Упражнения в домашних условиях с штангой и гантелями: Топ-25 упражнений со штангой + 2 плана (с гифками)

Тренировки дома для мужчин с гантелями: комплекс упражнений

Привет! Сегодня я затрону такую важную тему, как тренировки дома для мужчин с гантелями. Многие из вас уверены, что тренироваться можно только в спортзале – и только там становится возможным получить фигуру своей мечты. Однако, если у вас нет времени на спортзал – домашние занятия с гантелями помогут поддерживать себя в форме!

Содержание статьи:

 

1. Программа тренировок для верхней части тела
2. Отжимания
3. Тяга гантели в наклоне
4. Махи гантелями в стороны
5. Молот
6. Трицепсы
7. Как тренировать ноги в домашних условиях
8. Приседания
9. Выпады

 

Программа тренировок для верхней части тела

Ниже я приведу план такой тренировки на верх, которая поможет проработать мышцы груди, спины, плеч и бицепса.

Отжимания

Базовое упражнение для грудных мышц. Если вы раньше не отжимались, то можно начинать выполнение с колен. Когда мышцы окрепнут – перейдите к классическому варианту. Более сложный вариант последнего – это когда вы опираетесь на пол при помощи гантелей, зажатых в каждой руке.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение для тренировки спинных мышц – с него и нужно начинать тренировку. В дальнейшем стоит помнить одно важное правило – сначала вы прорабатываете крупные мышечные группы, а лишь после них – более мелкие. Именно поэтому сначала мы тренируем спину, а лишь потом – бицепсы и плечи.

Тягу гантели в наклоне выполняют так:

• нужно опереться одной рукой и ногой в скамью, вторая нога упирается в пол.
• в свободной руке держите гантель, ладонь развернута в сторону корпуса.
• на выдохе тянете гантель вдоль тела, сводя лопатки – важно почувствовать, что работают именно они.
• на вдохе возвращаетесь в исходное положение.

Движения должны быть плавными, без рывков. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.

Махи гантелями в стороны

Это упражнение заставляет работать мышцы плеч. Чтобы правильно его выполнить, нужно ноги поставить на ширину плеч, руки с гантелями вдоль корпуса, ладонями внутрь. На выдохе поднимаете руки вверх через стороны, при этом:

• локти находятся выше, чем кисти;
• не нужно поднимать гантели выше уровня плеч;
• в верхней точке слегка разверните кисть мизинцем вверх.

При этом, в нижней точке не нужно опускать гантель полностью, расслабляя мышцы.

Также можно выполнять махи перед собой и назад, для проработки переднего и заднего пучков мышц.

Молот

Это упражнение для бицепса. Делать его нужно медленно и размеренно, торопиться не нужно. Выполняют «молот» так:

• возьмите гантели в обе руки, исходное положение – руки опущены вдоль корпуса, кисти развернуты внутрь;
• на выдохе начинайте сгибать руки в локтях поочередно, не меняя положения кистей.
• в верхней точке гантель должна слегка не доставать до плеча.

Важно сконцентрировать усилия на мышцах рук, а не «подключать» спину, «забрасывая» гантель.

Трицепсы

Трицепсы можно проработать двумя способами. Первый – это молотки лежа. Для этого нужно лечь на пол, гантели вытянуть вверх перед собой, кисти развернуты друг к другу. На вдохе сгибайте локти, а на выдохе – медленно разгибайте обратно.

Вторым вариантом будет тяга гантели из-за головы. Для выполнения упражнения нужно сесть, ногами хорошо упереться в пол. Одну гантель заведите за голову, держа ее обеими руками. На выдохе выведите ее вверх, на вдохе – опустите. Движение должно проводиться только в локтях, спина не «включается».

Как тренировать ноги в домашних условиях

При наличии пары гантелей вы сможете эффективно прорабатывать и ноги. Тем более, что для гармоничного развития фигуры просто необходимо уделять внимание нижней части тела, а не только качать бицепс и грудные. Итак, небольшой, но эффективный комплекс для тренировки ног дома.

Приседания

Присед – это базовое упражнение для проработки нижней части тела. Для правильного выполнения соблюдайте следующую инструкцию:

1. Встаньте прямо, гантели возьмите в руки и разверните ладонями к телу, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Далее вам нужно присесть как можно ниже, подав таз назад – чтобы колени не выходили за носки. Только в этом случае вы не только максимально проработаете все нужные мышцы, но и сможете избежать травм колена.
3. Присед нужно делать на вдохе, а вставать из него – на выдохе.

Конечно же, лучше на каждый подход увеличивать вес – для этого отлично подойдут наборные гантели.

