Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях: Упражнения с эспандером в домашних условиях

Два основных упражнения с эспандером для ног

Упражнения с эспандером для ног – это один из самых эффективных способов накачать низ тела в домашних условиях. Сегодня мы рассмотрим два основных упражнения с эспандером для ног, а также составим пошаговую тренировочную программу из низ.

Цели тренировок

С помощью двух лучших упражнений для ног и системы, которую мы создадим под них, вы сможете:

• Нарастить мышечную массу. Эспандеры для ног HVAT – это нагрузка до 77 кг! Благодаря большому диапазону сопротивления вы сможете пройти путь от новичка без намека на мускулы до подтянутого и мускулистого атлета. Резиновые петли, при желании, позволят накачать не только ноги, но и низ тела;
• Сжечь жир. Мы будем выполнять 2 самых затратных упражнения на низ тела. Они сжигают максимум калорий при минимальных временных затратах. Эти движения провоцируют эффект отложенного жиросжигания – ситуацию, в рамках которой жир «сгорает» до 72 часов после занятия;
• Изменить пропорции. Девушки смогут выделить мышцы ягодиц, создать привлекательные ноги. Вы станете скульптором собственного тела. Мужчинам стоит использовать эту программу без дополнительной тренировки верха только в том случае, если ноги и ягодицы отстают в развитии от мышц спины, груди, рук и плеч;
• Привести мышцы в тонус. Самая простая задача для эспандеров HVAT. Нагрузка подобрана таким образом, чтобы новичок привел мускулы в тонус на протяжении 1-3 недель. Мышечный тонус – это здоровье и больше энергии;
• Улучшить физические характеристики. Сила, выносливость, работоспособность, быстрота ног – любые функциональные возможности развиваются эспандером.

Два основных упражнения с эспандером для ног

Упражнение №1. Приседания с эспандером

Цели:

Пошаговая техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3

Комментарий:

Упражнение №2. Тяга на прямых ногах

Цели:

Пошаговая техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3

Комментарий:

Минимализм – залог успеха

Читатель может задать логичный вопрос:

«Почему только два упражнения? Разве не эффективнее сделать тренировки разнообразными?».

Одна из основных ошибок новичка – избыток упражнений.

Пять-десять упражнений на одну мышечную группу – это удел профессионалов, которые годами нарабатывали уровень тренированности.

В случае с новичками избыток упражнений в первые 6 месяцев тренировок приводит к следующим последствиям:

• Перетренированность. Начало занятий с эспандером должно быть плавным. Спортсмену нужно постепенно втянуться в тренировочный процесс, приучить организм к стрессу. Обычно дело обстоит иначе: новичок старается выжать из себя максимум в первые дни занятий. Перетренированность появляется в течение 1-2 недель, энтузиазм пропадает;

• Невозможность сконцентрироваться на том, что действительно важно. Энергия и внимание уходят во второстепенные движения. В телостроительстве 20% усилий дают 80% результата. Новичку стоит сконцентрироваться именно на 80% результата. Не нужно совершать дополнительные усилия, которые только замедлят прогресс и восстановление после тренировок.

Минимализм в упражнениях – это лучшая тактика для новичка. Восстановительные процессы протекают быстрее.

К примеру, при избытке упражнений можно сделать 2 продуктивных тренировки на низ тела в неделю.

Тактика двух упражнений позволяет увеличить количество тренировочных дней до трех. Либо отдохнуть больше, если вы испытываете трудности с восстановлением, не ощущаете тело в полной мере.

