Арнольд бицепс: Методика 21, которой Арнольд прорабатывал бицепсы

Арнольд Шварценеггер — Читинг

— Начнем с главного, Арнольд. Как часто ты используешь читинг?

— На каждой тренировке. Это основа тренировки с весом.

— Как ты думаешь, Арнольд, ты сумел бы добиться всех своих побед, если бы не использовал читинг?

— Я? Конечно! Но на это ушло бы больше времени.

— Скажи тогда, почему из всех моих принципов ты считаешь наиболее важным читинг?

— Дело в том, что каждая мышца имеет свое узкое место. Это вопрос анатомии, а не тренировок. Например, бицепсу очень трудно начать подъем веса, если рука полностью распрямлена в локтевом суставе. Максимум мощности бицепс способен развить только в средней фазе движения, когда плечо и предплечье образуют между собой прямой угол. Итогом становится любопытный парадокс: ты начинаешь подъем на бицепс с весом, от которого у тебя глаза лезут из орбит, но когда тот же вес доходит до середины амплитуды, то оказывается слишком «легким» для бицепса и не приносит тренировочного эффекта! Ты пробуешь увеличить вес, набрасываешь на штангу пару лишних дисков и … обнаруживаешь, что уже не можешь поднять вес ни на сантиметр!

— Некоторые полагают, что мышцу нужно тренировать и сделать более сильной в начальной фазе движения

— Да, поначалу я думал именно так. Я брал исключительно большие веса в подъеме на бицепс и старался сконцентрировать волевое усилие на самом начале упражнения. В результате у меня разболелись связки и локтевые суставы.

— Какие же ты сделал выводы?

— Я понял, что не смогу перешагнуть через барьер, поставленный самой природой. Какой бы сильный нервный импульс я не посылал в бицепс, он анатомически не способен сократиться в полную силу, когда локоть распрямлен. Это как с автомобилем, у которого не включена передача. Как бы я ни жал на педаль газа, он не тронется с места.

— И тогда ты уменьшил нагрузку?

— Ну, конечно, я снизил веса, но тогда выяснилось, что в средней фазе амплитуды новый вес смехотворно мал для меня. Я просто терял время, делая вместо обычных 6–8 повторений 12–15 повторений с новым весом.

— И что же дальше?

— Я увеличил вес и взял вдвое больше того, с которого начал.

— ?!

— Да, я взял вес вдвое больше того, который использовал в 8 повторениях. Я считал последнее повторение предельным, хотя предельным оно было только потому, что мощности утомленного бицепса уже не хватало для преодоления физиологически «неудобного» начального участка амплитуды. Теперь я взял вес, с которым мог сделать только 4–5 повторения обычным способом. Остальные 3–4 повторения я «добивал» читингом, рывковым усилием «забрасывая» штангу на середину амплитуды и дальше «включая» бицепс.

—

Мог ли ты мысленно сосредоточиться на работе бицепса при читинге?

— Конечно! Вдобавок, опуская вес, я мысленно контролировал каждый миллиметр движения…

— Да, но не во всех упражнениях схема читинга так же проста как в подъемах на бицепс. Возьмем, например, подтягивания широким хватом.

— Начало упражнения прекрасно воздействует на спину, но в верхней позиции есть проблемы. Поэтому я делаю подтягивания в четверть или вполовину амплитуды. Такая форма выполнения упражнения замечательно строит массу широчайших мышц. Однако воздействие на широчайшие мышцы можно усилить, заставив работать их в анатомически неудобной верхней фазе амплитуды.

— Ты считаешь, что упражнения нужно разделить на две части?

— Да! Первую часть движения – подтягивание до касания затылком перекладины, которую обычно выполняют медленно, нужно преодолеть рывком. Я буквально взлетаю к перекладине, помогая себе телом, и из верхней точки делаю половинные движения: до середины амплитуды и опять вверх. К поясу я прикрепляю отягощение, но в случае читинга оно меньше, чем то, которое я использую, когда делаю подтягивания обычным способом из нижней позиции.

— Итак, по–твоему, идея читинга заключается в преодолении мощным рывковым усилием «слабой» фазы мышечного сокращения?

— Да, но в случае с подтягиванием дело обстоит обратным образом: преодолевать приходится «сильную» фазу. Кстати, если не хватает сил, чтобы добросить себя к перекладине 8–10 раз, можно использовать ящик–подставку высотой 15–20 см и начинать упражнение с него.

