Сколько пить л карнитина перед тренировкой: как принимать и за сколько

как принимать и за сколько

Как действует препарат

Л-Карнитин представляет собой особое биологическое вещество, выступающее регулятором энергетического обмена в организме. Оно вырабатывается в печеночных клетках и играет ведущую роль в транспортировке жирных кислот, их расщеплении и поступлении в мышечные волокна.

Это средство относится к метаболитам, которые снижают скорость основных реакций в организме, ускоряют рост мышечной массы, помогают снабжать ткани кислородом, активизируют восстановление и регенерацию клеток.

Если до тренировки пить Л-Карнитин, препарат высвободит из жировых депо питательные вещества (жирные кислоты), которые обеспечат энергией все ткани организма во время занятий, также средство защищает клетки от воздействия продуктов распада, образующихся во время физических нагрузок.

Таким образом, применение Л-Карнитина позволяет задействовать внутренние ресурсы организма и направить их на рост мышечной массы, уменьшение жировых запасов, усиление толерантности к нагрузкам во время и после тренировок.

Вещество синтезируется человеческими органами, но многим людям рекомендуется пить Л-Карнитин, так как он или вырабатывается в недостаточном количестве или очень быстро выводиться из организма.

Его дефицит может наблюдаться на фоне:

• активного образа жизни:
• психоэмоционального напряжения и хронического стресса;
• голодания, вегетарианства и строгих диет.

Недостаток вещества проявляется:

• мышечной слабостью;
• снижением аппетита;
• падением работоспособности;
• сонливостью;
• усталостью во время физической активности.

Применение препарата в медицине

Л-Карнитин используют для лечения ишемических поражений сердечной мышцы, дистрофических изменений в печени, дегенеративных и воспалительных поражениях мускулатуры.

В лечении заболеваний, как правило, применяют жидкий Л-Карнитин, т.е. раствор препарата. Вводят его внутривенно струйно до 1-4 гр. в день.

Препарат при такой схеме лечения быстро всасывается и быстро выводится из организма (за 3 часа), он легко проникает в сердце и печень и медленнее — в мышцы.

Применение препарата в спорте

Многие инструкторы по фитнесу, пилатесу, танцам или гимнастике могут рекомендовать своим клиентам принимать перед тренировкой Л-Карнитин для того, чтобы повысить выносливость и улучшить трофические процессы в мышцах.

Для приема Л-Карнитина в профилактических целях существует твердая форма препарата (в виде таблеток и капсул), а также жидкая — напиток.

Состав

• раствор для приема внутрь содержит 1500 мг. Л-Карнитина + декспантенола — 12,92 мг.;
• капсулы (с дозировкой 500, 560 мг.) состоят из Л-Карнитина, пантотеновой и эфир винной кислоты, консервирующих веществ и вкусовых добавок;
• таблетки содержат 500 мг. действующего вещества и 67 мг. кальция глюконата.

Применение Л-Карнитина при похудании

Среди диетологов и спортивных инструкторов существует практика назначения этой добавки пациентам с избыточной массой тела. Его использование считается эффективным на фоне занятий физкультурой, поэтому специалисты рекомендуют пить перед тренировкой препарат Карнитин для того, чтобы ускорить сжигание жировых отложений, понизить в крови уровень холестерина и триглицеридов.

Для похудания хорошо использовать таблетки или капсулы, а также жидкую форму препарата.

Схема приема

Чтобы правильно использовать Л-Карнитин перед тренировкой, пить его нужно непосредственно за 15-25 минут до занятий.

Стандартная дозировка составляет прием капсулы или таблетки один раз в день, если нет тренировок. А дважды в день, если есть занятия, то есть одну пилюлю пьют, например, утром, а вторую заблаговременно перед фитнесом, гимнастикой, тренажерным залом.

Для людей, желающих похудеть доза подбирается тренером или диетологом, обычно, чем выше вес, тем больше таблеток нужно принимать, но без превышения оптимального суточного количества Л-Карнитина (2-2,5 гр.)

Прием биодобавки считается самым эффективным в утренние часы и перед планируемыми физическими нагрузками, в это время препарат обладает наибольшей активностью.

Поэтому, его распределяют на два (по 1000 мг.) или три приема (по 500-750 мг.) в сутки.

Жидкий Л-Карнитин пьют по половине чайной ложки во время приема пищи, трижды в день.

Оптимальный режим дозирования Л-Карнитина для людей, посещающих спортивные занятия:

• натощак, за 20-30 минут до завтрака, в дозе 200 мг;
• перед обедом — 200 мг;
• перед полдником — 200 мг;
• перед тренировкой, за 15-25 минут, в дозе 600 мг.

Самой лучшей формой препарата для такой схемы считается жидкий Л-Карнитин.

Побочное действие

Биодобавка несколько возбуждает нервную систему и поэтому ее не рекомендуется пить совместно с кофе и крепким чаем.

Также Л-Карнитин сильно возбуждает аппетит. Из-за этого нужно придерживаться особой фитнес диеты или выработать такой режим тренировок, который позволит избежать незапланированного приема пищи.

Таким образом, для того, чтобы препарат помог в борьбе с лишним весом, укрепил мышечную систему и повысил толерантность к физическим нагрузкам важно:

• сочетать его употребления с занятиями спортом;
• не увеличивать дозировку самостоятельно;
• прекратить прием добавки при появлении признаков аллергии.

Если точно соблюдать правила приема препарата, то есть за 15-25 минут до тренировки пить Л-Карнитин по одной капсуле или таблетке, то можно добиться увеличения сжигания жиров на 10%, а также повысить выносливость и укрепить здоровье.

Прием Л-Карнитина после тренировки

Так как в этот период люди отдыхают от физических нагрузок пить препарат не имеет смысла.

Однако, при выраженном дискомфорте и усталости биодобавку можно принять спустя 1-2 часа после занятий, в небольших дозах (200 мг).

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Карнитин и тренировки: лучшее время для приема

Автор Владимир Подольский На чтение 10 мин. Просмотров 345 Обновлено 17.01.2020

Интенсивные занятия спортом требуют от организма затрат большого количества энергии. Чтобы повысить энергетический статус организма, можно принимать Л-карнитин в различных формах перед тренировкой. Вещество помогает ускорить расщепление жиров, способствует росту мышечной массы, повышает общий тонус организма.

Принимать Л-карнитин при интенсивных тренировках нужно с соблюдением некоторых инструкций. Неправильное использование добавки может стать причиной отсутствия эффекта или появления побочных действий от активного вещества.

ALLMAX Nutrition, L-карнитина+ тартрат, 735 мг, 120 капсул

от 1 515 ₽

Роль L-карнитина в эффективности тренировок

Левокарнитин используется для повышения эффективности при аэробных нагрузках. Он стимулирует процесс расщепления жиров и транспорта жирных кислот в митохондрии клеток, где кислоты расщепляются до АТФ, которая дает существенно большее количество энергии, чем расщепление жиров. Карнитин усиливает транспорт питательных веществ к мышечной ткани при интенсивной нагрузке, а потому он оказывает комплексное действие:

• защита мышц от повреждений во время силовых тренировок;
• рост мышечной массы;
• повышение выносливости.

Он предупреждает увеличение лишнего веса, улучшает расщепление существующих жиров в тканях, нормализует уровень холестерина в крови.  Профессиональные спортсмены отмечают, что употребление Л-карнитина перед тренировкой способствует повышению выносливости, повышает эффективность аэробных физических нагрузок и препятствует появлению перетрена.

В спортивном питании левокарнитин используется как дополняющая добавка. Максимальную эффективность он приносит при низкоуглеводной диете, которая богата белком. Поэтому карнитин нередко употребляют одновременно с гейнерами и протеиновыми коктейлями, чтобы повысить эффективность транспорта молекул белка в ткани для увеличения мышечной массы.

Чаще всего карнитин используется перед кардио нагрузками. Именно при такой нагрузке достигается его максимальная эффективность. Он улучшает транспорт питательных веществ к тканям и способствует расщеплению жиров для освобождения большего количества энергии.

Это приводит к повышению выносливости, улучшению самочувствия и снижению жировой массы.

