Дом

10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день

Многие мечтают о плоском рельефном животе и готовы упорно тренироваться и отказываться от вкусных лакомств, чтобы достичь своей цели. Для того чтобы получить желанные кубики на животе, необходимо подходить комплексно, соблюдать здоровое питание и регулярно заниматься спортом. Если вы цените свое время и хотите выглядеть хорошо, то эффективная 10-минутная тренировка станет идеальным решением для вас. Выполняйте упражнения каждый день, и скоро вы сможете похвастаться идеальным прессом.

10-минутная тренировка включает 9 упражнений. Между ними нужно делать перерыв 10 секунд.

№1: мостик

Это упражнение тренирует мышцы живота и спины.

Ложитесь на спину, двигайте тазом в круговых движениях сначала в одну, затем в другую сторону, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота. Выдыхая, прижимайте поясницу к полу, а вдыхая — поднимайте ее. Убедитесь, что грудная клетка и таз прижаты к полу. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

№2: скручивания в планке

Тренировка, которая развивает мышцы всего тела и укрепляет пресс.

Для правильного выполнения упражнения нужно опираться на предплечья и стопы, но при этом чувствовать напряжение в центре тела. Новичкам достаточно удержаться в статической планке в течение минуты, а люди с хорошей физической подготовкой могут выполнять скручивания корпусом, поворачивая грудную клетку влево и вправо, задействуя косые мышцы живота. Чтобы легче продержаться минуту, нужно чередовать напряжение и расслабление разных групп мышц.

Частые нервные напряжения препятствуют получению плоского живота в спорте. Причина заключается в том, что уровень кортизола увеличивается, что способствует накоплению жира в области живота.

№3: «струна»

Это эффективное упражнение на прямую мышцу живота.

Ложитесь на спину, согните руки и положите их на затылок. Поднимайте грудную клетку, напрягая пресс, но при этом поясница должна оставаться на полу. Работает только живот, ноги полностью расслаблены. Выполняйте в течение минуты в медленном темпе.

В поисках идеальной фигуры не стоит отказываться от жиров — «хороший» холестерин помогает справиться с излишним весом. Рекомендуется добавлять в рацион авокадо, жирную рыбу и орехи.

№4: махи руками

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отклоните корпус назад и вытяните руки вперед. Потом разведите руки в стороны и сделайте хлопок перед грудной клеткой. Повторите упражнение 25-30 раз, следите за правильной позой, не наклоняйте голову и держите спину прямо.

Для достижения плоского живота следует употреблять зеленый чай, содержащий катехины, благодаря которым устраняются жировые отложения.

№5: «держи баланс»

Упражнение способствует развитию координации движений и умению сохранять баланс.

Поставьте себя на четвереньки, согните колени под прямым углом и поставьте ладони под плечевыми суставами. Одновременно отрывайте правую ногу и левую руку от пола, выпрямляйте их и удерживайте равновесие. Повторите для другой пары. Выполните 25-30 раз каждой парой.

Многие пытаются снизить вес, заменяя обычные молочные продукты на обезжиренные. Но это вызывает голод и дисбаланс, не насыщая организм полезными веществами.

№6: махи ногами

Новичкам может быть трудно выполнить это упражнение, но оно эффективно тренирует все группы мышц брюшного пресса, включая нижнюю часть.

Легните на спину и положите руки за голову. Поднимите прямые ноги вверх, так чтобы стопы смотрели в потолок. Опускайте каждую ногу поочередно вниз, не касаясь пола и напрягая пресс. Старайтесь не поворачивать тело, а работать только ногами и мышцами живота.

Чашка кофе по утрам ускоряет метаболизм и повышает окисление жиров, что помогает предотвратить накопление жира в области живота.

№7: планка с махами

Это одно из наилучших упражнений для мышц живота, которое обеспечивает максимальную результативность.

Стойте в позе планки, опираясь на предплечья, при этом локтевые суставы должны находиться под плечевыми. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поясница не провисала. Отрывайте левую руку от пола и поворачивайтесь влево, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте для правой руки. Выполните по 25-30 повторов для каждой руки.

Если диета и физические упражнения не устраняют жировые отложения на животе, следует проверить работу эндокринной системы. Нарушения ее функционирования могут приводить к накоплению жира.

№8: «пресс»

Эта тренировка помогает создать кубики на животе и эффективно развивает мышцы брюшной полости.

Лягте на спину и поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Поднимите голову и лопатки, а руки положите за голову. Согните ноги в коленях и притяните их к груди, обхватывая колени руками. Затем разогните ноги и положите руки за голову. При этом необходимо напрячь пресс.

Не стоит употреблять жевательную резинку, так как она может вызвать чувство голода и привести к перееданию.

№9: «беговел»

Упражнение эффективно тренирует не только пресс, но и мышцы рук, спины и кора.

Выполните упражнение упор лежа, при этом руки должны быть под плечами. Тело должно быть вытянуто в одну линию. Согните ногу и подтяните ее к локтю с внешней стороны, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Следите за ритмом и сохраняйте заданный темп.

Для достижения плоского живота нужно правильно питаться и не страдать голодом, так как это может привести к замедлению метаболизма и усилению накопления жира.

При составлении тренировки важно помнить, что живот не снижается в весе только на определенной области тела. Необходимо тренироваться комплексно, изменяя положение и увеличивая нагрузку и интенсивность постепенно. Следует соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.

Чтобы жир на животе уходил быстрее, нужно увеличить дневную активность: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и чаще отказываться от просмотра телевизора в пользу прогулок.

Каждый день можно делать упражнение «Дворники», чтобы тренировать мышцы живота. Положитесь на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, разведите руки в стороны. Поочередно разводите колени в разные стороны, пытаясь коснуться пола. Во время выполнения работают только ноги.

1. Голова

Первое упражнение из разминки на уроке физкультуры — наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Повторите комплекс десять раз и ваша шея не будет затекать.

2. Плечи

От неподвижной работы и стресса часто появляются зажимы. Расправьте плечи: вперёд, назад тридцать раз.

3. Пальцы

Мы продолжали писать, пока не утомились. Многократно сжимаем и разжимаем пальцы.

4. Руки

В офисе также можно выполнить отжимания. Поставьте спину к рабочему столу, поддерживая руками столешницу, и поднимайте и опускайте туловище. Повторите пять-десять раз.

5. Икры

Садитесь на стул, опирайтесь на стол. Поднимайте и опускайте таз пятнадцать раз.

6. Колени

Садитесь на стул так, чтобы колени были согнуты. Поочередно выпрямляйте и сгибайте ноги. Повторите по 15 раз с каждой ногой.

7. Стопы

Поднимайте и опускайте носки от пола в исходном положении. Сделайте 60 повторений.

8. Пальцы ног

Отрывая пятки от пола, сидите на стуле и опускайте их обратно. После шестидесяти повторений ваши пальцы будут разомяты, как после прогулки.

9. Бёдра и ягодицы

Классические приседания — наилучшая опция. Не получится окрепнуть сидя в кресле. Но если выполнять по 15 приседаний ежедневно, это будет достаточно.

10. Растяжка

Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться руками до носочков. Пытайтесь две минуты: спина расправится, а задняя часть ноги немного растянется.

Тренировки дома для новичков

Если вы ищете тренировки дома для начинающих девушек, которые хотят заняться фитнесом или имеют лишний вес, мы предлагаем вам простую программу упражнений. Она включает низкоударные кардио и силовые упражнения без инвентаря. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев, затем переходите к более сложной программе или добавляйте более интенсивные упражнения постепенно.

Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.

В случае, если использование таймера для тренировок не устраивает, можно осуществлять занятия по числу повторений. Выполняйте каждое упражнение от 10 до 15 раз, повторяйте тренировку в 2-3 подхода.

Тренировка для новичков (День 1)

1. Приседание

2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

3. Мах прямой ногой в сторону стоя

4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)

5. Скручивания

6. Ягодичный мостик

7. Толчок согнутой ногой на четвереньках

8. Отведение ноги лежа

Тренировка для новичков (День 2)

1. Сумо-приседания

2. «Доброе утро»

3. Мах ногой назад стоя

4. Подтягивание колена к груди

5. Динамичная планка на коленях

6. Обратные скручивания

7. Мах прямой ноги на боку

8. Пожарный гидрант

Тренировка для новичков (День 3)

1. Приседания с шагом в сторону

2. Полувыпады с подъемом рук

3. Махи ногой по диагонали стоя

4. Альпинист

5. Мах прямой ногой на четвереньках

6. Приведение бедра для внутренней части бедра

7. Боковые наклоны лежа

8. Ножницы с разведением ног

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Для желающих похудеть и имеющих опыт в фитнесе, мы предлагаем комплекс упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Эти домашние тренировки не требуют дополнительного оборудования.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков:каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых:каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

По окончании круга делаем 1-2 минутную остановку и начинаем круг снова с первого упражнения. Повторяем упражнения 2-3 круга (можно начать с одного круга, в зависимости от самочувствия). Если упражнение на две стороны, сначала выполняем на одну, затем на другую. Каждый круг займет около 10 минут.

В случае, если использование таймера для тренировок не устраивает, можно осуществлять занятия по числу повторений. Выполняйте каждое упражнение от 10 до 15 раз, повторяйте тренировку в 2-3 подхода.

Тренировка для похудения (День 1)

1. Приседания с шагом в позицию «звезды»

2. Разведение ног с боксированием

3. Повороты бедер в планке

4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

5. Махи ногами с касанием стоп

6. Горизонтальный бег

7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу

8. Скручивания в складку

9. Пловец

Тренировка для похудения (День 2)

1. Приседание колено-локоть

2. Берпи + прыжки с разведением ног

3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)

4. Подъемы корпуса в позе бабочки

5. Выпад + кик ногой

6. Спринт на месте

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

8. Планка-паук на локтях

9. Велосипед

Тренировка для похудения (День 3)

1. Приседы + выпады назад

2. Прыжки-ножницы

3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

5. Двойные скручивания руки к стопам

6. Присед с касанием пола + прыжок

7. Наклоны колено-локоть

8. Боковой выпад с прыжком

9. Динамическая боковая планка

Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишнего веса, но хотят привести тело в форму, мы предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и снижения жировой массы. Этот комплекс не включает прыжки и интенсивные кардио-упражнения, а сконцентрирован на тонизировании мышц и устранении проблемных зон.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков:каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых:каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку на 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Упражнения повторяем в 2-3 круга (можно начать с одного круга, ориентируясь на свое самочувствие). Если упражнение требует выполнения на две стороны, то сначала выполняем на одной стороне, затем на другой. Каждый круг занимает примерно 13 минут.

Если не нравится тренироваться по таймеру, можно заниматься, считая количество повторений. Нужно выполнить каждое упражнение 10-15 раз и повторить тренировку 2-3 раза.

Тренировка для тонуса мышц (День 1)

1. Присед + присед сумо

2. Диагональный выпад

3. Ходьба в планку

4. Пульсирующие широкие приседания

5. Планка-паук на прямых руках

6. Ягодичный мостик с махом ногой

7. Усложненная ракушка

8. Скручивания в позе «мертвый жук»

9. Русский твист с ногами на весу

10. Скручивания с рукой в боковой планке

Тренировка для тонуса мышц (День 2)

1. Присед + отведение ноги в сторону

2. Выпады вперед в малой амплитуде

3. Присед-плие + подъемы на носки

4. Широкие выпады с пульсацией

5. Из альпиниста в собаку мордой вниз

6. Перекрестные скручивания

7. Ножницы на предплечьях

8. Мостик с опорой на одну ногу

9. Махи вверх по диагонали с пульсацией

10. Повороты в боковую планку

Тренировка для тонуса мышц (День 3)

1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3

2. Выпады назад

3. Узкие приседания с касанием стоп

4. Боковой выпад на месте

5. Скручивания из боковой планки на коленях

6. Круговые вращения прямой ногой

7. Лодочка на животе с работой рук

8. Скручивания колено-локоть

9. Толчок ногой лежа на животе

10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Силовые тренировки для мышц с гантелями

Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте бльшее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей. о

Для различных упражнений необходимы гантели разного веса. Для тренировки маленьких мышечных групп, таких как руки, плечи и грудь, необходим меньший вес гантелей. Для тренировки больших мышечных групп, таких как спина и ноги, необходимо использовать более тяжелые гантели. Важно отметить, что для увеличения мышечной массы необходимы большие веса и калорийный профицит. Однако, для того чтобы улучшить форму тела и придать ему небольшой рельеф, достаточно использовать гантели весом до 10 кг и регулярно тренироваться.

силовая Тренировка (День 1)

1. Сумо-приседания (4 х 10-12)

2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)

3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)

4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)

5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)

6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)

7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)

силовая Тренировка (День 2)

1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)

2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)

3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)

4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)

6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)

7. Боковые скручивания (3 х 10-12)

силовая Тренировка (День 3)

1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)

2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)

4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)

5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)

6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)

7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)

8. Супермен (3 х 10-12)

Тренировка дома для девушек: особенности

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже при занятости работой и семейными делами, можно выделить 30 минут на фитнес несколько раз в неделю. Особенно, если проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Если считать тренировки дома для женщин неэффективными, можно попробовать наш готовый план упражнений для похудения и тонуса всех мышц тела и получить подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
• Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
• Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
• Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
• Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
• Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
• Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
• У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
• Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

• Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
• В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
• Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
• Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
• Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Домашние тренировки предоставляют больше удобства и комфорта, чем минусов. Для занятий вам нужно освободить небольшое пространство в квартире, выделить 30-60 минут, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Для девушек, которые хотят заниматься дома на полную катушку, не обязательно покупать специальный инвентарь, ибо можно использовать свой вес для эффективных тренировок. Но если есть возможность приобрести дополнительный инвентарь или он уже имеется, то это поможет разнообразить упражнения и повысить эффективность занятий. Например, можно купить фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Очень желательно также иметь коврик или мат на пол, особенно если пол жесткий и холодный.

Кардио-тренировки можно проводить эффективно с помощью эллипсоида, беговой дорожки или велосипедного тренажера. Однако, если у вас нет подобного оборудования, его покупка не является обязательной. Для кардио-тренировок можно использовать собственный вес тела.

Для кардио- и функциональных тренировок, направленных на похудение и укрепление тела, можно использовать только свой вес без дополнительного оборудования.

Рекомендуется использовать гантели для тренировок силы. Для домашней тренировки удобно иметь разборные гантели весом от 10 до 15 кг в зависимости от целей и возможностей.

Тренировки дома для девушек: правила

Перед тренировкой важно выполнить разминку продолжительностью 7-10 минут, а после — растяжку в течение 5-7 минут. Это правило необходимо всегда соблюдать. Рассмотрите наши упражнения для разминки и растяжки.

Успех в похудении на 80% зависит от правильного питания. Если вы употребляете больше калорий, чем ваш организм может потратить, то даже регулярные тренировки не помогут достичь цели. Чтобы начать худеть, можно перейти на правильное питание или сократить калорийность питания.

Нельзя спортить на полном желудке. Тренировка должна начаться спустя 1-2 часа после еды. Если тренировка короткая (до 40 минут), то можно заниматься утром натощак. Однако время тренировки не влияет на похудение, поэтому выбирайте утренние занятия только в том случае, если вам комфортно тренироваться после пробуждения.

Перед тренировкой можно съесть нормальный прием пищи за 1,5-2 часа. Если нет такой возможности, то за 45-60 минут до тренировки можно перекусить углеводами. После тренировки через 30 минут лучше съесть небольшое количество белка и углеводов. Мы предлагаем готовые варианты перекусов. Однако, для похудения самое главное — как вы питаетесь в течение всего дня, а не то, что вы едите перед и после тренировки.

Напоминаем о необходимости пить воду. Перед домашней тренировкой выпейте стакан воды за 20-30 минут, а после тренировки — один или два стакана. Во время занятий рекомендуется пить каждые 5 минут, делая небольшие глотки.

Рекомендуется тренироваться в специальной обуви, чтобы избежать повреждений суставов ног. Также стоит использовать спортивный бюстгальтер для поддержки груди и одежду из натуральных материалов, которая не ограничивает движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете легкие упражнения на полу, то специальная обувь не требуется.

Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.

Вы можете усложнить свою тренировку, добавив гантели. Для сжигания жира используйте легкие гантели 1-3 кг во время силовых упражнений. Для укрепления мышц и придания тонуса используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.

Минимальный срок занятий по предложенным программам составляет 1,5-2 месяца. В это время следует постепенно увеличивать продолжительность упражнений и вес гантелей. После можно изменить программу, усложнив тренировки в домашних условиях для женщин или увеличив вес гантелей.

Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Домашние тренировки для девушек

Запускать себя категорически не хочется, но ходить часто в спортзал времени нет. Остается надеяться только на домашние тренировки для девушек. Помогут они, кстати, еще и тем, кто хочет поддерживать форму и дома и как-то заменить пропущенную тренировку.

Данный комплекс поможет тебе проработать мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Тебе понадобится дополнительное оборудование в виде гири, резинового амортизатора и… полотенца. Да, ты не ослышалась. Оно тебе очень пригодится.

Первый блок комплекса на ягодицы и бедра нужно проработать без пауз между упражнениями. После каждого круга отдых (1 минута), затем все по кругу заново (всего кругов, кстати, должно быть 3). Такие домашние тренировки для девушек могут проводиться хоть каждый день, зависит от того, насколько ты будешь уставать.

Шаги с сопротивлением

Возьми амортизатор и закрепи его на середине голени. Ноги поставь на ширину таза, слегка согни колени. Руки можно согнуть и поставить на пояс. Сделай шаг одной ногой и приставь к ней другую (расстояние между ногами сохраняется, амортизатор все время в натяжении). Количество шагов – 15, затем начинай движение в другую сторону.

Мостик

Ложись на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки лежат по сторонам ладонями вверх, образуя прямую линию с плечами. Из этого положения нужно, напрягая ягодицы и бедра, выталкивать таз наверх, но не слишком высоко – тело от колен до плеч должно образовывать прямую линию. Это и есть верхняя точка, задержись в ней на пару секунд и опускай таз. Сделай 12 таких повторов.

Мах гирей

Гиря – прекрасный снаряд, отдельно с ним есть масса комплексов упражнений. Предложенное ниже – одно из самых популярных и присутствует во многих домашних тренировках для девушек. Поставь ноги на ширину таза, стой прямо, слегка согнув колени, а гирю держи двумя руками перед собой. Далее, слегка приседая с прямой спиной, проведи гирю между ног назад, будто делая ею замах. Затем выталкивай ее вперед бедрами до уровня груди, а потом верни в исходное положение, проводя между ног (это был один повтор, а тебе надо 10). Движение элементарно и похоже на маятник.

Второй блок комплекса на время: каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте. Между упражнениями отдых в 30 секунд, 3 круга, перерыв между которыми все те же 30 секунд.

Отжимание с полотенцем

Ложись на пол, полотенце клади на поясницу, а его края к груди. Как отжиматься, ты видела и точно знаешь. Разница в том, что здесь ты преодолеваешь сопротивление полотенца. И важно не отжаться как можно большее количество раз. Разгибая руки, выжидай секунд пять и только потом опускайся на пол.

Повороты

Возьми полотенце по ширине плеч, а правую ногу поставь перед левой. Держи свой импровизированный «снаряд» перед собой на уровне плеч и натяни что есть сил. Напряги весь корпус и начни отводить обе руки в сторону вместе с телом, которое поворачивается на 180 градусов вокруг своей оси. Затем так же повернись в другую сторону. Получается движение «полукруг», при этом все тело постоянно напряжено и руки не сводятся.

Вперед-назад

Руки, как и в предыдущем упражнении, держат полотенце прямо перед собой натянутым на уровне и ширине плеч. Левая рука прямая, правую же сгибай в локте и тяни полотенце к зоне подмышки. Затем одним движением выпрямляешь правую руку, а левую сгибаешь в локте и тянешь ею полотенце к подмышке.

Как накачать пресс в домашних условиях быстро

Стальной пресс

Пресс — самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Брюшные мышцы являются рабочим инструментом для спортсмена: естественная броня, стойка в уголке, резкие увороты — все это возможно благодаря развитым мышцам живота. Занимайтесь с большим энтузиазмом, вы не перегрузите брюхо. Чрезмерная нагрузка лишь ускорит результат, а желаемый рельеф начнет проявляться в течении нескольких недель.

Содержание

1. Упражнения для пресса
   • Тренируем верхний пресс
     • Скручивания на наклонной скамье
     • Подъемы туловища на полу
     • Подъемы на римском стуле
     • Подъем корпуса лежа с ногами на скамье
     • Боковые подъемы торса на римском стуле
     • Боковые наклоны стоя — прокачиваем косые мышцы живота
   • Работаем над нижним прессом
     • Подъем ног на наклонной скамье
     • Подъем ног на турнике
     • Косые мышцы на турнике
2. Программа тренировок
3. Видео
4. Тренировки в домашних условиях

1

Упражнения для пресса

• Скручивания на наклонной скамье или на полу
• Обратные скручивания

Упражнения для верхнего пресса

Запомните

Не гонитесь за количеством. Выполняйте упражнения таким образом, чтобы мышцы были всегда в напряжении. Не опускайте торс до полного расслабления.

Скручивания на наклонной скамье

Выполнение

Сидя на скамье, зафиксируйте ноги. Опустите тело. Из положения лежа, поднимите торс, достигая угла между бедрами и животом меньше 90°. Опускайте тело, не касаясь спиной скамьи. Брюшные мышцы находятся в напряжении на протяжении всего подхода. Добившись результата в 30-40 подъемов за подход, увеличьте нагрузку, выполняяскручивания с блином (5-10 килограмм) на груди. Чем ниже наклонена скамья, тем больше нагрузка на прямые мышцы.

Подъемы туловища на полу

Выполнение

Исходное положение лежа на полу (воспользуйтесь ковриком). Голова и носки не прикасаются к полу и находятся на одном уровне. Руки параллельно полу. Поднимите торс, одновременно поднимая бедра, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь обратно.

Подъемы туловища на римском стуле

Выполнение

Зафиксируйте ноги на римском стуле, опустите корпус до момента когда оно станет параллельно полу. Медленно поднимите туловище до момента когда оно станет перпендикулярно полу. Опуститесь обратно. Не стоит расслабляться в нижнем положении. Не рекомендуется выполнять упражнение с весом.

Подъем корпуса лежа с ногами на скамье

Выполнение

корпус на полу, голени на скамье, руки за головой. Перед тем как поднять торс, сделайте глубокий вдох, округляя спину, попробуйте прикоснуться головой, ваших колен. По окончанию сделайте выдох и опуститесь в нижнее положение. Чем ближе корпус расположен к скамье, тем сложнее становится выполнять подъемы.

