alexxlab

Тренажер гакк приседания в Энгельсе: 567-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Энгельс

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Торговля и склад

Промышленность

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

354 750

AnyFit Гакк—приседания на свободных весах PEB204 Тип: Дисконагружаемая, Наличие: Только в наличии,

84 990

Голень стоя и Гакк приседания Body-Solid GSCL360

316 400

Гакк—приседания на свободных весах Nautilus 9NP-L1130 Производитель: NAUTILUS

166 175

Гакк — приседания UG 683 Тип: Гакк-машина, Гарантия месяцев: 12 месяцев, Страна производства: Китай

156 400

Гакк — приседания UG — 683 Производитель: UltraGym, Тип нагрузки: диск

316 400

Гакк—приседания на свободных весах Nautilus 9NP-L1130 Производитель: NAUTILUS

11 761

Полусфера балансировочная BOSU ELITE гимнастическая, диаметр 63 см, синий, в комплекте с ножным насосом, для кардиотренировок, для фитнеса личные тренеры и физиотерапевты. ее можно использовать в фитнес-центрах для тренировки множества различных навыков: от занятий с кардио-группами до упражнений на развитие брюшного пресса в спортзалах Тренировки помогают и улучшить осанку

141 400

Гакк—приседания на свободных весах Protrain SM796 Производитель: Protrain

537 490

MATRIX MAGNUM MG-PL71 Гакк—приседания

136 787

Гакк — приседания UG-683. Тренажер со свободными весами Производитель: UltraGym, Тип нагрузки: диск

141 400

Гакк—приседания на свободных весах Protrain SM796 Производитель: Protrain

159 999

Гакк—приседания SVENSSON INDUSTRIAL Matte Black E3057

296 790

Тренажер со свободными весами Matrix Magnum MG-PL76 Производитель: Matrix, Тип нагрузки: диск,

147 990

Грузоблочный тренажер Matrix Fitness Magnum MG- PL79 Производитель: Matrix

149 380

Уличный силовой тренажер Приседание / голень TurboGym

303 400

FITON M-022A Тренажер гакк присед

537 490

Тренажер со свободными весами Matrix Magnum MG-PL71 Производитель: Matrix, Тип нагрузки: диск,

378 000

Гакк—приседания стоя Matrix Varsity Производитель: Matrix

156 400

Гак — приседания UG — 683 Производитель: UltraGym, Тип нагрузки: диск

312 200

Гакк—приседания на свободных весах AnyFit PEB204

301 000

AnyFit Гакк—приседания на свободных весах AnyFit PEB204

312 200

Гакк—приседания на свободных весах AnyFit PEB204

259 490

Тренажер со свободными весами Matrix Magnum MG-PL78 Производитель: Matrix, Тип нагрузки: диск,

156 400

Гакк — приседания ULTRA GYM UG — 683 Производитель: UltraGym, Тип нагрузки: диск

371 000

Гакк—приседания стоя Matrix Varsity VY-400 Производитель: Matrix

312 200

Гакк—приседания на свободных весах AnyFit PEB204

185 500

Гакк-присед Protrain 6271 Производитель: Protrain

101 150

Гакк—приседания на свободных весах Steelflex PLHP (уценка) Производитель: Steelflex

129 600

Гакк-присед / SUPER SQUAT 1049 Тип нагрузки: диск

2 страница из 18

Тренажер гакк приседания

Окончательный жим ногами под углом 45 градусов, гакк-приседания, комбо – Force USA

Развивать ноги еще никогда не было так просто

Комбо Force USA Ultimate Leg Press and Hack Squat разработано для быстрого развития и укрепления мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры.

Ускорьте свой метаболизм и повысьте свой атлетизм, разработав прочную основу для силовых тренировок. Прост в использовании, даже если вы никогда раньше не использовали тренажер для жима ногами.

Наш комбинированный тренажер, который используется в фитнес-центрах, используется высокоэффективными тренерами, спортсменами, тренерами по силовым тренировкам и персональными тренерами для серьезного развития нижней части тела.

Быстрое и простое переоборудование с одной машины на другую за считанные секунды. Угол наклона спинки, угол опоры для ног и стопор безопасности регулируются простым вытягиванием защелки.

Встроенные компоненты безопасности обеспечивают повышенную безопасность. Тренируйтесь уверенно до мышечного отказа. Ручки безопасности с обеих сторон. Регулируемый предохранитель предотвращает дальнейшее опускание тележки.

Расположение штырей ленты на верхней раме помогает, а положение нижней рамы увеличивает сопротивление вашей концентрической фазе в сочетании с нашими дополнительными суперлентами.

объединяет четырехногие тренажеры в один компактный блок

Жим ногами

Жим ногами предлагает удобное сиденье с увеличенной подставкой для ног, позволяющей изменять положение тела для большей нагрузки на определенные мышцы ног. Сверхплавное движение благодаря механизму Force USA Hover-Glide.

Гакк-приседания

Гакк-приседания воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы с помощью более глубоких приседаний и различных положений ног для различных движений и изоляции. Обивка и ручки были удлинены, чтобы обеспечить идеальное положение независимо от вашего размера.

Тяга вперед

Благодаря нашему инновационному дизайну вы даже можете выполнять упражнения на тягу вперед, когда вы ступаете на металлическую пластину пола и смотрите вперед к коврику.

Подъем икр

Ultimate Combo от Force USA включает блок для икроножных мышц, который поможет вам изолировать, развить и укрепить икры.

В комплекте с жимом ногами и гакк-приседаниями:

• Платформа для ног 23,5 x 17,5 дюймов
• Сверхпрочная стальная конструкция 13 GA
• Стальные соединения и точки напряжения 11 GA
• Двойные опорные балки для пола для максимальной жесткости и устойчивости
• Стальная основная рама 2 x 4 дюйма
• Икроножный блок для тренировок с упором на икры
• 4 держателя для грузовых тарелок
• Дополнительные держатели тарелок под салазками для тяжелых грузов
• 2 штифта для лент
• 9 позиций крепления ленты
• 4 x позиции блокировки/защиты
• Стальная конструкция с порошковым покрытием, вырезанная лазером
• Виниловая обивка коммерческого класса

Технические характеристики:

Ширина:

64,5 дюйма

Глубина:

89 дюймов

Высота:

80 дюймов

24 x 26 дюймов

Верхняя опорная пластина:

24 x 17,5 дюйма

Номинальный вес:

1000 фунтов

Ресурсы владельца:

Руководство/документация

Клиенты также просмотрели

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

Универсальные кроссовки Force USA G15

Было 6 999,99 $

5 499,99 $

СОХРАНИТЕ 300 $!

Модульная стойка питания MyRack

Была 799,99 $

499,99 $

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

Мультитренажер Force USA X15 Pro (половина стойки)

Было 4 999,99 долл. США

3 999,99 долл. США

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, которые, как известно в штате Калифорния, вызывают рак и врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.P65Warnings.ca.gov

Взломайте код о новом росте мышц ног с помощью тренажера для гакк-приседаний

Забавный факт: тренажер для гакк-приседаний был назван не из-за его способности нарушать правила в тренажерном зале. Хотя вы не можете взломать брандмауэры физиологии (вам все равно нужно хорошо питаться, правильно восстанавливаться и усердно тренироваться, если вы хотите нарастить мышечную массу), вы может использовать тренажер для гакк-приседаний, чтобы построить впечатляющую пару колес.

Название тренажера первоначально произошло от знаменитого пионера силы Джорджа Хакеншмидта, известного своей изобретательностью в обращении со штангой. Современный тренажер для гакк-приседаний представляет собой практическую интерпретацию акробатики Хакеншмидта со штангой прошлых веков.

Итак, если у вас есть тренажер для гакк-приседаний, стоящий в вашем спортзале, вам нужно знать, как с ним работать. Вот как вы можете использовать тренажер для гакк-приседаний, чтобы взломать код в день ног.

• Как пользоваться тренажером для гакк-приседаний
• Гакк-приседания и повторения в тренажере
• Распространенные ошибки в гакк-приседаниях на тренажере
• Варианты тренажера для гак-приседаний
• Альтернативы тренажеру для гак-приседаний
• Мышцы, работающие на тренажере для гакк-приседаний
• Преимущества тренажера для гакк-приседаний
• Кому следует использовать тренажер для гакк-приседаний
• Часто задаваемые вопросы

Как использовать тренажер для гакк-приседаний

Вот вкратце и вкратце; вы не можете использовать тренажер для гакк-приседаний, если в вашем спортзале нет такого тренажера.

Гакк-приседания бывают разных форм и размеров, но все служат одной цели. Ищите большое оборудование с плоской прямоугольной подножкой. Гакк-приседания также имеют высокую спинку и, как правило, рукоятки находятся рядом с тем местом, где должна находиться ваша голова.

Шаг 1 — Загрузите тарелки

Гакк-приседания созданы для удобного использования; требуется небольшая подготовка, кроме решения, какое сопротивление вам понадобится. Начните с того, что наденьте несколько утяжелителей на стержни тренажера для сопротивления. Или вы можете практиковать движение вообще без дополнительного веса, пока не привыкнете к технике.

Совет тренера: При желании вы можете нагружать стержни тренажера, такого как гакк-присед, с неравным весом; машина приложит нагрузку одинаково.

Шаг 2 — Установите свою стойку

После того, как вы откалибровали желаемое сопротивление, запрыгивайте в тренажер. Прислонитесь спиной к спинке и возьмитесь за ручки. Голова должна удобно помещаться между наплечниками. Затем поставьте ноги на подножку; большой лист металла у пола.

Совет тренера: Для начала примите обычную стойку для приседаний и играйте по мере необходимости. Поставьте ноги немного дальше, чем вы считаете нужным.

Шаг 3 — Приседания

После того, как вы прислонились к спинке и расположили ноги там, где вам нужно, нажмите на подставку для ног, чтобы высвободить сани из того места, где они упираются в ручки безопасности. Затем снимите ограждения, отрегулировав рычаг (один должен быть сбоку машины рядом с головой или бедрами).

Как только салазки и спинка станут свободными, опуститесь в положение глубокого приседания. Используйте пластину для ног, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела. Как только вы достигли конца диапазона движения, сильно надавите на пластину, попутно сокращая квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет тренера : Вы можете закончить сет из положения «стоя», повторно задействовав рычаг ограждения поручня.

Наборы и повторения на тренажере для гакк-приседаний 

Несмотря на свою шаткую и эксцентричную конструкцию, тренажер для гакк-приседаний представляет собой тренажёр, как и любой другой.

Тренажеры с отягощениями не в целом предлагают такую ​​же гибкость, как и комплексные упражнения со свободным весом, с точки зрения того, как вы используете их для достижения своих целей, но все же есть место для маневра. Попробуйте эти примеры схем подходов и повторений, чтобы гакк-приседания работали на вас: 

• Для силы ног : Сделайте 5 подходов по 4-6 повторений с большим весом и длительными периодами отдыха.
• Для гипертрофии : Попробуйте 3-4 подхода по 6-8 повторений с умеренным весом и отдыхом.
• Для мышечной выносливости : Сделайте 3 подхода по 15 повторений с легким весом и коротким отдыхом, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений.

Распространенные ошибки в гакк-приседаниях 

Некоторые тренажеры могут выглядеть устрашающе, особенно если они большие и сложные, как гакк-приседания. Однако не ошибитесь; Станция разработана для простоты использования и не так страшна, как может показаться.

Несмотря ни на что, есть несколько интересных моментов, о которых вам следует помнить, пока вы работаете со станцией гакк-приседаний.

Слишком высокая постановка ног

Положение ног во время гакк-приседаний, скорее всего, потребует некоторых экспериментов, даже если вы уже умеете приседать со свободным весом. Как правило, вы обнаружите, что чем выше на пластине вы поставите ноги, тем меньший диапазон движения лодыжки вам потребуется.

Однако, поставив ноги слишком высоко, вы рискуете уменьшить выходную мощность или даже оторвать бедра от спинки. Начните с того, что поставьте ноги примерно на одну линию с коленями или немного «вперед» и двигайтесь оттуда.

Позвольте вашим бедрам подняться

Если ваша стойка не выровнена должным образом при использовании тренажера для гакк-приседаний, вы рискуете, что ваши бедра оторвутся от безопасности спинки.

Ваше тело, как правило, находит наиболее эффективную позу для создания силы на твердой поверхности; обычно это означает укладку всех рабочих рычагов (шарниров, несущих нагрузку) в линию. Если ваши ступни поставлены слишком далеко вверх по пластине, они могут выпасть из положения бедер.

Чтобы компенсировать это, вы можете почувствовать, как ваш таз или поясница отрываются от спинки, когда вы прилагаете усилия. Это основное противопоказание для гакк-приседаний. Найдите позицию, которая позволит вам постоянно держать бедра и туловище плотно прижатыми к сиденью.

Использование рук 

С технической точки зрения, большинство, если не все тренажеры для гакк-приседаний поставляются с удобными эргономичными ручками, за которые вы можете ухватиться, пока работаете ногами. Крепко схватившись за эти ручки, вы сможете упереться верхней частью тела в сани и сможете работать усерднее.

Однако не увлекайтесь попытками «толкать» руками рукоятки, чтобы переместить вес. Более того, определенно не заводите привычку класть руки на колени и помогать себе таким образом.

Любая из этих техник может отвлечь вас от создания силы с помощью нижней части тела, что значительно снижает эффективность упражнения.

Гакк-приседания Варианты тренажеров 

Тренажеры — даже нагружаемые дисками станции, такие как гакк-приседания, — не самые универсальные элементы оборудования. Как правило, они предназначены для того, чтобы помочь вам выполнять одну конкретную двигательную функцию безопасно и с таким весом, какой вы хотите.

Тем не менее, вы можете внести небольшие изменения в тренажер для гакк-приседаний. Попробуйте эти варианты.

Гакк-приседания с обратным бинтом

Гакк-приседания в тренажере обычно тяжелее всего, когда вы выталкиваетесь из «дыры» и проходите середину диапазона движения. Это становится легче, когда вы приближаетесь к блокировке коленей.

Если вы творческий любитель тренажерного зала, вы можете улучшить кривую сопротивления упражнения, прикрепив эспандеры к станции. При правильной фиксации гак-приседания с «обратной лентой» создают дополнительное напряжение в верхней части движения, которое вы обязательно почувствуете в своих квадрицепсах.

Гакк-приседания Доброе утро

В некоторых случаях вы также можете изменить «предназначенное» использование тренажера для гакк-приседаний и вместо этого преобразовать его в движение задней цепи.

Некоторым посетителям тренажерного зала нравится вставать на платформу для ног и опираться на спинку, чтобы повторить стандартное упражнение «Доброе утро». Этот вариант прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, полностью исключая из уравнения четырехглавые мышцы.

Обратите внимание, что эта техника может создать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы хотите поэкспериментировать с ним, начните с того, что на выносы станции не нагружен груз, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Альтернативы гакк-приседаниям на тренажере 

Гакк-приседания вам не нравятся? Без проблем. Вместо этого вы можете использовать множество жизнеспособных альтернатив. Эти движения имитируют общий двигательный паттерн и задействование мышц на станции гакк-приседаний, но без самой станции.

Гакк-приседания в тренажере Смита

Гакк-приседания в тренажере Смита схожи со станцией гакк-приседаний; они оба имеют рельсовую конструкцию. Итак, вы можете запрыгнуть в тренажер Смита и настроить себя на имитацию той же двигательной модели, которую вы выполняете в тренажере для гакк-приседаний.

Эти два упражнения очень похожи как по подготовке, так и по выполнению. Тем не менее, у вас нет спинки, чтобы вы могли поддерживать свой позвоночник, поэтому вам придется довольно сильно напрячь свое тело для этого.

Жим ногами

Гакк-приседания могут вам не подойти, как бы вы ни поставили ноги. Но если вы хотите безопасно нагружать ноги в тренажере, вы можете вместо этого просто обратиться к проверенному временем жиму ногами.

Жим ногами почти идентичен гакк-приседам в отношении задействованных мышц; реальная разница в том, что вы работаете из сидячего горизонтального положения, а не из «стоячего» вертикального. Вы также можете немного увеличить нагрузку на жим ногами, но вы можете не получить такой же диапазон движений в коленях или бедрах, как на хорошей станции гакк-приседаний.

Маятниковый тренажер для приседаний

Разработка тренажеров прошла долгий путь со времен «золотой эры» бодибилдинга в 1970-х и 1980-х годах. Если в вашем спортзале есть тренажер для приседаний с маятником, считайте, что вам повезло.

Вы можете думать о приседаниях с маятником как о гакк-приседаниях с улучшенной кривой сопротивления. Тренажер специально разработан, чтобы имитировать тот же эффект, что и при использовании эспандеров; приседания с маятником создают большее напряжение, когда вы встаете, а не естественное уменьшение сопротивления.

Мышцы, работающие на тренажере для гакк-приседаний 

Такие тренажеры, как гакк-приседания, к сожалению, не являются идеальным вариантом для тренировки всего тела. Обычно они предназначены для того, чтобы помочь вам очень хорошо выполнять одну дискретную двигательную функцию. Вот мышцы, которые больше всего задействованы, когда вы работаете со станцией гакк-приседаний.

Четырехглавая мышца

Гакк-присед — это прежде всего присед. Как и во всех существующих вариациях приседаний, ваши квадрицепсы будут выполнять большую часть работы во время выполнения подхода, поскольку большая часть анатомических движений исходит от коленного сустава, к которому крепятся ваши квадрицепсы.

Задействование четырехглавой мышцы обычно увеличивается по мере того, как вы приседаете глубже. (1) Итак, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих инвестиций в гакк-присед, убедитесь, что вы опускаетесь так низко, как только можете.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы начинают работать каждый раз, когда вы разгибаете бедра, в том числе при выполнении гакк-приседаний.

Однако из-за конструкции большинства тренажеров для гакк-приседаний ваши ягодицы могут быть не в том положении, чтобы помочь вам полностью встать; вы, как правило, максимально задействуете ягодичные мышцы в нижней половине движения приседания, в то время как ваша ягодичная ткань находится в растянутом положении.

Приводящие мышцы бедра

Вы также можете ожидать некоторого ограниченного стимулирования приводящих мышц бедра во время гакк-приседаний. Приводящие мышцы располагаются на боковой стороне бедра, близко к паху. Они обычно помогают вам подтянуть ногу внутрь к средней линии, но также могут помочь с разгибанием колена и бедра во время приседаний.

Преимущества тренажера для гакк-приседаний 

В тренажере для гакк-приседаний много полезного. Если вы ищете новое основное движение ног, вы можете рассмотреть преимущества, которые оно предлагает.

Простота в освоении

Прежде всего, подавляющее большинство тренировочных упражнений с отягощениями носят упрощенный характер. Конструкция станции активно выполняет правильные движения за вас, пока вы увеличиваете или уменьшаете сложность.

Таким образом, гакк-приседания — отличный начальный инструмент для приседаний — после того, как вы освоитесь с рычагами и поручнями, конечно.

Безопасен для тяжелых нагрузок

Конструкция гакк-приседаний позволяет безопасно и эффективно выполнять тяжелые нагрузки с большим весом при условии, что вы можете полностью контролировать тренажер на протяжении всего диапазона движений.

Многие тренажеры для гакк-приседаний имеют предохранительные устройства в нижней части поручней, которые не позволят вам упасть на ноги, если вы достигнете мышечного отказа. Кроме того, рычаг ограждения поручня легко доступен во время подъема, поэтому при необходимости вы можете быстро прекратить установку.

