5 Простая тренировка плеч с гантелями, которую можно делать дома
Пары гантелей и хорошего плана их использования достаточно, чтобы изменить форму вашего тела. На самом деле, существует множество интенсивных планов тренировок, которые могут дать вам ощутимые результаты уже через несколько недель. Если вы планируете сделать то же самое, это руководство для вас.
Самое лучшее в гантелях то, что, в отличие от тяжелого оборудования, с ними можно легко тренироваться дома. Вам не нужно большое пространство, дополнительное оборудование и даже помощник, который может помочь вам со всем оборудованием. Если вы знаете, как правильно делать тренировку дома, вы сможете накачать мышцы самостоятельно.
Как и все другие планы тренажерного зала, тренировку с гантелями легче сказать, чем сделать. Вы должны знать типы упражнений для плеч с гантелями , которые лучше всего подходят для вас. Вы также должны знать правильные методы о том, как это сделать.
Кроме того, никогда не помешает узнать, что можно и что нельзя делать в этих упражнениях для плеч с гантелями . Если все это кажется вам слишком сложным, мы здесь, чтобы помочь.
Мы подготовили это руководство для начинающих по плечевым гантелям тренировка дома . Мы собираемся поговорить о 5 лучших упражнениях на плечи с гантелями . Наряду с пошаговым руководством о том, как выполнять эти упражнений на плечи с гантелями , мы также ответим на некоторые часто задаваемые вопросы. Если вы хотите накачать сильные плечи, прочтите это руководство до конца.
5 лучших упражнений с гантелями для плечНиже мы упомянули 5 лучших упражнений для плеч с гантелями , которое можно делать дома с помощью гантелей. Упражнения на плечи с гантелями направлены как на укрепление мышц плеч, так и на повышение гибкости суставов.
Все упражнений на плечи с гантелями в домашних условиях , упомянутые ниже, легко выполнимы.
Таким образом, даже если вы никогда не пробовали делать упражнений на плечи с гантелями дома , вы все равно можете выполнять эти упражнений на плечи с гантелями без каких-либо проблем. Единственным условием здесь является то, что вы должны следовать шагам точно так же, как мы упоминали. Теперь достаточно разговоров. Пришло время начать настоящее веселье.
- Подъем гантелей вперед
Это одно из упражнений для плеч с использованием гантелей , которые помогут вам укрепить дельтовидные мышцы. Если вы регулярно выполняете эту лучшую тренировку плеч с гантелями , вы почувствуете, что передняя часть вашего плеча становится сильнее. Вот как можно выполнять подъем гантелей вперед:
- Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
- Держите руки прямо ладонями к ногам.
- Теперь слегка согните локти и колени, когда поднимаете гантели до уровня плеч.
- Постепенно опустите руки и вернитесь в исходное положение.
- Подъем гантелей в стороны
Помимо сосредоточения внимания на передней части плеча, вы также должны выполнять упражнений для плеч с гантелями , которые активизируют задние дельтовидные мышцы. Боковые подъемы гантелей требуют определенных усилий, но они также дают довольно эффективный результат в укреплении мышц верхней части спины. Вот как вы можете правильно поднять гантель в стороны.
- Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
- Держите руки прямо ладонями к ногам.
- Теперь слегка согните локти и колени, когда будете поднимать руки в стороны на уровне плеч.
- Постепенно опустите руки и вернитесь в исходное положение.
- Обратные разведения
Из всех упражнений на плечи с гантелями дома , упомянутых в списке, обратные разведения, пожалуй, самое легкое упражнение.
Простой подъем гантелей в стороны и разведение в обратном направлении также помогают укрепить задние дельтовидные мышцы. Наряду с этим, он также задействует ваши ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Вот как правильно лететь в обратном направлении:
- Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
- Держите руки прямо ладонями к ногам.
- Медленно сформируйте угол 45 градусов с ковриком для йоги, постепенно сгибая туловище.
- Теперь слегка согните руки в локтях и поднимите гантели.
- Продолжайте поднимать гантели, пока они не станут параллельны коврику для йоги.
- Поднимая гантели, сведите лопатки.
- Армейский жим сидя
Есть несколько домашних упражнений для плеч с гантелями , которые нацелены почти на все области, связанные с плечами. Армейский жим сидя является одним из таких упражнений и, следовательно, должен быть включен в вашу лучшую тренировку плеч с гантелями .
Упражнение помогает укрепить переднюю, среднюю и заднюю дельтовидную мышцу. Вот как правильно делать армейский жим сидя:
- Сядьте на коврик для йоги и возьмите в руки гантели.
- Поднимите гантели до уровня плеч, согнув локти и развернув ладони наружу.
