Дом

Бодибилдеры эндоморфы: Типы телосложения и бодибилдинг | Школа бодибилдинга и армрестлинга «ANGEL GYM» в Омске

14.09.2023 0 Дом

KULTURIST#1: продуктивные занятия спортом

В занятиях спортом всегда важен результат. Выше, сильнее, выносливее, быстрее. В игровых видах спорта также важна концентрация, внимательность, энергичность. В бодибилдинге рост мышц без жировой прослойки является целью номер один. Добиться всего этого помогает спортивное питание, добавки и препараты от лучших мировых производителей.

Больше не нужно искать понравившиеся продукты по всему интернету, достаточно заглянуть в магазин спортивного питания KULTURIST#1. Магазин сотрудничает только с производителями напрямую, снижая конечную стоимость товаров. Также это позволяет дать гарантии, что каждая позиция на сайте является подлинной и оригинальной. Заказать интересующий товар можно буквально в несколько кликов. Его стоит положить в корзину, затем нужно выбрать удобный способ оплаты и доставки. Это может быть доставка при помощи транспортных компаний по всей России или услуга самовывоза по Москве.

На сайте представлены новинки и уже ставшие легендарными продукты от топовых производителей. Это Maxler, Mutant, Optimum Nutrition, My Protein, Epic Labs, Be First, Cybermass, Force Factor, Now Foods, Jarrow Formulas, Kal, Life Extension, Solgar, Solaray, Norway Nature и других. В их числе не только американские и европейские, но и зарекомендовавшие себя российские компании.

На сайте KULTURIST#1 всегда можно купить следующие позиции:

  • протеины и гейнеры, в том числе со ступенчатой усвояемостью и растительные;
  • готовые предтренировочные комплексы;
  • минералы, витамины, аминокислоты в комплексах и монопрепаратах, ZMA;
  • протеиновые батончики, печенье и другие полезные сладости;
  • аксессуары, включая одежду, пояса, шейкеры и спортивные бутылки;
  • товары для замедления признаков старения;
  • все для хорошего пищеварения и сна;
  • энергетические добавки, креатин, жиросжигатели, L-карнитин и многое другое.

Новички нередко начинают тренироваться по готовым схемам тренировок, придерживаются здорового питания, но вес «стоит» и не растет. В такой ситуации стоит получить консультацию специалиста, составить индивидуальный график тренировок и количества подходов, присмотреться к питанию. Также важно обратить внимание на телосложение и тип метаболизма атлета. В то время как эндоморфы склонны наращивать преимущественно жировую массу, эктоморфы никак не могут набрать ни мышечную, ни жировую.

Специалисты советуют не гнаться за всеми целями сразу. В период активного набора мышечной массы эктоморфам просто доведется потреблять больше калорий и добавок, предотвращающих потерю мышечной массы между тренировками. Эндоморфы могут обратить внимание на легкоусвояемые протеины без сахара, а эктоморфы могут сочетать прием гейнера и протеина со ступенчатой усвояемостью. Но существуют добавки, которые могут быть полезны атлетам с различными особенностями метаболизма. В числе таких универсальных средств креатин.

Креатин не является чуждым организму «химикатом», в природе он содержится в скелетных мышцах млекопитающих, включая мышцы человека. Еще в начале 90-х научные исследования убедительно доказали, что прием креатина приводит к росту мышечной массы всего за одну неделю. С этого момента началось победное шествие креатина в мире спорта. Вот лишь некоторые из открытых учеными свойств:

  • увеличивает количество АТФ, что приводит и к увеличению силы;
  • в большинстве случаев приводит к развитию мышечной массы в короткие сроки;
  • красиво очерченные, наполненные водой мышцы – вещество может применяться и в периоды работы на рельеф;
  • предотвращает выделение молочной кислоты, за счет чего после тренировок уменьшаются болевые ощущения в мышцах;
  • работает как анаболик, влияя на выработку гормона роста и тестостерона, косвенно повышая выносливость на тренировках;
  • применяется в условиях недостатка кислорода, оказывает положительное влияние на суставы, сердце и сосуды, включая улучшение состояния при аритмии и сердечной недостаточности;
  • изучаемая противораковая активность.

Креатин в формате добавки не выделяется из мяса животных, а представляет собой продукт синтеза. За счет чего купить креатин могут также вегетарианцы, которым необходимо употреблять повышенное количество этой добавки ввиду отказа от мяса.

Добавку могут употреблять спортсмены обоих полов, начиная с окончания периода полового созревания и вплоть до пожилого возраста. Существуют особые схемы приема препарата, у каждой из которых есть свои приверженцы. Это может быть схема с приемом «без загрузки», которую часто выбирают новички, впервые пробующие добавку. Или же вариант «с загрузкой», который выбирают опытные атлеты, стремящиеся добиться лучших результатов. Прием креатина в обоих случаях ведется курсами в сочетании с интенсивными тренировками.