Доступно в большинстве спортивных залов

Вы не можете использовать тренажер, к которому у вас нет доступа. К счастью, гакк-приседания являются основным продуктом почти в каждом коммерческом тренажерном зале. Если в вашем спортзале есть надежная зона свободных весов, вы, как правило, найдете и гакк-приседания. Ищите его рядом со стойками для приседаний или станциями для жима ногами.

Кому следует использовать тренажер для гакк-приседаний

Тренажер для гакк-приседаний является одним из основных элементов бодибилдинга, но он предназначен не только для людей, стремящихся к мускулам. Если вы попадаете в один из этих лагерей, подумайте о том, чтобы попробовать тренажер для гакк-приседаний.

Новички

Будучи новичком, вы должны поэкспериментировать с различными упражнениями для каждой группы мышц. Это не только помогает вам развить всестороннюю мышечную стабильность, но некоторые исследования показывают, что разнообразие упражнений в тренажерном зале будет более эффективным для раннего набора силы. (2)

Ознакомьтесь с широким набором движений, таких как гакк-приседания на тренажере, и вы будете хорошо подготовлены к долгой и здоровой карьере в тренажерном зале.

Бодибилдеры

Бодибилдерам нужно наращивать мышечную массу. Чтобы нарастить мышцы, им нужно прикладывать напряжение. Чтобы применить напряжение, им нужно усердно работать в большом диапазоне движений; безопасно.

Гакк-приседания бьют все эти удары, а потом и некоторые. В этом отношении он может уступать только жиму ногами, но если вы стремитесь к наращиванию мышечной массы, естественная схема приседаний, предлагаемая хак-станцией, может вытеснить жим ногами.

Пауэрлифтеры

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы поднять максимально возможный вес в трех упражнениях, оцениваемых на соревнованиях. Один из них включает в себя стандартный присед со штангой на спине. Тем не менее, многие пауэрлифтеры балуются альтернативными или дополнительными упражнениями, хотя бы ради новизны.

Если вы тренируетесь на силу, рассмотрите возможность использования гакк-приседаний в качестве основного вспомогательного движения для приседаний. С его помощью вы можете накачать силу ног, не обращая внимания на сложный протокол настройки или соблюдение точной техники.

Сможете взломать?

Пол спортзала может быть пугающим местом. В конце концов, он до краев набит замысловатыми, внушительными механизмами. Однако не заблуждайтесь — вы не на промышленном складе. Тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам лучше двигаться, стать сильнее и безопасно нарастить мышечную массу.

Гакк-присед ничем не отличается. Если вы можете найти его в своем тренажерном зале, попробуйте. Отзывы, которые вы получите от его использования, дадут вам понять, подходит ли он вам. Скорее всего, это зажжет ваши ноги уже после нескольких хороших повторений.

Часто задаваемые вопросы 

Все еще интересуетесь гакк-приседами? Это нормально. Вот ответы на два распространенных вопроса, которые могут возникнуть у вас о машине.

Безопасен ли тренажер для гакк-приседаний для моей спины?

Да. Пока вы используете тренажер по назначению и делаете разумный выбор в отношении рабочего веса, у вас не должно возникнуть проблем с гакк-приседаниями.

На самом деле, спинка может даже уменьшить часть нагрузки, которая обычно ложится на поясничный отдел позвоночника во время приседаний со свободным весом. Это, конечно, будет варьироваться от человека к человеку.

Как низко я должен опускаться, используя тренажер для гакк-приседаний?

Если вы хотите выжать максимум из любого движения, вам следует стремиться к полной амплитуде движений. В гакк-приседаниях это, как правило, означает опускание ниже, пока ваши бедра не окажутся глубже колен.

признаки, симптомы, как лечить и избежать

Перетренированность ― распространенная проблема. Многие считают, что к ней приводят больше пяти тренировок в неделю, превышение 12-ти подходов на тренировке, тренировки на все тело, на две крупные мышечные группы…

Существует огромное количество программ тренировок: от классического трехдневного сплита до тренировок одной мышечной группы 5 раз в неделю. Некоторые спортсмены и вовсе тренируются по два раза в день 5–6 дней в неделю!

Так откуда вы можете знать, что именно ведет к перетренированности? Однозначного ответа здесь нет. Все мы разные, и наши организмы реагируют на нагрузку также различно.

Перетренированность возникает, когда ваш тренировочный объем превышает возможность адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться до следующей тренировки.

Это означает, что вы тренируетесь слишком усердно, не получая достаточного восстановления. В 99 % случаев именно это становится причиной перетренированности. Однако следует учитывать и другие факторы, например диету.

1. Вы не становитесь больше (перестаете набирать мышечную массу).
2. У вас мало энергии в самом начале тренировки.
3. Ваши мышцы болят вплоть до следующей тренировки.
4. У вас плохой сон.
5. У вас нехватка энергии в течение дня.
6. У вас возникает депрессия и тревожность (в наиболее запущенных случаях).

Количество потребляемых калорий, воды и углеводов влияют на ваше восстановление. Иначе организму сложно восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Не менее важны и ненасыщенные жиры, а также протеин. Диета является предпосылкой перетренированности только в экстремальных условиях, например во время сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу или же при быстрой сгонке веса.

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если у вас есть какие-либо симптомы, то, скорее всего, вы перетренировываетесь.

Но вот не самый очевидный симптом ― остановка мышечного роста. Обычно это состояние называется «плато». Плато возникает, когда вы не замечаете прироста мышечной массы или силы, хотя тренируетесь как обычно.

Полезная статья: «Сколько нужно отдыхать между подходами и упражнениями?»

Когда начинающий спортсмен сталкивается с плато, он начинает тренироваться больше. Это огромная ошибка.

Зачастую как раз она и приводит к перетренированности. Большее количество подходов не приведет к большему набору мышечной массы.

Перед тем, как начать составлять программу тренировок, возьмите неделю отдыха. Серьезно. Просто не тренируйтесь в течение недели!

Телу нужно время для восстановления. Спустя неделю вы почувствуете, что ваше тело готово к работе.

Следующее, что нужно сделать ― пересмотреть свой режим дня. Обратите внимание на следующие вещи.

1. Сколько у вас свободного времени.
2. Сколько времени вам требуется для отдыха.
3. Какая у вас работа? Подвижная или сидячая? Сколько длится ваш рабочий день? От этого зависит, сколько энергии вам нужно для тренировки.
4. Каков ваш уровень физической подготовки? Будьте откровенны с собой.
5. Каковы ваши спортивные цели?

Что-то из этого вы с легкостью можете изменить, например, диету и время отдыха. Работу и другие важные вещи ― нет. То, чем вы занимаетесь в течение дня, влияет на ваш тренировочный процесс. Например, если вы работаете строителем, ваша рабочая смена длится 8–10 часов и при этом вы тренируетесь по 5 раз в неделю― скорее всего, вы покажете весьма скромные результаты. Интенсивность будет низкой, так как у вас нет энергии. Однако результаты могут улучшиться, если вы перейдете на трехдневный сплит.

Важно понимать, что качество важнее, чем количество. Лучше сделать 6 подходов с идеальной техникой, чем 12 с плохой. В идеале вам нужно подобрать программу тренировок, предусматривающую достаточное время для отдыха, вписывающуюся в ваш график и подходящую для поставленных вами целей. Думайте не о том, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а о том, как вы его проводите.

На самом деле избежать перетренированности несложно, если придерживаться следующих принципов.

1. Качество работы важнее ее количества.
2. Потребляйте больше белка и сложных углеводов.
3. Полноценно отдыхайте между тренировками.

Как понять, что ребёнок перетренировался?

Что такое перетренированность? В большинстве случаев, перетренированность возникает, когда организм не успевает восстанавливаться из-за больших объемов тренировок – как в зале/на стадионе, так и вне его.

Представьте, что тело ребёнка – это розетка, которая даёт энергию для выполнения повседневных дел. Каждое действие, независимо от его интенсивности, все равно что еще один прибор, подключенный к этой розетке. Если вы воткнете 64-дюймовую «плазму», звуковую систему, блендер, лампу, микроволновую печь, электрогитару и беговую дорожку в одну розетку, что произойдет? Короткое замыкание. С вашим юным спортсменом случится то же самое.

Электрическая розетка – это метафора детской центральной нервной системы. Она состоит из головного и спинного мозга, которые контролируют мышцы, посылая нервные импульсы. При хроническом перенапряжении эти импульсы слабеют и становятся неэффективными, что может привести к появлению симптомов перетренированности у юного футболиста.

Среди факторов, которые приводят к острой перетренированности: внезапное увеличение частоты, интенсивности или продолжительности тренировок, а также отсутствие возможности для полноценного восстановления организма. Генетика, и то, как долго ребёнок вообще тренируется, играют огромную роль в способности противостоять перетренированности.

Существует множество симптомов перетренированности юных футболистов, среди которых: усталость, напряжение, снижение производительности, рост травматизма, снижение массы тела, повышение артериального давления, упадок сил, снижение выносливости, снижение максимальной частоты сердечных сокращений, аллергические реакции и многое другое. Некоторые из них очень легко распознать, некоторые почти невозможно. Вот первые 5 явных признаков перетренированности.

1. Отсутствие мотивации

Спортсмен растерял весь драйв и мотивацию для тренировок, перестал активно играть и стараться? Его тело подсказывает, что пора отдохнуть и восстановиться, потому что он слишком много занимается.

У всех нас бывают периоды, когда нет желания тренироваться. Но если проходят дни, недели, а ребёнок все еще не хочет иметь ничего общего с футболом, пришло время отдохнуть.

2. Сильная боль после интенсивных тренировок

Часто здесь кроется проблема в неправильной диете. Но, если в период интенсивных тренировок, ваш ребёнок ест достаточно, новые еще чувствует сильную боль после них, это может быть сигналом перетренированности. Боль может быть сильнее обычной крепатуры после тренировок, и длится на несколько дней дольше.

3. Проблемы с концентрацией и повышенная возбудимость

Чаще всего встречается у тех, кто тренируется с повышенной интенсивностью (две тренировки в день, к примеру). Симпатическая нервная система испытывает перегрузки, что приводит к повышенной возбудимости, беспокойству и неспособности сосредоточиться.

Повышенная возбудимость еще больше усложняет восстановление, так как невозможно переоценить пользу сна для восстановления организма и роста мышечной ткани.

4. Чувство вялости в течение дня

Еще один признак перетренированности симпатической нервной системы. Опять же, снижение уровня тестостерона и повышение уровня кортизола, в некоторых случаях вызывает изнурительную усталость, которую можно спутать с простудой.

Обычно я рекомендую непродолжительные интенсивные тренировки из-за негативного влияния длительных тренировок на выносливость. То, что вы физически способны пробегать 10 или более километров каждую неделю, еще не значит, что вам нужно это делать.

5. Ребёнок стал часто болеть

Обычно причиной этого является недостаток сна, плохое питание, нехватка физической активности и психический стресс. Если все это не про вашего юного футболиста, и все же он часто болеет, вполне возможно, причина в его перетренированности.

Несложно игнорировать насморк и легкий кашель по утрам или в течение дня, но старайтесь присмотреться внимательнее к здоровью своего ребёнка. Эти незначительные симптомы могут указывать на проблемы с иммунной системой из-за возросшей нагрузки во время тренировок.

Как помочь ребенку не перетренироваться?

Хоть в от отличие от взрослых, дети труднее поддаются синдрому перетренированности, но всё равно это случается, особенно в рядах футболистов, которые занимаются параллельно в нескольких школах. Существует целый комплекс действий, позволяющих застраховать вашего ребенка от негативных эффектов чрезмерной физической нагрузки. Вот они:

Питание

Необходимо есть разнообразную пищу, с большим количеством белка, клетчатки и, ВНИМАНИЕ, жиров с углеводами. Многие родители ограничивают жиры в рационе детей, полагая, что таким образом создают правильную диету. На практике же, жиры очень важны для нормальной работы организма, и для гормональной системы в целом. Нехватка жиров сразу же негативно сказывается на работоспособности организма, и физические нагрузки превращаются в дополнительный стресс.

Старайтесь готовить каждый день разные блюда. Не забывайте про овощные салаты и фрукты. Также следите за адекватным количеством выпитой воды, но никогда не заставляйте пить его насильно. Организм ребенка сам подскажет нужное количество воды.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладости и многое другое – обязательно нужно РАЗРЕШАТЬ, но в ограниченном количестве. Например: 1-2 дня в неделю по 1 разу (вместо или вместе с нормальным приемом пищи). Так ребенок не будет чувствовать давления правильной диеты, и не будет стеснен социальным дискомфортом от запретов, особенно на фоне других детей, которым все разрешено.

Тренировки

Дозируйте количество тренировок. Больше – не значит лучше. Старайтесь следить за тем, чтобы ребенок тренировался не более 4-х раз в неделю, по 1-1.5 часа, не более. Иначе физическая нагрузка перерастет в чрезмерный стресс.

Отдых

Не мучайте ребенка дополнительными уроками и заданиями, особенно после тренировки. Старайтесь выполнять домашнюю школьную работу до тренировок, или хотя бы часть из нее. После физической нагрузки мозговая активность понижена.

Следите за адекватным количеством сна и своевременным засыпанием. За 30 минут до сна запрещено использовать девайсы, телефоны, планшеты и даже телевизоры. Синие световые лучи возбуждают нервную систему, вследствие чего детский сон будет не таким крепким и качественным.

Решение проблемы

Если сейчас ваш ребенок на стадии перетренированности прежде всего, дайте ему отдохнуть от секции одну неделю. Все это время нужно расслабляться и отдыхать. Никакой активной замены секции не должно быть. Больше говорите с ним и больше развлекайтесь. Пусть ЦНС отдохнет, а вслед за ней потянется и гормональная карта с общим состоянием.

Дальше следуйте нашей вышеуказанной памятке, чтобы избежать повторного попадания в зону перетренированности.

Витаминно-минеральные комплексы и другие добавки не нужны, если вы кормите ребенка сбалансированным разнообразным питанием. Исключением может быть лишь рыбий жир (омега-3 добавки). В составе должно быть как минимум 600 ЭПК + ДГК.

Что нужно знать

Потеря энергии. Необычно жесткие мышцы. Пониженное половое влечение. Это может показаться совершенно не связанными проблемами, но есть одно спортивное состояние, которое объединяет их всех – синдром перетренированности. Вооружившись этим руководством, вы сможете выяснить, не помешала ли перетренированность вашему бегу, и что делать, чтобы снова встать на ноги.

Что такое перетренированность?

Перетренированность, или синдром необъяснимой недостаточной работоспособности (UPS), как его теперь называют, представляет собой постоянное, необъяснимое снижение работоспособности, которое продолжается даже после того, как вы достаточно отдохнули. Термин «перетренированность», по правде говоря, немного вводит в заблуждение – на самом деле неэффективное восстановление и внешние стрессы делают нас более восприимчивыми к синдрому перетренированности.

Связанная история

• RED-S — Что нужно знать бегунам

Возможно, вы привыкли чувствовать усталость и боль во время и после тяжелых тренировок, но синдром перетренированности — это гораздо больше, чем просто усталость после тренировки. . Глубокая усталость, которую вы чувствуете, может привести к более долгосрочным проблемам, которые требуют более длительного периода восстановления.

Есть ли у меня синдром перетренированности?

Необъяснимая низкая производительность на удивление распространена, она встречается как у элитных спортсменов, так и у простых смертных, особенно если вы зубрите в гонках или недавно увеличили свой пробег.

Внимательно изучите свой график тренировок. Включает ли он достаточное разнообразие и время восстановления? Бег на одну и ту же дистанцию ​​в одном и том же темпе означает, что вы будете работать с ограниченным набором мышц в узком сердечно-сосудистом диапазоне, и вам, вероятно, тоже будет скучно. Расчет того, сколько восстановления вам нужно, требует постоянного внимания. По мере того, как вы становитесь лучше, вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок, но слишком быстро набираете километры, и вы можете слишком сильно подтолкнуть свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость или страдаете от незначительных травм, которые, кажется, никуда не делись, возьмите выходной или согласитесь на легкую пробежку. Лучше выйти на гонку слегка недотренированным, чем вообще не выйти на старт.

Связанная история

• Как решить, когда пропустить забег

Бегуны на длинные дистанции, по-видимому, более подвержены синдрому перетренированности – исследования показывают, что к этому состоянию приводит объем, а не интенсивность тренировок. Исследование 1992 года показало, что высокоинтенсивные тренировки представляют меньший риск, что подтверждается меньшей долей спринтеров, страдающих от синдрома перетренированности.

Но даже если вы правильно тренируетесь и восстанавливаетесь, и не бегаете на длинные дистанции, вы все равно рискуете перетренироваться. Если вы очень заняты на работе, находитесь в состоянии стресса или у вас проблемы в отношениях, это может повлиять на ваши тренировки и вызвать ИБП.

Каковы симптомы перетренированности?

Повышенная частота сердечных сокращений в покое: Перетренированность может проявляться в слегка повышенном частоте сердечных сокращений в покое. Заведите привычку измерять частоту пульса или проверять частоту сердечных сокращений на часах с GPS или фитнес-трекере сразу после пробуждения — если что-то изменится, вы скоро это заметите. Увеличение на 10 ударов в минуту или более указывает на то, что ваше тело еще не восстановилось после недавней тренировки.

Нарушения сна: Если вы страдаете от вялости, у вас проблемы с засыпанием или у вас нарушен сон, причиной может быть перетренированность. Организму требуется время, чтобы успокоиться после тренировки, поэтому длительные тренировки в конце дня приравниваются к позднему отходу ко сну.

Отсутствие аппетита или потеря веса: Вы тренируетесь усерднее, чем когда-либо, а это значит, что вам нужно сбалансированное питание – и много. Следите за потерей аппетита или устойчивой потерей веса.

Частые простуды и низкоуровневые вирусы: Количество тренировок, которые вы проводите, означает, что ваша иммунная система более уязвима, и если вы не уделяете достаточно времени для выздоровления от болезней, которые вы получаете, они затянется и приведет к большим проблемам.

Более высокое воспринимаемое усилие для тех же тренировок: Если вы замечаете, что вам труднее поддерживать темп или что даже легкие пробежки утомляют вас, возможно, вы страдаете от синдрома перетренированности.

Травмы и боли в мышцах, которые требуют больше времени для лечения l: Если вы слишком много работаете, ваше тело не сможет эффективно восстанавливаться. Вы заметите, что мышечная болезненность будет продолжаться несколько дней, и вы заметите больше приступов боли, чем обычно.

Ухудшение результатов в гонках: Это то, что действительно привлекает внимание бегунов: если вы тренируетесь усерднее, чем когда-либо прежде, но ваше время отстает, возможно, что-то не так.

Потеря мотивации: Физическое и умственное истощение, связанное с перетренированностью, может привести к тому, что вы перестанете получать удовольствие от бега. И если вам не нравятся эти сеансы, вы не захотите туда выходить.

Вы также можете испытать головокружительную смесь следующих симптомов:

• Депрессия или расстройства настроения
• Пониженное либидо
• Анемия
• Головокружение
• Пропущенные месячные

Как восстановиться после перетренированности?

