alexxlab

Программа отжиманий

drakosaurus

9 января, 2011

   Основная польза от отжиманий — это развитие  верхней части тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу ударов и бросков.
   Правильно отжимания выполняются так: при отжимании ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
    Можно отжиматься несколькими вариантами, вот несколько из них:
— Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
— Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц)
— Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев)
— Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий)
— Отжимания на ладонях,наложенных одна на другую на уровне груди
    Так же можно отжиматься. ..
— на ладонях с одним или несколькими хлопками перед грудью
— на ладонях с хлопком за головой или спиной

Неделя 1

День	Время	Кол-во подходов
1	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	3 по 10 раз 4 по 10 раз 5 по 10 раз
2	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	4 по 10 раз 5 по 10 раз 6 по 10 раз
3	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	4 по 10 раз 5 по 10 раз 6 по 10 раз
4	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	5 по 10 раз 6 по 10 раз 7 по 10 раз
5	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	4 по 10 раз 5 по 10 раз 6 по 10 раз
6	утро с 7 до 7. 30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	3 по 10 раз 4 по 10 раз 5 по 10 раз
7	отдых

Неделя 2

День	Время	Кол-во подходов
1	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 20 раз 3 по 20 раз 4 по 20 раз
2	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	3 по 20 раз 4 по 20 раз 5 по 20 раз
3	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	4 по 20 раз 5 по 20 раз 6 по 20 раз
4	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	4 по 20 раз 5 по 20 раз 6 по 20 раз
5	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	3 по 20 раз 4 по 20 раз 5 по 20 раз
6	утро с 7 до 7. 30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 20 раз 3 по 20 раз 4 по 20 раз
7	отдых

Неделя 3

День	Время	Кол-во подходов
1	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 25 раз 3 по 25 раз 4 по 30 раз
2	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 25 раз 3 по 25 раз 4 по 30 раз
3	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 26 раз 3 по 26 раз 4 по 31 раз
4	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 27 раз 3 по 27 раз 4 по 32 раз
5	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 28 раз 3 по 28 раз 4 по 33 раз
6	утро с 7 до 7. 30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 29 раз 3 по 29 раз 4 по 34 раз
7	отдых

Неделя 4

День	Время	Кол-во подходов
1	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	35 раз 36 раз 37 раз
2	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 30 раз 3 по 30 раз 38 раз
3	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	2 по 30 раз 3 по 30 раз 4 по 30 раз
4	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	3 по 30 раз 4 по 30 раз 5 по 30 раз
5	утро с 7 до 7.30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	35 раз 36 раз 37 раз
6	утро с 7 до 7. 30 обед с 13 до 13.30 вечер с 19 до19.30	38 раз 39 раз 40 раз
7	отдых

Овладейте отжиманиями и их вариациями для увеличения груди

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Отжимания часто упускают из виду и считают недостойным включения в программы тренировок многих мужчин. Это большая ошибка. Потому что, когда дело доходит до создания большей и сильной груди, мало движений лучше, чем классическое упражнение с собственным весом, которое до сих пор используется, чтобы отделить армейцев от армейцев.

Это эффективное упражнение для накачивания грудных мышц можно выполнять в любом месте и в любое время — оно также тренирует плечи, трицепсы и пресс. И есть ряд отличных вариаций, которые означают, что у вас никогда не закончатся простые движения, которые лепят впечатляющие грудные мышцы. Здесь мы быстро рассмотрим преимущества пяти вариантов, прежде чем бывший инструктор по физической подготовке Королевской морской пехоты Шон Лервилл подробно расскажет и продемонстрирует свои любимые варианты отжиманий, а также свои советы по производительности и прогрессу, чтобы вы могли построить большую и сильную верхнюю часть тела.

Преимущества пяти вариаций отжиманий

1. Попробуйте отжимания TRX для повышения мышечной активности

Возьмите TRX, если сможете — в тестах они лучше качающихся досок и досок Bosu для активации нижней части спины, ягодичных мышц и ног.

2. Попробуйте плио-отжимания для развития взрывной силы

Есть веская причина для аплодисментов: в лабораторных тестах это увеличило силу опорной реакции по сравнению с тремя другими взрывными вариантами движения.

Хотя большинство людей ассоциируют широкий хват с активацией грудных мышц, данные электромиографии (ЭМГ) показывают, что ромбовидные отжимания также лучше активируют грудные мышцы.

4. Старайтесь отжиматься от пола для здоровья плеч

Исследования показывают, что если поставить ноги на скамью или на ступеньку, активизируются стабилизирующие мышцы, что увеличивает нагрузку на плечи во время движения.

5. Попробуйте отжимания на одной руке для развития силы кора и грубой мощи

Односторонние упражнения улучшают активацию кора, говорится в исследовании, опубликованном в Journal Of Strength & Conditioning . Расширьте ноги, чтобы сделать их немного легче.

Отжимания

Классические отжимания — отличное упражнение для повышения мышечной выносливости грудных мышц, передней части плеч и трицепсов, а также фантастический способ проработать эти мышцы до полного отказа, чтобы стимулировать рост мышц. Для этого выполняйте серию отжиманий до отказа после каждой серии жимов лежа. Поэтому, как только вы закончите подход из восьми-десяти повторений жима лежа, немедленно ложитесь на пол и делайте подход отжиманий до отказа, что означает, что вы буквально не можете сделать еще одно повторение с хорошей техникой. Это задействует все те мышечные волокна в груди, которые не работают при тяжелых жимах лежа, поэтому вы увеличите размер мышц, силу и выносливость.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься во время сета: если они провисают, это давит на спину; если они поднимаются, это снимает напряжение с груди.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Слишком многие люди думают, что отжимания — это упражнение, которое им не по плечу. Вместо этого они предпочитают жим штанги лежа, разведения гантелей, кроссоверы с тросом и другие упражнения с отягощениями, чтобы накачать грудь», — говорит Лервилл. «Но отжимания — это проверенный временем инструмент для наращивания мышц верхней части тела, и его прелесть в том, что его можно делать в любое время. Чтобы получить желаемый результат, не торопитесь с повторениями — не торопитесь, чтобы опустить и поднять туловище. Попробуйте темп 4010 — четырехсекундная фаза опускания без паузы в нижней точке, односекундная фаза нажатия и без паузы в верхней точке — чтобы ваши мышцы лучше контролировали каждое движение. Или попробуйте темп 3110 с односекундной паузой в конце каждого повторения — внезапно это «легкое» и «скучное» упражнение с собственным весом становится законным упражнением для наращивания мышечной массы».

Алмазные отжимания

Хотите большие руки? Ромбовидные отжимания — это упражнение для вас, потому что в этом варианте гораздо больше внимания уделяется вашим трицепсам, чем груди, чтобы набрать объем на плечах. Чтобы максимально использовать это движение, сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней части каждого повторения и подумайте о том, как ваши трицепсы сокращаются, когда вы опускаете туловище к полу, используя хороший медленный и контролируемый темп. Чем больше вы можете сосредоточиться на движении мышцы во время упражнения, тем больше награда.

Форма

• Начните в положении для отжиманий, но сложите руки так, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромб.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не в стороны, во время фазы опускания повторения, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.
• Ненадолго задержитесь внизу.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Это упражнение намного сложнее, чем кажется, и это означает, что многие люди быстро сдаются, потому что не могут выполнить много повторений с полной амплитудой», — говорит Лервилл. «Чтобы стать сильнее и сделать больше повторений, просто выполняйте опускающуюся часть движения, сохраняя медленный темп, чтобы ваши мышцы работали усерднее, а затем снова встаньте на колени, чтобы вернуться в исходное положение. В качестве альтернативы опуститесь в положение ромба, затем верните руки в нормальное положение, чтобы оттолкнуться в исходное положение».

Отжимания на широких руках

Расставив руки шире, вы сосредоточите внимание на груди и уменьшите нагрузку на трицепсы и плечи. Важно выполнять движение безопасно, медленно и под полным контролем опуская туловище на землю — это снизит риск получения травмы и повысит эффективность движения. Вы хотите чувствовать хорошее растяжение в груди, когда приближаетесь к земле. Качество повторения всегда важнее, чем ширина положения рук — не жертвуйте формой, расставляя руки слишком далеко друг от друга.

Форма

• Начните в положении для отжиманий, но расставив руки примерно на двойную ширину плеч.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Вы должны следить за тем, чтобы голова и шея оставались натянутыми и ровными», — говорит Лервилл. «Позволяя вашей голове свисать, ваши плечи и верхняя часть спины могут округлиться, что является плохой формой и делает движение менее эффективным. Это часто происходит, когда вы приближаетесь к отказу, поэтому вместо того, чтобы идти до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение, остановитесь, как только заметите, что ваша техника страдает, отдохните на коленях, считая до десяти, затем сделайте еще один подход повторений. Когда вы добьетесь отказа во второй раз, снова отдохните, а затем сделайте последний подход, чтобы укрепить грудь, не рискуя получить травму».

Отжимания из стороны в сторону

Этот вариант — отличный способ увеличить сложность базового движения, чтобы заставить мышцы груди, плеч и трицепсов усердно работать, чтобы поддерживать, управлять и перемещать вес тела вверх, вниз и слева направо, в то время как мышцы кора должны быть полностью задействованы, чтобы удерживать туловище на одном уровне во время выполнения каждого упражнения. представитель Чем глубже вы делаете каждое повторение, тем эффективнее оно будет. Это усложняет задачу, поэтому, если вы боретесь, уменьшите количество повторений и сосредоточьтесь на качестве движения.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Когда вы опускаетесь, переместите туловище влево, чтобы ваша голова находилась перед левой рукой.
• Держите грудь как можно ближе к полу, переместите туловище так, чтобы голова находилась перед правой рукой.
• Мощно отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно перемещая туловище обратно в середину.

Совет эксперта

«Это сложное упражнение, поэтому может возникнуть соблазн торопиться с каждым повторением, чтобы быстро закончить подход, но вам нужно сопротивляться этому искушению, если вы хотите эффективно проработать целевые мышцы», — говорит Лервилл. «Как и во всех упражнениях, всегда лучше сосредоточиться на качественных повторениях, чем на количестве. Постарайтесь добавлять дополнительное повторение или два в каждом подходе каждый раз, когда вы делаете это движение, но выполнение повторений медленно и под контролем является первоочередной задачей для увеличения времени работы мышц под напряжением и минимизации риска травмы».

Отжимания Человека-паука

Этот героический вариант — упражнение, которое касается не только груди, плеч и трицепсов. Ваши верхняя и нижняя части пресса должны быть полностью задействованы, чтобы подтянуть одно колено к локтю, а затем снова опустить его, и вы активируете глубокие стабилизирующие мышцы кора, чтобы все тело оставалось стабильным на протяжении каждого повторения. Это сложное движение, но овладение им будет означать лучшую производительность и лучшее телосложение. Удерживая туловище на одном уровне с полом, а не вращая колено, вы сохраните максимальное напряжение в мышцах пресса.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Опускаясь, подтяните одно колено к локтю.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Мощно отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя ногу, затем повторите с другим коленом и чередуйте с каждым повторением.

Совет эксперта

«Первое, что нужно сделать, чтобы выполнить это движение более эффективно и результативно, — это включить мышцы кора перед началом сета», — говорит Лервилл. «Сделайте это, втянув пупок, чтобы напрячь весь пресс и область глубокого кора. Напрягите среднюю часть тела, чтобы она была сильной и стабильной, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в напряжении, что позволит вам полностью вытянуть колено вверх, сохраняя при этом идеальную форму отжиманий, чтобы максимизировать свои результаты».

