Дневник питания и тренировок за 13.04.2015
Буркина Фасо
Блог Кулинарная книга База продуктов
не совсем все хорошо, но во всяком случае лучше чем вчера… вчера даже не писала, т.к. и не вспомню всего…- не добираю витаминчиков — видимо нужно начать курс…
- начала сегодня тренировку. На сайте Твой-тренер получила план тренировок (общий, конечно же, мне сейчас главное — начать), внимательно посмотрела как делать нужно… записала в дневник тренировок.. но я такой профан оказывается, даже не знаю правильные названия… так приблизительно написала, к тренировке добавила 10 минут кардио…
- гуляла полтора часа
- сделала дыхательную гимнастику вместо утренней зарядки с Корпан
- особо тяги к объедаловке не заметила, думала после обжорства сложнее будет
- мало жиров, много белков и сегодня даже не добрала углеводов.
- ну а теперь пошла наводить порядок дома и кормить мужа… тоже нагрузка…
Завтрак
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 4 | 0 | 0 | 1.2 | |
| Кулич пасхальный | 96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 177.7 | 14. 4 | 13 | 0.8 | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Утренний перекус
| Яблоко | 58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 | |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Куриная грудка (филе) | 226 | 47. 2 | 3.8 | 0.8 | |
| Овощная смесь Весенняя | 52.5 | 3.9 | 0.8 | 6.8 | |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 | |
| Базилик, сушеный | 2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 | |
| Турецкий горох Нут | 141 | 7 | 3.6 | 20.3 | |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 8 | 0. 4 | 0.1 | 1.1 | |
| Оливковое масло | 44.9 | 0 | 5 | 0 | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 | |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Перец черный горошек | 2. 6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Дневной перекус
| Кулич пасхальный | 108.9 | 2.3 | 4.9 | 14.9 | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 3 | 0 | 0 | 0.9 | |
| Банан | 146.9 | 2. 3 | 0.8 | 32.1 | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
Ужин
| Огурец парниковый | 11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 | |
| Помидор (томат), парниковый | 14 | 0.6 | 0 | 3.8 | |
| Пекинская капуста | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 | |
| Сметана 15% жирности | 48. 6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 | |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Шоколад горький | 53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время | 12 | 12 |
Время | 12 | 12 |
Время | 5 | 5 |
Повторения | 15 | 15 | 15 | 45 |
Вес снаряда | 4 | 4 | 4 | 180 |
Повторения | 15 | 20 | 15 | 50 |
Вес снаряда | 9 | 9 | 9 | 450 |
Повторения | |
Вес снаряда |
Повторения | |
Вес снаряда |
Повторения | |
Вес снаряда |
Повторения | 15 | 15 | 15 | 45 |
Вес снаряда |
Повторения | 10 | 10 | 10 | 30 |
Вес снаряда | 3 | 3 | 3 | 90 |
Повторения | 10 | 15 | 15 | 40 |
Вес снаряда |
Время | 30 | 30 |
Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
похудение, счетчик калорий, дневник питания
10Levels — похудение, счетчик калорий, дневник питанияРеальные отзывы наших пользователей
Волшебный результат!
Когда скачал приложение, не верил, что будет такой ошеломительный
результат! Мой вес был 103 кг при росте 183 см (я был в отчаянии),
скептически поставил желаемый вес 85 кг.
Мне написали, что достигну
его через 4 месяца, но достиг его через 3 месяца и изменил
желаемый вес в программе на 80 кг. Через 4 месяца я вешу
82 кг! Я не ем мясо и тренер изменил меню питания по моим
предпочтениям, что очень удобно. Конечно я строго следовал
рекомендациям и не ел больше прописанного меню. Огромное
спасибо создателям и команде 10 Levels за спасение 😉
Ilya Rublevskiy 14 января, 2017
Отлично
Достойное приложение, очень простое в использовании. Удобно считать калории и здорово, что есть поддержка куратора — худеть получается не в тягость)
vlasovalex 30 декабря, 2017
Отзыв
Очень хорошее приложение раньше думала что похудеешь только занимаясь спортом оказалось что нужно следить за питанием расчитывать калории в этом мне помогло это приложение спасибо всем советую
нпстя 28 декабря, 2017
отличное приложение!!!!все продукты простые и удобны в приготовление)))Тренер по питанию очень все понятно объясняет😊можно задать любой вопрос )я очень довольна👍советую всем приложение кто желает похудеть и получить хорошую поддержку😊
via Google Play (RU) 18 марта, 2017
Хорошее приложение.
