Дом

Как быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья — правильное похудение в домашних условиях

Избыточная масса тела – один из источников проблем со здоровьем. Поэтому борьба с лишним весом имеет высокий приоритет для каждого, кто заинтересован в отличном самочувствии и долголетии. При кажущейся простоте задачи на этом пути могут подстерегать неприятности. Речь идет о желании быстро похудеть в домашних условиях в течение 1–2 месяцев, пренебрегая основными принципами правильного питания и физической активности. Вне зависимости от того, какие способы привлекаются в борьбе с лишним весом, быстрое похудение и сохранение здоровье – понятия, которые несовместимы друг с другом. Терять по 10–15 килограммов в месяц, сохраняя при этом хорошее самочувствие и поддерживая правильную работу всего организма, попросту невозможно.

Риски для здоровья при быстром похудении

О вреде похудения в чрезмерно высоком темпе известно каждому. Но чаще всего это связывают с обвисанием кожи и образованием на ней растяжек, с потерей здорового вида волос и ногтей. Намного больший вред слишком быстрое похудение в домашних условиях несет для внутренних органов, поэтому о потенциальных рисках для здоровья нужно знать до того, как приступать к диете.

Замедление метаболизма. Правильный обмен веществ, в том числе липидный (жировой), – сложный механизм, который на каждом своем этапе требует участия множества веществ. При их недостатке, что часто наблюдается при несбалансированной, чрезмерно низкокалорийной или монодиете, это условие не соблюдается. В результате замедляется или искажается не только общий обмен веществ, но и расщепление жиров – того, ради чего человек приступил к похудению.

Интоксикация. В условиях замедленного обмена веществ снижается не только скорость расщепления жиров, но и утилизация токсинов, которые неизбежно образуются при многих процессах, протекающих в организме. Уже на первом месяце экспресс-похудения появляется головная боль, неприятный запах изо рта, наблюдаются приступы тошноты. Кожа, будучи одним из путей выведения токсинов, также может страдать: на ней образуются высыпания, шелушение и пр.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. На резкое снижение массы тела сердце и сосуды реагируют нестабильностью артериального давления (повышение АД чередуется с его снижением) и нарушениями сердечного ритма. При продолжительном поддержании экстремально высокого темпа похудения (дольше 1–2 месяцев) эти состояния закрепляются с последующим развитием таких заболеваний, как гипо- и гипертония, вегетососудистая дистония, кардиологические болезни.

Риски для ЖКТ. В течение первого месяца жесткой диеты работа пищеварительной системы серьезно перестраивается. Изменяется кислотность желудочного сока, снижается продукция ферментов поджелудочной железы, а печень перестает правильно функционировать, так как не справляется с возрастающей концентрацией токсинов в крови. Наиболее частыми последствиями быстрого похудения для ЖКТ являются язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз кишечника и устойчивые нарушения стула.

Гормональные нарушения. Быстрое похудение чаще всего строится на критически низком количестве жиров в рационе или полном их отсутствии. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых, поэтому у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла. Через 2–3 месяца после начала быстрого похудения у представителей обоих полов резко снижается либидо и способность к зачатию.

Вред для нервной системы. Раздражительность, бессонница, перепады настроения, резко сниженный тонус, повышенная утомляемость – все это неизбежные спутники быстрого похудения. Для правильной работы нервной системы необходимо достаточное количество калорий, поэтому при снижении их поступления с пищей (или чрезмерном расходе при физических нагрузках) создаются условия для нарушения ее функций.

Но даже если удается обойтись без очевидного вреда для состояния здоровья, те, кто резко снизил массу тела с помощью домашних методов, спустя некоторое время могут столкнуться с другой проблемой: с трудом потерянный вес возвращается, стоит только перейти к привычному образу жизни. Чтобы этого не произошло и результаты оставались стабильными на протяжении многих месяцев и лет, необходимо соблюдать несложные, но важные принципы правильного похудения.

Принципы здорового похудения

Вне зависимости от исходного и желаемого веса коррекция образа жизни должна быть направлена на то, чтобы расход калорий преобладал над их поступлением. С этой целью необходимо сбалансировать питание и повысить степень физической активности – именно такое сочетание поможет не только похудеть без вреда для здоровья в течение нескольких месяцев и закрепить результаты, но также сохранить отличное самочувствие и энергичность.

Рациональное питание

Дневной рацион должен быть построен не только на ограничении калорийности блюд. В составлении правильного суточного меню обязательно нужно учитывать физическую активность человека, его пол, возраст, тип телосложения, особенности здоровья и другие факторы, от которых зависит потребность в питательных веществах. Так, молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые, а энергетическая ценность мужского меню должна быть выше, чем женского.

Кроме того, необходимо учитывать содержание в пище жиров, белков и углеводов. Эти вещества являются строительными материалами, нутриентами, источниками энергии для тела, и при их дефиците здоровье может серьезно пострадать. В среднем содержание белков, жиров и углеводов должно быть распределено в суточном меню в процентном соотношении 50/30/20 % соответственно.

Физическая активность

Одной из главных ошибок, которые нередки при домашних способах похудения, может стать чрезмерная увлеченность спортом, бодибилдингом, фитнесом, которые призваны увеличить расход калорий и сформировать красивое тело. Стоит учесть, что у суставов есть определенный запас прочности, и нагрузки, которым они подвергаются даже при обычной ходьбе, могут стать причиной их преждевременного износа. Добавив к этому лишние килограммы, легко понять, что именно является главным фактором риска для опорно-двигательного аппарата в процессе похудения.

При рациональном подходе к снижению веса в течение первого месяца достаточно регулярных пеших прогулок в зеленой парковой зоне, поездок на велосипеде и других занятий, которые повышают выносливость мышц и укрепляют здоровье, но не обременяют сердечно-сосудистую систему и суставы. Постепенно увеличивая протяженность и сложность маршрута, можно существенно повысить расход калорий. По мере снижения массы тела (если к этому нет противопоказаний) можно подключить кардионагрузки – комплексы, при которых усиливается расход энергии и, соответственно, расщепление подкожного жира, или силовые упражнения.

Помощь специалистов

Домашние методы похудения, даже правильно подобранные, часто сопровождаются необходимостью прилагать значительные усилия, в том числе психологические, направленные на поддержание в себе мотивации, на ограничение в потреблении определенных блюд и пр. Обращение к специалистам в области психотерапии позволит существенно облегчить путь к цели – здоровому весу. В ходе консультаций с пациентом проводится работа по коррекции привычек питания, выявляются причины, ставшие предпосылками для переедания или недостатка физической активности. Учитывая эту информацию, психотерапевт составляет индивидуальную программу, которая поможет не только похудеть в домашних условиях без вреда для организма, но также сделать результаты стабильными.

Итак, нельзя говорить о домашнем похудении в течение одного месяца как о безвредном мероприятии. Но правильное питание и физическая активность, а также при необходимости помощь специалистов создадут оптимальные условия для избавления от лишних килограммов, обретения подтянутой фигуры и сохранения здоровья.

похудей за неделю с тренировками от SpititFit

Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.

Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.

КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ

В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

ШАГ 1. УВЕЛИЧИТЬ АКТИВНОСТЬ ДО 12 000 ШАГОВ И БОЛЬШЕ

Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.

Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.

Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.

Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.

ШАГ 2. СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА 25%

Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.

Снизьте калорийность на 25%. Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.

Рассчитать свою норму на калькуляторе.

Уберите четверть порции. Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.

Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.

Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:

Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:

• Половина: салаты или овощи холодной обработки
• Четверть: мясо, птица или рыба
• Четверть: рис, картофель, гречка или макароны

Источник: сайт правительства Канады

ШАГ 3.

Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.

Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».

НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ

Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.

Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.

Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.

Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

ПОЧЕМУ ЭКСТРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ ОПАСНО

При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.

Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.

Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.

Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.

Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

• Любое «похудение за неделю» это замануха. Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.
• Похудение за неделю абсурдно. Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?
• Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.
• Если всё-таки рискуете, то метод такой: Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.
  

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за месяц?

Изменение привычек в питании и образе жизни может помочь вам похудеть, но потеря 10 фунтов за месяц может быть не для всех здоровой целью. Потеря веса у всех разная, но следующие советы могут помочь.

Повышение уровня физической активности и изменение рациона питания являются важными способами безопасного и эффективного контроля веса. Однако быстрая потеря веса может быть рискованной, поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочных целях.

Мы объясним, как конкретные изменения могут помочь вам в достижении этих целей.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это вид физической активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и укрепления сердца и легких.

Одно более раннее исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у взрослых с избыточным весом сжигание 400 или 600 калорий за сеанс аэробных упражнений 5 дней в неделю в течение 10 месяцев приводило к клинически значимой потере веса.

Текущие руководства рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 70–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь некоторые из видов кардиотренировок, которые помогают сжигать калории и способствуют снижению веса.

Найдите несколько советов по тренировкам, которые помогут вам начать.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Было ли это полезно?

Сокращение рафинированных углеводов, бедных питательными веществами, может улучшить качество вашего рациона и способствовать дальнейшему снижению веса.

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых в процессе обработки удаляются питательные вещества и клетчатка, например, белый хлеб.

Рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ. Ваше тело также быстро впитывает их в кровь, что может привести к скачкам сахара в крови и усилению чувства голода.

Исследования связывают диеты с высоким содержанием рафинированных зерен с более высокой массой тела по сравнению с диетами, богатыми питательными цельнозерновыми продуктами.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно переработанные упакованные продукты, продуктами из цельного зерна, такими как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме

Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

Было ли это полезно?

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Среднеактивному взрослому мужчине требуется около 2400 калорий в день, а умеренно активной взрослой женщине — 1800, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для удовлетворения потребностей своего тела при поддержании постоянного веса.

Подсчет калорий может держать вас под контролем и повышать осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

В более раннем обзоре 2014 года рассматривались данные более чем 16 000 человек. Он пришел к выводу, что режимы похудения, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше в год, чем те, которые этого не делали.

Однако само по себе сокращение калорий не может быть устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса. Скорее всего, вам придется сочетать его с другими модификациями диеты и образа жизни.

Кроме того, не все углеводы одинаковы. Цельные зерна могут быть калорийными, но они также содержат клетчатку и другие необходимые питательные вещества. Клетчатка поможет вам дольше чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может способствовать контролю веса.

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Было ли это полезно?

Выбор более полезных напитков также может способствовать снижению веса.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки могут содержать большое количество добавленного сахара и дополнительных калорий, что со временем может способствовать увеличению веса.

В одном из обзоров сделан вывод о том, что в среднем употребление воды во время еды в течение 12 недель может привести к потере веса на 5,15%, но необходимы исследования более высокого качества с большим количеством последующих наблюдений.

Чтобы способствовать снижению веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в течение дня.

Резюме

Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вместо этого выберите воду для питья.

Было ли это полезно?

Сбавьте темп и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, прислушиваясь к своему телу, — это эффективная стратегия для уменьшения потребления пищи и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 25 женщин показало, что медленное питание приводит к большему ощущению сытости и удовлетворения, чем быстрое, что может сделать его полезной стратегией для программ по снижению веса.

Маленькие кусочки, употребление большого количества воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме

Медленный прием пищи может снизить потребление пищи и улучшить чувство сытости, что способствует снижению веса.

Было ли это полезно?

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по телу непереваренным, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедлять опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости. Эксперты связывают продукты с высоким содержанием клетчатки с потерей веса.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Текущие рекомендации рекомендуют потреблять 28–36 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Было ли это полезно?

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть. Например, начав день со здорового завтрака с высоким содержанием белка, вы почувствуете себя сытым и уменьшите искушение перекусить в середине утра.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь сбросить вес и снизить риск ожирения и связанных с ним проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Овсяные хлопья, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — вот несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме

Повышенное утреннее потребление белка связано с более сильным чувством сытости, снижением потребления калорий и уменьшением массы тела и жира на животе.

Было ли это полезно?

Недостаток сна может нарушить метаболический и гормональный баланс. Обзор 2022 года пришел к выводу, что установление регулярного графика сна может помочь ускорить потерю веса, а также общее состояние здоровья.

Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна каждые 24 часа.

Чтобы увеличить шансы выспаться, попробуйте:

• установите регулярный график сна
• сведите к минимуму отвлекающие факторы в комнате, где вы спите
• избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном

Резюме

В то время как недосыпание может усилить чувство голода, достаточное количество сна может повысить вероятность успешной потери веса.

Было ли это полезно?

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, в ходе которого необходимо работать с определенной силой для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это может не привести к быстрой потере веса, но может помочь улучшить состав тела во время диеты для похудения.

Примеры включают приседания и поднятие тяжестей.

Этот тип обучения может:

• Улучшение липидных профилей
• Уменьшите потерю здоровой мышечной массы во время потери веса
• Уменьшите жирную массу

Получите некоторые советы по использованию упражнений на вес в рамках тренировок с сопротивлением

Резюме

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранить безжировую массу во время похудения.

Было ли это полезно?

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа.

Пост может уменьшить количество съеденного за счет ограничения времени, в течение которого вы потребляете пищу. Это может быть так же эффективно, как традиционное или постоянное ограничение калорий, помогая вам похудеть.

Узнайте о некоторых способах прерывистого голодания

Резюме

Интервальное голодание может снизить потребление калорий за счет сокращения количества часов, в течение которых вы можете есть.

Было ли это полезно?

Овощи — это богатые питательными веществами продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку при низком количестве калорий.

Обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения был на 17% ниже.

Чтобы увеличить норму овощей, добавьте одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски или добавьте шпинат, капусту или другие овощи в смузи.

Резюме

Потребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

Было ли это полезно?

Майонез, соус терияки, сметана, масло, кленовый сироп, соусы, спреды и другие начинки могут быть высококалорийными. Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий.

Исключение их из рациона — простой способ сократить количество калорий.

Вместо этого используйте травы и специи или низкокалорийные варианты, такие как острый соус, горчица или хрен, для придания вкуса еде.

Резюме

Многие приправы и соусы содержат много калорий. Отказ от них или замена их низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.

Было ли это полезно?

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Включение HIIT в ваш распорядок дня может стать эффективным инструментом для поддержки вашего пути к снижению веса.

Одно исследование с участием девяти мужчин сравнило эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, продемонстрировав, что 30-минутный сеанс ВИИТ сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности.

Для начала попробуйте сменить кардио на одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю или чередовать бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Другие упражнения, которые вы можете включить в программу HIIT, включают прыжки в стороны, приседания, отжимания и бёрпи.