Теперь, когда вы поняли, что не так, пришло время разобраться. Всего несколько изменений в ваших тренировках могут помочь обеспечить долгую и счастливую беговую жизнь:

Отдых: Ваше тело восстанавливает себя во время периодов отдыха — это время, когда вы получаете реальную пользу от всей своей тяжелой работы. Кросс-тренинг, безусловно, имеет место быть, но вам все равно нужно давать мышцам передышку.

Расслабьтесь: Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что отдыхаете столько, сколько вам нужно. Это не повредит вашему бегу или вашей физической форме — правильное количество отдыха улучшит ваш бег.

Успокойтесь: Если все ваши тренировки тяжелые – подъемы в гору, скоростная работа, длинные пробежки, темповые пробежки – тогда вы можете подорвать всю свою тяжелую работу, даже когда вы ее выполняете. Карандаш в большом количестве легкого бега, и ваши качественные сеансы будут сиять.

Устранение стресса: Помимо физического восстановления вам необходимо изолировать другие источники стресса в вашей жизни, которые могут способствовать вашему состоянию.

Хорошо питайтесь Ваше тело нуждается в правильном топливе – и в достаточном количестве – чтобы максимально эффективно выполнять тяжелую работу. Убедитесь, что вы восполняете калории, потерянные после каждой тренировки, чтобы не испытывать дефицита энергии. Диета, состоящая как минимум на 55% из углеводов, плюс белок и большое количество свежих фруктов и овощей, обеспечит правильное сочетание питательных веществ для ваших тренировок.

Если вы выполните описанные выше шаги, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и хорошо питаетесь, вы должны увидеть улучшение симптомов перетренированности примерно через две недели (хотя это может занять несколько месяцев, прежде чем вы чувствуя себя готовым к бою и снова полным энергии).

Связанная история

• Что есть, чтобы повысить энергию и иммунитет

Однако, если вы страдаете от необычного уровня усталости в течение более шести месяцев и если вышеуказанные изменения образа жизни не оказывают заметного влияния — посещение вашего врача общей практики может быть в порядке, так как ваши симптомы могут быть признаком другой проблемы, такой как МЭ / синдром хронической усталости.

Когда можно снова бегать после синдрома перетренированности?

Практически невозможно разработать универсальную программу восстановления для такой уникальной проблемы. Но разумный подход состоит в том, чтобы взять пару недель полного отдыха, прежде чем вернуться к легким пяти-десятиминутным бегу или кросс-тренировкам.

Связанная история

• Как отдыхать как профессионал

Найдите время для большого отдыха и восстановления, медленно увеличивая объем тренировок в течение 6–12 недель — конечно, помня о проблемах, которые изначально привели к вам развивается синдром перетренированности. Это состояние может на короткое время помешать вашим тренировкам и гонкам, но знание того, как определить признаки перетренированности, — это навык, который поможет вам на протяжении всей вашей беговой карьеры, делая вас более сильным и безопасным бегуном.

Вы перетренируете свое тело?

Если небольшое упражнение полезно для вас, больше должно быть лучше, верно? В какой-то степени да. Тем не менее, есть определенный момент, после которого количество упражнений, которые вы делаете, может принести больше вреда, чем пользы. Когда вы тренируетесь, не давая себе достаточно времени для восстановления между тренировками, вы можете перетренироваться. Слишком много упражнений, особенно если они выполняются близко друг к другу, могут нанести вред вашему здоровью и ожидаемому результату.

Перетренированность — это реальная проблема, которая ставит под угрозу ваше здоровье. Общеизвестно, что усердные упражнения для улучшения ваших способностей необходимы, но они должны выполняться без ущерба для вашего психического и физического здоровья. Любой, кто чувствует усталость, боль или подавленность после напряженной тренировки, может страдать от синдрома перетренированности.

Синдром перетренированности возникает, когда организм переутомляется без достаточного отдыха.
Это распространено среди спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или мероприятиям, не давая себе достаточного отдыха между ними. Вместо оптимальной подготовки и восстановления слишком много работы и слишком мало отдыха. Программа в конечном итоге приводит к неприятным последствиям и снижает их производительность. Такие тренировки, как тяжелая атлетика, аэробика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут вызывать синдром перетренированности.

Признаки и симптомы синдрома перетренированности могут проявляться как физически, так и психологически. Главный предупредительный признак – чрезвычайная усталость. Однако многие симптомы незначительны и могут быть незаметны, пока не станет слишком поздно.

Вот что произойдет, если вы перетренируетесь:

• Усталость
  Хотя чувство усталости после тренировки естественно, усталость возникает, когда организм еще не полностью восстановился. Это не то же самое, что усталость. Усталость может вызвать возбуждение, снижение мотивации, повышение температуры тела, трудности с засыпанием или сном.

Усталость также может возникнуть, если вы не потребляете достаточного количества пищи перед тренировкой. Постоянный отрицательный расход энергии вызывает « низкая доступность энергии », что означает, что организм постоянно черпает энергию из собственных резервов — углеводов, белков и жиров.

• Бессонница
  Сон — лучшее время для отдыха и восстановления организма. Повышенная выработка гормонов стресса — кортизола и адреналина — может помешать вам полностью расслабиться или успокоиться, что сделает сон менее полезным. Это сокращает количество времени, которое ваше тело должно отдохнуть, восстановиться и обновиться, пока вы спите. Хроническая усталость и перепады настроения могут быть вызваны недостатком сна.
• Потеря аппетита
  Здоровому аппетиту часто способствуют физические упражнения. С другой стороны, слишком много его может привести к гормональным нарушениям, которые могут повлиять на то, насколько вы голодны или сыты. Поскольку ваше тело получает энергию и питательные вещества из пищи, ограничение диеты может быть вредным. В результате вы даже можете похудеть.

Со временем недоедание может привести к сердечно-сосудистым или желудочно-кишечным проблемам. Это также может вызвать проблемы с нервной или репродуктивной системами. Спортсменки могут даже пройти потеря периода или нерегулярные месячные .

• Перепады настроения
  Раздражение, капризность и, в меньшей степени, депрессия являются распространенными симптомами синдрома перетренированности. На гормоны стресса влияет перегрузка, что приводит к эмоциональным и поведенческим проблемам. Перетренированность также связана с возбуждением, потерей концентрации и беспокойством.
• Снижение производительности

Перетренированность может привести к прямо противоположным желаемым результатам. Ваша производительность может закончиться плато или снижением, а не улучшением. Вы можете обнаружить, что у вас снизилась сила, ловкость и выносливость, что усложняет достижение целей тренировки. Перетренированность также может снизить время отклика и скорость. Резкий спад работоспособности должен служить напоминанием о необходимости сбалансировать свою деятельность и отдых.

• Постоянные травмы
  Некоторые последствия перетренированности могут быть долговременными. Мышцы и суставы, которые перегружены работой, могут привести к постоянным болям. Боль, которая длится более 2 недель, следует расценивать как серьезную травму. Перетренированность нагружает системы организма и значительно затрудняет избежание травм и болезней. Чрезмерные физические нагрузки, такие как бег, поднятие тяжестей или прыжки, вызывают воспаление, износ и разрывы вашего тела. Шипы голени, стрессовые переломы, тендинит и подошвенный фасциит — это лишь некоторые из примеров травм от чрезмерного использования .
• Снижение иммунитета
  Общепризнано, что физические упражнения улучшают иммунитет. Недавние исследования, однако, показали, что те, кто занимается чрезмерными физическими нагрузками, имеют более высокий риск заболеть . Хотя для полного установления связи необходимы дальнейшие исследования, текущие результаты показывают, что непрерывные высокоинтенсивные тренировки могут ослабить иммунную систему. Спортсмены и другие высокоэффективные профессионалы, такие как военные, склонны к инфекциям верхних дыхательных путей, латентной реактивации вируса и снижению иммунного ответа на иммунизацию.
• Болезненность, напряжение и боль
  После тренировки боли в мышцах естественны, но постоянные боли в мышцах и суставах указывают на то, что вы перенапряглись. Перетренированность вашего тела может вызвать микроразрывы в мышцах, что также может объяснить, почему вашему телу требуется больше времени для восстановления и восстановления.
• Увеличение веса
  Потеря веса часто является более ожидаемым результатом физических упражнений, но вызванные стрессом гормональные колебания затрудняют похудение. Перетренированность и физическая нагрузка без достаточного восстановления могут привести к низкому уровню тестостерона и высокому уровню кортизола, что часто связано с потерей мышечной ткани, увеличением веса и лишним жиром на животе. В результате перетренированности вы можете набрать больше килограммов.

К счастью, любой признак синдрома перетренированности можно легко вылечить и преодолеть. Все начинается с изменения ваших тренировочных привычек.

• Отдохните
  Один из самых эффективных способов избавиться от синдрома перетренированности — сделать полный перерыв. Научитесь делать передышку и позволяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы между тренировками. Время, интенсивность и стиль тренировок влияют на то, сколько времени потребуется на восстановление. Чем сложнее тренировка, тем больше времени требуется для восстановления. Даже если вы чувствуете необходимость заниматься спортом, не сокращайте время восстановления. Это в ваших интересах.
• Слушайте свое тело
  Оценить возможности своего тела довольно сложно. Таким образом, вы можете слишком сильно напрягаться и не осознавать этого, пока не станет слишком поздно. Обратите внимание на свое тело и следите за предупредительными признаками, включая затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение и любую форму дискомфорта.
• Измените свой распорядок дня
  Время от времени меняйте свой режим. Чтобы свести к минимуму травмы от перенапряжения, избегайте слишком большого количества одних и тех же упражнений. Также рекомендуется кросс-тренинг, чтобы помочь вам развить новый набор навыков, а также варьировать нагрузку на отдельные мышцы. Вы можете, например, кататься на велосипеде и плавать на этой неделе, а затем бегать и поднимать тяжести на следующей неделе.
• Постепенное увеличение интенсивности
  Еще один способ свести к минимуму перетренированность — избегать резкого увеличения интенсивности тренировок.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере: техника выполнения

Четверг, 7 Августааа 2014

Содержание статьи

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение направленное на проработку широчайших мышц спины в толщину (обратите внимание, не в ширину, а в ТОЛЩИНУ) – горизонтальная тяга в блочном тренажере. В прошлых выпусках я рассказывал про самые эффективные упражнения для мышц спины: ПОДТЯГИВАНИЯ (виды подтягиваний на турнике), ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и ТЯГА ГАНТЕЛИ СТОЯ В НАКЛОНЕ <= переходите по ссылке и изучайте (если конечно же, хотите).

В сегодняшнем же выпуске, я расскажу вам все, про тягу горизонтального блока от А до Я, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у данного упражнения, и наоборот какие недостатки, как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты на которые важно обращать внимание), какие бывают варианты выполнения данного упражнения (смены рукояток и т. д.), так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данного упражнения, так же обсудим вопрос, чем данное упражнение лучше или хуже тяги штанги в наклоне (ведь они очень схожие), ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – это базовое упражнение, имитирующее греблю, именно поэтому некоторые так и называют его «ГРЕБЛЯ”. По сути, это классическое упражнение для развития мышц спины (если говорить подробнее о задействованных мышцах, то в работу включаются, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы спины, ТРАПЕЦИИ (середина и низ), мышцы, разгибающие позвоночник (т.е. разгибатели мышц спины), БИЦЕПСЫ, ТРИЦЕПСЫ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ и ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ), само упражнение выполняется в специальном тренажере , – нижний блок с тросом. Ну, в общем, см. ниже фотки:

Вот так вот выглядит данное упражнение: (ниже фотография вариант №1, лично мне он не очень нравиться, использую второй вариант №2, см. фото после варианта №1 .).

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере широким хватом

Есть и ещё некоторые модификации (ну с рукоятками), ну вот например:

Горизонтальная тяга стоя одной рукой

Этот вариант вообще выполняется стоя + поочередно (т.е. сначала 1 рука, потом 2).. как по мне ерунда (потому что занимает очень много времени на проработку + веса большие не возьмешь, побаловаться можно тем кому уже все надоело, не более (ИМХО).

Вообще, если задуматься, вариантов горизонтальной тяги огромное кол-во.. но в основном чаще всего используют, либо ВАРИАНТ №2 (мой любимый вариант, делаю только им), и вариант №1 (со средней рукояткой), и очень редко вариант №3 и темболее реже вариант который выполняется стоя одной рукой.В принципе у каждого своего варианта, есть как свои ПЛЮСЫ так и МИНУСЫ. Ну, например:

1. Чем УЖЕ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ХВАТ = тем больше будет работать БИЦЕПС, но тем больше у вас становиться АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ (а чем больше амплитуда, тем лучше).
2. Чем ШИРЕ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ХВАТ = тем меньше у вас будет работать БИЦЕПС, но зато уменьшается АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ в сокращении мышц спины (что как вы понимаете, не есть хорошо).

Поэтому универсального совета я дать не могу… нужно пробовать, подбирать под себя оптимальный вариант.. как это делать?.. Очень просто, вы должны подобрать такую РУКОЯТКУ, ТАКОЙ ХВАТ, ТАКУЮ ШИРИНУ при которой вы будете чувствовать сокращение ваших мышц спины. Вот и все.

P.s. мне как я уже говорил, нравиться ВАРИАНТ №2. На мой взгляд он мне лучше всего подходит (я хорошо чувствую мышцы спины, + у меня в этом варианте есть возможность работать с более большим весом нежели в других вариантах, что то же не менее важно для меня),  ну в общем, пробуйте, подбирайте под себя оптимальный вариант.

А вот фотография, демонстрирующая задействованные мышцы в этом упражнении:

Задействованные мышцы при выполнении упражнения горизонтальная тяга

Первое что вы должны сделать, это, конечно же, занять ПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Для этого вам нужно, прикрепить к тросу рукоятку (обычную среднюю в моем варианте это №1 или вариант №2 т.е. параллельно руки друг другу, внешне она напоминает две D-образных рукоятки),  в общем, нужно прикрепить к тросу рукоятку (ту которая подходит под Вас, я говорил об этом чуть выше, т.е. нужно подбирать под себя, дабы максимально чувствовать сокращение мышц спины).

Следующее что нужно сделать, это сесть на скамью ЛИЦОМ К НИЖНЕМУ БЛОКУ, после чего вам нужно расположить ноги на платформе которая находиться впереди (снизу), эта платформа размещена там специально, именно благодаря опоре (ваших ног в эту платформу) вы как бы не сползаете вперед (вес вас не тянет), вы зафиксированы.

После того как вы расположились на скамье, уперлись ногами, наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку (если это вариант №2.) то соответственно беретесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), если у вас какой-то другой вариант (например, широким хватом, то соответственно беритесь широким ПРЯМЫМ ХВАТОМ) после того как взялись за рукоятку, выгните спину (сделайте прогиб в пояснице, прогните ее), ни в коем случае нельзя работать с округленной спиной (потому что 100% получите травму спины) да и к тому же, при такой манере выполнения упражнения (с округленной спиной) эффективность упражнения сводиться к нулю (в прочем как и в других тягах для спины), поэтому СПИНА ВСЕГДА ПРОГНУТА В ПОЯСНИЦЕ!!!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО, так вот взялись за рукоятки, прогнули спину и отклоняйтесь назад до тех пор, пока ваш торс не займет вертикальное положение.

После того, как вы заняли вертикальное положение, ваши руки держат РУКОЯТКУ (как бы на вытянутых руках, но это не так), так не должно быть!!!! Руки в локтях ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛЕГКА СОГНУТЫ (они не должны быть полностью выпрямлены) потому что в таком случае в работу включаться БИЦЕПСЫ (и будут воровать нагрузку у мышц спины)… оно нам надО?.. Конечно же, нет. Посему руки слегка согнуты в локтях!!!!!

После всего начинаем выполнять само упражнение, сделав вдох и, задержав дыхание, потяните рукоятки к низу живота, при этом локти скользят вдоль боков (близко возле туловища) и движутся строго назад (ни в стороны, ни вверх или куда-то там ещё), а строго назад!!!! Ваша цель – отвести локти и плечи как можно дальше за спину (туда назад) сжав свои лопатки (сжимать лопатки нужно обязательно), как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1–2 секунды (на практике это мало у кого получается, но все же я рекомендую вам попробовать задерживаться (когда вы притянули рукоятку к низу живота) и сжали лопатки задержитесь в этом состояние. . прочувствуйте спину… после чего опустите рукоятку в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (назад  возвращайте ее) сделав ВЫДОХ, но не забывайте о СОГНУТЫХ РУКАХ В ЛОКТЯХ (дабы бицуха не воровала нагрузку у спины). Вот, по сути, и все.

Советы по выполнению данного упражнения/ошибки многих людей

1. Зафиксируйте ноги в коленях (там есть специальная опора) до конца сета (подхода) и не сгибайте и не выпрямляйте их во время выполнения упражнения, это будет очень сильно вам мешать ( в плане выполнения упражнения), нарушиться техника и короче пошло поехало …

Ноги прочно упираются в платформу + вы сидите не далеко и не слишком близко (ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА)

Ещё один момент, по поводу фиксации ног в коленях. Фишка в том, что есть смысл вам попробовать разную удаленность от снаряда (рукоятки). Как это реализовать? Очень просто!! Нужно либо сесть на скамью подальше от рукоятки, либо чутка ближе к ней. <= именно за счёт этого, ваши ноги в коленях будут СГИБАТЬСЯ ЛИБО СИЛЬНО (больше), либо МЕНЬШЕ. Понимаете? Что я рекомендую? Я не рекомендую садиться СЛИШКОМ БЛИЗКО К РУКОЯТКЕ (иначе ваши колени будут очень сильно согнуты в коленях, и за счёт этого вам не удобно будет тянуть ее, рукояткой будете касаться коленей, в общем вам будет не удобно), и я так же не рекомендую садиться слишком дальше от рукоятки (потому что в таком случае ваши ноги в коленях будут практически выпрямлены и вам очень трудно будет держать ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ, ваша спина будет как бы круглиться подаваться вперед, а это не допустимо), ПОСЕМУ ЧТО-то СРЕДНЕЕ!!!! ИЩИТЕ ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ, НЕ ДАЛЕКО и НЕ СЛИШКОМ БЛИЗКО, ГДЕ-то ПО СЕРЕДИНЕ!!! Дабы вам было удобно тянуть рукояткой (колени не будут мешать) + спина не будет круглиться (подаваться вперед), а будет постоянно зафиксирована (прогнута в пояснице).

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

2. Следующий совет – не тяните груз усилием бицепсов! Многие люди, тянут рукоятку (с грузом) ТУПО БИЦЕПСОМ!!! А спина вообще не работает, они довели руки к животу и все, лопатки не свели, спину не сократили, в общем, все через попу делают. . не повторяйте их ошибку, делайте все по уму (нужно в обязательном порядке сокращать мышцы спины, заводить локти и плечи как бы назад чем дальше тем лучше + сводить лопатки) в этом случае спины будет активно работать.

3. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов. Тут есть свои фишки.. сейчас я поясню. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения.. (как вы возможно знаете), первый вариант, – с неподвижной спиной (это когда ваша спина четко зафиксирована в вертикальном положении на протяжении всего подхода, т.е. она не двигается ни вперед ни назад, она ЗАФИКСИРОВАНА В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ, двигаются только руки и лопатки) и второй вариант и с подвижной спиной (это когда вы двигаете корпусом вперед и назад, как бы раскачиваетесь) в таком варианте в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Так, а что же лучше? Как я уже и сказал, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов и тогда все будет ОК (это особенно касается отклонение корпуса НАЗАД, когда вы притягиваете к себе рукоятку), дело в том, что многие люди навешают слишком большой ВЕС и не могут выполнять упражнение ЧИСТО. . они начинают ЧИТИНГОВАТЬ (отклоняя спину сильно назад), так делать не нужно, это не правильно.. допускается лишь отклонение не более 10 градусов назад, но не более.. вперед можно наклоняться больше чем на 10 градусов, тем самым вы будете растягивать ваши широчайшие мышцы спины (а это очень хорошо влияет на рост мышечной массы), но в верхней точке этого делать нельзя.

