Подтягивания широким хватом техника: Nothing found for Podtyagivaniya Na Perekladine Shirokij Xvat %23I

Подтягивания в гравитроне широким хватом | by BEST fit

Подтягивания в гравитроне широким хватом | by BEST fit | Medium

1 min read

·

Aug 19, 2017

Подтягивания в гравитроне широким хватом — лучшее упражнение для мужчин и девушек, которое не могут выполнять обычные подтягивания. Гравитрон позволяет хорошо развивать мышцы спины и исключать инерцию. Отлично подходит для активного восстановления.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Возьмитесь за рукояти обеими руками прямым хватом (ладони смотрят вперед). Поочередно поставьте колени на платформу и выжмите ее вниз. Сохраняйте спину ровной. Это начальное положение.
2. Поднимайте корпус, сгибая локти. Старайтесь подтянуться как можно выше.
3. Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки.

Важные рекомендации:

• Выставляйте оптимальный вес на тренажере, чтобы можно было выполнять движение с максимальной сложностью, но соблюдая правильную технику;
• Делайте движение медленно, избегая рывков;
• Всегда держите корпус ровно, не допускайте скругление спины и чрезмерного прогиба в пояснице;
• Старайтесь постепенно снижать вес, чтобы увеличивать нагрузку.

Какие мышцы задействуются при подтягиваниях в гравитроне широким хватом:

• Основная нагрузка — широчайшие, предплечье;
• Дополнительная нагрузка — трицепс, дельты.

Подтягивания в гравитроне широким хватом

Техника выполнения упражнения «Подтягивания в гравитроне широким хватом» с видео. Узнайте, как правильно выполнять и к…

best.fit

Предплечье

Трицепс

Written by BEST fit

23 Followers

More from BEST fit

BEST fit

Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

3 min read·Aug 4, 2017

BEST fit

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?

4 min read·Sep 19, 2017

BEST fit

Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале

16 min read·Nov 8, 2017

BEST fit

Нужно ли делать загрузочный день в диете при похудении

5 min read·Oct 31, 2017

See all from BEST fit

Recommended from Medium

Unbecoming

10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage

It’s August in Northern Virginia, hot and humid.

I still haven’t showered from my morning trail run. I’m wearing my stay-at-home mom…

·4 min read·Feb 16, 2022

The PyCoach

in

You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users

Master ChatGPT by learning prompt engineering.

·7 min read·Mar 17

Lists

Staff Picks

300 stories·59 saves

Stories to Help You Level-Up at Work

19 stories·12 saves

Self-Improvement 101

20 stories·23 saves

Productivity 101

20 stories·33 saves

Aleid ter Weel

in

10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix

Device-free habits to increase your productivity and happiness.

·5 min read·Feb 15, 2022

Bryan Ye

in

How To Wake Up at 5 A.M. Every Day

An unconventional and compassionate guide to becoming an early bird

·15 min read·Oct 3, 2019

Alexander Nguyen

in

Why I Keep Failing Candidates During Google Interviews…

They don’t meet the bar.

·4 min read·Apr 13

Zulie Rane

in

If You Want to Be a Creator, Delete All (But Two) Social Media Platforms

In October 2022, during the whole Elon Musk debacle, I finally deleted Twitter from my phone. Around the same time, I also logged out of…

·8 min read·Apr 19

See more recommendations

Status

Careers

Text to speech

Подтягивания широким хватом — Упражнения

DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины

• Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя часть спины
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Турник
• Уровень сложности: Средний

1. Возьмитесь за перекладину турника широким хватом и повисните на полностью вытянутых руках. Это будет вашей исходной позицией.
   
2. Без резких движений подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию для выполнения этого движения. Старайтесь поднять подбородок выше уровня перекладины.
   
3. Остановитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.

подтягивания упражнения для спины упражнения на турнике

09.04.17

0

5 915

Подтягивания широким хватом — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit

Комплекс упражнений, вес тела

Эта статья подтверждена 2 исследованиями/публикациями.

Обзор

Сложность

Средняя

Необходимое оборудование

• Турник

Основные мышцы

• Спина: Большая круглая мышца
  (Musculus teres major)
• Спина: Большая мышца спины
  (Musculus latissimus dorsi)
• Спина: Большая ромбовидная мышца
  (Большая ромбовидная мышца)
• Спина: Малая круглая мышца
  (Малая круглая мышца)

---

Планы тренировок

Подтягивания широким хватом являются подходящей заменой аналогичных упражнений при тренировке верхней части спины или в качестве дополнения к различным тренировкам планы.

Подтягивания широким хватом: основы и альтернативы

Задействованные основные группы мышц:
Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом — популярный вариант классического фитнес-упражнения. Движение остается прежним: повисните на перекладине и подтяните тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины.

Целью широкого хвата является снижение активности бицепсов и увеличение нагрузки на широчайшие мышцы. Однако существенным недостатком этой ширины захвата является более высокая нагрузка на ротаторную манжету . Движение потенциально может вызвать или усугубить импинджмент-синдром, что приведет к боли в плече и проблемам с подвижностью ^[1] .

Более того, широкий хват не обязательно обеспечивает более высокую мышечную активацию. Исследование показало, что активация широчайших почти не отличается при хвате немного шире ширины плеч.0047 [2]

.

Обычно это упражнение выполнять не рекомендуется; вместо этого выберите подтягивания с нормальной шириной хвата (чуть шире плеч).

Правильное исполнение

Если вы все еще хотите выполнять подтягивания широким хватом, несмотря на потенциальный риск травмы, сосредоточьтесь на правильном выполнении. Старайтесь не раскачивать ноги или корпус для поддержки, так как это может увеличить нагрузку на плечи.

