Соотношение жировой массы и мышечной массы: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени

Содержание

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Повернутися до номеру

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Автори: Поворознюк В.В., Дзерович Н.И. — ГУ «Институт геронтологии имени Д.Ф. Чеботарева» НАМН Украины, г. Киев

Рубрики: Сімейна медицина/Терапія, Ревматологія, Травмотологія та ортопедія

Розділи: Клінічні дослідження

Версія для друку

Статья опубликована на с. 13-18

Omnia mutantur et nos mutantur in illis.

Все меняется, и мы меняемся.

В теле человека 75 % общей массы представлено костной, мышечной и жировой тканями [5]. Обезжиренная, или тощая, ткань в организме человека представлена мышечной тканью, связками, кожей и компонентами сосудистой системы. Скелетная мышечная ткань является ключевым компонентом телостроения человека и сильно коррелирует с физической активностью и состоянием здоровья. Уменьшение обезжиренной массы с возрастом часто ассоциируется с увеличением жировой массы. Снижение или стабилизация массы тела с возрастом может маскировать увеличение жировой массы и потерю мышечной массы у людей пожилого возраста. Около 40 % массы тела человека составляют скелетные мышцы, и приблизительно 10 % приходится на долю гладких мышц и мышцы сердца. Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, к 50 годам наблюдается потеря 10 % мышечной массы, к 80 годам — 30 %. Средняя потеря мышечной массы у человека составляет 1 % в год после 35–40 лет. Жировая ткань широко распространена в организме и составляет в норме 15–20 % массы тела у мужчин и 20–25 % — у женщин. Количество жировой ткани в организме атлетов может составлять менее 10 %, а у людей с ожирением — более 50 %.

В перекрестных исследованиях показаны достоверные статистические отличия телостроения у различных этнических групп населения, в то время как возрастные изменения внутри популяции намного меньше выражены при наблюдении за большой гомогенной группой.

В лонгитудинальном исследовании S. Guo и соавт. отмечено увеличение массы тела на 0,30–0,55 кг в год у мужчин и женщин европеоидной расы с 60 до 66 лет. В исследовании M. Visser и соавт. получены противоположные результаты: масса тела снижалась с возрастом как у мужчин, так и у женщин европеоидной расы в возрасте старше 60 лет. Согласно многочисленным исследованиям выявлены достоверные гендерные отличия роста и массы тела при старении. В возрасте 60–80 лет индекс массы тела (ИМТ) достоверно выше у женщин по сравнению с соответствующим у мужчин. Тем не менее половые различия ИМТ в возрасте 65–75 лет менее выражены по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. Распространенность сниженных показателей ИМТ наблюдается менее чем у 5 % независимо от пола, в то время как избыточная масса тела и ожирение достоверно чаще наблюдаются у женщин. Показатели окружности живота и соотношение окружность живота/окружность бедра достоверно выше у мужчин в возрасте 65–75 лет по сравнению с возрастной группой 75–80 лет.

У женщин же соотношение окружности живота к окружности бедра достоверно выше в возрасте 75–80 лет. Почти у 50 % женщин пожилого возраста данные показатели выше нормы, в то время как у мужчин показатель окружности живота выше нормальных значений наблюдается в 40 %, соотношение окружность живота/окружность бедра — в 20 % случаев. Данный факт ведет к следующему заключению: перераспределение жировой ткани с возрастом более выражено у женщин. Согласно данным E. Perissinotto и соавт., возраст 75 лет является пограничной точкой изменений ИМТ и других антропометрических показателей [23].

В клинической практике и при проведении исследований наиболее часто проводят измерение окружностей туловища и конечностей, толщины кожной складки [23]. Для оценки состояния тощей массы используют антропометрическое измерение верхней и нижней конечностей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (1997), измерение окружности плеча может использоваться для оценки риска недостаточного питания, окружности голени как чувствительный индикатор потери тощей массы c возрастом [23].

Установлено, что окружность голени коррелирует с аппендикулярной скелетной мышечной массой. Показатель окружности голени менее 31 см является клиническим индикатором саркопении [17]. Измерение окружности верхней конечности с коррекцией показателя кожной складки в области трицепса используют для оценки площади перекрестного сечения группы мышц. Погрешность измерений по сравнению с компьютерной томографией составляет 7–8 %. При избыточной массе тела (150 % от «идеальной» массы тела) погрешность антропометрических измерений увеличивается более чем на 50 % [23]. Толщина кожной складки коррелирует с процентом распределения жировой ткани в организме. Так как распределение жировой ткани в организме может отличаться, измерять необходимо в различных участках тела (погрешность 3–11 %) [5]. Известно, что возрастзависимые изменения жировой ткани и потеря эластичности кожи с возрастом увеличивают ошибку измерений у людей пожилого возраста. Поэтому измерение толщины кожной складки не может использоваться для динамических длительных наблюдений [13].

На базе Украинского научнопрактического научномедицинского центра проблем остеопороза проведен анализ особенностей телостроения женщин различного возраста, а также оценка антропометрических характеристик женщин в постменопаузальном периоде в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы.