Огромный плюс что есть напоминание.Советую
via Google Play (RU) 30 января, 2017
Очень крутое приложение! Оказывается, я столько всякой гадости тащу в рот XD но с дневником питания это делать стало сложнее) единственное, в чем я пока не разобралась: дневная норма калорий будет как-то перерасчитываться с изменением веса?
via Google Play (RU) 14 марта, 2018
Илья и Альбина: –34 кг на двоих за полгода
Больше всего понравилось, что система питания превратила прием пищи в игру, с помощью которой меню стало даже более разнообразным, несмотря на, казалось бы, скромный набор продуктов
Читать историю
Ольга: -12 кг за три месяца
Я очень ценю индивидуальный подход, и программа меня не обманула! Мне нравится, что в любой момент мне есть с кем обсудить то, что волнует.И, конечно же, вкусные субботы! Один такой день помогает прожить неделю без
гастрономических происшествий.
Читать историю
Индивидуальная программа похудения
При составлении плана учитываем ваши физиологические особенности, заболевания и предпочтения в еде. Подбираем планы для вегетарианцев, аллергиков, кормящих мам
500+ рецептов для завтрака, обеда и ужина
Не ограничивайте себя! Худейте за счет сочетаний продуктов, а вкусные и полезные рецепты вам в этом помогут. Можно есть жареное и алкоголь. Один день
в неделю можно все
Советы дня
Как правильно взвешиваться, как определять размеры порций на глаз, для чего вести дневник похудения? Каждый день мы рассказываем вам о том, как питаться правильно и выработать полезные привычки
Трекинг продуктов и калорий
Дневник питания с расчетом КБЖУ добавленных продуктов. Удобный инструмент контроля приемов пищи
Скачать 10 Levels
Похудей просто — без боли и стресса. Первый результат уже через 2 недели!
ООО «КАРАВАН»
ОГРН 1137746524145
ИНН 7718937530
Юр.
адрес: 105005, Г.МОСКВА, ВН.ТЕР.Г. МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ОКРУГ БАСМАННЫЙ, ПЕР СТАРОКИРОЧНЫЙ, Д. 16/2 СТР. 1, Э/ПОМ/К/ОФ ЦОКОЛЬНЫЙ/II/1-4/29Телефон: 8 (900) 347-57-94
Что съедает этот супертренер за день
Здоровье Аманда Вернер 01.12.2015
Вы когда-нибудь задумывались, чем ваша диета отличается от диеты супертренера? Мы попросили тренера Daily Burn Аню Гарсию (вы можете узнать ее по DB 365, Inferno, Inferno HR и Cardio Sculpt) показать нам ее ежедневный рацион — и она с радостью согласилась. Будучи инструктором группового фитнеса, личным тренером и дипломированной медсестрой (работающей в ночную смену), Гарсия знает, как важно питать свое тело и разум. «Важно правильно и часто заправляться, — говорит Гарсия. «Я ем каждые три-четыре часа».
СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле едят RD: План питания Норы Минно, тренера по ежедневному сжиганию калорий
Ее правило № 1, когда дело доходит до еды: никакие продукты не запрещены. «Я думаю, что в ту секунду, когда я говорю, что продукты запрещены, я внезапно не могу жить без них, поэтому я включаю их в умеренных количествах», — говорит она.
Это включает в себя потакание ее пристрастию к сладкому. «Мне нравится замороженный йогурт с начинкой и конфетами!» она говорит. В то время как она старается есть здоровую пищу 90 процентов времени, Гарсия говорит, что у нее нет проблем с тем, чтобы побаловать себя десертом по выходным. Вот что она ест в обычный день.
Фото Ани Гарсия
Завтрак: яичница-болтунья, пшеничные тосты и апельсин
Когда вы работаете на трех работах, как Гарсия, завтракайте нужно, чтобы вы rarin ‘идти в течение дня. Гарсия ест свой утренний прием пищи в любое время между 6 и 7:30 утра. «Я стараюсь есть в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ, и стремлюсь к чему-то, что содержит белок и хорошие углеводы», — говорит она. «И немного сахара из фруктов — ничего страшного!» Поскольку она проводит занятия по физкультуре по утрам, она старается есть как до занятия, так и в течение одного-двух часов после него.