Отжимания с ныряющей бомбой

Сама природа этого движения означает, что во время выполнения каждого повторения множество различных мышц полностью задействовано и находится в напряжении, что может быть хорошо только тогда, когда вам нужны большие, сильные и более рельефные мышцы. Движения вниз-вперед, а затем вверх-назад также заставляют вашу грудь, плечи, трицепсы и кор работать иначе и сложнее, чем при стандартных отжиманиях.

Форма

• Поставьте руки и ноги на пол так, чтобы ваше тело приняло форму перевернутой буквы V.
• Напрягите корпус, затем опустите голову и грудь к рукам, двигая туловище и голову вперед по плавной дуге по мере того, как ваша голова приближается к земле.
• Продолжайте двигать верхнюю часть тела вперед по плавной дуге, пока ваши глаза не будут смотреть вперед, а грудь не будет поднята.
• Оттуда поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
• Несмотря на агрессивно звучащее название, ключом к этому упражнению является поддержание плавной траектории движения — все повторения должны быть плавными и выполняться в равномерном темпе.

Совет эксперта

«Не беспокойтесь о выполнении слишком большого количества повторений за подход — вместо этого подумайте о мышцах, работающих в каждой точке повторения, чтобы создать более сильную связь между мозгом и мышцами, которая поможет вам тренироваться более эффективно на каждой тренировке», — говорит Лервилл. «Характер этого движения означает, что некоторые области будут намного сложнее, чем другие, и наиболее вероятные точки преткновения возникают, когда ваши плечи или трицепсы утомлены, но ваша грудь все еще сильна. Если это произойдет, выполняйте этот вариант до отказа, а затем сразу переходите к обычным отжиманиям или отжиманиям с широкой рукой, чтобы продолжать работать с грудными мышцами в медленном и контролируемом темпе для более быстрого результата».

Отжимания на кончиках пальцев

Этот вариант больше касается силы ваших пальцев и запястий, чем силы верхней части тела, поэтому он лучше всего подходит для людей, которые хотят или нуждаются в более сильных пальцах и запястьях, таких как бойцы ММА, альпинисты и гимнасты. Если это не вы, но вы все еще готовы к действительно серьезному испытанию, тогда попробуйте, но не расстраивайтесь, когда вы потерпите неудачу! Как и во всем, что имеет смысл, требуется время и усилия, чтобы освоить это движение, поэтому добавляйте одно или два повторения за тренировку в течение нескольких недель и месяцев, чтобы медленно наращивать силу пальцев, не рискуя получить травму. Если вы не можете выполнить повторение на кончиках пальцев, вы все равно можете развить силу пальцев и запястий, удерживая верхнюю позицию как можно дольше.

Форма

• Начните с того, что положите руки под плечи, но так, чтобы только кончики пальцев касались земли.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Стоит поэкспериментировать с разными положениями пальцев, — сказал Лервилл. «Мы все анатомически разные, поэтому кому-то проще выполнять упражнение с растопыренными пальцами, кому-то с пальцами совсем близко, кому-то где-то посередине. Все зависит от длины пальцев, размера рук, длины рук и многих других факторов. Если вы освоили один способ, попробуйте другой — существует множество способов адаптироваться и прогрессировать в упражнении, поэтому не бойтесь использовать свое воображение и экспериментировать. Может быть, однажды ты сможешь делать отжимания на кончиках пальцев, как пикировочная бомба!»

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Овладейте отжиманиями и их вариациями для увеличения груди

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Отжимания часто упускают из виду и считают недостойным включения в программы тренировок многих мужчин. Это большая ошибка. Потому что, когда дело доходит до создания большей и сильной груди, мало движений лучше, чем классическое упражнение с собственным весом, которое до сих пор используется, чтобы отделить армейцев от армейцев.

Это эффективное упражнение для накачивания грудных мышц можно выполнять в любом месте и в любое время — оно также тренирует плечи, трицепсы и пресс. И есть ряд отличных вариаций, которые означают, что у вас никогда не закончатся простые движения, которые лепят впечатляющие грудные мышцы. Здесь мы быстро рассмотрим преимущества пяти вариантов, прежде чем бывший инструктор по физической подготовке Королевской морской пехоты Шон Лервилл подробно расскажет и продемонстрирует свои любимые варианты отжиманий, а также свои советы по производительности и прогрессу, чтобы вы могли построить большую и сильную верхнюю часть тела.

Преимущества пяти вариаций отжиманий

1. Попробуйте отжимания TRX для повышения мышечной активности

Возьмите TRX, если сможете — в тестах они лучше качающихся досок и досок Bosu для активации нижней части спины, ягодичных мышц и ног.

2. Попробуйте плио-отжимания для развития взрывной силы

Есть веская причина для аплодисментов: в лабораторных тестах это увеличило силу опорной реакции по сравнению с тремя другими взрывными вариантами движения.

Хотя большинство людей ассоциируют широкий хват с активацией грудных мышц, данные электромиографии (ЭМГ) показывают, что ромбовидные отжимания также лучше активируют грудные мышцы.

4. Старайтесь отжиматься от пола для здоровья плеч

Исследования показывают, что если поставить ноги на скамью или на ступеньку, активизируются стабилизирующие мышцы, что увеличивает нагрузку на плечи во время движения.

5. Попробуйте отжимания на одной руке для развития силы кора и грубой мощи

Односторонние упражнения улучшают активацию кора, говорится в исследовании, опубликованном в Journal Of Strength & Conditioning . Расширьте ноги, чтобы сделать их немного легче.

Отжимания

Классические отжимания — отличное упражнение для повышения мышечной выносливости грудных мышц, передней части плеч и трицепсов, а также фантастический способ проработать эти мышцы до полного отказа, чтобы стимулировать рост мышц. Для этого выполняйте серию отжиманий до отказа после каждой серии жимов лежа. Поэтому, как только вы закончите подход из восьми-десяти повторений жима лежа, немедленно ложитесь на пол и делайте подход отжиманий до отказа, что означает, что вы буквально не можете сделать еще одно повторение с хорошей техникой. Это задействует все те мышечные волокна в груди, которые не работают при тяжелых жимах лежа, поэтому вы увеличите размер мышц, силу и выносливость.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься во время сета: если они провисают, это давит на спину; если они поднимаются, это снимает напряжение с груди.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Слишком многие люди думают, что отжимания — это упражнение, которое им не по плечу. Вместо этого они предпочитают жим штанги лежа, разведения гантелей, кроссоверы с тросом и другие упражнения с отягощениями, чтобы накачать грудь», — говорит Лервилл. «Но отжимания — это проверенный временем инструмент для наращивания мышц верхней части тела, и его прелесть в том, что его можно делать в любое время. Чтобы получить желаемый результат, не торопитесь с повторениями — не торопитесь, чтобы опустить и поднять туловище. Попробуйте темп 4010 — четырехсекундная фаза опускания без паузы в нижней точке, односекундная фаза нажатия и без паузы в верхней точке — чтобы ваши мышцы лучше контролировали каждое движение. Или попробуйте темп 3110 с односекундной паузой в конце каждого повторения — внезапно это «легкое» и «скучное» упражнение с собственным весом становится законным упражнением для наращивания мышечной массы».

Алмазные отжимания

Хотите большие руки? Ромбовидные отжимания — это упражнение для вас, потому что в этом варианте гораздо больше внимания уделяется вашим трицепсам, чем груди, чтобы набрать объем на плечах. Чтобы максимально использовать это движение, сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней части каждого повторения и подумайте о том, как ваши трицепсы сокращаются, когда вы опускаете туловище к полу, используя хороший медленный и контролируемый темп. Чем больше вы можете сосредоточиться на движении мышцы во время упражнения, тем больше награда.

Форма

• Начните в положении для отжиманий, но сложите руки так, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромб.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не в стороны, во время фазы опускания повторения, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.
• Ненадолго задержитесь внизу.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Это упражнение намного сложнее, чем кажется, и это означает, что многие люди быстро сдаются, потому что не могут выполнить много повторений с полной амплитудой», — говорит Лервилл. «Чтобы стать сильнее и сделать больше повторений, просто выполняйте опускающуюся часть движения, сохраняя медленный темп, чтобы ваши мышцы работали усерднее, а затем снова встаньте на колени, чтобы вернуться в исходное положение. В качестве альтернативы опуститесь в положение ромба, затем верните руки в нормальное положение, чтобы оттолкнуться в исходное положение».

Отжимания на широких руках

Расставив руки шире, вы сосредоточите внимание на груди и уменьшите нагрузку на трицепсы и плечи. Важно выполнять движение безопасно, медленно и под полным контролем опуская туловище на землю — это снизит риск получения травмы и повысит эффективность движения. Вы хотите чувствовать хорошее растяжение в груди, когда приближаетесь к земле. Качество повторения всегда важнее, чем ширина положения рук — не жертвуйте формой, расставляя руки слишком далеко друг от друга.

Форма

• Начните в положении для отжиманий, но расставив руки примерно на двойную ширину плеч.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Вы должны следить за тем, чтобы голова и шея оставались натянутыми и ровными», — говорит Лервилл. «Позволяя вашей голове свисать, ваши плечи и верхняя часть спины могут округлиться, что является плохой формой и делает движение менее эффективным. Это часто происходит, когда вы приближаетесь к отказу, поэтому вместо того, чтобы идти до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение, остановитесь, как только заметите, что ваша техника страдает, отдохните на коленях, считая до десяти, затем сделайте еще один подход повторений. Когда вы добьетесь отказа во второй раз, снова отдохните, а затем сделайте последний подход, чтобы укрепить грудь, не рискуя получить травму».

Отжимания из стороны в сторону

Этот вариант — отличный способ увеличить сложность базового движения, чтобы заставить мышцы груди, плеч и трицепсов усердно работать, чтобы поддерживать, управлять и перемещать вес тела вверх, вниз и слева направо, в то время как мышцы кора должны быть полностью задействованы, чтобы удерживать туловище на одном уровне во время выполнения каждого упражнения. представитель Чем глубже вы делаете каждое повторение, тем эффективнее оно будет. Это усложняет задачу, поэтому, если вы боретесь, уменьшите количество повторений и сосредоточьтесь на качестве движения.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Когда вы опускаетесь, переместите туловище влево, чтобы ваша голова находилась перед левой рукой.
• Держите грудь как можно ближе к полу, переместите туловище так, чтобы голова находилась перед правой рукой.
• Мощно отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно перемещая туловище обратно в середину.

Совет эксперта

«Это сложное упражнение, поэтому может возникнуть соблазн торопиться с каждым повторением, чтобы быстро закончить подход, но вам нужно сопротивляться этому искушению, если вы хотите эффективно проработать целевые мышцы», — говорит Лервилл. «Как и во всех упражнениях, всегда лучше сосредоточиться на качественных повторениях, чем на количестве. Постарайтесь добавлять дополнительное повторение или два в каждом подходе каждый раз, когда вы делаете это движение, но выполнение повторений медленно и под контролем является первоочередной задачей для увеличения времени работы мышц под напряжением и минимизации риска травмы».

Отжимания Человека-паука

Этот героический вариант — упражнение, которое касается не только груди, плеч и трицепсов. Ваши верхняя и нижняя части пресса должны быть полностью задействованы, чтобы подтянуть одно колено к локтю, а затем снова опустить его, и вы активируете глубокие стабилизирующие мышцы кора, чтобы все тело оставалось стабильным на протяжении каждого повторения. Это сложное движение, но овладение им будет означать лучшую производительность и лучшее телосложение. Удерживая туловище на одном уровне с полом, а не вращая колено, вы сохраните максимальное напряжение в мышцах пресса.

