Какие мышцы лучше тренировать вместе в один день: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе? – Drink-Drink

Когда многие люди думают о тренировках, они думают об аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Эти типы упражнений важны для укрепления вашего сердца и легких, но полная программа тренировок должна также включать силовые упражнения, тренировку гибкости и тренировку баланса.

Регулярные силовые тренировки улучшают здоровье ваших костей, мышц и соединительной ткани. Наращивание сильных мышц также повышает скорость метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует силовые тренировки два или более раз в неделю для оптимального здоровья.

Есть много способов структурировать программу силовых тренировок, но многие люди считают полезным объединять определенные группы мышц в пары. Тренировка разных частей тела в разные дни дает вашим мышцам больше отдыха между тренировками и помогает предотвратить перетренированность.

В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц вы можете объединить. Мы также предоставим вам примеры того, как вы могли бы составить свой еженедельный график тренировок.

Группы мышц

В вашем теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная. Сердечные мышцы — это мышцы, которые контролируют ваше сердце. Гладкие мышцы контролируют непроизвольные функции, такие как сужение кровеносных сосудов. Скелетные мышцы — это мышцы, на которые вы нацелены в тренажерном зале и которые помогают вашему телу двигаться. Они составляют около 40 процентов от веса вашего тела.

Многие эксперты по фитнесу часто считают, что это основные группы мышц вашего тела:

• грудь
• назад
• оружие
• брюшного
• ноги
• плечи

Некоторые люди также делят эти группы мышц на более конкретные категории, такие как:

• икры (голени)
• подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
• квадрицепс (передняя поверхность бедра)
• ягодицы (ягодицы и бедра)
• бицепс (передняя часть плеча)
• трицепс (задняя часть плеч)
• предплечья (нижняя часть руки)
• трапециевидные (трапеции) (верхняя часть плеч)
• широчайшие мышцы спины (широчайшие) (под мышками)

Работа нескольких мышц

Немногие упражнения действительно изолируют только одну группу мышц. Например, сгибание рук на бицепс — одно из самых распространенных упражнений для укрепления бицепсов передней части плеча. Тем не менее, несколько других мышц также помогают вашему телу сгибаться в локте, в том числе плечевая мышца, которая находится под бицепсом, и плечелучевая мышца, которая является крупной мышцей предплечья. Другие мышцы-стабилизаторы должны укреплять ваше плечо и корпус, чтобы вы могли эффективно поднимать вес.

При разработке программы вы можете обнаружить, что некоторые упражнения подходят более чем к одной категории. Как правило, чем больше суставов сгибается при выполнении упражнения, тем больше групп мышц вы задействуете.

Что сочетать вместе?

Не существует правильного способа сгруппировать мышцы вместе. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными сочетаниями, пока не найдете то, которое лучше всего подходит для вас. Если вы тренируетесь для общего фитнеса, вы можете следовать программе, которая уравновешивает все различные группы мышц. Если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, вам может быть полезно уделить особое внимание определенным группам мышц, часто используемым в вашем виде спорта.

Многие люди считают полезным спаривать группы мышц, которые расположены близко друг к другу. Например, вы можете соединить плечи и руки вместе, так как многие упражнения, такие как тяга, задействуют обе части тела.

Основным преимуществом разделения разных групп мышц на разные дни является ваша способность давать каждой мышце больше отдыха. Например, если вы тренируетесь по еженедельному расписанию и проводите один день для ног в неделю, у ваших ног есть семь дней на восстановление между тренировками.

Примеры для начинающих

Вот один из примеров того, как вы можете объединить свои группы мышц, используя шесть основных групп, которые мы перечислили выше:

• День 1: грудь и плечи
• День 2: ноги
• День 3: спина, брюшной пресс и руки

Если вы планируете заниматься только два раза в неделю, хорошим способом структурирования тренировок может быть:

• День 1: грудь, руки и плечи
• День 2: ноги, спина и живот

Если вы новичок, придерживаться этих шести основных групп мышц достаточно, чтобы составить отличный план тренировок, который поможет вам улучшить свою физическую форму.