Действие карнитина при занятиях спортом

При интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, которую он расходует из глюкозы и гликогена в организме. При дефиците этих соединений начинается расщепление белков, что приводит к уменьшению объемов мышечной массы и снижению выносливости. Белок, в отличие от жиров, дает мало энергии, а потому дефицит гликогена в организме приводит к снижению выносливости и ухудшению результатов от тренировок.

Опытные тренеры и спортивные врачи рекомендуют принимать L-карнитин перед тренировкой. Левокарнитин способствует более активному расщеплению жировых молекул до более простых жирных кислот. Эти кислоты транспортируются на оболочку митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. Митохондрии под воздействием карнитина начинают более активно синтезировать АТФ, что повышает выносливость и защищает ткани от повреждений.

Применение чистого карнитина снижает утомляемость при физических нагрузках, а потому его часто используют при подготовке к соревнованиям или в период интенсивных силовых занятий. Прием L-карнитина после тренировки не дает настолько выраженных результатов, а потому его рекомендуют принимать перед занятиями.

В видео рассказывается о сути применения левокарнитина:

Совмещение с другими жиросжигателями

При одновременном приеме с липотропными жиросжигателями или термоджениками

эффект от употребления левокарнитина усиливается. Он хорошо сочетается со всеми жиросжигающими добавками и снижает вероятность проявления побочных эффектов после их применения.

Одновременный прием с гейнерами или протеином улучшает усвоение белка и повышает эффективность роста мышечной массы. Поэтому карнитин используется для защиты мышечных волокон и повышает эффективность стимуляторов роста. Для улучшения защитных функций аминокислоты рекомендуется использовать средство одновременно с BCAA.

Не рекомендуется использовать препарат в тандеме со средствами, возбуждающими нервную систему. Поэтому на время приема карнитина лучше воздержаться от употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

Препарат нужно пить курсами. Это необходимо для того, чтобы организм не выработал к нему толерантность. Превышение продолжительности приема может стать причиной снижения эффективности добавки.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)

от 1 059 ₽

Побочные действия и аллергия

Левокарнитин является естественным веществом для организма — он частично синтезируется в кишечнике, а потому переносится легко. Его не рекомендуется использовать при таких нарушениях:

• гипертония;
• гипотиреоз;
• сахарный диабет любого типа;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания печени и почек.

Побочных эффектов карнитин не имеет. Возможно проявление индивидуальной чувствительности к действующему веществу, которое проявляется такими признаками:

• тошнота;
• боли в животе;
• головные боли;
• повышенная возбудимость.

Карнитин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому его лучше принимать в утренние и дневные часы. Это поможет избежать проблем со сном.

Левокарнитин без занятий спортом

Карнитин позиционируется как эффективный жиросжигатель, а потому его нередко начинают пить и те, кто не тренируется. Такие люди обычно используют средство с целью уменьшения жировых отложений. Но такие люди обычно не задаются вопросом о том, а можно ли пить Л-карнитин без тренировок и как это может сказаться на состоянии организма.

Левокарнитин усиливает трофику тканей, улучшает их питание, повышает потребность организма в энергии. Поэтому Л-карнитин можно принимать без тренировок, но эффекта жиросжигания достичь таким образом не удастся. Прием средства может дать обратный эффект — усиление аппетита за счет повышенной потребности в питательных веществах и, как результат, увеличение массы тела. Поэтому лучше сочетать средство с кардио нагрузками, чтобы снизить вес.

Прием в дни перерыва

В дни перерыва между нагрузками принимать средство можно, но в меньших количествах, чем обычно — вместо 1 г нужно принять всего 500 мг. Для повышения эффективности после употребления рекомендуется пойти на пешую прогулку или заняться активным отдыхом. Также в дни между тренировками можно полностью воздержаться от приема левокарнитина.

Лучшие импортные добавки

Производством добавок с содержанием левокарнитина занимается большое количество фирм — как производители спортивного питания, так и фармацевтические компании. В отличие от средств, относящихся к спортивному питанию, биологически активные добавки (БАД) проходят более сложный контроль качества, а потому лучше переносятся и реже вызывают побочные эффекты и аллергическую реакцию.

Заказать БАД можно через интернет-магазин iherb.com. Это дает возможность сэкономить от 30 до 50% за счет отсутствия комиссий от посредников и получить оригинальный товар напрямую от производителя. На сайте представлен широкий ассортимент различных форм выпуска и дозировок от лучших производителей из США и Европы. Перед покупкой можно ознакомиться с отзывами и оценками тех людей, которые уже приобрели товар ранее, а получить ответы на интересующие вопросы поможет грамотная служба поддержки.

У читателей нашего журнала есть возможность сэкономить -10% на первом заказе по промокоду AGK4375 или по ссылке.

Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок:

Рекомендации по применению различных форм препарата

Если правильно принимать карнитин перед тренировкой, можно достичь максимального эффекта от его использования. Разные формы выпуска по-разному усваиваются организмом, а потому их нужно использовать с учетом специфики.

Жидкость

В жидкой форме вещество принимается после разбавления с водой. Крышка снабжается специальным мерным колпачком или в комплекте идет мерная ложка, которая позволяет точно отмерить необходимое количество жидкости. Такая форма наиболее эффективно усваивается, она действует уже через полчаса. Поэтому ее рекомендуют пить за 30-40 минут до тренировки.

В состав сиропа входят различные добавки — сахароза и вкусовые ингредиенты. Это может стать причиной появления аллергической реакции или изжоги. При гастрите желудка рекомендуется воздержаться от приема жидкой формы и использовать средство в виде капсул. На голодный желудок жидкую форму принимать нежелательно, поскольку большое количество дополнительных веществ может стать причиной негативной реакции со стороны ЖКТ. После вскрытия флакон хранить в холодильнике, не более 60 суток.

Таблетки

Наиболее популярная форма выпуска. Встречаются в дозах 250, 500 и 1000 мг. Таблетки усваиваются дольше, чем жидкий раствор, поэтому их нужно принимать за 50-90 минут до начала тренировки. Их можно использовать натощак, в отличие от сиропа. Можно использовать таблетки после приема пищи, перед занятием. Таблетки удобны тем, что с ними можно точно рассчитать, сколько именно вещества поступает в организм.

Капсулы

Эта форма усваивается дольше всех. Кишечнорастворимая оболочка защищает стенки желудка от возможной негативной реакции. Капсулы, как и таблетки, выпускаются в разных дозировках, а потому можно точно подобрать необходимую дозу и рассчитать, сколько капсул пить в сутки. Капсулы можно безбоязненно пить на голодный желудок, они не вызывают побочных эффектов.

Порошок

Самая чистая формула, в сравнении с другими формами. Поэтому редко вызывает побочные эффекты и хорошо подходит для похудения. Единственным недостатком является необходимость разведения в достаточно большом объеме воды (500 мл), который нужно выпить за 1 раз. В противном случае эффект от использования снижается.

Принимается за 60-90 минут до начала занятий. Перед каждым применением нужно готовить свежую порцию. Хранить разведенный порошок нельзя.

Ампулы

В одной ампуле может содержаться до 3000 мг карнитина. Такая дозировка используется при высокоинтенсивных нагрузках, но при хронических заболеваниях почек от ее применения лучше воздержаться. Содержимое ампулы можно выпить в чистом виде или разбавить с водой. При добавлении в сок или напитки эффективность приема снижается из-за взаимодействия активного вещества с сахаром. Ампулы нужно использовать сразу после вскрытия, хранить вскрытую ампулу нельзя.

Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул

от 877 ₽

Передозировка

Случаи передозировки веществом встречаются крайне редко. Сильное превышение суточных норм приводит к повышенной возбудимости, усилению аппетита. Также в таких случаях может наблюдаться расстройство стула, появление аллергической реакции на дополнительные компоненты препарата.

Сроки и условия хранения

Хранить препараты рекомендуется при температуре не менее 15 и не более 25 ⁰С в темном сухом месте вдали от детей. Срок годности добавок составляет 2 года. Жидкую форму после вскрытия рекомендуется хранить в холодильнике не более 2 месяцев.