Результаты собственных исследований

На первом этапе было обследовано 8637 женщин в возрасте 20–89 лет (средний возраст — 56,70 ± 0,14 года, средний рост — 1,62 ± 0,07 м, средняя масса — 73,53 ± 0,16 кг, индекс массы тела — 27,90 ± 0,10 кг/м²). На втором этапе проводилось антропометрическое обследование телостроения у 79 женщин в возрасте 40–82 лет (средний возраст — 63,53 ± 1,08 года, средний рост — 157,54 ± 0,79 см, средняя масса — 74,75 ± 1,68 кг). Антропометрические характеристики обследованных женщин оценивали по методике В.В. Бунака (1941) в модификации П.Ф. Шапаренко (1994). Показатели жировой и тощей массы оценивали с использованием двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии (Рrodigy, GE). Для оценки тощей массы использовали индекс аппендикулярной тощей массы (ИАТМ), который рассчитывали по формуле: ИАТМ = тощая масса верхних и нижних конечностей (кг) / рост (м²). При проведении квартильного анализа обследованные женщины были распределены на 4 группы в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы: 1я — ИАТМ < 6,38 кг/м

2, 2я — ИАТМ = 6,38–6,83 кг/м², 3я — ИАТМ = 6,84–7,36 кг/м², 4я — ИАТМ > 7,36 кг/м². Статистический анализ проводили с использованием программы Statistica 6.0. Использовали корреляционный, регрессионный и однофакторный дисперсионный анализ ANOVA с поправкой Шеффе.

Антропометрические характеристики обследованных женщин представлены в табл. 1.

Установлено, что возраст оказывает достоверное влияние на показатели роста и массы тела обследованных женщин. Максимальные показатели массы тела отмечены у женщин в возрасте 55–64 года (рис. 1).

В результате исследования максимальные показатели жировой и обезжиренной массы отмечены у женщин возрастной группы 50–59 лет (рис.

2). Полученные данные подтверждают гипотезу о равномерном накоплении и снижении у женщин показателей жировой и обезжиренной массы с возрастом, в то время как у мужчин во временном аспекте вначале наблюдается снижение мышечной массы с последующим повышением и поздним снижением жировой массы.

Анализ антропометрических характеристик в зависимости от квартильного распределения показателей ИАТМ показал, что женщины с наиболее низким ИАТМ имели достоверно меньшую массу тела по сравнению с женщинами с ИАТМ > 7,36 кг/м². Рост обследованных женщин достоверно не отличался (рис. 3).

У женщин с наиболее низким ИAТМ выявлены достоверно более низкие следующие антропометрические характеристики: окружность шеи, окружность живота, ширина плеча, окружность кисти и узкой части голени. У женщин Q1 (ИAТМ < < 6,38 кг/м²) наблюдалась достоверно более низкие показатели окружности грудной клетки по сравнению с показателями у женщин Q4 (рис. 4).

Установлена регрессионная связь между ИАТМ и окружностью шеи (p = 0,0007), живота (p = 0,00002), плеча (p = 0,0004), широкой части предплечья (p = 0,0002), узкой части предплечья (p = 0,01), окружностью кисти (p = 0,006), широкой части голени (p = 0,002), узкой части голени (p = 0,002), стопы (p = 0,009), диаметром плечевого пояса (p = 0,05), таза (p = 0,03), шириной плеча (p = 0,003), предплечья (p = 0,02), кисти (p = 0,001), диаметром голени (p = 0,004).

Не выявлены достоверные изменения толщины складки на спине, животе, плече, бедре, голени, показателей длины верхних и нижних конечностей в зависимости от показателя ИАТМ.

Заключение

Возраст оказывает достоверное влияние на вариабельность показателей жировой и обезжиренной массы; максимальный уровень данных показателей определяется у женщин возрастной группы 50–59 лет. Для женщин с низким индексом аппендикулярной тощей массы (ИAТМ < 6,38 кг/м

2) характерны следующие антропометрические характеристики: достоверно более низкие показатели окружности шеи, грудной клетки и живота, ширины плеча, окружности кисти и узкой части голени.

Список літератури

1. Поворознюк В.В. Захворювання кістково-м’язової системи в людей різного віку (вибрані лекції, огляди, статті): У 3 т. — К., 2009. — С. 664.

2. Поворознюк В.В., Григорьева Н.В. Менопауза и костно-мышечная система. — К., 2004. — 512 с.

3. Ундрицов В.М., Ундрицова И.М. , Серова Л.Д. Саркопения — новая медицинская нозология // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2009. — 4(31). — С. 7-16.

4. Artur S.T., Colley I.D. The effect of physiological stimuli on sarcopenia; impact of notch and Wnt signaling on impaired aged skeletal muscle repair // International Journal of biological sciences. — 2012. — 8(5). — 731-760.

5. Ayvaz G., Cimen A. Methods for body composition analysis in adults // The Open Obesity Journal. — 2011. — 3. — Р. 62-69.

6. Bonnik S.L., Lewis L.A. Bone densitometry for technologists // Humana Press Inc. — 2006. — 416 p.

7. Burton L.A., Sumukadas D. Optimal management of sarcopenia // Clinical interventions in aging. — 2010. — 5. — P. 217-228.

8. Campbell W.W., Leidy H.J. Dietary protein and resistance training effects on muscle and body composition in older persons // Journal of the American College of Nutrition. — 2007. — 26(6). — P. 696-703.

9. Chumlea Wm.C., Cesari M., Evans W. J. et al. Sarcopenia: designing phase II B trials // J. Nutr. Health aging. — 2011. — 15(6). — P. 450-455.

10. Cruz-Jentoft A.J., Baeyens J.P., Bauer J.M et al. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis // Age and ageing. — 2010. — 39. — P. 412-423.

11. Hall D.T., Ma J.F., Marco S.D., Gallouzzi I. Inducible nitric oxide synthase (iNOS) in muscle wasting syndrome, sarcopenia and cachexia // Aging. — 2011. — 3. — P. 8.