Пример для продвинутых лифтеров

Если вы уже какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, возможно, вы захотите уточнить, на какие мышцы вы ориентируетесь при построении своей программы.

Вот пример того, как вы можете комбинировать группы мышц, используя более подробные группы, которые мы обрисовали в общих чертах:

• День 1: грудь, плечи, трицепсы, предплечья
• День 2: икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы
• День 3: бицепс, спина, брюшной пресс, трапеции, широчайшие

Вам не обязательно нужно отдельное упражнение для каждой группы мышц. Например, приседания используют:

• бицепсы
• четырехглавая мышца
• ягодичные
• назад
• брюшного

Расписание тренировок

Американская Ассоциация Сердца рекомендует делать перерывы между сеансами лилтинга не менее двух дней, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Многие люди считают, что им нравятся силовые тренировки три раза в неделю.

Вот пример того, как вы можете структурировать свой недельный график:

Понедельник: руки и плечи

• отжимания: 3 подхода по 8 повторений
• сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений
• плечевой пресс: 3 подхода по 10 повторений
• отжимания от скамьи: 2 подхода по 12 повторений
• боковые подъемы: 3 подхода по 10 повторений

Среда: ноги

• приседания со штангой на спине: 3 подхода по 8 повторений
• выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 8 повторений
• подъемы: 2 подхода по 12 повторений
• икры поднимает: 3 подхода по 12 повторений

Пятница: спина, грудь и брюшной пресс

• жим гантелей лежа: 3 подхода по 8 повторений
• разведение гантелей: 3 подхода по 8-10 повторений
• велосипед хрустит: 3 подхода по 20 повторений
• тяга гантелей одной рукой: 3 подхода по 8 повторений
• тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
• хрустит: 3 подхода по 20 повторений

Типы упражнений

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете подумать, что вам нужны гантели или штанги. Тем не менее, тренировки с отягощениями бывают разных форм, таких как:

• упражнения с эспандером
• упражнения с медицинским мячом
• весовые упражнения
• свободный вес
• упражнения на тренажере

Если вы хотите включить в свою программу тренировку со свободными весами, хорошей идеей будет придерживаться веса, который вы можете комфортно поднять в 12–15 повторениях. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшить количество повторений и увеличить вес.

Упражнения, нацеленные на определенные мышцы

Вот пример некоторых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы нацелить каждую группу мышц.

грудь

1. Жим лежа: Вы можете использовать штангу или гантели. Будет хорошей идеей, если напарник заметит вас на случай, если вы застрянете.
2. Отжимания: Увеличение ширины рук делает упор на мышцы груди.
3. Ленточный жим от груди: Зацепите за спину ленту с ручками и оттолкнитесь от себя, как будто вы передаете баскетбольный мяч.

Назад

1. Тяга гантелей одной рукой: Помогает укрепить верхнюю часть спины, плечи и плечи.
2. Группа сопротивления раздвигается: Держите эспандер, расставив руки на ширине плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, когда вы тянете ленту.
3. Супермен: Чтобы усложнить упражнение, можно держать в руках над головой гирю.

Оружие

1. Сгибания на бицепс: Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать банки из-под супа или другие тяжелые предметы домашнего обихода.
2. Отжимания на трицепс:Работают как ваши трицепсы, так и грудь.
3. Подтягивания:Подтягивания воздействуют на верхнюю часть спины, плечи, корпус и руки.

Брюшной

1. Планка: Поддерживайте себя на предплечьях и пальцах ног, согнув мышцы живота и кора.
2. Велосипед хрустит: Скручивающее движение в этом упражнении помогает нацелить мышцы сбоку от кора, называемые косыми мышцами.
3. Подъемы ног в висе: Вы можете начать с коленей под углом 90 градусов для более легкого варианта и перейти к прямым ногам, когда упражнение становится более сложным.

Наследие

1. Приседания:Вы можете выполнять приседания с собственным весом, использовать гантели или штангу.
2. Выпады: Существует множество вариаций выпадов, включая выпады с гантелями, обратные выпады и выпады со штангой.
3. Теленок поднимается:Вы можете начать с веса своего тела и добавлять вес по мере того, как становится легче.