Лекарственное взаимодействие

При одновременном приеме с препаратами вальпроевой кислоты требуется увеличить суточную дозировку. Не рекомендуется совмещать препарат с составами, оказывающими возбуждающее действие на нервную систему — ноотропами, препаратами кофеина. С остальными препаратами сочетается хорошо, не вызывая побочных эффектов.

Совместимость с алкоголем

При совмещении карнитина с небольшим количеством алкоголя никаких побочных эффектов не наблюдается. Но злоупотреблять продуктами с содержанием этилена не стоит — этиловый спирт негативно влияет на процесс обмена веществ и снижает эффективность тренировок.

Отзывы, преимущества и недостатки

В форме ниже вы можете поделиться своим отзывом о применении добавок с содержанием L-карнитина.

Отправить свой отзыв

Прием L-карнитина

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

В тренажерных залах можно встретить большое количество людей, которые употребляют карнитин для повышения эффективности занятий. Отзывы этих людей в большинстве своем положительные и они указывают, что добавка работает только в тех случаях, если употребление кофермента сочетать с интенсивными нагрузками. Тогда вещество показывает максимальную эффективность в плане сжигания жиров.

Основным преимуществом называют простоту применения и отсутствие каких-либо дополнительных особых указаний. Многим неудобно принимать средство за полчаса-час до тренировки, чтобы она показывала максимальную эффективность.

Множество критиков утверждают, что действие карнитина — не более чем плацебо и аналогичного эффекта можно добиться с помощью простых занятий. Существует масса примеров, когда применение добавки с содержанием кофермента повышает выносливость, улучшает прогресс.

Применения левокарнитина перед упражнениями помогает повысить выносливость и запускает процесс сжигания жиров, защищает мышцы от повреждений и способствует увеличению их массы. Если же рост мышечной массы не принципиален, можно употреблять Л-карнитин как до тренировки, так и после.

до или после еды, как правильно принимать

Прием биодобавки до еды

Такой режим рекомендуется людям, которые стремятся к похудению и желают расстаться с лишними весом.

Поэтому схема приема Л-Карнитина для них — это применение препарата перед приемами пищи и перед тренировками. Подобная техника позволяет «запустить» механизм борьбы с жировыми отложениями, вызвать их активное расщепление и преобразование в энергию для организма.

Принимать Л-Карнитин до еды нужно по 500 мг., и в такой же дозировке за 15-25 минут до занятий спортом. Остальную же суточную дозу распределяют перед другими приемами пищи (обедом, ужином).

Некоторые тренера и диетологи считают целесообразным пить Л-Карнитин еще и на ночь.

Прием биодобавки до трапезы активизирует процесс высвобождения жиров, а во время тренировки они «сжигаются», поэтому для борьбы с лишними килограммами мало принять препарат до еды, важно после этого активно двигаться. Если же тренировка в день одна, а прием Л-Карнитина трехразовый, после еды необходимо пройтись или заняться домашними делами.

Людям, которые пытаются увеличить мышечную массу необходимо ежедневно получать энергию для усвоения белков, поэтому им нужно после еды пить Л-Карнитин в жидком виде, такая форма препарата быстрее усваивается организмом.

Стандартные дозировки обычно составляют 500 мг. утром перед завтраком, 500-750 мг. перед тренировками, 500 мг. после занятий.

Прием препарата после еды

Тренерами подобный подход также практикуется, так как в таких случаях Л-Карнитин препятствует отложению жиров в организме, если конечно в течение дня присутствуют физические нагрузки.

Кроме этого, диетологи и спортивные инструктора рекомендуют Л-Карнитин принимать спустя 1-2 часа после еды тем людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и переваривание желатиновых капсул становится нагрузкой для здоровья. Здесь прием препарата спустя некоторое время после трапезы может скорректировать проблемы с ЖКТ, без нарушения режима тренировок и питания.

Прием биодобавки во время еды

Такая тактика лечения рекомендуется с профилактической целью людям, в питании которых мало белков или они совсем отсутствуют. С помощью Л-Карнитина проводиться терапия его дефицита, так как он может в несколько повысить физическую активность вегетарианцев и улучшить их самочувствие.

Схема лечения в подобных случаях предполагает прием одной капсулы или таблетки Л-Карнитина вместе с пищей.

Если правильно дозировать Л-Карнитин и подобрать режим его употребления, то наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшение жировых отложений;
• рост мышечной массы;
• укрепление выносливости, прилив новых сил, улучшение самочувствия;
• снижение уровня холестерина и триглицеридов в крови;
• активизация очистительной функции печени;
• насыщение организма кислородом и питательными веществами.

Сравнение способов приема препарата

Практика показывает, что с целью похудения и улучшения рельефа мышц правильно принимать Л-Карнитин до еды. В таком случае дозировка препарата будет более точной, ведь с пищей в организм поступает дополнительное количество этого вещества.

Л-Карнитин содержится:

• в говядине;
• в свинине;
• в красной рыбе;
• в молоке.

Кроме этого, для достижения наиболее полного эффекта сжигания жиров употребление Л-Карнитина до еды является наилучшим вариантом.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Как принимать Л-карнитин для похудения: дозировки, инструкция по применению, отзывы

Л-карнитин является одним из наиболее популярных и безобидных добавок во всем ассортименте спортивного питания для борьбы с лишними килограммами. Его применяют как во время сушки, так и в случае набора массы тела. Кроме того, Л-карнитин используется в борьбе с лишними подкожными жировыми отложениями, чтобы получить дополнительную энергию. В этой статье вы узнаете о том, как принимать Л-карнитин для похудения, с какими другими спортивными добавками его можно сочетать. Кроме того, рассмотрим особенности применения данного препарата в его различных формах.

Фармакологическое действие

Прежде чем ответить на вопрос о том, как принимать Л-карнитин для похудения, необходимо более подробно разобрать фармакологическое действие этого препарата. Природное вещество является родственником витаминов группы В. Л-карнитин синтезируется в человеческом организме, он содержится в печени и мышцах. Это вещество также отвечает за транспортировку в митохондрии жирных кислот, способствует при этом формированию в организме энергии. В случае дополнительного приема добавки вы можете ускорить расщепление жирных кислот, чтобы зарядиться новой порцией энергии как во время физических нагрузок, так и просто для жизнедеятельности организма.

Показания к применению

Перед тем как принимать Л-карнитин для похудения, конечно, необходимо ознакомиться с показаниями к его применению. В спортивной сфере этот препарат принимается для того, чтобы бороться с лишним весом, а также в качестве вещества для получения дополнительной энергии. В области медицины Л-карнитин специалисты советуют принимать тем пациентам, у которых имеются заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, а также имеются недуги сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что этот препарат разрешается употреблять как взрослым, так и детям. Однако перед этим обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Противопоказания и побочные действия

Если вы не знаете, как принимать Л-карнитин для похудения, также будет целесообразно ознакомиться с противопоказаниями и побочными действиями этого вещества. Хотя данный препарат не наносит особого вреда организму, так как он самостоятельно синтезируется, превышение суточной дозы, а также длительный курс приема могут отрицательно сказаться на функции почек. Об этом вы можете узнать, если у вас появилось ощущение воспаления, которое локализуется в области органа. Специалисты рекомендуют прекратить прием препарата, если у вас появились подобного рода симптомы.

Не исключена индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая часто сопровождается тошнотой, рвотой, повышением давления, судорогами, появлением резкого запаха мочи. При вышеописанных симптомах также необходимо немедленно отказаться от применения Л-карнитина.

Важно отметить, что ни в коем случае нельзя превышать суточную дозировку вещества, а также не употреблять просроченное или испорченное средство.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Каждый производитель применяет различные формы этого препарата. Кроме того, в составе пр

Прием L-карнитина: перед тренировкой или после?

L-карнитин является достаточно эффективной пищевой добавкой, позволяющей примерно на 10% повысить эффективность низкокалорийных диет и жиросжигающих тренировок в тренажерном зале. Однако мало кто знает, как правильно использовать данную пищевую добавку для получения оптимального результата, и в частности, как и когда принимать L-карнитин – до или после тренировки?

Прием L-карнитина перед тренировкой

Оптимальным временем приема L-карнитина является период за 30 мин до начала тренировки. Рекомендуемая дозировка – до 2000 мг. За это время L-карнитин усвоится и повысит свою концентрацию в организме, создавая необходимые условия для транспорта жирных кислот к месту окисления. Наилучший результат достигается при использовании L-карнитина перед высокообъемными многоповторными тренировками (15-20 повторений) и перед кардио-тренировкой.

