Прокачка пресса: Прокачка: непростая тренировка для мощного пресса

Прокачка: непростая тренировка для мощного пресса

19 октября 2021 Спорт и фитнес

Удивите свои мышцы — такие упражнения вы ещё не пробовали.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Комплекс состоит из пяти упражнений, каждое из которых — настоящее испытание. Выполнив эту тренировку полностью, вы как следует нагрузите прямые и косые мышцы живота, разгибатели спины, средние ягодичные мышцы. Также хорошо поработают плечи и руки.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Выход в позу воина.
2. Выход в позу собаки из «медвежьей» планки.
3. Подъём в упор на прямых руках и ногах.
4. Подъём ноги в «медвежьей» планке.
5. Планка «звезда».

Выполните каждое движение по 30 секунд, первое и пятое — по полминуты в каждую сторону. Между упражнениями отдыхайте по 30 секунд. Таким образом, один полный круг вместе с передышками займёт 6 минут.

Завершив последнее движение, отдохните положенные 30 секунд и начинайте заново. Выполните три круга.

Как выполнять упражнения

Выход в позу воина

Старайтесь вытянуть руки и свободную ногу в одну линию и при этом удержать плечи и бёдра от разворота. Чуть сгибайте опорную ногу в колене, чтобы было проще сохранить равновесие.

Выход в позу собаки из «медвежьей» планки

Поставьте руки под плечами, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом, держите голени параллельно полу.

В позе собаки мордой вниз старайтесь удержать плечи от разворота. Можете согнуть ноги в коленях, чтобы удалось вытянуть спину от копчика до шеи в одну прямую линию.

Чередуйте руки через раз.

Подъём в упор на прямых руках и ногах

Заранее позаботьтесь о том, чтобы выполнять упражнение на нескользящей поверхности. Упирайтесь в пол ладонями и носками стоп и сильно напрягайте пресс. Это поможет избежать прогиба в пояснице, который не даст вам подняться.

Подъём ноги в «медвежьей» планке

По очереди вытягивайте ноги назад, стараясь удерживать бёдра от разворота. Фиксируйте положение на 1–2 секунды.

Планка «звезда»

Встаньте в боковую планку и поднимите ногу, расположенную сверху. Если сводит средние ягодичные мышцы, делайте упражнение в динамике — поднимайте и опускайте ногу вместо того, чтобы держать её на весу постоянно. Следите, чтобы таз не уходил вниз до конца подхода.

Пишите, получилось ли выполнить все упражнения и какие движения дались сложнее всего.

Читайте также 🧐

• Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
• Прокачка: тренировка для крепких бёдер и сильного пресса
• Как делать русские скручивания, чтобы укрепить пресс и не навредить спине

Прокачка пресса в домашних условиях.

Все области живота! Супер пресс!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Очередной вызов для нашего пресса, задействуем все области живота! Физиологически мышцы пресса не подразделяются на верхние и нижние, это единое целая — прямая мышца живота! Но мы можем смещать нагрузку и тем самым делать акцент на ту часть, которую хотим задействовать! Тренировка рассчитана на 10 минут, короткие серии по 30 секунд работы и 10 секунд на отдых- смену позиции. Всего 16 упражнений, попробуй выполнить каждое из них и дойти до конца вместе со мной! Ты останешься доволен эффектом! Помните, что если вы хотите увидеть кубики пресса на животе, вы должны соблюдать питание, одни тренировки вам не помогут, только симбиоз тяжёлого труда, восстановления и питания!

Дата: 2022-04-21

← Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине

Измени тело за месяц. Тренировка всех мышц без железа →

Похожие видео

ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк

• GoB Channel

Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)

• Дикий Лось

Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду

• GoB Channel

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

HOT
Ты просто лучший! Ты молодец что в медиа пространстве продвигаешь спортивную деятельность и вовлекаешь в неё других, так же даёшь полезные упражнение, программы на различные группы мышц, и они действительно результативные. Респектабельно)

Тимур
У меня, почему-то, кубики пресса выглядят очень не пропорционально. Я понимаю, что идеально ровно не бывает. Но, так, чтоб правая сторона (верхняя часть) где-то, на пол сантиметра выпирала. это уж очень заметно. С чем это может быть связано?

