Комплекс с упражнений с эспандером для мужчин дома: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Лечебная физкультура (ЛФК) для лежачего больного

◄    Назад к статьям

У лежачего больного следующие основные  риски осложнений:

• пролежни,
• застойная пневмония и воспаление легких,
• мышечные контрактуры и мышечная слабость

Поэтому важной составляющей любого ухода за лежачим больным является его активизация в постели, включающая смену положения тела и посильную лечебную гимнастику для восстановления двигательных функций восстановления мышечного тонуса и профилактики контрактур. Для успеха важна не только регулярность занятий, но и правильность подбора комплекса упражнений.

Основные правила ЛФК для лежачих больных

• Чем раньше начнется терапия, тем лучше будет результат. Первые пассивные упражнения для лежачих больных необходимо проводить уже с первых дней болезни или на этапе реабилитации после нее.
• Каждая манипуляция должна быть направлена на сохранение или восстановление подвижности в конкретном суставе, поэтому необходимо использовать максимальный объем возможного движения.
• Гимнастику для лежачих больных в домашних условиях необходимо делать по назначению и с разрешения лечащего врача или врача реабилитолога. Упражнения следует делать медленно, с сопротивлением, повторяя каждое упражнение в начале 3-5 раз
• Учет физиологии. Если больной сам не может делать упражнения, ему можно поначалу помочь. Пассивные упражнения выполняют в естественном для каждого сустава направлении (сгибание-разгибание, приведение-отведение и т. д.). Выбор конкретного действия зависит от физиологических особенностей тканей.
• Постепенное увеличение нагрузки. После перенесенной болезни требуется рациональное повышение выносливости и подвижности суставов. Для этого постепенно увеличивают количество упражнений и темп.
• Все больные находятся в разном состоянии и не сразу могут самостоятельно делать упражнения. Здесь очень важен настрой больного человека на выздоровление и надо обязательно пытаться делать. Мысленное желание и попытка что-то сделать дает импульс в позвоночник, в конечности, и чем упорнее человек будет стремиться сделать то или иное упражнение, даже выполняя его мысленно, тем больше шансов для восстановления нервной проводимости и двигательной активности.

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

В этом разделе мы приведем комплекс основополагающих упражнений, для лежачих больных, который подходит как для больных с переломом шейки бедра, после инсульта и даже после перелома позвоночника.

Для проведения упражнений необходимо, чтобы кровать была средней жесткости и не провисала, как гамак. Простыни должны быть расправлены и застелены на всю поверхность кровати, чтобы не загибались и не скатывались при упражнениях.

Все движения делаются лежа на спине, под головой жесткий валик! Повтор каждого упражнения 3-5 раз!

Упражнения для шеи

1. Голову отводим с напряжением назад, давим головой – вдох, затем вперед, подбородок к груди – выдох. Повторяем.
2. Боковые наклоны шеи к плечу. В одну сторону – вдох, начинаем движение в другую  сторону – выдох.
3. Повороты головы влево и вправо (скручивание). Вдох – голова поворачивается влево, задержка 2 секунды, голова скручивается вправо – выдох, задержка 2 секунды.

Упражнения для позвоночника

1. Выгибаемся на вдохе, грудь расширяем и она идет к подбородку и сгибаемся на выдохе, руки и плечи тянем вниз к стопам. Делайте это упражнение столько сколько можете.
2. Боковые сгибание. Плечо идет к соответствующему бедру. Со вдохом в одну сторону и с выдохом в другую сторону.
3. Скручивание. Ноги сгибаем в коленях. Колени отклоняем налево, верхняя часть и голова чуть-чуть направо, вдох, в другую сторону – выдох.

Упражнения для ног (можно делать по отдельности каждой ногой)

1. Стопы согнули на себя, разогнули от себя.
2. Вращение голеностопных суставов. Сначала в одну строну, потом в другую.
3. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к тазу, ноги скользят по поверхности. Сгибаем вдох, разгибаем выдох. Объем движения определяется каждым исходя из собственного состояния, поначалу он может быть минимальным. По мере тренировки объем движения будет возрастать.

Упражнения для рук (можно делать по отдельности каждой рукой)

1. Сжимаем руки в кулак. Раскрываем ладони и растягиваем пальцы – вдох, закрываем – выдох. Делаем с сопротивлением.
2. Вращение в лучезапястных суставах. Руки могут стоять на локтях. В одну сторону и другую.
3. Движение в локтевых суставах. Руки могут стоять на локтях.. Медленно с напряжением на вдохе разгибаем руки вдоль тела, с усилием на выдохе сгибаем.

Упражнения для плечевых суставов

1. На вдохе медленно с напряжением поднимаем руки и заводим за голову, задерживаемся на 2 секунды, с выдохом опускаем руки вдоль тела.

Очень важно кроме упражнений на подвижность суставов и тонус мышц проводить дыхательные упражнения для профилактики застойной пневмонии. Подробнее вы можете ознакомиться здесь. (ссылка на статью)

Проведение лечебных упражнений (ЛФК) для лежачих больных может быть включено в обязанности сиделки по уходу за такими больными при условии, что есть назначение лечащего  врача или врача реабилитолога.

Физкультура для пожилых: активность без рекордов

Двигаться надо, чтобы сохранить самостоятельность

Все с детства усваивают, что активный образ жизни здоровее неподвижности, и вопрос «зачем» у людей возникает редко. Тем не менее ответить на него нужно, если речь идет о пожилом человеке и его занятиях.

«Зачастую пациенты приходят и говорят, что постоянно делают зарядку, но это не уберегает их ни от инсультов, ни от эндопротезирования по поводу артроза, ни от других заболеваний», — говорит Олег Костюкович. Тут есть ошибка.

Олег Костюкович отвечает за направление реабилитации в гериатрическом центре «Малаховка». Здесь ставят на ноги (пусть и с ходунками) пациентов после инсультов и переломов шейки бедра, активизируют тех, кто ослабел в целом из-за «букета» болезней и возраста.

Цель занятий для пожилого человека — в первую очередь сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, то есть — сохранение самостоятельности.

Речь идет о людях действительно пожилых: лет 75-80. Человек в 55 лет для реабилитолога — еще молодой. Пожилым же людям рекорды противопоказаны.

«Если вы после травмы снова научили молодого пациента поднимать руку до уровня плеча, вы потом будете учить его заводить руку за голову. У пожилого пациента все строго функционально: научили брать чашку, потом научили пить из чашки, и на этом все. Научили стоять с ходунками после перелома или длительной болезни, потом научим с ними ходить – и все».

Главное – заниматься постоянно, в том числе и в молодом возрасте (ведь сейчас 80% времени большинство людей проводят в состоянии адинамии — в офисах и автомобилях). Для пациентов пожилого возраста это жизненно важно.

Олег Костюкович: «От хорошего израильского реабилитолога я услышал фразу: «Если пожилой человек лёг в постель — он умрет». Это доведение до логического итога, но, к сожалению, не до абсурда. В неподвижности у пожилых людей очень быстро развиваются застойные пневмонии и другие болезненные явления, теряют силу мышцы».

Упражнения подбирает специалист, а не сам человекРеабилитолог Олег Костюкович

Реабилитолог и инструктор ЛФК составляют комплекс упражнений, исходя из целей, которые они ставят вместе с пациентом, и его исходного состояния (учитывается, например, состояние до инсульта или перелома, а также состояние в момент обследования).