Тренировочные нюансы и правила

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы получить максимальный результат:

• Занимайтесь восстановлением. Давайте организму отдых, расслабляйтесь после тренировок. Мышцы и результаты растут в период отдыха. Даже жиросжигания происходит лишь в том случае, если вы занимаетесь не слишком часто. В противном случае повышается уровень кортизола – стрессового гормона, который препятствует и набору мускулов, и похудению;
• Используйте тренировочный дневник. Отслеживайте свой прогресс, записывайте всю проделанную на тренировке работу. Это поможет систематизировать работу с эспандером, не сбиться с пути;
• Верьте в свой успех. В начале многим кажется, что 2 упражнения с каким-то эспандером не дадут результат. Вы убедитесь в обратном уже спустя несколько недель тренировок. А пока что верьте в свой результат, не позволяйте себе сомневаться;
• Корректируйте питание в зависимости от текущих целей. Набор мышечной массы – профицит калорий в 500-100 единиц. У девушек – 200-300 единиц. Похудение – дефицит в 300-700 калорий для мужчин и женщин;
• Дополняйте эспандер другими тренажерами. Скоростная скакалка поможет похудеть. Резинки Mini Bands хороши для проблемных зон, а ролик для пресса поможет накачать мышцы живота;
• Учитывайте свою индивидуальность. В зависимости от возраста, уровня стресса, специфических травм и других особенностей корректируйте свой тренировочный план. Уменьшайте или увеличивайте частоту тренировок;
• Поощряйте себя за тренировки. Более 80% взрослых людей не могут подняться с дивана и заняться своим физическим развитием, не говоря уже о духовном. Если вы способны тренироваться с эспандером по программам, которые мы предоставим ниже, то это огромный повод похвалить себя. Вы уже делаете для себя больше, чем окружающие. Не обесценивайте свои усилия

Пошаговая тренировочная программа

Специально для читателей сайта Gripboard.ru мы создали пошаговую систему с резиновым эспандером бренда HVAT.

Для получения результата необходимо только иметь комплект резиновых петель с нужным сопротивлением, а также выполнять каждую программу

Программа №1

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Оранжевая (2-15)	3	15	120
Тяга на прямых ногах	Оранжевая (2-15)	2	10	90

После выполнения приседаний отдыхаем в течение 3-5 минут при выполнении всех последующих программ.

Программа №2

Добавляем по одному подходу к обоим упражнениям.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Оранжевая (2-15)	4	15	120
Тяга на прямых ногах	Оранжевая (2-15)	3	10	90

Программа №3

Возвращаем количество подходов к стартовому уровню, и меняем резину на более жесткую.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Красная (5-22)	3	15	120
Тяга на прямых ногах	Красная (5-22)	2	10	90

В 4 программе добавляем по одному подходу, сохраняем прежнюю нагрузку.

Программа №5

Выходим на 5 и 4 подхода соответственно.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Красная (5-22)	5	15	120
Тяга на прямых ногах	Красная (5-22)	4	10	90

Программа №6

Возвращаемся к начальному количеству подходов в приседаниях. Берем фиолетовую резину. В тяге добавляем подход.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Фиолетовая (12-36)	3	15	120
Тяга на прямых ногах	Красная (5-22)	5	10	90

Программа №7

Добавляем подход в приседаниях. В тяге сохраняем прежнюю нагрузку.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Фиолетовая (12-36)	4	15	120
Тяга на прямых ногах	Красная (5-22)	5	10	90

Программа №8

Берем Зеленую резину в приседаниях и фиолетовую – в тяге.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Зеленая (17-54)	3	15	120
Тяга на прямых ногах	Фиолетовая (12-36)	3	10	90

В 9 и 10 программах добавляем по одному подходу.

Программа №11

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Зеленая (17-54)	6	15	120
Тяга на прямых ногах	Фиолетовая (12-36)	6	10	90

Комплекс упражнений №12

Вновь увеличиваем сопротивление тренажера и снижаем количество подходов.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Синяя (23-68)	4	15	120
Тяга на прямых ногах	Зеленая (17-54)	3	10	90

Комплекс упражнений №13

Уменьшаем длительность отдыха между подходами на 15 секунд.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Синяя (23-68)	4	15	105
Тяга на прямых ногах	Зеленая (17-54)	3	10	75

В 14 программе отнимаем еще 15 секунд.

Комплекс упражнений №15

Добавляем по одному подходу.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Синяя (23-68)	5	15	90
Тяга на прямых ногах	Зеленая (17-54)	4	10	60

Комплекс упражнений №16

Беремся за самую мощную резиновую петлю в приседаниях. К тяге добавляем один подход.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Черная (32-77)	2	15	90
Тяга на прямых ногах	Зеленая (17-54)	5	10	60

В 17 комплексе добавляем по одному подходу к обоим упражнениям.