Боковые подъемы торса на римском стуле

Выполнение

Лежа боком на скамье, ноги зафиксированы под валиком, туловище висит параллельно полу, руки за головой. Делая вдох, поднимите корпус вверх, при опускании сделайте выдох. Не стоит опускаться слишком низко. Выполнять равное количество раз для обеих сторон.

Боковые наклоны стоя — прокачиваем косые мышцы

Техника выполнения

Исходное положение: Стоя. Ноги на уровне плеч. В одной руке гантель или гиря. Вторая рука находится за головой. Вдохните. Наклонитесь в сторону противоположной от гири, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте равное количество раз для каждой стороны.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Проработка нижнего пресса является самой сложной. Чтобы накачать живот в этой области, необходима интенсивная нагрузка и комплекс специально подобранных упражнений. Все должно выполняться с правильной техникой.

Подъем ног на наклонной скамье

Выполнение

Лежа на скамье или на полу, кисти расположены на рукоятка за головой. Поднять ноги, далее приподнимаем таз и скручиваемся так, чтобы голова коснулась голени. Можно усложнить, если увеличить наклон скамьи.

Подъем ног на турнике

Сложный вариант

Находясь на турнике, расслабьте ноги. Создайте напряжение мышцах, таз немного сместится вперед, ноги находятся в расслабленном состоянии. После возвращаемся в исходное положение. Подойдет для тех, кто хочет проработать нижние кубики пресса. Бедра не принимают участия. Для проработки косых попеременно подтягивайте голени в правую и левую сторону.

Косые мышцы на турнике

Выполнение

Вися на турнике, поднимите ноги как можно выше. Далее начинайте прорисовывать носочками мнимую линию в виде полукруга. Упражнение можно облегчить, если согнуть ноги в коленях, выполняя абсолютно те же указания.

2

Программа тренировок для пресса

Подготовка

Три раза в неделю, в течении 14-ти дней, выполнять 2-3 упражнения по 2 подхода в каждом. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и будут готовы к выполнению программы.

Схема выполнения

Смотрите

Ежедневно в сумме за несколько подходов набирается 200 повторений. Задача — свести количество повторений до одного. То есть 200 повторений за подход. Отдых между подходами 3-5 минут.

3

Упражнения — видео

Упражнения на брюшные

Забываем про скручивания. Комплекс для тех кто любит пахать.

10 упражнений на пресс за 5 минут

Циклическая тренировка на живот

4

Тренировка в домашних условиях

Качаемся в домашних условиях

Строим кубики на животе

Как делать упражнение на жим от груди: преимущества, варианты, советы

Если вы хотите накачать сильные мышцы груди, вы не можете игнорировать упражнение на жим от груди. На самом деле, это одно из базовых упражнений, которое тренеры в тренажерном зале предлагают добавить к тренировке груди, когда вы только начинаете.

При выполнении упражнения на жим от груди необходимо соблюдать правильную форму. В противном случае вы можете в конечном итоге оказать давление на различные группы мышц вашего тела. Чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение на жим от груди с правильной техникой, мы составили для вас это руководство. Прочтите это руководство до конца, и вы будете готовы практиковать жим от груди дома.

Работающие мышцы

Вот список основных мышц, которые задействуются при выполнении жима от груди дома:

• Грудные
• Дельтовидные мышцы
• Трицепсы
• Передняя зубчатая мышца
• Бицепс

Преимущества груди Жим

Вот список преимуществ жима от груди, которые вы получаете, регулярно выполняя это упражнение: 

• Улучшает осанку. Одной из наиболее важных групп мышц, отвечающих за поддержание осанки, являются грудные мышцы. И упражнение на жим от груди довольно эффективно влияет на ваши грудные мышцы. Так что, если у вас плохая осанка, вам обязательно стоит включить упражнение жим гантелей от груди в свою ежедневную тренировку.
• Способствует глубокому дыханию: совершенно очевидно, что грудные мышцы участвуют в процессе дыхания. Если у вас сильные и длинные грудные мышцы, вы сможете глубоко дышать и получать больше кислорода в свое тело. Тренировка жима от груди делает ваши грудные мышцы сильными и, следовательно, расширяет грудную клетку для глубокого дыхания.
• Это поддерживает вашу грудь: Многие люди считают, что упражнения на жим от груди для женщин приводят к уменьшению груди. Тем не менее, правда в том, что упражнения на пресс грудной клетки наращивают мышцы вокруг ткани молочной железы. Эта ткань приподнимает и поддерживает грудь.
• Это помогает в выполнении повседневных задач: Мы не осознаем этого, но мы используем наши грудные мышцы для большого количества повседневных задач, таких как подъем вещей, удерживание вещей или сжимание вещей. Если у вас сильные грудные мышцы, вы сможете с легкостью выполнять эти ежедневные задачи.
• Помогает в поддержании мышечного баланса: иногда люди теряют симметрию мышц из-за какого-либо заболевания или неправильного выполнения силовых упражнений в тренажерном зале. К счастью, упражнения на жим от груди могут помочь сохранить мышечный баланс и выглядеть симметрично. Здесь следует упомянуть, что мышечный дисбаланс не только меняет ваш внешний вид, но и увеличивает вероятность травм.

Как делать упражнение на жим от груди: пошаговое руководство

Несмотря на то, что существует множество вариаций упражнения на жим от груди, вот как вы можете практиковать его традиционную форму с использованием гантелей:

• Лягте на на пол и возьмите гантели в руки.
• Держите руки под углом 45 градусов к телу, гантели должны располагаться на уровне плеч.
• Держите ладони обращенными вперед, а большие пальцы обхватите руки с гантелями.
• Если вы чувствуете боль в плечевом суставе во время выполнения упражнения, это может быть связано с дополнительным давлением. Вы можете избежать этой боли, держа локти впереди линии плеч.
• Напрягите мышцы живота и подтяните подбородок к груди.
• Выдохните, поднимите гантели вверх и убедитесь, что вы не блокируете локти в быстром взрывном движении.
• Когда вы толкаете их вверх, гантели должны двигаться по небольшой дуге и встречаться над грудью.
• Вы можете выпрямить руки, толкая гантели, но следите за тем, чтобы они не двигались рывком.
• Держите голову и лопатки на полу, поднимая гантели.
• Теперь сделайте вдох, напрягите мышцы и опустите гантели обратно в исходное положение.
• Как новичку, вам достаточно трех подходов по 10 повторений упражнения горизонтальный жим от груди. Убедитесь, что вы выбрали правильный вес в соответствии с силой ваших мышц.

Советы для начинающих

Используйте следующие советы для начинающих, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения:

• Не прогибайтесь в нижней части спины и держите позвоночник прямым во время выполнения жима от груди.
• Независимо от того, делаете ли вы это упражнение на скамье или на полу, вы должны прижимать ягодицы, голову и плечи к опоре на протяжении всего упражнения.
• Если вы хотите, вы также можете использовать блок или любую другую приподнятую платформу для дополнительного комфорта, если вы выполняете упражнение на скамье.
• Точно так же, как ваша голова и плечи, вы должны держать ноги прижатыми к земле (или блоку).
• Если вы хотите проработать трицепсы вместе с грудными мышцами, вам нужно прижать локти к бокам.
• Иногда люди сгибают запястья в любом направлении, но это неправильный способ выполнения упражнения на жим от груди. Чтобы получить наилучшие результаты и не перенапрягать мышцы запястий, держите запястья в нейтральном положении.
• Если вы хотите сосредоточиться на укреплении грудных мышц, вам нужно отводить локти от тела, а не сближать их.
• Всегда медленно поднимайте гантели во время выполнения жима от груди. Когда вы поднимаете гантели в потоке вместо полного контроля над махом, вы увеличиваете шансы получить травму, а также снижаете эффективность упражнения.

Вариации

Надоело делать одни и те же упражнения на жим от груди снова и снова? Вот список лучших вариантов упражнений для жима от груди, которые предлагают тот же набор преимуществ, а также некоторые другие, а также добавляют веселья в вашу тренировку:

‍

• Упражнение для жима от груди на наклонной скамье 
• Упражнение для жима от груди с блоком
• Жим от груди сидя
• Жим от груди стоя
• Упражнение для жима от груди с нагрузкой на пластины

Заключение

Упражнение для жима от груди очень любят энтузиасты тренажерного зала за его огромный список преимуществ. От грудных и дельтовидных до бицепсов и трицепсов, упражнения на жим от груди задействуют и укрепляют ряд основных групп мышц вашего тела. Итак, если вы хотите построить сильную верхнюю часть тела, вам следует более серьезно относиться к упражнению на жим от груди.

Лучшие условия поиска для йоги

Наукасана | Баддха Падмасана | Гомукхасана | Устрасана | Шалабхасана | Туласана | Баласана | Халасана | Макарасана | Ашвини Мудра | Ваю Мудра | Виды пранаямы | Балаям Йога | Преимущества Супта Ваджрасаны | Преимущества Притхви Мудры | Чакрасана | Падахастасана | Вакрасана | Йони Мудра | Парватасана | Кхечари Мудра | Преимущества бхуджангасаны | Мандукасана | Преимущества Падмасаны | Преимущества прана-мудры

Популярные поисковые запросы для упражнений 

Упражнение для увеличения роста | Аэробные упражнения дома | Приседания с прыжком | Широта вниз | Скручивания | Ваджрасана | Домкраты для прыжков | Сгибание ног лежа | Разведение гантелей на наклонной скамье | Берпи Упражнение | Удлинитель для ног | Становая тяга с гантелями на прямых ногах | Упражнения для подбородка | Жим гантелей на наклонной скамье | Альпинисты  

Лучшие условия поиска для фитнеса

Триконасана | Позы аштанга-йоги | Преимущества становой тяги | Матсиасана | Преимущества тадасаны | Приседания сумо | Процедура Уттанпадасаны | Преимущества Карнапидасаны | Преимущества Баддха Конасаны | Ступени Шамбхави Махамудры | 12 поз Сурья Намаскар

Учебное пособие: Tate Press | Ваш домашний фитнес

Упражнения

30 ноя

Автор Стефани Забан (R. Kin & MPK)

Оглавление

Что такое Тейт Пресс

Тейт Пресс был создан Дэйвом Тейтом, известным пауэрлифтером и силовым тренером. Наиболее частая причина выполнения жима Тейт – улучшение производительности во время жима лежа. Некоторые лифтеры могут испытывать трудности в верхней точке жима лежа, когда задействованы трицепсы. Жим Тейт был разработан для нацеливания и увеличения силы трицепсов, что в конечном итоге поможет улучшить ваш жим лежа.

Видеоруководство по Тейт Пресс

Как делать жим Тейт

Жим Тейт можно выполнять лежа на скамейке или на полу. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы научиться делать пресс Тейт!

1. Возьмите гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол.

2. Поднимите гантели в положение, похожее на верхнюю часть жима лежа. Это означает, что ваши руки вытянуты выше плеч, а ладони смотрят вперед. Концы каждой гантели должны быть близко друг к другу.

3. Вдохните и опустите гантели прямо к груди. Ваши локти согнутся и выйдут в стороны. Ваши ладони всегда должны быть обращены в одном направлении. По сути, гантели перейдут из горизонтального положения в вертикальное.

4. Выдохните и выжмите гантели обратно вверх, разгибая локоть. Повторяйте это движение необходимое количество повторений и подходов.

Теперь вы научились делать пресс Тейт!

Форма Тейт Пресс

Есть несколько ключевых моментов, которые следует помнить при выполнении Тейт Пресс, которые помогут вам поддерживать правильную форму. Во-первых, ваши ладони всегда должны быть обращены вперед. Когда вы опускаете гантель к груди, ваши большие пальцы соединяются вместе, когда вы сгибаете локоть. Это обеспечит правильное положение ваших ладоней.

Также помните, что во время прессы Тейт двигается только предплечье. Верхняя рука останется в фиксированном положении. Наконец, во время жима Тейт не позволяйте гантелям упираться в грудь и не блокируйте локти в исходном положении.

Преимущества Tate Press

Основное преимущество Tate Press заключается в том, что он увеличивает мышечную силу и размер трицепсов. Это полезно для пауэрлифтеров и тех, кто хочет улучшить свой жим лежа, поскольку трицепсы играют ключевую роль в этом упражнении. Кроме того, Tate Press также поможет добавить четкости рукам и внесет разнообразие в ваши упражнения.

Тейт Пресс Работа мышц

Тейт Пресс в первую очередь нацелен на трицепс, но также задействует грудь и плечи.

Альтернатива Tate Press

Существует множество альтернатив Tate Press, которые также нацелены на укрепление трицепсов. Нажмите на каждый из них, чтобы просмотреть полное руководство по каждой альтернативе Tate Press.

• Разгибание на трицепс

• Отжимания на трицепс

• Сгибание черепа

• Отжимания на трицепс

Жим Тейт с гантелями

Для выполнения упражнения Жим Тейт вам понадобятся гантели. Если вы никогда раньше не выполняли жим Тейт, мы предлагаем начать с более легких гантелей, чтобы вы могли сначала усовершенствовать движение жима Тейт, прежде чем увеличивать нагрузку. Правильная форма необходима в любом упражнении, чтобы избежать травм и получить все его преимущества! Не бойтесь начинать с малого и двигаться медленно при изучении нового движения!

Дэйв Тейт Жим лежа

Дэйв Тейт — популярный пауэрлифтер, тренер по силовой и физической подготовке. Он хорошо известен в Интернете тем, что пишет различные статьи и книги, которые помогают научить людей совершенствоваться в мире фитнеса. После успешной публикации бесплатного руководства по приседаниям Дэйв Тейт приступил к созданию бесплатного руководства по жиму лежа.

Домашние упражнения для развития ягодичных мышц

В то время как мы используем наши ягодичные мышцы каждый день, когда ходим или стоим, большая ягодичная мышца часто остается незадействованной во время упражнений. А между работой или учебой и отдыхом дома мы проводим много времени сидя, а это значит, что мы мало делаем для развития ягодичных мышц. К счастью, накачать ягодицы в домашних условиях несложно. Все, что требуется, — это несколько упражнений и некоторое простое оборудование, чтобы изолировать и нацелить ягодичные мышцы, улучшая при этом общее состояние здоровья и внешний вид.

Во-первых, что такое ягодицы? Этот термин относится к трем отдельным группам мышц, которые составляют область ягодиц: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать и сбалансировать вас, а также заставить вас двигаться вперед. Большая ягодичная мышца, самая большая мышца из трех, также дает вам стройный и подтянутый зад.

Когда вы не используете ягодичные мышцы, мышцы удлиняются и расслабляются, со временем становясь слабее. Чтобы подтянуть и привести ягодицы в тонус и получить максимальную отдачу от тренировки, сосредоточьтесь на упражнениях, активизирующих ягодичные мышцы. Активация ягодичных мышц научит их работать во время тренировок и лучше поддерживать корпус и ноги. Эти целевые тренировки также дадут вам несколько преимуществ, в том числе: 

Более сильное тело: Мощные ягодичные мышцы помогают предотвратить травмы и дают больше силы ногам при ходьбе, беге или лазании.

Подтянутые, подтянутые мышцы: Укрепление ягодичных мышц поможет вам лучше выглядеть в джинсах и предотвратит потерю мышечной массы с возрастом.

Меньше болей в спине: Слабые ягодичные мышцы заставляют мышцы спины больше работать, чтобы поднять и стабилизировать тело. Продолжительное сидение и возраст могут еще больше ослабить ягодичные мышцы и повлиять на осанку, что приведет к усилению болей в спине. Тонизирование ягодичных мышц может помочь облегчить боль в пояснице и предотвратить травмы спины. Домашние упражнения на ягодицы помогают при болях в спине:

• Поддержание нормального искривления позвоночника и положения таза.
• Улучшение подвижности и гибкости бедер.
• Уменьшение давления на поясничный диск
• Укрепление мышц нижней части спины.
• Позволяет вам тренироваться из дома, когда это удобно.

Помимо болей в пояснице, на нашу осанку влияет то, что мы проводим больше времени сидя и бездействуя. В конечном итоге это может повлиять на колени, корпус и другие части тела.

Лучшие доступные упражнения для ягодичных мышц помогают улучшить общее состояние здоровья, нарастить мышечную массу и достичь поставленных целей в фитнесе. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вы должны тренироваться минимум два раза в неделю. Для набора мышечной массы предпочтительнее заниматься три раза в неделю. Поскольку упражнения играют важную роль в вашем теле, не забудьте выделить достаточно места и времени в своих еженедельных программах для этих упражнений. Вот почему мы рекомендуем заниматься дома, чтобы было легче выполнять упражнения, когда это удобно.

Как с помощью домашних упражнений укрепить ягодицы и быстро увеличить ягодичные мышцы? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или регулярно тренируетесь, эти домашние упражнения помогут улучшить ваше здоровье и внешний вид ваших ягодичных мышц, не выходя из дома.

Тазобедренные суставы

Сядьте в ягодичную тягу с застегнутым ремнем. Удерживая ребра опущенными, а таз подогнутым, поднимите бедра вверх, удерживая ноги на полу. Медленно опустите бедра в исходное положение. Повторите от 10 до 12 повторений.

Толчки бедра на одной ноге

Выполните толчки бедрами, как указано выше, но удерживая одну ногу в воздухе и поднимая другую ногу. Повторите от 10 до 12 повторений, затем поменяйте сторону еще на 10–12 повторений.

2 толчка вверх, 1 толчок вниз

Если подъем одной ногой слишком сложен, попробуйте этот вариант толчков бедра одной ногой. Поднимите обеими ногами, затем поднимите одну ногу от земли и опустите другую. Повторите от 10 до 12 повторений, затем поменяйте сторону еще на 10–12 повторений.

Важно сосредоточиться на хорошей форме при тренировке ягодичных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от движений. Вы должны намеренно выбирать тренировки и оборудование, которые помогают нацеливаться на те области, которые вы хотели бы улучшить. Вы можете получить максимальную отдачу от упражнений, используя такие тренажеры, как Core Home Fitness Glute Drive, домашний тренажер, созданный Core Home Fitness для нацеливания и укрепления ягодичных мышц, при этом легко поддерживая правильную форму. Такое оборудование, как Glute Drive, поможет вам добиться наилучших результатов за наименьшее количество времени, потому что оно ограничивает движение только теми группами мышц, на которые оно рассчитано. Это сделает вашу тренировку более эффективной и результативной.

Тренажер Glute Drive эффективно прорабатывает ягодичные мышцы безопасным движением бедра. Регулируемые ленты сопротивления позволяют адаптировать тренировку, чтобы получить наилучшие результаты в удобной домашней тренировке. Благодаря базовым упражнениям с тягой бедра, вариациям и различным уровням сопротивления, Glute Drive позволяет всем, от новичков до экспертов по фитнесу, нацелить свои ягодичные мышцы и получить эффективные результаты.

Тренировки ягодичных мышц с отягощениями значительно увеличивают мышечный рост и сокращают время, необходимое для утомления мышц. Использование отягощений увеличивает сопротивление и позволяет добиться лучших и быстрых результатов при более коротких тренировках. В дополнение к увеличению сопротивления вы можете использовать множество техник, основанных на форме, чтобы повысить эффективность упражнений на большую ягодичную мышцу.

Сильные ягодицы могут предотвратить многие вещи, такие как плохая осанка, боли в коленях и пояснице. Вы можете естественным образом добиться мускулистых, подтянутых и привлекательных ягодиц дома, ведя при этом более здоровый образ жизни. Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые могут накачать ягодичные мышцы, лучше всего выполнять их дома с помощью таких тренажеров, как Glute Drive. Glute Drive помогает вам добиться эффективной тренировки, но при этом обеспечивает идеальную форму для безопасного выполнения упражнений, которые лучше всего развивают ягодичные мышцы.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе Core Home Fitness Glute Drive.

Построй эту добычу! 10 домашних упражнений на ягодичные мышцы с собственным весом для ВСЕХ спортсменов (оборудование не требуется)

21 августа 2022 г.

развивайте ягодицы. Большая ягодичная мышца — это ваша ягодица для непосвященных — самая большая мышца в теле.

Развитие сильных ягодичных мышц поможет вам лучше выполнять приседания, становую тягу и все, что между ними (да, даже подъемы над головой).

Если вы не можете найти наиболее эффективный способ активировать ягодичные мышцы, вы просто не сможете максимизировать свои результаты.

Ягодичная область представляет собой анатомическую область, расположенную кзади от тазового пояса, на проксимальном конце бедренной кости. Мышцы в этой области двигают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

Мышцы ягодичной области можно условно разделить на две группы:

• Поверхностные отводящие и разгибающие мышцы – группа крупных мышц, отводящих и разгибающих бедренную кость. Включает большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра.

• Глубокие латеральные ротаторы  – группа более мелких мышц, которые в основном действуют для бокового вращения бедренной кости. Включает квадратную мышцу бедра, грушевидную мышцу, верхнюю близнецовую мышцу, нижнюю близнецовую мышцу и внутреннюю запирательную мышцу.

В настоящее время многие люди не могут позволить себе роскошь ходить в бокс, спортзал или иметь дома гири и тренажеры. Поэтому эти упражнения предназначены для выполнения где угодно, без оборудования. Добавьте эти домашние упражнения с собственным весом в свою тренировку.

Упражнения на ягодичные мышцы в домашних условиях с собственным весом

1. ТЯГА БЕДРА

Тяга бедра обязательна для всех, кто хочет развить силу и объем ягодиц, потому что она заставляет ягодицы работать против силы тяжести под оптимальным углом. Вы можете использовать эластичную ленту вокруг колен, чтобы больше активировать боковые ягодичные мышцы.

Подоприте верхнюю часть спины к кушетке, кровати или скамье так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Ищите высоту, на которой ваша грудь и колени могут составлять прямую линию. Подтяните ноги к себе так, чтобы они оказались ниже колен. Держите колени согнутыми и отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от земли.

Выбираем Протеиновый Батончик | Читаем Состав И Плачем

Сама идея протеиновых батончиков очень классная. При хронической загруженности жителя современного мегаполиса, такое спортивное питание помогает подпитывать мышцы белком, не тратя времени на приготовление пищи. По идее. Реальная ситуация иная — некоторые жадные до прибыли производители кладут в свою продукцию все, кроме качественного протеина. Я не раз был свидетелем того, что употребление таких фитнес-перекусов, вместо набора массы или похудения оборачивается увеличением количества жировых складок на талии. Как читать состав такого спортивного питания, и как выбрать протеиновый батончик, подходящий под ваши задачи и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

Содержание:

• В чем польза протеиновых батончиков?
• Какие протеиновые батончики самые полезные?
• Можно ли похудеть, если есть протеиновые батончики?
• Как правильно принимать протеиновый батончик?
• Цена протеиновых батончиков, или маркетинг рулит
• Протеиновый батончик в домашних условиях

Польза протеинового батончика в том, что он быстро и главное удобно (без возни с шейкерами или продуктовыми контейнерами) может обеспечить организм белками, углеводами и жирами до или после тренировки. Эти представители спортивного питания (их еще называют барами, от английского fitness-bar) условно подразделяются на три категории:

• Белковые
• Белково-углеводные
• Углеводные

Продукция из первой группы самая популярная и дорогая, ибо белок – это строительный материал для мышц. Его правильное употребление снижает вероятность потери мышечной ткани и повышает шансы на набор мышечной массы. Хотя, чисто белковые батончики — огромная редкость, поэтому название этой группы условное. Когда их называют белковыми, то имеют ввиду, что протеина в них намного больше, чем углеводов.