Резюме

ВИИТ позволяет сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

Было ли это полезно?

Если вы не можете выложиться на полную тренировку, добавление небольшого количества активности может снизить вес вашего тела.

Термин «термогенез нефизической активности» (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня при выполнении регулярных действий, не связанных с физическими упражнениями, таких как набор текста, работа в саду, ходьба или даже ерзание.

Подсчитано, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, в зависимости от уровня вашей активности.

Несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам сжечь калории и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Например, попробуйте:

• парковаться подальше
• пользоваться лестницей вместо лифта
• прогуливаться во время обеденного перерыва
• растягиваться каждые 30 минут

Резюме

Не термогенез при физической нагрузке (NEAT) может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

Было ли это полезно?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 10 фунтов, зависит от различных факторов, включая особенности вашего тела и стратегии, которые вы используете. Однако часто любой вес, который вы теряете быстро, скорее всего, снова вернется, поэтому долгосрочный план может быть более эффективным.

Как быстро сбросить 10 фунтов?

Нет никакой гарантии, что вы сможете быстро сбросить 10 фунтов, но сочетание таких стратегий, как физические упражнения, изменения в питании, стратегии, позволяющие дольше чувствовать себя сытым, и достаточное количество сна могут помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Сколько я должен съесть, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Это будет зависеть от вашего текущего уровня активности и типов продуктов, которые вы едите.

Потребление большего количества калорий, чем вам нужно, приведет к увеличению веса, поэтому снижение потребления калорий поможет вам похудеть. Вы можете использовать этот калькулятор для похудения, чтобы определить свои цели и способы их достижения.

Другие советы включают использование меньшей тарелки во время еды и выбор фрукта вместо выпечки на десерт или в качестве закуски.

Несколько небольших изменений в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть, хотя 10 фунтов в месяц могут быть нереальной целью. На самом деле, быстрая потеря веса может представлять опасность для других аспектов вашего здоровья.

Делая один шаг за раз и внося несколько небольших изменений каждую неделю, вы можете безопасно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно похудеть, поговорите с зарегистрированным врачом-диетологом (RDN) о наилучшем для вас подходе и о том, какие советы он рекомендует.

Используйте этот инструмент, чтобы найти RDN.

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за месяц?

Изменение привычек в питании и образе жизни может помочь вам похудеть, но потеря 10 фунтов за месяц может быть не для всех здоровой целью. Потеря веса у всех разная, но следующие советы могут помочь.

Повышение уровня физической активности и изменение рациона питания являются важными способами безопасного и эффективного контроля веса. Однако быстрая потеря веса может быть рискованной, поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочных целях.

Мы объясняем, как определенные изменения могут помочь вам в достижении этих целей.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это вид физической активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и укрепления сердца и легких.

Одно более раннее исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у взрослых с избыточным весом сжигание 400 или 600 калорий за сеанс аэробных упражнений 5 дней в неделю в течение 10 месяцев приводило к клинически значимой потере веса.

Текущие руководства рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 70–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь некоторые из видов кардиотренировок, которые помогают сжигать калории и способствуют снижению веса.

Найдите несколько советов по тренировкам, которые помогут вам начать.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Было ли это полезно?

Сокращение рафинированных углеводов, бедных питательными веществами, может улучшить качество вашего рациона и способствовать дальнейшему снижению веса.

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых в процессе обработки удаляются питательные вещества и клетчатка, например, белый хлеб.

Рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ. Ваше тело также быстро впитывает их в кровь, что может привести к скачкам сахара в крови и усилению чувства голода.

Исследования связывают диеты с высоким содержанием рафинированных зерен с более высокой массой тела по сравнению с диетами, богатыми питательными цельнозерновыми продуктами.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно переработанные упакованные продукты, продуктами из цельного зерна, такими как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме

Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

Было ли это полезно?

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Среднеактивному взрослому мужчине требуется около 2400 калорий в день, а умеренно активной взрослой женщине — 1800, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для удовлетворения потребностей своего тела при поддержании постоянного веса.

Подсчет калорий может держать вас под контролем и повышать осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

В более раннем обзоре 2014 года рассматривались данные более чем 16 000 человек. Он пришел к выводу, что режимы похудения, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше в год, чем те, которые этого не делали.

Однако само по себе сокращение калорий не может быть устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса. Скорее всего, вам придется сочетать его с другими модификациями диеты и образа жизни.

Кроме того, не все углеводы одинаковы. Цельные зерна могут быть калорийными, но они также содержат клетчатку и другие необходимые питательные вещества. Клетчатка поможет вам дольше чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может способствовать контролю веса.

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Было ли это полезно?

Выбор более полезных напитков также может способствовать снижению веса.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки могут содержать большое количество добавленного сахара и дополнительных калорий, что со временем может способствовать увеличению веса.

В одном из обзоров сделан вывод о том, что в среднем употребление воды во время еды в течение 12 недель может привести к потере веса на 5,15%, но необходимы исследования более высокого качества с большим количеством последующих наблюдений.

Чтобы способствовать снижению веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в течение дня.

Резюме

Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вместо этого выберите воду для питья.

Было ли это полезно?

Сбавьте темп и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, прислушиваясь к своему телу, — это эффективная стратегия для уменьшения потребления пищи и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 25 женщин показало, что медленное питание приводит к большему ощущению сытости и удовлетворения, чем быстрое, что может сделать его полезной стратегией для программ по снижению веса.

Маленькие кусочки, употребление большого количества воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме

Медленный прием пищи может снизить потребление пищи и улучшить чувство сытости, что способствует снижению веса.

Было ли это полезно?

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по телу непереваренным, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедлять опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости. Эксперты связывают продукты с высоким содержанием клетчатки с потерей веса.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Текущие рекомендации рекомендуют потреблять 28–36 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Было ли это полезно?

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть. Например, начав день со здорового завтрака с высоким содержанием белка, вы почувствуете себя сытым и уменьшите искушение перекусить в середине утра.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь сбросить вес и снизить риск ожирения и связанных с ним проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Овсяные хлопья, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — вот несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме

Повышенное утреннее потребление белка связано с более сильным чувством сытости, снижением потребления калорий и уменьшением массы тела и жира на животе.

Было ли это полезно?

Недостаток сна может нарушить метаболический и гормональный баланс. Обзор 2022 года пришел к выводу, что установление регулярного графика сна может помочь ускорить потерю веса, а также общее состояние здоровья.

Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна каждые 24 часа.

Чтобы увеличить шансы выспаться, попробуйте:

• установите регулярный график сна
• сведите к минимуму отвлекающие факторы в комнате, где вы спите
• избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном

Резюме

В то время как недосыпание может усилить чувство голода, достаточное количество сна может повысить вероятность успешной потери веса.

Было ли это полезно?

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, в ходе которого необходимо работать с определенной силой для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это может не привести к быстрой потере веса, но может помочь улучшить состав тела во время диеты для похудения.

Примеры включают приседания и поднятие тяжестей.

Этот тип обучения может:

• Улучшение липидных профилей
• Уменьшите потерю здоровой мышечной массы во время потери веса
• Уменьшите жирную массу

Получите некоторые советы по использованию упражнений на вес в рамках тренировок с сопротивлением

Резюме

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранить безжировую массу во время похудения.

Было ли это полезно?

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа.

Пост может уменьшить количество съеденного за счет ограничения времени, в течение которого вы потребляете пищу. Это может быть так же эффективно, как традиционное или постоянное ограничение калорий, помогая вам похудеть.

Узнайте о некоторых способах прерывистого голодания

Резюме

Интервальное голодание может снизить потребление калорий за счет сокращения количества часов, в течение которых вы можете есть.

Было ли это полезно?

Овощи — это богатые питательными веществами продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку при низком количестве калорий.

Обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения был на 17% ниже.

Чтобы увеличить норму овощей, добавьте одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски или добавьте шпинат, капусту или другие овощи в смузи.

Резюме

Потребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

Было ли это полезно?

Майонез, соус терияки, сметана, масло, кленовый сироп, соусы, спреды и другие начинки могут быть высококалорийными. Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий.

Исключение их из рациона — простой способ сократить количество калорий.

Вместо этого используйте травы и специи или низкокалорийные варианты, такие как острый соус, горчица или хрен, для придания вкуса еде.

Резюме

Многие приправы и соусы содержат много калорий. Отказ от них или замена их низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.

Было ли это полезно?

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Включение HIIT в ваш распорядок дня может стать эффективным инструментом для поддержки вашего пути к снижению веса.

Одно исследование с участием девяти мужчин сравнило эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, продемонстрировав, что 30-минутный сеанс ВИИТ сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности.

Для начала попробуйте сменить кардио на одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю или чередовать бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Другие упражнения, которые вы можете включить в программу HIIT, включают прыжки в стороны, приседания, отжимания и бёрпи.

Резюме

ВИИТ позволяет сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

Было ли это полезно?

Если вы не можете выложиться на полную тренировку, добавление небольшого количества активности может снизить вес вашего тела.

Термин «термогенез нефизической активности» (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня при выполнении регулярных действий, не связанных с физическими упражнениями, таких как набор текста, работа в саду, ходьба или даже ерзание.

Подсчитано, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, в зависимости от уровня вашей активности.

Несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам сжечь калории и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Например, попробуйте:

• парковаться подальше
• пользоваться лестницей вместо лифта
• прогуливаться во время обеденного перерыва
• растягиваться каждые 30 минут

Резюме

Не термогенез при физической нагрузке (NEAT) может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

Было ли это полезно?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 10 фунтов, зависит от различных факторов, включая особенности вашего тела и стратегии, которые вы используете. Однако часто любой вес, который вы теряете быстро, скорее всего, снова вернется, поэтому долгосрочный план может быть более эффективным.

Как быстро сбросить 10 фунтов?

Нет никакой гарантии, что вы сможете быстро сбросить 10 фунтов, но сочетание таких стратегий, как физические упражнения, изменения в питании, стратегии, позволяющие дольше чувствовать себя сытым, и достаточное количество сна могут помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Сколько я должен съесть, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Это будет зависеть от вашего текущего уровня активности и типов продуктов, которые вы едите.

Потребление большего количества калорий, чем вам нужно, приведет к увеличению веса, поэтому снижение потребления калорий поможет вам похудеть. Вы можете использовать этот калькулятор для похудения, чтобы определить свои цели и способы их достижения.

Другие советы включают использование меньшей тарелки во время еды и выбор фрукта вместо выпечки на десерт или в качестве закуски.

советы как быстро подтянуть тело

Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа жизни нет, а пляжный сезон вот-вот начнется? Этот вопрос актуален как для недавно родивших женщин, так и для тех, кто по каким-то причинам набрал лишний вес и теперь хочет от него избавиться. К счастью, нет ничего невозможного, и быстро привести тело в форму гораздо проще, чем кажется.

Составляем план, как привести тело в форму

Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход. Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье. Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.

Распорядок дня

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.

Регулярные тренировки

Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа. Почему это важно?

• Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
• Кровь насыщается кислородом.
• Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
• Уходит стресс, выравнивается сон.

При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!

Новый рацион

Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!

Упражнения для тонуса

Чтобы привести организм в порядок и избавиться от лишних объемов, занимайтесь по выбранной программе. Она составляется индивидуально, поэтому мы рекомендуем посетить клуб здорового образа жизни. Опытные консультанты разработают оптимальную программу тренировок, которая будет приносить максимум пользы. Кстати, сделать занятия более легкими и приятными поможет самая простая разминка.

Это интересно: разминка насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и способствует быстрой переработке побочных продуктов физических упражнений в Ваших мышцах*.

Что понадобится для хорошего результата? Два вида нагрузки. Кардио и силовые – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус.

Прорабатываем плечевой пояс

Вернуть тонус рукам и плечам, укрепить спину и подтянуть фигуру поможет несколько упражнений для верхней группы мышц.

Отжимания

Выбирайте комфортную постановку рук: узкую и широкую. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома: для него не требуется никаких специфических тренажеров и снарядов. Примите упор лежа, поставьте руки чуть шире плеч и начинайте медленно опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходную. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались на прямой линии, а живот был втянутым.

Подтягивания

Если дома есть турник, отлично: Вы можете выполнять это упражнение утром и вечером, перед сном. Подтягивания не только укрепляют мышцы, но и отлично развивают выносливость. Выбирайте оптимальный хват и способ выполнения упражнений, только помните, что резкие движения здесь противопоказаны!

Разведение рук с гантелями

Для выполнения Вам понадобятся гантели, которые с успехом можно заменить двумя полулитровыми бутылками с водой, песком или любой крупой. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Начинайте разводить руки в стороны, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточно напряжения. Задержите в верхней точке, начинайте медленно опускать.

Уменьшаем талию

Для проработки этой области Вам понадобится тренажер-обруч. Крутите его хотя бы по 15–20 минут в день, чтобы увидеть отличный результат уже через две недели. Дополнительную нагрузку даст планка: это простое упражнение отлично прорабатывает все группы мышцы, включая косые живота. Результат не заставит себя ждать: вскоре Вы заметите, что Ваша фигура стала более подтянутой, а лишний объем покинул область талии.

Качаем ноги

Ногам, как правило, уделяют очень мало внимания. В результате лишние объемы уходят отсюда в последнюю очередь. Сделать ягодицы более подтянутыми, а бедра стройными помогут несколько простых упражнений:

Выпады. Вынесите ногу вперед, поставьте ее на пол и согните колено под углом 90 градусов. Задняя должна упираться на носок. Спружиньте и вернитесь в исходную позицию. Повторите. Следите за прямой спиной.

Приседания. Выбирайте наиболее комфортный для Вас способ приседаний и выполняйте их ежедневно, не менее 50 раз в день. Можно разделить этот процесс на 3–5 подходов, новичкам так будет проще.

«Велосипед». Ложитесь на спину, подложите руки под голову. Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», напрягая при этом мышцы. На выполнение упражнения можно отвести 1–2 минуты.

Развиваем выносливость

Чтобы нагрузки не приносили дискомфорта, необходимо повышать общую выносливость организма. Для этого нужна специальная тренировка.

Это важно! Интенсивные тренировки провоцируют накопление молочной кислоты, которая может тормозить процесс наращивания мышц. Чтобы избежать этого, используют аэробную нагрузку, повышающую скорость транспортировки кислорода к тканям**.

Какие нагрузки подойдут для худеющих?

1. Бег.
2. Плавание.
3. Велопрогулки.
4. Танцы.
5. Занятия на беговой дорожке в зале.