Комплекс упражнений №18

К приседаниям добавляем подход. В тяге на прямых ногах берем синюю резину.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Черная (32-77)	4	15	90
Тяга на прямых ногах	Синяя (23-68)	4	10	60

В 19 программе плюсуем к упражнениям по одному подходу.

Комплекс упражнений №20

В тяге берем черную резину и уменьшаем количество подходов. В приседаниях начинаем добавлять повторения.

Упражнение	Цвет резины (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Приседания	Черная (32-77)	5	17	90
Тяга на прямых ногах	Черная(32-77)	2	10	60

Комментарии к программе

• Двадцать комплексов не равняются двадцати тренировкам. Кому-то из читателей генетика и условия позволят пройти весь тренировочный за 20 тренировок. Но в 99% случаев речь идет о повторе одной тренировки от 2 до 10 раз. Каждый подход должен выполнять с правильной техникой. Чувствуете, что не можете покорить новые вершины без «слома» техники – просто повторите предыдущую тренировку. И не корите себя. Это тяжелые, но мега эффективные программы;
• Не стоит придумывать что-то свое. Данная схема часто оказывается более эффективной, чем серьезные занятия в спортзале. Здесь нет ничего лишнего: только прогрессия нагрузок и лучшие упражнения. Такой подход дает максимально быстрый результат;
• Тренируемся от 2 до 5 раз в неделю. В зависимости от индивидуальных факторов. В первые недели желательно заниматься не больше 3 раз, чтобы не перегрузить себя;
• Программу на низ тела можно комбинировать с тренировкой верха. Вы можете добавить 2 упражнения для верха тела. К примеру, тягу в наклоне и жим эспандера перед собой. Так вы потренируете не только низ тела. Подключится спина, грудные, руки и плечи;
• Увеличивайте нагрузку дальше, если хотите еще больше результата. Мы рекомендуем добавлять повторения и подходы. Можно использовать 2 резиновых петли сразу, чтобы увеличить нагрузку.

Правильный и терпеливый прогресс по аналогии с приведенными выше программами позволит вам обогнать 95% новичков, которые при тех же вводных начнут занятия со штангой, гантелями и другими тренажерами из фитнес-клубов!

Упражнения с эспандером в домашних условиях

С помощью эспандера очень хорошо развивается сила и тонус мышц, а также верхняя часть корпуса и плечевые суставы. Занятия с ним можно объединить в отдельный комплекс тренировок, либо комбинировать с другими упражнениями из фитнеса, либо с утренней зарядкой. Преимущество занятий состоит в том, что их можно выполнять в домашних условиях, не обладая какими-либо навыками фитнеса.

Содержание

• 1 Что такое эспандер
• 2 Основные правила при выполнении упражнений с эспандером
• 3 Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера
• 4 Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера
• 5 Упражнение Бубновского в положении «лёжа»
• 6 Упражнения для стройных ног с эспандером
• 7 Упражнение с эспандером бабочка

Что такое эспандер

Эспандер – это спортивный снаряд, который помогает развиваться плечевым суставам и мышцам рук. Он представляет собой амортизатор с резиновым покрытием и специальными ручками, чтобы его удобно было держать.Основным преимуществом является то, что с помощью упражнения с эспандером возможно проработать основные группы мышц.

Эспандер создан для качественных и эффективных тренировок. Тем более, что эта вещь достаточно компактная и не занимает много места в доме. Поэтом его легко можно взять с собой, положив в сумку, не прерывая тренировок.

С помощью тренажера можно выполнять упражнения для ног, рук, спины и пресса практически в любом месте. Эспандер используется в кинезитерапии известного доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского. Он является автором известной методики по реабилитации опорно-двигательной системы.