Белковые батончики — самая популярная разновидность спортивного питания

Углеводы быстро восполняют гликоген в мышцах, помогают восстановить, потраченную на тренировках энергию и ускоряют восстановление после очередного свидания со штангой и гантелями. Клетчатка дает чувство длительной сытости и помогает придерживаться правильного питания без срывов и визитов в ближайшую кондитерскую. Жир усваивается медленнее, чем белки и углеводы, поэтому он обеспечивает стабильное снабжение тела энергии в течении всего дня.

Для человека, не занимающегося спортом, но желающим похудеть, либо просто очень занятым, польза протеинового батончика в том, что он может стать отличным перекусом между основными приемами пищи. Более приятным на вкус, чем обезжиренный, похожим по вкусу на опилки, творог или безвкусные яичные белки. Вдобавок питательным и сытным.

Вывод: польза протеинового батончика в удобстве и экономии времени. Его можно съесть за 3 минуты и получить все необходимые для активной жизни питательные вещества и нутриенты

Ответ на вопрос – какой протеиновый батончик лучше очень непрост. Ибо, если не вчитываться в написанное мелким шрифтом на их упаковке, то кажется, что цена спортивных батончиков – это единственное, что отличает их друг от друга. Но, дьявол, как обычно, прячется в деталях. Изучая состав протеиновых батончиков необходимо обратить внимание на четыре важных момента:

Протеины бывают разные, но довольно часто мне попадаются батончики, сделанные из самого дешевого, соевого белка. Этот белок относится к растительным, имеет «ущербный» аминокислотный профиль и низкую (около 40%) степень усвоения. Соя содержит фито-эстрогены, растительные аналоги женского полового гормона. Ее употребление ведет к гормональному перекосу как у мужчин, так и у женщин — понижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.

Соевого белка в составе фитнес-батончиков лучше избегать

Рост мышечной массы, особенно у женщин, замедляется, жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрыми темпами.  Другими словами, соя – наиболее распространенный продукт, снижающий уровень мужского полового гормона. В этом плане она – настоящий чемпион.  Вдобавок, вся современная соя генно-модифицирована. А поскольку такая разновидность белка самая дешёвая, его очень часто используют в производстве спортивного питания с целью удешевления конечной стоимости самой добавки.

Лучшие источники белка в спортивном питании: альбумин (яичный белок), сывороточный изолят, казеиновый и молочный протеины.

Это касается протеинов, гейнеров и спортивных батончиков, в том числе. Но обидно даже не это, а то, что количество именно белка в таких спортивных батончиках не выдерживает никакой критики. Производитель пишет: 25 граммов белка. Да, это круто. Правда, столько белка содержат 100 граммов фитнес-батончиков. То есть, если один батончик весит 50-55 граммов, то это значит, что протеина в нем всего четверть.

Белково-углеводный батончик от BSN

Примечание: например, батончик от BSN Protein Crisp Bar. Весит он 57 граммов, называется белковым, хотя содержит в составе 24 грамма углеводов, из них 4 грамма сахара. Батончик Supreme Bar от Dymarize. Вес – 96 грамм, белка – 30!  Называть протеином то, что является им только на половину или даже на треть, как-то странно, согласитесь, но ведь кто-то же их покупает?

Самым полезным протеиновым батончиком, в плане набора массы, окажется тот, в котором содержание белка будет около 70-80%.   Тогда от его употребления действительно можно ждать роста мышц.

2. Подсластители

Сам по себе, даже самый качественный сывороточный протеин почти безвкусен, поэтому в состав любой спортивной добавки обязательно входят подсластители. И, как все на свете, они бывают опасными и безвредными. Самые опасные подсластители: аспартам (Е-951), сахарин (Е-954), цикламат натрия (Е-952). Примечание: наиболее безопасные подсластители: сукралоза (Е-955), ксилит (Е-967), эритрит (Е-968), сорбит (Е-420)

Довольно часто в состав спортивного питания добавляют стевию, натуральный подсластитель. Об этом во всю «трубят» на упаковке, ибо цена таких фитнес-батончиков всегда высока. Правда, сколько там натуральной стевии на самом деле, а сколько искусственных подсластителей, нам приходится лишь догадываться.

Примечание: составляя рационы питания для своих клиентов, я часто читаю состав того или иного спортивного питания и понимаю, что владельцы интернет-магазинов специально его замалчивают. Мол белка много, а какого именно, фиг мы тебе скажем. В этом случае я ищу официальный сайт компании-производителя, и нахожу там подробный состав интересующего меня продукта, ибо по законам США или Европы, такая информация должна быть полной и доступной любому.

Клетчатка – это самые обычные пищевые волокна. Такие волокна улучшают работу желудка, повышают биологическую степень усвоения самого белка и, что очень важно для тех, кто сидит на диете – дают длительную сытость. Если съесть фитнес-батончик без клетчатки, уже через полчаса чувство голода даст о себе знать. Пищевые волокна должны обязательно входить в состав качественного спортивного питания, выступающего заменителем обычной еды. И чем их больше, тем лучше.

Как не удивительно, но жиры при наборе сухой мышечной массы очень важны. Во-первых, они улучшают усвоение жирорастворимых витаминов: А, Е, Д и К, а во-вторых служат прекурсорами для всех гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона, ибо их оболочка имеет холестериновое происхождение.

Исключение жиров из рациона понижает шансы на рост мышц до совершенного нуля. Производители спортивных батончиков это знают, поэтому жиры в них кладут. Вот только жиры – жирам рознь. Оптимальное количество жира в одном батончике – 5 граммов, их источником могут выступать молочные жиры или растительные.

Примечание: лучшие источники жиров — кокосовое масло, орехи и ореховое масло, масло семян чиа. Если в составе протеинового батончика присутствует слово «гидрогенизированные» либо указано пальмовое или соевое масла, от его покупки стоит отказаться.

Основной упор в своем рассказе я сделал на высокобелковых добавках, но поскольку фитнес-батончики зачастую содержат и углеводы, к их источникам тоже стоит проявить интерес. Тем более, что при наборе массы именно углеводы, а не белки, должны играть главную роль в рационе.

Лучшие источники углеводов: пшеница твердых сортов, овес, сухофрукты, агава. Батончиков в составе которых есть: сахар, коричневый сахар, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы лучше избегать.

Чем меньше сахара в составе протеинового батончика, тем он полезнее

Я бы вообще держался подальше от батончиков, в которых соотношение углеводов к белку выше в два или более раза. Если в нем всего 10 г белка и 40 г углеводов, это говорит о том, что вам нужно тренироваться каждый день, как во времена Арнольда, и сжигать при этом по 500-600 ккал за тренировку или просто расслабиться и приготовится к увеличению объема талии.

Вывод: самыми полезными протеиновыми батончиками являются те, в которых есть: а) сывороточный протеин, б) безопасные подсластители, в) клетчатка и г) качественные жиры

Да, можно. Но при соблюдении целого ряда условий. Это не жиросжигатели, напрямую к сбрасыванию веса они никакого отношения не имеют. Ускорить похудение с помощью такого спортивного питания можно, используя его в качестве заменителя еды. То есть вместо обычного перекуса или даже обычного приема пищи съедать протеиновый фитнес-батончик. Симбиоз качественного белка + клетчатка + жир способны дать сытость на несколько часов, обеспечив организм всем необходимым при меньшей, чем у обычного обеда, калорийностью.

Качественный фитнес-батончик может помочь похудеть

Стабильное похудение, программа тренировок и особенно составление рациона под такие задачи – это очень объемная тема с множеством условий и нюансов. Однако, спортивным добавкам, (подобранным под возраст, обмен веществ и состояние здоровья) в виде фитнес-батончиков, в таком рационе можно найти отличное применение.

При составлении любого плана питания для похудения огромное значение играет содержание углеводов в рационе. Чтоб запустить процесс окисления жировой клетчатки, их содержание в рационе необходимо свести к минимуму — сесть на низкоуглеводную диету. Другими словами, при снижении веса батончики с повышенным содержанием белков и минимальным количеством углеводов использовать можно. Клетчатка и жиры в их составе должны присутствовать обязательно.

Вывод: можно похудеть, если есть протеиновые батончики. Они отлично подойдут в качестве замены приема пищи. Белков в них должно быть много, углеводов мало

Правила приема любого спортивного питания зависят от поставленной цели. Если нужно похудеть, можно съесть протеиновый батончик вместо завтрака или обеда. Если же нужно набрать массу, то, во-первых, такая добавка должна содержать больше углеводов, чем белков, а во-вторых график ее приема может быть более гибким.

Например, углеводный батончик можно использовать для восстановления запасов энергии, потраченной на тренировке, через 20-30 минут после занятия. Новичкам с быстрым обменом веществ, у которых набор массы идет с трудом, батончики можно есть и между основными приемами пищи. В этом случае они помогут повысить общую калорийность рациона и ускорить набор массы тела.

Для тех, кто набирает массу, углеводный батончик станет заменой гейнеру

Примечание: даже при том, что такой спортпит относится к категории быстрых и продается уже в готовом виде, есть его на ходу или на бегу не стоит. КПД любой еды зависит от степени ее усвоения, чем она выше, тем больше белка попадет в мышцы, а не в унитаз. Оптимальный вариант – съесть батончик в спокойной обстановке, откусывая его небольшими кусочками и медленно пережевывая.

Вывод: есть батончики можно и для похудения, и для роста мышц. Алгоритм использования спортивного питания зависит от конкретной цели

В составе батончиков, помимо вышеуказанных основных составляющих, можно встретить также: Л-карнитин, кофеин, экстракт гуараны, какао, витамины, минералы и многое другое. Сами по себе эти добавки классные, они могут реально повысить работоспособность и выносливость. Правда, их содержание в фитнес-батончиках очень незначительное, а кроме того, уровень биологической доступности того же Л-карнитина из пищи будет, как говорится, ниже плинтуса. Реального эффекта от их присутствия ждать не стоит.

Л-карнитин — добавка полезная, но в батончике он не работает

Изучая состав протеиновых батончиков я часто встречаю прилагательные, выделенные жирным шрифтом: безглютеновый, с низким содержанием жира, веганский, палеоактивный. Ясное дело, стоят они дороже, обычных. Вот только, помимо ярких этикеток с кричащими заголовками и завышенной цены, такая «модная» разновидность батончиков ничем, в плане реального эффекта, не отличается.

Примечание: я очень уважаю продукцию компании Weider, и вообще считаю, что немецкое спортивное питание является одним из лучших. Однако, читая состав батончика Yippie Bar видим: соевый протеин и пальмовое масло. Невзирая на эти ингредиенты, цена таких батончиков от других, более качественных, совсем не отличается.

Цена фитнес-батончика не есть гарантией качества

Надпись «веганский», скорее всего будет означать, что в батончике присутствует соя. Низкое содержание жира, почти всегда характеризуется отсутствием качественных жиров. Без глютена – это здорово, однако этим часто прикрывают замену дорогого сывороточного белка дешевым гороховым или рисовым. В этих разновидностях протеина нет ничего плохого, кроме того, что их аминокислотный профиль очень слаб и белок, в них содержащийся плохо усваивается. Что значит красивое слово палеоактивный (т. е. созданный по канонам диеты наших предков, живших в эпоху динозавров) в описании состава фитнес-батончика для меня большая загадка.

Вывод: цена протеинового батончика – не есть 100% гарантия его качества и безопасности. Оптимальный вариант – выбирать продукцию известных марок спортивного питания, избегать кричащих заголовков и непонятных ингредиентов в составе.

Прелесть спортивного питания в том и состоит, что его, за редким исключением (ВСАА или креатин) можно заменить обычной едой. Сывороточный протеиновый коктейль можно заменить яйцами, казеиновый – творогом, гейнер – медом, предтренировочный напиток – черным кофе, а термодженик – имбирным отваром.

Белково-углеводные батончики в этом плане не исключение. При желании такое спортивное питание можно сделать своими руками, полностью контролируя процесс изготовления и качество ингредиентов. В своей книге «300 лучших фитнес-рецептов» я привел множество вариантов приготовления правильных, эффективных, и главное – полезных для здоровья десертов, вот два, на мой взгляд, самых вкусных:

Этот рецепт фитнес-батончика требует подготовки и недюжинного терпения, однако является одним из наиболее полезных по содержанию антиоксидантов и натурального железа, поскольку в нем используется проросшая зелена гречка.

Фитнес-батончик своими руками

Б/Ж/У 7/2/60, калорийность (на 100 г) – 262 ккал. Для приготовления 4 порций энергетических батончиков нам понадобятся:

• пророщенная гречка — 100 г
• изюм (лучше черный), чернослив (лучше вяленый), курага, по 100 г каждого вида сухофруктов

1. Замачиваем промытую зеленую гречневую крупу в холодной воде 24 часа. За это время на ее поверхности появляются ростки в 1-2 мм. 2. Когда гречка уже прорастет и будет готова к использованию, начинаем приготовление. На 30-45 минут замачиваем в горячей воде изюм, чернослив и курагу. 3. Сухофрукты высушиваем и нарезаем мелкими кусочками. 4. Смешиваем пророщенную гречку с кусочками изюма, кураги и чернослива. 5. Полученную смесь выкладываем на пекарскую бумагу и помещаем в аэрогриль (режим «Сушка», 90-95 ° на 90 минут). 6. По истечении этого периода переворачиваем пластину на другую сторону и держим еще 1,5 часа. 7. Нарезаем полученный пласт кусочками.

Этот рецепт протеинового батончика, вернее шарика, не такой сложный и длительный, как предыдущий, но у него есть свой недостаток – высокая калорийность. Более 400 ккал на 100 г. Зато в нем 16 грамм яичного, самого лучшего белка на 100 грамм готового блюда.

Протеиновые батончики в домашних условиях

Объедаться такими домашними белковыми батончиками не стоит, это реальная альтернатива магазинного гейнера. С их помощью можно не просто закрыть, а захлопнуть углеводное окно после тяжелой тренировки и запустить белковый синтез реактивными темпами. Б/Ж/У 16/39/48, калорийность (на 100 г) – 419 ккал. Для приготовления 20 шариков нам понадобятся:

• орехи: грецкие, кешью, миндаль – по 100 г каждого вида
• чернослив, курага, финики – по 100 г каждого вида
• разрыхлитель – 10 г
• яичные белки — 6 шт.

1. Смешиваем орехи, подсушиваем на сухой сковороде 3-5 минут и измельчаем, как можно тщательнее. 2. Сухофрукты замачиваем в горячей воде на 30-45 минут, просушиваем и измельчаем. 3. Взбиваем яичные белки до появления устойчивой пены. 4. Соединяем вместе все ингредиенты, добавляем разрыхлитель. 6. Из полученной массы скатываем маленькие шарики примерно одинакового размера. 7. Укладываем шарики на противень, устланный пергаментной бумагой, в духовку и выпекаем при температуре 200° 15-20 минут. 8. Даем шарикам остыть.

Да, конечно, возни с приготовлением домашних белково-углеводных батончиков много. Сама идея экономии времени теряется напрочь. Зато так можно быть на 100% уверенным, что в этой еде не будет ни сои, ни пальмового масла, ни опасных подсластителей.

Вывод: протеиновые батончики в домашних условиях приготовить вполне реально, это займет довольно много времени, но результат того стоит.

Вывод

Если свести все вместе, получится следующая картина: такое спортивное питание при острой нехватке времени, периодически можно использовать. Однако, читать состав фитнес-батончиков нужно очень пристально. При желании, изготовить их можно и самостоятельно. Домашние варианты белково-углеводных перекусов, легко утолят голод и обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Лучшие протеиновые батончики: рейтинг батончиков

Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?

Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

Основные страхи потребителей:

• Много сахара.

• Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

• Большое количество насыщенных жирных кислот.

• Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

• Нечестная маркировка.

• Белка в составе меньше, чем заявлено.

• Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

• Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

• Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

• Невкусные.

Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.

Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.

Что не было найдено

Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

Твердость и вкус

Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

Батончики – ценный источник белка или нет?

Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить. Каков же состав протеиновых батончиков?

Количество белка

Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.

Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

• Грибы белые сушеные – 30,3 г

• Арахис – 26,3 г

• Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

• Тунец – 24,4

• Чечевица (зерно) – 24 г

• Куриное мясо – 18,2 г

• Куриное яйцо – 12,7 г

Алексей Корнилов

заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

– Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

Нагима Семчукова

нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

– Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.

Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

Юлия Ушакова

заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

– Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

Жиры: верить ли маркировке?

Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.

Углеводы: не занижены ли цифры?

Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

• «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

• Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

• Банан средний – 28 г

• Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

• Бублик простой – 38 г

• Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

Пищевые волокна: польза без вреда?

Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.

Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.

Нагима Семчукова, нутрициолог:

– Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

Сахар и глазурь: по составу как конфета?

Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

Глазурь

Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

Сахар

При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием.  Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.

Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

Минералы

Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

Витамины

Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

• Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

• Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

Консерванты: используются, но не всегда

Справочно

Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

Общие рекомендации по выбору

Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.

Протеиновые батончики с шоколадом и овсянкой без выпечки

Healthy Blondies and Bars

на Кэти в шоколаде

4,82 из 33 голосов

Эти супер полезные протеиновые батончики на вкус напоминают жевательное овсяное печенье без выпечки, покрытое гладким темным шоколадом!

Если вы ищете новый любимый рецепт протеинового батончика, это может быть то, что вам нужно.

Овсяные батончики, состоящие всего из 6 ингредиентов, легко приготовить дома, и они дают вам бесконечные варианты вкуса для персонализации.

Шоколадный брауни? Кокос мокко? Тесто для печенья с арахисовым маслом? Шоколадная стружка с миндальным маслом? Получайте удовольствие, превращая этот базовый рецепт протеинового батончика в любой вкус, который вы пожелаете!

Также попробуйте эти овсяные хлопья – 15 рецептов

Чтобы приготовить батончики, просто смешайте все ингредиенты, кроме шоколада, в миске.

Переложите в 8-дюймовую форму, выстланную пергаментной или вощеной бумагой, затем положите сверху второй лист бумаги, чтобы распределить смесь по форме, пока она не поместится на дно формы.

Растопить шоколад в микроволновой печи или на плите. (Если вы никогда раньше не растапливали шоколад, погуглите, как растопить шоколад, чтобы он не подгорел.)

Я люблю размешивать 2-3 чайные ложки масла (например, подсолнечного, растительного или кокосового ) для более гладкого соуса, которым легче покрыть батончики, но это не обязательно.

Либо распределите растопленный шоколад поверх формы и поставьте в холодильник, либо заморозьте, пока овсяная смесь не затвердеет, затем нарежьте на плитки, ИЛИ заморозьте заполненную форму перед добавлением шоколадной глазури, нарежьте на плитки, как только они затвердеют, а затем окуните каждую плитку в шоколад и охлаждайте, пока покрытие не застынет.

Сейчас в тренде: рецепт пудинга с чиа

Не стесняйтесь использовать свой любимый протеиновый порошок или попробуйте несколько раз рецепт с разными протеиновыми порошками, чтобы решить, какой из них вам больше нравится.

Батончики могут быть приготовлены с арахисовым маслом, миндальным маслом, подсолнечным маслом, кокосовым маслом или даже с обычным маслом или веганским маслом для протеинового батончика без орехов.

Батончики были вдохновлены этим рецептом протеинового батончика.

Время подготовки 5 минут минут

Общее время 5 минут минут

Выход 10–12 батончиков

4,8 из 33 голосов

• 1 1/2 чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев (для низкого содержания углеводов попробуйте эти кетопротеиновые батончики)
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/2 стакана сливочного масла, арахисового масла или гипоаллергенного заменителя
• 1/2 стакана чистого кленового сиропа, меда или агавы
• 2/3 стакана протеинового порошка на выбор – наслаждайтесь разными вкусами (70 г)
• 4 унции растопленной шоколадной крошки или плитки

Вы готовили по этому рецепту?

Тег @chocolatecoveredkatie в Instagram

Еще Шоколадные рецепты без выпечки

Протеиновое мороженое

Домашние шоколадные батончики

Веганский шоколадный мусс

Шоколадная овсянка на ночь

Брауни в кружке

здесь: Главная / Healthy Blondies and Bars / Шоколадные батончики с овсянкой и овсянкой без выпечки

Опубликовано 8 августа 2021 г.

Знакомьтесь, Кэти

Кэти в шоколаде — один из 25 лучших веб-сайтов о еде в Америке, и Кэти была представлена ​​на The Today Show, CNN, Fox, The Huffington Post и 5-часовые новости ABC. Ее любимая еда — шоколад, и она верит в то, что нужно есть десерт каждый божий день.

Узнайте больше о Katie

Шоколад за 5 минут или меньше Кокосовое масло Без глютена Здоровые рецепты Высокобелковая овсянка без выпечки Арахисовое масло без сои

Получите бесплатные рецепты

Не пропустите НОВЫЕ бесплатные полезные рецепты

Подпишитесь ниже, чтобы получать эксклюзивные и всегда бесплатные полезные рецепты прямо на ваш почтовый ящик:

Популярные прямо сейчас

Взаимодействие с читателями

Овсяное протеиновое печенье {печенье для здорового завтрака}

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Увеличение количества белка в моем завтраке было одним из самых положительных и устойчивых изменений в здоровом питании, которые я внес за последние несколько лет, и сегодняшнее овсяное протеиновое печенье является моей благодарностью за это.

Как бы странно это ни звучало, я обнаружил, что если я первым делом с утра ем хорошую порцию протеина, то в течение всего дня я делаю более правильный выбор рациона.

Протеиновая овсяная каша с сахарным печеньем и эти протеиновые батончики с арахисовым маслом — два моих любимых простых способа добавить дополнительный белок к моим завтракам, и это слегка сладкое ореховое овсяное протеиновое печенье быстро стало еще одним.

Эти печенья, содержащие 6 граммов протеина на печенье, заряжают мое тело энергией и обеспечивают чувство сытости на протяжении всего утра (как и эти протеиновые печенья с арахисовым маслом).

Вместо того, чтобы использовать протеиновый порошок, я сосредоточился на включении различных доступных и недорогих натуральных ингредиентов с высоким содержанием белка, включая овес, семена тыквы, семена чиа и ореховое масло.

5-звездочный отзыв

«Я приготовила это печенье на этих выходных в рамках еженедельного приготовления пищи, и оно ВКУСНО!»