Видеоруководство

Как подтягиваться широким хватом

Посмотреть это видео на YouTube

Пошаговые инструкции

Встаньте под рукоятки или перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее хватом сверху.

Слегка согните ноги и повисните на ручках или перекладине.

Сведите лопатки.

Подтяните тело вверх, используя руки и мышцы спины, пока подбородок не достигнет уровня ладоней.

Медленно и подконтрольно опустите тело обратно в положение виса.

Распространенные ошибки и травмы

При подтягиваниях широким хватом очень важно поддерживать чистое выполнение без раскачивания. Не менее важно опускать свое тело контролируемым образом, а не падать, так как это увеличивает риск стресса и травм.

Если вы испытывали боль в плече в прошлом или испытываете ее сейчас, полностью избегайте этого упражнения. Выполните тренировку спины с обычными подтягиваниями хватом (чуть шире плеч) или переключитесь на другое упражнение для верхней части спины.

Источники

1. Кинематика лопатки при технике подтягивания: предотвращение риска импинджмента при изменении тренировок. Джо А.И. Принольд, Энтони М.Дж. Булл. J Sci Med Sport. 2016 авг; 19(8): 629-635. doi: 10.1016/j.jsams.2015.08.002. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/, по состоянию на 16 августа 2020 г.
2. Сравнение нагрузки и мышечной активности в тяге вниз. Андерсен В., Фимланд М.С., Вийк Э., Скоглунд А. и Сетербаккен А.Х. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28(4), 1135-1142. дои: 10.1097/ао.0000000000000232. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/24662157/, по состоянию на 16 августа 2020 г.

Конор МакГрегор демонстрирует технику подтягивания широким хватом

Опубликовано : Понедельник, 17 января 2022 г.

«Только настоящий» может сделать это…

Изображение предоставлено @thenotoriousmma

Написано Джеймсом Бутом

Конор МакГрегор, возможно, не лучший образец для подражания, когда дело доходит до сдерживания самообладания (и он, вероятно, никогда не станет троллейбусом), но когда дело доходит до фитнеса, он полон полезных советов. идеи, которые могут мотивировать нас делать больше (или лучше) в тренажерном зале (от стиля тренировки до его удивительно полезных советов по идеальному подтягиванию).

Говоря об этом, сегодня утром он выступил с вызовом, который отделит пшеницу от слабых, отправив в Instagram видео о подтягивании, которое, по словам МакГрегора, вы можете делать только в том случае, если вы « настоящий.»

«Только настоящий может делать широкий хват», — сказал МакГрегор, сопровождая видео, на котором он делает подтягивания широким хватом (10, если быть точным).

Видео: Конор МакГрегор подтягивается широким хватом вплоть до выполнения 10 подтягиваний широким хватом.

Более того; вам не нужны сверхбыстрые рефлексы или одаренная генетика, чтобы извлечь из них пользу. Преимущества подтягиваний широким хватом многочисленны и разнообразны. Прежде чем мы приступим к этому, мы должны объяснить, как выполнять идеальное подтягивание широким хватом.

Healthline  объясняет: «Подтягивания широким хватом — это силовое упражнение для верхней части тела, направленное на спину, грудь, плечи и руки. Это также дает вашим основным мышцам довольно фантастическую тренировку. Включение подтягиваний широким хватом в общую программу тренировок может помочь увеличить вашу силу в других движениях, таких как тяга верхнего блока и жим от плеч».

Продал? Вот как это сделать с правильной техникой.

«Начните с того, что встаньте под перекладиной с прямой спиной и позвоночником. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину каждой рукой.

Ваши большие пальцы должны быть направлены друг к другу, а хват должен быть шире вашего тела. При правильном расположении ваши руки и туловище должны образовывать букву «Y». Чтобы быть более точным, каждая рука должна находиться под углом от 30 до 45 градусов от вашего тела, но не более чем под углом 45 градусов» ( Healthline ).

Далее: «Смотрите прямо перед собой и тяните свое тело вверх к перекладине. Сделайте паузу, затем опуститесь обратно в исходное положение» ( Healthline ). Если вам слишком сложно даже сделать одно упражнение, попробуйте тренажер с отягощениями, поставьте колени на опору и постепенно уменьшайте опорный вес, пока не сможете поднять вес собственного тела. Как только вы с легкостью выбьете их, вы можете усложнить задачу, надев утяжеляющий жилет или прикрепив блины к ремням безопасности (или прикрепив их к себе каким-либо другим безопасным способом).

СВЯЗАННЫЕ: Эта возмутительная тренировка пресса гарантирует успех шести пакетов

Теперь вы знаете, как подтягиваться широким хватом, возможно, вам будет интересно узнать об их преимуществах. Во-первых, они действительно работают с мышцами спины (включая трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы), которыми часто пренебрегают. Помимо этого (или, скорее, впереди) подтягивания широким хватом воздействуют на верхнюю часть груди так, как это не делают обычные подтягивания или подтягивания.

Подтягивания широким хватом стимулируют грудные и малые круглые мышцы, помогая придать вам вид греческой скульптуры, о котором, мы уверены, вы втайне мечтали. О, и это не конец там. Подтягивания широким хватом улучшают силу хвата немного иначе, чем другие подтягивания, потому что они используют пронированный хват (ваши ладони обращены от вас на протяжении всего упражнения).

Этот хват лицом наружу отлично подходит для наращивания мышц рук. Но если вы хотите сшить вещи, для целенаправленной тренировки предплечий вы можете изменить хват на нижний хват и делать подтягивания широким хватом.

Мяч на твоей стороне. Возможно, у вас не получится «МакГрегора быстро», но вы должны, практикуя подтягивания широким хватом, определенно становиться сильнее.