Чем горизонтальная тяга отличается от тяги штанги в наклоне?

Горизонтальная тяга vs тяга штанги в наклоне

Многих людей волнует данный вопрос, многие же даже не знают что эти упражнения весьма схожи..  НО тяга горизонтального блока намного легче тяги штанги в наклоне. ПОЧЕМУ? Да потому что в тяге горизонтального блока вы находитесь в ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ (вашей спине гораздо легче), т.е. здесь снимается НАГРУЗКА С НОГ и ПОЯСНИЦЫ, а в ТЯГЕ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (ваша спина находиться в вертикальном положении) практически параллельно полу, эй очень трудно, и у многих людей, чаще всего очень быстро устает сама спина (низ, т. е. разгибатели мышц спины, т.е. поясница устает), а не широчайшие мышцы. В итоге НИЗ СПИНЫ (столбы) ЛИМИТИРУЮТ НАГРУЗКУ у широчайших мышц спины (то что нам нужно).. печалька.. поэтому это упражнение отлично подойдет тем, кто не может полноценно выполнять тягу штанги в наклоне (из-за травмы мышц спины) либо девушкам либо тем людям, у которых слабая поясница..

Кому, как и когда выполнять данное упражнение?

Я рекомендую выполнять данное упражнение всем атлетам (т.е. от начинающих и далее) после основных упражнений на спину, т.е. таких как ПОДТЯГИВАНИЙ, ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ, тяга вертикального блока к груди, тяга гантели в наклоне и т.д. (в зависимости от вашего комплекса) сначала ширину, потом толщину, хотя тут есть свои нюансы (по поводу того, что сначала тренить, толщину или ширину), мое мнение состоит в том, что это сугубо индивидуально (т.е. каждый сам решает), начинающим и более среднего уровня подготовки я бы порекомендовал тренить сначала ширину, потом толщину, а профессионалы сами решают. . По поводу повторений и подходов, то тут тоже все индивидуально, надеюсь, вы понимаете почему.. у каждого разные цели, разная тренированность (стаж и т.д.), кому-то 3 подхода будет достаточно, другому и 5 мало. (зависит от тренированности), новичкам рекомендую 3-4 подхода (как минимум), ну а что касается повторений, то если вы читали мои предыдущие выпуски, то знаете, что я практически во всех упражнений рекомендую 6-12 повторов. Те кто не читал мои выпуски, вот ссылки (касающиеся данного вопроса): Сколько делать подходов в упражнениях и Сколько делать повторений в подходе?

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт – видео: наглядная, к тому же поясняющая демонстрация данного упражнения: – в мужском исполнении:

– в женском исполнении:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Четверг, 18 Июля 2019 2 комментариев

Самые легкие и вкусные ПП-десерты на лето

В магазинах — миллионы новых коллекций, весы отражают «неправильных пчел», то есть лишние килограммы, и ты задумалась о правильном питании? Но при этом хочется, чтобы было и вкусненько, и полезно? Тогда лови! Специально для тебя мы собрали ТОП-5 воздушных и легких в приготовлении ПП-рецептов, секреты которых у тебя будут яростно выпытывать подружки! Ты ведь не забудешь их угостить, верно? 😉

Мацони с грушей, медом и грецкими орехами

Это простое блюдо может быть и десертом и завтраком. Оно низкокалорийное, очень просто готовится и невероятно полезно для кожи.

Тебе понадобится:

• мацони

• 30-50 граммов очищенных грецких орехов

• 1-2 столовые ложки меда;

• груша (можно заменить персиком или апельсином, черешней или виноградом)

Как приготовить?

1. Выливаем мацони в какую-нибудь красивую емкость. Можно в стеклянную баночку, можно в глиняный горшочек (чтобы твой десерт выглядел, как в настоящем грузинском ресторане).

2. Добавляем в мацони слой орехов, которые предварительно нужно измельчить (но не в крошку).

3. Очищаем и мелко режем грушу, засыпаем следующий слой (поверх орешков).

4. Добавляем еще мацони, закрыв орехи и грушу.

5. Добавляем последний слой — измельченный грецкий орех.

6. Два продольно нарезанных ломтика груши красиво размещаем внутри емкости с десертом и подаем на стол. При желании, для вкуса можно добавить чуть-чуть корицы.

Простой, полезный и вкусный рецепт (или шикарный завтрак) готов!

Творожный десерт без выпечки, который выглядит просто сказочно

Он еще и очень вкусный, при этом! А главное — легко готовится. 

Тебе понадобится:

Как приготовить?

Готовить очень просто — понадобится только блендер и красивая креманка для подачи.

1. Смешай ⅔ творога, банан и пробей блендером до однородности.

2. Выложи получившуюся массу в емкость для подачи.

3. Теперь оставшийся творог смешай с очищенной вишней без косточек и тоже доведи до однородной консистенции с помощью блендера.

4. Выложи на первый белый слой десерта в емкость.

Укрась по своему вкусу, если захочешь. Можно лакомиться!

Овсяный торт с какао

Ты за ЗОЖ, но как же тортика хочется… Знакомо? Так не раздумывай, беги скорее на кухню! Уверены, что у тебя есть там все, чтобы через час уже наслаждаться вкусным и полезным тортиком всей семьей или компанией девчонок!

Тебе понадобится:

• форма для запекания;

• миндальное молоко;

• овсянка (не хлопья!)

• 2 спелых банана;

• 2 яйца;

• 1 чайная ложка разрыхлителя;

• 80 граммов темного шоколада;

• 50 мл. сливок.

• какао.

Приготовь форму, ингредиенты и хорошее настроение — начинаем готовить!

1. 120 граммов овсянки нужно предварительно замочить на 15 минут в 250 мл. горячего миндального молока.

2. Разминаем очищенные бананы вилкой.

3. Смешиваем с хлопьями, яйцами, разрыхлителем, щепоткой соли и сахаром (стевией или другим подсластителем) и 40 граммами какао-порошка.

4. Выкладываем в форму, предварительно смазанную сливочным маслом. Идеально использовать керамическую, если есть.

5. Ставим в духовку на 190 градусов и выпекаем 45-50 минут (проверить стоит уже через 35 минут на готовность).

6. В микроволновке растапливаем темный шоколад со сливками, и получившийся тортик смазываем получившимся соусом.

Даем тортику немного остыть, и можно наслаждаться.

Клубничное суфле с протеином

Для спортивных девочек! Вкусно, полезно и красиво!

Тебе понадобится:

Как приготовить?

1. Желатин нужно залить водой комнатной температуры и оставить набухать.

2. Берем клубнику (можно взять размороженную или свежую, какая есть), отправляем ее в чашу блендера и добавляем к ней питьевой жидкий йогурт без добавок.

3. Блендером пробиваем нашу массу, пока она не станет похожей на смузи. 

4. Добавляем одну мерную ложку протеина и тщательно перемешиваем блендером.

5. Желатин слегка растапливаем в микроволновке, чтобы он стал более жидким. Вливаем его в нашу заготовку и снова взбиваем блендером. Важно! Если сразу после введения желатина не начать взбивать массу, она может схватиться комочками, и вкусного суфле уже не получится. 

6. Получившуюся массу разливаем по порционным креманкам, прикрываем пищевой пленкой (чтобы она не впитала запахи других продуктов) и отправляем на 30-60 минут в холодильник.

Готовое суфле для подачи можно украсить кусочками клубники, тертым шоколадом, орешками и листиками мяты. А можно наслаждаться и так!

Чизкейк в яблоке

Последний рецепт идеален для последних дней августа, когда домой с дачи приедет много, много вкусных яблочек… Но правильное питание это такое дело — раз начав, сложно остановиться! Давай пробовать потрясающий и очень простой рецепт: чизкейк в яблоке! Готовить очень просто и всего 3 ингредиента!

Тебе понадобятся:

Ванильный творог можно заменить обычным, добавив туда качественный экстракт ванили. А еще можно заменить творог на обычный и добавить ванильный протеин!

Как приготовить?

1. Яблоки тщательно вымыть, насухо вытереть и срезать верхушку. 

2. Ножом вырезать сердцевину из яблока — туда мы положим начинку, само же яблоко служит формой для выпекания, поэтому «бортик» оставляем небольшой.

3. Из мякоти с семечками выбираем семечки и измельчаем.

4. Творог смешиваем с яйцом и яблочной мякотью (если используешь протеин или ванильный экстракт, добавляем его сейчас). 

5. Наполняем яблоки начинкой, закрываем шляпками.

6. В форму для запекания наливаем немного воды, кладем яблоки, ставим в духовку на 200 градусов.

7. Выпекаем ровно 25 минут.

Твой оригинальный ПП-чизкейк готов!

А еще можно скрасить себе летние будни (если какие-то из них выдадутся скучненькими), и пригласить девчонок на тусовку. Устрой конкурс ПП-десертов, ведь теперь ты наверняка займешь в нем первое место! 

Есения Ушакова

Теги

• рецепты
• ЗОЖ
• здоровое питание
• правильное питание

Рецептов экономии денег | Основы семьи

Мы создали коллекцию недорогих семейных рецептов, чтобы доказать, что вам не нужно жертвовать качеством, чтобы сэкономить свои копейки! Изучите наш выбор вкусных недорогих блюд, от классики старой школы до карри, которые понравятся публике, используя предметы первой необходимости из шкафа вашего магазина. Это наши бюджетные рецепты, которые обязательно понравятся всей семье.

рецептГигантские овощные рёсти

рецептЗапеченный цыпленок на подносе

рецептПаста со сладким горошком и креветками Джулса в панцире

рецептСвиной мясной рулет

рецептФантастическая рыба тикка карри

рецептБарбекю, запеченная фасоль

рецептДомашний пирог Мишелы с овощами и чечевицей

рецептСемейные спагетти Болоньезе

рецептСуп из брокколи

рецептБлинчики с остатками тыквы

рецептПаста с тунцом Хелен

рецептРыбные палочки с мятой домашнего приготовления Керрианн гороховая крошка

рецептМакароны с сыром и зеленью

рецепт Нут карри

рецептПростой сырный омлет

рецептПицца Cheat’s на сковороде

рецептСэндвич со сквошем

рецептKerryann’s dippy яйца & солдаты со спаржей

рецептРыбный пирог с сладким горошком

рецептПростой содовый хлеб

рецептPukka Желтое карри

рецептПирог с сосисками и пюре

рецептКеррианн чили с овощами

рецептМакароны с сыром из цветной капусты

рецептКлассические спагетти с помидорами

рецептВеганский пастуший пирог

рецептБанановый хлеб

рецептГрибные каннеллони

рецептБлины на одну чашку с черникой

рецептФило курица по-киевски

рецептПростая лимонная весенняя зелень хлеб

рецептЗамечательные валлийские пирожные

рецептПаста фриттата Дженнаро – много способов

рецептДымчатый картофельные дольки

рецепт Домашняя папарделле от Cheat’s с быстрым томатным соусом

рецепт Омлет с помидорами и базиликом

рецептУниверсальное мясное рагу

рецептКрасивый кабачок карбонара

рецептРыбный пирог

рецептПаэлья с курицей и чоризо тарталетки

рецептВафли на сковороде

рецептГреческий овощной шашлык

рецептБириани из остатков баранины

рецептХрустящие кусочки курицы с соусом из йогурта с травами

рецептУниверсальный вегетарианский чили

рецептЛинкольнширский пирог-браконьер

рецептЖаба в норе

рецептКаша, много способов

рецептРассыпчатые булочки

рецептОрехово-банановый хлеб

Загрузить еще

Извините, ничего не нашел.

Узнайте больше о питании, узнайте, чем занимается Бадди, или запишитесь на онлайн-курс для детей в кулинарной школе Джейми Оливера.

Забронируйте онлайн-класс сегодня

Дешевые вегетарианские рецепты: томатная паста, макароны с сыром, карри с тофу и многое другое

Еда|11 дешевых вегетарианских рецептов, не жертвующих вкусом

https://www.nytimes.com/article/cheap-vegetarian-recipes. html

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Потому что вы не из денег.

Паста с жареной белой фасолью и томатами от Алексы Вайбель. Кредит… Дэвид Малош для The New York Times. Фуд-стилист: Саймон Эндрюс.

Таня Сичинская

Таня Сичински ведет еженедельный информационный бюллетень The Veggie, New York Times Cooking, посвященный вкусным вегетарианским рецептам.

12 апреля 2023 г.

Дорогие ингредиенты не делают вкусную еду. На самом деле, некоторые из самых сытных вегетарианских рецептов от New York Times Cooking также являются самыми доступными, подчеркивая универсальность овощей, бобовых и тофу, а также мастерство поваров, которые снова и снова доказывают, что меньше на самом деле может быть лучше. .

Кредит… Джулия Гартланд для The New York Times. Фуд-стилист: Моника Пьерини.

Этот рецепт от Женевьев Ко подходит для любых овощей, которые есть у вас под рукой — брокколи, стручковой фасоли, гороха и т. д. — так что не нужно бежать в магазин, чтобы приготовить их. Помимо ваших любимых овощей, вам понадобится немного больше: немного тофу, банка кокосового молока, лук и столовая ложка порошка карри сделают свое дело.

Кредит… Дэвид Малош для The New York Times. Фуд-стилист: Саймон Эндрюс.

Этот умный рецепт от Алексы Вайбель находится на пересечении блюд из листовых сковородок и 30-минутной пасты. Белая фасоль и помидоры черри обжариваются на сковороде, а затем смешиваются с макаронами в форме по вашему выбору для получения сливочного соуса с небольшой текстурой и большим вкусом.

Рецепт: Жареная белая фасоль и томатная паста

Кредит… Линда Сяо для The New York Times. Фуд-стилист: Ребекка Юркевич.

Конечно, упаковка яиц сегодня вряд ли стоит «дешево». Но когда для рецепта требуется всего пять ингредиентов (не считая соли, перца или масла), ваши вложения окупаются. Naz Deravian обслуживает любителей завтрака на ужин, кладя яйца в карманы идеально приготовленных, томатных наггетсов картофеля.

Кредит… Кристофер Тестани для The New York Times. Фуд-стилист: Моника Пьерини.

Спаржа и горох на весну? Новаторский. Но пара свежих (или замороженных!) овощей значительно украсит миску с тонко приправленным ячменем. Али Слэгл добавляет в бульон соевый соус, мисо, имбирь и рисовый уксус, так что он одновременно успокаивает и бодрит.

Рецепт: Суп из ярового ячменя

Кредит… Кристофер Симпсон для The New York Times. Фуд-стилист: Саймон Эндрюс.

Если вы когда-либо запасались замороженной кукурузой без особого плана, обратите внимание на этот рецепт от Хетти Маккиннон. Для приготовления кукурузы со сливками размороженные зерна измельчают в блендере для высвобождения крахмала, затем приправляют имбирем, чесноком и зеленым луком и смешивают с овощным бульоном и кашицей из кукурузного крахмала. В результате получается сладкая и пикантная начинка для прохладного шелкового тофу.

Рецепт: Сук Мей Фаан (Кантонская кукуруза со сливками с тофу и рисом)

Кредит… Джеймс Рэнсом для The New York Times. Кулинарный стилист: Баррет Уошберн.

Когда в вашей кладовой есть ароматные продукты, такие как кочхуджан, коричневый сахар, соевый соус и чеснок, вы можете легко приготовить сытное рагу, используя всего пару дешевых овощей и банку фасоли. Это ароматное блюдо в одной кастрюле от Эрика Кима состоит из молодого картофеля, тосканской капусты и бобов каннеллини, но если подать его с небольшим количеством пропаренного белого риса, никто не оставит голодным стол.

Кредит… Кристофер Тестани для The New York Times. Фуд-стилист: Саймон Эндрюс.

«Обманчиво просто; невероятно вкусно». Возьмите это из комментариев: хотя этот рецепт Ali Slagle изобилует риффами, как написано, это идеальное сочетание умной техники и доступных основных ингредиентов. Добавьте больше специй, если хотите, бросьте еще брокколи, если она у вас есть — она обязательно вас удовлетворит.

Рецепт: Макароны с брокколи и сыром в одном горшке

Кредит… Линда Сяо для The New York Times. фуд-стилист; Хадас Смирнофф. Стилист по реквизиту: Меган Хеджепет.

Подходит для заморозки? С белком и клетчаткой? Дешевый? Эти быстрые буррито с начинкой из маслянистой пережаренной фасоли — всего понемногу. Пюре из фасоли пинто с небольшим количеством пико де гальо, как это делает здесь Кей Чун, уравновешивает богатство начинки для буррито, вкус которых такой, как будто они взяли в три раза больше времени.

Кредит… Дэвид Малош для The New York Times. Фуд-стилист: Саймон Эндрюс.

Чтобы свести к минимуму пищевые отходы и сэкономить, сохраните кожуру пармезана. При кипячении в воде или бульоне, как это делает Мелисса Кларк, они добавляют сложный вкус без необходимости покупать дополнительные ингредиенты. Капуста и рис придают насыщенность этому супу, который умудряется быть скромным и роскошным одновременно.

Рецепт: Капустный суп с пармезаном

Кредит… Кейт Сирс для The New York Times. Кулинарный стилист: Баррет Уошберн.

Хотите сделать простые овощи дорогими на вкус? Смешайте их с шелковистым острым соусом пикката, приготовленным из сливочного масла, лимона, каперсов, обжаренного чеснока и лука-шалота. Хетти Маккиннон сочетает жареные, слегка карамелизированные соцветия цветной капусты с консервированным нутом для сытного обеда.

Рецепт: Цветная капуста Пикката

Кредит… Линда Сяо для The New York Times. Кулинарный стилист: Баррет Уошберн.

«Цель — недорогое, здоровое и легкое блюдо: успех», — написал один из комментаторов под этим рецептом от Алексы Вайбель. Но если вам нужно больше толчка, знайте, что он также бесконечно адаптируется.

Саркоплазматическая гипертрофия мышц

Летом 2019 года состоялась шестнадцатая конференции Международного общества спортивного питания (ISSN), которое объединяет ученых со всего мира, изучающих спортивную физиологию и диетологию. Материалы этой конференции, представляющие собой доклады с результатами проведенных исследований, были опубликованы в открытом доступе лишь год спустя. Об одном докладе американских ученых, носящем название «Саркоплазматические и миофибриллярные протеомные сравнения скелетных мышц между молодыми тренированными с сопротивлением и нетренироваными молодыми и старыми людьми».

Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия: результаты сравнения тренированных и нетренированных людей

Суть этого исследования состояла в определении концентрации саркоплазматических и миофибриллярных белков в мышцах опытных в силовом тренинге молодых людей, молодых и пожилых людей без тренировочного опыта, с целью определить изменяет ли тренировка или старение относительное содержание указанных белковых пулов. Также устанавливалось наличие ассоциаций между размером мышцы (vastus lateralis — латеральная широкая мышца бедра) и концентрацией указанных белков.

