alexxlab

Эпиляция бедер александритовым лазером в Новгороде

Результат после проведения лазерной эпиляции виден сразу же после первой процедуры. Но чтобы добиться длительного эффекта гладкой кожи, помните, лазерная эпиляция — это не разовая процедура, а курс. Для александритового лазера в среднем необходимо 5-8 процедур.

Алена Лисицинская

Дарья Осипова

Ирина Таякина

Светлана Ошарина

Юлия Никитина

Татьяна Бахтина

Оксана Иванова

Алина Ярмалите

Елена Панова

Евгения Кардопольцева

Елизавета Афиногентова

Евгения Кардопольцева

Отзывы наших клиентов

Вероника Рис

Студия лазера просто потрясающая, хожу второй раз и результат очень заметен, я несказанно рада такому итогу, но это только начало. Так же хочу обратить внимание на персонал, который всегда встретит тебя с улыбкой, а так же ответят на все твои вопросы. Помещение очень красивое и уютное, в процедурных всегда чистенько и аккуратненько.

Татьяна Лепилина

Мне все очень понравилось, делала лазерную эпиляцию!!! довольна результатом, качеством выполнения процедуры, приветливостью персонала! Рекомендую всем Татьяна

Валерия Дмитриевская

Сделала в этом салоне косметологии 3 процедуры. Эффект был заметен уже с первой, что говорит о качественной работе мастеров. Каждый мастер имеет мед.образование, так что можно спокойно довериться и не волноваться. Девочки-администраторы также очень приветливые, всегда предлагают чай, кофе, воду и спрашивают все ли понравилось при провождении процедуры. Также хотелось бы отметить атмосферу в салоне…Очень уютно и красиво. В прследний раз даже предлагали печеньки с предсказаниями, очень поднимают настроение такие мелочи)

natalya b.

Отличный сервис и качество процедуры. Результата добилась только после прихода в данную студию. Всем рекомендую

​Елена Николаевна

Прекрасные девчата. Хорошее оборудование. Чисто и уютно. Спасибо за гладкость тела

Yulya V

Администратор и мастер Ксения просто душки

Виктория Быкова

Записалась по рекомендации знакомой и не пожалела, мастер Ксения все сделала быстро и комфортно, что для меня очень важно, у меня очень чувствительная кожа)) так же хочу выделить администратора, очень приветливая и внимательная девушка))

Katerina Mileshkina

Обожаю студию и девчонок, сделали мне спец.условия, чтобы я могла делать поддерживающие процедуры. Хожу уже больше 2х лет, делала зоны по очереди, эффект безумно нравится

​Кира Дятлова

От лазерной эпиляции добилась просто супер классного эффекта! Спасибо большое девочкам, ходила всегда к разным, все очень хорошие специалисты, внимательные, всегда все расскажут, администраторы всегда очень вежливы и доброжелательны, сама студия очень приятная, глаз радуется находится в этой атмосфере

Наталья Андриевская

Делаю курс диодной лазерной эпиляции, пока результатом довольна, волос стало значительно меньше и они очень медленно растут. Специалист Мария приятная, компетентная девушка. Администратор Юлия подробно рассказала про все акции и пакеты, подобрала удобное для меня время посещения, была предельно мила и ненавязчива. Приятно приходить в студию, где тебя встречают с такой искренней улыбкой

Часто задаваемые вопросы

Да, при некоторых условиях услуга лазерной эпиляции может навредить вашему здоровью:

• Беременность и период лактации.

• Кожные заболевания в стадии обострения (экзема, акне, псориаз).

• Герпесная инфекция до стойкой ремиссии.

• Сахарный диабет в стадии декомпенсации.

• Травмированная кожа в планируемой зоне обработки: ожоги, царапины, ссадины.

• Онкологические заболевания. Лазерные вспышки способствуют усиленному кровообращению в коже, что может спровоцировать рост и размножение болезнетворных клеток.

• Наличие у пациента свежего интенсивного загара, например, после посещения солярия.

• Прием антибиотиков. 

• Пилинг. 

Перед записью рекомендуем проконсультироваться с нашим специалистом.

Гарантируем — вы заметите изменения уже после первой процедуры, хотя, конечно, для полного прекращения роста волосков нужно пройти курс.

Какие же изменения буду заметны после первого посещения?

После процедуры эпиляции АЛЕКСАНДРИТОВЫМ ЛАЗЕРОМ результат можно оценить сразу после проведения процедуры. Часть волоса, находящаяся на поверхности, исчезает сразу (эффект чистой эпиляции). Окончательное выпадение волосяных луковиц происходит после 21 дня. Кожа становится идеально гладкой, а волосы не прорастают в течение 1-2 месяцев.

После первой процедуры эпиляции ДИОДНЫМ ЛАЗЕРОМ выпадение волос начинается через 10-14 дней, оно происходит постепенно. Через 21 день выпадает уже значительное количество (от 20 до 70%), рост оставшихся волос замедляется. Новые волосы отрастают более мягкие и тонкие. С каждой повторной процедурой их становится всё меньше, и так до полного прекращения их роста.

Абсолютно. На сегодняшний день проведено множество клинических исследований, подтверждающих безопасность воздействия лазерного луча на организм.

Глубина проникновения лазерного луча при эпиляции составляет 2-3 мм, он достигает глубины залегания волосяных луковиц, затем полностью рассеивается. Поэтому лазер не может оказывать влияния на внутренние органы и структуры за кожным слоем.

На консультации специалист определяет, имеются ли у вас ограничения к процедуре, и даёт соответствующие рекомендации.

Во-первых — это безболезненно, в отличие от восковой эпиляции и шугаринга. Из ощущений — лёгкое покалывание и нагревание кожи, что избавляет от неприятных ощущений даже на самой чувствительной коже.

Во-вторых — это быстро. В среднем одна зона обрабатывается от 5 до 20 минут, в зависимости от сложности.

В третьих — это надолго. По прохождении полноценного курса волосы перестают расти, поэтому вам потребуются лишь поддерживающие процедуры примерно раз в год. Кроме того, вы можете заметить результат уже после первой процедуры — волосы значительно замедляют свой рост, например, после сеанса александритовой лазерной эпиляции.

В четвёртых — никаких вросших волос. В отличие от воска, шугаринга и обычного бритья, лазерная эпиляция исключает появление вросших волос на любой зоне. можете заметить результат уже после первой процедуры — волосы значительно замедляют свой рост, например, после сеанса александритовой лазерной эпиляции.

Количество необходимых процедур, после которых волосы перестают расти, рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей организма. На подробной консультации наши специалисты подберут наиболее подходящий вариант и рассчитают длительность курса.

Продолжительность курса зависит от используемого оборудования:

    — Диодный лазер. Для диодного лазера необходимо в среднем 7-10 процедур с промежутком в 1 месяц (в зависимости от особенностей кожи). Через 10-14 дней после первой процедуры начинается выпадение волос, а через 21 день выпадает уже значительное количество (от 20 до 70%). Рост оставшихся волос замедляется, они становятся более мягкие и тонкие. С каждой повторной процедурой их становится всё меньше, и так до полного прекращения их роста.

Лицензии и сертификаты

Общество с ограниченной ответственностью «Совершенство»;

Сокращённое наименование — ООО «Совершенство»;

Фирменное наименование — Общество с ограниченной ответственностью «Совершенство» ООО «Совершенство»;

ОПФ — Общество с ограниченной ответственностью;

Адрес места нахождения — 660077, Россия, Красноярский край, г. Красноярск, ул. Петра Ломако, д. 14, кв.132;

ОГРН — 1192468019963;

Выписка из реестра

Наши документы

Не на все вопросы нашли ответы?

Оставьте свои контактные данные и мы ответим на все ваши вопросы.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Чахохбили из бедра курицы рецепт – Грузинская кухня: Основные блюда.

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №93 (155)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

1 час 30 минут

1 час 30 минут

Автор: Ольга БирюковаПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

398

31

26

13

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6

Филе куриного бедра

Оливковое масло

Помидоры

Сладкий перец

Репчатый лук

Сацебели

Ткемали

Хмели-сунели

Зеленый лук

Кинза

Петрушка

Укроп

Соль

Инструкция приготовления

Распечатать

1Бедра помыть и разрезать на несколько частей, на кубики по 2,5–3 см.

Инструмент

Нож шефский

2Разогреть сковороду, налить оливкового масла, курицу выложить на сковороду, обжаривать примерно 15 минут.

Инструмент

Сковорода алюминиевая

3Пока курица жарится, взять помидоры, помыть, положить в глубокую термостойкую миску и ошпарить кипятком. Снять кожу и нарезать мелкими квадратиками.

Шпаргалка

Как подготовить помидоры

4Болгарский перец нарезать тонкими линиями или квадратиками, кому как нравится.

Шпаргалка

Как обработать сладкий перец

5Когда курица готова будет, добавить нарезанные помидоры и болгарский перец.

6Тушить 10 минут, добавить сацебели, ткемали и хмели-сунели. Тушить еще 5 минут.

7Лук нарезать тонкими полукольцами и обжарить на отдельной сковороде.

Шпаргалка

Как нарезать репчатый лук

8Лук добавить к курице и тушить еще 15 минут. Если кажется, что соуса мало, то добавить немного воды и еще ложку сацебели.

Шпаргалка

Таймеры варочных поверхностей

9Нарезать мелко всю зелень и добавить в получившееся рагу. Посолить. Тушить 30–40 минут.

Шпаргалка

Как нарезать зелень

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии (6):

Татьяна Белевич8 апреля 2019

1

В классическом рецепте — курица обжаривается, затем обжаривается лук и помидоры. Все вместе закладывается в кастрюлю с толстым днем, сверху много сладкого перца. Долить воды, в которую добавлена томатная паста и чуть аджики. Все это тушится примерно минут сорок. Влить стакан белого сухого вина, добавить соль и приправы (хмели-сунели и т. п.) Кстати, чахохбили не готовится из филе курицы, обязательно должны присутствовать косточки, которые являются показателем готовности.

Еда8 апреля 2019

1

Татьяна, лучше добавьте свой рецепт на сайт. Тогда его увидит больше людей

Анжела Дмитренко15 апреля 2019

0

вся «соль» в кинзе. Это кинза придает вкус чахахбили

Геннадий Кураков25 апреля 2022

0

Спасибо, отличный рецепт. Очень понравился.

Где есть шашлыки в Москве

Арбуз — как его выбирать и с чем есть

спецпроекты

Чахохбили с аджикой

6 порций

1 час 20 минут

Вегетарианское чахохбили

4 порции

30 минут

Хопоп

4 порции

Чахохбили с красным вином

6 порций

40 минут

Чахохбили

8 порций

Чахохбили из курицы по-грузински

1 порция

1 час 5 минут

Чахохбили из цыплёнка

4 порции

Чахохбили из куриных ножек

4 порции

50 минут

Чахохбили с курицей

6 порций

40 минут

Чахохбили (без вина)

4 порции

1 час 30 минут

Чахохбили (Грузинское рагу из курицы)

4 порции

Чахохбили со сливами

8 порций

2 часа

Анатомия бедра — MU Health Care

На каждой стороне тазовой (бедренной) кости находится вертлужная впадина , или гнездо шаровидного сустава. Поверхность вертлужной впадины является единственной частью таза, заменяемой при любой замене тазобедренного сустава.

Верхняя губа представляет собой кольцо из волокнистого хряща, которое окружает край вертлужной впадины, углубляя впадину. Он увеличивает прочность сустава, но ограничивает диапазон движений.

Бедренная кость , или бедренная кость, является самой длинной костью в теле. Головка бедренной кости представляет собой шарик в шаровидном суставе и входит в вертлужную впадину. Он располагается поверх шейки бедра . У основания шеи находится большой вертел , который отмечает самое широкое место в области бедра в скелете.

Хрящ представляет собой прочный эластичный желеобразный слой, выстилающий тазобедренный сустав. Это естественная опорная поверхность во всех суставах. Хрящ поглощает удары и ходьбу и уменьшает трение в суставе, обеспечивая плавное и безболезненное движение. Однажды поврежденный хрящ не заживает у взрослых. При достаточном количестве травм прогрессирующее ухудшение может привести к износу (артриту) сустава.

Синовиальная жидкость — это прозрачная жидкость, которая смазывает такие суставы, как тазобедренный, подобно смазке в механических неживых суставах.

Перед операцией мы сделаем рентгеновский снимок со специальным маркером. Это помогает нам спланировать как размер, так и положение имплантатов, которые будут использоваться в вашей операции.

Во время операции по замене тазобедренного сустава хирург удаляет верхнюю часть бедренной кости, включая головку бедренной кости (шарик тазобедренного сустава) и часть шейки бедренной кости (верхняя часть бедренной кости). Это позволяет хирургу получить доступ к тазобедренному суставу и выполнить операцию. Поврежденный хрящ в тазобедренном суставе и часть вышележащей кости удаляются, чтобы можно было поместить металлический компонент тазобедренного сустава (вертлужную впадину) в тазовую кость. Затем обнажается верхняя часть бедренной кости, и по одному вводится ряд инструментов, называемых протяжками, чтобы подготовить бедренную кость к металлическому стержню, который вставляется в бедренную кость.

Узнайте больше о

Операция по замене тазобедренного сустава

Просмотреть все истории

Замена тазобедренного сустава помогает бывшему пловцу из Миззоу снова стать уверенным в себе

Эндопротезирование сустава в амбулаторных условиях предлагает более короткое пребывание

Тренер и мастер: спасение ноги Нормы

Стежок во времени: Quilt-Maker быстро возвращается к хобби после операции по поводу артрита большого пальца

Хирургия большого пальца обеспечивает облегчение артрита и быстрое выздоровление

После операции VBT победитель конкурса помогает другим детям справиться со сколиозом

Инновационный уход за обычной слезой помогает игроку в регби восстановиться после травмы передней крестообразной связки

Операции на позвоночнике помогают Охотнику встать и доставить

Мастер Централии возвращается в мастерскую после того, как инновационная хирургия спасла большой палец

Операция на спине помогает занятому плотнику встать на ноги

Новая техника облегчает боль при артроскопической хирургии тазобедренного сустава

признака боли в суставах, которые нельзя игнорировать

Замена плеча помогает фермеру вернуться к работе

Командные усилия помогают бывшему спортивному директору MU спасти палец

Центр сохранения конечностей спасает руку человека из Нью-Хейвена

Делает все возможное

Ли возвращается в семейный бизнес

Стойкость после замены голеностопного сустава

Спасти ногу Эли: Мальчик встал на ноги после аварии с газонокосилкой

Сколиоз и зрелость скелета: окно возможностей для лечения VBT

Учитель местной школы проходит лечение, которое изменит его жизнь, в рамках совместной программы здравоохранения MU

Всадник возвращается в седло после замены плеча

Для Нуэльес ортопедическая хирургия — семейный бизнес

После травмы не играйте в ожидание

Copyright © 2023 — Кураторы Университета Миссури. Все права защищены. DMCA и другую информацию об авторских правах.
Равные возможности/Доступ/Положительные действия/Работодатель-инвалид и ветеран.
Для получения информации о веб-сайте свяжитесь со Службой связи MU Health Care. Отказ от ответственности

Остеонекроз тазобедренного сустава — OrthoInfo

Остеонекроз тазобедренного сустава – болезненное состояние, возникающее при нарушении кровоснабжения головки бедренной кости (бедренной кости). Поскольку костные клетки нуждаются в постоянном притоке крови, чтобы оставаться здоровыми, остеонекроз может в конечном итоге привести к разрушению тазобедренного сустава и тяжелому артриту.

