Тренировки фитнес для девушек дома: (full body). 12 12. —

Фитнес-тренировки в домашних условиях | Experience Fitness

Проводить фитнес-тренировки дома женщинам не только полезно, но и выгодно и удобно. Регулярные и грамотно построенные занятия фитнесом в домашних условиях позволят вам не только обрести желаемую фигуру, но и сэкономить массу времени и финансовых средств.

Помимо этого, тренировки дома позволяют женщинам более комфортно чувствовать себя, не стесняться своих форм, не отвлекаться от тренировочного процесса и правильно выполнять все упражнения.

Ежедневные тренировки: лучшие тренера и их фитнес-программы

Если вы не хотите самостоятельно составлять для себя программу тренировок, то можно взять за основу комплексы занятий от известных во всем мире тренеров:

• Кармэн Электра;
• Джиллиан Майклс;
• Билли Блэнкс.

Методика занятий каждого тренера может отличаться, но суть в них одна – дать мышцам максимальную нагрузку без посещения тренажерного зала и без использования специального оборудования. Комплексы могут быть рассчитаны на 40 минут, а тем, кто очень занят, подойдут интервальные тренировки, занимающие по времени не более 20 минут.

Чтобы определиться с тем, какая методика тренировок вам подходит больше всего, просмотрите видео лучших фитнес-тренировок дома, которые помогут вам грамотно построить тренировку и правильно выполнять все упражнения.

Фитнес-тренировки для девушек: кардио программа

Чтобы увеличить свою выносливость и нормализовать работу сердца и сосудов, фитнес-тренировки для девушек должны обязательно включать в себя кардио элементы. Вы можете отдать предпочтение следующим упражнениям:

• Бег на месте в течение 2-х минут
• Прыжки со скакалкой – 2 минуты
• Выпады с быстрой сменой ног – 30 секунд
• Бег с высоким подниманием колена – 1 минута
• Бег с заведением ступней к ягодицам – 1 минута

Полный курс фитнес-тренировок для девушек: силовые нагрузки для каждой части тела

Чтобы похудеть, избавиться от проблемных зон и убрать жировые скопления, недостаточно только кардио нагрузок, хотя без них не обойтись. Нужно запомнить, что силовые нагрузки не предполагают собой жим штанги или гантелей внушительного веса. Силовые упражнения подразумевают собой, что вы будете давать телу максимальную нагрузку, при которой мышечная ткань начинает расти, а жировые клетки расходуются для пополнения энергетического баланса в организме.

Женщинам, желающим похудеть, необходимо запомнить, что добиться идеального тела нельзя только при соблюдении строгих диет в сочетании с ежедневным кардио. Силовые нагрузки – обязательный и незаменимый элемент тренировок, который позволит вашему телу обрести желаемые формы, прорисовать красивый рельеф мышц, что особенно важно, если вы занимаетесь фитнес-бикини.

Чтобы превратить проблемные зоны у девушек в привлекательные формы, необходимо определиться с упражнениями и участками тела, которые необходимо подкорректировать. Больше всего девушки бывают недовольны плечами, бедрами, ягодицами и животиком. Особенно часто с данной проблемой сталкиваются женщины, обладающие фигурой типа «яблоко» или «груша». Рассмотрим же более детально комплекс на каждую группу.

Силовые фитнес-тренировки с гантелями дома – прорабатывают руки, грудь, трапецию на спине и плечевую зону. Для выполнения упражнений вам потребуются гантели весом 1,5 кг или другие подходящие инструменты с аналогичным весом. Начнем:

1. Классические отжимания – стандартный упор лежа или упор на колени. 20 повторов
2. Трицепс – взять гантели, руки поднять над головой. Сгибая руки в локтях, опускайте и поднимайте гантели. Повторите 25 раз.
3. Бицепс – разведите руки в разные стороны, держите их на одной линии. Начинайте сводить гантели, чтобы они оказались на уровне груди. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите 25 раз.

