-type = «core»>
17 — Ягодичный мостик может быть кардиоупражнением, которое поможет вам похудеть.
data-block-type = «core»>Будь вы новичок или эксперт, ягодичный мост эффективен для потери калорий и укрепления нижней мышечной системы. Вы будете удивлены, узнав, что ягодичный мостик может справиться с любыми болями в спине, которые могут у вас возникнуть.
data-block-type = «core»>- Дома: Вам нужен только мат и приподнимите таз, чтобы создать идеальный мост между туловищем и головой. Повторите это упражнение несколько раз и убедитесь сами.
- В спортзале: Ваш инструктор поможет вам найти правильное положение на коврике. Убедитесь, что вы делаете вдох и выдох в нужное время, чтобы ускорить метаболизм.
Вот видео, которое показывает всю процедуру:
data-block-type = «core»>
18 — Ослиные пинки сжигают больше калорий и развивают ягодичные мышцы.
data-block-type = «core»>Может показаться, что ослы реагируют на любые внешние раздражители, но это хорошая практика для людей, которым нужно похудеть и поддерживать форму.Нет необходимости в дополнительном оборудовании, и вы можете выполнять их где угодно, независимо от того, какую одежду вы носите.
data-block-type = «core»>- Дома: Встаньте на мягкий коврик и наклонитесь на колени. Затем начните быстро вытягивать ногу назад. Повторите то же самое много раз, и вы улучшите свой метаболизм.
- В тренажерном зале: Используйте скамейки, чтобы наступить на них и попросить помощи у инструктора. Он может удерживать вашу ногу, вытягивая ее назад, чтобы обеспечить вам правильный баланс.Сохраняйте максимальную растяжку в течение дополнительного времени, пока кто-то держит вас в форме.
Это видео поможет вам правильно выполнять пинки осла:
data-block-type = «core»>
19 — Берпи предлагает вам лучший баланс между укреплением сердца и мышц.
data-block-type = «core»>Если вы ищете что-то, что легко выполнять в любом месте, берпи — это то, что вам нужно.Вам понадобится пара удобной одежды, и вы можете выполнять бёрпи практически в любом месте.
data-block-type = «core»>- Дома: Лягте на коврик и используйте стул, чтобы поднять себя. Затем начните прыгать и хлопать в ладоши. Музыка помогает поддерживать темп.
- В тренажерном зале: Берпи — эффективная командная тренировка. Вы можете выбрать себе партнера и лечь на коврики. Затем одновременно поднимитесь и хлопните в ладоши друг напротив друга.
Посмотрите, как это работает, в этом видео:
data-block-type = «core»>
20 — Короткие спринты пробуждают метаболизм и увеличивают мышечную массу.
data-block-type = «core»>Вам понадобится просторный задний двор, чтобы делать это дома в одиночку. Короткие спринты — это метаболический шок для ваших жировых тканей. Они начинают выделять катаболические гормоны и сразу же сокращают жировые отложения.
data-block-type = «core»>Необходимо только носить правильную обувь, чтобы не повредить ступни.
data-block-type = «core»>- Дома: Используйте свой задний двор, чтобы быстро бегать и делать некоторые интервалы между спринтами.
- В тренажерном зале: Всегда есть возможность найти правильную программу на беговой дорожке и сделать короткие спринты с последующими интервалами ходьбы.
Вот видео о том, как делать короткие спринты на беговой дорожке в тренажерном зале:
data-block-type = «core»>
21 — TRX Suspension Training — самый эффективный сжигатель жира всех времен!
data-block-type = «core»>Это тренировка с отягощениями, разработанная военными учеными, чтобы помочь людям превзойти себя и прийти в форму.Многие выдвижные ленты, которые обычно идут от потолка, могут оказывать сопротивление вашим мышцам и помочь вам достичь максимальной скорости метаболизма.
data-block-type = «core»>Потеря веса и калорий может сделать эту тренировку одной из лучших, которые у вас когда-либо были.
data-block-type = «core»>- Дома: Попробуйте согнуть ленты TRX на устойчивой стене с помощью дрели. Затем вы готовы тренироваться с ними, растягивая их руками и ногами.