PainKiller
Круто конечно, но хотелось бы увидеть какой нибудь челлендж, или как вы делаете сеты. Вообщем, что-то в плане влога, ну а так успехов вам, Евгений!

Танкист
Дикий Лось сними пожалуйста современный подробный гайд как увеличить свои подтягивания с четырёх до пятнадцати и так далее

HOT
Ответь пожалуйста на вопрос, если для тебя это не составит никакого труда, ночной спорт полезен с твоей точки зрения, или нет?

ЖК
Ну как так накачать, сколько трудится нужно над этим? Все бросить и качать и качать пресс. Молодец, отличная фигура.

Breezemonk
Мне бы питаться ещё правильно ) с такими уроками успех обеспечен! Спасибо, как всегда ) привет из Украины

Helping
Привет. У меня поясница месяц меня тревожит, делаю сп. упражднения для поясницы! Спасибо вам за совет!

Vovaxovan
Привет, у тебя хорошие тренировки, но хочу узнать, показывай как ты ставишь таймер

Predator
Пресс это хорошо, то что сейчас нужно к лету, привести себя в форму.

9 советов по увеличению производительности сцеживания – Motherlove Herbal Company

Автор Венди, IBCLC.

Мамы, которые сцеживают молоко для своих малышей, в моей книге — супергерои. Сцеживаться не всегда легко, и вполне нормально сталкиваться с трудностями на этом пути: найти время для сцеживания, получить адекватную поддержку и сбалансировать грудное вскармливание и сцеживание. Тем не менее, как мамы, мы обнаруживаем, что одним из самых сложных аспектов сцеживания является способность поддерживать адекватный запас молока.

Проблемы с производительностью насоса случаются очень часто, и вы не одиноки в своем путешествии! В конце концов, молокоотсос — это машина, а не пухлый малыш, и многим мамам трудно пережить «разочарование» в насосе. Механизмы, которые извлекают ваше молоко, также немного отличаются от молокоотсоса, чем у хорошо заложенного ребенка. Тем не менее, многие мамы могут довольно эффективно сцеживать молоко, и существует множество способов обеспечить получение максимально возможного количества молока во время сцеживания.

СОВЕТЫ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ НАСОСА

1. Добавьте массаж и сцеживание рук

Исследования показали, что использование рук во время сцеживания — либо для массажа груди, либо для мягкого сжатия ее, либо для сцеживания молока вручную — действительно может увеличить выработку молока. Вы можете помассировать грудь, чтобы «разбудить ее» перед сцеживанием. Вы можете сжимать и массировать во время сцеживания. Если вы начинаете замечать уменьшение потока или снижение потока, снимите помпу и сделайте массаж или ручной сцеживание, чтобы восстановить поток. Многие мамы заканчивают сеанс сцеживания ручным сцеживанием и часто таким образом получают немного дополнительного молока.

2. Замените детали молокоотсоса

Хотя моторы большинства молокоотсосов должны работать около года, в зависимости от частоты сцеживания, детали молокоотсоса необходимо заменять чаще. Они могут растянуться или порваться, из-за чего они перестают всасывать молоко, что снижает эффективность всего молокоотсоса. Каждая компания по производству насосов имеет немного разные инструкции, поэтому всегда стоит обращаться непосредственно в компанию по производству насосов по номеру

для получения рекомендаций, но вот некоторые основные графики, которые следует учитывать, когда дело доходит до замены деталей:

Клапаны и мембраны: каждые 2–3 месяца

Воронки/фланцы: каждые 6 месяцев

Трубки: по мере необходимости, но следите за растяжениями и разрывами

3. Отвлечение, отвлечение, отвлечение

Как легко мы «Разочарование» для наших насосов в некоторой степени основано на нашем уровне стресса. Окситоцин — это гормон, ответственный за разочарования, и если вы испытываете стресс, его активность может быть подавлена. Я обнаружил, что мамы часто испытывают стресс только из-за того, что накачивают себя, и склонны чрезмерно сосредотачиваться на том, сколько унций набирается. Очень помогает концентрация на чем-то другом — телефоне, любимой телепередаче, фотографиях вашего ребенка. Накрыть бутылки (недавний вирусный трюк «носок поверх бутылки» — просто фантастика!) или накинуть на них шаль или что-то подобное — тоже отличная идея.