— Что же, хорошо. Ну а как насчет подъема рук с гантелями через стороны для средних пучков дельтовидных мышц?

— Здесь наиболее важна средняя фаза движения, однако начинать упражнение приходится, удерживая гантели в опущенных руках. Если вы начнете упражнение из этого положения медленно, без читинга, то зря растратите силы. Вам придется взять более легкий вес, но это будет означать недогрузку дельт на среднем участке амплитуды. Выход в читинге!

— Вероятно, примерно то же самое можно сказать о разведении рук с гантелями лежа для средних пучков грудных мышц?

— Да, и втом и в другом упражнении достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу.

— Арнольд, нужен ли читинг при выполнении приседаний.

— В положении полного приседа мышцы бедра, фактически, «выключены» из работы, поэтому я делаю частичные приседания. Если я возьму большой вес, я попросту не смогу встать из положения полного приседа, однако это еще не значит, что делать упоражнения я должен с меньшим весом. Мне нужен именно большой вес, если я хочу увеличить массу бедер, поэтому я ставлю между ног низкую достаточно узкую скамью и, делая приседания, сажусь на нее и встаю с нее. Что же касается читинга, то я применяю его в полных приседаниях с небольшим весом, которые я делаю для увеличения надколенной части бедра. Из положения полного приседа я привстаю рывком и дальше продолжаю движение медленно.

— Знание анатомических особенностей мышц важно для опытного атлета. Что ты можешь посоветовать неискушенным новичкам?

— Принципы тренировки универсальны для всех. Я не раз видел, как начинающие культуристы, занимающиеся рядом, брались копировать меня и достигали поразительно быстрых результатов. Думаю причина здесь не во мне, а в универсальности твоих принципов, Джо.

Терминатор снова в деле: Шварценеггер наводит порядок в Лос-Анджелесе :: Новости :: ТВ Центр

08:26

• четверг
• 13 апреля 2023

Взялся за лопату и починил дорогу

I’ll be back — говорил известный герой американского боевика. Не зря Арнольд Шварценеггер всю жизнь тягал железки и демонстрировал бодрый мускул в каждом фильме, побеждая любых врагов. Герой боевиков, сражавшийся с врагами человечества, выходит на бой с коммунальной стихией.

Выбоина на одной из улиц Лос-Анджелеса, образовавшаяся после дождей, неделями не вызывала интереса местных коммунальщиков. Сколько дисков погнули водители, неизвестно. Не достучавшись до районной управляющей компании, железный Арни напряг стальной бицепс и взял в руки лопату.

Но даже терминатор, побывавший в шкуре губернатора Калифорнии, не в состоянии придумать, куда девать 135 тысяч бездомных, обитающих в Лос-Анджеле и его окрестностях. Палатки, мусор, антисанитария. Но это же свободная страна и личный выбор свободных людей! Вот свободные люди роскошествуют и на улицах Сан-Франциско, города продвинутых айтишников и стартаперов. Тут у каждого свой стартап — повсюду персонажи с мини-баром под рукой под препаратами, расширяющими сознание.

В Нью-Йорке выставлять мешки с мусором на дорогу разрешили в строго отведенное время, чтобы не плодить грызунов. По подсчетам, крыс в городе примерно в два с половиной раза больше, чем людей. В Париже давно не бывали? Как писал Хемингуэй, это праздник, который всегда с тобой!

Облик этого праздника мало соответствует рекламной заманухе. Горы мусора и крысы поначалу пугали горожан. Мэрия потратила 2 миллиона евро, чтобы извести грызунов. А потом парижане вышли на митинг и объявили — это ж не какие-то приезжие крысы. Это наши, парижские!

Мы, конечно, привыкли к рассказам, что в России все не так, и дороги у нас не те, и коммунальщики от работы отлынивают. И вместо Терминатора у нас герой — сантехник. Но когда самому Терминатору приходится латать ямы на дорогах Лос-Анджелеса — понимаешь, что в действительности все не так, как на самом деле. 

Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»

Главное сегодня

• Темпы набора контрактников в России выросли до 1400 человек в день

• Путин обсудил нормализацию транспортной ситуации на Крымском мосту

• Медведев: Россия нарастила темпы поставок техники в войска

• МИД России: атаки дронов на Москву невозможны без помощи Киеву от Запада

• Надежда есть: зрители ТВЦ собирают средства на лечение Миры Нижник

СЛЕДУЮЩАЯ НОВОСТЬ

бицепс Арнольда｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

oofa.

fitness

OOFA FITNESS

Arnold | СЕКРЕТ КОКУСТОВ 💪🤫

#gymotivation #gymtips #bicep #curls #arnoldschwarzenegger

9 0002 18,3 тыс. лайков, 98 комментариев. Видео в TikTok от OOFA FITNESS (@oofa.fitness): «Арнольд | СЕКРЕТ КИЛЬМОВ 💪🤫 #gymotivation #gymtips #bicep #curls #arnoldschwarzenegger». оригинальный звук — OOFA FITNESS.

356 тыс. просмотров|

оригинальный звук — OOFA FITNESS

alpha_4_lif3

Alpha 4 Lif3

Best Biceps Ever💪

#bodybuilding #arnold 900 04 #viral #fyp #foryou #tiktok

396. 5 K лайков, 588 комментариев. Видео TikTok от Alpha 4 Lif3 (@alpha_4_lif3): «Лучший бицепс всех времен💪 #bodybuilding #arnold #viral #fyp #foryou #tiktok». оригинальный звук — Альфа 4 Лиф3.

6,4 млн просмотров|

оригинальный звук — Alpha 4 Lif3 набирает #pump

2,1 млн лайков, 6,7 К Комментарии. Видео TikTok от ImprovementX (@improvementx): «Любимое упражнение Арни на бицепс ~ #arnoldschwarzenegger #bicep #armday #gym #superset #shockthemuscle #advice #bodybuilding #gains #pump». оригинальный звук — УлучшениеX.

12,9 млн просмотров|

оригинальный звук — ImprovementX

training.addicts

Workout Addicts

Следите за другими тренировками💪🏋️‍♀️ #gym #gymtok 900 15 #тренировка #бицепс #бицепстренировка #арнольд #упражнения #гиммотивация #фитнес #план тренировки

253,1 тыс. лайков, 637 комментариев. Видео TikTok от Workout Addicts (@workout.addicts): «Подпишитесь, чтобы узнать больше о тренировках💪🏋️‍♀️ #gym #gymtok #workout #biceps #bicepsworkout #arnold #exercise #gymmotivation #fitness #workoutplan». Оригиналтон — Любители тренировок.

3 млн просмотров|

Originalton — Для любителей тренировок

#arnoldschwarzenegger #rutinadebiceps

6,2 тыс. лайков, 24 комментария. Видео TikTok от manulegui (@manulegui.gymbro): «#fyp #parati #gym #fitness #arnoldschwarzenegger #rutinadebiceps». Рутина де бицепс де Арнольд | 4 ряда по 8 и 12 повторений 1 серия аль фалло | 5 рядов де 10 и 12 повторений сонидо оригинал — ..

136,2 тыс. просмотров|

сонидо оригинал — .

ted_mcfadgen_

Тед Макфадген

Последнее упражнение просто убийственное 0002 239,8 тыс. лайков, 389 комментариев. Видео TikTok от Теда Макфадгена (@ted_mcfadgen_): «Последнее упражнение — убийца🔥 #тренажерный зал #упражнение #fyp». Пробуем Арнольдс | Жестокий | ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА | … оригинальный звук — CALL ME CECE💕.

2,7 млн ​​просмотров|

оригинальный звук — ПОЗВОНИТЕ МНЕ СЕСЕ💕

типмуайтай

типмуайтай

#тренажерный зал #арнольдшварценеггер #бицепс #мышцы 9000 4 #foryoupage

#fyp #fypシ

177,2 тыс. лайков, 315 комментариев. Видео TikTok от teepmuaythai (@teepmuaythai): «#тренажерный зал #арнольдшварценеггер #бицепс #мышцы #foryoupage #fyp #fypシ». Что происходит, когда тренируешь бицепс Оригинальный звук — типмуайтай.

3,5 млн просмотров|

оригинальный звук0011

youssef_moro

Youssef_Moro

Ответ на @Ducklest 💪🏻🫡🔥 #biceps #calisthenics 167,3 K лайков, 846 комментариев. Видео TikTok от Youssef_Moro (@youssef_moro): «Отвечаю @Ducklest 💪🏻🫡🔥 #biceps #calisthenics #shortbiceps #gym #fitness #streetworkout #gymnastics». Генетика Арнорлд 🧬? Оригиналтон — Blend342.