Остеонекроз также называют аваскулярным некрозом (АВН) или асептическим некрозом. Хотя это может произойти в любой кости, остеонекроз чаще всего поражает бедро. Более 20 000 человек ежегодно поступают в стационары для лечения остеонекроза тазобедренного сустава. Во многих случаях болезнь поражает оба бедра.

Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав. Впадина образована вертлужной впадиной, которая является частью кости большого таза. Мяч – это головка бедренной кости, которая является верхним концом бедренной кости (бедренной кости).

Поверхность шара и гнезда покрыта суставным хрящом, гладким, скользким веществом, которое защищает кости и позволяет им легко скользить друг по другу.

Остеонекроз тазобедренного сустава возникает в головке бедренной кости, которая представляет собой головку шаровидного тазобедренного сустава.

Остеонекроз тазобедренного сустава развивается при нарушении кровоснабжения головки бедренной кости. Без адекватного питания кость в головке бедренной кости отмирает и постепенно разрушается. В результате суставной хрящ, покрывающий тазовые кости, также разрушается, что приводит к инвалидизирующему артриту.

Остеонекроз может поразить любого человека, но чаще встречается у людей в возрасте от 40 до 65 лет. У мужчин остеонекроз тазобедренного сустава развивается чаще, чем у женщин.

При остеонекрозе кость в головке бедренной кости медленно отмирает.

Не всегда известно, что вызывает недостаток кровоснабжения, но врачи определили ряд факторов риска, повышающих вероятность развития остеонекроза:

• Травмы. Вывихи бедра, переломы бедра и другие травмы бедра могут повредить кровеносные сосуды и нарушить кровообращение в головке бедренной кости.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя с течением времени может вызвать образование жировых отложений в кровеносных сосудах и повысить уровень кортизона, что приведет к снижению кровоснабжения костей.
• Кортикостероидные препараты. Многие заболевания, включая астму, ревматоидный артрит и системную красную волчанку, лечат стероидными препаратами. Хотя точно неизвестно, почему эти лекарства могут привести к остеонекрозу, исследования показывают, что существует связь между заболеванием и длительным применением кортикостероидов.
• Заболевания. Остеонекроз связан с другими заболеваниями, включая болезнь Кессона (болезнь ныряльщика или «изгибы»), серповидно-клеточную анемию, миелопролиферативные заболевания, болезнь Гоше, системную красную волчанку, болезнь Крона, артериальную эмболию, тромбоз и васкулит.

Остеонекроз развивается поэтапно. Боль в бедре обычно является первым симптомом. Это может привести к тупой боли или пульсирующей боли в области паха или ягодиц. По мере прогрессирования заболевания становится все труднее стоять и опираться на пораженное бедро, движения в тазобедренном суставе становятся болезненными.

Прогрессирование болезни может занять от нескольких месяцев до года. Важно диагностировать остеонекроз на ранней стадии, поскольку некоторые исследования показывают, что раннее лечение связано с лучшими результатами.

Четыре стадии остеонекроза. Заболевание может прогрессировать от нормального, здорового тазобедренного сустава (стадия I) до коллапса головки бедренной кости и тяжелого остеоартрита (стадия IV).

Воспроизведено и адаптировано из Beaule PE, Amstutz, HC: Лечение остеонекроза бедра III и IV стадии. J Amer Acad Orthop Surg, 2004 г.; 12:96-105.

К началу

После обсуждения ваших симптомов и истории болезни ваш врач осмотрит ваше бедро, чтобы определить, какие именно движения вызывают у вас боль.

Пациенты с остеонекрозом часто имеют сильную боль в тазобедренном суставе, но относительно хороший диапазон движений. Это связано с тем, что на ранних стадиях болезни поражается только головка бедренной кости. Позже, когда поверхность головки бедренной кости разрушается, артритом становится весь сустав. Затем может развиться потеря подвижности и скованность.

Во время осмотра врач по-разному двигает вашим бедром, чтобы узнать больше о вашей боли.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Визуализирующие исследования помогут вашему врачу подтвердить диагноз.

Рентген. Рентгеновские лучи обеспечивают изображения плотных структур, таких как кость. Рентгеновские лучи используются, чтобы определить, разрушена ли кость в головке бедренной кости и в какой степени.

(слева)  Рентген здорового тазобедренного сустава. (справа)   На этом рентгеновском снимке остеонекроз прогрессировал до коллапса головки бедренной кости.

Остеонекроз обычно проявляется в виде клиновидной области с плотной беловатой склеротической (затвердевшей) каймой в верхнелатеральной части головки бедренной кости. На боковой проекции линию, называемую «знаком полумесяца», часто можно увидеть чуть ниже поверхности головки бедренной кости.

(слева) На этом рентгеновском снимке виден остеонекроз тазобедренного сустава. (справа) При осмотре крупным планом на рентгеновском снимке виден «симптом полумесяца», который обычно наблюдается перед коллапсом головки бедренной кости.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Ранние изменения в костях, которые могут быть незаметны на рентгеновском снимке, можно обнаружить с помощью МРТ. Эти сканы используются для оценки того, какая часть кости поражена болезнью. МРТ также может показать ранний остеонекроз, который еще не вызвал симптомов (например, остеонекроз, который может развиваться в противоположном тазобедренном суставе).

На этом снимке МРТ показан остеонекроз правого бедра пациента (белая стрелка). Темная линия (красные стрелки) обозначает границу между мертвой и живой костью. Левое бедро пациента в норме.

Хотя нехирургические варианты лечения, такие как противовоспалительные препараты, изменение активности и использование костылей, могут облегчить боль и замедлить прогрессирование заболевания, наиболее успешными вариантами лечения являются хирургические. Пациенты с остеонекрозом, обнаруженным на самых ранних стадиях (до коллапса головки бедренной кости), являются потенциальными кандидатами на операции по сохранению тазобедренного сустава.

Существует несколько различных хирургических процедур, используемых для лечения остеонекроза тазобедренного сустава.

Эта процедура включает в себя просверливание одного большого отверстия или нескольких отверстий меньшего размера в головке бедренной кости, чтобы уменьшить давление в кости и создать каналы для новых кровеносных сосудов, питающих пораженные участки бедра.

При ранней диагностике остеонекроза тазобедренного сустава декомпрессия сердечника иногда помогает предотвратить коллапс головки бедренной кости и развитие артрита.

(слева) Иллюстрация декомпрессии активной зоны. (справа) На этом рентгеновском снимке линии сверления показывают направление небольших отверстий, используемых в процедуре.

Декомпрессия сердечника часто сочетается с пересадкой кости и хряща, чтобы помочь восстановить здоровую кость и поддержать хрящ в тазобедренном суставе. Костный трансплантат — это здоровая костная ткань, которую пересаживают в ту часть тела, где она необходима. Ткань может быть взята у донора (аллотрансплантат) или из другой кости вашего тела (аутотрансплантат).

Сегодня также доступно несколько синтетических костных трансплантатов. Иногда ваши собственные клетки костного мозга могут быть смешаны с заменителем трансплантата, чтобы помочь в процессе регенерации кости. Важно поговорить со своим хирургом о доступных вариантах, которые могут быть использованы для вашей процедуры.

Другим хирургическим вариантом является васкуляризированный трансплантат малоберцовой кости. В ходе этой процедуры из малоберцовой кости берется часть кости вместе с ее кровоснабжением (артерией и веной). Этот трансплантат пересаживают в отверстие, созданное в шейке и головке бедренной кости, а артерию и вену повторно прикрепляют, чтобы помочь залечить область остеонекроза.

Два разных рентгеновских снимка, показывающих остеонекроз тазобедренного сустава.

Две рентгенограммы тазобедренного сустава после лечения васкуляризированным малоберцовым трансплантатом.

При тотальном эндопротезировании тазобедренного сустава головка бедренной кости и гнездо заменяются искусственным устройством.

Если остеонекроз развился до такой степени, что головка бедренной кости уже разрушилась, наиболее успешным методом лечения является полная замена тазобедренного сустава. В ходе этой процедуры врач удаляет поврежденную кость и хрящ, а затем размещает новые металлические или пластмассовые суставные поверхности, чтобы восстановить функцию тазобедренного сустава.

Декомпрессия сердечника предотвращает прогрессирование остеонекроза в тяжелый артрит и необходимость замены тазобедренного сустава в некоторых случаях. Это зависит от стадии и размера остеонекроза во время процедуры.

Декомпрессия сердечника дает наилучшие результаты, когда остеонекроз диагностируется на ранних стадиях, до разрушения кости. В некоторых из этих случаев кость заживает и восстанавливает кровоснабжение после декомпрессии сердечника. Для заживления кости требуется несколько месяцев, и в течение этого времени вам нужно будет использовать ходунки или костыли, чтобы избежать нагрузки на поврежденную кость.

Пациенты с успешными процедурами декомпрессии кора обычно возвращаются к ходьбе без посторонней помощи примерно через 3 месяца и могут полностью избавиться от боли.

Васкуляризированная пластика малоберцовой кости — это инвазивная процедура, требующая нескольких месяцев заживления. Как правило, вы не нагружаете себя в течение первых нескольких недель; затем вы постепенно начнете нагружать себя с помощью амбулаторного вспомогательного устройства (ходунков или трости). Если васкуляризированный малоберцовый трансплантат выполняется до коллапса головки бедренной кости, клинические результаты обычно благоприятны.

Растяжка мышц после тренировки, упражнения для растяжки всех групп мышц

Из всех компонентов физической подготовки растяжкой пренебрегают чаще всего. На нее просто не хватает времени и сил. И крайне напрасно. Разберемся в ее пользе, способах восстановления и видах растяжки на все группы мышц.

Почему восстановительные упражнения важны для спортсменов, как включать упражнения на растяжку в тренировочный процесс и как правильно их выполнять? Большинство атлетов с пренебрежением относятся к растяжке, считая ее уделом новичков. Единственное, что они этим демонстрирует – свою неграмотность и недальновидность.

Даже если спортсмен понимает важность растяжки мышц, у многих не хватает времени и терпения на нее, так как к концу силовой или кардио тренинга единственное желание – принять душ и убежать домой.

Для чего нужна растяжка 

Причин множество.

Например, считается, что перекачанные мышцы мешают нормальным движениям, и бодибилдеры крайне негибкие для эффективной растяжки после силовой тренировки. Однако, это не больше чем миф — плавность и непринуждённость движений не зависит от объема мускулатуры.

Физиология процесса. Ваши мышцы активно сокращаются во время занятий кардио или силовыми упражнениями. После завершения тренировки загруженные участки тела остаются длительное время зажатыми. Последующее постепенное восстановление длины мышц называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Для ускорения процесса восстановления эффективнее всего применить комплекс растягивающих упражнений на все задействованные группы тела.

Атлеты начинают терять гибкость гибкость из-за отсутствия соответствующих регулярных занятий. Конечно, некоторые люди изначально более гибкие с детства, но это не оправдание. Растяжка оказывает положительное воздействие на любого человека – от ребёнка до пожилого. Лучше всего растягиваться регулярно, выполняя специальные комплексы, как до, после тренировки или в дни отдыха. 

Помимо этого, растяжки в бодибилдинге приносят немало пользы, например, отлично разогревают и успокаивают мышцы, а также улучшают мышечную координацию, предотвращают отсроченную мышечную боль и ускоряют восстановление. Вы будете чувствовать себя энергичнее и улучшите возможности собственного тела.

Растяжка предотвращает скованность. С годами тренировок без качественной регулярной растяжки мышцы атлета «запоминают» свою укороченную длину, привыкают к ней. 

Сокращение и расслабление мышцы— это две стороны одного процесса. Насколько она может растянуться, настолько же далее может сократиться. Если мышца не растягивалась, она будет хуже сокращаться, что вызовет застой силовых результатов. Предлагаем простой набор упражнений в видео программе.

Также, растягивающие упражнения предотвращают различные травмы. Согласно статистическим данным, атлеты, регулярно выполняющие растяжку, в два раза реже получают травмы, связанные с растяжением связок. Если эти профессиональные ребята ответственно относятся к растяжке, не пора ли и вам о ней задуматься?

Когда делать упражнения на растяжку

Целесообразнее всего растягивать мышцы после небольшой разминки или тренировки, когда они хорошо разогреты или слишком уставшие, чтобы сопротивляться растяжению.

Возьмите себе за правило выполнять предлагаемые упражнения после каждой силовой или кардио тренировки. Тренинг с отягощениями делает мышцы твердыми и негибкими. При работе с большим весом происходят микроразрывы мышечных волокон. В течение 24-73 часов после тренировки организм восстанавливает их, в результате чего они становятся сильнее и объемнее. Выполняя соответствующие восстановительные упражнения в день тренировки, вы раскрепощаете мышцы, а также развиваете гибкость (при условии, что делаете это достаточно долго и часто).

Вы можете растягиваться и в домашних условиях уже вечером после тренировки. Для многих активных атлетов это идеальный вариант, так как не требует специального оборудования. Чем больше вы будете делать растяжку в течение дня, тем более пластичными будут мышцы и тем легче вам будет поддерживать гибкость в дальнейшем.

Правильная растяжка после силовой тренировки

Правильная растяжка предполагает задержку в позиции мягкого натяжения мышцы (без боли) в течение 10-30 секунд. Это называется лёгкой растяжкой. Вы должны чувствовать себя комфортно. Если во время выполнения вы чувствуете дискомфорт или боль, необходимо ослабить или прекратить упражнение. 

Упражнения на растяжку после тренировки делаются статично без резких раскачиваний корпуса или рывков.

После задержки в рабочем положении, когда мышцы привыкли к положению тела, можно приступить к прогрессирующей растяжке. Из позиции лёгкой растяжки надо постепенно двигаться вперёд до тех пор, пока снова не почувствуете лёгкое натяжение мышцы. Снова задержитесь на 10-30 сек. Напряжение немного уменьшится. Опять же, если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах, необходимо ослабить работу до точки комфорта.