Упражнения для пресса:

1. Классическая прокачка верхнего пресса, 20 повторов.
2. Нижний пресс с подъемом прямых ног – 20 повторений.
3. Полный пресс – корпусом прогибаемся назад (будто встаем на мостик) и усилием мышц пресса возвращаемся в исходное положение – 10 раз.

Ягодичные и бедренные мышцы:

1. Махи назад — встаньте прямо и начинайте поочередно делать махи каждой ногой. Сделайте 30 повторений.
2. Махи в стороны – поочередно каждой ногой сделать махи 30 раз.
3. Подъем таза – лягте на спину, согнув ноги в коленях, начинайте поднимать таз. Сделайте 30 повторов.
4. Приседы с утяжелением – 25 повторов.

Помимо представленных выше упражнений, вам не стоит забывать и о других частях тела. Только тренируясь в комплексе и прорабатывая каждую группу мышц, вы сможете избежать асимметрии.

Фитнес для женщин: программа тренировки дома

28 января 2021

Medaboutme.ru

<p> Фитнес для женщин дома&nbsp;позволить себе может каждая. Это несложно, недорого и не требует выхода на улицу и посещения публичных мест (что сегодня порой становится решающим фактором). Систематические тренировки для многих горожанок – практически единственный способ поддерживать себя в тонусе, улучшать самочувствие и настроение, продлевать молодость и красоту. Самые популярные направления для домашних тренировок – фитнес во всем его многообразии, от пилатеса и аэробики до силовых упражнений.&nbsp;Фитнес для женщин, тренировки дома&nbsp;доступны всем вне зависимости от рода деятельности, профессии, физической подготовки и наличия в доме тренажеров. Все легко и просто! </p> Как организовать фитнес в домашних условиях? <p> </p> <p> Проще всего, конечно, заниматься в фитнес-клубах и спортивных центрах. Там уже все организовано, есть места, программы, инструкторы и спортивная атмосфера, и нужно только выделить финансы, время и найти желание, чтобы посещать занятия. А если спорт-клубы закрыты или посещать их неудобно? </p> <p> Выход есть – организовать&nbsp;фитнес для женщин, тренировки дома, что особенно актуально в период коронавирусных ограничений. Чтобы результат был на сто процентов эффективен, важно создать необходимые для этого условия. С чего начать? </p> Оцените квартиру и найдите подходящее помещение для тренировок в домашних условиях. Размер зависит от того, что вы решите выбрать: например, для кардио и силовых тренировок потребуется 2-3 квадратных метра, а для активной аэробики – больше. Если же ваша цель – сжигание жира, то обратите внимание на&nbsp;высокоинтенсивные тренировки&nbsp;HIIT. По данным&nbsp;European&nbsp;Journal&nbsp;of&nbsp;applied&nbsp;psychology, этот вариант – лучший для окисления жиров! &nbsp; Подбор одежды и обуви. Если одежда не так важна – достаточно спортивного костюма или удобных лосин и футболки (не забудьте о бюстгальтере с хорошей поддержкой), то босиком или в тапочках заниматься нельзя. Нужна спортивная обувь с мягкой подошвой. Посмотрите, что на полу. Если там есть ковер или палас, хорошо. На ламинат или паркет стоит положить нескользящий коврик. Ну а тренировок на плитке лучше избегать. Подберите музыкальное сопровождение на свой вкус, достаточно ритмичное и приятное. <p> Оптимальный вариант – найти личного тренера или инструктора, который подберет комплекс&nbsp;фитнеса для женщин дома, подходящий именно для вас. Но начать можно с базы! </p> Примеры упражнений для домашних тренировок <p> Занятия&nbsp;фитнесом для женщин, тренировки дома&nbsp;способны быть весьма разноплановыми в зависимости от желаний, исходных данных и ваших целей. Однако есть базовая программа, которая помогает привести в тонус тело и улучшить состояние. Так что если вы не знаете, что выбрать, начинайте фитнес в домашних условиях именно с нее! &nbsp;&nbsp;&nbsp; </p> Упражнения для мышц брюшного