12. Hong S., Oh H.J., Choi H. et al. Characteristics of body fat, body fat percentage and other composition for Koreans from KNHANES IV. — 2011. — 26. — 1599-1605.

13. Huges V.A., Roubenoff R., Wood M. et al. Anthropometric assessment of 10-y changes in body composition in the elderly // Am. J. Clin. Nutr. — 2004. — 80. — P. 475-82.

14. Independent and combined effects of exercise and vitamin D on muscle morphology, function and falls in the elderly // Nutrients. — 2010. — 2. — 1015-1017.

15. Jang Y.C., Remmen H. V. Age-associated alterations of neuromuscular junction // Exp. Geront. — 2011. — 46(2–3). — P. 193-198.

16. Lang T., Streeper T., Cawthon P. et al. Sarcopenia: etiology, clinical consequences, intervention and assessment // Osteoporos Int. — 2010. — 21. — P. 543-559.

17. Lauwers-Canses R.Y., Cournot M., Nourhashémi F. et al. Sarcopenia, calf circumference, and physical function of elderly women: a cross-sectional study // J. Am. Geriatr. Soc. — 2003. — 51(8). — P. 1120-4.

18. Loeser R.F. Age-related changes in the musculoskeletal system and the development of osteoarthritis // Clin. Geriatr. Med. — 2010. — 26(3). — P. 371-386.

19. Lukaski H. Sarcopenia: Assessment of Muscle Mass // The journal of nutrition. American Society for Nutritional Sciences. — 1997. — P. 994-997.

20. Mark D.P., Sen A., Gordon P.M. Influence of Resistance on lean body mass in aging adults: a meta-analysis // Med. Sci. Sports Exerc. — 2011. — 43(2). — P. 249-258.

21. Marzetti E., Calvani R., Bernabei R., Leeuwenburgh C. Apoptosis in skeletal myocytes: a potential target for interventions against sarcopenia and physical frilty — a mini-review // Gerontology. — 2012. — 58. — P. 99-106.

22. Mayer F., Scharhag-Rosenberger F., Carlsohn A. et al. The intensity and effects of strength training in the elderly // Dtsch. Arztebl. Int. — 2011. — 108(21). — P. 359-64.

23. Milanovic Z., Panteli S., Trajkovi N. еt al. Basic anthropometric and body composition characteristics in an elderly population: a systematic review // Physical Education and Sport. — 2011. — 9(2). — P. 173-182.

24. Mitchell W.K., Williams J., Atherton P. et al. Sarcopenia, dynapenia and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review // Frontiers in physiology. — 2012. — 3. — P. 260.

25. Neto L.S., Karnikowiski M.G.O., Tavares A.B., Lima R.M. association between sarcopenia, sarcopenic obesity, muscle strength and quality of life variables in elderly women // ISSN. — 2012. — 1413-3555.

26. Roberts H.C., Denison H., Martin H.J. et al. A review of the measurement of grip strength in clinical and epidemiological studies: towards a standardized approach // Age and ageing. — 2011. — 40. — P. 423-429.

27. Park Y.-W., Heymsfield S.B., Gallagher D. Are dual-energy X-ray absorptiometry regional estimates associated with visceral adipose tissue mass? — 2002. — 26. — 978-983.

28. Travison T.G., Araujo A.B., Esche G.G. et al. Lean Mass and Fat Mass is associated with male proximal femur strength // Journal of bone and mineral research. — 2008. — 23(2). — P. 189-198.

29. Waters D.L., Baumgartner R.N., Garry P.J., Vellas B. Advantages of dietary, exercise-related and therapeutic interventions to prevent and treat sarcopenia in adult patients: an update // Clinical Interventions in aging. — 2010. — 5. — P. 259-270.

30. Wen X., Wang M., Jiang C.-M., Zhang Y.-M. Anthropometric equation for estimation of appendicular skeletal muscle mass in Chinese adults // Asia Pac. J. Clin. Nutr. — 2011. — 20(4). — Р. 551-556.

Повернутися до номеру

Биоимпедансометрия

Главная
Биоимпедансометрия

Услуги Фитнес-Клуба «Созвездие»

Быть в хорошей физической форме, вести активный образ жизни — это уже неотъемлемая часть любого активного гражданина в условиях современного ритма жизни.

В фитнес-клубе «Созвездие» Вы можете «оценить» свой биологический возраст, свою физическую активность, а так же грамотно определить «состав своего тела» — соотношение мышечной и жировой ткани и их распределение по телу, количество воды в тканях и клетках и многое, многое другое с помощью исследования — биоимпедансометрии.

Что такое БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ?
Это не сложное и безопасное исследование, которое позволяет оценить в количественном и качественном соотношении «полный состав» тела человека (жировая ткань, кости мышцы, вода и многое другое) на основе определения электрического сопротивления биологических тканей и клеток организма.

Как проводится фитнес-тестирование?
В нашем центре исследование проходит с использованием современного анализатора состава тела «МЕДАСС». Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят основную информацию: пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и т.д. Прибор подключают с помощью специальных электродов к рукам и ногам. В процессе исследования на электроды подаётся неощутимый слабый ток абсолютно безопасной частоты. Импульс делает круг по телу. Учитывая тот факт, что электропроводность и электрическое сопротивление различных тканей и клеток организма (мышц, жира, костей, межклеточной жидкости, нервной ткани и т.д.) различаются, в ответном сигнале можно получить полную картину состава тела, который регистрируется на компьютере. Программа анализирует полученные данные и формирует отчёт в виде цифр, графиков, таблиц и картинок.