«Вы должны питать свои мышцы, чтобы использовать их», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: 25 рецептов смузи из 3 ингредиентов [инфографика]
Фото Ани Гарсия дело доходит до создания сытных блюд и заряжающий энергией. (Вот как выглядят 25 граммов белка.) «В тунце много белка, и я дольше чувствую себя сытым, поэтому я стараюсь включать белок почти во все свои приемы пищи, потому что это не дает мне бездумно перекусывать остальную часть еды. день, — говорит она. Однако она знает, что салаты можно определенно будет калорийной бомбой (просто взгляните на эти девять салатов с более чем 1000 калориями) — поэтому она тщательно выбирает обед. «Салаты могут быть такими же противными, как гамбургер, поэтому я знаю, что это за салат и какая заправка к нему», — говорит она.
Фото Ани Гарсия
Полдник: греческий йогурт с миндалем
Три часа дня. время перекусить для Гарсии. Долгие смены в больнице означают, что она должна быть начеку и быть на высоте.
«У меня всегда есть хорошие закуски, йогурты, миндаль, фрукты, потому что мне нужно, чтобы мой мозг работал так же, как мне нужно, чтобы мое тело работало», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Как выглядят 200 калорий орехов [Инфографика]
Фото Ани Гарсия éed с чесноком и салатом из красной капусты
Хотя она иногда ест красное мясо, Гарсия любит включать в свой рацион много рыбы и курицы — отсюда и этот восхитительный ужин из рыбных тако. «Мне нравится рыба, потому что в ней много белка, но мало калорий, так что это отличная отдача», — говорит она. Кроме того, наполнение ее тарелки овощами помогает ей оставаться сытой. «У меня был избыточный вес [в прошлом], и это было тяжело», — признается она. «Если вы не ставите перед собой правильные комбинации продуктов, вы хотите продолжать есть, пока не насытитесь, поэтому у меня есть много овощей, которые помогают мне насытиться».
Хочешь потренироваться с Аней? Посетите сайт dailyburn.
com, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.
MyNetDiary для тренеров и спортивных клубов
- Обзор MyNetDiary
- Для вашей работы
- Для медицинских работников
- Для тренеров и клубов
- Лицензирование базы данных продуктов питания и API
- Помощь MyNetDiary
Журнал «Легкая еда и упражнения»
Прежде всего, мы знаем, как важно вести журнал питания и физических упражнений, и мы позаботились о том, чтобы предоставьте современный, быстрый и простой дневник питания и счетчик калорий, которые порадуют ваших участников и клиентов:
- Самая быстрая и простая запись еды и упражнений с автоматической персонализацией.
- Одна из самых больших и точных баз данных на рынке, содержащая 1 400 000 продуктов, 530 видов деятельности и возможность определения пользовательских действий и тренировок.
- Мобильный доступ через iPhone и другие смартфоны, чтобы люди могли отслеживать свои тренировки из любого места, даже из вашего фитнес-центра!
Доступ к отдельным журналам
Не менее важно, MyNetDiary Сообщество может помочь вам работать с вашими клиентами через онлайн-группы поддержки и позволяет им безопасно делиться с вами своей информацией:
- Индивидуальные планы питания и тренировок.
- Ежедневные журналы питания и упражнений.
- См. их графики и отчеты.
- Оставляйте свои отзывы и рекомендации в личных или групповых сообщениях.
Вы можете создать одну или несколько групп, открытых или закрытых.
Ваши паблики можно «рекламировать» бесплатно
в сообществе MyNetDiary.
Начало работы
Вы можете запросить бесплатный профессиональный пакет MyNetDiary по адресу: отправив электронное письмо на адрес [email protected].
MyNetDiary Free Professional Pack включает в себя следующее:- Одно бесплатное членство Premium для вас. Вы получите подарочную карту на 6 месяцев для создания бесплатной учетной записи Premium. Аккаунт можно продлить, отправив запрос в службу поддержки MyNetDiary.
- Две бесплатные подарочные карты Premium на 1 месяц для новых пользователей, чтобы вы могли попробовать MyNetDiary работает с вашими клиентами или пациентами.
- Скидка 50% на дополнительные подписки MyNetDiary Premium. Вы можете внести предоплату
для дисконтных подарочных карт и дарите их своим клиентам или пациентам бесплатно.