Подбирать упражнения, когда уже есть проблемы со здоровьем, нужно в реабилитационном центре, а не дома, исходя из прочитанного в интернете и услышанного по телевизору.

Дарить пожилым родителям лучше для начала не дорогущий тренажер, а путевку в хороший реабилитационный центр, где их обследуют и подберут активность.

Именно поэтому в этой статье никаких примерных комплексов упражнений не будет: слишком разнообразны состояния пожилых людей и их нужды. Нужно хотя бы разово вызвать на дом инструктора ЛФК или сходить на прием к врачу по лечебной физкультуре для составления индивидуального плана реабилитации.

Олег Костюкович приводит пример: если у пациента болят ноги, сначала нужно выяснить, почему они болят. Если у него артроз, и он использует трость при ходьбе, то цель — сохранить хоть какой-то объем движения в суставах. Исходя из этого и будут подбираться упражнения на максимальную амплитуду движения в суставе. Их множество: можно крутить велосипед, можно поднимать или сгибать ноги, лежа на кровати.

Можно подобрать велотренажер – например, вариации тренажера «мотомед», который ставится близко к стулу, инвалидной коляске или кровати пожилого человека, и не требует, чтобы пациент садился «в седло» и балансировал. Есть тренажеры, на которых человек должен приложить усилие, чтобы крутить педали, а есть и тренажеры, где сама педаль «тащит» ногу пациента за собой – это пассивно-активная разработка конечностей для профилактики контрактур, улучшения мышечного тонуса.

Походы к реабилитологу в широкий обиход в России пока, к сожалению, не вошли. «Конечно, лучше составить комплекс упражнений индивидуально со специалистом, а не просто двигать те части тела, которые движутся. Но если говорить абстрактно, да, лучше двигаться хоть как-то, чем никак. Если сравнить тех пожилых людей, которые слегли и просто лежали, и тех, кто хоть как-то шевелился, то первые скорее станут уходящими, а вторые вероятнее реабилитируются. Но никакие рекомендации универсальных комплексов упражнений заочно для всех читателей невозможны».

Скандинавская ходьба: почти для всехФото с сайта physiotherapy.ca

Очень полезна для пожилых людей так называемая скандинавская ходьба. Хотя палки не служат полноценной опорой, они снижают нагрузку на ноги (хотя бы вес рук переносится на них).

«При этом снижается выраженность болевого синдрома, происходит общее укрепление организма, кардиотренировка. Такая ходьба может быть противопоказана лишь людям с выраженной сердечной недостаточностью, но при обычном «букете» болезней пожилого человека, обусловленном нахождением в городе и малой подвижностью, она позволит комплексно позитивно воздействовать на организм», — рекомендует Олег Костюкович.

Полезна пожилым людям ходьба по терренкуру (дозированная ходьба с чередованием ровной и пересеченной местности), однако, если это невозможно осуществить, можно дозировано пользоваться и беговой дорожкой в небыстром темпе.

Далеко ли идти до успехаФото с сайта physiotherapy.ca

Исходя из принципа сохранения подвижности и активности, определяется подходящая доза нагрузки. И снова нужно советоваться со специалистом. «Сам пожилой человек почти никогда не способен адекватно оценить свою усталость», — говорит Олег Костюкович.

Если говорить, например, о скандинавской ходьбе, то начинать реабилитолог советует с 20 минут (на занятиях с пожилыми людьми измеряют время, а не пройденное расстояние – кто-то пройдет километр, кто-то 300 метров, кто-то 100 метров). Можно идти 20 минут, потом сделать перерыв и еще 20 минут. В перерыве и по окончании ходьбы обязательно нужно контролировать частоту пульса и давление.

Постоянно увеличивать расстояние или время при скандинавской ходьбе (равно как и при других занятиях) пожилому человеку не нужно. Да и вообще: перестал уставать — молодец, а для увеличения нагрузки снова нужна консультация реабилитолога.

Если в начале занятий пациент проходил со скандинавскими палками один километр за час, а теперь рвется идти десять, возникает вопрос «зачем», и ответ специалиста на этот вопрос — «незачем». Это молодой человек может натренироваться настолько, что будет обращать внимание не на физическую нагрузку, а на приятный для него маршрут. Человеку 75 лет и старше лучше пройтись поблизости от дома.

«Занятия с тренажером-эллипсом разумно начать с пяти минут и постепенно увеличивать по минуте или по две. То же касается беговой дорожки. Олимпийские рекорды пожилым людям не нужны, нужно смотреть на самочувствие» — предупреждает реабилитолог.

Когда снижать нагрузкуФото с сайта stroginskievesti.ru

Если на следующий после тренировки день пожилой человек чувствует себя уставшим, словно вчера он выполнил тяжелую работу, – это неправильно. Ощущения должны быть приятными, даже если чувствуется усталость мышц.

«Тренировка должна давать силы, а не забирать ресурс. Если человек чувствует себя совершенно разбитым, надо снижать нагрузку вдвое или более, — говорит врач. — Например, не 20 минут скандинавской ходьбы, а 10, и не через день, а с перерывами по 2-3 дня.

Конечно, пожилые люди иногда склонны утрировать свое состояние, и «совершенно разбитые», скорее всего, просто ощущают, что нагрузка вчера была. Адекватно это можно объективно оценить в условиях реабилитационного центра, но дома лучше перестраховаться. На самом деле, если пожилой человек действительно переутомился, на следующий день он лежит пластом со скачущим давлением».

«Мне нельзя?»Фото с сайта old.nasha.lv

Физкультура, если правильно подобрать упражнения, полезна пациентам почти при любом состоянии. «Совсем нельзя заниматься в случаях тяжелой сердечной недостаточности и при других острых состояниях, при открытой ране — примерно тогда же, когда нужно срочно ехать к врачу или звонить в «скорую». Поднимать и опускать руки и ноги — это тоже занятие, и пока это получается, даже терминальному больному доступна активность», — говорит реабилитолог Олег Костюкович.

А вот некоторые упражнения пожилым людям лучше исключить: например, если наклонять голову, то только вперед и вправо-влево, а запрокидывать назад не стоит. Это может спровоцировать головокружение, из-за которого старики нередко падают.

Зато перелом шейки бедра — не такой уж длительный отвод от физкультуры. Если человек прошёл операцию по эндопротезированию, под наблюдением хирурга можно начинать вставать на 2-3 сутки.

После перелома нужно укреплять среднеягодичную мышцу, восстановить объём движений в тазобедренном суставе, укреплять мышцы ноги, научить человека стоять с ходунками, а потом и перемещаться. У большинства пациентов будет кружиться голова после 2-3 недель, проведенных в основном в положении лёжа. Если вскоре начать вставать — конечно, не сразу опираясь на больную ногу со всей силы – это купирует развитие головокружения, поможет активизировать пациента. Начинать вставать нужно в стационаре под наблюдением врача, продолжать в идеале в специализированном реабилитационном центре, а уже когда человек адаптируется к перемещению с ходунками хотя бы в пределах палаты — продолжать общеукрепляющие занятия дома.