Прием L-карнитина после тренировки

Прием L-карнитина после тренировки не является оптимальным, поскольку, как правило, в этот период осуществляется прием пищи и отдых от физических нагрузок. В то же время имеет смысл принимать L-карнитин после тяжелых силовых нагрузок и отсутствии питания в течение 1-2 часов после окончания занятий в зале. Однако такой подход, хоть и способствует более быстрому сжиганию подкожного жира, но препятствует росту и сохранению мышечной массы (за счет катаболических процессов). Такая методика может подойти лишь тем, кому необходимо быстрое похудение, или девушкам, для которых мышечная масса не является тренировочной целью.

См. также:

Как принимать Л карнитин при тренировках: дозировка, формы выпуска

Как известно, самый эффективный способ снижения веса — это комбинирование регулярных тренировок с правильным сбалансированным рационом. Чтобы достичь определенных результатов, многие тренирующиеся люди начинают принимать спортивные витамины для женщин и мужчин, стимулирующие добавки. Среди них лидером по популярности является Л-карнитин. Именно поэтому часто возникает вопрос — а как принимать Л-карнитин при тренировках? Ответ — аккуратно и с умом, разобравшись в его принципе действия и выбрав наиболее подходящую форму выпуска.

Полезные эффекты карнитина

Большинство тех, кто утверждает, будто витамины для мышц с карнитином совершенно неэффективны, даже не пытались выполнять какие-нибудь упражнения параллельно с курсом их приема. Дело в том, что само по себе вещество вовсе не «сжигает» жировые отложения. Витамин B11 увеличивает скорость доставки съеденных жирных кислот в митохондрии внутри клеток, из-за чего высвобождается значительно больше энергии.

Впрочем, перечень положительных свойств вещества включает еще много позиций:

• ускорение метаболизма;
• повышение интенсивности расщепления липидов;
• предупреждение роста новой жировой ткани;
• нормализация содержание холестерина в крови;
• увеличение работоспособности и выносливости;
• сокращение временного промежутка на отдых после тренировки;
• способствование более качественному снабжению мышц, в том числе сердца, кислородом;
• укрепление защитных сил организма;
• при регулярном употреблении — заметное улучшение мыслительных показателей и интеллектуальной устойчивости;
• восстановление здорового уровня давления, профилактика возникновения атеросклероза, сердечной недостаточности и других болезней сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния при уже имеющихся недомоганиях;
• длительный период благотворного действия на организм даже какое-то время спустя после отказа от потребления.

Кому нельзя принимать Л-карнитин и какие побочные эффекты возможны?

Пусть это вещество и естественно для человека, потому что наш организм обладает способностью его синтезировать, при определенных заболеваниях вопрос о том, как правильно принимать Л-карнитин при тренировках, может превратиться в «А можно ли употреблять его вообще?».

К таким болезням относятся:

• сахарный диабет любого типа;
• гипертония;
• заболевания периферических сосудов;
• нездоровые печень или почки.

Аллергия на препарат чаще всего выражается в сильных головных болях, невозможности уснуть и тошноте, но встречается крайне нечасто.

Виды карнитина

Сразу за принятием решения о начале приема Л-карнитина следует выбор оптимально подходящей формы. Препарат бывает жидкий, в таблетках, капсулах, порошкообразный.

Относительно жидкого варианта есть один нюанс. Довольно часто с карнитином изготавливают сиропы. И они — отнюдь не лучший помощник тренирующихся и худеющих людей из-за высокого содержания сахара. Чистый жидкий карнитин, залитый в ампулы, позволит насладиться результатами тренировок значительно раньше.

На рынке присутствует множество препаратов карнитина с другими полезными соединениями.

Например:

• Ацетил Л-карнитин. Его отличительная черта — содержание ацетильной группы в структуре вещества. Именно благодаря ей добавка оказывает значительное влияние не только на тело, но и головной мозг, стимулируя его активную работу.
• Л-карнитин тартрат. Этот вид препарата ориентирован в основном на потребление людьми, страдающими от лишнего веса. Он действует даже быстрее стопроцентного карнитина из-за того, что максимально быстро перерабатывается и всасывается организмом.

Как принимать Л-карнитин и по сколько?

Определять, сколько граммов составит индивидуальная доза добавки, стоит, исходя из уровня своих физических нагрузок. Чем больше тренировок, тем, соответственно, потребуется большее количество вещества. Для тех, кто всерьез занимается спортом, ежедневная дозировка доходит до двух граммов. Многие неопытные спортсмены спрашивают — как пить Л-карнитин, до или после тренировки? Однозначно до, за полчаса, причем в этот момент очень желательно принять его именно в жидкой, легкоусвояемой форме. За завтраком другую часть порции можно употребить в таблетке или капсуле.

Жидкая форма

Вещество в такой форме производится либо как сироп, либо разливается по ампулам, либо по бутылкам в качестве напитка. Если, несмотря на сниженную полезность сиропа, выбор пал именно на него, то желательно разводить такую добавку водой и употреблять отдельно от основных приемов пищи.

Чтобы избежать этих условностей, спортсмены часто выбирают именно ампулы, содержащие Л-карнитин. Употреблять такой препарат оптимально три раза в течение одних суток, один из которых перед тренировкой. Обычная для атлетов дозировка — около 15 миллилитров, для остальных — в три раза меньше.

Важное замечание: курс принятия препарата ни в коем случае не должен превышать шести недель. Перед тем, как приступить к новому циклу, нужно отказаться от амина по меньшей мере на неделю.

При потреблении вещества детьми срок приема сокращается вдвое и составляет один месяц. Дозировки также в разы уменьшаются — не больше 27 капелек или 2,5 мг карнитина в день.

Таблетки

Из-за относительной дешевизны и равноценной эффективности большим спросом среди любителей спорта пользуется таблетированная форма выпуска добавки. Некоторые пытаются их рассасывать, что является ошибкой. Как любые распространенные таблетки, Л-карнитин просто проглатывается, после чего запивается значительным количеством жидкости, в идеале — чистой воды.

Для половозрелых мужчин и женщин нормальная суточная доза — от 0,2 до 0,5 гр Л-карнитина. Как и в случае с жидкостью, дозировка разделяется на три порции, одна из которых — непосредственно перед началом занятий спортом. Норма вещества для атлетов значительно больше (минимальная — 0,5 гр), но не рекомендуется употреблять за один день больше двух граммов амина.

Капсульная форма

Как принимать Л-карнитин в капсулах? Здесь действуют правила, аналогичные тем, которыми следует руководствоваться при приеме таблеток. Точно так же целиком глотается и запивается капсула. Дозировки также идентичны упомянутым выше, а курс лечения длится в среднем один или полтора месяца, после чего около семи дней добавку лучше не принимать.

Порошок

Эта форма сочетает в себе множество плюсов — относительная дешевизна, доказанная действенность и привычная многим атлетам, употребляющим протеиновые коктейли, процедура приготовления. Впрочем, в отношении последнего пункта нередко возникают и затруднения — ведь важно точно следовать инструкции.

Разводить порок обязательно нужно в том количестве и в той жидкости, которые прописаны в инструкции по употреблению, и выпивать весь коктейль залпом, за один раз. Если всего этого не сделать, то деньги будут потрачены впустую, и добавка не принесет желаемого эффекта.

Имеет ли смысл принимать Л-карнитин, не занимаясь спортом?

Как уже упоминалось выше, это вещество не является жиросжигателем по своей природе. Совмещение его только лишь с диетой никак не скажется на процессе похудения. Все прочие положительные действия на организм будут иметь место, но если неспортивный человек хочет использовать карнитин как средство для похудения, то от этой затеи лучше отказаться. Жиросжигающий эффект карнитина напрямую зависит от количества приложенных физических усилий.