пресса <p> Многие девушки и женщины именно область живота и талии считают самым требующим внимания местом. Чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, не нужно сложных упражнений. Помогут простые движения! Что делать? </p> Лечь на ровную поверхность на спину, руки вытянуты вперед, ноги согнуты. Приподнимайте плечи и спину, тянитесь грудью к коленям максимально близко. Затем медленно откидывайтесь назад. Если пока тяжело, можно лечь, если нет, старайтесь не касаться лопатками пола. Повторяйте без остановок 7-10 раз. &nbsp; Лечь на ровную поверхность на спину, руки вытянуты у тела, ладони прижаты к полу. Приподнимите вытянутые ноги (примерно на 45 градусов) и разводите их в стороны, затем сводите и скрещивайте, как лезвия ножниц. Повторите 10 подходов, отдохните две минуты и повторите все снова. Упражнения для ягодичных мышц Встаньте прямо, ноги в широкую стойку, руки разведены в стороны. Начинайте приседать, пятки при этом не отрываются от пола. Прочувствуйте, как напрягаются ягодичные мышцы. Сделайте 25-30 приседаний без остановки на отдых. Делаем «выпад»: одна нога выставлена вперед и согнута в колене, вторая – прямая и отставлена максимально назад. Руки – на пояс. Начинайте слегка приседать, имитируя пружинящие движения. Поменяйте положение ног и повторите. Следите за осанкой!&nbsp; Упражнения для мышц спины Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сделать вдох, поднять верхнюю часть тела до наклона 45 градусов к поверхности пола. Руки максимально тянуть вперед и вверх. В таком положении просчитать до 5 и снова принять исходную позу. Повторить 10 раз. Встать на колени, руками сделать упор на пол. Поднять правую руку и левую ногу. Продержаться в этом положении 8-10 секунд, сделать то же самое другой рукой и ногой. <p> Составляя комплекс упражнений, необходимо включать в него разнообразные упражнения, направленные на тренировку мышц рук, ног, бедер, пресса, шеи, спины. </p> Фитнес на дому: программа начала тренировки для новичков <p> </p> <p> Фитнес на дому&nbsp;без оборудования и подготовки поможет быть в тонусе, улучшить самочувствие и настроение, скорректировать фигуру. Но важно не только знать, какие упражнения выполнять, но и с чего начинать тренировку. Разминка и заминка – важнейшие составляющие любых воркаутов, и фитнес – не исключение! </p> <p> Начинаем с растяжки: активный стрейч для мышц рук, ног и туловища. </p> Стопы на ширине плеч, носочки в стороны. Плавно наклоняемся к правой, левой ноге, к середине и затем вверх. Пять полных повторов. Ноги на ширине плеч, руки на полу, присаживаемся на корточки, не отрывая рук и ног от пола. Не спешите, прочувствуйте, как тянутся мышцы! Пять повторов. Руки на пояс, вращаем корпус в обе стороны: пять поворотов вправо, затем пять влево. Вращаем руками вперед и назад, описывая большие круги. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы. Плавно наклоняем голову к плечу, груди, назад, в конце совершаем полный круг головой. <p> Лайфхак: если выполнять упражнения легко, расставьте ноги шире, чем плечи. Не пропускайте разминку и заминку – они помогут разогреть мышцы и связки и избежать травм, растяжений и дискомфорта, а значит, в следующий раз охотнее приступить к тренировкам! </p> <p> Фитнес дома имеет множество преимуществ: он доступен в любое удобное время, существенно экономит денежные средства, а те, кто смущаются групповых занятий, могут дома почувствовать вкус к спорту и придти в зал уже уверенными в своих силах. При регулярных занятиях вы сможете добиться прекрасных результатов. </p>

Фото: Medaboutme.ruMedaboutme.ru

9 Программы упражнений, возглавляемые чернокожими женщинами, чтобы попробовать дома в 2021 году

Health

на

Bella Morais и Stephanie Holland

. ссылки на этой странице.