2,2 млн просмотров|

Originalton — Blend342

1996xxt

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

#fyp #fypシ #arnoldschwarzenegger #тренажерный зал #gymmotivation #gymtok #кино

26 тысяч лайков, 118 комментариев. Видео TikTok от ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ (@1996xxt): «#fyp #fypシ #arnoldschwarzenegger #gym #gymmotivation #gymtok #cinema». Редактировать Phonk (Замедленно) — Bgnzinho.

356 тыс. просмотров|

Edit Phonk (Slowed) — Bgnzinho

oofa.fitness

OOFA FITNESS

САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА в тренажёрном зале 😨

#arnoldschwarzenne ger #gymtok #gymmotivation #fitnessmotivation #gymtips

266,5 тыс. лайков, 878 комментариев. Видео TikTok от OOFA FITNESS (@oofa.fitness): «САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА в тренажёрном зале 😨 #arnoldschwarzenneger #gymtok #gymmotivation #fitnessmotivation #gymtips». Dead Inside — АДЛИН.

4,3 млн просмотров|

мертвые внутри — Адлина

«Ее руки.

Вены на бицепсе, затем трицепс»: даже 7 раз г -н Олимпия Арнольд Шварценеггер ревниво относился к телосложению этой актрисы в фильме 520 млн. Долл. его выступление в Терминаторе , был еще один человек, его партнерша, которая не всегда получала цветы. Линда Гамильтон была одним из главных персонажей первого фильма, но до 9 лет она не получала должного внимания за свою игру.0254 Терминатор 2: Судный день .

Не только зрители любили ее в Терминаторе 2 , даже Арнольд Шварценеггер был впечатлен не только ее игрой, но и тем, насколько она набрала вес для этой роли. Он упомянул, что она так много работала между двумя фильмами, что у нее на бицепсах выступили вены.

Как Линда Гамильтон произвела впечатление на Арнольда Шварценеггера до Терминатор 2 Линда Гамильтон в Терминаторе 2

В новом документальном фильме Netflix, Арнольд , подробно рассказывающий о жизни бодибилдера, ставшего актером Арнольдом Шварценеггером, человек дня упомянул, насколько шокирующим для него было увидеть Линду Гамильтон до того, как начались съемки Терминатор 2: Судный день . Она погрузилась в тренировки, чтобы подготовиться к роли Сары Коннор.

Подробнее : «Это единственный раз, когда я когда-либо слышал, как он расстроен»: Джеймс Кэмерон рассказывает о провале фильма стоимостью 137 миллионов долларов, который едва не разорил Арнольда Шварценеггера

Линда Гамильтон и Арнольд Шварценеггер

Итак, когда она встретила Шварценеггера, актриса была изодрана с ног до головы. Актер Total Recall сказал:

«За несколько дней до начала съемок Джим Кэмерон говорит мне: «Давайте все вместе соберемся и хорошо поужинаем». смотрю на ее руки. Вены на бицепс, а потом и на трицепс. Все было как у бодибилдера, кроме миниатюры. Я сказал: «Не могу поверить, что этот сукин сын чертовски резче, чем я».

Что по этому поводу сказала сама Гамильтон? Она сказала: : «Я помню неистовую гордость, которую мне пришлось проявить к Арнольду». К счастью, T2 был не в последний раз, когда эти двое работали вместе. Они снова сотрудничали в другом фильме франшизы — злополучном Терминаторе : Темные судьбы .

Читать дальше : «Представил, что это был Арнольд»: Сильвестр Сталлоне избил Арнольда Шварценеггера, похожего на него в его фильме, чтобы победить в многолетнем соперничестве

Линда Гамильтон говорила о том, что ее разорвали для Терминатор: Темные судьбы Линда Гамильтон в Терминаторе: Темные судьбы
Терминатор: Темные судьбы 2019 года был кассовой ошибкой. Он собрал всего 250 миллионов долларов по всему миру при бюджете в 185 миллионов долларов. Тем не менее, поклонники франшизы были рады снова увидеть Линду Гамильтон и Арнольда Шварценеггера вместе, и, конечно же, они оба выглядели на экране изможденными.

Подробнее : Джон Сина побеждает Дуэйна Джонсона в роли нового Т-800, заменяет Арнольда Шварценеггера в Терминаторе 7 в самом эпическом вирусном концепт-арте

Арнольд Шварценеггер

В интервью Games Radar Гамильтон рассказал о фильме и объяснил, как тяжело было вернуться в форму:

«Я так постарел.