- В спортзале: Тренеры с радостью помогут вам с браслетами TRX.Вы также можете попробовать расширенную версию, в которой вы можете поднять свое тело в воздух и потренироваться в аэродинамике, бросая вызов гравитации.
Это простой способ более эффективно похудеть с помощью TRX:
data-block-type = «core»>
Заключение
data-block-type = «core»>Теперь, когда вы ознакомились с большинством доступных тренировок для сжигания жира и похудания, нет оправдания тому, чтобы не вставать с дивана, чтобы улучшить свое здоровье.
data-block-type = «core»>Все упражнения подходят как для дома, так и для занятий в спортзале. Многие люди начали тренироваться по несколько минут в день и довольно скоро увидели потрясающие результаты.
data-block-type = «core»>Попытайтесь попасть в число победителей и рискните своей жизнью раз и навсегда. Ожирение стало тенденцией в современном обществе. Измените свой образ жизни и живите больше без проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
data-block-type = «core»>Многие упражнения легче выполнять под руководством специалиста.Однако во всех видеороликах показано, как делать это дома в одиночку, используя простое оборудование или вообще не используя его.
data-block-type = «core»>Вы можете увидеть изменения в своем теле только через несколько дней после начальной тренировки. Но, прежде всего, быстрое улучшение настроения, которое вы испытаете, еще больше подтолкнет вас к поиску своих пределов.
data-block-type = «core»>Только тогда вы достигнете уровня оптимальной потери веса, который приближается к , что приближает вас к вашей идеальной цели веса .
.Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Комплексные упражнения для похудения в домашних условиях — это удобно, экономит время и деньги, но сложно психологически: если у вас нет сильной мотивации, вы вряд ли соблюдаете график. Для этого нужна либо значимая цель, либо железная сила воли.
Расписание занятий дома
Программа занятий дома для девочек начинается именно с расписания. Вскоре можно было увидеть результат — красивое, сильное и подтянутое тело, заниматься нужно три-пять раз в неделю.Например, в понедельник, среду и пятницу или каждый день утром, кроме выходных.
Расписание должно быть удобным для вас, а главное — занятия должны быть регулярными. Если работать над своим телом слишком активно, то уроки броска эффект будет минимальным.
Как составить программу тренировок дома?
Упражнения для занятий дома следует подбирать исходя из их целей. Однако мало кто зря заботится о фигуре — большинство начинает заниматься собой только тогда, когда пора похудеть или скорректировать фигуру.
- Программа упражнений для похудения в домашних условиях должна включать не менее 30 минут аэробных упражнений (бег на месте, прыжки со скакалкой, активные танцы) и не менее 30 минут силовых нагрузок (упражнения с гантелями дома или такие варианты, как отжимания, приседания, выпады, перекручивание тяжелых обручей и др.). Такой баланс позволяет программе тренировок для похудения в домашних условиях не только сжигать жир, но и способствовать формированию мышечной массы, что в конечном итоге делает фигуру стройной и подтянутой.Кардио упражнения полезно включать в комплекс, но дома их можно выполнять в нужном темпе только при наличии тренажеров типа беговой дорожки, степпера или велотренажера, поскольку они предполагают высокую интенсивность физических нагрузок.
- Программа для тонуса тела включает упражнения для девушек, которые в домашних условиях стремятся сделать свое тело более привлекательным: руки сильнее, попа упругая и круглая, грудь прямая, живот плоский, бедра подтянутые. . К таким упражнениям относятся всем известные отжимания, приседания с гантелями, приседания сумо, простые скручивания, задние ноги в положении стоя (для ягодиц) и другие варианты.Важно не только проработать проблемную зону, но и оказать давление на все тело: в этом случае мышцы будут развиваться более интенсивно. Вы также можете включить упражнения со штангой или домашним бодибаром, которые помогут вам в кратчайшие сроки сформировать правильную мышечную массу, которая придаст телу изящный и привлекательный вид.
Программа тренировок в домашних условиях должна быть составлена таким образом, чтобы каждые 2 недели было либо увеличение нагрузки, либо — количество подходов.Когда вы чувствуете, что всю вашу норму выполнять очень легко, ваше тело перестает напрягаться и развиваться, а значит, прогресса не будет.