Для чего необходимо знать состав своего тела?

Биоимпедансометрия позволяет получить информацию конкретно о Вашем идеальном весе и ещё как минимум по 10-ти основным параметрам вашего организма согласно вашему полу, росту, возрасту и особенностям телосложения.
Это позволит Вам грамотно подобрать индивидуальную сбалансированную диету и/или систему адекватных действенных тренировок и не гнаться за чужими идеалами.
Биоимпедансометрия позволит получить информацию в динамике о всех изменениях, которые будут происходить в процессе диеты, физических тренировок, комплекса СПА процедур и иных мероприятий, чтобы правильно их скорректировать для достижения поставленных целей.
Процесс похудения или процесс достижения иных целей: профилактики заболеваний, коррекции фигуры и формирования силуэта, подбора физических нагрузок и т.д. должен затрагивать, прежде всего, жировую массу, а не мышечную. Для этого нужно знать соотношение этих составляющих в вашем теле и не только, и их перераспределение, чтобы правильно подобрать рацион питания или систему физических нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

Кстати, очень часто данные этого тестирования становятся тем самым мотиватором, который помогает пересмотреть подход не только к питанию, но и к образу жизни.

Кому рекомендуется проводить биоимпедансометрию?

Лицам, страдающим избыточным весом и ожирением, перед, во время и после проведения курсов диетотерапии.
Лицам с нервной анорексией, диэнцефальным синдромом, опухолями головного мозга, онкологическими заболеваниями.
Пациентам с нарушением работы эндокринных желез (сахарный диабет, метаболический синдром и т.д.)
Людям с хроническими заболеваниями печени и почек, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы и т. д.
Всем интересующимся состоянием своего здоровья и желающим подобрать грамотный сбалансированный рацион питания.
Спортсменам, посетителям фитнес-клубов, с целью коррекции своего веса и фигуры с целью грамотного подбора функциональных и силовых тренировок.

Противопоказания к проведению биоимпедансометрии: исследование ПРОТИВОПОКАЗАНО лицам, использующим кардио — стимулятор сердца или другие электронные медицинские приборы; лицам с инфекционными заболеваниями и/или любыми иными видами повреждений ладоней и/или ступней; а так же биоимпедансометрию НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ проводить женщинам в период беременности.

Результаты биоимпедансометрии и их интерпрeтация
По результатам биоимпедансометрии можно узнать о себе очень много интересного (протокол исследования):

Индекс массы тела (ИМТ) – определяет соответствие между вашим ростом и весом. Рассчитывается по формуле «вес (кг) разделить на рост (м2)».
Жировая масса зависит от пола и возраста: у женщин этот показатель выше, чем у мужчин, чем старше человек — тем он выше. Жир в организме является важнейшим хранилищем энергии, жирных кислот и жирорастворимых витаминов (Е, А, Д, К). Именно поэтому некоторая доля жира в человеческом организме необходима. Однако, избыток жира — фактор риска развития многих заболеваний, например, инфаркта и/или атеросклероза. Людям с избыточным весом именно этот показатель нужно снижать.
Тощая масса тела (безжировая) — вес тела без учета жира. В норме составляет 75-85% от веса. Этот показатель будет увеличиваться пропорционально при уменьшении жировой массы.
Активная клеточная масса (АКМ) Это совокупность клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: клетки печени, почек, сердца, сосудов и т. д. Фактически это масса клеток тела без жира. В норме составляет около 75-85% от веса. Сюда относится всё, что не является жиром: все органы, мышцы, мозг и нервная система, кости, а также вся вода. Это необходимый показатель для оценки основного обмена. От неё отталкиваются при расчётах потребления энергии и суточного рациона питания. Чтобы активная клеточная масса хорошо работала, ее нужно правильно «кормить». Поэтому очень важно при похудении избавляться именно от жира, сохраняя неизменной количество АКМ. Поддержать её уровень можно с помощью сбалансированного питания и физической активности. Как слишком маленький, так и очень большой процент активной клеточной массы сопровождается чувством голода. Низкие показатели АКМ могут указывать на недостаточность питания. Масса костного скелета и мышц в норме составляет 30-40 % веса тела, от нее зависит адаптационный резерв организма.
Процентное содержание активной клеточной массы в безжировой массе — помогает оценить физическую форму человека. Чем выше процент, тем большую нагрузку может выдержать человек.
Процентное содержание скелетно-мышечной массы в безжировой массе. Показатель вашей физической работоспособности.
Скелетно-мышечная масса в норме составляет 30-40% веса тела. Важный показатель для планирования диеты и физических нагрузок. Если мышц недостаточно, нужно работать над увеличением их объема.
Количество общей жидкости. Это показатель содержания воды в теле. Жидкость может быть как внутриклеточной (содержится внутри клеток), так и внеклеточной (содержится в крови, плазме, лимфе), а также связанная жидкость, расположенная в отёчных тканях. Пользуясь полученными данными, можно точно определить — какое количество жидкости в сутки нужно выпивать именно Вам. А, возможно, и необходимость применения гемо- и лимфодренажных процедур.
Основной обмен веществ (в ккал). Обмен веществ за сутки (24 часа) в состоянии покоя. Определяет количество энергии, которое расходуется организмом за сутки для поддержания его физического функционирования. Этот показатель связан с количеством активной клеточной массы: чем её больше, тем большее количество энергии расходуется на кровообращение, пищеварение, обмен веществ и поддержание других жизненно важных процессов. Затраты на физическую и умственную активность человека не входят в основной обмен.
Удельный основной обмен. Определяет интенсивность обмена веществ. Если он замедлен, это помешает похудению. Необходимо активировать диафрагмальное дыхание.
Фазовый угол биоимпеданса. Отражает общий уровень работоспособности организма и интенсивности обмена веществ. Чем выше фазовый угол биоимпеданса, тем лучше физическое состояние организма. По данному показателю определяют биологический возраст, то есть насколько Ваше физическое состояние соответствует фактическому (паспортному) возрасту.