Участники провели серию тестов и сдали биопсию мышц vastus lateralis в утренние часы после ночного голодания. Саркоплазматическую и миофибриллярную фракции белка мышцы разделяли с помощью дифференциального центрифугирования, концентрацию белка определяли на каждой фракции, а концентрацию актина и миозина (основных миофибриллярных белков) анализировали с помощью SDS-PAGE (электрофорез в полиакриламидном геле с додецилсульфатом натрия).

Как и следовало ожидать, наибольшая масса мягких тканей всего тела и толщина мышцы vastus lateralis, а также величина пикового крутящего момента разгибателей голени были в группе тренирующихся. В этой же группе была зафиксирована более высокая концентрация миофибриллярного белка, а также актина и миозина. У молодых нетренирующихся концентрация этих белков имела тенденцию превышать таковую у пожилых.

А вот концентрация саркоплазматического белка не отличалась между группами. При объединении всех участников наблюдались ассоциации между толщиной vastus lateralis и концентрацией миофибриллярного белка, а также концентрацией миозина, но не между толщиной vastus lateralis и концентрацией саркоплазматического белка. Простыми словами, чем больше концентрация миофибрилярных белков в мышце, тем больше ее объем, а изменения в концентрации саркоплазматичесчких белков -не демонстрируют такой зависимости.

Концентрация миофибриллярного белка: выводы

«Эти данные свидетельствуют о том, что концентрация миофибриллярного белка в мышце vastus lateralis снижается с возрастом. Кроме того, долгосрочная тренировочная активность с сопротивлением не поддерживает саркоплазматическую гипертрофию», резюмировали исследователи. В настоящее время существует дискуссия о роли саркоплазматической гипертрофии в увеличении объема мышцы, является ли она действительно малозначимой в сравнении с миофибриллярной, как всегда считалось. И, по крайней мере, указанные выше результаты не поддерживают ее большую значимость,

Так что вопрос все еще остается открытым.

Источник

1. Proceedings of the Sixteenth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo Las Vegas, NV, USA. 13-15 June 2019. Journal of the International Society of Sports Nutrition volume17, Article number: 23 (2020)

Stimuli, sensors and conditions for muscle hypertrophy (literature review)

Stimuli, sensors and conditions for muscle hypertrophy (literature review)

UDK: 613-7

Miroshnikov A. B.

Volkov V. V.

Keywords: skeletal muscle hypertrophy, sarcopenia, bodybuilding, powerlifting, weightlifting, crossfit

Sarcopenia (loss of muscle mass and muscle function) is a strong predictor of weakness, disability and mortality in the elderly, and can also occur in obese people. It is known that training with weights is more effective for increasing muscle mass and strength, so regular strength training contributes to muscle hypertrophy, improving the quality of life in both the elderly and young people. A comprehensive review of current scientific periodicals is conducted, and the stimuli, sensors, and conditions for muscle hypertrophy are clarified.

Этимология термина гипертрофия происходит от английского термина hyper, обозначающего «выше» или «за его пределами», и греческого термина trophia, обозначающего «рост» или «питание». В контексте тренировок с отягощением гипертрофия скелетных мышц обычно определяется как увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения. Исторически считалось, что гипертрофия мышц происходит в ответ на накопление сократительных или структурных белков из-за увеличения количества саркомеров параллельно в уже существующих миофибриллах мышечных волокон (МВ), что приводит к увеличению площади поперечного сечения этих волокон [60]. Соответственно, логично предположить, что исследования, сообщающие об увеличении размера мышц и изменениях миофибриллярного белка, ясно продемонстрировали бы это явление. Однако, хотя гипертрофию скелетных мышц считают отличительной адаптацией силовой тренировки, в научной литературе были противоречивые наблюдения относительно того, что можно называть мышечной гипертрофией. Первым, кто задал вопрос по мышечной гипертрофии, был Dr. Edward E. Gordon (1967): «Что подразумевается под гипертрофией: увеличение обхвата конечности, объема мышц или связанный с этим вес? Или мы имеем в виду отдельные МВ, наименьшую анатомическую единицу мышц?» [23]. Принимая во внимание состав и организацию ткани скелетных мышц, кажется логичным, что вызванное тренировками увеличение площади поперечного сечения волокна приведет к пропорциональному повышению содержания миофибриллярного белка, где концентрации будут в основном сохранены. Действительно, поскольку 60–70 % мышечного белка состоит из миофибриллярных белков [28], многие авторы утверждают, что гипертрофия скелетных мышц в ответ на тренировку с отягощениями связана с увеличением содержания миофибриллярного белка и увеличением количества саркомеров в мышце, параллельно существующим миофибриллам (например, саркомерогенезу) или вновь синтезированным миофибриллам рабочих мышечных волокон (например, миофибриллогенезу) [19, 70]. Резюмируя все исследования до 2019 г. , Cody T. Haun и соавторы [10] приходят к выводу, что гипертрофия скелетных мышц, вызванная силовой тренировкой, происходит посредством: a) увеличения аккреции миофибриллярного белка на клеточном уровне; b) увеличения размера и диаметра МВ вследствие повышения содержания миофибриллярного белка. Исходя из этого, в 2010 г. Schoenfeld B. [62] определил гипертрофию скелетных мышц как расширение сократительных элементов и внеклеточного матрикса клеток скелетных мышц, указав на параллельное добавление саркомеров и/или миофибрилл, которые в значительной степени ответственны за увеличение размера клеток на основании подтверждающих доказательств Paul A. C. (2002) [53] и Tesch P. A. (1982) [68]. Lloyd A. C. дал в 2013 г. простое определение роста клеток как накопление их массы [42]. Однако в 2019 г. Haun C. T. и соавторы [27] дали новую дефиницию и архитектонику мышечной гипертрофии. По словам авторов, мышечная гипертрофия определялась как увеличение размера скелетных мышц, сопровождаемое повышением содержания минералов, белков или субстратов (например, гликогена и внутримышечного триглицерида). Гипертрофия скелетных мышц может сопровождаться тремя типами: а) гипертрофия соединительной ткани; b) миофибриллярная гипертрофия; c) саркоплазматическая гипертрофия. Гипертрофию соединительной ткани можно определить как увеличение объема внеклеточного матрикса скелетных мышц, сопровождаемое повышением содержания минералов или белков коллагена. Саркоплазматическая гипертрофия может быть определена как устойчивое увеличение объема сарколеммы и/или саркоплазмы, сопровождаемое повышением объема митохондрий, саркоплазматического ретикулума, t-трубочек и/или саркоплазматических ферментов или содержания энергетических субстратов. Причем Cody T. Haun и соавторы утверждают, что гипертрофический ответ на силовую тренировку происходит сначала посредством саркоплазматического расширения (например, внутриклеточной жидкости, саркоплазматических белков и гликогена), а только потом сопровождается аккрецией сократительных белков [10]. Миофибриллярная гипертрофия может быть определена как увеличение размера и/или количества миофибрилл, сопровождаемое увеличением количества саркомеров или саркомерных белков, непосредственно связанных со структурой или генерацией сократительной силы саркомеров.

For citation:

Miroshnikov A. B., Volkov V. V., Stimuli, sensors and conditions for muscle hypertrophy (literature review). Therapist. 2019;7.

The full version of the article is available for subscribers of the journal

For citation:

Miroshnikov A. B., Volkov V. V., Stimuli, sensors and conditions for muscle hypertrophy (literature review). Therapist. 2019;7.

Full name

Your e-mail

Your phone number

Clicking the «Get Access» button you consent to the processing of your personal data

Your name

Your last name

Your e-mail

Your phone number

Create password

Again password

Remember me

I agree to receive special offers by mail

A verification code has been sent to your phone number.
You can request the code again in seconds.

Verification Code

A verification code has been sent to your phone number.
You can request the code again in seconds.

Verification Code

A verification code has been sent to your phone number.
You can request the code again in seconds.

Verification Code

Логин

Пароль

Your name:

Your e-mail:

Your phone number:

Message:

This website uses reCAPTCHA spam protection service. Google’s Terms of Service and Privacy Policy also apply to this website

Использовать это устройство?

Одновременно использовать один аккаунт разрешено только с одного устройства.

A verification code has been sent to your phone number.
You can request the code again in seconds.

Verification Code

×

You have been redirected to the English version

Мы перевели вас на Английскую версию сайта

This site uses cookies

Details

Follow us on

Contact us

Саркоплазматическая гипертрофия. Меняющееся мнение | Брэндон Робертс | Стартап

Саркоплазматическая гипертрофия. Меняющееся мнение | Брэндон Робертс | Стартап | Medium Опубликовано в

·

Чтение: 12 мин.

·

4 сентября 2019 г.

Меняющееся мнение

саркоплазматической гипертрофии [Haun et al., 2019]. Этот пост является результатом обсуждения в подкасте Stronger by Science, где я колебался, но согласился с тем, что саркоплазматическая гипертрофия может происходят. В этом обзоре я пройдусь по данным и помогу пролить свет на выводы.

Если вы зашли на подкаст Revive Stronger, чтобы обсудить эту идею, если вы хотите послушать после того, как прочтете это.

Что такое гипертрофия?

Автор Брэндон Робертс

98 Подписчики

· Автор статьи

Физиолог по упражнениям и питанию

Еще от Брэндона Робертса и стартапа

900 03

Брэндон Робертс

Питание для роста мышц

Перекармливание, увеличение мышечной массы и увеличение массы тела во сне.

Чтение: 22 мин·29 октября 2019 г.

Тим Деннинг

в

Я взял интервью у сотен богатых людей — Вот 9 уроков, которым они научили меня 90 023

Если бы этому учили в школе

·5 минут чтения·22 июня

Zulie Rane

in

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона.

Примерно в то же время я также вышел из…

· 8 минут чтения · 19 апреля

Брэндон Робертс

Периодизация питания для спортсменов

В этой статье представлены основанные на фактических данных рекомендации и практические примеры периода питания. изация у спортсменов-физкультурников. Кратко напишу…

18 минут чтения·28 мая 2020 г.

Просмотреть все от Брэндона Робертса

Рекомендовано на Medium

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·Чтение 7 мин.·17 марта

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 историй·22 сохранения

ChatGPT

21 истории·38 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·248 сохранений

Что такое ChatGPT?

9 историй·129 сохранений

Aleid ter Weel

in

10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 мин. чтения·15 февраля 2022 г.

Неприлично

Как сексуальность моего мужа определила наш брак

И ложь, которую я сказала себе

9 0003 ·чтение через 5 минут·17 мая

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Карлин Беккиа

в

6 Мифы о точке G Женщины хотят, чтобы мужчины перестали верить

Женское непонимание анатомия, вот почему сквирт путают с женской эякуляцией.

·9 мин чтения·15 марта

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Два типа роста мышц

Типы мышечных волокон

В зависимости от того, чем вы занимаетесь Во время тренировок вы можете активировать различные типы мышечных волокон.

Вообще говоря, их два:

1. Быстросокращающиеся мышечные волокна

2. Медленно сокращающиеся мышечные волокна

— подергивание мышечных волокон.

Эти волокна подходят для низкоинтенсивной работы, которая длится долго и на самом деле не очень хороша для производства силы и мощности, поэтому думайте о них как о «мышечных волокнах выносливости».

Однако чем больше увеличивается интенсивность тренировок, тем больше быстросокращающихся мышечных волокон вы задействуете, чтобы выдержать нагрузку.

Эти быстро сокращающиеся мышечные волокна были созданы для высокоинтенсивных упражнений — коротких взрывных рывков мощности.

Думайте о быстросокращающихся мышечных волокнах как о волокнах, которые вы хотите задействовать при наращивании мышечной массы, потому что эти волокна обладают наибольшим потенциалом для роста, а также выходной мощности.

Но растут ли только волокна?

Как мы уже упоминали, поначалу тренировки могут показаться довольно простыми — вы постоянно поднимаете тяжелые веса и, ну. .. вы становитесь больше и сильнее.

Однако набрать массу можно по-разному, потому что разные стили тренировок приводят к разным типам мышечного роста.

Считается, что существует два основных типа мышечной гипертрофии:

1. Миофибриллярная гипертрофия

2. Саркоплазматическая гипертрофия

Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение размера мышечных сократительных единиц, называемых «миофибриллами» и широко известных как «мышечные волокна».

Эти мышечные волокна являются сократительными элементами тренируемых групп мышц, которые позволяют сокращаться и расслабляться.

Саркоплазматическая гипертрофия , с другой стороны, представляет собой рост « саркоплазмы », которая в основном представляет собой желеобразную жидкость, которая окружает мышечные волокна .

Саркоплазма содержит различные несократительные элементы, которые могут увеличиваться в объеме в зависимости от типа тренировки.

Недостоверность индекса массы тела в определении рисков для здоровья

Содержимое

• 1 Индекс массы тела оказался неточным в определении рисков для здоровья человека
  • 1.1 Индекс массы тела (ИМТ) как инструмент оценки здоровья
  • 1.2 Проблемы ИМТ в определении рисков для здоровья
  • 1.3 Влияние структуры тела на точность ИМТ
  • 1.4 Опасности недостоверных результатов ИМТ
  • 1.5 Односторонний подход ИМТ к здоровью
  • 1.6 Альтернативные методы оценки здоровья
  • 1.7 Влияние на психическое состояние человека
  • 1.8 Ошибки из-за отсутствия учета мышечной массы
  • 1.9 Проблема с оценкой подкожного жира
  • 1.10 Роль образа жизни и наследственности
  • 1.11 Рекомендации по использованию ИМТ
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Почему индекс массы тела может быть недостоверным?
      • 1.12.0.2 Какие еще показатели помимо ИМТ могут быть полезны для определения рисков для здоровья?
      • 1.12.0.3 Может ли недостоверность ИМТ привести к неправильному диагнозу и лечению?
      • 1. 12.0.4 Как можно определить недостоверность ИМТ?
  • 1.13 Видео по теме:

Индекс массы тела (ИМТ) не является полным индикатором рисков для здоровья человека, так как не учитывает факторы, такие как распределение жира и общая физическая форма. Конечные выводы о здоровье необходимо делать на основе комплексной оценки физической активности, питания и других биологических показателей.

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых распространенных инструментов в оценке веса и состояния здоровья человека. Однако, связь между ИМТ и фактическими рисками для здоровья является более сложной и недостаточно точной, что делает его использование весьма сомнительным.

В первую очередь, следует отметить, что ИМТ основывается только на двух показателях — весе и росте человека, не учитывая такие важные факторы, как распределение жира по телу, мышечная масса, общая физическая активность и состояние здоровья в целом. Таким образом, ИМТ не дает полной картины о состоянии организма и его рисках.

Кроме того, ИМТ не учитывает генетические особенности и индивидуальные различия между людьми. Одинаковый ИМТ у двух людей может означать совершенно разное состояние здоровья и риски развития заболеваний. Поэтому, нельзя полагаться только на ИМТ при оценке здоровья и принятии решений о диете или физической активности.

В итоге, несмотря на широкое использование ИМТ в обществе и медицине, необходимо быть внимательными и внимательно анализировать другие факторы, которые могут влиять на риски для здоровья. Важно продолжать проводить исследования и развивать более точные методы оценки здоровья человека, которые учитывали бы все аспекты его физического состояния.

Индекс массы тела (ИМТ) как инструмент оценки здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым инструментом для оценки здоровья человека. Он рассчитывается путем деления массы тела на квадрат роста. ИМТ может быть полезным для определения, является ли человек недостаточно или избыточно питающимся.

Однако ИМТ имеет свои ограничения и не всегда точно отражает реальные риски для здоровья. Например, ИМТ не учитывает распределение жира в организме. Человек с нормальным ИМТ может иметь повышенный процент жира в организме, что повышает его риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кроме того, ИМТ не учитывает различные типы телосложения. Люди с большим количеством мышц и спортсмены могут иметь повышенный ИМТ, что не означает наличие избыточного жира и рисков для здоровья.

Также следует учитывать, что ИМТ является лишь показателем и не учитывает другие факторы риска для здоровья, такие как уровень физической активности, курение, алкогольное потребление и наследственность. Поэтому для полноценной оценки рисков для здоровья необходимо учитывать все эти факторы в комбинации с ИМТ.

В заключение, ИМТ является полезным инструментом для примерной оценки здоровья, однако его результаты должны рассматриваться с учетом других факторов риска и особенностей организма каждого конкретного человека. Регулярные медицинские обследования и консультации специалистов помогут более точно определить риски для здоровья и принять соответствующие меры предосторожности.

Проблемы ИМТ в определении рисков для здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) — это одна из наиболее распространенных и широко используемых мер измерения ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. Однако, несмотря на свою популярность, ИМТ имеет некоторые ограничения, которые нужно учитывать при его использовании.

Во-первых, ИМТ не учитывает состав тела. Этот показатель основывается исключительно на массе тела и росте человека, не принимая во внимание пропорции мышц и жировой ткани. Таким образом, человек с большим количеством мышц может иметь высокий ИМТ, который неправильно указывает на его риск для здоровья.

Во-вторых, ИМТ не учитывает расположение жира в организме. Распределение жира в организме играет важную роль в определении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровотворных состояний. Люди с «яблочной» формой тела, у которых жир сконцентрирован в области живота, имеют более высокий риск, чем люди с «грушевидной» формой тела, у которых жир скапливается в бедрах и ягодицах. Однако ИМТ не принимает во внимание это различие, что делает его менее информативным в определении реальных рисков для здоровья.

Также следует отметить, что ИМТ неприменим для некоторых групп населения, например, для спортсменов, беременных женщин и пожилых людей. У этих людей может быть высокая мышечная масса или естественное изменение в соотношении жира и мышц с возрастом, что искажает результаты ИМТ.

В целом, несмотря на широкое распространение и использование ИМТ, важно помнить о его ограничениях и учитывать их при оценке рисков для здоровья. Использование других более точных и индивидуальных методов может быть полезным для более точной оценки риска и принятия соответствующих рекомендаций для поддержания здорового образа жизни.

Влияние структуры тела на точность ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) – это простой и широко используемый метод оценки веса человека в соотношении с его ростом. Однако этот индекс не учитывает индивидуальные особенности структуры тела, такие как соотношение мышечной и жировой массы.

Люди с различными типами телосложения могут иметь одинаковое значение ИМТ, но в то же время различаться по своей физической форме и состоянию здоровья. Например, у некоторых людей с мощной мускулатурой может быть высокий ИМТ, но отсутствие избыточного жира, что не является показателем ожирения или здоровых рисков.

ИМТ также не учитывает распределение жира в организме. Жир, сосредоточенный вокруг органов брюшной полости (висцеральный жир), является более опасным для здоровья, чем жир на других частях тела, например, на бедрах или ягодицах. У людей с одинаковым значением ИМТ может быть различное количество висцерального жира, что влияет на их риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, для более точной оценки рисков для здоровья следует учитывать не только ИМТ, но и другие факторы, такие как структура тела и распределение жира. Врачи и исследователи используют дополнительные методы, например, измерение окружности талии или соотношение обхвата талии и бедер, чтобы получить более полное представление о состоянии здоровья пациента.

Опасности недостоверных результатов ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее широко используемых методов оценки степени ожирения и связанных с ним заболеваний. Однако, недостоверные результаты ИМТ могут привести к серьезным ошибкам в определении рисков для здоровья.