Кроме того, важно помнить о диете: за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее можно есть только белок, иначе организм не будет расщеплять жировые отложения, а
будет использовать калории из пищи. P>Какие упражнения я могу делать дома?
В комплекс упражнений для дома можно включить абсолютно любые упражнения, от простых до сложных.Главное — время от времени заменять одну на другую, нагружать не одну группу мышц, потом другую, постоянно развивать свое тело.
Какую бы силу вы ни выбрали, важно помнить, что упражнения для похудения в домашних условиях — это, прежде всего, бег на месте и скакалка. Это первая и основная мера, которую вы можете предпринять против жировых отложений на животе, боках и бедрах. Если ими пренебречь, то получится прочный, незаметный для окружающих пресс, надежно скрытый под слоем жира.
.как разработать и внедрить
Вокруг и только говорят, что для успешного похудения нужно придерживаться двух основных правил: правильно питаться и обязательно проявлять двигательную активность. С первым все намного проще. А вот с активностью … Далеко не у каждого из нас есть время на посещение тренажерных залов, фитнеса, бассейна и т. Д. Остается только одно: купить тренажер и делать это прямо дома. Но и здесь есть подводные камни: кому-то не по карману его купить, а кому-то просто не хватает свободного места для его установки.Есть и другой выход: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. О том, где его взять, мы сейчас и поговорим.
Программа похудения в домашних условиях: учимся развиваться
Важно понимать это: никто не знает ваше тело так, как вы. Поэтому вам придется в домашних условиях отработать комплекс упражнений для похудения. Конечно, в идеале было бы излишне обращаться к опытному специалисту, но это не всегда возможно. В Интернете можно найти самые разные упражнения.Все они различаются не только способом выполнения, но и нагрузкой на организм. Вам нужны упражнения, которые вы можете выполнять, и которые действительно будут полезны в вашем случае. Возможно, вам придется попробовать разные упражнения, чтобы понять, какие из них вам нравятся больше всего. Важно понимать, что программа похудения должна обеспечивать нагрузку на все части тела, а не на какую-то одну. Конечно, если в ваши планы не входит избавление от лишнего веса в какой-то конкретной области.
Тренировки для похудения в домашних условиях: как правильно проводить
Лучшее время для тренировок — первые полдня или вечер.Он должен начаться через два часа после последнего приема пищи. Разработав свой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, выберите наиболее удобное место для занятий. Включите любимую музыку, попросите домочадцев вас не беспокоить. Начните тренировку с разминки. Организм нужно разогреть, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Ходите или бегайте на месте, махайте руками и ногами, наклоняйтесь сначала в одну сторону, а затем в другую. Важно во время тренировки находиться в хорошем настроении, иначе не удастся закончить начатое дело.
Для достижения положительного результата упражнения нужно делать 2-3 раза в неделю. Не нарушайте ритм, потому что пропустив одно, второе занятие, вы ленитесь и вряд ли захотите вернуться к тому, что только что так успешно начали.
Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Существуют различные упражнения для похудания. При желании можно включить в свой комплекс домашних упражнений приседания. Это эффективный метод развития мышц ног, избавления от лишних килограммов.Сначала приседайте как можно больше, постепенно увеличивая нагрузку.
Еще одно отличное упражнение — подъем торса. Наверняка, даже имея школьную программу физического воспитания, вы помните, как они выполняются. Зафиксируйте согнутые в коленях колени, например, под диваном и начните выносить корпус туловища вперед, соприкасаясь грудью коленями. В этом случае вы проработаете прямые мышцы живота, а если делать наклон наискосок, касаясь левой стопой правой руки и наоборот, косые мышцы тоже будут хорошо проработаны.
Для укрепления пресса, бедер и ягодиц полезно выполнить упражнение «велосипед». Для этого лягте на пол, поднимите ноги и согните их на коленях. Начните двигать ногами, как если бы вы на самом деле ехали на велосипеде.
Чтобы убрать лишний жир с талии, поверните обруч. Делайте это каждый день, вращая его в течение 5-10 минут сначала в одну сторону, а затем в другую.