Взаимодействие с другими лекарствами и веществами

Так как Л-карнитин является соединением, естественным для человеческого организма, он провозглашен практически безопасным. Именно поэтому препарат нередко используется в связке с другими жиросжигателями или иными стимулирующими веществами. Также его часто принимают вместе с протеином и гейнерами ради того, чтобы питательные вещества как можно скорее доставлялись в мышечную ткань и способствовали ее генерации. Такие способы помогают достичь очень впечатляющих результатов в тренировках и наращивании мышечной массы. В случае если амин употребляют для лечения каких-то заболеваний, то конфликтов с другими лекарственными средствами он также не создает.

Другое дело — вещества, стимулирующие нервную систему и «бодрящие» организм. К ним относится, например, кофеин. Совместное употребление его вместе с Л-карнитином категорически запрещено.

Необходимость же пить препарат курсами объясняется очень просто — организм привыкает к его повышенной концентрации, и все полезные действия минимизируются. Пусть перерывы между циклами приема настолько короткие, что дефицит вещества практически не замечается, но все же во время паузы следует посвятить некоторые тренировочные часы более легким нагрузкам.

Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

• повышает работоспособность,
• насыщает клетки кислородом,
• укрепляет иммунитет,
• сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
• активизирует мозговую деятельность,
• снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

• 500 мг за 20 минут до завтрака
• 500 мг за 20 минут до обеда
• 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

 

Тип	Преимущества	Рекомендованная порция	Длительность приема	Время приема
Расворимый порошок	Удобная быстрорасворимая формула	1,25 г	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Жидкий концентрат	Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
В капсулах или таблетках	Удобно рассчитывать дозу и носить с собой	500-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Питьевые ампулы	Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Порционные напитки	Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки	2000 мг	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Ацетил l-карнитин	Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями	2000 мг	2-6 месяцев	На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями
Карнитина тартрат	Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином	1000-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

 

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Повысьте эффективность тренировок с кофеином

Ничто не доставляет большего удовольствия перед тренировкой, чем кофеин. Неудивительно, что таблетки и напитки с кофеином — самая распространенная категория добавок среди бодибилдеров, спортсменов и посетителей тренажерного зала. Исследование за исследованием показывали, что кофеин может повысить бдительность, обострить внимание, улучшить настроение, улучшить переносимость боли, вызванной упражнениями, помочь сжигать жир и помочь спортсменам больше работать в тренажерном зале и в спорте.

Фактически, кофеин настолько эффективен, что до 2004 года его использование было запрещено Всемирным антидопинговым агентством. Я знаю, о чем вы думаете: «Запретить кофеин? Да, верно. Все его употребляют!» И это было в основном то направление мышления, которое положило конец запрету, поскольку нельзя было эффективно установить «пороговый уровень» между использованием в социальных сетях и злоупотреблениями. С тех пор образцы мочи показали, что более 75 процентов профессиональных спортсменов регулярно употребляют кофеин во время соревнований.

Это ничего не говорит о том, что он используется не спортсменами дома, на работе или, в некоторых случаях, почти все время.Сегодня 90 процентов жителей Северной Америки регулярно употребляют этот слегка горький психоактивный стимулятор в той или иной форме, и по крайней мере 80 процентов из нас делают это ежедневно.

Принимаете вы его или нет, но знаете ли вы, что такое кофеин и для чего он нужен? Вот что говорят ученые о том, как самый популярный в мире стимулятор может помочь в тренировках.

Откуда берется кофеин?

В природе кофеин является сильнодействующим инсектицидом, который растения вырабатывают для уничтожения некоторых вредителей, но, что интересно, не всех насекомых.Кофеин на самом деле улучшает память и улучшает здоровье насекомых-опылителей, таких как пчелы.

Подобно шоколаду и гранату, которые я обсуждал в двух предыдущих статьях, кофеин, кажется, потребляли с самых первых дней зарегистрированной истории человечества. Таким образом, у него есть несколько историй происхождения, в том числе китайская легенда, в которой древний император Шеннун случайно обнаружил чай в 3000 году до нашей эры после того, как некоторые листья упали в сосуд с кипящей водой.

Кофеин на самом деле улучшает память и улучшает здоровье насекомых-опылителей, таких как пчелы.

Верно это или нет, но люди, кажется, пили напитки с кофеином столько, сколько мы можем измерить, и считали их незаменимыми почти столько же. Древний китайский философ Лао-Цзы — парень, «научивший человека ловить рыбу», — еще в VI веке до нашей эры называл чай «эликсиром жизни».

У кофе более ограниченная история, восходящая к арабской культуре 14-15 веков, где он был предметом лояльности и споров как популярный способ бодрствовать во время вечерней молитвы.Оттуда не потребовалось много времени, чтобы отправиться в путешествие по торговым путям в Европу вместе с чаем и, вскоре после этого, питьевым шоколадом.

Совсем недавно кофеин был впервые выделен в начале 1800-х годов немецкими химиками, а вскоре после этого — их французскими коллегами. Отсюда происходит его название, происходящее от немецкого слова Kaffee и французского слова cafe , оба из которых относятся к кофе.

Соответственно, большая часть кофеина, который мы потребляем сегодня, извлекается из растений в процессе декофеинизации кофе или чая.

Как это влияет на производительность?

Кофеин воздействует на центральную нервную систему, способствуя возбудимости спинного мозга и задействованию мышечных волокон, уменьшая при этом ощущение усталости и мышечной боли. Было продемонстрировано, что он улучшает физическую работоспособность во всех видах спорта, а также снижает умственную усталость.

Кофеин может улучшить работоспособность в различных видах спорта и снять усталость.

Среди преимуществ, которые он показал:

• Спортсмены на выносливость улучшили свои показатели в среднем на 3.3 процента (некоторые сообщили об увеличении до 17 процентов).
• Показатели в силовых и силовых видах спорта улучшились на 20 процентов.
У
• Sprinters производительность улучшилась в среднем на 6,5 процента.
• Тяжелоатлеты улучшили свои показатели в среднем на 9,5 процента.
• Уровень воспринимаемого напряжения (утомляемости) снижается в среднем на 6 процентов.

Есть ли побочные эффекты?

Прием слишком большого количества кофеина может способствовать возникновению беспокойства, как большинство из нас обнаружило в своих первых юношеских увлечениях.Однако есть несколько других моментов, о которых вам следует знать.

1. Гидратация

Кофеин обладает легким мочегонным эффектом, который, как считается, приводит к обезвоживанию, но эффект незначительный. Было доказано, что напитки с кофеином так же хорошо увлажняют, как и напитки без кофеина. Тем не менее, при употреблении кофеина рекомендуется увеличить потребление жидкости, особенно если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде.

2. Наркомания

Кофеин вызывает привыкание, и у обычных потребителей более 200 мг в день может возникнуть синдром отмены.Симптомы могут длиться 2–9 дней и включать головные боли, беспокойство, депрессию и тягу к еде. Вы можете уменьшить эти побочные эффекты, снизив дозировку до тех пор, пока не будет достигнута желаемая.

3. Сон

Некоторые из нас усваивают кофеин быстро, другие — медленно. Насколько сильно это повлияет на вас и как долго, будет зависеть от человека к человеку. Если вы чрезвычайно чувствительны к кофеину или склонны к беспокойству, ограничьте его потребление. Это может показаться очевидным, но удивительно, как много людей задаются вопросом, почему они плохо спят, в то время как ответ находится прямо перед ними.

Если вы чрезвычайно чувствительны к кофеину, ограничьте его общее потребление и не употребляйте его, пока не разберетесь.

Какие источники самые популярные?

Исследования показывают, что независимо от того, пьете ли вы кофеин или принимаете его в виде таблеток, мало влияет на спортивные результаты. Однако есть некоторые дополнительные преимущества для здоровья, если принимать его из натуральных источников. Вот наиболее распространенные способы употребления кофеина, их преимущества и ограничения.

1. Кофе

• Капельный кофе: 60-180 мг на 6 унций.
• Эспрессо: 70-80 мг на 1,5 унции.
• Без кофеина: 2-5 мг на 6 унций.

Эта обычная система доставки кофеина наполнена антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить окислительное повреждение мышц при поднятии тяжестей.

Одним из существенных недостатков является то, что уровни сильно различаются в зависимости от методов приготовления и типов зерен.

2. Кофейные напитки в банках / бутылках

70-180 мг на 8 унций.