Форма

• Начните с рук под плечами и пальцами ног на полу.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Опускаясь, подтяните одно колено к локтю.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Мощно отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя ногу, затем повторите с другим коленом и чередуйте с каждым повторением.

Совет эксперта

«Первое, что нужно сделать, чтобы выполнить это движение более эффективно и результативно, — это включить мышцы кора перед началом сета», — говорит Лервилл. «Сделайте это, втянув пупок, чтобы напрячь весь пресс и область глубокого кора. Напрягите среднюю часть тела, чтобы она была сильной и стабильной, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в напряжении, что позволит вам полностью вытянуть колено вверх, сохраняя при этом идеальную форму отжиманий, чтобы максимизировать свои результаты».

Отжимания с ныряющей бомбой

Сама природа этого движения означает, что во время выполнения каждого повторения множество различных мышц полностью задействовано и находится в напряжении, что может быть хорошо только тогда, когда вам нужны большие, сильные и более рельефные мышцы. Движения вниз-вперед, а затем вверх-назад также заставляют вашу грудь, плечи, трицепсы и кор работать иначе и сложнее, чем при стандартных отжиманиях.

Форма

• Поставьте руки и ноги на пол так, чтобы ваше тело приняло форму перевернутой буквы V.
• Напрягите корпус, затем опустите голову и грудь к рукам, двигая туловище и голову вперед по плавной дуге по мере того, как ваша голова приближается к земле.
• Продолжайте двигать верхнюю часть тела вперед по плавной дуге, пока ваши глаза не будут смотреть вперед, а грудь не будет поднята.
• Оттуда поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
• Несмотря на агрессивно звучащее название, ключом к этому упражнению является поддержание плавной траектории движения — все повторения должны быть плавными и выполняться в равномерном темпе.

Совет эксперта

«Не беспокойтесь о выполнении слишком большого количества повторений за подход — вместо этого подумайте о мышцах, работающих в каждой точке повторения, чтобы создать более сильную связь между мозгом и мышцами, которая поможет вам тренироваться более эффективно на каждой тренировке», — говорит Лервилл. «Характер этого движения означает, что некоторые области будут намного сложнее, чем другие, и наиболее вероятные точки преткновения возникают, когда ваши плечи или трицепсы утомлены, но ваша грудь все еще сильна. Если это произойдет, выполняйте этот вариант до отказа, а затем сразу переходите к обычным отжиманиям или отжиманиям с широкой рукой, чтобы продолжать работать с грудными мышцами в медленном и контролируемом темпе для более быстрого результата».

Отжимания на кончиках пальцев

Этот вариант больше касается силы ваших пальцев и запястий, чем силы верхней части тела, поэтому он лучше всего подходит для людей, которые хотят или нуждаются в более сильных пальцах и запястьях, таких как бойцы ММА, альпинисты и гимнасты. Если это не вы, но вы все еще готовы к действительно серьезному испытанию, тогда попробуйте, но не расстраивайтесь, когда вы потерпите неудачу! Как и во всем, что имеет смысл, требуется время и усилия, чтобы освоить это движение, поэтому добавляйте одно или два повторения за тренировку в течение нескольких недель и месяцев, чтобы медленно наращивать силу пальцев, не рискуя получить травму. Если вы не можете выполнить повторение на кончиках пальцев, вы все равно можете развить силу пальцев и запястий, удерживая верхнюю позицию как можно дольше.

Форма

• Начните с того, что положите руки под плечи, но так, чтобы только кончики пальцев касались земли.
• Напрягите корпус и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Ненадолго задержитесь в нижней точке, прижав грудь как можно ближе к полу, но не касаясь ее.
• Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Совет эксперта

«Стоит поэкспериментировать с разными положениями пальцев, — сказал Лервилл. «Мы все анатомически разные, поэтому кому-то проще выполнять упражнение с растопыренными пальцами, кому-то с пальцами совсем близко, кому-то где-то посередине. Все зависит от длины пальцев, размера рук, длины рук и многих других факторов.

Турсунова, З. Н. Изучение строения детских фигур с целью проектирования школьной формы для девочек младшего школьного возраста с учётом основных морфологических признаков, характеризующих размеры и форму тела / З. Н. Турсунова, Х. Х. Саидова, А. С. Саидова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 2 (82). — С. 211-216. — URL: https://moluch.ru/archive/82/15002/ (дата обращения: 15.07.2023).

В статье изложены сведения о строении и становлении детских фигур с целью правильного проектирования школьной формы для девочек младшего школьного возраста с учётом основных морфологических признаковвлияющих на их рост и период носки изделия.

К основным морфологическим признакам, лежащим в основе определения внешней формы тела человека относятся: тотальные, или общие размеры, пропорции, телосложение и осанка. [1]

Любому морфологическому признаку тела свойственна изменчивость. Форма, степень выраженности и направление изменчивости у разных признаков различны и определяются влиянием таких факторов, как возраст, пол, социальная среда, особенности биохимической жизнедеятельности организма.

Различают хронологический называемый также календарным или паспортным, и биологические возрасти; Паспортный возраст определяется датой рождения. Однако индивидуумы, прожившие одинаковый период времени от рождения, могут находиться на самых различных этапах анатомо-физиологического развития, что зависит как от наследственных факторов, так и от факторов внешней среды. Поэтому паспортный и биологический возраст могут не совпадать. Биологический возраст называют также морфологическим, костным и т. д., в зависимости от того, какие критерии, отражающие биологические изменения в организме, берутся за основу. Дети одной и той же группы календарного возраста обычно отличаются по размерам тела и их соотношениям, поскольку морфологический возраст того или иного индивидуума может быть выше или ниже календарного. [1]

В табл.1. приведена классификация возрастных периодов (схема периодизации), принятая Международным симпозиумом по возрастным особенностям человека. Период раннего детства вместе с первым периодом детства называют также нейтральным детством, так как мальчики и девочки в это время почти не отличаются друг от друга по размерам и форме тела. Во втором периоде детства уже проявляется влияние пола на размеры и форму тела. Этот период, а также подростковый (возраст полового созревания) и юношеский у девочек начинаются и заканчиваются раньше чем у мальчиков (см. табл.1).

Таблица 1

Схема периодизации возрастов человека

Физическое развитие — это в то же время и процесс изменения размеров, форм тела и функций организма человека на протяжении его жизни. Нормальное физическое развитие — основа крепкого здоровья и высокой работоспособности человека. Для изучения физического развития обычно пользуются измерением его важнейших показателей, поддающихся цифровому выражению: длины тела (роста), обхвата груди, массы тела, определяющих структурно-механические свойства организма, а также спирометрии, динамометрии и др. [1]

Физическое развитие проходит ряд последовательных периодов и зависит от возраста человека. В период становления организма отмечается нарастание всех признаков, характеризующих физическое развитие, в период зрелости — стабилизация большинства морфологических признаков. С началом старения значения ряда признаков регрессируют (уменьшаются). Понятие физического развития у взрослых людей и у детей неодинаково. Под физическим развитием в морфологии обычно понимают некоторую условную меру физической дееспособности организма, определяющую запас его физических сил. [4]

В текущем столетии отмечается ускорение темпов физического развития детей и подростков — так называемая акселерация (от лат. acceleration — ускорение).

Термином «акселерация» характеризуют явление ускорения роста и развития детей, а также увеличения размеров тела у взрослого населения. [1] Акселерация проявляется, в частности, в том, что по сравнению со средними значениями параметров новорожденного прошлого века средние значения этих же параметров (массы, длины тела) современного новорожденного стали больше, увеличились размеры частей тела детей и подростков всех возрастов, отмечаются более раннее половое созревание и ранняя стабилизация роста, отодвинулся срок наступления старения и увеличилась продолжительность жизни. [1]

Исследования антропологов показали, что возрастание средних размеров тела взрослых началось еще во второй половине XIX века и наиболее интенсивно продолжается в настоящее время. Акселерация отражает влияние сложного комплекса факторов, которые в настоящее время еще недостаточно выяснены. Существует много различных гипотез о причинах акселерации.

К тотальным размерным признакам относятся наиболее крупные антропометрические признаки: длина тела (рост), периметр (обхват) груди и масса, отображающие внешнюю форму тела человека и являющиеся наиболее важными признаками физического развития.

Длина тела обнаруживает возрастную, половую, групповую, внутригрупповую и эпохальную изменчивость. Средняя длина тела у новорожденных, по данным НИИА МГУ, равна: у мальчиков — 51,5 см, у девочек — 51,0 см. График возрастной динамики длины тела человека представлен на рис. 1.

Наибольший прирост длины тела у детей, равный в среднем приблизительно 25 см, наблюдается в первый год жизни. Затем темпы роста постепенно замедляются. С 10 до 12 лет девочки растут несколько быстрее, чем мальчики. Поэтому средняя длина тела у девочек в этот период становится больше, чем у мальчиков.

К 13 годам средняя длина тела у мальчиков и девочек выравнивается, а затем у мальчиков возрастает быстрее, чем у девочек (табл. 2). Большая длина тела у девочек в период 10–12 лет объясняется тем, что половое созревание и связанное с ним ускорение роста начинается у девочек значительно раньше (примерно на 2–3 года) и заканчивается раньше, чем у мальчиков. Вследствие этого в течение определенного периода времени девочки бывают крупнее мальчиков того же возраста. Антропологи считают, что окончательной длины тело у девушек достигает в среднем к 16–17 годам, а у юношей — к 18–19 годам [2,3]

Таблица 2

Средние годичные прибавки длины тела детей, см (г. Москва)

Периметр (обхват) груди. В антропологии наиболее изучен так называемый антропометрический обхват груди, определяющий периметр скелетной основы грудной клетки. С возрастом обхват груди непрерывно увеличивается, что связано с ростом костного скелета, мышц и подкожно-жирового слоя, и лишь к старости несколько уменьшается. По данным НИИА МГУ, к концу первого года жизни обхват груди у мальчиков равен около 49 см, у девочек — около 48 см. График возрастной динамики обхвата груди показан на рис.1. Увеличение обхвата груди по годам происходит неравномерно. Максимальный годичный прирост обхвата груди у девочек (5–6 см) наблюдается в возрасте 11–12 лет, у мальчиков (4–4,5 см) — в возрасте 12–14 лет (табл. 2. ). Стабильности в обхвате груди у взрослых людей не отмечается, так как с возрастом он постепенно увеличивается. Уже после 20 лет обычно наблюдается интенсивное увеличение обхвата груди вследствие увеличения подкожно-жирового слоя. По данным НИИА МГУ, у взрослых людей младшего возраста (18–29 лет) средний обхват груди примерно на 6–7 см меньше, чем у людей старшего возраста (50–59 лет). [2,3]

Рис. 1. График возрастной динамики обхвата груди мальчиков (1) и девочек (2)

Таблица 3

Средние годичные прибавки и средние арифметические величины обхвата груди, см (г. Москва)

Динамика изменения массы. Наибольшее увеличение массы наблюдается в первые годы жизни ребенка. По данным НИИА МГУ, масса новорожденного мальчика в среднем составляет 3,5 кг, девочки — 3,4 кг. За первый год жизни масса тела возрастает в три раза. В возрасте от 1 года до 7 лет годичная прибавка постепенно уменьшается. После 7 лет вновь наблюдается увеличение годичной прибавки. Максимума (4–5 кг за год) она достигает у девочек в 12–15 лет, у мальчиков — в 14–17 лет.