Помните о дыхании. Во время выполнения упражнений дышите естественно. Не задерживайте дыхание, так как это мешает расслаблению и не приносит пользу. Во избежание резких движений, которые вызывают сокращение мышечных волокон, дышите медленно и ритмично. Усилие на выдохе помогает лучше расслабить мышцу и усиливает эффект. Дополнительно возьмите на вооружение упражнения с массажным роллером. Они станут незаменимы для более глубокой проработки фасций. 

Неправильная техника

Дискомфорт или боль означают, что вы растягиваетесь неправильно, например, пружините. Тело лучше реагирует когда полностью расслаблено. Боль и дискомфорт вызывают напряжение. Лучше не тянуться через боль, это может привести к разрыву.

Растяжка ягодичных и икроножных мышц

Попробуйте регулярно выполнять следующим минимальный комплекс упражнений. После тренировки ног, объемных или интенсивных кардио тренировок рекомендуем проделать следующий комплекс. Вы почувствуете приятную легкость в ягодицах и икрах сразу после. Время задержки в активной фазе движения также 10-20 сек. 

Комплекс на растяжку ног

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Обратите внимание на результаты: как чувствуют себя ваши мышечные волокна, стали ли они лучше и быстрее восстанавливаться?

Растяжка грудных мышц и спины

Заключительный комплекс направлен на проработку плечевого пояса, широчайших и средней части спины.  Время задержки в активной фазе движения увеличьте до 20-30 сек. Данную серию можно выполнять как последовательно, так и в формате круговой тренировки.

Упражнения на растяжку верхней части тела

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Растяжка в бодибилдинге и спорте играет действительно важную роль в достижении силовых результатов и формировании желанного объема. Растяжка не только улучшает внешний вид, удлиняет мышцы и придает рельеф, она также повышает физическое состояние и здоровье в целом.

Рекомендуем также по теме:

• Упражнения на растяжку и гибкость
• Упражнения для разминки перед тренировкой
• Обзор мобильного приложения с базой стретчинг упражнений 
• Растяжка рук и плеч после тренировки от братьев Калуцких

Упражнения на растяжку для бегунов: до и после бега

Тренер бегового клуба Nike Ольга Смирнова рассказала, а Юля показала, какие упражнения на растяжку и разминку обязательно надо делать, если вы увлеченный бегун.
Все упражнения ниже можно делать и до, и после пробежки. Ольга рекомендует такую схему: до — размять ноги, немного побегать при медленном темпе 6 — 6.30 минут на км, сделать весь комплекс и уже приступать к основной работе (что бы это ни было — длительная пробежка, интервалы или просто десятка в удовольствие?). И завершить тренировку, еще раз обязательно растянувшись. «Главная задача этих упражнений — привести мышцы в удлиненное состояние», — говорит она.

Разминаем шейный отдел позвоночника

Делаем: наклоны головой вправо-влево-вперед-назад. Без резких движений, особенно если вы весь день сидели за компьютером.

Тянутся мышцы: шейного отдела.

Ольга Смирнова: «В беге участвуют практически все группы мышцы, поэтому мы разминаемся, начиная с головы и заканчивая мышцами стоп».

Разминаем плечевые суставы

Делаем: кладем руки на плечевой сустав и осуществляем круговые движения сначала вперед, потом назад.

Делаем: то же самое, но уже с прямыми руками. Так амплитуда увеличивается и задействуется больше мышц плечевых суставов. Сначала — круговые движения вперед и назад руками синхронно, затем руки работают вразнобой (одна вперед, другая назад).

Тянутся мышцы: дельтавидные.

Разминаем поясничный отдел позвоночника

Делаем: расставив ноги широко, с прямой спиной наклоняемся вперед (ноги остаются прямыми), затем, через исходное положение, уперев руки в поясницу, наклоняемся назад (недалеко).

Тянутся мышцы: поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины, бицепс бедра.

Ольга Смирнова: «Главная ошибка здесь — сгибать колени, так как тут мы тянем не только поясницу, но и коленные связки. А главное правило — обязательна прямая спина, потому что сутулость даст перенапряжение в поясничном отделе».

«Мельница»

Делаем: ноги широко расставлены. Наклоняемся рукой к противоположной ноге — примерно 10 раз на каждую сторону.

Ольга Смирнова: «Здесь мы тоже разминаем поясницу и разрабатываем мышцы спины. Важно не сгибать коленки!»

Круговые движения корпусом

Делаем: ноги широко расставлены. Держим руки на груди и делаем круговое движение корпусом.

Ольга Смирнова: «При наклоне вперед амплитуда должна быть больше, а сзади — меньше. Но главное — не держать руки на поясе или оставлять висеть, держите у груди и контролируйте, чтобы спина была прямая — иначе поясничный отдел перенапрягается».

Наклоны вправо-посередине-влево

Делаем: ноги широко расставлены. Не сгибая коленей, наклоняемся к правой ноге, затем зависаем на некоторое время посередине, затем уходим к левой ноге.

Тянутся мышцы: поясничного отдела + подколенные связки.

Ольга Смирнова: «При беге очень большая нагрузка идет на поясничный отдел, поэтому его важно и подготовить до, и растянуть после».

Наклоны вправо и влево

Делаем: ноги широко расставлены, руки держим над головой. Наклоняемся вправо, влево несколько раз.

Тянутся мышцы: косые мышцы живота и зубчатые.

Разрабатываем коленные суставы и свод стопы

Делаем: ноги вместе, в полуприседе, ладони лежат на коленях. Сначала делаем круговые движения коленями вправо, затем влево.

Делаем: ноги ставим чуть шире плеч. Круговые движения коленями делаем сначала внутрь, затем наружу.

Ольга Смирнова: «Большая нагрузка при беге ложится и на коленные суставы со стопами, особенно при беге с пятки или когда есть завалы (гиперпронация и пр.) — они сразу дают перенапряжение крестообразной связки в колене, боковых связок. Поэтому колени важно разработать и до, и после бега во всех плоскостях».

Делаем: в исходной позиции перекатываемся на стопе — сначала на носок, потом на пятку и обратно.

Ольга Смирнова: «Важно разминать свод стопы. При долгой ходьбе и долгом беге у нас опускается свод стопы. А как только свод стопы опускается, идет растяжение ахиллова сухожилия, которое тянет за собой проблемы с камбаловидными и икроножными мышцами и далее по цепочке. Чтобы этого не было, нужно поднимать свод стопы — разминать его и, в идеале, перед бегом катать либо маленький мячик, как для бейсбола, либо специальный BlackRoll маленький«.

Тянем заднюю поверхность ног

Делаем: позиция — ноги вместе. Просто наклоняемся вперед и немного висим, делая покачивающиеся движения.

Тянутся мышцы: задней поверхности бедра (бицепс бедра, трехглавая, полуперепончатая, полусухожильная), икроножные мышцы.

Делаем: упражнение похоже на предыдущее (только наклоны идут вбок — через низ вперед — через низ в другую сторону), но задействует больше мелких мышц и связок около икроножных и бицепса бедра, которые мы не ощущаем при основных упражнениях.

Растягиваем икроножные мышцы

Делаем: одна нога перед собой, другая чуть согнута. Кладем одну руку на колено, тянем носок на себя (можно помочь рукой). В таком положении надо постараться провести по полторы минуты на каждую ногу.

Тянутся мышцы: по максимум — икроножные, камбаловидные + ахиллово сухожилие.

Ольга Смирнова: «Рекомендую даже прислониться к дереву и немного приподняться в таком положении, чтобы тянуло еще лучше».

Растягиваем подколенную мышцу

Делаем: ноги ставим крест накрест, носки на одном уровне. Наклоняемся вперед (передней ногой при этом давим на заднюю). Потом меняем ногу.

Тянутся мышцы: бицепс бедра, подколенная, икроножные.

Ольга Смирнова: «Тут частая ошибка — носки не на одном уровне. Если поставить их рядом, то мышцы тянет сразу больше, особенно икроножные».

Растягиваем заднюю поверхность бедра

Делаем: упираемся руками в пол перед собой. Сгибаем ноги, привставая на носки, затем разгибаемся обратно. Так повторяем до 10 раз.

Тянутся мышцы: задней поверхности бедра.

Выпад и растяжка

Делаем: из исходного положения выпад одной ногой вперед. Держим это положение, затем выпрямляем переднюю ногу (можно надавить на колено). Следующий шаг — носок передней ноги тянем на себя.

Тянутся мышцы: большая и малая ягодичные, затем задняя поверхность ног, когда носок тянет на себя — икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Ольга Смирнова: «Частая ошибка — сгибать заднюю ногу, когда передняя уже выпрямлена. Они обе должны быть прямые. Еще в выпаде важно, чтобы колено не уходило вперед носка, иначе будет перенапряжение и перерастягивание коленных связок».

Дополнительно: можно в выпаде опуститься на заднюю ногу и носок прижать к попе — один из лучших вариантов для растягивания квадрицепсов.

Растягиваем ягодичные мышцы

Делаем: ноги вместе. Подтягиваем сначала одну ногу к себе повыше (колено можно обхватить руками), затем другую.

Тянутся мышцы: малые, средние и большие ягодичные.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Делаем: ноги в исходном положении вместе. Берем ногу за носок и уводим к попе. Можно увести больше назад, чуть наклонившись вперед — так тянет больше.

Тянутся мышцы: передней поверхности бедра.

Ольга Смирнова: «Дополнительная польза — если стопа слабая и вы неуверенно стоите на одной ноге, сможете ее укрепить таким упражнением».

Тянем ноги

Делаем: ногу кладем на подходящий по высоте забор. Носок ноги — на себя. Стоим лицом к носку — и так же к нему пытаемся наклониться. Затем разворачиваемся боком к забору, ногу тоже кладем боком — и наклоняемся к ноге вниз. Это не такое сложное упражнение, как продольный шпагат.

Тянутся мышцы: в первой части — вся задняя поверхность бедра, подколенная, икроножная (если носок не забывать тянуть на себя), во второй части — включается внутренняя поверхность бедра — полуперепончатая, полусухожильная и приводящие мышцы.

Ольга Смирнова: «У многих людей подвижность в тазобедренном суставе очень ограниченная. Поэтому прежде чем задирать ногу на забор, рекомендую согнутой в колене ногой поделать круговые движения от себя и к себе».

Тянем икроножные (спойлер: больно!)

Делаем: ногу приставляем к вертикальной поверхности — пятка на полу, носок у стены. Чем выше носок, тем сильнее будет тянуть! Затем приближаем все тело к стене (можно привстать на пальцы задней ноги). Держим это положение некоторое время.

Тянутся мышцы: икроножные, камбаловидные + ахиллово сухожилие.

Делаем: стоя на ступеньке, одной ноге даем «провиснуть» пяткой. Качаемся вверх-вниз.

Тянутся: те же мышцы.

Выпад на стенку

Делаем: выпад одной ногой на выступ удобной высоты. В выпаде можно немного покачаться. Если подняться на носок задней ноги, тянуть будет сильнее.

Тянутся мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные.

Тянем ягодичные мышцы

Делаем: исходной положение — ноги на ширине плеч. Берем одну ногу руками и кладем ее себе на бедро другой ноги (чем выше, тем лучше). А затем в таком положении приседаем, сохраняя спину прямой. Чем ниже приседание, тем больше тянутся мышцы.

Тянутся мышцы: большая и малая ягодичные.

Ольга Смирнова: «Тут важно поймать равновесие на стопе и держать спину ровно — и посидеть так какое-то время, чувствуя приятное натяжение».

И не забудьте, собственно, побегать! Можно прямо с Ольгой — по расписанию бегового клуба Nike в Парке Горького.

Фото: Дмитрий Поспелов, pospeloff.com.

Читайте также:

• Nike LunarEpic: кроссовки, сливающиеся с ногой. Интервью и тест-драйв
• «Сначала научитесь правильно ходить, а потом — бегать»
• Один день из жизни волонтера на Музыкальном полумарафоне
• Процедуры флоатинга: отзывы

42 группы мышц векторные изображения

ВойтиРегистрация

Только фотографии

ПП-салаты: 5 вкусных рецептов

Статья

Начинать заботу о своей фигуре нужно не только со спорта, но и с пересмотра своего питания. Представляем твоему вниманию вкусные, полезные и низкокалорийные весенние салаты. Импровизируй и сама, создавая новые интересные рецепты.

Как приготовить:

• Свеклу можешь отварить или запечь в духовке в фольге.
• Приготовь апельсиновый соус для заправки. Отдели желтки от белков, выжми сок апельсина, добавь сливки, муку и специи. Все хорошо перемешай, доведи до кипения и сразу же сними с огня. После остуди, соус можно хранить в холодильнике 1 неделю. Идеально дополнит мясо и салаты.
• Нарежь свеклу и грушу кубиками.
• Если ты взяла риккоту, то просто смешай его с ингредиентами. Козий сыр порежь небольшими кубиками.
• Укрась салат любимой зеленью и кедровыми орехами.
• Не забудь полить апельсиновым соусом.

Как приготовить:

• Отвари куриную грудку и брюссельскую капусту.
• Нарежь курицу дольками, а капусту разрежь пополам.
• Нарежь сельдерей и порви листья салата, смешай все в одной миске.
• Натри сыр и порежь орехи на несколько частей или измельчи в блендере.
• Сделай заправку: смешай оливковое масло, добавь лимонный сок, посоли и поперчи.
• Полей заправкой салат и перемешай.

Цветной салат

Как приготовить:

• Отвари яйца вкрутую. Остуди и нарежь.
• В большой миске смешай порезанный салат, сельдерей, редис, разрезанные напополам помидоры Черри, яйца и посыпь тертым сыром.
• Приготовь соус для салата: смешай оливковое масло, винный уксус, коричневый сахар и перец.
• Полей салат соусом и перемешай.

Маринованная капуста

Как приготовить:

• Этот салат прекрасно подойдет к любому блюду в качестве гарнира.
• Сними верхние листы с капусты. Тщательно промой их и сам кочан.
• Тонко нашинкуй капусту. Можешь воспользоваться крупной теркой или блендером с обычной насадкой (не помещай всю капусту сразу, делай это маленькими частями).
• Если ты выбрала лимон, то выжимай сок половинки. Если яблоко — очисти его от кожуры, натри на мелкой терке и добавляй к нашинкованной капусте.
• Посоли, поперчи и тщательно перемешай, слегка надавливая на капусту, чтобы она получилась сочной и нежной.
• Порежь виноградины на половинки. 
• Добавь виноград к капусте и еще раз хорошо перемешай.
• Для маринования идеально подойдет стеклянная банка 0,7 л. Важно, чтобы капуста полностью заполнила тару.
• Отправь на ночь в холодильник. И на следующий день можешь уже есть вкусный маринованный салат.

Фруктовый ПП-салат с кефиром

Как приготовить:

• Смешай кефир с корицей.
• Нарежь фрукты как тебе нравится, добавь измельченный сельдерей и ягоды черники.
• Залей все кефиром и наслаждайся диетическим вкусным десертом.