Широко доступен, обычно с добавлением некоторого количества белка в виде молока, хотя в большинстве также есть сахар. Также сложно точно определить, сколько кофеина вы получаете.

3. Чай

40-80 мг на 5 унций.

Чай богат антиоксидантами, в частности галлатом эпигаллокатехина или EGCG, который, как было доказано, обладает способностью сжигать жир. Содержание кофеина в чае сильно варьируется, хотя черный чай обычно содержит больше, чем зеленый.

4. Безалкогольные напитки

40-50 мг на 12 унций.

Содержание кофеина в безалкогольных напитках варьируется от незначительного до большого. Если вы не выберете диетический вариант, они также обычно содержат много сахара и искусственных ингредиентов.

5. Кофеин в капсулах

100-200 мг на таблетку

При цене 0,10 доллара за порцию или меньше, это, пожалуй, самый доступный и эффективный способ употребления кофеина, не беспокоясь о том, что еще в нем содержится.

Оборотная сторона: одна таблетка может заставить вас нервничать, если вы никогда не пробовали ее раньше, поэтому начните с небольших доз.

6. Темный шоколад

12 мг на унцию.

Как я уже говорил ранее, шоколад содержит мощный антиоксидант эпикатехин среди других, несомненно, полезных для здоровья ингредиентов, но он также обычно содержит сахар. Выберите продукт с содержанием какао не менее 70 процентов, который содержит больше эпикатехина и меньше сахара.

7. Энергетические напитки

75-120 мг на 8 унций.

Они удобны, но обычно содержат сахар, если только вы не выберете варианты без сахара. Это также относительно дорогой способ употребления кофеина.

8. Энергетический выстрел

140-200 мг

Обычно они не содержат добавленных сахаров, но по-прежнему дороги. FDA не требует, чтобы они указывали содержание кофеина на этикетках, поэтому вы можете не знать точно, сколько кофеина вы получаете.

9. Гели

30-100 мг на гель

Пакеты с гелем с углеводами предназначены для спортсменов на выносливость, иногда содержат кофеин для повышения уровня сахара в крови.Не все гели содержат кофеин, поэтому, если вы определенно хотите кофеин или нет, обратите внимание на этикетку. Их следует запивать большим количеством воды.

10. Экстракт зеленого чая

Неизвестно

Хотя данные показывают, что зеленый чай влияет на обмен веществ, большинство производителей не указывают точное содержание кофеина в этом популярном жиросжигателе.

11. Мятные конфеты с кофеином / жевательная резинка

• Жевательная резинка: 30-50 мг на палочку
• Мятные: Менее 100 мг на мяту

Кофеин в этих новых лакомствах быстро впитывается, но недостатком является то, что большинство сортов не могут адекватно замаскировать едкий вкус самого кофеина.У них плохой вкус.

12. Предтренировочные добавки / Жиросжигатели

150-300 мг

Они удобны и часто сочетаются с другими предтренировочными лакомствами, включая креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин. Вы также можете добавить свой любимый напиток, чтобы следить за калориями.

Как мне это взять?

Если вы похожи на большинство людей, вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как принимать кофеин, потому что вы уже это делаете. Но с точки зрения спорта, вот пара моментов, которые следует учитывать, чтобы добиться максимальной производительности:

Дозировка

Вы можете почувствовать действие кофеина уже с 20 мг (0.3 мг / кг массы тела). Если вы никогда не использовали его раньше, начните с самой низкой дозы и увеличивайте ее соответственно.

Преимущества кофеина, по-видимому, максимальны при приеме около 200 мг (3 мг / кг веса тела), без каких-либо дополнительных преимуществ при более высоких дозах. В очень высоких дозах (6 мг / кг массы тела или 400 мг4) кофеин может начать снижать работоспособность и увеличивать тревожность и уровень кортизола. Возможно, вы думаете, что это не относится к вам, но многие люди принимают несколько веществ, содержащих кофеин, не осознавая, сколько общего кофеина они потребляют.

Принимаете ли вы 100 мг кофе, 150 мг средства для сжигания жира и 200 мг (или больше) перед тренировкой в ​​одно и то же утро? Это много кофеина. Если вы испытываете такие симптомы, как дрожь, беспокойство, нервозность или учащенное сердцебиение, уменьшите дозировку.

Сроки

Уровень кофеина в крови достигает максимума примерно через 60-90 минут после употребления. Поэтому принимать его следует за 1-2 часа до тренировки.

Помните, что кофеин имеет относительно длительный период полувыведения — около шести часов, что означает, что если вы примете таблетку 200 мг за 6 р.м., в полночь в вашем теле останется половина этого количества. Если вы не будете осторожны, это может повлиять на ваш цикл сна.

Список литературы

1. др., G.M.S.e., Влияние кофеина на спортивные показатели выносливости: систематический обзор. . Журнал Strength and Conditioning Research, 2009. 23 (1): p. 315-24.
2. Astorino, T.A., R.L. Rohmann, K. Firth, Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу при однократном повторении. Eur J Appl Physiol, 2008. 102 (2): с. 127-32.
3. Дэвис, Дж. М. и др., Воздействие кофеина и аденозина на центральную нервную систему на усталость. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2003. 284 (2): стр. Р399-404.
4. Graham, T.E. и L.L. Spriet, Ответы метаболизма, катехоламинов и физической нагрузки на различные дозы кофеина. J. Appl Physiol (1985), 1995. 78 (3): стр. 867-74.
5. Beaven, C.M., et al., Дозовое действие кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2008 г.18 (2): с. 131-41.
6. Армстронг, Л.Е. и др., Индексы гидратации жидкости, электролитов и почек в течение 11 дней контролируемого потребления кофеина. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2005. 15 (3): с. 252-65.

.

▷ 🥇Это 10 лучших добавок для бегунов в 2020 году

Найти лучшие добавки для бегунов непросто.

Для многих новичков посещение магазина пищевых добавок без надлежащего исследования может привести к потере больших денег — и не получению того, за чем пришли.

При таком большом количестве вариантов и рекомендаций легко растеряться. Все, что вы хотите знать, это: , какие добавки для бегунов лучше всего ?

Как тренер по бегу и марафонец, у меня многолетний опыт определения того, какие добавки следует принимать бегунам.Я изучил и перепробовал все варианты, так что вам не придется.

К счастью, я здесь, чтобы сказать вам, что вам понадобится несколько, но не все. Это руководство научит вас, какие добавки помогают при беге.

К концу этого руководства вы станете экспертом по добавкам для бега, от тренировок для подготовки к длительным гонкам, до выносливости, чтобы держать вас в них, и восстановления, чтобы помочь вам подготовиться к следующему.

Абсолютно лучшие добавки для бегунов

1.BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

• Зачем принимать эту добавку: помогает поддерживать мышечную массу
• Когда принимать эту добавку: до или после бега
• Рекомендуемый продукт: MusclePharm BCAA

Мой друг познакомил меня с этим добавка для бегунов и спортсменов много лет назад, и с тех пор я не прекращаю принимать ее ежедневно.

Но нужна ли добавка BCAA?

Когда мы много бегаем, мы можем столкнуться с дефицитом калорий. Чем стройнее мы становимся, тем больше мышечной массы теряем.Именно это случилось со мной раньше. Я потерял много мышц, потому что много бегал и всегда получал дефицит калорий.

Как BCAA в этом помогает?

Важно знать, что вы находитесь в катаболическом состоянии, когда сокращаете калории, независимо от того, сидите ли вы на диете или готовитесь к марафону. Даже регулярные беговые тренировки могут привести к дефициту калорий. Разветвленные аминокислоты помогают при этом поддерживать как можно больше мышц.Ваше тело будет расщеплять жир, некоторые мышцы — в основном ткани — вместо того, чтобы производить их (это называется анаболическим состоянием).

В конечном итоге вы потеряете мышцы, потому что ваше тело использует аминокислоты, которые обычно использовались для синтеза белка, чтобы нарастить больше мышц в качестве источника энергии. Если вы хотите сохранить свои с трудом наработанные мышцы, BCAA отлично подходят.
По собственному опыту могу сказать, что это отлично помогает. Я бегаю и поднимаю тяжести, и мои BCAA поддерживают эти мышцы во время бега.