— Лиза —

Как приготовить овсяное протеиновое печенье

Печенье на завтрак? Да! Это протеиновое печенье из овсяных хлопьев не является «печеньем» в традиционном смысле, а больше похоже на восхитительную смесь традиционного печенья и маффина. Думайте о них как о здоровом печенье для завтрака, в котором больше белка, чем в большинстве других (например, в этих батончиках для завтрака с киноа). Они просты в приготовлении, подходят для заморозки и бесконечно адаптируются.

Ингредиенты

• Банан . Помогает связать печенье вместе, добавляет влаги и содержит здоровую порцию клетчатки и калия. (Банан также используется в этом здоровом печенье без выпечки.)
• Арахисовое масло . Добавляет в печенье дополнительный белок и наполняет его прекрасным вкусом арахисового масла (как в этих батончиках с мюсли без выпечки).
• Яйца . Для насыщенности, нежности и мягкости. Яйца также помогают яйцам вздуться и подняться в духовке.
• Кленовый сироп . Для тонкой сладости. Если вы хотите более сладкое печенье, вы можете увеличить количество по своему вкусу. Также можно использовать мед или агаву.
• Семена чиа . Для текстуры, хруста, И 6 граммов белка на столовую ложку. Мой секрет заключается в том, чтобы наполнить это печенье (и эти веганские протеиновые батончики) растительным белком, не прибегая к использованию протеинового порошка.

Примечание к ингредиентам

Хотя я являюсь поклонником сывороточного протеина и регулярно его употребляю (это бренд, который я обычно покупаю), я знаю, что протеиновая сила не является чем-то, что все покупают регулярно.

Моя цель состояла в том, чтобы создать естественно подслащенное печенье для завтрака с достаточно высоким содержанием белка, которое имело бы прекрасный вкус и было бы сытным без него, и я очень доволен тем, как получилось это печенье с овсяными хлопьями.

Если у вас есть под рукой протеиновый порошок, посмотрите мои примечания ниже, чтобы узнать, как добавить мерную ложку (или две) к этому рецепту.

• Ваниль + Корица . Добавляет глубину вкуса и божественный аромат.
• Пищевая сода . Для легкости, подъема и мягкости.
• Овсяная мука . Содержит больше белка, чем пшеничная мука, а также считается безглютеновым. Обязательно проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что ваш овес поступает из безглютенового предприятия, если это вас беспокоит.
• Примеси . Эти легкие овсяные протеиновые печенья бесконечно универсальны. Моя любимая комбинация — это смесь тыквенных семечек, сушеной клюквы и изюма. Не стесняйтесь проявить творческий подход и посмотрите предложенные мной варианты ниже. (Эти энергетические шарики | Полное руководство по рецептам также являются отличным источником вдохновения для вкуса.)

Инструкции

1. В большой миске смешайте влажные ингредиенты до однородности.
2. Добавьте сухие ингредиенты.
3. Добавляйте любые добавки.
4. Охладите не менее 4 часов или на ночь для достижения наилучших результатов.
5. Выложите порции по 1/4 стакана на противень.
6. Выпекайте в духовке при температуре 375 градусов по Фаренгейту, пока печенье не станет сухим и не застынет сверху.
7. Достаньте из духовки и дайте остыть. НАСЛАЖДАТЬСЯ!

Адаптация рецепта

Этот рецепт протеинового печенья из овсяных хлопьев — идеальный способ насладиться большим количеством любимых ингредиентов или с пользой использовать оставшиеся кусочки сухофруктов, орехов и чипсов, которые таятся в вашей кладовой (то же самое касается этих полезных батончиков-мюсли) . Вот некоторые из моих любимых:

• Овсяное печенье Белковое печенье с сухофруктами . Я люблю сочетание сушеной клюквы и изюма, потому что они приятно жевательные и не слишком сладкие.
• Овсяное белковое печенье с шоколадной стружкой . Для большей сладости вы можете легко превратить этот рецепт в протеиновое печенье с шоколадной крошкой. Просто обратите внимание, что в зависимости от того, какие добавки вы меняете, вы можете изменить содержание белка в печенье. (Любителям шоколада также понравятся эти шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом.)
• Овсянка Протеиновое печенье с протеиновым порошком . Я не пробовал добавлять протеиновый порошок в это печенье. Я думаю, вы могли бы поэкспериментировать со столовой ложкой или двумя, но, поскольку я не проверяла рецепт таким образом, я не могу быть уверена. Если вы решите поиграть с добавлением протеинового порошка, я хотел бы услышать, как это происходит.

Советы по хранению

• Для хранения . Храните оставшееся печенье при комнатной температуре до 1 недели.
• Заморозить . Заморозьте печенье в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев.

Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта

• Ложка для печенья . Мой любимый инструмент для приготовления всех видов печенья одинакового размера.
• Листы для печенья . Они были моим верным компаньоном в приготовлении печенья в течение многих лет. Они действительно лучшие.

Печеньки! Теперь часть сбалансированного завтрака.

Часто задаваемые вопросы

Лично я раньше не пекла это печенье без овсяной муки. Тем не менее, многие читатели сообщили о приготовлении белкового печенья без глютена, используя комбинацию 1/2 миндальной муки и 1/4 стакана кокосовой муки. Другой предложил использовать гречневую муку, которая не только не содержит глютена, но и содержит больше белка (БОНУС).

Если у вас аллергия на арахис и вам нужно избегать арахисового масла, читатели сообщают, что вы успешно делаете это с миндальным маслом и маслом из тыквенных семечек. Я уверен, что другое ореховое масло, не вызывающее аллергию, также сработает. Убедитесь, что любой ингредиент, который вы заменяете, был обработан на предприятии, не содержащем арахис, если вас беспокоит аллергия.

Читатели сообщили, что могут приготовить это белковое печенье без яиц, заменив их эквивалентом двух льняных яиц.

• 3/4 стакана бананового пюре примерно 2 больших
• 1/2 стакана арахисового масла другое ореховое масло по выбору или подсолнечное масло
• 2 больших яйца
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа* или меда или светлой агавы
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 3/4 стакана овсяной муки**
• 1/2 стакана поджаренных тыквенных семечек
• 1/4 стакана сушеной клюквы с пониженным содержанием сахара
• 1/4 стакана изюма
900 65

---

• В большой миске смешайте банановое пюре и арахисовое масло до получения однородной массы. Вмешайте яйца до однородной массы. Затем добавьте кленовый сироп, семена чиа, ваниль и корицу.

• Сверху посыпьте пищевой содой, затем овсяной мукой. Сложите, чтобы объединить. В последнюю очередь добавьте тыквенные семечки, клюкву и изюм. Тесто будет выглядеть очень жидким.

• Поместите миску в холодильник для охлаждения не менее чем на 4 часа или накройте пленкой и поставьте в холодильник на ночь.*** разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. Застелите противень пергаментной бумагой или силиконовым ковриком для выпечки. Большой ложкой или ложкой для печенья распределите тесто по 1/4 стакана на подготовленный противень. При необходимости слегка придайте им форму пальцами, чтобы они были круглыми и слегка плоскими сверху.

• Выпекайте от 12 до 14 минут, пока печенье не станет сухим и не застынет сверху и по краям, а зубочистка, вставленная в центр, не будет выходить чистой. Дайте остыть на противне в течение 10 минут, затем переложите на решетку до полного остывания.

• ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Храните остатки печенья при комнатной температуре до 1 недели.
• ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Заморозьте печенье в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев.
• ПРОТЕИН : Я не пробовал добавлять в это печенье протеиновый порошок. Я думаю, вы могли бы поэкспериментировать со столовой ложкой или двумя, но, поскольку я не проверяла рецепт таким образом, я не могу быть уверена. Если вы решите поиграть с добавлением протеинового порошка, я хотел бы услышать, как это происходит.
• * ДЛЯ СЛАДКОГО ПЕЧЕНЬЯ : Как написано, это печенье не супер сладкое. Если вы хотите более сладкое печенье, добавьте еще 1 столовую ложку кленового сиропа.
• ** ДОМАШНЯЯ ОВСЯНАЯ МУКА : Чтобы сделать свою собственную овсяную муку, измельчите 3/4 стакана овса в кухонном комбайне, пока они не будут хорошо измельчены.
• *** СОВЕТ : Я обнаружил, что 4 часов охлаждения достаточно, чтобы печенье застыло, стало толстым и воздушным, как на фотографиях. Мама Бена обнаружила, что ей нужно охладить их на ночь, иначе печенье получится плоским. Толщина может варьироваться в зависимости от вашей духовки, но если вы хотите быть на 100% уверены в том, что у вас получится толстое, пышное печенье, я бы посоветовал оставить его в холодильнике на ночь.

Порция: 1 (из 12) Калории: 184 ккал Углеводы: 19 г Белки: 7 г Жиры: 10 г Насыщенные жиры: 2 г Полиненасыщенные жиры: 3 г Мононенасыщенные жиры: 4 г Трансжиры: 1 г Холестерин: 31 мг Калий: 232 мг Клетчатка: 3 г Сахар: 7 г V витамин А: 56 МЕВитамин С: 2 мгКальций: 36мгЖелезо: 1мг

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и получать доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.

Подпишитесь на меня

Поделитесь этой статьей 5 полезных обедов, которые помогут вам экономьте время, экономьте деньги и живите лучше!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Правильный выбор тренажеров для престарелого человека — польза и достоинства занятий

02.12.2020

Занятия спортом важны для людей преклонного возраста. Правильные тренажеры и упражнения положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности. Занятия в зале или на свежем воздухе нормализуют дыхание, укрепляют сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию. Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы. Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок. Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Выбирая категорию спортивного инвентаря, стоит отталкиваться от формы человека. Чем выше подготовленность, тем более профессиональный тренажер можно использовать. Как правило, среднестатистическому пожилому человеку, который не является мастером спорта и не занимался в молодости физическими нагрузками, рекомендуется первая категории инвентаря. Она распространена в крупных и небольших городах, поэтому найти ее не составит труда.

Многофункциональные домашние модели имеют небольшой размер. Они весят не более 100 кг и монтируются в квартирах и домах. Особенностью тренажера первой категории является то, что занятия на нем подойдут новичкам и опытным спортсменам.

Подыскивая оптимальный тренажер, нужно определиться, какой тип нагрузок ближе пожилому человеку. Не рекомендуем заниматься тем видом спорта, который неинтересен. Такие занятия не приносят должного эффекта и, как показывает практика, вскоре прекращаются. Чтобы добавить спорт в повседневную жизнь навсегда, стоит подбирать инвентарь индивидуально. Спортивные магазины предлагают для пожилых людей следующие модели:

• Беговая дорожка. Наиболее популярный вид тренажера из-за его доступности в ценовом диапазоне и типе нагрузки. Не требует дополнительных навыков для эксплуатации, поэтому подойдет престарелым людям. Инвентарь позволяет получать нагрузки, которые укрепляют сердечнососудистую систему.
• Велотренажер. Подойдет для спокойного занятия спортом. Избавляет от отдышки, поскольку задействует мышцы ног, пресса, спины.
• Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице. В зависимости от самочувствия и настроек прибора, можно регулировать нагрузку. Оснащенность тренажера дополнительными считывающими устройствами позволит контролировать в режиме реального времени длительность занятия, количество потраченных калорий и пульс.

дня проживания бесплатно

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер. В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды.

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

• Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.
• Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Как стоит выполнять тренировку

Неправильное выполнение упражнений приводит к серьезным травмам. Помимо растяжений и ушибов, люди преклонного возраста могут порвать связки или надорвать мышцы. Избежать нежелательных гематом позволит растяжка перед тренировкой или комплекс аэробных упражнений. Небольшие нагрузки на все группы мышц перед занятием разогреют и приведут организм в тонус. Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется пить простую воду до, после и во время занятий.

Достичь желаемых успехов престарелый человек может с соблюдением ряда требований. Перед тем как записаться в тренажерный зал или купить домой спортивный инвентарь, посетите лечащего врача и сдайте необходимые анализы. Проверка позволит не усугубить травмы и избежать повреждений. Правильное выполнение упражнений — залог здорового и подтянутого тела. Чтобы исключить ошибки, нужно внимательно слушать фитнес-инструктора.

Немногие знают, что качественное восстановление между тренировками позволяет организму эффективнее набирать и восстанавливать мышечную массу, сжигать лишние калории. Отдых, особенно в престарелом возрасте, положительно скажется на самочувствии в отличие от ежедневных нагрузок. Именно поэтому важно подобрать оптимальную схему тренировок. В зависимости от уровня физической подготовки интенсивность тренировочного процесса должна постоянно корректироваться.

Польза от занятий спортом доказана многими врачами, но результат может быть перечеркнут из-за нескольких ошибок. Запомните, неподготовленный человек в преклонном возрасте не должен выполнять упражнения с утяжелителями. Использование дополнительного инвентаря во время кардио увеличит нагрузки на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поскольку цель тренировок в поддержании формы, а не в достижении спортивных результатов, занятия должны проходить в спокойном темпе, со средней интенсивностью.

Польза пневматического тренажера для ног

Спортивное оборудование такого типа — отличный выбор для пенсионеров с заболеваниями ног. Тренажер, который представляет собой упражнение сведения и разведения ног, укрепляет приводящую и отводящую мышцы, а также ягодицы. Благодаря специфике выполнения задания, у пожилого человека выравнивается осанка. Сбалансированная нагрузка на позвоночник приводит его в тонус, убирает лишние боли в спине. Кроме того, прокачка ног укрепляет мышцы малого таза. Это приводит к снижению риска недержания в более зрелом возрасте.

Видеоотзывы наших постояльцев

Посмотреть

Пневматический тренажер оснащен несколькими функциями, которые свободно переключаются во время занятия. Врачи рекомендуют оборудование пациентам, у которых наблюдаются затруднения в перемещении. Благодаря попеременной нагрузке на ноги пожилые люди разрабатывают суставы и мышцы, что положительно сказывается на дальнейшей активности.

Уличные тренажеры

Площадки под открытым небом пользуются большим спросом. Благодаря уличным тренажерам во дворах и парках каждый человек преклонного возраста может подобрать для себя оптимальное занятие. Спортивное оборудование отличается простой конструкцией и удобством в эксплуатации. Оно позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать оптимальную интенсивность, прорабатывать суставы, улучшать выносливость.

Среди уличных тренажеров, которые подойдут престарелым людям, можно отметить несколько:

• Беговая дорожка. Не требует страховки и поддержки фитнес-тренера. Благодаря спокойной пробежке прорабатываются все пучки мышц. Тренажер положительно сказывается на укреплении вестибулярного аппарата. Преимуществом является возможность регулярно увеличивать нагрузки.
• Вертикальный велотренажер. Имитирование езды на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы ног. Корректировка нагрузок происходит за счет снижения количества повторений.
• Вертикальный велотренажер с подвижными креплениями для рук. Помимо вестибулярного, укрепляется кардио аппарат. На таком тренажере может заниматься спортсмен и неподготовленный человек.
• Снаряд для лыжного хода. Имитация классического лыжного хода укрепляет крупные и мелкие мышцы человека, прорабатывается торс, руки и спина. Регулярные занятия на тренажере улучшают координацию движений.
• Эллиптическое спортивное оборудование. Упражнение заключается в имитации движений гребца. Тренировка прорабатывает руки и ноги, делает акцент на спину.

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Пожилым людям важно поддерживать мышцы в тонусе, улучшать функциональность сердца и сосудов. Проработать сразу большинство систем и восстановить дыхание поможет беговая дорожка. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью под присмотром фитнес-тренера позволят пожилым вернуться к естественной жизни.

Беговая дорожка — оптимальное решение для людей преклонного возраста. Оно включает в себя доступность тренажера, а также наличие простого и эффективного упражнения. Спортивное оборудование позволит начать заниматься каждому, поскольку продолжительность занятия человек контролирует в зависимости от самочувствия. Врачами доказано, что если ежедневно проходить несколько километров в спокойном ритме, нагрузка укрепит сердце и сосуды, сделает мышцы более эластичными.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обратить внимание на ее оснащенность. Наличие функций экстренной остановки, регулировки интенсивности хода и дополнительных креплений позволит пожилому человеку чувствовать себя в безопасности. Стоит понимать, что человеку преклонного возраста может стать плохо в любой момент, поэтому важно, чтобы тренажер вовремя остановился и не нанес травм.

Рассчитайте стоимость проживания

Рассчитатать

Картинка для анонса: 
Дата создания: 22.11.2019 09:45:19

Домашние тренажеры для пожилых людей

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата О компании Компенсация инвалидам Простые решения Акции Покупка в кредит Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (10)

Тип привода (можно выбрать несколько)

электрический (7) механический (4)

Для детей с ДЦП

Да (6)

Назначение (можно выбрать несколько)

для дома (16) для верхней части тела (21) для нижней части тела (23) для детей (1) для взрослых (1) для мед. учреждений (5) Показать eщe 3 Скрыть

Тип изделия (можно выбрать несколько)

настенный (2) педальный (22) механический (7) тренажер (1) Показать eщe 1 Скрыть

Бренд (можно выбрать несколько)

Армед (4) Titan (8) Мега-Оптим (9) Мед-Мос (1) СИМС-2 (2) Valentine International (1) КОНМЕТ ХОЛДИНГ (4) DFC (11) Показать eщe 5 Скрыть

Производитель (можно выбрать несколько)

Китай (19) Германия (8) Россия (4) Тайвань (3) Показать eщe 1 Скрыть

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Для пожилых Для реабилитации после инсульта Для ног Для рук Для коленного сустава Педальные Для плечевого пояса Для детей с ДЦП Медицинские Для суставов Для лежачих больных С электроприводом Домашние Mini Bike Со счетчиком калорий

Показать еще 5 Скрыть

Поиск по брендам

Дороже

Дешевле

Популярные

В наличии

Педальный тренажер с ЭЛЕКТРОДВИГАТЕЛЕМ LY-901-MB «MINI-BIKE»

Педальный тренажер с ЭЛЕКТРОДВИГАТЕЛЕМ LY-901-MB «MINI-BIKE»

23 400 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Простой педальный тренажер LY-901A «MINI-BIKE» c рукояткой

Простой педальный тренажер LY-901A «MINI-BIKE» c рукояткой

6 200 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Велотренажер педальный с электродвигателем Оптим HSM-50CE

Велотренажер педальный с электродвигателем Оптим HSM-50CE

19 990 Р

18 460 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

АКЦИЯ

ХИТ

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Велотренажер педальный двухмоторный Оптим HSM-20CE

Велотренажер педальный двухмоторный Оптим HSM-20CE

20 000 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Простой педальный тренажер с электродвигателем LY-901-FM

Простой педальный тренажер с электродвигателем LY-901-FM

52 555 Р

1 Отзыв

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Мини велотренажер MEGA-T100

Мини велотренажер MEGA-T100

33 340 Р

32 730 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Велотренажер мини DFC B801

Велотренажер мини DFC B801

4 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Велотренажер педальный механический Оптим TD001P-2

Велотренажер педальный механический Оптим TD001P-2

3 500 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Мини велотренажер MEGA-T150

Мини велотренажер MEGA-T150

20 700 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Тренажер Barry для рук и ног 24397/PR

Тренажер Barry для рук и ног 24397/PR

3 720 Р

3 190 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

АКЦИЯ

ХИТ

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Педальный тренажер с ЭЛЕКТРОДВИГАТЕЛЕМ LY-901-FH «MINI-BIKE»

Педальный тренажер с ЭЛЕКТРОДВИГАТЕЛЕМ LY-901-FH «MINI-BIKE»

72 400 Р

70 400 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Велотренажер мини DFC B803

Велотренажер мини DFC B803

3 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Велотренажер педальный механический Оптим SCW21

Велотренажер педальный механический Оптим SCW21

3 220 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Велотренажер мини DFC B806 черный

Велотренажер мини DFC B806 черный

9 500 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Велотренажер Армед HJ-088A

Велотренажер Армед HJ-088A

1 623 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — платная

Добавлено в корзину

В наличии

Велотренажер педальный механический Оптим SCW21-1

Велотренажер педальный механический Оптим SCW21-1

3 220 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Простой педальный тренажер с электродвигателем LY-901-FMB

Простой педальный тренажер с электродвигателем LY-901-FMB

70 600 Р

1 Отзыв

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Тренажер Barry для рук и ног 24398/PR с шагомером

Тренажер Barry для рук и ног 24398/PR с шагомером

4 440 Р

1 Отзыв

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Простой педальный тренажер LY-901 «MINI-BIKE»

Простой педальный тренажер LY-901 «MINI-BIKE»

5 170 Р

2 Отзыва

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

LY-901-F Простой педальный тренажер MINI BIKE с электродвигателем

LY-901-F Простой педальный тренажер MINI BIKE с электродвигателем

174 170 Р

172 170 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Простой педальный тренажер LY-901-Dual «MINI-BIKE» с рукояткой

Простой педальный тренажер LY-901-Dual «MINI-BIKE» с рукояткой

8 780 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Тренажёр для верхних и нижних конечностей GENESIS, VCBP0011 VITEA CARE

Тренажёр для верхних и нижних конечностей GENESIS, VCBP0011 VITEA CARE

4 500 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Стул СН-70.06.02 большой

Стул СН-70.06.02 большой

15 500 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Горка для ходьбы СН-70.02 для взрослых реабилитационная (СН70.02.06.000 по ТУ9444-011-40259145-02)

Горка для ходьбы СН-70.02 для взрослых реабилитационная (СН70.02.06.000 по ТУ9444-011-40259145-02)

76 450 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Горка для ходьбы СН-70.02 для детей с регулировкой высоты (СН70. 02.07М.000 по ТУ9444-011-40259145-02)

Горка для ходьбы СН-70.02 для детей с регулировкой высоты (СН70.02.07М.000 по ТУ9444-011-40259145-02)

69 300 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Батут СН-70.03

Батут СН-70.03

10 400 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Качели СН-70. 01 (в комплекте с сидением)

Качели СН-70.01 (в комплекте с сидением)

37 180 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Парта СН 37.02.01

Парта СН 37.02.01

13 860 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Шведская стенка СН-70. 05 (одна секция)

Шведская стенка СН-70.05 (одна секция)

7 500 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Брусья двухъярусные для реабилитации (обучения ходьбе) СН-70.04.01 для взрослых (желтые)

Брусья двухъярусные для реабилитации (обучения ходьбе) СН-70.04.01 для взрослых (желтые)

82 500 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Брусья двухъярусные для обучения ходьбе СН-70. 04.00 для детей (зеленые)

Брусья двухъярусные для обучения ходьбе СН-70.04.00 для детей (зеленые)

65 000 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Тренажер наддверный блочный 24320 mediQ

Тренажер наддверный блочный 24320 mediQ

1 850 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — платная

Добавлено в корзину

Тренажеры для реабилитации пожилых служат для восстановления двигательной активности, усиления мышечного корсета и улучшения работы сердечно-сосудистой системы людей в возрасте.

