Дом

Как правильно качать попу в домашних условиях, чтобы был результат?

Карельские вести

Доброго времени суток, поклонники ЗОЖ! Давайте сегодня с вами обсудим, как правильно качать попу в домашних условиях. Данная тема всегда интересна девушкам, ведь большинство представительниц прекрасной половины человечества мечтают об упругих ягодицах, которые обеспечат внимание сильного пола, но округлыми формами природа наградила не всех.

Прежде чем начать тренировки, важно изучить строение данной мышечной группы и понять, что попа теряет привлекательность из-за неправильного образа жизни (вредных привычек, пассивности, отсутствия физической нагрузки, резких перепадов веса). Исправить ситуацию можно, регулярно занимаясь дома. Стоит отметить, что за неделю вы не заметите изменений, но систематические занятия в течение 2-3 месяцев принесут первые плоды. Отслеживать результат удобно по фото до и после начала тренировок.

Видео дня

Что включить в домашний комплекс? Мастхэв любой домашней тренировки на низ туловища являются приседания. Они способны подкачать не только ягодицы, но и ноги, укрепить пресс. Существуют специальные программы, позволяющие за месяц накачать бразильскую попу одними приседаниями. Но лучше всего тренироваться комплексно. Их следует чередовать и сочетать со следующими упражнениями для ягодичных мышц:

Ягодичный мостик. Упражнение выполняется, лежа на спине. Необходимо принять горизонтальное положение, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Отрываем таз от пола и максимально поднимаем его вверх. Фиксируем положение, при котором упор приходится только на лопатки и пятки на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.

Выпады. Для повышения эффективности упражнение выполняется с гантелями или со штангой (если дома есть такой инвентарь). Становимся ровно, в руки берем утяжеление, делаем одной ногой шаг вперед и начинаем одновременно приседать. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, угол в колене опорной ноги должен составлять 90 градусов. Спину сохраняем прямой, пресс находится в напряжении. Достигнув такого положения, возвращаемся обратно. Повторяем для второй ноги.

Махи назад. Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и попу. Можно выполнять его стоя. Для этого руками удерживаемся за спинку стула. Становимся прямо, и по очереди отводим ноги назад. Для усложнения можно использовать гимнастическую ленту или эспандер. Есть версия упражнения на четвереньках. Занимаем исходную позицию и поочередно отводим ноги назад-вверх.

Упражнения на степе. Занимаясь на мини-степпере, можно быстро сбросить лишние килограммы и накачать попу, ноги и повысить общий мышечный тонус. Это один из самых недорогих и компактных домашних тренажеров. Он имитирует подъем по ступеням, что отражается на мускулатуре бедер, голени, ягодиц. Устройство отлично подходит для новичков в спорте.

Осваивая новые упражнения, необходимо изначально отточить технику, и только потом приступать к интенсивным тренировкам. Не забывайте выполнять разминку перед занятием, это убережет вас от травм. Как повысить результативность занятий? Чтобы был результат, необходимо помнить и соблюдать несколько простых правил и рекомендаций для начинающих:

Следует пересмотреть рацион и пищевые привычки. Тренировки без правильного питания окажутся малоэффективными.

Надо пить много воды. Вода является источником всего живого, она очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализует функционирование внутренних органов. Суточная норма потребления жидкости – 2 литра.

Сочетайте упражнения с кардио нагрузкой, такой как бег, пряжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание. Увеличьте свою физическую активность, больше гуляйте на воздухе, ходите в походы, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице.

Уделяйте время массажу проблемной области. Делайте обертывания, практикуйте контрастный душ, посещайте сауну. Отзывы свидетельствуют, что такие косметологические процедуры повысят упругость кожи, выведут шлаки и токсины, положительно отразятся на работе мышц.

Не надо стремиться получить результат быстро. Ведь важно не просто выглядеть, как с картинки, но и сохранить здоровье. Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею с друзьями. Сделать это легко, разместив ссылку на своей странице в соц. сетях. Мы искренне благодарим всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

Здоровье

Как собрать кресло-качалку с нуля

Обновлено 10.03.2023

Получите деньги с помощью этих…

Пожалуйста, включите JavaScript авс на 2022 год

Некоторых это может пугать, но создание кресла-качалки дает большое чувство выполненного долга, к тому же теперь у вас есть что-то сделанное своими руками, которым можно похвастаться и передать своей семье.

Хорошо звучит? Ну, вот как построить кресло-качалку с нуля!

Содержание

Зачем создавать кресло-качалку?

Создание кресла-качалки для близкого человека — отличный способ показать, что вы его цените.

Что может быть лучше, чем сказать «Я люблю тебя», чем потратить много времени на то, чтобы сделать им продуманный подарок?

Если вы не делаете это в качестве подарка, кресла-качалки также могут предложить много возможностей для обучения. Нет лучшего способа проверить свои способности к работе с деревом, чем заняться изогнутыми конструкциями этих стульев!

Вам придется потратить много времени на проработку всех мелких деталей, чтобы стул не упал, когда на него кто-то сядет.

Просто спросите Мела Гибсона…

Что вам понадобится

Вам понадобится много материалов, чтобы собрать кресло-качалку. Вы также захотите тщательно все измерить и вырезать, чтобы ваш стул имел хороший баланс и не опрокидывался, когда кто-то сядет на него!

Вот список того, что вам понадобится:

• Лобзик или ленточная пила
• Сверлильный станок
• Прямые и изогнутые стружки
• Наждачная бумага зернистостью 320 и 220
• Ручной скребок
• Токарный станок
• Молоток
• Настольная пила
• Рубанок
• Штангенциркули
• Клей для дерева
• Пила для резки заподлицо
• Дюбели ¼ дюйма

*Всегда используйте защитные очки при работе с электроинструментами.

Список покупок для кресла-качалки

Древесина, которая вам понадобится

Вам понадобится много дерева разной длины. Вот что вам понадобится:

• Восемь деревянных планок размером 48 × 1 × 1″
• Две деревянные планки размером 30 × 2 × 2″
• Две деревянные планки размером 36 × 4 × 5⁄8″
• Три деревянных бруска размером 23 × 5 × 3″
• Один деревянный брусок размером 20 × 21 × 1 7⁄8″

Когда все собрано, можно приступать к сборке сиденья!

Сиденье жизненно важно для проведения времени, и вы хотите, чтобы оно было максимально симметричным. Для этой детали используйте 1 деревянную доску размером 20 × 21 × 1 7⁄8″.

Сначала начертите на доске букву «U», изогнутая часть которой будет спинкой стула.

Хорошей идеей было бы вырезать форму стула на куске картона или бумаги и обвести его на деревянной доске.

Далее вы вырежете стул с помощью электролобзика или ленточной пилы. Обязательно медленно и неуклонно вырезайте фигуру, чтобы не разрезать ее пополам и не пришлось начинать заново.

Хорошим практическим правилом было бы резать по внешней стороне отметок карандашом. Таким образом, вы можете быть уверены, что случайно не удалите слишком много материала.

(Так же хорошо работает ручная пила, хотя процесс занимает гораздо больше времени.)

Затем отметьте точки вдоль спинки стула на расстоянии 2 ¼ дюйма друг от друга. По этим отметкам вы будете сверлить отверстия для шпинделей — не кладите их посередине стула, так как это будет давить на позвоночник того, кто сидит в кресле.

10 точек по всей спинке стула — идеальный вариант.

Просверлите отверстия диаметром ⅝ дюйма через каждую отметку, убедитесь, что сверло проходит через весь стул.

Вы также должны убедиться, что каждое отверстие проходит под небольшим углом через спинку стула. Для этого шага можно использовать сверлильный станок или ручную дрель.

Проделайте отверстия для ног глубиной 1 дюйм, по 2 для передних и 2 для задних ног. Опять же, вам нужно будет отметить все на стуле перед сверлением.

Поставьте задние ножки на расстоянии 5 дюймов от центра, а передние ножки — на расстоянии 4 дюймов от передней части стула. Это придаст вам стабильности.

Вам также потребуется расположить каждое отверстие под углом:

Передняя левая ножка = наклонена влево вперед

Задняя левая ножка = наклонена влево назад

Сделав это, выполните эти инструкции для правой стороны.

Вы собираетесь выдолбить сиденье с помощью изогнутой вытачки. Поместите лезвие сзади и потяните его вперед, чтобы выкопать стул.

В нем намного удобнее сидеть. Работайте медленно и осторожно, пока кресло не станет таким, как вы хотите.

Скошенные края стула придадут ему более законченный вид. Вы захотите сделать это с помощью ленточной пилы или линейки для бритья.

Удалите осколки и разгладьте края.

Отшлифуйте деталь наждачной бумагой с зернистостью 320.

Пройдитесь по стулу наждачной бумагой с зернистостью 320, отшлифуйте все и удалите все шероховатости и дефекты.

Возьмите кусок дерева размером 2 x 2 дюйма и вырежьте из него форму ножек. Вы хотите, чтобы ваши задние ноги были 13 дюймов в длину, а передние ноги были немного длиннее на 16 дюймов.

Теперь вам нужно придать форму ногам на токарном станке. Сформируйте из прядильной деревяшки цилиндр, периодически проверяя толщину.

Вы хотите, чтобы в конце он был толщиной 1 ¾ дюйма. Повторите этот шаг для всех 4 ног.

Закончите на токарном станке, сузив концы ног. Они должны начинаться с толщины 1 ¾ дюйма и заканчиваться толщиной 1 ¼ дюйма.

Это делает окончательный вид стула более чистым и добавляет объема. Более тонкие концы войдут в отверстия для ног, которые вы просверлили ранее.

Вы потратите немало времени на изготовление шпинделей — они составляют большую часть вашего стула! Для начала используйте кусок дерева шириной 1 дюйм и толщиной 1 дюйм.

Вам понадобится как минимум 16 шпинделей, чтобы завершить стул, потому что они поддерживают подлокотники и спинку стула.

• Отрежьте 2 10-дюймовых шпинделя для центральной части подлокотника
• Отрежьте 2 12-дюймовых шпинделя для задней части подлокотника
• Отрежьте 10 29-дюймовых шпинделей для длинной спинки кресла дольше область рук

После того, как вы сделали все детали, округлите их до ⅝ цилиндров.

Не используйте токарный станок для шпинделей! Они легко ломаются при вращении из-за своего размера.

Выдавите столярный клей в отверстия на спинке стула и вставьте в них шпиндели.

Делая это по одному, вы поможете им высохнуть, прежде чем двигаться дальше, чтобы предотвратить выпадение шпинделей, покрытых влажным клеем.

Осторожно забейте их молотком или молотком, если шпиндели заедают.

Убедитесь, что столярный клей схватывается не менее 24 часов. Пока вы ждете, вы можете перейти к другим шагам.

Отрежьте руки ленточной пилой, а затем вырежьте задний гребень. Вы хотите, чтобы руки были 20 дюймов в длину, 3 дюйма в ширину и 1 дюйм в толщину.

Если вам сложно придумать гребень на спине, вы можете найти выкройки в Интернете.

Однако он должен совпадать с изгибом «u» вдоль спинки сиденья, чтобы шпиндели могли выровняться по нему.

Затем просверлите отверстия диаметром ⅝ дюйма вдоль нижней части заднего гребня, чтобы выровнять их со шпинделями. Вы хотите, чтобы эти отверстия были прямо в древесине, поэтому зажатие заднего гребня в тисках помогает удерживать все устойчиво.

Вставьте секции рычагов в оси рычагов, затем заполните отверстия заднего гребня столярным клеем и вставьте оси. Будьте внимательны и следите за тем, чтобы все шло гладко.

Шпиндели могут немного погнуться, но при правильном выполнении они не должны сломаться.

После 24 часов сушки вы можете удалить лишние торчащие части шпинделей. Используйте наждачную бумагу с зернистостью 220, чтобы сгладить все шероховатости.

Обильно нанесите столярный клей в отверстия для ножек. Постучите по концам ножек киянкой или молотком, чтобы еще больше протолкнуть их в отверстия. Это помогает сделать стул более удобным.

Клей может вытечь, поэтому быстро сотрите его тряпкой.

Вырежьте свои рокеры. Они должны быть 36 дюймов в длину, 4 дюйма в высоту (в самой высокой точке) и ⅝ в толщину.

Вырежьте их ленточной пилой и убедитесь, что задняя часть коромысла длиннее передней. Это предотвращает опрокидывание стула.

Вставьте коромысла в прорези для ног и скрепите их зажимом. Вставка дюбелей в центр этого соединения добавляет больше поддержки и скрепляет стул лучше, чем один столярный клей.

Та-да! Вы только что построили стул!

Прежде чем приступить к этому проекту, вы можете задаться вопросом, какие породы дерева использовать, чтобы получить готовый продукт самого высокого качества. Вот что вы можете использовать.

Вишневая древесина прочная, но при этом легко поддается формовке основания сиденья и спинки. Эта древесина вначале имеет более светлый цвет, но через год или около того постепенно темнеет до красивого глубокого красновато-коричневого цвета.

Готовый продукт выглядит красиво, что делает его популярным выбором для кресел-качалок, рассчитанных на долгий срок службы.

Если это ваш первый стул или вишневого дерева нет в вашем бюджете, попробуйте сделать кресло-качалку из фанеры.

Этот материал легко режется и формуется. Вы также можете покрасить его или окрасить, как вам нравится, не чувствуя вины за изменение дерева.

Вы также можете смешивать разные породы дерева для получения разных эффектов. Все зависит от того, как вы хотите, чтобы кресло выглядело в конце дня.

Получить материалы для вашего проекта очень просто; Вы можете заказать их онлайн или пойти в магазин товаров для дома, чтобы проверить их выбор древесины.

Личное посещение также дает вам возможность задать любые интересующие вас вопросы опытным специалистам по дереву.

Они могут дать вам представление о вашем проекте, советы или просто немного упростить весь процесс.

Если вы делаете кресло-качалку впервые, это может показаться очень сложным. Используйте Интернет для просмотра видео или других исследований в области деревообработки — скоро вы почувствуете себя профессионалом!

Многие люди учатся, наблюдая за другими, поэтому повторение шагов с видео поможет закрепить в уме то, что вам нужно делать. YouTube можно использовать бесплатно.

Интернет также предлагает множество шаблонов и руководств по сборке кресел-качалок. Если вы чувствуете тупик с дизайном своего стула, быстрый поиск в вашей любимой поисковой системе может вдохновить вас снова в кратчайшие сроки!

Многие столяры считают, что сделать стул сложно, так что вы не одиноки в этом.

Вам понадобится много дерева и материалов, чтобы построить кресло-качалку.

Убедитесь, что вы собрали их все перед запуском; таким образом, вы не прерываете свой процесс, чтобы выследить больше материалов.

Вы собираетесь сделать все детали с нуля — сиденье, шпиндели, ручки, ножки и коромысла!

Этот проект займет вас на какое-то время, но в конечном итоге у вас будет то, чем вы сможете гордиться.

Кресла-качалки выдерживают испытание временем и передаются из поколения в поколение. Так что вам захочется потратить время на то, чтобы это выглядело потрясающе!

Вот как построить кресло-качалку с нуля! Да пребудет с вами столярка, читатели.

Рецепт самодельных леденцов

Элизабет ЛаБау

Профессиональный кондитер, автор кулинарных книг и писательница Элизабет ЛаБау опубликовала более 600 статей о выпечке и изготовлении конфет.

Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс

Обновлено 19.06.22

Протестировано Коллин Грэм

Внештатный писатель и автор книг о коктейлях Коллин Грэм — опытный миксолог, которая любит делиться своими знаниями о спиртных напитках и страстью к приготовлению напитков.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Ель ест

Леденцы легко приготовить дома, они очень вкусные, и это забавный рецепт для детей. Более того, это удваивается как научный эксперимент, потому что вы можете наблюдать, как растут кристаллы сахара. Это также отличная возможность проявить творческий подход на кухне, потому что вы можете создать бесконечное количество цветовых и вкусовых комбинаций.

Это одна из самых простых леденцов, которую вы можете сделать, хотя она требует терпения. Все, что вам нужно, это сахар, вода и несколько основных материалов, которые наверняка есть у вас дома. Большинство шагов включает в себя приготовление сахарного сиропа и подготовку палочек и банок. В то время как вы должны начать видеть изменения в течение первых нескольких часов, может пройти от трех до семи дней, чтобы сформировалась леденцовая камедь.