Вставать с ходунками после перелома шейки бедра можно и в случае, если эндопротезирование по каким-то причинам не проводилось (это могут быть тяжелые нарушения со стороны сердца или просто отказ пациента от операции). Для этого не обязательно даже дожидаться, чтобы перелом сросся, просто на больную ногу нельзя будет опираться, придется переносить часть веса на руки и ходунки.

Где и когда заниматьсяФото с сайта forskning.no

Расположить в распорядке дня физическую активность можно так, как удобно пожилому человеку, уверен Олег Костюкович. Множественные конкретные советы, встречающиеся в популярных статьях, не могут распространяться на всех пациентов сразу.

«Если говорить не о конкретном человеке — то можно заниматься хоть утром, хоть днём, хоть вечером — тогда, когда нравится. Большинству пожилых людей утром после пробуждения сразу делать зарядку тяжеловато — надо прийти в себя, поесть, а после еды до нагрузки должен пройти час. Можно делать упражнения и в полдень, и после обеда, и вечером (хотя у многих проблемы со сном, и активность перед засыпанием даст ухудшение сна, так что в этом случае лучше заниматься пораньше). В общем, занимайтесь тогда, когда это в радость», — советует Олег Костюкович.

После еды до упражнений должен пройти час-два, зато после упражнений можно есть и пить хоть сразу же. (И, конечно, предпочтительно есть здоровую пищу, разделяя ее не менее чем на четыре приема за день.)

Выполнять многие упражнения можно сидя, если пожилой человек неуверенно стоит.

Есть упражнения, которые по инструкции нужно выполнять лёжа на коврике на полу. Многие пожилые люди не смогут лечь на пол и потом самостоятельно встать. Некоторые упражнения можно делать и лёжа в кровати — конечно, не на провисшей панцирной сетке (но сетка не подходит и для сна, не только для тренировок). «Например, в кровати можно делать упражнения на амплитуду суставов рук и ног, дыхательные упражнения. А вот упражнения для спины нужно делать на жесткой ровной поверхности», — говорит Олег Костюкович.

Оборудуем личный спортзал

Превращать квартиру пожилого человека в тренажерный зал не стоит. Есть смысл подарить пожилым родителям «эллипс» — у него меньше противопоказаний, чем у велотренажера. Беговая дорожка, если вы решите ее купить, должна быть с режимом медленной ходьбы, и сразу обязательно необходимо приобрести спортивную обувь: беговые кроссовки позволяют снизить нагрузку на суставы ног. Тренажёры с педалями без «руля», которые подставляются к стулу или кровати, тоже сравнительно безопасны. Но быть осторожным стоит всегда: с любого тренажёра можно упасть или иначе травмироваться.

«Эспандеры подходят для тренировки мелких мышц, улучшения мелкой моторики. Вот гимнастические палки — довольно безобидная вещь», — смеется Олег Костюкович.

Главный подарок для пожилого человека, который раньше физических упражнений не делал, но они ему необходимы, — мотивация. Ею может стать ощущение себя членом команды. Не пациентом, вокруг которого собралась мультидисциплинарная бригада специалистов, стремящихся к каким-то целям из своих медицинских методичек, а именно членом команды, работающей на нужный всем результат. Тогда бабушки и дедушки часто мобилизуются – чтобы не подвести тех, кому доверяют. Если доктор в реабилитационном центре или приглашенный к пациенту на дом сможет создать такое ощущение команды — это уже значительный шаг к успеху.

2 лучших удлинителя и усилителя сигнала Wi-Fi 2023 года

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

1. Электроника
2. Сеть

Фото: Майкл Мерто

FYI

После нового раунда тестирования мы выбрали Asus RP-AX56 в качестве нашего нового выбора для обновления, заменив TP-Link RE605X. Мы по-прежнему уверены в нашем лучшем выборе — TP-Link RE315.

август 2022 г.

Иногда в вашем доме есть место, где Wi-Fi просто не работает должным образом. Если ваш автономный маршрутизатор Wi-Fi не обеспечивает надежное подключение вашего ноутбука или телефона в любой точке вашего дома, хороший удлинитель Wi-Fi — это самое быстрое и дешевое решение, хотя оно наиболее эффективно в среде с одной мертвой зоной. Потратив более 20 дополнительных часов на новый раунд исследований и испытаний, мы обнаружили, что TP-Link RE315 по умеренной цене может сделать сеть заметно более надежной на небольшом участке.

---

• Перемещение маршрутизатора

  Убедитесь, что маршрутизатор расположен в центре, прежде чем использовать удлинитель или усилитель.

• Замена маршрутизатора

  Если вашему маршрутизатору больше нескольких лет, его замена может быть более надежным и эффективным вариантом, чем покупка удлинителя.

• Установка ячеистой сети Wi-Fi вместо

  Комплекты для ячеистой сети снимают нагрузку с одного маршрутизатора, распределяя несколько точек доступа по всему дому, увеличивая радиус действия и производительность Wi-Fi.

• Использование проводного Ethernet

  Самый быстрый доступ в Интернет всегда осуществляется по проводной линии на ваши устройства.

  Подключайтесь напрямую и избегайте Wi-Fi, если можете.

Подробнее

Никакой удлинитель Wi-Fi не может повысить скорость устаревшего или неисправного маршрутизатора или покрыть несколько мертвых зон в вашем доме. Если вашему маршрутизатору больше нескольких лет, возможно, вам лучше заменить его комплектом Mesh Wi-Fi.

Наш выбор

TP-Link RE315

RE315 от TP-Link — хороший удлинитель для тех, кто хочет усилить сеть, добавить разъем Ethernet в другую комнату по беспроводной сети или установить точку доступа в заранее подготовленном доме.

Варианты покупки

53 доллара в Walmart

*На момент публикации цена составляла 40 долларов.

В нашем тестировании TP-Link RE315 значительно улучшил соединение и скорость Wi-Fi. Он компактен и прост в подключении и настройке, а также имеет порт Ethernet для подключения проводных устройств. Обычно по цене менее 40 долларов это хорошее и относительно недорогое решение для неравномерного Wi-Fi в определенной комнате вашего дома. Если у вас есть совместимый маршрутизатор TP-Link, такой как Archer A7 или Archer A8, вы можете использовать функцию OneMesh RE315, которая передает соединение между повторителем и маршрутизатором. В противном случае расширители создают второе сетевое имя, к которому вы подключаетесь при необходимости.

Реклама

Выбор для модернизации

Asus RP-AX56

Asus RP-AX56 обеспечивает стабильное и быстрое подключение к проблемным частям дома. Он работает с любым маршрутизатором, но также является совместимым с сеткой удлинителем для домов с маршрутизаторами Asus AiMesh.

Asus RP-AX56 лидирует в наших тестах производительности, обеспечивая надежный сетевой сигнал в проблемном уголке нашего тестового дома. Это было почти так же хорошо, как выделенная ячеистая сеть, которую мы тестировали в том же месте. Это модель, которую мы рекомендуем для расширения сети Wi-Fi 6, особенно если вы установили маршрутизатор в прошлом году или двух.

Еще один способ подключить Wi-Fi к труднодоступным частям вашего дома — использовать сетевой комплект Powerline или MoCA (который использует проводку кабельного телевидения в вашем доме). Эти комплекты используют существующую домашнюю проводку для передачи данных от одного повторителя к другому. Такие комплекты могут быть более надежными, чем удлинители только для Wi-Fi, но они также сильно зависят от возраста, качества и сложности электрических проводов или коаксиальных (телевизионных) кабелей в вашем доме. Вы можете прочитать больше в нашем полном руководстве по сетевым комплектам Powerline.