плечи

1. Жим от плеч сидя: Рекомендуется, чтобы партнер помог вам установить вес на место, чтобы не повредить плечи.
2. Плечевой жим с лентой сопротивления: Вы можете встать посередине большого эспандера с ручками и толкнуть руки к потолку.
3. Планка с прямыми руками: Это упражнение помогает проработать корпус, плечи и спину.

Когда говорить с профессионалом

Хотя некоторым людям нравится создавать свои собственные планы тренировок, вы также можете обнаружить, что предпочитаете работать с сертифицированным личным тренером или другим экспертом по фитнесу. Персональный тренер может показать вам, как выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы вы могли безопасно выполнять их самостоятельно позже.

Некоторые люди считают, что наем личного тренера помогает им оставаться мотивированными и делает тренировки более увлекательными. Тренер может привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы работаете с интенсивностью, соответствующей вашему текущему уровню физической подготовки.

В нижней строке

Есть много способов структурировать еженедельную тренировку, чтобы добиться результатов. Многие люди считают полезным разделить свои силовые тренировки по группам мышц, чтобы дать мышцам больше времени для восстановления. Хорошая идея — делать двухдневный перерыв между силовыми тренировками, чтобы избежать перетренированности.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть множество отличных силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя предметы домашнего обихода, эспандеры или собственный вес.

Перед каждой силовой тренировкой рекомендуется уделить хотя бы 10 минут разминке и концентрации на правильной технике.

6 мифов про правильный режим дня

Миф 1. Нужно спать 8 часов в день

Это не совсем так.

Для восстановления организму нужен сон. 8 часов — это стандартная рекомендация для большинства взрослых людей, поддерживающих активный образ жизни с тренировками средней интенсивности. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то нужно 9. Дети и пожилые люди обычно спят дольше.

Точная продолжительность сна определяется потребностями вашего организма и образом жизни. Бывает, что при увеличении активности вам может потребоваться больше сна — это нормально.

«Точное количество часов сна лучше определить для себя самостоятельно опытным путём. Главное, чтобы сон был качественным. Если вас мучают кошмары, частые пробуждения или приступы бессонницы, то даже за целый день сна вы не отдохнёте».

Миф 2. Когда начинаешь заниматься спортом, нужно кардинально перестраивать режим дня

Это миф.

Если вы не стремитесь к олимпийским рекордам, сон должен быть нормальной частью повседневной жизни. Но часто, когда люди начинают заниматься спортом, они сталкиваются с одной из двух проблем: начинают хотеть спать спустя час после тренировки или, наоборот, не могут уснуть полночи.

Фитнес-тренер Ирина Маркина объясняет, что в первом случае вашему организму не хватает энергии из-за недостатка еды или сна. Во втором — вы не успеваете расслабиться после активности. Справиться с обеими проблемами несложно.

Если совсем не получается справиться с сонливостью, то снять её помогут даже 20–30 минут сна. К тому же стоит позаботиться о качественном ночном сне:

• устройте полную темноту: повесьте шторы блэкаут и используйте повязку на глаза;
• обеспечьте тишину: помогут беруши;
• настройте прохладную температуру в комнате: при 18–20 градусах выспаться получится наилучшим образом.

«Если ваши тренировки проходят вечером, старайтесь, чтобы между фитнесом и отходом ко сну была пауза в 2–3 часа. Так организм успеет расслабиться, и вы уснёте. Вечерние ритуалы, например чистка зубов, душ и пять минут медитации перед сном, помогают настроиться на сон».

Миф 3. Если плохо спать после занятий спортом, то организм не восстановится

Это правда.

Некачественный сон мешает процессу восстановления. Вы будете чувствовать себя уставшими, а прогресс в тренировках замедлится.

«Во время сна организм образует белковые соединения, за счёт которых растут мышцы. Ещё происходит синтез гормонов роста и насыщения. Поэтому нарушения сна негативным образом сказываются не только на спортивных результатах, но и на общем состоянии здоровья».

Миф 4. В зал нужно ходить так часто, как можешь

Это миф.

«Любителям достаточно 2–4 силовых тренировок в неделю, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму.