Выпады

Выпады можно делать как на месте, так и в движении. Для занятий дома лучше подойдет первый вариант, но если позволяет площадь – то отдайте предпочтение второму. Кстати, нелишним будет и просмотр видео данного упражнения.

 

Итак, как делают выпады:

1. Если вариантом упражнения будет «на месте», то одну ногу вынесите вперед и согните в колене (оно не должно выходить за носок).
   Вторая в этот момент отведена назад, ее колено пола не касается. Подсаживайтесь на вынесенную вперед ногу 10-15 раз, делая упор на пятку при подъеме.
2. Если вы делаете выпады в движении – то принцип постановки ног будет тем же. Вы делаете шаг вперед и сразу же подсаживаетесь на ногу, затем отталкиваетесь, одновременно делая шаг второй ногой – и подсаживаетесь уже на нее.

Конечно, есть еще ряд упражнений: подъемы гантелей стоя на бицепс, подъемы над головой, разводка лежа на полу или на табуретке и т.д. Но все же я считаю приведенные выше упражнение базовыми и кроме того они позволят разнообразить ваши тренировки.

На сегодня это все, что я хотел рассказать вам. До скорых встреч!

Тренировка дома | Что использовать вместо гантели и штанги?

Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но это не должно останавливать вас на пути к поставленным целям. Существует много способов поддерживать себя в форме, просто нужно проявить немного креатива.

Мы придумали, чем заменить классические гантели, штангу и гири — эти предметы найдутся в каждом доме. И мы хотим поделиться с вами этими идеями.

Так что, если упражнений с собственным весом вам не достаточно, попробуйте воспользоваться этими советами.

1. Бутыли с водой вместо гантелей — сгибание рук

Поддерживать себя в форме и пить достаточно воды — что может быть лучше? Бутыли с водой могут стать отличной альтернативой гантелям, особенно если вы не можете пойти в спортзал.

Их можно использовать для различных упражнений, легко добавляя дополнительный вес. Попробуйте выполнить со своими новоявленными гантелями гоблет-приседания или поднятие рук в стороны.

2. Тяга с дорожной сумкой в роли сэндбэга 

У всех дома есть хоть одна дорожная сумка, которая пылится где-то в шкафу. Посмотрим правде в глаза — вероятно, мы не будем ее использовать в ближайшее время.

Поэтому, вместо того, чтобы использовать ее для хранения вещей, попробуйте положить в нее книги или другие тяжелые вещи, которые есть дома. А теперь используйте свой импровизированный сэндбэг для выполнения тяги, приседаний или выпадов — варианты безграничны! 

3. Приседания с четвероногим другом

При создании этого видео не пострадало ни одно животное, только ноги исполнителя после многократных приседаний! Возможно, это одна из самых трогательных тренировок в истории!

Собаки не только лучшие друзья человека, но и отличные партнеры в тренировках. Просто обнимите своего пушистого друга и приседайте столько, сколько хотите. Надеемся, что ваша собака — не английский мастиф или сенбернар.

4. Отжимания на трицепс с табуретом

Все, что вам нужно, это два прочных стула, и вы сможете снова выполнять отжимания на трицепсы. На самом деле вы можете провести тренировку, воспользовавшись любыми предметами. Креативность — это отличный помощник, который поможет сделать тренировки веселыми.

А когда вы закончите упражнение, вам всегда будет где посидеть — еще один плюс! 

Заключение

Мы все, конечно же, скучаем по спортзалу, но в сложившейся ситуации мы должны с максимальной пользой использовать свое время и не отступаться от своих целей.  

Возможно, вам придется применить фантазию и подойти к своим тренировкам более творчески. Тогда вы сможете создавать для себя новые тренировки, не выходя из дома. Дерзайте! 

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

гантелей против штанги: что лучше для тренировки?

Заходя в тренажерный зал, вы сталкиваетесь с загадкой гантелей и штанги. Вы берете пару гантелей? Или вместо этого вы решите тренироваться со штангой.

Если вы тренируетесь дома, вам также может быть интересно, сможете ли вы выполнить аналогичную тренировку с парой лучших регулируемых гантелей. В качестве альтернативы, вы можете инвестировать в лучшее оборудование для тренировок для дома — и дебаты о гантелях и штангах снова поднимут голову.

У обоих есть свои плюсы и минусы, и оба могут иметь различный вес. Но что лучше для ВАС? Узнайте ниже. Здесь мы даем вам плюсы и минусы гантелей и штанг, чтобы вам было немного проще принять решение.

Гантели: плюсы

Одним из основных преимуществ гантелей является то, что, поскольку они не прикреплены друг к другу, вы можете работать с двумя сторонами тела независимо друг от друга.