Продавец: ИП Губарев Тимофей Сергеевич, г. Санкт-Петербург, Проспект стачек 96к3, ОГРНИП 317470400091575

Реклама ООО «Миратек», ИНН 7725323562, LjN8KTGvW

Какое время выбрать для тренировок?

город
Выберите город

Москва Санкт-Петербург Альметьевск Ангарск Балезино Барнаул Брянск Владимир Волгоград Воронеж Геленджик Душанбе Екатеринбург Звенигород Иваново Иркутск Казань Калининград Канск Кинешма Ковров Королев Кострома Краснодар Кстово Липецк Магадан Минск Мурманск Нижнекамск Нижний Новгород Новороссийск Новосибирск Норильск Одинцово Павловский Посад Пермь Прокопьевск Пушкино Россошь Ростов-на-Дону Самара Саранск Ставрополь Старый Оскол Ступино Химки Череповец Чита Южно-Сахалинск Юрга Якутск Nicosia

Спорт / Здоровье

25 марта 2019

поделиться

Физически активным людям, постоянно поддерживающим мышцы в хорошей форме, удается органично вплести тренировки в свою жизнь. Занятия в фитнес-клубе доставляют им удовольствие и радость, помогают справляться с насущными проблемами, служат источником сил, необходимых для основной деятельности.

Новичкам же легче адаптироваться, получив некоторую теоретическую подготовку. Установлено, что для правильного подбора пищевого рациона, системы физических нагрузок и времени для ее реализации следует принимать во внимание телосложение, особенности которого заложены в генотипе. Бодибилдеры отдают предпочтение классификации Шелдона, делящей людей в соответствие с морфологическими признаками на три категории:

  • Эндоморфы – люди с медленным метаболизмом, склонные к полноте и худеющие с большим трудом.
  • Мезоморфы – пропорциональные, выглядящие при желании как настоящие атлеты. Забегая вперед, можно сказать, что их активность почти одинаково эффективна в любое время суток.
  • Эктоморфы – для них характерны тонкие, длинные руки и ноги, худощавость, жилистость, плохо поддающиеся развитию мускулы.

Однако в реальности все эти признаки обнаруживаются в каждом человеке.

Выбор времени для занятий в значительной степени зависит также от хронотипа и типа высшей нервной деятельности.

Утренние тренировки

Наиболее подходят для «жаворонков», способных без труда встать с постели ни свет ни заря. Считается, что ранние нагрузки, особенно натощак, оптимальны для эндоморфов, поскольку для получения необходимой энергии организму нужно интенсивно сжигать отложенные жиры. А повышенный метаболизм сохраняется на протяжении многих часов.

Другие преимущества:

  • Во время занятий в фитнесклубе приобретается заряд бодрости и силы на целый день, хорошее настроение, готовность осваивать знания или совершать трудовые подвиги;
  • воспитывается дисциплинированность. Практикой установлено, что приучить себя заниматься спортом по утрам гораздо легче, чем после напряженного рабочего дня;
  • если вы предпочитаете выходить на улицу, то можете наслаждаться чистым свежим воздухом, малолюдностью, отсутствием отвлекающих факторов;
  • отдохнувший за ночь организм готов трудиться в полную силу. Утро – наилучшее время для похудения.

Недостатки:

  • человек еще не совсем проснулся, мышцы не разогреты, поэтому разминку следует проводить полностью и по всем правилам;
  • перед силовой тренировкой обязательно нужно плотно поесть, на что тоже потребуется время;
  • интенсивная физическая нагрузка спозаранку может вызвать к концу дня непреодолимую апатию и усталость.

Дневные тренировки

Они считаются наиболее универсальными, подходят для людей любого телосложения и хронотипа. Групповые программы по фитнесу, проводимые в это время, могут посещать школьники, студенты, взрослые люди с гибким рабочим графиком.

Преимущества:

  • предстоящее занятие обязывает пообедать, но не позволяет переедать, что благотворно сказывается на красоте фигуры;
  • к четырем часам дня повышается температура тела, отлично функционируют легкие – это оптимальные условия для бега, танцев, растяжек, езды на велосипеде, кроссфита, аэробики и других групповых программ по фитнесу, предполагающих интенсивные физические нагрузки;
  • двигательная активность превосходно снимает стресс, пережитый в первой половине дня;
  • улучшенное снабжение мозга кровью позволит плодотворно продолжать работу и справляться со сложными задачами;
  • в это время повышается выносливость, важная для упражнений с отягощением, лучше нарастает мышечная масса.