4. Скорректируйте свои ожидания

Многие мамы думают, что они должны сцеживать 5 унций каждый раз, чтобы оставаться в форме. Но правда в том, что некоторые мамы сцеживают только 2-3 унции за раз, потому что это емкость их груди (этим мамам, возможно, просто нужно сцеживаться чаще, чтобы насытиться). Где-то от 2 до 5 унций — это абсолютно нормально, и также нормально, что ваш выход меняется изо дня в день и может быть разным в разное время дня. Например, большинство мам могут сцедить гораздо больше молока утром, чем днем.

5. Убедитесь, что у вас есть самая лучшая помпа для ваших нужд

Если вы регулярно сцеживаете молоко, обязательно используйте двойную электрическую помпу, а не ручную или ручную помпу. Убедитесь, что ваш насос находится в хорошем рабочем состоянии. Обычно не рекомендуется использовать бывшие в употреблении насосы, потому что вы не только рискуете заразиться, но и срок годности электрических насосов составляет всего около года. Если вы используете старую помпу, вы можете позвонить в компанию, производящую помпу, чтобы узнать, находится ли помпа на гарантии и следует ли заменить ее батарею или другие детали.

Отсосы больничного класса (которые могут использоваться более чем одной мамой) — это то, что вам нужно, если вы хотите сделать все возможное, чтобы максимизировать свое снабжение. Эти насосы являются первоклассными насосами, которые, как было показано, увеличивают подачу и работают даже тише и мягче, чем другие насосы. Вы можете арендовать помпу больничного класса по разумной цене каждый месяц.

6. Позаботьтесь о себе

Сказать молодой маме, чтобы она высыпалась и заботилась о себе, может показаться шуткой! Но важно находить эти моменты отдыха и расслабления всякий раз, когда вы можете. Вам не нужно придерживаться определенной диеты или пить ведро воды, чтобы поддерживать или увеличивать запасы. Но если ваши ресурсы исчерпаны, и вы устали, это может привести к временному уменьшению выработки молока. Держите под рукой питательную пищу, пока вы сцеживаетесь, и пейте столько, сколько велит ваше тело. Многие матери клянутся, что едят такие продукты, как овсянка и миндаль, чтобы увеличить их запасы. Галактагоги, такие как травяные добавки и настойки, также могут быть полезны.

7. Вовлекайте своего ребенка

Если когда-нибудь вы сможете сцеживать молоко во время кормления грудью, это действительно может помочь. Что вы делаете, так это настраиваете молокоотсос на одну сторону и кормите ребенка со свободной стороны. Таким образом, сосание вашего ребенка вызывает прилив молока, и таким образом вам почти всегда гарантировано больше молока. Даже если вы не можете сцеживаться вместе с ребенком, сцеживание во время прослушивания видео, где ваш ребенок бормочет, или нюхая одежду или одеяла вашего ребенка, может вызвать приток молока.

8. Обратитесь за помощью

Вы не должны делать это в одиночку. Если вы обнаружите, что производительность вашего насоса уменьшилась, обратитесь за помощью. Позвоните в насосную компанию для устранения неполадок; их представители по обслуживанию клиентов обучены помогать с этой самой проблемой! Позвоните консультанту по грудному вскармливанию или консультанту по грудному вскармливанию. Зайдите в группу поддержки грудного вскармливания или найдите ее в Интернете: другие мамы, «в окопах», часто имеют лучшие советы по сцеживанию.

9. Принимайте добавку для грудного вскармливания Motherlove

Мы в Motherlove знаем, что лактагоги не всегда являются решением проблемы дефицита молока. Если ребенок плохо сосет грудь или вы просто недостаточно часто сцеживаете грудь или кормите грудью, добавка не решит вашу проблему с питанием. Но есть много обстоятельств, в которых травяная добавка может помочь. Мы создали эту небольшую шпаргалку, чтобы вы могли легко решить, какой продукт Motherlove лучше всего подходит для вас.

Главное, не сдавайтесь. Практически всегда есть решение проблемы с прокачкой. Помните, что просто появляясь и пытаясь исправить это — и делая все возможное, чтобы обеспечить ребенка грудным молоком — вы замечательная мама.