Поделитесь:

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Вкусный ПП салат с курицей – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Содержание:

Курица — прекрасный источник животного белка, поэтому она обязательно должна присутствовать в рационе человека, придерживающегося принципов правильного питания. Меньше всего калорий содержится в курином филе. Именно эту часть птицы чаще используют в качестве ингредиента в закусках. Диетические и легкие салаты из куриной грудки не только могут ускорить наступление сытости, но и содержат целый комплекс полезных нутриентов. Попробуйте приготовить вкусный пп-салат с курицей по этому рецепту.

Автор: Мадина Гайнулина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Европейская

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для основного блюда

Для заправки и подачи

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы сделать вкусный пп-салат с курицей полезнее, выбирайте для заправки оливковое или кунжутное масло.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Сладкий перец помойте, удалите плодоножку и семена. Помидоры помойте, удалите плодоножки. Куриное филе разморозьте в холодильнике, помойте и сварите в подсоленной воде до готовности. Чеснок почистите. Зелень помойте, обсушите и мелко покрошите.

Шаг 1

Подготовьте ингредиенты. Болгарский перец, помидор, куриное филе и брынзу порежьте на кубики примерно одинаковой величины. Положите нарезанные продукты в салатницу.

Шаг 2

Приготовьте салат. Чеснок пропустите через пресс. Растительное масло соедините с чесноком, солью и черным перцем. Заправьте салат и хорошо все перемешайте.

произвести впечатление

Подавайте пп-салат с курицей, посыпав его нарубленной зеленью.

Лучший рецепт салата с горохом — Как приготовить салат с горохом

Перво-наперво: Пасхальная неделя, так что вот мои рецепты пасхального ужина и пасхальные гарниры, если вы хотите начать планировать приготовление еды на выходные.

А теперь гороховый салат! В этом нет ничего сложного.

Начните с гороха! Замороженный горошек великолепен, и вот что я делаю: даю ему немного оттаять при комнатной температуре, но не даю ему дойти до конца. Вы хотите, чтобы они оставались красивыми, холодными и твердыми, чтобы они не сходили с ума и не становились мягкими, когда вы смешиваете салат вместе.

Пока горох немного оттаивает, поджарьте немного бекона. Я настоятельно рекомендую подождать, пока ваш муж не выйдет из дома, чтобы встретиться со своим тестем по поводу проблемы с забором, прежде чем делать это. Иначе бекон не попадет в гороховый салат. Он окажется у него во рту.

Для супа флава разрежьте красную луковицу (также известную как фиолетовая луковица) пополам и удалите странную сердцевину, если она такая большая.

Затем нарежьте лук как можно тоньше.

Это намного больше, чем мне нужно для салата, но если я собираюсь нарезать красный лук (также известный как фиолетовый лук), я собираюсь нарезать красный лук (также известный как фиолетовый лук). Могу я получить аминь?

Я понятия не имею, что только что сказал.

Одним из определяющих ингредиентов горохового салата, который мне всегда нравился, являются кусочки сыра во всей этой чертовой штуке. Теперь я не могу авторитетно говорить об этом, так как я никогда не видел, как шеф-повар воскресного бранча готовит гороховый салат, но я на 80% уверен, что сыр, использованный в этом гороховом салате, был американским сыром. Просто в нем было непримиримое качество американского сыра. Я должен как-нибудь позвонить туда анонимно и представить, что провожу опрос в загородных клубах по всей стране, и спросить их, какой сыр они используют в своих гороховых салатах.

(И пока я этим занимаюсь, я спрошу у них, работает ли их холодильник…)

(Чувак, я люблю шуточные звонки. Жаль, что это увядающее искусство.)

Что касается меня, я использую острый чеддер, просто чтобы быть бунтарем.

Монтерей Джек тоже неплохо!

Нарежьте сыр ломтиками…

Затем нарежьте ломтики на брусочки…

И нарежьте брусочки кубиками.

Пока нож у вас под рукой, нарежьте бекон на мелкие кусочки…

Возьми немного петрушки и измельчи.

Далее для заправки отмерить немного майонеза…

И немного сметаны…

И положить в миску с небольшим количеством уксуса, солью и перцем.

И перемешивайте, пока смесь не станет гладкой и гладкой.

Положите горошек в миску и посыпьте примерно 3/4 заправки, а остальное оставьте на потом, если считаете, что оно понадобится.

Перемешивать, пока горох не покроется корочкой…

Затем добавить красный лук…

Бекон…

И сыр.

Перемешайте, пока все не покроется…

Затем посыпьте петрушкой…

И перемешайте, пока все не смешается. Попробуйте и отрегулируйте приправы — добавьте больше соли и перца, если это необходимо…

Затем накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на пару часов.

Когда вы достанете его из холодильника, перемешайте и попробуйте на вкус и убедитесь, что все в порядке. Добавьте немного больше заправки, если это необходимо (иногда заправка немного «исчезает», когда она стоит в холодильнике) и обязательно добавьте больше соли и перца, если это необходимо.

Подавайте его в красивой тарелке к тому, что есть на вашем пасхальном столе! (Примечание: салат будет еще вкуснее, если перед подачей дать ему постоять при комнатной температуре около 30 минут.)

Ммммм. *Почти* так же хорош, как и оригинал!

Садовый салат | РецептОлово Ест

Автор:Nagi

Опубликовано: 4 авг. 21 Обновлено: 9 авг.

Рецепт v Dozer v

Представляю мой олдскульный Садовый Салат! Да, тот, который я могу сделать в любой день, потому что у меня всегда есть эти овощи под рукой. Иногда я даже немного пофантазирую и добавляю щепотку петрушки. 😳

В садовом салате нет правил. Подойдет любая зелень и любые овощи, завязанные вместе классической и простой заправкой для салата. Сделайте это своим!

Салат «Мой сад»

Обычно я пишу предисловие к рецепту, которым делюсь. Но я застрял, чтобы придумать что-нибудь остроумное или какую-нибудь предысторию о Garden Salad.

Хотел бы я сказать, что этот салат сделан из хрустящих органических овощей, только что выращенных в моем саду. Я хочу сказать вам, что это был единственный салат, который моя трудолюбивая мама умела готовить, когда я рос, и поэтому он занимает особое место в моем сердце.

Я хочу по хотя бы сказать вам, что эта версия является окончательной, классической, оригинальной, настоящим садовым салатом.

Но у меня ничего нет. Никаких авторитетов в этом вопросе и никакой сентиментальной предыстории. Это всего лишь мой основной ежедневный салат, который я делаю «все время» ни по какой другой причине, потому что он сделан из самых заурядных овощей, которые, кажется, всегда находят свое место в моей корзине для покупок, неделя за неделей!

Без сомнения, вы готовите подобный салат, как и большинство домохозяйств в стране. Садовый салат: отличный уравнитель! 😂

• Моя повседневная заправка для салата

Что идет в мой садовый салат

Итак, это сказано и сделано, вот типичные ингредиенты, которые я добавляю в свой садовый салат.

Не буду врать. В наши дни салат айсберг не всегда попадает в мою тележку для покупок, потому что это только кажется, ну, восьмидесятых ! 😂 Хотя в сезон это довольно регулярно, потому что он хрустящий, сладкий и, откровенно говоря, чертовски вкусный, даже если он такой же модный, как гигантская завивка волос спреем. Если не салат айсберг, в моем холодильнике всегда будет какая-нибудь листовая зелень.

Садовая заправка для салата

Заправка, которую я использую, является основной заправкой для салата: 1 часть уксуса на 3 части оливкового масла, загущенная дижонской горчицей, чтобы она лучше эмульгировалась и прилипала к салату, просто приправленная солью и перцем.

Если вы хотите улучшить свой садовый салат, вам доступны всевозможные дополнительные ароматизаторы, включая чеснок, цедру лимона, сушеные или свежие травы. И я перечислил некоторые предложения в примечаниях к рецепту.

Но по своей сути это основная заправка для салатов, которую я использую «все время».

И это, друзья мои, все, что я могу сказать о моем Садовом салате.

Эх, хотелось бы, чтобы все рецепты, которыми я делюсь, были такими короткими и по делу! 😂 — Наги х

ПС. Нет видео для 3 простых гарниров, которыми я делюсь сегодня! (Это Садовый Салат, Салат из Кровавого Апельсина и Панцанелла – салат из итальянского хлеба). Но если вам действительно нужен видео-рецепт салата из сада, пишите ниже!

Хотите еще? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями на Facebook, Pinterest и Instagram.

Садовый салат

Автор: Наги

Приготовление: 7 мин. голосов

Порций4 – 5 человек

Коснитесь или наведите указатель мыши, чтобы изменить масштаб

Салат:

• ▢ 1 небольшой кочан салата айсберг или другой салат или листовая зелень, нарезанная на крупные кусочки (5-6 больших горстей)
• ▢ 1 чашка помидоров черри или черри, разрезанных пополам (~125 г/4 унции), или 2 помидора, нарезанных дольками или кусочками
• ▢ 1 нарезанный огурец (средний ливанский/персидский огурец или 1/2 длинного телеграфного/английского огурца)
• ▢ 1 морковь, очищенная и натертая на мелкой терке
• ▢ 1 ч. л. петрушки или зеленого лука, очень мелко нарезанного (если вам нравится!)

Заправка:

• ▢ 1 ст.л. яблочного уксуса (или любого другого уксуса или лимонного сока) (Примечание 1)
• ▢ 3 ст.л. оливкового масла холодного отжима (или другого нейтрального масла)
• ▢ 1/2 ч.л. Горчица (или другая не острая однородная горчица)
• ▢ 1/2 ч. 133 Шейк Заправка в банке. Попробуйте и отрегулируйте: больше масла для более сливочного/менее острого вкуса, уксуса для большей остроты, сахара, если вы хотите сладкого.

• Бросок: Поместите все ингредиенты для салата в большую миску. Полить заправкой. Хорошо бросьте.

• Подача: Переложите в сервировочную тарелку и сразу же подавайте!

• Яблочный уксус (самый часто используемый)
• Белый винный уксус (второй по популярности, используйте чуть больше, так как он мягче)
• Бальзамический
• Уксус из красного вина, хересный уксус, шампанский уксус
• Обычный белый уксус (наиболее острый, поэтому вам может понадобиться больше масла)
• Рисовый винный уксус

2.

Быстрые и дешевые Диетические рецепты — подборка лучших рецептов в категории Диетические

Каталог домашних диетических рецептов, разработанных с учетом всех требований современной фитнес-культуры и здорового образа жизни. Все диетические блюда, представленные в разделе, не только вкусные и сытные, но и полезные, содержащие меньше жиров и углеводов, но при этом богатые белком и витаминами. Все рецепты снабжены пошаговыми инструкциями по приготовлению и яркими фотографиями готовых блюд, которые помогут вам повторить рецепт в домашних условиях и порадовать своих близких вкусной и полезной едой. Если вы следите за своим здоровьем и фигурой, или просто хотите попробовать что-то новое, то обязательно загляните в каталог с диетическими рецептами и найдите что-то по своему вкусу.

Диетические рецепты блюд: здоровое питание на каждый день

Люди всё больше и больше задумываются о своём здоровье, и один из первых шагов в этом направлении – правильное питание. В мире существует множество диетических направлений, а наш раздел посвящен именно тем, которые предусматривают использование натуральных продуктов и не перегружают организм насыщенными жирами.

Зачем нужны диетические блюда?

Диетическое питание поможет вам держать нужный вес, способствовать здоровью и укрепить иммунитет. Благодаря правильному питанию вы можете очистить организм от токсинов и вредных веществ, увеличить уровень энергии, повысить работоспособность.

Какие блюда мы предлагаем?

На нашем сайте вы найдете разнообразные диетические блюда, подходящие на завтрак, обед, ужин или перекус. Мы предлагаем рецепты на любой вкус: супы, салаты, гарниры, выпечку, закуски, десерты.

Как готовить диетические блюда?

Диетические блюда не обязательно должны быть нескладными в приготовлении. Вы можете выбрать какой-то определенный способ приготовления, который подойдет лучше под ваш вкус и убедиться в том, что диетическое питание также может быть очень вкусным.

Варка – наиболее простой способ, который не требует масла.

Жарка – это один из самых популярных способов приготовления блюд. Существуют различные типы жарки: на гриле, в сковороде с маслом, на гриле-ппароварке, в слоу-кукере, на ростере.

Тушение – это процесс приготовления блюда в закрытой емкости при помощи пара.

Запекание – это процесс, при котором блюда приготовлены в духовке.

Копчение – это процесс приготовления пищи на открытом огне, при помощи ржавчины или специальных добавок.

Гриль – это процесс приготовления блюд на открытомогне.

На пару – это процесс приготовления блюд, используя пар.

Польза и вкус

Во многих диетических рецептах мы используем продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют более быстрому похудению и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Многие диетические блюда содержат фрукты, овощи и злаки, которые защищают организм от различных заболеваний.

Наша коллекция диетических рецептов приготовлена настоящими профессионалами своего дела, и она не только вкусная, но и питательная. Вы будете приятно удивлены, узнав, что диетические блюда могут быть не менее вкусными, чем традиционные блюда.

Отзывы

На нашем сайте вы можете ознакомиться с отзывами тех, кто изменил свой образ жизни, применив диетические блюда из нашего раздела. Многие поделились своим опытом и рассказали о том, что эти блюда помогли им повысить работоспособность, снизить вес и улучшить качество жизни.

Лучшие рецепты

В нашем разделе вы найдете множество диетических рецептов, простых и доступных для приготовления. Каждый рецепт содержит подробные, простые и понятные пошаговые инструкции по приготовлению, а также фотографии готовых блюд.

Попробуйте многообразные диетические рецепты и оцените все преимущества этого способа питания. Вы точно не пожалеете о принятом решении.

Рекомендуем попробовать

примерное недельное меню с рецептами и списком ингредиентов, продукты для правильного питания, как питаться, чтобы худеть в домашних условиях

Диетическая кухня – это основа правильного питания для людей, желающих избавиться от избыточных килограммов. Важно правильно подобрать продукты для приготовления сбалансированных по составу блюд, а также корректно составить примерное меню.

Примерная диета худеющих основывается на принципах дробного питания. Важно принимать пищу регулярно, в одно и то же время.

Содержание

1. Правила здоровой еды на каждый день для худеющего человека
2. Объем порций при диете
3. Калорийность и состав блюд
4. Режим приема
5. Самые низкокалорийные и легкие блюда – топ-10
6. Гречневые котлеты с куриной грудкой
7. Творожная запеканка
8. Диетический суп из овощей
9. Суп “Фитнес”
10. Овсянка с кефиром
11. Омлет “Летний”
12. Пюре из цветной капусты
13. Овощной суп с брокколи
14. Морковная запеканка
15. Окрошка диетическая
16. Салат “Щетка”
17. Лучшие продукты для правильного питания в домашних условиях
18. Пример недельного диетического рациона из простых, вкусных и полезных блюд
19. Рекомендации по приготовлению диетической пищи для тех, кто худеет
20. Как самостоятельно составить свое меню худеющим
21. Советы диетологов: как питаться вкусно и правильно
22. Марият Мухина, рефлексотерапевт, диетолог
23. Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук
24. Закирова Гузель, врач-диетолог
25. Полезное видео
26. Основные выводы

Правила здоровой еды на каждый день для худеющего человека

 Чтобы похудеть без вреда для организма, не нужно отказывать себе в полноценном и качественном питании. Соблюдение монодиеты, особенно в течение продолжительного периода, наносит колоссальный вред здоровью, поэтому от такого подхода к похудению стоит отказаться.