Такие тренажеры активно применяются при лечебной физкультуре для пожилых людей. Дело в том, что с возрастом антропометрические показатели человека изменяются – уменьшается рост и вес, кости и мышцы становятся более слабыми. Поэтому для таких людей нужны специальные тренажеры, которые характеризуются минимальной нагрузкой. Тренажеры для реабилитации пожилых людей также могут использоваться для восстановления организма после перенесенного инфаркта. Нередко данный недуг сопровождается проблемами с ОДА. Кроме того, тренажеры – отличный способ профилактики:

• остеохондроза;
• лордоза;
• артроза;
• артрита и других заболеваний.

При выборе тренажера обращаем внимание на его предназначение. Чаще всего для реабилитации пожилых людей используют:

• тренажеры для рук;
• тренажеры для укрепления плеч;
• педальные тренажеры с электродвигателем для укрепления ног и голеностопа;
• мини велотренажеры;
• веревочные лестницы.

Как оставаться в форме после 50 лет

Оставаясь активным в свои 50 лет и старше, вы получаете множество преимуществ. Упражнения помогают держать разум и тело в отличной форме, что облегчает сохранение независимости с возрастом. Но не всегда легко попасть в спортзал, поэтому наличие фитнес-оборудования в вашем доме — это здорово. Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей позволяют вам потеть, поднимать тяжести и растягиваться перед телевизором, любимым окном или даже вашим офисом. Если вы думаете, что домашние тренажеры не могут сравниться с тем, что вы найдете в фитнес-центре, будьте готовы удивиться. От беговых дорожек до альпинистов — доступно так много вариантов.

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей:

• Магазин товаров для здоровья и фитнеса в QVC>
• Скидка 26% на тренажер LifePro Waver Vibration Plate на Amazon>
• Скидка 30% на эллиптический тренажер LifePro FlexStride Under Desk с купоном на Amazon>
• Скидка 28% на эллиптический кардиотренажер Sunny Health & Fitness на Amazon>
• Скидка 14% на коврик для медитации Florensi Zabuton на Amazon>
• Коврик для йоги Maximo Fitness от 24,99 долл. США

Какой домашний тренажер лучше всего подходит для пожилых людей?

• Лучшее оборудование для домашних упражнений на беговой дорожке для пожилых людей: беговая дорожка для ходьбы Sunny Health & Fitness
• Лучшее оборудование для домашних упражнений на беговых дорожках для пожилых людей: Elite Sportz Core Sliders
• Лучшее оборудование для домашних упражнений 3 в 1 для пожилых людей: Body Champ 3-in -1 Домашний тренажерный зал
• Лучшее оборудование для домашних упражнений на коврике для медитации для пожилых людей: Florensi Meditation Mat Zabuton
• Лучшее домашнее тренажерное оборудование для пожилых людей с небольшим пространством: Stamina 55-1602 Inmotion Elliptical
• Лучшее домашнее тренажерное оборудование для пожилых людей: Schwinn Fitness AD Airdyne Fan Bike Series
• Лучшее основное домашнее тренажерное оборудование для пожилых людей: Core Max Smart Abs
• Лучший домашний тренажер для пожилых людей: DeskCycle 2 Under Desk Bike
• Лучший домашний тренажер для пожилых людей, которые любят йогу: Yoga Cloud Extra Thick 1″ Коврик для упражнений
• Лучшее домашнее тренажерное оборудование «Газель» для пожилых людей: Gazelle GEDGECAT Edge Glider

Несмотря на то, что упражнения полезны для всех, пожилые люди особенно нуждаются в том, чтобы их сердцебиение учащалось, а мышцы накачивались. Постоянные тренировки могут замедлить возрастные состояния, такие как саркопения (потеря мышечной массы), остеопороз и потеря памяти. Кроме того, это снижает риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания, а также риск падения.

Но тренировки не обязательно должны означать отжимания и марафоны, простых упражнений, таких как ходьба и поднятие тяжестей дома, может быть достаточно в течение дня. Мы здесь для того, чтобы повысить качество жизни, а не для того, чтобы получить твердый пресс. Итак, мы собрали лучшее оборудование для тренировок для пожилых людей, в том числе для тех, у кого проблемы с подвижностью.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для пожилых людей?

Тренировки дома имеют множество преимуществ. Во-первых, вам не нужно беспокоиться о погоде на улице. Это доступная альтернатива абонементу в спортзал. Самое главное, вы можете тренироваться в любое время суток.

Если вы думаете, что лучший домашний инвентарь — это что-то вроде гантелей , вы не совсем ошибаетесь. Тем не менее, это может быть намного больше. На сегодняшний день существует сверхтонких и прочных беговых дорожек , складные гребные тренажеры и многоцелевые тренажеры , которые лепят, сжигают калории и наращивают силу.

Оставаться активным в любом возрасте важно, но особенно в старости. Регулярные физические упражнения могут укрепить ваше сердце и улучшить когнитивные функции. Готовы привести себя в форму? Это одни из наших любимых лучших домашних тренажеров для пожилых людей, которые заставят вас тренироваться.

Пролистайте до магазина Женский мир выбирает лучшее оборудование для тренировок для пожилых людей, чтобы вы могли наслаждаться жизнью долгие годы.

Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей

Лучшие домашние тренажеры на беговой дорожке для пожилых людей

Скидка 15%!

Купить на Amazon, $491. 09 (было $579,98)

Почему нам это нравится:

• Низкая платформа беговой дорожки с амортизацией
• Передние колеса для переноски
• Универсальные поручни сверху, посередине и по бокам

Пожилые люди и люди с ограниченной подвижностью будут чувствовать себя в безопасности, тренируясь на этой беговой дорожке Sunny Health с ее удлиненными поручнями с несколькими захватами спереди и по бокам. Эта модель идеально подходит для пешеходов, которые хотят контролировать свой темп и легко регулировать свою скорость в диапазоне от 0,6 миль в час до 5 миль в час. Амортизация встроена в беговую дорожку с низкой платформой, создавая амортизацию для суставов. Колесики делают эту модель портативной и ее легко перемещать, когда она не используется, или если вы хотите лучше видеть телевизор!

Многообещающий отзыв: «Эта беговая дорожка была выбрана, чтобы удовлетворить наши потребности в стабильности, простоте использования и возможности ходить по ровной поверхности. Как пара на пенсии, у которой был ряд проблем, ограничивающих мобильность, это соответствует нашим потребностям. Окружающая ручка на раме, низкая плоская платформа и элементы управления без излишеств идеальны. Мы смогли установить это в кратчайшие сроки. На данный момент отличная покупка».

купить сейчас

Лучшее оборудование для домашних упражнений с дисками для пожилых людей

Купить на Amazon, $8,99

Почему нам это нравится:

• Способствует стабильности
• Можно использовать на ковре или твердой древесине
• Портативный

Если колени болят при выпадах и приседаниях, рассмотрите возможность использования этих ползунков Elite Sportz Core . Если вы не знакомы с лучшими тренажерами для пожилых людей, это диски, которые можно положить под ноги или руки при выполнении упражнений с собственным весом. Поскольку они скользят, их легче перемещать, но они также задействуют ядро ​​для стабильности. Чтобы увидеть, как они работают, посмотрите эту тренировку с скользящим диском на Youtube. Чтобы проработать заднюю часть, медленно двигайте диски назад ногами, стоя. Чтобы проработать бедра, отведите их в сторону. Нужно поработать животиком? Используйте их в ассистированных альпинистах. Вам они понравятся, как и вашим мышцам!

купить сейчас

Лучшие домашние тренажеры 3 в 1 для пожилых людей

Скидка 24%!

Купить на Amazon, 376,95 долл. США (было 498,99 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Трейнер
• Три комплекта рулей
• Легкие переходы упражнений

Кросс-тренинг борется с плато и не дает нам скучать. Домашний тренажер 3 в 1 от Body Champ делает это легко. Он сочетает в себе эллиптический, лежачий велосипед и частичный велотренажер в одном тренажере. Наслаждайтесь легким переходом от упражнения к другому. Каждый компонент поставляется со своим набором рулей. Этот тренажер отлично подходит, если вам не хватает места или вы пользуетесь преимуществами каждого кардиотренажера. Включает предустановленные тренировки и место на консоли для планшета или телефона.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее домашнее оборудование для упражнений на коврике для медитации для пожилых людей

Купить на Amazon, 59,90 долл. США (было 69,90 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Уютный
• Доступно множество успокаивающих цветов
• Машинная стирка

Медитация полезна для ума, тела и души. Чтобы помочь вам оставаться в дзен, мы рекомендуем этот уютный коврик для медитации . Его толщина составляет три дюйма, а ширина — 32 дюйма, что делает его идеальным размером, чтобы сидеть, скрестив ноги, и отключаться от ежедневного хаоса. Его можно сочетать с дополнительной подушкой или скамейкой для положения на коленях, и на нем можно даже свернуться калачиком, когда вы не практикуете аффирмации. Он доступен в нескольких великолепных цветах и ​​выглядит мило, спрятанным в углу комнаты. Конечно, вашим пушистым малышам это тоже понравится. К счастью, его можно бросить в стиральную машину для стирки!

Купить сейчас

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей с небольшим пространством

Купить на Amazon, $120,99

Почему нам это нравится:

• Portable
• регулируемое сопротивление
• Имеет монитор

Эллиптический тренажер Stamina’s In-Motion — отличный инструмент для похудения для пожилых людей. Он достаточно компактен, чтобы поместиться под столом в вашем кабинете или домашнем офисе, а также перед диваном, чтобы вы могли кататься на велосипеде во время просмотра телевизора. . Вы можете увеличить сопротивление, повернув ручку, когда почувствуете, что готовы, и увидеть свою статистику, включая сожженные калории и общее количество шагов, на мониторе дисплея. Вы можете использовать его сидя или стоя в зависимости от ваших предпочтений, хотя мы рекомендуем сидеть, если у вас есть проблемы с балансом.

Многообещающий отзыв: «Я купил это для себя, потому что было слишком жарко для тренировок на улице, и я обнаружил, что не могу заниматься своими обычными упражнениями дома. Мой дом слишком мал для большого тренажера. Однако, читая обзоры и просматривая определенное видео, я понял, что это отлично подходит для моей пожилой мамы с проблемами подвижности. Она может использовать эту посадку! Мы попробовали это сегодня утром, и с небольшой помощью движение было настолько плавным, что ей было легко».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее домашнее велотренажер для пожилых людей

Скидка 40%!

Купить на Amazon по цене от 599,99 долларов (было 999 долларов)

Почему нам это нравится:

• Сопротивление на основе вентилятора
• Подвижный руль
• Энергосбережение

Тренируйте все тело за один сеанс. Это возможно с AD 2 Airdyne Fan Bike 9.0009 . Руки этого стационарного тренажера двигаются вместе с вами, как ваша педаль, работая вашими плечами и бицепсами, когда вы вращаете ноги. В дни, когда вашим икрам нужен перерыв, ставьте ноги на подножки и сосредоточьтесь на верхней части тела. Начните медленно, чтобы разогреться, а затем переключитесь на высокую передачу. Чем быстрее вы едете, тем быстрее вращается вентилятор, создавая сопротивление и охлаждая вас. Если вы закроете глаза, вам может даже показаться, что ветер развевает ваши волосы! Педали снабжены большими ремнями для обеспечения безопасности, а корпус оснащен тонким дисплеем с огромными цифрами, показывающими ваше время. Передние колеса облегчают перемещение велосипеда, а для его работы требуется всего две батарейки типа АА. Это мой любимый вертикальный велотренажер для похудения 2022 года, и я уверен, что вам он тоже понравится. На самом деле, вы можете также рассмотреть остальные Фанатский велосипед Schwinn серии . Монитор велосипеда Airdyne Fan Bike AD 7 расположен выше и может измерять частоту сердечных сокращений. Он также имеет больший вентилятор и более толстое сиденье.

Популярный отзыв: «Я использую это в течение нескольких недель и поражен результатами. Мало того, что мое больное колено значительно улучшилось, обе мои ноги стали сильнее, как и верхняя часть тела. В качестве бонуса я еще и похудела! Мне чуть за 70, и велосипед действительно отлично работает для меня».

купить сейчас

Лучшие домашние тренажеры Core для пожилых людей

Вы видели рекламу, а теперь пора присоединиться к веселью. GEDGECAT Edge Glider от Gazelle обеспечивает тренировку всего тела, которая не нагружает суставы. Ножные педали очень широкие с захватами, чтобы держать вашу ногу уверенно. Машина с низким ударом имеет стальную раму и безопасно удерживает 250 фунтов. Прочитайте свой прогресс на переднем мониторе. Планер складывается, что делает его отличным вариантом, если у вас нет места для громоздкого оборудования. Более 2000 человек на Amazon любят его, и мы думаем, что вам тоже!

Популярный отзыв: «Я инвалид с ревматоидным артритом и травмой спинного мозга, поэтому мне трудно ходить и выполнять необходимые упражнения без боли. Сегодня я уже тренировался несколько раз по 15 минут за сеанс, и это так легко для меня, но заставило мое тело двигаться. Я не могу в это поверить… Впервые за год я тренировался без такой сильной боли».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее домашнее оборудование для упражнений для пожилых людей с больными коленями

Отличная сделка!

Купить на Amazon, $391,49

Почему нам это нравится:

• Компактный
• ЖК-экран
• Встроенные программы тренировок

Беговые дорожки входят в стандартную комплектацию большинства спортивных залов и отлично подходят для ходьбы или бега трусцой. Они идеально подходят для пожилых людей, у которых может не быть безопасного маршрута для прогулок поблизости, а также для тех, кто просто ненавидит тренажерный зал, а новые модели могут отображать статистику здоровья, такую ​​как сердцебиение и сожженные калории. Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150 Black — прекрасный вариант по доступной цене, оснащенный ЖК-экраном с простой навигацией, диапазоном скоростей для людей с любым уровнем физической подготовки, 12 встроенными тренировками и вариантами наклона для дополнительной сложности. . Кроме того, он складывается и его можно увезти, когда вы закончите.

“ Он начинается медленно, что мне нужно для моих коленей, и я могу увеличить скорость, когда привыкну к ходьбе. Отлично подходит для артрита, пожилых людей или простой плоской ходьбы после операции», — написала одна женщина на Amazon.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей, которые занимаются греблей

Отличная сделка!

Купить на Amazon, $175,99

Почему нам это нравится:

• Прочная конструкция
• Ножные ремни на липучке
• Поднять мягкое сиденье

Этот складной магнитный гребной тренажер от Mermax имеет большое мягкое сиденье и сидит выше, чем обычные гребцы. Наслаждайтесь тренировкой всего тела с низким уровнем воздействия и настоящим сжигателем калорий. Ручки из пенопласта защищают руки, а широкие ремешки на липучке надежно фиксируют ноги. Вы можете отслеживать свои успехи на мониторе гребца, а перила можно отрегулировать под свой рост. Наша любимая часть машины заключается в том, что она складная, поэтому, когда вы закончите, вы можете сложить ее и убрать с глаз долой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей, которые ходят пешком

Купить на Amazon по цене от 279,99 долларов США

Почему нам это нравится:

• Легко складывается
• Мощный, но тихий двигатель мощностью 2,25 л.с.
• Многофункциональный светодиодный дисплей
• Эта беговая дорожка 2-в-1 поставляется в полностью собранном виде

Компактная складная беговая дорожка стоимостью менее 400 долларов США — лучший домашний тренажер для пожилых людей, которые любят ходить пешком. Он поставляется полностью установленным с 5-слойным амортизирующим основанием, которое удобно на ваших суставах, и противоскользящим шумоподавляющим ремнем, который работает бесшумно. Светодиодный экран отслеживает время тренировки, сожженные калории и другие важные показатели, а легкодоступный ключ безопасности позволяет быстро остановить беговую дорожку, чтобы предотвратить падение.

Популярный отзыв: «Я купил это, чтобы сделать нашу семью немного более активной во время Covid и использовать его в качестве беговой дорожки для ходьбы под моим рабочим столом. Он отлично работает! Ставим в семейной комнате. Мои подростки часто ходят по нему, пока мы смотрим семейный фильм, а когда закончим, засовываем его под диван. Я хожу по нему для упражнений, около трех миль в день, а затем я могу пройти еще от 2 до 4 миль в течение рабочего дня за своим столом».

купить сейчас

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей, которым нужна поддержка спины

Купить у QVC, $799

Почему нам это нравится:

• Можно использовать как велосипед
• Сиденье со спинкой
• Датчики пульса

Лежачий велосипед и гребец Stamina Conversion II дают результаты велосипеда и гребца в одном тренажере. Сидящая спинка обеспечивает поддержку, а ручки оснащены датчиками пульса, поэтому вы можете контролировать частоту сердечных сокращений. Гребите и катайтесь на велосипеде за одну тренировку или меняйте занятия, посвятив несколько дней одной части тренажера. Гибрид компактный и тихий. Это отличный вариант, если у вас мало места или вы живете в квартире, где вам нужно поддерживать низкий уровень шума.

Популярный отзыв : «Отличная тренировка для 68-летних и 70-летних! Тихо и плавно. Мы загружаем видео сборки из Stamina для дополнительной помощи. Не забудьте поставить галочку для недостающих частей)».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей, которые занимаются скалолазанием

Скидка 17%!

Купить на Amazon, 499 долларов (было 59 долларов).9)

Почему нам это нравится:

• Портативный
• Сочетает силовые тренировки с кардио
• Магнитное сопротивление

Не лестница в небо, а ожог небесный. Вертикальный подъемник с гидравлическим сопротивлением MaxiClimber XL-2000 прорабатывает икры, ягодицы и верхнюю часть тела за один сеанс. Он имеет 12 уровней сопротивления и вызывает эффект послежигания, помогая вам нарастить мышечную массу. Поместите свой телефон в держатель устройства и слушайте любимые мелодии, взбираясь на тело своей мечты. Как отметил один обозреватель Amazon, его также легко транспортировать.

Многообещающий отзыв: «Он достаточно мал, чтобы его можно было использовать практически где угодно. Я храню его в спальне, а когда закончу, сложу и положу за дверь. Я могу сам нести его в разные комнаты, в гараж и т. д. Это отличная тренировка».

Купить сейчас

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей для тонуса

Купить на Amazon от 46,99 долларов США

Почему он нам нравится:

• Доступен в 12 различных цветах
• Отлично подходит для путешествий
• Футуристический дизайн

Добавление веса к вашей кардиотренировке может увеличить ее пользу. Браслеты Bala сделают это проще. Утяжелители в современном стиле также можно носить на запястьях, и они подходят всем. Они бывают разных цветов и станут отличным дополнением к вашим занятиям фитнесом. Надевайте их во время ходьбы на беговой дорожке или во время упражнений с собственным весом. Они весят всего один фунт за штуку, но даже небольшой вес начинает казаться сложным после нескольких повторений.

Многообещающий отзыв: «Я купил их, когда занимаюсь зумбой, а не тяжелой атлетикой. Они максимально удобны для ношения утяжелителей на лодыжках или запястьях. Они регулируются, и это здорово, потому что у меня маленькие запястья, и их можно подтянуть или ослабить. Они остаются на месте, когда я танцую, и увеличивают интенсивность. Я заметил улучшение мышечного тонуса с тех пор, как начал их использовать».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей, которые катаются на велосипеде

Скидка 43%!

Купить на Amazon, 147,99 долл. США (было 259,99 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Установленные датчики пульса на руке
• Мягкое сиденье
• Различные уровни сопротивления

Езда на велосипеде — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Это способность вашего сердца и легких переносить богатую кислородом кровь к активным мышцам, а также способность ваших мышц использовать этот кислород для производства энергии. Нам нравится Складной велотренажер XTERRA Fitness FB350 из-за простоты его использования. Мягкое сиденье и спинка смягчают спину и ягодицы, а боковые поручни обеспечивают дополнительную поддержку.

Многообещающий отзыв: «Кажется, это хороший компактный велотренажер. Сборка не сложная, все детали есть. Очень хорошо упаковано, ничего плохого. На сборку у меня ушло чуть менее 30 минут, но эй, мне 66 лет, у меня легкий артрит, поэтому мне нужно немного больше времени, чтобы встать с колен на полу. Я пробовал. Нравится колесо регулировки. Вы можете перейти от практически любого сопротивления к совсем небольшому. Пульсометр является хорошим индикатором, особенно для людей немного старше, которые хотят убедиться, что они не выходят за пределы своего целевого диапазона. Вы можете работать на пределе своих возможностей. Сиденье достаточно удобное, с хорошей амортизацией. Это очень тихо. Меня это удивило, потому что большинство велотренажеров немного шумные, а этот нет. Я думаю, что это хорошее соотношение цены и качества для некоммерческого типа велотренажера, и я надеюсь получить от него много пользы. Я заказал подкладку под днище, просто чтобы защитить пол и обеспечить устойчивость велосипеда», — объяснил один из рецензентов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей с мышечной болью

Скидка 18%!

Купить на Amazon, 36,85 долл. США (было 44,99 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Текстурированный
• Множество вариантов цвета
• Легкий

Не забудьте потянуться! Гибкость — один из краеугольных камней здорового фитнеса, который часто упускается из виду. это 321 Прочный губчатый валик немного упрощает задачу. Используйте его, чтобы облегчить боль в мышцах ног и спины после тренировки. Снять напряжение и размять узлы. Роллинг может увеличить кровоток, успокоить напряженные и переутомленные мышцы и уменьшить проявления целлюлита.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее домашнее оборудование для тяжелой атлетики для пожилых людей

Отличная сделка!

Купить на Amazon, $ 43,29

Почему нам это нравится:

• Включает подставку для грузов
• Отлично подходит для начинающих
• Шестигранник

Если речь идет о лучшем спортивном оборудовании для пожилых людей, набор гантелей является обязательным. Если вы хотите включить больше (или любое!) упражнений в свою тренировку, гантели — отличное место для начала, потому что вы можете использовать их для множества упражнений. Этот набор из неопрена удобно держать в руке, а шестигранная форма предотвращает скатывание груза. По данным клиники Майо, силовые тренировки не только увеличивают плотность костей, но также помогают справиться с хронической болью и похудеть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие домашние тренажеры для пожилых людей для накачивания мышц

Скидка 43%!