В рамках празднования Всемирного дня сцеживания груди Medela выпускает

Сцеживание в любом месте, в любое время и без помощи рук с помощью самых незаметных, сверхлегких* и анатомических чашек Medela для сбора молока, разработанных для максимального комфорта и выработки молока; Новая одежда для беременных и кормящих мам от Medela с технологией Keep Cool предлагает воздухопроницаемые зоны для сохранения прохлады и сухости в течение всего дня

24 января 2023 г. , 08:36 по восточному времени | Источник: Медела Медела

---

МакГенри, Иллинойс, 24 января 2023 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Medela, бренд, которому доверяют миллионы мам ¹ , объявила сегодня о выпуске своего первого носимого молокоотсоса в бюстгальтере, нового Молокоотсос Freestyle Hands-free. Новая помпа оснащена сверхлегкими, удобными и незаметными чашами для сбора, которые подключаются к портативному двигателю помпы, обеспечивая исключительное сцеживание без помощи рук. В чашах для сбора используется проверенная технология Medela, на которую могут рассчитывать кормящие родители. Она позволяет отбирать на 11,8 % больше молока быстрее, чем традиционные накладки молокоотсоса. ²  

Medela также объявила о выпуске расширенной коллекции одежды для беременных и кормящих мам, в которой используется технология Keep Cool ^TM и предусмотрены зоны быстрого высыхания для дыхания, разработанные для того, чтобы мамам было прохладно и сухо днем ​​и ночью.

«Мы стремимся быть брендом, на который семьи могут положиться на протяжении всего периода грудного вскармливания, и мы рады представить наш молокоотсос Freestyle Hands-free и новую одежду для кормления, как отражение этой миссии», — объясняет Джефф Кастильо, исполнительный вице-президент Medela. «Мы знаем, что мамы заботятся о удобном и незаметном молокоотсосе, который помогает сцеживать больше молока. Новые чашки Hands-free Collection созданы на основе нашей проверенной технологии и представляют собой сверхлегкое носимое решение. В сочетании с новейшими технологиями, обеспечивающими мамам прохладу и сухость, наша новая коллекция одежды предлагает матерям комфорт, необходимый им для того, чтобы кормить своего ребенка грудным молоком столько, сколько они захотят».

Молокоотсос Freestyle Hands-free был разработан с учетом потребностей семей, кормящих грудью, на основе 60-летнего научного исследования Medela в области лактации и грудного вскармливания:

• Оптимизация производительности и комфорта. Коллекция Freestyle Hands-free Чашки имеют форму, подходящую для кормящей груди ³ , и обеспечивают комфорт при ношении, не утяжеляя грудь. Чашечки бюстгальтера оснащены запатентованной Medela накладкой на 105 градусов, которая увеличивает выработку молока. ² Разработанные на основе обширных исследований компании Medela, чашки для сбора молока Hands-free имеют особую каплевидную форму, которая обеспечивает лучшую поддержку там, где находится больше всего тканей для выработки молока. ^4,5 Прозрачная чаша позволяет маме контролировать правильность расположения сосков и обеспечивает визуальное подтверждение поступления молока. Это очень важно, учитывая, что первый выброс молока во время сцеживания составляет более одной трети от общего объема молока,
  2,3 так как прилив молока, рефлекс, вызывающий выделение грудного молока, часто может не ощущаться мамой. во время прокачки. ⁴

• Легкий. Каждая чашка Hands-free Collection весит 2,7 унции (76 грамм), а вся система (помпа и чашки) весит менее 1 фунта (450 г), что делает ее одной из самых легких систем в бюстгальтере на рынке сегодня. Разработанный для работы с отмеченным наградами молокоотсосом Medela Freestyle, насос остается в вашем кармане, поэтому он не давит на грудь. Чашечки для сбора совместимы с бюстгальтерами с насосом, такими как Medela’s 3-в-1 бюстгальтер для кормления и сцеживания 9.0108 с полностью раскрывающимися чашками бюстгальтера для кормления грудью и передним доступом для сцеживания молока.