Кстати, даже поход в магазин – это тоже кардио, причем с отягощением. Так что тренироваться можно, даже выполняя привычные домашние дела.

Правила здорового питания

Похудеть, не прибегая к жестким диетам, – это реально. Голодание не принесет никакой пользы Вашему организму, а вот переход на более здоровое питание не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и улучшит общее состояние. Правильное питание – залог успеха, а составить план правильного и сбалансированного питания Вам поможет Консультант Herbalife Nutrition.

Белки

Главный строительный компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты невозможно нормально функционировать. Здоровый взрослый человек должен получать не менее 25 грамм чистого протеина ежедневно. В рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты и рыба. Если Вы знаете, что Вашему организму не хватает белка, добрать его недостаток можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт содержит до 14 г протеина (в зависимости от вкуса) и целый комплекс незаменимых микроэлементов. Употреблять «Формулу 1» можно всем: она является основой программы снижения веса, но также отлично подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.

Жиры

Часто можно услышать мнение о том, что сокращение жиров в рационе помогает быстрее похудеть. Отчасти это верно, но только в том случае, если речь идет о трансжирах. Никакой пользы эти продукты не приносят, зато способствуют повышению вредного холестерина. А вот натуральные жиры (в том числе хорошо известный рыбий) – это основа «транспортной системы» нашего организма. Они помогают распределить витамины и минералы, доставляя их к внутренним органам. Особенно ценятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В линейке Herbalife Nutrition этот продукт представлен в добавке «Гербалайфлайн Макс»*. Ценная формула с высоким содержанием омега-3 не имеет неприятного рыбного привкуса, обеспечивая мозг и сердце необходимыми питательными веществами.

Углеводы

Источник энергии, без которого невозможно жить. Сокращение этого компонента в рационе приводит к упадку сил, торможению мыслительных процессов. Однако быстрые углеводы не только насыщают мозг, но и способны провоцировать ожирение. Избежать этого можно, употребляя в пищу клетчатку. Медленные углеводы позволяют добиться длительного ощущения сытости, а высокое содержание полезных компонентов благотворно влияет на работу ЖКТ.

Водный баланс

Чтобы обеспечить правильную работу организма и нормализовать метаболизм, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Заменить ее можно несладким зеленым чаем, а все остальные напитки в расчет не берутся, так как содержат дополнительные компоненты.

Выводы

Как видите, быстро вернуться в форму не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Следуйте нескольким простым правилам, и уже через пару месяцев Вы сможете наслаждаться отличным результатом собственной работы! Не забывайте о том, что отдых важен не меньше нагрузки, а основой здоровья во все времена были хорошее питание и здоровый сон.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга // https://zhimlezha.ru/knigi-po-bodibildingu/novaya-enciklopediya-bodibildinga.php

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Почему парни из спортзала носят чехлы для насосов?

Вы когда-нибудь видели парней из спортзала в свободных рубашках с длинными рукавами? Эти футболки называются футлярами для насосов, и они популярны среди любителей спортзала.

Чехлы для помпы — это предмет одежды, который носят во время тренировок, как правило, это футболка большого размера или большая толстовка с капюшоном. Но знаете ли вы, что чехлы для насосов также обеспечивают ряд преимуществ для посетителей тренажерного зала?

В этой статье мы рассмотрим, почему парни из спортзалов носят чехлы для насосов и какие преимущества они приносят. Мы также рассмотрим, как правильно подобрать чехол для помпы для вашего типа телосложения и как правильно за ним ухаживать.

Итак, давайте углубимся в определение чехла для помпы и его отношение к тренажерному залу.

Чехлы для насосов Спортивные рубашки — идеальный способ продемонстрировать свой стиль и заявить о себе во время тренировки! Они обеспечивают удобную посадку и имеют легкий дизайн, что делает их идеальными для любой деятельности.

Популярная толстовка с длинными рукавами Awtsu Fitness идеально подходит для тренажерного зала и имеет капюшон на шнурке для дополнительной защиты. Спортивные толстовки бывают разных цветов и стилей.

Включая футболку Awtsu Fitness, предназначенную для тех, кто серьезно относится к тренировкам. Также популярен дизайн реглан с длинными рукавами, обеспечивающими дополнительную защиту.

Чехлы для насосов Спортивные рубашки изготовлены из удобных, дышащих тканей, которые обеспечивают прохладу и сухость. Они также созданы для того, чтобы двигаться вместе с вами, поэтому вы можете быть уверены, что ткань не будет ограничивать вас.

Если вы поднимаете тяжести или бегаете на беговой дорожке. Ткань будет двигаться вместе с вами, предоставляя вам полный диапазон движений. Обязательно ознакомьтесь с ассортиментом толстовок для спортзала, чтобы найти идеальную для вас!

Чехлы для насосов — это недавняя тенденция в фитнес-сообществе, и они завоевали популярность в социальных сетях, таких как TikTok.

Вот некоторые преимущества ношения чехла для помпы:

• Предотвращение травм — Использование чехла насоса может помочь предотвратить травмы, стабилизируя позвоночник и поддерживая нижнюю часть спины во время поднятия тяжестей.
• Дополнительный пот — Крышки насоса выделяют дополнительный пот, который, как считается, сжигает больше калорий и жира.
• Повышение интенсивности тренировок — Некоторые люди используют чехлы для насосов, чтобы усилить свои тренировки, выделяя больше тепла и пота.
• Демонстрация моды — Чехлы-лодочки также носят как дань моде или для того, чтобы скрыть проблемы с внешним видом.
• Удобные — Чехлы для насосов, как правило, большие, удобные и универсальные, что делает их подходящими для занятий в тренажерном зале и дней отдыха

Теперь вы знаете о преимуществах ношения чехла для помпы. Давайте посмотрим, как правильно выбрать чехол для помпы для следующей тренировки.

Являетесь ли вы опытным бодибилдером или только начинаете заниматься спортом, правильный выбор футболки для помпы очень важен для получения максимального результата от тренировок!

Выбирая накидку для лодочки, ищите дышащий и легкий материал, например смесь полиэстера. Это поможет согреть ваше тело во время интенсивных тренировок и обеспечит максимальную подвижность.

Обязательно выбирайте рубашку свободного кроя. Это обеспечит больше места для комфорта и движения.

Еще одним важным фактором, который следует учитывать при выборе накидки на насос, является ее дизайн. Ищите рубашку с забавным, привлекательным дизайном, который вам нравится носить.

Это сделает ваши тренировки более приятными и поможет сохранить мотивацию. Если возможно, выберите рубашку со светоотражающими вставками. Это сделает вас более заметными во время вечерних или утренних тренировок.

Когда дело доходит до цвета рубашки-накидки, подумайте, какие цвета будут на вас смотреться лучше всего. Яркие цвета отлично подходят для того, чтобы заявить о себе и помочь вам выделиться из толпы.

В качестве альтернативы вы можете выбрать более тонкий вид с приглушенными цветами. Что бы вы ни выбрали, обязательно выберите цвета, которые подчеркнут лучшее в вас.

И последнее, но не менее важное: обратите внимание на цену защитной рубашки насоса. Убедитесь, что он соответствует вашему бюджету, но не жертвуйте качеством ради более низкой цены.

Сравните цены в нескольких магазинах, чтобы получить лучшее соотношение цены и качества. С правильной рубашкой вы сможете максимизировать свою тренировку и отлично выглядеть во время нее.

Для бодибилдеров, стремящихся получить максимальную отдачу от своих тренировок. Правильный уход и техническое обслуживание их футболок-насосов необходимы для того, чтобы они выглядели и чувствовали себя лучше.

Чтобы сохранить их в хорошем состоянии, их следует стирать и сушить отдельно от другой одежды. Кроме того, важно использовать мягкое моющее средство, чтобы не повредить ткань, и сушить рубашку на воздухе после стирки. Если рубашки необходимо погладить, используйте низкую температуру, чтобы не повредить ткань.

Также важно хранить рубашки в прохладном, сухом месте. Это поможет сохранить ткань и сохранить рубашку в лучшем виде.

Когда футболка не используется, храните ее в ящике стола или шкафу вместе с другой спортивной одеждой. Если рубашка будет храниться в течение длительного периода времени, рекомендуется использовать вешалки. Кроме того, заверните его в протектор, чтобы защитить его от пыли и другого мусора.

Кроме того, важно проверять рубашку на наличие признаков износа или повреждений перед каждым использованием. Это может помочь предотвратить дальнейшее повреждение рубашки и сохранить ее в лучшем виде. Если на рубашке есть признаки износа или повреждения, лучше отремонтировать ее как можно скорее.

Регулярная очистка и техническое обслуживание помогут сохранить внешний вид и продлить срок службы защитной рубашки насоса. Потратив время на правильный уход за рубашкой, бодибилдеры смогут получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Поэтому не забудьте уделить своим футболкам-накидкам необходимое внимание и наслаждайтесь результатами!

Рост мышц является неотъемлемой частью любого фитнеса, и ношение накидки-насоса может помочь ускорить естественный процесс роста мышц тела. Мышечная помпа, представляющая собой временное увеличение мышц из-за выброса жидкости, является ключом к этому процессу.

Когда мышцы наполняются лишней жидкостью, давление внутри мышц увеличивается, что вызывает увеличение синтеза белка. Этот синтез белка помогает укрепить мышечные стенки, что в конечном итоге приводит к увеличению и укреплению мышц.

Чтобы получить максимальную отдачу от накачки мышц, многие любители фитнеса носят несколько слоев одежды или толстовку с капюшоном, чтобы усилить тепло вокруг мышц. Это тепло помогает увеличить интенсивность пампинга, что может привести к более эффективному росту мышц.

Конечно, важно помнить, что ношение только чехла для помпы не приведет к росту мышц. Его следует использовать в сочетании с правильными физическими упражнениями и питанием.

Когда дело доходит до роста мышц, важно помнить, что это процесс, который требует времени и самоотверженности. Ношение чехла для помпы может помочь улучшить этот процесс, но оно должно быть частью комплексного фитнес-плана.

Правильные упражнения и питание являются важными компонентами любой программы роста мышц, и для достижения оптимальных результатов их следует сочетать с использованием чехла для помпы.

В конечном счете, ношение чехла для помпы может стать отличным способом ускорить процесс роста мышц. Тепло, выделяемое слоями или толстовкой, помогает увеличить интенсивность мышечного пампинг, что может привести к увеличению и укреплению мышц.

Однако важно помнить, что ношение чехла помпы само по себе не приведет к росту мышц. Для достижения оптимальных результатов его следует сочетать с правильными упражнениями и питанием.

Если вы хотите улучшить свой спортивный стиль, вам может пригодиться рубашка-лодочка. Доступен целый ряд вариантов, таких как толстовки и куртки, толстовки с открытыми сторонами и футболки.

Все эти варианты предлагают различные уровни комфорта и стиля, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим предпочтениям и режиму тренировок.

Толстовки и куртки обеспечивают посетителям тренажерного зала слой защиты и тепла во время тренировки, позволяя им максимально эффективно тренироваться, не беспокоясь о комфорте. Они бывают разных стилей и могут быть найдены в магазинах или в Интернете.

Толстовки и куртки легкие, что делает их идеальными для ношения поверх спортивных рубашек и обеспечивает дополнительное тепло и защиту. Они также предлагают ряд функций, таких как капюшоны, карманы и молнии. Это может быть использовано для настройки каждой части в соответствии с индивидуальными потребностями.

Кроме того, многие толстовки и куртки бывают разных цветов. Это делает их идеальным выбором для тех, кто посещает тренажерный зал и ищет модный способ одеться для тренировок.

Для тех, кто хочет оставаться стильным во время тренировки, открытые толстовки с капюшоном представляют собой идеальное сочетание моды и функциональности. Эти толстовки имеют открытую спину, что позволяет пользователям продемонстрировать мышцы, над которыми они так усердно трудились в тренажерном зале.

Передняя часть обычно снабжена застежкой-молнией или шнурками, чтобы при необходимости согреться. Длина худи обычно немного больше, чем у традиционной худи, что обеспечивает удобную посадку и стильный вид.

Ткань, как правило, легкая и дышащая, благодаря чему пользователю будет прохладно и комфортно во время тренировки. Толстовки Openside популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят оставаться модными и удобными, тренируясь.

Футболки должны быть у каждого, кто хочет добавить немного стиля в свой тренировочный гардероб. Они удобные, дышащие, и их можно легко надеть или расстегнуть.

Они представлены в различных цветах и ​​стилях: от базовых белых и черных до ярких принтов и цветов. Вы можете найти футболки с логотипами вашего любимого спортзала или бренда или просто выбрать футболку без бренда.

Какой бы образ вы ни выбрали, футболка дополнит ваш образ. Футболки универсальны, их можно носить как часть повседневного образа или дополнить аксессуарами.

Их можно носить с шортами или спортивными штанами, чтобы создать непринужденный образ, или с джинсами или классическими брюками, чтобы создать более изысканный образ. Вы даже можете надеть их под толстовку с открытым боком или толстовку на молнии для дополнительного тепла и стиля.

Независимо от того, как вы ее носите, футболка обязательно станет неотъемлемой частью вашего спортивного стиля.

Вы будете чувствовать себя комфортно и стильно независимо от того, какое упражнение вы выберете, если выберете футболку-накидку. Футболки-насосы изготовлены из легкой и дышащей ткани, что позволяет вам двигаться, не чувствуя себя стесненным или перегретым. Ткань также обеспечивает защитный слой для вашей кожи, что делает ее идеальным вариантом для тренировок, предполагающих большой контакт с телом.

Для упражнений, не требующих большого контакта с телом, таких как бег или плавание. Накидки на насосы по-прежнему являются отличным выбором из-за их легкости и легкости в движении. Если вы поднимаете тяжести, бегаете на беговой дорожке или занимаетесь йогой, вы найдете идеальную футболку-накидку для работы.

Накидки на насосы представлены в различных фасонах, цветах и ​​размерах, так что вы сможете найти идеальную модель, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Вы можете надеть майку, если ищете что-то легкое и воздушное, или толстовку с капюшоном для дополнительного тепла.

Цвета рубашек варьируются от ярких и смелых до приглушенных и нейтральных, так что вы сможете найти идеальную пару для своего тренировочного гардероба. Накидки для насосов также невероятно универсальны, что делает их отличным выбором для любых упражнений.

Если вы ищете, что надеть в тренажерный зал, рубашка-лодочка — отличный вариант. Вы можете надеть его поверх майки для дополнительного тепла или носить отдельно для более стильного образа.