Это может быть полезно при восстановлении после травм или когда вы хотите нацелиться на определенные мышцы, например, чтобы сбалансировать мышечный дисбаланс. «Гантели могут помочь людям работать с более слабыми сторонами тела, поскольку более сильные стороны не могут компенсировать это», — говорит Марк Фокс (открывается в новой вкладке), эксперт по физкультуре, здоровью и фитнесу, преподаватель The Training Room (открывается в новой вкладке).

Он добавляет, что некоторые могут найти гантели более универсальными, чем штанги, поскольку их можно использовать как одной, так и двумя руками для ряда упражнений.

Гантели также быстрее переключаются при смене веса — вам просто нужно взять вес, необходимый для следующего упражнения. В отличие от этого, смена веса со штангой может потребовать довольно много работы с точки зрения удаления и добавления разных блинов.

Гантели позволяют независимо прорабатывать обе стороны тела

(Изображение предоставлено Getty)

Гантели: минусы

Хотя у гантелей есть свои плюсы, есть и несколько минусов.

Одной из самых больших проблем может быть пространство. Традиционные гантели бывают разных размеров — чем больше вес, тем больше гантель. Для разных упражнений потребуются разные веса, и, конечно же, по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы захотите работать с более тяжелыми гантелями. Поэтому, если вы строите домашний тренажерный зал, вам может понадобиться хранить много гирь.

Одним из решений является приобретение набора регулируемых гантелей, которые можно нагружать с большим весом, как штанги, хотя это делает их более неудобными в использовании.

Марк также добавляет, что работа с гантелями может быть менее стабильной, чем работа со штангой или на тренажерах с фиксированным сопротивлением. Снижение стабильности означает, что максимальный вес, который вы можете использовать, может оказаться меньше, чем если бы вы использовали штангу.

Штанги: плюсы

Если вы хотите работать с максимальной силой, вам лучше всего подойдет штанга. Бен Джексон , владелец тренажерного зала F45 South Wimbledon , объясняет: «Вы сможете поднимать больший вес со штангой и, следовательно, становиться сильнее».

Это идеальный вариант, если у вас есть силовые цели, так как вы можете увеличивать нагрузку на штангу с помощью блинов разного веса и размера. Только не забудьте использовать воротник для штанги, чтобы пластины не соскальзывали.

Штанги также полезны тем, что, поскольку вы используете две руки, легче сохранять устойчивость. Например, при выполнении выпадов с отягощением штанга обеспечивает большую устойчивость, поскольку вес распределяется по всему телу. И наоборот, выпады с гантелями могут привести к дисбалансу и потенциальному падению.

Штанги обеспечивают большую устойчивость, чем гантели

(Изображение предоставлено Getty)

Штанги: минусы слишком большой вес на штанге.

Это может нарушить форму и привести к травме.

Марк добавляет: «Если у вас есть ограничения по диапазону движений (гибкости), штанга может поставить вас в неудобное и даже опасное положение. Кроме того, поскольку использование штанги, как правило, осуществляется двумя руками или ногами, это может привести к мышечному дисбалансу (вызванному тем, что более сильная, доминирующая сторона работает больше, чем другая)».  

Гантели против штанги: заключительные мысли

Взвесив все вышеперечисленное, становится ясно, что оба элемента оборудования имеют как свои плюсы, так и минусы.

Все еще не знаете, что выбрать? Бен говорит, что, по правде говоря, ни один из них не лучше другого — вместо этого все сводится к вашим личным целям в фитнесе.

‘Лучше спросить, какова ваша цель?’ он говорит. «Спросите себя, чего вы пытаетесь достичь на занятии, и, следовательно, какие упражнения и предметы оборудования подойдут вам лучше всего».

В идеале вы должны включить оба упражнения в свою тренировку, используя гантели в качестве дополнения к упражнениям со штангой.

Бен объясняет: «Если вы не уверены, спросите у одного из физиотерапевтов в вашем местном спортзале, но если они недвусмысленно скажут вам никогда не прикасаться ни к тому, ни к другому, мой совет — сказать спасибо и найти кого-нибудь другого».

Лучшие на сегодня предложения по штанге

(откроется в новой вкладке)

Регулируемая гантель Hardcastle 30 кг

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

£37,99

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£16,33

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Штанги или гантели: что лучше?

---

Гантели или штанги: что лучше? Это устаревшее фитнес-оборудование.