Недостатки:

  • внезапно возникшие неотложные дела способны сорвать намеченный поход в тренажерный зал;
  • если дело происходит в обеденный перерыв, для выполнения всего запланированного комплекса может не хватить времени.

Вечерние тренировки

Больше всего подходят для эктоморфов и «сов», развивающих бурную деятельность ближе к заходу солнца. Да и вообще групповые тренировки по фитнесу собирают в такое время максимальное число участников. Это неудивительно, ведь самый распространенный график работы офисов и учреждений – с 9.00 до 18.00.

Преимущества:

  • ранним вечером, в 5–6 часов, максимально продуктивны силовые тренировки с отягощением, требующие немалой выносливости, а также упражнения на накачивание мышц;
  • после 19 часов предпочтительна йога, бодифлекс, стретчинг, body&mind и пр. Они позволяют избавиться от накопившегося за день стресса, расслабиться. Входящие в комплексы упражнения укрепляют разные группы мышц, формируют красивую осанку, развивают гибкость, продлевающую молодость;
  • человек, поевший за 1,5–2 часа до тренировки, не станет наедаться перед сном.

Недостатки:

  • физическая активность приводит людей с лабильной нервной системой в возбуждение, не позволяющее им долго заснуть. Поэтому совет квалифицированных специалистов – заканчивать занятия до 22 часов, выделяя себе время на успокоение. Позже целесообразно разве что релаксирующее плавание;
  • у не очень организованных людей за день может появиться несколько причин, мешающих им посетить тренажерный зал после работы. Это и банальная лень, и испорченное настроение, и приглашение встретиться с друзьями, поэтому требуется немалая сила воли, чтобы не поддаться соблазну.

Выводы

Мало кто из работающих людей может позволить себе групповые тренировки по фитнесу утром или вечером в соответствии с теоретическими выкладками, да и стопроцентной связи между временем занятий и их плодами не прослеживается. Важны регулярность, упорство, желание, настрой на успех. Организм сам подскажет, что ему нужно, и тогда не придется его истязать – результаты не заставят себя долго ждать.

Каким бы видом физической активности ни увлекался человек, главной целью должно быть улучшение самочувствия, укрепление здоровья, повышение качества жизни. Помимо правильного подбора упражнений добиться этого поможет сбалансированное питание, крепкий сон, полноценный отдых.


возврат к списку

Формула идеального фитнеса – для вас!

действие акции 05.07.2023

Подробнее

другие посты

Endomorph Бодибилдинг — Потеря жира осуществляется правильно! · HealthKart

Вы тот особенный человек, который легко набирает мышечную массу, но при этом накапливает жир? Тогда эндоморфный бодибилдинг для вас! Получите правильные знания, необходимые для набора мышечной массы и избавления от нежелательного жира.

По типу телосложения эндоморфы характеризуются невысокой коренастостью и округлостью тела. Однако не дайте себя обмануть. Настоящих и чистых эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов не существует. Тело будет смесью двух соматотипов. Поэтому могут быть высокие и тяжелые эндоморфы, включая меня, или могут быть невысокие и коренастые эктоморфы. Таким образом эндоморфный бодибилдинг определяется как способ сбросить жир или нарастить мышечную массу для данного конкретного соматотипа.

Эндоморф, чего бы он ни стоил, характеризуется способностью набирать мышечную массу, а также обильное количество жира. Поэтому сразу же вы должны знать, что эндоморфу никогда не следует загрязнять массу, так как это приведет к большому набору жира. Таким образом, Набор массы для эндоморфов , к сожалению, ограничивается чистым набором массы. Подробнее об этом позже.

Главный совет: если у вас более 15% жира, состригитесь. Если ваш показатель ниже 15%, делайте сухую массу

После того, как вы определились со своей целью и знаете, что хотите резать; понимать, что это будет постепенный процесс. Есть два аспекта взгляда на это. Во-первых, вы должны понять, как резать. Во-вторых, вы должны узнать о питании для эндоморфов , которое по сути является подмножеством сушки.

Сокращение или Сокращение относится к процессу сокращения калорий для потери жира. Процесс сокращения заключается в том, чтобы рассчитать потребление калорий, создать дефицит и, таким образом, манипулировать потреблением макронутриентов, чтобы поддерживать мышечную массу. Ниже некоторые советы эндоморфа по бодибилдингу , чтобы вы могли достичь своих целей:

  1. Рассчитайте и создайте дефицит калорий – довольно просто. Прочтите статью ниже, чтобы узнать, как рассчитать свои калории и таким образом создать дефицит. Дефицит в 200 калорий является оптимальной отправной точкой.
  2. Понимание макронутриентов – Белки, углеводы и жиры – это три основных макроэлемента, которые необходимы человеку. Держите потребление белков и жиров на высоком уровне, так как эндоморфы обычно чувствительны к углеводам. Чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме, углеводы должны быть сокращены в первую очередь, а в некоторых исключительных случаях это может означать увеличение жиров.