Пропорции тела. Пропорциями тела человека называют соотношения размеров его отдельных частей (имеются в виду так называемые проекционные размеры тела). Пропорции тела изменяются в зависимости от возраста, пола; они различны у людей даже в пределах одной половозрастной группы.

Возрастные изменения пропорций тела. Пропорции тела человека существенно изменяются в зависимости от возраста (рис. 2.). Изменения выражаются в основном в уменьшении относительных размеров головы и туловища и увеличении относительной длины конечностей. Например, высота головы новорожденного составляет примерно 25 % длины тела, длина ног — около 33 %, а обхват головы равен обхвату груди. У взрослого человека высота головы составляет только 13–14 % длины тела, в то же время длина ног — 53 % длины тела (для мезоморфного типа пропорций), обхват головы почти в два раза меньше обхвата груди. Возрастные изменения заключаются, с одной стороны, в увеличении длины тела и размеров всех его частей, а с другой стороны, в резком изменении соотношений между отдельными частями. Например, высота головы взрослого человека больше, чем у новорожденного, в два раза, в то время как длина тела и длина туловища больше в три, рук — в четыре раза, ног — почти в пять, а шеи — в семь раз. Обхват головы при этом увеличивается всего в полтора раза, а обхват груди — в три раза длины конечностей. Например, высота головы новорожденного составляет примерно 25 % длины тела, длина ног — около 33 %, а обхват головы равен обхвату груди. У взрослого человека высота головы составляет только 13–14 % длины тела, в то же время длина ног — 53 % длины тела (для мезоморфного типа пропорций), обхват головы почти в два раза меньше обхвата груди. [1]

Возрастные изменения заключаются, с одной стороны, в увеличении длины тела и размеров всех его частей, а с другой стороны, в резком изменении соотношений между отдельными частями. Например, высота головы взрослого человека больше, чем у новорожденного, в два раза, в то время как длина тела и длина туловища больше в три, рук — в четыре раза, ног — почти в пять, а шеи — в семь раз. Обхват головы при этом увеличивается всего в полтора раза, а обхват груди — в три раза [2]

Рис. 2. Изменение пропорций тела человека от рождения до взрослого состояния (по данным Штратца): а — новорожденный; 6–2 года; в — 6 лет; г — 12 лет; д — 25 лет

Изменение пропорций отдельных размеров тела детей в процессе роста происходит по годам неравномерно. Поэтому одежда для детей по своим размерам не может быть ни уменьшенной копией одежды для взрослых, ни одинаковой по своим пропорциям с одеждой для детей различных возрастов.

В классификации осанки, предложенной польским исследователем Н. Волянским, в зависимости от кривизны позвоночника выделяются три комплекса (рис. 3, а), включающие по три типа осанки (рис. 3, б — г). [4]

Рис. 3. Кривизна позвоночника и типы осанки тела детей и подростков (по данным Н. Волянского)

Первый комплекс, кифотический (К), характеризуется большим изгибом грудного отдела позвоночника, чем поясничного: вертикальная линия, проведенная через шейную точку вниз, проходит впереди лордотической (поясничной) точки. Эта точка находится в наиболее глубокой части поясничного лордоза. Преобладание грудного кифоза над поясничным лордозом может быть малым, средним и большим, в соответствии с чем выделяются три кифотических типа осанки: KI, KII и KIII (см. рис. 3, б).

Второй комплекс, равновесный (R), характеризуется более или менее одинаковыми по величине изгибами грудного и поясничного отделов позвоночника: вертикальная линия, проведенная через шейную точку, проходит через лордотическую точку или вблизи ее. Степень выраженности изгибов всех отделов позвоночника может быть слабой, средней и сильной соответственно, чему выделяются три равновесных типа осанки: RI, RII и RIII (см. рис. 3, в).

Третий комплекс, лордотический (L), характеризуется большим поясничным лордозом и меньшим грудным кифозом: вертикальная линия, проведенная через шейную точку, проходит сзади лордотической точки. Преобладание поясничного лордоза над грудным кифозом может быть малым, средним и большим соответственно, чему выделяются три лордотических типа осанки LI, LII и LIII (см. рис.3, г).

Эта схема, разработанная Н. Волянским для осанки детей и подростков 11–17 лет, может быть применена для характеристики осанки взрослого населения. Типы осанки RI, RII и RIII характерны для людей любого возраста; типы LI и LII, по мнению П. Н. Башкирова [6], также встречаются у людей всех возрастов, но у детей чаще, чем у взрослых. Тип LIII представляет собой особую, так называемую «петушиную», осанку, которая характерна главным образом для детей младшего возраста (до 11 лет). Лордотические типы осанки применительно к детям рассматривают как нормальные, кифотические (особенно тип КIII) для детей вообще не характерны [6]. С возрастом у детей происходит изменение осанки вследствие смещения по мере роста организма центра тяжести вниз.

Позвоночный столб человека состоит из пяти отделов: шейного (с-1), грудного (1–2), поясничного (2–3), крестцового (3–4) и копчикового (4–5). Он имеет изогнутую форму. Грудной и крестцовый отделы позвоночника имеют изгибы, направленные назад (кифозы), а шейные и поясничные — вперед (лордозы). Величины изгибов непостоянны и зависят от возраста и индивидуальных особенностей человека. У новорожденного ребенка позвоночник почти прямой. По мере того как он учится держать голову, у него образуется шейный изгиб, при сидении развивается грудной изгиб. Поясничный развивается, когда ребенок начинает ходить. Окончательно изгибы позвоночника формируются к 17–18 годам и сохраняются до 60–65 лет. С возрастом увеличивается изгиб грудного отдела позвоночника, приводящий в преклонном возрасте к появлению так называемого старческого горба.

В швейной промышленности ряд точек позвоночника служат ориентирами для снятия мерок. Одним из основных ориентиров является наиболее выступающий позвонок шейного отдела, т. е. седьмой. Он служит для снятия таких мерок, как Пк, Дт.с, Ош, Вш.т, Вг, Дтп и др. Вторым ориентиром является «поясничная точка», т. е. наиболее удаленная точка поясничного лордоза. Она используется при снятии мерок Гт_I, Гт_II, Дт.с, От, Вт, Впк, Всиденья и др.

Если тотальные размеры тела позволяют выделить типы фигур, встречающиеся среди населения, то все остальные измерения дополняют морфологическую характеристику фигур этих типов, необходимую для конструирования одежды. [1]

Таким образом изучены основные морфологические признаки детского населения характеризующие размеры и форму тела, особое внимание уделено изучению строения тела. Были изучены тотальные морфологические признаки, пропорции тела, телосложение, осанка. Дети наше будущее, поэтому при проектировании изделий необходимо глубоко знать физическое развитие ребёнка, строение и становление их фигур. Здоровье, подвижность, любознательность и усвоение школьного материала ребёнком во время учёбы, напрямую связано с удобством одежды на нем.

Литература:

1.      Дунаевская Т. Е. и др. «Размерная типология с основами анатомии и морфологии человека». Учебное пособие. М. Легкая индустрия, 2001

2.      ГОСТ 17917–86 «Типовые фигуры мальчиков. Размерные признаки для проектирования одежды».

3.      ГОСТ 17916–86 «Типовые фигуры девочек. Размерные признаки для проектирования одежды».

4.      Акилова З. Т. Проектирование корсетных изделий. — M., 1979.

Основные термины (генерируются автоматически): длина тела, обхват груди, физическое развитие, обхват головы, тип осанки, возраст, девочка, поясничный лордоз, LII, взрослый человек.

Основные пропорции тела | kshrek

Основные пропорции тела

​

Вокруг этих основных пропорций воспринимается гармоничное, стройное тело.

Основные пропорции тела мужчин и женщин в картинках и коэффициентах. Расчет пропорций отталкивается от окружности запястья. Данные пропорции соответствуют «Греческим стандартам» или общепризнанным эталоном красивых пропорций. Пропорции у всех одинаковые независимо от роста. Как раз рост никак не привязан к строению скелета типа астеник-гиперстеник и т.п. и не учитывает состояния мышечной системы. Чем выше рост, тем мощнее скелет, тем толще запястье. Вот таким образом связаны рост и обхват запястья. Для спортсменов и тех кто в спортзале качает изолированно отдельные мышцы существуют другие таблицы пропорций. Здесь речь только про обычных людей.

При ожирении запястье набирает до двух сантиметров жира. Примерно по сантиметру на каждую степень ожирения.

При высокой натренированности рук-кистей запястье  тоже увеличивается до трех сантиметров. Практика показывает, что отдельно руки не прокачиваются и части тела отдельно не жиреют. Все связано. В самом запястье только кости и сухожилия, таким образом, запястье без жира почти неизменная величина, под которое следует подгонять остальное.

Много вопросов по женским пропорциям рассчитанным от запястья. В греческом стандарте предусмотрена связь роста и объема запястья. Формула:

 рост/11=объем запястья.

Рассмотрим идеальный случай женщина с нормальным типом телосложения (нормостенический). Таких женщин около 80% в этом мире. Это соотношения для обычной женщины к которым нужно стремится.

При росте 165 см объем запястья будет равен 15 см, соответственно талия будет 63 см, а объем шеи 33 см и объем бедер 93 см., объем предплечья равен 24 см.

Соотношение талия/бедра=0.67

соотношение талия/шея=1,91

соотношение талия/предплечье=2,63

    Для женщин типом телосложения тонкокостный (астенический) или ширококостный (гиперстенический) соотношение рост/объем запястья будут другими. Но соотношение запястья к талии, к шеи и к бедрам должны выполняться.

    Возможен вариант, что все пропорции совпадают между собой, но не совпадают с запястьем. Это указывает на то что руки нужно тренировать для увеличения объема запястья или не повезло и такой родилась. В этом случае нужно стремится для выполнения пропорций шея-талия-бедра-предплечье и это позволит быть стройной и привлекательной.

Достигнуть этих параметров без изменения образа жизни — невозможно. Обязательно требуется привести питание в соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), полноценного сна и занятий в спортзале. Спортзал можно заменить на полноценную разнообразную нагрузку: перекопать землю лопатой, откидать снег, велосипед, лыжи и т.п.

Запомните: Пропорции человека не зависят от возраста. И в 18 лет и в 85 лет пропорции тела человека не меняются. Пропорции тела, соответствующие «греческому стандарту» формируются структурой питания и физической активностью.

Те, кто помнит, что спортсменов чемпионов старше 40 лет практически не бывает, тоже правы. После 40 лет изменяется механизм выработки гормонов и уже не получится нарастить гипертрофированные мышцы как у молодых атлетов, но при этом поддерживать свои пропорции в идеальном соотношении получится.

Так же не нужно дергать отдельные параметры и заявлять что это некрасиво. На то они и пропорции, чтобы быть исполнены всему.

    Какие аргументы приводят люди с параметрами тела не совпадающими с этими пропорциями. В разные годы разные эталоны красоты. Вот художник Рубенс рисовал только жирных женщин с целлюлитом, например картина “Три грации”. Так вот Рубенс был придворным художником и рисовал только то что ему поручали люди с властью и с деньгами. Как и всегда, кто платит тот и музыку заказывает.

    А на сегодня точно установлено и зафиксировано, что при рекомендованном проценте жира в организме у мужчин от 12 до 16% и у женщин от 15 до 21% при средне развитой мускулатуре получаются пропорции именно по типу “Греческий стандарт”

     Здесь же разберем еще один популярный вопрос про типы фигур. Многие женщины и мужчины знают, что условно фигуры делят на типы у женщин: груша, яблоко, песочные часы, прямоугольник. У мужчин типы фигур: яблоко,  прямоугольник, песочные часы, перевернутый треугольник. Вот так это выглядит на картинках:

А теперь то, что многие не знают. При средне развитой мускулатуре и с рекомендованным процентом жира в организме все фигуры мужчин и женщин становятся одинаковыми и соответствуют “греческому стандарту”. У всех женщин фигура становится песочными часами, а у мужчин перевернутым треугольником. А вот фигуры типа: яблоко, груша, прямоугольник — формирует отложившийся сверх нормы жир в разных областях тела и дополняет это все неразвитость скелетных мышц.