Штанги и гантели являются отличными инструментами для наращивания силы и мышц, но тип оборудования, который вы выбираете, зависит от ваших целей, потребностей и предпочтений. Лучшие штанги позволяют вам поднимать более тяжелые веса с большей амплитудой движений. Только не забудьте о вороте со штангой, когда будете нагружать блины. Штанги отлично подходят для сложных упражнений, которые задействуют несколько групп мышц в одном движении, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Наборы гантелей, напротив, меньше по размеру и более универсальны. Их можно эффективно использовать как для больших групп мышц, так и для небольших групп мышц и односуставных упражнений, таких как сгибание рук на бицепс или разгибание на трицепс. Если у вас дома недостаточно места для ряда гантелей, вы всегда можете выбрать регулируемые гантели, которые являются экономичным способом сэкономить место.

Оба имеют свои преимущества, но когда дело доходит до сравнения штанги и гантели, действительно ли один лучше другого? Команда ACTIVE потратила уйму времени на изучение лучших брендов, чтобы окончательно решить споры о гантелях и штангах.

Зачем нам доверять?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Штанги против гантелей

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Штанги

• Силовая штанга REP из нержавеющей стали
• Штанга REP с глубокой накаткой
• Штанга Rogue Ohio
• Штанга Titan Fitness Midway Atlantic

Гантели

• Регулируемые гантели Titan Fitness
• Набор гантелей CAP
• Гантели Rogue
• Набор шестигранных гантелей REP

Силовой гриф REP из нержавеющей стали

ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ

Идеальная штанга для начинающих пауэрлифтеров, силовой гриф REP из нержавеющей стали был разработан с учетом повседневного использования в пауэрлифтинге.

Идеальная штанга для начинающих пауэрлифтеров, силовая штанга REP из нержавеющей стали была разработана с учетом повседневного использования в пауэрлифтинге. Этот силовой стержень полностью изготовлен из нержавеющей стали для долговечности и оптимальной производительности. Другая причина, по которой REP использует нержавеющую сталь для вала и втулок, заключается в том, чтобы сделать ее более устойчивой к ржавчине, чем стержни с оцинкованными или хромированными втулками.

Давайте поговорим о накатке, потому что этот гриф специализируется на правильной накате для пауэрлифтеров. Используя официальную стандартную маркировку Международной федерации пауэрлифтинга (между метками 32 дюйма), эта штанга для пауэрлифтинга обеспечивает правильное положение рук и устойчивость при каждом повторении. Она также имеет накатку средней глубины, обеспечивающую отличный захват без чрезмерной нагрузки на руки. Штанга также имеет накатку по центру, чтобы она не двигалась во время приседаний.0003

Этот гриф создан для Большой тройки (приседания, жим лежа и становая тяга). Его конструкция втулки со стопорными кольцами идеально подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на более медленных подъемах, основанных на силе. И если вы хотите поговорить о долговечности и жесткости, эта штанга может противостоять лучшим из них.

Со статическим рейтингом в 1500 фунтов вы можете уверенно поднимать тяжести. Компания REP настолько уверена в своей мощности, что предоставляет ограниченную пожизненную гарантию.

What We Like

• Изготовлен из нержавеющей стали для большей устойчивости к ржавчине
• Эта удобная для начинающих штанга проста в использовании благодаря гладким стальным втулкам, упрощающим надевание и снятие железных пластин
• На каждую штангу распространяется ограниченная пожизненная гарантия

Что нам не нравится

• Если вы новичок в пауэрлифтинге, вам придется немного поучиться, чтобы привыкнуть к ощущению и движению штанги
• Вы должны прочитать мелкий шрифт с ограниченной пожизненной гарантией

КУПИТЬ: Силовой гриф REP из нержавеющей стали

Штанга REP с глубокой накаткой

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Еще одна штанга REP? Вы держите пари. Это марка штанг для пауэрлифтинга, которая нам очень нравится, и это потому, что они не пытаются быть всем для всех.

REP производит штанги для пауэрлифтеров, простые и понятные. В отличие от Power Bar из нержавеющей стали, показанного выше, штанга Deep Knurl REP предназначена для опытных пауэрлифтеров. Во-первых, давайте поговорим о том, что общего между двумя штангами.

Так же, как и его аналог для новичков, штанга Deep Knurl REP имеет стержень и втулку из нержавеющей стали, что обеспечивает наилучшие характеристики и ощущения. Нержавеющая сталь более устойчива к окислению, чем любой другой материал, а гладкие втулки позволяют легко снимать и надевать тарелки на руль без заеданий и сопротивления. Обе штанги используют стандартную маркировку Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) для визуальных эффектов, которая гарантирует, что вы используете ровное положение рук на штанге. Наконец, вы можете ожидать такую ​​же центральную накатку, конструкцию втулки со стопорными кольцами и статическую нагрузку 1500 фунтов. На этом сходство заканчивается. Каковы основные различия между двумя штангами?