Имейте в виду, что точное количество сахарного сиропа, которое вам понадобится, зависит от размера банок, которые вы используете, и от того, сколько конфет вы хотите. Например, размеры рецепта подходят для четырех 12-унциевых банок или одной литровой банки Мейсона. Вы можете легко удвоить или утроить рецепт и приготовить больше леденцов за один раз.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт симпатичных леденцов

«Выращивание кристаллов сахара — сложное дело, потому что существует так много переменных, но это забавный кухонный эксперимент. Я обнаружил, что с палочкой работать проще, чем с ниткой, хотя рост кристаллов был одинаковым для обоих. липкий проект и уборка — не самая приятная часть». — Колин Грэм

• 2 стакана воды

• 6 стаканов сахарного песка

• 2–3 капли пищевого красителя, опционально

• От 1/2 до 1 чайной ложки ароматизирующего экстракта или масла

Подготовьте материалы

1. Тщательно промойте стеклянные банки горячей водой.

2. Для каждой банки используйте деревянную шпажку или веревку, которая свисает примерно на 1 дюйм от дна банки. Используйте бельевые прищепки, которые уравновешивают верхнюю часть банки, чтобы удерживать шпажку на месте.

Сделайте свою конфету Rock Candy

1. Соберите ингредиенты.

2. Каждую деревянную шпажку смачиваем водой и обваливаем в сахарном песке. Этот базовый слой дает кристаллам сахара возможность схватиться, когда они начнут формироваться. Отложите их в сторону, пока вы готовите сахарный сироп.

3. Налейте 2 стакана воды в кастрюлю среднего размера и доведите до кипения. Начните добавлять сахар, по 1 стакану за раз, перемешивая после каждого добавления. Вы заметите, что после добавления каждой чашки сахара требуется больше времени для растворения. Продолжайте помешивать и кипятить сироп, пока весь сахар не будет добавлен и полностью не растворится. Снимите кастрюлю с огня.

4. Если вы используете красители или ароматизаторы, добавьте 2–3 капли пищевого красителя и перемешайте, чтобы обеспечить ровный, гладкий цвет. При использовании экстракта добавьте 1 чайную ложку экстракта; для ароматизирующих масел добавьте только 1/2 чайной ложки. Убедитесь, что вы не стоите прямо перед кастрюлей, потому что запах может быть очень сильным, когда он поднимается в паре.

5. Дайте сахарному сиропу остыть в течение 20-30 минут.

6. Быстро промойте подготовленные банки горячей водой, затем разлейте в них сироп.

7. Опустите по одной сахарной шпажке или веревке в каждую банку, пока она не будет свисать примерно на 1 дюйм от дна.

8. Аккуратно поместите банку в прохладное место, подальше от яркого света, где она может спокойно стоять. Сверху неплотно накройте полиэтиленовой пленкой или бумажным полотенцем.

9. Вы должны начать видеть кристаллы сахара, формирующиеся в течение 2-4 часов. Если вы не видите никаких изменений через 24 часа, попробуйте снова вскипятить сахарный сироп и растворить в нем еще одну чашку сахара. Затем перелейте обратно в банку и снова вставьте шпажку или шпажку.

10. Позвольте леденцу расти, пока он не достигнет желаемого размера. Не позволяйте ему стать слишком большим; в противном случае он может начать расти по бокам банки.

11. Обратите внимание, что образуется верхний слой кристалла. Хорошо. Как только конфета достигнет желаемого размера, разбейте верхний слой кристаллов вилкой, прежде чем вынимать конфету.

12. Переложите леденец в пустую банку или стакан (сохраните прищепки, чтобы сбалансировать его) и дайте ему высохнуть в течение 1-2 часов.

13. Подавайте и наслаждайтесь или заверните в пищевую пленку, чтобы сохранить на потом.

Советы

• Для аромата можно использовать масла или экстракты. Измерения от 1/2 до 1 чайной ложки ароматизирующих экстрактов создают леденец с мягким вкусом. Если вы хотите более интенсивный вкус, тщательно попробуйте сироп на сковороде и добавьте до 1/2 чайной ложки экстракта или 1/4 чайной ложки масла по своему вкусу.
• Пастообразные или гелевые пищевые красители имеют тенденцию создавать более насыщенные цвета, чем жидкие варианты. Имейте в виду, что цвет леденцов будет значительно бледнее сиропа. Если вы хотите создать более глубокий цвет, используйте больше пищевого красителя, желательно гелеобразного.
• Тепло является важным фактором при формировании кристаллов. Не забудьте перелить сироп в теплые банки, пока он не остыл.

Любимые вкусы Rock Candy

Используйте любые комбинации вкусов и красителей, которые вам нравятся. Вы можете выбрать очевидную комбинацию, такую ​​как фиолетовый для леденцов из виноградных горок, или сделать что-то совершенно необычное и сделать вкус сюрпризом.

• Экстракт малины с голубым пищевым красителем создает забавную и вкусную карамель из голубой малины.
• Масло корицы с красным пищевым красителем — это зимнее развлечение, а также фантастическое лакомство или подарок на праздники.
• Экстракт перечной мяты с сочетанием сине-зеленого пищевого красителя всегда вызывает восхищение. Любая другая мятная приправа также хороша; Экстракты гаультерии и мяты легко доступны.
• Банановое масло с желтым пищевым красителем всегда пользуется успехом у детей.
• Экстракт клена создает старомодную карамель, которая не обязательно нуждается в окрашивании.
• Другие варианты включают звездчатый анис со вкусом черной лакрицы (фиолетовый), тутти-фрутти (оранжевый или розовый), зеленого яблока (зеленый), ароматизатор рома с маслом (оранжевый), вишневый (красный), виноградный (фиолетовый) или любой другой. другие забавные ароматизаторы, которые вы найдете. Соедините их с разными цветами, и у вас будет радуга ароматных леденцов, которыми можно поделиться.

Можно ли использовать палочку от эскимо или веревку для конфет Rock Candy?

Деревянная шпажка или палочка от эскимо – хорошие варианты для леденцов. С ними легко работать, и они немного облегчают извлечение леденца, если он прилипнет к нижним кристаллам. Вы также можете использовать хлопковую нить, вам нужно будет привязать ее к какому-нибудь грузу, чтобы она не плавала в сиропе. В то время как канцелярская скрепка является распространенным решением для этого, карамель с отверстием посередине (например, Life Savers) — это безопасная для пищевых продуктов альтернатива, которая работает так же хорошо.

Можно ли сделать Rock Candy в пластиковом стаканчике?

Стекло рекомендуется, так как это относительно непористый материал, из которого получаются более качественные кристаллы. Чашки из пеноматериала и некоторые пластиковые чашки более пористые и могут притягивать кристаллы сахара от шпажки, где они должны расти. Некоторые люди добились успеха с пластиковыми стаканчиками, так что стоит поэкспериментировать со своими вариантами.

Какой самый лучший сахар для Rock Candy?

Обычный белый сахар-песок лучше всего подходит для приготовления леденцов. В некоторых неофициальных экспериментах люди обнаружили, что он производит более крупные кристаллы, чем другие виды сахара. Кроме того, это наименее дорогой вариант, что является важным фактором, поскольку для приготовления леденцов требуется много сахара.

Как лучше всего очистить банки после приготовления Rock Candy?

Кристаллы растут на дне и стенках банки, и их довольно трудно удалить. Вместо того, чтобы выбрасывать стеклянные банки, их можно очистить и использовать снова. Начните с того, что вылейте весь сироп и любые свободные кристаллы сахара. Наполните банки горячей мыльной водой и поместите их в кастрюлю с примерно 3 дюймами воды. Кипятите воду в течение 10 минут (в целях безопасности внимательно следите за ней, как при консервировании), затем выключите огонь.

Топ-9 советов для фитнеса дома без травм и перенапряжения

Домашние тренировки должны быть не только эффективными и регулярными. Но и безопасными. Есть несколько универсальных советов, которые позволят избежать истощения организма и получения травмы на занятиях без присмотра персонального тренера.

1. Прохождение мед. обследования, сдача анализов

Перед тем, как приступить к фитнесу, а значит, подвергать свою сердечнососудистую систему, суставы и весь организм стрессу, рекомендуется сдать анализы и пройти обследование в мед. клинике. Список исследований должен определять врач, учитывая, какая именно физическая активность вас заинтересовала.

2. Выбор одежды и обуви

Несмотря на то, что заниматься вы станете дома, для тренировок понадобится подходящая одежда и обувь. Вовсе не обязательно приобретать дорогостоящие вещи в свой гардероб. Базовый комплект – кроссовки с качественной амортизацией и нескользящей подошвой, удобные легинсы, не сковывающие движения, топ или майка из способных отводить влагу и дышащих тканей.

3. Питание и питьевой режим

Даже если вы будете заниматься с малой интенсивностью, и физические нагрузки окажутся минимальными, перед началом фитнеса следует кушать. За 40-60 минут до старта выполнения упражнений выпейте стакан воды и съешьте «белки + сложные углеводы» (например, курицу и цельнозерновые макароны).

Чтобы не допустить обезвоживания организма на тренинге, пейте воду небольшими глотками еще до того, как почувствуете жажду.

4. Обязательная разминка

Самый простой способ получить травму на домашних тренировках, неважно, будут ли это силовые упражнения или йога, – отказ от разминки. Ваше тело нуждается в разогреве, сухожилия и мышцы – в предварительной подготовке, растяжке.

Важно: наиболее распространенные травмы мира спорта – разрыв сухожилий и деформация мышечных тканей. Обе травмы могут стать результатом недостаточно продолжительной или качественной разминки.

5. Использование собственной программы занятий

Не следует тренироваться по той же программе, по которой занимается, например, фитнес-звезда Инстаграма. Вы должны учитывать только свой уровень физической подготовки и состояние здоровья.

Важно! Некоторые упражнения для верного выполнения требуют внушительного практического опыта и специфических навыков. Даже «обычные» приседания с весом при неверной технике проведения рано или поздно обернутся травмой колен.

Весь первый месяц упражнения должны быть исключительно «легкими». И только потом нагрузки и интенсивность могут быть повышены. Если вы хотите заниматься, предположим, по видео из интернета, смотрите те ролики, что предназначаются специально для новичков.

6. Подготовка места для тренинга

Выделите в комнате свободное место для фитнеса. Уберите все предметы, которые могут представлять потенциальную опасность. На пол следует стелить специальный спорт-коврик. Лицевая поверхность таких аксессуаров способна впитывать жидкости, изнанка обладает противоскользящими свойствами.

7. Регулярные перерывы

Тренировки без дней отдыха – еще один простой способ получения травмы. Повреждения явятся итогом крайней усталости организма. На восстановление от спортивных нагрузок мышцам требуется не менее 2-3 дней.

Важно! Отдых от фитнеса должен быть полноценным. Не следует тренировать одну группу мышц в один день, вторую – во второй день, а на третьи сутки вновь нагружать первую группу.  

8. Выполнение естественных упражнений

Максимально рискованные и потенциально травматичные упражнения – те, что неестественны для нашего тела. Т.е. те, которые в повседневной жизни не выполняются.

В качестве примера можно привести «тягу за голову», при котором голова наклонена вперед, а суставы плеч двигаются так, как обычно не действуют. Безопасная альтернатива – «тяга к груди». Плечевые суставы будут нагружены более привычным для себя образом.

«Естественные упражнения» – приседания без веса, пресс, отжимания, планка и т.д.

9. Верный выбор веса

Заниматься в домашних условиях можно с отягощением. Взяв, например, 5-литровую бутыль с водой. Главное, чтобы вес не оказался для вас чрезмерным. Если вы не можете провести упражнение правильно, к примеру, поднять тяжесть, держа локоть под верным углом, значит, вес нужно снизить.

Важно! Верная техника имеет ключевое значение – и для эффективности, и для безопасности тренинга. Оптимальная масса утяжеления – та, с которой можно провести минимум 5-7 качественных повторов.

Как тренироваться дома. 10 товаров для домашнего фитнеса

Спорт дома хорош не только во время самоизоляции, когда мы лишаемся регулярной физической нагрузки — дороги от дома до работы и тренировок в фитнес-центре, но и в обычное время. Экономия времени, возможность заниматься спортом в любой момент, комфорт, любимая музыка – только часть плюсов домашнего фитнеса. При этом дома можно тренироваться не менее результативно, чем в зале! Главное — выстроить правильную технику и следить за ней, чтобы не травмироваться, а также использовать хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Мы выбрали 10 предметов, которые сделают твои домашние тренировки эффективными и интересными. 

Гантели — самое действенное и практичное изобретение для силовых тренировок. Без них нельзя представить твой домашний фитнес-зал. Они нужны для того, чтобы хорошо прорабатывать мышцы рук и спины, поскольку для них недостаточно упражнений с собственным весом. Выбирай габариты гантелей исходя из своих ощущений так, чтобы к концу повторений тебе было тяжело.

Йогу удобно практиковать дома. Всё, что нужно для занятий — комфортная одежда и коврик-пенка. Коврик Domyos подходит для мягкой йоги — хатхи, нидры, восстановительной и для беременных, а также для занятий растяжкой. Коврик сделан из пружинящего материала, который легко моется и быстро сохнет. Он очень лёгкий, поэтому в будущем его без труда можно брать с собой в парк или в поездки.

Фитбол был изобретён полвека назад, и тогда он применялся только для восстановления организма и двигательной терапии. Сейчас это универсальный тренажёр, с помощью которого можно выполнять десятки упражнений на все группы мышц. Тренировка с фитболом напоминает верховую езду: необходимость постоянно удерживать равновесие задействует даже те мышцы, которые обычно не работают. Фитбол особенно эффективен для укрепления спины, а это проблемное место почти каждого из нас.

Не только в карантин, но и в обычной жизни у нас не всегда есть возможность подолгу гулять, бегать на улице или кататься на велосипеде. Но организму необходима кардионагрузка. Занятия на велотренажёре восполняют нехватку движения и развивают выносливость. Этот велотренажёр подходит начинающим, не занимает много места, имеет простой и понятный интерфейс, а поэтому станет будет полезен для всех, включая самых старших членов семьи.

Хочешь успеть добиться кубиков пресса к лету? Время ещё есть. Чтобы процесс шёл быстрее, попробуй упражняться с роликом. Его нужно держать двумя руками, опустить на пол и тянуться за ним как можно дальше. Это намного сложнее, чем кажется, зато задействует все мышцы пресса — и поверхностные, и глубокие. Помимо пресса, такие тренировки улучшают осанку. Этот тренажёр подойдёт тем, у кого же есть неплохая физподготовка. Но для начинающих нагрузку можно снизить с помощью ленты-эспандера.

Упражнения с лентой-эспандером укрепляют большинство групп мышц и улучшают растяжку. Эта вещь хороша тем, что за счёт модульности позволяет регулировать нагрузку: начать с малого и постепенно прогрессировать. Эспандер в разы повышает продуктивность тренировок как силовых, так и стретчинга. Компактный, лёгкий и универсальный — незаменимый инвентарь для домашнего фитнеса.

Небольшой чемодан с грифом и блинами успешно заменяет массивные тренажёры в фитнес-центрах для тех, кто только начинает свой путь в силовых тренировках. Набор гантелей позволит прокачать бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы и ягодицы. Чемодан удобно не только держать дома, но и носить на тренировки, например, во двор или в парк.

Этот простой на вид обруч даст фору многим тренажёрам. За счёт веса и большого диаметра вращение обруча требует серьёзных усилий мышц пресса, поэтому занятия с ним помогают скорее добиться плоского живота и оформленной талии. На первых порах диаметр обруча можно уменьшить, убрав одну секцию. Помимо мышц, тяжёлый обруч прокачивает координацию и чувство баланса.

Степ-платформа пригодится тем, кто хочет, во-первых, заниматься кардио и сжигать калории без лишних нагрузок на суставы, а во-вторых — добиться подтянутых ног и ягодиц. Помимо этого, степ-платформу можно использовать во многих других упражнениях: например, выполнять на ней силовые тренировки, как на скамье, отжиматься с неё и делать планку, запрыгивать — словом, значительно усложнить и разнообразить тренировки без больших затрат.

Тренировки на эллиптическом тренажёре напоминают ходьбу на лыжах. Они развивают выносливость и укрепляют сердце, прокачивают ноги, руки и спину — всё это без ударной нагрузки, в отличие, например, от бега, что позволяет сохранить здоровье суставов и позвоночника. Эллиптические тренажёры отлично подходят для плавного снижения веса и щадящих нагрузок.

Астронавты NASA используют гребные тренажёры для физподготовки. Американский колледж спортивной медицины считает их лучшим оборудованием для кардиотренировок в любом фитнес-зале. Чем так хороши гребные тренажёры? Их главное преимущество в том, что они задействуют нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, что во много раз повышает эффективность тренировки. Удобно, что гребной тренажёр компактный и хорошо впишется даже в небольшую квартиру.

Реклама

Скоттсдейл, Аризона Оборудование для фитнеса | Fitness 4 Home Superstore

Лучший выбор оборудования для фитнеса в Скоттсдейле!