     Место отложения и количество жировой ткани зависит только от набора продуктов и пищевых привычек, образа жизни. Чаще всего преобладают пищевые привычки привитые с детства и поэтому большинство людей ошибочно считают определенный тип фигуры наследственным фактором, передаваемым генетически. На отложения жира в определенных местах тела еще оказывают влияние нарушение работы внутренних органов, недостаток сна, употребление алкоголя, но при обязательном условии — при избытке поступающей еды в организм. Другими словами, только у Вас есть свой уникальный набор привычек, который и формирует ту фигуру, которую Вы имеете. И основную часть привычек Вам прививает в детстве ближайшее окружение, родители, бабушки-дедушки, тети-дяди и т.д. Есть привычки приобретаемые Вами самостоятельно —  это и «пивной животик» и классический «арбузик-яблоко» от чистейшей кондитерки, и “солидный” внешний вид от коньячно-шашлычного злоупотребления, и «груша» — от хронического недосыпания с кондитеркой. Ваша задача — изменить эти привычки.

    Очень хорошо пропорции тел видно на соревнованиях по бодибилдингу. Хорошо видно, что нет понятие возраст, нет понятие тип фигуры — груша-яблоко. Все фигуры соответствуют греческому стандарту.  Абсолютное большинство мужчин и женщин мезоморфы и нормостеники или в крайнем случае с небольшим уклоном к эктоморфам(астеникам), мезоморфам(гиперстеникам), поэтому не нужно себя убеждать в каких-то особых особенностях своего скелета, а нужно работать над переводом своего питания, своих привычек в правильное русло и обеспечивать свой организм достаточной физической нагрузкой.

    Чем хороши и плохи соревнования по бодибилдингу:

— Чем плохи. С точки зрения пропаганды развитого тела без жира:Для участия в соревнованиях по бодибилдингу люди снижают уровень жира в организме ниже рекомендованных норм практически на 5-8%. Соответственно такие фигуры мужчин и женщин с венами и сухожилиями выступающими сквозь кожу наружу вызывают эстетическое отторжение.

— Чем хороши. Тела так выглядят на только на соревнованиях. Начинают сгонять жир ниже нормы примерно за месяц и через две недели опять набирают физиологическую норму жира. После соревнований бодибилдеры возвращают уровень жира на рекомендованный уровень и выглядят просто сногсшибательно и показывают, что неважно по какому типу было ожирение. Главное, что  после работы над питанием и работы по развитию мышц тела людей становятся красивыми по настоящему, а не только за счет одежды. Вот фотки бодибилдеров с соревнований:

Пропорции тела — Академия рисования

Пропорции тела

Это ваш уникальный шанс получить пожизненное членство в академии и преданную команду учителей рисования.
Такого неограниченного индивидуального обучения нет больше нигде.

Запишитесь в Академию рисования прямо сейчас!

Пожизненное членство
Единовременный платеж: 297 долларов США

Пожизненное членство
Единовременный платеж: 997 долларов США

Пропорции человеческого тела

Канон 3

Владимир Лондон

В этом видеоуроке вы откроете для себя канон пропорций человеческого тела, которому учат в ведущих художественных академиях России. Он берет свое начало от классической греческой и римской скульптуры и получил дальнейшее развитие в эпоху Возрождения. Многие из этих пропорций были также описаны немецким профессором искусства Готфридом Баммесом в его книгах. Поскольку это больше «техническое», чем творческое рисование, я буду использовать линейку, ручку и чернила для создания диаграмм.

Верхняя горизонтальная линия — это верхняя часть рисунка, а нижняя линия — это земля. Вертикальная ось стоящей фигуры разделена на семь с половиной секций. Это потому, что это измерение более распространено в жизни, чем фигуры с восемью головами. Основной единицей измерения будет высота головы, отмеченная здесь желтым цветом. Половина головы окрашена в синий цвет. Голова разделена на шесть равных частей. Высота лица составляет пять шестых головы. Голова также разделена на три равные части. Две трети головы – это уровень ее самой широкой части. Высота головы равна расстоянию от седьмого позвонка до конца грудины. От подбородка до ямки шеи составляет треть лица.

Длина грудины равна высоте лица. Расстояние от ямки шеи до нижнего края грудной клетки вдвое превышает размер двух третей головы. Высота головы также может быть разделена на три равные части. Одна треть головы – это расстояние от седьмого позвонка до плечевого сустава. Высота лица равна длине ключицы вместе с акромионом. Высота головы равна ширине одного плеча. Половина головы равна расстоянию между лопатками. Ширина грудной клетки равна высоте головы плюс одна четвертая высоты головы.

Теперь займусь тазом. Ширина таза равна высоте головы плюс одна треть лица. Таз немного шире грудной клетки. Расстояние от подшейной ямки до конца грудины равно расстоянию от грудины до вершины таза и такое же, как от вершины таза до лобковой кости. Каждое из этих измерений равно высоте лица. Расстояние от конца грудной клетки до вершины таза равно одной трети головы. Высота головы равна высоте таза. Горизонтальные размеры крестца равны одной трети и половине высоты головы. Расстояние от центральной линии до седалищной кости равно одной трети лица. Расстояние от тазобедренного сустава до коленного сустава в два раза больше высоты головы. Расстояние от коленного сустава до земли также в два раза больше высоты головы. Высота надколенника составляет одну шестую высоты головы.

Вот еще одна важная пропорция, которую нужно знать. Расстояние от вершины таза до вершины коленной чашечки такое же, как расстояние от ямки шеи до лобковой кости. Теперь мы можем изучить пропорции ноги. Ширина одной ступни равна половине высоты головы. Расстояние от верхушки надколенника до низа бугристости большеберцовой кости составляет половину высоты головы. Расстояние от вершины коленной чашечки до икроножной кости составляет одну треть высоты головы. Длина большеберцовой кости вдвое превышает высоту лица. Высота стопы составляет треть головы.

Теперь рассмотрим пропорции руки. Длина плечевой кости в полтора раза больше высоты лица. Длина костей предплечья равна высоте головы. Длина руки равна высоте лица. В изобразительном искусстве фигуры очень редко привлекают внимание. Самая распространенная поза стоя — контрапоста. В такой позе вес тела приходится на одну ногу, а другая нога расслаблена.

Давайте проверим, как это повлияет на конструкцию и пропорции. Ось опорной ноги отклонена от нормального положения. В свою очередь таз смещен, а также наклонен по диагонали. Этот диагональный наклон происходит потому, что центр веса тела находится над следом опорной ноги. Кроме того, поскольку наша точка зрения находится выше земли, мы видим пальцы ног сверху, и они кажутся немного ниже нижней горизонтальной линии.

В контрапосте центр тяжести проецируется не на точку между ступнями, а на след опорной ноги. Эта анимация показывает, что происходит с конструкцией нижней части тела в контрапосте. Центр тяжести смещен и теперь указывает на след. Расстояние от пальцев ног до лобковой кости равно расстоянию от лобковой кости до верха фигуры. Вы можете заметить, что верхняя часть фигуры в контрапосте немного ниже, чем в позе внимания. Теперь мы можем применить измерения головы — одну шестую часть головы и высоту лица. Мы также можем добавить одну треть лица, чтобы найти ямку шеи. На некоторых рисунках этот размер может быть равен одной трети головы вместо лица.

В этой позе шейная ямка лежит на той же вертикальной линии, что и след опорной ноги и центр тяжести. За счет смещения туловища в контрапосте голова слегка наклонена набок. Расстояние от ямки шеи до лобковой кости можно разделить на три равные части. Каждая часть равна высоте лица. Первая часть – это высота грудины. Вторая часть – от грудины до вершины таза. И третья часть – от вершины таза или пупка до лобковой кости. Чтобы компенсировать наклон таза, позвоночник искривлен в стороны.

Вот важная пропорция контрапоста: расстояние от ямки шеи до лобковой кости равно расстоянию от вершины таза до вершины коленной чашечки. Оно также равно расстоянию от вершины коленной чашечки до пальцев ног. Теперь я изобразим расслабленную ногу. Линия двух колен следует за наклоном таза. Длина стопы немного больше высоты головы.

Вот хороший совет при рисовании руки, опирающейся на бедро: сначала нарисуйте руку, а затем добавьте предплечье, чтобы не сместить руку. Локоть находится на одном уровне с концом грудной клетки. Мы можем сделать полукруг, чтобы сохранить этот уровень для поднятой руки. То же правило работает и для другой руки. Предплечье справа находится в положении пронации. Это означает, что две кости предплечья перекрещиваются.

На предыдущем рисунке эти кости находились в положении супинации и, следовательно, были параллельны друг другу. Вот еще один рисунок фигуры в контрапосте. На этот раз я добавил очертания мышц. Поскольку фигура в контрапосте немного ниже, голова прилегает к земле семь раз плюс половина лица. Высота фигуры до пальцев ног составляет семь голов плюс две трети головы…

[ Полный урок доступен членам Академии рисования ]

Это ваш уникальный шанс получить пожизненное членство в академии и преданную команду учителей рисования.
Таких неограниченных индивидуальных занятий больше нигде нет.

Запишитесь в Академию рисования прямо сейчас!

Пожизненное членство
Единовременный платеж: 297 долларов США

Пожизненное членство
Единовременный платеж: 997 долларов США

Таблица соотношения среднего роста и веса для взрослых

Опубликовано: 30 ноября 2017 г. | Обновлено: 17 мая 2023 г.
Автор: Disabled World | Контактная информация
Рецензировано: N/A
Связанные статьи: Последние статьи | Полный список

На этой странице: Сводка | Определение высоты по весу | Основная статья | Об авторе

спонсорские ссылки

Сводка: Диаграмма оптимального среднего веса и роста показывает, сколько должна весить взрослая женщина или мужчина в зависимости от их роста. Поддержание здорового веса имеет важное значение для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением. Если ваш вес в настоящее время находится за пределами здорового диапазона для вашего роста, похудение, безусловно, будет полезно для вашего здоровья, внешности и самочувствия. Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и старайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т. д. Избыточный вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита.

Определение

Отношение роста к весу

Вес, превышающий нормальный для данного роста, считается избыточным весом или ожирением. Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент скрининга избыточного веса и ожирения. ИМТ – это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может свидетельствовать о высокой полноте тела. Соотношение роста и веса относится к человеку, который не имеет ни избыточного, ни недостаточного веса.

Приведенные ниже таблицы предназначены для взрослых, мы предоставляем отдельные таблицы роста и веса для девочек-подростков и мальчиков.

Последние публикации по теме:

• Таблицы измерения размеров тела
• Международная шкала оценки симптомов простаты (IPSS) и таблица
• org/ListItem»> Таблица размеров матрасов для кроватей для США, Великобритании, ЕС, жилых автофургонов, грузовиков

Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые с избыточным весом и проблемами со здоровьем, связанными с весом, или семейная история таких проблем могут извлечь пользу из потери веса. Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов (90,07 кг) может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.

У вас недостаточный вес?

Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда должно быть частью сбалансированной и питательной диеты.

