Как определить процент подкожного жира: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Недостоверность индекса массы тела в определении рисков для здоровья

Содержимое

• 1 Индекс массы тела оказался неточным в определении рисков для здоровья человека
  • 1.1 Индекс массы тела (ИМТ) как инструмент оценки здоровья
  • 1.2 Проблемы ИМТ в определении рисков для здоровья
  • 1.3 Влияние структуры тела на точность ИМТ
  • 1.4 Опасности недостоверных результатов ИМТ
  • 1.5 Односторонний подход ИМТ к здоровью
  • 1.6 Альтернативные методы оценки здоровья
  • 1.7 Влияние на психическое состояние человека
  • 1.8 Ошибки из-за отсутствия учета мышечной массы
  • 1.9 Проблема с оценкой подкожного жира
  • 1.10 Роль образа жизни и наследственности
  • 1.11 Рекомендации по использованию ИМТ
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Почему индекс массы тела может быть недостоверным?
      • 1.12.0.2 Какие еще показатели помимо ИМТ могут быть полезны для определения рисков для здоровья?
      • 1.12.0.3 Может ли недостоверность ИМТ привести к неправильному диагнозу и лечению?
      • 1. 12.0.4 Как можно определить недостоверность ИМТ?
  • 1.13 Видео по теме:

Индекс массы тела (ИМТ) не является полным индикатором рисков для здоровья человека, так как не учитывает факторы, такие как распределение жира и общая физическая форма. Конечные выводы о здоровье необходимо делать на основе комплексной оценки физической активности, питания и других биологических показателей.

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых распространенных инструментов в оценке веса и состояния здоровья человека. Однако, связь между ИМТ и фактическими рисками для здоровья является более сложной и недостаточно точной, что делает его использование весьма сомнительным.

В первую очередь, следует отметить, что ИМТ основывается только на двух показателях — весе и росте человека, не учитывая такие важные факторы, как распределение жира по телу, мышечная масса, общая физическая активность и состояние здоровья в целом. Таким образом, ИМТ не дает полной картины о состоянии организма и его рисках.

Кроме того, ИМТ не учитывает генетические особенности и индивидуальные различия между людьми. Одинаковый ИМТ у двух людей может означать совершенно разное состояние здоровья и риски развития заболеваний. Поэтому, нельзя полагаться только на ИМТ при оценке здоровья и принятии решений о диете или физической активности.

В итоге, несмотря на широкое использование ИМТ в обществе и медицине, необходимо быть внимательными и внимательно анализировать другие факторы, которые могут влиять на риски для здоровья. Важно продолжать проводить исследования и развивать более точные методы оценки здоровья человека, которые учитывали бы все аспекты его физического состояния.

Индекс массы тела (ИМТ) как инструмент оценки здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым инструментом для оценки здоровья человека. Он рассчитывается путем деления массы тела на квадрат роста. ИМТ может быть полезным для определения, является ли человек недостаточно или избыточно питающимся.

Однако ИМТ имеет свои ограничения и не всегда точно отражает реальные риски для здоровья. Например, ИМТ не учитывает распределение жира в организме. Человек с нормальным ИМТ может иметь повышенный процент жира в организме, что повышает его риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кроме того, ИМТ не учитывает различные типы телосложения. Люди с большим количеством мышц и спортсмены могут иметь повышенный ИМТ, что не означает наличие избыточного жира и рисков для здоровья.

Также следует учитывать, что ИМТ является лишь показателем и не учитывает другие факторы риска для здоровья, такие как уровень физической активности, курение, алкогольное потребление и наследственность. Поэтому для полноценной оценки рисков для здоровья необходимо учитывать все эти факторы в комбинации с ИМТ.

В заключение, ИМТ является полезным инструментом для примерной оценки здоровья, однако его результаты должны рассматриваться с учетом других факторов риска и особенностей организма каждого конкретного человека. Регулярные медицинские обследования и консультации специалистов помогут более точно определить риски для здоровья и принять соответствующие меры предосторожности.