Основное различие между этими двумя штангами заключается в том, что, будучи штангой для опытных пауэрлифтеров, штанга Deep Knurl REP Barbell была разработана с агрессивной глубиной накатки для обеспечения максимального сцепления при подъеме тяжестей. Накатка Deep Knurl Power Bar имеет накатку, которая на 75% глубже, чем стандартная накатка. Это может звучать пугающе, но не волнуйтесь, потому что он не настолько острый, чтобы разорвать вам руки.

What We Like

• То же элитное качество, что и стандартная штанга, из нержавеющей стали
• Глубокая насечка, обеспечивающая надежное сцепление без разрывов
• Использование стандартов IPF в процессе проектирования штанги

Что нам не нравится

• Если вы новичок в пауэрлифтинге, вам придется немного поучиться, чтобы привыкнуть к ощущению и движению штанги
• Вы должны прочитать мелкий шрифт с ограниченной пожизненной гарантией

КУПИТЬ: Штанга с глубокой накаткой

Rogue Ohio Barbell

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Как мы можем говорить о гантелях и штангах, не упоминая Rogue? Если вы ищете рабочий дом со штангой для пауэрлифтинга, обратите внимание на Rogue Ohio Barbell. Штанга Ohio Power Bar изготовлена ​​из стали диаметром 29 мм и пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), что обеспечивает превосходную жесткость и практически нулевой изгиб или изгиб. Конструкция стопорного кольца обеспечивает плавность хода, что делает ее отличной штангой для новичков, желающих освоить основы.

Роуг сделал все возможное, чтобы обеспечить наличие штанги Огайо для любого атлета. Сочетая удивительное качество и долговечность с эстетикой, вы можете выбрать один из трех вариантов в зависимости от внешнего вида штанги, которую вы хотите. Существует вариант из цинка с черным валом и яркими втулками, обеспечивающий исключительную коррозионную стойкость. Второй вариант — голая сталь, который можно рассматривать как вариант старой школы. Голая сталь обеспечивает классический вид и естественное ощущение. Наконец, вы можете выбрать вариант из нержавеющей стали с хромированными втулками. Это похоже на версию Златовласки двух других штанг.

Что нам нравится

• На грифе есть как одиночные отметки для пауэрлифтинга, так и центральная насечка для надежного хвата, не острая и не абразивная
• Качественная конструкция руля Ohio Power Bar поддерживается пожизненной гарантией Rogue от изгиба
• На гриф обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо,
.

Что нам не нравится

• Спортсменам необходимо изучить вопрос технического обслуживания и ремонта, в зависимости от того, какую версию штанги они покупают
• Обязательно прочтите гарантийный талон, напечатанный мелким шрифтом.

КУПИТЬ: штанга Rogue Ohio

Штанга Titan Fitness Midway Atlantic

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ очень целеустремленный ученик).

Штанга Titan Fitness Midway Atlantic является стандартной в том смысле, что она весит 20 кг и имеет 30-миллиметровый стержень, но на этом она перестает быть обычной штангой. Штанга Midway Atlantic, способная выдерживать вес до 1500 фунтов, готова помочь вам сокрушить несколько новых личных рекордов.

Давайте поговорим о дизайне и качестве: стержень изготовлен из стали, которая была точно вырезана и покрыта хромом, что обеспечивает ее устойчивость к ржавчине. Благодаря защитному покрытию вы можете безопасно использовать эту штангу для тренировок на свежем воздухе (что делает ее идеальной для кроссфита). Наконец, вал обеспечивает постоянную прочность на растяжение 165 000 фунтов на квадратный дюйм.

Далее у нас есть накатка. Средняя ромбовидная накатка Midway Atlantic Barbell обеспечивает контроль и сцепление, позволяя лучше чувствовать силу при выполнении повторений. Руль имеет стандартные насечки IPF на валу, а также центральную накатку, обеспечивающую дополнительную устойчивость при подъеме тяжестей.

Несмотря на то, что Титан Фитнес считается лучшим другом пауэрлифтеров, он приглашает других тяжелоатлетов попробовать свои силы. Бренд утверждает, что Midway Atlantic Barbell идеально подходит для любого спортсмена, будь вы олимпийским тяжелоатлетом, специализирующимся на технических рывках, пауэрлифтером, занимающимся тяжелой становой тягой, стронгменом, работающим над вариациями приседаний, или бодибилдером, выполняющим многоповторную работу.