Первой опасностью недостоверных результатов ИМТ является их низкая точность. ИМТ рассчитывается на основе формулы, которая учитывает только рост и вес человека, не принимая во внимание другие факторы, такие как распределение жира в организме и мышечную массу. Следовательно, ИМТ может недооценивать или переоценивать ожирение и риски, связанные с ним.

Вторая опасность связана с использованием ИМТ как единственного критерия оценки здоровья. Отклонение от нормы по ИМТ может указывать на наличие ожирения или недостаточной массы тела, но не дает полной картины о состоянии здоровья. Например, у человека с нормальным ИМТ может быть повышенный уровень внутреннего жира и другие метаболические нарушения, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Третья опасность заключается в использовании ИМТ для детей и подростков. ИМТ не учитывает возраст, пол и степень развития организма, поэтому его результаты могут быть недостоверными для детей и подростков. Например, у детей с высокой мышечной массой ИМТ может указывать на ожирение, хотя на самом деле они имеют здоровый образ жизни.

В заключение, недостоверные результаты ИМТ могут привести к неправильной интерпретации рисков для здоровья. Поэтому важно учитывать другие факторы, такие как распределение жира и мышечная масса, при оценке состояния здоровья и принятии решений о лечении и профилактике ожирения и связанных с ним заболеваний.

Односторонний подход ИМТ к здоровью

Индекс массы тела (ИМТ) является широко распространенным показателем, используемым для определения связи между весом и риском для здоровья. Однако, несмотря на свою популярность, ИМТ имеет свои ограничения и представляет односторонний подход к оценке здоровья.

Один из основных недостатков ИМТ заключается в том, что он не учитывает различную структуру тела и состав тканей. Два человека с одинаковым ИМТ могут иметь существенно отличающееся соотношение жира и мышц. Таким образом, ИМТ не учитывает различия в распределении жира в организме и не удается точно определить процент жира или мышц.

Кроме того, ИМТ не учитывает и другие факторы, влияющие на здоровье, такие как наследственность, этические и социальные факторы, а также образ жизни. ИМТ не учитывает показатели, связанные с физической активностью и общим уровнем физической формы, что может вносить существенные искажения в оценку риска здоровья.

Важно понимать, что ИМТ является всего лишь одним из многих показателей, которые могут быть использованы для оценки здоровья. Для получения более полной и точной картины, необходимо учитывать другие факторы, такие как обхват талии, объем физической активности, уровень стресса и многие другие.

Альтернативные методы оценки здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется для определения рисков для здоровья, однако существуют и альтернативные методы оценки здоровья, которые могут быть более точными и информативными.

Одним из таких методов является измерение обхвата талии. Избыточный жир в области талии связан с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Для измерения обхвата талии необходимо использовать гибкую сантиметровую ленту и измерить обхват в самой узкой части талии, над пупком и под грудью. Результаты измерений сравниваются с нормативными значениями в зависимости от пола и возраста, чтобы определить наличие лишнего жира в области талии.

Другим альтернативным методом оценки здоровья является измерение окружности шеи. Увеличенный размер шеи может свидетельствовать о наличии ожирения, которое также связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение окружности шеи проводится с помощью гибкой сантиметровой ленты на уровне гортани. Результаты сравниваются с нормативными значениями в зависимости от пола и возраста, чтобы определить риск заболеваний.

Кроме того, существуют специальные калькуляторы, которые позволяют учитывать не только ИМТ, но и другие факторы, такие как возраст, пол, образ жизни и наличие хронических заболеваний. Такие калькуляторы могут быть более надежными в оценке рисков для здоровья и предоставлять более детальную информацию о состоянии организма.

Влияние на психическое состояние человека

Индекс массы тела (ИМТ) является мерой соотношения массы тела и роста человека. Однако, несмотря на то, что ИМТ широко используется для оценки физического здоровья, его недостоверность в определении рисков для здоровья требует осторожности при его использовании. Влияние ИМТ на психическое состояние человека также является важным аспектом, который нужно учитывать.

Психическое состояние человека может быть серьезно затронуто в случае недостоверности ИМТ. Если индекс показывает ошибочные или неверные результаты, это может вызвать недоверие в свой внешний вид и способствовать развитию негативных эмоций, таких как страх, тревога, депрессия и низкое самооценка. Такие психологические проблемы могут негативно сказаться на качестве жизни и общем благополучии человека.

Кроме того, недостоверность ИМТ также может повлиять на отношение к питанию и физической активности. Если человек полагается только на этот показатель для оценки своего здоровья, то он может заблуждаться относительно своего режима питания и уровня физической активности. Это может привести к негативным последствиям, таким как неправильное питание, перекорм или недоедание, а также избыточная или недостаточная физическая активность.

Итак, недостоверность ИМТ в определении рисков для здоровья может оказывать существенное влияние на психическое состояние человека. Поэтому необходимо учитывать этот фактор при использовании ИМТ в оценке здоровья и принимать во внимание другие показатели, такие как уровень физической активности, образ жизни и общее самочувствие.

Ошибки из-за отсутствия учета мышечной массы

Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в качестве показателя ожирения и связанных с ним здоровья рисков. Однако, данный метод не учитывает уровень мышечной массы, что может приводить к ошибочным результатам.

Мышечная масса имеет большую плотность, чем жировая ткань, поэтому человек с развитой мышцы может иметь более высокий ИМТ, что необоснованно указывает на ожирение.

Более того, высокий уровень мышечной массы может быть связан с лучшими показателями общего здоровья, так как мышцы участвуют в поддержании общего метаболизма и укреплении опорно-двигательной системы.

Поэтому, важно учитывать не только ИМТ, но и другие показатели, такие как процент жира и мышц, для более точной оценки состояния здоровья и рисков, связанных с ними. Это позволит избегать ошибок и принимать правильные решения по поддержанию здорового образа жизни.

Проблема с оценкой подкожного жира

Определение рисков для здоровья на основе индекса массы тела (ИМТ) является широко распространенным подходом. Однако, этот метод не учитывает факторы, связанные с распределением жира в организме. Проблема с оценкой подкожного жира заключается в том, что ИМТ не различает между массой мышц и массой жира.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Это простой и быстрый способ оценить общий уровень жира в организме. Однако, подкожный жир, расположенный вокруг живота, бедер и ягодиц, является более опасным для здоровья, чем жир, расположенный под кожей на других частях тела.

Критики ИМТ утверждают, что его использование для определения рисков для здоровья может привести к недостоверным результатам. Например, у некоторых людей с нормальным ИМТ может быть высокий уровень подкожного жира, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических расстройств.

Чтобы более точно оценить риски для здоровья, следует учитывать не только ИМТ, но и другие показатели, связанные с распределением жира. Например, измерение окружности талии и бедра может помочь в определении распределения подкожного жира. Также медицинские исследования показывают, что измерение соотношения талии и бедра (отношение окружности талии к окружности бедра) может быть более надежным показателем риска для здоровья, чем ИМТ.

Роль образа жизни и наследственности

Образ жизни и генетическая предрасположенность играют значительную роль в формировании состояния здоровья и определении рисков для развития различных заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) является одним из инструментов для оценки соответствия между массой тела и ростом, однако он не является полным и достоверным показателем.

Образ жизни, включающий физическую активность, питание и привычки, может существенно влиять на нашу форму и здоровье. Недостаток двигательной активности, неправильное питание и некоторые привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут привести к накоплению избыточного веса и увеличению ИМТ. В то же время, регулярная физическая активность и сбалансированное питание помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают общее состояние здоровья.

Однако следует учитывать, что роль наследственности также важна при оценке рисков для здоровья. Генетические факторы могут влиять на скорость обмена веществ, распределение жировой ткани и другие физиологические процессы, связанные с массой тела. Это означает, что люди с одинаковым ИМТ могут иметь различное состояние здоровья в зависимости от своей генетической предрасположенности.

Таким образом, важно учитывать не только ИМТ, но и образ жизни и генетические особенности при оценке рисков для здоровья. Это позволит получить более полную картину и принять соответствующие меры для поддержания оптимального состояния здоровья.

Рекомендации по использованию ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из широко применяемых показателей для оценки веса и связанного с ним риска для здоровья. Однако, как и любой другой показатель, он имеет свои ограничения и требует правильного использования.

Первое, что следует учитывать при определении рисков для здоровья на основе ИМТ, это то, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме. У людей с одинаковым значением ИМТ может быть различное распределение жировой ткани, что имеет влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровьесвязанных проблем.

Индивидуальные факторы, такие как возраст, пол, мышечная масса и уровень физической активности, также оказывают влияние на риск здоровья. Например, у людей старше 65 лет и у спортсменов ИМТ может быть неправильно оценен как избыточный вес или ожирение, в то время как у них может быть низкий процент жира в организме.

Поэтому, при использовании ИМТ для определения рисков для здоровья, необходимо учитывать и другие факторы, включая общую оценку физического состояния человека и его образ жизни. Всегда полезно обратиться к специалисту, такому как врач или диетолог, для получения более детальной оценки и рекомендаций.

Вопрос-ответ:

Почему индекс массы тела может быть недостоверным?

Индекс массы тела (ИМТ) является лишь одним из многих показателей, которые помогают определить соотношение массы тела к росту. Однако он не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как процент мышечной массы и распределение жира в организме. Это может привести к недостоверным результатам при оценке рисков для здоровья.

Какие еще показатели помимо ИМТ могут быть полезны для определения рисков для здоровья?

Помимо ИМТ, для определения рисков для здоровья могут быть полезны следующие показатели: процент жира в организме, обхват талии, уровень физической активности, наличие заболеваний и генетических предрасположенностей. Эти показатели позволяют получить более полную картину состояния организма и выявить дополнительные факторы риска.

Может ли недостоверность ИМТ привести к неправильному диагнозу и лечению?

Да, недостоверность ИМТ может привести к неправильному диагнозу и лечению. Например, человек с высоким процентом мышечной массы может иметь высокий ИМТ, но при этом на самом деле не иметь лишнего жира и риска для здоровья. В таком случае назначение диеты или лечение, основанные только на ИМТ, могут быть неэффективными и даже вредными.

Как можно определить недостоверность ИМТ?

Определить недостоверность ИМТ можно путем проведения более точных исследований состава тела, таких как биоимпедансометрия или декса-сканирование. Эти методы позволяют определить процент жира и мышечной массы в организме, что дают более точную информацию о состоянии организма и рисках для здоровья.

Видео по теме:

Clinical Nutrition: умеренное потребление кофе может снизить процент жира у пожилых людей — Газета.Ru

Clinical Nutrition: умеренное потребление кофе может снизить процент жира у пожилых людей — Газета.Ru | Новости

15 февраля 2023, 10:57

Размер текста

А

А

А

close

100%

Ученые из Наваррского университета выяснили, что умеренное потребление кофе связано с меньшим процентом жира в организме. Исследование опубликовано в журнале Clinical Nutrition.

В исследовании приняли участие 1483 человека с избыточным весом в возрасте 55-75 лет. Пациенты сообщали о своих привычках в питании и образе жизни в начале исследования, через шесть месяцев и затем каждый год в течение нескольких лет.

Участники, которые за время исследования перешли от низкого потребления кофе к умеренному, снизили процент подкожного жира в организме. Кроме того, у них уменьшилось содержание висцерального жира, который окружает органы брюшной полости и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом индекс массы тела и окружность талии не изменились.

Участники, которые перешли к высокому потреблению кофе, не имели дополнительных преимуществ.

Ученые подчеркнули, что индекс массы тела и окружность талии позволяют выявлять ожирение, но не отражают распределение жира. Поэтому они использовали метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), который позволяет точно определить и локализовать жировую ткань.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что умеренное потребление кофе с кофеином может стать частью стратегии для контроля веса у пожилых людей с ожирением.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Зачем России «зерновая сделка»

Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона

11:06

Алена Солнцева

Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален

О новом шоу с Никитой Ефремовым

16.07.2023, 16:16

Арам Тер-Газарян

Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон

Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле

14.07.2023, 11:11

Юлия Меламед

Раздвинь ноги и думай о Франции

Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл

13.07.2023, 08:18

Анастасия Миронова

Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?

Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится

11. 07.2023, 10:15

Безопасные количества, причины, как их уменьшить

Подкожный жир — это видимый жир, который вы можете ущипнуть прямо под кожей. Он находится в подкожном слое, третьем и самом глубоком слое кожи. Наличие подкожного жира необходимо для правильной работы вашего тела. Однако чрезмерное его употребление может быть вредным. Несколько факторов, таких как наследственность и гормоны, могут влиять на количество жира у человека.

В этой статье мы обсудим подкожный жир, связанные с ним состояния и несколько советов, которые помогут уменьшить количество подкожного жира.

Что такое подкожный жир?

Тони Андерсон / Getty Images

В организме есть два типа жира: подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир — это тип жира, который вы можете почувствовать, потому что он находится под кожей. Некоторые люди описывают его как вид жира, который можно «раскачивать».

Подкожный жир играет множество важных функций, в том числе:

• источник энергии для организма
• защита организма от травм
• влияет на способность организма к самовосстановлению
• играет роль в обмене гормонами

Напротив, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и вокруг органов. Специалисты считают висцеральный жир более опасным, чем подкожный. Исследования связывают это с повышенным риском многих различных заболеваний.

Оба типа жира необходимы для функционирования организма. Тем не менее, слишком много любого из них может быть вредным для вашего здоровья.

Какие состояния связаны с подкожно-жировой клетчаткой?

Избыток подкожного жира обычно присутствует у людей с ожирением, которое эксперты определяют как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Ожирение коррелирует с Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику снижение качества жизни, снижение подвижности и сокращение продолжительности жизни.

Избыток жира в организме также является фактором риска многих заболеваний, в том числе:

• резистентность к инсулину
• сахарный диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• иммунные нарушения
• неалкогольная жировая болезнь печени
• некоторые виды рака
• болезни почек
• деменция 9001 6

Ожирение и жировые клетки могут нанести вред организму, поскольку ожирение приводит к хроническому слабовыраженному воспалению. Кроме того, увеличение жировых клеток высвобождает провоспалительные цитокины, которые могут повредить жировую ткань и способствовать резистентности к инсулину.

Также важно понимать, что лишний жир не всегда коррелирует с весом. Можно иметь лишний вес, не имея лишнего жира. Также возможно иметь умеренный вес, но при этом иметь избыток жировых клеток.

10 вещей, которые врачи хотят, чтобы вы знали о весе и ожирении.

Сколько у меня должно быть подкожного жира?

Исследование 2000 г. Надежный источник Американский журнал клинического питания Рецензируемый журнал Перейти к источнику определяет общее процентное содержание жира в организме на основе рекомендуемых Надежный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Государственная власть Перейти к источнику Диапазоны ИМТ для взрослых мужчин и женщин (пол определяется при рождении).

9 0083

	20–39 лет	40–59 лет	60–79 лет 90 073
Женский	21–33%	23–34 %	24–36%
Мужчины	8–20%	11–22%	13–25%

ИМТ — это расчет жировых отложений человека на основе его роста и веса. Однако исследования показывают, что это плохой показатель процентного содержания жира в организме человека. Это может ввести в заблуждение, потому что мера не учитывает общий состав тела. Факторы, которые не учитываются при измерении ИМТ, включают плотность костей, мышечную массу и соотношение висцерального и подкожного жира.

Это означает, что эти проценты жира в организме могут различаться для всех и могут не точно указывать ваш процент подкожного жира. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом о других методах оценки жировых отложений.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания подкожного жира?

Чтобы снизить связанные с этим риски избыточного жира, врач может порекомендовать включить в свой распорядок дня физические упражнения.

Упражнения для уменьшения общего жира в организме могут помочь сжечь лишний подкожный жир. К ним относятся:

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения используют жир в качестве основного топлива, поэтому они могут помочь сжигать жир. Аэробные упражнения — это любые движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на определенное время. Вот некоторые примеры:

• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде

силовые тренировки

9000 2 Силовые тренировки помогут сжечь лишний жир. Наличие большей мышечной массы Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Увеличение мышечной массы также увеличивает емкость вашего тела для хранения гликогена, формы глюкозы. Это означает, что ваше тело может хранить больше энергии в мышцах, а не в виде жира. Увеличение мышечной массы также повышает чувствительность к инсулину и помогает снизить уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) — эффективный и действенный способ сжечь лишний жир. По сравнению с аэробными упражнениями, HIIT приводит к большему снижению на 28,5% Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику в абсолютной жировой массе.

Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) Надежный источник Департамент здравоохранения и социальных служб Государственная власть Перейти к источнику заявляет, что взрослые могут извлечь пользу из этих типов упражнений.

Всегда обсуждайте любые существенные изменения упражнений со своим врачом. Некоторые упражнения, особенно те, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, могут быть небезопасными для некоторых людей.

Узнайте 12 лучших упражнений для похудения.

Какие еще советы помогут избавиться от подкожного жира?

Ключом к здоровой потере веса является многогранный подход, учитывающий несколько аспектов здоровья, таких как:

• управление стрессом
• гигиена сна
• управление уровнем сахара в крови
• сбалансированное питание
• физическая активность

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам избавиться от подкожного жира:

Управляйте уровнем стресса

Стресс влияет Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику ваш жир во многих отношениях, включая повышение уровня кортизола, гормона стресса. Это увеличение побуждает организм накапливать лишний жир, прерывая сон и повышая уровень сахара в крови и инсулина. Все это может привести к большему количеству жира в организме.

Есть несколько способов снизить уровень стресса, например: 9.0003

• заниматься физическими упражнениями
• медитировать
• практиковать осознанность
• пробовать дыхательные упражнения
• говорить о стрессе из надежного источника

Отдавать предпочтение белкам в своем рационе 125

Диета с высоким содержанием белка может сделать Надежный источник Американский журнал клинического питания Рецензируемый журнал Перейти к источнику большая разница в потере жира и в том, как тело хранит жир. Употребление достаточного количества белка может помочь вам: 

• оставаться сытым
• получать достаточно питательных веществ
• поддерживать стабильный уровень сахара в крови
• наращивать мышечную массу

высыпаться

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Надежный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Государственная власть Перейти к источнику , недостаточный сон может повлиять на ваш метаболизм и увеличить массу тела.

Какие продукты могут привести к избытку подкожного жира?

Не существует универсальной диеты для всех. Тем не менее, некоторые продукты могут вызвать больший избыток жира в организме, чем другие. Понимание разницы может помочь вам сделать лучший выбор питания для вас.

Исследования связывают следующие продукты с повышенным содержанием жира в организме:

Крайне обработанные продукты

Ультраобработанные продукты коррелируют с Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику негативные последствия для здоровья, включая избыточный вес и ожирение. В том числе:

• упакованные пищевые продукты, такие как:
  • картофельные чипсы
  • сладкие сухие завтраки
  • крекеры
• хлебобулочные изделия, такие как:
  • выпечка
  9 0015 пирожные
  • печенье

Избыток сахара

Добавленные сахара связаны с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом. Метаанализ 2020 г. Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику обнаружил, что искусственно подслащенные напитки коррелируют с более высоким риском:

• ожирение
• диабет
• гипертония
• смерть

углеводы с высоким гликемическим индексом

Углеводы, которые вызывают внезапное повышение уровня сахара в крови, также коррелируют с ожирением и избыточным уровнем жира. Сюда входят:

• белый картофель
• белый рис
• белый хлеб
• сладкие закуски и напитки

Сводка

Подкожный жир имеет решающее значение для вашего здоровья и функциональности. Однако слишком много может быть вредным. Избыток подкожного жира часто возникает наряду с ожирением, которое составляет ИМТ 30 или выше. Ожирение может повредить жировую ткань, увеличивая риск различных заболеваний.