Проблемы ИМТ в определении рисков для здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) — это одна из наиболее распространенных и широко используемых мер измерения ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. Однако, несмотря на свою популярность, ИМТ имеет некоторые ограничения, которые нужно учитывать при его использовании.

Во-первых, ИМТ не учитывает состав тела. Этот показатель основывается исключительно на массе тела и росте человека, не принимая во внимание пропорции мышц и жировой ткани. Таким образом, человек с большим количеством мышц может иметь высокий ИМТ, который неправильно указывает на его риск для здоровья.

Во-вторых, ИМТ не учитывает расположение жира в организме. Распределение жира в организме играет важную роль в определении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровотворных состояний. Люди с «яблочной» формой тела, у которых жир сконцентрирован в области живота, имеют более высокий риск, чем люди с «грушевидной» формой тела, у которых жир скапливается в бедрах и ягодицах. Однако ИМТ не принимает во внимание это различие, что делает его менее информативным в определении реальных рисков для здоровья.

Также следует отметить, что ИМТ неприменим для некоторых групп населения, например, для спортсменов, беременных женщин и пожилых людей. У этих людей может быть высокая мышечная масса или естественное изменение в соотношении жира и мышц с возрастом, что искажает результаты ИМТ.

В целом, несмотря на широкое распространение и использование ИМТ, важно помнить о его ограничениях и учитывать их при оценке рисков для здоровья. Использование других более точных и индивидуальных методов может быть полезным для более точной оценки риска и принятия соответствующих рекомендаций для поддержания здорового образа жизни.

Влияние структуры тела на точность ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) – это простой и широко используемый метод оценки веса человека в соотношении с его ростом. Однако этот индекс не учитывает индивидуальные особенности структуры тела, такие как соотношение мышечной и жировой массы.

Люди с различными типами телосложения могут иметь одинаковое значение ИМТ, но в то же время различаться по своей физической форме и состоянию здоровья. Например, у некоторых людей с мощной мускулатурой может быть высокий ИМТ, но отсутствие избыточного жира, что не является показателем ожирения или здоровых рисков.

ИМТ также не учитывает распределение жира в организме. Жир, сосредоточенный вокруг органов брюшной полости (висцеральный жир), является более опасным для здоровья, чем жир на других частях тела, например, на бедрах или ягодицах. У людей с одинаковым значением ИМТ может быть различное количество висцерального жира, что влияет на их риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, для более точной оценки рисков для здоровья следует учитывать не только ИМТ, но и другие факторы, такие как структура тела и распределение жира. Врачи и исследователи используют дополнительные методы, например, измерение окружности талии или соотношение обхвата талии и бедер, чтобы получить более полное представление о состоянии здоровья пациента.

Опасности недостоверных результатов ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее широко используемых методов оценки степени ожирения и связанных с ним заболеваний. Однако, недостоверные результаты ИМТ могут привести к серьезным ошибкам в определении рисков для здоровья.

Первой опасностью недостоверных результатов ИМТ является их низкая точность. ИМТ рассчитывается на основе формулы, которая учитывает только рост и вес человека, не принимая во внимание другие факторы, такие как распределение жира в организме и мышечную массу. Следовательно, ИМТ может недооценивать или переоценивать ожирение и риски, связанные с ним.

Вторая опасность связана с использованием ИМТ как единственного критерия оценки здоровья. Отклонение от нормы по ИМТ может указывать на наличие ожирения или недостаточной массы тела, но не дает полной картины о состоянии здоровья. Например, у человека с нормальным ИМТ может быть повышенный уровень внутреннего жира и другие метаболические нарушения, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Третья опасность заключается в использовании ИМТ для детей и подростков. ИМТ не учитывает возраст, пол и степень развития организма, поэтому его результаты могут быть недостоверными для детей и подростков. Например, у детей с высокой мышечной массой ИМТ может указывать на ожирение, хотя на самом деле они имеют здоровый образ жизни.

В заключение, недостоверные результаты ИМТ могут привести к неправильной интерпретации рисков для здоровья. Поэтому важно учитывать другие факторы, такие как распределение жира и мышечная масса, при оценке состояния здоровья и принятии решений о лечении и профилактике ожирения и связанных с ним заболеваний.