What We Like

• Midway Olympic Power Bar рассчитан на нагрузку 1500 фунтов по доступной цене
• Предназначен для опытных пауэрлифтеров, но может эффективно использоваться и другими спортсменами
• Можно использовать на открытом воздухе (не обязательно хранить на открытом воздухе), не беспокоясь о ржавчине или коррозии

Что нам не нравится

• Тот факт, что она рекомендована для олимпийских упражнений, таких как рывки, создает у нас впечатление, что штанга может иметь больше вращений или сгибаний, чем может пожелать опытный пауэрлифтер.
• Хотя на веб-сайте четко указано, что штанга имеет одинарные насечки, в одном обзоре упоминается, что штанга рекламировалась как имеющая двойные насечки. Мы хотели бы видеть единообразие по всем направлениям для всех продуктов и копий продукта веб-сайта.

КУПИТЬ: Штанга Titan Fitness Midway Atlantic

Регулируемые гантели Titan Fitness

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ

Начиная с гантелей, мы предлагаем регулируемые гантели Titan Fitness. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или занимаетесь в тренажерном зале уже много лет, эти регулируемые чугунные гантели станут отличным дополнением к вашей коллекции. Это не стандартные регулируемые гантели , которые дают вам несколько вариантов, ограничивая вес, который вы можете на них положить; Эти регулируемые гантели из чугуна с порошковым покрытием предлагают диапазон веса, начиная с 5 фунтов и до 100 фунтов!

Весь комплект поставляется с двумя 19,5-дюймовыми ручками-гантелями с регулируемой резьбой. Естественно, эти вещи сделаны прочными, чтобы выдержать каждый фунт блинов, которые входят в комплект. Вы также получите плотно зафиксированные воротнички гантелей, чтобы вес оставался там, где он должен быть: на ручке.

Говоря о весовых пластинах, набор пластин выпускается с шагом 2,5, 5 и 10 фунтов, которые имеют вес и заметный бренд TITAN. Вы получите в общей сложности 24 пластины с гантелями.

После того, как ручки будут утяжелены, заблокированы и готовы к подъему, вы заметите рифленую текстуру в стиле соревнований для удобного и надежного захвата, который выдерживает постоянное использование, тяжелые тренировки и различные условия, включая внешнюю погоду.

Что нам нравится

• Прочная конструкция, устойчивая к падениям, ржавчине и коррозии
• Обеспечивает внушительный вес для одной гантели. Даже гантели BowFlex SelectTech весят всего до 90 фунтов.
• Фантастическое количество насечек для надежного захвата

Что нам не нравится

• Любому, кто никогда не пользовался олдскульными регулируемыми гантелями, придется долго учиться. Дерево для утяжелителей (держатель) для облегчения вашей жизни

КУПИТЬ: Регулируемые гантели Titan Fitness

Набор гантелей CAP

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Далее, набор гантелей CAP — это именно то, о чем большинство людей думают, когда слышат словосочетание «набор гантелей». Это набор гантелей с фиксированным весом, которые бывают разных размеров, от 5 до 25 фунтов, и надежно закреплены на стоячей А-образной стойке для гантелей.

Гантели шестигранной формы покрыты резиной, что обеспечивает защиту, долговечность и надежность. Серый чугун ASTM A48 класса 20 образует головки гантелей, а ручка из холоднокатаной твердой стали 1018 с чрезвычайно прочным резиновым покрытием соединяет их вместе. Это те типы гантелей, которые вы безопасно бросаете на землю — при условии, что у вас есть коврики на полу — не беспокоясь о том, чтобы их повредить. Более того, благодаря их шестиугольной форме вам не нужно беспокоиться о том, что они откатятся от вас после набора.

Одна из лучших особенностей набора гантелей CAP — компактная конструкция стойки с А-образной рамой. Эта вертикальная стойка максимально увеличивает площадь пола и обеспечивает легкий доступ к гантелям. Стойка также изготовлена ​​из стали и покрыта прочным порошковым покрытием черного цвета. Что касается рукоятки, набор гантелей CAP имеет насечку средней глубины на рукоятке, что обеспечивает надежное сцепление и безопасность во время использования. В целом, набор гантелей CAP представляет собой простое, но надежное тренировочное оборудование, позволяющее проводить универсальные тренировки.