Начать слайд-шоу

Фото: Africa Studio (Shutterstock)

Одной из ключевых проблем, с которыми мы сталкиваемся в культуре тренировок, является отсутствие представительства. Во многих рекламируемых программах участвуют белые женщины, что не обязательно является проблемой, за исключением того, что в видеороликах или занятиях, которые они выпускают, не показан ряд тренеров (или культурно значимых тел, музыки и стилей). Может быть очень обескураживающим набирать что-то вроде «видео о тренировках чернокожих женщин», чтобы получить результаты — так же, как нужно набирать «кудрявые прически чернокожих девушек» в изображениях Google — и это начало ощущаться как поиск этих тренеров. будет задача, которая была почти невыполнимой.

Но такие крутые женщины существуют!

Теперь, когда ходить в спортзал на самом деле не вариант, множество программ для здоровья, фитнеса и тренировок доступны в Интернете, и многие из них даже предлагают бесплатную альтернативу.99. Эти видео бесплатно доступны в Instagram и YouTube, что является отличным способом облегчить (повторяющееся) новогоднее обещание привести себя в форму.

Я буду первым, кто скажет, что у меня нет новогодних обещаний, потому что я чувствую, что подвожу себя к концу января и провожу месяцы после того, как погряз в собственной жалости к себе и отсутствии выполнения. Вместо того, чтобы снова оказаться там в конце этого месяца, я решил найти чернокожих женщин, которые излучают силу и уверенность, которые я пытаюсь воплотить в 2021 году. Попробовав около пяти или шести различных типов видео тренировок от разных тренеров. , мне удалось найти набор программ, которые будут в большой ротации.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: Все тело с разбивкой по целевым областям

У Бриттн только восторженные отзывы о ее тренировках. Ее последний релиз — «21-Day Challenge» с новой задачей каждую неделю. Программа побуждает людей завершить ее, предлагая более 5000 долларов наличными и призы за выполнение задания недели. За участие в соревновании взимается небольшая плата, но это тренировка «без тренажерного зала», которая идеально подходит для тех из нас, кто не ходит в спортзал, а следующее испытание начнется 23 марта 2020 года. тренировки не требуют оборудования; однако некоторые предлагают гантели или тренировочный коврик.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: Танец

Некоторые из этих тренировок надрали мне задницу. Конечно, последний раз, когда я занимался танцами, вероятно, никогда не было, поэтому понятно, что в последующие дни у меня были проблемы с движением. Keaira Lashae или «superherofitnesstv» предлагает два типа программ: видео на ее канале YouTube и подписку на ее сайте. На YouTube Лаша также есть много видеороликов, посвященных здоровью и благополучию, в том числе здоровому питанию. Танцевальные тренировки резко выросли с начала пандемии, поскольку они не требуют никакого оборудования, и вы можете выставить себя полным дураком, и никто вас не осудит.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: Пилатес

Вы когда-нибудь смотрели челлендж «Buss It» и думали: «Почему мой не двигается так?» Только я? Хорошо. Но на самом деле BKBooty Fitness — это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая пилатес с кардио и делающая упор на подтяжку ягодиц, бедер, икр и кора. Пожалуй, лучшая часть тренировок — это музыка. Весь хип-хоп и R&B 90-х и 00-х, который позволяет вам получить на самом деле . Как и у других, у BKBooty Fitness есть канал на YouTube с бесплатными видео и платными занятиями на своем веб-сайте. Видео на канале YouTube состоят из ежедневных блогов, вдохновляющих бесед и коротких, но интенсивных видеороликов с тренировками. На веб-сайте также продаются небольшие домашние тренажеры и различные 12-недельные программы упражнений.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: Все тело с разбивкой по целевой области отдельная площадка. На своем веб-сайте она предлагает задачи, которые являются более интенсивными и предлагают большее количество привилегий, включая доступ к эксклюзивному сообществу Facebook. Существует множество тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а также те, которые нацелены на любую конкретную область от икр до плеч и везде между ними. Ни одно из видео не требует никакого спортивного оборудования и является еще одним отличным вариантом для домашних тренировок.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: Йога