Fitness 4 Home Superstore — Scottsdale

7000 E. Shea Blvd
Scottsdale, AZ 85254
480.778.0555 P
(NE Corner of Shea & 70th ул. в центре 7 тысяч ши)

Время работы магазина

Понедельник : 10a-7p
Вторник : 10a-7p
Среда : 10a-7p
Четверг : 10a-7p
Пятница : 10a-7p
Суббота : 10a-6p
Воскресенье : 11a-5p

Джек Хиншоу

Опыт — 19 лет

• Домашний супермаркет Fitness 4
• Домашний фитнес в Колорадо
• Фитнес-март
• Busy Body Домашний фитнес

Что делает Джека вашим специалистом Fit 4 You?

Джек ведет здоровый образ жизни, который пропагандирует каждый божий день. Мало того, что он выглядит и ведет себя соответствующе, его знание фитнес-оборудования, упражнений и тренировок, а также чрезвычайно спокойное поведение заставят вас чувствовать себя совершенно непринужденно.

Посетите Джека сегодня, чтобы купить лучшее оборудование для фитнеса в Скоттсдейле, штат Аризона!

Контактная форма — Скоттсдейл

Ваше имя (обязательно)

Ваш адрес электронной почты (обязательно)

Тема

Ваше сообщение

Пожалуйста, заполните поле CAPTCHA под изображением с указанными буквами

Я подумал, что уделю минуту, чтобы поблагодарить вас за отличный совет и обслуживание, которые я получил от Джека Хиншоу в вашем магазине Shea Blvd. С того момента, как я вошел, я почувствовал себя ценным клиентом. Никакого «продающего предложения» или давления, просто отличные советы, честные ответы и супер сервис. В результате я купил у Джека несколько единиц оборудования для своего домашнего спортзала. Я ни на минуту не пожалел об этом. Я получил очень большую ценность, работая с Джеком лично, по сравнению с различными интернет-источниками, которые я пробовал. Качество оборудования TRUE и Tuff-Stuff, которое я купил, превосходно. Я лучше сплю по ночам, зная, что мой выбор домашнего фитнеса был правильным для меня, и любые вопросы или проблемы, которые у меня есть, могут быть решены лично Джеком, а не случайным образом кем-то на другом конце номера 800. Еще раз спасибо за отличный пример того, каким должен быть местный ритейлер. | Билл А

Джек, я зашел в ваш магазин несколько недель назад по прихоти, только для того, чтобы «посмотреть» на ваши беговые дорожки, чтобы получить некоторые идеи, ха-ха, и в конечном итоге купил одну благодаря вашей экспертной технике продаж и потрясающим высокотехнологичным продуктам. . В магазине хорошая профессиональная установка, мне нравится, как все выглядит. Я купил там спиннинг Waters несколько лет назад и до сих пор регулярно им пользуюсь. Теперь, вместе с беговой дорожкой True 800, моя физическая форма обязательно улучшится. Для справки, я никогда не чувствовал давления или принуждения к продаже, вы просто показали и объяснили различия в том, что вы могли предложить, исходя из того, что я искал. Я благодарю вас за это. Беговая дорожка True 800 — это именно то, что я искал, простота ее использования добавила мне надлежащей мотивации просто пойти по коридору в уединении моего дома, в мой личный тренажерный зал и получить хорошие 90-минутная влажная и потная тренировка с моей собственной интенсивностью. Его крутой флиппин! Джек, спасибо, что познакомил меня с выдающимся продуктом, я буду часто им пользоваться. с уважением, Эд Б. / счастливый покупатель беговой дорожки серии True 800 | Эд Б.

Я купил беговую дорожку True в магазине Fitness 4 Home в Скоттсдейле. На небольшом расстоянии друг от друга есть несколько фитнес-магазинов, и я посетил их все. Магазин Fitness 4 Home Superstore был, безусловно, самым полезным и знающим, а настоящая беговая дорожка — самой красивой из всего, на что я смотрел. Я очень рекомендую их. | от Мэри

Джек. Я ценю ваш звонок, чтобы проверить оборудование. Большое спасибо за рекомендацию Рубена. Он и его команда были великолепны и были абсолютным спасателем, перенося старое и новое оборудование из старого дома в новый дом. Они старались изо всех сил быть полезными. С вашей компанией было приятно работать, и я счастлив, что попал в ваш магазин! | Д. Холл

Я очень люблю свой тренажерный зал. Я поднимаю тяжести через день. Я потерял 25 фунтов. Я создала свой мини-клуб здоровья! | Джим М.

Альбукерке -тренировочное оборудование — домашний фитнес -склад

Наши продукты

Беговые дорожки

, независимо от того, являетесь ли вы новичком, заинтересованным в ходьбе или спортивной, посвященной бегу, домашнему складу фитнеса, есть трюк, чтобы соответствовать вашим потребностям. Беговые дорожки усовершенствованы, поэтому они могут отслеживать различные данные, такие как расстояние, частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий, чтобы вы могли оптимизировать свою тренировку. Кроме того, многие беговые дорожки имеют несколько вариантов тренировок, поэтому вы можете разнообразить свой фитнес-план и сделать его интересным. Беговые дорожки — отличный способ заниматься спортом, не выходя из собственного дома.

Подробнее

Домашние тренажерные залы

Силовые тренировки так же важны, как и кардиотренировки. Домашние тренажерные залы — это высокопроизводительное оборудование, дающее профессиональные результаты. С таким количеством инноваций в дизайне оборудование, которое есть в Home Fitness Warehouse, предоставит вам широкий спектр силовых тренировок. Вы можете разработать всестороннюю тренировку, которая может быть даже специально ориентирована на спорт, с различными насадками, чтобы настроить свою программу. Качественный домашний тренажерный зал позволяет вам тренироваться в любое удобное для вас время.

Узнать больше

Велотренажеры

Велотренажер уже давно используется как для физических упражнений, так и для физиотерапии из-за малой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую он обеспечивает. Естественные движения, связанные с работой на велотренажере, очень мало нагружают суставы и не требуют резких движений, которые могут потребоваться для некоторых других тренажеров. Многие велотренажеры имеют несколько настраиваемых функций, которые позволяют вам чувствовать себя комфортно во время тренировки. В Home Fitness Warehouse есть подходящий велосипед для вас.

Узнать больше

Чем мы отличаемся

Кто мы

Home Fitness Warehouse — это источник доступного спортивного оборудования в Альбукерке! У нас есть неуполномоченный торговый персонал и 30-дневная гарантия 100% возврата денег. Здесь вы вообще не почувствуете накрутки, вы получите именно то, что ищете! С 2003 года мы вручную отбираем оборудование от таких дизайнеров, как Precor, True, Spirit и TuffStuff, уверяя вас, что дело не только в функциональности, но и в форме.

эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Автор Alex Fit На чтение 13 мин Просмотров 4 Опубликовано 12.07.2023

Хорошо развитая спина — это визитная карточка красивой и здоровой фигуры. Но как добиться этого без походов в тренажерный зал? Мы подготовили для вас эффективные упражнения и полезные советы тренеров, которые помогут накачать спину в домашних условиях.

Особенности выполнения упражнений в домашних условиях заключаются в использовании имеющихся предметов и поверхностей. Также они должны быть безопасны для вашего здоровья. Используя обычные предметы, вы сможете создать достаточную нагрузку на мышцы спины и получить желаемый результат.

Первое упражнение, которое мы рекомендуем, — это подтягивания на горизонтальной перекладине. Начните с небольшого количества подтягиваний и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас нет горизонтальной перекладины, то можете воспользоваться дверной рамой или турником, прикрепленным к стене. Это эффективное упражнение развивает широкую искусственную мышцу спины.

Второе упражнение — гиперэкстензия на скамье. Положите живот на скамью, фиксируйте ноги, а руки разложите в стороны. Поднимайте верхнюю часть тела вперед с прогибом спины. При выполнении этого упражнения активно работают круглый мышцы спины, косые мышцы живота и ягодичные мышцы.

Третье упражнение — «лодочка». Сядьте на пол, наклоните верхнюю часть тела назад и приподнимите ноги. Держите эту позу, напрягая мышцы спины и живота. Учитывайте, что важно правильно дышать и контролировать нагрузку.

Четвертое упражнение — вытягивание верхнего блока. Для этого вам понадобится тренажер или упор, который вы сможете найти в вашем доме. Стоя навыпуск, сидя или на коленях, сведите лопатки и плавно тяните рукоятку к груди. Главное правило – сохраняйте правильную позу и контролируйте движение.

Опытные тренеры рекомендуют начинать тренировки с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и повторения. Регулярность тренировок является главным аспектом в достижении результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя варианты упражнений и увеличивая число подходов.

Еще одним полезным советом является правильное питание и соблюдение оптимального режима сна. Правильный баланс белков, жиров и углеводов позволит вашим мышцам восстановиться и расти после тренировок. Важно уделить внимание растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных натяжений и болей.

Теперь у вас есть все необходимые знания и упражнения, чтобы накачать спину в домашних условиях. Просто следуйте нашим рекомендациям, не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании. Удачных тренировок и красивой спины!

Зачем и для чего качать спину

Осанка и фигура зависят от состояния мышц позвоночника

Крепкие мышцы, окружающие и поддерживающие позвоночник, выполняют множество функций. Вместе они отвечают за следующее:

• правильная и красивая осанка;
• хорошие пропорции верхней и нижней части тела, особенно при широких бедрах и ягодицах;
• уменьшение объема талии;
• нормализация пищеварения и работы легких;
• активизация процесса жиросжигания;
• повышение выносливости, упрощение пребывания на ногах;
• защита позвоночника от травм, компрессии нервных корешков и сосудов;
• предотвращение патологий опорно-двигательного аппарата и ЦНС.

Выполнять упражнения для прокачки спины нужно всем девушкам – от 15-16 лет.

Чем так полезна накаченная спина у девушки?

Сегодня девушкам очень сложно следить за осанкой своей спины, так как много дел, которые намного важнее. Если конечно вы не занимались этим с детства. Все мужчины любят смотреть на девушку с красивой осанкой, красивую утончённую шея и красиво приподнятый подбородок.

Начав занимается, вы сделаете мышцы спины сильнее, после чего она вас отблагодарит. Наши накаченные мышцы спины помогает нам в следующих областях нашей жизни:

• С помощью нее мы можем передвигаться и переносить тяжёлые нагрузки.
• Она помогает нам держать осанку.
• Помогает при сидячей роботе, чтобы спину не посещали боли в ранее поясницы.
• Не позволяет, что бы позвоночник страдал искривлением или иными заболеваниями.
• Красивые накаченные плечи помогают скрыть возможные недостатки талии.

Противопоказания к нагрузкам

С помощью нагрузки можно устранить смещение позвонков и боль в спине

Накачка спины – сложная физическая процедура, требующая определенных навыков и усилий. Такие виды нагрузок противопоказаны женщинам при наличии некоторых патологий и нарушений:

• период обострения хронических болезней;
• дни менструации и беременность;
• повышенная температура тела, ОРВИ;
• острые неврологические и невротические патологии;
• злокачественные и доброкачественные процессы в организме;
• смещение позвоночных дисков, грыжа и протрузия;
• реабилитация после хирургического вмешательства, травмы;
• гипертония 2-3 степени;
• обострение остеохондроза.

При игнорировании противопоказаний во время гимнастики повышается риск осложнений: травм, растяжений, ушибов.

Особенности тренировки для девушек

Диета помогает правильному формированию мышц

Для повышения эффективности упражнений и предотвращения травм важно руководствоваться следующими рекомендациями:

• включать в программу гиперэкстензии – вес способствует развитию мускулатуры, без него сложно представить красивые мышцы спины;
• использовать базовые упражнения в виде тяги гантелей и подтягиваний;
• повторять каждое действие не менее 12-15 раз в 2-5 подходов по мере улучшения физической формы – многоповторность формирует красивый рельеф и осанку;
• начинать комплекс с растяжки, а завершать его заминкой, только так можно предотвратить повреждения и улучшить кровоток;
• увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не было перенапряжения и микротравм мышечных волокон;
• соблюдать диету на основе правильного питания для восполнения запаса белков, витаминов и минералов – без ПП мышцы не будут получать нужных элементов;
• заниматься регулярно, выполнять упражнения по разработанной программе, иначе эффекта не будет.

После тренировки важно восстанавливаться: спать не менее 8 часов, расслабляться и отдыхать. Также нужно обеспечить себе достаточный питьевой режим, ведь во время занятий уходит много жидкости.

Для разминки подойдут наклоны в стороны, повороты, вращения бедрами и прогиб спины влево-вправо, вперед-назад. Волнообразные движения тоже можно включить в комплекс. Для заминки используются подъемы корпуса назад из лежачего положения, растягивание при наклонах.

Рекомендации профессионалов

В своей видеотренировке Юлия дает несколько базовых советов по работе с мускулатурой этой области. Достаточно 3 упражнений в виде подтягиваний, тяги гантелей в наклоне и отжиманий, чтобы сформировать красивую спину.

Маргарита на своих занятиях также делает упор на работу со снарядами. Дома достаточно гантелей, а вот в спортзале можно присмотреться к штанге и блокам. Новичками стоит начинать с подъемов пустого грифа, более продвинутые спортсмены могут качаться уже с весами.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Планка — одно из самых сложных упражнений

После растяжки можно приступить к простому, но эффективному комплексу для укрепления мышцы. Больше всего он подходит для тех, кто только начинает тренироваться:

• Лежа на животе. Заведите руки за голову и приподнимите корпус как можно выше, сохраняя положение ног на полу. Повторяйте 10 раз в 2-3 подхода.
• Сидя на полу. Скрестите ноги, а руки расположите за спиной, сформировав замок. Поворачивайтесь влево и вправо 25 раз в 3 подхода.
• Лодочка. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы угол над полом составил 45 градусов, тянитесь носочками вверх. Голова смотрит вперед, а корпус расположен в 45 градусах над полом. Руки параллельно вытяните вперед.
• Обратная лодочка. Лежа на животе, протяните руки вперед над головой. Начните медленно поднимать верхнюю часть тела и ноги, удерживая руки прямо над головой. Сделайте 20-30 раз с удержанием в 5-10 секунд.
• Мостик на плечах. Лежа на спине, подогните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Обопритесь на стопы и плечи, поднимите таз, сохраняя спину прямой и прогибаясь в пояснице. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите до 30 раз.
• Обратная планка. Лежа на спине, обопритесь на руки и поднимите туловище так, чтобы суставы кистей были под плечами, а упор внизу приходился на пятки. Удерживайте от 5-10 до 60 секунд.
• Ласточка. Упражнение, взятое из йоги. Стоя прямо, обопритесь на одну ногу, а вторую поднимите, отводя назад и опуская корпус вперед параллельно полу. Руки выпрямите над головой. Вместе с поднятой ногой они формируют почти одну прямую. Лицо смотрит вниз.

Стандартный комплекс упражнений подходит тем, кто не хочет покупать дополнительный инвентарь.

Эффективность простой гимнастики будет высока до определенного момента. Затем нужно подключать силовые тренировки с применением отягощения.

Тренировки для спины помогут держать грудь в форме

Скажем так такие занятия имеют такой положительный эффект не только на спину, но и на вашу грудь, уважаемые девушки. Теперь вам не надо будет принимать разные таблетки или обращается к врачам.

Чаще всего из-за того, что мы сутулимся – это плохо влияет на нашу грудь. Для этого просто нужно будет просто выпрямить спину. И вы сразу заметите, как визуально ваша грудь станет больше.

Но без хорошей тренировки вам будет сложно держать спину ровно, и ваша грудь потеряет нужный вам эффект. Все что от вас требуется это, делать простые и доступные всем. И они сделают вашу спину красивой и ухоженной.

Занятия с фитболом

Некоторые упражнения можно выполнять на фитболе

Женщина может подтянуть мышцы спины в домашних условиях, используя нескучную гимнастику с мячом. Для этого потребуется аксессуар, применяемый в пилатесе. На позвоночные мышцы влияют следующие упражнения:

• Мостик. На мяч нужно лечь спиной. Теперь опустите руки на пол и прижмите ладони. Ноги уверенно стоят на полу. В таком положении нужно простоять 10-20 секунд, затем медленно скатитесь с предмета.
• Планка. Выполнять упражнение проще, чем стандартный вариант без мяча. Лягте на снаряд так, чтобы на него опирались только голени до колен. Спереди стойте на локтях. Держите положение 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
• Подъем ног. Лягте на живот, руками обопритесь о пол. Бедра должны касаться мяча на спуске. Поднимайте по очереди левую и правую ногу, выпрямляя шею.

Тренировочный аксессуар превратит занятия в веселый и увлекательный процесс. Упражнения можно включать в обычный комплекс.

Как подтянуть и укрепить мышцы для красивой осанки

• Существует много причин для тренировки спины, но мы рассмотрим только основные;
• Повышает мышечный тонус;
• Визуально сужает талию;
• Избавляет от усталости;
• Увеличивает гибкость;
• Является профилактикой сколиоза и остеохондроза;
• Улучшает осанку;
• Улучшает общую эстетику фигуры.