Мы рекомендуем
Хотите питаться правильно или придерживаться диеты, или грамотно подобрать физические нагрузки, но не знаете с чего начать — начните с исследования своего тела!
Биоимпедансометрия помогает определить идеальные соотношения жировой, мышечной, водной массы в вашем организме, а так же коэффициенты вашей гармоничной физической формы для того, чтобы подобрать адекватные физические нагрузки, сбалансированный рацион и график питания, и в целом разработать персонально для Вас, программу похудения и программу тренировок, причем за счет сжигания жиров и регулирования содержания воды с сохранением мышечной массы.

«Созвездие» на карте

Все, что вам следует знать о обезжиренной массе тела — HealthifyMe

Обезжиренная масса тела, которую иногда объединяют с безжировой массой тела, включает в себя содержание воды, органов, костей и мышц вашего тела. Другими словами, это относится ко всем компонентам вашего тела, кроме жира. Тем не менее, безжировая масса относится в первую очередь к мышечной массе, особенно с учетом состава тела и управления весом. Большинство людей сейчас пытаются достичь более высокого процента безжировой массы или как можно меньшего количества жира. Помимо того, что он просто выглядит подтянутым, он предлагает пользу для здоровья, такую как улучшение иммунитета, силы, ловкости и метаболизма. Таким образом, безжировая масса тела или процент безжировой массы тела играет ключевую роль в улучшении вашего здоровья.

Table of Contents

Toggle

Понимание безжировой массы

Состав вашего тела состоит из двух компонентов: жирового компонента и безжирового компонента. Поэтому безжировая масса является предпочтительной частью состава вашего тела. Под жировой массой понимается вся жировая ткань в вашем теле. Безжировая масса – это все остальное, включая мышцы, органы, жидкость и кости. Исследовательская статья показывает, что вы получаете безжировую массу после вычитания основных источников жира из общей массы тела. Поэтому вам нужно больше знать о составе своего тела, чтобы полностью понять свою безжировую массу.

Здоровое соотношение безжировой массы

Некоторое количество жира необходимо для вашего здоровья и является частью состава вашего тела. Как упоминалось ранее, ваш процент безжировой массы представляет собой разницу между общей массой тела и массой жировых отложений. Следовательно, для поддержания оптимального здоровья необходимо иметь сбалансированное соотношение безжировой массы к жировой массе. Согласно тщательному анализу, минимальное количество жира, необходимое для поддержания здоровья, составляет 12% для женщин и 3% для мужчин. Таким образом, ваш безжировой индекс массы указывает на долю массы тела, свободную от вышеуказанного жира.

Ниже приводится классификация индексов безжировой массы.