Джессамин Стэнли — инструктор по йоге, сторонник бодипозитива, писатель и вдохновитель. Ее областью знаний является виньяса-поток, который представляет собой более интенсивный поток йоги, в котором особое внимание уделяется силе и стабильности, а также работе с дыханием. Этот особый тип йоги отлично подходит для психического здоровья, а также для физического здоровья из-за количества времени, затрачиваемого на удержание позиций, а затем на выдох любых сдерживаемых мыслей и чувств. Честно говоря, я живу виньясой, но не нашел онлайн-инструктора, с которым я мог бы связаться, пока не наткнулся на страницу Джессамин в Instagram. У нее есть видео IGTV с разными потоками и канал на YouTube, организованный по целевой области и уровню навыков. Она также предлагает персональные тренировки по йоге и групповые занятия на своем веб-сайте.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Тип тренировки: HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Если бы я сказал вам, что после «9 мин. Утренняя рутина для сжигания жира». Я бы солгала, потому что чувствовала себя так, будто меня ударили двое. Канал Тони Митчелл на YouTube полон различных упражнений HIIT. Некоторые видео длятся всего девять минут, а некоторые — до получаса. Помимо своего YouTube, Тони размещает фотографии или короткие видеоролики на своей странице в Instagram и сообщает зрителям подробности в подписи.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Скриншот: Socanomics

Instagram: @selenawatkins

Тип тренировки: Socanomics dance

Мир фитнеса полон танцевальных тренировок, в которых участвуют все, от кантри до хип-хопа и пилона. Socanomics Селены Уоткинс выделяется своим аутентичным вкусом и движениями. Даже самые неуравновешенные или ритмически неуравновешенные люди смогут найти способ участвовать в этой неустанно веселой тренировке. Это похоже на праздник, а не на работу.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Скриншот: Abiola Akanni: Instagram

Instagram: Yogabybiola

Тип тренировки: йога

Чернокожие женщины больше, чем когда-либо, осознают и принимают заботу о себе. Программы йоги Абиолы Аканни направлены на согласование физического и психического, что делает их отличной отправной точкой для тех, кто хочет полностью оздоровиться.

Благодаря упражнениям для всех уровней, у видео есть цель, которую зрители должны достичь, будь то сосредоточение внимания по утрам или облегчение постоянной боли в спине, с которой мы все сталкиваемся. Простой подход Абиолы делает йогу менее загадочной и более родственной.

Предыдущий слайд

Следующий слайд

Скриншот: Kanoa Greene: Instagram

Instagram: kanoagreene

Тип тренировки: кардио, тонизирующие, серфинг

Это позитив для нас. Один взгляд на фитнес-путешествие Каноа Грин в Instagram, и вы обязательно захотите присоединиться к ней. Когда спортсменка больших размеров не занимается здоровыми практическими тренировками, она ходит в походы и занимается серфингом. Распорядкам Грина легко следовать, и они созданы для реальных людей, живущих реальной жизнью. Ее позитив и воодушевление избавляют от страха и трепета во время тренировок.

3 лучших бесплатных приложения для тренировок 2023 года

3 лучших бесплатных приложения для тренировок 2023 года

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

• Лучшее бесплатное приложение для тренировок в целом
• Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой
• Лучшее бесплатное приложение для тренировок с ограниченным временем
• Что еще мы рассмотрели
• Наша методология тестирования

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Найк

• Лучшее бесплатное приложение для тренировок в целом
• Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой
• Лучшее бесплатное приложение для тренировок с ограниченным временем
• Что еще мы рассмотрели
• Наша методология тестирования

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.