Люди с очень худым телосложением, как правило, имеют более слабую иммунную систему, что часто делает их более склонными к инфекциям, хирургическим осложнениям и более медленному восстановлению после болезни. У них, как правило, низкая мышечная масса и менее идеальные волосы, зубы и состав кожи. У них также могут быть нарушения в их способности регулировать гормоны и защищать здоровье костей.

Если ваш вес находится в пределах нормы, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать свой вес в желаемом для здоровья диапазоне.

У вас лишний вес?

Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и старайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т. д.

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. Благодаря нашему бесплатному калькулятору планирования похудения вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, наш информационный бюллетень Дэниела Мюррея о решениях для целенаправленного снижения веса тела знакомит нас со способами и упражнениями, которые могут помочь сбросить жир в различных частях тела.

Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу приблизительного оптимального среднего соотношения роста и веса. Если вы используете систему измерения стоуны/фунты, вы можете использовать нашу таблицу для перевода стоунов в фунты и килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам.

Какой вес считается правильным для моего роста?

*В приведенную ниже таблицу добавлены как метрические, так и имперские единицы измерения, т. е. дюймы/сантиметры — фунты/килограммы.

Таблица роста и веса, которую можно распечатать

Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже диаграмму и сохраните ее на свой компьютер. Затем вы сможете распечатать диаграмму соотношения роста и веса для использования в будущем.

спонсорские ссылки

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше на нашей странице о нас.

Постоянная ссылка:
Таблица среднего соотношения роста и веса для взрослых

Цитировать эту страницу (APA):
Мир инвалидов. (2017, 30 ноября). Таблица соотношения среднего роста и веса для взрослых. Мир инвалидов . Получено 15 июля 2023 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight.

И так, мы с вами зарегистрировали аккаунт в TrainingPeaks. Прежде чем загружать в него данные для последующего анализа поговорим о зонах интенсивности. Их настройка является обязательным условием правильного расчёта TSS, IF и прочих параметров для любой активности. Поэтому крайне важно своевременно менять эти величины в зависимости от изменения уровня вашей тренированности.

Во время загрузки любой тренировки trainingpeaks анализирует данные и умеет сам отслеживать значительные изменения показателей, предлагая изменить ваши зоны. Но всё же это срабатывает не всегда, даже при, казалось бы, очевидных сдвигах. Поэтому внимательно изучайте данные через доступные графики. Так же если вы получаете данные после различных тестирований, в том числе метаболических (газоанализатор и пр.) возможен ручной ввод новых значений и пересчёт зон.

При регистрации, в trainingpeaks создаётся набор зон интенсивности со следующими значениями:

• Пульс — только для «Default» (по умолчанию)
• Мощность — значение по умолчанию
• Темп — для «Default» (по умолчанию), плавания и бега.

То есть если оставить всё, как есть, то, к примеру, для бега, велосипеда и прочих видов активностей, зоны по пульсу будут рассчитываться исходя из одного и того же уровня ПАНО, величина которого была использована для расчёта зон «Default». Это не корректно и обязательно требует исправления. И что еще важнее, trainingpeaks не предложит вам автоматически пересчитать зоны.

Что же делать с новым аккаунтом? Заходим в настройки через браузер! В открытом окне выбираем слева Zones (Далее можно нажать на все картинки для их увеличения)

Первоначально создадим зоны интенсивности по пульсу для бега. Выбираем в элементе «Add activity» новый вид «Run» и нажимаем кнопку «Add». Зоны созданы!

Теперь наша задача в поле «Threshold Heart Rate» ввести значение ПАНО по пульсу для бега. Если мы его для себя не знаем, то оставляем рекомендуемое значение по умолчанию 150. Игнорируем поля «Max Heart Rate» и «Resting Heart Rate». Далее выбираем алгоритм расчёта зон в разделе «Auto calculation». В первом поле выбора выбираем «Lactate Threshold», во втором «Joe Friel for Running (7)». Расчёт значений происходит автоматически, нам лишь осталось нажать кнопку «Apply» для сохранения.

Аналогично поступаем при создании зон интенсивности по пульсу для велосипеда. Тип активности при добавлении выбираем «Bike». Но в поле выбора метода расчёта выбираем «Joe Friel for Cycling (7)». И не забываем нажимать кнопку «Apply». Итак, зоны по пульсу мы настроили. Пролистываем окно настроек вниз до зон мощности «Power».

При условии, что вы тренируетесь с датчиком мощности и знаете свой FTP (Functional Threshold Power) в поле Threshold введите это значение вместо 220 по умолчанию. В разделе «Auto Calculation» выберите метод Threshold Power и способ расчёта «Andy Coggan (6)». Снова автоматический расчёт и нажимаем кнопку «Apply». Готово! Листаем дальше к зонам интенсивности по темпу.

По умолчанию, trainingpeaks создаёт нам зоны интенсивности по темпу для плавания. Наша задача оставить всё, как есть, или пересчитать их исходя из корректных значений. Для этого нам необходимо знать время нашего плавания кролем на 1000 метров. Для этого в разделе «Auto Calculation» выбираем метод «Distance/Time», в способе расчёта «Joe Friel for Swimming (7)». Значение «Test Distance» выставляем 1000м. В открывшемся поле «Duration» вводим время нашего преодоления 1000 метров кролем. И нажимаем «Calculate». Далее для сохранения кнопку «Apply». Готово!

Ниже располагается настройка зон интенсивности по темпу для бега. Если наше ПАНО по темпу отличается от предложенной величины, в поле Threshold вводим правильное значение. В разделе «Auto Calculation» выбираем метод «Threshold Speed», способ расчёта «Joe Friel for Running (7)» и получаем корректные значения! Не забываем кнопку «Apply».

Последнее в настройках зон интенсивности — это опции автоматического отслеживания таких изменений. Как уже отмечалось в начале статьи, trainingpeaks автоматически анализирует каждую загружаемую тренировку на наличие значительных сдвигов производительности относительно текущих настроек зон интенсивности и умеет самостоятельно предлагать и корректировать значения порогов. На картинке видны три настройки, отвечающие за эту опцию.

• Notify me of suggested threshold changes via email — присылать ли вам письмо с рекомендуемыми значениями порогов по электронной почте.
• Notify athlete of suggested threshold changes via email — уведомлять ли ученика (если мы работаем в тренерском аккаунте) о рекомендуемых изменениях порогов по электронной почте.
• Automatically apply new threshold changes — автоматически изменять пороги и пересчитывать зоны интенсивности. Данная опция доступна только при наличии премиум-подписки

Не рекомендуется настраивать зоны интенсивности по темпу для велосипеда, ибо скорость на велосипеде на шоссе нам ни о чём не говорит ввиду слишком изменчивых окружающих условий (ветер, рельеф, качество дорожного покрытия и т. п.). Данный параметр может быть актуален лишь тем, кто занимается на вело треке.

Иногда возникает потребность пересчитать начисленные TSS задним числом. К примеру, из-за неверно выставленных значений ПАНО. Это возможно сделать только при премиально подписке через график Performance Manager на закладке Dashboard.

Наведите мышкой на верхний правый угол графика и нажмите на кнопку с тремя полосками. В появившемся окне настроек нажмите кнопку Recalculate TSS.

В открывшемся окне выберите период, за который надо пересчитать TSS, виды спорта (оставить All, если для всех) и введите корректные значения порогов Thresholds. После нажатия Recalculate все тренировки, попадающие под выбранные критерии, будут пересчитаны согласно новым данным и график Performance Manager изменится.

Автор: Алексей Калинин

Индивидуальные пульсовые зоны интенсивности лыжников-гонщиков

Опубликовано: skisport. ru

А.Г. Самборский

к.п.н., доцент

Белгородский государственный национальный исследовательский университет

г. Белгород, Россия [email protected]

Актуальность. В спортивной практике для определения индивидуального максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧССmax), используется общепринятая формула расчета: 220 минус возраст спортсмена (ЧССmax = 220 — возраст). Исходя из полученных значений ЧССmax рассчитываются индивидуальные пульсовые зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентах от ЧССmax. При таком расчете сердечная мышца (миокард), как правило, совершает до десяти ударов больше в одну минуту. Поэтому при длительной работе в зонах напряженной мышечной деятельности миокард испытывает чрезмерную нагрузку и работает в условиях гипоксии, что приводит к его “закислению” (накоплению молочной кислоты). Это приводит к отмиранию части кардиомиоцитов и последующему их замещению соединительной тканью. В результате формируется рубец, и такая ткань в составе сердца не способна участвовать в выполнении его основной функции – сокращения, что приводит к сердечной недостаточности. Для профилактики остановок сердца и других неблагоприятных последствий мы и предлагаем оптимальную методику определения индивидуальных пульсовых зон интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.

Цель исследования. Провести лактатный тест. Определить индивидуальные значения показателей аэробного и анаэробного порогов. Сделать анализ полученных результатов и рассчитать индивидуальные пульсовые зоны ЧСС лыжников-гонщиков.

Методика исследования. В исследовании приняли участие три лыжника-гонщика (квалификация 1 разряд, возраст 15 лет, вес 65,67±4,19 кг, рост 180,3±0,47 см).

Беговой тест на роллерах выполнялся на лыжероллерной трассе “Олимпия”, г. Белгород. Спортсмены пробегали пять отрезков по 2 км свободным стилем с перерывами на отдых после каждого. Фаза отдыха была равна 5 мин. Каждый следующий отрезок пробегался ими быстрее предыдущего. Регистрация ЧСС велась непрерывно с помощью монитора сердечного ритма “Полар” (Финляндия). Пример записи ЧСС спортсмена А представлен на рис.1.

Рис.1. Динамика ЧСС при выполнении теста. На абсциссе – значение времени, мин. На ординате – значение ЧСС, уд/мин.

После каждого забега производился забор проб крови для определения уровня молочной кислоты (HLa). Лактат определяли с помощью портативного анализатора. На основании полученных данных была построена лактатная кривая, рис. 2.

Рис.2. Динамика лактатa при выполнении теста на лыжероллерах. На абсциссе – значения ЧСС, уд/мин. На ординате – значения HLa, Ммоль•л.^–1

Результаты и обсуждение. В результате проведенных исследований было выявлено (пример спортсмена А), что аэробный порог был достигнут при ЧСС 139 уд/мин, а анаэробный – при ЧСС 163 уд/мин. Анализ лактатной кривой позволил определить индивидуальные зоны интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков, который представлен в таб.1.

Табл.1. Расчетные значения индивидуальных пульсовых зон интенсивности спортсмена А.

*расчет зон ЧСС проводился исходя из значения ЧСС анаэробного порога-166 уд/мин.

Выводы. Предложенная методика определения индивидуальных пульсовых зон интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков позволит исключить неблагоприятные воздействия тренировочных нагрузок в четверной и пятой зоне интенсивности на работу миокарда.

Очевидно, что такие тестирования лыжников-гонщиков, целесообразно проводить в этапном контроле, что позволит внести корректировки в планы при конструировании тренировочных программ.

Литература:

1. Дж. Дункан Мак-Дугал, Говард Э. Уэнгер, Говард Дж. Грин Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса: Пер. с англ. – Киев: Издательство “Олимпийская литература”, — 431 с, 1998 г.

2. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Издательство “Тулома”, — 160 с, 2021 г.

3. Astrand P.O. Work Test with the Bicycle Ergometer, Monark-Cresent AB, Sweden.-1960 г.

Какова ваша целевая зона сердечного ритма?

15 ноября 2021 г.

Здоровье и хорошее самочувствие, внутренние болезни

Вклад сделан Мессаном Д. Фоливи, доктором медицины, MHS

Как определить «золотую середину» аэробной активности во время тренировки.