Здоровое диетпитание основывается на следующих принципах:

1. Завтрак, обед и ужин – обязательные приемы пищи в течение суток. Также важно устраивать себе небольшие перекусы между основными приемами еды. Дробное питание полезно не только для желудка, но и для метаболизма.
2. Калорийность рациона должна полностью соответствовать уровню физической активности и исходным физическим параметрам человека. Энергетическая ценность должна быть не меньше, чем 1200 калорий.
3. Эффективное похудение возможно за счет соблюдения здорового питьевого режима. Выпивайте в течение дня 1,5-2 литра воды, разделив дневной объем на небольшие порции.
4. Медленно и тщательно пережевывайте любую пищу. Такой подход позволит быстрее ощутить сытость и избежать переедания.

Объем порций при диете

После употребления пищи не должно возникать ощущения тяжести в животе и вздутия. Чтобы не было дискомфорта от переедания, максимальный объем порции, съеденной во время основного приема пищи, не должен превышать 250 граммов.

Масса порции перекуса должна составлять 100 граммов, но не больше.

Калорийность и состав блюд

Сытные диетические блюда характеризуются умеренной калорийностью и оптимальным составом, с точки зрения содержания белков, углеводов и жиров.

В день необходимо съедать от 1200 до 1800 калорий. Точный показатель зависит от физической активности. Основная часть калорий должна приходиться на первую половину дня, когда метаболизм наиболее быстрый. Ужин – наименее калорийный прием пищи, поскольку к концу дня обмен веществ значительно замедляется. Переедание во второй половине дня не позволит избавиться от лишних килограммов.

Белки и сложные углеводы – основа рациона при похудении. Протеины необходимы для построения мышечной массы. Сложные углеводы – это источник энергии. Также они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. В составе блюд необходимо присутствие ненасыщенных жиров. В первую очередь это касается рациона худеющей женщины. Пищевые волокна, или клетчатка, – необходимая составляющая меню. Она способствует нормальному функционированию кишечника.

Внимание! Сложные углеводы – основная составляющая рациона, на которую приходится до 60% суммарного объема съеденной за сутки пищи. На белки приходится 30% рациона, а на ненасыщенные жиры – 10%.

Если вы худеете, простая диетическая еда в домашних условиях не должна содержать простые углеводы и насыщенные жиры. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

• кондитерских изделиях;
• сдобе;
• копченостях;
• фаст-фуде;
• жирных соусах;
• маргарине.

Режим приема

Независимо от выбора программы питания, употреблять пищу нужно по графику. Завтрак – обязательный прием еды, который организовывается спустя час после пробуждения. Спустя 2-2,5 часа после завтрака, рекомендуется низкокалорийный перекус, помогающий поддержать нормальную скорость метаболизма. Еще через 2 часа необходим сытный обед.

Примерно в 15.00-16.00 в организме наблюдается снижение уровня сахара в крови, на фоне чего возникает ощущение голода и слабость. Восполнить дефицит энергии во второй половине дня поможет перекус, включающий сложные углеводы.

Несмотря на то, что человек худеет, ужин нельзя вычеркивать из меню. Последний прием еды поможет избежать ощущения голода и поддержать нормальную скорость обмена веществ.

Самые низкокалорийные и легкие блюда – топ-10

Диетические блюда из доступных каждому продуктов можно легко приготовить в домашних условиях.

Интересные диетические рецепты:

Гречневые котлеты с куриной грудкой

Ингредиенты:

• стакан гречки;
• 0,5 килограмма фарша из куриной грудки;
• 2 луковицы;
• 2 яйца;
• укроп, соль, перец по вкусу;
• 3 столовые ложки муки;
• зубчик чеснока.

Рецепт пошагово:

1. Отварите гречку, чтобы она образовала рассыпчатую кашу.
2. Прокрутите фарш с измельченным репчатым луком. Добавьте соль и перец.
3. Яйца, взятые по рецепту, сварите до готовности. Затем натрите на крупной терке.
4. Смешайте яйца с гречкой и фаршем. Сформируйте котлеты, обваляйте в муке и жарьте их до готовности на сковороде.
5. Блюдо можно подавать к столу с нежирной сметаной.

Творожная запеканка

Продукты:

• 180 граммов нежирного творога;
• куриное яйцо;
• 50 граммов яблок;
• столовая ложка овсяных отрубей и йогурта.

Приготовление:

1. Разомните творог и добавьте отруби. Положите в заготовку еды измельченное яблоко.
2. Тщательно перемешайте и добавьте яйцо.
3. Смажьте форму для запекания сливочным маслом и выложите тесто.
4. Запекайте 25 минут при температуре 190 градусов.

Диетический суп из овощей

Продукты:

• 2 помидора;
• сладкий зеленый перец;
• 50 граммов замороженной кукурузы;
• луковица;
• морковь;
• 100 миллилитров томатного сока;
• по 50 граммов сливочного и оливкового масла.

Приготовление пошагово:

1. Нарежьте морковь, лук и имбирь.
2. Очистите перец и нарежьте его полосочками.
3. Растопите масло на дне кастрюли. Добавьте лук, перец, морковь и обжаривайте.
4. Обдайте кипятком томаты и очистите их от кожуры.
5. Добавьте томатный сок, воду, специи и варите суп до готовности.

Суп “Фитнес”

Быстрые диетические блюда позволят сэкономить время на приготовлении еды без вреда фигуре.

Из чего приготовить постный суп “Фитнес”:

• 100 граммов сыра «Фитнес»;
• 400 граммов цветной капусты;
• 1 морковь;
• 200 граммов сельдерея.

Сварите все овощи из списка. Соедините заготовку с сыром, после чего измельчите все с помощью блендера. По вкусу добавьте в готовое блюдо зелень, соль и перец.

Овсянка с кефиром

Очень диетическое блюдо готовится из таких продуктов:

• 3 столовые ложки овсянки;
• стакан кефира;
• 5 граммов изюма;
• ягоды и орехи по вкусу.

На ночь крупу залейте кефиром, добавьте изюм. Утром добавьте ягоды и орехи, тщательно перемешайте. Каша готова к употреблению.

Омлет “Летний”

Дешевые диетические блюда также включают эконом-завтраки. Лучшим примером для худеющих считается омлет с томатами и зеленью. Возьмите:

• 3 яичных белка;
• 1 столовую ложку молока;
• половину помидора;
• зелень по вкусу.

Белки и молоко соедините, после чего взбейте. Белковую смесь с томатами и зеленью залейте на сковороду и жарьте до готовности по рецепту диетического омлета.

Пюре из цветной капусты

Возьмите 300 миллилитров молока, килограмм цветной капусты, 2 плавленых сырка. Отварите овощ и измельчите его в блендере. Затем сделайте соус из молока и плавленого сыра. Смешайте с пюре.

Овощной суп с брокколи

Для приготовления понадобится:

• 1,5 литра куриного бульона;
• 70 граммов брокколи;
• 100 граммов соцветий цветной капусты;
• морковь;
• 2 картофелины;
• 100 граммов очищенной мякоти тыквы;
• 2 помидора;
• укроп по вкусу;
• оливковое масло.

Нарежьте лук и морковь маленькими кубиками. Стушите продукты до размягчения в кастрюле с толстым дном. Добавьте к луку тыкву и морковь.

Разделите брокколи и цветную капусту на соцветия. Тушите овощи, постоянно помешивая их, чтобы они не подгорели. Нарежьте очищенный картофель небольшими кубиками. Помидоры обдайте кипятком, чтобы снять с них кожуру.

Овощи залейте предварительно приготовленным мясным бульоном. Варите в течение 15 минут. За 5 минут до готовности в суп-пюре добавьте немного соли и специй.

Суп можно есть с гренками из цельнозернового хлеба.

Морковная запеканка

Морковная запеканка – универсальное диетическое блюдо, готовящееся вкусно и просто. Чтобы получить запеканку из моркови, подготовьте:

• 6 морковок;
• 1,5 стакана сливок;
• 4 столовые ложки сливочного масла;
• столовая ложка панировочных сухариков;
• 4 яйца;
• соль по вкусу.

Нарежьте морковь тонкой соломкой. Тушите овощ 20 минут, а затем измельчите в блендере. Размочите сухари в сливках. Соедините морковь с сухариками, сливочным маслом и желтками. Отдельно взбейте белки и добавьте их к полученной массе. Смажьте форму маслом и выложите тесто. Запекайте 20 минут. Подавайте блюдо с нежирной сметаной. Морковная запеканка – отличный вариант ужина.

Окрошка диетическая

Летом идеальным диетическим блюдом является окрошка. Чтобы приготовить низкокалорийное блюдо с курицей, подготовьте:

• 1,5 литра кефира или йогурта;
• 3 белка вареных яиц;
• 200 граммов отварного куриного филе;
• 3 огурца средних размеров;
• соль, перец;
• зелень по вкусу.

Куриное филе нарежьте маленькими кусочками. Добавьте нарезанные кубиками белки, огурцы. Ингредиенты залейте охлажденным кефиром и добавляют зелень по вкусу. Можно также добавить соль и перец в умеренных количествах.

Салат “Щетка”

Чтобы не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, можно регулярно есть салат “Щетка”. Чтобы приготовить блюдо, возьмите 1 свеклу, 2 моркови, 300 граммов белокочанной капусты, 2 столовые ложки оливкового масла, чайную ложку сока лимона, соль по вкусу. Очистите и нашинкуйте плоды, смешайте их с оливковым маслом, соком лимона и солью.  

Лучшие продукты для правильного питания в домашних условиях

Если вы решили худеть вкусно с диетическими блюдами, позаботьтесь о том, чтобы в рационе присутствовали следующие продукты:

1. Овощи, зелень, ягоды и фрукты: это ценный источник клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов.
2. Молочные продукты: выбирайте обезжиренный творог, молоко, кефир, йогурт. Эти продукты являются натуральными источниками кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата.
3. Нежирное мясо: выбирайте курятину, индюшатину, кролика, говядину. Эти продукты богаты протеинами и содержат небольшое количество жира.
4. Крупы: выбирайте крупы с низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, маш, перловка, кус-кус.
5. Яйца: куриные и перепелиные яйца богаты протеинами и содержат мало калорий.

Пример недельного диетического рациона из простых, вкусных и полезных блюд

Что готовить на диете по дням:

Рецепты блюд поданы в предыдущем разделе.

Типичное меню на неделю для похудения с рецептами и списком продуктов позволит правильно организовать здоровый рацион в домашних условиях.

Рекомендации по приготовлению диетической пищи для тех, кто худеет

Если вы худеете, откажитесь от жареных блюд. Продукты лучше готовить на пару или запекать в духовке.

Старайтесь питаться простыми блюдами с понятным составом. Чем меньше пища подвергается термической обработке, тем больше витаминов и других питательных веществ в ней содержится.

Важно! Не заправляйте пищу жирными соусами, острыми специями и большим количеством соли.

Как самостоятельно составить свое меню худеющим

Суточная энергетическая ценность рациона не должна быть меньше, чем 1200 калорий. Большая часть калорий должна приходиться на первую половину дня, когда наблюдается нормальная скорость обмена веществ. За 1 прием пищи старайтесь съедать не более 250 граммов пищи.

 Растительные белки старайтесь не комбинировать с протеинами животного происхождения. Сложные углеводы можно сочетать с ненасыщенными жирами.

Не забывайте о здоровом питьевом режиме: в день выпивайте от 1,5 литра воды. Если похудение включает интенсивные тренировки, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Советы диетологов: как питаться вкусно и правильно

Марият Мухина, рефлексотерапевт, диетолог

Даже если вы интенсивно тренируетесь, недопустимо, чтобы суточная энергетическая ценность меню превышала 3000 калорий. На диете не употребляйте сахар. Его лучше заменить стевией.

Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук

Не допускайте серьезной ошибки, заменяя полноценную пищу спортивными добавками. Такое дополнение к питанию может стать причиной нарушения метаболизма.

Закирова Гузель, врач-диетолог

Последний прием еды организовывайте за 2 часа до сна. Не ужинайте слишком калорийной пищей, так как это приведет не только к набору лишнего веса и проблемам с ЖКТ.

Полезное видео

Основные выводы

1. Диетическое питание должно быть и вкусным, и полезным. Необходимо соблюдать нормальное соотношение белков, углеводов и жиров.
2. Из меню убирают продукты, богатые простыми углеводами и насыщенными жирами.
3. Диетические блюда могут быть вкусными и полезными.
4. Питайтесь дробно и соблюдайте питьевой режим.
5. Минимальная энергетическая ценность рациона – 1200 калорий, максимальная – 3000 калорий.

Поделитесь любимыми диетическими рецептами в комментариях.

Легкая здоровая запеченная курица с пармезаном

6 декабря 2022 г. |

Последнее обновление 2 июня 2023 г.

Этот рецепт запеченной курицы с пармезаном очень прост в приготовлении! Идеально хрустящие, покрытые восхитительным соусом и сыром для здорового ужина!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и партнерские ссылки .

Мне очень нравится находить здоровые способы приготовления традиционно нездоровой пищи, просто внося небольшие изменения, например, с моей здоровой апельсиновой курицей и домашним гамбургером, и эта легкая курица с пармезаном может стать одним из моих новых фаворитов!

Этот цыпленок с пармезаном запекается, а не жарится, но все еще имеет ту невероятно хрустящую корочку, которая является must с куриным пармезаном!

Попробуйте подать его к макаронам или даже с салатом, и я знаю, что вы полюбите это блюдо так же, как и мы!

Нужно больше идей для ужина? Ознакомьтесь с этими 40+ рецептами здорового ужина.

почему мы любим этот рецепт запеченной курицы с пармезаном

В этом рецепте хрустящей курицы с пармезаном так много всего нравится! Вот почему это одно из наших любимых блюд:

• Более легкая версия классического блюда — Во многих рецептах курицы жарят курицу, но мы любим запекать ее, чтобы получить хрустящую корочку без жирного масла.
• Вкусно – Нет ничего лучше хрустящей куриной котлеты с ярким томатным соусом и плавленым сыром!
• Простота приготовления – Это может показаться пугающим, но этот рецепт настолько прост, что на его приготовление уходит всего около часа!