Что нам нравится

• Решает проблему размещения гирь с помощью стальной стойки с А-образной рамой
• Шестиугольная форма отлично подходит для штабелирования и предотвращает скатывание гирь
• Гантели отличного качества, выдерживающие тяжелые нагрузки тренировки

Что нам не нравится

• ‎CAP предлагает только 30-дневную гарантию производителя с даты продажи в оригинальной упаковке
• Требуется некоторая сборка, поэтому убедитесь, что у вас есть плоскогубцы, чтобы удерживать гайку во время использования шестигранный ключ для затяжки болта

КУПИТЬ: Набор гантелей CAP

Гантели Rogue

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Вы ищете определенный вес для своей гантели? Может быть, у вас уже есть набор гантелей весом до 30 или 40 фунтов, и вы хотите продолжить свою коллекцию? Разбойники с гантелями прикроют твою спину. Вес гантелей Rogue варьируется от 2,5 до 125 фунтов. И прежде чем вас шокирует цена, помните, что они продаются парами, поэтому вы получаете две гантели по цене, указанной на их веб-сайте.

Как и все оборудование для фитнеса Rogue, вы можете ожидать от этих гантелей серьезного качества и надежности — независимо от того, какой вес вы покупаете. Это сверхпрочные гантели, заключенные в сверхпрочную резину, что важно по двум причинам: это сведет к минимуму шум и уменьшит износ как гантелей, так и пола. Рукоятка спроектирована таким образом, чтобы ее было удобно держать в любом стиле, и хромирована для надежного ощущения.

Одной из самых уникальных особенностей гантелей Rogue является конструкция, соединяющая голову с рукоятью. Будучи прочным узлом, это гарантирует, что головка гантели не оторвется, как это бывает в продуктах более низкого качества. В целом, если вы ищете качественный резиновый шестигранник по отличной цене, это вариант для вас. Вы не будете разочарованы производительностью или долговечностью этих гантелей.

Что нам нравится

• Гантель выполнена как единое целое, поэтому вам не придется беспокоиться о незакрепленных концах
• Эргономичная ручка позволяет удобно поднимать даже самый тяжелый вес
• Солидная репутация бренда среди большинства, но не все их оборудование производится в США

Что нам не нравится

• Некоторые отзывы говорят о неудовлетворенности эргономическими ручками. Скорее всего, это вопрос предпочтений, но большинству они нравятся
• Запах резины от новых гантелей останется на некоторое время, но постепенно исчезнет, ​​особенно на открытом воздухе

КУПИТЬ: гантели Rogue

Набор шестигранных гантелей REP

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ

Хотя мы включили один набор для тех, кто предпочитает олдскульные регулируемые гантели, мы неравнодушны к шестиугольным наборам гантелей. имеют прочную конструкцию, долговечны и удобны в хранении. С учетом сказанного, мы завершим наш список для этого обзора штанги и гантелей набором шестигранных гантелей REP.

Гантели имеют прямые хромированные ручки с насечкой для лучшего захвата. Вы также заметите, что они сделаны из исключительно прочной резины, которая не только защищает пол и сами гантели, но и снижает уровень шума. Этот резиновый материал также издает очень слабый запах, что делает его практически незаметным.

Что касается конструкции гантелей, то каждый конец (головка гантели) надежно закреплен сваркой трением. Они незаменимы в вашем домашнем спортзале, потому что их шестигранная головка предотвращает скатывание и упрощает хранение.

Что нам нравится

• Гантели поставляются с пожизненной гарантией для домашнего использования
• Резина со слабым запахом делает их отличной покупкой для домашнего использования с плохой вентиляцией
• Шестиугольная форма отлично подходит для хранения и гарантирует, что гантели не откатиться

Что нам не нравится

• Если вы используете эти гантели в коммерческих целях, вы получите гарантию только на один год
• На новых гантелях может быть покрытие защитным маслом, но это масло стирается после нескольких недель использования. Вы можете использовать сухую тряпку, чтобы вытереть масло.

КУПИТЬ: Набор шестигранных гантелей REP

Типы штанг

Тип штанги, которую вы выбираете, должен основываться на типах упражнений и действий, которые вы планируете выполнять. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов доступных штанг:

Стандартная штанга

Стандартная штанга является самым основным типом и обычно весит 44-45 фунтов, а длина варьируется от 4-7 футов. Это самый универсальный тип штанги, так как его можно использовать для различных упражнений и занятий, включая приседания, жимы лежа, становую тягу, сгибания рук и т. д.

Олимпийская штанга

Этот тип штанги обычно весит около 45 фунтов и имеет длину от 7 до 8 футов. Он разработан в соответствии со стандартами олимпийской тяжелой атлетики и используется для олимпийских упражнений по тяжелой атлетике, таких как рывок и толчок.

Гриф для сгибания рук

Этот тип штанги, также известный как EZ-гриф, короче стандартных или олимпийских грифов и весит около 20 фунтов. Рукоятки расположены под углом, что снижает нагрузку на запястья и локти, что делает его идеальным для любых изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс или разгибание трицепса.

