Программа тренировок для подростков дома: как заниматься дома и в зале

Программа тренировок подросткам для дома — В мире спорта

Дома тренировались великие чемпионы, например, многократный чемпион турнира Мистер Олимпия — Дориан Йейтс. Для начала гантелей будет вполне достаточно.

У большинства парней их карьера бодибилдеров начинается дома, с их домашних тренировок. Именно здесь закладывается фундамент сильного, спортивного тела.

Можно сказать и больше — есть примеры даже того, что дома тренировались великие чемпионы, например, многократный чемпион турнира Мистер Олимпия — Дориан Йейтс отдавал предпочтение домашнему тренингу.

Но давайте опустимся на землю, вы решили заниматься дома, что же вам нужно для этого? Во-первых, в обязательном порядке необходима программа тренировок, которая будет включать ваш уровень физического состояния.

Во-вторых, нужно приобрести весь спортивный инвентарь, в данном случае нужны гантели, лучше всего разборные. В-третьих, в обязательном порядке необходимо поработать со своим рационом питания, который должен включать в себя продукты, способствующие росту мышечной массы.

Относительно тренировочной программы — лучше всего новичкам тренироваться не слишком интенсивно, не чаще трех раз в неделю. На каждой из тренировок необходимо прорабатывать все основные мышечные группы.

Также нужно учитывать, что программа для новичков длиться не больше двух месяцев, дальше следует переходить на более высокий уровень. Кстати, он возможно будет подразумевать начало тренировок в спортивном зале.

По поводу спортивного инвентаря — для начала гантелей будет вполне достаточно, их можно купить, одолжить, смастерить самому. Все остальное у вас дома есть в наличии — подоконник, стул или табуретка, коврик.

По поводу питания — это очень важная тема, хотя многие новички ее слишком преувеличивают. Большинство с первых дней тренировок начинают захаживать в специализированные магазины, где начинают приобретать спортивное питание.

Можно сказать прямо и откровенно — новичку спортивное питание не нужно. Ему достаточно питаться 3-4 раза в день, отдавая предпочтение правильной еде — мясу, яйцам, творогу, молоку, крупам, рыбе.

На этих продуктах вы сможете без проблем улучшить свои силовые показатели и прибавить в мышечном весе. В обязательном порядке исключите полностью, или сведите к минимуму употребление вредных продуктов (фаст фуд, колбасы, кондитерка) и вредное приготовление (жарку).

Программа тренировок подросткам для дома

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Программа Тренировок для Подростков по Увеличению Мышечной Массы

Похожие новости:

• Программа тренировок для мужчин для дома с гантелями

• Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями

• Тренировка для дочери банкира

• Диета для атлета.

• Эффективная тренировка икр

• Обязательная регистрация для иностранцев мешает развитию туризма в кыргызстане

Спорт и питание для подростков

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Хотите укрепить кости и улучшить осанку?
Хотите регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни?

Это приложение вам поможет!

Для начала разберемся, какие факторы влияют на рост и здоровье.
1. Генетика. Ваш рост на 60% определяется унаследованными от родителей генами; но внешние факторы позволяют достичь максимально возможного роста.
2. Питание. Хорошее питание дает организму питательные вещества, необходимые для роста костей.
3. Тренировки. Физические упражнения стимулируют нервные окончания, напрямую связанные с гипофизом, что увеличивает производство гормонов роста. Кроме того, регулярные тренировки улучшают ваше здоровье.
4. Сон. Достаточное количество сна стимулирует выработку гормонов роста.

Наше приложение с научно обоснованными упражнениями, диетами и советами по увеличению роста ускорит ваш обмен веществ и позволит укрепить кости, занимаясь дома.