Больше заниматься не стоит — мышцы не успеют отдохнуть, и упражнения будут неэффективны и опасны».

Одна тренировка в неделю даёт недостаточную нагрузку, чтобы увидеть положительные результаты, но для общего состояния это лучше, чем ничего. Чтобы тренироваться чаще, выбирайте зал недалеко от работы или дома — это позволит сэкономить силы и время на дорогу.

Для любой задачи есть профи

Фитнес Найти

Для любой задачи есть профи

Перейти в приложение

Миф 5. Часть тренировок можно заменить бытовыми делами

Это не совсем так.

Тренировки бывают двух видов: кардио и силовые. Первые направлены на увеличение выносливости, а вторые — мышечной массы. Кардиотренировки — это и есть наша базовая активность: ходьба, бег, езда на велосипеде. То есть естественные упражнения, для выполнения которых необязательно посещать фитнес-зал. Силовые тренировки — это работа с тренажёрами и весами.

Это статичные монотонные упражнения, повторение которых заставляет мышцы напрягаться и расти.

«Для достижения результатов нужно поддерживать высокий уровень активности в течение недели. Можно оставить силовые тренировки на выходные, а в будние дни дольше гулять с собакой, отказаться от лифтов, ходить пешком до следующей остановки, а в обеденный перерыв отправляться на прогулку. Правда, к силовой нагрузке такая активность не имеет отношения».

Миф 6. Придётся постоянно заставлять себя соблюдать режим

Частично это правда.

Наладить свой распорядок дня может быть сложно, но спустя несколько недель это становится привычкой. Точно распланировать каждый день невозможно, но задать временные границы начала и конца дня — важно.

«Я уже несколько лет каждый день просыпаюсь в 5:30 утра по будильнику. Не важно, выходной это, отпуск или рабочий день. Такой ранний подъём не всегда необходим, но он позволяет не сбиваться с режима, оправдывая это, например, праздниками».

Иногда можно поспать подольше, но есть риск не только сбить систему, но и столкнуться с головной болью или бессонницей вечером. Чётко определённое время подъёма задаёт и время отхода ко сну.

Для плавного пробуждения существуют лампы с постепенным увеличением освещения, имитирующие восход солнца, или записи щебета птиц. Это помогает встать с утра бодрым, а не откладывать будильники. Аналогично работают и ритуалы вроде медитации или часа без телефона вечером, которые готовят организм ко сну.

Как тренировать противоположные части тела для большего роста мышц

Когда вы спрашиваете бодибилдера, что он тренирует сегодня, вы ожидаете, что ответ будет из нескольких вариантов. Ноги. Назад. Грудь. Дельты. Или от действительно экстравагантных среди нас можно было услышать: «Чувак, сегодня день предплечий!

Именно так мы и тренируемся — разбивая тело по частям тела, а затем фокусируясь на каждой из этих частей с предельной точностью, по одной за раз. Так делали наши предки-бодибилдеры, так будут делать наши дети, и это просто лучший способ стать больше и сильнее. Или это?

Наука неожиданно обнаружила, что, следуя этому давнему принципу, вы можете лишить себя силы и размера. В частности, исследования показывают, что когда вы выполняете один подход тягового упражнения (например, тяги штанги) перед подходом толкающего упражнения (например, жима лежа), вы можете ожидать, что будете сильнее и мощнее в толчковом упражнении, и наоборот. наоборот Исследования этого не показывают, но также верно и то, что, тренируясь таким образом, вы можете прорабатывать две части тела быстрее и эффективнее, чем занимаясь ими по отдельности.

Заинтригованы? Мы тоже были, поэтому мы продолжили расследование. Результатом стала сопутствующая программа обучения «Тяни-толкай», которую вы можете использовать, чтобы заставить эту новаторскую науку работать на вас.

СИЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Третий закон движения Ньютона гласит, что на каждое действие есть равное и противоположное противодействие. Точно так же и в теле каждое движение имеет противоположность. Например, сгибание руки (в основном выполняемое бицепсом) — это движение, противоположное разгибанию руки (в основном выполняемое трицепсом).