Когда дело доходит до бега, имеет смысл принимать BCAA до или после пробежки.

У этого есть два замечательных эффекта, которые я смог распознать во время своих тренировок: аминокислоты обеспечат вас дополнительной энергией для ваших мышечных клеток и помогут снизить усталость. Так что это также отличное дополнение для выносливости бегунов. Кроме того, аминокислоты будут стимулировать рост мышц и восстановление после бега, поэтому BCAA также являются одной из лучших добавок после тренировки для бегунов.

Пожалуйста, прочтите мое полное руководство о BCAA для бегунов и их преимуществах.

Я использую MusclePharm BCAA (голубая малина) — они продаются в виде порошка или капсул. Этот продукт BCAA: поддерживает рост сухой массы, уменьшает разрушение мышц, увеличивает синтез белка, добавки для выносливости бегунов, добавки для восстановления бегунов.

2. Глютамин

• Зачем принимать эту добавку: служит топливом для ваших иммунных клеток
• Когда принимать эту добавку: После пробежки
• Рекомендуемый продукт: глютамин MusclePharm

Каковы преимущества приема глютамина?

Польза глютамина для бегунов легко объяснима: глютамин содержится в плазме крови и мышцах и служит топливом для ваших иммунных клеток.Глютамин — заменимая аминокислота.

Из-за физического стресса и интенсивных тренировок глютамин истощается из вашей плазмы, и его необходимо восполнять, потому что, если уровень глютамина становится слишком низким, мы рискуем заболеть. Я принимаю глютамин утром сразу после тренировки, что является лучшим временем для его приема после изнурительных упражнений.

Глютамин — отличная добавка при беге трусцой.

Для предотвращения катаболизма наших мышц рекомендуется 20 мг. Это также поможет сохранить объем клеток и гидратацию и даст огромный плюс для восстановления.Хотя это огромное преимущество, отдых и полноценное восстановление нельзя заменить глутамином.

Я использую продукт MusclePharm’s Glutamine и пью его, смешанный со стаканом воды. Этот продукт:

• Способствует росту мышц, времени восстановления и пищеварению
• Способствует здоровому пищеварению
• Повышает регидратацию и выносливость
• Добавки для восстановления бегунов

3. Пробиотики

• Зачем принимать эту добавку: Улучшает работу кишечника проблемы со здоровьем и работоспособностью, связанные с вздутием живота
• Когда принимать эту добавку: Ночью перед сном
• Рекомендуемый продукт: Максимальный пробиотик из Серебряного папоротника

Из-за того, как все в нашем организме взаимосвязано, здоровье кишечника может положительно или отрицательно повлиять на наши иммунная система, нервная система и гормоны.Низкий уровень кишечной флоры (бактерий) также может усилить воспаление в нашем организме. Добавки с пробиотиками помогли мне значительно улучшить здоровье кишечника.

Какой пробиотик самый эффективный?

Добавление ежедневных пробиотических добавок, таких как Ultimate Probiotic from Silver Fern (также известных как «хорошие бактерии» или живые бактерии и дрожжи, которые помогают пищеварению, усвоению питательных веществ и борьбе с вредными бактериями), в ваш ежедневный режим может быть секретом. оставаться здоровым.

Я принимаю пробиотики с тех пор, как боролась с вздутием живота и проблемами с желудком, и мой врач рекомендовал Silver Fern.

4. L-карнитин

• Зачем принимать эту добавку: улучшает спортивные результаты и выносливость
• Когда принимать эту добавку: утром
• Рекомендуемый продукт: Doctor’s Best L-карнитин

L-карнитин популярен среди его способность сжигать жир. Но полезен ли L-карнитин для бегунов?

Большинство людей используют L-карнитин для похудения.Также, если вы заинтересованы в чистой массе во время бодибилдинга, L-карнитин поможет. Но как карнитин увеличивает выносливость?

L-карнитин помогает нарастить мышцы, но в то же время расщепляет жиры тела на АТФ. Он также будет транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток для получения энергии.

В качестве добавки для бега трусцой L-карнитин улучшает спортивные результаты. По сути, он обеспечивает дополнительную энергию, превращая жиры вашего тела в АТФ. Таким образом, L-карнитин помогает вашему телу производить максимальное потребление кислорода, создавая больше красных кровяных телец, которые становятся доступными в вашем теле.

С L-карнитином я принимаю 1500 мг каждое утро натощак. Мне больше всего подходит этот продукт от Amazon.

В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?

Другая, менее обсуждаемая роль L-карнитина — это поддержка здоровья мозга. Все сводится к сжиганию жира для получения энергии.

Особый тип карнитина, ацетил L-карнитин, повышает уровень карнитина в мозге, где он сжигает жир для получения энергии для клеток мозга.Это действительно важно, потому что энергия — это то, что клеткам нужно для восстановления любого ущерба, который они понесли и остались живы. LivOn Labs производит мощную высококачественную добавку ацетил L-карнитина.

Если вы ищете добавку действительно отличного качества, обратите внимание на LivOnLabs L-Carnitine. Когда принимать эту добавку бегунам: первым делом утром

5. Кальций

Следует ли бегунам принимать добавки кальция?

Еще одна отличная добавка для бегунов — это кальций, особенно если вы ищете добавки для суставов бегунов.Здоровье костей — важная тема для бегунов, поэтому обязательно принимайте кальций. Мы занимаемся стрессовыми переломами, проблемами с коленями и многими другими травмами, вызванными нашими костями, поэтому потребление кальция является обязательным для бегунов.

В качестве системы хранения кальция человеческий скелет нуждается в достаточном количестве кальция, чтобы предотвратить извлечение из запасов кальция в костях для выполнения своей метаболической цели.

Если это произойдет, ваше тело может перейти в состояние отрицательного баланса кальция, что может привести к потере костной массы.У меня уже было так много стрессовых переломов, и я убежден, что они произошли, потому что я недостаточно серьезно отнесся к добавкам кальция.

Итак, сколько кальция нужно бегуну?

С тех пор, как я принимаю 1300 мг кальция в день, у меня больше никогда не было проблем со стрессовыми переломами. Вы можете найти кальций в каждой аптеке или на Amazon.

Пожалуйста, прочтите мое полное руководство о лучшей добавке кальция и ее преимуществах.

6. Рыбий жир

• Зачем принимать эту добавку: Увеличивает рост мышц и улучшает силу и физическую работоспособность
• Когда принимать эту добавку: Ночью перед сном
• Рекомендуемый продукт: Рыбий жир от Nature’s Bounty

Что такое преимущества добавок рыбьего жира? Действительно ли рыбий жир помогает при беге и действительно ли добавки с рыбьим жиром полезны для вас?

Поглощение омега-3 жирных кислот из рыбьего жира поможет бегуну предотвратить разрушительные эффекты воспаления.

Люди не могут производить жирные кислоты Омега-3, поэтому их необходимо получать с пищей или с добавками.

Подходит ли рыбий жир для бегунов?

Для бегунов эффекты повышения производительности, такие как увеличение мышечной массы, повышение силы и физической работоспособности, являются достаточными причинами, чтобы воспользоваться рыбьим жиром. Он также уменьшает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и отсроченную болезненность мышц, что делает его одной из основных добавок для бегунов, особенно когда речь идет о восстановлении и выносливости.

Я долгое время страдал от негативного иммунного эффекта от интенсивных тренировок, и рыбий жир мне очень помог. У Nature’s Bounty есть отличные капсулы рыбьего жира, которые не придают вам странного рыбного привкуса во рту после их приема. Я принимаю до 3 капсул в день.

7. Витамин C и E

• Зачем принимать эту добавку: витамин C для борьбы с окислительным повреждением, вызванным физическими упражнениями, и витамин E для борьбы с повреждением свободных радикалов, вызванным упражнениями
• Когда принимать эту добавку: на ночь перед bed
• Рекомендуемый продукт: Lypo-Spheres Витамин C

Эти два витамина C и E являются отличными антиоксидантами, которые обеспечивают отличную поддержку, особенно для бегунов на длинные дистанции.Вообще говоря, есть пара витаминов для бегунов, которые должны быть частью ваших добавок.