Приложение для всех
— Для мужчин и женщин
— Для подростков и взрослых
— До и после 18 лет

Профессиональные планы тренировок
— Все тренировки разработаны профессионалами
— Простые и понятные анимации и видеоинструкции
— Эффективные упражнения для растяжки, йога, аэробика и т. д.
— Всего 8–14 минут домашних тренировок в день приведут вас в форму

Научно обоснованные диеты
— Каждый день новая пища, богатая нужными для роста веществами
• Кальций ускоряет рост костей
• Белок помогает расти мышцам
• Витамины помогают усваивать кальций

Трекер сна
— Выбирайте, сколько вам нужно спать, чтобы высыпаться
— Записывайте, сколько вы проспали каждый день
— Следите за своим сном на графике

Особенности
— Для детей и взрослых, мужчин и женщин любого возраста
— Научно обоснованные предложения по питанию
— Физические упражнения от профессионалов
— Советы для роста: по одежде, осанке, еде, упражнениям и т. д.
— Простые и понятные анимации и видеоинструкции
— Эффективные упражнения для растяжки, йога, аэробика и т. д.
— Трекер сна
— Настройте свой план тренировок
— Тренируйтесь когда угодно дома или где угодно еще
— Настройте ежедневные напоминания о тренировках
— Введите физические упражнения в привычку
— Синхронизируйте данные с Apple Здоровье

000Z» aria-label=»23 сентября 2022 г.»>23 сент. 2022 г.

Версия 1.0.5

• Performance improved & bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 429

и

мне помогло 10 см увеличился

Cool

This program is so clear help me twice and third I will updating now Help me to be tall

Очень хорошо

Вчера у меня был рост 152 см и сегодня 154 !!!! Благодарю вас!!

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

133 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Топ-3 программы домашних тренировок для старшеклассников, занимающихся любым видом спорта школьные спортсмены (любого вида спорта).

Посмотрим правде в глаза. Тренеры и инструкторы ваших подростков очень хорошо разобрались в том, как лучше всего привести ваших детей в наилучшую форму для того вида спорта, которым они занимаются. Но у них не так много времени с вашим спортсменом , и ваши дети должны выбрать лучшие тренировки, которые помогут им достичь максимальной производительности.

Нам нравятся эти 3 программы, потому что они веселые, проводятся профессиональными тренерами и предлагают общую подготовку (а не лазерную тренировку навыков, используемых в конкретных видах спорта).

Эти программы можно использовать в качестве дополнения к сезонным тренировкам спортсмена или использовать в межсезонье, чтобы оставаться в форме.

Все 3 из этих программ являются лишь одним из вариантов, находящихся внутри 2 разных библиотек по требованию. Итак, хорошая новость заключается в том, что , если вашему старшекласснику не нравится программа, на которую вы подписались, есть сотни других вариантов, которые можно попробовать.

Последнее (очевидное) преимущество подписки на любую из этих библиотек по требованию заключается в том, что теперь каждый в вашем доме может тренироваться из дома.

Давайте начнем…

Узнайте больше об этой теме, послушав, как мы освещаем ее в подкасте Crunches and Cosmos :

The Work by Beachbody

Где вы это найдете

В библиотеке Beachbody on Demand

Какие это виды тренировок?

Кросс-тренинг, общая подготовка тела, множество комплексных упражнений и комбинаций, которые улучшают сердечно-мышечную выносливость, координацию, ловкость и баланс.

Какое оборудование используется?

Гантели, петли для фитнеса, планеры для упражнений, турник

Что нужно знать родителям

Инструктор во время этих тренировок много разбрасывается. Так что, если вас это беспокоит, убедитесь, что вы запускаете «чистую» версию каждой тренировки 9.0005

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о The Work (наш полный обзор программы)

Insanity Max:30

Где вы это найдете

В библиотеке Beachbody on Demand

Какие это виды тренировок?

Интенсивное кардио (интенсивная тренировка), а также силовые тренировки

Для выполнения комбинаций не потребуется дополнительной координации, но они бросят вызов даже самому элитному спортсмену

Какое оборудование используется?

Эти 30-минутные тренировки не требуют никакого оборудования.

Что вам нужно знать как родителю

Я понимаю, что это не блестящая новая программа, а вечнозеленый зверь. Не стоит недооценивать то, что он может сделать для всех.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Insanity Max:30

Body Pump

Где вы его найдете

В библиотеке Les Mills on Demand

Какие это виды тренировок?

Силовые тренировки с меньшими весами и большим количеством повторений. Это комплексные метаболические тренировки.

Какое оборудование используется?