Можно ли девушке стать мужеподобной?

Тренировка позволяет:

• укрепить костную и соединительную ткань;
• снять лишнюю нагрузку с позвоночника;
• улучшить работу суставов;
• предупредить такое заболевание, как остеопороз;
• нормализовать кровоснабжение внутренних органов;
• более качественно прокачать ноги, бедра и ягодицы.

Женский тренинг мускулатуры спины имеет ряд особенностей:

1. Гиперэкстензия. Этот элемент должен присутствовать в любом плане занятий, так как он активно задействует поясничный отдел.
2. Многоповторность. Минимум 12-15 подходов должно происходить в рамках одного сета.
3. Использование базовых элементов. Именно они лучше всего нагружают большинство основных групп.
4. Разогрев до и растяжка после. Каждое силовое упражнение должно заканчиваться работой по восстановлению мышц.
5. Совмещение тренировок на спину и грудь.
6. Проведение занятий 1-2 раза в неделю. Для непрофессиональных спортсменов этого количества прокачек достаточно. Большая частота не даст ткани времени на восстановление.

Начиная работу с этим типом мускулатуры, новички нередко совершают элементарные ошибки, не позволяющие получить желаемый результат:

1. Выполняют только базовые упражнения, думая, что спина – это одна мышца. Разнообразие элементов, изменение ширины хвата и углов наклона позволят более качественно поработать с этой зоной.
2. Жертвуют амплитудой ради веса. Кардинально неправильный подход, не позволяющий до конца прокачать мускулы.
3. Прогибаются в пояснице. Чаще всего это происходит в погоне за увеличением отягощений.
4. Поднимают высоко голову. Это движение вызывает напряжение шейного отдела и, как следствие, защемление нервов.
5. Качают бицепсы перед спиной. Такой тренинг не позволит в полной мере освоить веса для спины.
6. Работают с поясничным отделом в начале занятий. Сильная нагрузка на данный вид мускулатуры сказывается на дальнейшем выполнении упражнений.

Понимая эти моменты, можно составить оптимальный план для укрепления мышц как в зале, так и в домашних условиях.

Обязательно посмотрите:

Работа с гантелями

Силовые упражнения необходимо выполнять подходами по несколько раз

Чтобы накачать красивую, очерченную спину в домашних условиях, девушке нужно купить пару гантелей. Следует выбрать такой снаряд, вес которого можно наращивать постепенно – от 0,5 до 2 кг. Заниматься с гантелями нужно 3-4 раза в неделю, делая по 3-4 подхода и 15 повторений. На старте допустимо выполнять 1-2 подхода по 10 упражнений. Вот самые эффективные варианты:

• Наклоны вперед. Стоя прямо, возьмите гантели в обе руки. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, выдохните и поднимитесь. Пятки должны прижиматься к полу. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и поясницы.
• Пуловер. Лежа на лопатках с упором ногами в пол, возьмите гантель 2 руками и приподнимите перед собой на вытянутых руках. Заведите ее за голову и постепенно верните назад. Только этот способ прорабатывает широчайшие мышцы и поясничный отдел, захватывая межреберные волокна.
• Наклон вперед и в сторону. Возьмите снаряд в левую руку и чуть-чуть выдвиньте перед собой так, чтобы он оказался перед животом. Наклонитесь к правой ноге, слегка сгибая колени. Сохраняйте спину прямой.
• Тяга в наклоне. Комплекс активирует 90% спинных мышц. Стоя прямо, возьмите гантель и старайтесь свести лопатки. Наклонитесь на 60 градусов и подтяните отягощение к поясу, поднимая лопатки вверх. Дыхание должно быть ровным.
• Тяга одной рукой в наклоне. Для выполнения упражнения используйте упор – скамью или диван. Опираясь правым коленом о скамью, левой рукой поднимите снаряд. Медленно и плавно опустите назад. Лопатку нужно заводить как можно дальше.
• Разведение рук в стороны. Взяв гантели, наклонитесь вперед, сохраняя спину выпрямленной. Разводите конечности в стороны, немного сгибая их в локтях.
• Шраги. Взяв гантели в руки, подтяните плечи вверх как можно выше. Эта нагрузка прорабатывает трапеции.

Дополнить упражнения со снарядами можно подтягиваниями на турнике. Но для этого нужно установить его дома. Чтобы облегчить первые тренировки, можно пользоваться амортизатором из резины для компенсации. Его фиксируют на турнике, а ноги располагают в петле приспособления. Обхватив трубу руками, подтягиваются, сводя лопатки. Затем осторожно опускаются вниз.

Ровная и красивая спина с уверенной осанкой – заслуга регулярных тренировок и заботы о себе. В домашних условиях можно заниматься не хуже, чем в спортивном зале. Потребуется лишь небольшой инвентарь.

Упражнения с повышенной сложностью

Такие упражнения конечно лучше выполнять в спортзале, но, если нет такой возможности – ничего страшного. А теперь давайте притупим к нашим упражнениям.

• Стоим ровно руки по швам, в руках гантели. Делаем наклон вперед к ногам. Спину держим ровно и ноги тоже. В нагнутом состоянии поднимаем руки вперед. И так нам нужно повторять 15 раз по 2 подхода.
• Продолжаем стоять, ноги ставим на ширину плеч. Поднимаем руки на уровень груди, после чего начинаем их сгибать в локтях и подтягиваем, и разводим руки обратно по сторонам. Хотя это упражнение поначалу, кажется для рук, но на самом деле здесь задействуют 3 вида мышц.
• В детстве мы часто делали ласточку стоя на одной ноге, а сейчас давай вспомним. Поднимаем одну ногу и разводим руки. После чего приобретаем прямой угол 90 градусов. Немного позже можно начать делать это упражнение с гантелями, так Вы получите более эффективный результат.

Список использованной литературы:

1. «Как накачать спину в домашних условиях: эффективные упражнения для развития спины» — статья на сайте fitnesstime.ru
2. «Тренировки на спину в домашних условиях: основные упражнения» — статья на сайте workout.ru
3. «Топ-10 упражнений для развития спины в домашних условиях» — статья на сайте sportwiki.ru
4. «Как тренировать спину девушкам в домашних условиях: советы опытных тренеров» — статья на сайте fitseven.ru
5. «Упражения на спину без оборудования» — статья на сайте lifemix.ru
6. «Тренировка спины девушкам: упражнения и советы» — статья на сайте trenirovki365.ru
7. «Накачать спину в домашних условиях: проверенные методики и рекомендации» — статья на сайте sportobzor.ru
8. «Домашняя тренировка на спину: эффективные упражнения и схемы» — статья на сайте bodymania.ru
9. «10 упражнений на спину для девушек: секреты красивой спины» — статья на сайте fit-trek.ru
10. «Тренировка спины в домашних условиях: советы профессионалов» — статья на сайте trenersporta. ru

Как девушке накачать спину в домашних условиях

Домой Спорт Как девушке накачать спину в домашних условиях

Содержание статьи:

• 1 Чем так полезна накаченная спина у девушки?
• 2 Задействуем разные мышцы спины
• 3 Тренировки для спины помогут держать грудь в форме
• 4 Тренировка для начинающих
• 5 Упражнения с повышенной сложностью
• 6 Видео урок
• 7 Советы перед тренировками

Часто вам приходится отказываться от красивого платья с вырезом на спине, потому что вас не удовлетворят внешний вид вашей спины. Кто-то сутулится или чувствует неприятные боли в спине. Поэтому необходимо задуматься о вашей спине. Сегодня мы обратим внимание как в домашних условиях, можно накачать мышцы спины.

Сегодня девушкам очень сложно следить за осанкой своей спины, так как много дел, которые намного важнее. Если конечно вы не занимались этим с детства. Все мужчины любят смотреть на девушку с красивой осанкой, красивую утончённую шея и красиво приподнятый подбородок.

Начав занимается, вы сделаете мышцы спины сильнее, после чего она вас отблагодарит. Наши накаченные мышцы спины помогает нам в следующих областях нашей жизни:

• С помощью нее мы можем передвигаться и переносить тяжёлые нагрузки.
• Она помогает нам держать осанку.
• Помогает при сидячей роботе, чтобы спину не посещали боли в ранее поясницы.
• Не позволяет, что бы позвоночник страдал искривлением или иными заболеваниями.
• Красивые накаченные плечи помогают скрыть возможные недостатки талии.

Для того что бы накачать правильно спину давайте узнаем какие у нас есть под группы мышц и за что они отвечают.

1. Трапециевидная – так как от них напрямую наша осанка еще они отвечают за движение рук. Поднимите и опустите плечи, тем самым узнаете, какие мышцы задействованы.
2. Крылья – круглая большая мышца (чаще всего так называется у мужчин). Эту мышцу не обязательно тренировать девушкам, но ее тренировка поможет визуально уменьшить и сделать более утонченную талию.
3. Мышцы, выпрямляющие позвоночник – создает, скажем так корсет, который не позволяет, расслабятся и держит ее в тонусе.
4. Поясничные – то есть нижние. Если у вас болит поясница, значит мышцы, в этой зоне не накачаны.

Теперь, когда мы знаем с каких мышц состоит наша спина, вам будет легче подобрать себе подходящие упражнения.

Скажем так такие занятия имеют такой положительный эффект не только на спину, но и на вашу грудь, уважаемые девушки. Теперь вам не надо будет принимать разные таблетки или обращается к врачам.

Чаще всего из-за того, что мы сутулимся – это плохо влияет на нашу грудь. Для этого просто нужно будет просто выпрямить спину. И вы сразу заметите, как визуально ваша грудь станет больше.

Но без хорошей тренировки вам будет сложно держать спину ровно, и ваша грудь потеряет нужный вам эффект. Все что от вас требуется это, делать простые и доступные всем. И они сделают вашу спину красивой и ухоженной.

Главное, о чем важно помнить, на женских тренировках это не перестараться. Что бы вы ни потянули связки. Упражнения поначалу стоит повторять по 10-15 раз, после чего стоит делать небольшую растяжку.

• Начинаем наши упражнения с растяжки. Лежа на животе, понимаем руки и ноги вверх и немного в середину (напоминает лодочку). Если это вам не составляет труда, попробуйте ногами дотянутся до головы.
• Продолжаем лежать на животе руки кладём на затылок. Поднимаем туловище вверх, но при этом, не отрывая ноги от пола. Поначалу это будет сложно, так как рефлексы никто не отменял рефлексы. Что бы было проще можно попросить, кого-то подержать вам ноги. Выполняем это упражнение 10-15 раз за один подход по 2 похода.
• Хорошее упражнение для осанки. Ноги в позу лотоса, а руки соедините в замок за спиной. Начинаем упражнения с поворотами туловища с начало вправо потом влево. Важно помнить, что бы руки были ровными. Повторяем упражнение 15 раз по 2 подхода.
• Для следующего упражнения необходимо взять гантели в руки по 2-2,5 кг., но не больше. Стоим ровно и делаем наклон вперед, чтобы достичь ровного угла. Не забываем держать спину и не сгибать ноги в коленях. Повторяем упражнение 15 раз по 2 подхода.
• Не менее важное упражнение. Продолжаем держать гантели в руках, и делаем наклон в перед под прямой угол. Руки опущены в низ. После чего разводим руки в сторону и задерживаем на несколько секунд, после чего опускаем. Повторяем 15 раз по 2 подхода.

На заметку: если у вас нет гантелей, то можно использовать бутылки с водой.

Такие упражнения конечно лучше выполнять в спортзале, но, если нет такой возможности – ничего страшного. А теперь давайте притупим к нашим упражнениям.

• Стоим ровно руки по швам, в руках гантели. Делаем наклон вперед к ногам. Спину держим ровно и ноги тоже. В нагнутом состоянии поднимаем руки вперед. И так нам нужно повторять 15 раз по 2 подхода.
• Продолжаем стоять, ноги ставим на ширину плеч. Поднимаем руки на уровень груди, после чего начинаем их сгибать в локтях и подтягиваем, и разводим руки обратно по сторонам. Хотя это упражнение поначалу, кажется для рук, но на самом деле здесь задействуют 3 вида мышц.
• В детстве мы часто делали ласточку стоя на одной ноге, а сейчас давай вспомним. Поднимаем одну ногу и разводим руки. После чего приобретаем прямой угол 90 градусов. Немного позже можно начать делать это упражнение с гантелями, так Вы получите более эффективный результат.

Если вы занимались спортом только в школе, тогда вам не стоить сразу давать себе большую нагрузку. Для начала необходимо начать с нескольких упражнений, а со временем можно увеличивать нагрузку. Поскольку ваши мышцы постепенно привыкают к определенной нагрузке. Но если вдруг вы почувствуете, какой-то дискомфорт в мышцах, в таком случае стоит уменьшить нагрузку и, немного отдохните.

Что бы наш организм втянулся в ритм тренировок необходимо несколько дней. Не стоит делать упражнения, когда вам болит какая-то группа мышц даже лучше прекратить их делать на несколько дней. Но если боль не проходи, стоит обратиться к врачу.

Как всем нам известно, спорт поможет держать себя в форме не только физической, но и эмоциональной. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте и дальше заботиться о своем благополучии и своей семье.

Предыдущая статьяКак отпраздновать День рождения летом

Следующая статьяСредства от паразитов в организме человека

Тонометры артериального давления: все, что вам нужно знать

Узнайте, как выбрать надежный тонометр, чтобы можно было измерять артериальное давление дома.

Перейти прямо к:

• Какое нормальное значение артериального давления?
• Как выбрать домашний тонометр
• Как измерить артериальное давление с помощью аппарата для измерения артериального давления
• Узнайте больше о своем кровяном давлении

Узнайте больше о том, как вы можете измерять артериальное давление и управлять им в домашних условиях

Хотите стать стройнее и здоровее?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Как накачать пресс за неделю девушке, мужчине. Упражнения дома для кубиков на животе, на нижний пресс быстро

Живот

Упражнения

Как накачать пресс за неделю девушке, мужчине. Упражнения дома для кубиков на животе, на нижний пресс быстро

Живот

Упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за неделю следует знать, что брюшной пресс – это комплекс мышц, состоящий из наружней косой, внутренней косой, поперечной и прямой мышц. Поэтому, чтобы накачать мышцы и обзавестись красивым рельефом на животе, необходимо выполнять упражнения для каждой из них.

Содержание

• 1 Как эффективно за неделю, за месяц накачать брюшной пресс девушке и мужчине
  • 1.1 Верхний пресс
  • 1.2 Нижний пресс
  • 1.3 Косые (боковые) мышцы пресса
• 2 Упражнения на пресс живота в тренажерном зале – схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Таблица. Видео
  • 2. 1 Комплекс упражнений для мужчин, таблица
  • 2.2 Комплекс упражнений для девушек, таблица
  • 2.3 Упражнения на турнике
  • 2.4 Упражнения с роликом
  • 2.5 Упражнения на скамье, на стуле
  • 2.6 Упражнения с гантелями, с гирей, со штангой
  • 2.7 Упражнения на фитболе
  • 2.8 Упражнения на брусьях
  • 2.9 Упражнения с мячом
• 3 Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео
  • 3.1 Упражнение «Велосипед»
  • 3.2 Упражнение «Скручивание»
  • 3.3 Упражнение «Сотня»
  • 3.4 Упражнение «Вакуум»
  • 3.5 Упражнение «Скалолаз»
  • 3.6 Упражнение «Планка»
• 4 Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер
• 5 Можно ли качать пресс при беременности, после родов, при грыже
• 6 Как накачать пресс за неделю: видео

Как эффективно за неделю, за месяц накачать брюшной пресс девушке и мужчине

Как быстро накачать пресс за неделю, знают немногие, но возможно это лишь при условии того, что на животе отсутствует жировая прослойка или ее наличие минимально.

Чтобы понимать, как накачать пресс за неделю необходимо узнать эффективные методики и упражнения для верхнего и нижнего пресса.

Важно помнить, что упражнения на пресс не сжигают жир, а только укрепляют брюшные мышцы.

Поэтому следует совмещать занятия с любой другой физической активностью, например, с ходьбой. Для эффективной прокачки мышц пресса необходимо в начале занятия уделять 10 минут для растяжки и кардиотренировки.

Завершать тренировку нужно так же, как и начинать – 10 минут кардио нагрузок и растяжки. Чтобы накачать пресс за неделю, необходимо заниматься каждый день, а минимальная длительность тренировок должна составлять 40 минут. Тренеры по фитнесу советуют начинать с 3-4 подходов для каждого упражнения на пресс, регулярно увеличивая это количество до 15-20 повторений.

Чтобы прокачать пресс до кубиков новичку потребуется месяц, однако при более высоком уровне спортивной подготовке результата можно добиться быстрее.