Расширьте сеть Wi-Fi, используя провода, которые уже есть в вашем доме

Все, что мы рекомендуем

Наш выбор

TP-Link RE315

TP-Link RE315 — хороший удлинитель для тех, кто хочет расширить сеть, добавить Ethernet-разъем в другую комнату по беспроводной сети или установить точку доступа в заранее подготовленном доме.

Варианты покупки

53 доллара в Walmart

*На момент публикации цена составляла 40 долларов.

Выбор для обновления

Asus RP-AX56

Asus RP-AX56 обеспечивает стабильное и быстрое подключение к проблемным частям дома. Он работает с любым маршрутизатором, но также является совместимым с сеткой удлинителем для домов с маршрутизаторами Asus AiMesh.

Исследование

• Как работают удлинители Wi-Fi?
• Когда следует подумать о чем-то другом, кроме повторителя
• Как мы выбирали лучший усилитель сигнала Wi-Fi
• Как мы тестировали расширители сигнала Wi-Fi
• Наш выбор расширителя диапазона Wi-Fi: TP-Link RE315
• Выбор обновления: Asus RP-AX56
• Обзор результатов тестирования
• Чего ожидать
• Конкурс

Как работают удлинители Wi-Fi?

Если в некоторых частях вашего дома или квартиры плохой сигнал Wi-Fi, беспроводной удлинитель подключается к существующей сети Wi-Fi в месте с сильным соединением, а затем ретранслирует свои собственные сигналы, улучшая качество Wi-Fi. -Fi соединения в пределах своего диапазона. Если у вас уже есть приличный маршрутизатор и вы просто хотите улучшить свой Wi-Fi и усилить его сигнал в одной или двух дополнительных комнатах, удлинитель может быть именно тем решением, которое вы ищете.

Загвоздка с удлинителями Wi-Fi — это их размещение. Качество сети повторителя не может быть лучше, чем качество транзитного соединения с маршрутизатором, а это значит, что вам нужно расположить повторитель гораздо ближе к маршрутизатору, чем вы думаете. Иллюстрация: Wirecutter

Несмотря на название, удлинитель Wi-Fi не может расширить вашу сеть намного дальше, чем ее текущий максимальный диапазон. Хороший удлинитель улучшает радиопокрытие вашей сети в ее текущих границах, тем самым улучшая ваш опыт просмотра веб-страниц, и он отлично подходит для отражения сигнала вокруг препятствий, таких как шахты лифтов, армированные стены или фундаменты.

Когда следует подумать о чем-то другом, кроме удлинителя

Удлинители — это дешевое и простое решение распространенной проблемы, но они редко бывают оптимальными. Прежде чем покупать удлинитель Wi-Fi, подумайте о замене маршрутизатора, которому более нескольких лет, на более новую и быструю модель или о переходе на ячеистую сеть. Если у вас уже есть хороший маршрутизатор Wi-Fi 5 или Wi-Fi 6, убедитесь, что вы расположили его как можно выше и ближе к центру вашего дома. Подключайте компьютеры, потоковые устройства, игровые приставки и все, что можно, к маршрутизатору или сетевому коммутатору, если вам нужно больше портов, через Ethernet, чтобы уменьшить количество устройств, конкурирующих за беспроводное соединение.

Если вы все это сделали, но все еще есть проблемы, вам может помочь беспроводной удлинитель. Однако ключевое значение имеет стоимость: хорошие ячеистые сети Wi-Fi начинаются чуть выше 120 долларов и предлагают больше функций, больший радиус действия, лучший роуминг между точками доступа и, как правило, более высокую производительность. Замена старого маршрутизатора, а также добавление удлинителя Wi-Fi стоит достаточно, чтобы один из наших вариантов сетки был бы гораздо лучшим выбором в этот момент.

В последнее время производители Wi-Fi используют функции своих ячеистых систем и применяют их к расширителям Wi-Fi. Обычно, когда вы настраиваете расширитель Wi-Fi, он должен использовать другое сетевое имя или SSID (например, « имя_маршрутизатора _ext»), и вам необходимо вручную подключить свои устройства к повторителю, а не к основному маршрутизатору. Как правило, вам также нужно выбрать, к какой из двух сетей подключаться, когда вы ходите по дому. Удлинитель, совместимый с ячеистой сетью, напротив, использует то же имя для вашей сети, и в результате вы можете перемещаться по дому, не отключаясь вручную от одной сети и не подключаясь к следующей. Некоторые удлинители, совместимые с сеткой, работают только с маршрутизаторами того же производителя, в то время как другие работают с любым маршрутизатором Wi-Fi (даже с маршрутизатором вашего интернет-провайдера).

Последнее предупреждение: избегайте повторителей, которые не используют 802.11ac (Wi-Fi 5) или 802. 11ax (Wi-Fi 6 или Wi-Fi 6E). Старые удлинители 802.11n (Wi-Fi 4) дешевле, но когда такие удлинители работают, они значительно снижают скорость всех устройств в вашем Wi-Fi; кроме того, для устройств, подключенных по Wi-Fi к повторителю, такие модели обеспечивают менее половины скорости базового роутера. Ни один из наших вариантов не является удлинителем 802.11n.

Как мы выбрали лучший усилитель Wi-Fi

Фото: Майкл Мерто

При рассмотрении моделей для этого руководства мы хотели, чтобы каждое устройство имело следующее:

• Поддержка 802.11ac (Wi-Fi 5) или 802.11ax (Wi-Fi 6 или 6E): Победили более старые и медленные удлинители 802.11n. не резать, даже если они двухдиапазонные.
• Хорошая производительность: Удлинитель должен улучшить покрытие и возможности подключения по сравнению с одним только маршрутизатором, иначе вы просто добавляете еще одно устройство в свою сеть (и тратите деньги впустую). Наше тестирование учитывает изменение производительности сети, когда вы добавляете расширитель в загруженную сеть, измеряя как пропускную способность (скорость), так и задержку (ожидание загрузки страницы).
• Порты Ethernet: Эти порты удобны для проводного подключения к развлекательным устройствам. Раньше мы принимали удлинители без поддержки Ethernet, но на этот раз мы сделали эту функцию обязательной. Они просто удобны.
• Совместимость с ячеистой сетью: Независимо от того, совместимы ли функции ячеистой сети только с маршрутизаторами того же производителя (TP-Link, Asus) или со всеми маршрутизаторами (Netgear), они могут упростить настройку и обеспечить подключение ваших устройств к сети. маршрутизатор или удлинитель с более сильным сигналом, улучшая стабильность вашей сети.
• Умеренная цена: Мы не рассматривали много вариантов дороже 150 долларов и уделяли особое внимание удлинителям стоимостью 50 долларов и меньше. Мы не тестировали ни один из более дорогих удлинителей (до 300 долларов). Стоимость расширителя и хорошего маршрутизатора должна быть меньше, чем у ячеистой системы, в противном случае вам, вероятно, следует приобрести ячеистую систему.