Его также можно носить на пляже или на занятиях йогой. Легкая ткань и удобная посадка делают ее идеальной для любой деятельности.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, рубашка с насосом обеспечит вам идеальное сочетание стиля и функциональности. Вы сможете свободно двигаться и отлично выглядеть при этом.

Широкий выбор цветов и стилей. Вы обязательно найдете идеальную футболку-накидку, соответствующую вашим потребностям.

Ношение чехла для помпы во время поднятия тяжестей имеет потенциальные недостатки, включая дискомфорт и ограниченный диапазон движений. Некоторым людям дополнительная ткань может показаться неудобной, особенно во время нескольких подходов.

Кроме того, упражнения, требующие большой растяжки или тянущихся рук, проще выполнять без чехла насоса из-за увеличенного диапазона движений свободной посадки.

Важно отметить, что ношение только чехла насоса не предотвратит травмы. Правильная форма, техника и разминка также являются важными факторами в предотвращении травм при тяжелой атлетике.

Да, ношение чехла для помпы во время поднятия тяжестей может ограничить движение. Дополнительная ткань чехла помпы может доставлять дискомфорт и ограничивать диапазон движений, особенно во время нескольких подходов.

Важно отметить, что правильная форма, техника и разминка также являются важными факторами в предотвращении травм при поднятии тяжестей. Ношение чехла для помпы само по себе не предотвратит травмы

Короче говоря, чехлы для помпы могут принести пользу вашей тренировке. Есть некоторые недостатки, которые вы должны рассмотреть, прежде чем инвестировать в один.

Тщательно обдумайте тип тренировок, которые вы выполняете, и подходит ли для них чехол насоса. Подумайте о стоимости и удобстве ткани, прежде чем решить, подходят ли вам чехлы-лодочки.

Смиренный подход к достижению целей в фитнесе сослужит вам больше пользы в долгосрочной перспективе, чем любая обтягивающая рубашка. Регулярные тренировки могут быть трудными, и всегда найдется тот человек, у которого, кажется, есть все.

Но пусть это вас не расстраивает. Совершенно нормально иметь разный уровень физической подготовки и находиться на разных этапах своего фитнес-путешествия. У каждого есть чему поучиться, и каждый может стать лучше, поэтому оставайтесь скромными и сосредоточьтесь на себе.

Тренажерный зал – это место тяжелой работы и самоотверженности. Это также место, где нужно быть терпеливым и скромным. Со временем вы станете сильнее и выносливее, но это не произойдет за одну ночь.

Для достижения ваших целей потребуются терпение и усилия. Важно оставаться сосредоточенным и быть реалистичным в своих ожиданиях. Чехлы для насосов могут сделать вас лучше, но они не помогут вам достичь ваших целей.

Смирение также поможет вам сохранять мотивацию. Легко разочароваться, когда вы не видите желаемых результатов сразу.

Помните, что вы находитесь в пути и что для достижения ваших целей требуется время. Не расстраивайтесь, если вы не достигнете их быстро. Не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Отмечайте маленькие победы и прогресс, которого вы добиваетесь каждый день.

Всегда помните, что ваше фитнес-путешествие зависит от вас и только от вас. На каждом этапе пути гордитесь собой за то, что приняли вызов и подтолкнули себя.

Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, и не бойтесь делать перерыв, когда она вам нужна. Смирение необходимо для того, чтобы оставаться на правильном пути, быть мотивированным и сосредоточенным на достижении ваших целей в фитнесе.

Накидки для насосов рассчитаны на долговечность, поэтому они обычно служат в течение длительного времени. Срок службы рубашки-насоса зависит от того, как часто ее носят и как о ней заботятся.

Если носить его несколько раз в неделю, стирать в холодной воде и сушить, можно ожидать, что он прослужит несколько лет. С другой стороны, если вы носите его несколько раз в неделю и бросаете в сушилку, он может не прослужить так долго.

Ношение рубашки-лодочки напрямую не поможет вам похудеть. Тем не менее, это может сделать ваши тренировки более комфортными. Ткань помогает сохранить сухость, что уменьшает натирание, вызванное потом.

Кроме того, дополнительная поддержка мышц поможет вам поднимать больше во время тренировок. И поскольку большее сжигание мышц приводит к более быстрой потере веса, это может помочь в этой области.

При покупке накидки на насос важно выбрать правильный размер. Чтобы он удобно сидел и обеспечивал необходимый уровень поддержки. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер, измерьте свою грудь и талию и сравните их с таблицей размеров рубашки, которую вы хотите приобрести.

Также рекомендуется прочитать любые отзывы покупателей, чтобы лучше понять, подходит ли рубашка, а также любые другие отзывы, которые могут быть у покупателей.

Да, есть разные стили накладок на насосы. Они бывают разных цветов и узоров и могут быть изготовлены из различных материалов, таких как хлопок, полиэстер и спандекс.

Некоторые рубашки-лодочки также имеют уникальный дизайн, например логотипы или графику. Вы также можете найти их в разных размерах, чтобы вы могли найти идеальный вариант для себя.

Защитная рубашка насоса может обеспечить некоторую защиту от травм. Ткань обычно легкая и дышащая, поэтому ее удобно носить во время тренировок. Это также помогает снизить риск натирания и волдырей, возникающих в результате повторяющихся движений.

Этот материал также помогает впитывать пот и сохранять прохладу. Кроме того, защитная рубашка насоса может обеспечить некоторую защиту от окружающей среды, такой как солнце или ветер, что может быть полезно во время активного отдыха.

Возможно, вы спрашиваете себя, почему парни из спортзалов носят чехлы для насосов. Рубашка с капюшоном может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, обеспечивая защиту и поддержку во время тренировки.

Они идеально подходят для вашего тела и обеспечивают комфорт и воздухопроницаемость. Выберите подходящую футболку с насосом для себя и позаботьтесь о ней должным образом.

Надев футболку-накидку, вы сможете достичь своих целей в фитнесе, но не забывайте оставаться скромным и сосредоточенным на своем путешествии. С правильно подобранной майкой для помпы вы сможете вывести свои тренировки на новый уровень.

Метод Продукты

слишком красиво для свалки

Созданные для того, чтобы украшать ваши светильники в течение многих лет, эти радикально устойчивые, очаровательные чудеса могут быть повторно заполнены, повторно использованы + в конечном итоге переработаны.

познакомьтесь с нашими концентратами будущего

когда заканчивается пена для мытья рук или универсальное чистящее средство, дайте знать о наших концентрированных запасных частях. мы разработали эти бутылки так, чтобы их можно было бесконечно использовать повторно, они были невероятно привлекательными и смехотворно пригодными для повторного использования.

представляем наши чудесные дикие ароматы.

Наслаждайтесь освежающим ароматом ветра + волны или травянистым ароматом шалфея + дикой мяты при каждом мытье, каждый день. приступайте к делу, потому что эти средства для мытья рук, выпущенные ограниченным тиражом, не прослужат долго.

хорошее настроение внутри

теперь в большем размере для длительного хорошего настроения. с еще 10 унциями, вы можете должным образом относиться к каждому дюйму себя с шелковистым гладким декадансом, которого вы заслуживаете.

когда мы говорим «купите все», мы имеем в виду именно это.

наш полный портфель продуктов, наконец, доступен здесь! Теперь вы можете покупать шампуни и лосьоны там же, где вы покупаете универсальные чистящие средства и стиральный порошок. перейти к покупкам нашего мыла, скрабов и многое другое.

метод перемен     превратите хороший бой в веселое     это будущее дружественной уборки     метод перемен     превратите хороший бой в веселое время     это будущее дружественной уборки     

узнайте, как вы можете помочь повысить осведомленность и стать частью решения, играя в образовательную игру с пузырями.

играть сейчас

Превратите хороший бой в веселое времяпрепровождение

создание изменений требует возмутительного оптимизма.

5 лучших упражнений для подтянутых ягодиц после 30 лет

Большая ягодичная мышца (она же ягодица) — самая большая мышца вашего тела. Излишне говорить, что это обычно довольно сильно, говорит Мишель Дитто , менеджер по развитию обучения в Pure Barre. Если вы хотите создать подтянутую попу, которая облегает ваши джинсы во всех нужных местах, вам нужно сосредоточиться на трех ключевых движениях и упражнениях, которые подпадают под следующие категории: выпады, приседания и шарниры. Также важно помнить о задействовании мышц, использовать правильную форму и подчеркивать связь между разумом и телом при выполнении этих движений. «В наращивании силы форма действительно имеет решающее значение», — подчеркивает Дитто. Впереди мы определили пять лучших упражнений для подтянутых ягодиц после 30 лет, чтобы вы могли привести в тонус, укрепить и улучшить эстетику ягодиц.

С возрастом часто можно заметить, что кожа и определенные части тела начинают обвисать. Особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни или работаете за столом с минимальными перерывами, чтобы встать и подвигаться, укрепление ягодичных мышц (и всего тела, если уж на то пошло) особенно важно. Дитто делится, что наиболее полезным видом упражнений, когда вы пытаетесь привести в тонус и накачать ягодицы, является силовая тренировка. «Чтобы достичь точки, когда более типичный или традиционный двигательный паттерн кажется сложным, и вы можете тонизировать/укрепить ягодичные мышцы, вам может понадобиться новое оборудование, новая вариация паттерна, больше времени под напряжением или комбинация упражнений. выше, чтобы ваши мышцы реагировали по-новому», — добавляет Дитто. «Ценность добавления интенсивности может помочь вам преодолеть плато и увеличить силу и подвижность таким образом, что это повлияет на вашу жизнь вне тренировок!»

Имейте в виду, что увеличение интенсивности вашей тренировки может выглядеть по-разному для всех; не существует универсального подхода, объясняет Дитто. Некоторые упражнения, которые работают на ягодицы, могут быть сложными для вас и более легкими для кого-то другого (или наоборот). «Это сводится к тому, КАК вы обычно тренируетесь, и если вы интегрируете многосуставные и многоплоскостные движения в свою фитнес-программу…. вы оцениваете, нужно ли вам добавить дополнительную проблему», — говорит Дитто.

Теперь, если вы готовы впечатляюще подтянуть ягодицы, продолжайте читать, чтобы узнать о самых рекомендуемых упражнениях Ditto для подтянутых ягодиц после 30 лет. А когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 5 силовыми упражнениями для женщин. Чтобы стать твердым и стройным в свои 40 лет.

«Сплит-приседания бросают вызов вашему балансу, силе и подвижности в бедрах, в то же время сильно нагружая ягодицы», — объясняет Дитто. «Любая сплит-стойка также является феноменальной проверкой дисбаланса с каждой стороны тела, поэтому вы можете легко увидеть, есть ли у вас дисбаланс силы с каждой стороны тела».

Для сплит-приседаний вам понадобится выступ или скамья, а также один средний или тяжелый вес. Для подготовки сядьте на скамью, держа в каждой руке по гантели. Вытяните левую ногу вперед и поставьте верхнюю часть правой ноги на скамью. Затем согните колени, чтобы опуститься в раздельный присед. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Сожмите ягодицы. Это считается за одно повторение. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для подтяжки ягодиц для женщин6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

По словам Дитто, «подъемы с отягощением, подобные упражнениям с раздельной стойкой, требуют улучшенного баланса и координации, но также могут усложнить задачу из-за высоты ящика, на который вы ступаете. Если вы выше, обратите внимание, что вы можете хотите более высокий ящик. Стремитесь к высоте ящика, которая потребует от вас согнуть колено почти до 90º, что потребует большего задействования ягодичных мышц и силы, когда вы отталкиваетесь от пола».

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная скамья, коробка или прочный табурет. Вам также понадобятся две гири среднего размера, или вы можете выбрать одну гирю по мере необходимости. Чтобы подготовиться, встаньте позади коробки, держа в каждой руке по гантели, вытянув руки по бокам. Поставьте правую ногу на ящик и оттолкнитесь этой ногой, чтобы встать прямо. Ваша левая нога должна тянуться в задней части коробки. Затем постепенно вернитесь на левую ногу. Выполните от трех до пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.

Становая тяга на одной ноге — отличный выбор для повышения силы и стабильности, и она требует большого контроля со стороны косых мышц живота, чтобы бедра оставались прямыми во время упражнения. «Движение тазобедренного сустава специально динамически требует, чтобы ягодичные мышцы задействовались во всем диапазоне движения, и выполнение этого одностороннего варианта требует улучшенной координации и баланса», — добавляет Дитто.

Для этого упражнения вам понадобится штанга или набор гантелей. Для подготовки поставьте ноги на ширину бедер. Отведите левую ногу немного назад. Держите правое колено мягким и не сгибайте его во время шарнира. Постепенно наклоняйтесь вперед, поднимая левую ногу, «уделяя больше внимания шарниру в бедре, а не высоте ноги», — инструктирует Дитто. «Держите бедра прямо и думайте о том, чтобы достать вес и левое бедро в равной степени к полу. Сожмите ягодицы и оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать, бросая вызов себе, чтобы ваша левая нога не шагала вниз и не переносила вес, «, добавляет она. Выполните три подхода по восемь-десять повторений.

Выполнение отведения ноги в положении на столе — это «двойной удар по ценности», как описывает это Дитто, потому что оно активирует среднюю ягодичную мышцу и способствует активации косых мышц. «Помните, что чем прямее ваша нога, тем тяжелее она ощущается в ягодицах — думайте о своей ноге как о гантеле для задней части тела! Сосредоточьтесь также на правильном выравнивании позвоночника; ваш пресс должен оставаться сильным и напряженным на протяжении всего движения», — сказала она. говорит.

Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования, но вы можете надеть эластичную ленту на бедра или на лодыжки. Для установки примите положение столешницы на четвереньках. Выпрямите правую ногу в сторону, держа ее на одном уровне с бедрами. Пальцы ног должны быть направлены к земле. Постепенно поднимите ногу, остановитесь на мгновение, когда достигнете вершины, и медленно «постукивайте пальцами ног» вниз. Выполните три подхода по 15 повторений для каждой стороны. Чтобы усложнить задачу, не стесняйтесь включать 30-секундную изометрическую задержку с небольшими пульсациями в конце каждого подхода.

И последнее, но не менее важное в списке Дитто лучших упражнений для подтянутых ягодиц после 30 лет — ягодичный мостик с лентой. Убедитесь, что у вас есть группа сопротивления под рукой! Это упражнение напрямую разожжет ваши ягодицы, особенно с дополнительным сопротивлением от ленты.