Односторонний подход ИМТ к здоровью

Индекс массы тела (ИМТ) является широко распространенным показателем, используемым для определения связи между весом и риском для здоровья. Однако, несмотря на свою популярность, ИМТ имеет свои ограничения и представляет односторонний подход к оценке здоровья.

Один из основных недостатков ИМТ заключается в том, что он не учитывает различную структуру тела и состав тканей. Два человека с одинаковым ИМТ могут иметь существенно отличающееся соотношение жира и мышц. Таким образом, ИМТ не учитывает различия в распределении жира в организме и не удается точно определить процент жира или мышц.

Кроме того, ИМТ не учитывает и другие факторы, влияющие на здоровье, такие как наследственность, этические и социальные факторы, а также образ жизни. ИМТ не учитывает показатели, связанные с физической активностью и общим уровнем физической формы, что может вносить существенные искажения в оценку риска здоровья.

Важно понимать, что ИМТ является всего лишь одним из многих показателей, которые могут быть использованы для оценки здоровья. Для получения более полной и точной картины, необходимо учитывать другие факторы, такие как обхват талии, объем физической активности, уровень стресса и многие другие.

Альтернативные методы оценки здоровья

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется для определения рисков для здоровья, однако существуют и альтернативные методы оценки здоровья, которые могут быть более точными и информативными.

Одним из таких методов является измерение обхвата талии. Избыточный жир в области талии связан с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Для измерения обхвата талии необходимо использовать гибкую сантиметровую ленту и измерить обхват в самой узкой части талии, над пупком и под грудью. Результаты измерений сравниваются с нормативными значениями в зависимости от пола и возраста, чтобы определить наличие лишнего жира в области талии.

Другим альтернативным методом оценки здоровья является измерение окружности шеи. Увеличенный размер шеи может свидетельствовать о наличии ожирения, которое также связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение окружности шеи проводится с помощью гибкой сантиметровой ленты на уровне гортани. Результаты сравниваются с нормативными значениями в зависимости от пола и возраста, чтобы определить риск заболеваний.

Кроме того, существуют специальные калькуляторы, которые позволяют учитывать не только ИМТ, но и другие факторы, такие как возраст, пол, образ жизни и наличие хронических заболеваний. Такие калькуляторы могут быть более надежными в оценке рисков для здоровья и предоставлять более детальную информацию о состоянии организма.

Влияние на психическое состояние человека

Индекс массы тела (ИМТ) является мерой соотношения массы тела и роста человека. Однако, несмотря на то, что ИМТ широко используется для оценки физического здоровья, его недостоверность в определении рисков для здоровья требует осторожности при его использовании. Влияние ИМТ на психическое состояние человека также является важным аспектом, который нужно учитывать.

Психическое состояние человека может быть серьезно затронуто в случае недостоверности ИМТ. Если индекс показывает ошибочные или неверные результаты, это может вызвать недоверие в свой внешний вид и способствовать развитию негативных эмоций, таких как страх, тревога, депрессия и низкое самооценка. Такие психологические проблемы могут негативно сказаться на качестве жизни и общем благополучии человека.

Кроме того, недостоверность ИМТ также может повлиять на отношение к питанию и физической активности. Если человек полагается только на этот показатель для оценки своего здоровья, то он может заблуждаться относительно своего режима питания и уровня физической активности. Это может привести к негативным последствиям, таким как неправильное питание, перекорм или недоедание, а также избыточная или недостаточная физическая активность.

Итак, недостоверность ИМТ в определении рисков для здоровья может оказывать существенное влияние на психическое состояние человека. Поэтому необходимо учитывать этот фактор при использовании ИМТ в оценке здоровья и принимать во внимание другие показатели, такие как уровень физической активности, образ жизни и общее самочувствие.

Ошибки из-за отсутствия учета мышечной массы

Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в качестве показателя ожирения и связанных с ним здоровья рисков. Однако, данный метод не учитывает уровень мышечной массы, что может приводить к ошибочным результатам.

Мышечная масса имеет большую плотность, чем жировая ткань, поэтому человек с развитой мышцы может иметь более высокий ИМТ, что необоснованно указывает на ожирение.