Верхний пресс

Прямую мышцу живота условно разделяют на 2 части: верхнюю и нижнюю. В повседневной жизни большая часть нагрузок идет как раз на верхний пресс, за счет чего его можно быстрее накачать, чем нижнюю мышцу.

За неделю тренировок или две можно накачать 4 верхних кубика, за которые отвечает верхний пресс, остальные проявляются чуть позже. Наиболее эффективными упражнениями для верхнего пресса являются скручивания и подъемы ног.

Нижний пресс

Опытные спортсмены утверждают, что кубики нижнего пресса возможно нарастить только при правильном питании в комплексе с регулярными тренировками. Основная часть жира на животе находится именно над этой группой мышц и одними усиленными тренировками от него не избавиться.

Для этого из рациона нужно полностью исключить сладкое и газированные напитки. Основу диеты должны составлять белки и небольшое количество углеводов, жиры можно только растительные, а их количество в ежедневном рационе должно быть минимально.

Важное правило питания – принимать пищу 6 раз в день маленькими порциями.

Соблюдая такую диету, результаты тренировок в виде долгожданных кубиков не заставит долго ждать.

Косые (боковые) мышцы пресса

Чтобы прокачать косые мышцы пресса, необходимо потратить много усилий потому, что в повседневной жизни они задействуются редко.

Боковые мышцы лучше всего работают во время наклонов, скручиваний с поворотом и боковых подъемов корпуса.

Упражнения на пресс живота в тренажерном зале – схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Таблица. Видео

Женский и мужской организмы по-разному воспринимают физические нагрузки, поэтому комплекс упражнений в зависимости от пола спортсмена отличается.

Однако программа схожа – сначала прокачивается нижняя часть пресса, затем – верхняя и косые мышцы. Тренировки должны быть разной интенсивности, 2 занятия проводить нужно в спокойном режиме, а третье – усиленно.

Комплекс упражнений для мужчин, таблица

Комплекс упражнений для девушек, таблица

Упражнения на турнике

Как опытные тренеры считают, тренировки на турнике наиболее эффективны для желающих накачать пресс за неделю. Связано это с высокой нагрузкой и комфортными условиями для позвоночника и внутренних органов при проведении занятий. Каждое упражнение повторяется по 25 раз по 3 подхода.

Упражнения:

• Упражнение «Лягушка». Повиснув на турнике и согнув ноги, нужно подтягивать колени к подбородку. Для поднятия ног должны быть задействованы только мышцы пресса.

• Упражнение «Уголок». Исходное положение, как при выполнении «лягушки», но ноги нужно поднимать прямыми. Освоившись с данным тренингом можно его усложнить. Для этого необходимо зафиксироваться на 1 минуту в позе «уголок».

• Подъем ног. Начальное положение – вис на турнике, ноги выпрямлены. Далее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим тренингом — ноги поднимаются на 90 градусов, параллельно полу. В таком положении необходимо остаться на 1-2 секунды.

Упражнения с роликом

Для выполнения упражнения с фитнес-колесом необходимо встать на четвереньки плотно прижав тренажер к полу, затем на вытянутых руках ролик нужно прокатить как можно дальше вперед, перемещая за собой туловище.

Зафиксировав тело в такой позе ненадолго, нужно откатиться в начальную позицию. Во время упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не соприкасаться с полом. Тренировку нужно проводить медленно, без рывков.

Упражнения на скамье, на стуле

Основные правила выполнения упражнений на скамье и стуле заключаются в следующем:

• Движения должны быть плавными, без рывков.
• Правильное дыхание. Сгибаться нужно на выдохе, разгибаться – на вдохе.
• Пресс во время тренировки должен быть напряжен.

Упражнения с гантелями, с гирей, со штангой

Упражнение с гантелями выполняется лежа на спине, уложив руки с утяжелением за головой, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуться – корпус, руки и прямые ноги подняты. В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.

Перехваты гири – суть упражнения заключается в следующем:

1. В положении стоя заводится рука с гирей за спину, где перехватывается другой рукой.
2. Затем необходимо перехватить гирю другой рукой перед собой.

Действия  выполняются по 30 секунд в одну сторону и по 30 секунд в другую. Также делаются перехваты гири между ног, когда ноги расставляются широко, и рука с гирей заводится за спину. Упражнение выполняется по 30 секунд в каждую сторону.

Занятия со штангой схожи с упражнениями с роликом:

1. Необходимо встать на четвереньки, затем принять упор лежа, взявшись за гриф и на вытянутых руках штангу нужно прокатить вперед, увлекая за собой туловище.
2. Зафиксировав тело в конечном положении на 2 секунды, необходимо вернуться в исходную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не касаться пола.

Тренировку нужно проводить медленно, без рывков. Прокаты выполняются 8-12 раз.

Упражнения на фитболе

Из исходной позы – сидя на фитболе, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди, необходимо спуститься вниз так, чтобы спина лежала на мяче. После этого, задействовав мышцы таза, производятся скручивания.

Повторив скручивания 10-12 раз, нужно вернуться в начальную позицию, затем сделать еще 2 подхода.

Упражнения на брусьях

Профессиональные спортсмены советуют переходить на тренировки с брусьями только после освоения упражнений на турнике. Комплекс упражнений на этих двух тренажерах не отличается, однако на брусьях их выполнять гораздо сложнее, что говорит о большей эффективности данного тренажера.

Действовать нужно так:

• Упражнение «Лягушка». Повиснув на брусьях с согнутыми ногами, нужно подтягивать колени к подбородку.

• Упражнение «Уголок». Исходная позиция прежняя, но ноги при поднимании должны быть прямыми.

• Поднятие ног. Начальное положение – вис на брусьях, ноги вытянуты. Необходимо поднимать ноги, держа их прямыми. При регулярном выполнении этого упражнение можно без проблем добиться таких высоких результатов, как накачать пресс за неделю.

Упражнения с мячом

Для проработки косой внутренней мышцы замечательно подойдет упражнение с использованием фитнес-мяча.

Для этого необходимо:

1. Лечь на пол, руки вытянуты за головой.
2. Ноги нужно приподнять на 45 градусов от пола, зажав между коленями мяч.
3. Теперь можно скручиваться, отрывая верхнюю часть туловища от пола, каждый раз дотрагиваясь руками до мяча.
4. В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.

Упражнение выполняется 10-12 раз по 5 повторов.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео

Накачать пресс за неделю возможно и в простых домашних условиях. По мнению профессиональных тренеров, для эффективных занятий не требуется  какого-то особого инвентаря, достаточно регулярных тренировок и правильного питания. Вот несколько действенных упражнений, которые помогут приобрести заветные кубики на прессе, не покидая дома.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях в видео:

Упражнение «Велосипед»

Выполняется так:

1. Лечь на спину. Руки должны быть сцеплены под головой, а ноги нужно согнуть в коленях, при этом они стоят на полу.
2. Напрягая мышцы пресса необходимо приподнять ноги и верх туловища над полом, поясница от пола не отрывается.
3. Правым локтем необходимо коснуться левого колена, скручивая корпус, затем упражнение повторяется с левым локтем.

«Велосипед» выполняется в 4 подхода по 6 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Скручивание»

Упражнение выполняется так:

1. Лечь на спину, полусогнув ноги в коленях, руки под головой.
2. Верхняя часть туловища приподнимается с поворотом поочередно в левую и правую сторону. Поясница прижата к полу, локоть касается противоположного колена.
3. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд и принять первоначальную позу.

Для правильного выполнения упражнения нужно правильно дышать: выдох ртом на подъеме, вдох носом при опускании туловища. Профессионалы советуют делать по 3 подхода из 50 скручиваний, но новички могут сократить количество повторов до 10.

Упражнение «Сотня»

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, обе руки протянуть вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые и пола не касаются.
2. На выдохе корпус приподнимается, чтобы лопатки оторвались от пола, поднимаются ноги под прямым углом относительно пола.
3. Положение фиксируется и выполняются удары руками по 10 раз на каждые вдох и выдох. Новички могут сократить их количество или обойтись без махов руками.
4. На вдохе тело возвращается в исходную позицию.

Упражнение «Вакуум»

Чтобы накачать пресс за неделю, профессиональные спортсмены советуют втягивать живот. Это, как кажется, странное, но эффективное упражнение называется «Вакуум». Для выполнения необходимо на выдохе максимально втянуть живот и удерживать его в зафиксированном состоянии минуту. Упражнение «Вакуум» придает тонус поперечной мышце живота, что влияет на утягивание талии.

Существуют вариации разной степени сложности:

• Для новичков. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На сильном выдохе живот прижимается к спине. Положение фиксируется на 15 секунд, в последствии время увеличивается до минуты и более.
• Более сложный вариант. Выполняется на четвереньках, руки должны быть прямыми, ноги – согнутыми в коленях перпендикулярно полу, спина выгнута. На сильном выдохе втягивается живот. В таком положении необходимо находится 30 секунд, постепенно продлевая время каждого подхода.
• Для продвинутых. Нужно сесть на твердый стул или табуретку, важно сохранять спину прямой, ни к чему не прислоняясь. Далее на выдохе втягивается живот и удерживается минуту.
• Для профессионалов. Методика выполнения схожа с предыдущими упражнениями, но при этом необходимо ровно стоять. Втянутый живот удерживается 1,5 минуты.

Упражнение «Вакуум» замечательно тем, что позволит качать пресс во время поездки на работу или занимаясь домашними делами.

Упражнение «Скалолаз»

Данное упражнение направлено на тренировку прямой и наружной косой мышц, благодаря чему уменьшается талия, а живот становится плоским.

Делать так:

1. Принять упор лежа, руки располагаются на ширине плеч, спина прямая.
2. Одна нога сгибается и на выдохе колено подтягивается к груди, на вдохе возвращается в исходную позу.
3. Для каждой ноги необходимо совершить по 30 «шагов» в 3 подхода.

Упражнение «Планка»

Данное упражнение не только позволит накачать пресс, но и проработает за короткие сроки мышцы спины, груди, бедер и рук.

Техника выполнения проста:

1. Необходимо зафиксировать тело в положении упора лежа, при этом согнув руки в локтях, а ноги оставив прямыми.
2. Новичкам будет достаточно 3 подхода по 15 секунд, но время выполнения планки необходимо постоянно увеличивать.

Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер

В качестве комплексных упражнений, направленных не только на прокачку мышц пресса, но и ягодиц, талии, груди и бедер прекрасно подойдут следующие техники:

• Упражнение «Сотня» тренирует ягодичные мышцы.
• Упражнение с гантелями и перехват гири – тренировка для мышц груди.
• Планка – самый универсальный тренинг, при правильном исполнении с ее помощью можно прокачать пресс, ягодицы, бедра и грудь.
• Тренировка с фитболом не только позволит накачать пресс за неделю, но и усилит как бедренные, так и ягодичные мышцы.

Можно ли качать пресс при беременности, после родов, при грыже

Подтянутые мышцы пресса снизят нагрузку на спину и поясницу, что позволит будущей роженице не испытывать сильных болей при беременности, также это облегчит роды.

Следует помнить, что врачи не рекомендуют серьезных физических нагрузок во время вынашивания малыша, особенно в первый триместр.

Для женщин в положении, желающих следить за своей фигурой, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять, не боясь за малыша. Однако, специалисты обращают внимание на то, что необходимо следить за самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении болей или неприятных ощущений.

Во время беременности запрещено выполнение любых упражнений для пресса, которые исполняются в положении лежа.

После родов врачи не советуют сразу стараться накачать пресс, в погоне за плоским животиком уже через неделю. Не редки случаи расхождения мышц живота у женщин во время беременности – диастаз.

Выявить его можно самостоятельно, для этого необходимо:

1. Лечь на спину, согнув обе ноги в коленях.
2. Приподнять верх туловища, как при выполнении упражнения «скручивание», но без поворотов.
3. В таком положении нужно прощупать область в центре живота над и под пупком. Если обнаружится расхождение мышц – то необходимо отложить тренировки на пресс и обратиться за консультацией к врачу.

Выполнять упражнения при диастазе запрещено из-за того, что мышцы могут разойтись сильнее. Если никаких нарушений в мышечной ткани не обнаружено и не было иных предписаний от доктора, то занятия спортом не возбраняются.

Межпозвоночная грыжа возникает в результате чрезмерных или наоборот недостаточных физических нагрузок на поясницу, поэтому при данном заболевании необходимо с осторожностью подходить к упражнениям.

Желая накачать пресс, следует помнить о том, что врачи запрещают при грыже совершать резкие движения, скручивания. Не разрешается выполнять такие упражнения как «скручивание», «сотня» и подобные им. Занятия проводятся в щадящем режиме.

Перед тем, как накачать пресс за неделю, необходимо начать правильно питаться и следовать заранее составленному плану тренировок. Занятия должны быть систематическими и чередоваться по интенсивности, и тогда желанный стальной пресс не заставит долго ждать.

Как накачать пресс за неделю: видео

Накачать пресс за 1 неделю реально! Смотрим комплекс упражнений в видео-ролике:

https://www.youtube.com/watch?v=bJEjwLHZbMs

Качаем пресс в домашних условиях в видео-ролике:

https://www.youtube.com/watch?v=XsipfMrqxbk

Живот Упражнения Спорт и фитнес

ГАЭС | Департамент энергетики

Управление гидроэнергетических технологий

Узнать больше

Гидроэнергетическая программа

Как работает гидроаккумулирующая электроэнергетика

Международный форум по гидроаккумулирующей электроэнергетике

Надежность, отказоустойчивость и интеграция энергосистем

Достижения гидроэнергетики за 2021–2022 гг.

Что такое ГАЭС?

Аккумулирующие гидроэлектростанции (ГАЭС) — это тип хранения гидроэлектроэнергии. Это конфигурация двух резервуаров с водой на разных высотах, которые могут генерировать энергию, когда вода движется вниз из одного в другой (выброс), проходя через турбину. Системе также требуется питание, так как она перекачивает воду обратно в верхний резервуар (подзарядка). PSH действует подобно гигантской батарее, потому что может накапливать энергию, а затем высвобождать ее, когда это необходимо. В видеоролике Министерства энергетики «Гидроаккумулирующая гидроэнергетика» объясняется, как работает гидроаккумулирующая станция.

Первые известные варианты использования PSH были обнаружены в Италии и Швейцарии в 1890-х годах, а PSH впервые был использован в Соединенных Штатах в 1930 году. Теперь средства PSH можно найти по всему миру! Согласно выпуску Отчета о рынке гидроэнергетики за 2021 год, на PSH в настоящее время приходится 93% всех хранилищ энергии коммунального масштаба в Соединенных Штатах. В настоящее время в Америке 43 электростанции PSH, и у нее есть потенциал добавить достаточно новых станций PSH, чтобы более чем удвоить свою текущую мощность PSH.

URL видео

Протеиновый коктейль для набора веса отзывы

Содержание:

Быстро протеиновый коктейль для набора веса отзывы
Протеиновый коктейль для набора веса отзывы за месяц
Протеиновый коктейль для набора веса отзывы сбросить вес
Протеиновый коктейль для набора веса отзывы без диет
Протеиновый коктейль для набора веса отзывы в домашних условиях
Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже. Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт. Таким образом, употребление протеина позволяет худеть без нанесения вреда здоровью организма и дает возможность избежать потери мышечной массы. Все профессиональные бодибилдеры рекомендуют в процессе приема протеина придерживаться правильно подобранной диеты и регулярно выполнять силовые упражнения в тренажерном зале. Нашим специалистам за годы занятий спортом не встречались люди, умудрившиеся похудеть без кардинального присмотра своего рациона и систематического выполнения физических упражнений.

Быстро протеиновый коктейль для набора веса отзывы

Снижения веса протеиновый коктейль для набора веса отзывы как быстро похудеть в домашних условиях. Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами. Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

Белок – это строительный материал для мускулатуры. Если вы решили худеть за счет сжигания жира и наращивания мышц, придется дополнительно ввести в меню белковую пищу. Что известно о протеиновых коктейлях Порошковые протеиновые коктейли представляют собой концентрат белка. Объем вещества в продукте доходит до 80%, остальную часть занимают вкусовые, спортивные добавки и витамины. Белок здесь представлен [hellip;] Необходимо убедиться в свежести куриных яиц. Лучше использовать домашние. Потребуется молоко комнатной температуры, а белок должен быть охлаждённым. Все компоненты сложить в чашу для блендера и взбить. Вымытую петрушку порежьте мелкими частицами и подмешайте к полученной основе. Напиток идеально подходит для похудения. Приятного аппетита! 2. Творожный коктейль (углеводный). Чтобы приготовить углеводный коктейль для набора веса калорийностью 135 ккал, понадобится творог 1-2% жирности в количестве 300 г, 2 ст. л. кефира, упаковка ванилина, 1 ст. л. сахара, 1,5 ч. л. какао-порошка, 100 мл воды. Сначала смешивается вода, какао-порошок и сахар. Получившийся напиток ставится на огонь и кипит в течение минуты, после чего снимается с огня. В него добавляются все остальные компоненты. Все вместе перемешивается в блендере и ждет остывания.