Бороться с лишним весом в домашних условиях можно и с помощью бега, прыжков на месте. Представьте, что вам нужно пробежать большую дистанцию, при этом бегая на месте (как бы вы это делали на велотренажере).Затем подпрыгните как можно выше.
И небольшой совет: хочешь похудеть — танцуй. Встав с утра с постели — начинайте ритмично двигаться под любимую музыку. Лучшего способа привести свое тело в порядок вы и не найдете.
.как разработать и внедрить
Вокруг и только говорят, что для успешного похудения нужно придерживаться двух основных правил: правильно питаться и обязательно проявлять двигательную активность. С первым все намного проще. А вот с активностью … Далеко не у каждого из нас есть время на посещение тренажерных залов, фитнеса, бассейна и т. Д. Остается только одно: купить тренажер и делать это прямо дома. Но и здесь есть подводные камни: кому-то не по карману его купить, а кому-то просто не хватает свободного места для его установки.Есть и другой выход: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. О том, где его взять, мы сейчас и поговорим.
Программа похудения в домашних условиях: научись развивать себя
Важно понимать это: никто не знает свое тело так, как ты. Поэтому вам придется в домашних условиях отработать комплекс упражнений для похудения. Конечно, в идеале было бы излишне обращаться к опытному специалисту, но это не всегда возможно. В Интернете можно найти самые разные упражнения.Все они различаются не только способом выполнения, но и нагрузкой на организм. Вам нужны упражнения, которые вы можете выполнять, и которые действительно будут полезны в вашем случае. Возможно, вам придется попробовать разные упражнения, чтобы понять, какие из них вам нравятся больше всего. Важно понимать, что программа похудения должна обеспечивать нагрузку на все части тела, а не на какую-то одну. Конечно, если в ваши планы не входит избавление от лишнего веса в какой-то конкретной области.
Тренировки для похудения в домашних условиях: как правильно проводить
Лучшее время для тренировок — первые полдня или вечер.Он должен начаться через два часа после последнего приема пищи. Разработав свой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, выберите наиболее удобное место для занятий. Включите любимую музыку, попросите домочадцев вас не беспокоить. Начните тренировку с разминки. Организм нужно разогреть, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Ходите или бегайте на месте, махайте руками и ногами, наклоняйтесь сначала в одну сторону, а затем в другую. Важно во время тренировки находиться в хорошем настроении, иначе не удастся закончить начатое дело.
Для достижения положительного результата упражнения нужно делать 2-3 раза в неделю. Не нарушайте ритм, потому что пропустив одно, второе занятие, вы ленитесь и вряд ли захотите вернуться к тому, что только что так успешно начали.
Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Существуют различные упражнения для похудания. При желании можно включить в свой комплекс домашних упражнений приседания. Это эффективный метод развития мышц ног, избавления от лишних килограммов.Сначала приседайте как можно больше, постепенно увеличивая нагрузку.
Еще одно отличное упражнение — подъем торса. Наверняка, даже имея школьную программу физического воспитания, вы помните, как они выполняются. Зафиксируйте согнутые в коленях колени, например, под диваном и начните выносить корпус туловища вперед, соприкасаясь грудью коленями. В этом случае вы проработаете прямые мышцы живота, а если делать наклон наискосок, касаясь левой стопой правой руки и наоборот, косые мышцы тоже будут хорошо проработаны.
Для укрепления пресса, бедер и ягодиц полезно выполнить упражнение «велосипед». Для этого лягте на пол, поднимите ноги и согните их на коленях. Начните двигать ногами, как если бы вы на самом деле ехали на велосипеде.
Чтобы убрать лишний жир с талии, поверните обруч. Делайте это каждый день, вращая его в течение 5-10 минут сначала в одну сторону, а затем в другую.
Бороться с лишним весом в домашних условиях можно и с помощью бега, прыжков на месте. Представьте, что вам нужно пробежать большую дистанцию, при этом бегая на месте (как бы вы это делали на велотренажере).Затем подпрыгните как можно выше.
И небольшой совет: хочешь похудеть — танцуй. Встав с утра с постели — начинайте ритмично двигаться под любимую музыку. Лучшего способа привести свое тело в порядок вы и не найдете.
.