Топ-9 советов для фитнеса дома без травм и перенапряжения
Домашние тренировки должны быть не только эффективными и регулярными. Но и безопасными. Есть несколько универсальных советов, которые позволят избежать истощения организма и получения травмы на занятиях без присмотра персонального тренера.
- Прохождение мед. обследования, сдача анализов
Перед тем, как приступить к фитнесу, а значит, подвергать свою сердечнососудистую систему, суставы и весь организм стрессу, рекомендуется сдать анализы и пройти обследование в мед. клинике. Список исследований должен определять врач, учитывая, какая именно физическая активность вас заинтересовала.
- Выбор одежды и обуви
Несмотря на то, что заниматься вы станете дома, для тренировок понадобится подходящая одежда и обувь. Вовсе не обязательно приобретать дорогостоящие вещи в свой гардероб. Базовый комплект – кроссовки с качественной амортизацией и нескользящей подошвой, удобные легинсы, не сковывающие движения, топ или майка из способных отводить влагу и дышащих тканей.
- Питание и питьевой режим
Даже если вы будете заниматься с малой интенсивностью, и физические нагрузки окажутся минимальными, перед началом фитнеса следует кушать. За 40-60 минут до старта выполнения упражнений выпейте стакан воды и съешьте «белки + сложные углеводы» (например, курицу и цельнозерновые макароны).
Чтобы не допустить обезвоживания организма на тренинге, пейте воду небольшими глотками еще до того, как почувствуете жажду.
- Обязательная разминка
Самый простой способ получить травму на домашних тренировках, неважно, будут ли это силовые упражнения или йога, – отказ от разминки. Ваше тело нуждается в разогреве, сухожилия и мышцы – в предварительной подготовке, растяжке.
Важно: наиболее распространенные травмы мира спорта – разрыв сухожилий и деформация мышечных тканей. Обе травмы могут стать результатом недостаточно продолжительной или качественной разминки.
- Использование собственной программы занятий
Не следует тренироваться по той же программе, по которой занимается, например, фитнес-звезда Инстаграма. Вы должны учитывать только свой уровень физической подготовки и состояние здоровья.
Важно! Некоторые упражнения для верного выполнения требуют внушительного практического опыта и специфических навыков. Даже «обычные» приседания с весом при неверной технике проведения рано или поздно обернутся травмой колен.
Весь первый месяц упражнения должны быть исключительно «легкими». И только потом нагрузки и интенсивность могут быть повышены. Если вы хотите заниматься, предположим, по видео из интернета, смотрите те ролики, что предназначаются специально для новичков.
- Подготовка места для тренинга
Выделите в комнате свободное место для фитнеса. Уберите все предметы, которые могут представлять потенциальную опасность.
На пол следует стелить специальный спорт-коврик. Лицевая поверхность таких аксессуаров способна впитывать жидкости, изнанка обладает противоскользящими свойствами.
- Регулярные перерывы
Тренировки без дней отдыха – еще один простой способ получения травмы. Повреждения явятся итогом крайней усталости организма. На восстановление от спортивных нагрузок мышцам требуется не менее 2-3 дней.
Важно! Отдых от фитнеса должен быть полноценным. Не следует тренировать одну группу мышц в один день, вторую – во второй день, а на третьи сутки вновь нагружать первую группу.
- Выполнение естественных упражнений
Максимально рискованные и потенциально травматичные упражнения – те, что неестественны для нашего тела. Т.е. те, которые в повседневной жизни не выполняются.
В качестве примера можно привести «тягу за голову», при котором голова наклонена вперед, а суставы плеч двигаются так, как обычно не действуют.
Безопасная альтернатива – «тяга к груди». Плечевые суставы будут нагружены более привычным для себя образом.
«Естественные упражнения» – приседания без веса, пресс, отжимания, планка и т.д.
- Верный выбор веса
Заниматься в домашних условиях можно с отягощением. Взяв, например, 5-литровую бутыль с водой. Главное, чтобы вес не оказался для вас чрезмерным. Если вы не можете провести упражнение правильно, к примеру, поднять тяжесть, держа локоть под верным углом, значит, вес нужно снизить.