Протеиновый коктейль для набора веса отзывы за месяц

Особенно хорошо пить такие коктейли после занятий с отягощениями и перед сном. В первом случае организм получит необходимый строительный материал для восстановления поврежденных во время тренировки мышечных тканей. Принятый на ночь протеин будет способствовать выработке гормона роста, который отвечает за высвобождение триглицеридов из жирового депо и работает именно ночью. Полученную в домашних условиях смесь необходимо размешать, вылить в кастрюлю и подержать определенное время на небольшом огне. Все время приготовления состав необходимо перемешивать во избежание пригорания. Когда белок начнет сворачиваться, оставшуюся жидкость необходимо процедить через сито (можно использовать марлю), а образовавшуюся смесь переложить в отдельную посуду. Одна из важных составляющих процесса похудения – очищение организма от шлаков и токсинов. С этой функцией великолепно справляются детоксицирующие коктейли. Обычно их готовят из сока овощей, фруктов, свежих или замороженных ягод, зелени, специй. Разбавлять напитки можно как обычной водой, так и чаем или молочными продуктами.

Порошковые протеиновые смеси можно разводить водой или молоком, добавлять в любые кисломолочные напитки или блюда, обогащать суперфудами, орехами, сухофруктами, свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями и т. д. Здесь можно экспериментировать и находить новые вкусы и формы употребления — Важно понимать, что для снижения веса наиболее важным фактором является создание такой ситуации, при  Поэтому вне зависимости от распределения белков , жиров и углеводов, если будет дефицит калорий, то человек будет худеть, а при избытке калорий — набирать вес . 

Протеиновый коктейль для набора веса отзывы сбросить вес

Снижение веса .  Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами .   Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный . . .  Натуральный белковый продукт . Для уменьшения жировой массы тела и роста мышц . Для быстрого восстановления мышц после интенсивной тренировки . В основе #8212; высококлассный полноценный белок: очищенный безлактозный изолят молочной сыворотки (по . . .  Bio8 Протеиновый Коктейль Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Диета Перед Лапароскопией Кисты Яичника Диета При Липидном Нарушении Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Протеиновый коктейль для набора веса отзывы без диет

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

Сывороточный протеин от MoreFit — это натуральный продукт, содержащий чистый белок и обогащенный аминокислотами. Это отличная пищевая добавка, которая обеспечит полноценное питание мышц. Protein **эффективен для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. ** **Спортивное питание:**- повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани;- за счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей;- обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку whey protein быстрее перерабатывается клетками;- повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению;- улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.Протеиновый коктейль MoreFit имеет следующие вкусы: клубника-банан и шоколад.для мужчин и женщин / для спортсменов / для сушки / набора мышечной массы — модный интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров. Все права защищены. Концентрат сывороточного белка KORONA LABS — это продукт премиум класса, который обладает анаболическими свойствами. Сывороточный протеин Korona labs даст вам 24 г белка 100 % качества на порцию! Именно этот белковый коктейль для похудения содержит в своем составе все микроэлементы для гарантированного восстановления и мышечного роста. Для приема смешать 2 мерных ложки с 200-300 мл воды и выпить. Принимать 1-6 порций в день. Фитококтейль со вкусом ванильного мороженого идеален при похудении и контроле аппетита и для набора мышечной массы и рельефа. Восполняет дефицит белка и аминокислот в организме. В целях похудения принимать разведенным в воде между приемами пищи. Чтобы набрать массу, необходимо принимать за час до тренировки и в течение часа после нее, а также между приемами пищи. Для аллергиков: коктейль для похудения без сахара содержит молочные и соевые ингредиенты. банка; протеин; мерная ложка; Коктейль для похудения; Белковый коктейль для похудения; сывороточный протеин; для похудения; протеин для набора массы; белковый коктейль без сахара

Протеиновый коктейль для набора веса отзывы в домашних условиях

— модный интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров. Все права защищены. натуральному ароматизатор, сукралоза, концентрат Энергетическая ценность калории (на 100 гр. ) Выбранного размера нет вналичии Protein Mix — комплексный протеин для роста мышечной массы. Содержит сывороточный белок, гидролизат коллагена и казеинат.Пудрообразная текстура коктейля растворяется в любой жидкости не оставляя комков.Благодаря казеинату коктейль будет усваиваться в течение нескольких часов, во время которых ваши изможденные тренировкой мышцы будут получать необходимый белок. Казеин — сложносоставной белок, источник необходимых организму аминокислот. Считается диетической добавкой, так как подавляет аппетит. Идеально подобранное соотношение молочного белка и натуральных фруктов позволяет восполнить недостаток протеина в рационе и насладиться десертным вкусом. Рекомендуется употреблять 1-2 батончика в день. Протеиновый комплекс Концентрат молочного белка (Швейцария) (усваивается до 8 часов). Позволяет постоянно подпитывать мышцы, предотвращая их разрушение. Пребиотик Инулин — натуральные растворимые пищевые волокна способны стимулировать размножение и рост полезных бифидобактерий. Вкусный батончик ZERO Cube без сахара, без лактозы и без глютена от POWER PRO! Разработан для самых требовательных к себе и своему рациону питания. Наслаждайтесь с пользой! Всего 97 ккал. Вкусный перекус без вредных калорий. 40% протеина животного происхождения, который поспособствует сохранению и росту мышц, укреплению связок и суставов. Пищевые волокна (OLIGOFRUCTOSE) с крайне низким гликемическим индексом, обеспечат длительное чувство сытости, помогут стабилизировать уровень сахара в крови Протеиновый батончик, содержащий 24 % белка и 43 % углеводов, предназначенный для повышения качества мышечной массы, обладающий сбалансированным составом протеинов и прекрасным вкусом. Двойной слой протеинового батончика усыпан фруктами или орехами и покрыт йогуртом с шоколадом. Пригоден для использования спортсменами. Excelent Protein bar – это протеиновый батончик с великолепным вкусом и сбалансированным содержанием белка для роста качественной мышечной массы. Протеиновый батончик, содержащий 24 % белка и 43 % углеводов, предназначенный для повышения качества мышечной массы, обладающий сбалансированным составом протеинов и прекрасным вкусом. Двойной слой протеинового батончика усыпан фруктами или орехами и покрыт йогуртом с шоколадом. Пригоден для использования спортсменами. Excelent Protein bar – это протеиновый батончик с великолепным вкусом и сбалансированным содержанием белка для роста качественной мышечной массы. Натуральные высококачественный белковые коктейли Fit Active® — это специализированный пищевой продукт, прежде всего для питания спортсменов и лиц с повышенной физической нагрузкой. В одной порции Fit Active® содержится 10.5 граммов белка, полезного для быстрого восстановления мышц, сбалансированный набор витаминов и мощный природный пребиотик — инулин, а также хорошо известные спортсменам сильный энергетик гуарана (12% кофеина) и жиросжигатель L-карнитин.

Похожие статьи:

протеиновые батончики для похудения форум
протеиновые коктейли для похудения рецепты
протеиновый коктейль для девушек
протеиновый коктейль для похудения herbalife
протеиновый коктейль для похудения заказать
протеиновый коктейль для похудения как принимать
протеиновый коктейль для похудения купить иркутск

---

Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система. Строительный материал для мышц вчеловеческом организмеmdash; это белок. Его можно получить несколькими способами: изживотной пищи, израстительной или изпокупной протеиновой смеси. Впротеиновом коктейле белок является основным компонентом, ночасто кнему добавляют идругие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Как и когда пить домашний протеин для [hellip;] Для перекуса до или после фитнеса подойдут батончики, содержащие не менее 20 граммов белка. Если любимый батончик не дотягивает до этих параметров, съешьте немного орехов, чтобы компенсировать разницу. Побочные эффекты протеиновых батончиков практически отсутствуют. Как и любая еда, умеренность и контроль являются ключевыми. Стрессы. При стрессовых ситуациях у многих людей снижается аппетит вплоть до его потери. Снижение веса происходит из-за дефицита питательных веществ. Если неправильный режим питания сохраняется, то происходит нарушение метаболизма, что усугубляет дефицит веса. В таких случаях процесс набора веса начинается с устранения стрессов.

Этот рецепт можно найти в книге Арнольда Education of a bodybuilder. Которую он написал в 1993 году. По сегодняшним меркам многим может показаться, что коктейль бесполезен. Не берусь судить, если посмотреть на Арни — результат приема добавки неоспорим. А значит ее стоит попробовать. Данная смесь содержит до 43 г белка и 45 г жира. Претензии интеллектуальной собственности Отзывы клиентов с фотографиями Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀ Разумеется, что покупные добавки дают полное знание о составе, количестве полезных и необходимы для спортсмена веществ, а также варианты дозировки и инструкцию по приготовлению. Также нет необходимости ходить по магазинам и покупать все ингредиенты отдельно. Это разумеется положительные стороны, но есть и кое-какие недостатки. Можно приобрести дополнительную добавку, вкус которой может оказаться неприятным. Возврат таких продуктов в магазин по причине: не нравится вкус невозможен. Как правило, протеины из пакета несколько дороже самостоятельных напитков для приготовления дома.

Для поддержания веса и здоровья вполне хватит обычного сывороточного протеина, а для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы подойдёт соевый или гороховый протеин. Притом не обязательно разводить порошковый протеин только водой или молоком. Вы можете приготовить вкусные и полезные коктейли с ягодами, бананом, орехами и другими ингредиентами. Мин. сумма для заказа данного товара белковый коктейль; снижение веса; фитококтейль для похудения

Черезмерное употребление алкоголя вредит здоровью Правила оформления отзывов и вопросов

Автор статьи: Карасев Константин

Белковый коктейль для набора веса

Креатин является добавкой, увеличивающей энергетическую емкость мышц и улучшающей визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания или аптечным препаратом совершенно невозможно. Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине. Напомним, что он накапливается в организме постепенно, а необходимость приема креатина циклами — лишь миф. Самая большая проблема – заключить первый контракт с какой-либо сетью Протеиновый батончик: рецепт домашнего приготовления Не всегда есть возможность приобрести протеиновый батончик в спортивном магазине, однако Вы всегда можете приготовить такой спортивный батончик дома. В пользу самостоятельного приготовления такого полезного перекуса, часто говорят завышенные цены в магазинах, и нередко, состав такого продукта. К тому же, [hellip;] В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов такого рода напитков, которые помогут быстро, качественно нарастить мускулы и мышцы. Но сперва следовало бы понять, как это работает в области похудения. Так удастся выяснить, кому именно стоит обратить внимание на этот продукт, а кому можно спокойно проходить мимо.

Быстро белковый коктейль для набора веса

Проверенный способ быстрого снижения веса белковый коктейль для набора веса как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Гипертиреоз. Состояние, при котором в результате неправильной работы щитовидной железы увеличивается количество вырабатываемого тироксина, называется гипертиреозом. Метаболизм человека нарушается, он теряет вес. Сопровождается увеличением щитовидной железы, нервозностью, усталостью. Лечение гипертиреоза включает в себя приём антитиреоидных препаратов (подавляют выработку тироксина), радиойодтерапию (разрушение вырабатывающих гормоны клеток) и хирургическое вмешательство (частичное или полное удаление щитовидной железы). Употребление углеводов необходимо для набора веса. В рацион ежедневно должны входить такие продукты, как макароны, рис, различные каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Не стоит забывать о сладостях, выпечке и мороженом. Углеводы в этих продуктах наращивают жировую прослойку, а так же доставляют удовольствие при их употреблении. Чтоб набрать вес, надо кушать 5 раз в день, плюс перекусы. В малокалорийные салаты надо добавлять сметану с жирностью от 20% и тертый сыр.

Для тех, кто желает поправиться, нет ничего невозможного. Такие коктейли для набора веса можно смешивать не только с фруктами, но и с овощами (морковь, свекла, петрушка и многое другое). Не забывайте тренироваться, ведь одних коктейлей и правильного питания недостаточно для набора мышечной массы! Активный образ жизни, ежедневные упражнения, здоровое и размеренное питание помогут вам набрать необходимые килограммы. Не отчаивайтесь. И будьте здоровы! Казалось бы, какая связь между древними пытками и увлечением протеиновыми коктейлями? Две-три порции напитка содержат практически суточную норму белка. Добавьте туда еще те аминокислоты, которые человек получает из пищи. На фоне низкой физической активности и ограниченного рациона (если в нем нет углеводов, клетчатки), получается современный вариант пытки. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Белковый коктейль для набора веса без диет

Данные рецепты белковых коктейлей можно использовать как при тренировках для похудения, так и как дополнительный источник протеина при наборе массы. С их помощью не обязательно активно использовать спортивное питание, чтобы потреблять необходимое количество калорий в сутки. Вы можете самостоятельно сделать такой коктейль в домашних условиях. Не всегда это получиться дешевле, чем порция гейнера или протеинового коктейля, но уж точно всегда вкусней и полезней! Фрукт нарезают брусочками или соломкой, а мёд слегка подогревают на водяной бане. Все ингредиенты смешивают в блендере. Напиток готов. Похудеть поможет и протеиновый коктейль на основе йогурта и сока. Для его приготовления требуется взять йогурт и апельсиновый сок в соотношении 1:1. Добавить 20 г орехов (предварительно измельчить в блендере или кофемолке) и 1 ч.л. мёда.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество строительного материала, нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса). Пожалуйста, подождите несколько секунд. I bought two. one for me and one for my dad for his car keys. took a few goes to get it set up. once it was it worked perfectly. for those who may struggle setting it up I would advise carefully removing the battery. replacing it and registering again. this really does work and working well with the app. camera function works well also though I would advise turning your phone sideways on selfie as my pictures came out sideways. maybe it’s just my phone?

Белковый коктейль для набора веса похудеть а бедрах

Loskii NB-S2 Мини Bluetooth 4.0 Искатель ключа Умный сигнал тревоги анти-потерянный Трекер самоконтроля контроллера Подпишитесь на наши рассылки по электронной почте

Получите купон на скидку 10% только для приложения Претензии интеллектуальной собственности Бесплатная или очень дешевая доставка

Белковый коктейль для набора веса легко

Copyright © 2006-2022 Banggood All Rights Reserved. Ориентировочное время доставки

Посетите наш мобильный сайт Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее. Анорексия. Анорексия – расстройство пищевого поведения, основой которого являются проблемы психологического характера. Традиционно считается женской болезнью, хотя мужчины ей также подвержены. Характеризуется отказом от пищи, депрессией, болезненной фиксацией на количестве калорий. Анорексия требует комплексного лечения: медикаментозного, нормализации режима питания, психотерапии. Без должного лечения анорексия может привести к летальному исходу.

Белковый коктейль для набора веса в домашних условиях

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Похожие статьи:

белковые продукты список для похудения рецепты
белковые супы рецепты для похудения
белковый коктейль для беременных
белковый коктейль для беременных фемилак
белковый коктейль похудение отзывы

---

 Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности. При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка. Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц. Таким образом, употребление протеина позволяет худеть без нанесения вреда здоровью организма и дает возможность избежать потери мышечной массы. Все профессиональные бодибилдеры рекомендуют в процессе приема протеина придерживаться правильно подобранной диеты и регулярно выполнять силовые упражнения в тренажерном зале. Нашим специалистам за годы занятий спортом не встречались люди, умудрившиеся похудеть без кардинального присмотра своего рациона и систематического выполнения физических упражнений. Строительный материал для мышц вчеловеческом организмеmdash; это белок. Его можно получить несколькими способами: изживотной пищи, израстительной или изпокупной протеиновой смеси. Впротеиновом коктейле белок является основным компонентом, ночасто кнему добавляют идругие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Как и когда пить домашний протеин для [hellip;] Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами. Для перекуса до или после фитнеса подойдут батончики, содержащие не менее 20 граммов белка. Если любимый батончик не дотягивает до этих параметров, съешьте немного орехов, чтобы компенсировать разницу. Побочные эффекты протеиновых батончиков практически отсутствуют. Как и любая еда, умеренность и контроль являются ключевыми. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл. Во время тренировок, связанных с тяжёлыми физическими нагрузками, в организме у спортсменов происходит такой процесс, как катаболизм, распад белка, в результате которого у человека возникает его дефицит. Примерно через полчаса после занятий наступает то самое окно, во время которого организм находится на пике восприимчивости к усвоению протеина. Протеиновый коктейль — напиток, призванный решить эту проблему . Ускоренное сжигание жиров, полноценное восстановление  Протеиновые коктейли сегодня делают и продают во многих столичных фитнес-центрах, добавляя туда различные компоненты порошкового типа .  Белковые коктейли . — Смысл таких коктейлей в том, что вместо приема еды человек разводит порошок, содержащий необходимые нутриенты .   Минус белковых коктейлей в том, что они не формируют правильные пищевые привычки . Это ведь своеобразная пилюля лени .  Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Похудение невозможно без соблюдения низкоуглеводной диеты. Количество жиров в рационе тоже должно быть небольшим – не более 1 г на 1 кг веса тела. Следовательно, напиток мы готовим по тому же принципу – большое количество белка, минимальное количество углеводов и жиров. Эти протеиновые коктейли в

Рецепт поможет избавиться от лишних килограмм, только в тандеме с занятиями спортом. Помогает похудеть и восполнить дефицит жидкости в организме. Также повышает выносливость при занятиях спортом. Перед употреблением следует хорошо позаниматься физическими нагрузками. Выпив такой коктейль, вы получите около 30 грамм двух разных белков: быстрого и медленного усвоения. Можно сказать, что это аналог комплексного протеина. Добавив в напиток немного ягод и хлопьев, вы сделаете коктейль более питательным. Отлично заменяет завтрак. Приготовив этот полезный напиток, вы получите около 30 грамм качественного белка и минимальное количество углеводов. В продаже также можно найти безкалорийный джем, правда в этом случае вкус напитка изменится. Идеален для приема после тренировок. Все, что связано с бананами и овсом, будет наполнено энергией, что сделает это идеальным пред-тренировочным отваром, повышающим энергию. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови. Снижение веса .  Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами .  Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный . . . 