Более того, высокий уровень мышечной массы может быть связан с лучшими показателями общего здоровья, так как мышцы участвуют в поддержании общего метаболизма и укреплении опорно-двигательной системы.

Поэтому, важно учитывать не только ИМТ, но и другие показатели, такие как процент жира и мышц, для более точной оценки состояния здоровья и рисков, связанных с ними. Это позволит избегать ошибок и принимать правильные решения по поддержанию здорового образа жизни.

Проблема с оценкой подкожного жира

Определение рисков для здоровья на основе индекса массы тела (ИМТ) является широко распространенным подходом. Однако, этот метод не учитывает факторы, связанные с распределением жира в организме. Проблема с оценкой подкожного жира заключается в том, что ИМТ не различает между массой мышц и массой жира.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Это простой и быстрый способ оценить общий уровень жира в организме. Однако, подкожный жир, расположенный вокруг живота, бедер и ягодиц, является более опасным для здоровья, чем жир, расположенный под кожей на других частях тела.

Критики ИМТ утверждают, что его использование для определения рисков для здоровья может привести к недостоверным результатам. Например, у некоторых людей с нормальным ИМТ может быть высокий уровень подкожного жира, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических расстройств.

Чтобы более точно оценить риски для здоровья, следует учитывать не только ИМТ, но и другие показатели, связанные с распределением жира. Например, измерение окружности талии и бедра может помочь в определении распределения подкожного жира. Также медицинские исследования показывают, что измерение соотношения талии и бедра (отношение окружности талии к окружности бедра) может быть более надежным показателем риска для здоровья, чем ИМТ.

Роль образа жизни и наследственности

Образ жизни и генетическая предрасположенность играют значительную роль в формировании состояния здоровья и определении рисков для развития различных заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) является одним из инструментов для оценки соответствия между массой тела и ростом, однако он не является полным и достоверным показателем.

Образ жизни, включающий физическую активность, питание и привычки, может существенно влиять на нашу форму и здоровье. Недостаток двигательной активности, неправильное питание и некоторые привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут привести к накоплению избыточного веса и увеличению ИМТ. В то же время, регулярная физическая активность и сбалансированное питание помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают общее состояние здоровья.

Однако следует учитывать, что роль наследственности также важна при оценке рисков для здоровья. Генетические факторы могут влиять на скорость обмена веществ, распределение жировой ткани и другие физиологические процессы, связанные с массой тела. Это означает, что люди с одинаковым ИМТ могут иметь различное состояние здоровья в зависимости от своей генетической предрасположенности.

Таким образом, важно учитывать не только ИМТ, но и образ жизни и генетические особенности при оценке рисков для здоровья. Это позволит получить более полную картину и принять соответствующие меры для поддержания оптимального состояния здоровья.

Рекомендации по использованию ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из широко применяемых показателей для оценки веса и связанного с ним риска для здоровья. Однако, как и любой другой показатель, он имеет свои ограничения и требует правильного использования.

Первое, что следует учитывать при определении рисков для здоровья на основе ИМТ, это то, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме. У людей с одинаковым значением ИМТ может быть различное распределение жировой ткани, что имеет влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровьесвязанных проблем.

Индивидуальные факторы, такие как возраст, пол, мышечная масса и уровень физической активности, также оказывают влияние на риск здоровья. Например, у людей старше 65 лет и у спортсменов ИМТ может быть неправильно оценен как избыточный вес или ожирение, в то время как у них может быть низкий процент жира в организме.

Поэтому, при использовании ИМТ для определения рисков для здоровья, необходимо учитывать и другие факторы, включая общую оценку физического состояния человека и его образ жизни. Всегда полезно обратиться к специалисту, такому как врач или диетолог, для получения более детальной оценки и рекомендаций.

Вопрос-ответ:

Почему индекс массы тела может быть недостоверным?

Индекс массы тела (ИМТ) является лишь одним из многих показателей, которые помогают определить соотношение массы тела к росту. Однако он не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как процент мышечной массы и распределение жира в организме. Это может привести к недостоверным результатам при оценке рисков для здоровья.