В случае сгибания руки в локтевом суставе, как при сгибании рук на бицепс, бицепс считается мышцей-агонистом, поскольку именно она выполняет работу. Трицепс считается мышцей-антагонистом бицепса, потому что трицепс на самом деле сопротивляется сгибанию руки и выполняет прямо противоположное движение (разгибание руки в локтевом суставе, как при отжимании троса).

Почти у каждой мышцы тела есть мышца-антагонист или связанные с ней мышцы-антагонисты, и почти каждое движение, которое может выполнять человеческое тело, связано с противоположным движением.

Многие бодибилдеры, включая Арнольда Шварценеггера в период его расцвета бодибилдинга, считают, что совместная тренировка мышц-агонистов и мышц-антагонистов является разумным способом увеличения силы и размера. Основным преимуществом тренировки групп мышц-агонистов и антагонистов вплотную друг к другу является увеличение силы и мощности во втором упражнении. Как мы уже упоминали, исследования показывают, что когда за упражнением-антагонистом следует упражнение-агонист, мышечная сила и мощность выше, чем если бы это второе упражнение выполнялось только после отдыха.

Способность мышцы производить полную активацию двигательной единицы повышается, когда этому действию непосредственно предшествует сокращение мышцы-антагониста. Упражнение с антагонистом, по-видимому, активирует нервы, которые заставляют мышцу-агонист сокращаться, а их подготовка вызывает более сильное и мощное сокращение. Это может помочь тренеру набрать массу, так как позволяет использовать более тяжелые веса, что поможет перегрузить мышечные волокна и заставить их адаптироваться за счет роста.

Еще одним преимуществом использования программы тренировок FLEX Push/Pull является сокращение времени в тренажерном зале. Вы можете тренировать две парные группы мышц намного быстрее, чем традиционный метод тренировки одной части тела за раз, в чем вы убедитесь, когда попробуете его на себе. Меньше времени в тренажерном зале означает больше времени для восстановления и роста, не говоря уже о демонстрации всей новой массы, которую вы набрали. Это беспроигрышная ситуация, которую мы все можем оценить. Кроме того, наблюдается большее торможение мышцы-антагониста, так как она утомлена. Как мы уже говорили, антагонист сопротивляется движению мышцы-агониста; если сначала выполнить упражнение-антагонист, сопротивление мышцы-антагониста во время упражнения-агониста будет меньше.

ПОДталкиваем вас в правильном направлении

Предлагаемый нами сплит разделяет тренировку всех частей тела на два дня, и каждая тренировка выполняется два раза в неделю. Понедельник и четверг посвящены тренировке груди, спины, плеч и пресса; Вторник и пятница предназначены для квадрицепсов, подколенных сухожилий, пресса, икр, бицепсов, трицепсов и предплечий. Во второй раз, когда вы тренируете определенную группу мышц, вы измените порядок упражнений. Например, по вторникам вы делаете упражнения на бицепсы перед упражнениями на трицепсы, а по пятницам вы делаете упражнения на трицепсы перед упражнениями на бицепсы.

Например, когда разгибание ног является антагонистическим упражнением, сгибания ног лежа являются хорошим антагонистическим упражнением (поскольку подколенные сухожилия являются антагонистами четырехглавой мышцы). Однако это не лучшая комбинация, потому что разгибания ног выполняются сидя, а сгибания ног выполняются лежа, а сгибания рук являются хорошей заменой. Хотя вы не всегда можете найти полностью противоположное движение для каждого упражнения, цель состоит в том, чтобы найти упражнение, которое вы можете выполнять в своем тренажерном зале, которое лучше всего повторяет упражнение агониста, но в противоположном направлении. Комбинация упражнений является наиболее важным аспектом программы FLEX Push/Pull Training Program, и это не так просто, как выполнение любого упражнения на бицепс и после него любое упражнение на трицепс. Вы хотите выполнять упражнения, которые не только задействуют противоположные группы мышц, но и лучше всего имитируют углы тела во время каждого упражнения.