Штанга, полноразмерный аэробный степ (в основном в качестве силовой скамьи) и гантели

Что вам нужно знать как родителю

Эти тренировки похожи на упражнения на концерте. Вашим подросткам они понравятся.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Les Mills on Demand

Bonus -> Регистрация в одной из этих служб — это разумный способ познакомить ваших детей с ресурсом, который они могут использовать далеко за пределами средней школы.

Другие статьи для вас

Как на самом деле выглядит успешная домашняя тренировка

Стоит ли тренироваться в гараже? Вот как это понять

‎Teen Workout & Meal Plan в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Хотите укрепить кости и улучшить осанку?
Хотите сделать занятия спортом привычкой и вести здоровый образ жизни?

Это приложение может вам помочь!

Во-первых, вам нужно знать, какие важные факторы влияют на рост и здоровье.
1. Ген. 60% роста определяется генами, унаследованными от родителей; однако вы можете достичь своего максимального потенциального роста с помощью внешних факторов.
2. Питание. Правильная диета обеспечивает питательные вещества, необходимые для роста костей.
3. Упражнение. Упражнения стимулируют нервные окончания, которые непосредственно связаны с гипофизом, чтобы увеличить выработку гормонов роста. Регулярные физические упражнения также помогают улучшить ваше здоровье.

4. Сон. Достаточный сон способствует секреции гормонов роста.

Благодаря эффективным упражнениям, планам диеты и советам по росту это научно обоснованное приложение может увеличить ваш метаболизм и помочь вам укрепить кости в домашних условиях.

Для всех
— Мужчины и женщины
— Подростки и взрослые
— До 18 лет и старше 18 лет

Профессиональные планы тренировок
— Все тренировки разработаны профессионалами
— Понятная анимация и видеоруководство
— Эффективные упражнения на растяжку, йогу, аэробные упражнения и т. д.
— 8-14 минут в день дома, чтобы помочь вам улучшить фигуру

Научно обоснованный план диеты
— Различные рекомендации по питанию каждый день, которые богаты необходимыми питательными веществами для роста.
• Кальций. Он способствует росту костей.
• Белок. Он помогает нарастить мышцы.
• Витамины. Он помогает усвоению кальция.

Отслеживание сна
— Установите целевую продолжительность сна, чтобы выспаться
— Запишите свое ежедневное время сна
— Отслеживайте свой сон на графике

Особенности
— Для всех возрастов, детей и взрослых, мужчин и женщин
— Рекомендации по питанию, основанные на научных данных
— Упражнения, разработанные профессионалами понимать анимацию и видео-руководства
 — эффективные упражнения на растяжку, йогу, аэробные упражнения и т.  д.
 – Помогите сделать упражнения привычкой 
 – Синхронизируйте данные с Apple Health 

23 сентября 2022 г.

Версия 1.0.5

• Улучшена производительность, исправлены ошибки

Рейтинги и обзоры

Рейтинг 1.4K

Отличное приложение

Это приложение творит чудеса. Он отслеживает ваш сон, сообщает вам, какую пищу вы должны есть, дает вам тренировки и растяжки в зависимости от того, старше ли вы или моложе 18 лет, позволяет вам создавать свои собственные тренировки и имеет календарь для отслеживания дней тренировок. Это отличное приложение для всех возрастов, и оно не требует никаких сборов, ведь это одна из лучших частей. Вы вряд ли найдете какое-либо бесплатное фитнес-приложение, и БАМ, я нашел одно, которое дает множество вещей, помимо тренировок, и оно для всех возрастов. Я полностью рекомендую это приложение, и я думаю, что оно вам действительно понравится.

Небольшой глюк

Каждый раз, когда я иду на тренировку на 40%, мне перестают показывать тренировку, которую я должен делать. В остальном это лучшее приложение, которым я когда-либо пользовался!
Я вырос на 1 дюйм за неделю!

Действительно хорошее приложение

Пока что это приложение просто фантастическое. Это поможет вам с вашими тренировками, привычками в еде и сном. Я пью всего 2 дня и это круто. Единственное, что есть добавления, но вы можете заплатить единовременную плату в размере 6 долларов, и они исчезнут. Тренировки в порядке … инструктор больше похож на переводчика, и тренировка действительно анимированная, поэтому трудно увидеть, что они делают, но в остальном они хороши!

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.