Несколько различных стратегий могут помочь снизить уровень избыточного жира. Если ваш врач рекомендует уменьшить жировые отложения, обсудите стратегию, сочетающую диету, физические упражнения, управление стрессом и гигиену сна.

Методы измерения висцерального жира и телесного жира

Это достаточно распространенная загадка, ответ на которую вы, вероятно, знаете сразу:

В. Что делают люди, чего вы не видите?
А. Шум.

Умно, но не совсем точно. Это потому, что есть еще кое-что, чего люди все время не замечают: висцеральный жир.

Висцеральный жир и подкожный жир

Конечно, мы можем видеть размеры человека. Например, если масса тела этого человека приводит к сравнительно большой задней части, люди могут согласиться с тем, что этот человек «толстый».

Когда мы говорим о жире, расположенном на животе, бедрах и ягодицах человека, мы имеем в виду подкожный жир. Это жир под кожей.

Хотя жировые отложения, скапливающиеся в области живота, могут служить контрольным индикатором висцерального жира, вы не можете увидеть висцеральный жир невооруженным глазом. Висцеральный жир прячется под поверхностью, окружая ваши внутренние органы.

Именно там висцеральный жир способствует целому ряду серьезных заболеваний, в том числе повышению общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), снижению холестерина ЛПВП (хорошего) и резистентности к инсулину.

Измерение жира

Оба типа жира могут нанести ущерб физическому и психическому здоровью человека. Это делает диагностику и лечение факторов, способствующих ожирению, которое в настоящее время является эпидемией в США, крайне важно.

Несмотря на то, что существует несколько методов измерения жира, не все из них считаются одинаковыми. Фактически, некоторые из них сейчас считаются неточными или ненадежными.

Еще одна проблема: измерение того невидимого висцерального жира, который подавляет нормальную работу наших жизненно важных органов.

Итак, какие методы измерения жировых отложений, включая и особенно висцеральный жир, являются наиболее точными? Вот краткое изложение.

Индекс массы тела

На протяжении поколений как профессионалы, так и непрофессионалы высоко оценивали подход, основанный на индексе массы тела (ИМТ) для определения процентного содержания жира в организме человека. Однако сегодня ИМТ признан неадекватной попыткой оценить что-то настолько физиологически сложное, как жировые отложения.

Упрощенная формула — вес в фунтах/(рост в дюймах x рост в дюймах) x 703 (для преобразования индекса из исходной метрической версии формулы) — остается популярной в таких организациях, как Центр по контролю за заболеваниями, но теперь доступны гораздо более точные инструменты. WebMD дает ИМТ оценку «D».

Точность измерения висцерального жира: ИМТ не может измерить висцеральный жир.

DEXA

«Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия» — называемая DEXA — предлагает высокодетализированные возможности визуализации. С его помощью медицинские работники могут измерять плотность костей, мышц и жировых отложений.

Измерение телесного жира включает висцеральный жир, что делает тестирование DEXA бесценным оружием в борьбе со смертельным заболеванием. DEXA так же удобна для пациентов, как лежание на столе для процедуры, которая длится всего несколько минут. При сканировании DEXA используется очень небольшое количество радиации, примерно меньше половины того количества, которое среднестатистический человек получил бы, выйдя на улицу.

WebMD дает DEXA оценку A. Один из его экспертов заявляет: «… (I) если у вас есть возможность пройти тестирование DEXA, сделайте это».

Точность измерения висцерального жира: DEXA считается «золотым стандартом» измерения висцерального жира; никакая другая техника не считается точной.

Штангенциркули для кожных складок

Технологический шаг вперед по сравнению с ИМТ, медицинские исследования точности калиперов для кожных складок показывают, что они лучше, чем ИМТ, но с некоторыми важными оговорками.

Наиболее важными из них являются навыки и опыт человека, проводящего тест кожной складки. Испытываются ли одни и те же места на теле испытуемого? Защемляется ли достаточная часть тела пациента? Не впечатленный относительно узким диапазоном точности здесь, WebMD присваивает измерителям кожных складок оценку «D», помещая их в тот же класс, что и ИМТ.

Точность измерения висцерального жира: Калипер кожной складки не может измерить висцеральный жир.

Гидростатические (подводные) испытания

Как следует из названия, гидростатические испытания включают погружение испытуемого в резервуар с водой. Мышцы плотнее жира, что помогает практикующим эту технику рассчитать состав тела.

Медицинские работники считают гидростатические испытания точными. Однако есть два заметных недостатка: необходимость погружать пациента под воду и относительно высокий входной барьер с точки зрения стоимости и размещения большого испытательного резервуара. WebMD говорит, что некоторые могут найти процедуру «сбивающей с толку» и ожидать, что она скоро достигнет статуса «бывшей». В знак признательности сайт, тем не менее, ставит методу оценку B-.

Точность измерения висцерального жира: Гидростатическое тестирование дает хорошие данные о составе тела. Однако он не может определить распределение особо опасного висцерального жира.

Анализ биоимпеданса

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) включает весы, которые посылают электрический ток через ваше тело для определения процентного содержания жира в организме путем измерения жировой и безжировой массы тела. Эта функция характерна для многих новых весов для ванных комнат, в том числе доступных в популярных розничных магазинах, таких как Walmart.com.

К сожалению, даже устройства BIA медицинского класса (которые контактируют не только с ногами, но и с телом субъекта) не считаются особенно надежными. Даже принятие душа перед тестом может повлиять на результаты. WebMD дает BIA оценку C+.

Точность измерения висцерального жира: Бытовые весы с BIA не могут надежно и точно измерять висцеральный жир.

Резинки для растяжки шпагата в Кирове: 176-товаров: бесплатная доставка, скидка-66% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Киров

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

-20%

1 032

1290

RamaYoga/Тренировочный ремень для йоги длиной 270 см/хлопковый для/для растяжки Тип: ремень,

ПОДРОБНЕЕ

Резинка для фитнеса ONLITOP 4128417 Эспандер ленточный, многофункциональный, 2-15 кг, 208 х 1,3 х 0,

ПОДРОБНЕЕ

-20%

1 032

1290

RamaYoga/Тренировочный ремень для йоги длиной 270 см/хлопковый для/для растяжки Тип: ремень,

ПОДРОБНЕЕ

-31%

890

1290

RamaYoga/Тренировочный ремень для йоги длиной 270 см/хлопковый для/для растяжки Тип: ремень,

ПОДРОБНЕЕ

-59%

286

698

Мастер спорта/Ремень для йоги, ремень для растяжки, тренировочный, хлопковый, для фитнеса, пилатеса, гимнастики

ПОДРОБНЕЕ

-62%

265

698

Мастер спорта/Ремень для йоги, ремень для растяжки, тренировочный, хлопковый, для фитнеса, пилатеса, гимнастики

ПОДРОБНЕЕ

-30%

395

566

Ремень для йоги, упражнений и растяжки Де люкс хлопковый, белый, 230 см Тип: ремень, Цвет: белый,

ПОДРОБНЕЕ

35 990

Тренажёр Для Растяжки На Шпагат Century Versaflex 2. 0 Черный (сша) Цвет: черный, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

EcomatRussia/Лента для растяжки ремень для йоги эспандер ленточный латексный широкий фитнес резинка 180x15x35 мм

ПОДРОБНЕЕ

Эластичный пояс для йоги, латинских танцев и растяжки мышц (Цвет: оранжевый) Цвет: оранжевый,

ПОДРОБНЕЕ

Эластичный пояс для йоги, латинских танцев и растяжки мышц (Цвет: фиолетовый) Цвет: фиолетовый,

ПОДРОБНЕЕ

Резинка для растяжки

Эластичный пояс для йоги, латинских танцев и растяжки мышц (Цвет: зелёный) Цвет: зеленый, Материал:

ПОДРОБНЕЕ

-11%

159

179

Гибкий растягивающийся ремень для ног, растягивающийся ремень с петлями, Раздельный тренировочный пояс, веревка для гимнастики, танцев, ремень, поезд

ПОДРОБНЕЕ

Эластичный пояс для йоги, латинских танцев и растяжки мышц (Цвет: синий) Цвет: синий, Материал:

ПОДРОБНЕЕ

-28%

373

517

Ремень для йоги ReKoy лямка для растяжки, йоги и пилатеса 182 см Тип: ремень, Ширина: 182см

ПОДРОБНЕЕ

-62%

265

698

Мастер спорта/Ремень для йоги, ремень для растяжки, тренировочный, хлопковый, для фитнеса, пилатеса, гимнастики

ПОДРОБНЕЕ

-45%

765

1392

Мастер спорта/Ремень для йоги, ремень для растяжки, резинка для растяжки, тренировочный, эспандер ленточный

ПОДРОБНЕЕ

Гимнастическая лента для растяжки Шпагата Эспандер Резинка Teamstore Тип: ножной, плечевой, резинка

ПОДРОБНЕЕ

-28%

373

517

Ремень для йоги ReKoy лямка для растяжки, йоги и пилатеса 182 см Тип: ремень, Цвет: фиолетовый,

ПОДРОБНЕЕ

-43%

269

469

Хлопковый тренировочный ремень для йоги, пилатеса и растяжки, Пропсы для йоги лента 183х3. 8 см Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Эластичная Фитнес-резинка, Shark Fit, Лента для тренировок, Ленточный эспандер, разноцветный, 5 шт.

ПОДРОБНЕЕ

-35%

542

833

Ремень для йоги хлопковый с пряжкой / спортивный ремень для растяжки / ремешок тренировочный 2,5 м / фиолетовый

ПОДРОБНЕЕ

-38%

409

660

Хлопковый тренировочный ремень для йоги и растяжки 200 * 3,8 см, цвет зелено-оранжевый Тип: ремень,

ПОДРОБНЕЕ

-41%

960

1634

Ремень для растяжки профессиональный Эспандер с петлями для растяжки Ремень для йоги и пилатеса тренировочный Фитнес резинка

ПОДРОБНЕЕ

EcomatRussia/Лента для растяжки ремень для йоги эспандер ленточный латексный широкий фитнес резинка 180x15x35 мм

ПОДРОБНЕЕ

-26%

1 130

1527

Ремень для йоги, упражнений и растяжки Де люкс хлопковый, желтый, 250 см Тип: ремень, Цвет: желтый,

ПОДРОБНЕЕ

Ремень для растяжки Тип: набор, Цвет: серый, Производитель: CITY-RIDE

ПОДРОБНЕЕ

Ремень для йоги. Фитнес-резинка тканевая с петлями для фитнеса, растяжки и йоги . Спортивный эспандер ленточный

ПОДРОБНЕЕ

Ремень для йоги и растяжки с петлями. 2 ручки, 8 петель. 2 метра. Тип: ремень, Цвет: черный,

ПОДРОБНЕЕ

-43%

269

469

Хлопковый тренировочный ремень для йоги, пилатеса и растяжки, Пропсы для йоги лента 183х3.8 см Тип:

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 4

Резинки для растяжки шпагата

Как растянуться с помощью резинок?

Растяжка после тренировки практически обязательна, чтобы разгрузить мышцы и избежать перегрузок. Растяжка для улучшения гибкости и эластичности всего тела необходима, и резинки отлично помогают. Как только мы освоим диапазоны движений, ленты станут не нужны.

Нам понадобится коврик и несколько резинок, чтобы натянуть их почти до предела растяжения. Речь идет о получении терпимое напряжение, никогда не боль. Помните, что гибкость достигается только путем работы над ней. Для прогресса нет возрастных ограничений.

Индекс

• 1 Полезны ли резинки для растяжки?
• 2 Как долго я должен держать растяжки?
• 3 растяжка с резинками
  • 3.1 растяжка плеча
  • 3.2 Растяжка голени и подколенного сухожилия
  • 3.3 Растяжка подколенного сухожилия и ягодичных мышц
  • 3.4 Рисунок 4
  • 3.5 Растяжка трицепсов и трапеций
  • 3.6 растяжка груди
  • 3.7 Полосатая боковая растяжка
  • 3.8 Растяжка шеи

Полезны ли резинки для растяжки?

Растяжка с эспандером — один из лучших способов увеличить гибкость и диапазон движений. Мы можем думать о ленте сопротивления как о партнере, который поможет нам в растяжке с помощью.

Используя полосу сопротивления, мы можем углубиться в растяжку. Кроме того, мы можем сделать это в своем собственном темпе. мы можем медленно тянуть ленту, чтобы растянуться дальше, что в конечном итоге сделает нас более гибкими и мобильными. Без бинтов возможности увеличения гибкости ограничены, так как глубоко растянуться без посторонней помощи сложно.

И хотя этот вид вспомогательной растяжки можно выполнять с помощью веревки или полотенца, эластичность ленты дает нам больше контроля в глубине растяжки и делает растяжку более удобной и легкой.

В общем, цель растяжки с бинтами состоит в том, чтобы углубиться в растяжку и сделать растяжку, которую иначе мы не смогли бы сделать из-за отсутствия гибкости. Со временем мы увидим значительное улучшение гибкости, и после каждого сеанса растяжки тело будет чувствовать себя свободным и расслабленным.

Как долго я должен держать растяжки?

Убедитесь, что делаете обе стороны одинаково. Если это перед тренировкой, короткие динамические растяжки. Если это после тренировки или восстановления, оставьте так. на 20-120 секунд. Мы будем использовать таймер, чтобы мы делали это одинаково.

Мы будем делать эти растяжки, когда вы чувствуете боль или ваши мышцы напряжены. Чтобы предотвратить это и помочь уменьшить боль, мы будем делать эти растяжки на следующий день после тренировки. Мы также можем делать это через день, просто чтобы поддерживать хороший диапазон движений и гибкость.

Упражнения на растяжку бинтов можно выполнять до или после тренировки. Их также можно выполнять всякий раз, когда мы чувствуем скованность или хотим поработать над гибкостью.

Единственное, что нужно учитывать, это то, что если мы делаем растяжку перед тренировкой, то должны ограничить время ожидания. Мы не хотим удлинять мышцы перед тренировкой, так как это отрицательно скажется на производительности во время тренировки.

И наоборот, если вы занимаетесь растяжкой с помощью резинок после тренировки или в любое другое время в течение дня, мы можем удерживать растяжки на 20-30 секунд и более.

растяжка с резинками

Растяжка с резинками для улучшения гибкости аналогична растяжке без лент, за исключением того, что мы будем использовать их в качестве рычага, чтобы усилить растяжку. Таким образом, для большинства растяжек позиции будут одинаковыми, у нас просто есть резинка для добавления напряжения.

растяжка плеча

1. Чтобы выполнить эту растяжку, вы должны взять резинку обеими руками и сзади.
2. На вдохе поднимите левую руку вертикально, а правую опустите за спину.
3. Выполняйте упражнение около 30 секунд, меняя руки.

Это упражнение растягивает плечи и грудь. Старайтесь держать корпус напряженным, а колени разблокированными для хорошей растяжки. Помните, что дыхание должно быть плавным и исходить из живота.

 

Растяжка голени и подколенного сухожилия

Вы можете делать это упражнение лежа на полу (как на видео) или сидя. Важно, чтобы спина оставалась максимально прямой на протяжении всего упражнения; если вы заметили, что сгибаетесь, то вам следует меньше поднимать ногу. Вы будете растягивать подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Как и предыдущие, делайте серии из примерно 30 безопасных и делайте мягкие вдохи животом.

1. Наденьте ленту на подошву правой ноги, вдохните, потяните ленту на себя и попытайтесь подтянуть прямую ногу к лицу.
2. Удерживайте положение около 30 секунд и поменяйте ноги.

Растяжка подколенного сухожилия и ягодичных мышц

Если вы хотите по-другому растянуть ягодичные и подколенные сухожилия, предлагаю другое упражнение. Если вы считаете, что это слишком сложно и у вас недостаточно гибкости, вы можете полусогнуть колени. В противном случае полностью выпрямите ноги.

1. Встаньте и наступите на ленту обеими ногами.
2. Разомкните колени и опустите голову (как будто хотите коснуться ею земли). Теперь вдохните, вытягивая спину и выравнивая ягодицы, спину и голову.

Еще одна растяжка — обернуть эспандер вокруг задней части талии и нижней части стопы. Лягте на спину и поднимите ногу, удерживая ее прямо в воздухе, затем полностью скрестите ее над телом. Потяните ленту на себя, чтобы растянуть немного глубже, не отрывая туловище и плечи от пола.

Рисунок 4

1. Оберните эластичную ленту вокруг задней части талии и нижней части стопы.
2. Проденьте ногу под ленту так, чтобы лодыжка оказалась снаружи противоположного колена.
3. Согните колено с лентой и лягте на спину.
4. Скрещенная нога должна опираться на четырехглавую мышцу чуть выше колена.
5. Лента будет прижата к вашей ноге. Вы можете подтолкнуть колено скрещенной ноги для более глубокого растяжения ягодичных мышц или просто потянуть ленту на себя.

Растяжка трицепсов и трапеций

Вы можете делать это как сидя, так и стоя. Это растяжка идеально достигается с помощью рук, когда у вас есть некоторая эластичность. Это покажется вам знакомым, потому что вы практиковали его на уроках физкультуры в школе.

1. Вы должны попытаться коснуться обеих рук, для этого вам нужно будет сократить расстояние с помощью резинки в качестве поддержки.
2. На выдохе потяните ленту вниз и растяните трицепсы.
3. Не забывайте держать спину прямо и выполнять серии по 30 секунд на каждую сторону.

растяжка груди

1. В положении со скрещенными ногами на полу или сидя на стуле возьмитесь за ленту руками на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
2. Аккуратно вытяните руки вверх и вниз как можно ниже, чтобы растянуть грудь.

Возможно, вам придется отрегулировать руки, чтобы изменить натяжение ленты, если она слишком тугая или слишком свободна. Это должно быть нежное растяжение. Если у вас есть проблемы с плечом, вы можете пропустить это упражнение.

Полосатая боковая растяжка

1. Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги.
2. Держите одну сторону ленты левой рукой и вытяните руку вправо.
3. Держите другой конец в правой руке и осторожно потяните, создавая напряжение и растягивая левую сторону талии. ты
4. Старайтесь не округлять спину, а держите туловище прямо.
5. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка шеи

1. Наступаем на ленту правой ногой, примерно посередине.
2. Правой рукой возьмемся за внешнюю сторону конца петли и встанем прямо.
3. Лента будет проходить вертикально вдоль боковой стороны ноги. Рука будет опущена прямо вниз, и, удерживая ленту, плечо будет опущено.
4. Левой рукой аккуратно положим ее на правую сторону виска и медленно согнем шею в левую сторону.
5. Мы будем держать тело прямо вперед, а плечо не должно наклоняться.

Мы не хотим задерживать его надолго. Мы можем отрегулировать положение головы, чтобы воздействовать на различные области шеи. Повторим на противоположной стороне.

Fashion & Style Archives — Руководство

1. Дом
2. Мода и стиль

Около

В чем разница между костюмом и смокингом? Узкие джинсы все еще в моде? Где вы можете найти лучшие продажи кроссовок? Руководство призвано дать ответы на все эти и другие вопросы с помощью подробных объяснений концепций одежды (например, неуловимого пояса) и тщательно подобранных руководств по покупке, в которых основное внимание уделяется всем, от нижнего белья до зонтов. Мы не говорим вам, что носить, но дайте нам одежду, и мы расскажем, как ее носить.