После того, как мы составили предварительный список всех удлинителей с поддержкой чистого Wi-Fi и ячеистой сети от основных поставщиков, мы сузили их, просмотрев отзывы клиентов Amazon и предыдущие профессиональные обзоры с таких сайтов, как CNET и SmallNetBuilder. Этот процесс оставил нам несколько устройств от Asus, D-Link, Linksys, Netgear и TP-Link.

Как мы тестировали расширители сигнала Wi-Fi

Наш выбор расширителя диапазона Wi-Fi: TP-Link RE315

Выбор обновления: Asus RP-AX56

Фото: Майкл Мерто

Выбор обновления

Asus RP-AX56

Asus RP-AX56 обеспечивает стабильное и быстрое подключение к проблемным частям дома. Он работает с любым маршрутизатором, но также является совместимым с сеткой удлинителем для домов с маршрутизаторами Asus AiMesh.

Цена Asus RP-AX56 примерно в два раза выше, чем у нашего лучшего выбора, TP-Link RE315, но в наших тестах он был таким же быстрым, как выделенная бюджетная ячеистая сетевая система в сочетании с нашим лучшим автономным маршрутизатором. , TP-Link Archer AX50. RP-AX56 также превосходит RE315 благодаря передовым технологиям, включая поддержку Wi-Fi 6 и порт Gigabit Ethernet. Если у вас не так много новых или более дорогих устройств, которые используют преимущества Wi-Fi 6, и если у вас нет гигабитного подключения к Интернету, этот удлинитель Asus, вероятно, будет излишним — RE315 с его Wi-Fi 5. поддержка и 100-мегабитный Ethernet-порт, скорее всего, подойдут и вам.

Благодаря встроенным антеннам RP-AX56 визуально менее навязчив, чем RE315. В то время как RE315 выглядит как часть радиооборудования, RP-AX56 выглядит как скромный, но большой адаптер переменного тока.

RP-AX56 совместим с ячеистой сетью AiMesh (стандарт Asus для ячеистой сети), поэтому он может легко подключаться к нашему Wi-Fi-маршрутизатору и вариантам обновления ячеистой сети. Мы протестировали его с маршрутизатором TP-Link и можем убедиться, что он также хорошо работает в качестве стандартного расширителя Wi-Fi. Как показано в приведенной ниже таблице результатов тестирования, RP-AX56 позволил нашим ноутбукам реагировать быстрее, чем когда они были подключены только к маршрутизатору, что указывает на то, что удлинитель помог повысить общую скорость отклика и скорость сети в загруженной сети в нашем тестовом доме. .

RP-AX56 имеет порт Gigabit Ethernet, обеспечивающий более быстрое проводное соединение, чем 100-мегабитный порт TP-Link RE315. Фото: Майкл Хессион

Asus RP-AX56 (слева) немного меньше — и его легче спрятать — чем TP-Link RE315 (справа) благодаря встроенным антеннам. Фото: Michael Murtaugh

RP-AX56 оснащен портом Gigabit Ethernet, обеспечивающим более быстрое проводное соединение, чем 100-мегабитный порт TP-Link RE315. Фото: Michael Hession

Если скорость вашего интернет-трафика ниже 100 Мбит/с или ваш базовый маршрутизатор использует Wi-Fi 5 (802.11ac), мы рекомендуем более дешевый TP-Link RE315. Однако, если вы уже используете маршрутизатор Wi-Fi 6, такой как Asus RT-AX88U, TP-Link AX50 или TP-Link AX20, имеет смысл добавить удлинитель Wi-Fi 6, такой как RP-AX56: При этом вы расширяете сигналы Wi-Fi 6 до проблемной комнаты с более высокой потенциальной пропускной способностью через встроенный порт Ethernet.

RP-AX56 также может работать как точка доступа Wi-Fi 6, если вы подключите его к маршрутизатору с помощью длинного кабеля Ethernet (или кабеля Ethernet, соединенного мостом с парой адаптеров Powerline или MoCA). Кабель обеспечивает соединение между маршрутизатором и повторителем, и после того, как вы его настроите, вы сможете подключиться к своей сети Wi-Fi локально, даже если вы вообще не можете получить сигнал на маршрутизатор из этой комнаты. .

Светодиодные индикаторы повторителя сообщат вам, когда Wi-Fi будет готов к использованию. Фото: Майкл Хессион

Обзор результатов тестирования

Помимо оценки способности расширителей справляться с пропаданиями, мы протестировали, чтобы увидеть, как они улучшили работу в Интернете, измеренную по задержке. Как упоминалось выше, задержка относится к времени, которое вы тратите между нажатием ссылки и ожиданием следующей веб-страницы, потокового видео или загрузки файла.

Во время нашего мультиклиентского тестирования мы измерили типичную величину задержки при подключении в веб-браузере через каждый расширитель, подчеркнув, насколько плохо каждая модель работала в худшие моменты (75-е, 9-е0-й, 95-й и 99-й процентили результатов). Эта процедура позволила нам определить, как часто и насколько этот опыт может вас расстраивать. Диаграммы

: Wirecutter

Мы вручную подключили три из шести ноутбуков к каждому повторителю, используя отдельное сетевое имя (SSID), что гарантировало, что ноутбуки будут получать свои беспроводные сигналы от повторителя, а не напрямую от маршрутизатора. В результате сигнал Wi-Fi будет проходить вокруг препятствий, таких как несколько стен или приборов.

Лучшие модели, в том числе TP-Link RE315, Asus RP-AX56 и Linksys RE7350, вели себя очень похоже на TP-Link Deco S4, наш текущий бюджетный выбор для ячеистых сетей. Хотя эти три расширителя были почти так же хороши, как ячеистая сеть в нашем тестовом доме, мы должны отметить, что ячеистая сеть автоматически достигла оптимальных результатов, тогда как нам пришлось настраивать расширители вручную.

Netgear EAX15 работал удовлетворительно, когда сеть была активной; Напротив, ячеистая сеть D-Link, которую мы создали из расширителя E15 и маршрутизатора R15 компании, была лишь немного хуже, чем один только маршрутизатор TP-Link Archer A7. TP-Link RE605X показал худшие результаты в этой тестовой группе: хотя RE605X смог завершить тесты, наш предыдущий выбор обновления был намного медленнее, чем у конкурентов, когда сеть была загружена.

На этой диаграмме средней задержки с накоплением показано, как мы ожидаем, что каждый расширитель будет работать большую часть времени. Более длинные полосы просмотра означают больше времени ожидания загрузки страниц. Диаграмма: Wirecutter

На приведенной выше диаграмме медианной задержки с накоплением показана типичная задержка для каждого компьютера в нашей тестовой сети одновременно, что дает некоторое представление об общей производительности всей сети, когда несколько устройств делают запросы одновременно. Каждая цветная полоса представляет кого-то, ожидающего, что что-то произойдет после нажатия на ссылку, а более длинные полосы означают, что больше времени вы смотрите на вращающийся круг или вертушку. Asus RP-AX56 почти так же быстро отреагировал на эти тесты, как и наша бюджетная сетчатая система, что побудило нас назвать ее нашим выбором для обновления. Ячеистая сеть TP-Link Deco S4 улучшила задержку по всем направлениям и работала немного лучше, чем RP-AX56. Deco S4 требует меньше шагов для настройки, чем RP-AX56, и имеет больше возможностей для расширения, поэтому замена маршрутизатора на ячеистую настройку — более простой вариант, если вам нужны улучшения во всем. Наш лучший выбор, TP-Link RE315, на этот раз оказался в середине пакета, но превзошел удлинители с аналогичной ценой в наших тестах для предыдущей итерации этого руководства. RE315 также ловко превзошел RE605X, наш предыдущий выбор для обновления, в этом раунде тестирования.