Важно! Верная техника имеет ключевое значение – и для эффективности, и для безопасности тренинга. Оптимальная масса утяжеления – та, с которой можно провести минимум 5-7 качественных повторов.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Польза тренировок с собственным весом
Для чего нужны фитнес резинки
6 полезных свойств кардиотренировок
Польза и влияние йоги на организм женщины
В какое время суток лучше тренироваться?
В чем отличие йоги от фитнеса?
Какой душ принимать после тренировки?
Правильное питание для женщин при занятии фитнесом
Что есть до и после тренировки чтобы похудеть?
Памела Рейф.
О фитнес модели, питании и тренировках
Как выбрать коврик для домашних тренировок
Для чего нужен фитнес браслет
Как тренироваться дома. 10 товаров для домашнего фитнеса
Спорт дома хорош не только во время самоизоляции, когда мы лишаемся регулярной физической нагрузки — дороги от дома до работы и тренировок в фитнес-центре, но и в обычное время. Экономия времени, возможность заниматься спортом в любой момент, комфорт, любимая музыка – только часть плюсов домашнего фитнеса. При этом дома можно тренироваться не менее результативно, чем в зале! Главное — выстроить правильную технику и следить за ней, чтобы не травмироваться, а также использовать хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Мы выбрали 10 предметов, которые сделают твои домашние тренировки эффективными и интересными.
Гантели — самое действенное и практичное изобретение для силовых тренировок.
Без них нельзя представить твой домашний фитнес-зал. Они нужны для того, чтобы хорошо прорабатывать мышцы рук и спины, поскольку для них недостаточно упражнений с собственным весом. Выбирай габариты гантелей исходя из своих ощущений так, чтобы к концу повторений тебе было тяжело.
Йогу удобно практиковать дома. Всё, что нужно для занятий — комфортная одежда и коврик-пенка. Коврик Domyos подходит для мягкой йоги — хатхи, нидры, восстановительной и для беременных, а также для занятий растяжкой. Коврик сделан из пружинящего материала, который легко моется и быстро сохнет. Он очень лёгкий, поэтому в будущем его без труда можно брать с собой в парк или в поездки.
Фитбол был изобретён полвека назад, и тогда он применялся только для восстановления организма и двигательной терапии. Сейчас это универсальный тренажёр, с помощью которого можно выполнять десятки упражнений на все группы мышц. Тренировка с фитболом напоминает верховую езду: необходимость постоянно удерживать равновесие задействует даже те мышцы, которые обычно не работают.
Фитбол особенно эффективен для укрепления спины, а это проблемное место почти каждого из нас.
Не только в карантин, но и в обычной жизни у нас не всегда есть возможность подолгу гулять, бегать на улице или кататься на велосипеде. Но организму необходима кардионагрузка. Занятия на велотренажёре восполняют нехватку движения и развивают выносливость. Этот велотренажёр подходит начинающим, не занимает много места, имеет простой и понятный интерфейс, а поэтому станет будет полезен для всех, включая самых старших членов семьи.
Хочешь успеть добиться кубиков пресса к лету? Время ещё есть. Чтобы процесс шёл быстрее, попробуй упражняться с роликом. Его нужно держать двумя руками, опустить на пол и тянуться за ним как можно дальше. Это намного сложнее, чем кажется, зато задействует все мышцы пресса — и поверхностные, и глубокие. Помимо пресса, такие тренировки улучшают осанку. Этот тренажёр подойдёт тем, у кого же есть неплохая физподготовка. Но для начинающих нагрузку можно снизить с помощью ленты-эспандера.
Упражнения с лентой-эспандером укрепляют большинство групп мышц и улучшают растяжку. Эта вещь хороша тем, что за счёт модульности позволяет регулировать нагрузку: начать с малого и постепенно прогрессировать. Эспандер в разы повышает продуктивность тренировок как силовых, так и стретчинга. Компактный, лёгкий и универсальный — незаменимый инвентарь для домашнего фитнеса.
Небольшой чемодан с грифом и блинами успешно заменяет массивные тренажёры в фитнес-центрах для тех, кто только начинает свой путь в силовых тренировках. Набор гантелей позволит прокачать бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы и ягодицы. Чемодан удобно не только держать дома, но и носить на тренировки, например, во двор или в парк.