Ниже 18: Ниже среднего
18–20: Средне
20–22: Выше среднего
22–23: Отлично
23–26: Превосходно
26 – 28: Подозрение на употребление стероидов
Более 28: вероятно использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем. Оценка между 28-30 маловероятна, так как вы не можете достичь этого естественным путем без использования стероидов.
Расчет безжировой массы
Значение здоровой безжировой массы зависит в основном от возраста и пола. Это нормально иметь немного ненужного жира, но слишком много может способствовать проблемам со здоровьем.
Вы можете определить точную массу без жира по следующей простой формуле:
- Масса без жира = вес [кг] * (1 – (жир тела [%]/100))
- Масса без жира Индекс (FFMI) = безжировая масса [кг]/(рост [м])².
- Нормализованный индекс безжировой массы = FFMI [кг/м²] + 6,1 * (1,8 – рост [м]).
Например, у мужчины 22% жира, рост 180 см, вес 75 кг. Следуя первой формуле, значение безжировой массы выглядит следующим образом:
Безжировая масса = 75 * (1 – 22/100) = 58,5 кг
Онлайн-калькулятор индекса безжировой массы позволяет изменить отображаемое единицы в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Например, вы можете получить результаты в см, м, кг или фунтах.
Преимущества поддержания безжировой массы тела
Слишком низкая безжировая масса подвергает вас риску для здоровья. Но, с другой стороны, наращивание безжировой массы тела приносит пользу для здоровья, помимо того, что он становится более мускулистым и крепким. Это поможет вам стареть, не сталкиваясь с серьезными осложнениями, и улучшить общее состояние здоровья.
Улучшение обмена веществ
Мышечная ткань в обезжиренной массе сжигает больше калорий, чем жировая масса. Поэтому, если вы увеличиваете количество мышц, вы увеличиваете свой метаболизм и сжигаете лишние калории в течение всего дня.
Увеличение силы
Когда вы увеличиваете безжировую массу тела, вы увеличиваете силу своего тела. Например, мощные руки могут лучше выполнять ваши повседневные задачи, такие как поднятие огромных пакетов с продуктами или хранение громоздкого багажа. Кроме того, он сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми.
Улучшенный внешний вид
Обезжиренная масса позволяет сделать тело более подтянутым. Кроме того, когда вы заменяете жировую массу на обезжиренную, ваше тело выглядит стройным и здоровым.
Увеличение ежедневной активности
Сильные и гибкие мышцы двигаются более комфортно. Когда вы ходите более эффективно, оставаться спортивным в течение всего дня становится проще.
Управление весом
Увеличение безжировой массы тела может быть полезным для контроля веса. Исследования показывают, что безжировая масса играет как активную, так и пассивную роль в потреблении энергии и потребностях организма. Кроме того, он контролирует голод и аппетит, что имеет значение для предотвращения ожирения и его лечения.
Как увеличить безжировую массу тела
Состав вашего тела включает жировую и безжировую массы. Вы можете улучшить его, уменьшив жировые отложения, увеличив мышечную массу или и то, и другое. Любая из этих модификаций приведет к снижению процента жира в организме. Чтобы улучшить свою безжировую массу, нужно позаботиться о составе тела. Большинство людей понимают, что физические упражнения и диета могут влиять на вес и состав тела. Однако их влияние на состав тела не всегда разумно. Тем не менее, неплохо было бы начать с питания и физической подготовки.
Питание
Во-первых, проверьте количество потребляемых калорий. Хотя это не единственный аспект, который имеет значение, калории являются одним из наиболее важных факторов. Говоря разумным языком, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы будете увеличивать вес в основном за счет жира. Точно так же, если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы будете терять вес. Оба эти случая влияют на безжировую массу.
Также может быть полезно подумать о категориях продуктов, которые вы склонны переедать. Часто это обработанные продукты, такие как пицца, мороженое и чипсы, которые очень приятны для вкусовых рецепторов. Однако эти диеты содержат много калорий и обычно не удовлетворяют вас. Частично это связано с низким содержанием клетчатки и белка.
Узнав, сколько калорий вы потребляете, подумайте, достаточно ли вы потребляете белка и клетчатки. Исследование показывает, что белок важен для всех. Тем не менее, вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом или пытаетесь увеличить безжировую массу или сбросить жир. Он насыщает больше, чем углеводы или жиры, и ваше тело также сжигает больше калорий, переваривая белок, чем любые другие питательные вещества.
Исследования показывают, что получение оптимального количества белка для ваших потребностей позволит вам увеличить безжировую массу и предотвратить потерю мышечной массы. Это количество будет зависеть от массы вашего тела, недавнего процента обезжиренной массы, пола, возраста и уровня физической активности. Кроме того, белок способствует наращиванию мышечной массы и насыщению пищей, дольше сохраняя чувство сытости, поскольку для его усвоения требуется больше времени.
Клетчатка также полезна для здоровья и может улучшить чувство сытости и удовлетворения после употребления. Вы можете получить клетчатку из смеси растительных продуктов, включая цельнозерновые, бобовые, орехи и овощи. Мужчины должны потреблять тридцать восемь граммов клетчатки в день для взрослых до пятидесяти лет, а женщины должны потреблять двадцать пять граммов в день. Таким образом, поддержание количества калорий, белка и клетчатки — отличный способ улучшить состав тела и обезжиренную массу.
Физическая активность
Физическая активность является еще одним важным компонентом для увеличения безжировой массы тела. Конечно, они увеличивают количество потребляемых вами калорий, но они также имеют решающее значение для оптимального развития мышц. Это жизненно важный момент, поскольку конфигурация тела может быть улучшена за счет уменьшения жировой массы или увеличения безжировой массы.
Ваши мышцы нуждаются в упражнениях и эффективных силовых тренировках, чтобы расти и набирать массу. Кроме того, многие виды движения потенциально могут помочь в потере жира. Например, 150–250 минут тренировок в неделю могут привести к умеренной потере жира и увеличению безжировой массы.
Если вы тренируетесь пять дней в неделю, это составляет от тридцати до пятидесяти минут в день, хотя они рекомендуют двести пятьдесят минут в неделю или больше, чтобы способствовать существенной потере жира. Хотя эти рекомендации сосредоточены на массе тела, важно помнить, что некоторые аспекты упражнений способствуют наращиванию мышечной массы при одновременном сжигании жира. Это еще один пример того, почему лучше думать о составе своего тела, чем просто сосредотачиваться на безжировой массе.