Экспандер Бубновского незаменимая вещь, которая идеально развивает мышцы рук и плечевые суставы в домашних условиях. Для кинезитерапии Бубновского существует специальный эспандер. Его длина 1,25 метра. В комплект такого эспандера входит жгут, который может быть четырёх исполнений в зависимости от нагрузки: красный, желтый, синий и зелёный. Также для эспандера Бубновского предусмотрен фиксатор для двери, либо стены.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером

1. Каждое упражнение с эспандером Бубновского следует повторять не менее пятнадцати подходов по 20-25 раз. Первую тренировку можно начать с одного подхода, увеличивая с каждым днём их количество.
2. Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс.
3. Резина постоянна должна находиться в натяжении для эффективных тренировок.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надёжной опоре чуть выше головы. Это можно сделать благодаря специальному фиксатору.
2. Далее встать лицом к опоре и взять в руки эспандер. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
4. Стоять нужно на полусогнутых коленях, корпус наклонить вперед.
5. На выдохе осторожно нужно подтянуть эспандер к бёдрам, зафиксировать его в таком положении примерно на 5 секунд, и плавно вернуться в начальное положение.
6. Руки должны оставаться прямыми.

Упражнения Бубновского охватывает все мышцы спины.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный или зеленый трубчатый жгут.

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре на уровне стоп с помощью специального фиксатора.
2. Далее встать лицом к опоре, взявшись за ручки эспандера. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
4. Спину держать максимально прямо, грудная клетка должна быть расправлена.
5. На вдохе нужно подтянуть эспандер к поясничной части корпуса. Все движения плавные и медленные.
6. Локти при следует прижимать плотнее к телу.
7. Когда руки окажутся максимально близко к животу, следует сделать небольшую паузу, после чего вернуться в начальное положение.
8. В пояснице должен быть небольшой прогиб, корпус следует держать прямо до конца упражнения.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Упражнение Бубновского в положении «лёжа»

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре в нижнем положении с помощью специального фиксатора.
2. Далее необходимо лечь на спину головой к опоре и обхватить руками эспандер так, чтобы было создано небольшое натяжение.
3. Ноги нужно согнуть в коленных суставах, стопы прижать к полу и зафиксировать их в этом положении до конца упражнения. Для того, чтобы избежать травм и растяжений, желательно надеть спортивные кроссовки.
4. Руки согнуть в локтях.
5. После этого медленно поднять руки вверх, а затем вперед и вернуть в начальную позицию.
6. Для достижения наибольшего эффекта упражнения с эспандером необходимо тянуться руками вперед.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Методика Бубновского идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнять такие упражнения с эспандером необходимо ежедневно для развития позвоночного и шейного отделов.

Упражнения для стройных ног с эспандером

Упражнение 1

1. Необходимо взять стул и встать лицом к нему.
2. Одна из рук должна опереться на стул, а в другую следует взять эспандер.
3. Противоположный край тренажера нужно зацепить ногой, после чего как можно выше эту ногу поднять.
4. Через несколько минут упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение 2

1. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
2. Эспандер завести за ступни.
3. Сгибая руки в локтях, подтянуть эспандер к грудной клетке и принять начальную позицию.

Упражнения для ног следует выполнять для мужчин в течение 5 минут на каждую ногу, а для женщин в течение 3 минут на каждую ногу.

Упражнение с эспандером бабочка

Упражнение бабочка простое и известное в мире. Оно предназначено как для домашних тренировок, так и для фитнеса в спортивном зале.

Упражнение благоприятно влияет на мышцы спины, бедер, плеч и рук. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Упражнения с эспандером полезны и не занимают много времени. Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в положении «сидя» необходимо:

1. Взять стул и сесть на него таким образом, чтобы спина была максимально прямая.
2. Между коленными суставами зажать «бабочку», чтобы головка тренажера находилась внизу.
3. Далее сжимать эспандер бедрами.

Упражнение с эспандером в позиции «стоя» следует выполнять:

1. С поднятыми вверх руками, в которые взят эспандер.
2. Его необходимо сжимать и разжимать.
3. Руки должны быть прямыми. В этой ситуации активно работают плечевая часть корпуса.

Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в позиции «лёжа», необходимо:

1. Лечь на коврик лицом вверх.
2. Ноги поднять и согнуть в коленных суставах, между которыми находится эспандер.
3. Далее следует его сжимать и разжимать так, чтобы в мышцах живота и пресса чувствовалось напряжение.

Каждый вид упражнения следует выполнить около 50-60 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3- 5 подходов для мужчин.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Напишите хороший альтернативный текст для описания изображений

Некоторые люди лучше понимают сложную информацию, когда она представлена ​​визуально, например, в виде диаграммы или диаграммы, в то время как другие считают, что чтение информации им больше подходит. Людям, использующим программы чтения с экрана, для понимания важен хороший текстовый эквивалент информации, представленной в графическом виде.

Для простой графики обычно подходит лаконичный, информативный текст. Но для сложной графики недостаточно предоставить пользователю программы чтения с экрана только короткий альтернативный текст, например «график населения». Вам также необходимо подумать об информации, которую передает графика, например о категориях отображаемых данных, тенденциях, а также максимальных и минимальных значениях.

Пример

В этом примере мы собираемся предоставить текстовую альтернативу для графика, используя HTML, чтобы присвоить графику атрибут alt и некоторый видимый текст для предоставления дополнительной информации.

Альтернативный текст для графика (предоставляемый через его атрибут alt, который вы можете добавить при загрузке изображения с помощью веб-редактора) был бы слишком длинным, если бы он описывал все на графике, поэтому он просто описывает назначение графика. И, поместив этот абзац первым, мы гарантируем, что пользователи программ чтения с экрана смогут получить необходимую им информацию.

Источники СМИ для войны в Ираке

Анализ освещения в СМИ периода войны в Ираке ни в коем случае не был универсально объективным. На самом деле ясно, что освещение в целом было провоенным, причем американские источники новостей были немного более провоенными, чем источники из-за пределов США. Нейтральное освещение составило 26%, в то время как меньшинство источников было настроено против войны. Только 3% американских источников попали в эту категорию.

См. также: Опишите содержание изображений ✎, Слепой, Слабое зрение, Когнитивный, Программа чтения с экрана, Увеличение экрана, Режим высокой контрастности, Пользовательская таблица стилей, Воспринимаемый, Альтернативы, Изображения, HTML, SVG

Некоторым людям с трудностями чтения или нарушениями зрения необходимо настроить отображение текста, чтобы его было легче читать. Когда текст представлен в виде изображения текста, это ограничивает их возможности изменять внешний вид этого текста. Поэтому везде, где это возможно, используйте текст вместе с CSS для применения стиля (например, цвета, шрифта или размера).

Если вы используете онлайн-редактор контента для написания контента, стиль будет выполнен автоматически. Если вы чувствуете, что вам нужен текст, отличающийся от стиля, параметры форматирования, предоставляемые онлайн-редакторами контента, должны позволить вам обновить стиль для этого текста.

Только в крайних случаях, например при использовании логотипа, следует предоставлять изображение текста, а не текста. Если вы сделаете это, вам нужно будет предоставить тот же текст, что и альтернативный текст изображения, чтобы пользователи программ чтения с экрана могли получить доступ к тексту.

Примеры

✗ Плохой пример

В WYSIWYG-редакторе можно загрузить изображение какого-нибудь текста (скажем, «вкусных блинов») и вставить его на страницу с альтернативным текстом, точно совпадающим с текстом:

Одним из недостатков здесь является то, что программы чтения с экрана в некоторых контекстах будут читать альтернативный текст с добавлением «графика», и вы можете не хотеть, чтобы пользователь знал, что текст на самом деле является изображением. Кроме того, текст внутри изображения нельзя перевести на другие языки, выбрать для копирования/вставки или изменить размер без ухудшения качества.

✓ Используйте CSS и веб-шрифты

Напишите текст как текст в редакторе и позвольте системе публикации применить стиль.

Текст будет оформлен с использованием веб-шрифтов и свойств CSS, таких как background , text-shadow и color .