Какие еще показатели помимо ИМТ могут быть полезны для определения рисков для здоровья?

Помимо ИМТ, для определения рисков для здоровья могут быть полезны следующие показатели: процент жира в организме, обхват талии, уровень физической активности, наличие заболеваний и генетических предрасположенностей. Эти показатели позволяют получить более полную картину состояния организма и выявить дополнительные факторы риска.

Может ли недостоверность ИМТ привести к неправильному диагнозу и лечению?

Да, недостоверность ИМТ может привести к неправильному диагнозу и лечению. Например, человек с высоким процентом мышечной массы может иметь высокий ИМТ, но при этом на самом деле не иметь лишнего жира и риска для здоровья. В таком случае назначение диеты или лечение, основанные только на ИМТ, могут быть неэффективными и даже вредными.

Как можно определить недостоверность ИМТ?

Определить недостоверность ИМТ можно путем проведения более точных исследований состава тела, таких как биоимпедансометрия или декса-сканирование. Эти методы позволяют определить процент жира и мышечной массы в организме, что дают более точную информацию о состоянии организма и рисках для здоровья.

Видео по теме:

Clinical Nutrition: умеренное потребление кофе может снизить процент жира у пожилых людей — Газета.Ru

Clinical Nutrition: умеренное потребление кофе может снизить процент жира у пожилых людей — Газета.Ru | Новости

15 февраля 2023, 10:57

Размер текста

А

А

А

close

100%

Ученые из Наваррского университета выяснили, что умеренное потребление кофе связано с меньшим процентом жира в организме. Исследование опубликовано в журнале Clinical Nutrition.

В исследовании приняли участие 1483 человека с избыточным весом в возрасте 55-75 лет. Пациенты сообщали о своих привычках в питании и образе жизни в начале исследования, через шесть месяцев и затем каждый год в течение нескольких лет.

Участники, которые за время исследования перешли от низкого потребления кофе к умеренному, снизили процент подкожного жира в организме. Кроме того, у них уменьшилось содержание висцерального жира, который окружает органы брюшной полости и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом индекс массы тела и окружность талии не изменились.

Участники, которые перешли к высокому потреблению кофе, не имели дополнительных преимуществ.

Ученые подчеркнули, что индекс массы тела и окружность талии позволяют выявлять ожирение, но не отражают распределение жира. Поэтому они использовали метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), который позволяет точно определить и локализовать жировую ткань.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что умеренное потребление кофе с кофеином может стать частью стратегии для контроля веса у пожилых людей с ожирением.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите

Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Зачем России «зерновая сделка»

Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона

11:06

Алена Солнцева

Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален

О новом шоу с Никитой Ефремовым

16.07.2023, 16:16

Арам Тер-Газарян

Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон

Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле

14.07.2023, 11:11

Юлия Меламед

Раздвинь ноги и думай о Франции

Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл

13.07.2023, 08:18

Анастасия Миронова

Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?

Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится

11. 07.2023, 10:15

Безопасные количества, причины, как их уменьшить

Подкожный жир — это видимый жир, который вы можете ущипнуть прямо под кожей. Он находится в подкожном слое, третьем и самом глубоком слое кожи. Наличие подкожного жира необходимо для правильной работы вашего тела. Однако чрезмерное его употребление может быть вредным. Несколько факторов, таких как наследственность и гормоны, могут влиять на количество жира у человека.

В этой статье мы обсудим подкожный жир, связанные с ним состояния и несколько советов, которые помогут уменьшить количество подкожного жира.

Что такое подкожный жир?

Тони Андерсон / Getty Images

В организме есть два типа жира: подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир — это тип жира, который вы можете почувствовать, потому что он находится под кожей. Некоторые люди описывают его как вид жира, который можно «раскачивать».

Подкожный жир играет множество важных функций, в том числе:

• источник энергии для организма
• защита организма от травм
• влияет на способность организма к самовосстановлению
• играет роль в обмене гормонами

Напротив, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и вокруг органов. Специалисты считают висцеральный жир более опасным, чем подкожный. Исследования связывают это с повышенным риском многих различных заболеваний.