• Легко собирается и моется. Полный набор включает в себя две чаши для сбора без помощи рук, четыре накладки под углом 105 градусов двух разных размеров (21 мм и 24 мм) и две мембраны – всего три простых детали (стакан для сбора, экран, мембрана) на чашку для сбора для мытья (по вручную или на верхней полке посудомоечной машины) и может быть собрана в три простых шага.
• Доступ к поддержке грудного вскармливания, на которую вы можете рассчитывать. Молокоотсос Freestyle Hands-free подключается к любимому родителями мобильному приложению Medela Family ^TM , чтобы отслеживать сеансы сцеживания, время работы от батареи и запасы морозильной камеры. Подобно интеллектуальному помощнику для молодых родителей, пользователи могут получить надежные ответы на свои вопросы о грудном вскармливании и сцеживании от личного помощника Medela Family — виртуального помощника, созданного сертифицированными экспертами по лактации, который ссылается на результаты исследований и советы по успешному грудному вскармливанию. Посетите medela.com/medelafamily, чтобы получить доступ к этому бесплатному приложению и узнать больше.

Носимый молокоотсос Freestyle Hands-free доступен в Интернете на сайте Medela.us с бесплатной доставкой, а также доступен в Интернете через Amazon, Target и Walmart. Решение для помпы без помощи рук теперь также доступно у крупных медицинских поставщиков, которые принимают страховку, включая Aeroflow, Byram, 1NaturalWay, Pumping Essentials и Yummy Mummy. Для канадских покупателей молокоотсос Freestyle Hands-free доступен онлайн на сайте Medelastore.ca с бесплатной доставкой, а также в продаже на Amazon, Babies «R» Us и Walmart.

ca с января 2023 года. Он появится на полке в Walmart с мая. 2023.   

Расширяя ассортимент предложений Medela, компания Medela представила новую коллекцию одежды для беременных и кормящих мам с уникальной технологией Keep Cool. Каждый бюстгальтер предназначен для поддержки матерей в пренатальный период на протяжении всего периода грудного вскармливания: бюстгальтер Keep Cool () для ношения в течение всего дня, бюстгальтер Keep Cool Sleep Bra () (для комфорта на ночь) и бюстгальтер Keep Cool Ultra () (с перфорированной пеной). чашки для дополнительной осторожности. Поскольку кожа часто более чувствительна во время беременности и кормления грудью, коллекция также беспроводная и бесшовная, чтобы предотвратить нежелательное давление на чувствительные участки.

Коллекция одежды Keep Cool доступна в цветах черный и чай, размеры S-XL. В соответствии с глобальным обязательством Medela по улучшению воздействия на окружающую среду, все новые предметы одежды теперь поставляются в экологически чистой упаковке, на 100 % переработанной.

Узнайте больше об этих инициативах на сайте MedelaCares.com. Вся одежда Medela для кормящих и беременных уже доступна в интернет-магазине Medela для покупателей из США и Канады, а также на Amazon в США и Amazon в Канаде.

В честь Всемирного дня сцеживания 27 января и запуска новых продуктов Medela раздает пять молокоотсосов Freestyle Hands-free с бюстгальтерами для кормления и сцеживания 3-в-1. Чтобы принять участие, следуйте инструкциям, опубликованным 27 января в аккаунте Medela в Instagram в США или в аккаунте Medela в Instagram в Канаде.

Здесь можно посмотреть видео, в котором рассказывается о дизайне и функциях Freestyle Hands-free, которые легко чистить.

О Medela

Благодаря развитию исследований, наблюдению за естественным поведением и прислушиванию к мнению наших клиентов, Medela превращает науку в заботу, заботясь о здоровье поколений. Medela поддерживает миллионы мам, малышей, пациентов и медицинских работников в более чем 100 странах мира. Являясь выбором в области здравоохранения для более чем 6 миллионов больниц и домов по всему миру, Medela предлагает ведущие научно-исследовательские продукты для вскармливания грудным молоком и товары для детей, медицинские решения для больниц и клиническое обучение. Medela стремится улучшать здоровье, упрощая и улучшая жизнь, а также разрабатывая прорывы, которые помогают мамам, малышам и пациентам жить полной жизнью. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.medela.com.

Торговая марка и логотип Medela и 2-Phase Expression зарегистрированы в Бюро по патентам и товарным знакам США. PersonalFit Flex, Medela Family, Keep Cool и Freestyle являются товарными знаками Medela.

---

*Всего 76 грамм (0,16 фунта) на чашку для сбора

[1] Глобальные продажи Medela, 2021 г.

[2] Kent JC et al. Грудное вскармливание Мед. 2008 г.; 3(1):11–19.

[3] Kent JC et al. Дж. Гум Лакт. 2003 г.; 19(2):179–186

[4] Gooding MJ et al. J УЗИ Мед. 2010 г.