Что делает эту легкую курицу с пармезаном полезной?

Курица с пармезаном, запеченная в духовке, полезнее, чем традиционные рецепты. И вот почему:

• калорийность ниже, чем у обычного куриного пармезана – у обычного куриного пармезана 700-900 калорий на порцию. Этот рецепт содержит больше калорий, чем некоторые другие наши рецепты, но он все еще меньше 600 калорий.
• цельнозерновая мука/панировочные сухари – обычные панировочные сухари тоже подойдут, но цельнозерновые добавляют немного дополнительных питательных веществ
• запеченные вместо жареных – запекание куриных котлет вместо жарки делает их намного менее жирными

Запеченная курица в панировке с пармезаном Ингредиенты

Чтобы приготовить эту простую курицу с пармезаном, вам понадобятся: 

• куриные грудки без костей и кожи
• цельнозерновая мука
• яйца
• тертая моцарелла
• соус маринара

Вот что вам понадобится для панировочной смеси: 

• панировочные сухари из цельнозерновой муки
• сыр пармезан
• черный перец, сушеный базилик + сушеная петрушка

Вы можете найти заменители для всех этих ингредиентов ниже в зеленом заштрихованном поле заменителей.

Нам нравится этот термометр для мяса за то, что он проверяет температуру, чтобы убедиться, что мясо хорошо приготовлено!

Менее 10 долларов!

Как приготовить куриный пармезан в духовке

Приготовить куриный пармезан в духовке очень просто!

1. Куриная грудка «Бабочка и фунт».
2. Разогрейте духовку до 425° и подготовьте противень, застеленный пергаментом.
3. Поставьте 3 большие неглубокие миски.
4. В первую миску добавьте цельнозерновую муку.
5. Во вторую миску разбить и взбить яйца
6. Наконец, в третьей миске смешайте панировочные сухари, сыр, соль, перец, сушеный базилик и сушеную петрушку.
7. Сформируйте сборочную линию из своих мисок. Возьмите куриную котлету и обваляйте в муке, затем окуните в яйцо, затем окуните в смесь панировочных сухарей. Вы можете слегка надавить, чтобы убедиться, что котлеты покрыты. Повторить для всех котлет.
8. Выложите котлеты в панировке на противень. Выпекать при 425° в течение 30 минут.
№
9. После 30-минутного запекания курицы полейте каждую котлету примерно томатным соусом и тертой моцареллой. Верните в духовку и поставьте жариться примерно на 2 минуты, пока сыр не расплавится.

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения и важные рекомендации тренера

Если вы хотите прокачать спину, трицепс и предплечье, добавьте в программу тягу гантелей в наклоне. Это эффективное базовое упражнение помогает обеспечить гипертрофию и улучшить силовые показатели. Из этой статьи вы узнаете, какие именно мышцы работают во время тяги гантелей, какой техники нужно придерживаться для достижения нужного результата и каких ошибок стоит избегать.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ

Это энергоемкое упражнение, активно расходующее энергию за счет участия нескольких мышечных групп и суставов, помогает обеспечить прирост силы и увеличить объем мышц спины и рук.

КАКИЕ МЫШЦЫ УЧАСТВУЮТ

Делая тягу гантелей в наклоне, вы прорабатываете:

• заднюю дельту, трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
• большую и малую круглые мышцы плечевого пояса;
• разгибатели спины;
• предплечье;
• длинную головку трицепса.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ

• Возможность заниматься дома. Гантели компактны, в отличие от штанги или тренажера. Не нужно выделять много места для хранения или тренировок, а в качестве опоры можно использовать подходящую мебель – диван, стул, кресло, журнальный столик и т. п.
• Безопасность. Тягой гантелей можно заменить аналогичное упражнение с грифом штанги, если вы не можете выполнить подъем штанги из-за ограничения подвижности вследствие травмы или у вас изначально невысокая мобильность движения в суставах из-за недостаточной эластичности мышечных волокон и соединительнотканных структур.
• Возможность менять интенсивность нагрузки на конкретные мышечные группы. Меняя угол наклона или положение локтей, вы можете перераспределять нагрузку. Например, если вы опираетесь на горизонтальную скамью, активнее задействуется нижняя часть широчайших мышц, а при опоре на скамью с наклоном 30 и более градусов сильнее нагружается верх. Если не прижимать локти близко к корпусу, то во время тяги будет активнее работать задняя дельта. Кроме того, изменить нагрузку можно за счет смены хвата: тянуть гантели можно прямым, обратным или параллельным хватом.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ

С опорой на колено и кисть

Тяга одной гантели на горизонтальной скамье выполняется поочередно каждой рукой. Займите правильную исходную позицию:

• колено правой ноги поставьте на скамью так, чтобы в тазобедренном суставе получился почти прямой угол;
• правую руку выпрямите полностью и упритесь ладонью;
• левую ногу оставьте на полу и отведите немного назад;
• левую руку, держащую снаряд, опустите и расслабьте плечо.

На выдохе подтяните гантель к поясу (не к груди), постепенно сгибая руку и подводя лопатку к позвоночнику. Затем опустите снаряд, дав возможность за счет силы тяжести опустить кисть чуть ниже естественного положения. В этом классическом упражнении активно прорабатываются широчайшие, круглые, дельтовидные и трапециевидные мышцы спины.

Если вы хотите уменьшить амплитуду, поставьте скамью под наклоном в 30 градусов. Как мы уже говорили, в наклоне мышцы работают те же, но во время такой тяги активнее задействуется верхняя часть широчайших и из-за уменьшения амплитуды проще поднять большой вес. Отчасти упражнение похоже на тягу с опорой рукой, но там нога стоит на полу, а не на скамье, как здесь.

С опорой рукой на наклонную скамью или стойку

Техника этой тяги гантели к поясу похожа на предыдущую: руки работают поочередно, одна опирается на скамью или стойку. Нога со стороны рабочей руки должна быть немного отведена назад, другая нога, слегка согнутая в колене, должна стоять ближе к опоре. Такая тяга в наклоне подходит более опытным спортсменам: в процессе подтягивания гантели к поясу повышается нагрузка на поясницу, при неправильной технике можно получить травму позвоночника. В этом упражнении активнее участвуют мышцы плеча и верхняя часть спины.

Стоя в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне в положении стоя, единственная из описанных в этой статье, выполняется без дополнительной опоры. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, наклонитесь вперед, позвоночник удерживайте в нейтральном положении. В зависимости от угла наклона туловища будет отличаться амплитуда, эффективным вариантом для большинства атлетов является угол наклона 45 градусов. В горизонтальном положении корпуса (практически параллельно полу) больше нагружаются мышцы нижней части спины, поясница. В процессе подъема не отводите гантели в стороны, тяните их к животу.

Лежа на скамье

Тяга гантелей лежа на скамье может выполняться одновременно двумя руками или поочередно. Позволяет удерживать спину в правильном положении без дополнительных усилий.

Лягте животом на спинку скамьи, поднятую под углом 45 градусов (угол наклона можно изменить), ноги опустите по обеим сторонам сиденья, уперевшись пальцами стоп в пол, руки свободно опустите. На выдохе начните сводить лопатки, постепенно сгибая локоть, поднимайте гантели к поясу до достижения угла 90 градусов между предплечьем и корпусом. Опускайте на вдохе, не бросайте снаряд, контролируйте движение в момент возвращения в исходную позицию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Хотя в технике каждой вариаций тяги с использованием гантелей есть свои нюансы, можно выделить общие рекомендации.

• Каким бы ни был наклон, во время тяги спина должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника: смотрим перед собой, не округляем спину и грудь, передняя часть плеч должна находиться на одном уровне.
• Подъем гантелей к поясу делаем на выдохе, опускаем гантели на вдохе.
• Тяга снаряда в наклоне должна выполняться за счет мышц спины, поэтому контролируйте приведение лопаток к позвоночнику, избегайте подъема рывком.
• При работе одной рукой избегайте скручивания корпуса.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КРОССФИТ-КОМПЛЕКСЫ

Тяга снаряда в наклоне часто используется в кроссфит-тренировках. Приведем примеры двух вариантов комплексов с эффективными упражнениями, прорабатывающими разные мышечные группы.

Комплекс 1. Приседы со штангой, жимы лежа (со штангой или гантелями), отжимания от пола, тяги снаряда в наклоне. Каждое упражнение выполните по 10 раз, в конце добавьте 30 секунд прыжков на скакалке.

Комплекс 2. 20 запрыгиваний на короб, 10 тяг гантелей к поясу лежа на скамье, 10 приседов на одной ноге, 10 жимов штанги из-за головы, 20 подъемов ног в положении лежа.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ

Ошибка 1. Неправильная поза

Если упражнение выполняется неправильно, вы опускаете голову или, наоборот, вытягиваете шею, округляете спину вместо обеспечения естественного прогиба, повышается риск получения травмы во время тяги. Чтобы легче было контролировать положение спины, на первых занятиях используйте наклонную скамью.

Ошибка 2. Тяга к груди, а не к животу

В процессе тяги на скамье гантель должна подводиться к животу, а не к груди, только в этом случае будут работать нужные мышцы. Если вы тянете снаряд к груди, возможно, вы взяли слишком большой вес или нужно увеличить угол наклона.

Ошибка 3. Отведение локтя вбок, а не подъем вверх

При правильном выполнении тяги локоть должен подниматься, а не уходить вбок, так как отведение гантелей – это уже другое упражнение. При этом опытными атлетами для разнообразия тренировок и повышения нагрузки может выполняться тяга в наклоне с отведенными локтями.

Ошибка 4. Подъем веса рывком

Из-за рывка, особенно при работе с большим весом, можно получить травму. Старайтесь поднимать гантели плавно.

Ошибка 5. Работа бицепсом

Тяга (независимо от угла наклона корпуса) направлена на проработку мышц спины. Бицепс, конечно, задействуется, но нагрузка на него не должна быть такой же, как при сгибании рук.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Тягу гантелей в наклоне к поясу не стоит выполнять при наличии грыжи, протрузии, патологическом изгибе позвоночника в грудном отделе, гиперкифозе и ряде других заболеваний.

ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Не берите сразу большой вес, так как из-за напряжения в локтях и плечах можно травмироваться. Выбирайте вес так, чтобы к концу выполнения упражнения вы чувствовали легкое утомление в мышцах. Если уже в середине подхода вы начали нарушать технику, тянуть снаряд к груди или в принципе перестали работать с прежней амплитудой, возьмите гантели полегче.

Для эффективной прокачки нужных мышц в тяге в наклоне новичкам достаточно делать 3 подхода по 12–15 повторений.

РАСТЯЖКА

Чтобы избежать травмы поясницы, растяжения и разрыва мышц и связок, не пренебрегайте разминкой и растяжкой в силовых тренировках. К тому же чрезмерная жесткость бедра может помешать вам выполнить наклон больше 30–45 градусов, из-за чего тяга в наклоне будет выполняться с меньшей амплитудой.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ТРЕНЕРА

• Подбирайте вес снаряда так, чтобы он не тянул весь корпус за собой в момент опускания.
• Опытные спортсмены во время тяги гантелей могут использовать читинг на последних повторениях, но снаряд не должен «падать». В уступающем режиме работайте на два счета, в преодолевающем – на один.
• При круговом вращении плеч в процессе тяги уменьшите вес снаряда. Доводите гантели до пояса, максимально приближая их к телу и сводя лопатки.
• Периодически меняйте тренировку, добавляя новые вариации упражнений за счет супинации, изменения угла наклона корпуса, типа хвата, положения локтей и т. п.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тяга гантелей в наклоне прорабатывает разные группы мышц спины и плечевого пояса, при этом в отличие от работы со штангой позволяет тренироваться даже при ограниченной подвижности суставов (например, вследствие травмы спины) и обеспечивает равномерность нагрузки. Как только вы начнете привыкать к нагрузке, увеличьте вес снаряда, добавьте супинацию, поменяйте угол наклона или внедрите другие изменения. Так вы сможете и дальше создавать условия, необходимые для повышения силы и гипертрофии целевых мышц, не меняя в целом программу тренировки. Тренер Spirit. Fitness составит для вас индивидуальную программу, с которой вы сможете достичь поставленной цели. Первое занятие в рамках любого абонемента тренер проводит бесплатно.

Тяга штанги к поясу, в наклоне, как накачать спину, видео, польза, программа тренировок, техника

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч

Видео 1: Тяга штанги в наклоне к поясу

2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой

3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу

Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов.

Видео 2: Тяга штанги к подбородку в положении стоя

4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении

5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний

Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.

Видео 3:  Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги широким прямым хватом – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате. Видео 4- тяга штанги к поясу прямым хватом

Пилатес с эластичными лентами | Медицинский центр Аватаж

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Повернутися до номеру

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Автори: Поворознюк В.В., Дзерович Н.И. — ГУ «Институт геронтологии имени Д.Ф. Чеботарева» НАМН Украины, г. Киев

Рубрики: Сімейна медицина/Терапія, Ревматологія, Травмотологія та ортопедія

Розділи: Клінічні дослідження

Версія для друку

Статья опубликована на с. 13-18

Omnia mutantur et nos mutantur in illis.

Все меняется, и мы меняемся.

В теле человека 75 % общей массы представлено костной, мышечной и жировой тканями [5]. Обезжиренная, или тощая, ткань в организме человека представлена мышечной тканью, связками, кожей и компонентами сосудистой системы. Скелетная мышечная ткань является ключевым компонентом телостроения человека и сильно коррелирует с физической активностью и состоянием здоровья. Уменьшение обезжиренной массы с возрастом часто ассоциируется с увеличением жировой массы. Снижение или стабилизация массы тела с возрастом может маскировать увеличение жировой массы и потерю мышечной массы у людей пожилого возраста. Около 40 % массы тела человека составляют скелетные мышцы, и приблизительно 10 % приходится на долю гладких мышц и мышцы сердца. Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, к 50 годам наблюдается потеря 10 % мышечной массы, к 80 годам — 30 %. Средняя потеря мышечной массы у человека составляет 1 % в год после 35–40 лет. Жировая ткань широко распространена в организме и составляет в норме 15–20 % массы тела у мужчин и 20–25 % — у женщин. Количество жировой ткани в организме атлетов может составлять менее 10 %, а у людей с ожирением — более 50 %.