Тренировка с сопротивлением
Вы можете увеличить свою безжировую массу, нарастив мышцы. Во-первых, начните программу силовых тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей или тренировки с собственным весом, чтобы нарастить мышечную массу и повысить силу. Затем вы можете заниматься силовыми тренировками самостоятельно, дома, без дорогостоящего оборудования, тренеров или абонементов в тренажерный зал. Кроме того, исследование показывает, что тренировки с отягощениями увеличивают безжировую массу и увеличивают потерю жировой массы.
Другие факторы
На состав тела могут влиять и другие факторы, помимо питания и физических упражнений. Например, некоторые анализы показывают, что люди с более плохим качеством сна имеют ужасный состав тела и низкую безжировую массу, чем люди с приличным качеством сна. Тем не менее, неясно, улучшает ли хороший сон текстуру вашего тела или улучшение состава тела улучшает ваш сон. Тем не менее, это полезная идея для улучшения вашего режима сна и качества цикла сна. Кроме того, он обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья.
Исследования показывают, что потребление алкоголя является еще одной характеристикой, которая может влиять на состав тела. Поскольку алкоголь содержит калории, он может участвовать в избыточном потреблении калорий и наборе жира. Результаты также показали, что люди, которые потребляют много алкоголя, более склонны к ожирению из-за плохой безжировой массы.
Кроме того, вы не можете изменить некоторые характеристики, влияющие на вашу безжировую массу. Например, и возраст, и генетика влияют на состав тела. Поэтому, поскольку вы не можете регулировать эти факторы, лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на физических упражнениях, питании и сне.
Заключение
Безжировая масса – это все части вашего тела, не содержащие жира. Он включает внутренние органы, кости, сухожилия, связки, мышцы, кровь, соединительные ткани и нервы. Однако даже эти органы и ткани могут стать жировыми при некоторых заболеваниях, таких как диабет, ожирение или высокий уровень холестерина. Избыток жира в организме вреден. Таким образом, поддержание сбалансированного уровня безжировой массы тела необходимо для более долгой жизни без болезней. Вы можете улучшить соотношение безжировой массы с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Обогатите свой рацион здоровым количеством белка для вашего тела, чтобы поддержать рост безжировой массы. Прежде чем вы это узнаете, вы нарастите мышечную массу, улучшите состав тела, сократите количество жира и улучшите количество обезжиренного тела.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Почему так важно иметь обезжиренную массу?
A. Избыточная жировая масса связана с повышенным риском смертности, тогда как безжировая масса защищает от опасности заболеваний. Кроме того, он помогает предотвратить ожирение, резистентность к инсулину и диабет. Кроме того, вам нужна обезжиренная масса для улучшения прочности костей и мускулатуры.
В. Хороша ли безжировая масса тела?
A. Чем больше обезжиренная масса тела, тем меньше вероятность заболеть или заболеть такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца или диабет. Это влияет на ваш метаболизм и степень расхода энергии. Чем больше у вас безжировой массы тела, тем лучше ваш метаболизм.
В. Какой должна быть обезжиренная масса?
A. Ваша безжировая масса зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и генетических факторов. Например, значение от 22 до 23 отлично, а значение от 23 до 26 — лучше. Индекс безжировой массы в пределах 26-27,9 может указывать на использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем.
В. Почему безжировая масса тела имеет решающее значение?
A. Поскольку ваши внутренние органы и мышцы требуют высокой скорости обмена веществ, хороший процент мышечной массы тела увеличивает ваш метаболизм. Следовательно, это упрощает поддержание здорового веса, в котором вы нуждаетесь.
В. Что такое отличная обезжиренная масса в кг?
A. Индекс массы без жира составляет от 1,8 до 5,2 кг/м2 для мужчин и от 3,9 до 8,2 кг/м2 для женщин в пределах нормальных значений ИМТ. Значения составили 8,3 и 11,8 кг/м2 у мужчин и женщин с ожирением ИМТ (>30 кг/м2). Типичные диапазоны безжировой массы тела составляли от 13,4 до 21,7 и от 24,6 до 33,2 для мужчин и женщин.
В. В чем разница между безжировой массой тела и мышечной массой?
A. Безжировая масса тела относится ко всем элементам вашего тела, кроме жира. Он включает в себя воду вашего тела, органы, кости и мышечную массу. Мышечная масса – это размер ваших мышц, включая скелетные, гладкие и сердечные мышцы.
В. Полезна ли высокая обезжиренная масса?
A. Да, он предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение обмена веществ, лучшее управление весом и укрепление костей. Тем не менее, существует установленный диапазон для безжировой массы. Необходимо иметь некоторую жировую массу. Поэтому чрезмерная безжировая масса тела не идеальна.
В. Что такое хорошая мышечная масса?
A. Хороший диапазон мышечной массы зависит от пола, возраста, состояния здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок. Например, мужчинам среднего возраста требуется 75-89% мышечной массы, тогда как женщинам необходимо 63-75,5%. Кроме того, значение уменьшается с возрастом.
В. Сколько мышц вы можете набрать за месяц?
A. Прирост сухой мышечной массы в течение месяца ограничен, но специалисты предполагают, что большинство здоровых людей могут ежемесячно набирать от одного до двух фунтов сухой мышечной массы. Однако этот показатель зависит от пола, возраста, физического здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок.
В. Как уменьшить висцеральный жир?
A. Вы можете уменьшить висцеральный жир, занимаясь спортом не менее тридцати минут каждый день (например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробные упражнения и силовые тренировки), придерживаясь здоровой диеты, не куря, отказавшись от сладких напитков и высыпаясь. .
Исследования показывают, что большее количество витамина D и кальция в организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что ешьте больше листовой зелени, такой как шпинат и листовая капуста. Сардины и тофу также хорошо сочетаются с молочными продуктами, такими как сыр, йогурт и молоко.
В. Сколько процентов воды мне нужно?