8 (800) 550-95-80 (отдел по работе с клиентами, с 10:00 до 19:00) Безопасность, детективы Грузовики и спецтехника Развлечение, Праздники

Автор статьи: Кузнецов Андрей

Как избавиться от пивного живота?

Почему калории в алкоголе могут привести к «пивному животу»

Употребление алкоголя увеличивает общее количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Калории от алкоголя — это «пустые калории», что означает, что они не имеют большой питательной ценности. Таким образом, потребление дополнительных калорий через питье может привести к увеличению веса. ^1,2

Как правило, мужчины склонны прибавлять в весе примерно посередине ^3,4 , отсюда и появился термин «пивной живот». Считается, что жир в средней части нашего тела особенно вреден, потому что он откладывается непосредственно на органах внутри брюшной полости (животе), включая печень.

Алкоголь, содержащий около семи калорий на грамм, содержит почти столько же калорий, сколько и чистый жир. Кроме того, многие алкогольные напитки также содержат большое количество сахара, а это означает, что вы можете потреблять много пустых калорий, что может привести к увеличению веса, ставя под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Как обильное или регулярное употребление алкоголя может привести к увеличению веса

Некоторые пинты лагера могут содержать 180 калорий, что эквивалентно кусочку пиццы. Стауты и эли могут быть такими же калорийными, как целый рогалик (около 250 калорий), а пинта сидра может содержать столько же калорий, сколько засахаренный пончик.

Это означает, что в день сильного алкогольного опьянения вы можете потреблять почти всю рекомендуемую дневную норму калорий (это 2500 для мужчин, 2000 для женщин) только в алкогольных напитках. Два больших бокала красного вина — это почти 20% рекомендуемой суточной нормы калорий для мужчины.

И это не считая чипсов, пиццы на вынос и жареного похмелья на следующий день.

Мужчинам и женщинам не рекомендуется употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю. Регулярно выпивая три-четыре пинты после работы или делясь бутылкой вина за ужином, достаточно, чтобы со временем повлиять на вашу талию. Избегайте калорий и уменьшите жир на животе, сократив употребление алкоголя дома и вне дома.

Советы по уменьшению употребления алкоголя

Почему употребление алкоголя может усложнить физические упражнения

Если вы пьете алкоголь, вам может быть труднее избавиться от упрямого жира с помощью упражнений.

Употребление алкоголя снижает количество жира, сжигаемого организмом для получения энергии. ⁵ Наш организм не может хранить алкоголь. Поэтому, когда вы пьете алкоголь, ваше тело хочет избавиться от него. Все другие процессы вашего тела, которые должны происходить, например, сжигание жира, прерываются при этом.

Чтобы сжечь 180 калорий в пинте лагера стандартной крепости (крепость 4%), обычному мужчине придется потратить: 13 минут на бег на беговой дорожке или на игру в футбол; 15 минут езды на велосипеде, 20 минут плавания или полчаса игры в гольф.

Употребление алкоголя перед тренировкой может оказать негативное влияние на ваше тело, в то время как любая попытка заниматься спортом на следующее утро после выпивки может быть сорвана, поскольку воздействие алкоголя может вызвать у вас усталость, тошноту и недостаток энергии или мотивации.

Идеи дней без алкоголя, которые помогут сократить потребление алкоголя

Способы сократить употребление алкоголя и избавиться от «пивного живота»

• Придерживаться рекомендаций главного медицинского директора Великобритании (CMO) относительно употребления алкоголя с низким уровнем риска: регулярно не употреблять более 14 порций в неделю
• Увеличение количества дней без алкоголя в течение недели может принести пользу вашему здоровью, помогая вам сократить потребление калорий и способствовать снижению веса
• Замените свою обычную пинту на слабоалкогольное или безалкогольное пиво, которое, как правило, содержит меньше калорий
• Не позволяйте алкоголю мешать вашим тренировкам, не употребляя алкоголь накануне вечером
• Используйте наш калькулятор единиц измерения и калорий, чтобы рассчитать количество калорий в ваших напитках

Загрузите приложение MyDrinkaware, чтобы отслеживать и снижать потребление алкоголя

Как уменьшить количество алкоголя, которое вы и ваш партнер пьете Как сократить употребление алкоголя в домашних условиях Как полностью бросить пить алкоголь Слабоалкогольные напитки

Рекомендации

[1] Йоманс, MR (2010). Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска ожирения? Физиология и поведение, 100 (1), 82-89.

[2] Квок А., Дордевич А.Л., Патон Г., Пейдж М.Дж. и Труби Х. (2019 г.). Влияние потребления алкоголя на потребление энергии с пищей: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, 121(5), 481-495.

[3] Вайхенберг, Б.Л. (2000). Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Эндокринные обзоры, 21(6), 697-738.

[4] Ши, Х. и Клегг, Д.Дж. (2009 г.). Половые различия в регуляции массы тела. Физиология и поведение, 97(2), стр. 199-204.

[5] Sonko, B.J., Prentice, A.M., Murgatroyd, P.R., et al. (1994). Влияние алкоголя на накопление жира после еды. Ам Дж. Клин Нутр, 59, 619-25.

Была ли эта информация полезной?

Информационный бюллетень

Советы, как изменить свое отношение к алкоголю

Рекомендации

[1] Йоманс, MR (2010). Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска ожирения? Физиология и поведение, 100 (1), 82-89.

[2] Квок А., Дордевич А.Л., Патон Г., Пейдж М.Дж. и Труби Х. (2019 г.). Влияние потребления алкоголя на потребление энергии с пищей: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, 121(5), 481-495.

[3] Вайхенберг, Б.Л. (2000). Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Эндокринные обзоры, 21(6), 697-738.

[4] Ши, Х. и Клегг, Д.Дж. (2009 г.). Половые различия в регуляции массы тела. Физиология и поведение, 97(2), стр. 199-204.

[5] Sonko, B.J., Prentice, A.M., Murgatroyd, P.R., et al. (1994). Влияние алкоголя на накопление жира после еды. Ам Дж. Клин Нутр, 59, 619-25.

Лучшее время для приема смузи для набора веса

Смузи для набора веса — это напиток, приготовленный из смеси различных ингредиентов, обычно включающих молоко, овес, арахисовое масло и протеиновый порошок, предназначенный для набора веса. Нет однозначного ответа на вопрос, когда пить коктейль для набора веса, так как лучшее время будет варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных целей и потребностей. Если вы хотите набрать вес, вы можете пить смузи вместо еды или между приемами пищи. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы можете пить смузи до или после тренировки. Независимо от того, когда вы пьете свой смузи для набора веса, обязательно пейте его медленно и смакуйте, так как такие смузи могут быть очень сытными.

Этот смузи содержит большое количество белка и полезных жиров. Добавляя этот смузи для увеличения веса в свой рацион, лучше всего делать это в качестве четвертого или пятого приема пищи. Он поможет вам нарастить мышечную массу после тренировки, потому что содержит много белка. Любой, кто хочет набрать вес здоровым и быстрым способом, должен включить этот гейнер в свой распорядок дня. Коктейль с высокой калорийностью содержит белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. креатин можно использовать для набора мышечной массы, и он обладает множеством полезных свойств.

Когда следует пить коктейль для набора массы?

Источник: wp

Единственное, что вам нужно делать, это ежедневно поддерживать здоровый баланс калорий. Чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес, вы должны потреблять гейнер . Если вы можете потреблять пищу, чтобы удовлетворить эту потребность в дополнительных калориях, не принимая гейнер, он вам не понадобится каждый день.

Порция гейнера содержит от 350 до 1200 калорий. Когда он содержит большое количество углеводов, инсулин может высвобождаться, как только он всасывается. Результатом этого являются увеличенные мышцы и вес. Гейнер, как и любую другую тренировку, нельзя принимать без предварительной тренировки. Вы можете легче набирать вес, потребляя калории быстрее и эффективнее, используя гейнеры. Очень важно включить силовые тренировки в свою повседневную жизнь. В противном случае жировые отложения будут расти пропорционально предполагаемому размеру. Для достижения наилучших результатов при наборе веса эффективно используйте набор для набора массы .

В какое время лучше всего принимать средство для набора веса?

Источник: Fitnesstime

Этот продукт содержит высокую концентрацию сложных углеводов, поэтому вы можете включить его в свою тренировочную программу после тренировки, чтобы обеспечить выброс инсулина, который необходим для роста мышц. Вы также можете дать его своим коллегам, чтобы начать с правильной ноги. Вы также можете принимать его между приемами пищи и за 30-40 минут до сна.

Могу ли я принимать добавки до или после тренировки? Цель добавки для увеличения массы тела состоит в том, чтобы улучшить потребление углеводов и белков. Его также можно использовать в качестве коктейля до или после тренировки, чтобы набрать вес и нарастить сухую мышечную массу. Как правило, лучше всего принимать гейнер после тренировки, будь то до или после тренировки. При восстановлении после тренировки рекомендуется использовать соотношение углеводов к белку 2:1 или 3:1. Из-за высокого содержания лейцина и изолейцина сывороточный или молочный протеины являются отличным средством для набора массы. Добавка для набора массы может быть более универсальной, чем думают люди.

При приеме гейнера лучше всего использовать его в качестве восстановительной добавки после тренировки. Он содержит белок для восстановления, углеводы для выработки энергии и калорий для увеличения веса . Даже некоторые варианты включают индивидуальную добавку для увеличения веса.

Как часто нужно пить гейнер?

Источник: gainingtactics

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди могут пить свой гейнер один раз в день, в то время как другие могут пить его несколько раз в течение дня. Это действительно зависит от ваших индивидуальных целей и от того, как ваше тело реагирует на добавку. Если вы пытаетесь набрать массу, вы можете чаще пить гейнер.

Мистик, который окружает гейнеров, уверяет, что без упражнений они сделают вас толстыми. Как бы усердно вы ни работали, чтобы набрать вес, вы не вернете его волшебным образом. Когда вам нужна замена фаст-фуда для увеличения веса или контроля веса, его можно использовать в качестве замены еды. Вы упускаете преимущества микроэлементов, клетчатки и полезных жиров, если принимаете слишком много гейнеров одновременно. Каждый гейнер содержит более 1000 калорий в одной порции. Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять 200-300 калорий в день, а не 200 поддерживающих калорий. Вы можете использовать их в качестве замены еды каждый день, если у вас ограниченный бюджет.

Ежедневный прием гейнера, будь то для увеличения или поддержания веса, является хорошей идеей. Каждая из этих добавок содержит различные типы ингредиентов, чтобы помочь вам набрать или сохранить вес. Поскольку вы не можете получить ничего подобного с едой, вы можете быть спокойны, зная, что получаете все питательные вещества и калории, необходимые для достижения вашей цели.

Можно ли пить коктейль с гейнером до или после тренировки?

Прием гейнера после тренировки имеет больше смысла, чем когда-либо, потому что ваши мышцы истощены, ваше тело истощено, и вам просто требуется достаточное количество питательных веществ, чтобы чувствовать себя энергичным.

Есть ли преимущества в приеме гейнера до или после тренировки? Распространено мнение, что после тренировки лучше всего выпить гейнер, чтобы получить из него все калории. Помимо этого, есть многое другое. Также можно дополнить свой рацион гейнером перед тренировкой. Качественный набор для набора массы обеспечит вас от 500 до 700 калорий, 50 г белка и 100 г углеводов. Это полностью зависит от вас, хотите ли вы использовать гейнер до или после тренировки. Вы можете использовать гейнер, когда захотите, но не стоит есть его в выходные дни. В этой ситуации могут быть полезны недорогие гейнеры, содержащие мальтодекстрин, поскольку после тренировки высвобождаются быстроусвояемые углеводы и белок.

Смузи для набора веса без протеинового порошка

Существует множество смузи для набора веса без протеинового порошка, которые можно приготовить дома. Все, что вам нужно, это блендер и некоторые основные ингредиенты. Например, вы можете смешать банан, немного миндального молока, немного овса и немного меда. Получается сытный и питательный смузи , который поможет вам набрать лишние килограммы. Если вы хотите чего-то более снисходительного, вы можете добавить немного арахисового масла или шоколадного сиропа. Просто следите за своим потреблением калорий, чтобы не переусердствовать.

Протеиновый порошок входит в состав ряда рецептов смузи для увеличения веса, но не всегда требуется. Вы можете приготовить питательный коктейль без белковых добавок и с большим количеством калорий. Если вы набираете вес, вам может помочь снижение количества калорий и макронутриентов. Макрокалькуляторы могут рассчитать количество каждого макронутриента на основе вашего пола, роста, веса и цели прибавки в весе (прибавка в весе). Это можно сделать с помощью приложения для питания, такого как хронометр или MyFitnessPal. Приготовьте коктейль для набора веса, который включает следующие ингредиенты: кокос, миндаль, арахис, белок и полезный жир.

Яичный коктейль для набора веса

Яичный коктейль на завтрак — отличный способ начать свой день и помочь вам достичь поставленных целей по набору веса. Этот питательный смузи богат белком и калориями, что делает его идеальным напитком для тех, кто хочет набрать массу.

Как увеличить грудь в домашних условиях без хирургического вмешательства

Опубликовано: 04 июля 2023, 15:53

• nur.kz/health/healthy-lifestyle/361189-kak-uvelichit-grud-v-domashnikh-usloviyakh-prostyye-sposoby/»>

Девушка с длинными волосами держит руки на груди: Freepik

Увеличить размер груди можно без хирургического вмешательства. Помогут специальные упражнения, косметические средства, изменения в рационе. О деталях рассказала доктор Кэтлин М. Зельман.

Как увеличить грудь в домашних условиях? Делайте комплекс упражнений для мышц груди, втирайте масла в кожу груди, пользуйтесь специальной косметикой, ешьте белковую пищу и носите подходящую одежду.

Упражнения для мышц груди

Упражнения изменят вид грудных мышц, которые находятся под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений ведет к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной мышцы. Таким образом, упражнения помогает придать груди объем.

Девушка в спортивной одежде отжимается от пола: Freepik / Racool_studio

Какими упражнениями можно увеличить грудь? Для увеличения груди Габриэлла Кассель советует такие упражнения:

1. Жим гантелей от груди. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Лягте на скамью или диван, согнув колени и касаясь ступнями пола. Возьмите гантели в руки и выпрямите руки над грудью. Задержитесь на секунду и медленно опустите руки вниз на скамью. Повторите 8–12 раз, сделайте 2 подхода.
2. Отжимания от пола. Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и опуститесь вниз, пока грудная клетка не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Выпрямите руки. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Можно делать упражнения с гантелями лежа на полу и согнув колени. Полезно выполнять жим гантелей на фитболе.

Правильное питание

Молочные железы окружены жировой тканью, поэтому размер груди зависит от количества жира под кожей. Однако это не значит, что в рационе должно быть много жирных и углеводных продуктов. Важно поддерживать баланс таким образом, чтобы жировой ткани не становилось меньше, а мышцы не теряли тонус и увеличивались в объеме.

Как увеличить грудь едой? Ешьте больше белковых продуктов. Доктор Кэтлин М. Зельман называет несколько продуктов, богатых белком:

1. Рыба. Лосось, треска, тунец и другая рыба содержит много белка. Эти виды богаты питательными веществами, в том числе жирными кислотами.
2. Птица. В мясе белой птицы содержится много белка и мало жира. Куриная грудка содержит около 30 г белка в 100 г.
3. Морепродукты. Креветки, мидии, устрицы богаты белком и полезны для всех.