В перекрестных исследованиях показаны достоверные статистические отличия телостроения у различных этнических групп населения, в то время как возрастные изменения внутри популяции намного меньше выражены при наблюдении за большой гомогенной группой. В лонгитудинальном исследовании S. Guo и соавт. отмечено увеличение массы тела на 0,30–0,55 кг в год у мужчин и женщин европеоидной расы с 60 до 66 лет. В исследовании M. Visser и соавт. получены противоположные результаты: масса тела снижалась с возрастом как у мужчин, так и у женщин европеоидной расы в возрасте старше 60 лет. Согласно многочисленным исследованиям выявлены достоверные гендерные отличия роста и массы тела при старении. В возрасте 60–80 лет индекс массы тела (ИМТ) достоверно выше у женщин по сравнению с соответствующим у мужчин. Тем не менее половые различия ИМТ в возрасте 65–75 лет менее выражены по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. Распространенность сниженных показателей ИМТ наблюдается менее чем у 5 % независимо от пола, в то время как избыточная масса тела и ожирение достоверно чаще наблюдаются у женщин. Показатели окружности живота и соотношение окружность живота/окружность бедра достоверно выше у мужчин в возрасте 65–75 лет по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. У женщин же соотношение окружности живота к окружности бедра достоверно выше в возрасте 75–80 лет. Почти у 50 % женщин пожилого возраста данные показатели выше нормы, в то время как у мужчин показатель окружности живота выше нормальных значений наблюдается в 40 %, соотношение окружность живота/окружность бедра — в 20 % случаев. Данный факт ведет к следующему заключению: перераспределение жировой ткани с возрастом более выражено у женщин. Согласно данным E. Perissinotto и соавт., возраст 75 лет является пограничной точкой изменений ИМТ и других антропометрических показателей [23].

В клинической практике и при проведении исследований наиболее часто проводят измерение окружностей туловища и конечностей, толщины кожной складки [23]. Для оценки состояния тощей массы используют антропометрическое измерение верхней и нижней конечностей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (1997), измерение окружности плеча может использоваться для оценки риска недостаточного питания, окружности голени как чувствительный индикатор потери тощей массы c возрастом [23]. Установлено, что окружность голени коррелирует с аппендикулярной скелетной мышечной массой. Показатель окружности голени менее 31 см является клиническим индикатором саркопении [17]. Измерение окружности верхней конечности с коррекцией показателя кожной складки в области трицепса используют для оценки площади перекрестного сечения группы мышц. Погрешность измерений по сравнению с компьютерной томографией составляет 7–8 %. При избыточной массе тела (150 % от «идеальной» массы тела) погрешность антропометрических измерений увеличивается более чем на 50 % [23]. Толщина кожной складки коррелирует с процентом распределения жировой ткани в организме. Так как распределение жировой ткани в организме может отличаться, измерять необходимо в различных участках тела (погрешность 3–11 %) [5]. Известно, что возрастзависимые изменения жировой ткани и потеря эластичности кожи с возрастом увеличивают ошибку измерений у людей пожилого возраста. Поэтому измерение толщины кожной складки не может использоваться для динамических длительных наблюдений [13].

На базе Украинского научно­практического научно­медицинского центра проблем остеопороза проведен анализ особенностей телостроения женщин различного возраста, а также оценка антропометрических характеристик женщин в постменопаузальном периоде в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы.

Результаты собственных исследований

На первом этапе было обследовано 8637 женщин в возрасте 20–89 лет (средний возраст — 56,70 ± 0,14 года, средний рост — 1,62 ± 0,07 м, средняя масса — 73,53 ± 0,16 кг, индекс массы тела — 27,90 ± 0,10 кг/м²). На втором этапе проводилось антропометрическое обследование телостроения у 79 женщин в возрасте 40–82 лет (средний возраст — 63,53 ± 1,08 года, средний рост — 157,54 ± 0,79 см, средняя масса — 74,75 ± 1,68 кг). Антропометрические характеристики обследованных женщин оценивали по методике В.В. Бунака (1941) в модификации П.Ф. Шапаренко (1994). Показатели жировой и тощей массы оценивали с использованием двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии (Рrodigy, GE). Для оценки тощей массы использовали индекс аппендикулярной тощей массы (ИАТМ), который рассчитывали по формуле: ИАТМ = тощая масса верхних и нижних конечностей (кг) / рост (м²). При проведении квартильного анализа обследованные женщины были распределены на 4 группы в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы: 1­я — ИАТМ < 6,38 кг/м², 2­я — ИАТМ = 6,38–6,83 кг/м², 3­я — ИАТМ = 6,84–7,36 кг/м², 4­я — ИАТМ > 7,36 кг/м². Статистический анализ проводили с использованием программы Statistica 6.0. Использовали корреляционный, регрессионный и однофакторный дисперсионный анализ ANOVA с поправкой Шеффе.

Антропометрические характеристики обследованных женщин представлены в табл. 1.

Установлено, что возраст оказывает достоверное влияние на показатели роста и массы тела обследованных женщин. Максимальные показатели массы тела отмечены у женщин в возрасте 55–64 года (рис. 1).

В результате исследования максимальные показатели жировой и обезжиренной массы отмечены у женщин возрастной группы 50–59 лет (рис. 2). Полученные данные подтверждают гипотезу о равномерном накоплении и снижении у женщин показателей жировой и обезжиренной массы с возрастом, в то время как у мужчин во временном аспекте вначале наблюдается снижение мышечной массы с последующим повышением и поздним снижением жировой массы.

Анализ антропометрических характеристик в зависимости от квартильного распределения показателей ИАТМ показал, что женщины с наиболее низким ИАТМ имели достоверно меньшую массу тела по сравнению с женщинами с ИАТМ > 7,36 кг/м². Рост обследованных женщин достоверно не отличался (рис. 3).

У женщин с наиболее низким ИAТМ выявлены достоверно более низкие следующие антропометрические характеристики: окружность шеи, окружность живота, ширина плеча, окружность кисти и узкой части голени. У женщин Q1 (ИAТМ < < 6,38 кг/м²) наблюдалась достоверно более низкие показатели окружности грудной клетки по сравнению с показателями у женщин Q4 (рис. 4).

Установлена регрессионная связь между ИАТМ и окружностью шеи (p = 0,0007), живота (p = 0,00002), плеча (p = 0,0004), широкой части предплечья (p = 0,0002), узкой части предплечья (p = 0,01), окружностью кисти (p = 0,006), широкой части голени (p = 0,002), узкой части голени (p = 0,002), стопы (p = 0,009), диаметром плечевого пояса (p = 0,05), таза (p = 0,03), шириной плеча (p = 0,003), предплечья (p = 0,02), кисти (p = 0,001), диаметром голени (p = 0,004).

Не выявлены достоверные изменения толщины складки на спине, животе, плече, бедре, голени, показателей длины верхних и нижних конечностей в зависимости от показателя ИАТМ.

Заключение

Возраст оказывает достоверное влияние на вариабельность показателей жировой и обезжиренной массы; максимальный уровень данных показателей определяется у женщин возрастной группы 50–59 лет. Для женщин с низким индексом аппендикулярной тощей массы (ИAТМ < 6,38 кг/м²) характерны следующие антропометрические характеристики: достоверно более низкие показатели окружности шеи, грудной клетки и живота, ширины плеча, окружности кисти и узкой части голени.

• Ниже 18: Ниже среднего
• 18–20: Средне
• 20–22: Выше среднего
• 22–23: Отлично
• 23–26: Превосходно
• 26 – 28: Подозрение на употребление стероидов
• Более 28: вероятно использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем. Оценка между 28-30 маловероятна, так как вы не можете достичь этого естественным путем без использования стероидов.
  Расчет безжировой массы

  Значение здоровой безжировой массы зависит в основном от возраста и пола. Это нормально иметь немного ненужного жира, но слишком много может способствовать проблемам со здоровьем.

  Вы можете определить точную массу без жира по следующей простой формуле:

  • Масса без жира = вес [кг] * (1 – (жир тела [%]/100))
  • Масса без жира Индекс (FFMI) = безжировая масса [кг]/(рост [м])².
  • Нормализованный индекс безжировой массы = FFMI [кг/м²] + 6,1 * (1,8 – рост [м]).

  Например, у мужчины 22% жира, рост 180 см, вес 75 кг. Следуя первой формуле, значение безжировой массы выглядит следующим образом:

  Безжировая масса = 75 * (1 – 22/100) = 58,5 кг

  Онлайн-калькулятор индекса безжировой массы позволяет изменить отображаемое единицы в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Например, вы можете получить результаты в см, м, кг или фунтах.

  Преимущества поддержания безжировой массы тела

  Слишком низкая безжировая масса подвергает вас риску для здоровья. Но, с другой стороны, наращивание безжировой массы тела приносит пользу для здоровья, помимо того, что он становится более мускулистым и крепким. Это поможет вам стареть, не сталкиваясь с серьезными осложнениями, и улучшить общее состояние здоровья.

  Улучшение обмена веществ

  Мышечная ткань в обезжиренной массе сжигает больше калорий, чем жировая масса. Поэтому, если вы увеличиваете количество мышц, вы увеличиваете свой метаболизм и сжигаете лишние калории в течение всего дня.

  Увеличение силы

  Когда вы увеличиваете безжировую массу тела, вы увеличиваете силу своего тела. Например, мощные руки могут лучше выполнять ваши повседневные задачи, такие как поднятие огромных пакетов с продуктами или хранение громоздкого багажа. Кроме того, он сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми.

  Улучшенный внешний вид

  Обезжиренная масса позволяет сделать тело более подтянутым. Кроме того, когда вы заменяете жировую массу на обезжиренную, ваше тело выглядит стройным и здоровым.

  Увеличение ежедневной активности

  Сильные и гибкие мышцы двигаются более комфортно. Когда вы ходите более эффективно, оставаться спортивным в течение всего дня становится проще.

  Управление весом

  Увеличение безжировой массы тела может быть полезным для контроля веса. Исследования показывают, что безжировая масса играет как активную, так и пассивную роль в потреблении энергии и потребностях организма. Кроме того, он контролирует голод и аппетит, что имеет значение для предотвращения ожирения и его лечения.

  Как увеличить безжировую массу тела

  Состав вашего тела включает жировую и безжировую массы. Вы можете улучшить его, уменьшив жировые отложения, увеличив мышечную массу или и то, и другое. Любая из этих модификаций приведет к снижению процента жира в организме. Чтобы улучшить свою безжировую массу, нужно позаботиться о составе тела. Большинство людей понимают, что физические упражнения и диета могут влиять на вес и состав тела. Однако их влияние на состав тела не всегда разумно. Тем не менее, неплохо было бы начать с питания и физической подготовки.

  Питание

  Во-первых, проверьте количество потребляемых калорий. Хотя это не единственный аспект, который имеет значение, калории являются одним из наиболее важных факторов. Говоря разумным языком, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы будете увеличивать вес в основном за счет жира. Точно так же, если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы будете терять вес. Оба эти случая влияют на безжировую массу.

  Также может быть полезно подумать о категориях продуктов, которые вы склонны переедать. Часто это обработанные продукты, такие как пицца, мороженое и чипсы, которые очень приятны для вкусовых рецепторов. Однако эти диеты содержат много калорий и обычно не удовлетворяют вас. Частично это связано с низким содержанием клетчатки и белка.

  Узнав, сколько калорий вы потребляете, подумайте, достаточно ли вы потребляете белка и клетчатки. Исследование показывает, что белок важен для всех. Тем не менее, вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом или пытаетесь увеличить безжировую массу или сбросить жир. Он насыщает больше, чем углеводы или жиры, и ваше тело также сжигает больше калорий, переваривая белок, чем любые другие питательные вещества.

  Исследования показывают, что получение оптимального количества белка для ваших потребностей позволит вам увеличить безжировую массу и предотвратить потерю мышечной массы. Это количество будет зависеть от массы вашего тела, недавнего процента обезжиренной массы, пола, возраста и уровня физической активности. Кроме того, белок способствует наращиванию мышечной массы и насыщению пищей, дольше сохраняя чувство сытости, поскольку для его усвоения требуется больше времени.

  Клетчатка также полезна для здоровья и может улучшить чувство сытости и удовлетворения после употребления. Вы можете получить клетчатку из смеси растительных продуктов, включая цельнозерновые, бобовые, орехи и овощи. Мужчины должны потреблять тридцать восемь граммов клетчатки в день для взрослых до пятидесяти лет, а женщины должны потреблять двадцать пять граммов в день. Таким образом, поддержание количества калорий, белка и клетчатки — отличный способ улучшить состав тела и обезжиренную массу.

  Физическая активность 

  Физическая активность является еще одним важным компонентом для увеличения безжировой массы тела. Конечно, они увеличивают количество потребляемых вами калорий, но они также имеют решающее значение для оптимального развития мышц. Это жизненно важный момент, поскольку конфигурация тела может быть улучшена за счет уменьшения жировой массы или увеличения безжировой массы.

  Ваши мышцы нуждаются в упражнениях и эффективных силовых тренировках, чтобы расти и набирать массу. Кроме того, многие виды движения потенциально могут помочь в потере жира. Например, 150–250 минут тренировок в неделю могут привести к умеренной потере жира и увеличению безжировой массы.

  Если вы тренируетесь пять дней в неделю, это составляет от тридцати до пятидесяти минут в день, хотя они рекомендуют двести пятьдесят минут в неделю или больше, чтобы способствовать существенной потере жира. Хотя эти рекомендации сосредоточены на массе тела, важно помнить, что некоторые аспекты упражнений способствуют наращиванию мышечной массы при одновременном сжигании жира. Это еще один пример того, почему лучше думать о составе своего тела, чем просто сосредотачиваться на безжировой массе.

  Тренировка с сопротивлением

  Вы можете увеличить свою безжировую массу, нарастив мышцы. Во-первых, начните программу силовых тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей или тренировки с собственным весом, чтобы нарастить мышечную массу и повысить силу. Затем вы можете заниматься силовыми тренировками самостоятельно, дома, без дорогостоящего оборудования, тренеров или абонементов в тренажерный зал. Кроме того, исследование показывает, что тренировки с отягощениями увеличивают безжировую массу и увеличивают потерю жировой массы.

  Другие факторы

  На состав тела могут влиять и другие факторы, помимо питания и физических упражнений. Например, некоторые анализы показывают, что люди с более плохим качеством сна имеют ужасный состав тела и низкую безжировую массу, чем люди с приличным качеством сна. Тем не менее, неясно, улучшает ли хороший сон текстуру вашего тела или улучшение состава тела улучшает ваш сон. Тем не менее, это полезная идея для улучшения вашего режима сна и качества цикла сна. Кроме того, он обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья.

  Исследования показывают, что потребление алкоголя является еще одной характеристикой, которая может влиять на состав тела. Поскольку алкоголь содержит калории, он может участвовать в избыточном потреблении калорий и наборе жира. Результаты также показали, что люди, которые потребляют много алкоголя, более склонны к ожирению из-за плохой безжировой массы.

  Кроме того, вы не можете изменить некоторые характеристики, влияющие на вашу безжировую массу. Например, и возраст, и генетика влияют на состав тела. Поэтому, поскольку вы не можете регулировать эти факторы, лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на физических упражнениях, питании и сне.