.pancakes-текст {
  семейство шрифтов: PancakeFont, FallbackFont, без засечек;
  цвет: песочно-коричневый;
  text-shadow: 0.02em 0.02em 0 Коричневый,
                        0 0 0.5em фиолетовый;
}

 

Редактор кода

Вы можете поэкспериментировать со стилем текста CSS в этом редакторе кода, используя приведенные выше правила в качестве отправной точки.

См. перо Стилизация текста CSS от HUIT — службы веб-доступа, UX и цифровой доступности (@hwpdas) на КодПене.

См. также: Описание содержания изображений ✎, Дизайн для удобочитаемости ✎, Поддержка гибкости и адаптации ✎, Слепой, Слабовидящий, Когнитивный, Программа чтения с экрана, Увеличение экрана, Режим высокой контрастности, Пользовательская таблица стилей, Воспринимаемый, Изображения, Текст, CSS , HTML

Люди различаются тем, как они могут (или хотят) потреблять информацию, особенно в образовательных контекстах. Некоторые люди могут предпочесть информацию, представленную в виде текста, видео или аудио; и их потребности в доступности также могут влиять на их предпочтения.

Но в то время как доступность для изображений часто фокусируется на предоставлении текстовой альтернативы для пользователей программ чтения с экрана, мы также можем посмотреть на проблему с другой стороны — предоставить графическую альтернативу тексту, чтобы облегчить понимание лежащей в основе информации или концепции. Это включает в себя для людей с трудностями чтения.

Пример

Представьте себе, что для описания — в данном случае — распределения источников энергии для производства электроэнергии в Румынии было использовано некоторое количество прозы:

«Однако, когда мы рассматриваем тенденции энергопотребления дальше на восток в Европе, мы можем рассмотреть в качестве примера карпатскую нацию Румынии. Здесь мы находим интересную картину, когда электричество обеспечивается различными источниками энергии, при этом ни один источник энергии не составляет явное большинство. Согласно самой последней доступной нам статистике, мы видим, что гидроэлектроэнергия является наиболее распространенным источником чуть более одной трети (36%), за которым следует уголь (33%), затем атомная энергия (19%).%), а газ – 10 %. Завершая картину Румынии, мы обнаруживаем, что другие источники энергии составляют оставшиеся 2%».

Вся верная информация есть, но она скрыта среди множества ненужного многословия. Предоставляя кольцевую диаграмму для фиксации существенных моментов, мы можем быть более инклюзивными для тех, кто лучше усваивает информацию визуально. и помогают понять всех: наглядное представление процентов в виде сегментов облегчает сравнение пропорций.

См. также: Опишите содержание изображений ✎, Используйте изображения и мультимедиа для улучшения понимания ✎, Когнитивные, воспринимаемые, понятные, изображения, HTML, PDF, Powerpoint, Word

Наиболее подходящий альтернативный текст для изображения во многом зависит от контекста рассматриваемого изображения. Вы должны предоставить информацию об этом изображении с учетом его назначения, а также окружающего текста на странице. Одно и то же изображение может нуждаться в другом альтернативном тексте в зависимости от того, как оно используется.

Примеры

Давайте рассмотрим несколько примеров подходящего альтернативного текста с использованием одного и того же логотипа Гарвардского университета в разных контекстах.

Автономный

В этом базовом примере мы просто используем логотип Гарварда, чтобы указать, что страница связана с Гарвардским университетом. В этом случае в альтернативном тексте должно быть что-то вроде «Логотип Гарвардского университета».

Но если бы логотип был предоставлен в качестве примера дизайна логотипа, мы могли бы пойти дальше и выбрать что-то вроде «Логотип Гарвардского университета с черным текстом с засечками и красной эмблемой в виде щита», как в этом примере:

Внутри ссылки

В веб-дизайне принято использовать изображение логотипа в качестве ссылки на домашнюю страницу сайта. В этом случае мы будем использовать альтернативный текст, описывающий действие ссылки. После размещения логотипа внутри ссылки, указывающей на домашнюю страницу, подходящим альтернативным текстом может быть «Домашняя страница Гарвардского университета» или аналогичный. Программа чтения с экрана определит, что изображение также является ссылкой, и скажет: «Домашняя страница Гарвардского университета, ссылка».