Аксессуары Сумки Одежда Обувь Часы

С чем носить ковбойские сапоги: не верьте этим 6 мифам

В этой статье мы стремимся развеять заблуждения, связанные с ковбойскими сапогами. Вот как их носить, как за ними ухаживать и многое другое.

Лучшие мужские украшения: добавьте идеальный штрих к своему образу

Мы попробовали их все, и это наш любимый ремешок для Apple Watch Ultra.

10 лучших швейцарских часовых брендов: приобретите роскошные часы

Omega представила 11 новых часов Seamaster — и они невероятны

Полное руководство по укладке, скручиванию и застегиванию джинсов.

Забудьте о Prime Day: Adidas устраивает распродажу одежды и кроссовок

Распродажа Nike Ultimate приносит до 60% скидки на мужскую обувь и одежду

Рюкзаки против портфелей: какой стиль лучше для работы?

9 лучших мужских часов Seiko, которые вы можете приобрести

Эти 8 брендов мужских часов могут превзойти Rolex, Cartier и Bulova

Эти кроссовки должны быть в вашем гардеробе

11 лучших мужских ботинок для вождения, которые можно носить в дороге

Лучшая на сегодняшний день мужская обувь для вождения — мокасины с резиновой подошвой — идеальна для повседневной жизни. Рассмотрим наш лучший выбор мужских лоферов для вождения.

От Wayfarer до Aviator: распродажа со скидками на культовые солнцезащитные очки Ray-Ban

От Wayfarer до Aviator: распродажа со скидками на культовые солнцезащитные очки Ray-Ban

Прямо сейчас на Amazon проходит грандиозная распродажа солнцезащитных очков Ray-Ban. Вот лишь некоторые из солнцезащитных очков, которые сейчас продаются.

Взгляните на эти солнцезащитные очки ограниченной серии, вдохновленные Porsche 911.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, вы можете приобрести новую пару очков Porsche Design Iconic Machined, вырезанных из цельного алюминиевого блока.

Дикки и Джеймсон объединились для создания капсульной коллекции, достаточно прочной для работы, но достаточно стильной для счастливого часа.

Легендарная компания по производству виски Jameson объединилась с брендом одежды Dickies для создания линии «Crafted Together», посвященной сообществу ремесленников.

Поло VRST для гольфа идеально подходят для игры на поле и вне его, в том числе для повседневной носки.

Поло VRST для гольфа идеально подходят для игры на поле и вне его, в том числе для повседневной носки.

Эти поло для гольфа VRST идеально сочетают в себе повседневную, непринужденную посадку и формальный стиль для повседневного ношения дома, в офисе или на поле.

Лучшие мужские плавки для плавания (по стилю и комфорту)

Лучшие мужские плавки сочетают в себе идеальную посадку вашей любимой пары шорт с великолепными элементами стиля, которые вам нужны на пляже, в бассейне или на озере.

Лучшие рубашки для мужчин: наш лучший выбор для каждого классического стиля

Независимо от того, одеваетесь ли вы для работы или отдыха, лучшие мужские рубашки — это беспроигрышный выбор стиля, независимо от случая.

Как ухаживать за ковбойскими сапогами, чтобы ваша любимая обувь прослужила долго

Если вы хотите, чтобы ваши ковбойские сапоги прослужили вам долгие годы, вам необходимо правильно ухаживать за ними. Знание правильных методов и продуктов может иметь решающее значение.

Как должен сидеть блейзер: руководство по созданию желанного современного образа

Современный блейзер должен соответствовать современному образу. Вот наше простое руководство о том, как блейзер должен сидеть на мужчине.

Лучшие мужские часы до 500 долларов: выглядите стильно по отличной цене

Если вы ищете новые часы для своей коллекции, но не хотите разориться, вот лучшие часы, которые можно купить менее чем за 500 долларов.

Обновите свой стиль: это лучшие магазины мужской одежды в Интернете.

С таким количеством различных интернет-магазинов трудно найти подходящий вариант. К счастью, мы проделали тяжелую работу и выделили лучшие магазины мужской одежды.

Сейчас идет большая распродажа часов G-Shock.

Сейчас идет большая распродажа часов G-Shock.

На Amazon прямо сейчас проходит огромная распродажа часов G-Shock, и на некоторых моделях можно сэкономить до 45%. Вот некоторые из наших любимых.

7 лучших кошельков для мужчин: наш выбор

Что касается кошельков, у каждого мужчины свои предпочтения. Не волнуйтесь, мы обеспечим вас лучшими кошельками для мужчин.

Распродажа Nike: скидки до 40 % на топовые кроссовки и кроссовки

Распродажа Nike: скидки до 40 % на топовые кроссовки и кроссовки

У Nike огромная распродажа кроссовок и кроссовок со скидкой до 40%. Мы рассмотрим некоторые из основных моментов.

Лучшие мужские часы Omega, которые вы можете купить прямо сейчас

Omega десятилетиями была одним из лучших производителей часов, это лучшие из лучших из их коллекций, в которые стоит инвестировать сегодня.

Популярные часы Nixon получили модернизацию на солнечной энергии

Никсон взял классическую основу и придал ей функцию, посвященную солнечному свету. Вот почему вы должны быть в восторге от коллекции Nixon Time Teller Solar.

Улучшите свою игру с обувью с лучшими оксфордами для мужчин

Туфли-оксфорды — незаменимый стильный аксессуар, который придаст изюминку любому индивидуальному или деловому повседневному образу. Проверьте эти лучшие оксфорды прямо сейчас.

Руководство по выбору лучшей оправы для очков для мужчин

Найдите подходящую мужскую оправу для очков, соответствующую форме головы, чтобы подчеркнуть лицо. Вот почему вам нужно это руководство, чтобы найти идеальную пару для вашего лица.

Почему парням стоит носить плавки Speedos (от формы к функциональности)

Не бойтесь демонстрировать свое тело. Сделайте себе одолжение и купите Speedo! Вот семь причин, почему вы должны носить эти плавки в 2023 году.

Лучшие часы для мужчин: это часы, в которые стоит инвестировать

От роскошных до бюджетных моделей — мы составили подробное руководство по лучшим мужским часам, охватывающим широкий спектр дизайнов.

14 лучших зажимов для денег, которые помогут избавиться от громоздкого кошелька

Зажимы для денег — идеальное дополнение к жизни и стилю, придающее более утонченный вид — то, чем может воспользоваться каждый мужчина.

Как должны сидеть брюки: руководство, которое обязательно нужно прочитать мужчинам

То, как должны сидеть ваши брюки, является важной, но иногда упускаемой из виду деталью в мире мужской одежды. Прочтите наше руководство по правильному подбору брюк прямо сейчас.

Как одеваться в соответствии со своим возрастом: полное руководство для каждого мужчины

С возрастом наш стиль и наши предпочтения меняются вместе с нашим телом. Это руководство, которое поможет вам стать старше, оставаясь всегда в стиле.

Пилотные часы IWC, посвященные 75-летию, — это недооцененная жемчужина

Новые часы IWC красивы без особых усилий и предлагают функции, которые в равной степени модны и функциональны.

Jacques Marie Mage представляет солнцезащитные очки в стиле ретро, ​​вдохновленные Джонни Кэшем

Бренд роскошных очков Jacques Marie Mage представляет новое сотрудничество, которое заставит нас прыгнуть через огненное кольцо, чтобы заполучить пару.

Вот как удалить ссылки для просмотра за 5 простых шагов для лучшей подгонки

Великолепные часы позволяют подогнать их под себя так же, как и одежду. Станьте профессионалом в изменении посадки ваших часов, выполнив эти 5 простых шагов.

Обзор одежды: Бен Шерман безупречно сочетает интерьер и экстерьер

Отправляйтесь из офиса в начало тропы, не переодевшись, с акцентом Бена Шермана на стиле и комфорте — без компромиссов.

Создайте свой капсульный гардероб из этих 25 предметов

Базовый минималистский гардероб должен покрывать как можно больше потребностей в мужской одежде с наименьшим количеством предметов. Вот 25 вещей, которые помогут составить капсульный гардероб.

Какая обувь лучше всего подойдет к твоему костюму? Единственное руководство по стилю, которое вам нужно

Выбор лучшей обуви для каждого цвета костюма может создать или испортить наряд. В этой статье мы расскажем, какая обувь лучше всего подходит к вашим костюмам.

Дополните свой образ графичными футболками — это лучшие бренды

Футболка с рисунком необходима, чтобы дополнить ваши джинсы и подчеркнуть индивидуальность. Вот некоторые из лучших компаний по производству футболок с рисунком, которые пополнят ваш гардероб в 2023 году.

Советы по мужскому стилю: 16 основных правил, которые должен знать каждый хорошо одетый мужчина

Быть стильным может показаться ошеломляющим. Будьте в курсе последних событий и следите за тем, чтобы выглядеть свежо и стильно с помощью этих 16 советов по мужскому стилю.

Фирменный стиль: 4 простых совета для создания креативного образа Ralph Lauren

Чтобы быть стильным, необязательно загоняться в рамки трендов. Такие мужчины, как Ральф Лорен, задают свои собственные тенденции в мужской моде с помощью архетипа стиля The Creative.

Хотите одеваться как Индиана Джонс? Вы можете с этими невероятными часами Hamilton

Вы должны выбрать. Но выбирайте с умом. Выберите эти часы Hamilton, чтобы добавить их в свой список вещей Индианы Джонса, чтобы носить их, пока вы пересматриваете всю франшизу.

Лучшие мужские ботинки чукка — вам нужны эти универсальные модели

Лучшие мужские ботинки чукка сочетают в себе классический стиль и строгий внешний вид с той функциональностью, которая вам понадобится в этом сезоне.

Apple Watch могут быть вашим ежедневным водителем, но вам также нужны вторые (лучшие) часы.

Apple Watch могут быть вашим ежедневным водителем, но вам также нужны вторые (лучшие) часы.

Часы Apple являются одними из самых популярных часов на рынке, но есть и другие качественные часы, которые должны дополнить ваш часовой гардероб.

Побалуйте свои ноги: 7 видов обуви, которые должны быть у каждого мужчины

Существуют десятки типов обуви для мужчин, которые помогут создать глубокий гардероб. Это семь стилей обуви, которые должен иметь каждый мужчина.

Эти новые обновления делают Apple Watch незаменимым помощником в походах.

Эти новые приложения и функции в новейшей операционной системе Apple делают походы еще проще для всех пользователей iOS.

Масштабная распродажа HEYDUDE приносит скидки на более чем 150 моделей обуви

Масштабная распродажа HEYDUDE приносит скидки на более чем 150 моделей обуви

Ищете новую обувь? На распродаже HEYDUDE есть сотни вариантов с множеством отличных вариантов, которые будут хорошо смотреться на ваших ногах.

Архивы еды и напитков — Руководство

Архивы еды и напитков — Руководство Перейти к основному содержанию

1. Дом
2. Еда и напитки

Около

Не имеет значения, ищете ли вы лучшее пиво в 40 унций или лучший виски за 40 000 долларов, потому что мы покрываем все это. От профилей ведущих поваров и барменов до рецептов домашних коктейлей или грудинки, The Manual предлагает контент, который заставит вас проголодаться, испытать жажду и быть готовым надеть фартук.

Советы и идеи Ликер, пиво и вино Рецепты

Вся энергия, без нервотрепки: лучшие бренды кофе CBD

Кофе с КБД разбудит вас, а также поможет избежать дрожи и охладит вас. Это в значительной степени лучшее из обоих миров.

Наслаждайтесь летом правильно с органическими, удобными для путешествий винами от Besa mi Vino

Кто сказал, что органическое вино должно быть дорогим, а консервированное вино должно быть обычным? Besa mi Vino навсегда воплощает обе идеи в жизнь.

Диета DASH 101: план питания и руководство для начинающих

Диета DASH рекомендуется людям с гипертонией, так как она помогает снизить артериальное давление, способствует снижению веса и улучшению здоровья.

Это лучшие жевательные резинки CBD для сна

Пытаетесь выбрать лучшие жевательные резинки CBD для сна? Мы нашли для вас лучшие высококачественные жевательные резинки CBD, способствующие сну.

Эта скидка на новый открытый гриль Woodfire от Ninja заканчивается сегодня вечером

Эта скидка на новый открытый гриль Woodfire от Ninja заканчивается сегодня вечером

В Ninja Woodfire Outdoor Grill and Smoker сегодня на Amazon действует впечатляющая скидка Prime Day в размере 40 долларов.

Вы будете шокированы тем, насколько дешев этот Keurig для Prime Day 2023.

Вы будете шокированы тем, насколько дешев этот Keurig для Prime Day 2023.

Возьмите домой кофеварку Keurig K-Express всего за 50 долларов с этим предложением Prime Day на Amazon.

Rack ’em up: этот популярный курильщик на заднем дворе со скидкой более 100 долларов

Rack ’em up: этот популярный курильщик на заднем дворе со скидкой более 100 долларов

Walmart прямо сейчас предлагает популярное предложение для курильщиков на заднем дворе от Costway, позволяющее вам получить в свои руки отличный гриль для барбекю. Пошли повар!

По мнению эксперта, это лучшая древесина для гриля и копчения.

Существует большая разница в древесине, которую вы используете для жарки или копчения. Узнайте, какая древесина самая лучшая и что она на самом деле делает с едой.

Что такое саке? Мы разбираем все, что вам нужно знать

Вы уже слышали о саке, но знаете ли вы, что такое саке? Вот знакомство с японским напитком, а также несколько хороших, которые стоит попробовать.

Как чистить рыбу для начинающих: полное руководство

Большой улов? Хорошая работа! Вкусное мясо свежей рыбы всего в нескольких кусочках. Следуйте этому руководству, чтобы узнать, как лучше всего приготовить свежепойманную рыбу.

Аппетитная кофейная грудинка украсит любой шашлык.

В этой грудинке для кофе от наших друзей из Traeger Grills собраны одни из лучших вещей в мире — кофе, говядина и огонь.

Сверхмощный фартук от Helt, о котором вы не знали, что вам нужен

Профессиональные повара не могут работать без качественного фартука, а один раз попробовав этот, вы тоже не сможете.

Ваш путеводитель по диете с низким содержанием натрия (плюс простой план питания, которому нужно следовать)

Диета с низким содержанием натрия может снизить артериальное давление и улучшить работу сердца и почек. Узнайте, что есть и чего избегать на диете с низким содержанием натрия.

5 штатов с наибольшим количеством виноделен (кроме Калифорнии)

Калифорния — не единственное место с невероятными винодельнями. Вот несколько штатов, которые стоит посетить, если вы предпочитаете винный маршрут, по которому не путешествовали.

Этот вирусный трюк может быть (вонючим) ключом к быстрому и легкому отделению яиц.

Существует множество способов разделения яиц, но большинство из них не работают. Если у вас есть немного чеснока, есть простой способ сделать это.

Это лучший ром, по мнению барменов.

Летний дух рома может быть лучше. Вот лучшие выборы от барменов по всей стране.

Лучший шеф-повар делится своими любимыми летними рецептами гриля и советами

Лето – это шашлык и вкусняшки, приготовленные на огне. Сделайте все правильно с помощью этих рецептов и советов от одного из лучших поваров в игре.

Наука питья на больших высотах (плюс советы экспертов для вашего коктейля в полете)

Ваши друзья могут думать, что они больше ощущают те уколы Jell-O при отступлении на большой высоте, но они просто действуют в районе с немного меньшим количеством кислорода.

Лучший винный клуб? Вот что вы должны знать о The Vines Global

Мы направились в долину Уилламетт в штате Орегон, чтобы своими глазами увидеть, как The Vines Global может стать идеальным «винным клубом».

Вам нужно попробовать эту утку по-пекински, приготовленную 3 способами

Изысканный вкус утки по-пекински теперь лучше, чем когда-либо, в Golden Wuish в Нью-Йорке. Подготовленные тремя способами, Golden Wuish делятся своими секретами с The Manual.

Получил манчи? Хорошие здоровые закуски не должны быть скучными

Вам не нужно отказываться от вкусных закусок только потому, что вы стараетесь питаться здоровой пищей. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых здоровых закусок.

Узнайте, как каждый раз делать идеальные следы от гриля

Мы здесь, чтобы помочь с несколькими советами и приемами, как получить идеальные следы от гриля и сделать ваше летнее барбекю-шоу достойным просмотра.

Является ли мед суперфудом? Вот 10 причин, по которым мы так считаем

Сырой мед полезен для здоровья: от улучшения пищеварения до облегчения боли в горле. Узнайте больше здесь.

Что такое икра? Эксперт по морепродуктам разбирает все детали

Нежная и маслянистая икра – это роскошный деликатес. Чтобы помочь нам, эксперт по икре Джон Макдональд из Хэнкок-стрит учит нас, как наслаждаться этим ценным ингредиентом.

12 вкусных продуктов с высоким содержанием витамина Е для кожи, волос и здоровья сердца

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант. Узнайте о продуктах с самым высоким содержанием витамина Е здесь.

Поднимите уровень своего барбекю на заднем дворе с помощью этих простых советов от опытного питмастера

Наступило лето, а значит, и барбекю на заднем дворе. Знаменитый пит-мастер Эрика Блэр Роби предлагает экспертные советы для идеального открытия сезона гриля.

8 лучших брендов чая со льдом, которые стоит пить этим летом

8 лучших брендов чая со льдом, которые стоит пить этим летом

Чай продолжает оставаться напитком, объединяющим людей. Кроме того, широкий выбор вкусов и смесей удовлетворяет разнообразные предпочтения.

Как приготовить рыбу на гриле, как шеф-повар

Мы обратились за советом к шеф-поварам Джошу Картеру и Майклу Чимарусти, чтобы узнать, как каждый раз правильно готовить рыбу на гриле.

Хотите блюдо, которое так же очаровательно, как фейерверк? Попробуйте этот подход к ребрам барбекю на 4 июля.

Вот восхитительно простой рецепт ребрышек, который накормит толпу на любой встрече 4 июля.

Не платите за доставку еды: получите 2 года Grubhub+ бесплатно

Не платите за доставку еды: получите 2 года Grubhub+ бесплатно

Grubhub идеально подходит для гурманов, предпочитающих доставку еды. Наслаждайтесь двумя годами бесплатной доставки в качестве участника Prime.

Как использовать Pimm’s для освежающего коктейля этим летом

Pimm’s очень часто добавляют в классический напиток Pimm’s Cup. Но британский ликер может сделать гораздо больше.

Эти рецепты водки 4 июля от Tina’s Vodka просто великолепны

Что делать, если помимо пива и маргариты вам хочется чего-нибудь изысканного или дерзкого? Водка Тины поможет вам.

Отпразднуйте День Независимости с одним из этих вкусных коктейлей 4 июля

Попробуйте лето и отметьте праздник 12 лучшими коктейлями к 4 июля.

Сгибание ног на тренажере сидя

Займите исходное положение — сидя на специальном тренажере. Зафиксируйте ноги. Голени должны опираться на нижний валик. Бедра должны быть под верхним валиком.

• Сделайте вдох. Согните ноги в колене.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох.

Сгибание ног на тренажере сидя — выполнение.

Сгибание ног в тренажере сидя используется для проработки, в основном, бицепса бедра. Так же в этом упражнении могут быть задействованы икры.

• Согнутые стопы — икры нагружены;
• Прямые стопы — икры не задействованы;