Распространяйте любовь

Если вы когда-либо посещали тренажерный зал или занимались с личным тренером, возможно, вы слышали о термине «целевая зона сердечного ритма» (THR). Но даже если бы вы знали, что должны стремиться к получению и удержанию частоты сердечных сокращений в пределах этой зоны, знали бы вы, что это значит? Или как рассчитать?

Скорее всего, вы этого не сделали, если только кто-то не дал вам номер для стрельбы, и вы смогли отследить его на своем фитнес-трекере или кардиомониторе.

«Упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гиперлипидемии и помогают улучшить психическое здоровье и настроение. Информация о вашей максимальной частоте сердечных сокращений и целевой зоне частоты сердечных сокращений может помочь вам безопасно выполнять различные виды физических упражнений, особенно аэробных упражнений. Знание нормальных пределов частоты сердечных сокращений во время упражнений поможет вам определить любую потенциальную аномальную тахикардию и аритмию, чтобы ваш врач мог оценить вас на ранней стадии процесса. Он служит инструментом, помогающим вам направлять и контролировать воздействие ваших физических упражнений на ваше любимое сердце».

— Мессан Д. Фоливи, доктор медицинских наук, внутренняя медицина

Этот номер показывает, как быстро бьется ваше сердце, и дает вам информацию о том, насколько интенсивно вы тренируетесь. Поддержание частоты сердечных сокращений в пределах этой зоны во время тренировки обеспечивает наибольшую аэробную пользу. Например, если вы стремитесь выполнить рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по 150 минутам умеренной активности в неделю, вы можете определить, соответствуете ли вы этому уровню интенсивности, основываясь на частоте сердечных сокращений.

Расчет целевой частоты сердечных сокращений может различаться у разных людей, особенно если у вас есть заболевание (вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить наилучшую целевую частоту сердечных сокращений для вас).

Но, как правило, вы можете определить свою целевую частоту сердечных сокращений, сначала рассчитав свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), а затем установив целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки, которая составляет 64-76% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, в зависимости от к ЦДК.

Максимальная частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

• • • Если вам 30 лет, ваша МЧСС = 220-30 = 190 ударов в минуту
    • Если вам 40 лет, ваша МЧСС = 220-40 = 180 ударов в минуту
    • Если вам 50 лет, ваша МЧСС = 220-50 = 170 ударов в минуту

Чтобы рассчитать целевую зону пульса (THR), умножьте MHR на 64% и 76%. Эти числа дают вам низкие и высокие значения, при которых ваш пульс должен оставаться в пределах большей части времени, пока вы тренируетесь с умеренным уровнем интенсивности.

• • • Если вам 30 лет, ваш THR составляет 122-144 ударов в минуту
    • Если вам 40 лет, ваш THR составляет 115-137 ударов в минуту
    • Если вам 50 лет, ваш THR составляет 109-129 ударов в минуту

Во время тренировки вы можете определить частоту сердечных сокращений, проверив фитнес-трекер, кардиомонитор, часы Apple или по старинке. Чтобы проверить пульс вручную, поместите кончики указательного и среднего пальцев на датчик пульса на запястье и слегка нажмите. Подсчитайте количество ударов сердца за 30 секунд и умножьте на 2. Это даст вам количество ударов в минуту (уд/мин). Вам придется ненадолго прервать тренировку, чтобы проверить это таким образом.

Copyright 2021 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 8 сентября 2021 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором

Медицинский обзор: Эндрю П. Оверман, DPT, MS, COMT, CSCS

Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc., политике конфиденциальности, соблюдении требований ADA и политике спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

Как рассчитать зоны частоты сердечных сокращений

Введение. Зоны частоты сердечных сокращений являются важным аспектом тренировок для любителей фитнеса и спортсменов. Тренируясь в определенных зонах сердечного ритма, вы можете улучшить свою физическую форму, сжечь жир и повысить выносливость. В этой статье мы расскажем о различных методах расчета зон сердечного ритма, которые помогут вам оптимизировать тренировки и достичь поставленных целей в фитнесе.

С помощью этого калькулятора можно определить зоны тренировки по частоте пульса на основе любого из методов, описанных ниже

1: Метод определения процента от максимальной частоты сердечных сокращений

Метод измерения частоты сердечных сокращений в процентах (МЧСС) — это метод определения зон тренировки по частоте сердечных сокращений, в котором для определения зон тренировки по частоте сердечных сокращений используется процент от расчетной максимальной частоты сердечных сокращений. Обычно он включает 5 зон, от очень легкой до очень высокой интенсивности, и диапазон частоты сердечных сокращений для каждой зоны рассчитывается путем умножения вашего МЧСС на нижний и верхний процентные пределы для каждой зоны. Например, если ваша расчетная МЧСС составляет 180 ударов в минуту, диапазон частоты сердечных сокращений для зоны 1 (50-60% МЧСС) будет равен 9.0-108 ударов в минуту. Этот метод является быстрым и простым способом оценки ваших тренировочных зон с частотой сердечных сокращений, но имейте в виду, что он не принимает во внимание индивидуальные различия в уровне физической подготовки и может быть точным не для всех.

Расчет

Чтобы рассчитать тренировочные зоны по частоте пульса, используя процент от максимальной частоты пульса (МЧСС), сначала необходимо определить МЧСС. Обычно используемой формулой для оценки MHR является метод «220 минус возраст». Однако имейте в виду, что это приблизительная оценка, и могут применяться индивидуальные различия.

Чтобы рассчитать тренировочные зоны по частоте сердечных сокращений, используя процент от максимальной частоты сердечных сокращений, сначала необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Обычно используемой формулой для оценки MHR является метод «220 минус возраст». Однако имейте в виду, что это приблизительная оценка, и могут применяться индивидуальные различия.

Для 40-летнего человека оценка МЧСС по формуле «220 минус возраст» будет следующей:

МЧСС = 220 — 40 = 180 ударов в минуту

МЧР. Обычно есть 5 зон:

1. Зона 1 (восстановление или очень легкая интенсивность): 50-60% МЧСС
2. Зона 2 (аэробная или легкая): 60-70% МЧСС
3. Зона 3 (аэробная/анаэробная или умеренная интенсивность): 70-80% МЧСС
4. Зона 4 (анаэробная или с высокой интенсивностью): 80-90% МЧСС
5. Зона 5 (максимальная или очень высокая интенсивность): 90-100% МЧСС

Чтобы рассчитать диапазон частоты сердечных сокращений для каждой зоны, просто умножьте МЧСС на нижний и верхний процентные пределы для каждой зоны:

Зона 1: 180 x 0,5 = 90 ударов в минуту, 180 x 0,6 = 108 ударов в минуту (90–108 ударов в минуту) Зона 2: 180 x 0,6 = 108 ударов в минуту, 180 x 0,7 = 126 ударов в минуту (108–126 ударов в минуту) Зона 3: 180 x 0,7 = 126 уд/мин, 180 x 0,8 = 144 уд/мин (126–144 уд/мин) Зона 4: 180 x 0,8 = 144 уд/мин, 180 x 0,9 = 162 уд/мин (144–162 уд/мин) Зона 5: 180 x 0,9 = 162 уд/мин, 180 x 1,0 = 180 ударов в минуту (162-180 ударов в минуту)

Таким образом, ваши тренировочные зоны ЧСС будут следующими:

1. Зона 1: 90-108 ударов в минуту
2. Зона 2: 108–126 ударов в минуту
3. Зона 3: 126–144 ударов в минуту
4. Зона 4: 144–162 ударов в минуту
5. Зона 5: 162–180 ударов в минуту

Помните, что формула «220 минус возраст» является приблизительной оценкой, и вам может потребоваться скорректировать зоны в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки и целей упражнений. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или практикующим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

2: Метод Карвонена

Метод Карвонена — это метод зон тренировки по частоте сердечных сокращений, который учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) в дополнение к максимальной частоте сердечных сокращений (MHR). Этот метод часто считается более персонализированным, чем формула «220 минус возраст», которая не учитывает индивидуальные различия в уровне физической подготовки.

Расчет

Чтобы рассчитать тренировочные зоны по частоте сердечных сокращений по методу Карвонена, сначала необходимо определить резерв частоты сердечных сокращений (HRR) путем вычитания RHR из MHR. Вы можете оценить свой MHR, используя формулу «220 минус возраст», но имейте в виду, что это всего лишь оценка, которая может быть точной не для всех. Более точный способ определить ваш MHR — это пройти тест с максимальной физической нагрузкой у поставщика медицинских услуг.

Зная свои MHR и RHR, вы можете рассчитать свой HRR по следующей формуле:

ЧСС = МЧСС — ЧСС

Например, если вы 40-летний человек с ЧСС 40 ударов в минуту и ​​предполагаемой МЧСС 180 ударов в минуту, ваша ЧСС будет:

ЧСС = МЧСС — ЧСС = 180 — 40 = 140 ударов в минуту

Теперь вы можете рассчитать свои тренировочные зоны по частоте сердечных сокращений, используя проценты от вашего ЧСС. Обычно существует 5 зон:

1. Зона 1 (восстановление или очень легкая интенсивность): 50-60% ЧСС + ЧСС
2. Зона 2 (аэробная или интенсивность света): 60-70% ЧСС + ЧСС
3. Зона 3 (аэробная/анаэробная или умеренная интенсивность): 70-80% ЧСС + ЧСС
4. Зона 4 (анаэробная или с высокой интенсивностью): 80-90% ЧСС + ЧСС
5. Зона 5 (максимальная или очень высокая интенсивность): 90-100% ЧСС + ЧСС

Чтобы рассчитать диапазон частоты сердечных сокращений для каждой зоны, просто умножьте свой ЧСС на нижний и верхний процентные пределы для каждой зоны, а затем добавьте свой ЧСС:

Таким образом, ваши тренировочные зоны сердечного ритма с использованием метода Карвонена будут:

1. Зона 1: 110–124 ударов в минуту
2. Зона 2: 124–138 ударов в минуту
3. Зона 3: 138–152 ударов в минуту
4. Зона 4: 152–166 ударов в минуту
5. Зона 5: 166–180 ударов в минуту

Помните, что метод Карвонена учитывает ваш RHR, поэтому он может обеспечить более точную оценку ваших тренировочных зон частоты сердечных сокращений по сравнению с методом «220 минус

3: пороговая частота сердечных сокращений (LTHR) по лактату»

Ваш порог по лактату частота сердечных сокращений (LTHR) — это частота сердечных сокращений, при которой ваше тело начинает вырабатывать больше лактата, чем может выводить, что приводит к накоплению лактата в мышцах и крови. Эта точка часто используется в качестве меры вашей выносливости. Тренировки в вашем LTHR или рядом с ним могут помочь улучшить вашу аэробную форму и выносливость.0003

Существует несколько способов оценки вашего LTHR, но один из наиболее распространенных методов — выполнить 30-минутную гонку на время или 10-километровую гонку с максимальным усилием и записать среднюю частоту сердечных сокращений за последние 20 минут усилия. Ваш LTHR составляет примерно 95% от вашего среднего пульса за последние 20 минут.

Например, если ваш средний пульс в течение последних 20 минут 30-минутной гонки на время составляет 170 ударов в минуту, ваш LTHR будет примерно равен 161 удару в минуту (170 x 0,95).

Еще один способ оценить свой LTHR — выполнить более короткое испытание на время, например, 20-минутную тренировку на пределе возможностей, и использовать пульсометр для записи средней частоты сердечных сокращений за все усилие. Ваш LTHR примерно равен 90% от вашего среднего пульса за все усилие.