Белок можно получить и из растительных источников. Бобовые (фасоль, нут) и орехи по содержанию белка могут сравниться с мясом.

Натуральные масла

Масла помогают улучшить микроциркуляцию крови, способствуют тонусу кожи, смягчают ее и придают блеск. Нельзя сказать, что масла увеличивают объем груди, но они улучшают внешний вид кожи.

Какие масла помогают увеличить грудь? Полезными для груди считаются такие масла:

1. Миндальное масло. Уменьшает гипертрофические рубцы после операции, разглаживает, смягчает и омолаживает кожу, пишет Зишан Ахмад.
2. Кокосовое масло. Содержит витамин Е и жирные кислоты, которые помогают увлажнять и удерживать влагу в коже.
3. Жожоба. Смягчающее средство, которое увлажняет и успокаивает сухую кожу.

Бутылка кокосового масла на фоне половины кокоса: Freepik

Теплое масло втирают в кожу груди круговыми движениями 10 минут. Массаж с использованием масла улучшает кровообращение, усиливает кровоток, что позволяет постепенно увеличить объем груди, пишет Скотт Фротингем.

Косметика

Существуют специальные кремы, гели и спреи для увеличения груди. Они направлены на подтяжку кожи, лифтинг и тонизирование. Использование такой косметики помогает улучшить внешний вид груди за счет повышения упругости кожи, как и использование масел.

Обратите внимание на состав средств и убедитесь, что в них нет гормонов. Косметика с гормонами может быть эффективна для увеличения груди, но она приведет к гормональному дисбалансу. Применение таких средств требует консультации с гинекологом или маммологом. Кроме того, эффект от гормональных средств длится только до тех пор, пока принимаете препарат. Поэтому более безопасно использовать косметику с маслами и другими компонентами для лифтинга и увлажнения кожи.

Одежда

Самый безопасный и простой способ визуально увеличить грудь — подобрать соответствующее белье и одежду. Бюстгальтер с пуш-апом, топ с подкладками под грудь — белье, которое мгновенно добавляет груди объем и создает правильную, гармоничную форму.

Девушка в очках и майке на розовом фоне: Freepik

Блузки, футболки с глубоким вырезом, в том числе V-образным, помогают создать впечатление объема в области груди. Одежда с рюшами и различными декоративными элементами на груди тоже поддерживает иллюзию объема. Выбирайте модели с рисунками, принтами, полосками, которые привлекают внимание к груди. Однако всегда ориентируйтесь на собственный вкус.

Чтобы увеличить размер груди в домашних условиях, делайте упражнения, ешьте белковую пищу, пользуйтесь маслами и косметикой. Эти средства помогают повысить тонус кожи, улучшить кровообращение, подтянуть мышцы груди. При этом женское здоровье не подвергается опасности.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Gabrielle Kassel. Are There Exercises That Will Naturally Increase Breast Size? // Healthline. — 2023. — 9 March. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-increase-breast-size-naturally
2. Kathleen M. Zelman. Top 10 Protein Foods // WebMD. — 2022. — 6 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/top-10-protein-foods
3. Zeeshan Ahmad. The uses and properties of almond oil // PubMed. — 2010. — 16(1):10-2. — Режим доступа: https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20129403/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/361189-kak-uvelichit-grud-v-domashnikh-usloviyakh-prostyye-sposoby/

Объяснение сердца — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать информационный бюллетень полностью ) обратно в легкие, подлежащие удалению.

Сердце состоит из четырех камер, каждая из которых разделена клапанами, направляющими ток крови.

Состояния, поражающие сердце, включают ишемическую болезнь сердца, стенокардию, сердечный приступ, сердечную недостаточность, заболевания сердечных клапанов, нарушения сердечного ритма, включая мерцательную аритмию, воспаление сердца, врожденный порок сердца (присутствующий с рождения) и ревматический порок сердца.

Ваше сердце является жизненно важным органом. Это мышца, которая качает кровь ко всем частям тела. Кровь, перекачиваемая вашим сердцем, обеспечивает ваше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для функционирования.

Ваше сердце размером со сжатый кулак и весит от 300 до 450 г. Он расположен посередине груди, сзади и немного левее грудины.

Если у вас средний вес и размер тела, ваше тело содержит около пяти литров крови, и вся эта кровь проходит через ваше сердце каждую минуту или около того. При необходимости, например, во время тренировки, ваше сердце может качать до четырех раз больше в минуту.

Четыре камеры сердца

Ваше сердце имеет правую и левую части, разделенные перегородкой, называемой перегородкой. На каждой стороне стенки есть небольшая собирательная камера, называемая «атриум», которая ведет в большую насосную камеру, называемую «желудочком». Есть четыре камеры: левое предсердие и правое предсердие (верхние камеры), и левый желудочек и правый желудочек (нижние камеры).

Правая сторона вашего сердца собирает кровь по ее возвращению из остальной части вашего тела. Кровь, поступающая в правую часть сердца, бедна кислородом. Ваше сердце перекачивает кровь из правой части сердца в легкие, чтобы оно могло получать больше кислорода.

Получив кислород, кровь возвращается прямо в левую часть сердца, которое затем снова перекачивает ее во все части тела через артерию, называемую аортой.

Артериальное давление относится к силе, с которой перекачиваемая кровь действует на стенки артерий.

Сердцебиение

Каждое предсердие соединено со своим желудочком односторонним клапаном. Клапан на правой стороне сердца называется трехстворчатым клапаном, а клапан на левой стороне называется митральным клапаном.

Знакомый «лаб-даб» звук сердцебиения вызван ритмичным закрытием сердечных клапанов, когда кровь перекачивается в камеры и из них.

Частота сердечных сокращений регулируется специальным скоплением клеток в правом предсердии, называемым синусовым узлом. Синусовый узел побуждает верхние камеры сокращаться в первую очередь. Затем электрический импульс посылается второму скоплению клеток (атриовентрикулярному узлу), расположенному между верхней и нижней камерами сердца. Электрический импульс заставляет нижние камеры сокращаться. В состоянии покоя ваше сердце бьется примерно от 60 до 100 раз в минуту.

Кровеносные сосуды сердца

К кровеносным сосудам сердца относятся:

• коронарные артерии – как и любой другой орган или ткань, сердце нуждается в кислороде. Коронарные артерии располагаются на поверхности сердца и снабжают сердечную мышцу кровью и кислородом
• аорта – это самая крупная артерия в организме. Обогащенная кислородом кровь нагнетается в аорту из левого желудочка. Аорта делится на несколько ветвей, несущих кровь по всему телу
• легочные артерии – кровь с низким содержанием кислорода перекачивается правым желудочком в легочные артерии, которые соединяются с легкими
• легочные вены – легочные вены возвращают обогащенную кислородом кровь из легких в левое предсердие сердца
• вены cavae – кровь с низким содержанием кислорода поступает в правое предсердие по двум венам. Одна (верхняя полая вена) несет кровь от головы и верхней части туловища, а другая (нижняя полая вена) несет кровь от нижней части тела

Распространенные заболевания сердца

Существует много различных типов заболеваний сердца. Некоторые распространенные сердечные заболевания включают:

• ишемическая болезнь сердца – ишемическая болезнь сердца возникает, когда коронарные артерии, снабжающие кровью сердечную мышцу, блокируются или сужаются из-за накопления жировых отложений (бляшек). Ишемическая болезнь сердца может вызвать стенокардию и сердечные приступы.
• Стенокардия – разновидность боли в груди, вызванная скоплением бляшек в коронарных артериях. Часть сердечной мышцы может не получать достаточно крови и кислорода. Это вызывает стеснение в груди, дискомфорт или боль. Боль или дискомфорт могут также ощущаться в руках, шее, челюсти, плечах или спине
• сердечный приступ – происходит, когда что-то, обычно тромб, перекрывает приток крови к сердцу. Без кислорода и питательных веществ сердечная мышца начинает умирать. Сердечный приступ не может быть смертельным, особенно если вы получаете немедленную медицинскую помощь, но он все же может вызвать долговременное повреждение сердца.
• сердечная недостаточность – состояние, при котором сердце не способно перекачивать кровь и кислород по всему телу так, как должно
• нарушения сердечного ритма (аритмии) – ряд состояний, при которых имеется неисправность в электрической системе сердца, что влияет на ритм работы вашего сердца. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма, при котором сердце бьется нерегулярно и часто быстро
• болезнь сердечных клапанов – когда сердечный клапан или клапаны не открываются или не закрываются должным образом. Повреждение сердечных клапанов может затруднить перекачку крови по телу
• врожденный порок сердца – проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, с которыми вы родились. Проблемы включают блокировку кровотока внутри сердца или кровеносных сосудов, аномальный кровоток в сердце или сердце может развиваться неправильно.
• воспаление сердца – включает перикардит (воспаление наружной оболочки сердца) и миокардит (воспаление сердечной мышцы)
• ревматическая болезнь сердца — поражение клапанов сердца, развивающееся после острой ревматической лихорадки. Ревматическая болезнь сердца поражает больше аборигенов и / или жителей островов Торресова пролива, маори и жителей островов Тихого океана, а также тех, кто мигрировал в Австралию из стран с низким и средним уровнем дохода, где это заболевание остается распространенным явлением.

Симптомы болезни сердца

«Болезнь сердца» — это широкий термин, обозначающий различные состояния, поражающие сердце.

Различные заболевания сердца могут иметь разные симптомы.

Важно знать о следующих симптомах, которые могут указывать на неотложную медицинскую помощь, включая сердечный приступ:

• Дискомфорт или боль в груди. Это может ощущаться как неприятное давление, боль, онемение, сдавливание, полнота или боль в груди. Этот дискомфорт может распространяться на руки, шею, челюсть, плечи или спину. Он может длиться несколько минут или приходить и уходить.
• Одышка или затрудненное дыхание (с дискомфортом в грудной клетке или без него)
• Учащенное сердцебиение или ощущение стука или трепетания сердца в груди (сердцебиение)
• Головокружение, головокружение, слабость
• Чувство беспокойства
• Тошнота, расстройство желудка, рвота
• Потливость или холодный пот.

Если ваши симптомы длятся более 10 минут, являются серьезными или ухудшаются, немедленно позвоните по номеру три нуля (000) для вызова скорой помощи.

Где можно получить помощь

• В экстренных случаях звоните по номеру три нуля (000), чтобы вызвать скорую помощь. Не доводите себя до больницы.
• Ваш терапевт (врач).
• Кардиолог.

• Ши М.Дж., «Глава 20. Биология сердца и кровеносных сосудовВнешняя ссылка», в Р. Берков, М. Бирс, А. Флетчер и Р. Богин (редакторы), The Merck Manual Home Edition, Section 3, Merck & Co. , Уайтхаус-Стейшн, Нью-Джерси, США.
• Сердце: двигатель жизниВнешняя ссылка, The Franklin Institute Online, Филадельфия, США.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 25-02-2022

Пластика эпигастральной грыжи (взрослые) | healthdirect

На этой странице вы найдете информацию о пластике эпигастральной грыжи. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы должны задать их своему врачу общей практики или другому соответствующему медицинскому работнику.

Что такое эпигастральная грыжа?

Эпигастральная грыжа — это уплотнение по средней линии между пупком и грудиной (грудной костью), которое может вызывать боль.

Брюшная полость содержит кишечник и другие структуры. Они защищены брюшной стенкой, состоящей из четырех слоев.

При эпигастральной грыже жир выталкивается через слабое место в стенке живота между пупком и грудиной и образует комок. Наиболее распространенным симптомом является боль, вызванная защемлением жира брюшной стенкой.

Пластика эпигастральной грыжи (взрослые).

Каковы преимущества операции?

Операция может облегчить боль, вызванную грыжей.

Существуют ли альтернативы хирургическому вмешательству?

Грыжу можно не трогать, но боль, вызванная грыжей, обычно сохраняется, и могут возникнуть осложнения. Без операции лучше не станет.

В чем заключается операция?

Операция обычно проводится под общей анестезией, но возможны различные методы анестезии.

Операция обычно занимает около 30 минут. Ваш хирург сделает надрез над грыжей и освободит «грыжевой мешок».

Если проталкивается только жир, хирург либо удалит жир, либо вернет его обратно. Если содержимое вашего живота также проталкивается, они поместят содержимое обратно в ваш живот.

Ваш хирург удалит грыжевой мешок и закроет слабое место прочными швами или синтетической сеткой.

Как подготовиться к операции?

Если вы курите, немедленное прекращение курения снизит риск развития осложнений и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Старайтесь поддерживать здоровый вес. У вас более высокий риск развития осложнений, если у вас избыточный вес.

Регулярные физические упражнения должны помочь вам подготовиться к операции, помочь вам восстановиться и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Не выполняйте упражнения, связанные с подъемом тяжестей или вызывающие болезненные ощущения при грыже. Прежде чем приступить к тренировкам, обратитесь за советом к медицинскому персоналу или своему терапевту.

Если вы не получали вакцину против коронавируса (COVID-19), вы можете подвергаться повышенному риску серьезного заболевания, связанного с COVID-19, во время выздоровления. Поговорите со своим врачом или медицинским персоналом, если вы хотите получить вакцину.

Какие могут быть осложнения?

Некоторые осложнения могут быть серьезными и даже привести к смерти.

Общие осложнения любой операции

• кровотечение
• инфекция области хирургического вмешательства (рана)
• аллергическая реакция на оборудование, материалы или лекарства
• тромб в ноге
• тромб в легком
• грудная инфекция

Специфические осложнения этой операции

• появление скопления крови (гематомы) или жидкости (серомы) под раной
• повреждение структур брюшной полости

Последствия этой процедуры

• боль
• неприглядные рубцы на коже

Как скоро я поправлюсь?

Вы сможете вернуться домой в тот же день.

Вы сможете вернуться к работе через 1–2 недели, в зависимости от объема необходимой операции и типа вашей работы.

Не поднимайте ничего тяжелого как минимум 6 недель.

Регулярные физические упражнения помогут вам вернуться к нормальной деятельности как можно скорее. Прежде чем приступить к тренировкам, обратитесь за советом к медицинскому персоналу или своему терапевту.

Большинство людей полностью выздоравливают и могут вернуться к нормальной деятельности. Грыжа может вернуться много лет спустя, и вам может понадобиться еще одна операция.

Резюме

Эпигастральная грыжа — это распространенное состояние, вызванное слабостью брюшной стенки между пупком и грудиной. Если не лечить, эпигастральная грыжа может вызвать серьезные осложнения.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Информация об операции и лечении на этой странице опубликована по лицензии Healthdirect Australia от EIDO Healthcare Australia и защищена законами об авторских правах. Вы не можете копировать, распечатывать, загружать или иным образом воспроизводить какую-либо информацию, кроме как для личного некоммерческого использования. Эта информация не должна заменять совет, который вам дал бы ваш лечащий врач. Медицинская иллюстрация Copyright © Medical-Artist.

Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Развивать мышцы рук и особенно плечевого пояса всегда полезно, и на помощь легко придет эспандер в виде плотной резинки, с ручками или без. Чисто мышечного роста от упражнений с эспандером ждать не стоит, зато он поможет сделать их рельефнее и выносливее.

Упражнениями с эспандером полезно разминаться, заканчивать тренировку или заниматься вдали от дома или тренажерного зала, ведь такая резинка — мобильна и легка. 

Читай также: Гантели в помощь: 6 упражнений для быстрого сжигания калорий

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять по 15 раз. А то, что не требует большого количества энергии, можно делать и по 20-25 раз. Количество подходов — 3-5, в зависимости от твоей подготовки. Главный принцип — постоянно увеличивать нагрузку при условии отсутствия болей в мышцах. Так как накачать руки и плечи с помощью эспандера?

• Бонус: есть упражнения и для других мышц / частей тела.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, кисти — к плечам, а резинку проложи за руками. На вдохе опускайся в присед, на выдохе вставай. Если тяжело — можешь опустить руки. 

Жим рукой

Возьмись за середину эспандера и согни руку за спиной, а обе ручки — во второй работающей конечности. Локоть параллелен к полу, на уровне плеча. Выпрямляй руку перед собой. 

Затем можно изменить направление, потянув верхнюю конечность вверх. Такой же принцип — если эспандер закреплен и ты тянешь его одной рукой. 

Упражнение на бицепс

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Классическое упражнение для желающих накачать руки и плечи с помощью эспандера, оно же самое популярное. Взяв в каждую конечность по рукоятке, встань прямо и зажми центр эспандера правой стопой. Левую ногу отведи немного назад и поставь на носок. Локти прижми к корпусу, ладони — вверх. В основном действии же —  подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение. 

Разведение рук

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Об этом упражнении знают все. Ноги поставь на ширине плеч, а руки с эспандером подними перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. На вдохе конечности разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение; спина остается прямой. 

Есть и похожее упражнение для спины: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение, но делать его сложнее.