Купить на Amazon, 22,47 долл. США (было 39,56 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Нескользящие ручки
• Отлично подходит для нескольких упражнений
• Включает в себя несколько лент разного веса

Эластичные эспандеры — отличный способ нарастить силу и подтянуть качающиеся мышцы, работая всем телом. Эти 9Эластичные ленты 0008 от Whatafit поставляются с несколькими наборами, различающимися в зависимости от диапазона веса, что позволяет решать необходимые вам задачи. В комплект входит пара ручек, которые легко защелкиваются на ремешках. У них есть подушки, а также дверной фиксатор, с помощью которого можно выполнять более сложные упражнения. В комплекте тренировочная карта, а также симпатичная маленькая сумочка. Это компактное тренировочное снаряжение отлично подходит для путешествий или небольшого пространства и является альтернативой традиционным гантелям.

купить сейчас

Лучшее домашнее оборудование для упражнений для пожилых людей, чтобы работать над стабильностью

Отличная сделка!

Купить на Amazon по цене от 11,99 долларов США

Почему нам это нравится:

• Нескользящий материал
• Укрепляет осанку И пресс
• Ударопрочный

Мячи для упражнений позволяют вам работать над равновесием, задействуя при этом основные мышцы. Нам нравится очень толстый стабилизирующий мяч Trideer, потому что он сделан из нетоксичного нескользящего материала, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он выпадет из-под вас. (Если вы новичок, мы рекомендуем прислонить мяч к стене для дополнительной поддержки, чтобы вы могли привыкнуть к ощущению. ) Каждый мяч поставляется с удобным насосом, чтобы вы могли надувать его по мере необходимости.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее спортивное оборудование для пожилых людей в 2023 году

Ежедневные физические упражнения не менее 30 минут могут помочь снизить риск хронических заболеваний у пожилых людей. Используя правильное оборудование для упражнений, вы можете легко изменить и создать программу тренировок с низким воздействием, которая лучше всего подходит для вас.

Если вы пожилой человек и ищете оборудование для упражнений, не нагружающее суставы, я бы порекомендовал обратить внимание на эллиптические тренажеры, мячи для устойчивости, пенопластовые ролики и свободные веса. Эти инструменты могут помочь укрепить силу, сохранить равновесие и поддержать вашу осанку.

В этом обзоре я расскажу о некоторых из наших любимых тренажеров для пожилых людей, которые можно использовать, не выходя из собственного домашнего спортзала.

К вашему сведению: Упражнения — не единственный способ оставаться в форме. Чтобы узнать о новейших технологиях для пожилых людей, которые помогают людям оставаться здоровыми, включая сиденье для унитаза, которое измеряет уровень кислорода в крови, прочтите наше руководство по новым технологиям для пожилых людей.

На что обращать внимание при покупке тренажеров для пожилых людей

При покупке тренажеров ищите инструменты, которые могут поддержать ваше равновесие, снизить риск падений и уменьшить ненужную нагрузку на ваше тело. Если вы хотите укрепить и нарастить мышцы, отличным вариантом могут стать свободные веса или гребной тренажер.

Кроме того, эллиптические тренажеры могут быть отличным тренажером, поскольку они бережно воздействуют на суставы и поставляются с рулем для тех, у кого проблемы с равновесием или ловкостью. Хотя ваша программа упражнений может отличаться от чьей-то еще, нет единого правильного подхода к ней. До тех пор, пока вы занимаетесь спортом и добиваетесь прогресса, используя тренажеры, вы на пути к более здоровому образу жизни.

Наш любимый тренажер для пожилых людей

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер отлично подходит для пожилых людей с болями в суставах или артритом, поскольку он не создает напряжения или давления на тело. Поддерживаемый рулем, который движется вперед и назад, эллиптический тренажер может помочь вам бегать, лазать, ходить и наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия, не выходя из дома. Эллиптический тренажер является альтернативой беговым дорожкам и предназначен для повышения выносливости, поддержки баланса и наращивания мышц и силы кора. Более того, это может помочь сжечь калории и помочь похудеть.

Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки верхней и нижней частей тела, а также для проработки ягодичных мышц, растяжки подколенных сухожилий и подтяжки мышц. Эллиптический тренажер бережно относится к суставам и имеет поддерживающие рули, соединенные с ножной педалью для лучшего баланса и контроля. Машина работает, двигаясь вперед и назад посредством удобного скользящего движения, которое легко воздействует на колени и суставы, поскольку вы не ударяетесь о землю на каждом интервале. Для пожилых людей эллиптический тренажер является более безопасным выбором, потому что вы можете держаться за руль и останавливаться столько раз, сколько вам нужно.

Наш любимый эллиптический тренажер для пожилых людей

Эллиптический тренажер Sole E25, разработанный физиотерапевтами, представляет собой современный эллиптический тренажер, который отлично подходит для пожилых людей с артритом, болями в тазобедренных суставах и суставах. Этот эллиптический тренажер имеет 20 уровней наклона на выбор, а также прочную раму, на которую распространяется пожизненная гарантия.

Более того, этот эллиптический тренажер оснащен датчиками пульса и нагрудным ремнем для контроля частоты сердечных сокращений и общих показателей здоровья. Вы можете легко транслировать музыку благодаря технологии Bluetooth и USB-порту для зарядки смарт-устройств. Эллиптический тренажер Sole E25 стоит 9 долларов.99,99 с 30-дневной пробной версией Studio, которая включает более 3000 занятий фитнесом по запросу под руководством инструктора.

Беговые дорожки

Беговая дорожка — это тип тренажера, состоящий из прочной платформы или ремня, который позволяет пользователям бегать или бегать трусцой в непрерывном движении. Обычно у него более короткий руль и ключ безопасности, который можно прикрепить к талии в качестве меры безопасности. Беговая дорожка отлично подходит для аэробных тренировок или даже высокоинтенсивных интервальных тренировок. Многие умные беговые дорожки оснащены датчиками пульса и сердечного ритма, а также ЖК-экранами и настройками наклона и скорости.

Беговые дорожки используются для тренировки различных частей тела, от ягодиц до квадрицепсов и пресса. Они также особенно хороши для пожилых людей, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории, не выходя на улицу и не посещая спортзал.

Наша любимая беговая дорожка для пожилых людей

Электрическая складная беговая дорожка LifeSpan TR2000e — отличный выбор для активных пожилых людей, которые ищут портативную беговую дорожку, которая экономит место. Одной из выдающихся особенностей этой беговой дорожки является ее простая в использовании консоль с большим ЖК-дисплеем, на котором отображается соответствующая информация, такая как пройденные шаги, пройденное расстояние, сожженные калории и частота сердечных сокращений.

Он также оснащен специальной технологией, обеспечивающей безопасность пожилых людей. Когда вы сойдете с платформы беговой дорожки, полотно будет остановлено в течение 20 секунд. Для пожилых людей, заботящихся о своем здоровье, эта беговая дорожка оснащена различными программами сердечного ритма, а также предустановленными программами здорового образа жизни, спортивных тренировок и управления весом, чтобы настроить вашу тренировку. Эта беговая дорожка стоит 1199 долларов США, которую можно разбить на ежемесячные платежи, начиная с 199,83 долларов США в месяц. Вы можете приобрести эту беговую дорожку напрямую через LifeSpan или Amazon.

Чтобы узнать больше о беговых дорожках, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек для пожилых людей.

Эластичные ленты

Эластичные ленты представляют собой эластичные ленты, которые отлично подходят для силовых и кардиоупражнений. Они легкие, регулируемые и отлично подходят для создания сопротивления и наращивания мышечной массы и силы кора. Они могут улучшить ваш баланс и бросить вызов вашим мышцам.

Вы можете использовать эластичные ленты в качестве инструмента для тренировки рук и квадрицепсов. Кроме того, вы можете выполнять приседания, размещая эспандеры ниже голеней, и использовать их как способ пропотеть. Есть также противоскользящие полосы сопротивления для дополнительной безопасности. Они являются отличным инструментом физиотерапии и могут помочь укрепить спящие мышцы, не оказывая чрезмерного давления на суставы.

Наши любимые эспандеры для пожилых людей

Эластичные эспандеры торговой марки Healthy Seniors — отличный вариант для пожилых людей, которые проводят много времени сидя на стуле. Если вы хотите избежать малоподвижного образа жизни, программа упражнений Healthy Seniors Chair с двумя эспандерами идеально подходит для пожилых людей, которые хотят укрепить свои мышцы или поддержать восстановление.

Эти эспандеры отлично подходят для пожилых людей, которые хотят выполнять простые упражнения на растяжку рук и ног прямо в кресле, но их также можно использовать в качестве реабилитационных эспандеров для людей, проходящих физиотерапию. Наряду с парой прочных толстых ручек эти эспандеры помогают укрепить руки, ноги и корпус, а также отлично подходят для занятий йогой на полу.

Мячи для устойчивости

Мяч для устойчивости, также известный как мяч для упражнений, представляет собой отличный тренажер, состоящий из большого мяча, который вы используете для поддержки тела и укрепления мышц кора. Стабилизирующий мяч также можно использовать вместо стула, потому что он мотивирует ваши мышцы работать усерднее и улучшает равновесие. В целом, стабилизирующий мяч может быть полезным инструментом для упражнений для пожилых людей из-за его универсальности, гибкости и круглой формы. Он может помочь пожилым людям улучшить осанку, просто сидя или катаясь на нем. Его также можно использовать для подъема ног и легких скручиваний.

Наш любимый фитбол для пожилых людей

Мяч для упражнений DYNAPRO изготовлен из экологически чистого ПВХ и доступен в различных забавных цветах. Этот стабилизирующий мяч отличается от других на рынке тем, что он сделан из более толстого материала, который защищает его от острых предметов. Поскольку он имеет нескользящую матовую поверхность, вы можете наслаждаться тренировкой и знать, что можете выполнять различные упражнения, не падая и не скользя.

Машины для вытягивания вниз

Тренажер для тяги вниз — это тип тренажера, в котором используется система шкивов для проработки верхней части туловища, рук, спины, плеч и трицепсов. Это отличный фитнес-инструмент для активных пожилых людей, которые ищут более интенсивную тренировку и хотели бы укрепить свои мышцы. Они особенно полезны для пожилых людей, потому что поддерживают мышцы спины и обеспечивают комплексную тренировку верхней части тела. Кроме того, поскольку эти тренажеры используются сидя, они относительно малоэффективны.

Наша любимая вытяжная машина для пожилых людей

Вытягивающая машина BuyHive LAT — это доступная домашняя вытягивающая машина для пожилых людей. Он весит 220 фунтов и поставляется с различными регулируемыми роликами из пеноматериала, которые соответствуют вашему росту. Этот специальный тренажер для тяги вниз помогает проработать верхние мышцы тела и помогает создать сопротивление, чтобы предотвратить подъем вашего тела станцией шкивов.

Коврики для йоги

Коврики для йоги — отличный способ оставаться на земле и сосредоточиться на тренировках на полу, не оказывая чрезмерного давления на суставы. На нескользящем коврике для йоги можно выполнять множество упражнений. Некоторые из этих упражнений включают скручивания, приседания, позы деревьев, наклоны назад, доски и другие упражнения для пресса и нижней части тела.

Наш любимый коврик для йоги для пожилых людей

Коврик для йоги Brybelly Crown Sporting Goods толщиной 15 мм обеспечивает долговечность и защиту во время тренировок на полу и занятий йогой. Этот коврик для йоги толщиной 15 мм намного толще и мягче, чем традиционные коврики для йоги, толщина которых обычно составляет от 4 до 6 мм. С влагостойкой поверхностью вы можете наслаждаться глубокими растяжками и получать правильную поддержку суставов благодаря нескользящему и толстому вспененному материалу.

Наручные утяжелители

Утяжелители для запястий — это небольшие утяжелители, которые надеваются на запястья (или лодыжки) и обычно весят менее трех фунтов. Они особенно полезны для пожилых людей, которым трудно удерживать вес, и являются отличной альтернативой гантелям. Цель утяжелителей для запястий — повысить сопротивление и повысить частоту сердечных сокращений с помощью простых аэробных упражнений.

Наши любимые утяжелители для запястий для пожилых людей

Браслеты Bala — отличный легкий вариант для пожилых людей, которые хотят повысить сопротивление своим тренировкам. Эти утяжелители для запястий весом в один фунт можно использовать как утяжелители для лодыжек или запястий. Они бывают разных цветов, так что вы не потеряете их.

Велосипеды с лежачим положением

Велосипеды с лежачим положением являются полезными тренажерами, которые обеспечивают поддержку в положении лежа, а не в вертикальном положении. Лежачий велосипед может быть хорошим вариантом для пожилых людей, которые любят смотреть телепередачи на своем планшете и одновременно хорошо тренироваться. С лежачим велосипедом у вас есть возможность выполнять другие задачи, катаясь на одном месте.

Лежачий велосипед в основном используется для тренировки нижней части тела, например, ягодичных мышц, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов. В отличие от обычного велосипеда лежачий велосипед меньше нагружает ваше тело. Вы также можете контролировать настройки и уровни сопротивления, в отличие от традиционной езды на велосипеде, которая может быть утомительной и создавать нагрузку на тело. Лежачий велосипед может быть хорошей идеей, если вы склонны терять пар во время регулярных поездок на велосипеде. Вы можете развить свою выносливость с помощью лежачих велосипедов и настроить параметры по своему вкусу.

Наш любимый лежачий велосипед для пожилых людей

Лежачий велосипед Schwinn 270 — отличный велотренажер для пожилых людей, которым неудобно ходить в тренажерный зал. Этот лежачий велосипед оснащен удобной спинкой с поясничной опорой и контурным сиденьем, которое идеально подходит для длительных тренировок. Более того, этот конкретный велосипед оснащен двумя большими ЖК-экранами вместо обычного одного экрана. Имея на выбор 29 программ, вы можете настроить свои тренировки и контролировать частоту сердечных сокращений с помощью ЖК-экрана.

Чтобы узнать больше о лежачих велосипедах, прочитайте наш путеводитель по лучшим лежачим велосипедам для пожилых людей.

Гребные тренажеры

Гребные тренажеры — отличный домашний тренажер, если вы хотите укрепить свое тело и получить больше энергии в течение дня. Гребной тренажер используется для тренировки как нижней, так и верхней части тела, а также основных мышц. Это отличный инструмент для активных пожилых людей, потому что он может помочь сжечь много калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу и выносливость.

Лучший способ использовать гребной тренажер — сесть на регулируемое сиденье и поставить ноги на подножки. Когда вы пристегнуты, вы можете потянуть руль к груди и почувствовать сопротивление. В целом, гребной тренажер может помочь тренировать пресс, косые мышцы живота, плечи, руки, а также верхнюю и нижнюю часть тела. Кроме того, вы всегда можете отрегулировать сопротивление в соответствии с малоинтенсивной тренировкой, которая подходит именно вам.

Наши любимые гребные тренажеры для пожилых людей

Concept2 RowErg — наш любимый гребной тренажер, поскольку он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки и является отличным устройством для гребли дома. Этот гребной тренажер отлично подходит для улучшения здоровья сердца и проработки практически всех групп мышц тела. Некоторые из дополнительных функций этого гребного тренажера включают в себя держатель устройства, монитор PM5 для отслеживания показателей здоровья и возможность использования стандартных или высоких ножек с разной высотой сиденья для соответствия различным типам.

Ролики из пеноматериала

Ролик из пеноматериала представляет собой большую цилиндрическую трубку из пеноматериала, которую можно использовать для повышения гибкости и уменьшения болезненности или напряжения в теле. Это эффективный тренажер для пожилых людей с проблемами спины и плеч или мышечными болями. Если вы выздоравливаете или хотите ослабить скованность в суставах и спине, ролики из пеноматериала могут быть полезным инструментом. Вы также можете использовать их в качестве разминки перед тренировками или занятиями йогой.

Наши любимые губчатые валики для пожилых людей

Пенный валик Gaiam Deep Tissue Foam Roller обеспечивает комфортное и глубокое растяжение, снимая точки давления и напряжение в теле. Его прочная конструкция и прочный полый центр делают его удобным выбором для пожилых людей с болями в спине, плечах или шее. Более того, он поставляется с полезным руководством по упражнениям, содержащим упражнения для выполнения с использованием ролика.

Свободные веса

Свободные веса полезны для наращивания силы, выполнения аэробных упражнений и увеличения мышечной массы. Они считаются «свободными», потому что ни к чему не привязаны. Вы можете поднять их и найти правильный вес для ваших тренировок. Существует множество различных типов свободных весов. К ним относятся гантели и гири. Со свободными весами вы можете делать сгибания рук на бицепс, упражнения с отягощениями, приседания и другие упражнения для рук.

Наши любимые свободные веса для пожилых людей

Регулируемые колокольчики Gruper — наши любимые свободные веса, потому что они долговечны и имеют эргономичный дизайн, который удобен в использовании для пожилых людей. Для пожилых людей эти специальные свободные веса обеспечивают высококачественный материал для более легкого захвата. Эти свободные веса имеют длину 10 дюймов и имеют нескользящие ручки для более безопасных тренировок. Они являются шагом вперед по сравнению с традиционными гантелями, потому что у них есть верхняя крышка, которую вы можете отвинтить, чтобы вставить различные блоки противовеса.

Bottom Line

Более чем каждый четвертый пожилой человек старше 50 лет не занимается физической активностью в рекомендуемом объеме. Я хочу подчеркнуть, насколько важно правильно питаться и делать физические упражнения ежедневной привычкой для долголетия, физического и психического благополучия. Вы можете начать с легких упражнений для начинающих, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Независимо от того, инвестируете ли вы в эспандер или присоединяетесь к другу к занятиям йогой, вы будете более энергичными и сможете снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний.

Чтобы узнать больше о наших любимых способах упражнений, ознакомьтесь с другими нашими руководствами:

• Лучшие лежачие велосипеды для пожилых людей
• Лучшие медицинские системы оповещения 2023 года
• Лучшие велосипеды для пожилых людей
• Лучшие упражнения на равновесие для пожилых людей
• Лучшие упражнения на стуле для пожилых людей
• Лучшие эллиптические тренажеры для пожилых людей
• Лучшие беговые дорожки для пожилых людей

Часто задаваемые вопросы

• Что такое хороший тренажер для пожилых людей?

  Некоторые примеры хороших тренажеров для пожилых людей включают свободные веса, эллиптические тренажеры и эспандеры.

• Как пожилые люди могут тренироваться дома с низким воздействием?

  Если вы ищете хорошую тренировку с низким уровнем воздействия дома, я бы порекомендовал вам заняться ходьбой на беговой дорожке или использовать эллиптический или велотренажер.

• Что лучше для пожилых людей, беговые дорожки или эллиптические тренажеры?

  Эллиптический тренажер — лучший выбор для пожилых людей, у которых есть проблемы с суставами или артрит. Этот тренажер может помочь уменьшить давление в суставах. Он также оснащен прочным рулем и поддерживающим эргономичным дизайном, помогающим пользователям сохранять равновесие.

• Могут ли пожилые люди эффективно тренироваться дома?

  Да, вы по-прежнему можете эффективно тренироваться дома, используя такие тренажеры, как беговая дорожка и эспандеры.

20-минутная тренировка рук дома без оборудования для женщин

11 января 2021 г. 17 января 2019 г. by HIITWEEKLY

Итак, вам нужно привести руки в тонус и подтянуть их, а также сжечь немного жира в процессе. Мы сделали эту тренировку рук специально для женщин без оборудования, которую можно выполнять дома, в офисе или в отпуске.

Все мы откладываем жир по-разному, у некоторых из нас по какой-то причине склонны откладывать жир на руках. Хотя невозможно определить уменьшение жира без операции, мы можем нацелить мышцы, чтобы подтянуть их и привести в тонус.

Итак, вы здесь, потому что ненавидите свои руки и хотите попытаться похудеть, чтобы сделать их тоньше, или у вас есть платье без рукавов, которое вам нужно надеть на эти выходные, и вам нужна небольшая тренировка рук, чтобы привести их в тонус. их быстро, то эта тренировка сделает именно это, сжигая много калорий, которые помогут вам сбросить жир.

Поскольку вы ограничены в упражнениях для рук, которые вы можете выполнять без использования оборудования или отягощений, эти упражнения для рук будут задействовать несколько мышц, то есть вы почувствуете, как работают ваши руки и плечи, одновременно задействуя другие мышцы кора.

Выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

• Сопутствующее – лучший способ уменьшить жир рук

Что вам понадобится стул и коврик (не совсем оборудование, а вещи, которые должны быть в вашем доме, коврик не обязателен)

Формат – Работа в виде схемы

Время – 30 секунд вкл. – 10 секунд выкл.

1. Отжимания
2. Отжимания на трицепс
3. Отжимания от плеч
4. Высокий до низкой планки
5. Альпинисты

Отдых по 1 минуте после каждого раунда – Выполнить 4 раунды.

ЖИМ ИЛИ ОТЖИМЫ

Отжимания или отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое нацелено на заднюю часть рук, переднюю часть плеч и всю грудную клетку.

• Для начала лягте на пол на живот и поместите большие пальцы прямо под подмышками близко к груди.
• Отсюда выпрямите руки так, чтобы теперь вы находились в высокой планке, руки под плечами, ноги вместе, а тело образует красивую прямую линию от плеч до пяток.
• Если вы делаете полуотжимания, просто опустите колени на пол и стремитесь к прямой линии от плеч до колен.
• Отсюда опуститесь вниз, насколько сможете, а затем снова поднимитесь на одно повторение. Вы хотите двигать только руками, а не бедрами. Если это все еще слишком сложно, попробуйте поднять руки или делать их, стоя на устойчивой рабочей поверхности.

Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Главная » Спина

Топ-10 продуктов для увеличения роста

1. Овсянка

Тарелка овсяной каши на завтрак «подбросит» организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы «A», «B», «E» и «K». Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

2. Бананы

Банан — один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем,  есть их можно  в чистом виде или добавлять  в молочные каши или хлопья. 

3. Бобовые

 Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца — это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их  на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались.  Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.   

5. Говядина

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12. 

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски).

Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

8. Творог

Творог — бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом,  поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

9. Мед

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов,  которые необходимы для его роста и развития.  Мед  в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя — он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

10. Яблоки

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами  группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

Как быстро нарастить мышечную массу

Вопросы интенсивного набора мышечной массы актуальны для многих спортсменов, стремящихся увеличить объем мышц, улучшить рельеф или силовые показатели. Поэтому в данной статье мы затронем тему подбора необходимого комплекса спортивного питания, позволяющего в сжатые сроки достичь максимальных результатов.

В первую очередь необходимо понимать, что правильно построенная диета для эктоморфа или вообще худощавого человека очень важна, как и для толстяка, стремящегося сбросить вес. Распределите ежедневную порцию питания на 5-7 приемов. Рацион должен включать в себя много белка и медленных углеводов. Наращивайте калорийность рациона до тех пор, пока не еженедельная прибавка веса не составит 600-700 г. Не забывайте, что большое количество белка требует увеличенного потребления воды – 3 л в сутки.