A. Нормальный диапазон для взрослых женщин колеблется от сорока пяти до шестидесяти процентов. Для мужчин благоприятный процент воды в организме колеблется от пятидесяти до шестидесяти пяти процентов от всего тела. У младенцев это число больше. Нормальный диапазон составляет от семидесяти пяти до восьмидесяти пяти процентов, снижаясь до 65% к годовалому возрасту.
Прибавка в весе с детства при оптимальной мышечной массе
изображение: Во время роста от детства (9 лет) до юношеской взрослой жизни (24 года) масса жира в организме утроилась по мере того, как дети набирали вес. Однако это увеличение жировых отложений не было связано с признаками субклинического прогрессирования атеросклероза, вероятно, из-за значительного увеличения мышечной массы. Соотношение мышечной массы к жировой массе 4:1 (MM4-FM1) может способствовать отличному здоровью сосудов с детства. посмотреть еще
Авторы и права: Эндрю Агбадже.
Высокий уровень жира в организме в детстве не был связан с прогрессирующим повреждением сосудов в молодом возрасте, говорится в статье, опубликованной в журнале Hypertension Research. Исследователи изучили кумулятивное воздействие массы тела с высоким содержанием жира в течение 15 лет.
Каждый день нас заваливают информацией о негативном влиянии жировых отложений на здоровье сердечно-сосудистой системы. Косвенные показатели ожирения, основанные на соотношении массы тела и роста, такие как индекс массы тела (ИМТ), были ключевыми показателями для рекомендации режимов контроля веса даже у растущих детей и подростков. Таким образом, стройные размеры тела могут стать целью, а иногда и навязчивой идеей уже в раннем возрасте. Даже родители иногда разочаровываются в весе своих детей просто на основании показателей ИМТ, когда в остальном дети здоровы.
Текущее исследование показало, что мы не можем полагаться на ИМТ в раннем возрасте, потому что большая часть веса, описываемого ИМТ, представляет собой мышечную, а не жировую массу. В этом исследовании мышечная масса и жировая масса были измерены у более чем 3800 участников с помощью сканеров двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) в течение 15-летнего периода наблюдения. У детей в возрасте 9 лет мышечная масса примерно в четыре раза превышала жировую массу. Это отношение мышечной массы к жировой массе оставалось неизменным до 17 лет и немного уменьшилось до трехкратного превышения мышечной массы над жировой к возрасту 24 лет среди 3100 участников с нормальным весом по ИМТ. Однако среди 730 участников с избыточной массой тела и ожирением, классифицированных по ИМТ, соотношение мышечной массы к жировой массе составляло 2,3 в 9 лет. лет, 1,7 в 17 лет и 1,69 в 24 года.
Важно отметить, что жировая масса утроилась как у мужчин, так и у женщин за 15 лет, а мышечная масса удвоилась во всей когорте. Однако это увеличение жировой массы кажется физиологическим и здоровым из-за баланса с увеличением мышечной массы и не было связано с мерами субклинического атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания в исследовании.
«Поскольку ИМТ напрямую не измеряет жировую и мышечную массу, предыдущие ассоциации между повышенным ИМТ и сосудистой функцией ошибочно считались неблагоприятным влиянием жира. Следовательно, поощрение молодых людей к похудению может подразумевать рекомендацию по снижению мышечной массы, что приводит к низкому соотношению мышечной массы к жировой массе», — говорится в сообщении 9.0009 Эндрю Агбае , врач и клинический эпидемиолог из Университета Восточной Финляндии.
В этом исследовании увеличение мышечной массы было связано с оптимальным состоянием сосудов, особенно у мужчин. Исследования показали, что у взрослых снижение мышечной массы может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и раку. Поэтому важно набирать достаточную мышечную массу с детства до юношеского возраста, что улучшит здоровую функцию сосудов и развитие.
«Функциональная и здоровая артерия может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте. Поэтому такие практики, как крайняя одержимость потерей веса и строгие ограничения в еде, не должны поощряться у молодых людей, поскольку они могут отрицательно повлиять на функцию сосудов и впоследствии привести к сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте».
«Тем не менее, это исследование не оправдывает чрезмерное увеличение веса, которое изменяет баланс оптимального соотношения мышечной и жировой массы. Следует избегать чрезмерного увеличения веса или низкого соотношения мышечной и жировой массы, поскольку данные показывают, что тяжелое и патологическое ожирение является фактором риска для ряда заболеваний».
«Короче говоря, прибавка в весе с детства до юношеского возраста не всегда вредна для сердечно-сосудистой системы. Это может быть хорошим признаком здорового наращивания мышечной массы, которое помогает сердцу и сосудам эффективно перекачивать кровь и кислород. Четырехкратное увеличение мышечной массы по сравнению с жировой массой в раннем возрасте является ключом к улучшению здоровья сосудов, поэтому родители, опекуны, педиатры, медицинские работники и рекомендации по охране здоровья должны стремиться к «мышечной массе (ММ) X 4 к жировой». Масса (FM) X целевое соотношение 1 ‘, просто сокращенно MM4–FM1», — говорит Агбадже.
«Стоит отметить, что опубликовать эту статью было нелегко или быстро из-за противоречивого характера результатов. Комментарии некоторых обозревателей были откровенно враждебными по отношению к этим результатам, которые, кажется, бросают вызов существующей парадигме. Однако наука совершенствуется благодаря более совершенным измерениям, дизайну исследований и передовым аналитическим методам, и ученые должны стремиться к конструктивной критике, объективности и гибкости в направлении смены парадигмы», — говорит Эндрю Агбадже.
Исследовательская группа доктора Агбайе (urFIT-CHILD) поддерживается исследовательскими грантами Фонда Дженни и Антти Вихури, Центрального фонда Финского культурного фонда, Регионального фонда Финского культурного фонда Северного Саво, Исследовательского фонда Orion sr, Фонда Аарне Коскело, Фонда Антти и Тюйне. Фонд Сойнинена, Фонд Пауло, Фонд Юрьё Янссона, Фонд Пааво Нурми, Финский фонд сердечно-сосудистых исследований и Фонд педиатрических исследований.
Journal
Hypertension Research
DOI
10.1038/s41440-022-01065-1
Название статьи
Кумулятивная мышечная масса и артериальное давление, но не жировая масса определяют искусство ригидность и увеличение толщины интима-медиа сонных артерий у молодых населения и не связано с поражением сосудистых органов.
Дата публикации статьи
14 октября 2022
Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.