- Согните руки в локтях, когда вес окажется наверху.
- Теперь медленно поднимите гантели и вернитесь в положение, с которого вы начали эту тренировку плеч с гантелями .
- Жим гантелей стоя
Это также одно из тех упражнений на плечи дома с гантелями , которые задействуют и укрепляют все мышцы плеч. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают стабилизировать плечевой сустав. Следовательно, вы должны добавить это упражнение к своим 9 упражнениям.0007 лучшая тренировка плеч с гантелями . Вот как правильно выполнять жим гантелей стоя:
- Встаньте на коврик для йоги, поставив обе ноги на ширине плеч.
- Теперь не забывайте напрягать ягодицы и пресс на протяжении всего упражнения.
- Поднимите гантели на высоту плеч.
- Когда ваши руки закрывают оба уха, вы достигли положения жима гантелей стоя.
- Вернитесь в исходное положение, с которого вы начали упражнение, и повторите.
Ответ зависит от человека, так как физическая сила у всех разная. При этом всегда помните при покупке гантелей, что вам не нужно делать тренировку плеч с гантелями дома только один раз. Становится трудно делать повторения в тренировке плеч с гантелями , если вы работаете с тяжелыми весами.
Как разогреться перед тренировкой плеч с гантелями? Бег на одном и том же месте до тех пор, пока не поднимется сердце, может быть хорошим началом. Еще один способ разогреться — это тренировка плеч с гантелями , выполняя упражнения, которые мы только что упомянули, без использования гантелей.
Лучшие условия поиска для Йога
shanmukhi | акарнадханурасана | шаги вирасаны | поза йоганидрасаны | преимущества чакрасаны | медитации для мира | поза лодки асана | поза сиддхасаны | факты о медитации | практики гьяна-йоги | позы йоги с плоским животом | поза пирамиды на санскрите | что такое ардха чандрасана | преимущества анулом вилом | как выполнять триконасану | Преимущества медитации раджайоги | Шалабхасана также известна как | шаги и преимущества наукисаны | как делать супта ваджрасану | диагностика трапеции | ступени упавиштха конасаны | процедура уттанпадасаны | гарудасана, также известная как |
Самые популярные запросы для упражнений
Преимущества пуловера с гантелями | велотренажер | кабель от высокой до низкой мухи | Тренировка груди на 1000 повторений | тренировка рук | Упражнение для жира на руках | кролик хмель | домкраты для похудения | Упражнение с чередующимися боковыми выпадами | средний шпагат | упражнение на сгибание ног в домашних условиях | Приседания сумо Упражнение | Тренировка груди и спины | Упражнение для коррекции коленей | тренировка нижней и средней части груди |
Популярные поисковые запросы Фитнес
факторы, влияющие на рост бороды | 10 лучших продуктов для похудения | как развить навык чтения | как отрастить бороду в домашних условиях | физические, умственные и духовные преимущества йоги | позы йоги для уменьшения ягодиц | преимущества баддха падмасаны | польза хатха-йоги для здоровья | процедура паривритта триконасана | Преимущества салабхасаны и меры предосторожности | тренировка спины с гантелями дома | кардиоупражнения для похудения живота | Упражнения стоя для нижней части живота |
3 лучших упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях
Друзья, если вы читаете эту статью, значит упражнения вас заинтересуют на 100%.
Большинство из вас будут работать, и у вас не будет времени ходить в спортзал.
Так что друзья, не переживайте, я привезу вам всем такие тренировки, которыми вы сможете заниматься дома.
Выполняя эти упражнения, вы поддержите свое тело в форме. В этой серии тренировок сегодня мы изучим 3 лучших упражнения на плечи с гантелями.
Друзья, сегодня я расскажу об упражнениях для плеч, которые сделают ваши плечи сильными, а ваше тело будет выглядеть привлекательно.
Друзья, сначала попробуем разобраться в фактуре плеча. Наше плечо состоит из трех мышц, которые мы называем дельтовидными.
Передние мышцы плеча, которые мы называем передними дельтовидными мышцами, также называемыми передними дельтами.
Средняя часть плеча называется боковыми дельтами или средней дельтой.
Задняя часть плеча называется задними дельтовидными мышцами или задними дельтами.
Чтобы придать хорошую форму плечам, нужно тренировать все три.
Друзья, если вы тренируете переднюю и заднюю дельту, но игнорируете среднюю, то это может привести к очень серьезной травме.
Потому что ваше плечо будет слабее посередине, что причинит вам боль быстрее.
Поэтому хорошо тренируйте плечи.
Кроме того, читайте — Face Yoga для глаз
Первая тренировка плеч с гантелями —
Мое первое упражнение называется «Боковая гантель одной рукой».