Многим спортсменам, чтобы добиться стабильного прироста массы, необходима калорийность рациона 5000 ккал в день, а то и больше. Для многих является проблемой столько съесть в виде обычной пищи. Здесь и приходит на помощь спортивное питание, основу которого составляют концентрированные белки и углеводы. Итак, что может помочь спортсмену быстро набрать массу?

Протеин

В первую очередь это должен быть сывороточный протеин (быстрый), который обеспечит мышцы питанием и строительным материалом для построения новых клеток. Необходимо рассчитать суточную потребность и принимать столько, сколько необходимо. Только следует помнить, что оптимальная разовая доза белка составляет от 20 до 30 г (и не более 40) – большее количество белка просто не усвоится организмом. Поэтому необходимое количество протеина необходимо разделить на несколько приемов (учитывая и тот белок, который поступает с обычной пищей) – 3, 4, 5 и более. Протеиновый коктейль можно принимать между обычными приемами пищи.

Гейнер

Белково-углеводная смесь, восстанавливающая запасы энергии и обеспечивающая мышцы питанием – именно то, что необходимо спортсменам, с трудом набирающим массу. Его можно принимать как утром натощак (особенно когда нет возможности позавтракать), так и сразу после тренировки. Протеин, входящий в состав гейнера, также учитывается при расчете суточного количества необходимого белка. Если у Вас нет возможности покупать дорогой гейнер, Вы можете самостоятельно изготовить некий аналог, размешав порцию протеина в сладком соке или молоке.

Креатин

Это популярная добавка, которая помогает увеличить силовые показатели и стимулирует рост мышечной массы. Наиболее эффективнее креатин в форме моногидрата. Лучше всего принимать креатин в тренировочные дни после тренировки, а в иные дни – утром, вместе с протеиновым коктейлем или гейнером.

Предтренировочный комплекс

Многие комплексы включают в состав аргинин – донатор азота, улучшающий кровоснабжение мышц, а также улучшающий транспорт креатина в мышцы. Кроме того, в состав многих комплексов входит креатин, витамины, а также стимуляторы вроде кофеина, которые позволяют лучше сосредоточиться на тренировке, повысить настроение и мобилизоваться психологически.

Витамины и минералы

Как известно, витамины не производятся организмом человека, но активно участвуют во всех процессах обмена веществ. А при интенсивной работе запас витаминов расходуется гораздо быстрее, что вызывает необходимость дополнительно принимать их. Даже если Вы поклонник здорового питания и употребляете много свежих овощей и фруктов, это не значит, что Ваш организм не испытывает дефицита каких-либо витаминов или микроэлементов, поскольку их содержание в пищевых продуктах может быть достаточно для обычного человека, но мало для активно работающих или тренирующихся спортсменов.

Не забывайте при расчетах учитывать содержание нужного вещества во всех видах питания – в обычной пище и в пищевых добавках. Например, надо посчитать белок, получаемый с мясом (рыбой, творогом и т.п.), с протеиновым коктейлем, гейнером и т.д. Витамины могут входить в состав витаминных, предтренировочных, аминокислотных комплексов – обязательно обращайте внимание на состав продукта, чтобы избежать передозировки.

Лучший план диеты для бодибилдера-натурала

Бодибилдер-натурал? Хватит есть как наркоман

Стероиды и другие лекарства изменяют вашу физиологию и компенсируют некоторые серьезные диетические ошибки. Вы не можете питаться как наркоман, если вы прирожденный бодибилдер или любительский лифтинг. Вы растолстеете, пытаясь нарастить мышечную массу. И вы потеряете мышцы, пытаясь похудеть.

Например, «продвинутые» лифтеры могут соблюдать диету с минимальным количеством калорий и не терять мышечную массу. Препараты защищают их мышечную массу. А если человек принимает гормон роста, Т3 или кленбутерол, он может сделать наоборот: съесть излишки пищи и все равно похудеть.

В то время как многие продвинутые бодибилдеры много знают о питании, многие просто дадут натуралистам ту же диету, которая работает для них и их клиентов, употребляющих психоактивные вещества. Не хорошо.

У атлетов-натуралов разные потребности не только в тренажерном зале, но и на кухне. Итак, давайте углубимся в это. Вот как настроить свой рацион для стройности и роста. Но сначала немного науки.

Наука, которую вам нужно знать

Чтобы понять разницу между естественным и искусственным питанием, вам нужно знать несколько вещей:

Калории

Каждая диета, которая заставляет вас терять жир, работает за счет дефицита калорий. Удаление из рациона макронутриентов (углеводов или жиров) не приведет к потере жира, если вы потребляете избыток калорий.

Наиболее важным фактором для сжигания жира является потребление калорий. Я знаю людей, сидящих на кето-диете, и сторонников прерывистого голодания, которые даже отдаленно не похудели, несмотря на то, что питались таким образом в течение года или более. Дело не в том, что кето не работает; дело в том, что если вы потребляете избыток калорий во время кето-диеты, вы набираете жир, как и при любом стиле питания.

Тем не менее, калории — НЕ единственный важный фактор, особенно если вы заинтересованы в улучшении состава тела (соотношения мышц и жира).

Инсулин

Многие считают, что нет ничего важнее расхода калорий. Они даже скажут, что чувствительность к инсулину и уровень гормонов щитовидной железы не имеют значения. Я даже читал, что один эксперт, основанный на фактических данных, сказал, что инсулин никогда не сделает вас толстыми.

Технически они правы. Инсулин облегчает поступление проглоченных питательных веществ в соответствующие хранилища – мышцы, печень и жировые клетки. Инсулин не заставляет вас хранить больше питательных веществ, чем вы потребляете. Это невозможно. Так что в некотором смысле те, кто так говорит, правы: толстеть делает избыток калорий, а не сам инсулин.

Но если ваш инсулин повышен выше определенного уровня, вы не сможете эффективно мобилизовать (сжечь) жир. Если ваше тело произвело много инсулина после еды с высоким содержанием углеводов, оно будет оставаться повышенным дольше. Вы останетесь неэффективными в мобилизации жира в течение более длительного периода времени. Перепроизводство инсулина препятствует эффективному сжиганию жира.

Инсулин влияет и на мышцы. Рост мышц на самом деле выигрывает от выработки инсулина, особенно если ваши мышечные клетки более чувствительны к инсулину, чем жировые клетки. Если это так, вы будете лучше распределять питательные вещества по мышечным клеткам.

Уловил? Инсулин не всегда вреден. Это важно для роста мышц. Если бы все, что он делал, это делало людей толстыми, а не помогало расти мышцам, бодибилдеры не вводили бы его инъекциями. Но они. Это должно быть убедительным признаком для тех, кто сидит на кето-диете, что цель поддержания низкого уровня инсулина не идеальна, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Инсулин сам по себе является анаболиком и антикатаболиком. Как? Путем прямого увеличения активации mTOR и поглощения питательных веществ мышцами, а также косвенно за счет увеличения высвобождения ИФР-1 печенью.

Таким образом, несмотря на то, что потребление калорий играет ключевую роль в наборе или похудении (и потере жира/наращивании мышечной массы), инсулин и чувствительность к инсулину также важны.

Кортизол

Людей смущает кортизол и его роль в худобе. С одной стороны, это гормон, который должен увеличить потерю жира. Он играет роль в расщеплении накопленной энергии (гликоген, жир, белок) на топливо. Как гормон стресса, он готовит ваше тело к стрессовой ситуации, например, к побегу от тигра. Мобилизация энергии является одним из важнейших элементов борьбы со стрессом.

Кроме того, кортизол увеличивает выделение организмом адреналина, способствуя превращению норадреналина в адреналин. Адреналин также увеличивает мобилизацию энергии. Это также увеличивает потребление энергии.

Чарльз Поликин утверждал, что кортизол делает вас толще. Он специально сказал, что повышенный уровень кортизола заставляет вас откладывать больше жира на животе и в нижней части спины. К сожалению, идея точечного накопления жира в организме дискредитировала его в глазах некоторых экспертов. И толпа, основанная на фактических данных, отвергла влияние кортизола на потерю/набор жира.

Вот в чем дело: кортизол — гормон мобилизации. Когда высвобождается остро, а не хронически, это помогает с потерей жира.

Однако, если он остается повышенным, это может повредить вашим усилиям по снижению веса, уменьшая преобразование гормона щитовидной железы T4 (в основном неактивного в отношении скорости метаболизма) в гормон щитовидной железы T3 (который играет большую роль в установлении скорости метаболизма). Чем больше у вас Т3, тем выше скорость метаболизма и тем легче будет сбросить жир.

Хроническое повышение уровня кортизола снижает превращение Т4 в Т3. Вот как это может снизить скорость метаболизма с течением времени.

Это важно для натуральных атлетов, потому что, если вы используете форму диеты (и тренировок), которая приводит к чрезмерно высокому уровню кортизола, вы рискуете замедлить свои усилия по сжиганию жира в долгосрочной перспективе.

Чрезмерный дефицит калорий может привести к хроническому повышению уровня кортизола, как и полное лишение углеводов. Думаю об этом. Первая функция кортизола – поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому, когда уровень сахара в крови падает (когда углеводов или калорий слишком мало), высвобождаются кортизол и глюкагон, чтобы снова поднять его. Кортизол также высвобождается для мобилизации других источников топлива. Таким образом, чем больше дефицит калорий и меньше углеводов, тем выше риск повышения уровня кортизола.

Для тех, кто употребляет стероиды, это не проблема. Анаболики могут компенсировать увеличение катаболизма (из-за кортизола) увеличением анаболизма из-за стероидов. И если они принимают препараты для похудения, влияние кортизола на скорость метаболизма также не имеет большого значения, особенно если они принимают синтетический Т3, такой как Цитомель.

Но для атлета-натурала хроническое повышение уровня кортизола может замедлить потерю жира и затруднить набор мышечной массы или даже ее поддержание во время диеты. Это будет важно, когда мы будем говорить об оптимальном потреблении калорий для диеты или набора веса.

калорий: все, что вам нужно знать

комплекс из 16 упражнений для ягодиц на 28 дней (видео, таблицы, схемы)

Постоянно меняющиеся эталоны красоты требуют жертв и усилий от современных модниц. Болезненная худоба, недавно так популярная, уступила место подкаченным упругим формам. Поэтому даже девушки с красивой фигурой порой недовольны этой частью своего тела.

Модные тенденции сделали невероятно популярными комплексы занятий для попы. Выполнение которых в течение нескольких месяцев позволит достичь заметных результатов.

Достичь соблазнительные формы можно, занимаясь в спортзале. Однако если этот вариант Вам по какой-то причине не подходит, то Вы можете выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Интернет буквально кишит различными видео упражнений для ягодиц в домашних условиях, ознакомление с которыми поможет новичкам разобраться во всех тонкостях.

Особенности домашних тренировок

Ягодичные мышцы активно используются нами каждый день. Поэтому для их увеличения необходимы специально разработанные нагрузки.

Впечатляющий результат можно получить, занимаясь в фитнес-зале под наблюдением профессионального тренера.

Однако есть комплексы упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях.

Существующее разнообразие программ разной сложности позволит подобрать оптимальный для себя режим.

Если Вы выбрали занятия дома, то тщательно следите за интенсивностью тренировок.

Не нужно жалеть себя и давать себе слабину. Занятие должно проходить с максимальной отдачей.

Важно: Выполняйте комплекс упражнений минимум через день. Либо, если необходимо сжечь лишний вес, чередуйте с аэробными видами нагрузок.

Далее рассмотрим, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, с помощью упражнений, а также секреты их успешной тренировки.

Подготовка к тренировке

Программа состоит из простых упражнений на ягодицы в домашних условиях, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

Прежде чем приступить к выполнению выбранной программы элементов, необходимо провести разминку. Она может включать: бег, прыжки, мельницу, вращения туловищем, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями.

Проведение разминки разогревает мышцы, повышая их эластичность, предотвращая травмы.

Разогретые, подготовленные мышцы легче переносят нагрузки. Разогрев мышечную ткань, можно перейти к тренировке попы.

Поднятие пятки вверх

Встаньте на колени, обопритесь на локти. При выдохе ступня тянется максимально вверх, колено остается согнутым – вверх тянется пятка.

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. На вдохе нога занимает первоначальное положение. Выполняется поочередно каждой конечностью.

Нужно совершить по 30 повторов.

Отведение бедра в сторону

Лягте на бок, подоприте голову рукой, нижние конечности выпрямите и положите друг на друга.

Выдыхая поднимите ногу, на вдохе опустите так, чтоб она не задевала вторую. Выполняется до ощущения жжения в мышцах (25 раз).

Выполнив одной ногой, нужно повернуться и выполнить на другой.

Это одно из самых результативных упражнений на упругость ягодиц в домашних условиях. Позволяет проработать боковую сторону.

Приседания

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

На выдохе выполняется приседание и принимается положение, в котором бедра параллельны поверхности пола. Делая приседание, держите спину ровно. На вдохе принимается изначальное положение.

Приседания – наиболее простое упражнение для накачки ягодиц в домашних условиях. Для повышения его эффективности можно применять гантели и бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Обратные выпады

Изначальное положение: спина прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.

При выдохе делается одной ногой выпад назад немного по диагонали (как у конькобежца), с опорой на переднюю. Вторая одновременно с выпадом сгибается под углом девяносто градусов.

На вдохе задняя нога принимает первоначальное положение. Выполняется двадцать раз.

Позволяет разрабатывать не только попу, но и тренировать координацию движений.

Становая тяга

Встаньте, согнув немного ноги в коленях. Используя гантели, на вдохе наклонитесь вперед. На выдохе поднимитесь в первое положение.

При подъеме сведите лопатки, это позволит снять напряжение с мышц спины. Сделайте 25 повторов.

На первых порах не следует брать тяжелые гантели, оптимальным будет вес пять килограммов.

Ходьба

Сядьте на пол, выпрямите нижние конечности и спину, руки положите на затылок.

Подняв ногу, сделайте «шаг», далее повторите второй конечностью то же движение. Выполните 40 таких «шагов».

Приседания «Плие»

Примите положение стоя, ноги на несколько сантиметров шире плеч, носки направлены наружу, руки вдоль туловища.

На выдохе нужно медленно присесть, образовав согнутыми коленями угол 90 градусов. На вдохе медленно подняться.

Для повышения эффективности используйте отягощения в виде гантели или бутылки с водой, если нет гантели. Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Приседания с резинкой

Расположите резинку на бедрах, спустив к колену. Выполняйте приседание, отводя попу назад, колени за уровень носков выступать не должны.

Классические выпады

Встаньте прямо. На выдохе необходимо сделать большой шаг вперед, согнув ногу под прямым углом. На вдохе она возвращается в начальную позицию.

Каждой конечностью делается по 20 выпадов.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, руки расположите за спиной. На выдохе поднимите верхнюю часть тела. Сделайте 30 повторов.

Мостик

Примите положение лежа, согнув ноги. На выдохе осуществляется подъем попы от пола на пару секунд. При выполнении напрягаются и сжимаются ягодичная мускулатура.

Для усложнения можно положить какой-либо утяжелитель на живот. Однако на первых порах следует делать без утяжелителей. Повторите 10 раз.

Мостик с резинкой

Лягте на пол, наденьте на бедра резинку. Совершайте медленный подъем таза. Следует сделать 15 повторов.

Стульчик

Нужно встать спиной к стене на расстоянии шага. Заключается в выполнении приседания на воображаемый стул так, чтобы спина оперлась на стену, а ноги составили прямой угол.

Положение удерживается 60 секунд. Выполняется 10 повторений.

Велосипед

Займите позицию, лежа на спине, руки положите на затылок.

Ноги держите в воздухе, не касаясь поверхности пола, поочередно сгибая в коленях и касаясь локтя.

Упражнение на платформе

Попеременное зашагивание на степ-платформу. При возвращении ноги в первоначальную позицию, согните и удержите 5 секунд в согнутом виде.

То же самое повторите второй. Сделайте по 10 повторов.

Ножницы

Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях, образовав угол девяносто градусов.

Упражнение заключается в их сведении и разведении. Выполняется до 25 повторов.

Секреты успешных тренировок

Мы рассмотрели упражнения для достижения красивых ягодиц в домашних условиях, которые можно выполнить без спортивного инвентаря.

Теперь познакомимся с нехитрыми секретами, позволяющими повысить эффективность занятий:

Регулярность нагрузок. Дома, при относительно щадящем режиме работы, возрастает роль регулярности и последовательности тренировок.

Не стоит тренироваться каждый день – это затруднит восстановление мышечной ткани.

Оптимальным вариантом станет выполнение комплекса элементов через день. Один день – оптимальный период для восстановления мышц после проведенной тренировки.

Правильное дыхание. Нужно помнить, что любое усилие совершается на выдохе. При этом расслабление мышц осуществляется на вдохе. Игнорирование этого простого правила снижает эффективность занятий.

Диета. Постарайтесь исключить употребление мучного и сладкого.

Вода. Потребляйте достаточное количество жидкости.

Постепенное увеличение нагрузок. Начиная с базовых учреждений, можно постепенное усложнять их, добавляя отягощение.

Выполнение аэробных тренировок. Если присутствует цель похудеть, то не нужно забывать об аэробных нагрузках.

Техника. Неправильно выполненный элемент может оказаться нерезультативным, поэтому следует ознакомиться с видео и фото упражнений для ягодиц, выполняя в домашних условиях.

Итак, вооружившись желанием, 30 минутами свободного времени и гантелями (по возможности), можно достичь красивой попы, создав её самостоятельно.

А чередование описанных тренировок с аэробными нагрузками позволит не только накачать попу, но и потерять лишние килограммы.

Помните, что лишь на первых порах занятия будут в тягость, но постепенно этот режим дня станет неотъемлемой частью жизни, приносящей удовольствие.

Фото упражнений для ягодиц в домашних условиях

можно ли за неделю быстро накачать ягодичные мышцы, самые лучшие нагрузки для женщин в программе прокачки на 30 дней

Подтянутые спортивные ягодицы – это мечта многих женщин, независимо от возраста. Эта область относится к тем зонам тела, которые подвержены формированию излишних жировых отложений.

Однако формирование красивых контуров ягодиц не ограничивается одной лишь диетой. Чтобы обрести упругую попу, необходимы регулярные тренировки, направленные на прокачку мышц этой области.

Содержание

1. Правила организации тренировок, рекомендации и частые ошибки
2. Как быстро накачать ягодичные мышцы за неделю или месяц
3. Программа самых лучших нагрузок для женщин
4. Тренировка на месяц: как накачать ягодичные мышцы за 30 дней (таблица)
5. Рекомендации по накачиванию попы
6. Екатерина Кононова, фитнес-блогер
7. Анастасия Войтенко, фитнес-тренер
8. Мария Соколова, фитнес-тренер
9. Полезное видео
10. Основные выводы

Правила организации тренировок, рекомендации и частые ошибки

Чтобы понять особенности накачивания в домашних условиях, нужно разобраться в анатомии ягодичной мускулатуры. Она состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая отвечает за объем пятой точки, поэтому перетренированность этого участка приводит к увеличению объема попы.

Средняя мышца охватывает боковую поверхность ягодиц. Мускулатура отвечает за отведение нижних конечностей в сторону и назад, а также за стабилизацию корпуса при приседаниях и наклонах. Работа над средней ягодичной мышцей позволяет создать точеные контуры попы, убрав нежелательные жировые отложения, которые принято называть «ушками».

Под средней мышцей локализуется малая мышца. Она отвечает за отведение конечностей в сторону. Натренированность малой мышцы способствует росту объема пятой точки в ее верхней части.

Ввиду особенностей анатомического строения мускулатуры ягодиц, в программу тренировок необходимо включать фитнес-приемы, которые позволяют гармонично и равномерно проработать всю мышечную ткань пятой точки.

Внешний вид ягодиц напрямую зависит от количества жировой ткани, сосредоточенной на ней. Избыток отложений приводит к тому, что попа становится не только большой, но и обвисшей, что не придает ей привлекательности. Поэтому для моделирования красивых ягодичных мышц женщине нужно уделить внимание своему питанию. Состоянию пятой точки вредят продукты, богатые насыщенными жирами и простыми углеводами. Их количество в меню необходимо свести к минимуму. В рационе должна преобладать легкая пища, насыщенная протеинами, сложными углеводами, клетчаткой, макро- и микроэлементами.

Если девушка планирует тренироваться дома без инструктажа опытного тренера, то ей обязательно необходимо сочетать силовые упражнения с кардионагрузками. Последние запускают метаболизм, поэтому способствуют сжиганию лишних отложений жира на пятой точке. Такие нагрузки, как танцы, плавание, бег и ходьба, также оказывают положительное влияние на упругость кожи в области ягодиц.

Качая ягодицы дома, нужно учесть важные правила организации тренировок проблемной зоны тела. Как накачать мышцы самостоятельно:

1. Несмотря на желание добиться идеального результата, не стоит организовывать тренировки для ягодичных мышц каждый день. Рост мышечной ткани активируется только в период отдыха от занятий. Поэтому между занятиями должен соблюдаться как минимум суточный интервал.
2. В комплекс обязательно включают как базовые, так и изоляционные упражнения. Для выполнения базовых фитнес-приемов понадобятся гантели разной массы. Силовые упражнения сопряжены с интенсивным напряжением мускулатуры, за счет чего происходит рост мускулатуры. Изоляционные фитнес-приемы сочетают в себе силовую и кардионагрузку.
3. Не нужно пытаться включить в одну программу как можно больше разновидностей упражнений. Лучше уделить внимание количеству повторений и подходов.
4. Нельзя обрести красивую попу, тренируя только эту часть тела. Ягодичные мышцы тесно взаимосвязаны с мускулатурой пресса и бедер, поэтому обрести спортивную фигуру можно лишь комплексными тренировками.
5. Выполняя любые фитнес-приемы, направленные на проработку ягодичных мышц, рекомендуется следить за ритмичностью дыхания. Точка максимальных усилий сопровождается выдохом, минимальных – вдохом. Прерывистое дыхание приводит к быстрому утомлению и снижению эффективности занятий.

Как правильно качать ягодицы, не допуская таких типичных ошибок:

• игнорирование разминки;
• акцент на приседаниях;
• стремление увеличить нагрузку в первую же тренировку;
• нерегулярность занятий.

Внимание! Признаком неправильных тренировок является сильная боль в мускулах в перерывах между занятиями. Если девушка правильно качает ягодицы, то она ощущает легкий дискомфорт в мышцах.

Как быстро накачать ягодичные мышцы за неделю или месяц

Получение результата регулярных тренировок зависит от степени физической подготовки девушки. Быстрое накачивание мускулатуры любой части тела, занимающее неделю, является невозможным, поскольку за 7 дней можно добиться только усиления тонуса мышц и их адаптации к регулярным занятиям спортом. Любые комплексы, помогающие качать упругие ягодицы за неделю», – это всего лишь распространенный в фитнесе миф.