Для подготовки лягте спиной на коврик для тренировок и согните ноги в коленях. Лента сопротивления петли должна быть чуть выше колен. Держите пятки на одном уровне ниже колен, а руки вытянуты по бокам на земле. Затем сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола. В то же время надавите наружу на полосу сопротивления. Задержитесь в верхней точке моста, затем постепенно опуститесь вниз. Чтобы усложнить задачу, поднимите одну ногу прямо вверх и выполните ягодичный мостик на одной ноге.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

8 поз йоги для начинающих и их преимущества

Избавьтесь от стресса, облегчите боль в спине и приобретите гибкость с помощью этих простых упражнений на растяжку и дыхания.

Автор: Beth W. Orenstein. Медицинское заключение: Justin Laube, MD 9.0005

Отзыв: 21 февраля 2019 г.

Есть много веских причин, чтобы добавить йогу в свои тренировки. Йога улучшает мышечный тонус, гибкость и баланс, а также помогает расслабиться и уменьшить стресс, отчасти благодаря своему фирменному дыханию пранаямы. Исследования также показали, что йогические практики также уменьшают стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль; помочь вам лучше спать; и улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Готов попробовать? Вот восемь поз для начинающих, называемых «асанами», рекомендованных инструкторами йоги.

3156

Простая поза — Сукхасана — для снятия стресса

Сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги, положив руки на колени ладонями вверх. Держите позвоночник как можно более прямым. Вдавите кости, на которых вы сидите, в пол — ваши «сидячие кости» на языке йоги. Закройте глаза и вдохните.

«Это отличная поза для начинающих, которую можно использовать в качестве оценки», — говорит Гвен Лоуренс, тренер по йоге New York Knicks и других спортивных команд, спортсменов и знаменитостей. «Просто сидя на полу, вы получаете отличный способ увидеть и почувствовать внешнее вращение ног». Эта поза также повышает гибкость спины и может помочь снять стресс.

3157

Кошка-Корова для пробуждения позвоночника и облегчения болей в спине

Встаньте на коврик на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Распределите свой вес поровну между руками и широко расставьте пальцы. Вдохните и округлите спину, выгнув ее вверх, опуская подбородок к груди; почувствуйте растяжение от шеи до копчика, как у кошки. На выдохе полностью опустите спину вниз, приняв форму ковша, поднимите голову и откиньте ее назад.

«Cat-Cow растягивает и пробуждает позвоночник, что помогает облегчить боль в спине», — говорит учитель йоги Батист Леа Куллис. «Это также открывает и увеличивает гибкость всего позвоночника, шеи, груди и плеч. Я рекомендую повторить от 5 до 10 раз и более».

3158

Поза Дерева — Врикшасана — для улучшения баланса

Для начала выполните эту позу, стоя прямо. Соедините руки в молитвенном положении и поднимите их над головой. Балансируйте на правой ноге. Согните левое колено влево и прижмите левую стопу к внутренней стороне бедра правой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

«Эта поза помогает растянуть тело в длину, от пяток до кончиков пальцев», — говорит Ши Вон, эксперт по здоровому образу жизни и фитнесу и автор книги « Breakthrough: The 5 Living Principles to Победить стресс, выглядеть великолепно и находить Общее благополучие  (и мама актера Винса Вона). Это также поможет вам улучшить баланс.

3159

Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана — для повышения гибкости Начните с того, что положите обе руки на коврик перед собой ладонями вниз; ваши руки должны быть немного впереди ваших плеч. Поставьте колени на землю прямо под бедрами. Выдохните, когда вы отрываете колени от земли и поднимаете ягодицы и бедра к потолку. Отведите верхнюю часть бедер назад и потянитесь пятками к полу. Держите голову между плечами и на одной линии с ними, не свисая. Если вы заметили округление поясницы, попробуйте согнуть колени, чтобы удлинить спину.

«Собака мордой вниз успокаивает нервную систему, работает над общей гибкостью, разгружает позвоночник, тонизирует руки, моделирует ноги и раскрывает плечи», — говорит Каллис. Поза часто удерживается в течение пяти вдохов между сторонами или дольше для увеличения силы. Удлиняйтесь от запястий к бедрам на вдохе и углубляйте корни от бедер к пяткам с каждым выдохом, предлагает Куллис.

3160

Поза ребенка — Баласана — для расслабления и расслабления

Из положения «Собака мордой вниз» просто согните колени и опустите ягодицы на пятки, прижимая грудь к полу через колени. Опустите плечи и голову на пол. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз или вы можете поддержать голову, сложив руки под лбом. Дышите и расслабляйтесь столько, сколько вам нужно.

«Поза ребенка — одна из самых исцеляющих поз йоги, и это моя любимая из всех», — говорит Каллис. «Он пробуждает связь между дыханием и телом и посылает успокаивающую энергию через все мышцы. Это возможность заземлиться, пойти внутрь и выйти из своего занятого ума в свое тело, пробуждая свое дыхание изнутри наружу». Поза ребенка — отличный способ сделать перерыв и расслабиться во время занятий йогой или в любое время, когда вы чувствуете усталость или подавленность.

3161

Поза голубя, раскрывающая бедра

Из положения на четвереньках переместите правое колено вперед между руками. Как будто вы делаете выпад, медленно выпрямите левую ногу позади себя, удерживая колено и верхнюю часть стопы на полу. Теперь поверните правое колено к правому запястью и опустите его на пол, при этом правая икра должна стоять на полу, а правая ступня находится под левым пахом. Опустите верхнюю часть тела на согнутую ногу либо до упора на пол, либо опираясь на локти. Медленно вдохните и выдохните пять раз. Прежде чем сменить сторону, оттолкнитесь левой ногой, чтобы растянуть икроножные мышцы. Повторите с левой ногой, согнутой и вытянутой правой ногой.

Эта поза является любимой для бегунов, потому что она повышает гибкость бедер, а также освобождает ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, говорит Лоуренс. «Если вы бегаете, поднимаете тяжести, занимаетесь кроссфитом или спиннингом, вы должны выполнять эту растяжку, чтобы оставаться сильным и гибким и повышать свою производительность». Поначалу это может быть сложно, но вы научитесь любить эту позу, обещает Лоуренс.

3162

Поза горы — Тадасана — для улучшения осанки

Встаньте неподвижно, широко раскройте грудь и положите руки по бокам, почувствуйте, как ступни стоят на полу, а ощущения в ногах и спине. Затем проанализируйте свою позу перед зеркалом. Лоуренс заставляет своих спортсменов держать длинные карандаши в каждой руке, когда они стоят. «Я говорю им, чтобы они посмотрели на карандаши и, как компас, увидели, как они указывают. Они одинаковы? Один указывает прямо, а другой указывает на три на часах?»

Эта поза покажет, есть ли у вас дисбаланс в плечах, и подскажет, над чем вам нужно поработать. Если один карандаш сильно загнут, то и ваше плечо тоже.

3163

Поза ноги вверх по стене — Випарита Карани — для восстановления и оживления

Это отличная завершающая поза как для начинающих, так и для опытных в йоге. Лягте на пол ягодицами прямо к стене. «Пройдите» ногами вверх по стене так, чтобы ваше тело приняло форму буквы L, а туловище лежало на полу и было перпендикулярно стене. Вы можете подложить под поясницу свернутое одеяло для поддержки; держите локти разведенными в стороны на полу для дополнительной поддержки. Согните пальцы ног, чтобы почувствовать растяжение в задней части ног. Дышите глубоко и удерживайте положение столько, сколько хотите. Чтобы освободиться, подтяните колени к груди и перевернитесь на бок.

5 программ тренировок в домашних условиях

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Если вы обнаружили себя в гостиной перед теликом с котом на коленях и печеньем в руке, бросайте все и делайте одну из этих кроссфит-программ. Они быстрые, тяжелые и почти не требуют оборудования.

Не всегда есть возможность пойти в зал или на стадион для кроссфита, позаниматься час и вернуться обратно. Но выйти а улицу или позаниматься в квартире полчаса можно всегда.

Программа 1

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 10 минут.

• Берпи — 10 раз
• Приседания — 20 раз
• Подъем на ноги из положения лежа — 30 раз

Делайте каждое упражнение предписанное количество раз, продолжайте по кругу в течение 10 минут. Обязательно зафиксируйте, сколько кругов вы сделали, чтобы в следующий раз побить собственный рекорд.

Программа 2

Схема: 5 кругов

• Отжимания стоя на руках — 5 раз
• Выпады с выпрыгиванием — 10 раз
• Упор на руки, одна нога на уровне кистей, смена ног в прыжке — 15 раз
• Спринт — 200 м

Для завершения одного круга сделайте каждое упражнение нужное количество раз. Постарайтесь закончить все 5 кругов. Отжимания стоя на руках вы можете делать у любой стены. Если вы не можете сделать их, делайте обычные отжимания. Если у вас недостаточно места для двухсотметрового спринта, просто бегайте на месте в течение 30 секунд.

Программа 3

20 минут

Минута 1: берпи, 15 раз

Минута 2: запрыгивания на высокий постамент, 15 раз, или шаг на средней высоты постамент со штангой на плечах, 15 раз

Минута 3: раскачивание гири, 15 раз

Делайте упражнение 20 минут минута за минутой. Это значит, что в первую минуту у вас будет 60 секунд на то, чтобы сделать 10 берпи. Если вы выполните все берпи быстрее, отдыхайте, пока не начнется вторая минута. Как только начнется вторая минута, начинайте делать 15 запрыгиваний (если у вас нет специального оборудования, сойдет стойкий диван или стул). Попробуйте сделать все 15 раз за 1 минуту. Если вы закончите быстрее, чем пройдет эта минута, тогда отдыхайте до начала третьей минуты. Если вы не успеете закончить все повторения до конца второй минуты, все равно приступайте к упражнению с гирей с началом третьей минуты. В третью минуту вы должны сделать 20 раскачиваний гирей. Как только начнется 4-я минута, снова приступайте к берпи. Так и продолжайте в течение 20 минут.

Это упражнение пожет показаться легким, потому что предполагает достаточно отдыха, но чем больше вы будете уставать, тем сильнее будут сокращаться периоды отдыха.

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным.

Программа 4

Схема: 1 круг на время

• Бег — 800 м
• Отжимамния — 50 раз
• Приседания — 100 раз
• «Встал — лег» — 150 раз
• Бег — 800 м

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным. Но оно прекрасно, если вы хотите для себя реальный вызов. Главное — выполнить все повторения. А если хотите выжать себя как лимон, повторите все второй раз.

Программа 5

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 15 минут

• «Пистолетик» — 10 раз
• Подтягивания — 10 раз
• Запрыгивания — 10 раз
• Отжимания — 10 раз
• «Встал — лег» — 10 раз

«Пистолетик» может быть непросто сделать — тогда опирайтесь на стену или используйте противовес. Если вам негде делать подтягивания, просто выпустите их и делайте остальные 4 упражнения. Пятнадцать минут покажутся очень долгими, если вы будете делать все интенсивно. Рассчитывайте силы, чтобы продержаться 15 минут.

Еще интересное по теме:

— 3 убойных тренировки в домашних условиях

— Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов

— Тренировка Кроссфит: Личный опыт

— Workout (воркаут): программа тренировок

Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу тренировок в домашних условиях? Оставляйте свои комментарии.

• Автор: wefit
• Распечатать

Подборка 10 лучших видеотренировок FitStars из Дзена

Для тебя в нашей подборке 10 лучших домашних видеотренировок из нашего канала на Яндекс.Дзен на разные группы мышц. Тебе понадобится минимум свободного пространства, а из специального оборудования – только гимнастический коврик. Просто смотри на экран и повторяй движения.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

195 статей

Хотя тренировки дома требуют мотивации и самоконтроля, но с удобством не поспоришь. Не нужно тратить время на дорогу в тренажёрный центр, да и заниматься при посторонних не всегда комфортно. Дома же всегда можно включить видео и потренироваться, когда выдастся несколько свободных минут.

Удобство коротких тренировок заключается в мобильности их выполнения. Источник: Pexels

Ниже представлена подборка из 10 лучших домашних видео тренировок из нашего канала на Яндекс.Дзен.

1. Самая необычная тренировка на пресс с Сашей Шеклеиной

Прямая мышца ответственна за формирование заветных кубиков. Но это не первоочередная её задача. Основная функция прямой мышцы – защищать внутренние органы, поддерживать внутрибрюшное давление и формировать осанку. Ключевые упражнения для её задействования – подтягивание бёдер к животу и скручивания. 

Тренировка дома длится 17 минут, упражнения не стандартные, можно сказать, эксклюзивные. Заниматься тебе будет точно интересно. После тренировки не забудь сделать упражнения на растяжку.

Оставь свой e-mail и получай анонсы о наших новых видео, программах и курсах.

2. Упражнения для расслабления поясницы от Анастасии Завистовской

Боли в спине – это буквально проблема века. И проблема, в основном, заключается в поясничном и шейном отделах. Причиной болей в спине является гипертонус мышц, который возникает из-за неправильного положения спины в течение дня. Избавиться от напряжения и боли в спине, устранить блоки и зажимы помогут упражнения для расслабления поясницы. 

Анастасия Завистовская, тренер FitStars. Источник: FitStars

Но не тренируйся через боль! Упражнения на скручивания нужно выполнять только до тех пор, пока ощущения приятные. Проводи тренировку дома на расслабление поясницы утром, начинать можно прямо в кровати, или в конце дня, вечером. 

3. Как расслабить мышцы таза – рекомендации Ольги Дерендеевой

Тянущая боль в пояснице во время приседаний может быть связана с зажатой грушевидной мышцей. А так как эта мышца находится рядом с седалищным нервом, то её спазмирование ещё и частая причина ущемления нерва. Со всеми вытекающими последствиями: болью в ягодицах, онемением ног и другими неврологическими симптомами.

Ольга Дерендеева, тренер FitStars. Источник: FitStars

Расслабить грушевидную мышцу помогут упражнения на растяжку. Приготовь мягкий мячик или обычные носки, смотри видео и приступай к домашней тренировке.

4. Волшебное упражнение для рельефа живота и «мышц красоты» от Анастасии Завистовской

Без сильных приводящих мышц бедра о красоте и стройности ног можно и не мечтать. Но в повседневной жизни мы эти мышцы мы практически не задействуем. Из-за этого кожа на внутренней поверхности бёдер становится дряблой, откладываются лишние килограммы. Проблема ещё и в том, что приводящие мышцы – одни из самых капризных и сложно поддаются тренировке. 