Этот простой на вид обруч даст фору многим тренажёрам. За счёт веса и большого диаметра вращение обруча требует серьёзных усилий мышц пресса, поэтому занятия с ним помогают скорее добиться плоского живота и оформленной талии. На первых порах диаметр обруча можно уменьшить, убрав одну секцию.
Степ-платформа пригодится тем, кто хочет, во-первых, заниматься кардио и сжигать калории без лишних нагрузок на суставы, а во-вторых — добиться подтянутых ног и ягодиц. Помимо этого, степ-платформу можно использовать во многих других упражнениях: например, выполнять на ней силовые тренировки, как на скамье, отжиматься с неё и делать планку, запрыгивать — словом, значительно усложнить и разнообразить тренировки без больших затрат.
Тренировки на эллиптическом тренажёре напоминают ходьбу на лыжах. Они развивают выносливость и укрепляют сердце, прокачивают ноги, руки и спину — всё это без ударной нагрузки, в отличие, например, от бега, что позволяет сохранить здоровье суставов и позвоночника. Эллиптические тренажёры отлично подходят для плавного снижения веса и щадящих нагрузок.
Астронавты NASA используют гребные тренажёры для физподготовки. Американский колледж спортивной медицины считает их лучшим оборудованием для кардиотренировок в любом фитнес-зале.
Чем так хороши гребные тренажёры? Их главное преимущество в том, что они задействуют нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, что во много раз повышает эффективность тренировки. Удобно, что гребной тренажёр компактный и хорошо впишется даже в небольшую квартиру.
Реклама
Скоттсдейл, Аризона Оборудование для фитнеса | Fitness 4 Home Superstore
Лучший выбор оборудования для фитнеса в Скоттсдейле!
Fitness 4 Home Superstore — Scottsdale
7000 E. Shea Blvd
Scottsdale, AZ 85254
480.778.0555 P
(NE Corner of Shea & 70th ул. в центре 7 тысяч ши)
Время работы магазина
Понедельник : 10a-7p
Вторник : 10a-7p
Среда : 10a-7p
Четверг : 10a-7p
Пятница : 10a-7p
Суббота : 10a-6p
Воскресенье : 11a-5p
Джек Хиншоу
Опыт — 19 лет
- Домашний супермаркет Fitness 4
- Домашний фитнес в Колорадо
- Фитнес-март
- Busy Body Домашний фитнес
Что делает Джека вашим специалистом Fit 4 You?
Джек ведет здоровый образ жизни, который пропагандирует каждый божий день.
Мало того, что он выглядит и ведет себя соответствующе, его знание фитнес-оборудования, упражнений и тренировок, а также чрезвычайно спокойное поведение заставят вас чувствовать себя совершенно непринужденно.
Посетите Джека сегодня, чтобы купить лучшее оборудование для фитнеса в Скоттсдейле, штат Аризона!
Контактная форма — Скоттсдейл
Ваше имя (обязательно)
Ваш адрес электронной почты (обязательно)
Тема
Ваше сообщение
Пожалуйста, заполните поле CAPTCHA под изображением с указанными буквами
Я подумал, что уделю минуту, чтобы поблагодарить вас за отличный совет и обслуживание, которые я получил от Джека Хиншоу в вашем магазине Shea Blvd. С того момента, как я вошел, я почувствовал себя ценным клиентом. Никакого «продающего предложения» или давления, просто отличные советы, честные ответы и супер сервис. В результате я купил у Джека несколько единиц оборудования для своего домашнего спортзала.
Я ни на минуту не пожалел об этом. Я получил очень большую ценность, работая с Джеком лично, по сравнению с различными интернет-источниками, которые я пробовал. Качество оборудования TRUE и Tuff-Stuff, которое я купил, превосходно. Я лучше сплю по ночам, зная, что мой выбор домашнего фитнеса был правильным для меня, и любые вопросы или проблемы, которые у меня есть, могут быть решены лично Джеком, а не случайным образом кем-то на другом конце номера 800. Еще раз спасибо за отличный пример того, каким должен быть местный ритейлер. | Билл А
Джек, я зашел в ваш магазин несколько недель назад по прихоти, только для того, чтобы «посмотреть» на ваши беговые дорожки, чтобы получить некоторые идеи, ха-ха, и в конечном итоге купил одну благодаря вашей экспертной технике продаж и потрясающим высокотехнологичным продуктам. . В магазине хорошая профессиональная установка, мне нравится, как все выглядит. Я купил там спиннинг Waters несколько лет назад и до сих пор регулярно им пользуюсь. Теперь, вместе с беговой дорожкой True 800, моя физическая форма обязательно улучшится.