Статья по теме: Коллагеновая таблетка для кожи

Если все сделано правильно, жир должен уменьшиться, как и ваш вес. Для оптимальной потери жира оставайтесь в пределах 0,5 кг в неделю, хотя это не относится к неделе 1 и 2. В первые две недели вы будете терять в основном вес воды, поэтому не вносите никаких изменений в свои калории на основе те уменьшаются. Также ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса. Вы не сможете естественным образом похудеть за два месяца, когда процент жира в вашем организме составляет около 15-20%. Я говорю из опыта.

К сожалению, вам, как эндоморфу, всегда приходится заниматься сердечно-сосудистой деятельностью. Следуя приведенному ниже плану тренировок, проведите 2-3 кардиотренировки либо в устойчивом состоянии низкой интенсивности (L. I.S.S), либо в интервальной тренировке высокой интенсивности (H.I.I.T).

Это немного сложно, потому что вам нужно не только увеличить мышечную массу, но и сохранить или уменьшить процентное содержание жира в организме. Сухая масса означает именно это, и это должно служить отправной точкой для любого программа бодибилдинга эндоморфа .

Поскольку эндоморф может довольно значительно нарастить мышечную массу, количество белка на самом деле уменьшится по сравнению с тем, когда вы были на сушке. 1 г на фунт массы тела вместо 1,5 г при сушке. Жиры должны оставаться на уровне 20% ваших ежедневных макронутриентов, тогда как углеводы должны динамически изменяться. Здесь могут пригодиться такие методы, как прерывистое голодание и загрузка углеводами, чтобы избавиться от необоснованного набора жира и, таким образом, облегчить процесс похудения.0005 набирают мышечную массу как эндоморф . Помните, что вам нужно будет снова подсчитывать свои калории и еженедельно следить за весами, на этот раз еще более строго, потому что скорость набора веса может быть ограничена только 0,25-0,5 кг в неделю. Пребывание в этом диапазоне гарантирует, что вы набираете только мышечную массу.

В связи с тем, что мы имеем дело с наращиванием мышечной массы для эндоморфов , большинство, если не все, источники пищи должны быть чистыми. Куриная грудка, оливковое масло, сладкий картофель, коричневый рис и брокколи теперь ваши друзья. Какую бы диету вы ни составили, сосредоточьтесь на этих источниках пищи.

Прогрессивная перегрузка — лучший способ тренировки для эндоморфов . Что это такое?! Прогрессивная перегрузка медленно увеличивает ваши веса во всех упражнениях с течением времени. Если вы парень, который все еще жмет тот же вес, что и 6 месяцев назад, то вы делаете что-то ужасно неправильное. В море планов тренировок эндоморфа ; эта концепция заложена в основе всего этого. Вы должны стать лучше с течением времени. Возьмем пример. Если вы делаете шраги со штангой в общей сложности на 50 кг в 10 повторениях, через 6 месяцев вы должны либо выполнить более 10 повторений, либо увеличить вес для того же повторения. Единственный способ убедиться в этом — записывать все свои веса в какой-то дневник. Поверьте мне. Оно работает. Благодаря этому я теперь могу делать шраги со штангой 100 кг на 10 чистых повторений.

Итак, ответ на вопрос , какая тренировка лучше всего подходит для эндоморфа , довольно прост. Прогрессивная перегрузка с примесью интенсивности. О да. Интенсивность. Если вы думаете о своей общественной жизни во время скручивания штанги, то мы все знаем, насколько вырастет эта мышца. Прикажите своему телу расти, и оно будет расти.

Читать далее

Бодибилдинг

Название упражненияМышечная группаПоложение тела
ПрессПрессЛежа на спине, согнув ноги в коленях и подняв их на уровень бедер.
Стойка на кистяхРуки и плечиСтоя на руках и носках, тело должно образовывать прямую линию.
Пресс на стенуПрессСтоя рядом со стеной, ноги на ширине плеч, руки на груди, наклоняйтесь на стену и упирайтесь в нее.

НогиРасправьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться до пола.
Руки и плечиСлегка наклоните голову вправо и левое плечо. Поместите правую руку на левое ухо и мягко согните левую руку за спину. Потяните левый локоть правой рукой.
СпинаСядьте на пол, прижмите ноги к груди. Двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в спине.