Но есть одно волшебное упражнение, способное исправить ситуацию. Выполняй его регулярно, через день, и уже спустя месяц результат тебя порадует.

5. Растяжка после тренировки с Иванной Идуш

Опытные любители фитнеса знают: если они не завершат тренировку растяжкой, боли в мышцах на следующий день гарантированы, и восстановление мышц затянется. Статическая и динамическая растяжка снижает болевые ощущения и ускоряет восстановительные процессы. 

Иванна Идуш, тренер FitStars. Источник: FitStars

Запоминай упражнения от Иванны Идуш и завершай ими тренировки. На следующий день твоё тело скажет тебе спасибо!

6. Проработка мышц живота с Мариной Бакшиевой

Сделать живот подтянутым, а тело более сильным помогут 5 упражнений на проработку всех мышц живота. Стройная подкачанная фигура Марины вдохновляет многих девушек на совершенствование своего тела. Надеемся, что ты будешь в их числе, ведь эстетическая направленность – отличный мотиватор. 

Физическая нагрузка – это здорово, но без правильного питания построить стройное подтянутое спортивное тело не получится. Здоровая качественная еда будет твоим хорошим помощником для восстановления организма после домашних тренировок, похудению и росту мышц.

7. Топ-3 лучших упражнений на пресс от Иванны Идуш 

Нужно ли качать пресс девушкам? Вопрос риторический. Крепкий пресс – это не только и не столько о красоте, как о здоровье всего организма. Мышцы пресса помогают дышать, двигаться, держать равновесие.

Иванна Идуш, тренер FitStars. Источник: FitStars

У тебя мало времени и на спорт есть всего 10-15 минут в день? Без проблем! Для таких занятых людей, как ты (мы серьёзно, без иронии), наши тренеры подготовили программы с короткими тренировками «Пресс за 7 минут», «Плоский живот за 15 минут», «Гибкая спина» за 10 минут и другие. 

Переходи на сайт FitStars и начинай тренироваться.

8. Упражнения на растяжку для любого возраста от Анастасии Завистовской

Топ-тренер FitStars подготовила комплекс растягивающих упражнений, который подходит для любого возраста и любой физической подготовки. Магический расслабляющий голос, неспешный темп выполнения упражнений… «Твоё тело может быть бесконечным источником наслаждения», – говорит Анастасия и советует регулярно повышать свой телесный интеллект.  

9. Горячая йога Леси Белусяк

Занятия йогой совершенствуют тело, успокаивают разум, избавляют от ненужных мыслей. Первое занятие – уже большой шаг на пути к здоровью и владению своим телом. Не переживай, если не все асаны тебе удалось выполнить. Со временем тело станет послушнее, гибче и тебе покорятся более сложные асаны.

В йоге главное – регулярность. Разовые занятия не повредят, но и пользы большой не принесут. Тогда как постоянные тренировки дома или в зале поднимут на новый уровень твои физические и духовные возможности.

10. Тренировка на верх тела с гантелями от Ольги Дерендеевой

Упражнения на верх тела с гантелями отлично прокачивают мышцы спины и формируют правильную осанку.

Ольга Дерендеева, тренер FitStars. Источник: FitStars

Ещё больше авторских программ Ольги на нашей платформе. Выбирай занятия по душе и начинай тренироваться. Не откладывай на очередной понедельник, начинай тренировки уже сегодня. Каждый день тебя будет приближать к твоей идеальной форме.

Чем полезны домашние видео-тренировки и можно ли освоить технику выполнения упражнений в домашних условиях, без тренера?

Тренировки дома это возможность заниматься в любое свободное время, вне зависимости от расписания занятий в тренажерном центре. Освоить дома правильную технику выполнения упражнений на разные группы мышц возможно, просматривая видео-тренировки опытных тренеров. Подробное описание упражнений, рассказ о нюансах их выполнения даёт ощущения занятий с личным тренером.

В Сети много видео-тренировок, как выбрать из них действительно то, что нужно?

При выборе домашних тренировок, в первую очередь, следует обратить внимание на то, насколько тренер профессионален. На платформе видео-тренировок FitStars программы тренировок онлайн записывают только опытные специалисты с профильным образованием и многолетним опытом работы.

Два основных упражнения с эспандером для ног

Упражнения с эспандером для ног – это один из самых эффективных способов накачать низ тела в домашних условиях. Сегодня мы рассмотрим два основных упражнения с эспандером для ног, а также составим пошаговую тренировочную программу из низ.

Цели тренировок

С помощью двух лучших упражнений для ног и системы, которую мы создадим под них, вы сможете:

• Нарастить мышечную массу. Эспандеры для ног HVAT – это нагрузка до 77 кг! Благодаря большому диапазону сопротивления вы сможете пройти путь от новичка без намека на мускулы до подтянутого и мускулистого атлета. Резиновые петли, при желании, позволят накачать не только ноги, но и низ тела;
• Сжечь жир. Мы будем выполнять 2 самых затратных упражнения на низ тела. Они сжигают максимум калорий при минимальных временных затратах. Эти движения провоцируют эффект отложенного жиросжигания – ситуацию, в рамках которой жир «сгорает» до 72 часов после занятия;
• Изменить пропорции. Девушки смогут выделить мышцы ягодиц, создать привлекательные ноги. Вы станете скульптором собственного тела. Мужчинам стоит использовать эту программу без дополнительной тренировки верха только в том случае, если ноги и ягодицы отстают в развитии от мышц спины, груди, рук и плеч;
• Привести мышцы в тонус. Самая простая задача для эспандеров HVAT. Нагрузка подобрана таким образом, чтобы новичок привел мускулы в тонус на протяжении 1-3 недель. Мышечный тонус – это здоровье и больше энергии;
• Улучшить физические характеристики. Сила, выносливость, работоспособность, быстрота ног – любые функциональные возможности развиваются эспандером.

Два основных упражнения с эспандером для ног

Упражнение №1. Приседания с эспандером

Цели:

Пошаговая техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3

Комментарий:

Упражнение №2. Тяга на прямых ногах

Цели:

Пошаговая техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3

Комментарий:

Минимализм – залог успеха

Читатель может задать логичный вопрос:

«Почему только два упражнения? Разве не эффективнее сделать тренировки разнообразными?».

Одна из основных ошибок новичка – избыток упражнений.

Пять-десять упражнений на одну мышечную группу – это удел профессионалов, которые годами нарабатывали уровень тренированности.

В случае с новичками избыток упражнений в первые 6 месяцев тренировок приводит к следующим последствиям:

• Перетренированность. Начало занятий с эспандером должно быть плавным. Спортсмену нужно постепенно втянуться в тренировочный процесс, приучить организм к стрессу. Обычно дело обстоит иначе: новичок старается выжать из себя максимум в первые дни занятий. Перетренированность появляется в течение 1-2 недель, энтузиазм пропадает;

• Невозможность сконцентрироваться на том, что действительно важно. Энергия и внимание уходят во второстепенные движения. В телостроительстве 20% усилий дают 80% результата. Новичку стоит сконцентрироваться именно на 80% результата. Не нужно совершать дополнительные усилия, которые только замедлят прогресс и восстановление после тренировок.

Минимализм в упражнениях – это лучшая тактика для новичка. Восстановительные процессы протекают быстрее.

К примеру, при избытке упражнений можно сделать 2 продуктивных тренировки на низ тела в неделю.

Тактика двух упражнений позволяет увеличить количество тренировочных дней до трех. Либо отдохнуть больше, если вы испытываете трудности с восстановлением, не ощущаете тело в полной мере.

Тренировочные нюансы и правила

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы получить максимальный результат:

• Занимайтесь восстановлением. Давайте организму отдых, расслабляйтесь после тренировок. Мышцы и результаты растут в период отдыха. Даже жиросжигания происходит лишь в том случае, если вы занимаетесь не слишком часто. В противном случае повышается уровень кортизола – стрессового гормона, который препятствует и набору мускулов, и похудению;
• Используйте тренировочный дневник. Отслеживайте свой прогресс, записывайте всю проделанную на тренировке работу. Это поможет систематизировать работу с эспандером, не сбиться с пути;
• Верьте в свой успех. В начале многим кажется, что 2 упражнения с каким-то эспандером не дадут результат. Вы убедитесь в обратном уже спустя несколько недель тренировок. А пока что верьте в свой результат, не позволяйте себе сомневаться;
• Корректируйте питание в зависимости от текущих целей. Набор мышечной массы – профицит калорий в 500-100 единиц. У девушек – 200-300 единиц. Похудение – дефицит в 300-700 калорий для мужчин и женщин;
• Дополняйте эспандер другими тренажерами. Скоростная скакалка поможет похудеть. Резинки Mini Bands хороши для проблемных зон, а ролик для пресса поможет накачать мышцы живота;
• Учитывайте свою индивидуальность. В зависимости от возраста, уровня стресса, специфических травм и других особенностей корректируйте свой тренировочный план. Уменьшайте или увеличивайте частоту тренировок;
• Поощряйте себя за тренировки. Более 80% взрослых людей не могут подняться с дивана и заняться своим физическим развитием, не говоря уже о духовном. Если вы способны тренироваться с эспандером по программам, которые мы предоставим ниже, то это огромный повод похвалить себя. Вы уже делаете для себя больше, чем окружающие. Не обесценивайте свои усилия

Пошаговая тренировочная программа

Специально для читателей сайта Gripboard.ru мы создали пошаговую систему с резиновым эспандером бренда HVAT.

Для получения результата необходимо только иметь комплект резиновых петель с нужным сопротивлением, а также выполнять каждую программу

Программа №1

После выполнения приседаний отдыхаем в течение 3-5 минут при выполнении всех последующих программ.

Программа №2

Добавляем по одному подходу к обоим упражнениям.

Программа №3

Возвращаем количество подходов к стартовому уровню, и меняем резину на более жесткую.

В 4 программе добавляем по одному подходу, сохраняем прежнюю нагрузку.

Программа №5

Выходим на 5 и 4 подхода соответственно.

Программа №6

Возвращаемся к начальному количеству подходов в приседаниях. Берем фиолетовую резину. В тяге добавляем подход.

Программа №7

Добавляем подход в приседаниях. В тяге сохраняем прежнюю нагрузку.

Программа №8

Берем Зеленую резину в приседаниях и фиолетовую – в тяге.

В 9 и 10 программах добавляем по одному подходу.

Программа №11

Комплекс упражнений №12

Вновь увеличиваем сопротивление тренажера и снижаем количество подходов.

Комплекс упражнений №13

Уменьшаем длительность отдыха между подходами на 15 секунд.

В 14 программе отнимаем еще 15 секунд.

Комплекс упражнений №15

Добавляем по одному подходу.

Комплекс упражнений №16

Беремся за самую мощную резиновую петлю в приседаниях. К тяге добавляем один подход.

В 17 комплексе добавляем по одному подходу к обоим упражнениям.

Комплекс упражнений №18

К приседаниям добавляем подход. В тяге на прямых ногах берем синюю резину.

В 19 программе плюсуем к упражнениям по одному подходу.

Комплекс упражнений №20

В тяге берем черную резину и уменьшаем количество подходов. В приседаниях начинаем добавлять повторения.

Комментарии к программе

• Двадцать комплексов не равняются двадцати тренировкам. Кому-то из читателей генетика и условия позволят пройти весь тренировочный за 20 тренировок. Но в 99% случаев речь идет о повторе одной тренировки от 2 до 10 раз. Каждый подход должен выполнять с правильной техникой. Чувствуете, что не можете покорить новые вершины без «слома» техники – просто повторите предыдущую тренировку. И не корите себя. Это тяжелые, но мега эффективные программы;
• Не стоит придумывать что-то свое. Данная схема часто оказывается более эффективной, чем серьезные занятия в спортзале. Здесь нет ничего лишнего: только прогрессия нагрузок и лучшие упражнения. Такой подход дает максимально быстрый результат;
• Тренируемся от 2 до 5 раз в неделю. В зависимости от индивидуальных факторов. В первые недели желательно заниматься не больше 3 раз, чтобы не перегрузить себя;
• Программу на низ тела можно комбинировать с тренировкой верха. Вы можете добавить 2 упражнения для верха тела. К примеру, тягу в наклоне и жим эспандера перед собой. Так вы потренируете не только низ тела. Подключится спина, грудные, руки и плечи;
• Увеличивайте нагрузку дальше, если хотите еще больше результата. Мы рекомендуем добавлять повторения и подходы. Можно использовать 2 резиновых петли сразу, чтобы увеличить нагрузку.

Правильный и терпеливый прогресс по аналогии с приведенными выше программами позволит вам обогнать 95% новичков, которые при тех же вводных начнут занятия со штангой, гантелями и другими тренажерами из фитнес-клубов!

Упражнения с эспандером в домашних условиях

С помощью эспандера очень хорошо развивается сила и тонус мышц, а также верхняя часть корпуса и плечевые суставы. Занятия с ним можно объединить в отдельный комплекс тренировок, либо комбинировать с другими упражнениями из фитнеса, либо с утренней зарядкой. Преимущество занятий состоит в том, что их можно выполнять в домашних условиях, не обладая какими-либо навыками фитнеса.

Содержание

• 1 Что такое эспандер
• 2 Основные правила при выполнении упражнений с эспандером
• 3 Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера
• 4 Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера
• 5 Упражнение Бубновского в положении «лёжа»
• 6 Упражнения для стройных ног с эспандером
• 7 Упражнение с эспандером бабочка

Что такое эспандер

Эспандер – это спортивный снаряд, который помогает развиваться плечевым суставам и мышцам рук. Он представляет собой амортизатор с резиновым покрытием и специальными ручками, чтобы его удобно было держать.Основным преимуществом является то, что с помощью упражнения с эспандером возможно проработать основные группы мышц.

Эспандер создан для качественных и эффективных тренировок. Тем более, что эта вещь достаточно компактная и не занимает много места в доме. Поэтом его легко можно взять с собой, положив в сумку, не прерывая тренировок.

С помощью тренажера можно выполнять упражнения для ног, рук, спины и пресса практически в любом месте. Эспандер используется в кинезитерапии известного доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского. Он является автором известной методики по реабилитации опорно-двигательной системы.