Оба типа жира необходимы для функционирования организма. Тем не менее, слишком много любого из них может быть вредным для вашего здоровья.

Какие состояния связаны с подкожно-жировой клетчаткой?

Избыток подкожного жира обычно присутствует у людей с ожирением, которое эксперты определяют как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Ожирение коррелирует с Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику снижение качества жизни, снижение подвижности и сокращение продолжительности жизни.

Избыток жира в организме также является фактором риска многих заболеваний, в том числе:

• резистентность к инсулину
• сахарный диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• иммунные нарушения
• неалкогольная жировая болезнь печени
• некоторые виды рака
• болезни почек
• деменция 9001 6

Ожирение и жировые клетки могут нанести вред организму, поскольку ожирение приводит к хроническому слабовыраженному воспалению.

Кроме того, увеличение жировых клеток высвобождает провоспалительные цитокины, которые могут повредить жировую ткань и способствовать резистентности к инсулину.

Также важно понимать, что лишний жир не всегда коррелирует с весом. Можно иметь лишний вес, не имея лишнего жира. Также возможно иметь умеренный вес, но при этом иметь избыток жировых клеток.

10 вещей, которые врачи хотят, чтобы вы знали о весе и ожирении.

Сколько у меня должно быть подкожного жира?

Исследование 2000 г. Надежный источник Американский журнал клинического питания Рецензируемый журнал Перейти к источнику определяет общее процентное содержание жира в организме на основе рекомендуемых Надежный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Государственная власть Перейти к источнику Диапазоны ИМТ для взрослых мужчин и женщин (пол определяется при рождении).

9 0083

	20–39 лет	40–59 лет	60–79 лет 90 073
Женский	21–33%	23–34 %	24–36%
Мужчины	8–20%	11–22%	13–25%

ИМТ — это расчет жировых отложений человека на основе его роста и веса. Однако исследования показывают, что это плохой показатель процентного содержания жира в организме человека. Это может ввести в заблуждение, потому что мера не учитывает общий состав тела. Факторы, которые не учитываются при измерении ИМТ, включают плотность костей, мышечную массу и соотношение висцерального и подкожного жира.

Это означает, что эти проценты жира в организме могут различаться для всех и могут не точно указывать ваш процент подкожного жира. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом о других методах оценки жировых отложений.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания подкожного жира?

Чтобы снизить связанные с этим риски избыточного жира, врач может порекомендовать включить в свой распорядок дня физические упражнения.

Упражнения для уменьшения общего жира в организме могут помочь сжечь лишний подкожный жир. К ним относятся:

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения используют жир в качестве основного топлива, поэтому они могут помочь сжигать жир. Аэробные упражнения — это любые движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на определенное время. Вот некоторые примеры:

• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде

силовые тренировки

9000 2 Силовые тренировки помогут сжечь лишний жир. Наличие большей мышечной массы Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Увеличение мышечной массы также увеличивает емкость вашего тела для хранения гликогена, формы глюкозы. Это означает, что ваше тело может хранить больше энергии в мышцах, а не в виде жира. Увеличение мышечной массы также повышает чувствительность к инсулину и помогает снизить уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) — эффективный и действенный способ сжечь лишний жир. По сравнению с аэробными упражнениями, HIIT приводит к большему снижению на 28,5% Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику в абсолютной жировой массе.

Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) Надежный источник Департамент здравоохранения и социальных служб Государственная власть Перейти к источнику заявляет, что взрослые могут извлечь пользу из этих типов упражнений.

Всегда обсуждайте любые существенные изменения упражнений со своим врачом. Некоторые упражнения, особенно те, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, могут быть небезопасными для некоторых людей.

Узнайте 12 лучших упражнений для похудения.

Какие еще советы помогут избавиться от подкожного жира?

Ключом к здоровой потере веса является многогранный подход, учитывающий несколько аспектов здоровья, таких как:

• управление стрессом
• гигиена сна
• управление уровнем сахара в крови
• сбалансированное питание
• физическая активность

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам избавиться от подкожного жира:

Управляйте уровнем стресса

Стресс влияет Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику ваш жир во многих отношениях, включая повышение уровня кортизола, гормона стресса. Это увеличение побуждает организм накапливать лишний жир, прерывая сон и повышая уровень сахара в крови и инсулина. Все это может привести к большему количеству жира в организме.