Витамин С всегда укрепляет иммунную систему и помогает бороться с окислительным повреждением, вызванным физическими упражнениями и токсинами окружающей среды. Витамин Е, с другой стороны, поддерживает ваше тело в борьбе с повреждением свободными радикалами, вызванным длительными тренировками, а также поддерживает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом.

Следующая популярная добавка для бегунов — это два по цене одного.Витамины C и E являются отличными антиоксидантами, которые поддерживают бегунов на длинные дистанции. Все мы знаем, что витамин С укрепляет иммунную систему, но также борется с окислительным повреждением, вызванным физическими упражнениями и токсинами окружающей среды.

Подобно витамину С, витамин Е борется с повреждением, вызываемым свободными радикалами, вызванным длительными тренировками. Он также поддерживает сердце и сердечно-сосудистую систему. Я также использую поливитамины, но какие из них лучше всего подходят для бегунов? Я употребляю этот витамин С и считаю, что он очень хорошо действует на мое тело.Это, безусловно, лучшая добавка витамина С на рынке прямо сейчас.

8. Магний

Чтобы пробежать марафон, вам понадобится выносливость. Помогает ли магний бегунам? Очень важной добавкой для бегунов является магний, потому что это один из самых важных минералов в нашем рационе, который играет огромную роль, когда дело касается выносливости. Но зачем бегунам магний и что он с вами делает?

Магний помогает с энергией и сокращением мышц, он способствует укреплению костей и мускулов, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и работе нервов.

Вот ссылка на добавку магния, с которой у меня был большой опыт.

Магний также помогает нашему телу расслабиться, поэтому вы видите, что он продается как добавка для сна. Double Wood производит добавку L-треоната магния. Но для чего нужен L-треонат магния? Это добавка для бегунов, которая является единственным соединением, повышающим уровень магния в мозге. Принятие одного из них перед сном имеет решающее значение для обеспечения крепкого восстановительного сна.

9.Витамин D3

• Зачем принимать эту добавку: решает такие проблемы, как подергивание глаз.
• Когда принимать эту добавку: Ночью перед сном
• Рекомендуемый продукт: Добавка Now Foods D3

Витамин D3 — отличная добавка для бегунов, когда у вас, например, проблемы с подергиванием глаз. Это часто случается во время стресса, недостаточного увлажнения или недостатка сна. Сколько витамина d3 мне следует принимать ежедневно? Я принимаю 25 мкг витамина D3 в день и с тех пор не испытывал подергивания.

С точки зрения бегуна, добавление кальция в дополнение к витамину D может помочь вам предотвратить потерю костной массы. Это полезно для бегунов, страдающих остеопорозом.

Это витамин D3, который я принимал.

10. Кофеин

• Зачем принимать эту добавку: Отличная добавка перед тренировкой или бегом.
• Когда принимать эту добавку: утром или перед тренировкой
• Рекомендуемый продукт: Ваш любимый кофе!

Для того, чтобы обеспечить достаточно энергии для бега, мне определенно нужен кофеин.Особенно, когда я искал добавки для марафонского бега, я перепробовал так много предтренировочных тренировок, и ничего особо мне не помогло. От этого у меня кружилась голова, я не мог спать по ночам или перед тренировкой у меня возникал дискомфорт в животе.

Итак, я вернулся к основам и начал пить кофе как лучшую предтренировочную добавку для бега, которая помогает мне бегать дольше. Я не добавляю ни молока, ни сахара. Перед тренировкой ночью после работы я пью чашку черного кофе. Утром чашка простого зеленого чая или кофе дает мне энергию для бега.

Часто задаваемые вопросы о добавках для бега

Подходит ли протеиновый порошок для бегунов?

Для тех из вас, кому не хватает сывороточного протеина в этой статье: я прекратил принимать его совсем недавно, потому что после многих лет приема у меня появилось вздутие живота.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для бегунов?

Для тех из вас, кому нужна рекомендация: раньше я принимал 100% сывороточный протеин Gold Standard, который вы можете найти здесь. Тем не менее, протеиновые порошки имеют смысл добавить в свой рацион.

Можно ли пить протеиновые коктейли после бега?

Это определенно одна из лучших добавок для бегунов, которую легко добавить, например, в утренний коктейль.Однако диетологи убеждены, что никакой коктейль никогда не заменит настоящую еду.

Какие восстановительные добавки лучше всего подходят для бегунов?

Особенно во время марафонских тренировок мне нужно очень быстрое восстановление, поэтому я хочу поделиться своими 3 лучшими восстанавливающими добавками для бегунов. Они могут даже быть перечислены выше, но для тех из вас, кто нуждается в специальной поддержке для восстановительных добавок, пожалуйста.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Следует ли бегунам пить BCAA? Да! BCAA служат эффективным средством восстановления, помогая уменьшить мышечную болезненность после тренировки и уменьшить время восстановления между тренировками.Подробнее о BCAA для бегунов.

Рыбий жир и DHA

Две незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки. Рыбий жир — необходимая добавка на вашей кухне для более быстрого восстановления спортсменов

L-карнитин

Во время тренировки L-карнитин снижает накопление аммиака и увеличивает кровоток после тренировки L-карнитин может помочь оптимизировать пост- процесс восстановления тканей тренировки.По сути, это уменьшает вашу болезненность, что может быть очень полезно, когда у вас напряженный график тренировок. Это моя любимая добавка L-карнитина.

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей об энергетических добавках для бегунов, чтобы узнать, как максимально увеличить свою энергию с помощью правильных добавок.

Какие добавки следует принимать марафонцам?

Какие добавки лучше всего принимать при беге на длинные дистанции?

В преддверии марафонов я обязательно принимаю добавки для марафона строго каждую ночь.Мои добавки для марафона — это немного более высокая доза кальция и магния. Добавки из свекольного сока и цинк, а также рыбий жир, протеин для бегунов и различные витамины, такие как C, D и E.

Перейдите по этой ссылке, чтобы найти лучшие добавки для марафонов.

Какие витамины следует принимать спортсменкам?

Как бегунья, есть определенные добавки для женщин, которые вам следует принять во внимание.
Мы часто забываем, что бег сказывается на нашем теле.Все, что мы вкладываем в наши тела, может либо создать, либо сломать нас. Поэтому прием правильных добавок для женщин так же важен, как и тренировки или диета.

Но какие добавки важны для спортсменок?

Нужны ли бегунам добавки?

Бег очень утомляет ваше тело. Независимо от того, являетесь ли вы спринтером или бегуном на длинные дистанции, важно понимать, что для достижения максимальных результатов вы должны обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами.

Иногда, даже при соблюдении хорошей диеты, еды, которую мы едим, недостаточно, чтобы обеспечить нам необходимое топливо. Добавки или витамины для бегунов помогают повысить выносливость, необходимую для достижения максимальной производительности и более быстрого восстановления.

Есть ряд добавок перед пробежкой, на которые бегуны обращают внимание, чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время забега. Добавки для выносливых спортсменов обеспечивают длительную энергию, а также помогают предотвратить истощение, спазмы, мышечное напряжение и обезвоживание.Лучшие восстановительные добавки для бегунов помогают им снова встать на ноги и снова стать готовыми к бегу после бега или долгого тренировочного дня.

Действительно ли добавки для бегунов работают?

Ваши результаты в конечном итоге зависят от ваших тренировок, усилий и диеты. С учетом сказанного, никакие добавки не сделают вас способным пробежать полный марафон или сократить на 2 секунды свое время на 1/4 мили за ночь.

Добавки для бегунов поддерживают ваше восстановление, дают больше энергии, когда это необходимо, и дадут вашему организму дополнительные питательные вещества, которые помогут вам быстрее восстановиться и получить больше от тренировок.Не существует волшебных таблеток, которые волшебным образом сделают вас Усэйном Болтом, только вы — мастер своего обучения и выступления.

Вы должны знать : Я пробовал все добавки для бега, рекомендованные в этой статье, а также множество других. Эти советы, как я считаю, работают лучше всего, и помогают обеспечить бегунов всех категорий лучшими питательными веществами и энергией для достижения тех результатов, к которым они стремятся.

.

Новое исследование связывает L-карнитин в красном мясе с сердечными заболеваниями — Harvard Health Blog

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция

.