Узнать больше.

Есть множество способов начать тренироваться дома, в том числе самостоятельно. Но многим людям проще и приятнее следовать программам, разработанным тренером или компанией. Вы не только получаете эффективную программу, но и моральную поддержку тренера на экране, говорящего вам не делать 5 повторений раньше, чем 9.0003

Существует множество приложений для домашних тренировок. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, приложения на основе подписки окупятся больше всего. Но есть несколько вариантов бесплатных приложений для тренировок, а именно Nike Training Club.

И когда мы говорим бесплатно, мы на самом деле имеем это в виду: ни один из продуктов в нашем списке не является бесплатным только для 7- или 14-дневной пробной версии, прежде чем вас попросят раскошелиться на вашу кредитную карту.

Мы изучили, протестировали и потрудились над многочисленными приложениями для тренировок, которые утверждают, что они бесплатные.

Хотя выбор невелик, ниже вы найдете наши любимые бесплатные домашние виртуальные тренировки, которые позволят вам попотеть бесплатно.

Вот лучшие бесплатные виртуальные тренировки дома:

Лучший общий результат: Приложение Nike Training Club — см. на Nike
NTC предлагает смехотворно качественные программы от элитных тренеров для практически любого типа тренировок, которые вы можете пожелать, в том числе силовые, кардио, основные, HIIT и тренировки для начинающих. Удивительно, что это приложение бесплатное.

Лучшее для йоги: 5 Minute Yoga — см. в Apple App Store
Невероятно сложно найти бесплатное приложение для йоги, но 5 Minute Yoga предлагает быструю ежедневную практику, которая поможет вам обрести дзен во время занятий дома .

Лучше всего подходит для быстрых тренировок:  7-минутная тренировка — см. 7-минутная тренировка
7-минутная тренировка имеет ограниченную библиотеку из 22 тренировок HIIT, но они варьируются от 7 до 32 минут, что означает, что вы получаете научно обоснованное программирование по любому жесткому графику.

Лучшее бесплатное приложение для тренировок в целом

Найк

Nike Training Club предлагает невероятно качественные программы от элитных тренеров для практически любого типа тренировок, включая силовые, кардио, основные, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки для начинающих. Удивительно, что это приложение бесплатное.

Плюсы: Предлагает множество разнообразных тренировок, все из которых преподаются опытными тренерами Nike

Минусы: Некоторые тренировки представляют собой полные видеоролики, а другие — просто видео конкретных отдельных упражнений со схемой подходов и повторений 

Ранее 15 долларов в месяц Nike Training Club стал бесплатным в начале пандемии и, похоже, остается таким.

Приложение содержит более 185 тренировок, включая силовые, основные, кардиотренировки и занятия йогой. Каждая тренировка длится от 15 до 60 минут, и программы сообщат вам заранее, нужно ли вам какое-либо оборудование, чтобы вы точно знали, что получаете.

Вы можете выбрать индивидуальные занятия или выбрать многонедельную программу, которую преподают и программируют элитные тренеры Nike. Эти тренеры действительно имеют значение — они обладают уникальной способностью поддерживать интерес и мотивацию даже через экран, что является трудным достижением для виртуальных тренировок.

Я привык ежедневно разнообразить свои тренировки: кардио, групповой фитнес, йога и силовые тренировки для конкретных частей тела. С помощью этого приложения я смог поддерживать разнообразие в своей рутине с помощью одноразовых тренировок, и они никогда не чувствовали себя повторяющимися.

Один из редакторов журнала Insider по вопросам здоровья и фитнеса, Рэйчел Шульц, регулярно участвует в различных 6-недельных программах NTC и говорит, что позитивный коучинг и последовательность в структуре программы значительно облегчают тренировки дома.