Размещение удлинителя между роутером и ноутбуком на чердаке улучшило соединение, по большей части. Диаграмма: Wirecutter

Мы хотели посмотреть, как удлинители могут повысить скорость до одной комнаты, как можно было бы надеяться, если бы ноутбук на чердаке вашего дома, например, не мог поддерживать соединение с маршрутизатором. Мы провели этот тест с одной пропускной способностью без других активных клиентов, чтобы убедиться, что мы тестировали только максимальную скорость. Опять же, ячеистая сеть обеспечила наибольшее улучшение, но многие из протестированных расширителей помогли ускорить загрузку на тестовый ПК. По мере удаления от маршрутизатора радиосигналы ухудшаются, что может привести к снижению скорости или пропускной способности. Простой «отскок» через удлинитель помог нашему ноутбуку поддерживать лучший сигнал, чем в исходной ситуации, а более сильный сигнал от трех из четырех удлинителей (и ячеистой сети) увеличил пропускную способность до клиентского ноутбука.

Чего ждать от

Wi-Fi 6 и Wi-Fi 6E, также известные под общим названием 802.11ax, доступны в более дорогих компьютерах, сетевых устройствах, телефонах и планшетах. В конечном итоге они заменят Wi-Fi 5 (также известную как 802.11ac) по всем направлениям, так же как Wi-Fi 5 заменил Wi-Fi 4 (802.11n). Wi-Fi 6 и 6E объединяют новые функции, которые должны значительно улучшить работу сетей с большим количеством активных устройств. Однако большинство этих технологий будут работать только тогда, когда все или большинство клиентов в сети (а также маршрутизатор) их поддерживают. Маршрутизаторы Wi-Fi 7 представлены только в этом году. Мы будем проверять маршрутизаторы по мере их появления, но мы не ожидаем появления расширителей Wi-Fi 7 до 2024 года или позже.

На практике вам потребуется как новый маршрутизатор, так и новые удлинители, чтобы воспользоваться преимуществами Wi-Fi 6/6e и Wi-FI 7 (как только они станут доступны). Это редко бывает рентабельным. Уже трудно рекомендовать вкладывать средства в удлинитель, когда специально созданные наборы сеток обычно обеспечивают более быстрые и дальнобойные соединения и более простую настройку. Мы ожидаем, что эта тенденция сохранится, поскольку сетка становится все более популярной и менее дорогой.

В этом обновлении мы сконцентрировались на подключаемых модулях-расширителях. В ходе следующего сеанса тестирования мы будем сравнивать эти подключаемые устройства с удлинителями размером с маршрутизатор, такими как Asus RP-AC19.00 с поддержкой Wi-Fi 5, а также Netgear EAX20 и EAX80 с поддержкой Wi-Fi 6. Среди других удлинителей подключаемых модулей есть Netgear EAX12, а также RE815XE от TP-Link (первый с поддержкой Wi-Fi 6E), RE815X и RE715X.

Конкуренты

TP-Link RE220 был нашим лучшим выбором в предыдущей версии этого руководства. Хотя он все еще доступен, при тестировании этого обновления мы обнаружили, что RE315 более эффективно захватывает сигнал с клиентских устройств и удерживает их стабильно. Наш переезд в более крупный дом для тестирования в 2021 году, возможно, был слишком большим для RE220: он не смог подключиться к нашим тестовым ноутбукам, как мы ожидали, и как это было в прошлом.

Хотя TP-Link RE300 занял второе место в последней итерации этого руководства, с тех пор мы сделали порт Ethernet обязательным (см. Как мы выбрали выше). Некоторым пользователям RE300 все еще может пригодиться, но мы предпочитаем гибкость удлинителя, который также включает соединение Ethernet.

Netgear EX7700 был выбран для обновления в предыдущей версии этого руководства, но его обычная цена значительно выше потолка в 100 долларов, который мы установили в нашем текущем обзоре. На этом уровне более разумно заменить маршрутизатор бюджетным сетевым комплектом, таким как TP-Link Deco S4, примерно за 130 долларов.

TP-Link RE605X, еще один выбор для обновления в 2021 году, показал себя не так хорошо в новом раунде тестирования, особенно по сравнению с нашим новым выбором для обновления, Asus RP-AX56. RE605X по-прежнему может быть подходящей покупкой, если вы заинтересованы в расширении сети TP-Link с помощью OneMesh, но это больше не наш первый выбор для сетей Wi-Fi 6.

В то время как Netgear EAX15 тестировался сразу после Asus RP-AX56, эта модель Asus превзошла его по всем параметрам: задержка, пропускная способность, одновременная потоковая передача и гарантия. Как и другие расширители Netgear, перечисленные ниже, EAX15 может работать в ячеистой сети с любым маршрутизатором.

Linksys RE7350 — еще одна модель, которая показала себя конкурентоспособной с RP-AX56, но в конечном итоге немного отстала от нашего выбора для обновления. RE7350 совместим с Mesh-маршрутизаторами Linksys и системами Velop, но если у вас уже есть совместимый маршрутизатор Linksys, мы рекомендуем вместо этого добавить узел Velop для расширения этой сети Linksys.

Расширитель D-Link E15 работает с маршрутизатором D-Link R15 как ячеистая сеть D-Link Eagle Pro AI, поэтому мы протестировали его именно так. Хотя это соединение предлагает быстрый и относительно недорогой способ построения ячеистой сети, в большинстве наших тестов оно заняло последнее место, намного уступив TP-Link Deco S4, системе ячеистой сети, состоящей из трех частей, которая на момент нашего тестирования стоила всего на 15 долларов больше, чем при покупке одного расширителя E15 и одного маршрутизатора R15.

TP-Link RE230 является продолжением моделей RE220 и RE300 — он похож на RE300 с добавлением порта Ethernet. RE230 показал средние результаты в наших тестах, с некоторыми максимумами и некоторыми минимумами. У него также были проблемы с обеспечением надежного подключения к нашему второму потоковому устройству 4K с включенной и выключенной сетью OneMesh. Мы рекомендуем потратить дополнительные 15 долларов или около того на RE315, наш текущий лучший выбор, поскольку эта модель неизменно показала лучшие результаты в наших тестах.

Netgear EAX20, удлинитель в форме маршрутизатора с тремя портами Gigabit Ethernet, как раз соответствует нашей текущей цене в 100 долларов. Хотя он включает поддержку Wi-Fi 6, в наших тестах производительности он оказался ниже, чем расширители, которые были вдвое дешевле. Если вы готовы потратить эту сумму денег, мы рекомендуем заменить ваш существующий маршрутизатор на полноценный комплект для ячеистой сети.

TP-Link RE200 был выбран в предыдущей версии этого руководства. Версия 3 RE200 может принимать обновления (через прошивку) для работы с OneMesh; проверьте этикетку на задней панели расширителя, чтобы узнать, какая у вас версия аппаратного обеспечения.