Важно отметить, что, хотя эти методы могут дать хорошую оценку вашего LTHR, они не могут быть точными на 100% для всех. Ваш LTHR также может варьироваться в зависимости от таких факторов, как усталость, состояние гидратации и условия окружающей среды. По этой причине рекомендуется периодически перепроверять свой LTHR, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с соответствующей интенсивностью.

Расчет

Чтобы рассчитать тренировочные зоны по частоте сердечных сокращений с использованием метода LTHR, умножьте частоту сердечных сокращений лактатного порога (LTHR) на следующие процентные диапазоны для каждой зоны:

1. Зона 1 (восстановление или очень легкая интенсивность): LTHR x 0,80 или ниже
2. Зона 2 (выносливость или интенсивность света): LTHR x 0,81–0,89
3. Зона 3 (темп или умеренная интенсивность): LTHR x 0,90–0,93
4. Зона 4 (пороговая или жесткая интенсивность): LTHR x 0,94–0,99
5. Зона 5 (VO2 Max или очень высокая интенсивность): LTHR x 1,00 или выше

Для 40-летнего человека с LTHR 170 ударов в минуту диапазоны частоты сердечных сокращений для каждой зоны будут примерно:

1. Зона 1 (Восстановление или очень легкая интенсивность): <137 ударов в минуту
2. Зона 2 (выносливость или интенсивность света): 137–151 ударов в минуту
3. Зона 3 (темп или умеренная интенсивность): 153–158 ударов в минуту
4. Зона 4 (пороговая или высокая интенсивность): 160–168 ударов в минуту
5. Зона 5 (VO2 Max или очень высокая интенсивность): >168 ударов в минуту

4: Метод Золадза

Метод Золадза является разновидностью метода Карвонена, в котором для определения зон частоты сердечных сокращений используется восстановление частоты сердечных сокращений. Чтобы использовать этот метод, разогрейтесь в течение 10-15 минут, а затем бегайте или ездите на велосипеде с большими усилиями в течение 5 минут. Запишите частоту сердечных сокращений в конце усилия, а затем отдохните в течение 2 минут. Снова запишите частоту сердечных сокращений в конце 2-минутного периода восстановления. Восстановление частоты сердечных сокращений — это разница между двумя частотами сердечных сокращений. Затем зоны частоты сердечных сокращений рассчитываются на основе процента восстановления частоты сердечных сокращений. Этот метод идеально подходит для спортсменов, которые хотят определить свои зоны пульса быстро и с минимальным оборудованием.

Расчет

Чтобы рассчитать тренировочные зоны по частоте сердечных сокращений с помощью метода Золадза, вам необходимо знать частоту сердечных сокращений с лактатным порогом (LTHR). Вот как определить ваши тренировочные зоны сердечного ритма с помощью метода Золадза:

1. Зона 1 (разминка или очень легкая интенсивность): <60% от LTHR
2. Зона 2 (легкая или легкая): 60-70% от LTHR
3. Зона 3 (умеренная интенсивность): 70-80% LTHR
4. Зона 4 (пороговая или жесткая интенсивность): 80-90% от LTHR
5. Зона 5 (VO2 Max или очень высокая интенсивность): >90% от LTHR

Чтобы рассчитать диапазон частоты сердечных сокращений для каждой зоны, просто умножьте свой LTHR на соответствующий процентный предел для каждой зоны:

Зона 1: LTHR x 0,60 или ниже Зона 2: LTHR x 0,60-0,70 Зона 3: LTHR x 0,70- 0,80 Зона 4: LTHR x 0,80–0,90 Зона 5: LTHR x 0,90 или выше

Например, если ваша LTHR составляет 150 ударов в минуту, диапазон частоты сердечных сокращений для Зоны 2 (легкая или легкая интенсивность) будет примерно 90–105 уд/мин (150 х 0,60–0,70).

Вот тренировочные зоны ЧСС для метода Золадза, основанные на LTHR 150 ударов в минуту:

1. Зона 1 (разминка или очень легкая интенсивность): <90 ударов в минуту
2. Зона 2 (легкая или легкая): 90–105 ударов в минуту
3. Зона 3 (Умеренная интенсивность): 105–120 ударов в минуту
4. Зона 4 (пороговая или высокая интенсивность): 120–135 ударов в минуту
5. Зона 5 (VO2 Max или очень высокая интенсивность): >135 ударов в минуту

5: Метод резерва сердечного ритма (HRR) с зонами Коггана

Метод резерва частоты сердечных сокращений учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений для определения зон частоты сердечных сокращений. Чтобы использовать этот метод с зонами Коггана, вычтите частоту сердечных сокращений в покое из максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы определить резерв частоты сердечных сокращений. Затем различные зоны частоты сердечных сокращений рассчитываются как процент от вашего резерва частоты сердечных сокращений с использованием зон Коггана. Например, Зона 1 — это 50–60 % резерва сердечного ритма, Зона 2 — 60–70 % и так далее. Этот метод идеально подходит для спортсменов, которые хотят тренироваться на основе своего индивидуального резерва сердечного ритма.

6: Метод British Cycling Method

Метод British Cycling основан на пороговой частоте сердечных сокращений лактата и используется тренерами British Cycling для определения зон частоты сердечных сокращений своих спортсменов. Чтобы использовать этот метод, разогревайтесь в течение 10-15 минут, а затем ездите на велосипеде с большими усилиями в течение 20 минут. Запишите среднюю частоту сердечных сокращений за последние 10 минут тренировки. Ваш лактатный порог ЧСС — это средняя ЧСС за этот 10-минутный период. Зоны частоты сердечных сокращений могут быть рассчитаны в процентах от частоты сердечных сокращений лактатного порога. Этот метод идеально подходит для велосипедистов, которые хотят улучшить свою выносливость и улучшить результаты в гонках на время.

ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл

«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»

Книга 1

ВВЕДЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ

Глава 1. Эволюция и история

В конце XIX века возник новый интерес к силачам — не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи — эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.

Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова — суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.

Евгений Сандов

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.

Сандов был красавцем, тут нет никаких сомнений. Кроме того, он был эксгибиционистом и получал огромное удовольствие, когда люди рассматривали его тело или наблюдали за его трюками. Он позировал за стеклянной витриной, прикрытый лишь фиговым листиком, а женщины ахали и охали, восхищаясь красотой и симметричностью его мускулов. Такое признание эстетических качеств обнаженного мужского тела было чем-то совершенно новым. В викторианскую эпоху мужчины одевались очень чопорно, и лишь немногие художники изображали обнаженную мужскую натуру. Благодаря этому очарование Сандова было просто неотразимым.

Евгений Сандов

Его популярность привела к бешеному спросу на гири, гантели и другой инвентарь тяжелой атлетики. Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю и основал целую индустрию по продаже книг и журналов. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики участников, а затем Сандов вручал победителям золотую статуэтку, изображавшую его самого. Но в конечном счете он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, однажды его автомобиль съехал с дороги и он решил продемонстрировать свою силу, одной рукой вытащив машину из кювета. В результате человек, которому король Англии Георг V присвоил звание «профессора физической культуры при Его Величестве», умер от кровоизлияния в мозг.

Евгений Сандов

Силовые трюки, выполняемые великим Сандовым

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как «Происхождение жизни», проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.

Георг Гаккеншмидт

Были и многие другие — профессор Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В. А. Паллам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней и в которую вошли также Пол Андерсон и русский штангист Алексеев.

Артур Саксон

Артур Саксон

Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден — человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Отстаивая идею о том, что физическая слабость является признаком безнравственности, он создал журнал под названием «Физическая культура». Позднее он начал выпускать «Нью-Йорк Ивнинг График» — газету, нацеленную на малообразованных и бесхитростных читателей.

Герман Гомер

Герман Гомер

Макфадден преуспел в распространении своих принципов. Начиная с 1903 года он провел в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины в Америке». Для первого состязания он учредил приз в 1000 долларов — небольшое состояние для того времени — вместе с почетным титулом. И журналы, и состязания имели успех в течение нескольких десятилетий. Макфадден реализовал свои убеждения на практике, ежедневно щеголяя босиком от своего дома на Риверсайд-драйв до офиса в центральной части города, а также позируя на фотографиях для собственного журнала. Он служил примером идеального здоровья и выносливости даже после того, как ему перевалило за семьдесят.

Вполне возможно, что Макфадден не одобрил бы современный бодибилдинг с его акцентацией на внешнем развитии тела, а не на атлетических навыках. Однако он, как и другие поборники здорового образа жизни, сыграл большую роль в эволюции культуризма. Его состязания помогли пробудить интерес к внешнему облику и телосложению спортсменов, а не только к силе их мускулов. Именно там появилась новая звезда — человек, которому предстояло стать одним из самых прославленных мужчин в Америке в следующем десятилетии.

Победителем Макфадденовского состязания 1921 года был Анжело Сицилиано. Чтобы использовать с выгодой свою растущую славу, этот великолепно развитый спортсмен стал выступать под псевдонимом Чарлза Атласа и приобрел права на создание заочных курсов физической подготовки по системе, названной «динамическим напряжением». На протяжении более пятидесяти лет мальчишки разглядывали рекламу курсов в журналах и книжках комиксов. Например, такую: костлявому пареньку дают по шее, он выписывает по почте курс развития мускулатуры, а потом возвращается, чтобы проучить драчунов и вернуть обратно свою девушку. Фраза «Эй, тощий, у тебя ребра наружу торчат!» стала одним из памятных слоганов того, что писатель Чарльз Гейнс называет «самой успешной рекламной кампанией в истории».

Арнольд Шварценеггер | Биография, фильмы, бодибилдинг и факты

Арнольд Шварценеггер

Смотреть все медиа

Категория: История и общество

Дата рождения:

30 июля 1947 г. (75 лет) Австрия

Должность/Офис:

губернатор (2003-2011), Калифорния

Политическая принадлежность:

Республиканская партия

Известные члены семьи:

супруга Мария Шрайвер

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Сколько раз Арнольд Шварценеггер выигрывал Мистер Олимпия?

Перед уходом на пенсию Арнольд Шварценеггер шесть лет подряд (1970–75) выигрывал профессиональный титул «Мистер Олимпия».

Когда Арнольд Шварценеггер дебютировал в кино?

Арнольд Шварценеггер дебютировал в кино в Геркулес в Нью-Йорке в 1970 году в качестве главной роли, но для озвучивания его диалогов был задействован другой актер.

Когда Арнольд Шварценеггер был избран губернатором Калифорнии?

В 2003 году Арнольд Шварценеггер был избран губернатором Калифорнии на досрочных выборах. В первые годы своего пребывания в должности Шварценеггер настаивал на нескольких ограничительных мерах, которые оказались непопулярными, особенно среди профсоюзов. Тем не менее, он был переизбран в 2006 г.

Как называются мемуары Арнольда Шварценеггера?

В 2012 году Арнольд Шварценеггер опубликовал мемуары «Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни », написанные вместе с Питером Петре.

С каким фильмом Арнольд Шварценеггер стал международной кинозвездой?

Арнольд Шварценеггер стал международной звездой с Терминатор (1984) и в течение следующих 20 лет появился в двух продолжениях (1991 и 2003).

Арнольд Шварценеггер , полностью Арнольд Алоис Шварценеггер , (родился 30 июля 1947, Таль, недалеко от Граца, Австрия), американский бодибилдер австрийского происхождения, киноактер и политик, прославившийся благодаря ролям в боевиках-блокбастерах, а затем занимал пост губернатора Калифорнии (2003–2001). 1).