Простое, но очень эффективное упражнение, для выполнения которого вам понадобится гантель и поддержка.
Позвольте мне научить вас делать это упражнение физически и технически.
Прежде всего, вы должны выбрать гантель в соответствии с вашими возможностями. После этого вы стоите возле жесткой опоры.
Теперь левой рукой держите эту жесткую опору. Помните, что ваша рука должна быть на уровне плеча.
Теперь держите гантель в правой руке, помните, что ваша рука должна быть не на уровне бедра, а по направлению к передней части бедра.
Теперь поднимите гантель до уровня плеч, остановите ее на миллисекунду и медленно опустите вниз.
Аналогично попрактикуйтесь с б/у.
Сделайте набор из 3 и потренируйтесь не менее 5 раз.
Преимущества — Друзья, эта тренировка тренирует переднюю дельту, что даст вам ощущение силы в плече.
Меры предосторожности —
1) Рука, которую вы поддерживаете, должна быть на уровне плеча.
2) Рука, которой вы поднимаете гантели, не должна подниматься выше уровня плеч.
2) Тренировка плеч в вертикальной тяге —
Ребята, во второй тренировке мы будем использовать 2 гантели. Это упражнение с гантелями поможет вам хорошо натренировать передние и средние дельты.
Прежде всего, вы должны встать прямо и выбрать гантели в соответствии с вашей силой.
Теперь возьмите гантель в руки. Обе руки должны быть выдвинуты вперед, а стороны гантели должны быть обращены друг к другу.
Вы должны поднять гантель к подбородку, помните, что вы должны заставить свой локоть подняться.
Когда вы поднимаете гантель, вы должны вдыхать и выдыхать, опуская гантель вниз.
Выполните не менее 7 подходов.
Друзья, это упражнение укрепляет средние и передние дельты.
Меры предосторожности — Вы должны использовать локоть для подъема, и вы должны делать подъем до подбородка, а не ниже подбородка и выше подбородка.
3) Жим гантелей. Тренировка плеч —
Наше третье и последнее упражнение — жим гантелей. Это упражнение укрепляет заднюю дельту.
Теперь давайте научимся это делать, сначала вы берете в руки гантель.
Слегка согните колени и положите гантель на плечи. Вы должны использовать силу нижней части тела, чтобы подтолкнуть гантель вверх.
Помните, что координация очень важна для нижней и верхней частей тела, иначе вы можете получить травму.
Теперь медленно верните гантель к плечу, а затем поднимите ее вверх.
Эта тренировка укрепляет заднюю дельту.
Вы должны выполнить не менее 5 подходов этой тренировки.
Меры предосторожности — Вы должны использовать силу своего тела, чтобы выполнять эту тренировку.
Когда делать тренировку плеч —
Друзья, как я уже говорил во введении, вы можете выполнять эту тренировку дома.
Если вы можете встать рано утром, то это лучшее время для упражнений с гантелями.
Вам нужно всего 40 минут.
Нет проблем, даже если вы хотите заниматься ночью, это также лучшее время для тренировок.
Заключительные слова о 3 лучших упражнениях на плечи с гантелями в домашних условиях-
Друзья, это второе упражнение с гантелями, о котором я вам рассказал до того, как я рассказал вам об упражнении с гантелями для груди.
Я собираюсь принести много тренировок с гантелями для всех вас, чтобы вы все могли делать упражнения, оставаясь дома.
Друзья, благодаря сегодняшней статье вы узнаете о многих вариациях. Надеюсь, вы попробуете эту тренировку дома.
Сегодня мы выучили 3 лучших упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях.
В1) Какие упражнения на плечи с гантелями лучше всего подходят?
Ответ. Лучшее упражнение с гантелями — это подъем штанги перед собой, перекрещивание с обратным блоком и жим штанги над головой от плеч.
Q2) Привлекательны ли широкие плечи?
Ответ: Да, широкие плечи привлекательны, потому что они добавляют свежести и привлекательности вашей личности и внешнему виду.
Q3) Работают ли плечи при отжиманиях?
Ответ: Да, ваши мышцы плеча, груди, спины и бицепса растут, когда вы делаете отжимания.
Q4 ) Что такое 5 упражнений для плеч?
Ans- Тяга кабеля к лицу, Боковые подъемы гантелей, Жим штанги над головой стоя, Жим одной рукой снизу, Жим гантелей одной рукой над головой
В5) Какие упражнения для плеч можно делать дома?
Ответ: отжимания, отжимания на наклонной скамье, отжимания в стойке на руках и т. д.
В6) Можно ли накачать плечи, используя только гантели?
Ответ — Да, вы можете.