Asus RP-AC55, который поддерживает Asus AiMesh, отставал в тестировании для предыдущей версии этого руководства, и в то время его цена была выше, чем мы предполагали. Мы также кратко рассмотрели Asus RP-AC51 начального уровня, но мы протестировали AC55, потому что эта модель была всего на 10 долларов дороже.

Будучи одним из самых дешевых (около 90 долларов на момент нашего исследования) удлинителей сетки, способных работать со всеми маршрутизаторами, Netgear EX6250 подавал надежды. Однако в нашем тестировании производительности он оказался в середине пакета, и, поскольку он дорогой по сравнению с нашим выбором, мы отклонили его.

Netgear Nighthawk X4 EX7300, стоивший около 120 долларов на момент проведения наших тестов, представляет собой удлинитель сетки, расположенный между EX6250 и похожим на маршрутизатор EX7700. Он плохо показал себя в наших тестах производительности.

Мы также исследовали и рассмотрели более двух десятков удлинителей от Amped Wireless, AmpliFi, Asus, D-Link, Edimax, Linksys, Netgear, Tenda и Zyxel. Эти модели либо не соответствовали нашим требованиям, либо были сняты с производства производителем, либо не рассматривались в предыдущей версии этого руководства.

Эту статью редактировали Сигне Брюстер и Джейсон Чен.

Познакомьтесь с гидом

Джоэл Санто-Доминго

Джоэл Санто-Доминго (Joel Santo Domingo) — старший штатный писатель, освещающий вопросы сетей и хранения в Wirecutter. Ранее за 17 лет он протестировал и проверил более тысячи ПК и технических устройств для PCMag и других сайтов. Джоэл увлекся служебной журналистикой после того, как ответил на множество вопросов «Что хорошо?» вопросы во время работы в качестве ИТ-менеджера и технического специалиста.

Дополнительная литература

• Лучшие комплекты для ячеистой сети Wi-Fi

  Джоэл Санто-Доминго

  Если обычный маршрутизатор не может обеспечить надежный беспроводной доступ в каждый уголок вашего дома, ячеистые системы должны вам помочь транслируйте и смотрите TikTok без проблем.

• Устройство для обеспечения надежного Wi-Fi в любом доме

  от Haley Perry

  Мы потратили сотни часов на тестирование десятков маршрутизаторов, сетевых комплектов и удлинителей, чтобы найти лучшее оборудование для обеспечения надежного Wi-Fi по всему вашему дому.

• Лучшие маршрутизаторы Wi-Fi

  от Джоэла Санто-Доминго

  Мы протестировали новейшие маршрутизаторы Wi-Fi, чтобы найти лучшие из них — от бюджетных до лучших — чтобы сделать вашу беспроводную сеть быстрее и более отзывчивый.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Вакансии в Wirecutter
• Связаться с нами
• Как подать заявку

• Предложения
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Закрыть

Что такое Мьюинг?

Большинство упражнений для лица, размещенных на страницах YouTube, TikTok и Instagram, направлены на минимизацию морщин или уменьшение двойного подбородка. Но «мяуканье», вирусное увлечение, набравшее более 2,1 миллиарда просмотров только на TikTok, претендует на гораздо большее. Последователи последней тенденции в области красоты утверждают, что с помощью простого, стратегического движения языка эта техника может выточить челюсть, выпрямить зубы, улучшить дыхание и исправить ортодонтические проблемы без брекетов или хирургического вмешательства.

«Концепция «мяуканья» заключается в том, что язык следует прижимать к нёбу, чтобы предотвратить смещение челюсти», — говорит Джойс Канг, доктор медицинских наук, владелец стоматологической студии Orange and Magnolia Dental Studio в Коста-Меса. Калифорния.

Интерес к мьюингу резко возрос в январе 2019 года, согласно Журналу челюстно-лицевой хирургии (JOMS) . С тех пор его популярность в социальных сетях резко возросла. Но многие эксперты в области гигиены полости рта не в восторге.

Mewing Значение

Термин «мяуканье» только недавно вошел в популярный лексикон, но его концепция восходит к 1970-м годам с британским ортодонтом Джоном Мью, который разработал практику под названием «ортотропия». Техника мьюинга, характеризующаяся стратегическим расположением языка, направлена ​​на улучшение эстетики лица и устранение ортодонтических проблем в соответствии с JOMS .

Общие вопросы и ответы

Как вы мяукаете?

Мяукание означает, что язык кладется на нёбо или верхнюю часть рта, а не на дно. Губы должны соприкасаться, а зубы сомкнуты или слегка расставлены.

Может ли мяуканье изменить ваше лицо?

Хотя сторонники мяуканья говорят, что эта практика может привести к более точеной линии челюсти и более прямым зубам, большинство экспертов считают, что это вряд ли будет иметь существенное значение.

Есть ли исследования по мьюингу?

До сих пор не было никаких заслуживающих доверия объективных научных исследований мьюинга. До сих пор есть только неподтвержденные данные о его преимуществах. Были проведены некоторые исследования влияния «оральной позы» или положения зубов, челюсти и языка.

Сколько времени в день я должен мяукать?

Некоторые практикующие мьюинг утверждают, что добиваются результатов, занимаясь несколько минут в день, но создатели мьюинга говорят, что лучший способ добиться результатов — делать это весь день.

Как узнать, правильно ли я мяукаю?

При правильном положении мяукающего языка весь язык, включая спинку, присасывается к верхней части рта, при этом кончик языка находится позади, но не касается зубов. Некоторые практикующие советуют произносить слово «пой» и отмечать положение языка на звуке «нг». Попробуйте повторить это с закрытым ртом.

How Mewing Works

Большинство экспертов, в том числе Исаак Чиниц, доктор медицинских наук, клинический доцент стоматологической медицины в Стоматологическом колледже Туро в Хоторне, штат Нью-Йорк, говорят, что генетика в первую очередь определяет размер и форму челюсти. Согласно JOMS , Мью и его сын Майкл, коллега-ортодонт, не согласны. Согласно Mews, человеческая челюсть становилась все меньше и более утопленной с 18-го века из-за радикальных изменений в диете и образе жизни, связанных с промышленной революцией. По их словам, из-за нехватки места зубы чаще кривые и скученные, а лица менее привлекательны с эстетической точки зрения. за JOMS , гипотеза Мьюза основана на гипотезе Мелвина Мосса, который считал, что структура лицевых костей не является врожденной, а развивается в результате функциональных требований.

Введите ортотропию. По словам доктора Канга, бренд ортодонтии Mews направлен на исправление структурных нарушений и улучшение внешнего вида лица путем исправления «оральной осанки» или выравнивания зубов, губ, языка и челюсти.

«Когда зубы и язык выровнены правильно, челюсть находится в идеальном положении. Это известно как «оптимальная оральная поза», и челюсть может двигаться свободно и легко», — говорит Канг. «Когда зубы и язык смещены, челюсть также может смещаться, что приводит к боли в челюсти, головным болям и другим проблемам».

Идея ортотропии заключается в том, что поддержание оптимальной осанки полости рта и укрепление челюсти повышают тонус лицевых мышц, заставляют челюсть расширяться и поддерживают прямые зубы в соответствии с JOMS . Многие сторонники мьюинга сочетают это упражнение с другими концепциями, основанными на ортотропии, такими как жевание резинки и употребление в пищу более жесткой пищи. Ортотропы также используют расширители неба.