Есть несколько способов снизить уровень стресса, например: 9.0003

• заниматься физическими упражнениями
• медитировать
• практиковать осознанность
• пробовать дыхательные упражнения
• говорить о стрессе из надежного источника

Отдавать предпочтение белкам в своем рационе 125

Диета с высоким содержанием белка может сделать Надежный источник Американский журнал клинического питания Рецензируемый журнал Перейти к источнику большая разница в потере жира и в том, как тело хранит жир. Употребление достаточного количества белка может помочь вам: 

• оставаться сытым
• получать достаточно питательных веществ
• поддерживать стабильный уровень сахара в крови
• наращивать мышечную массу

высыпаться

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Надежный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Государственная власть Перейти к источнику , недостаточный сон может повлиять на ваш метаболизм и увеличить массу тела.

Какие продукты могут привести к избытку подкожного жира?

Не существует универсальной диеты для всех. Тем не менее, некоторые продукты могут вызвать больший избыток жира в организме, чем другие. Понимание разницы может помочь вам сделать лучший выбор питания для вас.

Исследования связывают следующие продукты с повышенным содержанием жира в организме:

Крайне обработанные продукты

Ультраобработанные продукты коррелируют с Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику негативные последствия для здоровья, включая избыточный вес и ожирение. В том числе:

• упакованные пищевые продукты, такие как:
  • картофельные чипсы
  • сладкие сухие завтраки
  • крекеры
• хлебобулочные изделия, такие как:
  • выпечка
  9 0015 пирожные
  • печенье

Избыток сахара

Добавленные сахара связаны с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом. Метаанализ 2020 г. Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику обнаружил, что искусственно подслащенные напитки коррелируют с более высоким риском:

• ожирение
• диабет
• гипертония
• смерть

углеводы с высоким гликемическим индексом

Углеводы, которые вызывают внезапное повышение уровня сахара в крови, также коррелируют с ожирением и избыточным уровнем жира. Сюда входят:

• белый картофель
• белый рис
• белый хлеб
• сладкие закуски и напитки

Сводка

Подкожный жир имеет решающее значение для вашего здоровья и функциональности. Однако слишком много может быть вредным. Избыток подкожного жира часто возникает наряду с ожирением, которое составляет ИМТ 30 или выше. Ожирение может повредить жировую ткань, увеличивая риск различных заболеваний.

Несколько различных стратегий могут помочь снизить уровень избыточного жира. Если ваш врач рекомендует уменьшить жировые отложения, обсудите стратегию, сочетающую диету, физические упражнения, управление стрессом и гигиену сна.

Методы измерения висцерального жира и телесного жира

Это достаточно распространенная загадка, ответ на которую вы, вероятно, знаете сразу:

В. Что делают люди, чего вы не видите?
А. Шум.

Умно, но не совсем точно. Это потому, что есть еще кое-что, чего люди все время не замечают: висцеральный жир.

Висцеральный жир и подкожный жир

Конечно, мы можем видеть размеры человека. Например, если масса тела этого человека приводит к сравнительно большой задней части, люди могут согласиться с тем, что этот человек «толстый».

Когда мы говорим о жире, расположенном на животе, бедрах и ягодицах человека, мы имеем в виду подкожный жир. Это жир под кожей.

Хотя жировые отложения, скапливающиеся в области живота, могут служить контрольным индикатором висцерального жира, вы не можете увидеть висцеральный жир невооруженным глазом. Висцеральный жир прячется под поверхностью, окружая ваши внутренние органы.

Именно там висцеральный жир способствует целому ряду серьезных заболеваний, в том числе повышению общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), снижению холестерина ЛПВП (хорошего) и резистентности к инсулину.

Измерение жира

Оба типа жира могут нанести ущерб физическому и психическому здоровью человека. Это делает диагностику и лечение факторов, способствующих ожирению, которое в настоящее время является эпидемией в США, крайне важно.