Еще одна дилемма заключается в том, что не у каждой мышцы есть только один антагонист; это зависит от упражнения. Возьмем, к примеру, грудные мышцы. Широчайшие являются антагонистами грудных мышц в жиме лежа (тяга штанги в наклоне противоположна жиму лежа, и наоборот). Тем не менее, задние дельты и средние трапеции являются мышцами-антагонистами в разведении гантелей, потому что подъемы с наклоном в сторону противоположны разведению гантелей, и наоборот.

В качестве другого примера возьмем латы.

Грудные мышцы являются мышцами-антагонистами в тяге штанги в наклоне, потому что жим лежа представляет собой движение, противоположное тяге штанги в наклоне. Тем не менее, в тягах широчайших дельтовидные мышцы являются антагонистами широчайших, потому что жим от плеч является движением, противоположным тяге широчайших, и наоборот.

Сообщение, которое мы передаем: старайтесь придерживаться пар упражнений, которые мы составили в программе, для достижения наилучших результатов. Да, мы пытаемся быть антагонистами, но в данном случае это хорошо.

Лучшие группы мышц для совместной тренировки

Вообще говоря, люди не могут решить, какие группы мышц тренировать вместе. Кроме того, большинство людей занимаются спортом, чтобы поддерживать свое тело, быть здоровыми и оставаться в форме. В наши дни наличие шести кубиков пресса является желанной тенденцией для мужчин всех возрастов. На самом деле, люди, которые хотят построить свое тело, делают различные упражнения в тренажерном зале. Но у них нет четкого представления о сеансе гипертрофии о том, как спаривать группы мышц.

Некоторые люди тренируются в соответствии со своими физическими требованиями. Поэтому, чтобы помочь вам сделать правильный выбор и настроить свои тренировочные цели, продолжайте читать, чтобы иметь четкое представление о тренировках групп мышц.

Какие группы мышц тренировать вместе в один и тот же день

Мышечные группы определяются как группы мышц, расположенных близко друг к другу на вашем теле. Эти группы мышц являются основным источником для выполнения движений тела, поэтому, если вы выполняете тренировку для наращивания мышц тела, вы должны нацеливаться на основные мышцы. Основные мышцы тела

• Грудь
• Спина
• Ноги
• Икры
• Плечи
• Руки

Эти мышцы можно разделить на отдельные группы в зависимости от вашей тренировки. Однако, если вы хотите накачать верхнюю часть тела, вы можете нацелить свои тренировки на верхнюю часть тела, такую ​​как грудь, плечи и руки. Тем не менее, чтобы сохранить сбалансированное телосложение спины, ног, пресса и икр, не следует упускать из виду. Спина, грудь, руки и ноги считаются основными группами мышц, а плечи, икры известны как меньшие группы мышц.

Лучшая комбинация групп мышц

Идеальные комбинации групп мышц для наращивания мышц тела:

• Грудь, плечи и трицепсы
• Спина, пресс и бицепсы
• Подколенные сухожилия, икры 90 50 50 квадрицепсы 02 Вы можете отработайте этот сплит в течение трех дней в сочетании грудь с руками в один день, подколенные сухожилия и бедра с икрами и, наконец, спина, плечи и пресс. Правильный способ тренировки бодибилдинга — это одна большая группа мышц с двумя меньшими группами мышц.

  Когда вы выполняете этот сплит в тренировке по бодибилдингу, баланс между толканием и тягой ваших мышц может защитить ваши суставы. Например, вы можете выполнить от 10 до 12 подходов для спины, груди, подколенных сухожилий, бедер и плеч, поскольку они являются основными мышцами тела. И от 8 до 10 подходов для небольших групп мышц, таких как пресс, икры, бицепсы и трицепсы.

  Если вы выполняете эти упражнения для сжигания жира, вы можете выполнять их шесть дней в неделю и отдыхать в седьмой день. Кроме того, вы можете брать выходные в соответствии с вашими требованиями к фитнесу для вашего тела.

  Основными преимуществами этих тренировок для групп мышц являются:

  • Они укрепляют большие части тела и тренируют их первыми.
  • Выбор более крупных групп мышц поможет вам выполнять тренировку с большей энергией, чтобы вы могли легко справиться с тренировкой малых групп мышц.