Trap Bar

Этот тип штанги имеет шестиугольную форму и обычно весит от 35 до 45 фунтов. Он предназначен для выполнения становой тяги нейтральным хватом, что снижает нагрузку на запястья и нижнюю часть спины.

Преимущества штанги

Штанги обеспечивают ряд преимуществ, в том числе:

Увеличение силы

Упражнения со штангой являются одними из самых эффективных для развития силы. Они задействуют сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому вы можете поднимать более тяжелые веса и увеличивать силу быстрее, чем с другими типами оборудования.

Улучшение баланса

Поскольку штанги задействуют обе стороны тела, они могут помочь улучшить общий баланс и координацию.

Сниженный риск травм

Большинство упражнений со штангой не требуют большого воздействия, что снижает риск травм, характерных для тяжелой атлетики. Используя правильную форму и задействуя несколько групп мышц, вы можете еще больше снизить риск получения травмы.

Универсальность

Штанги можно использовать для различных упражнений, от подъема всего тела до изолированных движений. Это делает их невероятно универсальным оборудованием, которое может помочь вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

Типы гантелей

Гантели — отличный способ нарастить силу, их можно использовать как для верхней, так и для нижней части тела. Наиболее распространенные типы гантелей:

Неподвижные гантели

Эти гантели имеют установленный вес, и они могут варьироваться от 2 до 100 фунтов. Некоторые специальные бренды даже достигают 200 фунтов. Они бывают разных размеров и форм и являются отличным выбором для тех, кто хочет быстро нарастить силу и сухую мышечную массу.

Регулируемые гантели

Эти гантели можно регулировать по весу, что позволяет выбрать величину сопротивления, наиболее соответствующую вашим потребностям. Обычно они продаются в наборах, включающих несколько разных весов. У некоторых брендов также есть регулируемые наборы, которые позволяют вам поворачивать или поворачивать циферблат, чтобы выбрать вес.

Шестигранные гантели

Эти гантели имеют шестиугольную форму, что помогает уменьшить износ рук и запястий. Они обычно встречаются в тренажерных залах и могут использоваться для различных упражнений.

Преимущества гантелей

Гантели — отличный способ улучшить общую силу и физическую форму со следующими преимуществами:

Увеличение силы

Упражнения с гантелями помогут вам быстро и эффективно нарастить силу. Они задействуют несколько групп мышц одновременно, так что вы можете поднимать более тяжелые веса, заставляя каждую сторону вашего тела тянуть свой собственный вес, прилагая равные усилия.

Универсальность

Гантели можно использовать для различных упражнений, от подъема всего тела до изолированных движений. Это делает их невероятно универсальным оборудованием, которое может помочь вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

Удобство

Гантели, как правило, намного меньше и дешевле, чем штанги, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет тренироваться дома или в дороге. Их также легче хранить, чем другие виды тяжелоатлетического оборудования.

Снижение риска травм

В отличие от штанги, для большинства упражнений с гантелями не требуется помощник. Это исключает риск получения травмы при подъеме слишком большого веса без надлежащей поддержки.

Штанги или гантели: что лучше?

И штанги, и гантели обладают уникальными преимуществами, которые делают их подходящими для разных типов тренировок. В зависимости от ваших целей, вы можете обнаружить, что один тип лучше другого.

Например, штанги лучше подходят для упражнений на все тело, таких как приседания и становая тяга, поскольку они могут удерживать более тяжелые веса. Это делает их идеальными для тех, кто хочет набраться сил. С другой стороны, гантели лучше подходят для изолированных движений и более легких весов, что делает их идеальными для наращивания мышечной массы, повышения тонуса мышц или развития выносливости.

В конечном счете, лучший тип оборудования будет зависеть от ваших целей в фитнесе и индивидуальных потребностей. Если возможно, попробуйте и штанги, и гантели, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.

Часто задаваемые вопросы о штангах и гантелях

Должен ли я сначала делать гантели или штангу?

Если у вас нет опыта тренировок, вы хотите сначала сосредоточиться на создании прочного фундамента силы. И гантели, и штанги могут помочь вам в этом, но гантели позволяют вам изолировать каждую сторону тела, чтобы предотвратить гиперкомпенсацию мышц.

Нужна ли мне штанга, если у меня есть гантели?

Нет, вам не нужна штанга, если у вас есть гантели. Вы можете использовать только гантели для достижения большинства своих целей в фитнесе. Тем не менее, штанга может быть полезна, если вы хотите поднимать более тяжелые веса или осваивать комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гантелей?

Да, вы можете накачать мышцы, используя только гантели. Для этого сосредоточьтесь на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц, и используйте средние и тяжелые веса.