Для справки, я никогда не чувствовал давления или принуждения к продаже, вы просто показали и объяснили различия в том, что вы могли предложить, исходя из того, что я искал. Я благодарю вас за это. Беговая дорожка True 800 — это именно то, что я искал, простота ее использования добавила мне надлежащей мотивации просто пойти по коридору в уединении моего дома, в мой личный тренажерный зал и получить хорошие 90-минутная влажная и потная тренировка с моей собственной интенсивностью. Его крутой флиппин! Джек, спасибо, что познакомил меня с выдающимся продуктом, я буду часто им пользоваться. с уважением, Эд Б. / счастливый покупатель беговой дорожки серии True 800 | Эд Б.
Я купил беговую дорожку True в магазине Fitness 4 Home в Скоттсдейле. На небольшом расстоянии друг от друга есть несколько фитнес-магазинов, и я посетил их все. Магазин Fitness 4 Home Superstore был, безусловно, самым полезным и знающим, а настоящая беговая дорожка — самой красивой из всего, на что я смотрел. Я очень рекомендую их.
| от Мэри
Джек. Я ценю ваш звонок, чтобы проверить оборудование. Большое спасибо за рекомендацию Рубена. Он и его команда были великолепны и были абсолютным спасателем, перенося старое и новое оборудование из старого дома в новый дом. Они старались изо всех сил быть полезными. С вашей компанией было приятно работать, и я счастлив, что попал в ваш магазин! | Д. Холл
Я очень люблю свой тренажерный зал. Я поднимаю тяжести через день. Я потерял 25 фунтов. Я создала свой мини-клуб здоровья! | Джим М.
Альбукерке -тренировочное оборудование — домашний фитнес -склад
Наши продукты
Беговые дорожки
, независимо от того, являетесь ли вы новичком, заинтересованным в ходьбе или спортивной, посвященной бегу, домашнему складу фитнеса, есть трюк, чтобы соответствовать вашим потребностям. Беговые дорожки усовершенствованы, поэтому они могут отслеживать различные данные, такие как расстояние, частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий, чтобы вы могли оптимизировать свою тренировку.
Кроме того, многие беговые дорожки имеют несколько вариантов тренировок, поэтому вы можете разнообразить свой фитнес-план и сделать его интересным. Беговые дорожки — отличный способ заниматься спортом, не выходя из собственного дома.
Подробнее
Домашние тренажерные залы
Силовые тренировки так же важны, как и кардиотренировки. Домашние тренажерные залы — это высокопроизводительное оборудование, дающее профессиональные результаты. С таким количеством инноваций в дизайне оборудование, которое есть в Home Fitness Warehouse, предоставит вам широкий спектр силовых тренировок. Вы можете разработать всестороннюю тренировку, которая может быть даже специально ориентирована на спорт, с различными насадками, чтобы настроить свою программу. Качественный домашний тренажерный зал позволяет вам тренироваться в любое удобное для вас время.
Узнать больше
Велотренажеры
Велотренажер уже давно используется как для физических упражнений, так и для физиотерапии из-за малой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую он обеспечивает.
Естественные движения, связанные с работой на велотренажере, очень мало нагружают суставы и не требуют резких движений, которые могут потребоваться для некоторых других тренажеров. Многие велотренажеры имеют несколько настраиваемых функций, которые позволяют вам чувствовать себя комфортно во время тренировки. В Home Fitness Warehouse есть подходящий велосипед для вас.
Узнать больше
Чем мы отличаемся
Кто мы
Home Fitness Warehouse — это источник доступного спортивного оборудования в Альбукерке! У нас есть неуполномоченный торговый персонал и 30-дневная гарантия 100% возврата денег. Здесь вы вообще не почувствуете накрутки, вы получите именно то, что ищете! С 2003 года мы вручную отбираем оборудование от таких дизайнеров, как Precor, True, Spirit и TuffStuff, уверяя вас, что дело не только в функциональности, но и в форме.