Экспандер Бубновского незаменимая вещь, которая идеально развивает мышцы рук и плечевые суставы в домашних условиях. Для кинезитерапии Бубновского существует специальный эспандер. Его длина 1,25 метра. В комплект такого эспандера входит жгут, который может быть четырёх исполнений в зависимости от нагрузки: красный, желтый, синий и зелёный. Также для эспандера Бубновского предусмотрен фиксатор для двери, либо стены.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером

1. Каждое упражнение с эспандером Бубновского следует повторять не менее пятнадцати подходов по 20-25 раз. Первую тренировку можно начать с одного подхода, увеличивая с каждым днём их количество.
2. Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс.
3. Резина постоянна должна находиться в натяжении для эффективных тренировок.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надёжной опоре чуть выше головы. Это можно сделать благодаря специальному фиксатору.
2. Далее встать лицом к опоре и взять в руки эспандер. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
4. Стоять нужно на полусогнутых коленях, корпус наклонить вперед.
5. На выдохе осторожно нужно подтянуть эспандер к бёдрам, зафиксировать его в таком положении примерно на 5 секунд, и плавно вернуться в начальное положение.
6. Руки должны оставаться прямыми.

Упражнения Бубновского охватывает все мышцы спины.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный или зеленый трубчатый жгут.

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре на уровне стоп с помощью специального фиксатора.
2. Далее встать лицом к опоре, взявшись за ручки эспандера. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
4. Спину держать максимально прямо, грудная клетка должна быть расправлена.
5. На вдохе нужно подтянуть эспандер к поясничной части корпуса. Все движения плавные и медленные.
6. Локти при следует прижимать плотнее к телу.
7. Когда руки окажутся максимально близко к животу, следует сделать небольшую паузу, после чего вернуться в начальное положение.
8. В пояснице должен быть небольшой прогиб, корпус следует держать прямо до конца упражнения.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Упражнение Бубновского в положении «лёжа»

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре в нижнем положении с помощью специального фиксатора.
2. Далее необходимо лечь на спину головой к опоре и обхватить руками эспандер так, чтобы было создано небольшое натяжение.
3. Ноги нужно согнуть в коленных суставах, стопы прижать к полу и зафиксировать их в этом положении до конца упражнения. Для того, чтобы избежать травм и растяжений, желательно надеть спортивные кроссовки.
4. Руки согнуть в локтях.
5. После этого медленно поднять руки вверх, а затем вперед и вернуть в начальную позицию.
6. Для достижения наибольшего эффекта упражнения с эспандером необходимо тянуться руками вперед.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Методика Бубновского идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнять такие упражнения с эспандером необходимо ежедневно для развития позвоночного и шейного отделов.

Упражнения для стройных ног с эспандером

Упражнение 1

1. Необходимо взять стул и встать лицом к нему.
2. Одна из рук должна опереться на стул, а в другую следует взять эспандер.
3. Противоположный край тренажера нужно зацепить ногой, после чего как можно выше эту ногу поднять.
4. Через несколько минут упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение 2

1. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
2. Эспандер завести за ступни.
3. Сгибая руки в локтях, подтянуть эспандер к грудной клетке и принять начальную позицию.

Упражнения для ног следует выполнять для мужчин в течение 5 минут на каждую ногу, а для женщин в течение 3 минут на каждую ногу.

Упражнение с эспандером бабочка

Упражнение бабочка простое и известное в мире. Оно предназначено как для домашних тренировок, так и для фитнеса в спортивном зале.

Упражнение благоприятно влияет на мышцы спины, бедер, плеч и рук. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Упражнения с эспандером полезны и не занимают много времени. Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в положении «сидя» необходимо:

1. Взять стул и сесть на него таким образом, чтобы спина была максимально прямая.
2. Между коленными суставами зажать «бабочку», чтобы головка тренажера находилась внизу.
3. Далее сжимать эспандер бедрами.

Упражнение с эспандером в позиции «стоя» следует выполнять:

1. С поднятыми вверх руками, в которые взят эспандер.
2. Его необходимо сжимать и разжимать.
3. Руки должны быть прямыми. В этой ситуации активно работают плечевая часть корпуса.

Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в позиции «лёжа», необходимо:

1. Лечь на коврик лицом вверх.
2. Ноги поднять и согнуть в коленных суставах, между которыми находится эспандер.
3. Далее следует его сжимать и разжимать так, чтобы в мышцах живота и пресса чувствовалось напряжение.

Каждый вид упражнения следует выполнить около 50-60 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3- 5 подходов для мужчин.

Оценка статьи:

.pancakes-текст {
  семейство шрифтов: PancakeFont, FallbackFont, без засечек;
  цвет: песочно-коричневый;
  text-shadow: 0.02em 0.02em 0 Коричневый,
                        0 0 0.5em фиолетовый;
}

 

Массажеры для тела: как подготовить тело к лету

Лето приближается, а значит пора приниматься за свое тело! Какие массажеры для тела помогут избавиться от целлюлита и похудеть? Читай в нашем материале!

По мере приближения сезона купальников, мы все чаще задумываемся о том, что пора бы уже и в зал, пора на массаж, пора… Пора браться за тело и активно готовиться к лету! Однако, не каждая из нас таки добирается до зала и приступает к фитнес-тренировкам. Да ещё и подтянуть кожу, выровнять ее рельеф и убрать целлюлит одними лишь тренировками просто невозможно. Все работает в комплексе: правильное питание, физические нагрузки и аппаратный массаж. Современные массажеры для тела оснащены эффективными slim-технологиями, с помощью которых вы с легкостью подтянете тело и устраните целлюлит.

Массажеры для тела: самые эффективные технологии

Среди самых популярных аппаратных технологий похудения сегодня числятся такие:

• RF-лифтинг.
• EMS-терапия.
• Электролиполиз.
• Ультразвуковая кавитация.

Каждая из этих аппаратных методик направлена на деликатное и природное уменьшение объемов тела, борьбу с целлюлитом, а также повышение тонуса кожи. Если раньше на аппаратный массаж мы записывались в салоны красоты, то сегодня мультифункциональные массажеры для тела способны подарить стройность в домашних условиях. Достаточно только определиться со списком процедур, которые вам необходимы для подготовки тела к лету:

RF-лифтинг тела

Во время процедуры радиоволновые импульсы прогревают глубокие слои кожи до 45° С, улучшают микроциркуляцию крови и отток лимфы. Благодаря RF-лифтингу жировые клетки разрушаются и уменьшаются объемы тела. Регулярный RF-лифтинг в домашних условиях устраняет целлюлит, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Массажеры для тела с функцией радиоволнового лифтинга также уменьшают выраженность рубцов и растяжек.

Электромиостимуляция

Миофитнес или EMS-Терапия – одна из самых эффективных процедур для подтяжки тела в домашних условиях. Идеально дополняет тренировки и повышает их эффективность. Электромиостимуляция – это воздействие на мышцы тела с помощью интенсивных электрических импульсов. Во время процедуры мышцы ритмично сокращаются и расслабляются. Вследствие чего из проблемных зон уходят лишние жировые отложения. EMS-терапия избавляет от целлюлита, улучшает кровоток, а также убирает спазмы и напряжение в мышцах. Эффективно борется с отеками на теле.

Электролиполиз

Новая аппаратная процедура для расщепления жировых отложений в теле. Электролиполиз основан на воздействии на тело интенсивных импульсов переменного тока. Во время процедуры массажер для тела генерирует импульсы, которые проникают до подкожно-жировой клетчатки и разрушают лишние отложения. Электролиполиз эффективно уменьшает объемы тела и плотность жировых клеток. Помимо этого, спустя 2-3 процедуры уменьшается выраженность целлюлита. Постепенно массажер для тела с электролиполизом поможет вам выстроить эффектный рельеф на теле, а также сделать кожу гладкой и упругой. По результатам технологию часто сравнивают с интенсивными фитнес-тренировками, так как ваше тело будет таким же соблазнительным и подтянутым.

Ультразвуковая кавитация

Безоперационная ультразвуковая липосакция – это не только самая новая, но и востребованная технология похудения в домашних условиях. Под воздействием ультразвуковых импульсов, которые генерирует массажер для тела, жировые клетки разрушаются и выводятся из тела через лимфу. Ультразвуковая кавитация моделирует контуры тела, подтягивает проблемные зоны, а также уменьшает проявления целлюлита. Для поддержания эффекта процедуру следует проводить 1-2 раза в неделю. Может эффективно дополнить или даже заменить тренировки в фитнес-зале.

Массажеры для тела: какие выбрать?

Если вы хотите подготовить тело к лету, выбирайте массажеры для тела с максимальным сочетанием аппаратных технологий похудения. В нашем ассортименте есть две самые топовые новые модели антицеллюлитных массажеров, которые мы смело можем вам рекомендовать.

SLIM BODY

Антицеллюлитный массажер для тела SLIM BODY не только стимулирует процессы похудения, но и повышает эластичность кожи и подтягивает мышцы тела. Эффективность прибора обусловлена высокочастотным радиоволновым воздействием в 2 Мгц, а также использования световой LED-терапии. Массажер сочетает самые продвинутые технологии похудения: EMS-терапию, RF-лифтинг, Электролиполиз (SLIM) и LED-терапию.

Какие проблемы решает: лишние жировые отложения на теле, целлюлит, отечность, дряблость и потеря тонуса кожи.

Заказать.

BODY FIT

Многофункциональный премиум-массажер для тела BODY FIT предназначен для моделирующего, антицеллюлитного и лимфодренажного массажа в домашних условиях. Идеальный девайс для комплексной подготовки тела к лету. Так как массажер для тела сочетает передовые технологии лифтинга: ультразвуковая кавитация, RF-лифтинг, EMS-терапия, вибромассаж и LED-терапия. Такой широкий спектр slim-технологий обеспечивает видимый результат похудения уже после 2 недель использования массажера.

Какие проблемы решает: лишний вес, целлюлит, зажимы и спазмы в мышцах, застой лимфы, усталость и боль в мышцах, потеря тонуса кожи, провисание кожи.

Заказать.

Домашние массажеры для тела или салонные процедуры?

Как лучше подготовить тело к лету: в салоне или с помощью домашних процедур? Современные массажеры для тела оснащены лучшими салонными технологиями, поэтому могут полностью заменить салон красоты. При этом вы существенно экономите свое время и деньги на процедуры.

К примеру, курс электролиполиза в салоне обойдется в 4500-5000 грн.  Курс из 10 процедур RF-лифтинга стоит около 7000 грн. Электромиостимуляция в салоне стартует от 500 грн на обработку каждой проблемной зоны. Для достижения результата вам понадобится не менее 5-8 процедур. В конце концов, на подготовку тела в салоне вы потратите не менее 14500-15000 грн.

Массажер для тела SLIM BODY сочетает в себе все вышеперечисленные технологии, однако его стоимость всего 4900 грн. При этом массажер всегда будет под рукой, а также вы сможете брать его в поездки и путешествия. В свою очередь выгода составляет 10000 грн и ваше драгоценное время на поездки к косметологу.

Как применять массажеры для тела?

Массажеры для тела обладают эргономичной формой и доступным функционалом. Управлять прибором вы легко сможете без помощи специалиста. На комплекс процедур для подготовки тела к лету вам понадобится не более 15 минут. Тем не менее, результат вы заметите уже спустя 1-2 недели. А также не забывайте, что для всех аппаратных slim-процедур вам понадобится токопроводимый гель на водной основе.

Желаем вам легкой и приятной подготовки к лету!

НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ВЫБОРУ ПОДХОДЯЩЕГО ПРИБОРА ПО УХОДУ?

Сложно сделать выбор? Напишите нам,
и мы вместе определим, какой из наших
приборов Вам подойдет больше.

Заказать консультацию

Интересные статьи

313 просмотров

19 января 2023

Бьюти-тренды 2023: уход, косметология, технологии

Какие бьюти-тренды 2023 стоит взять на заметку уже сейчас? Читайте в нашем традиционном обзоре самых новых тенденций в уходе и косметологии! Домашние массажеры для лица и тела, цикличный уход за кожей, LED-терапия, микротоки для волос и антистресс-девайсы – вот такие необычные бьюти-тренды 2023 ждут нас в этом году. Сфокусируйтесь на мультифункциональной косметике, добавьте в повседневный [&hellip

Читать

97 просмотров

13 февраля 2023

Как избавиться от акне?

Воспаления на коже доставляют много проблем и дискомфорта в повседневной жизни. Как избавиться от акне в домашних условиях? Читайте наш новый материал! Прыщи, угревая сыпь или акне – дерматологическое заболевание кожи, с которым ежегодно сталкивается более 650 млн человек по всему миру. Вопреки всеобщему мнению, проблема акне касается не только подростков, но и зрелых женщин […]

Читать

304 просмотров

28 сентября 2022

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Бороться с целлюлитом можно не только с помощью салонных массажей, но и домашних процедур. Какой антицеллюлитный массаж можно делать в домашних условиях? Целлюлит – это неравномерное распределение подкожно-жировое клетчатки. Причин этому может быть масса: неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональный сбой, нарушение кровообращение, застой лимфатической жидкости и так далее. Целлюлит – су

Читать

162 просмотров

09 марта 2023

Электромиостимуляция: показания и противопоказания к процедуре

Подтянуть овал лица, устранить отеки и второй подбородок поможет EMS-терапия в домашних условиях. Какие показания и противопоказания имеет электромиостимуляция? Читайте в нашем материале! Электромиостимуляция – аппаратная процедура для подтяжки и коррекции контуров лица и тела с помощью электрических импульсов. С помощью домашней EMS-терапии вы можете устранить многие возрастные проблемы с кожей,

Читать

Микронидлинг для лица и волос

Микронидлинг — это эффективная омолаживающая процедура, которая помогает бороться с множественными недостатками кожи. Данная процедура может применяться для лица, тела, а также для кожи головы. 

Во время процедуры по кожи проводят специализированным аппаратом: мезороллером или дермапеном, которые оставляют на верхнем слое эпидермиса множество маленьких проколов. 

Контролируемые микроповреждения кожи стимулируют процесс естественного восстановления тканей, благодаря чем в клетках начинает активно вырабатываться коллаген и эластин. Данные вещества отвечают за молодость и красоту нашей кожи, делая её плотной и упругой. Со временем количество коллагена и эластина в коже уменьшается, из-за чего на поверхности кожи образуются морщины. 

Помимо улучшения выработки коллагена и эластина, процедура микронидлинга улучшает всасывание в кожу полезных веществ, а потому во время проведения процедуры активно применяются различные коктейли для микронидлинга (мезококтейли). Применение мезококтейлей способно в разы улучшить эффект от процедуры и решить определенные проблемы с кожей, например: уменьшить пигментацию или избавиться от постакне.  