«Расширители неба — это ортодонтический аппарат, который постепенно и под контролем расширяет небо или верхнюю челюсть», — объясняет Жаклин Томсик, доктор медицинских наук, оральный и челюстно-лицевой хирург из Кливленда. «Они медицинского назначения и должны применяться только лицензированным стоматологом, например, ортодонтом. Применение этого прибора кем-либо, кроме лицензированного стоматолога, не рекомендуется и может привести к необратимым повреждениям».

Как это сделать

Определяющим аспектом техники является особое положение мяукающего языка, объясняет Канг, которое следует сохранять постоянно, даже когда вы пьете жидкости. В то время как большинство людей упираются языком в нижнюю часть рта, для мяуканья требуется, чтобы язык вместо этого находился на одном уровне с верхней частью рта. Это может занять некоторое время, но сторонники говорят, что в конечном итоге это становится второй натурой.

Вот типичное упражнение по мяуканью:

• Закройте рот, включая губы, так, чтобы ваши зубы соприкасались, а губы были сомкнуты.
• Полностью расслабьте язык.
• Поместите тело языка на нёбо так, чтобы кончик языка находился у задней части верхних передних зубов.
• Сохраняйте эту позу как можно дольше и регулярно повторяйте.

Хотя некоторые люди утверждают, что результаты видны в течение нескольких недель, другие говорят, что на это уходят месяцы или даже годы. Скотт Кардалл, доктор медицинских наук, владелец Orem Orthodontics в Юте, говорит, что необходимо провести научное исследование, чтобы оценить, сколько часов потребуется, чтобы увидеть результаты (если таковые вообще достижимы), а таких объективных исследований не существует.

«Гипотетически, если изменения лица возможны в некоторой степени с помощью мяуканья, это, вероятно, потребует значительно больше времени, чем те несколько минут в день, которые большинство из них тратит на это», — говорит он.

Рекламируемая польза мьюинга для здоровья

Практикующие мьюинг говорят, что помимо эстетического эффекта, мьюинг может устранить апноэ во сне, улучшить дыхание и глотание, облегчить боль в суставах и облегчить синусит, согласно JOMS .

Нет надежных доказательств в поддержку этих заявлений, говорят доктор Чиниц, доктор Томсик и Митчелл Левин, доктор медицинских наук, президент Американской академии стоматологической медицины сна и доцент ортодонтии в Университете Сент-Луиса в Миссури.

Доктор Левин говорит, что также мало исследований о том, как поза полости рта в целом влияет на здоровье, но он, Чиниц, Томсик и Канг говорят, что некоторые аспекты концепции ортотропии действительно заслуживают внимания.

«Любые изменения положения рта могут повлиять на рот», — говорит Чиниц.

Например, если язык постоянно выдвигается вперед — явление, известное как выталкивание языка, — а не опирается на нёбо, говорит Чиниц, это может привести к тому, что зубы будут слегка выпячиваться. И если зубы постоянно скрипят или сжимаются, а не слегка расставлены, они могут изнашиваться.

Размер и расположение челюстей также могут влиять на здоровье, говорят Томсик, Чиниц и Левин.

«У пациента с маленькой верхней или нижней челюстью меньше места для удобного положения языка в полости рта, что оказывает неестественное давление на зубы и кость; если несоответствие значительное, это может привести к движению зубов, затрудненному дыханию и апноэ во сне из-за уменьшения пространства во рту и горле», — говорит Томсик.

Однако они подчеркивают, что такие проблемы, как затрудненное дыхание и неправильное расположение языка, зубов и челюстей, являются сложными. Более того, Левин говорит, что некоторые проблемы, такие как апноэ во сне, могут быть связаны с множеством неанатомических факторов и даже могут быть опасными, если их не решить должным образом. Если у вас есть проблемы, Томсик, Левин и Чиниц призывают обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Мьюинг работает?

Проще говоря, неясно, работает ли на самом деле мяуканье. Вторя Американской ассоциации ортодонтов, Левин, Чиниц и Томсик повторяют, что до сих пор не было никаких объективных, надежных научных исследований мьюинга, подтверждающих анекдотические отчеты.

Расположение языка, зубов и челюстей может повлиять на здоровье и внешний вид, но изменения в этих структурах должны происходить либо во время развития ребенка, либо с использованием передовых методов, таких как брекеты или корректирующая хирургия. Расширители неба также могут помочь расширить узкое верхнее небо во время развития, говорят Чиниц и Томсик, но они обычно эффективны только у людей до 15 лет. Одно только давление языком, говорят они, не дало бы подобных результатов, особенно после того, как рот полностью сформировался.

Чиниц говорит, что результатов от мяуканья «почти невозможно добиться на самом деле».

«Исследования показывают, что для изменения положения зубов требуется как минимум шесть часов в день приложения силы к ним. И это только для того, чтобы повлиять на наименьшее количество изменений. Даже при 12 часах в день изменения минимальны и возвращаются к исходному положению, когда сила прекращается», — говорит Чиниц. «Это означало бы мяукать больше, чем это было бы возможно в любой день. Кроме того, силы, прилагаемые при мяуканье, недостаточно сильны, чтобы получить истинное небное расширение, а это означает, что любое и все воздействие будет на зубы, а не на линию челюсти или кость».

Он говорит, что эта концепция может работать в очень раннем детстве до того, как срастутся швы в костных структурах рта. Но это повлияет только на верхнюю челюсть. По его словам, кости нижней челюсти срастаются при рождении и не могут быть изменены или расширены без хирургического вмешательства.

«Нет никаких доказательств того, что мяуканье действительно может изменить форму лица», — говорит он.

Доктор Кардалл соглашается, говоря, что многие гипотезы Мьюз основаны на концепциях, имеющих некоторое обоснование в области развития и биологии. «Однако все концепции в конечном итоге должны пройти через очистительный огонь научных исследований», — говорит он. «Концепция Мьюинга, как и другие концепции Джона Мью, не прошла эти испытания».

Резюме

Сторонники Мьюинга утверждают, что он может радикально улучшить внешний вид и здоровье человека без хирургического вмешательства или традиционного ортодонтического лечения. Эксперты говорят, что теория, лежащая в основе этого, имеет некоторые достоинства, и что этот метод может принести пользу детям, чьи челюсти все еще развиваются. Однако это научно не доказано, и нет никаких доказательств того, что это работает, особенно у взрослых.

«Концепция «мяуканье» — это просто вирусная интернет-тенденция без научной основы, и я не защищаю ее практику», — говорит Томсик. «Однако я верю, что в правильных руках можно сделать соответствующие и успешные изменения формы лица».

Если у вас есть опасения по поводу внешнего вида, выравнивания или функциональности вашей челюсти или какие-либо другие проблемы со здоровьем полости рта или дыхательных путей, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику для постановки соответствующего диагноза и лечения.

Лучшие невидимые брекеты для взрослых в 2023 году: обзоры и цены

В этом руководстве рассматриваются лучшие невидимые брекеты для взрослых в 2023 году. Наши эксперты анализируют различные бренды, цены, характеристики и многое другое.

Эрика Ананд, DDS 15 мая 2023 г.

Что такое стоматит? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Язвы распространены, и большинство из них безвредны, но они могут быть болезненными и рецидивирующими.