За месяц правильной фитнес-программы девушка сможет значительно улучшить состояние попы, укрепив мускулатуру. Поэтому полноценный комплекс тренировок рассчитан минимум на 30 дней.

Программа самых лучших нагрузок для женщин

К лучшим упражнениям, выполняемых дома, для женщин относят:

1. Приседания – поставить ноги на ширину плеч, а в каждую руку взять по гантели. Колени и стопы ставят так, чтобы они образовывали одну линию. На вдохе следует максимально опуститься ягодицами к полу, разводя коленные суставы в стороны. При этом сустав должен образовывать прямой угол. В такой позиции задерживаются на несколько секунд. Сделав выдох, принимают стартовую позицию.
2. Выпады с гантелями: встаньте ровно и приподнимите подбородок. Правой ногой сделайте шаг вперед, фиксируя конечность в новом положении. Коленный сустав должен образовывать прямой угол и служить опорой для тела. Левая нога отведена назад, но ее коленный сустав при сгибании смотрит в пол. В такой позиции делают выпады, напрягая мышцы попы и пресса.
3. Отведение бедра в позе на четвереньках: на пол становятся на предплечья и колени, выпрямляя спину. На вдохе поднимают ногу как можно выше, стараясь на выдохе выпрямить ее в пиковой точке. После нужно принять исходное положение. Те же самые движения делают и второй конечностью.
4. Выпады в стороны: ноги стоят на ширине плеч, руки – на пояснице. Одной ногой нужно отшагнуть в сторону и согнуть конечность в коленном суставе. В крестце слегка прогибаются при этом. Упор делают на ногу, согнутую в коленной суставе, в то время как вторая нога является стабилизатором положения. На выдохе нужно плавно переместиться на другую конечность.
5. Ходьба выпадами: нужно занять позицию для выполнения классических выпадов. Это упражнение делают в динамике, стараясь ходить выпадами по кругу.
6. Усложненный велосипед: ложатся на спину, не допуская в ней прогибов, а сомкнутые руки подкладывают под голову. Ноги выпрямляют, приподняв их на 10 см от уровня пола. Поочередно левое колено подтягивают к правому локтевому суставу, и наоборот. В процессе выполнения упражнения спина должна быть выпрямленной, а лопатки – разведенными.
7. Ножницы в прыжках: Исходное положение для этого фитнес-приема такое же, как и для классических выпадов. На выдохе в такой позиции высоко подпрыгните, меняя положение конечностей в воздухе. Во время приземления опираются на отставленную назад конечность. Приземляться нужно очень мягко, не допуская рывковых движений.
8. Ягодичный мостик: необходимо лечь на спину, плотно прижав лопатки к полу. Стопы, полностью стоящие на полу, выставляют на ширину плеч, сгибая конечности в коленных суставах. Сделайте выдох и силой напряжения мышц икр и лопаток поднимите ягодицы, стараясь удержать их на пиковой точке в течение нескольких секунд. На вдохе опускают крестец на пол. Преимуществом этого фитнес-приема можно назвать то, что оно оказывает нагрузку и на икроножные мышцы.

Все эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек нужно выполнять минимум в 10 повторений, организовывая от 3 и больше подходов.

Тренировка на месяц: как накачать ягодичные мышцы за 30 дней (таблица)

Самые эффективные фитнес-приемы для женщин, помогающие накачать попу, нужно выполнять в течение всей недели, комбинируя их в разные комплексы по дням недели.

Программа, помогающая накачать попу за 30 дней, дана в таблице (тренировки организовываются 2 раза в неделю):

Неделя	День недели
	Понедельник (вторник)	Четверг (пятница)
Первая	приседания с гантелями – 10 повторений, 3 подхода; выпады динамичные – аналогично; отведение бедра в позе на четвереньках – по 15 раз на каждую ногу в 3 подхода.	выпады с гантелями – 10 повторений, 3 подхода; велосипед усложненный – 15 повторений, 3 подхода; ягодичный мостик – 10 повторений в 3 подхода.
Вторая	выпады с гантелями – 20 раз, 3 подхода; ножницы в прыжке – 15 раз в 3 подхода; выпады в стороны – 20 раз в 2 подхода.	приседания с гантелями – 15 повторений, 3 подхода; выпады динамичные – аналогично; ягодичный мостик– по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.
Третья	выпады с гантелями – 20 повторений, 3 подхода; велосипед усложненный – 20 повторений, 3 подхода; отведение бедра в позе на четвереньках – 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.	приседания с гантелями – 20 повторений, 3 подхода; выпады динамичные – 15 повторений, 3 подхода; усложненный велосипед – по 15 раз на каждую ногу в 3 подхода.
Четвертая	приседания без гантелей – 20 повторений в 4 подхода; выпады с гантелями – аналогично; ножницы в прыжках – 20 повторений, 2 подхода; отведение бедра в сторону – аналогично.	выпады динамичные – 3 минуты; выпады в стороны – по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода; ягодичный мостик – 15 повторений, 3 подхода.

Важно! Продолжительность тренировки составляет 30 минут. В свободные от занятий дни можно уделять полчаса кардионагрузкам. Результат будет заметен как минимум через 4 недели.

Рекомендации по накачиванию попы

Эксперты фитнеса расскажут, что нужно учитывать девушкам, мечтающим о спортивных ягодицах.

Екатерина Кононова, фитнес-блогер

Екатерина Кононова

Один комплекс для попы может включать всего 3 сета, однако количество их повторений не должно быть меньше, чем 15. Последние повторения необходимо выполнять из последних сил. Можно усложнить занятие выпадами, при которых нога, отведенная назад, стоит на возвышенной опоре.

Анастасия Войтенко, фитнес-тренер

Анастасия Войтенко

Махи в сторону в положении стоя на локтях и коленях – лучшее упражнение для женских ягодиц. Дневной комплекс может состоять всего лишь из трех вариаций данного фитнес-приема. Выполняйте отведения не менее 15 раз в одном повторении.

Мария Соколова, фитнес-тренер

Мария Соколова

Дома можно сделать попу стройной и подтянутой. Если девушка намерена сделать акцент на росте мышечной ткани, то без посещения фитнес-зала не обойтись. В домашних условиях в качестве инвентаря могут использоваться гантели и эспандеры.

Полезное видео

Основные выводы

1. Качая ягодицы, уделяют внимание каждой из трех мышц этой зоны тела.
2. Накачать быстро за как неделю, так и за 10 дней пятую точку не получится, поскольку за этот период мускулы приспосабливаются к нагрузкам. Для получения ожидаемого результата необходим месяц занятий.
3. Тренировать попу можно 2-3 раза в неделю. В свободные дни рекомендуются кардионагрузки.
4. Лучшими упражнениями для этой части тела считаются приседания и выпады с гантелями и без, выполняемые в разных вариациях. Также можно практиковать ягодичный мостик и отведение бедра в сторону.
5. Правильное питание – неотъемлемая часть программы моделирования упругой пятой точки.

5 лучших упражнений для развития ягодичных мышц

Тренировка ягодичных мышц (и программирование упражнений в целом) — это отчасти наука, отчасти искусство. Важно подходить к тренировкам взвешенно.

Сильные ягодичные мышцы очень полезны в различных видах спорта, обеспечивая силу, контроль и стабилизацию. Спортсмены и обычные люди, которые просто хотят быть здоровыми и избавляться от болей, могут получить пользу от тренировки ягодичных мышц.

Сильные ягодичные мышцы улучшают осанку и походку, снижают риск получения травм и помогают выглядеть великолепно.

Каким бы ни был ваш возраст, пол или тренировочная цель, не упустите преимущества активации ягодичных мышц. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или опытным спортсменом, вам будет полезно включить следующие упражнения в свою программу.

1. Становая тяга

Причина, по которой я поставил это упражнение первым, просто потому, что оно наиболее функционально. В какой-то момент нашей жизни нам нужно будет что-то поднять с пола, и это может быть тяжело. Вы когда-нибудь слышали фразу «Поднимайте ногами, а не спиной»? Вот что такое становая тяга. Это движение также легко переносится, и его можно использовать для улучшения скорости бега, силы прыжка и сотен техник, включая перевороты шин и махи гирями.

Безопасная и правильная форма в этом упражнении предполагает нейтральный и напряженный позвоночник, плечи слегка повернуты наружу, задействование спины для стабилизации лопаток, при этом нагрузка контролируется концентрически через ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Хорошая техника имеет ключевое значение, так как это может быть разницей между предотвращением/восстановлением травмы и повреждением мягких тканей. Вот некоторые из моих любимых вариантов становой тяги для использования в программах тренировок клиентов:

• Обычная становая тяга : бедра опускаются назад, а колени смягчаются, создавая «рычаг», контролируемый преимущественно ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

• Становая тяга сумо : очень широкая стойка с носками и коленями, направленными наружу, что позволяет лучше активировать ягодичные мышцы.

• Становая тяга на прямых ногах : требует большей гибкости подколенного сухожилия, чем традиционная становая тяга, колени размягчаются гораздо меньше, чтобы достичь большей эксцентрической нагрузки на подколенное сухожилие, и это новая задача для самих ягодичных мышц.

• Становая тяга на одной ноге:  прекрасно подходит для целей реабилитации, баланса и силы кора, это движение можно нагружать с помощью свободных весов, эспандеров или тросов с удивительным эффектом.

2. Тяга бедра

Это, безусловно, лучшая категория упражнений для активизации ягодичных мышц. Исследования, проведенные гуру ягодичных мышц Бреттом Контрерасом, показывают, что лучшим упражнением для достижения максимального задействования ягодичных мышц является толчок бедрами. Это не самое функциональное упражнение после определенного момента, но многие лифтеры и спортсмены были бы шокированы, когда осознали, как мало они задействовали свои ягодичные мышцы после всего лишь 20 хороших повторений, выполненных без нагрузки.

Хитрость этого движения заключается в том, чтобы сосредоточиться во время напряжения. Двигайтесь очень медленно, убедитесь, что ваши бедра перенапрягаются в верхней части концентрического сокращения из-за безумного сжатия ягодичных мышц, которое вы делаете (вы почувствуете растяжение в сгибателях бедра, если сделаете это правильно). Также важно отметить, что вы не должны использовать нижнюю часть спины как часть этого движения, поэтому ваш корпус должен быть задействован и сокращен, позволяя бедрам сохранять наклон назад — это означает, что ваш «хвост» будет поджат под насколько это будет идти.

• Ягодичный мостик : простой и понятный, лежа на спине на полу.

• Удар бедрами : выполняется с опорой на плечи, ступни или и то, и другое на скамью или ступеньку, что обеспечивает больший диапазон движений.

• Выталкивание бедрами на коленях : сядьте, положив ягодицы на пятки, сожмите ягодицы, чтобы оторваться от ступней, и поднимитесь, полностью выпрямив бедра (ваше тело образует букву «L», а ступни позади вас), прежде чем опуститься обратно в исходное положение. сидячее положение.

3. Приседания

Не волнуйся, я не забыл! Это популярное силовое движение является неотъемлемой частью тренировки ягодичных мышц, и оно может задействовать ягодичные мышцы либо немного, либо сильно, в зависимости от вашего типа телосложения и выбранного вами варианта приседаний. Вопреки общеизвестному, приседания — не лучший способ накачать ягодицы, хотя они, безусловно, помогут!

• Приседания на спине : всеобщий фаворит. Приседание назад, колени наружу, напряженный корпус и нейтральный позвоночник необходимы для безопасного выполнения этого сложного комплекса.

• Приседания со штангой на груди : большей активации ягодичных мышц и более прямому положению позвоночника можно достичь, удерживая штангу в положении передней стойки. Возможно, вы не сможете поднять такой же вес, как в приседаниях со штангой на спине, но ваши ягодичные мышцы почувствуют преимущества.

• Приседания сумо : очень широкая стойка с развернутыми наружу пальцами ног и коленями способствует лучшей активации ягодичных мышц и большему задействованию приводящих мышц.

• Сплит-присед : не путать с выпадом, это упражнение является силовой версией приседания на одной ноге, позволяя использовать более тяжелый вес благодаря стабильности, обеспечиваемой задней ногой. Все обычные правила приседания применимы к передней ноге (положение носка и колена, движение бедра и т. д.), а задняя нога должна принимать широкую стойку, обеспечивая опору для усердно работающей передней ноги.

• Приседания на одной ноге : отличный выбор для бегунов любого вида спорта, а также для устранения распространенных мышечных дисбалансов. Лично я обязательно включаю одностороннюю (одностороннюю) фазу программирования каждые несколько месяцев, чтобы избежать травм.

• Приседания-пистолет : версия приседаний на одной ноге с большой нагрузкой на ягодичные мышцы, которая в значительной степени опирается на подвижность лодыжек и бедер, а также на силу квадрицепсов и ягодичных мышц для достижения полного диапазона движения с нерабочей ногой, вытянутой вперед. .

4. Выпад

Этот механизм позволяет использовать сложные вариации для самых разных целей. Это означает, что он предлагает множество возможностей активировать ягодичные мышцы под разными углами. Выпады улучшают силу, баланс и биомеханическую эффективность, которые обеспечивают сильные и подвижные ягодичные мышцы.

• Ходячий выпад : делает то, что написано на банке. Может быть загружен гантелями, штангой или банджи-шнуром, если вы любите приключения.

• Боковой выпад : требует хорошей гибкости приводящих мышц (внутренней части бедра) и заставляет работать ягодичные мышцы, что для многих людей является трудным положением.

• Обратный выпад : шаг назад в положение выпада. Сделайте шаг вперед, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторить с чередованием ног.

• Выпад реверанса : мой личный фаворит, это движение похоже на обратный выпад, но задняя нога проходит прямо под телом, удлиняя ягодицы и увеличивая диапазон движения.

• Step-Up : фантастический функциональный сжигатель ягодиц, который можно выполнять с большими весами или с большим количеством повторений.

5. Изолирующие движения ягодичных мышц

Я сгруппировал эти три движения вместе, так как они являются весьма полезным и, возможно, необходимым дополнением к программе тренировок. Эти движения являются дополнительными и сами по себе далеко не так эффективны. Важно включать сложные движения (см. номера 1-4), которые задействуют всю ногу, а также изолируют ягодичные мышцы.

Бедро может выполнять три основных движения, контролируемых ягодичными мышцами, и существуют сотни способов внедрить их в свою тренировку. Вот обзор:

• Разгибание бедра : откидывание назад на коленях, откидывание назад на тросе и обратное гиперэкстензию — все это отличные способы заставить ваши ягодицы усердно работать в конце диапазона движения, то есть в «золотой точке».

• Отведение бедра : попробуйте подъемы ног в положении лежа на боку, ходьбу «краба» или отведение троса, чтобы сильно нагрузить внешние ягодичные мышцы.

• Наружное вращение бедра : пожарные гидранты, внешнее вращение троса и приседания с шагом на 180 градусов работают с этим недостаточно практикуемым, но чрезвычайно важным активатором ягодичных мышц.

Главный совет :  выполняйте эти изолирующие упражнения для ягодичных мышц до или между подходами больших подъемов, чтобы значительно улучшить свою способность активировать и истощать ягодичные мышцы для функционирования и роста

Получите доступ к моей бесплатной метрике Smart-Sheet

В этой таблице вы можете определить дисбаланс силы, сравнив данные о подъеме.

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к этой умной электронной таблице и ввести данные о своем одном повторении (1ПМ) для различных упражнений, чтобы узнать о балансе вашей силы и определить области для улучшения.

Введите свои данные, чтобы загрузить смарт-таблицу

Имя

Пожалуйста, введите ваше имя.

Адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Я понимаю, что это подпишет меня на рассылку новостей по электронной почте BodyProject, и что я могу отказаться от подписки в любое время.

Вы должны принять Условия использования.

Пришлите мне смарт-таблицу метрик!

Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик на наличие ссылки на Smart-Sheet.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и повторите попытку.

лучших упражнений для ягодиц у девушек｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

bellaanya

Белла Аня

сделай это и вернись ко мне через 2 дня глютегейнс #gymgirl #gymtok

837,2 тыс. лайков, 2,1 тыс. комментариев. Видео TikTok от Беллы Ани (@bellaanya): «сделай это и вернись ко мне через 2 дня #fyp #glutes #gym #glutesworkout #glutegains #gymgirl #gymtok». ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГЧИКОВ | ПОПРОБУЙ ЭТО!!!! Мечом — Ямджейкхилл.

6,3 млн просмотров|

By The Sword — Iamjakehill

annabel.

lucinda

Annabel

МОИ ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГЧИКОВ🫶🏼 #gluteday #glutegains

2 #gymtok #gymgirls #girlsoftiktok #советы #gymtips #gymmotivation #fitness #glutepump

723,9 тыс. лайков, 1,6 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Аннабель (@annabel.lucinda): «МОИ ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГЧИКОВ🫶🏼 #gluteday #glutegains #glutetransformation #gymtok #gymgirls #girlsoftiktok #tips #gymtips #gymmotivation #fitness #glutepump». ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГЧАТЫХ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧИЛИ МЕНЯ ОТ ЭТОГО | ДО ЭТОГО ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА | Ягодичные мостики KAS 3×10 | … Thinking with My Dick (с участием Juicy J) — Кевин Гейтс.

9,7 млн ​​просмотров|

Thinking with My Dick (feat. Juicy J) — Kevin Gates

# topexercises #firsthealthapparel #girlexercises

229. 3K лайков, 376 комментариев. Видео TikTok от Кристы Стивенс (@kristastevens): «Отметьте в комментариях свою лучшую подругу в спортзале и попробуйте вместе 🫶🏼🍑 Outfit @First Health #glutegrowthexercises #topexercises #firsthealthapparel #girlexercises». ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА ЯГОДНИЦ ✨🍑 | Приседания | Откаты | …На дне пирамиды звук — Адам.

1,7 млн ​​просмотров|

На дне пирамиды звука — Адам

aciasgg

aciasgg

Мои верхние упражнения на ягодичные мышцы, чтобы вырастить этого коренастого !!!
Я твердо верю, что это четверо, которые привели меня туда, где я сейчас нахожусь, так что я призываю вас, ребята, уйти💅🏾

#gymtok #blackgymgirl #gym #fyp #foryou #gymgirl #goviral #viral #weightgain #fy

15,3 тыс. лайков, 31 комментарий. Видео TikTok от aciasgg (@aciasgg): «Мои лучшие упражнения для ягодиц, чтобы нарастить эту коренастую !!! Я твердо верю, что это 4 упражнения, которые привели меня туда, где я сейчас, так что я призываю вас, ребята, уйти💅🏾 #gymtok #blackgymgirl #gym #fyp #foryoupage #gymgirl #goviral #virał #weightgain #fy». Не играй с этим (с участием Билли Би) — Лола Брук.

171 тыс. просмотров|

Don’t Play With It (с участием Билли Би) — Лола Брук

ajahzi

Ajahzi Gardner ♡

для тех тортов отдачи 🎂 #legday #glutes

1.2K Likes, TikTok видео от Ajahzi Gardner ♡ (@leg #glujahtes): «за те торты recoil». ________ | ЛУЧШИЙ | ягодичные упражнения | … оригинальный звук — Castle Bound Travel Co.

22,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Castle Bound Travel Co

вера_ауууу

Faithayyyy ♡

Для всех моих маленьких 🍑 девочек — это лучшая тренировка для ягодиц!! #тренажерный зал #тренировка ягодиц #тренировка

4,5 тыс. лайков, 46 комментариев. Видео TikTok от Faithayyyy ♡ (@faith_ayyyy): «Для всех моих маленьких 🍑 девочек — это лучшая тренировка для ягодиц!! #тренажерный зал #тренировка ягодиц #тренировка». ДАЙТЕ ЭТО МНЕ X PROMISCUOUS — ALTÉGO.

54 тыс. просмотров|

GIVE IT TO ME X PROMISCUOUS — ALTÉGO

тренировал bytosca

тренировал Tosca

5 лучших упражнений на ягодицы, чтобы построить самосвал размером с Юпитер 🌏⬇️

1. SL RDL
2. Выпады бедра в стойке B
3. Подъемы на ступеньки
4. KAS ягодичный мостик/вариации выталкивания бедрами
5. Болгарский SS

#glutegrowth #gluttips 2 2 2 2 2 2

86.1 K лайков, 246 комментариев. Видео TikTok от Coached by Tosca (@coachedbytosca): «5 лучших упражнений на ягодичные мышцы, чтобы построить самосвал размером с Юпитер 🌏⬇️ 1. SL RDL 2. Толчки бедра в стойке B 3. Шаги вверх 4. Варианты KAS ягодичного моста / тяги бедрами 5. Болгарская СС #glutegrowth #gymgirl #glutegrowthtips». Cravin ‘- Стилето и Кендайл Пейдж.

906,6 тыс. просмотров|

Cravin’ — Stileto & Kendyle Paige

bellaanya

Bella Anya

Я, девочка, болит от этого🤌🏼🤌🏼 0021 #наращивание ягодиц #наращивание ягодиц # gym #workoutroutine #gymtok #gymgirl

80,2 тыс. лайков, 144 комментария. Видео в TikTok от Беллы Ани (@bellaanya): «У тебя, девочка, болит от этого🤌🏼🤌🏼 #glutes #glutesworkout #gluteworkout #glutegains #glutegrowth #gym #workoutroutine #gymtok #gymgirl». Мальчик лжец Pt. 2 — ПинкПантересс и Айс Спайс.

629,4 тыс. просмотров|

Мальчик-лжец Pt. 2 — PinkPantheress & Ice Spice

makayla_thomas_fit

MaKayla | Еда + Фитнес💪🏼🍕

Макайла | Еда + Фитнес💪🏼🍕 Видео (@makayla_thomas_fit) с HOTEL LOBBY (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff | TikTok

13,8 тыс. лайков, 42 комментария. Видео TikTok от MaKayla | Еда + Фитнес💪🏼🍕 (@makayla_thomas_fit). домашняя тренировка | Топ 5 | Тренировка нижней части тела | …ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ В ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff.

292,4 тыс. просмотров|

ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff

bodyedbyfia

Fia

гарантированный рост ягодичных мышц в течение МЕСЯЦА. СПАСИБО ПОЗЖЕRRRR🫶🏿 #OverwatchMe #fyp #baddietiktok #weightlosstransformation #weightgainjourney #foryou 90 202gain 90 202weight # #fypシ #blackgirltiktok #gymtok

297,4 K лайков, 410 комментариев. Видео TikTok от Fia (@bodiedbyfia): «Гарантированный рост ягодичных мышц в течение МЕСЯЦА. СПАСИБО МНЕ ПОЗЖЕRRRR🫶🏿 #OverwatchMe #fyp #baddietiktok #weightlosstransformation #weightgainjourney #foryou ##weightgain #fypシ #blackgirltiktok #gymtok».