  Заключение

  Безжировая масса – это все части вашего тела, не содержащие жира. Он включает внутренние органы, кости, сухожилия, связки, мышцы, кровь, соединительные ткани и нервы. Однако даже эти органы и ткани могут стать жировыми при некоторых заболеваниях, таких как диабет, ожирение или высокий уровень холестерина. Избыток жира в организме вреден. Таким образом, поддержание сбалансированного уровня безжировой массы тела необходимо для более долгой жизни без болезней. Вы можете улучшить соотношение безжировой массы с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Обогатите свой рацион здоровым количеством белка для вашего тела, чтобы поддержать рост безжировой массы. Прежде чем вы это узнаете, вы нарастите мышечную массу, улучшите состав тела, сократите количество жира и улучшите количество обезжиренного тела.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Почему так важно иметь обезжиренную массу?

  A. Избыточная жировая масса связана с повышенным риском смертности, тогда как безжировая масса защищает от опасности заболеваний. Кроме того, он помогает предотвратить ожирение, резистентность к инсулину и диабет. Кроме того, вам нужна обезжиренная масса для улучшения прочности костей и мускулатуры.

  В. Хороша ли безжировая масса тела?

  A. Чем больше обезжиренная масса тела, тем меньше вероятность заболеть или заболеть такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца или диабет. Это влияет на ваш метаболизм и степень расхода энергии. Чем больше у вас безжировой массы тела, тем лучше ваш метаболизм.

  В. Какой должна быть обезжиренная масса?

  A. Ваша безжировая масса зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и генетических факторов. Например, значение от 22 до 23 отлично, а значение от 23 до 26 — лучше. Индекс безжировой массы в пределах 26-27,9 может указывать на использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем.

  В. Почему безжировая масса тела имеет решающее значение?

  A. Поскольку ваши внутренние органы и мышцы требуют высокой скорости обмена веществ, хороший процент мышечной массы тела увеличивает ваш метаболизм. Следовательно, это упрощает поддержание здорового веса, в котором вы нуждаетесь.

  В. Что такое отличная обезжиренная масса в кг?

  A. Индекс массы без жира составляет от 1,8 до 5,2 кг/м2 для мужчин и от 3,9 до 8,2 кг/м2 для женщин в пределах нормальных значений ИМТ. Значения составили 8,3 и 11,8 кг/м2 у мужчин и женщин с ожирением ИМТ (>30 кг/м2). Типичные диапазоны безжировой массы тела составляли от 13,4 до 21,7 и от 24,6 до 33,2 для мужчин и женщин.

  В. В чем разница между безжировой массой тела и мышечной массой?

  A. Безжировая масса тела относится ко всем элементам вашего тела, кроме жира. Он включает в себя воду вашего тела, органы, кости и мышечную массу. Мышечная масса – это размер ваших мышц, включая скелетные, гладкие и сердечные мышцы.

  В. Полезна ли высокая обезжиренная масса?

  A. Да, он предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение обмена веществ, лучшее управление весом и укрепление костей. Тем не менее, существует установленный диапазон для безжировой массы. Необходимо иметь некоторую жировую массу. Поэтому чрезмерная безжировая масса тела не идеальна.

  В. Что такое хорошая мышечная масса?

  A. Хороший диапазон мышечной массы зависит от пола, возраста, состояния здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок. Например, мужчинам среднего возраста требуется 75-89% мышечной массы, тогда как женщинам необходимо 63-75,5%. Кроме того, значение уменьшается с возрастом.

  В. Сколько мышц вы можете набрать за месяц?

  A. Прирост сухой мышечной массы в течение месяца ограничен, но специалисты предполагают, что большинство здоровых людей могут ежемесячно набирать от одного до двух фунтов сухой мышечной массы. Однако этот показатель зависит от пола, возраста, физического здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок.

  В. Как уменьшить висцеральный жир?

  A. Вы можете уменьшить висцеральный жир, занимаясь спортом не менее тридцати минут каждый день (например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробные упражнения и силовые тренировки), придерживаясь здоровой диеты, не куря, отказавшись от сладких напитков и высыпаясь. .

  Исследования показывают, что большее количество витамина D и кальция в организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что ешьте больше листовой зелени, такой как шпинат и листовая капуста. Сардины и тофу также хорошо сочетаются с молочными продуктами, такими как сыр, йогурт и молоко.

  В. Сколько процентов воды мне нужно?

  A. Нормальный диапазон для взрослых женщин колеблется от сорока пяти до шестидесяти процентов. Для мужчин благоприятный процент воды в организме колеблется от пятидесяти до шестидесяти пяти процентов от всего тела. У младенцев это число больше. Нормальный диапазон составляет от семидесяти пяти до восьмидесяти пяти процентов, снижаясь до 65% к годовалому возрасту.

  Прибавка в весе с детства при оптимальной мышечной массе

  изображение: Во время роста от детства (9 лет) до юношеской взрослой жизни (24 года) масса жира в организме утроилась по мере того, как дети набирали вес. Однако это увеличение жировых отложений не было связано с признаками субклинического прогрессирования атеросклероза, вероятно, из-за значительного увеличения мышечной массы. Соотношение мышечной массы к жировой массе 4:1 (MM4-FM1) может способствовать отличному здоровью сосудов с детства. посмотреть еще

  Авторы и права: Эндрю Агбадже.

  Высокий уровень жира в организме в детстве не был связан с прогрессирующим повреждением сосудов в молодом возрасте, говорится в статье, опубликованной в журнале Hypertension Research. Исследователи изучили кумулятивное воздействие массы тела с высоким содержанием жира в течение 15 лет.

  Каждый день нас заваливают информацией о негативном влиянии жировых отложений на здоровье сердечно-сосудистой системы. Косвенные показатели ожирения, основанные на соотношении массы тела и роста, такие как индекс массы тела (ИМТ), были ключевыми показателями для рекомендации режимов контроля веса даже у растущих детей и подростков. Таким образом, стройные размеры тела могут стать целью, а иногда и навязчивой идеей уже в раннем возрасте. Даже родители иногда разочаровываются в весе своих детей просто на основании показателей ИМТ, когда в остальном дети здоровы.

  Текущее исследование показало, что мы не можем полагаться на ИМТ в раннем возрасте, потому что большая часть веса, описываемого ИМТ, представляет собой мышечную, а не жировую массу. В этом исследовании мышечная масса и жировая масса были измерены у более чем 3800 участников с помощью сканеров двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) в течение 15-летнего периода наблюдения. У детей в возрасте 9 лет мышечная масса примерно в четыре раза превышала жировую массу. Это отношение мышечной массы к жировой массе оставалось неизменным до 17 лет и немного уменьшилось до трехкратного превышения мышечной массы над жировой к возрасту 24 лет среди 3100 участников с нормальным весом по ИМТ. Однако среди 730 участников с избыточной массой тела и ожирением, классифицированных по ИМТ, соотношение мышечной массы к жировой массе составляло 2,3 в 9 лет. лет, 1,7 в 17 лет и 1,69 в 24 года.

  Важно отметить, что жировая масса утроилась как у мужчин, так и у женщин за 15 лет, а мышечная масса удвоилась во всей когорте. Однако это увеличение жировой массы кажется физиологическим и здоровым из-за баланса с увеличением мышечной массы и не было связано с мерами субклинического атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания в исследовании.

  «Поскольку ИМТ напрямую не измеряет жировую и мышечную массу, предыдущие ассоциации между повышенным ИМТ и сосудистой функцией ошибочно считались неблагоприятным влиянием жира. Следовательно, поощрение молодых людей к похудению может подразумевать рекомендацию по снижению мышечной массы, что приводит к низкому соотношению мышечной массы к жировой массе», — говорится в сообщении 9.0009 Эндрю Агбае , врач и клинический эпидемиолог из Университета Восточной Финляндии.

  В этом исследовании увеличение мышечной массы было связано с оптимальным состоянием сосудов, особенно у мужчин. Исследования показали, что у взрослых снижение мышечной массы может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и раку. Поэтому важно набирать достаточную мышечную массу с детства до юношеского возраста, что улучшит здоровую функцию сосудов и развитие.

  «Функциональная и здоровая артерия может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте. Поэтому такие практики, как крайняя одержимость потерей веса и строгие ограничения в еде, не должны поощряться у молодых людей, поскольку они могут отрицательно повлиять на функцию сосудов и впоследствии привести к сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте».

  «Тем не менее, это исследование не оправдывает чрезмерное увеличение веса, которое изменяет баланс оптимального соотношения мышечной и жировой массы. Следует избегать чрезмерного увеличения веса или низкого соотношения мышечной и жировой массы, поскольку данные показывают, что тяжелое и патологическое ожирение является фактором риска для ряда заболеваний».

  «Короче говоря, прибавка в весе с детства до юношеского возраста не всегда вредна для сердечно-сосудистой системы. Это может быть хорошим признаком здорового наращивания мышечной массы, которое помогает сердцу и сосудам эффективно перекачивать кровь и кислород. Четырехкратное увеличение мышечной массы по сравнению с жировой массой в раннем возрасте является ключом к улучшению здоровья сосудов, поэтому родители, опекуны, педиатры, медицинские работники и рекомендации по охране здоровья должны стремиться к «мышечной массе (ММ) X 4 к жировой». Масса (FM) X целевое соотношение 1 ‘, просто сокращенно MM4–FM1», — говорит Агбадже.

  «Стоит отметить, что опубликовать эту статью было нелегко или быстро из-за противоречивого характера результатов. Комментарии некоторых обозревателей были откровенно враждебными по отношению к этим результатам, которые, кажется, бросают вызов существующей парадигме. Однако наука совершенствуется благодаря более совершенным измерениям, дизайну исследований и передовым аналитическим методам, и ученые должны стремиться к конструктивной критике, объективности и гибкости в направлении смены парадигмы», — говорит Эндрю Агбадже.

  Исследовательская группа доктора Агбайе (urFIT-CHILD) поддерживается исследовательскими грантами Фонда Дженни и Антти Вихури, Центрального фонда Финского культурного фонда, Регионального фонда Финского культурного фонда Северного Саво, Исследовательского фонда Orion sr, Фонда Аарне Коскело, Фонда Антти и Тюйне. Фонд Сойнинена, Фонд Пауло, Фонд Юрьё Янссона, Фонд Пааво Нурми, Финский фонд сердечно-сосудистых исследований и Фонд педиатрических исследований.

  ---

  ---

  Journal

  Hypertension Research

  DOI

  10.1038/s41440-022-01065-1

  Название статьи

  Кумулятивная мышечная масса и артериальное давление, но не жировая масса определяют искусство ригидность и увеличение толщины интима-медиа сонных артерий у молодых населения и не связано с поражением сосудистых органов.

  Дата публикации статьи

  14 октября 2022

  Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Кровь на инсулин — сдать анализ в СПб

Биоматериал и способ забора

Срок исполнения: 1 — 2 дн.

Синонимы (rus)

Инсулин

Синонимы (eng)

Insulin

Скачать пример анализа

Одно из обследований, которое позволяет выявить нарушения углеводного обмена – анализ крови на инсулин. Это биологически активное вещество вырабатывается β-клетками поджелудочной железы и по химическому составу представляет собой полипептид (цепь из аминокислот). Выделение гормона связано с уровнем глюкозы в крови: при попадании большего количества сахара в кровь (например, после приема пищи) инсулин стимулирует его поглощение тканями организма. В результате концентрация глюкозы в крови стабилизируется. Но из-за неправильного питания, длительных стрессов, наследственных заболеваний и других факторов этот процесс нарушается, вследствие чего развивается диабет и другие проблемы с углеводным обменом. Инсулин является самым изученным гормоном, но до сих пор патологии, которые связаны с нарушением его выработки, широко распространены среди населения.

Анализ на инсулин – что показывает

Анализ применяется для установления диагноза, мониторинга состояния больного, коррекции лечения, в комплексе с другими обследованиями. Нормальный уровень инсулина в численном выражении зависит от единиц измерения, которые используются в конкретной лаборатории: если концентрация измеряется в мкМЕ/мл, норма составляет от 6 до 27 единиц, если в пмоль/л – от 22 до 123 единиц.

Самое распространенное заболевание, связанное с неправильным углеводным обменом – диабет. Различают две его разновидности:

1. Первый тип: анализ крови показывает дефицит инсулина, то есть, поджелудочная железа не вырабатывает его в достаточном количестве, поэтому сахар из крови не удаляется своевременно;
2. Второй тип: результаты обследования указывают на повышенную концентрацию инсулина, но клетки не воспринимают его, поэтому гормон все равно не стабилизирует концентрацию сахара в крови.

Иммунометрическое определение инсулина бывает затруднено у людей, которые получают этот гормон в виде лекарства. В организме могут формироваться антитела к чужеродному инсулину. Чтобы определить уровень собственного гормона, который выделяется поджелудочной железой, назначают тестирование С-пептида.

Показания для определения инсулина в крови следующие:

1. Подозрение на наличие инсулиномы;
2. Выявление причин гипогликемического состояния;
3. Проверка потребности больных диабетом в введении инсулина;
4. Комплексная диагностика пациентов с поликистозом яичников и метаболическим синдромом.

Если анализ показывает высокий инсулин, это может указывать на наличие:

1. Диабета второго типа;
2. Инсулиномы;
3. Акромегалии;
4. Патологий печени;
5. Синдрома Кушинга;
6. Ожирения;
7. Семейной непереносимости галактозы и фруктозы;
8. Состояния, характерного для приема инсулина, других гормонов, гипогликемических средств, глюконата кальция, ниацина, альбутерола и некоторых других лекарств.

Где сдать анализ на инсулин в СПб

В Санкт-Петербурге сдать кровь на инсулин по доступной цене и с уверенностью в достоверности результатов можно в лаборатории «Express Medical Laboratory». Современные технологии проведения исследований, качественные реактивы, надежное оборудование и высокая квалификация персонала позволяют нам обеспечивать точную диагностику. Узнать детальную информацию об анализах можно по телефону, указанному на нашем сайте.

• не употреблять жирную пищу за несколько часов до сдачи анализа, желательно не есть в течение 4 ч;
• незадолго до взятия крови выпить 1–2 стакана обычной негазированной воды;
• не заниматься спортом в день сдачи анализа;
• исключить повышенные эмоциональные нагрузки;
• за несколько минут перед взятием крови принять удобное положение (сесть), расслабиться,успокоиться;
• не курить как минимум за 30 мин. до взятия крови;
• воздержаться от употребления алкоголя в течение 72 ч. до сдачи анализа;

Важно!
При необходимости выполнения исследования с использованием услуги CITO, упаковать пробу в отдельный пакет и промаркировать наклейкой CITO.

Рекомендации по забору и транспортировке

Вакуумная пробирка, Активатор свёртывания, гель (желтая крышка), 4 мл + транспортная пробирка

Обработка образца

• Перемешать 5-6 раз
• Формирование сгустка при комнатной температуре (35-40 мин.)
• Центрифугировать при 2000-2200 g* в течение 10 мин.
• Сыворотку перенести в транспортную пробирку