Несмотря на то, что существует несколько методов измерения жира, не все из них считаются одинаковыми. Фактически, некоторые из них сейчас считаются неточными или ненадежными.

Еще одна проблема: измерение того невидимого висцерального жира, который подавляет нормальную работу наших жизненно важных органов.

Итак, какие методы измерения жировых отложений, включая и особенно висцеральный жир, являются наиболее точными? Вот краткое изложение.

Индекс массы тела

На протяжении поколений как профессионалы, так и непрофессионалы высоко оценивали подход, основанный на индексе массы тела (ИМТ) для определения процентного содержания жира в организме человека. Однако сегодня ИМТ признан неадекватной попыткой оценить что-то настолько физиологически сложное, как жировые отложения.

Упрощенная формула — вес в фунтах/(рост в дюймах x рост в дюймах) x 703 (для преобразования индекса из исходной метрической версии формулы) — остается популярной в таких организациях, как Центр по контролю за заболеваниями, но теперь доступны гораздо более точные инструменты. WebMD дает ИМТ оценку «D».

Точность измерения висцерального жира: ИМТ не может измерить висцеральный жир.

DEXA

«Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия» — называемая DEXA — предлагает высокодетализированные возможности визуализации. С его помощью медицинские работники могут измерять плотность костей, мышц и жировых отложений.

Измерение телесного жира включает висцеральный жир, что делает тестирование DEXA бесценным оружием в борьбе со смертельным заболеванием. DEXA так же удобна для пациентов, как лежание на столе для процедуры, которая длится всего несколько минут. При сканировании DEXA используется очень небольшое количество радиации, примерно меньше половины того количества, которое среднестатистический человек получил бы, выйдя на улицу.

WebMD дает DEXA оценку A. Один из его экспертов заявляет: «… (I) если у вас есть возможность пройти тестирование DEXA, сделайте это».

Точность измерения висцерального жира: DEXA считается «золотым стандартом» измерения висцерального жира; никакая другая техника не считается точной.

Штангенциркули для кожных складок

Технологический шаг вперед по сравнению с ИМТ, медицинские исследования точности калиперов для кожных складок показывают, что они лучше, чем ИМТ, но с некоторыми важными оговорками.

Наиболее важными из них являются навыки и опыт человека, проводящего тест кожной складки. Испытываются ли одни и те же места на теле испытуемого? Защемляется ли достаточная часть тела пациента? Не впечатленный относительно узким диапазоном точности здесь, WebMD присваивает измерителям кожных складок оценку «D», помещая их в тот же класс, что и ИМТ.

Точность измерения висцерального жира: Калипер кожной складки не может измерить висцеральный жир.

Гидростатические (подводные) испытания

Как следует из названия, гидростатические испытания включают погружение испытуемого в резервуар с водой. Мышцы плотнее жира, что помогает практикующим эту технику рассчитать состав тела.

Медицинские работники считают гидростатические испытания точными. Однако есть два заметных недостатка: необходимость погружать пациента под воду и относительно высокий входной барьер с точки зрения стоимости и размещения большого испытательного резервуара. WebMD говорит, что некоторые могут найти процедуру «сбивающей с толку» и ожидать, что она скоро достигнет статуса «бывшей». В знак признательности сайт, тем не менее, ставит методу оценку B-.

Точность измерения висцерального жира: Гидростатическое тестирование дает хорошие данные о составе тела. Однако он не может определить распределение особо опасного висцерального жира.

Анализ биоимпеданса

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) включает весы, которые посылают электрический ток через ваше тело для определения процентного содержания жира в организме путем измерения жировой и безжировой массы тела. Эта функция характерна для многих новых весов для ванных комнат, в том числе доступных в популярных розничных магазинах, таких как Walmart.com.

К сожалению, даже устройства BIA медицинского класса (которые контактируют не только с ногами, но и с телом субъекта) не считаются особенно надежными. Даже принятие душа перед тестом может повлиять на результаты. WebMD дает BIA оценку C+.

Точность измерения висцерального жира: Бытовые весы с BIA не могут надежно и точно измерять висцеральный жир.