Приложение также предлагает советы по питанию, сну, мышлению и восстановлению от тренеров и других экспертов.

Некоторые программы сложны, но NTC также предлагает программы для начинающих.

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой

insta_photos/Shutterstock

Делайте покупки в Apple Store

Невероятно сложно найти бесплатное приложение для йоги, но 5 Minute Yoga предлагает быструю ежедневную практику, которая поможет вам обрести дзен, занимаясь дома.

Плюсы: Занятия йогой меняются ежедневно, мало времени на занятия

Минусы: Занятия всегда ограничены пятью минутами

Если вы хотите регулярно заниматься йогой, 5 Minute Yoga поможет вам с небольшими временными затратами, каждый день. Ежедневно он предлагает новую последовательность, доставляемую с помощью иллюстрированных асан вместе с таймером на экране, отсчитывающим, как долго удерживать каждую позу (по одной минуте каждая). После пяти поз (и пяти минут) ваша ежедневная практика закончена.

За определенную плату вы можете разблокировать больше контента и более длинные процедуры. Но практически невозможно найти какое-либо бесплатное приложение для йоги (точнее, такое, которое не требует от вас оплаты после короткого пробного периода), поэтому мы возьмем то, что сможем получить.

Более того, если вы новичок в йоге и вам нужна помощь в выработке ежедневной привычки, пяти минут будет достаточно, чтобы снять стресс и познакомиться с практикой легко усваиваемыми частями. —Rachael Schultz

Лучшее бесплатное приложение для тренировок в ограниченное время

Хосе Херес / EyeEm / Getty Images

Делайте покупки в Apple Store

 

7-минутная тренировка имеет ограниченную библиотеку из 22 тренировок HIIT, но они варьируются от 7 до 32 минут, что означает, что вы получаете научно обоснованное программирование в любом напряженном графике.

Плюсы: Продолжительность тренировок от 7 до 32 минут, эффективная HIIT

Минусы: Ограниченное количество тренировок, не идеально для начинающих Приложение «7 минут тренировки».

Это приложение, разработанное Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson, содержит библиотеку из 22 тренировок, различающихся по интенсивности и продолжительности (от 7 до 32 минут). Все тренировки представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые являются наиболее эффективным способом сжигания жира за короткую тренировку.

Приложение имеет функцию «умной тренировки», которая измеряет ваш уровень физической подготовки и также создает тренировки, специально разработанные для вас.

Нам нравится, что приложение интегрируется с iTunes, так что вы можете слушать свою собственную музыку, пока потеете.

Недостатком этого приложения является то, что обучающие видеоролики отделены от тренировки, поэтому у вас нет тренера, обучающего или напоминающего вам о правильной форме во время самой тренировки. Ни одно из движений не является слишком сложным, но если вы новичок в тренировках, отсутствие внимания к форме в сочетании с высокоинтенсивными движениями может стать быстрым рецептом травм.

Другим недостатком является то, что большинству людей такой прямолинейный подход к тренировке быстро надоедает. Тем не менее, это хорошее приложение, которое можно сочетать с другой программой тренировок и просто обращаться к нему, когда вам нужна потная тренировка менее 10 минут.

Что еще мы рассмотрели

Йога — это безопасная и малотравматичная тренировка для людей, страдающих астмой. ЛюдиИзображения / Getty Images

Во время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции в Instagram или Facebook или расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:

CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классовый подход через свое приложение, предлагая все, от базовых курсов для начинающих до от более сложных асан до упражнений, которые больше сосредоточены на фитнесе, что делает это отличным вариантом, если вы хотите расширить или разнообразить свою практику йоги. Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуется ежемесячная плата.

Box + Flow: Box + Flow под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг использует популярную формулу занятий боксом и добавляет осознанность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки. Бренд из Нью-Йорка проводит ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, при этом сама Янг ведет несколько тренировок. Занятия бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Camp Gladiator: Участвуйте в прямых трансляциях тренировок на канале Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте домашние распечатанные упражнения. Они всегда бесплатны, но на сайте нет библиотеки тренировок по запросу.