Показания к микронидлингу

Микронидлинг лица, эффект от которого позволяет избежать множества других косметологических процедур, может применяться на всём теле, а потому его часто используют для борьбы с проблемами кожи на теле. 

Показаниями к проведению процедуры являются:

• дряблая и обвисшая кожа; 

• морщины;

• возрастные изменения; 

• сухость и чувствительность; 

• расширенные поры;

• пигментация и постакне; 

• растяжки и рубцы; 

• целлюлит.

Микронидлинг также активно применяется для кожи головы, для улучшения качества волос и ускорения их роста. Следует помнить, что скорость роста волос, а также их общее состояние напрямую зависит от здоровья кожи головы. Для того, чтобы волосы были плотные, меньше секлись и более активно росли, следует регулярно проводить массажи кожи головы. При этом, ускорить кровообращение в коже головы и напитать её полезными элементами, поможет микронидлинг для волос.

Благодаря способности кожи активно восстанавливаться после процедуры микронидлинга, её также применяют для устранения рубцов и шрамов. Если шрамы небольшие и поверхностные, то для проведения процедуры применяются мезороллеры и дермапены с длиной игл не более 1 мм, но если шрамы большие и глубокие, то используют иглы до 2,5 мм. 

Противопоказания для проведения процедуры микронидлинга 

• беременность и период лактации; 

• воспалительные процессы на поверхности кожи в местах обработки; 

• диабет;

• заболевания, связанные с нарушениями свертываемости кожи; 

• купероз; 

• множественные родинки на поверхности обрабатываемого участка.  

Можно ли проводить процедуру микронидлинга в домашних условиях? 

Микронидлинг, отзывы косметологов о котором достаточно положительные, может быть проведен как в домашних условиях, так и в косметологическом кабинете. При этом следует учитывать, что для домашнего применения следует использовать мезороллеры или дермапены с малой длиной игр, так как более глубокие повреждения кожи, должны быть произведены только опытным косметологом. 

Также хочется предостеречь тех, кто хочет применять мезороллер или дермапен совместно с мезококтейлями. Их должен подбирать только косметолог, так как каждый из коктейлей имеет свои особенности. К тому же, самостоятельно приобрести качественные мезококтейли достаточно сложно — легко можно попасть на подделку и нанести вред своей коже. 

Фракционная мезотерапия и микронидлинг — это одно и тоже? 

Суть процедуры является одинаковой, только при фракционной мезотерапии применяются специализированные мезококтейли, а также процедура проводится на аппарате с высокой частотой колебаний. Соперничать в скорости с таким прибором невозможно, а потому фракционная мезотерапия является более эффективным методом борьбы с имеющимися проблемами на коже

5 секретов подтяжки кожи в домашних условиях — Spa Rockaway

То, выглядит ли ваше лицо моложе или старше, зависит от ряда факторов: тона и цвета, текстуры кожи, потери эластичности и дряблости. Потеря естественной эластичности, которая приводит к обвисанию кожи, является признаком старения. Хотя процесс дряблости является естественным и в значительной степени необратимым, его можно отсрочить, а его серьезность можно в значительной степени уменьшить с помощью последовательного режима Skin Fitness для лица.

Инвазивные косметические операции являются последним средством, поскольку такие процедуры, как правило, дороги и имеют некоторые побочные эффекты. К счастью, существует ряд методов и масок, которые могут помочь уменьшить морщины, тонкие линии и дряблость. Самое приятное то, что большинство из этих средств могут быть выполнены в пределах вашего дома или опытным косметологом в Рокавей-Бич. Прежде чем приступить к секретам подтяжки кожи в домашних условиях, важно точно знать, что вызывает обвисание и дряблость кожи, чтобы убедиться, что вы устраняете правильную причину.

Почему кожа лица обвисает?

Одним из основных видимых признаков старения является дряблость кожи, особенно на лице. С возрастом на коже начинают появляться морщины, тонкие линии и более глубокие борозды. Наряду с другими участками тела начинает обвисать кожа на щеках, подбородке, шее и носу. Основная причина этого заключается в том, что клетки вашей кожи начинают терять способность синтезировать коллаген, который является основным структурным белком кожи.

С возрастом соединительная ткань, поддерживающая хрящи и кости, также начинает ослабевать. Это заставляет жировую массу под кожей перераспределяться неравномерно и образовывать комки, склонные к обвисанию. Конечно, большую роль в ускорении этого процесса играют факторы образа жизни. Слишком много солнечного света приводит к повреждению эластина и коллагена в коже. Курение сигарет, употребление слишком большого количества алкоголя и сахара, малоподвижный образ жизни и загрязненный воздух заставляют вашу кожу стареть заметно и быстрее.

Секреты подтяжки кожи в домашних условиях

Используйте масла, которые подтягивают кожу.

Ряд натуральных масел подтягивает кожу. Вот что наши опытные косметологи в Рокавей-Бич рекомендуют для подтяжки кожи в домашних условиях.

Кокосовое масло первого отжима

Это масло проникает в самые глубокие слои кожи и поддерживает увлажнение клеток и делает их счастливыми. Кокосовое масло содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, повреждающими кожу.

Способ применения: перед сном нанесите кокосовое масло первого отжима на кожу круговыми восходящими движениями в течение не менее 5–10 минут и оставьте на ночь.

Масло розмарина

Хотя большинству людей известно, что масло розмарина эффективно улучшает качество волос, оно также имеет ряд преимуществ для кожи, включая подтяжку и тонизирование кожи. Помимо тонизирования кожи за счет улучшения кровообращения, это масло богато антиоксидантами, карнозолом и скваленом, которые помогают предотвратить дряблость.

Способ применения: очистите и измельчите половину огурца, добавьте в эту жидкость столовую ложку масла розмарина, нанесите и оставьте смесь на лице не менее чем на 15-20 минут, затем смойте. Это средство можно использовать один или два раза в неделю.

Масло авокадо

Этот суперпродукт можно применять местно в виде масла. Масло авокадо улучшает синтез коллагена и повышает упругость кожи благодаря высокой концентрации витаминов А, В и Е, которые подтягивают кожу.

Способ применения: Массируйте кожу восходящими движениями в течение 15 минут, оставьте масло на час и смойте.

Другие варианты включают масло примулы, миндальное масло, оливковое масло первого отжима, аргановое масло, витамин Е и рыбий жир. Убедитесь, что вы используете эфирные масла без носителей, таких как минеральное масло.

Приготовьте кофеиновый скраб для подтяжки кожи своими руками.

Кофейная гуща содержит кофеин, который разглаживает и смягчает кожу, уменьшая жировые отложения. Он также содержит антиоксиданты, замедляющие процесс старения. Используйте четверть чашки кофейной гущи, четверть чашки коричневого сахара, половину чайной ложки порошка корицы и 2-3 столовые ложки кокосового или оливкового масла, чтобы сделать скраб. Аккуратно потрите кожу круговыми движениями и смойте. Этот скраб можно использовать раз в 3-4 дня.

Обыщите кухню в поисках свежих помидоров.

Томатный сок содержит антиоксиданты, которые придают коже ровный тон и естественное сияние. Этот сок не только успокаивает кожу, но и действует как натуральный тоник, который придает коже упругость. Выжмите сок из свежего помидора и нанесите этот сок на лицо с помощью ватного тампона. Оставьте на 10-15 минут и смойте. Вы можете использовать это средство ежедневно.

Ледяная маска для лица Кейт Мосс для немедленных результатов.

Хотя не рекомендуется прикладывать кубики льда непосредственно к коже лица, вы можете обернуть кубик тонкой хлопчатобумажной тканью и помассировать кожу. В качестве альтернативы возьмите листок из сборника игр супермодели Кейт Мосс — погрузите лицо в большую миску или раковину, наполненную водой, кубиками льда и ломтиками огурца. Это не только помогает успокоить раздражение, но также известно, что оно уменьшает мешки под глазами и размер пор на вашем лице.

Подумайте о йоге для лица.

Как и в случае с остальным телом, йога творит чудеса и с лицом. В спа-центре Rockaway в Рокавей-парке, Нью-Йорк, владелец и специалист по холистической эстетике Пэт Рорке разработала комплексную программу Face Yoga, которая сочетает в себе упражнения для лица, массаж лица со специальными техниками, предназначенными для увеличения количества коллагена и эластина в коже, точечный массаж и методы расслабления лица. . Обученный и сертифицированный для преподавания фейс-йоги Даниэль Коллинз, ведущий мировой эксперт по фейс-йоге, Рорке проводит занятия и семинары по всей стране и в спа-центре Rockaway.

Йога для лица Skin Holistic предназначена для того, чтобы научить вас, как вмешаться и обратить вспять процесс старения, чтобы тонизировать и омолодить мышцы лица и шеи для естественной подтяжки лица. Как только вы освоите эти методы, в вашем распоряжении будут все секреты подтяжки кожи в домашних условиях.

Эффективны ли домашние средства для подтяжки кожи?

Независимо от того, насколько вы здоровы и как часто вы соблюдаете ежедневный режим ухода за кожей, ваша кожа неизбежно стареет. Видимые признаки возраста возникают из-за того, что структурная целостность вашей кожи начинает снижаться как минимум на один процент в год, как только вам исполняется 30 лет. Ваша естественная выработка коллагена, структурного белка, поддерживающего упругость кожи, постепенно снижается. Результатом являются морщины и линии, определяющие ваше лицо и фигуру.

Конечно, вы можете найти в Интернете множество домашних средств, которые, как утверждается, обращают вспять эти признаки старения, но эффективны ли они? И если это не так, есть ли другие методы лечения, которые вы должны рассмотреть?

Какие существуют домашние средства для подтяжки кожи?

Вы можете найти множество статей в Интернете, в которых утверждается, что у вас есть новейшее решение для тонких линий и морщин. Домашние средства для подтяжки кожи, которые вы обязательно найдете в блогах о красоте, включают:

Кокосовое масло: Кокосовое масло содержит антиоксиданты, которые эффективно устраняют вредные для кожи свободные радикалы. Кроме того, натуральное вещество увлажняет и увлажняет кожу, что потенциально может уменьшить провисание.

Йогуртовая маска: Молочная кислота в йогурте потенциально может сузить поры, что сделает кожу более гладкой и подтянутой.

Оливковое масло: Оливковое масло на протяжении многих веков использовалось в качестве очищающего и увлажняющего средства. Масло состоит из витамина Е, который потенциально может защитить кожу от солнца и подтянуть кожу.

Алоэ Вера: Гель из листьев алоэ вера содержит яблочную кислоту, которая потенциально может улучшить эластичность вашей кожи.

Мед: Мед обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Эти свойства означают, что он потенциально может предотвратить появление провисания кожи.

Лимон: Лимон содержит витамин С, который потенциально может помочь увеличить выработку коллагена. Вяжущие свойства лимона также могут сделать его потенциальным средством для уменьшения морщин.

Кофе: Свойства молотого кофе потенциально могут способствовать отшелушиванию и подтягиванию кожи, а также удалению жировых отложений.

Каждое из этих натуральных домашних средств для подтяжки кожи требует нанесения на область, которую вы хотите лечить. Но остается вопрос, действительно ли эти домашние средства эффективны?

Эффективны ли домашние средства?

Хотя эти домашние средства обладают качествами, синонимичными подтягиванию кожи, они не совсем идеальны. Эти домашние средства требуют постоянного применения, и даже если вы это сделаете, они не помогут эффективно решить проблему. Конечно, некоторые домашние средства, такие как лимон, обладают свойствами вырабатывать коллаген, но они неэффективно повышают естественную выработку коллагена в организме. Эти средства также обеспечивают лишь временное облегчение от морщин и линий, а не жизнеспособное долгосрочное решение.

Выбирайте средства для подтяжки кожи в домашних условиях по собственному желанию, но вы не будете удовлетворены результатами, которые они дают. Кроме того, эти средства больше подходят в качестве профилактических мер, а не для устранения уже существующих проблем с кожей. К счастью, существуют проверенные и эффективные методы лечения. Выполненные под руководством специалиста, они могут дать исключительные результаты.

Какие процедуры доступны для подтяжки кожи?

БодиТайт

BodyTite — это исключительная технология, в которой используется технология радиочастотного липолиза (RFAL). Процедура эффективно стимулирует выработку коллагена, подтягивает кожу и уменьшает жировые отложения, обеспечивая комплексные результаты, видимые и длительные.

Процедура BodyTite включает в себя введение полой канюли в обрабатываемое место для удаления нежелательных жировых отложений. Когда эта канюля вводится в кожу, она высвобождает радиочастотную энергию, которая проходит через нее и внешний электрод. Эта энергия нагревает ткани, с которыми соприкасается, вызывая расщепление жира и стимуляцию коллагена. В дополнение к подтянутой коже, BodyTite помогает сделать фигуру более привлекательной за счет устранения жировых отложений. Процедура хорошо подходит для лечения проблем с руками, животом, ягодицами и бедрами, а также в других областях.

Морфеус8

Как и BodyTite, Morpheus8 использует силу радиочастотной энергии, но сочетает ее с микроиглами — процедурой, при которой кожа прокалывается крошечными иглами, чтобы активировать естественные способности организма к заживлению.

Во время процедуры Morpheus8 устройство прикладывается к коже с помощью иглы длиной от 0,5 до 7 миллиметров. Каждое проникновение устройства для микронидлинга будет создавать микротравмы, которые стимулируют выработку коллагена и эластина в вашем теле. Кроме того, Morpheus8 выделяет радиочастотную энергию для нагрева тканей кожи, что способствует достижению результатов. Morpheus8 является безопасным лечением. Устройство может быть выполнено на многих частях тела, но обычно выполняется на лице, челюсти и шее.

Каких результатов можно ожидать после лечения BodyTite или Morpheus8?

BodyTite — это процедура, которая длится от 30 до 45 минут, в зависимости от количества обрабатываемых областей. Результаты заметны сразу после лечения. Однако для полной реализации окончательных результатов может потребоваться от шести до 12 месяцев. Причина таких временных рамок заключается в том, что ваше тело будет продолжать вырабатывать коллаген, в результате чего ваша кожа станет более упругой и гладкой с течением времени. Возможности лечения по уменьшению жира являются постоянными. Однако для поддержания ваших результатов потребуется вести здоровый образ жизни, например, есть правильные продукты и заниматься спортом.

Процедура Morpheus8 занимает от 15 минут до одного часа. Результаты после лечения будут продолжать улучшаться в течение нескольких дней, а через три месяца вы достигнете окончательных результатов.

10 лучших 30-минутных тренировок на YouTube