Peloton: Теперь Peloton предлагает бесплатную пробную подписку Peloton Digital Membership на 30 дней. Приложение предлагает тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые тренировки, йогу и езду на велосипеде, и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.

Tone It Up: Укрепляйте, тонизируйте или занимайтесь кардиотренировками с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой вы будете следовать. Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.

Класс Тарин Туми: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы обучения. Тренировки на The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами. Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.

FitBody: Нам нравятся программы измельчения, тонуса и скульптурирования, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но она предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки от Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.

obé Фитнес : присоединяйтесь к тренировке в реальном времени из ежедневного расписания из 14 занятий или выберите из своей библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Джазовая вечеринка по запросу: Разбавьте свою обычную рутину небольшой танцевальной вечеринкой. Эти тренировки сочетают в себе джазовый танец, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.

Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному домашнему 14-дневному соревнованию этого бренда, которое включает в себя 20–30-минутную греблю (если у вас есть тренажер) и упражнения на матах, включая йогу, пилатес и многое другое.

Наша методика тестирования

Каждое из этих приложений было протестировано не только для соответствующего сценария использования, но и для различных категорий:

Простота использования:  Интуитивно понятное приложение жизненно важно не только для получения удовольствия от его использования, но и для получения максимальной отдачи от него. Если приложение громоздко в своей навигации или затрудняет поиск и выбор тренировок, то оно не будет сильно способствовать мотивации или желанию тренироваться.

Разнообразие:  Несмотря на то, что мы разбили руководство на отдельные разделы, посвященные таким занятиям, как йога или бокс, мы хотели видеть, что приложения, попадающие в другие категории, были достаточно разнообразны в плане того, что они предлагали, чтобы опыт оставался свежим и увлекательным. Это означает предлагать более одного или двух стилей тренировок, а также предоставлять доступ к библиотеке классов.

Эффективность:  Эта категория не обязательно означает результаты с точки зрения фитнеса. Хотя это важно, нет способа надежно судить об этом или стоять за интерпретацией этого одного человека, поэтому вместо этого это означает, насколько хорошо это может мотивировать вас на тренировку, если это может подтолкнуть вас к концу сеанса. , и если он предлагает достаточно разнообразия, чтобы дать вам возможность выучить новые упражнения.

Развлекательная ценность:  Если вам нравится тренироваться, вы будете делать это чаще — просто и понятно. Даже бесплатные приложения могут предложить некоторую форму развлечения, которая может послужить серьезной причиной часто возвращаться к ним (и тренироваться).

Эми Шлингер

Эми Шлингер — опытный репортер, писатель и редактор, которая регулярно берет интервью у всемирно известных врачей и медицинских работников, элитных тренеров, экспертов по питанию, профессиональных спортсменов и знаменитостей. Она имеет 11-летний опыт работы в сфере здоровья, фитнеса, хорошего самочувствия, питания и образа жизни. Она занимала штатные должности в журналах Shape Magazine, DailyBurn, Self Magazine и PopSugar. Ее работы публиковались в журналах Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner’s World, Bicycling Magazine и других изданиях. Она была показана в серии видеороликов о тренировках DailyBurn Live to Fail (всего пять), является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) и сертифицирована по тренировкам с гирями. Эми очень увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить за исследованием и тестированием новых тенденций в области здорового образа жизни и фитнес-программ, или за силовыми тренировками в тренажерном зале. Она пробежала шесть полумарафонов, завершила один триатлон, проехала два столетия на велосипеде, финишировала в двух гонках Tough Mudder и четырех спартанских гонках, включая зверя на чемпионате мира Spartan в Скво-Маунтин в Северном озере Тахо.

ПодробнееЧитать меньше

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.